Максимальное количество кубиков пресса: Разбираемся сколько кубиков на прессе. 4 6 8 или все-таки 10 » Каспийский портал

как сделать идеальный пресс, сколько кубиков на прессе

Содержание

• Прямая мышца живота
• Почему эффективны скручивания
• Брюшной жир
• Базовая программа – Пресс за месяц
• Как увидеть свои кубики пресса
• Программа тренировок для пресса
• Может ли быть 10 кубиков
• Почему пресс бывает неравномерным
• Упражнения для прокачки пресса
• Фото подборка кубиков пресса у парней
• Сколько кубиков на прессе у мужчин
• Как накачать пресс до кубиков мужчине
• Заблуждения, которые не помогут сделать кубики
• Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков
• Как тренироваться до результата
• За сколько можно накачать пресс до кубиков
• Как добиться результата?
• Правда ли, что женщинам сложнее накачать 12 кубиков пресса
• Немного полезных советов
• Поговорим о прессе
• Программа для успешного и постепенного накачивания пресса
• Приведем упражнения

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц.

Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на прессе. Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости.

• Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки.
• Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать.
• Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его.

Таким образом возможно иметь 6, 8 или 10 кубиков.

У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Для разминки предлагаем ознакомиться с простой тренировкой на нижний пресс и перейти к основной теории по прокачке.

Прямая мышца живота

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через грудную клетку сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса.

Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота.

По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Базовая программа – Пресс за месяц

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1.

Включите в свою программу кардионагрузки

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите.

Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном».

Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Этот процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином.

Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте хорошо

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов.

Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени.

Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. 

В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий.

Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

Программа тренировок для пресса

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды.

Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости.

Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

Количество кубиков зависит от строения прямой мышцы

Может ли быть 10 кубиков

Теоретически их может быть 10. Дело в том, что ниже пупка прямую мышцу может пересекать еще одно сухожилие, что дает возможность накачать еще одну пару кубиков. Но наличие этого сухожилия — крайне редкая ситуация, поэтому мало кому удается построить такой пресс.

Почему пресс бывает неравномерным

Многие люди прикладывают огромные усилия, чтобы накачать пресс, но конечный результат их разочаровывает – например, бывает так, что кубики получаются неравномерными. В чем причина? Строение прямой мышцы, расположение перемычек — это генетическая особенность. У некоторых людей перемычки располагаются в шахматном порядке или сдвинуты. Когда пресс не накачан, такая особенность незаметна. Но при проработке пресса мышца увеличивается в размерах, и особенность расположения перемычек обуславливает расположение кубиков.

У некоторых людей пресс будет состоять из 8 кубиков, у других — из 6, у кого-то — только из 4

Такие особенности никак не влияют на силу или производительность мышц, поэтому можно заниматься любыми силовыми тренировками, чтобы накачать пресс.

Кубиков пресса может быть 4, 6 или 8

Упражнения для прокачки пресса

Одни из самых эффективных упражнений для пресса — скручивания:

1. Скручивания с нижнего блока. Веревочную рукоять прикрепите к нижнему блоку, возьмите рукоять обеими руками. Ноги расположите на ширине плеч. Встаньте спиной к тренажеру, рукоять перенесите через плечо. Выполните наклон к противоположному колену.
2. Косые скручивания на наклонной скамье. Лягте на скамью, одну руку положите на затылок, другую — на бедро. Сделайте скручивание, касаясь локтем противоположного колена.
3. Скручивания корпуса. Упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Ступни зафиксируйте. Туловище поднимите, создав V-образный угол, руки вытяните вперед, повернитесь в правую сторону. Повторите упражнение в другую сторону.

Скручивания — самые эффективные упражнения на пресс

Программа прокачки мышц пресса должна включать силовые упражнения, кардионагрузку, а также грамотную диету с уменьшением количества калорий.

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Содержание

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• корректную технику выполнения;
• соблюдения спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. основательно нагружать мышцы;
2. сократить потребление углеводов;
3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

• Если вы новичок в спорте
  или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
• Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
• Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
• Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
• По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается.

Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Подробнее о том: Как накачать пресс за месяц → Программа тренировок на пресс →

В теперешнем мире, как и во все времена, есть представители как мужского, так и женского пола, которые активно следят за своей внешностью и фигурой. Что касается мужчин, то многие хотели бы красивое и привлекательное телосложение, которое, возможно, помогло им, как-нибудь реализовать себя при помощи этого. Помимо мышц, также приятно иметь красивый и твердый пресс.

Как добиться результата?

Пресс – это определенная группа мышц живота, которая может производить разной силы давление на органы брюшной полости при помощи своего сокращения. Фактически это “корсет” для внутренних органов. От крепости мышц зависит не только внешность, но и здоровье.

Стоит заметить, что 12 кубиков пресса человек может получить только огромным трудом. И, конечно, придется ограничить себя в питании. Когда мужчина или женщина часто и с усердием выполняет физические упражнения на брюшную часть мышц, результатом станут эффектные 12 кубиков пресса. Но достигнуть такого результата невероятно сложно.

Правда ли, что женщинам сложнее накачать 12 кубиков пресса

Несомненно, тот, кто так считает, абсолютно прав. Причиной этому служит простая физиология, так как у женщин значительно меньше тестостерона, чем у мужчин. А ведь именно он отвечает за сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Как известно, у представителей мужского пола должно содержаться примерно около 15% подкожного жира от всей массы тела. В свою очередь, у представительниц прекрасного пола содержание подкожного жира составляет около 18-20% от массы тела. К тому же брюшные мышцы у женщин рассчитаны на вынашивание ребенка, это сказывается на анатомии. Поэтому на фото с прессом в 12 кубиков можно зачастую увидеть мужчину, а не женщину. Исключение – профессиональные спортсменки.

Немного полезных советов

Что нужно знать о накачивания пресса:

• Во-первых, необходимо запомнить, что в процессе наращивания мышечной массы жир никуда не уходит. Вам придется сесть на диету, чтобы избавиться от жировой прослойки – она скроет даже самые красивые мышцы.
• Во-вторых, нельзя заниматься так, чтобы лишний вес исчезал только с определенного места вашего тела. Упражнения на пресс сжигают калории, но не локально. Локально вы укрепляете мышцы, это не связано напрямую с потерей веса. При похудении не имеет значения, какие именно вы делаете упражнения – качаете пресс, приседаете или подтягиваетесь. Жир либо уходит отовсюду пропорционально, либо не уходит вовсе.

Поговорим о прессе

Как известно, для успешного образования рельефны и красивых мышц потребуется немало сил и стараний. Стоит заметить, что время для накачивания 12 кубиков пресса для каждого будет разным. Ведь некоторые люди имеют хорошие физические данные, а кому-то придется потрудиться над своей фактурой. А также огромную роль играет физиология человека, вследствие которой некоторые представители мужского пола в принципе не могут иметь 12 кубиков пресса. Их не получится накачать, как бы сильно не старались.

Программа для успешного и постепенного накачивания пресса

Данное упражнение займет около десяти недель. Причем в каждые из последующих семи дней количество выполнений будет только увеличиваться. Рассмотрим упражнения, из которых состоит программа. Выполняются они лежа. Выбирайте подходящее место, ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Лучше подстелите коврик – так будет намного удобнее.

1. Полный подъем корпуса с касанием локтей о колени ног.
2. Повороты туловища в стороны.

Приведем упражнения

Первая неделя:

1. Полный подъем корпуса – одиннадцать раз.
2. Повороты туловища в стороны по пять раз в каждую.

Вторая неделя:

1. Полный подъем корпуса – двенадцать раз.
2. Повороты туловища в стороны по пять раз в одну и шесть в другую.

Третья неделя:

1. Полный подъем корпуса – тринадцать раз.
2. Повороты туловища в стороны по шесть раз в каждую.

Четвертая неделя:

1. Полный подъем корпуса – четырнадцать раз.
2. Повороты туловища в разные стороны – тринадцать раз. Шесть в одну, затем семь в другую.

Пятая неделя:

1. Полный подъем корпуса – пятнадцать раз.
2. Повороты туловищем в разные стороны по семь раз в каждую.

Шестая неделя:

1. Полный подъем корпуса – шестнадцать раз.
2. Повороты туловища в разные стороны: восемь в одну, затем семь в другую.
3. Подъемы ног на высоту, не превышающую отметки девяноста градусов – двенадцать раз.

Седьмую, восьмую, девятую и десятую недели следует выполнять упражнения в таком же темпе, постоянно увеличивая каждое упражнение на одно выполнение. Причем в день совершать как минимум три подхода в течение всех 10 недель.

И еще один дельный совет: главное – заниматься регулярно, не пропуская ни дня, иначе все усилия будут тщетны. Забудьте про лень, поставьте перед собой цель и двигайтесь к ней, представляя образно будущий результат, найдите стимул, это поможет в реализации вашей мечты.

Такие упражнения нельзя делать людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Если у вас проблемы с ЖКТ, сердцем, давлением, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам не рекомендована серьезная физическая нагрузка.

Искусство создания идеального пресса

ФАКТ 1. Мышцы пресса (читай, вожделенные кубики), есть у каждого из нас, но как правило, они прячутся под слоем жира и воды. И видны кубики пресса становятся лишь тогда, когда процентное содержание воды становиться минимальным, а уровень жира в организме опускается ниже 10%.

Естественно, внешний вид живота напрямую зависит от степени нашей тренированности. Другими словами, у спортсмена, который активно тренируется, пресс будет виден, даже при высоком содержании жира, а вот человеку, далекому от спорта, чтобы похвастаться своим прессом, придется свести содержание жира к абсолютному минимуму.

Вывод: визуализация пресса зависит прежде всего от В«сухостиВ» тела. Низкоуглеводная диета для появления кубиков пресса значит больше, чем усиленные тренировки.

ФАКТ 2. Выполнение упражнений для пресса не помогает похудеть. Это было бы просто замечательно, но к счастью (а может к сожалению), это не так. Локальное похудение невозможно по независящим от нас физиологическим особенностям собственного организма.

Жир В«горитВ» при условии изменении гормонального фона. Именно, подъем уровня тестостерона ускоряет процесс липолиза (расщепление жировых молекул) с ураганной скоростью.

И в том плане, выполнение такого базового упражнения, как приседания со штангой на спине, а особенно на груди, позволяют накачать пресс гораздо быстрее, чем подъёмы корпуса на римском стуле или же кранчи.

Вывод: чтобы похудеть, нужно повысить энергозатраты на тренировке. Лучший способ это сделать – увеличить количество базовых упражнений в своем комплексе. То есть, приседания со штангой – это лучше упражнение и для похудения, и для создания кубиков пресса. Два – в одном, как говорится.

ФАКТ 3. У пресса нет ни верха не низа. Это одна цельная мышечная группа, называемая по латыни rectus abdominal (прямая мышца живота). А это значит, что накачать пресс можно выполняя лишь одно, самое простое упражнение, главное – понимать алгоритм создания такой В«упрямойВ» группы мышц, как пресс.

А если говорить конкретно о наиболее эффективном упражнении на пресс, то это не подъемы ног в висе и не сгибания на римском стуле – это молитва у верхнего блока на коленях.

Вывод: пресс-это монолит, ширина арсенала упражнений для него, как, впрочем, и для других В«упрямыхВ» мышц (голени, предплечий, шеи) не важен. Для создания кубиков пресса вполне достаточно одного упражнения.

ФАКТ 4. Количество повторений в упражнениях для пресса не имеет значения. Единственный фактор, на который нужно ориентироваться, качая пресс – это ощущение сильного жжения. Идеальной формой выполнения упражнения для пресса является мышечный отказ.

Совершенная невозможность сделать еще одно повторение на пресс служит гарантией качества выполнения упражнения. Для кого-то отказ наступает уже через 15-20 повторений, а кому-то необходимо выполнить и тридцать сгибаний или подъемов, чтобы заставить кубики пресса взмолить о пощаде.

Вывод: чтобы накачать пресс нужно концентрироваться не на количестве повторений, а на достижении мышечного отказа и чувстве сильного жжения.

ФАКТ 5. Мощный пресс и тонкая талия – это не одно и тоже. Тонкая талия – это дар природы, генетически обусловленная шириной костей таза. И сделать широкую талию тоньше, чем она есть не получится. Но прелесть бодибилдинга состоит в том, что, увеличив ширину плечевого пояса, талию можно сделать визуально уже. А вот мощный пресс, с выступающими кубами пресса делает талию сразу же больше.

Мышцы пресса растут так же, как и другие мышечные группы, увеличение их мышечной массы приводит к росту окружности талии. Чтобы сохранить баланс между величиной мышц пресса и шириной талии, многие звезды фитнеса, качают пресс с минимальным отягощением или же вообще без него. Выполнять упражнения для боковых отделов пресса (скручиваний и наклонов в стороны) они также избегают.

Вывод: чем больше мышцы пресса, тем шире талия. Но расширив плечевой пояс и изменив тем самым пропорции тела, талию можно сделать визуально уже, даже при наличии широких костей таза и мощного пресса.

Сколько должно быть кубиков на прессе у мужчин при правильном питании и тренировках

Красивый рельефный пресс с выделяющимися кубиками стал практически неотъемлемым атрибутом, если человек претендует на то, чтобы его фигура считалась красивой и спортивной. Но пресс разных людей иногда выглядит настолько по-разному, что вопрос, сколько должно быть кубиков может серьезно озадачить.

Сравнивая красивые фото профессиональных спортсменов и моделей с отражением в зеркале, многие задаются вопросом, почему не удается получить такой же результат и в чем причина — в некачественных тренировках, физиологии или засилье фотошопа.

Сколько максимально может быть кубиков на прессе у человека с точки зрения анатомии

Прежде всего, нужно обратиться к анатомии, так как без неё в вопросе разобраться не удастся. Мышцы пресса на самом деле представляют собой одну цельную плоскую мышцу, которая тянется от верхней части лобковой части тазовых костей и к нижним хрящевым краям ребер с пятой по седьмую пару и мечевидному отростку.

Мышцу охватывают поперек три или четыре сухожильных перемычки, которые и создают видимый рисунок в виде кубиков. В случае если перемычки три (две в верхней части и одна в районе пупка), кубиков получается восемь. Максимально же у человека, если их четыре (еще одна дополнительная полоса сухожилий располагается ниже пупка), можно получить рисунок из десяти кубиков.

Иногда наблюдается и обратная ситуация, когда перемычек всего две и кубиков оказывается в лучшем случае шесть, а может и четыре. Однако и это ещё не все, потому что периодически можно наблюдать и «ложные» кубики, когда за них принимают часть мышечных волокон в месте верхнего крепления пресса или же вклинивающиеся рядом внешние косые мышцы живота.

Сколько кубиков бывает у человека в зависимости от тренировок и генетики

Как правило, удаётся сделать хорошо различимыми шесть верхних кубиков пресса. Так как верхняя часть мышцы толще, она проще прокачивается и явственней проступает сквозь брюшную прослойку жира.

Так как пресс — цельная мышца, можно не обращать внимания на завлекающие названия упражнений для прокачки якобы «нижнего пресса». Пресс качается всегда целиком. Поэтому физиология не всегда позволяет сделать рельефными нижнюю пару кубиков, там где мышцы достаточно тонкие. Удаётся это чаще профессиональным бодибилдерам и спортсменам, не щадящим себя непрерывными тренировками, специализированными диетами, «сушками» тела или приемом стероидных препаратов.

Еще одним нюансом является то, что далеко не у всех кубики будут красивыми симметричными квадратами. В силу генетических различий у разных людей они могут иметь разную форму, быть наклонными или даже располагаться в шахматном порядке — все зависит от того, как сухожилия пересекают мышцы, и никакими тренировками этого не изменить. С другой стороны такой пресс отличается от симметричного только внешне, позволяя выполнять упражнения с тем же утяжелением и добиваться тех же показателей.

Сколько должно быть жира, чтобы проявились кубики на прессе у мужчин и женщин

Одним из непременных условий того, чтобы проявить максимальное количество кубиков на прессе, является уменьшение количества жира в теле. Слабо развитый пресс начинает проявляться у мужчин при условии, если в организме менее 12% жира, в то время как хорошо раскачанный может быть заметен и при 20%. У женщин пресс начнет проявляться раньше, и даже при 14-20% жира кубики могут проступить даже после пары месяцев тренировок.

Если посмотреть на официальную классификацию, то такое содержание жира соответствует категории спортсменов. Но без этого не обойтись, так как живот — это первое место, где начинают формироваться жировые отложения, даже когда на руках, груди и бедрах их уже или ещё нет. Более того, 90% жира в животе содержится именно в подкожном жире, который и скрывает под собой кубики пресса.

Как формировать кубики на прессе максимально эффективно

Кроме похудения для того, чтобы сделать пресс рельефным максимально быстро, нужно правильно выбирать упражнения для тренировки. Во-первых, нужно забыть о мифе про то, что упражнения на пресс сжигают жир на животе. В действительности жир исчезает из всего организма в целом, просто где-то медленнее, а где-то быстрее. И достигается это также любыми упражнениями, в том числе даже локальной прокачкой рук или ног, хотя с базовыми упражнениями здесь ничего не сравнится.

В университете Сан Диего были проведены специальные исследования, которые ранжировали разные упражнения на пресс по степени эффективности, и вышло, что из 13 самых распространенных упражнений наиболее результативными оказались упражнение «велосипед» и подъемы ног в висе.

Макс Парк вошел в историю, собрав куб за самое быстрое время

Легенда спидкубинга и член Зала славы Гиннеса Макс Парк (США) побил культовый рекорд самого быстрого решения вращающегося куба-головоломки 3x3x3 .

21-летний спортсмен показал удивительное время в 3,13 секунды, сбив на 0,34 секунды предыдущий рекорд, установленный китайцем Юшен Ду в 2018 году.

Макс побил рекорд на мероприятии Pride in Long Beach 2023 в Калифорнии. , США, 11 июня 2023 г.

До этого самое быстрое одиночное решение Макса составляло 3,63 секунды, что поставило его на второе место после Юшен Ду с результатом 3,47.

Рекламные объявления

Максу принадлежит множество других рекордов по спидкубингу — на самом деле, он владеет почти всеми из них.

Ему принадлежат мировые рекорды как по одному, так и по среднему решению для куба 4x4x4, куба 5x5x5, куба 6x6x6 и куба 7x7x7.

Он также вместе с Тимоном Коласинским (Польша) удерживал средний рекорд 3x3x3 со временем 4,86 ​​секунды, пока 12 марта 2023 года он не был побит 9-летний Yiheng Wang (Китай), показавший время 4,69 секунды.

Благодаря этой последней встряске в мире спидкубинга мы все ближе приближаемся к установлению рекорда менее чем за три секунды. Сможет ли Макс наконец это сделать?

Рекламные объявления

Максу не привыкать ставить, казалось бы, невозможные рекорды. Когда он установил одиночный рекорд 7x7x7 со временем 1 минута 40 секунд, ветеран кубинга Эрик Аккерсдейк назвал это самым впечатляющим достижением, которое он когда-либо видел.

Рекламные объявления

«Рекорд, скорее всего, будет стоять какое-то время», — сказал Эрик. Однако он ошибался — Макс разбил его в 2022 году со временем 1 минута 35 секунд.

Макс с диагнозом аутизм служит источником вдохновения для многих людей с расстройствами аутистического спектра, а также для многих других.

Рекламы

Родители Макса, Шван и Мики, сказали, что игра в кубы стала «хорошей терапией» для Макса.

«Было время, когда Макс даже не мог открывать бутылки с водой, но проявлял интерес к сборке кубиков Рубика», — говорили они.

Макс прошел долгий путь с тех пор, и теперь он официальный представитель Рубика.

Рекламные объявления

Он стал заметной фигурой в сообществе кубистов, и за эти годы он подружился с другим легендарным спидкубером Феликсом Земдегсом. Пара была показана в документальном фильме Netflix 2020 года The Speed ​​Cubers .

Следуя своему девизу «Не думай, просто решай», Макс установит свой следующий мировой рекорд лишь вопрос времени, и нам не терпится это увидеть.

Хотите еще? Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть в курсе всех событий, связанных с мировыми рекордами Гиннеса! Вы можете найти нас на Facebook, Twitter, Instagram, TikTok, LinkedIn и Snapchat Discover.

Не забывайте, мы есть и на YouTube!

Все еще недостаточно? Перейдите по ссылке, чтобы купить нашу последнюю книгу, до краев наполненную историями о наших удивительных рекордсменах.

Познакомьтесь с Максом Парком, самым быстрым в мире решателем кубика Рубика: NPR

Макс Парк, изображенный после победы в конкурсе в декабре 2021 года, недавно установил мировой рекорд по сбору кубика Рубика 3x3x3 за 3,13 секунды. Шван Парк скрыть заголовок

переключить заголовок

Шван Парк

Макс Парк, изображенный после победы в конкурсе в декабре 2021 года, недавно установил мировой рекорд по сбору кубика Рубика 3x3x3 за 3,13 секунды.

Шван Парк

В подростковом возрасте Макс Парк не мог открутить крышку бутылки с водой, не говоря уже о попытке собрать кубик Рубика.

Ему не хватало мелкой моторики, симптом его аутизма.

Теперь, в 21 год, Макс может собрать кубик Рубика за меньшее время, чем нужно, чтобы прочитать это предложение.

11 июня на соревнованиях в Южной Калифорнии уроженец Серритоса, штат Калифорния, установил новый мировой рекорд по самой быстрой сборке кубика Рубика 3x3x3 за 3,13 секунды. Он ошеломил сообщество любителей спидкубинга, тех, кто соревнуется в быстром решении запутанных головоломок.

«Это святой Грааль рекордов», — сказал Мэтью Дикман, старший делегат от США и Канады во Всемирной ассоциации кубов, руководящего органа, который курирует официальные соревнования по спидкубингу. В прошлое воскресенье он посетил соревнование по кубингу в Лонг-Бич. «Я слышал комнату, когда он бьет рекорды, и она становится очень громкой. Но это был совершенно другой тип громкости».

Он превосходит предыдущий рекорд 3x3x3, установленный почти пять лет назад китайцем Юшэн Ду (3,47 секунды). Макс, который является рекордсменом почти во всех основных соревнованиях по кубингу, включая куб 7x7x7, сейчас широко известен как лучший в мире «спидкубер».

«Он нас постоянно удивляет, — сказал его отец, Шван Парк.

Спидкубинг — терапия Макса

Мики Парк изображена с Максом Парком в документальном фильме Netflix The Speed ​​Cubers. Нетфликс скрыть заголовок

переключить заголовок

Нетфликс

Мики Парк изображена с Максом Парком в документальном фильме Netflix The Speed ​​Cubers.

Нетфликс

Когда у Макса в детстве диагностировали аутизм от умеренной до тяжелой степени, Шван и его жена Мики поняли, что их сыну потребуется длительный уход. Помимо двигательных проблем, у Макса есть трудности с социальным общением.

В возрасте 9 лет Макс заинтересовался кубиком Рубика, который валялся у них дома.

Увидев в этом возможность, Мики ухватилась за нее.

«Его мать подумала, что это может сработать как инструмент, который поможет социализации между мамой и Максом и поможет им развить силу его пальцев», — сказал Шван.

Она научилась собирать куб на YouTube, чтобы научить Макса. За пару дней Макс решил головоломку. В 10 лет он отправился на свое первое соревнование по спидкубу в центре Лос-Анджелеса.

«Сразу Макс загорелся», сказал Шван. «Он выглядел как ребенок, который нашел это племя».

С тех пор мир спидкубинга дает ему возможность развивать свои социальные навыки, сказал его отец.

Соревнования помогли Максу научиться стоять в очереди и обращаться к судье, чтобы сообщить, когда он будет готов. Даже когда Макс восходит к королевской власти в спидкубе, такие подвиги приносят его семье наибольшую гордость.

Когда Макс установил свой первый рекорд в классе 3x3x3 на чемпионате мира в 2017 году, его родители были в восторге от более тонкой победы: стоя на подиуме, Макс смотрел на других победителей, чтобы узнать, как показать свой сертификат публике. Момент запечатлен в The Speed ​​Cubers , документальный фильм 2020 года, рассказывающий историю Макса.

«Для нас аутичный ребенок, смотрящий на своего сверстника и подражающий ему, является конечной целью», — сказал Шван в фильме.

Конкуренция в мире спидкубинга велика

Участник перед стартом чемпионата мира по сборке кубика Рубика 2011 года в Бангкоке. Vinai Dithajohn/AP Images for Seven Towns скрыть заголовок

переключить заголовок

Vinai Dithajohn/AP Images for Seven Towns

Участник чемпионата мира по сборке кубика Рубика 2011 года в Бангкоке перед стартом.

Vinai Dithajohn/AP Images for Seven Towns

По словам Дикмана из WCA, в любой уик-энд по всему миру проводится более десятка различных соревнований, в каждом из которых участвует около 100 человек. В организации зарегистрировано более 140 000 куберов из более чем 140 стран.

«Кубирование скорости намного больше, чем можно было бы ожидать, — сказал Дикман.

Интеллектуальный спорт неуклонно развивался в течение десятилетий с тех пор, как творение изобретателя Эрно Рубика впервые появилось в магазинах в конце 1970-х и начале 80-х годов. Совсем недавно онлайн-обучение и распространение соревнований вызвали возрождение во всем мире.

Соревнования по кубам различаются по сложности. Некоторые включают куб в форме пирамиды, другие с завязанными глазами; есть также вызов одной рукой. Но главным событием считается исходный куб 3x3x3. Самые быстрые участники запомнили сотни последовательностей или алгоритмов, используемых для решения головоломок. Оттуда, это все мышечная память.

Конкуренты стали моложе, чем 10 лет назад. По словам Дикмана, сегодня большинству зарегистрированных пользователей от 12 до 15 лет. Они тоже становятся быстрее. Участники часто вытесняют других в течение крошечных 0,05 секунды.

«Это безумно конкурентоспособно», сказал Дикман. «Вы можете поместить имя любого из 16 лучших участников чемпионата мира, написать его имя на листе бумаги, бросить его в шляпу, а затем просто выбрать одного. Есть хорошие шансы, что этот человек выиграет».

Несмотря на острую конкуренцию, сцена кубинга является домом для удивительно благосклонного сообщества.

«Люди больше сосредоточены либо на социальном аспекте, либо на волнении побить свой личный рекорд, — сказал Дикман.

Макс прославился своими спидкубами

Слева направо: Шван, Джейсон, Макс и Мики Парк в 2020 году. Макс недавно установил рекорд времени, собрав оригинальный кубик Рубика. Шван Парк скрыть заголовок

переключить заголовок

Шван Парк

Слева направо: Шван, Джейсон, Макс и Мики Парк в 2020 году.