Лучшие программы для тренировок в тренажерном зале: 7 — 2021. iOS Android.

Содержание

8 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

Если вы хотите привести себя в форму с помощью лучших упражнений в тренажерном зале из любой точки мира, загрузите одно из этих приложений, доступных в Google Play.

есть спортивное тело Это мечта многих, однако для ее достижения требуется много усилий. самоотверженность и время. Хорошая новость в том, что это возможно добиться подтянутого тела и тренироваться из любой точки мира.

Eсть полностью бесплатная альтернатива и вполне профессионально, поэтому в этой статье вы узнаете 8 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале.

Если вы хотите привести себя в форму с помощью лучших упражнений в тренажерном зале из любой точки мира, загрузите одно из этих приложений, доступных в Google Play.

9 приложений для тренировок дома: тренируйся, не посещая спортзал!

Это лучшие приложения для тренировок в спортзале для Android

Тренер по фитнесу и тренировкам
Фитнес и Бодибилдинг
Упражнения дома: без оборудования
женская фитнес-тренировка
План тренировки и журнал тренажерного зала
Профессиональное обучение в тренажерном зале
Тренировка в тренажерном зале – Фитнес и бодибилдинг: Домашняя тренировка
Virtuagym Fitness — Дом и спортзал

Ниже вы можете увидеть множество приложений для упражнений, в подавляющем большинстве из которых есть тренировки, которые можно выполнять в тренажерных залах без необходимости выбирать личного тренера. Кроме того, вам будут доступны диетические планы и требовательные процедуры под разные уровни сложности.

Тренер по фитнесу и тренировкам

Тренер по фитнесу и тренировкам в тренажерном зале: тренируйтесь в любом месте

Одно из самых популярных приложений — Тренер по фитнесу и тренировкам, это конкретное приложение выделяется своей полнотой. После того, как вы установили приложение, вы должны заполнить свой профиль и метаданные, это покажет персонализированное обучение.

Ясно, что вы можете использовать приложение без необходимости в профиле и попробовать каждый режим это показывает. Среди стилей тренировок, которые показывает приложение, у нас есть «Тренажерный зал», «Дома без оборудования», «Художественная гимнастика», «Функциональная тренировка» и другие.

В нем есть специальный раздел, где вы можете найти специальные процедуры для сжигания жира в определенных точках тела.

Фитнес и Бодибилдинг

Фитнес и бодибилдинг: эффективные тренировки в тренажерном зале

Если вы ищете минималистское приложение, но оно предлагает тренировка в спортзале эффективным, то следует принять во внимание Фитнес и Бодибилдинг. Это приложение имеет довольно простой интерфейс но с необходимыми функциями иметь оптимальные результаты.

Подарки разные режимы тренировки такие как: бодибилдинг, определение и пауэрлифтинг. При выборе процедуры она будет отображаться через Gif, как вы должны выполнять упражнение правильнопоказывая краткое описание упражнения.

Упражнения дома: без оборудования

Упражнения дома: план на 4 недели

Довольно часто, заплатив за абонемент в тренажерный зал, вы не можете посещать его несколько дней либо из-за лени, либо из-за нехватки времени. Решение, чтобы не пропустить еще один день обучения, — это приложение Упражнения дома: без оборудования. Это удивительное приложение имеет широкий спектр упражненийчто вы можете сделать без проблем, не выходя из дома.

Вы сможете отлично тренировать все свое тело, выбрать уровень сложности и это даже идет с различными планами питания.

Кроме того, этот инструмент добавляет свои собственные калькулятор сжигания калорий, который в конце каждого занятия покажет вам количество устраненных калорий. Для большего удобства пользователя приложение будет отображаться в виде изображения. как нужно выполнять упражнениетаким образом обучение будет более эффективным.

женская фитнес-тренировка

Женский фитнес-тренинг: тренировки для женщин

Естественно, тело женщины и мужчины сильно различается, поэтому тренировки и режимы не должны быть похожими, для этого существуют специализированные приложения для обучение каждого пола. Для женщин представляем один из самых популярных: женская фитнес-тренировка.

Он представляет собой большое разнообразие упражненийкоторые вы можете делать дома без какого-либо оборудования или выбрать упражнения для выполнения в тренажерном зале.

Их интерфейс достаточно интуитивен и вы можете выбрать какую часть тела вы хотите тренировать больше, таких как: рука и спина, грудь, живот, ягодицы и ноги.

План тренировки и журнал тренажерного зала

План тренировок и трекер спортзала: специализированные программы

Еще одно специализированное приложение для силовых тренировок — План тренировки и журнал тренажерного зала. Это приложение имеет специализированные процедуры для увеличения мышечной массы и четкости. Он явно имеет упражнения для начинающихчто повысит уровень спроса.

Чтобы сделать занятия более интересными, вы можете видеть сквозь изображение какая мышца работает как сколько калорий вы сожгли. Если у вас есть какие-либо вопросы об упражнении, вы можете выбрать справочное видео, где вы можете просмотреть короткое видео, объясняющее как идеально выполнить движение.

Профессиональное обучение в тренажерном зале

Профессиональная тренировка в тренажерном зале: 10 упражнений для частей тела и многое другое

Если вы хотите иметь абсолютно бесплатного личного тренера на своем мобильном телефоне, приложение Профессиональное обучение в тренажерном зале идеально подходит для вас. Оно имеет более 50 обучающих программ120 хорошо объясненных упражнений, сопровождаемых текстом и видео.

Интерфейс приложения очень похож на предыдущие, минималистичный, интуитивно понятный и быстрый. Независимо от того, какова ваша цель, вы можете достичь ее с помощью этого приложения, поскольку в нем есть такие процедуры, как: бодибилдинг для начинающихпродвинутый бодибилдинг, потеря жира (12 недель потери жира)сжигание жира и набор мышечной массы, сжигание жира на животе, Быстрая потеря жира на животепрограмма тренировки рук, привлекательная программа Abs и другие.

Тренировка в тренажерном зале – Фитнес и бодибилдинг: Домашняя тренировка

Иметь определение мышц набрать мышечную массу тем не менее, это одна из самых сложных вещей, которых можно достичь во время обучения, с приложением Тренировки в тренажерном зале – фитнес и бодибилдингвы можете получить его за очень короткое время, если встретите каждого из учебные программы.

Спасибо вашему более 500 упражнений в тренажерном зале Y 10 упражнений на группы мышц Вы можете достичь своей цели в рекордно короткие сроки.

Их интерфейс такой интуитивный который позволяет выполнять каждое упражнение легкотак как он проведет вас через короткое видео и короткий текст для прослушивания.

Virtuagym Fitness — Дом и спортзал

Virtuagym Fitness – Дом и тренажерный зал: +5000 видео инструкций и упражнений

Наконец-то нашел Virtuagym Fitness — Дом и спортзал, приложение, которое идеально сочетает тренировки в тренажерном зале и дома. Оно имеет различные рутины которые вы можете настроить по своему вкусу и даже изменить уровень сложностилибо увеличивать, либо уменьшать его.

Благодаря 3D анимированные видео вы сможете оценить движения каждого из упражнений, которые вы сможете воспроизвести столько раз, сколько захотите. И если вы считаете себя невежественным человеком, вы можете создавать напоминания для большего комфорта.

Если вам понравилась эта статья лучшие приложения для тренировок в тренажерном залезатем ознакомьтесь с 6 лучшими приложениями для ходьбы и бега трусцой или, что еще лучше, ознакомьтесь с 9 лучшими приложениями для бега и измерения своего прогресса.

Эти приложения для упражнений также являются играми: приведите себя в форму и получайте удовольствие

Похожие темы: Приложения

Лучшие приложения для тренировок и упражнений на Android

Упражнения важный фактор для общего состояния здоровья, и Андроид может вам в этом помочь.

Это лучшие приложения для тренировок на Android

24.10.2022

Упражнения важная часть общего состояния здоровья человека. Они помогают сердцу и легким работать лучше, снижает вес и делает мышцы сильнее и способнее работать дольше. Не существует вселенной, в которой врачи плохо отзывались бы о физических упражнениях. Умные часы и фитнес-браслеты отлично подходят для фитнеса и тренировок.

Мы нашли два типа приложений для тренировок: первый тип отслеживает ваши тренировки, чтобы вы могли видеть свой прогресс, а другой предлагает идеи тренировок и режимы тренировок, которым вы можете следовать. У нас есть здоровая смесь обоих типов здесь. Вот лучшие приложения для тренировок на Android.

Лучшие приложения для тренировок на Android

Худеем за 30 дней & Тренировки
FitNotes — Gym Workout Log
Workout Plan & Gym Log Tracker
Тренировки для Дома
MyFitnessPal: Счетчик калорий
Nike Training Club: тренировки
7 Минут Упражнение – Семь
StrongLifts Weight Lifting Log
Sweat: Fitness App For Women
You Are Your Own Gym by Mark Lauren
YouTube
Фитнес браслеты

Худеем за 30 дней & Тренировки

Это одно из самых простых приложений для тренировок в Play Маркете.

Настройка очень проста, и как только вы войдете, у вас будет доступ к нескольким программам, ориентированным на определенные группы тела или цели. Этим тренировкам также легко следовать, даже если вы новичок в мире программ тренировок. Есть раздел для записи вашего прогресса, будь то завершенные тренировки или набор/потеря веса. В целом, это надежное приложение, но вы, вероятно, захотите использовать его в качестве дополнения к другому. 60 долларов в год тоже недешево, но вам нужно заплатить только за разблокировку индивидуального плана.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

FitNotes — Gym Workout Log

Популярное и простое приложение для журнала тренировок в тренажерном зале. Вы можете следить практически за любым упражнением. Включает в себя бег, кардио, силовые упражнения и многое другое. Вы можете настроить опыт по мере необходимости, и в любом случае приложение поставляется с кучей упражнений. Оно включает в себя функцию календаря, а также параметры восстановления и резервного копирования.

Пользовательский интерфейс достаточно прост и выглядит хорошо. Отлично подходит для людей, у которых уже есть программа тренировок, и они просто хотят лучше отслеживать ее. Все его функции бесплатны, что делает его одним из лучших бесплатных приложений для тренировок на Андроид.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

Workout Plan & Gym Log Tracker

Это комплексное решение. Поставляется с функциями для отслеживания ваших различных тренировок, а также процедур тренировок. Некоторые из функций включают видеодемонстрации более 1300 упражнений, таймер отдыха, интервальный таймер, журнал измерений тела и даже план тренировок. Поддерживает некоторые дополнительные функции, такие как супермены. Есть программы тренировок для начинающих, продолжающих и продвинутых пользователей. Мы не в восторге от платной подписки, но вы получаете довольно много функций бесплатно. Кроме того, немного более организованный пользовательский интерфейс будет полезен для новых пользователей.

В противном случае, это компетентное приложение для тренировок с большим количеством вещей.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

Тренировки для Дома

Leap Fitness — разработчик приложений для тренировок в Google Play. Некоторые из лучших включают приложение для домашних упражнений и приложения для тренировки живота, ягодиц, рук и растяжки. В Leap Fitness есть приложение для подсчета шагов, которое нам очень нравится, приложения для отслеживания ходьбы и бега и даже приложение для напоминания о питье воды. Большинство приложений имеют индивидуальную цену около 2,99 долларов. Некоторые из них совершенно бесплатны с рекламой, а есть и другие варианты оплаты. Ни одно из этих приложений не является супер-хардкорным. Тем не менее, они являются отличными приложениями для упражнений и определенно одними из лучших бесплатных приложений для упражнений. Нам особенно нравится приложение для домашних тренировок.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

Читайте также: 7 лучших приложений для похудения для Android

MyFitnessPal: Счетчик калорий

Еще одно универсальное решение для фитнеса и упражнений. Включает в себя отслеживание ваших упражнений, предоставление вам программ тренировок, помощь в подсчете калорий (с поддержкой различных диет), а также интеграцию с более чем 50 другими устройствами и приложениями для тренировок. Конечно, это означает, что здесь, вероятно, есть много вещей, которые вам не нужны. Он даже отслеживает такие вещи, как шаги и потребление воды. Здесь вы можете микроуправлять практически всем, что связано с фитнесом. Если вы решили стать профессионалом, мы рекомендуем рассмотреть вариант за 49,99 долларов в год. Со временем это значительно дешевле, чем его базовые 9,99 долларов в месяц.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

Читайте также: 15 лучших фитнес-приложений, чтобы прийти форму и оставаться в ней!

Nike Training Club: тренировки

Nike Training Club — отличный бесплатный комплект, который можно носить в спортивной сумке. На выбор предлагается более 400 тренировок, направленных на конкретные мышцы или на те, которые выполняются с использованием специального оборудования. Поначалу прокручивать список довольно головокружительно, но здесь должно быть что-то для каждого. Примечательно, что все тренировки представлены в виде видео и позволяют пользователям выполнять кастинг на поддерживаемые устройства. Это здорово, если вы тренируетесь перед большим экраном. Несмотря на то, что приложение получило множество обоснованных критических замечаний от пользователей, вы не можете винить это приложение, учитывая, что оно полностью бесплатное.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

7 Минут Упражнение – Семь

Одно из лучших приложений для семиминутных тренировок.

Предлагает довольно приличный выбор семиминутных тренировок без дополнительных снарядов. Кроме того, пользовательский интерфейс выглядит хорошо и имеет игровой аспект. У каждого человека есть три жизни. Вы потеряете жизнь, если пропустите день. Те, кто пропускает три дня, теряют весь свой прогресс. Приложение включает в себя 200 упражнений и возможность выполнять несколько семиминутных циклов одновременно. Это просто, функционально и некоторые из них даже бесплатны. Однако вам нужна подписка для всех забавных функций.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

StrongLifts Weight Lifting Log

Приложение для силовых тренировок по методу тренировки 5×5. Приложение отслеживает упражнения, дает вам программу упражнений и даже поддерживает Wear OS. Упражнения разработаны для максимального эффекта. Кроме того, в приложении есть функция автоматического резервного копирования в облако на случай смены смартфона. Вы получаете хороший, простой пользовательский интерфейс и множество функций отслеживания.

Это очень хорошее приложение для тренировок с отягощениями, и оно не слишком дорогое. Его трехмесячные подписки немного странные, но на самом деле они дешевле, чем большинство приложений для тренировок по подписке.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

Читайте также: Лучшие часы для бега, рейтинг от спортсменов

Sweat: Fitness App For Women

Sweat позиционирует себя как фитнес-приложение для женщин. Предлагает множество программ, которые помогут женщинам нарастить мышечную массу, привести в тонус тело после беременности и проработать определенные области тела. Приложение включает в себя пошаговые видеоролики для каждого упражнения, поэтому оно отлично подходит для начинающих, которые ищут свой путь. Есть и социальный аспект, с виртуальными вызовами для тех, кто ищет немного больше мотивации. Это ни в коем случае не самое дешевое приложение для тренировок, но те, кто считает другие приложения чрезмерно мужскими, могут насладиться этим предложением.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

You Are Your Own Gym by Mark Lauren

Одно из лучших приложений для тренировок, не требующее оборудования. В нем есть множество упражнений, которые вы можете выполнять где угодно, и режимы тренировок, которые максимизируют ваши результаты. Программа взята из бестселлера Марка Лорена, который использовал ее для обучения тысяч солдат. Она включает в себя более 200 упражнений, видеодемонстрации и режимы тренировок. Существует также множество процедур для начинающих, средних и экспертов в виде отдельных покупок приложений по цене до 24,99 долларов США.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

YouTube

Немного неудачный выбор, но он по-прежнему является отличным вариантом приложения для тренировок и упражнений. Есть множество блогеров с достойными упражнениями, советами по тренировкам, и вы даже можете найти хорошую музыку для тренировок на YouTube. Слишком много хороших блогеров как мужского, так и женского фитнеса, чтобы перечислять их здесь, поэтому загляните на YouTube и просмотрите, пока не найдете то, что вам нравится. YouTube бесплатен с рекламой. Вы можете оплатить премиум-подписку, которая удаляет рекламу и добавляет фоновое воспроизведение. На самом деле, это хорошая идея для такого рода вещей.

WP-Appbox

The app was not found in the store. 🙁

Go to store Google websearch

Смотрите также: 9 лучших игр для тренировок и фитнеса для Android

Фитнес браслеты

7 лучших дешевых фитнес-браслета, рейтинг от специалистов

Большинство фитнес-браслетов отслеживают шаги, пульс, калории и даже включают полезные функции для здоровья, такие как ЭКГ и датчики SpO2. Вы можете использовать эту информацию для отслеживания своих движений, пульса и т. д. в сочетании с выполняемыми вами упражнениями. Некоторые фитнес-браслеты лучше других. У нас есть список наших любимых, связанных с кнопкой ниже, если вам нужны идеи.

Посмотреть список лучши фитнес-браслетов

Вот и все для нашего списка лучших приложений для тренировок и приложений для упражнений на Android. Ниже приведены некоторые связанные статьи, которые вы, возможно, захотите посмотреть:

Обзор Xiaomi Mi Band 6: что нужно знать о дешевом фитнес-браслете
Лучшие фитнес-браслеты для детей: Fitbit, Garmin и другие

Источник изображения: Pexels / Иван Самков

Точно так же, как подходящая пара кроссовок может улучшить ваш шаг, а стильный комплект подходящей обуви может мотивировать вас пойти в спортзал, правильное приложение для тренировок поможет вам получить удовольствие от тренировки и получить от нее максимум удовольствия. Если вы чувствуете себя немного потерянным в тренажерном зале или просто хотите улучшить свою игру, личный тренер — не единственный способ взять на себя ответственность. Ваш телефон — вместе с правильным приложением для тренировок — также может стать вашим самым важным фитнес-аксессуаром.

Эти приложения для тренировок в тренажерном зале предоставляют вам доступ ко всем видам ресурсов и функций, от аудиотренировок до индивидуальных программ, которые помогут вам на один шаг приблизиться к достижению ваших целей. И есть приложение для тренировок для каждой цели, хотите ли вы стать сильнее, научиться поднимать тяжести, пробежать 5 км или просто придерживаться последовательного режима. Независимо от того, регулярно ли вы посещаете тренажерный зал или делаете это впервые, здесь есть что вам помочь. Откройте для себя 14 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале, любое из которых стоит загрузить перед вашим следующим визитом, и наблюдайте, как ваши тренировки становятся более полезными и более целеустремленными, чем когда-либо.

— Дополнительная отчетность Лорен Маццо

1 Лучшее приложение для тренировок в тренажерном зале: Sweat

Источник изображения: apps.apple.com

Стоимость : семидневная бесплатная пробная версия; подписка за 20 долларов в месяц или 120 долларов в год

Доступно для: iOS, Android

Тренировки с приятелем по спортзалу помогут вам сохранять ответственность, и это приложение делает это и многое другое. С Sweat — приложением для планирования тренировок, созданным известным тренером Кайлой Ицинес, — у вас будет целое сообщество женщин, которые готовы помочь вам во время вашего фитнес-путешествия. Выбирайте из множества недельных фитнес-программ под руководством Итсинес и других первоклассных тренеров (включая Келси Уэллс и Филлицию Бонанно), которые варьируются в зависимости от уровня, цели и этапа жизни (включая до и после родов, HIIT, вес тела, сила, пилатес и др.).

Чувствуете, что вам нужно немного больше указаний, чем предустановленные кнопки на велотренажере или эллиптическом тренажере? CardioCast может быть идеальным решением. Приложение заполнено постоянно растущей библиотекой аудиотренировок продолжительностью от 20 до 60 минут, которые выпускаются еженедельно, что позволяет превратить любое занятие в тренажерном зале в простой для понимания студийный урок. Их тренирует инструктор, и они синхронизируются с музыкой ваших любимых исполнителей и охватывают различные виды занятий, от езды на велосипеде, бега, ходьбы и гребли до силы собственного веса и йоги.

Слишком большое количество повторений может быстро сделать тренировку в тренажерном зале скучной и привести к плато, но с Fitbod это не будет проблемой. Для начала вы отвечаете на вопросы анкеты и получаете индивидуальный план тренировок, который поможет вам достичь ваших целей. Приложение держит вас в тонусе, отслеживая все ваши недавние тренировки и постоянно предлагая вам новые, а это значит, что вы всегда будете ждать чего-то нового каждый раз, когда идете в тренажерный зал.

Если вы являетесь поклонником влиятельного лица и сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо, вам определенно захочется загрузить ее приложение. С Body By Blogilates у вас будет доступ к огромной библиотеке занятий без оборудования под руководством Хо для бесплатно . Подпишитесь, чтобы получить доступ к ежемесячному календарю тренировок и мотивационным задачам. Кроме того, все видео можно транслировать на телевизор, поэтому вы можете транслировать их на большой экран, а не на телефон.

Сосредоточиться в тренажерном зале может быть непросто, но благодаря пошаговым программам и тренировкам, рассчитанным по времени, StrongHer поможет легко оставаться на ходу. Помимо того, что это полезный ресурс, к которому можно обратиться в тренажерном зале, это приложение для тренировок также позволяет вам записывать потребление воды и пищи и отслеживать вашу физическую активность. Затем StrongHer удобно собирает эту информацию в упорядоченную вкладку, чтобы вы могли визуализировать свой прогресс.

Если вам нужны минимальные тренировки или перерывы во время тренировки, но при этом вы хотите, чтобы вам говорили, что делать, попробуйте Fitness Coach. Это приложение для тренировок предлагает индивидуальные фитнес-программы, состоящие из 10–30-минутных тренировок с индивидуальными инструкциями по стилю. Программы корректируются в зависимости от ваших целей, спортивных способностей и прогресса с течением времени, поэтому вы всегда можете тренироваться в своем собственном темпе и уровне навыков.

Независимо от того, хотите ли вы повысить выносливость, стать более гибким или укрепить силу верхней части тела, абсолютно бесплатная коллекция тренировок с гидом от лучших в своем классе тренеров, таких как Кирсти Годсо и Тара Николя. Некоторые даже позволяют вам попотеть со звездами, такими как Megan Thee Stallion. Приложение также поставляется с инструментами для постановки целей, советами экспертов и напоминаниями, которые помогут вам добиться наилучших результатов.

Предлагая более комплексный подход к здоровому образу жизни, приложение также содержит живые сеансы осознанности, ресурсы для формирования здоровых привычек и руководства по питанию. В те дни, когда вам не хочется заниматься в тренажерном зале, вы можете использовать Nike Training Club, чтобы следить за домашними тренировками, которые не требуют никакого оборудования, и вы даже можете следить за ними на Netflix с декабря 2022 года.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом или предпочитаете посещать тренажерный зал нерегулярно, рассмотрите возможность загрузки FitOn, который предлагает персонализированные фитнес-программы и все различные типы тренировок, которые вы можете транслировать на свой телефон, ноутбук или телевизор. Приложение абсолютно бесплатное и ни к чему не обязывающее, так что не нужно тренироваться по расписанию. Вы по-прежнему можете участвовать в неограниченных тренировках под руководством таких знаменитостей, как Габриэль Юнион, Джулианна Хаф и Джонатан Ван Несс, когда захотите. Обновите до версии PRO, чтобы получить премиум-музыку, неограниченное количество скачиваний в автономном режиме, а также планы питания и рецепты.

Тратьте меньше времени в раздевалке на поиск подходящего плейлиста и больше времени на тренировки. С Fit Radio у вас будет доступ к новым ежедневным миксам для тренировок, включая плейлисты, которые соответствуют вашему темпу бега, и даже коучинг с аудиогидом, чтобы мотивировать вас на любые виды упражнений, от бега и основной работы до йоги.

Если вы ходите в спортзал в первую очередь для поднятия тяжестей, приложение Strong может оказаться именно тем, что вам нужно. В дополнение к отслеживанию подходов, повторений, поднятых весов и личных рекордов Strong также знакомит вас с новыми упражнениями с полезными анимациями, которые помогут вам улучшить свою форму. Чтобы дать вам лучшее представление о вашем прогрессе, приложение автоматически превращает данные, собранные по каждой тренировке, в расширенную статистику. Загрузите прилагаемое приложение Apple Watch, чтобы отслеживать каждое повторение, не поднимая трубку телефона.

Неважно, какой у вас стиль тренировок или уровень, у WeGlow есть фитнес-план, который поможет вам полностью раскрыть свой потенциал. Используйте функцию «Обучение» приложения, чтобы разбить тренировочную рутину на науку; «Путешествие», если вы сосредоточены на статистике и прогрессе; и «Питание» для более ориентированного на еду подхода, помогающего достичь ваших целей в области хорошего самочувствия. Если вы хотите что-то изменить или не хотите связываться с программой, вы всегда можете выбрать из коллекции WeGlow живых тренировок и тренировок по требованию, организованных по стилю тренировки, цели и уровню сложности.

Aaptiv — это аудио-приложение для тренировок в тренажерном зале, которое проведет вас через занятия так, как будто инструктор находится прямо у вас в ухе. Это похоже на то, как будто вы находитесь в групповом классе или транслируете видео с тренировки, но получаете только звук — что делает его отличным приложением для тренировок в тренажерном зале, которое вы можете использовать независимо от того, находитесь ли вы на беговой дорожке или в тренажерном зале. У них есть более 2500 тренировок под руководством тренера под музыку и добавлено более 30 занятий в неделю по многим видам тренировок, включая эллиптические упражнения, езду на велосипеде, растяжку и йогу. Aaptiv также предлагает полные учебные программы, которые помогут вам достичь ваших целей, а также планы тренировок на полумарафон, 10 км и 5 км. Тренируетесь на улице или без WiFi? Вы можете скачать классы, чтобы играть в автономном режиме.

Приложение Stronger By the Day, созданное тренером по пауэрлифтингу и силовой атлетике Мэг Галлахер (@megsquats), предлагает комплексные программы тренировок, которые помогут вам поднимать больше и становиться сильнее с каждым днем. Это приложение для тренировок предоставляет комплексные планы фитнеса, включая подробное отслеживание, демонстрационные видеоролики, а также модификации и замены движений, чтобы вы могли адаптировать его к своим потребностям, независимо от уровня упражнений.

Это одобренное редактором приложение для тренировок в тренажерном зале, созданное легендой спортзала Крисом Хемсвортом и командой экспертов, предлагает невероятные программы тренировок всех типов. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым, и предлагает ли ваш тренажерный зал все мыслимое оборудование или только пару свободных весов, у Centr есть фитнес-план для вас. Centr даже предлагает одобренные диетологами планы питания, если вы тоже хотите вдохновиться едой.

Итак, я решил создать таблицу со всеми более чем 200 обзорами программ на странице обзора программ в r/weightroom, чтобы увидеть, есть ли какие-либо интересные тенденции, и, конечно же, выяснить, какая программа была лучшей. Мой жим выше, чем мой присед, и это определенно потому, что я еще не нашел хорошую программу, а не потому, что я пропускал день ног в течение шести месяцев. Вот что я узнал в поисках лучшей программы. Все это в фунтах. Мурика. Разделите на 2.205, вы, европейские задроты.

Поднимайте и не очень тяжелые предметы. Ешьте белок. Спать. Вы будете прибавлять в силе примерно на 0,5% в неделю, если ваш общий вес превышает 1000 фунтов, и на 1-5%, если вы меньше этого веса.
Люди сообщают о том, что для них важно, и я рад за всех, у кого был хороший опыт работы с программой, но очень сложно применить цифру к «рад, что сделал это». Я решил просто посмотреть на приседания/жим лежа/становую тягу/OHP, но, поскольку в половине обзоров не сообщалось о показателях OHP, большинство этих результатов просто рассматривают «Большую тройку». Даже в этом случае справедливо ли сравнивать новичков? кто удвоил свою становую тягу после 20 циклов 5/3/1 по сравнению с опытным пауэрлифтером, который делал специальный 4-недельный пиковый блок? После некоторого размышления да! Пока вы конвертируете «прирост силы» в «процент увеличения силы за неделю», а также записываете стартовые подъемы для некоторой гистограммы, все начинает иметь больше смысла.
В общем, я удивлен тем, насколько все было похоже и последовательно. ДИАГРАММА. Хотя есть много идиосинкразий, которые можно подразнить.
Если у вас меньше 2/3/4 тарелок для B/S/D, то любая программа будет приносить около 1% в неделю. Выше всего около 0,5% в неделю. ДИАГРАММА. Конечно, больше, если вы новичок, и меньше, если вы используете все блины в тренажерном зале в день становой тяги. Упомянув об этом, давайте представим это с точки зрения становой тяги, так как это удивительно постоянный показатель общей способности к пауэрлифтингу.
Становая тяга Еженедельное увеличение
от 0 до 2 пластин +5%
2 на 3 пластины +2%
3 на 4 пластины +1%
тарелка с 4 по 5 +0,5%
Таким образом, если вы только начинаете и можете выполнять становую тягу только с 1 блином, потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы перейти к 2 блинам, еще 4 месяца, чтобы перейти к 3 блинам, 6 месяцев, чтобы перейти к 4 блинам от там, и еще 9 месяцев, чтобы добраться до 5 пластин. Другими словами, даже если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вы должны быть в состоянии выполнить 500-фунтовую становую тягу в течение 2 лет (и 650 DL за 3 года!), если вы последовательно следуете плану, питаетесь достаточно, чтобы расти и оставаться без травм. Это средние показатели, а кто хочет быть средним?! Я хочу знать максимум, на что мы могли рассчитывать!
Если бы вам удавалось следовать за лучшими спортсменами на каждом начальном уровне силы (линия точек в верхней части графика ранее), ваша становая тяга увеличилась бы со 135 до 500 фунтов примерно за 10 месяцев. Ебена мать. Если вы хотите увидеть, куда вы можете продвинуться с хорошими, нормальными и плохими показателями на основе данных обзора, я сделал небольшую таблицу.
(Примечание: диаграммы до сих пор занижают прирост новичков, потому что новички а) иногда сообщают о приросте за 2 года, что снижает среднее значение, б) часто пытаются похудеть во время программы и в) не… это, но затем сообщить результаты, как если бы они сделали. Я пытался отсеять некоторые из них, но многое оставил, потому что некоторые хорошие программы сжигают новичков дотла, и это нельзя игнорировать. Например, программы Neversate/Brian Alsruhe — это час непрерывной безостановочной гигантской боли. Они дали потрясающие результаты для опытных лифтеров, нуждающихся в физической подготовке, но новый лифтер, испробовавший «Четырех всадников», буквально взорвался.)
Прочитав первые 100 отзывов, каждый раз, когда кто-то набирал 5 фунтов или больше, я был взволнован, потому что знал, что они добьются хороших результатов. Не то чтобы это было невозможно перекомпоновать — второй лучший результат из всех снизился с 232 до 226 за 6 недель и по-прежнему набирал силу в среднем на 4,5% в неделю — но, безусловно, самым большим предиктором того, кто провалил программу, было то, что они застряли. с ним в течение нескольких месяцев и набрал кучу веса. Число увеличивается, затем увеличивается другое число. Это сказало…
Прибавка в весе не имеет большого значения.
Ладно, бу- ок. Для тех, кто набрал вес, средний прирост силы в неделю составил 0,73%, в среднем 0,87%. Те, кто похудели, в среднем составили 0,67%, а в среднем 0,99%. Таким образом, -0,06% и +0,12%. Достаточно близко по обоим параметрам с таким размером выборки, что мы можем сказать, что это, вероятно, не имеет большого значения. Кроме…
Прибавка в весе очень важна.
Данные говорят о другом, когда мы игнорируем рост новичков и смотрим только на тренированных лифтеров (тех, кто начал программу с общим весом не менее 1000 фунтов). ДИАГРАММА. Они также прибавляли в силе на 0,6% в неделю, если набирали вес, но если они теряли вес, то только на 0,2% в неделю. Другими словами, если вы можете делать становую тягу с 4 дисками и решили выполнить 3-месячную программу, вы можете разумно добавить 30 фунтов к своей становой тяге и 80 фунтов к общей сумме. Но если вы будете сокращаться во время процесса, вам повезет, если вы наберете 10 фунтов в становой тяге и 25 фунтов в сумме. Все это говорит о том, что если вы уже весите 1000 фунтов, вы, вероятно, знаете, что вам нужно есть, так что давайте двигаться дальше.
Насколько силен сабвуфер?
Быстрый тангенс, но вот распределение количества отзывов на каждом уровне силы, гистограмма «до». ДИАГРАММА. Средняя программа длилась около 18 недель, а средняя прибавка к сумме S/B/D составила около 100 фунтов (среднее: 112, медиана: 83), поэтому на диаграмме «после» все столбцы сдвинуты влево. . Другими словами, почти у всех в этой подгруппе в сумме от 700 до 1400. Поднимаются все, но дико сильных людей не так много. Проблема с этой логикой в том, что в этой выборке представлены только люди, оставившие отзывы о программе. Я уверен, что здесь есть несколько пользователей Mythical Strength, но они, вероятно, знают, что работает для них, и запускают специальные программы, адаптированные к их сильным и слабым сторонам. Они уже подтянуты и загорелы, и уже построили свои монолиты.
% Коэффициент усиления
Эммм, хорошо. Так. Лучший процент прироста силы в неделю был у того, кто выполнял GZCLP в течение 14 недель, набрал 21 фунт и поднял свой S/B/D/O со 123/111/190/92 до 224/224/. 234/119. С 516 четырех подъемов до 801 за 3 месяца. +4,9% прироста силы в неделю в течение 14 недель. Чертовски круто. Чувак научился поднимать вещи и класть их очень хорошо. Но это прирост для новичков, так что…
Номера со 2 по 5 – это 6-недельная силовая программа Candito, программа GZCLP Jacked and Tan 2, 28-недельная программа Грега Наколса и программа Powerbuilding Джеффа Ниппарда. Подчеркнув, что Nippard очень быстро, за 10 недель пользователь поднялся с 364/232/375/132 до 443/314/463/165, ТАКЖЕ ПОТЕРЯВШЬ 20 ФУНТОВ. 1100 до 1385 за 2 с половиной месяца и в конце у меня был пресс. Что за придурок.
Общий коэффициент усиления
Наилучший общий прирост достался людям, которые какое-то время придерживались этого (за одним исключением, о котором я расскажу). Один человек выполнил ряд программ и сообщил о результатах через 130 недель. Они выросли со 160 до 208 фунтов, а их подъемы выросли с 225/165/225 до 500/350/600. Всего 1% в неделю, но это показывает, что устойчивый 1% в неделю может увеличить ваш результат в пауэрлифтинге с 615 до 1450 менее чем за 3 года. Один пользователь сделал Stronger By Science и прибавил в весе 435 фунтов за 60 недель, два человека прибавили почти 400 фунтов за 6 месяцев с помощью BoringButBig, два пользователя с базовой версией 531 прибавили 350 фунтов за год и два года соответственно, а один сумасшедший MFer прибавил 300 фунтов за 12 недели с Jacked And Tan из GZCL. Есть одна выдающаяся программа, хотя и с весьма привлекательными результатами.
Программа Александра Бромли «Бульмастиф».
Большинство выдающихся достижений были новичками. Однако. Обзор. За 18 недель, примерно за 4 месяца, HighlanderAjax перешел с 395×1 до 415×7 в приседаниях, с 295×1 до 345×7 в жиме лежа, с 535×1 до 545×7 в становой тяге и с 215×1 до 235×6 в жиме. Используя формулу Ломбарди, это увеличивает их e1RM с 395/295/535/215 до 504/419/662/281. Теперь они возвращались после перерыва и травмы, НО ВСЕ ЕЩЕ. Как и куча других отзывов. Это бананы. Вот все результаты для людей, которые начали с суммы 1200+. Видишь ту одинокую маленькую точку наверху? Это он. Для сильных парней хорошо 0,4–0,5% (531BBB, A2S2: от среднего до Savage 2, Powerbuilding Nippard, UYP Бена Поллака, JNT2 GZCL). 0,7% — это потрясающе (UYP, UYP, A2S2). 1,7% в неделю — это безумие. Если бы я не стремился пропустить день ног, я бы сам попробовал бульмастифа. Эй, Бромли, хорошая работа. Ты тоже, Аякс.
Вот моя любимая диаграмма и то, что некоторые из вас пришли посмотреть. Каковы результаты всех программ каждого из создателей вместе взятых? Синие линии — это среднее количество 3 подъемов, когда люди начали программу, и они показывают нам, например, что большинство людей в подгруппе ищут новые программы, когда они пытаются побить 1000. Тем не менее, мы можем видеть, что Бен Поллак и аудитория Джаггернаута, как правило, более продвинутые лифтеры, чем Коди или Брайан. Я удивлен, что Ниппард находится так высоко, как он, но в 9Диапазон 50-1000.
Красные столбцы представляют собой % прироста силы за неделю, и мы ожидаем, что они образуют линию тренда с медленным наклоном вверх, примерно противоположную синим столбцам. То есть, если у кого-то есть больше новичков, использующих их программы, вы ожидаете пропорционально лучших результатов. Что ж, если есть какие-либо отклонения, мы можем вычислить их и определить оценку NGC™ для каждой программы («Хороший прирост, братан»), % прироста силы в неделю, которого вы могли разумно ожидать. Я скорректировал средний % прироста в неделю по среднему начальному итогу, а затем вычеркнул любые выбросы в зависимости от размера выборки. Так что Бульмастиф сдул конкурентов, но мы не можем доверять ему, потому что отзывов так мало. Deep Water и Nippard превзошли результаты и имели одинаковую начальную сумму, но у Nippard больше отзывов, так что разница выше среднего заслуживает большего доверия. 531 справился, и у него достаточно отзывов, и мы можем быть уверены, что он действительно в порядке. Z-счет. Итак, окончательные результаты…
Окончательные результаты
Предполагаемые ожидаемые результаты от всех программ составляют от 0,57% до 0,79%. ДИАГРАММА. Calgary Barbell находится на вершине с ожидаемым приростом силы 0,79% в неделю, вероятно, потому, что Formcheck Fridays дает всем идеальную форму (Брайс и я оба главные бойцы в WoW, так что я очень взволнован этим). Bullmastiff и Candito составляют более 0,7%, а затем 531, Nippard и Deep Water. Несмотря на то, что GZCL и Бен Поллак составляют значительную часть топ-10, они заняли последнее место по средним показателям. Я действительно смущен этим, потому что у GZCL 4 из 10 лучших результатов, а UYP Бена — 2 из 3 лучших по 1200.
Программа Стиль Частота Сет/тренировка Тяжелые наборы PL Наборы для бодибилдинга Прогресс
Калгари Все тело 4 раза в неделю 16-24 12-20 0-4 Вес/Повторение
бульмастиф PLPL 4 раза в неделю 12-20 6-10 6-10 Масса
Кандито Один лифт 3 раза в неделю 12-18 1-3 9-15 Масса
Ниппард Все тело 5 раз в неделю 20 10 10 Вес/Повторение
Глубокая вода С/Б/Д/О 4 раза в неделю 20-26 10-16 3-9 Смерть
Это лучшие исполнители (извините, если я искажаю что-то из этого, я буду рад исправить ситуацию). Итак, если вам нужна высокоэффективная программа, лучшие из них делают по 12–24 подхода 3–5 раз в неделю. Из них примерно половина сетов — это тяжелые движения в пауэрлифтинге, а половина — бодибилдинг. У Хепберн это было с самого начала. Увеличивайте вес примерно на 1% в неделю, и если это невозможно, увеличивайте количество повторений или подходов, пока не сможете. Как новичок, просто получайте достаточное количество белка для роста, а как только вы продвинетесь, также соблюдайте профицит калорий. Наконец, основываясь на обзорах, если вы придерживаетесь плана, единственное, что удержит вас от достижения ваших целей в течение 3 лет, — это травмы, поэтому используйте хорошую форму и не поднимайте эго. Не стоит сегодня пищать 10-фунтовый пиар, если в этом году он будет стоить вам +100 фунтов.
Обо мне:
Привет, я Реклз. Я зарабатываю на жизнь созданием золотых руководств по World of Warcraft на Twitch и Youtube, так что, если вы такой же ботаник, приходите пообщаться.

Рубрики

Лучшие программы для тренировок в тренажерном зале: 7 — 2021. iOS Android. —

8 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале

Если вы хотите привести себя в форму с помощью лучших упражнений в тренажерном зале из любой точки мира, загрузите одно из этих приложений, доступных в Google Play.