7 лучших упражнений для сжигания жира
Одним из самых эффективных способов сжигания жира в домашних условиях является круговая тренировка: чередование различных упражнений, выполняемых одно за другим, чтобы обеспечить перекачку крови!
Этот вид упражнений — отличный способ быстро сжечь много калорий, что делает его действительно эффективным для сжигания жира.
Все что вам нужно — это немного пространства. Вам не понадобится никакое оборудование, но, если хотите, вы можете использовать медицинский шар или гантели, и можете начинать!
Количество повторений для каждого упражнения выбираете вы сами, это зависит от уровня вашей спортивной подготовки. Почему бы вам не попробовать выполнять каждое упражнение по 30 секунд или выполнять 10, 15 или 20 повторов, увеличивая число повторов.
Техника выполнения:
- Поставьте ноги на ширину плеч, руки на бедрах.
- Начинайте приседать, напрягая ноги и опираясь на пятки.
- Опускайтесь как можно ниже в положение приседа, следя за тем, чтобы ваши колени не выходили за носки.
- Сделайте мощное выпрыгивание вверх из приседа. Постарайтесь выпрыгнуть как можно выше.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Боковая планка
Техника выполнения:
- Ложитесь на бок, обоприте вашу верхнюю часть тела на предплечье и локоть.
- Положите верхнюю ногу на нижнюю так, чтобы одна была на другой.
- Приподнимите бедра с пола так, чтобы от плеча до колена тело образовывало одну линию.
- Поднимите вверх верхнюю ногу и удерживайте ее в этом положении так долго, как можете.
Повторите столько раз, сколько необходимо.
Бурпи
Техника выполнения:
- Присядьте так, чтобы вам было удобно и удерживайте это положение несколько секунд.
- Выпрыгните ногами назад, чтобы оказаться в позиции планки, сделайте паузу, затем cделайте отжимание.
- Выпрыгните обратно в присед и удерживайте положение.
- Подпрыгните в воздухе вверх и снова вернитесь в присед.
Повторите столько раз, сколько необходимо.
Техника выполнения:
- Начните с позиции для стандартного выпада: одна нога, согнутая в колене, перед вами, вторая нога согнута в колене, которое почти касается пола (если вы выполняете выпад с прыжком).
- Убедитесь, что колено не выходит вперед за пальцы ног.
- Используя силу обеих ног подпрыгните максимально высоко. Раскачивайте руки, чтобы набрать обороты.
- Во время прыжка, когда вы находитесь насколько можете высоко, в воздухе поменяйте местами ноги так, чтобы вы приземлились на противоположную ногу. Как только коснетесь пола, возвращайтесь в исходное положение выпада.
Повторите столько раз, сколько необходимо.
Техника выполнения:
- Начните это упражнение, лежа на полу лицом вверх, руки вдоль тела, ладони смотрят вниз.
- Согните колени и бедра так, чтобы они образовали угол девяносто градусов.
- Затем поднимите ноги и притяните их к себе, в движении скручивания.
- Оставайтесь в этом положении, затем осторожно опустите ноги вниз на пол. Это одно полное повторение.
Повторите столько раз, сколько необходимо.
Боковые скручивания
Техника выполнения:
- Лягте на пол лицом вверх. Соедините колени и согните их под углом девяносто градусов.
- Держа неподвижно верхнюю часть тела, наклоните колени влево так, чтобы они коснулись пола.
- Поместите пальцы за ушами.
- Поднимите плечи к бедрам, напрягая мышцы пресса. Держите это положение в течение секунды, затем за две секунды верните тело в исходное положение.
Повторите столько раз, сколько необходимо.
Техника выполнения:
- Обопритесь руками о скамью или стабильный стул, руки поставьте на ширину плеч (можете начинать упражнение на полу.)
- Вытяните ноги вперед; руки, слегка согнуты в локтях.
- Медленно сгибайте локти так, чтобы ваше тело опускалось вниз, держите спину близко к скамье (при необходимости).
- Ваши локти должны согнуться под прямым углом в результате этого движения. Когда вы достигнете этой точки, надавите руками так, чтобы руки вернулись в исходное положение. Это — одно повторение.
Повторите столько раз, сколько необходимо.
Растяжка в конце тренировки
Не забывайте после каждой тренировки делать растяжку, независимо от того, была ли тренировка длительной или короткой.
Необходимо расслабить и растянуть мышцы, чтобы получить лучший эффект от упражнений, особенно если вы новичок.
Подколенныесухожилия:
Растяжкамышцнаружнойповерхностибедра, растяжкамышцвнутреннейповерхностибедра, растяжкаквадрицепса:
Возьмите на заметку:
Это прекрасная тренировка, которая подходит для новичков и поможет сжечь серьезное количество калорий!
Чтобы обеспечить себе отдых между высокоинтенсивными упражнениями, постарайтесь добавить несколько упражнений для мышц живота.
Наслаждайтесь!
Тренер назвала лучшие упражнения для сжигания жира на животе
Красное вино: Полезный способ сжигания жира Красное вино славится своей пользой для сердца и сосудов, исследования об этом хорошо известны.
Однако недавно ученые обнаружили еще одно замечательн …
Учёные высчитали «зону сжигания жира» для эффективного похудения Сбросить лишний вес можно без тяжёлой физической нагрузки. На сайте ГТРК Южный Урал появилась информация о влиянии физических нагрузок на похудение. …
Сиба-ину регистрирует ускоренный уровень сжигания жира, но цена не реагирует Шиба-ину — одна из мем-монет, которой удалось сохранить свою популярность на крипторынке, поскольку ее сообщество по-прежнему привержено сокращению о …
Доказано: яйца избавляют от жира на животе В ходе одного научного исследования выяснилось, что при употреблении определённого количества яиц можно похудеть, уменьшить индекс массы тела и окруж …
Пять способов избавиться от жира на животе без строгой диеты Согласно Health Survey for England, 25,9% взрослых британцев страдают ожирением, а 37,9% имеют избыточный вес. И перед тем, как начать худеть, нужно .
..
Этот тип хлеба значительно уменьшит количество жира на животе Хлеб — незаменимая пища, которую можно найти в каждом доме. Хлебом можно также быстро перекусить. Есть даже определённый тип хлеба, который поможет с …
Врач рассказала, как избавиться от жира на животе без тренажерного зала Проблему с пивным животом можно решить без тренажерного зала. Так считает врач-эндокринолог Зухра Павлова, ее пост опубликован в соцсети.По словам эк …
Врач: избавиться от жира на животе поможет привычка не есть без ощущения голода Терапевт Алла Пендюрина советует питаться только тогда, когда голод уже будет чувствоваться довольно отчётливо. При этом во время еды вы не должны бы …
Врач назвал чудо-продукт, который поможет избавиться от жира на животе Слишком большое количество жира на животе опасно, так как повышает риск развития диабета, болезни сердца и даже рака. Всего один продукт способен сни …
Тренер по ушу показал три упражнения для профилактики астмы В последнее время астма стала одним из самых распространённых заболеваний на планете.
Дыхательные практики являются хорошим способом её профилактики. …
Терапевт назвала способы, которые помогут избавиться от «внутреннего» жира Одним из важных показателей ожирения является объем висцерального (внутреннего) жира, он окружает органы человека. О том, какие правила помогут от не …
Тренер назвал диету для появления кубиков на животе Для появления кубиков на животе необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать правильное питание. Об этом 15 июня рассказал эксперт-методис …
Диетолог назвала лучшие напитки для завтрака Диетолог Кристина Плотникова поделилась советами о том, какие напитки идеально подходят для завтрака. Она выделила кефир и зеленый чай, а также переч …
Врач назвала лучшие продукты для здоровья печени Рекомендуется старшему поколению включить яйца и нежирные сорта рыбы в свой рацион. Такой подход способствует поддержанию здоровья печени. По мнению …
Врач назвала лучшие продукты для печени для пожилых людей Врач-терапевт, диетолог и доктор медицинских наук Маргарита Королева рекомендует пожилым людям обязательно включать в свой рацион яйца и нежирные сор .
..
AnTuTu назвала лучшие Android-смартфоны за свои деньги Команда AnTuTu назвала лучшие Android-смартфоны по соотношению цены и производительности в различных ценовых категориях. Рейтинг актуален на конец ию …
Кечинов: игрок и тренер сезона? Лучшие всегда те, кто выигрывает — Малком и Семак Бывший футболист «Спартака» Валерий Кечинов рассказал, кого считает лучшим игроком и тренером сезона-2022/2023 в Российской Премьер-Лиге. …
Найден эффективный способ сжигания мазута Ученые из Томска определили наиболее оптимальные условия распыления мазутного топлива при сжигании его в двигателях. Исследователи из Томского полите …
Фитнес-тренер назвала правила, которые важно соблюдать при подтягивании Начинать тренировку на турнике стоит с простых упражнений и малого количества подходов, сказала Life фитнес-тренер Анастасия Баланская. Она дала неск …
Петербуржцев предупредили об опасности сжигания тополиного пуха Те, кто делает это в черте города, нарушают правила пожарной безопасности и подвергают oпасности чужое имущeство, зелeные насаждения и, может даже, ч .
..
Фитнес-тренер бесплатно и дома: Вера Брежнева назвала три секрета похудения Онлайн тренировки, правильный режим питания и питья, дисциплина — звезда рассказала, как следит за здоровьем на карантине. Фото: Instagram, @vb …
Фитнес-тренер назвала упражнение против второго подбородка и поплывшего овала лица Упражнения для самой широкой мимической мышцы на передней поверхности шеи могут помочь дольше сохранить молодость лица. Эта мышца называется платизма …
Лучшие цены на лучшие гаджеты ждут вас на распродаже Алиэкспресс Лето не только сезон отпусков, но, как мы убеждаемся, еще и сезон приятных сюрпризов. На Алиэкспресс стартует очередная распродажа, в течение которой …
Тренер сборной России по спортивной гимнастике назвала подонком бежавшего из России Родченкова Тренер сборной России по спортивной гимнастике Валентина Родионенко раскритиковала бывшего главу московской антидопинговой лаборатории Григория Родче .
..
Врач назвал упражнения для продления молодости Однако для физического долголетия и поддержания когнитивных способностей на прежнем уровне нужны комплексные меры. …
Какие упражнения на спину можно делать дома Дома человек может делать многие упражнения для тренировки мышц спины — в частности, «лодочку», рассказала тренер Юлия Гуляева. Упражнения на прорабо …
Врач назвал 2 простых упражнения от боли в спине Без усилий избавиться от дискомфорта не получится. Врач рекомендует каждый день выполнять 2 простых упражнения, которые помогут расслабить спину и на …
Домашние упражнения для ягодиц: главное — не стоять на месте Чтобы заниматься спортом дома, необязательно покупать специальное оборудование. А чтобы делать домашние упражнения для ягодиц и вовсе можно обойтись …
Подними себе веки: упражнения для подтяжки лица Упражнения для подтяжки лица — невероятно приятная альтернатива операции, призванной спасти нашу красоту лица от обвисания стареющей кожи.
Комплекс у …
Жира больше, а вес — меньше: чем опасна кетодиета Кетогенная диета — питание с низким содержанием углеводов и большим количеством полезных жиров. …
Упражнения с гантелями укрепили нервную систему макак-резусов Работа двигательной коры головного мозга приматов улучшилась в меньшей мере, чем работа нервов проходящих через туловище и шею. Упражнения с гантелям …
Гинеколог Орфанова: от отёков при беременности поможет вода и упражнения У будущих мам во время беременности столько проблем, что не позавидуешь. Им и так становится тяжело передвигаться — то спина болит, то ноги, а отёки …
Хирург Габеев: упражнения с обручем не помогут уменьшить талию Другие популярные способы — тоже. Она не станет тоньше, если качать пресс, и даже после проведённой липосакции уменьшится лишь до своего физиологичес …
О шпоре можно забыть: Домашняя мазь и 2 упражнения исцелят за 3 дня Такая терапия поможет каждому, уверены врачи.
Комплекс лечения может не только облегчить симптомы, но и избежать хирургического вмешательства. Благод …
«Беременный» мужчина 36 лет жил с близнецом в животе Необычная патология была обнаружена у мужчины в индийском городе Нагпур. Как сообщает Daily Star, с детства у мальчика был большой живот, с возрастом …
Интенсивные упражнения могут привести к инсульту при сужении сонных артерий на 50% Ученые из Индийского технологического института Харагпура обнаружили, что повышенная частота сердечных сокращений может вызвать инсульт у пациентов с …
Прыжки от варикоза: 3 простых упражнения помогут избежать проблем с венами 15 минут в день помогут решить проблему с больными ногами. Варикоз ног серьёзная проблема, с которой никто не хочет столкнуться. Потому лучшим способ …
Отложение солей в позвоночнике. Два простых упражнения помогут омолодить тело Проводить хотя бы короткие зарядки необходимо каждый день, чтобы держать тело в тонусе.
Отложение солей под кожей появляется в результате малоподвижн …
Не зарастёт народная стопа. Упражнения, которые помогут при пяточной шпоре Пяточная шпора – одна из частых причин болей в стопе. И эта боль имеет свойство обостряться аккурат тогда, когда на дачном участке полно дел. Провоци …
Где будем делать талию? Упражнения, которые помогут убрать жир с живота Тонкая талия – это не только красиво, но и полезно. По объёму талии, в частности, можно судить о количестве висцерального жира в организме.«Жир, окру …
Жир на животе провоцирует заболевания, ускоряющие старение Ожирение висцерального типа часто является причиной воспалений органов дыхания и брюшной полости. Организм людей с ожирением висцерального типа начин …
Перечислены продукты, помогающие убрать жир на животе Избавиться от жира на животе помогут недорогие и любимые многими продукты. Об этом заявил диетолог-эндокринолог Олег Федоров, пишет портал «Кубанские .
..
Восемь продуктов, из-за которых у вас появится жир на животе Научные исследования показывают, что жир на животе может быть опасным для здоровья. Считается, что он приводит к таким серьёзным осложнениям, как сах …
Дюпин: «Радость и бабочки в животе от возвращения в РПЛ» Дюпин поделился своими эмоциями от возвращения «рубиновых» в Премьер-лигу сезон спустяЧитать дальше → …
Диетолог объяснил, опасно ли мороженое с заменителем молочного жира Более половины этой продукции в Красноярском крае, Хакасии и Туве имеют в своем составе растительные масла. …
Диетолог ответила на основные вопросы о продуктах с заменителем жира Врач диетолог-эндокринолог напомнила, что продукты с содержанием заменителей молочного жира в продаже давно, просто несколько лет назад указание этог …
Углеводная диета против жира: Как похудеть на 5 кг за 3 дня, рассказал диетолог Сбросить лишний вес можно с помощью хлеба, масла и чая.
Пока многие отказываются от мучных изделий и выпечки, диетологи наоборот — придумали ун …
Инструктор по пилатесу рассказала, как правильно делать вибрационные упражнения от летних отёков Летняя жара у многих ассоциируется далеко не с бронзовым загаром. Нередко солнечные деньки становятся причиной отёчности. Избавиться от этого неприят …
Инструктор по пилатесу объяснила, как правильно делать вибрационные упражнения от летних отеков Инструктор по пилатесу, член Ассоциации фитойоги России Юлия Астафьева рассказала, что поможет избавиться от легкой отечности. …
Один подход и жизнь без забот: 3 простых упражнения вылечат цистит и ожирение Через 20 дней получится вылечить даже самую тяжёлую стадию. Особенно эффективен курс для женщин, считают эксперты. Упражнения помогут как оздоровитьс …
Мужчина делал одни и те же упражнения на протяжении 40 лет и показал, каким стало его тело Если вам кажется, что со временем ваши тренировки должны измениться из-за того, что тело стареет, то вы ошибаетесь.
…
Диетолог Соломатина: жир на животе может появиться из-за сахарозаменителей Когда область живота начинает обрастать жирком — самое время пересмотреть свой рацион. Как правило, именно вредная еда приводит к такому эффекту. При …
Пять продуктов, которые помогут сжечь в два раза больше жира То, что выбираете съесть на завтрак, может повлиять на ваше питание в течение дня. А это играет большую роль при похудении. Ешьте эти пять продуктов …
Пендюрина заявила, что строгие диеты не помогут избавиться от висцерального жира Врач Алла Пендюрина заявила, что строгие диеты не помогут избавиться от висцерального жира. …
Ритуал от жира. Маг подтвердил эффективность заговора на похудение перед сном Данный метод прост в исполнении, но позволяет достигнуть высоких результатов, уверен эксперт. Стройная фигура является мечтой для многих людей на пла …
Пластический хирург объяснил появление шрама на животе Киркорова Российский пластический хирург Тимур Хайдаров объяснил появление шрама на животе поп-исполнителя Филиппа Киркорова.
Соответствующий материал появился …
Медик назвал «продукт», от которого жир на животе растет неконтролируемо Некоторые так называемые пищевые продукты «опаснее» сахара, при употреблении которых стремительно и неконтролируемо растет жир на животе. Об этом рас …
Эти восемь упражнений уберут жир на животе. И вам не надо для этого ходить в зал Избавиться от жира на животе может быть сложнее всего. Но есть упражнения, которые вам облегчат задачу. И вы можете их выполнять прямо дома. Существу …
«Это не финал»: Киркоров показал шрам на животе после пластики Российский пластический хирург, который оперировал эстрадного артиста Филиппа Киркорова, опубликовал новое видео в своих социальных сетях. На кадрах …
Более половины мороженого в Красноярском крае сделано с заменителем молочного жира Больше половины мороженого, выпускаемого в Красноярском крае, Хакасии и Туве — это продукция с заменителем молочного жира.
…
Не есть в плохом настроении и ещё 5 способов избавиться от «внутреннего» жира – советы терапевта В современном мире проблема лишнего веса встречается всё чаще — и у молодых людей тоже. Ожирение является самостоятельным хроническим заболеванием с …
В Мариуполе обнаружили тело убитой «Азовом» женщины со свастикой на животе В Мариуполе нашли тело женщины с вырезанной на животе свастикой и следами изнасилования. Об этом сообщает РИА «Новости» со ссылкой на сотрудника бюро …
Лайфхаки для кухни: как легко и быстро отмыть газовую плиту от нагара и следов жира Готовить станет приятнее, а на сковородках больше не будет появляться черный налет. Этих причин достаточно, чтобы задуматься о чистоте плиты. Попробу …
Накапливание жира в определенных частях тела повышает риск развития болезни Альцгеймера Согласно ряду исследований, наличие жира в определенной области тела может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.
Как рассказала MedikForum вра …
Доказано: количество жира в мышцах может предсказать ухудшение работы мозга с возрастом В ходе нового исследования выяснилось, что уровень жира в мышцах может указывать на вероятность снижения когнитивных функций у человека с возрастом. …
Кефирная корица — жира не боится: Самое «ленивое» похудение на диване поможет скинуть 4 кг Недельного курса будет достаточно. Особо хорошо напиток выводит шлаки после продолжительных праздников. Детокс-эффект также помогает восстановиться п …
Джейден Спрингер о первой тренировке с Ником Нерсом: «Он останавливал упражнения и выполнял их сам. Я нечасто такое видел» Ник Нерс в прошлом месяце стал новым главным тренером «Филадельфии». Атакующий защитник Джейден Спрингер поделился эмоциями от первой тренировки со с …
В Мариуполе нашли тело убитой азовцем* женщины с вырезанной свастикой на животе В городе Мариуполе Донецкой Народной Республики по показаниям пленного боевика украинского националистического образования «Азов» (организация, деяте .
..
Пенсионерка из глубинки годами «вынашивала» в животе опухоль, которая достигла веса в 50 кг Врачи Челябинской областной больницы избавили 68-летнюю пациентку от гигантской кисты яичника, которая весила почти 50 килограммов. Как сообщает kp.r …
В Мариуполе нашли тело женщины с вырезанной на животе свастикой и следами насилия В Мариуполе по адресу из показаний одного из пленных бойцов «Азова»* обнаружили тело женщины со следами изнасилования и вырезанной на животе свастико …
Согласно опросу, ежемесячные боли в животе возникают у каждого шестого ребенка в США Каждый шестой родитель в США жалуется на боли в животе у детей как минимум раз в месяц. Об этом сообщает Мичиганский университет. Этот вывод основан …
Звезда реалити-шоу Кортни Кардашьян опубликовала фото в купальнике с разрезом на животе Звезда реалити-шоу The Kardashians Кортни Кардашьян продолжает публиковать фотографии с отдыха на Гавайях.
Снимками она поделилась в социальных сетях …
В животе ураган – принимай банан: Как несовместимый продукт оказался эффективнее лекарств Один банан перед едой устранит последствия переедания. Вредные таблетки для пищеварения сильно нагружают печень и вызывают привыкание. Банановые воло …
Две пули застряли в животе. На звезду российского тенниса жестоко напали украинские бандиты автор фото: Архив «Советского спорта»Спортсмен заступился за девушек и попал в страшную передрягу.Андрей Чесноков считается первопроходцем современно …
Лучше новогоднего поздравления Путина: Назван эффективный способ снятия тяжести в животе Экспресс-средство от переедания за 5 минут избавит от последствий застолья. Полезные бактерии, содержащиеся в кефире, благотворно воздействуют на раб …
Хирург Зубова: операция на животе может потребоваться, если боль только усиливается Боль в животе в целом знакома каждому, стоит только съесть что-то не то или переборщить с количеством.
Но такие моменты быстро проходят и сами по себ …
Вентиляция будет работать исправно!Три простых действия, которые помогут качественно отмыть вытяжку от жира Приготовление пищи превратится в приятное занятие, если поддерживать чистоту на кухне. Как давно в последний раз вы чистили вытяжку? Не припомните? Т …
Хирург Киркорова объяснил, почему у певца остался большой рубец на животе после пластики Хирург Тимур Хайдаров поделился в беседе с Super подробностями пластических операций певца Филиппа Киркорова. Хайдаров заявил, что артисту выкачивали …
Дмитрий Булыкин: «Из Дзюбы может получиться хороший тренер. Как минимум тренер-мотиватор» «У любого бывшего футболиста, особенно у того, кто играл на хорошем уровне, есть задатки стать тренером. …
Никишин о Ротенберге: «Что за тренер? Тренер… Как правильно сказать… Многим рулят помощники. Роман Борисович не ведет тренировочный процесс, не он объясняет» – Что за тренер Роман Ротенберг? Какие у него требования? Ты сам говорил, что вы заряжаетесь от его мотивации.
– Ну, вот, наверное, так бы я и ответи …
Лучшие смартфоны мая В этом выпуске вас ждут первый складной Pixel от Google, Xiaomi с двойной селфи-камерой и другие интересные гаджеты. …
Лучшие недорогие шины 185/65 R15 Типоразмер шин 185/65 R15 является одним из наиболее популярных вариантов, предназначенный для широкого ряда легковых автомобилей — https://koleso200 …
Лучшие энергоэффективные ЖК в Москве В России менее года назад были разработаны стандарты «зеленого» строительства жилых комплексов. Главными параметрами таких проектов является высокая …
Лучшие достопримечательности Лас-Вегаса Вечеринка всех вечеринок, где напитки льются круглосуточно, где всемирно известные знаменитости украшают сцены по всему городу, и куда миллионы и мил …
Топ 5 — Лучшие проекторы с аккумуляторами За яркость проекторов с аккумуляторами приходится переплачивать в 3-6 раз больше по сравнению с обычными моделями, поэтому приобретать такой проектор .
..
Лучшие смартфоны июня В этом выпуске вас ждут раскладушка от Motorola, мини-флагман Asus, бюджетные новинки от Xiaomi и другие интересные гаджеты. …
Где найти лучшие игры? Онлайн покер бесплатно: виды популярных приложений без регистрации Симуляторы покера позволяют играть в карты через приложение бесплатно. В качестве …
Лучшие телевизоры от KIVI В нашем мире уже почти полностью выходит из моды телевидение, но сами телевизоры еще держатся на плаву. Ведь на них можно смотреть фильмы в отличном …
Лучшие места для отдыха в России Наш мир богат интересными местами, чудными животными, растениями и захватывающими пейзажем. Почти 1/6 всех этих богатств находится в России. наша стр …
Лучшие кинороли Марго Робби 00:00, 10 июня 2023, автор: Чуликова Е.Лучшие кинороли Марго РоббиОт неизвестной актрисы австралийских телесериалов до голливудской кинозвезды, посмо …
Какое упражнение лучше всего помогает избавиться от жира на животе?
Лаура Картрайт, специалист по кардиореабилитации и физиолог в больнице Рексхэм Мэлор, делится лучшими упражнениями для сжигания жира на животе, а также другими полезными советами по снижению веса.
Исследования показали, что люди с избыточным жиром на животе могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Если это относится к вам, естественно, что вы хотите уменьшить количество жировой ткани в этой области.
Но научные данные показывают, что невозможно уменьшить жир в одной конкретной области, тренируя только эту часть тела. Тело хранит жир в виде триглицеридов, которые можно использовать в качестве топлива в любом месте тела, а не только в области, где тренируются.
Выполнение аэробных упражнений при здоровом питании — лучший способ избавиться от жира на животе и всего тела. Это поможет создать дефицит калорий (когда вы используете больше калорий, чем потребляете), что со временем способствует потере жира.
К аэробным упражнениям относятся любые виды деятельности, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, танцы, бег или плавание. Это может также включать работу по дому, садоводство и игры с детьми.
Другие виды упражнений, такие как силовые тренировки, пилатес и йога, также могут помочь вам избавиться от жира на животе. Упражнения сидя могут быть эффективным способом сжигания калорий и повышения уровня аэробной подготовки, если вам трудно ходить или стоять.
- Узнайте о трех видах упражнений, которые лучше всего подходят для здоровья сердца
Хотите стать стройнее и здоровее?
Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем. Подключение бесплатное и занимает две минуты.
Я хотел бы зарегистрироваться В рекомендациях Национальной службы здравоохранения Великобритании рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Старайтесь тренироваться на таком уровне, чтобы вы немного запыхались, но все еще могли говорить полными предложениями. Найдите время, чтобы разогреться до и остыть после тренировки.
Если вы начинаете чувствовать одышку, замедлитесь и отдохните.
Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Вам не нужно тренироваться с высокой интенсивностью, чтобы сжечь калории. Стресс и недостаток сна также могут повлиять на потерю жира. потому что они могут привести к увеличению гормона стресса кортизола, влияющего на аппетит.
Действия по снятию стресса и хорошему сну могут включать осознанность, дыхательные техники и легкие упражнения, такие как тай-чи и йога.
Познакомьтесь с экспертом
Лаура Картрайт — специалист по кардиореабилитации и физиолог в больнице Рексхэм Мейлор Департамента здравоохранения Университета Бетси Кадваладр, где она проводит оценку физической нагрузки и занятия по физическим упражнениям наряду с образовательной программой для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Что читать дальше…
Опубликовано в июне 2023 г.
Ссылки по теме
- Управление весом
- Занятия спортом при проблемах со здоровьем
- 10 советов по снижению веса
- Подписаться на Heart Matters
Больше полезной информации
Пять лучших упражнений для сжигания жира
Когда дело доходит до похудения, большинство людей делают это совершенно неправильно: они недооценивают важность диеты и переоценивают силу кардиотренировок. Бег трусцой, езда на велосипеде (не путать с ездой на велосипеде) и другие упражнения низкой интенсивности могут принести пользу вашему сердцу, легким и настроению, но это живописные пути к тонкой талии. Многие исследования сходятся во мнении: комбинация силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) более эффективна и действенна, чем низкоинтенсивное кардио для сжигания жира.
Чтобы сжечь жир, вам нужна богатая питательными веществами низкокалорийная диета и программа тренировок, состоящая из упражнений, нацеленных на максимально возможное количество групп мышц. Здесь вы найдете пять таких упражнений, подобранных несколькими ведущими тренерами страны. Так что отойдите от беговой дорожки, вплетите эти метаболические супердвижения в свою чередование тренировок и наблюдайте, как тает жир.
5 Упражнения для сжигания жира
1. Приседания для жима«Приседания и жим — это движения, которые должны выполнять все тренировки», — говорит Рэйчел Косгроув, персональный тренер года по версии IDEA 2012 и автор книги «9».0068 Прорыв женского тела . Приседания с жимом объединяют их в одно движение, нагружая ноги, плечи и каждую промежуточную мышцу.
Как выполнять: Держите пару гантелей рядом с плечами и встаньте, ноги на ширине плеч. Удерживая спину ровной, отведите бедра назад и присядьте, пока верхняя часть бедер не окажется хотя бы параллельно полу.
Сделайте паузу, затем пройдитесь пятками, когда вы встанете и выжмете гантели прямо над плечами. Опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте три-четыре подхода по 8-12 повторений.
2. Посиделки
«Не стоит недооценивать важность движения на полу для сжигания жира», — говорит пауэрлифтер Дэвид Делланав, владелец организации The Movement Minneapolis в городах-побратимах. «Сидячие упражнения на удивление утомительны — вы поддерживаете весь вес своего тела на четвереньках, а затем выполняете широкий диапазон движений, синхронизируя действия нескольких конечностей и мышц». Короче говоря, это нагружает ваше тело и бросает вызов каждому аспекту атлетизма: подвижности, силе, мощи и координации.
Как это делать: Примите позу медвежьего ползания, спина ровная, ступни и ладони упираются в пол. Одним движением поверните правую ногу, вытяните правую руку над головой, поверните грудь к потолку и скользите левой ногой под телом, пока она не окажется на полу.
Теперь вы должны сидеть с вытянутой левой ногой и согнутой правой ногой. Поднимите бедра и выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Повторите в другую сторону. Продолжайте чередовать стороны с каждым повторением. Сделайте три подхода по 10 повторений.
3. Приседания «Гоблет-шутер»
Этот инновационный гибрид приседаний и выпадов сочетает в себе одно из лучших движений для нижней части тела — присед — с вращательным элементом, который пронзает ваше ядро. «Это убийственное упражнение, — говорит Делланав. «Вы получаете огромное количество времени под напряжением, огромный диапазон движений и хорошую работу над подвижностью — особенно в бедре». И его дивиденды от потери жира стоят каждой капли пота.
Как это сделать: Возьмите гантель и держите ее вертикально перед грудью, обхватив ее верхний конец обеими руками (представьте, что это тяжелый кубок). Поставьте ноги на ширине плеч.
Удерживая спину ровной, отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не опустятся ниже уровня колен. Повернитесь вправо, опустив левое колено на пол, а затем встаньте. Сделайте обратное движение, опуская тело, поворачиваясь назад к центру, а затем вставая. Это одно повторение. Повторите всю последовательность, на этот раз поворачиваясь влево и опуская правое колено на пол. Продолжайте чередовать стороны. Сделайте три подхода по 10 повторений.
4. Становая тяга
«В иерархии сжигания жира тренировки с отягощениями идут сразу после питания, поскольку они оказывают наибольшее влияние на метаболизм», — говорит Крейг Расмуссен, C.S.C.S., тренер в Results Fitness. в Санта-Кларите, Калифорния. И ни одно упражнение не воздействует на «метаболически активную ткань» (также известное как мышца) больше, чем становая тяга, которая нацелена на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, кор, спину и плечи. «Это настоящее упражнение для всего тела, и это именно то, что вам нужно, когда вы тренируетесь для похудения», — говорит Расмуссен.
Как это делать: Загрузите штангу с весами от среднего до тяжелого и перекатывайте ее по голеням. Держите спину ровной, отведите бедра назад, слегка согните ноги в коленях и возьмитесь за перекладину, используя хват сверху, руками на ширине плеч. Двигайтесь пятками, оттягивая туловище назад и вверх и толкая бедра вперед, когда вы встаете со штангой. Сделайте паузу, а затем медленно опустите штангу обратно на пол, удерживая ее как можно ближе к телу. Сделайте три подхода по 8-10 повторений.
5. Интервалы спринта
«Спринтера легко отличить, — говорит Анджело Поли, владелец фитнес-клуба Whole Body Fitness в Чико, Калифорния. «Даже по сравнению с другими спортсменами они выглядят мускулистыми и поджарыми». Поскольку вы прорабатываете свои самые большие группы мышц (квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия) с почти максимальной интенсивностью в большом диапазоне движений, спринт бросает вызов вашим быстро сокращающимся мышечным волокнам, как некоторые другие упражнения.
