Лучшие продукты для набора массы: Как набрать вес: продукты для набора массы тела

Как набрать вес: продукты для набора массы тела

Вопросом «как быстро набрать вес», задаются многие. Потому что часто это бывает сделать сложнее, чем похудеть. Важно не только потреблять в достаточном количестве полезные продукты, создающие избыток калорий, но и следить за питьевым режимом. Так как все процессы в организме, включая, наращивание мышечной и жировой массы, протекают при достаточном количестве воды.

Уточняем причину

Ответить на вопрос, как набрать вес женщине, может только терапевт или диетолог, который для начала проведет комплексное обследование. Это необходимо для того, чтобы исключить присутствие опасных заболеваний.

Нехватка калорий

Недостаточное количество калорий в ежедневном меню – основная причина худобы. Как увеличить массу тела быстро? Важно потреблять калорий больше, чем организм расходует каждый день.

Генетическая предрасположенность

Если худоба – это генетическая особенность, тогда обмен веществ будет низким, а вес при этом набираться не будет.

Решить подобную проблему сложно, но реально.

Быстрый метаболизм

Ускоренный обмен веществ предполагает быстрое сжигание калории без набора веса в необходимом количестве.

Регулярные стрессы

Из-за частых переживаний у человека наблюдается плохой аппетит, который не позволяет организму накапливать полезные вещества и набирать калории в достаточном количестве. Как поправится худому в этом случае? Важно избавиться от источника стресса, а также поменять ежедневное меню.

Проблемы нехватки массы тела

При низкой массе тела, человек может столкнуться с теми же проблемами, что и при ожирении:

• плохой иммунитет;
• авитаминоз;
• низкая работоспособность;
• уменьшение мышечной массы;
• ухудшение качества волос, ногтей, кожи.

Как можно решить проблему?

Дальше мы расскажем, что нужно есть, чтобы набрать вес и как действовать при нехватке массы тела.

Посетите терапевта

Прежде всего, нужно обратиться к диетологу или терапевту, который правильно рассчитает вашу массу телу, а также подберет сбалансированный рацион питания для набора веса.

Ведь, если вы отказываетесь от медицинской помощи, но питаетесь здоровой пищей без соблюдения баланса, тогда есть риск недобрать нужную массу или получить излишек калорий. Только врач может определить причину худобы. Если проблем со здоровьем не окажется, тогда будет достаточно придерживаться рекомендаций специалиста.

Увеличьте количество полезных калорий

Меню для набора веса должно быть сбалансированным и полезным для здоровья. Речь идет не только о качестве продуктов, но и количестве. Точный объем калорий определяется для каждого человека в индивидуальном порядке и зависит от веса, обмена веществ, генетики, возраста, гормонального фона.

Как поднять массу тела при ее нехватке? Важно потреблять больше калорий, чем организм тратит в течении дня.

Чтобы определить количество, можно приобрести специальный фитнес-браслет. Девайс позволит рассчитать всю активность на протяжении дня. Помочь рассчитать количество потребляемых калорий может дневник, в который необходимо записывать все продукты, напитки, потребляемые в течении суток.

Главное – не увлекаться, потому что при наборе лишнего, есть риск, что все уйдет в жир. Чтобы предотвратить подобную проблему, уделяйте внимание спорту и наращивайте мышечную массу. Благодаря этому, вы наберете необходимый вес за ее счет.

Спортивные занятия

Постоянная физическая нагрузка поможет в наборе веса. Количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи в сутки. К примеру, вы кушаете три-четыре раза в день, значит, заниматься спортом нужно не реже трех-четырех раз в неделю, чтобы наращивать мышечную и массу тела.

Количество приемов пищи

Чтобы избавиться от худобы и обеспечить правильную работу ЖКТ, нужно кушать три-пять раз в день. Речь идет о трех основных приемах пищи и двух перекусах. При хорошем аппетите, перекусов может быть больше.

Чтобы набрать массу тела веса и поддерживать ее, в рационе должно присутствовать около 1,5-2,0 г белка на 1 кг веса. Но нужно понимать, что это приблизительные цифры. Рассчитать точное количество может только диетолог после обследования пациента. Наибольшее количество белка содержится в яйцах, твороге, молочке, рыбе, белом мясе.

Кроме того, не стоит забывать о сложных углеводах, которые есть в овощах и фруктах. Они дают чувство насыщения, богаты на микроэлементы и витаминами, а значит, что благоприятно сказываются на состоянии здоровья в целом.

Чтобы избавиться от худобы, нужно потреблять около 4 г углеводов на 1 кг веса в сутки. Это также приблизительная цифра, так как для расчета точной, нужно обращаться за помощью к врачу-диетологу. Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые, то есть клетчатка. Первые дают чувство насыщения, но почти не несут пользы для здоровья.

Речь идет о мучных изделиях, сладостях и светлом рисе.

Сложные углеводы благоприятно влияют на состояние здоровья, но только в ограниченном количестве. К ним относят овощи, фрукты, ягоды, бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб. Клетчатка присутствует в овощах, фруктах и ягодах.

Жиров рекомендуют потреблять около 0,5-1,5 г на 1 кг веса в день. Чтобы уточнить количество, обратитесь к специалисту, который на основе результатов рассчитает эту цифру. В наибольшем количестве жиры содержатся в сырах, орехах, черном шоколаде, авокадо, сливочном и оливковом масле.

Чтобы определить, сколько белков, жиров и углеводов требуется вашему организму для набора массы тела и поддержания хорошей формы, важно рассчитать норму БЖУ.

Это позволит соблюдать сбалансированный и здоровый рацион, поддерживая вес в норме. Рассчитать его можно во время встречи с терапевтом или профессиональным диетологом, который расскажет, как быстро потолстеть без вреда для здоровья.

Если говорить о питании на протяжении дня, важно, чтобы завтрак был питательным. Лучше в утренний рацион вводить сложные углеводы: каши, молочку, овощи, фрукты, масло, цельнозерновой хлеб и другое. На обед и ужин стоит добавить в меню больше белка, а точнее, белое мясо и рыбу. Для перекусов идеально подходят орехи, овощи и фрукты, а также йогурты и черный шоколад.

Главное – придерживаться заданной калорийности в течение дня, чтобы набор веса был регулярным и был ощутимым.

Соблюдение режима дня

Качественный полноценный сон очень важен как для общего состояния организма, так и для набора массы и роста мышц. Потому что во время отдыха, организм борется с последствиями стресса. Как набрать вес женщине после 40 лет? Старайтесь спать не меньше семи-восьми часов в сутки и соблюдать требования, указанные выше.

10 продуктов для набора веса

Чтобы похудеть, важно создать дефицит калорий. А значит, чтобы поправиться – сформировать их переизбыток. Но здесь есть одно важное правило – налегать на вредную и нездоровую еду не стоит, потому что ничего хорошего от этого не будет. Такая еда не только опасна для здоровья, так как становится причиной серьезных патологий, но и является причиной набора массы тела «непропорционально», а локально. Потому что лишние килограммы уйдут в ягодицы, бедра, руки.

Кроме того, потребление нездоровой еды в больших количества часто становится причиной проблем с ЖКТ, обострению хронических патологий. А значит, основным правилом борьбы с излишней худобой является выбор только здоровой еды. И вот, какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес:

1. Питательные смузи и коктейли. Сладкие напитки с фруктами и ягодами – не просто вкусное угощение, но и достаточно полезный вариант перекуса. При этом можно экспериментировать с их наполнением, добавляя в смузи банан, шоколад, киви и разные ягоды.
2. Орехи (грецкие, миндальные, кешью). Как поправиться быстро худой женщине? Идеальным выбором будут орехи. Они содержат большое количество полезных жиров (Омега 3-6), которые способствуют укреплению иммунитета, эффективны в качестве профилактики раковых образований, позволяют быстрее справиться с депрессий, избавляют от эмоционального напряжения. То есть, потребляя орехи на постоянной основе, вы будете чувствовать себя лучше, а ваш внешний вид улучшится в разы.
3. Белый рис. Для некоторых каша из риса кажется слишком банальной и невкусной. Но ситуацию можно легко исправить, используя разные вкусовые добавки. Так, можно добавить в кашу ягоды или сухофрукты. Некоторым может понравиться рис с кусочками рыбы и мяса, а также с соусом из томатов, грибов или морепродуктов. Подобное блюдо богато на белки и микроэлементы. Суши и плов – еще один вариант питательного обеда или ужина. Дополняйте овощи мясными биточками или попробуйте рыбные котлеты с рисом.
4. Некоторые виды масел. Не знаете, как набрать вес худой девушке в 18 лет? Тогда стоит обратиться внимание на некоторые виды растительного и натурального сливочного масла, которые легко дополнят вкус блюд и помогут набрать массу тела.
   Специалисты относят их к высококалорийным продуктам, что не делает их менее полезными. Не забывайте, что в 1 ст. л масла около ста калорий.
5. Красное мясо. Чем жирнее мясо, тем лучше для тех, кто хочет избавиться от излишней худобы. Но также подобные продукты могут нести опасность для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе есть патологии желудочно-кишечного тракта. Но питание для набора веса может включать красное мясо. Это важный источник белка и простой продукт для наращивания мышечной массы. В его состав входит 2 важных компонента – креатин и лейцин, которые активизируют выработку белка, рост мышц, то есть, помогают поправиться пропорционально.
6. Лосось и жирная рыба. Не знаете, какие продукты помогают набрать вес девушке? Лосось и жирная рыба входят в небольшой список жирных продуктов, которые максимально благоприятно влияют на организм человека. Потому что в их состав входит большое количество белка, Омега-3 жирных кислот.
7. Творог. Как можно набрать вес очень худому человеку, который занимается спортом? Белковые продукты – важный элемент меню профессиональных спортсменов. Кроме того, что они укрепляют кости, помогают избавиться от дефицита кальция, белки помогают мышцам расти. Комбинируйте творог с сухофруктами или орехами, чтобы принести организму еще больше пользы.
8. Картошка. Овощи с крахмалом, включая картошку, насыщают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. То есть, после потребления блюд с картофелем, у вас повысится трудоспособность, вы получите заряд энергии. Рекомендуется готовить из продукта пюре, запекать или отваривать ломтиками. В качестве гарнира можно подать белое мясо или рыбу, которые богаты на белки, или же приготовить салаты из свежей зелени и овощей.
9. Фрукты и ягоды. Это идеальные продукты для набора веса для женщин, которые также иногда используют в процессе похудения. Сладкие и вкусные фрукты могут стать альтернативой конфет. При этом они насыщают организм клетчаткой. Если же ваша цель – похудение, тогда ягоды можно потреблять только в первой половине дня, чтобы организм успел потратить полученные калории.
10. Яйца. 2 яйца на завтрак и ещё 1 в качестве перекуса – отличный вариант на каждый день. Такая диета для набора веса – простая и недорогая. Тем более, что учеными давно доказано отсутствие связи между потребление яиц и повышением вредного холестерина. Напротив, этот продукт богат на высококачественный белок и полезные жиры.

Как набрать вес в пожилом возрасте? Вам придется поменять привычный образ жизни на тот, который подходит вашему организму больше. И это касается не только пенсионеров, но и молодых людей, особенно женщин. Но сначала стоит посетить диетолога, который поможет определить причину худобы и подберет для вас индивидуальный рацион, а также рассчитает необходимое количество калорий, которые нужно набирать ежедневно.

В целом, специалисты рекомендуют выбирать здоровую еду, отказаться от фастфуда и другой жирной пищи, которая часто наносит организму непоправимый вред. Также не стоит пренебрегать спортивными занятиями, которые помогут увеличить мышечную массу и избавиться от излишней худобы.

обзор, руководство и лучшие продукты – Drink-Drink

Хотя потеря веса, как правило, является более распространенной целью, чем увеличение веса, многие посетители тренажерного зала заинтересованы в том, чтобы набрать вес, чтобы увеличить размер и силу мышц.

Есть несколько способов добиться этого, хотя некоторые из них приводят к чрезмерному набору жира, что может показаться нежелательным для некоторых спортсменов и любителей фитнеса.

И наоборот, чистый набор массы считается устойчивой и здоровой стратегией.

В этой статье объясняется, как избавиться от лишнего веса, рассматриваются его эффективность, недостатки и продукты, которые следует есть и избегать.

Что такое чистый набор массы?

В общем, набор массы — это устойчивый профицит калорий, при котором вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, что приводит к увеличению веса в виде мышц или жира. Эта стратегия питания сочетается с высокоинтенсивными тренировками с отягощениями для увеличения мышечной массы и силы.

Следуя чистой массе, также называемой сухой массой, вы жестко регулируете избыток калорий, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса.

Диета в основном состоит из цельных продуктов с минимальной обработкой. Высококалорийные нездоровые продукты ограничены, чтобы способствовать более стройному составу тела.

Чистый набор массы часто используется спортсменами, которые хотят оставаться относительно стройными в межсезонье, например, бойцами смешанных единоборств (ММА), боксерами, гимнастами, силовиками и атлетами.

Тем не менее, этот подход подходит не всем, так как связанный с ним набор веса, как правило, происходит медленнее, чем при других методах набора массы.

Как это соотносится с грязным набором массы?

В противовес размеренному, медленному подходу чистого набора массы выступает грязная масса.

В соответствии с этой стратегией никакие продукты не запрещены. Скорее, вы должны набрать как можно больше веса, независимо от связанного с этим увеличения веса.

В то время как грязная масса может быть чрезвычайно эффективной для быстрого набора мышечной массы и силы, ее побочные эффекты включают избыточное увеличение жира, чувство вялости, а также высокий уровень холестерина и сахара в крови.

Заключение

Чистый набор массы способствует контролируемому избытку калорий для наращивания мышечной массы при минимальном наборе жира. В отличие от грязного набора массы, вы держите на коротком поводке типы и количество продуктов, которые вы едите.

Как начать чистую массу

Первый шаг к тому, чтобы начать наращивать чистую массу, — это установить поддерживающие калории — количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Несколько онлайн-калькуляторов могут помочь вам рассчитать это число.

Затем вы добавляете 10–20% профицита калорий. Например, мужчина среднего роста весом 175 фунтов (79 кг) добавит примерно 250–500 калорий, в то время как женщина среднего роста весом 135 фунтов (61 кг) добавит примерно 200–400 калорий. 1).

После этого обеспечьте ежедневное потребление белка 0.7–1 грамм на фунт массы тела (1.6–2.2 грамма на кг) для поддержки набора мышечной массы. Остальная часть ваших ежедневных калорий состоит из углеводов и жиров, в зависимости от ваших предпочтений (1).

Может быть полезно отслеживать потребление с помощью одного из нескольких приложений для смартфонов.

Регулярно взвешивайтесь, чтобы отслеживать свои успехи, прибавляя в весе 0.25–0.5% от веса вашего тела в неделю (1).

Для одного и того же мужчины весом 175 фунтов (79 кг) и женщины весом 135 фунтов (61 кг) это равно 0.4–0.8 фунта (0.2–0.4 кг) и 0.3–0.6 фунта (0.14–0.28 кг) прибавки в весе на неделе соответственно.

Если число на весах не двигается, постепенно увеличивайте еженедельное потребление калорий на 100–200 калорий.

Заключение

Чистый набор массы требует подсчета поддерживающих калорий, добавления консервативного профицита калорий и отслеживания вашего прогресса с помощью регулярных взвешиваний.

Продукты, которые нужно есть и избегать

В отличие от грязного набора массы, чистый набор массы ориентирован в основном на цельные, необработанные продукты, хотя и допускает небольшое количество высококалорийных обработанных продуктов.

В то время как все продукты можно употреблять в умеренных количествах, некоторые продукты могут затруднить поддержание контролируемого профицита калорий. Возможно, лучше ограничить или избегать некоторых из этих предметов.

Еда, чтобы поесть

• Нежирные белки: курица, рыба, индейка, говядина, свинина, греческий йогурт, творог, обезжиренный сыр, протеиновые порошки, тофу и темпе, а также яйца и яичные белки
• Здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, ореховое масло, жирная рыба и семена, такие как семена чиа, конопли и льна.
• Бобовые: все бобы, включая нут и почечные, темно-синие, черные и большие северные бобы
• Углеводы высокого качества: овес, лебеда, цельнозерновые макароны, белый и сладкий картофель, белый и коричневый рис
• Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, ананасы, грейпфруты и все виды ягод
• Некрахмалистые овощи: перец, спаржа, стручковая фасоль, грибы, лук, помидоры, кабачки, морковь и сельдерей
• Крестоцветные овощи: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и белокочанная капуста
• Темно-лиственная зелень: шпинат, мангольд, листовая капуста и капуста
• напитки: вода, сельтерская вода, диетическая газировка, чай, кофе и чайный гриб

Продукты, которых следует ограничивать или избегать

• Продукты с высокой степенью переработки: жареные продукты, консервированные супы и тушеные блюда, сладкие хлопья, чипсы, фаст-фуд и жирное мороженое, а также расфасованная выпечка, пирожные и печенье, а также обработанные мясные продукты, такие как бекон, колбаса, ветчина, салями и паштет
• Белки: жирные куски говядины или свинины, а также переработанные свиные или говяжьи колбасы
• Насыщенные жиры: маргарин, сливочное масло и некоторые масла
• напитки: безалкогольные напитки, подслащенный кофе, сладкий чай, лимонад и другие сладкие напитки

Заключение

Чистая масса фокусируется на цельных, необработанных продуктах, в то время как обработанные продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий, как правило, сокращаются.

Потенциальные преимущества чистого набора массы

Чистое наполнение может дать несколько преимуществ по сравнению с грязным набуханием.

Может ограничивать избыточное увеличение жира

Поскольку чистое наращивание обеспечивает намного более контролируемый подход к калориям, чем другие методы наращивания, оно, как правило, предотвращает избыточное увеличение веса.

Хорошо известно, что, стремясь нарастить мышечную массу, вы должны поддерживать профицит калорий (2, 3).

Данные свидетельствуют о том, что консервативный профицит в 350–500 калорий в день обычно эффективен для увеличения мышечной массы при минимизации накопления жира. Это число совпадает с рекомендуемым излишком калорий для чистой массы, который имеет тенденцию быть консервативным (3).

И наоборот, грязный набор массы использует более высокий избыток — обычно превышающий 500 калорий в день — для достижения веса и набора мышечной массы независимо от избыточного набора жира.

Может предотвратить негативные последствия для здоровья

Тщательный подход к чистому набору массы может снизить риск негативных последствий, связанных с чрезмерным потреблением калорий.

Сохранение значительного профицита калорий подвергает вас риску повышения уровня холестерина и сахара в крови, что может увеличить риск хронических заболеваний (4, 5, 6).

Тем не менее, чистый набор массы использует строго регулируемый профицит калорий и делает упор на цельные, необработанные продукты.

Имейте в виду, что эффект от поддержания профицита калорий очень индивидуален. Таким образом, важно рассмотреть любые основные проблемы со здоровьем, прежде чем начинать массовое похудение.

Отличное содержание питательных веществ

Поскольку чистая масса состоит преимущественно из цельных продуктов, содержание питательных веществ в ней, как правило, выше, чем в грязной массе. В частности, в нем больше витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки.

Фитонутриенты — это растительные соединения, обладающие противовоспалительным действием (7).

Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с хорошим пищеварением и снижением риска различных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и рак. 8, 9).

В то время как продукты, съеденные на грязной массе, не обязательно лишены качественных питательных веществ, более обработанный характер рациона снижает общую пищевую ценность.

Заключение

Продукты, съеденные на чистой массе, как правило, имеют более высокую питательную ценность, чем продукты на грязной массе. Более того, чистый набор массы может ограничить набор лишнего жира и снизить риск негативных последствий для здоровья по сравнению с грязным набором массы.

Несколько недостатков чистого набора массы

Чистый набор массы может дать несколько преимуществ по сравнению с грязным набором массы, но вы должны знать о нескольких недостатках.

Ваш прогресс может застопориться

Из-за жестко контролируемого профицита калорий при чистом наборе массы ваш прогресс может быть медленным и даже может застопориться.

Наращивание мышечной массы — энергозатратный процесс. При использовании консервативного профицита калорий, например, при чистом наборе массы, легко недооценить количество калорий, необходимых для наращивания мышечной массы (10).

Если вы потребляете слишком мало калорий, вы можете перестать набирать мышечную массу.

Чтобы предотвратить плато, лучше всего начать с консервативного профицита в 350–500 калорий и отслеживать свой прогресс, регулярно взвешиваясь. Оттуда вы можете постепенно добавлять калории, пока не достигнете желаемой скорости набора веса (3).

Может не хватать гибкости

Чистый набор массы способствует довольно жесткой схеме питания.

Вы должны придерживаться ограниченного количества продуктов, чтобы предотвратить избыточное увеличение веса и сохранить хорошее здоровье. Например, вам не рекомендуется есть обработанные продукты с высоким содержанием жира или сахара, такие как пицца, пирожные, колбаса, бекон и обычные газированные напитки.

Эти ограничения может быть трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, а также во время общественных мероприятий, таких как вечеринки.

Тем не менее, от вас зависит, насколько точно вы будете следовать протоколу чистого набора массы.

Заключение

Чистый набор массы может быть довольно жестким в разрешенных продуктах и ​​нормах калорий, и вы можете столкнуться с риском ограниченного набора мышечной массы, недооценивая свой избыток калорий. Имейте в виду эти недостатки, прежде чем начать.

Найдите золотую середину для набора массы

В то время как чистый набор массы довольно ограничителен, а грязный набор массы может привести к избыточному набору жира, вы можете попытаться найти баланс между ними.

В целом набор массы можно рассматривать как спектр, от «чистого» и строгого с одной стороны до «грязного» и слабого с другой.

Если вы хотите найти золотую середину, выделяйте около 90 % потребляемых калорий на цельные, необработанные продукты, а остальные 10 % — на необязательные калории из продуктов с высоким содержанием жира или сахара.

Этот подход может дать лучшее из обоих миров, поскольку он способствует увеличению сухой мышечной массы, ограниченному набору жира и большей гибкости в питании.

Заключение

Если ограничения чистого набора массы являются помехой, вы можете дать себе больше диетической гибкости, продолжая есть в основном цельные, необработанные продукты.

В нижней строке

Чистый набор массы — это схема питания, которая обеспечивает контролируемый избыток калорий для наращивания мышечной массы и силы, предотвращая при этом избыточный набор жира. Этот метод часто используется спортсменами, которые не могут позволить себе набрать слишком много жира при попытке нарастить мышечную массу.

Хотя чистый набор массы полезнее, чем грязный набор массы, по нескольким причинам, имейте в виду, что он менее гибкий и сопряжен с более высоким риском остановки набора мышечной массы.

Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой диеты, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Лучшие продукты для набора мышечной массы

Лучшие продукты для набора мышечной массы. Они обеспечат оптимальный баланс между основными пищевыми веществами и помогут быстро увеличить объем ваших мышц.

Для быстрого набора мышечной массы важны не только правильно подобранные продукты. Необходимо, чтобы эти продукты систематически поступали в организм в течении всего дня. Трехразового питания, в этом случае, будет недостаточно. Рассчитайте необходимую дневную норму калорий. А затем, разделите её на 5-6 приемов пищи с интервалом 3-4 часа.

Не маловажным фактором для набора мышечной массы является правильный баланс между основными питательными веществами. Как мы уже знаем, к таким веществам относятся белки, жиры и углеводы. Для развития мышц это условие не менее важно, чем систематические занятия в тренажерном зале.

Поэтому, одним из важных условий для набора мышечной массы является правильный выбор продуктов. Старайтесь, чтобы ваш рацион включал в свой состав те продукты, в которых содержится достаточное количество необходимых веществ.

Дефицит витамина «Е», при интенсивных физических нагрузках, вызывает слабость в мышцах и возникновение судорог в ногах. А нехватка витамина «А» может вызвать тошноту, боли в суставах, головокружение и даже нарушение работы вестибулярного аппарата. Согласитесь, такие симптомы никак не будут вас радовать в процессе регулярных тренировок.

Лучшие продукты для увеличения мышечной массы

Не исключено, что некоторые продукты, из тех, что перечислены ниже, уже присутствуют на вашем столе. А об остальных вы сможете узнать, дочитав эту статью до конца. Добавляйте их в свой рацион, наращивайте мышечную массу и радуйтесь результатам.

Цельные куриные яйца

Куриные яйца — дешевые и самые доступные хранители белка и огромного количества лейцина (аминокислоты). Лейцин восстанавливает мышцы после интенсивных физических нагрузок. А употребление целых яиц, по окончании физических занятий, на 40% эффективней, в плане набора мышечной массы, чем употребление одних яичных белков.

Мясо лосося

В 100 гм. лосося содержится около 20 гм. полноценного белка. К тому же, мясо лосося богато омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, которые способствуют правильному распределению питательных веществ. Американские ученые из Гарвардского университета доказали, что омега-3 увеличивает чувствительность к инсулину. А значит, количество инсулина в кровотоке становится меньше. Следовательно, будет меньше накапливаться жир. А, чтобы лосось не терял своих полезных качеств, избегайте готовить и разогревать его в микроволновке.

Соя

Соя является еще одним растительным источником белка. В этих маленьких бобовых шариках присутствуют все незаменимые аминокислоты. А значит, соя служит замечательной альтернативой для набора мышечной массы тем, кто не употребляет мясо. Уместно напомнить, что такие продукты питания, как «тофу», «темпе» и большинство мясных заменителей для вегетарианцев приготовлены из сои. Как правило, содержание в них сои составляет 36 гм. на 100 гм. продукта.

Ананас

Для расщепления белка необходим фермент, который носит название бромелаин. Ананас является единственным продуктом, содержащим в своем составе это ценное вещество. Бромелаин обладает не плохими противовоспалительными свойствами, способными унять мышечную боль после изнурительных тренировок. К тому же, он способен справиться с, внезапно возникшими, отеками.

Греческий йогурт

Греческий йогурт отличается от обычного тем, что его фильтруют через бумажный или тканевый фильтр. Это делается для того, чтобы избавиться от сыворотки. В этом случае, йогурт получается схожим по консистенции с сыром. При этом, сохраняется его характерный кислый вкус.
Греческий йогурт богат быстро расщепляемым сывороточным белком. Есть в нем и медленно усваиваемый казеиновый белок. Его содержание составляет, примерно, 10 гм. на 100 гм. йогурта. К тому же, греческий йогурт является богатым источником витамина D. Который, в свою очередь, способствует лучшему усвоению кальция и фосфора. А кальций, как известно, необходим для выполнения функций сокращения мышц. Фосфор же, играет важную роль в создании источника энергии для биохимических реакций в организме. Как выяснили ученые, наличие сывороточного и казеинового белков служит наилучшим сочетанием для набора мышечной массы.

Грудка индейки

Грудка индейки давно заняла свое достойное место в меню тех, кто задался целью нарастить мышечную массу и выглядеть, как Аполлон. Мясо индейки отличается большим содержанием цинка. А цинк, в свою очередь, играет важную роль в синтезе белка. А значит, он способствует поддержанию необходимого количества тестостерона в нашем организме.

Фасоль

Еще одним продуктом, содержащим большое количество белка, является фасоль. Содержание в ней белка достигает 8 гм. на 100 гм. продукта. Прибавьте к этому количеству еще 10 гм. клетчатки и фасоль превратится в уникальный продукт для увеличения мышц. Причем, в фасоли идеальное соотношение белков и углеводов. Добавим к ней цельные зерна коричневого риса и у нас получится полноценный состав для набора мышечной массы. В статье «Суп из фасоли в томатном соусе» можно более подробно ознакомиться со всеми полезными свойствами этого уникального продукта.

Рыба тунец

Дешевая и универсальная рыба тунец содержит, почти, 25 гм. белка на 100 грамм мяса. Поэтому, тунец можно смело отнести к наиболее полезной пище для набора мышечной массы. В качестве приятного дополнения, он способен обеспечить наш организм незаменимыми омега-3 жирными кислотами. Но не следует делать из тунца рыбную диету. В этом случае, можно «заработать» некоторые неприятные побочные эффекты. Потому, что мясо тунца содержит в своем составе некоторое количество ртути. Остается добавить, что тунец является важным источником фосфора, который способствует укреплению костей.

Мясо говядины

Довольно проблематично увеличить мышечную массу полностью отказавшись от употребления мяса. Постная говядина, для достижения этих целей, может оказаться для вас эффективным подспорьем. На 100 гм. мяса в ней содержится 25 гм. незаменимого животного белка. К тому же, мясо постной говядины богато таким важным химическим элементом, как цинк. А он, в свою очередь, является важным питательным веществом для образования тестостерона. Кроме этого, цинк способствует восстановлению организма после интенсивных физических нагрузок и изнурительных тренировок.

Оливковое масло первого отжима

Белок необходим для набора мышечной массы, он защищает мышечные ткани от разрушений. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковое масле, способствуют выработке белка самим организмом. И это, далеко, не все достоинства средиземноморского продукта. В оливковом масле есть некое фенольное соединение, под названием олеуропеин. Оно преобразует действие вредных белых жировых клеток и заставляет их работать, как полезные бурые жировые клетки. Оливковое масло делает мышцы более чувствительными к инсулину, тем самым, оптимизируя процесс взаимодействия с питательными веществами.

Творог

Перечисляя продукты, способствующие быстрому набору мышечной массы, нельзя не упомянуть творог. О всех его удивительных свойствах вы можете прочитать в статье «Как сделать творог в домашних условиях». Этот кисломолочный продукт является замечательным «перекусом» перед сном. И он особенно полезен для тех, кто старается увеличить свою мышечную массу. Сон способствует восстановлению мышц, но этот процесс ограничен во времени. Затем, наступает голодание и организм вынужден восполнять энергию из мышц, тем самым, разрушая их. Творог же, способствует постепенному и длительному использованию аминокислот в качестве энергии на протяжении всей ночи. К тому же, в 100 гм. творога содержится 15 гм. белка и всего 85 калорий. Такой показатель калорийности никак не может способствовать ожирению.

Устрицы

Недаром устрицы называют «жемчужиной мудрости». Для набора мышечной массы эти моллюски пока не пользуются большой популярностью. Но это пока. Ведь в 100 гм. устриц содержится более 20 гм. животного белка и всего лишь 5 гм. жира! И такие показатели не могут остаться без внимания. Устрицы содержат в своем составе железа в 8 раз больше, чем мясо курицы. А по количеству цинка устрицы опережают курицу аж в 50 раз.

Капуста брокколи

В брокколи присутствуют соединения, благодаря которым прекращается выработка женского полового гормона — эстрагона. Не обделена брокколи и цинком. А мы уже знаем, что цинк способствует повышению содержания T-клеток, контролирующих продолжительность и интенсивность иммунного ответа. Если вам не нравится брокколи, то её можно заменить цветной капустой или брюссельской.

Ядра миндального ореха

После изнурительных физических упражнений в мышечных тканях могут возникнуть клеточные повреждения. Миндаль содержит в своем составе витамин E, который помогает успешно справиться с возникшей проблемой. Принято считать, что одна порция миндаля содержит в себе 23 зернышка. А в одной порции содержится 35% рекомендуемого суточного количества этого ценного витамина. Прибавьте сюда ещё 6 гм. белка в качестве полезного бонуса.

Куриная грудка без кожицы

Вареная куриная грудка является одним из самых распространенных продуктов для набора мышечной массы. Ведь, в 175 гм. этого полезного продукта содержится почти 55 гм. полноценного животного белка и только около 2 гм. насыщенных жиров. Такие показатели выгодно отличают грудку от куриной голени, крылышек и бедер. К тому же, в ней содержится достаточное количество селена, который надежно защищает клетки от свободных радикалов, образующихся в процессе интенсивных тренировок.

Уксус яблочный

В результате научных исследований было доказано, что употребление яблочного уксуса перед приемом пищи увеличивает чувствительность организма к инсулину аж на 34%. В, поставленном учеными из Университета штата Аризона, эксперименте добровольцам предлагали тоник с яблочным уксусом в соотношении: 4 ч. ложки уксуса к 8 ч. ложкам воды. Если вы добавите небольшое количество меда, напиток станет вкусней.

Свекла

Свекла, в качестве продукта для наращивания мышечной массы, у многих может вызвать недоумение. Тем не менее, исследования доказали её явную пользу. Употребление двух средних корнеплодов за 1 час и за 15 минут до начала тренировки способствует повышению выносливости. Это достигается за счет уменьшения потребления кислорода в процессе тренировки. А значит, у вас появляется возможность заниматься физическими упражнениями дольше и более интенсивно.

До свидания, уважаемые читатели. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Пусть они тоже об этом узнают и будут вам благодарны.

А, чтобы не пропустить другие интересные новости, просто подпишитесь на обновления. Желаю всем успехов и удачи. До новых встреч.

Продукты для набора мышечной массы: как заставить мышцы расти

У людей есть масса возможностей стремительно окунуться с головой в спорт. Кто-то может отправиться в спортивный зал, кто-то – на гимнастику, кто-то – на йогу. Возможных вариантов поддержания себя в здоровом и накаченном теле не счесть. Однако наш материал в первую очередь для тех, кто хочет увеличить мышечную массу. Помимо физической нагрузки, как известно, важно питание. Что есть, чтобы росли бицепсы? Предлагаем вам лучшие продукты для быстрого набора мышечной массы.

Существует мнение, что самое главное в питании для наращивания массы – белковая пища. Все верно, но без жиров и углеводов не обойтись – они являются ценными источниками энергии. Не ограничивайте себя только примитивной белковой едой. Все может быть разнообразнее.

1. Лосось

Очень вкусная и полезная рыба. Можно даже сочетать с авокадо! Не беспокойтесь о калориях и жирности фрукта. Он вам на пользу (причем еще и уменьшает холестерин и триглицерид в крови). Порция лосося (примерно 100 г) содержит 17 г белка, омега-3 жирные кислоты и необходимые витамины группы В. Кстати, омега-3 кислоты оказывают хорошее влияние на здоровье и помогают увеличивать мышечную нагрузку во время занятий.

2. Куриная грудка

Без нее, конечно, никуда. В ней содержится большое количество белка (26 г на 100 г), витаминов группы В, ниацина и витамина В6. Эти составляющие необходимы для поддержания активности, нормального функционирования организма во время упражнений, особенно при больших нагрузках. Также диетологи уверяют, что добавление в рацион вареной куриной грудки помогает снизить вес.

3. Яйца

Это те продукты для набора мышечной массы, которые вы можете есть в любом виде: пашот, вкрутую, жареные (не очень желательно), сырые. Считается, что желток насыщен вредным холестерином и от него лучше избавляться. Но именно целое яйцо (белок с желтком) дает вам чувство насыщения, силы для занятий и стимулирует работу мышц. А холестерин в желтке способен снижать уровень ЛПНП, который может вызвать атеросклероз.

4. Греческий йогурт

Молочные продукты содержат много полезного белка и представляют смесь из быстро усваиваемого – молочной сыворотки и медленного белка – казеина. Более того, для роста мышечной массы диетологи советуют употреблять именно те молочные продукты, которые являются сбалансированной смесью двух типов белков. Наиболее подходящий вариант – именно греческий йогурт. К тому же, его употребление не ограничивается временем. Можно попить йогурт сразу до или после тренировки и даже на ночь.

5. Тунец

Рыба, которая по своему вкусу и свойствам походит на мясо. Богата белком – 20 г на 100г, содержит много витамина А, витаминов группы В (В12 и В6), ниацин. А также тунец насыщен омега-3 жирной кислотой, которая поддерживает здоровье мышц. Рыбу обязательно употреблять в пищу людям старше 50 лет. Потому как продукты, содержащие омега-3 не только предназначены для набора мышечной массы. Они также замедляют ослабевание мышц и потерю силы, которая происходит с возрастом.

6. Говядина

Красное мясо повышает гемоглобин, нормализует обмен веществ и дарит энергетический заряд. Для увеличения мышечной массы оно бесспорно необходимо. Так как является идеальной комбинацией белков, незаменимых аминокислот, витаминов группы В и креатина. Говядина также является сочетанием насыщенных жиров, которые поддерживают правильный уровень тестостерона и мононенасыщенных жиров для здоровья сердца. А ведь это очень важно для результативных тренировок . Мясо выбирайте постное, не жарьте и не делайте из него фарш. Оптимально – сварить или приготовить на пару.

7. Креветки

Морепродукты – это практически чистый белок. На 100 г креветок приходится 20 г белка, 2 г жира и никаких углеводов. Именно потому их смело в разумном количестве можно совмещать с полезными жирами и углеводами и активно наращивать массу. Кстати, как и другой животный белок, креветка содержит аминокислоту лейцин, которая незаменима для стимуляции роста мышц.

8. Бобовые

Такие продукты, как чечевица, нут, должны стать вашими «боевыми» товарищами для набора мышечной массы. Порция 250 г вареной чечевицы содержит 18 г белка , 40 г медленных углеводов и 10 г клетчатки. Растительный белок (хотя очень полезный для общего состояния) считается не слишком активным « участником» для набора массы. Зато чечевица и нут недорогие, долго хранятся и быстро готовятся. Кстати, бобовые можно использовать как гарнир к мясу, каше или есть с зеленью.

9. Тофу

Адекватная замена мяса для вегетарианцев и веганов. Это растительный сыр из соевого молока. Итак, порция сырого тофу 120 г содержит 10 г белка, 6 г жира и 2 г углеводов. А также сыр является прекрасным источником кальция, который важен для нормальной работы мышц и здоровья костей. Соевый белок, который содержится в тофу и соевых бобах, считается одним из максимально качественных растительных белков.

10. Протеиновый коктейль

Наверное, каждый, кто хоть однажды занимался спортом, испытывал на себе этот чудесный напиток. Коктейль состоит из сбалансированного содержания белков и углеводов. Следует принимать перед тренировкой, чтобы насытить организм питательными веществами и создать оптимальную основу для роста мышц. Исследования говорят, что коктейль тормозит разрушение мышц, ускоряет синтез белка, быстро восполняет запасы мышечной энергии. Ко всему прочему, он увеличивает приток крови к мышцам, улучшает работу креатина и подготавливает организма к нагрузкам. А также советуют употребить коктейль в течение нескольких часов после тренировки.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Отвечаем на вечный вопрос: сколько раз в день надо есть и за какое время до сна

Поделитесь постом с друзьями!

ТОП-7 приложений для набора веса ➤ Приложения для набора массы

Мобильные приложения оказывают неоценимую помощь в укреплении здоровья путем освоения правильного питания, позволяющего нормализовать свой вес и обрести хорошую форму. Большая их часть направлена на решение проблемы ожирения. Подобного же софта, помогающего набрать мышечную массу, не так много. А ведь такую цель ставят перед собой многие люди – и те, кто обладает хрупким телосложением, и желающие улучшить свою форму, сформировать красивый рельеф мускулатуры. В этой статье мы представляем вам лучшие приложения для набора веса для iOS и Android, которые помогут нарастить массу тела, здоровым способом, без ожирения.

Nutristeppe

Это – универсальное приложение, помогающее не только похудеть или сохранить форму, но и набрать вес, питаясь здоровой, хорошо сбалансированной пищей. Главным преимуществом этой программы является, заложенная в ней научная база, ведь разработана Nutristeppe на основе исследований Казахской академии питания.

С помощью приложения «Nutristeppe – Здоровое питание» вы можете:

• генерировать оптимальный план питания для набора массы тела;

• менять любые блюда в меню, выбирая пищу на свой вкус в базе приложения, содержащей более 22 тыс. рецептов;

• вести дневник питания, подсчитывая калории, БЖУ (белки, жиры и углеводы), витамины, минералы и другие нутриенты;

• легко контролировать уровень потребления вредных веществ (соли, сахара, насыщенных жиров) с помощью «пищевого светофора»

• определять индекс пищевого здоровья, показывающий, насколько полезным было ваше питание;

• составлять план питания на неделю и список продуктов, которые нужно купить;

• контролировать соответствие суточного потребления витаминов и пищевых веществ научно обоснованным нормам в «Молекулярном атласе здоровья». Эта опция доступна по платной подписке, а весь остальной функционал предоставляется бесплатно.

Скачать это приложение для набора массы можно на Google Play и App Store.

Weight Gain in 30 Days (только для Андроид)

Приложение подходит тем, кто хочет безопасно и быстро, всего за 30 дней, увеличить вес за счет набора мышечной массы, а не жира. При регистрации нужно указать пол, возраст, рост, текущий и целевой вес. По результатам индивидуальных данных пользователя, программа составит 30-дневный план набора веса, включающий меню на этот период и программу тренировок. В приложении имеется функция напоминания о времени приема пищи и проведения тренировок, а также возможность составления списка продуктов для приготовления блюд.

Lifesum: здоровое питание

Среди бесплатных приложений для набора веса Lifesum считается одним из лучших. В нем используются различные виды диет, в том числе белковая, овощная, невегетарианская и кето. В этом приложении вы найдете:

• дневник питания с калькулятором калорий;

• трекер веса;

• макрокалькулятор для подсчета количества БЖУ, потребляемых с пищей;

• более 10 тыс. блюд с рецептами приготовления.

Помимо основного варианта Lifesum, который можно скачать бесплатно, существует и профессиональная версия приложения с платной годовой подпиской и расширенным функционалом.

Счетчик калорий YAZIO

Это мобильное приложение является функциональным счетчиком калорий и помогает, в том числе, набрать вес до нужной кондиции. В нем имеется:

• пищевой дневник и трекер питания;

• калькулятор калорий и БЖУ;

• счетчик шагов, пройденных за день;

• функция синхронизации с Health App и другими фитнес-приложениями, позволяющая учесть физическую активность в течение дня.

На основании личных данных пользователя программа составляет индивидуальный план набора мышечной массы

Приложение для набора веса «Счетчик калорий» от YAZIO скачивается бесплатно на App Store и Google Play.

Счетчик калорий и веса Arise

Arise – популярное приложение для учета веса и калорий (потребляемых и расходуемых). С ним можно легко набрать массу мышц, придерживаясь индивидуального плана питания и тренировок. В бесплатной версии имеется функция напоминания о времени приема пищи и питье, а также синхронизация с HealthKit для учета вашей физической активности. Платная версия PRO предлагает такие дополнительные функции, как фиксацию размера порций, отслеживание уровня гидратации, калькуляцию макроэлементов, шагомер, анализ прогресса и другие.

Monitor Your Weight

На основе пола, возраста, роста и структуры тела Monitor Your Weight рассчитает ваш идеальный вес и подскажет, сколько времени потребуется для его достижения. Это приложение подходит и для набора массы. С его помощью вы сможете:

• рассчитывать ИМТ;

• определять суточную норму потребления калорий для наращивания мышечной массы;

• обмениваться данными с другими фитнес-приложениями;

• отслеживать прогресс в увеличении веса;

• рассчитывать вес, который осталось набрать до достижения поставленной цели.

Приложение Monitor Your Weight не предлагает планов питания и тренировок.

aktiBMI

Дневник контроля веса aktiBMI – удобный инструмент для отслеживания мышечной массы и процентного содержания жира и воды, что помогает скорректировать план питания и тренировок при любой трансформации тела, в том числе, если вы решили набрать вес и сформировать желаемый рельеф мускулатуры. Приложение содержит калькулятор индекса массы тела (BMI), а при обновлении до версии PRO, может фиксировать такие параметры, как окружность талии, груди, живота и бедер, благодаря чему можно добиться желаемых форм.

Выводы

 

В нашем обзоре рассмотрены наиболее популярные приложения для набора веса, помогающие найти правильную диету и программу тренировок, с помощью которых можно контролировать изменение массы и параметров тела. Среди них выделяется своей функциональностью и научным подходом приложение «Nutristeppe – Здоровое питание», разработанное при участии нутрициологов, диетологов и других специалистов Национального центра здорового питания Казахстана. Оно помогает набрать желаемый вес, лишь употребляя вкусную полноценную пищу, и не изнуряя себя интенсивными тренировками.

Рекомендуемые статьи

Здоровые и вредные перекусы

Перекусывать можно не только вредными снэками, но и здоровой, питательной пищей. Важно не ограничивать себя в выборе — находить способы для приготовления и приобретения качественных и низкокалорийных перекусов.

Здоровое питание для мужчин

Показатели здоровья среди мужчин часто определяются путем выявления их образа жизни. В этом плане питание играет большую роль. Вполне возможно обеспечить себе долгосрочную энергичность, высокую трудоспособность и острый ум посредством управления своими пищевыми привычками.

Удобрения для рака

В нашей власти как предотвращать различные недуги и способствовать оздоровлению, так и постепенное самоуничтожение путем нерационального питания. Осознанное питание подразумевает под собой здоровое питание, к чему всем нам следует стремиться.

Поделиться статьей

Лучшие продукты для набора массы. Ешь правильно.

На самом деле, под продукты для набора массы можно подвести практически все. Везде можно найти какой-то очень нужный микроэлемент, который на что-то там влияет и в теории способен сделать ваши мышцы больше. Я же хочу рассказать только о тех продуктах, которые действительно являются незаменимыми для роста мышц, и которые нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО включать в свой рацион. Читайте внимательно и запоминайте. А лучше, сохраните страницу в закладки.

Лучшие продукты для набора массы.

Начнем с белковых продуктов. Белок- это основа, и потреблять его мы должны не менее 1,5 г. на 1 кг. веса. Я уже писал о том, какой белок лучше (рекомендую прочитать), и подробно на этом останавливаться не буду. Лишь кратко обозначу лучшие продукты и основные моменты.

✅ Яйца.

Это ТОП. Это ОСНОВА. Это то, без чего ваш рацион не может существовать. Во-первых, яйца обладают идеальным аминокислотным составом, и как нельзя лучше подходят для строительства мышечной ткани. Во-вторых, в яичных желтках содержится целый «букет» необходимых витаминов и микроэлементов. Так же, в желтках содержится качественный насыщенный жир и холестерин (из которого строится тестостерон). Пожалуйста, не путайте жиры из яичных желтков с жирами из дешевого майонеза. В общем, яйца- это один из лучших продуктов для набора мышечной массы.

Сразу попробую ответить на вопрос, сколько можно яиц в день. Это будет зависеть от вашего рациона питания. Если кроме яичных желтков в ничего жирного не едите, то можно и 10. То есть, нужно считать, сколько жира вы едите кроме желтков. В среднем, можно съедать штук 5 в день (плюс-минус). Разумеется, речь о цельных яйцах (белок вместе с желтком). Отдельных ячных белков можно съедать гораздо больше. Хоть весь необходимый белок из них получайте.

Следующие белковые продукты для набора массы, которые хотелось бы отметить- это творог и рыба (особенно жирные сорта, богатые омега 3). Творог так же очень качественно сбалансирован по незаменимым аминокислотам и обладает высоким коэффициентом усвоения. Рыба усваивается чуть хуже (за счет клеточной оболочки), но тоже обладает хорошим аминокислотным составом. К тому же, жирные сорта рыбы (желательно натуральные, из холодных морей) содержат омега 3 жирные кислоты. Знаю, что хорошую рыбу достать сложно, и в некоторых регионах ее просто нет. Поэтому, омега- 3 в капсулах в помощь. Информация о всех спортивных добавках (в том числе по омега 3) ЗДЕСЬ. Потом посмотрите.

Что касается, скажем, куриной грудки то включение ее в список лучших продуктов для набора массы, вопрос спорный. Куриная грудка вообще сильно идеализирована. О ней пишут и говорят все, так как она:

🔸Содержит крайне мало жира и при этом много белка

🔸Стоит дешево

🔸Просто готовится

🔸Приятная на вкус (если нормально приготовить)

В принципе, эти факторы и делают ее столь популярной. Она дешевая, низкожировая и при этом высокобелковая. Если же рассматривать ее как источник каких-то микроэлементов или витаминов, то в ней вы мало что найдете. Тем более, в современной курице. И если сравнивать ее с качественным творогом или куриными яйцами, грудка проигрывает. Поэтому, как источник белка, она вполне годится, но как источник каких-то витаминов и микроэлементов- вряд ли. Я это говорю не к тому, чтобы вы перестали есть грудку, а к тому, чтобы кроме грудки вы ели яйца и творог, чтобы получать «букет» витаминов и микроэлементов. Но, зачастую, люди садятся на одну куриную грудку и питаются ей всю неделю. Так делать не нужно.

Что касается других видов мяса, то их можно чередовать. Опять же, в разных видах мяса разный набор витаминов и микроэлементов. И чем более разнообразным будет ваше белковое меню- тем лучше.

Углеводы для набора мышечной массы. Список продуктов.

На самом деле, здесь многое будет зависеть и от вашего метаболизма и от типа телосложения (склонности к полноте). Чем выше ваша склонность к полноте, тем более низкогликемические продукты должны присутствовать в вашем рационе. Гликемический индекс (ГИ)- это скорость насыщения крови глюкозой, из съеденных углеводных продуктов. Чем ГИ выше, том продукт быстрее усваивается.

Таким образом, если вы склонны к полноте и легко набираете жировую массу, то вам подойдет крупы темного цвета. Например, гречка, бурый или дикий рис, перловка. В таких крупах содержится клетчатка, которая замедляет всасывание сахаров и снижает ГИ.

Если же вы худой человек, с быстрым метаболизмом, то вам подойдет белый рис, макароны, картофель. Это более калорийные продукты, которые усваиваются быстрее и более полноценно.

Но есть одно НО!

В крупах темного цвета, типа гречки, гораздо больше витаминов и микроэлементов, чем в белом рисе, картофеле или макаронах. А витамины и микроэлементы нужны для набора массы. Поэтому, частично придется чередовать ваш «белый» рацион. То есть, основа- это макароны, рис и картофель, чередуем с гречкой и, например, бурыми рисом. Думаю, что суть вы уловили.

Если же у вас «средний» тип телосложения, то просто подбирайте пропорции темных и светлых круп (а так же их количество) под себя. В следующих статьях я более подробно опишу то, сколько нужно есть углеводов.

Что касается более «простых» углеводных продуктов, то здесь я бы выделил бананы. Они не вызывают такие выбросы инсулина как простые сахара, и при этом обладают довольно высоким содержанием углеводов. Я не помню ни одного дня при наборе мышечной массы, когда не ел бы бананы. Отличный продукт для набора массы.

Далее, хочется упомянуть о жирах. Употребляя те продукты, которые я описал, вы так или иначе будете потреблять и насыщенные и ненасыщенные жиры. Но, некоторые «жирные» продукты для набора мышечной массы, хотелось бы отметить отдельно: сливочное масло, орехи (разные, по горсти в день), рыбий жир. Это отличные источники полезных жиров, которые необходимы для набора мышечной массы.

Если говорить об овощах, то они тоже нужно, разумеется. Брокколи, другие виды капусты, листовая зелень и все такое. Но в этой статье я постарался дать более «практичные» вещи, которые дадут вам реальный результат.

А вот и подробный ролик, который даст вам понимание о построении плана питания для набора массы:

10 лучших пищевых добавок для увеличения веса и набора массы на 2023 год

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно ежедневно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Для тех, у кого есть проблемы с питанием в течение дня, добавки для набора массы предлагают удобный и эффективный способ увеличить потребление калорий.

В отличие от обычных протеиновых порошков, гейнеры богаты не только белком, но и углеводами, а иногда и другими ингредиентами, такими как полезные жиры.

Чтобы помочь вам найти продукт, который подходит для ваших целей в области здоровья, мы собрали 10 лучших протеиновых порошков для поддержки набора веса.

Лучшие гейнеры с калорийностью менее 1000 калорий на порцию

• Лучший в целом: Transparent Labs Mass Gainer
• Лучший нижний карбюратор: True Athlete Natural Gainer
• Самые варианты вкуса: Соперный питатель Clean Gainer
• Лучший доступный: Universal Real Gains Gainer
• Фаворит покупателей: Optimum Nutrition Pro Gainer
• Best с креатином: MuscleMeds Carnivor Mass
• Best Vegan: Iron Vegan Athlete’s Gainer

Лучшие массовые выигрыши с более чем 1000 калорий на порцию

• Лучшие для конкурентоспособных спортсменов : Оптимальное питание Серьезная масса
• Лучший веган: Naked Nake Naked Mass
• Клипа

Протеиновые порошки для набора массы – это высококалорийные добавки, разработанные для того, чтобы помочь людям набрать мышечную массу.

Большинство гейнеров помимо белка содержат углеводы. Некоторые также будут содержать некоторые калории из жира.

Предоставляя концентрированный источник калорий из высококачественных белков и углеводов, гейнеры могут помочь вам набрать сухую массу тела в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями (1).

Гейнеры для набора массы увеличивают количество белка и калорий, которые вы потребляете в течение дня. Потребление большего количества калорий и белка со временем увеличивает массу тела, что в сочетании с правильными тренировками с отягощениями может помочь вам набрать мышечную массу (1).

Исследования показали, что протеиновые порошки могут помочь увеличить синтез мышечного белка или процесс наращивания мышечной массы, если их использовать вместе с тренировками с отягощениями (2, 3).

Хотя гейнер и не нужен для увеличения мышечной массы, он может стать удобным способом получения дополнительных калорий и белка.

Некоторые гейнеры более высокого качества, чем другие. Перечисленные ниже продукты были отобраны зарегистрированным диетологом на основе следующих критериев:

• Качество ингредиентов: Мы включили продукты, в которых используются высококачественные источники белка, такие как сыворотка, казеин, яйца, говядина, горох и коричневый рис.
• Пищевая ценность: Мы стремились обеспечить разнообразную питательную ценность продуктов с разным количеством калорий, углеводов, жиров и белков для удовлетворения различных потребностей.
• Отзывы покупателей: Все представленные товары имеют преимущественно положительные отзывы.
• Независимая проверка: Большинство перечисленных ниже добавок проходят стороннюю проверку на чистоту и качество.
• Результаты проверки: Все представленные здесь продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Примечание по цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт может быть доступным, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Руководство по ценам

• $ = до 3 долл. США за порцию
• $$ = 3–5 долл. США за порцию
• $$$ = более 5 долл. США за порцию

. Ниже отражаются. цена за порцию на основе текущей рыночной цены (MSRP). В результате, фактические цены могут отличаться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Лучший общий общий

Прозрачные лаборатории массовые лаборатории

• Приблизительная цена за порцию: $$$
• Самый большой размер: 6,18 фунтов (LB) или 2,8 килограммы (KG)
• .
• Доступные вкусы: Пончик с шоколадной глазурью, Сладкая ваниль

Transparent Labs — это бренд, которому доверяют в индустрии пищевых добавок, поскольку все его продукты тестируются независимой лабораторией Analytical Resource Laboratories.

Кроме того, на веб-сайте Transparent Labs есть сертификат анализа для каждого продукта, что позволяет вам получить доступ к результатам сторонних испытаний.

Гейнер компании — наш лучший выбор, потому что он сделан из качественных ингредиентов и не содержит искусственных консервантов и красителей.

Он также не содержит ГМО и подслащен стевией и монахом, оба из которых получены из растений.

В зависимости от вкуса, одна порция содержит около 53 граммов 100% сывороточного белка травяного откорма, а источники углеводов включают тапиоку, овес и сладкий картофель.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности каждой порции пончика с шоколадной глазурью (4) из 2 мерных ложек (196,8 г):

• Калории: 790
• Белки: 503 грамма Углеводы
: 114 грамм
• Жир: 14 грамм

Pros

• протестировано третьей стороной с сертификатами подлинности
• без искусственных красителей, подсластителей и консервантов сывороточный протеин
—
• 0014

CONS

• Доступно только в двух вкусах
• . Доступный размер: 2,2 кг (4,78 фунта)
• Источник белка: сыворотка
• Доступные вкусы: Шоколад, ваниль

Всего 70 граммов углеводов и 510 натуральных калорий на порцию, True Athle -карбюраторный вариант в нашем списке. Это также хороший вариант, если вы хотите добавить меньше калорий в свой день.

Продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Вместо этого он подслащен стевией и монахом.

True Athlete прошел стороннюю проверку NSF Certified for Sport, что означает, что он не содержит небезопасных уровней загрязняющих веществ, запрещенных веществ или маскирующих веществ, а то, что указано на этикетке, соответствует тому, что на самом деле содержится в конечном продукте.

Вот информация о пищевой ценности каждой порции True Athlete Natural Gainer Chocolate (5) из 4 мерных ложек (135,5 г):

• Калории: 510
• Белок: 35 грамм
• углеводы: 70 грамм
• Fat: 8 грамм

Pros

. в нашем списке

без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей

Минусы

• доступно только с 2 вкусами
• может быть сложнее найти

Купить прямо сейчас в The Vitamin Shoppe

Большинство вариантов вкуса

РАБОТАЕТ РАБОТЫ ОБОРУДОВАНИЕ ОБОРУДА

• Приблизительная цена за порцию: $$
• Самый большой размер: 12 фунтов (5,4 кг)
• Protein Source: Whey, Casein
• . Доступные вкусы: Шоколадная помадка, Мягкая ваниль, Печенье и сливки, Шоколадная арахисовая паста, Тостовые хлопья с корицей, Сморы у костра

Как и настоящий спортсмен, Rival Nutrition Clean Gainer содержит меньше калорий и белка, 560 и 30 грамм на порцию , соответственно.

Из всех продуктов в этом списке у этого больше всего вариантов вкуса. Доступны шесть вкусов, все они подслащены стевией и сукралозой — искусственным подсластителем.

Добавка содержит полезные жиры из семян льна, авокадо и подсолнечника.

Этот продукт имеет печать Informed Choice и прошел независимое тестирование компанией Nutrivo, LLC.

Пищевая ценность каждой порции Rival Nutrition Clean Gainer Campfire Smores из 2 мерных ложек (145 граммов) (6):

• Калории: 560
• Белок: 30 грамм
• углеводы: 97 грамм
• FAT: 4,5 Грамс

111111111111111111111111111111111114. недорогой

Минусы

• содержит сукралозу, которую некоторые предпочитают избегать

Купить сейчас на Amazon

Самый доступный

Универсальный гейнер для набора веса Real Gains

• Приблизительная цена за порцию: $
• Самый большой размер доступен: 10,6 фунта (4,8 кг)
• Источник белка: Whey, Casein
• ДОПОЛНИТЕЛЬНЫ: Vanill Al Cream, шоколад.

Компания Universal Nutrition уже много лет производит добавки для набора мышечной массы.

Этот продукт содержит более 50 граммов высококачественного белка и 600 калорий по цене чуть более 2 долларов США за порцию.

Сладость гейнера достигается за счет сукралозы и ацесульфама калия, поэтому, если вы предпочитаете избегать искусственных подсластителей, это может быть не лучший выбор.

Также важно отметить, что компания не упоминает, проходят ли ее продукты сторонние испытания. Однако продукты производятся на предприятии, сертифицированном UL Solutions.

Вот информация о пищевой ценности каждой порции 3,5 мерной ложки (155 г) гейнера Universal Real Gains Weight Gainer со вкусом ванильного мороженого (7):

• Калории: 601
• Белок: 52 грамм
• углеводы: 87 грамм
• Жир: 5 грамм

Pros.

.

Минусы

• содержит искусственные подсластители
• доступно только в двух вкусах
• неясно, проходят ли продукты сторонние испытания

Купить прямо сейчас на Amazon

Любимый клиент

Оптимальный питание Pro Gainer

• Приблизительная цена за порцию: $$
• Самый большой размер: 10 фунтов (4,5 кг)
• Источник белка: Whey, CASEIN
• 11111111911 . в наличии: Двойной шоколад, ванильный заварной крем

Optimum Nutrition производит удостоенную наград линейку пищевых добавок, которые высоко ценятся потребителями.

Optimum Nutrition Pro Gainer содержит колоссальные 60 граммов молочного белка.

Однако, как и Universal Real Gains, он подслащен сукралозой и ацесульфамом калия.

Продукты Optimum Nutrition проходят сторонние испытания. Они отмечены печатью Informed Choice и сертифицированы NSF International для спорта, что означает, что они не содержат запрещенных веществ.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности каждой порции Optimum Nutrition Pro Gainer Double Chocolate (8) в 1 мерную ложку (165 г):

• Калорийность: 650
• Белок: 60 грамм
• углеводы: 81 грамм
• Жир: 9 грамм

Pros

• Информированный выбор сертифицированный и сертифицированный для Sport By NSF
• High Customer Ratings
• 111111111111111111111111111111111111 годов. минералы

Минусы

• содержит искусственные подсластители
• доступно только в двух вкусах
• может не подходить для людей, уже принимающих поливитамины

Shop Now на Amazon

Best с креатином

Musclemeds Carnivor Mass

• Приблизительная цена за порцию: $
• Доступные вкусы: Ванильная карамель, Шоколадная помадка, Шоколадная арахисовая паста, Клубника, Печенье

В то время как большинство белковых добавок основаны на молочных белках, таких как сыворотка и казеин, MuscleMeds Carnivor Mass использует белок, выделенный из говядины.

Этот продукт не только изготовлен из уникального источника белка, но и содержит 5 граммов дополнительного моногидрата креатина.

Креатин известен как одна из наиболее эффективных добавок для повышения мышечной силы и мощи (9).

В то время как добавки с креатином сами по себе относительно недороги, тем, кто хочет получить как гейнер, так и креатин, может оказаться удобной комбинированная добавка, подобная этой.

MuscleMeds Carnivor Mass сертифицирован независимой организацией Informed Choice.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности каждой порции MuscleMeds Carnivor Mass Chocolate Peanut Butter (10) из 4 мерных ложек (196 г):

• Калории: 710
• Белки: 50 г Углеводы 9:001444 125 грамм
• Жир: 2 грамма

Pros

• Сертифицировано Informed Choice
• Содержит моногидрат креатина0011 suitable for those who don’t tolerate dairy well

Cons

• contains artificial sweeteners
• not suitable for vegan or vegetarian diets

Shop now at Amazon

Best vegan

Iron Vegan Athlete’s Gainer

• Приблизительная цена за порцию: $
• Самый большой доступный размер: 10 фунтов (4,5 кг)
• Источник белка: горох, коричневый рис
• Доступные вкусы: Шоколад, Ваниль

Iron Vegan — канадская компания, предлагающая веганские продукты для спортивного питания, в том числе их Athlete’s Gainer.

Порошок подслащен стевией и составлен из белка гороха и коричневого риса, а также зелени, фруктовых концентратов, растительных масел и проросших зерен и семян.

Этот продукт также не содержит глютена, не содержит ГМО и сертифицирован Informed Sport.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности каждой порции гейнера Iron Vegan Athlete’s Gainer Vanilla (11) из 2 мерных ложек (190 г):

• Calories: 720
• Protein: 42 grams
• Carbs: 120 grams
• Fat: 8 grams

Pros

• Informed Sport Certified
• vegan-friendly
• affordable
• с натуральным подсластителем

Минусы

• доступно только в двух вкусах
• смешанные отзывы о вкусе

Купить прямо сейчас на Amazon

хотите более калорийный вариант.

Вот 3 лучших средства для набора массы, которые могут похвастаться более чем 1000 калорий на порцию.

Best for competitive athletes

Optimum Nutrition Serious Mass

• Approximate price per serving: $$
• Largest size available: 12 lb (5.4 kg)
• Protein source: whey, casein, egg
• Доступные вкусы: Шоколад, Банан, Шоколад, Арахисовое масло, Клубника, Ваниль

Optimum Nutrition Serious Mass содержит почти в два раза больше калорий на порцию, чем его менее калорийный аналог.

Как и почти во всех других гейнерах, калории в этом продукте поступают в основном из углеводов, а этот продукт содержит более 250 граммов углеводов на порцию.

На выбор предлагается четыре вкуса, все из которых подслащены ацесульфамом калия и сукралозой.

Информация о пищевой ценности каждой порции шоколада Optimum Nutrition Serious Mass из 2 мерных ложек (336 граммов) (12):

• Калории: 1250
• Белки: 50 грамм
• углеводы: 252 грамм
• Жир: 4,5 грамм

Pros

• четыре варианта вкуса
• Сформирован с 25 витаминами и минералами
• Производили в информированных и информированных спортивных зарегистрированных средствах
. .
• содержит два искусственных подсластителя
• может не подходить для людей, уже принимающих поливитамины
• неясно, тестировался ли этот продукт третьей стороной

Shop Now на Amazon

Best Vegan

Обнаженная питание Naked Mass

• Приблизительная цена за порцию: $$$
• Самый большой размер доступен: 8 футов горох, коричневый рис
• Доступные вкусы: Веганский без вкусовых добавок, шоколадный веганский, ванильный веганский

Компания Naked Nutrition известна производством высококачественных продуктов с коротким списком ингредиентов.

Все добавки компании проходят сторонние испытания Eurofins Scientific и производятся на предприятиях, сертифицированных CGMP.

Кроме того, все вкусы этого гейнера сертифицированы как веганские, не содержат глютена, ГМО и сои.

Одной из выдающихся особенностей этого продукта является возможность купить как веганский, так и неароматизированный порошок, каждый из которых содержит смесь белка гороха и коричневого риса.

Кроме того, в отличие от других в этом списке, ароматизированные разновидности этого продукта представляют собой подслащенный сахар (в виде кокосового сахара). В результате эта добавка является хорошим вариантом для людей, которым не нравится послевкусие заменителей сахара.

Этот продукт содержит 50 граммов белка и более 1000 калорий на порцию.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности каждой порции Naked Nutrition Naked Mass Vegan Unflavored (13) из 4 мерных ложек (315 граммов): 248 грамм

• Жир: 4 грамма

Pros

• проверено третьей стороной
• без ароматизаторов и ароматизаторов
• Ограниченные ингредиенты
• Сертифицированный веганский и безглютеновый и безглютеновый
• Максимальный доступный размер: 12 фунтов (5,4 кг)
• Источник белка: сыворотка, казеин
• Доступные вкусы: Gourmet Vanilla, Rich Chocolate

Dymatize Super Mass Gainer имеет более 5000 5-звездочных онлайн-отзывов и прошел независимое тестирование Informed Choice для обеспечения качества и чистоты.

Несмотря на то, что он содержит 1 грамм моногидрата креатина на порцию, эта доза может быть ниже, чем необходимо для получения максимальной пользы, поэтому вы можете рассмотреть возможность приема дополнительной добавки креатина.

Как и многие другие гейнеры на рынке, этот продукт получает свою сладость от ацесульфама калия и сукралозы.

Вот информация о пищевой ценности каждой порции Dymatize Super Mass Gainer Gourmet Vanilla (14) весом 2,5 чашки (333 грамма):

• Calories: 1,280
• Protein: 52 grams
• Carbs: 246 grams
• Fat: 10 grams

Pros

• Informed Choice Certified
• over 5,000 5-star reviews
• обогащен 12 витаминами и минералами

Минусы

• доступен только в двух вкусах
• содержит искусственные подсластители
• может не подходить для людей, принимающих поливитамины

Shop Now на Amazon

Вот быстрый взгляд на то, как наши лучшие выборы сравнивают:

	Ценовой диапазон	белок-источник	Третий. (grams)	Protein per serving (grams)
Transparent Labs Mass Gainer	$$$	whey	yes	790	114	53
True Athlete Natural Gainer	$$	whey	yes	510	70	35
Rival Nutrition Clean Gainer	$$	• whey • casein	yes	560	97	30
Universal Real Gains Weight Gainer	$	• whey • casein	no	601	87	53
Optimum Nutrition Pro Gainer	$$	• whey • casein	yes	650	81	60
MuscleMeds Carnivor Mass	$	beef	yes	710	125	50
Iron Vegan Athlete’s Gainer	$	• pea • brown • rice	yes	720	120	42
Optimum Nutrition Serious Mass	$$	• whey • casein • egg	yes	1,250	252	50
Naked Nutrition Naked Mass	$$$	• pea • brown rice	yes	1,230	248	50
Dymatize Super Mass Gainer	$$	• whey • casein	yes	1,280	246	52

При покупке порошкового протеинового гейнера для поддержки ваших усилий по увеличению веса необходимо учитывать несколько факторов, в том числе:

• Проверено ли оно третьей стороной? Лучше всего выбирать продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшее качество. К числу хорошо известных сторонних организаций по тестированию относятся NSF International, Informed Choice, Eurofins Scientific и Analytical Resource Laboratories.
• Сколько дополнительных калорий вам нужно? Обязательно поговорите с зарегистрированным диетологом или другим специалистом в области здравоохранения, чтобы определить, сколько дополнительных калорий вам нужно в день, чтобы помочь достичь ваших целей по весу.
• Каков размер порции? В то время как некоторые порошки являются более концентрированными, другие требуют добавления до 4 мерных ложек на порцию. Подумайте, какой объем вы реально потребляете на регулярной основе.
• Как подсластить? Если для вас важен натуральный продукт, вы можете выбрать тот, который подслащен стевией или обычным сахаром, а не искусственными подсластителями, такими как сукралоза и ацесульфам калия.
• Что является источником белка? Обязательно выбирайте продукт, в котором используется высококачественный источник белка, такой как сыворотка, казеин, яйцо, говядина, горох или коричневый рис, а также тот, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям. Например, если вы предпочитаете избегать молочных продуктов или продуктов животного происхождения, выберите веганский продукт.
• Что такое профиль питательных веществ? Гейнеры различаются по количеству содержащихся в них белков, углеводов и жиров. Подумайте, каковы ваши диетические потребности, и выберите продукт, который лучше всего соответствует этим потребностям.
• Какие еще ингредиенты он содержит? Некоторые продукты содержат искусственные красители, добавки и консерванты, которых некоторые люди предпочитают избегать. Кроме того, подумайте, хотите ли вы продукт, содержащий дополнительные витамины и минералы.

Протеиновые порошки для набора массы можно смешивать с водой или жидкостью по вашему выбору, хотя каждый продукт будет содержать конкретные инструкции по его приготовлению и употреблению.

Гейнеры сами по себе дают большое количество калорий. Тем не менее, также может быть полезно смешать порошок с молоком или смешать его в коктейль с такими ингредиентами, как фрукты, овощи или ореховое масло для получения дополнительных калорий и питательных веществ.

Если иное не рекомендовано медицинским работником, лучше придерживаться только одной порции протеинового порошка в день.

Употребление более одной порции может не только способствовать нежелательным побочным эффектам, таким как вздутие живота, но также может снизить качество вашего рациона за счет замены цельных продуктов, богатых важными питательными веществами.

Что касается времени, то лучшее время для приема гейнера для набора веса – это когда вам это наиболее удобно. Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу, некоторые исследования показывают, что наиболее полезно употреблять протеиновый порошок вскоре после завершения силовой тренировки (1, 2, 3).

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы о гейнерах.

Сколько гейнера нужно принимать ежедневно, чтобы набрать мышечную массу?

Не существует общих рекомендаций по количеству ежедневного приема гейнера для набора мышечной массы. Тем не менее, исследования показывают, что увеличение количества калорий и белка способствует увеличению мышечной массы (1).

В зависимости от вашего текущего потребления и количества калорий и белка, которые вы хотите потреблять, вы сможете определить, какое количество гейнера лучше всего подходит для вас.

Для достижения наилучших результатов обязательно следуйте инструкциям для каждого продукта.

В чем разница между гейнером и протеиновым порошком?

Протеиновые порошки предназначены для обеспечения удобного источника белка. Гейнеры содержат белок и много калорий, часто из углеводов и жиров, что способствует увеличению веса.

Каковы побочные эффекты гейнера?

В настоящее время специальных исследований побочных эффектов гейнеров не проводилось. Тем не менее, они часто очень калорийны. Если вы к этому не привыкли, у вас может возникнуть расстройство желудка.

Может быть хорошей идеей постепенно увеличивать использование гейнера, чтобы ваш желудок приспособился к увеличению калорий.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на объектах, которые придерживаются действующих надлежащих производственных практик (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам
• производится компанией, которая обеспечивает объективную меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями

Если у вас проблемы с набором веса, возможно, вы потребляете недостаточно калорий.

Несмотря на то, что потребность в калориях можно удовлетворить только за счет еды, некоторые люди считают, что добавки для набора массы помогают достичь желаемого веса.

Чтобы найти продукт, который подходит именно вам, необходимо учитывать множество факторов, в том числе пищевую ценность, размер порции, доступные вкусы и стороннее тестирование.

Мы также рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую пищевую добавку в свой распорядок дня.

Некоторые из лучших средств для набора массы

Некоторые из лучших средств для набора массы

• Заболевания
  • Заболевания
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Anxiety
    • Asthma & Allergies
    • Atopic Dermatitis
    • Breast Cancer
    • Cancer
    • Cardiovascular Health
    • COVID-19
    • Diabetes
    • Environment & Sustainability
    • Exercise & Fitness
    • Eye Health
    • Headache & Migraine
    • Справедливость в отношении здоровья
    • ВИЧ и СПИД
    • Биология человека
    • Лейкемия
    • LGBTQIA+
    • Мужское здоровье
    • Mental Health
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Nutrition
    • Parkinson’s Disease
    • Psoriasis
    • Psoriatic Arthritis
    • Sexual Health
    • Ulcerative Colitis
    • Women’s Health
• Health Products
  • Health Products
    • Питание и фитнес
    • Витамины и добавки
    • CBD
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Домашнее тестирование
    • Men’s Health
    • Women’s Health
• Discover
  • News
    • Latest News
  • Original Series
    • Medical Myths
    • Honest Nutrition
    • Through My Eyes
    • New Normal Health
  • Подкасты
    • Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
    • Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
    • Основные научные достижения 2022 года
    • Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
    • Что заставляет рак молочной железы возвращаться?
    • Как понять хроническую боль
• Инструменты
  • Общее здоровье
    • Препараты A-Z
    • Health Hubs
  • Health Tools
    • BMI Calculators and Damples
    • 1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111 ГРИЗАЯ СПАСИТЕЛЬНЫЕ ДЛЯ ДАВИДЕНИЯ
    • 1111111111111111111111111111111111111111 ГОРОДА. Рак: Руководство по самообследованию
    • Калькулятор сна
  • Викторины
    • RA Myths против фактов
    • Диабет 2 типа: управление сахаром в крови
    • Анкилозирующий спондилит боль: Факт или художественная литература
• Connect
  • О медицинских новостях сегодня
  • 1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111 год.
  • Целостность контента
  • Сознательный язык
• Главной рассылки
  • Зарегистрируйтесь
• Следуйте за нами

Медически просмотр Daniel Bubnis, M.S., nasm-cpt, nase ii-nect ii-o-o-o-o-o-com-o-o-o-com-o-o-o-o-o-o-o-o-css. Ричардс и Стефано Явароне — обновлено 28 сентября 2022 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Люди иногда используют добавки для увеличения мышечной массы. Этот тип добавок называется гейнером. Это помогает людям получать дополнительные калории, необходимые для наращивания мышечной массы.

Быстрые ссылки

• Лучше всего для натуральных ингредиентов: Naked Nutrition Chocolate Naked Mass
• Лучше всего для дополнительных витаминов и минералов: Optimum Nutrition Serious Mass
• Лучше всего для натуральных сложных углеводов: 9001er Mass 9 Ga 0 9 Gabs 0 9 Gabs
Transparent Labs Лучший для веганов: Naked Nutrition Vegan Naked Mass
• Лучший для триглицеридов со средней длиной цепи и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA): True-Mass 1200

Мужчины и женщины часто получают пользу от различных видов витаминов и минералов, их количества и комбинаций. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Интенсивные физические тренировки часто требуют, чтобы человек потреблял больше пищи, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Использование добавок, содержащих дополнительный белок и углеводы, является удобным способом увеличить калорийность рациона.

Люди часто принимают гейнеры в качестве коктейля. Гейнеры содержат разное количество макронутриентов. Иногда они содержат и другие ингредиенты, такие как витамины, минералы и креатин.

Люди могут выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, если они нацелены на набор сухой мышечной массы, а не веса.

В этой статье рассматриваются различные добавки для наращивания мышечной массы и их питательный состав.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Изделия подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучшие для натуральных ингредиентов: голый питание шоколадная голая масса

Объект голых пищевых массовых массовых.

Naked Nutrition заявляет, что при его обработке не используются ни кислота, ни отбеливатель, и что продукт не содержит:

• hormones
• gluten
• artificial sweeteners
• artificial flavors and colors
• genetically modified organisms (GMO)
• soy

Nutritional profile

Per serving, which is 4 scoops, or 333 grams (g), Порошок Chocolate Naked Mass содержит:

• 1360 калорий
• 50 г белка и 11,6 г BCAA
• 251 г углеводов

Каждая порция также дает человеку 52% дневной нормы (DV) магния и 43% их DV кальция, хотя эти значения основаны на диете с 2000 калорий в день.

Плюсы и минусы

Органические ингредиенты в Chocolate Naked Mass могут понравиться людям, которые хотят избегать искусственных ингредиентов или чувствительны к глютену.

Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что многие люди, пытающиеся нарастить мышечную массу, стремятся к соотношению белка к углеводам 1:2 или 1:4. В результате этот продукт может содержать слишком много углеводов для некоторых.

• Цена: около $70
• Цена за порцию: Около 6 долл. США на порцию
• Источник белка: Сэм и мицеллярные казеин
• Источник углеводов: Органический тапиока Малтодекстрин
• Sugarse Source: Органический кокосовый сахар

Shop Now

Bester For Extra To Coconut Sugar

Shop Now

Optimum Nutrition Serious Mass

Этот продукт может понравиться людям, которые хотят набрать вес и добавить в свой рацион необходимые витамины и минералы. Соотношение белка к углеводам составляет 1 к 5, поэтому оно может не подойти людям, которые хотят больше белка и меньше калорий.

Ключевые ингредиенты включают концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция и яичный белок.

Питательный профиль

Питательный профиль на порцию из 2 мерных ложек, что соответствует 334 г, выглядит следующим образом:

• 1250 калорий
• 50 г белка
• 250 г углеводов
глутаминовая кислота и креатиновая кислота
• 25 витаминов и основных минералов

Плюсы и минусы

Этот продукт содержит подходящий набор витаминов и минералов, повышающих питательную ценность. Он доступен в пяти вкусах.

Однако он содержит яйца, пшеницу и сою, поэтому может не подходить для людей, придерживающихся веганской диеты или имеющих некоторые непереносимости.

• Цена: около $ 67
• Цена за порцию: около 4 долларов США на порцию
• Источник белка: Концентрат сывороточного белка, . мальтодекстрин
• Источник сахара: сукралоза

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший источник натуральных сложных углеводов: Transparent Labs Mass Gainer

Концентрат сывороточного протеина в этом гейнере на 100% состоит из травы, а углеводы включают органический овес, тапиоку и сладкий картофель. Продукт также содержит моногидрат креатина и натуральные подсластители. Он бывает двух вкусов.

Пищевая ценность

На порцию из 2 мерных ложек или 196,7 г этого продукта приходится:

• 790 калорий
• 53 г белков
• 114 г углеводов
• 10% дневной нормы калия и 30% дневной нормы кальция, исходя из ежедневного рациона в 2000 калорий

Плюсы и минусы

Компания Transparent Labs позиционирует себя как прозрачную в отношении того, что входит в ее продукты. По словам компании, ее добавки содержат ингредиенты премиум-класса, не содержащие химикатов, и немного более высокая цена отражает это качество.

Однако доступно только два вкуса. Люди, которым нравится большее разнообразие вкусов, могут предпочесть другой продукт.

• Цена: Около $ 77
• Цена за порцию: Около 5 долларов США на порцию
• Источник белка: СОЕДИНЕННЫЙ КОНСТРУКЦИЯ И КРЕСТОИНА МОНОГИДАТА
• CAND Источник: . Стевия

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего для веганов: Naked Nutrition Vegan Naked Mass

Этот продукт сочетает в себе гороховый и рисовый белок с органическим тапиоковым мальтодекстрином, поэтому он может подойти людям, придерживающимся растительной диеты.

Питательный профиль

Для обеспечения полного аминокислотного профиля соотношение белков гороха и риса составляет 2 к 1. На порцию из 4 мерных ложек, что составляет 315 г, добавка содержит:

• 1 230 калорий
• 50 г белка
• 248 г углеводов
• четыре основных минерала

Этот продукт подходит для вегетарианцев

стремится набрать вес и мышцы. Он также не содержит глютена, сои и ГМО.

Однако этот продукт содержит только 11 порций в контейнере.

• Цена: Около $ 65
• Цена за порцию: около 6 долларов США на порцию
• Источник белка: Желтый гороховый белок и органический белок риса коричневого риса
• CARB Source: Орган Органый TAPIOCA -TAPIOCASAX 40011 CANB Источник: Орган Органый TAPIOCA -TAPIOCA.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучше всего подходит для триглицеридов со средней длиной цепи и аминокислот с разветвленной цепью: True-Mass 1200

  True-Mass 1200 отличается соотношением углеводов и белков 4:1, а также содержит полезные жиры. Ключевые ингредиенты включают цельнозерновую муку, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция и яичный альбумин.

  Профиль питания

  на 2-й разборку, или 320 г. 1200 — популярный продукт с хорошими отзывами, хотя некоторые люди обеспокоены длинным списком ингредиентов.

  • Цена: около $65
  • Цена за порцию: около $4 за порцию
  • Источник белка: концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, яичный альбумин, гидролизованный сывороточный белок и пептиды глютамина
  • Источник углеводов: мальтодекстрин и цельный овсяная мука
  • Источник сахара: сукралоза

  В МАГАЗИНЕ

  В следующей таблице представлен обзор гейнеров, описанных в этой статье.

  	Naked Nutrition Chocolate Naked Mass	Optimum Nutrition Serious Mass	Transparent Labs Mass Gainer	Naked Nutrition Vegan Naked Mass	True-Mass 1200
  Dose	4 scoops	2 scoops	2 scoops	4 scoops	2 scoops
  Number of servings	11	16	15	11	15
  Gluten-free	yes	no	yes	yes	no
  Lactose-free	no	no	no	yes	no
  Vegan	no	no	no	yes	no
  Subscriptions available	yes	yes	yes	yes	yes
  Free shipping	on orders over $99	yes	on orders over $99	on orders over $99	on orders over $89
  Price	around $70	around $67	around $77	around $65	около 65 долларов США

  Люди с непереносимостью определенных продуктов могут столкнуться с тем, что гейнеры вызывают расстройство желудка. Любой, кто пробует их впервые, должен начать с меньшего количества и постепенно увеличивать его.

  Если человек употребляет гейнер без регулярных тренировок, скорее всего, он наберет жир, а не мышцы. Таким образом, некоторые люди могут получить больше пользы от увеличения количества нежирного белка в своем рационе.

  Основной способ нарастить и укрепить мышцы — использовать эту группу мышц. Используя группу мышц, мышечные волокна разрушаются и восстанавливаются, со временем укрепляя ее.

  В обзоре 2019 года было рассмотрено 30 исследований на людях различных тренировочных комплексов. Это предполагает, что 3–6 подходов с 12 повторениями при умеренной интенсивности с последующим увеличением интенсивности могут привести к максимальному общему росту мышц.

  Однако диета тоже имеет значение. Люди должны стремиться к питательной, сбалансированной диете во время упражнений для увеличения мышечной массы.

  Исследования показывают, что дополнительный белок может способствовать наращиванию мышечной массы. Потребление 0,25–0,30 г белка на килограмм (кг) массы тела после упражнений с отягощениями наряду с ежедневным потреблением около 1,6 г белка на кг массы тела может способствовать увеличению мышечной массы.

  Продукты для набора массы обычно содержат большое количество калорий, белков и углеводов, которые могут помочь восстановить и нарастить мышечную массу во время тренировки. Исследования 2017 года показывают, что гейнеры вместе с физическими упражнениями могут способствовать синтезу мышечного белка.

  В пилотном исследовании 2020 года изучались участники, которые сочетали силовые тренировки с изолятом сывороточного протеина. Результаты показывают, что добавление белка вместе с тренировками привело к увеличению мышц. Однако это не повлияло на фактическую силу по сравнению с участниками, которые не потребляли белок.

  Вот несколько ответов на распространенные вопросы об этих добавках.

  Можно ли естественным образом набрать мышечную массу?

  Да, люди могут естественным образом набирать мышечную массу.

  Упражнения, такие как тренировки с отягощениями, могут помочь нарастить мышечную массу в сочетании с питательной сбалансированной диетой.

  Гейнер вреден для здоровья?

  Гейнеры для набора массы могут содержать большое количество сахара и углеводов. Эти продукты могут не подходить людям с диабетом или резистентностью к инсулину.

  Любой человек, у которого есть проблемы со здоровьем, симптомы которых могут ухудшиться при добавлении сахара в рацион, должен обратиться к медицинскому работнику, прежде чем покупать добавки.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует продукты для набора массы, поэтому может быть трудно сказать, действительно ли продукт содержит то, что указано на его этикетке.

  Тем не менее, людям, которым требуется дополнительный белок и калории для наращивания мышечной массы в периоды интенсивных тренировок, гейнеры могут оказаться полезными. Человек может выбрать продукт на основе его ингредиентов, вкуса и соотношения цены и качества.

  После того, как человек остановился на добавке, он может изменить вкус, текстуру и питательную ценность своего коктейля, добавив такие ингредиенты, как ореховое масло, фрукты или овсяные хлопья.

  Последний медицинский осмотр 27 сентября 2022 г.

  • Пищевые добавки
  • Питание / диета
  • Спортивная медицина / фитнес

  исследований, академических исследовательских институтов, медицинских журналов и ассоциаций. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Карбоне, Дж. В., и др. . (2019). Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
  • Duarte, N. M., et al. (2020). Прием добавки с изолятом молочной сыворотки и увеличение мышечной массы у молодых здоровых взрослых в сочетании с тренировками с отягощениями: слепое рандомизированное клиническое исследование (пилотное исследование) [Аннотация].
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31565912/
  • Jäger, R., et al. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: Белки и упражнения.
    https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
  • Кшиштофик М., и др. (2019). Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых техник и методов тренировки с отягощениями.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Луиза Ричардс и Стефано Иавароне — Обновлено 28 сентября 2022 г. для мышц

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Имеются данные о том, что некоторые полезные добавки для наращивания мышечной массы включают белок, креатин и кофеин. Лучший выбор зависит от человека…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как нарастить мышечную массу с помощью упражнений

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Выполнение определенных упражнений и правильное питание могут помочь человеку нарастить мышечную массу через некоторое время. Узнайте о видах упражнений и диетах, которые…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу, тренируясь. Включены подробные сведения о макронутриентах и ​​о наилучшем способе нарастить мышечную массу безопасным и… еда может помочь тренировке, снабжая организм энергией и питательными веществами. Правильные продукты помогут сжечь жир, нарастить мышечную массу и подготовиться…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)?

  Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это вид упражнений, сочетающий короткие всплески интенсивной активности с периодами отдыха. Узнайте о…

  ПОДРОБНЕЕ

Одни из лучших средств для набора массы

Одни из лучших средств для набора массы

• Заболевания
  • Заболевания
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Тревога
    • Астма и аллергия
    • Атопический дерматит
    • Рак молочной железы
    • Рак
    • .
    • Справедливость в отношении здоровья
    • ВИЧ и СПИД
    • Биология человека
    • Лейкемия
    • LGBTQIA+
    • Мужское здоровье
    • Mental Health
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Nutrition
    • Parkinson’s Disease
    • Psoriasis
    • Psoriatic Arthritis
    • Sexual Health
    • Ulcerative Colitis
    • Women’s Health
• Health Products
  • Health Products
    • Питание и фитнес
    • Витамины и добавки
    • CBD
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Домашнее тестирование
    • Men’s Health
    • Women’s Health
• Discover
  • News
    • Latest News
  • Original Series
    • Medical Myths
    • Honest Nutrition
    • Through My Eyes
    • New Normal Health
  • Подкасты
    • Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
    • Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
    • Основные научные достижения 2022 года
    • Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
    • Что заставляет рак молочной железы возвращаться?
    • Как понять хроническую боль
• Инструменты
  • Общее здоровье
    • Препараты A-Z
    • ЗДОРОВЬЯ. Рак: Руководство по самообследованию
    • Калькулятор сна
  • Викторины
    • RA Myths против фактов
    • Диабет 2 типа: управление сахаром в крови
    • Анкилозирующий спондилит боль: Факт или художественная литература
• Connect
  • О медицинских новостях сегодня
  • 1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111 год.
  • Целостность контента
  • Сознательный язык
• Главной рассылки
  • Зарегистрируйтесь
• Следуйте за нами

Медически просмотр Daniel Bubnis, M.S., nasm-cpt, nase ii-nect ii-o-o-o-o-o-com-o-o-o-com-o-o-o-o-o-o-o-o-css. Ричардс и Стефано Явароне — обновлено 28 сентября 2022 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Люди иногда используют добавки для увеличения мышечной массы. Этот тип добавок называется гейнером. Это помогает людям получать дополнительные калории, необходимые для наращивания мышечной массы.

Быстрые ссылки

• Лучше всего для натуральных ингредиентов: Naked Nutrition Chocolate Naked Mass
• Лучше всего для дополнительных витаминов и минералов: Optimum Nutrition Serious Mass
• Лучше всего для натуральных сложных углеводов: 9001er Mass 09 Gabe 0 9 Лучший для веганов: Naked Nutrition Vegan Naked Mass
• Лучший для триглицеридов со средней длиной цепи и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA): True-Mass 1200

Мужчины и женщины часто получают пользу от различных видов витаминов и минералов, их количества и комбинаций. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Интенсивные физические тренировки часто требуют, чтобы человек потреблял больше пищи, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Использование добавок, содержащих дополнительный белок и углеводы, является удобным способом увеличить калорийность рациона.

Люди часто принимают гейнеры в качестве коктейля. Гейнеры содержат разное количество макронутриентов. Иногда они содержат и другие ингредиенты, такие как витамины, минералы и креатин.

Люди могут выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, если они нацелены на набор сухой мышечной массы, а не веса.

В этой статье рассматриваются различные добавки для наращивания мышечной массы и их питательный состав.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Изделия подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучшие для натуральных ингредиентов: голый питание шоколадная голая масса

Обнаженные питания.

Naked Nutrition заявляет, что при его обработке не используются ни кислота, ни отбеливатель, и что продукт не содержит:

• hormones
• gluten
• artificial sweeteners
• artificial flavors and colors
• genetically modified organisms (GMO)
• soy

Nutritional profile

Per serving, which is 4 scoops, or 333 grams (g), Порошок Chocolate Naked Mass содержит:

• 1360 калорий
• 50 г белка и 11,6 г BCAA
• 251 г углеводов

Каждая порция также дает человеку 52% дневной нормы (DV) магния и 43% их DV кальция, хотя эти значения основаны на диете с 2000 калорий в день.

Плюсы и минусы

Органические ингредиенты в Chocolate Naked Mass могут понравиться людям, которые хотят избегать искусственных ингредиентов или чувствительны к глютену.

Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что многие люди, пытающиеся нарастить мышечную массу, стремятся к соотношению белка к углеводам 1:2 или 1:4. В результате этот продукт может содержать слишком много углеводов для некоторых.

• Цена: около $70
• Цена за порцию: Около 6 долл. США на порцию
• Источник белка: Сэм и мицеллярные казеин
• Источник углеводов: Органический тапиока Малтодекстрин
• Sugarse Source: Органический кокосовый сахар

Shop Now

Bester For Extra To Coconut Sugar

Shop Now

Optimum Nutrition Serious Mass

Этот продукт может понравиться людям, которые хотят набрать вес и добавить в свой рацион необходимые витамины и минералы. Соотношение белка к углеводам составляет 1 к 5, поэтому оно может не подойти людям, которые хотят больше белка и меньше калорий.

Ключевые ингредиенты включают концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция и яичный белок.

Питательный профиль

Питательный профиль на порцию из 2 мерных ложек, что соответствует 334 г, выглядит следующим образом:

• 1250 калорий
• 50 г белка
• 250 г углеводов
104,11 250 г углеводов глутаминовая кислота и креатиновая кислота
• 25 витаминов и основных минералов

Плюсы и минусы

Этот продукт содержит подходящий набор витаминов и минералов, повышающих питательную ценность. Он доступен в пяти вкусах.

Однако он содержит яйца, пшеницу и сою, поэтому может не подходить для людей, придерживающихся веганской диеты или имеющих некоторые непереносимости.

• Цена: около $ 67
• Цена за порцию: около 4 долларов США на порцию
• Источник белка: Концентрат сывороточного белка, 6. мальтодекстрин
• Источник сахара: сукралоза

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший источник натуральных сложных углеводов: Transparent Labs Mass Gainer

Концентрат сывороточного протеина в этом гейнере на 100% состоит из травы, а углеводы включают органический овес, тапиоку и сладкий картофель. Продукт также содержит моногидрат креатина и натуральные подсластители. Он бывает двух вкусов.

Пищевая ценность

На порцию из 2 мерных ложек или 196,7 г этого продукта приходится:

• 790 калорий
• 53 г белков
• 114 г углеводов
• 10% дневной нормы калия и 30% дневной нормы кальция, исходя из ежедневного рациона в 2000 калорий

Плюсы и минусы

Компания Transparent Labs позиционирует себя как прозрачную в отношении того, что входит в ее продукты. По словам компании, ее добавки содержат ингредиенты премиум-класса, не содержащие химикатов, и немного более высокая цена отражает это качество.

Однако доступно только два вкуса. Люди, которым нравится большее разнообразие вкусов, могут предпочесть другой продукт.

• Цена: Около $ 77
• Цена за порцию: Около 5 долларов США на порцию
• Источник белка: СОЕДИНЕННЫЙ КОНСТРУКЦИЯ И КРЕСТОИНА МОНОГИДАТА
• CAND Источник: . Стевия

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего для веганов: Naked Nutrition Vegan Naked Mass

Этот продукт сочетает в себе гороховый и рисовый белок с органическим тапиоковым мальтодекстрином, поэтому он может подойти людям, придерживающимся растительной диеты.

Питательный профиль

Для обеспечения полного аминокислотного профиля соотношение белков гороха и риса составляет 2 к 1. На порцию из 4 мерных ложек, что составляет 315 г, добавка содержит:

• 1 230 калорий
• 50 г белка
• 248 г углеводов
• четыре основных минерала

Этот продукт подходит для вегетарианцев

стремится набрать вес и мышцы. Он также не содержит глютена, сои и ГМО.

Однако этот продукт содержит только 11 порций в контейнере.

• Цена: Около $ 65
• Цена за порцию: около 6 долларов США на порцию
• Источник белка: Желтый гороховый белок и органический белок риса коричневого риса
• CARB Source: Орган Органый TAPIOCA -TAPIOCASAX 40011 CANB Источник: Орган Органый TAPIOCA -TAPIOCA.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучше всего подходит для триглицеридов со средней длиной цепи и аминокислот с разветвленной цепью: True-Mass 1200

  True-Mass 1200 отличается соотношением углеводов и белков 4:1, а также содержит полезные жиры. Ключевые ингредиенты включают цельнозерновую муку, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция и яичный альбумин.

  Профиль питания

  на 2-й разборку, или 320 г. 1200 — популярный продукт с хорошими отзывами, хотя некоторые люди обеспокоены длинным списком ингредиентов.

  • Цена: около $65
  • Цена за порцию: около $4 за порцию
  • Источник белка: концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, яичный альбумин, гидролизованный сывороточный белок и пептиды глютамина
  • Источник углеводов: мальтодекстрин и цельный овсяная мука
  • Источник сахара: сукралоза

  В МАГАЗИНЕ

  В следующей таблице представлен обзор гейнеров, описанных в этой статье.

  	Naked Nutrition Chocolate Naked Mass	Optimum Nutrition Serious Mass	Transparent Labs Mass Gainer	Naked Nutrition Vegan Naked Mass	True-Mass 1200
  Dose	4 scoops	2 scoops	2 scoops	4 scoops	2 scoops
  Number of servings	11	16	15	11	15
  Gluten-free	yes	no	yes	yes	no
  Lactose-free	no	no	no	yes	no
  Vegan	no	no	no	yes	no
  Subscriptions available	yes	yes	yes	yes	yes
  Free shipping	on orders over $99	yes	on orders over $99	on orders over $99	on orders over $89
  Price	around $70	around $67	around $77	around $65	около 65 долларов США

  Люди с непереносимостью определенных продуктов могут столкнуться с тем, что гейнеры вызывают расстройство желудка. Любой, кто пробует их впервые, должен начать с меньшего количества и постепенно увеличивать его.

  Если человек употребляет гейнер без регулярных тренировок, скорее всего, он наберет жир, а не мышцы. Таким образом, некоторые люди могут получить больше пользы от увеличения количества нежирного белка в своем рационе.

  Основной способ нарастить и укрепить мышцы — использовать эту группу мышц. Используя группу мышц, мышечные волокна разрушаются и восстанавливаются, со временем укрепляя ее.

  В обзоре 2019 года было рассмотрено 30 исследований на людях различных тренировочных комплексов. Это предполагает, что 3–6 подходов с 12 повторениями при умеренной интенсивности с последующим увеличением интенсивности могут привести к максимальному общему росту мышц.

  Однако диета тоже имеет значение. Люди должны стремиться к питательной, сбалансированной диете во время упражнений для увеличения мышечной массы.

  Исследования показывают, что дополнительный белок может способствовать наращиванию мышечной массы. Потребление 0,25–0,30 г белка на килограмм (кг) массы тела после упражнений с отягощениями наряду с ежедневным потреблением около 1,6 г белка на кг массы тела может способствовать увеличению мышечной массы.

  Продукты для набора массы обычно содержат большое количество калорий, белков и углеводов, которые могут помочь восстановить и нарастить мышечную массу во время тренировки. Исследования 2017 года показывают, что гейнеры вместе с физическими упражнениями могут способствовать синтезу мышечного белка.

  В пилотном исследовании 2020 года изучались участники, которые сочетали силовые тренировки с изолятом сывороточного протеина. Результаты показывают, что добавление белка вместе с тренировками привело к увеличению мышц. Однако это не повлияло на фактическую силу по сравнению с участниками, которые не потребляли белок.

  Вот несколько ответов на распространенные вопросы об этих добавках.

  Можно ли естественным образом набрать мышечную массу?

  Да, люди могут естественным образом набирать мышечную массу.

  Упражнения, такие как тренировки с отягощениями, могут помочь нарастить мышечную массу в сочетании с питательной сбалансированной диетой.

  Гейнер вреден для здоровья?

  Гейнеры для набора массы могут содержать большое количество сахара и углеводов. Эти продукты могут не подходить людям с диабетом или резистентностью к инсулину.

  Любой человек, у которого есть проблемы со здоровьем, симптомы которых могут ухудшиться при добавлении сахара в рацион, должен обратиться к медицинскому работнику, прежде чем покупать добавки.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует продукты для набора массы, поэтому может быть трудно сказать, действительно ли продукт содержит то, что указано на его этикетке.

  Тем не менее, людям, которым требуется дополнительный белок и калории для наращивания мышечной массы в периоды интенсивных тренировок, гейнеры могут оказаться полезными. Человек может выбрать продукт на основе его ингредиентов, вкуса и соотношения цены и качества.

  После того, как человек остановился на добавке, он может изменить вкус, текстуру и питательную ценность своего коктейля, добавив такие ингредиенты, как ореховое масло, фрукты или овсяные хлопья.

  Последний медицинский осмотр 27 сентября 2022 г.

  • Пищевые добавки
  • Питание / диета
  • Спортивная медицина / фитнес

  исследований, академических исследовательских институтов, медицинских журналов и ассоциаций. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Карбоне, Дж. В., и др. . (2019). Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
  • Duarte, N. M., et al. (2020). Прием добавки с изолятом молочной сыворотки и увеличение мышечной массы у молодых здоровых взрослых в сочетании с тренировками с отягощениями: слепое рандомизированное клиническое исследование (пилотное исследование) [Аннотация].
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31565912/
  • Jäger, R., et al. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: Белки и упражнения.
    https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
  • Кшиштофик М., и др. (2019). Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых техник и методов тренировки с отягощениями.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Луиза Ричардс и Стефано Иавароне — Обновлено 28 сентября 2022 г. для мышц

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Имеются данные о том, что некоторые полезные добавки для наращивания мышечной массы включают белок, креатин и кофеин. Лучший выбор зависит от человека…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как нарастить мышечную массу с помощью упражнений

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Выполнение определенных упражнений и правильное питание могут помочь человеку нарастить мышечную массу через некоторое время. Узнайте о видах упражнений и диетах, которые…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу, тренируясь. Включены подробные сведения о макронутриентах и ​​о наилучшем способе нарастить мышечную массу безопасным и… еда может помочь тренировке, снабжая организм энергией и питательными веществами. Правильные продукты помогут сжечь жир, нарастить мышечную массу и подготовиться…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)?

  Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это вид упражнений, сочетающий короткие всплески интенсивной активности с периодами отдыха. Узнайте о…

  ПОДРОБНЕЕ

Одни из лучших средств для набора массы

Одни из лучших средств для набора массы

• Заболевания
  • Заболевания
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Тревога
    • Астма и аллергия
    • Атопический дерматит
    • Рак молочной железы
    • Рак
    • .
    • Справедливость в отношении здоровья
    • ВИЧ и СПИД
    • Биология человека
    • Лейкемия
    • LGBTQIA+
    • Мужское здоровье
    • Mental Health
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Nutrition
    • Parkinson’s Disease
    • Psoriasis
    • Psoriatic Arthritis
    • Sexual Health
    • Ulcerative Colitis
    • Women’s Health
• Health Products
  • Health Products
    • Питание и фитнес
    • Витамины и добавки
    • CBD
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Домашнее тестирование
    • Men’s Health
    • Women’s Health
• Discover
  • News
    • Latest News
  • Original Series
    • Medical Myths
    • Honest Nutrition
    • Through My Eyes
    • New Normal Health
  • Подкасты
    • Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
    • Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
    • Основные научные достижения 2022 года
    • Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
    • Что заставляет рак молочной железы возвращаться?
    • Как понять хроническую боль
• Инструменты
  • Общее здоровье
    • Препараты A-Z
    • ЗДОРОВЬЯ. Рак: Руководство по самообследованию
    • Калькулятор сна
  • Викторины
    • RA Myths против фактов
    • Диабет 2 типа: управление сахаром в крови
    • Анкилозирующий спондилит боль: Факт или художественная литература
• Connect
  • О медицинских новостях сегодня
  • 1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111 год.
  • Целостность контента
  • Сознательный язык
• Главной рассылки
  • Зарегистрируйтесь
• Следуйте за нами

Медически просмотр Daniel Bubnis, M.S., nasm-cpt, nase ii-nect ii-o-o-o-o-o-com-o-o-o-com-o-o-o-o-o-o-o-o-css. Ричардс и Стефано Явароне — обновлено 28 сентября 2022 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Люди иногда используют добавки для увеличения мышечной массы. Этот тип добавок называется гейнером. Это помогает людям получать дополнительные калории, необходимые для наращивания мышечной массы.

Быстрые ссылки

• Лучше всего для натуральных ингредиентов: Naked Nutrition Chocolate Naked Mass
• Лучше всего для дополнительных витаминов и минералов: Optimum Nutrition Serious Mass
• Лучше всего для натуральных сложных углеводов: 9001er Mass 09 Gabe 0 9 Лучший для веганов: Naked Nutrition Vegan Naked Mass
• Лучший для триглицеридов со средней длиной цепи и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA): True-Mass 1200

Мужчины и женщины часто получают пользу от различных видов витаминов и минералов, их количества и комбинаций. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Интенсивные физические тренировки часто требуют, чтобы человек потреблял больше пищи, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Использование добавок, содержащих дополнительный белок и углеводы, является удобным способом увеличить калорийность рациона.

Люди часто принимают гейнеры в качестве коктейля. Гейнеры содержат разное количество макронутриентов. Иногда они содержат и другие ингредиенты, такие как витамины, минералы и креатин.

Люди могут выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, если они нацелены на набор сухой мышечной массы, а не веса.

В этой статье рассматриваются различные добавки для наращивания мышечной массы и их питательный состав.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Изделия подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучшие для натуральных ингредиентов: голый питание шоколадная голая масса

Обнаженные питания.

Naked Nutrition заявляет, что при его обработке не используются ни кислота, ни отбеливатель, и что продукт не содержит:

• hormones
• gluten
• artificial sweeteners
• artificial flavors and colors
• genetically modified organisms (GMO)
• soy

Nutritional profile

Per serving, which is 4 scoops, or 333 grams (g), Порошок Chocolate Naked Mass содержит:

• 1360 калорий
• 50 г белка и 11,6 г BCAA
• 251 г углеводов

Каждая порция также дает человеку 52% дневной нормы (DV) магния и 43% их DV кальция, хотя эти значения основаны на диете с 2000 калорий в день.

Плюсы и минусы

Органические ингредиенты в Chocolate Naked Mass могут понравиться людям, которые хотят избегать искусственных ингредиентов или чувствительны к глютену.

Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что многие люди, пытающиеся нарастить мышечную массу, стремятся к соотношению белка к углеводам 1:2 или 1:4. В результате этот продукт может содержать слишком много углеводов для некоторых.

• Цена: около $70
• Цена за порцию: Около 6 долл. США на порцию
• Источник белка: Сэм и мицеллярные казеин
• Источник углеводов: Органический тапиока Малтодекстрин
• Sugarse Source: Органический кокосовый сахар

Shop Now

Bester For Extra To Coconut Sugar

Shop Now

Optimum Nutrition Serious Mass

Этот продукт может понравиться людям, которые хотят набрать вес и добавить в свой рацион необходимые витамины и минералы. Соотношение белка к углеводам составляет 1 к 5, поэтому оно может не подойти людям, которые хотят больше белка и меньше калорий.

Ключевые ингредиенты включают концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция и яичный белок.

Питательный профиль

Питательный профиль на порцию из 2 мерных ложек, что соответствует 334 г, выглядит следующим образом:

• 1250 калорий
• 50 г белка
• 250 г углеводов
104,11 250 г углеводов глутаминовая кислота и креатиновая кислота
• 25 витаминов и основных минералов

Плюсы и минусы

Этот продукт содержит подходящий набор витаминов и минералов, повышающих питательную ценность. Он доступен в пяти вкусах.

Однако он содержит яйца, пшеницу и сою, поэтому может не подходить для людей, придерживающихся веганской диеты или имеющих некоторые непереносимости.

• Цена: около $ 67
• Цена за порцию: около 4 долларов США на порцию
• Источник белка: Концентрат сывороточного белка, 6. мальтодекстрин
• Источник сахара: сукралоза

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший источник натуральных сложных углеводов: Transparent Labs Mass Gainer

Концентрат сывороточного протеина в этом гейнере на 100% состоит из травы, а углеводы включают органический овес, тапиоку и сладкий картофель. Продукт также содержит моногидрат креатина и натуральные подсластители. Он бывает двух вкусов.

Пищевая ценность

На порцию из 2 мерных ложек или 196,7 г этого продукта приходится:

• 790 калорий
• 53 г белков
• 114 г углеводов
• 10% дневной нормы калия и 30% дневной нормы кальция, исходя из ежедневного рациона в 2000 калорий

Плюсы и минусы

Компания Transparent Labs позиционирует себя как прозрачную в отношении того, что входит в ее продукты. По словам компании, ее добавки содержат ингредиенты премиум-класса, не содержащие химикатов, и немного более высокая цена отражает это качество.

Однако доступно только два вкуса. Люди, которым нравится большее разнообразие вкусов, могут предпочесть другой продукт.

• Цена: Около $ 77
• Цена за порцию: Около 5 долларов США на порцию
• Источник белка: СОЕДИНЕННЫЙ КОНСТРУКЦИЯ И КРЕСТОИНА МОНОГИДАТА
• CAND Источник: . Стевия

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего для веганов: Naked Nutrition Vegan Naked Mass

Этот продукт сочетает в себе гороховый и рисовый белок с органическим тапиоковым мальтодекстрином, поэтому он может подойти людям, придерживающимся растительной диеты.

Питательный профиль

Для обеспечения полного аминокислотного профиля соотношение белков гороха и риса составляет 2 к 1. На порцию из 4 мерных ложек, что составляет 315 г, добавка содержит:

• 1 230 калорий
• 50 г белка
• 248 г углеводов
• четыре основных минерала

Этот продукт подходит для вегетарианцев

стремится набрать вес и мышцы. Он также не содержит глютена, сои и ГМО.

Однако этот продукт содержит только 11 порций в контейнере.

• Цена: Около $ 65
• Цена за порцию: около 6 долларов США на порцию
• Источник белка: Желтый гороховый белок и органический белок риса коричневого риса
• CARB Source: Орган Органый TAPIOCA -TAPIOCASAX 40011 CANB Источник: Орган Органый TAPIOCA -TAPIOCA.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучше всего подходит для триглицеридов со средней длиной цепи и аминокислот с разветвленной цепью: True-Mass 1200

  True-Mass 1200 отличается соотношением углеводов и белков 4:1, а также содержит полезные жиры. Ключевые ингредиенты включают цельнозерновую муку, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция и яичный альбумин.

  Профиль питания

  на 2-й разборку, или 320 г. 1200 — популярный продукт с хорошими отзывами, хотя некоторые люди обеспокоены длинным списком ингредиентов.

  • Цена: около $65
  • Цена за порцию: около $4 за порцию
  • Источник белка: концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, яичный альбумин, гидролизованный сывороточный белок и пептиды глютамина
  • Источник углеводов: мальтодекстрин и цельный овсяная мука
  • Источник сахара: сукралоза

  В МАГАЗИНЕ

  В следующей таблице представлен обзор гейнеров, описанных в этой статье.

  	Naked Nutrition Chocolate Naked Mass	Optimum Nutrition Serious Mass	Transparent Labs Mass Gainer	Naked Nutrition Vegan Naked Mass	True-Mass 1200
  Dose	4 scoops	2 scoops	2 scoops	4 scoops	2 scoops
  Number of servings	11	16	15	11	15
  Gluten-free	yes	no	yes	yes	no
  Lactose-free	no	no	no	yes	no
  Vegan	no	no	no	yes	no
  Subscriptions available	yes	yes	yes	yes	yes
  Free shipping	on orders over $99	yes	on orders over $99	on orders over $99	on orders over $89
  Price	around $70	around $67	around $77	around $65	около 65 долларов США

  Люди с непереносимостью определенных продуктов могут столкнуться с тем, что гейнеры вызывают расстройство желудка. Любой, кто пробует их впервые, должен начать с меньшего количества и постепенно увеличивать его.

  Если человек употребляет гейнер без регулярных тренировок, скорее всего, он наберет жир, а не мышцы. Таким образом, некоторые люди могут получить больше пользы от увеличения количества нежирного белка в своем рационе.

  Основной способ нарастить и укрепить мышцы — использовать эту группу мышц. Используя группу мышц, мышечные волокна разрушаются и восстанавливаются, со временем укрепляя ее.

  В обзоре 2019 года было рассмотрено 30 исследований на людях различных тренировочных комплексов. Это предполагает, что 3–6 подходов с 12 повторениями при умеренной интенсивности с последующим увеличением интенсивности могут привести к максимальному общему росту мышц.

  Однако диета тоже имеет значение. Люди должны стремиться к питательной, сбалансированной диете во время упражнений для увеличения мышечной массы.

  Исследования показывают, что дополнительный белок может способствовать наращиванию мышечной массы. Потребление 0,25–0,30 г белка на килограмм (кг) массы тела после упражнений с отягощениями наряду с ежедневным потреблением около 1,6 г белка на кг массы тела может способствовать увеличению мышечной массы.

  Продукты для набора массы обычно содержат большое количество калорий, белков и углеводов, которые могут помочь восстановить и нарастить мышечную массу во время тренировки. Исследования 2017 года показывают, что гейнеры вместе с физическими упражнениями могут способствовать синтезу мышечного белка.

  В пилотном исследовании 2020 года изучались участники, которые сочетали силовые тренировки с изолятом сывороточного протеина. Результаты показывают, что добавление белка вместе с тренировками привело к увеличению мышц. Однако это не повлияло на фактическую силу по сравнению с участниками, которые не потребляли белок.

  Вот несколько ответов на распространенные вопросы об этих добавках.

  Можно ли естественным образом набрать мышечную массу?

  Да, люди могут естественным образом набирать мышечную массу.

  Упражнения, такие как тренировки с отягощениями, могут помочь нарастить мышечную массу в сочетании с питательной сбалансированной диетой.

  Гейнер вреден для здоровья?

  Гейнеры для набора массы могут содержать большое количество сахара и углеводов. Эти продукты могут не подходить людям с диабетом или резистентностью к инсулину.

  Любой человек, у которого есть проблемы со здоровьем, симптомы которых могут ухудшиться при добавлении сахара в рацион, должен обратиться к медицинскому работнику, прежде чем покупать добавки.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует продукты для набора массы, поэтому может быть трудно сказать, действительно ли продукт содержит то, что указано на его этикетке.

  Тем не менее, людям, которым требуется дополнительный белок и калории для наращивания мышечной массы в периоды интенсивных тренировок, гейнеры могут оказаться полезными. Человек может выбрать продукт на основе его ингредиентов, вкуса и соотношения цены и качества.

  После того, как человек остановился на добавке, он может изменить вкус, текстуру и питательную ценность своего коктейля, добавив такие ингредиенты, как ореховое масло, фрукты или овсяные хлопья.

  Последний медицинский осмотр 27 сентября 2022 г.

  • Пищевые добавки
  • Питание / диета
  • Спортивная медицина / фитнес

  исследований, академических исследовательских институтов, медицинских журналов и ассоциаций. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Карбоне, Дж. В., и др. . (2019). Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
  • Duarte, N. M., et al. (2020). Прием добавки с изолятом молочной сыворотки и увеличение мышечной массы у молодых здоровых взрослых в сочетании с тренировками с отягощениями: слепое рандомизированное клиническое исследование (пилотное исследование) [Аннотация].
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31565912/
  • Jäger, R., et al. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: Белки и упражнения.
    https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
  • Кшиштофик М., и др. (2019). Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых техник и методов тренировки с отягощениями.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Луиза Ричардс и Стефано Иавароне — Обновлено 28 сентября 2022 г. для мышц

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Имеются данные о том, что некоторые полезные добавки для наращивания мышечной массы включают белок, креатин и кофеин. Лучший выбор зависит от человека…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как нарастить мышечную массу с помощью упражнений

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Выполнение определенных упражнений и правильное питание могут помочь человеку нарастить мышечную массу через некоторое время. Узнайте о видах упражнений и диетах, которые…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу, тренируясь. Включены подробные сведения о макронутриентах и ​​о наилучшем способе нарастить мышечную массу безопасным и… еда может помочь тренировке, снабжая организм энергией и питательными веществами. Правильные продукты помогут сжечь жир, нарастить мышечную массу и подготовиться…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)?

  Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это вид упражнений, сочетающий короткие всплески интенсивной активности с периодами отдыха. Узнайте о…

  ПОДРОБНЕЕ

Одни из лучших средств для набора массы

Одни из лучших средств для набора массы

• Заболевания
  • Заболевания
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Тревога
    • Астма и аллергия
    • Атопический дерматит
    • Рак молочной железы
    • Рак
    • .
    • Справедливость в отношении здоровья
    • ВИЧ и СПИД
    • Биология человека
    • Лейкемия
    • LGBTQIA+
    • Мужское здоровье
    • Mental Health
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Nutrition
    • Parkinson’s Disease
    • Psoriasis
    • Psoriatic Arthritis
    • Sexual Health
    • Ulcerative Colitis
    • Women’s Health
• Health Products
  • Health Products
    • Питание и фитнес
    • Витамины и добавки
    • CBD
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Домашнее тестирование
    • Men’s Health
    • Women’s Health
• Discover
  • News
    • Latest News
  • Original Series
    • Medical Myths
    • Honest Nutrition
    • Through My Eyes
    • New Normal Health
  • Подкасты
    • Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
    • Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
    • Основные научные достижения 2022 года
    • Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
    • Что заставляет рак молочной железы возвращаться?
    • Как понять хроническую боль
• Инструменты
  • Общее здоровье
    • Препараты A-Z
    • Health Hubs
  • Health Tools
    • BMI Calculators and Damples
    • 1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111 ГРИЗАЯ СПАСИТЕЛЬНЫЕ ДЛЯ ДАВИДЕНИЯ
    • 1111111111111111111111111111111111111111 ГОРОДА. Рак: Руководство по самообследованию
    • Калькулятор сна
  • Викторины
    • RA Myths против фактов
    • Диабет 2 типа: управление сахаром в крови
    • Анкилозирующий спондилит боль: Факт или художественная литература
• Connect
  • О медицинских новостях сегодня
  • 1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111 год.
  • Целостность контента
  • Сознательный язык
• Главной рассылки
  • Зарегистрируйтесь
• Следуйте за нами

Медически просмотр Daniel Bubnis, M.S., nasm-cpt, nase ii-nect ii-o-o-o-o-o-com-o-o-o-com-o-o-o-o-o-o-o-o-css. Ричардс и Стефано Явароне — обновлено 28 сентября 2022 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Люди иногда используют добавки для увеличения мышечной массы. Этот тип добавок называется гейнером. Это помогает людям получать дополнительные калории, необходимые для наращивания мышечной массы.

Быстрые ссылки

• Лучше всего для натуральных ингредиентов: Naked Nutrition Chocolate Naked Mass
• Лучше всего для дополнительных витаминов и минералов: Optimum Nutrition Serious Mass
• Лучше всего для натуральных сложных углеводов: 9001er Mass 9 Ga 0 9 Gabs 0 9 Gabs
Transparent Labs Лучший для веганов: Naked Nutrition Vegan Naked Mass
• Лучший для триглицеридов со средней длиной цепи и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA): True-Mass 1200

Мужчины и женщины часто получают пользу от различных видов витаминов и минералов, их количества и комбинаций. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Интенсивные физические тренировки часто требуют, чтобы человек потреблял больше пищи, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Использование добавок, содержащих дополнительный белок и углеводы, является удобным способом увеличить калорийность рациона.

Люди часто принимают гейнеры в качестве коктейля. Гейнеры содержат разное количество макронутриентов. Иногда они содержат и другие ингредиенты, такие как витамины, минералы и креатин.

Люди могут выбирать продукты с меньшим содержанием калорий, если они нацелены на набор сухой мышечной массы, а не веса.

В этой статье рассматриваются различные добавки для наращивания мышечной массы и их питательный состав.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Изделия подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучшие для натуральных ингредиентов: голый питание шоколадная голая масса

Объект голых пищевых массовых массовых.

Naked Nutrition заявляет, что при его обработке не используются ни кислота, ни отбеливатель, и что продукт не содержит:

• hormones
• gluten
• artificial sweeteners
• artificial flavors and colors
• genetically modified organisms (GMO)
• soy

Nutritional profile

Per serving, which is 4 scoops, or 333 grams (g), Порошок Chocolate Naked Mass содержит:

• 1360 калорий
• 50 г белка и 11,6 г BCAA
• 251 г углеводов

Каждая порция также дает человеку 52% дневной нормы (DV) магния и 43% их DV кальция, хотя эти значения основаны на диете с 2000 калорий в день.

Плюсы и минусы

Органические ингредиенты в Chocolate Naked Mass могут понравиться людям, которые хотят избегать искусственных ингредиентов или чувствительны к глютену.

Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что многие люди, пытающиеся нарастить мышечную массу, стремятся к соотношению белка к углеводам 1:2 или 1:4. В результате этот продукт может содержать слишком много углеводов для некоторых.

• Цена: около $70
• Цена за порцию: Около 6 долл. США на порцию
• Источник белка: Сэм и мицеллярные казеин
• Источник углеводов: Органический тапиока Малтодекстрин
• Sugarse Source: Органический кокосовый сахар

Shop Now

Bester For Extra To Coconut Sugar

Shop Now

Optimum Nutrition Serious Mass

Этот продукт может понравиться людям, которые хотят набрать вес и добавить в свой рацион необходимые витамины и минералы. Соотношение белка к углеводам составляет 1 к 5, поэтому оно может не подойти людям, которые хотят больше белка и меньше калорий.

Ключевые ингредиенты включают концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция и яичный белок.

Питательный профиль

Питательный профиль на порцию из 2 мерных ложек, что соответствует 334 г, выглядит следующим образом:

• 1250 калорий
• 50 г белка
• 250 г углеводов
глутаминовая кислота и креатиновая кислота
• 25 витаминов и основных минералов

Плюсы и минусы

Этот продукт содержит подходящий набор витаминов и минералов, повышающих питательную ценность. Он доступен в пяти вкусах.

Однако он содержит яйца, пшеницу и сою, поэтому может не подходить для людей, придерживающихся веганской диеты или имеющих некоторые непереносимости.

• Цена: около $ 67
• Цена за порцию: около 4 долларов США на порцию
• Источник белка: Концентрат сывороточного белка, . мальтодекстрин
• Источник сахара: сукралоза

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший продукт для натуральных сложных углеводов: Transparent Labs Mass Gainer

Концентрат сывороточного протеина в этом гейнере на 100% состоит из травы, а углеводы включают органический овес, тапиоку и сладкий картофель. Продукт также содержит моногидрат креатина и натуральные подсластители. Он бывает двух вкусов.

Пищевая ценность

На порцию из 2 мерных ложек или 196,7 г этого продукта приходится:

• 790 калорий
• 53 г белков
• 114 г углеводов
• 10% дневной нормы калия и 30% дневной нормы кальция, исходя из ежедневного рациона в 2000 калорий

Плюсы и минусы

Компания Transparent Labs позиционирует себя как прозрачную в отношении того, что входит в ее продукты. По словам компании, ее добавки содержат ингредиенты премиум-класса, не содержащие химикатов, и немного более высокая цена отражает это качество.

Однако доступно только два вкуса. Люди, которым нравится большее разнообразие вкусов, могут предпочесть другой продукт.

• Цена: Около $ 77
• Цена за порцию: Около 5 долларов США на порцию
• Источник белка: СОЕДИНЕННЫЙ КОНСТРУКЦИЯ И КРЕСТОИНА МОНОГИДАТА
• CAND Источник: . Стевия

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего для веганов: Naked Nutrition Vegan Naked Mass

Этот продукт сочетает в себе гороховый и рисовый белок с органическим тапиоковым мальтодекстрином, поэтому он может подойти людям, придерживающимся растительной диеты.

Питательный профиль

Для обеспечения полного аминокислотного профиля соотношение белков гороха и риса составляет 2 к 1. На порцию из 4 мерных ложек, что составляет 315 г, добавка содержит:

• 1 230 калорий
• 50 г белков
• 248 г углеводов
• четыре основных минерала

Этот продукт подходит для вегетарианцев

стремится набрать вес и мышцы. Он также не содержит глютена, сои и ГМО.

Однако этот продукт содержит только 11 порций в контейнере.

• Цена: Около $ 65
• Цена за порцию: около 6 долларов США на порцию
• Источник белка: Желтый гороховый белок и органический белок риса коричневого риса
• CARB Source: Орган Органый TAPIOCA -PLECTODEX4
• CARB Источник: Орган Органический TAPIOCA.

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучше всего подходит для триглицеридов со средней длиной цепи и аминокислот с разветвленной цепью: True-Mass 1200

  True-Mass 1200 отличается соотношением углеводов и белков 4:1, а также содержит полезные жиры. Ключевые ингредиенты включают цельнозерновую муку, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция и яичный альбумин.

  Nutritional profile

  Per 2-scoop serving, or 320 g, this supplement provides:

  • 1,271 calories
  • 53 g protein
  • 216 g total carbohydrates
  • calcium

  Pros and cons

  True-Mass 1200 — популярный продукт с хорошими отзывами, хотя некоторые люди обеспокоены длинным списком ингредиентов.

  • Цена: около $65
  • Цена за порцию: около $4 за порцию
  • Источник белка: концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, яичный альбумин, гидролизованный сывороточный белок и пептиды глютамина
  • Источник углеводов: мальтодекстрин и цельный овсяная мука
  • Источник сахара: сукралоза

  В МАГАЗИНЕ

  В следующей таблице представлен обзор гейнеров, описанных в этой статье.

  	Naked Nutrition Chocolate Naked Mass	Optimum Nutrition Serious Mass	Transparent Labs Mass Gainer	Naked Nutrition Vegan Naked Mass	True-Mass 1200
  Dose	4 scoops	2 scoops	2 scoops	4 scoops	2 scoops
  Number of servings	11	16	15	11	15
  Gluten-free	yes	no	yes	yes	no
  Lactose-free	no	no	no	yes	no
  Vegan	no	no	no	yes	no
  Subscriptions available	yes	yes	yes	yes	yes
  Free shipping	on orders over $99	yes	on orders over $99	on orders over $99	on orders over $89
  Price	around $70	around $67	around $77	around $65	около 65 долларов США

  Люди с непереносимостью определенных продуктов могут столкнуться с тем, что гейнеры вызывают расстройство желудка. Любой, кто пробует их впервые, должен начать с меньшего количества и постепенно увеличивать его.

  Если человек употребляет гейнер без регулярных тренировок, скорее всего, он наберет жир, а не мышцы. Таким образом, некоторые люди могут получить больше пользы от увеличения количества нежирного белка в своем рационе.

  Основной способ нарастить и укрепить мышцы — использовать эту группу мышц. Используя группу мышц, мышечные волокна разрушаются и восстанавливаются, со временем укрепляя ее.

  В обзоре 2019 года было рассмотрено 30 исследований на людях различных тренировочных комплексов. Это предполагает, что 3–6 подходов с 12 повторениями при умеренной интенсивности с последующим увеличением интенсивности могут привести к максимальному общему росту мышц.

  Однако диета тоже имеет значение. Люди должны стремиться к питательной, сбалансированной диете во время упражнений для увеличения мышечной массы.

  Исследования показывают, что дополнительный белок может способствовать наращиванию мышечной массы. Потребление 0,25–0,30 г белка на килограмм (кг) массы тела после упражнений с отягощениями наряду с ежедневным потреблением около 1,6 г белка на кг массы тела может способствовать увеличению мышечной массы.

  Продукты для набора массы обычно содержат большое количество калорий, белков и углеводов, которые могут помочь восстановить и нарастить мышечную массу во время тренировки. Исследования 2017 года показывают, что гейнеры вместе с физическими упражнениями могут способствовать синтезу мышечного белка.

  В пилотном исследовании 2020 года изучались участники, которые сочетали силовые тренировки с изолятом сывороточного протеина. Результаты показывают, что добавление белка вместе с тренировками привело к увеличению мышц. Однако это не повлияло на фактическую силу по сравнению с участниками, которые не потребляли белок.

  Вот несколько ответов на распространенные вопросы об этих добавках.

  Можно ли естественным образом набрать мышечную массу?

  Да, люди могут естественным образом набирать мышечную массу.

  Упражнения, такие как тренировки с отягощениями, могут помочь нарастить мышечную массу в сочетании с питательной сбалансированной диетой.

  Гейнер вреден для здоровья?

  Гейнеры для набора массы могут содержать большое количество сахара и углеводов. Эти продукты могут не подходить людям с диабетом или резистентностью к инсулину.

  Любой человек, у которого есть проблемы со здоровьем, симптомы которых могут ухудшиться при добавлении сахара в рацион, должен обратиться к медицинскому работнику, прежде чем покупать добавки.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует продукты для набора массы, поэтому может быть трудно сказать, действительно ли продукт содержит то, что указано на его этикетке.

  Тем не менее, людям, которым требуется дополнительный белок и калории для наращивания мышечной массы в периоды интенсивных тренировок, гейнеры могут оказаться полезными. Человек может выбрать продукт на основе его ингредиентов, вкуса и соотношения цены и качества.

  После того, как человек остановился на добавке, он может изменить вкус, текстуру и питательную ценность своего коктейля, добавив такие ингредиенты, как ореховое масло, фрукты или овсяные хлопья.

  Последний медицинский осмотр 27 сентября 2022 г.

  • Пищевые добавки
  • Питание / диета
  • Спортивная медицина / фитнес

  исследований, академических исследовательских институтов, медицинских журналов и ассоциаций. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Карбоне, Дж. В., и др. . (2019). Диетический белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
  • Duarte, N. M., et al. (2020). Прием добавки с изолятом молочной сыворотки и увеличение мышечной массы у молодых здоровых взрослых в сочетании с тренировками с отягощениями: слепое рандомизированное клиническое исследование (пилотное исследование) [Аннотация].
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31565912/
  • Jäger, R., et al. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: Белки и упражнения.
    https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
  • Кшиштофик М., и др. (2019). Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор передовых техник и методов тренировки с отягощениями.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Луиза Ричардс и Стефано Иавароне — Обновлено 28 сентября 2022 г. для мышц

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Имеются данные о том, что некоторые полезные добавки для наращивания мышечной массы включают белок, креатин и кофеин. Лучший выбор зависит от человека…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как нарастить мышечную массу с помощью упражнений

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Выполнение определенных упражнений и правильное питание могут помочь человеку нарастить мышечную массу через некоторое время. Узнайте о видах упражнений и диетах, которые…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу, тренируясь. Включены подробные сведения о макронутриентах и ​​о наилучшем способе нарастить мышечную массу безопасным и… еда может помочь тренировке, снабжая организм энергией и питательными веществами. Правильные продукты помогут сжечь жир, нарастить мышечную массу и подготовиться…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)?

  Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это вид упражнений, сочетающий короткие всплески интенсивной активности с периодами отдыха. Узнайте о…

  ПОДРОБНЕЕ

лучших средств для набора массы: 5 лучших, которые действительно работают!

За последние пару лет я тестировал одни из лучших гейнеров на рынке, пытаясь набрать массу.

Большинство из них очень неприятны на вкус и не делают ничего, кроме того, что делают вас толстыми.

Но методом проб и ошибок я нашел некоторые из них, которые работают, в том числе тот, который имеет прекрасный вкус и помог мне набрать почти 14 фунтов. всего за один месяц!

Я подготовил этот обзор, чтобы поделиться своими знаниями.

Вот мои 5 лучших гейнеров, которые можно купить за деньги:

1. Гейнер от Crazy Nutrition
2. Серьезная масса
3. Супермасса Dymatize
4. Обнаженная масса
5. BSN True Mass

Ниже я объясню, почему я считаю, что это пять лучших добавок для набора массы, которые можно купить за деньги.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вперед!

Гейнер №1 от Crazy Nutrition

Musclepursuit.com

По моему мнению, «Mass Gainer» от Crazy Nutrition ( доступен здесь ) — лучший гейнер на рынке прямо сейчас.

Этот продукт имеет приятный шоколадный и ванильный вкус и помог мне набрать 14 фунтов. всего за один месяц, как вы увидите ниже.

Он имеет лучшие ингредиенты и вкус и дает самые быстрые результаты.

Если вы хотите превратиться из худого в огромного, вам нужно есть больше, чем нужно вашему телу (профицит калорий) в течение длительного периода времени.

Хитрость заключается в том, чтобы есть ровно столько, чтобы поддерживать рост мышц, но не слишком много, иначе вы наберете чрезмерное количество жира.

Для большинства парней 15-процентный избыток калорий полезен.

Но в то время как вы можете получить эту дополнительную энергию из цельных продуктов, таких как куриная грудка и брокколи, употребление большого количества пресной пищи может быть дорогостоящим и трудоемким.

Вот тут-то и появляется «Гейнер для мышечной массы».

«Гейнер для мышечной массы» от Crazy Nutrition — это очень калорийная пищевая добавка, разработанная для того, чтобы помочь вам набирать вес быстрее, чем если бы вы ели только цельные продукты.

Как это работает?

Давайте подробнее рассмотрим, что внутри:

Mass Gainer содержит ингредиенты, полученные из цельных продуктов.

Вместо дешевых наполнителей, таких как мальтодекстрин, «Mass Gainer» содержит качественные ингредиенты, такие как безглютеновая овсяная мука и гороховый крахмал.

Он также содержит запатентованные ингредиенты, такие как Digezyme для улучшения пищеварения и Astragin для лучшего усвоения, поэтому ваше тело использует все калории и питательные вещества без вздутия живота. Mass Gainer выпускается в двух восхитительных вкусах — шоколадном и ванильном — и разработан, чтобы помочь вы делаете видимые успехи всего за две недели.

Musclepursuit.com

В отличие от некоторых других гейнеров, содержащих сахар, Mass Gainer содержит уникальный ингредиент под названием Carb10, который помогает предотвратить выбросы инсулина.

Каждая порция Mass Gainer обеспечивает идеальное соотношение углеводов и белков 2:1.

Это дает вам достаточно топлива для ваших тренировок и поддерживает ваше тело в анаболическом состоянии с большим количеством белка для поддержки роста мышц.

Согласно этикетке, каждая 200-граммовая порция Mass Gainer, смешанная с водой, содержит:

• 695 калорий
• 100 г углеводов
• 51 г протеина
• 8,8 г жира

‘Mass Gainer’, кажется, отвечает всем требованиям на поверхности.

Он высококалориен, богат питательными веществами и имеет правильное соотношение макронутриентов для набора мышечной массы и массы.

Но я все равно хотел изучить его ингредиенты и посмотреть, что говорит наука.

Вот что я обнаружил.

• Смесь сывороточного протеина (изолят и концентрат): 51 грамм белка в каждой порции Mass Gainer получен из смеси изолята и концентрата сывороточного протеина. Согласно этому исследованию, эти два типа белка помогли группе добровольцев увеличить силу верхней части тела на 5,1% и 6,7% соответственно всего за восемь недель.
• Моногидрат креатина: Последним дополнением к формуле Mass Gainer является 6 г моногидрата креатина на порцию. Креатин подтвержден многочисленными исследованиями, и было доказано, что он помогает бодибилдерам добавить 2 килограмма обезжиренной мышечной массы всего за шесть недель.
• Овсяная мука без глютена: « Mass Gainer» не содержит мальтодекстрина и дешевых наполнителей. Вместо этого он содержит высококачественную безглютеновую овсяную муку в качестве основного источника углеводов. Это исследование показало, что овсяная мука не влияет на чувствительность к инсулину, а также содержит большое количество белка 9.4561, , что делает его идеальным для набора массы.
• Carb10: Чтобы предотвратить выбросы инсулина, Mass Gainer содержит низкогликемический углевод, полученный из горохового крахмала, называемый Carb10. Это обеспечивает стабильный источник энергии, не побуждая ваше тело накапливать лишний жир.
• АСТРАГИН: Астрагин представляет собой запатентованную смесь астрагала перепончатого и обыкновенного женьшеня, который, как было научно доказано, способствует усвоению и стимулирует сжигание жира.
• DIGEZYME: Digezyme — это запатентованный ингредиент, помогающий предотвратить вздутие живота, характерное для других средств для набора массы.
• СЕНАКТИН: Этот мощный антиоксидант содержит как Panax notoginseng, так и Rosa roxburghii, помогает пищеварению и усиливает действие других ингредиентов Mass Gainer.

Наука, стоящая за каждым ингредиентом, является причиной того, что я считаю «Mass Gainer» лучшим продуктом для набора массы, который сейчас продается.

Он содержит два наиболее эффективных источника белка для поддержки роста мышц и два самых полезных источника углеводов для обеспечения энергии на длительное время.

Я заказал ванну и проверил, работает ли она.

Результаты моего набора для набора массы

Мой быстрый метаболизм означает, что мне трудно набрать массу, поэтому, когда я услышал о «Гейнере для набора массы», я захотел его испытать.

Я выбрал баночку со вкусом шоколада, и она пришла через несколько дней.

Моя цель состояла в том, чтобы съесть 600 лишних калорий в дни тренировок, поэтому я решил съесть одну порцию Mass Gainer в качестве перекуса в середине утра.

После месяца использования вот что я о нем думаю:

Смешиваемость

«Mass Gainer» легко смешивается и не оставляет комков или известкового налета. Crazy Nutrition рекомендует использовать не менее 450 мл воды, но я обнаружил, что 400 мл отлично работают.

Для получения дополнительных калорий и более кремообразной консистенции я использовал обезжиренное молоко.

Усиливает восхитительный вкус шоколада и делает коктейль более сытным.

«Mass Gainer» помог мне избавиться от тяги к еде между приемами пищи и облегчил соблюдение моего плана здоровой и высококалорийной диеты.

Вкус

«Mass Gainer» — самый вкусный гейнер на рынке, не имеющий аналогов. Он имеет фантастический вкус даже при смешивании с водой и не имеет неприятных привкусов.

Если вы ищете гейнер с отличным вкусом, это то, что вам нужно!

Восстановление

«Гейнер» фантастически помог мне восстановиться после тренировок. Это дало мне больше энергии и избавило меня от болезненных ощущений и болей, которые я обычно испытываю после тяжелых тренировок ног и груди.

Сила

Протеин и креатин в «Mass Gainer» серьезно увеличили мою силу.

В течение нескольких недель мои приседания с максимальным числом повторений выросли с 305 фунтов до 330 фунтов, и я впервые сделал 15 подтягиваний без посторонней помощи. Мой личный рекорд до этого был 11!

Никакой другой гейнер, который я когда-либо пробовал, не давал мне невероятного прироста силы.

Mass

Я ставлю «Mass Gainer» № 1 в основном из-за результатов, которых он помог мне достичь. Я пошел от тощих 148 фунтов. до 162 фунтов. всего за один месяц!

Musclepursuit.com

В целом, «Mass Gainer» без сомнения является лучшей добавкой для набора массы на рынке для быстрого набора массы.

Вот почему Mass Gainer является лучшим средством для набора массы

Ни один другой продукт для набора массы не сравнится с такими преимуществами восстановления, силы и набора массы, как Mass Gainer от Crazy Nutrition.

Соотношение углеводов к белку 2:1 и высококачественные ингредиенты помогают поддерживать рост мышц и означают, что большая часть вашего прироста будет состоять из сухой, твердой мышечной массы.

Всего за четыре недели использования Mass Gainer я побил несколько своих личных рекордов и набрал больше мышц, чем за последние четыре месяца.

Я ставлю «Гейнер» № 1, потому что он:

• Мгновенно смешивается с водой или молоком
• Удивительный вкус
• Не вызывает вздутие живота или выбросы инсулина
• Содержит углеводы из натуральных, цельных пищевых источников, таких как безглютеновая овсяная мука и гороховый крахмал
• Содержит креатин и два типа сывороточного протеина для колоссального прироста силы и мощности

«Гейнер для массы» настолько хорош на вкус, что я с нетерпением жду возможности пить его каждое утро, и не так много продуктов, о которых я могу так сказать.

Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли попробовать, Mass Gainer поставляется с щедрой 60-дневной гарантией 100% возврата денег.

Таким образом, вы всегда можете получить возмещение, если попробуете и вам не понравится.

Musclepursuit.com

Нажмите здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Mass Gainer и узнать, как он может помочь вам стать ОГРОМНЫМИ!

#2 Serious Mass от Optimum Nutrition

Musclepursuit.com

Serious Mass от Optimum Nutrition занимает второе место в моем списке пяти лучших гейнеров.

Если бы моего выбора номер 1 не существовало, я бы порекомендовал именно его.

Мощный гейнер, который дает результаты и не разочаровывает.

Каждая порция в 1250 калорий содержит колоссальные 50 граммов белка и содержит глютамин, креатин, ПАБК, а также витамины и минералы.

Я попробовал Serious Mass со вкусом шоколада, и мне он показался очень вкусным. Он легко смешивается с водой или молоком и имеет приятную густую текстуру, которая мне очень понравилась.

Что мне больше всего понравилось в Serious Mass, так это то, что он содержит смесь трех разных белков — концентрат сывороточного белка, казеинат кальция и яичный альбумин — вместе со сложным углеводом на основе мальтодекстрина.

Это дало мне продолжительное, медленное высвобождение энергии и давало чувство сытости гораздо дольше, чем другие гейнеры, которые я пробовал, но мне было труднее пообедать через пару часов, потому что я был очень сыт.

Добавленные дозы моногидрата креатина, глютамина, холина и инозитола в Serious Mass неприемлемо малы. Каждая порция содержит всего 1 грамм креатина, 500 мг глютамина и 5 грамм ПАБК.

Другая причина, по которой Serious Mass не занял первое место, заключается в том, что большая часть калорий поступает из одной формы мальтодекстрина — дешевого источника углеводов — и мне бы хотелось увидеть более разнообразную смесь.

Я попробовал Serious Mass в течение двух недель и набрал добрых 4 фунта, так что я все еще думаю, что это хороший продукт.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Serious Mass и узнать, что он может сделать для вас.

№3 Dymatize Super Mass Gainer

Musclepursuit.com

На третьем месте в моем списке пяти лучших гейнеров стоит Super Mass Gainer от Dymatize.

Это был один из самых недорогих гейнеров, которые я тестировал, и он превзошел некоторые из более дорогих продуктов.

Я попробовал насыщенный шоколадный вкус и обнаружил, что он легко смешивается и имеет фантастический вкус.

Каждая порция (2 ½ мерной ложки) содержит 1310 калорий и 52 г высококачественного белка, а также 10,6 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и 5,1 г лейцина.

Я обнаружил, что этого более чем достаточно, чтобы активировать синтез мышечного белка и помочь мне быстрее восстановиться после тренировок. Я также смог увеличить свой 1-повторный максимум во всех базовых упражнениях.

Мне понравилось, что Super Mass Gainer содержит смесь медленных, средних и быстрых белков.

Это дало моим мышцам стабильный запас белка и помогло им восстановиться после каждой тренировки.

Я набрал 2,2 фунта. в неделю при использовании Super Mass Gainer, что здорово, но недостаточно, чтобы занять первое или второе место.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Super Mass Gainer и узнать, что он может сделать для вас.

№4 NAKED Chocolate Mass Weight Gainer

Musclepursuit.com

NAKED Mass от Naked Nutrition занял четвертое место в моем списке пяти лучших гейнеров.

Этот гейнер премиум-класса гордится тем, что содержит всего пять ингредиентов: органический мальтодекстрин, сыворотку Naked, казеин Naked, органический кокосовый сахар и сырой органический какао-порошок.

Изготовлено из молока семейных молочных ферм в Северной Калифорнии. Он получает мальтодекстрин из органической тапиоки, что означает, что он не содержит глютена, в отличие от некоторых других брендов, которые используют кукурузу или пшеницу более низкого качества.

Каждая порция содержит 1360 калорий и 50 граммов белка. Я обнаружил, что он легко смешивается и имеет потрясающий вкус; это один из самых вкусных гейнеров, которые я пробовал.

NAKED Mass мне понравился тем, что в нем нет ничего искусственного, то есть нет пальмового масла и искусственных ароматизаторов.

Это очень облегчает желудок, и у меня не было ни спазмов, ни вздутия живота.

Я набрал более 2 фунтов. через неделю, используя этот гейнер, так что я знаю, что это работает.

Моя единственная проблема с NAKED Mass заключается в том, что он содержит много насыщенных жиров с 9грамм на порцию.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с программой Naked Mass и узнать, что она может сделать для вас.

№5 BSN TRUE-MASS Weight Gainer

Musclepursuit.com

Пятое место в моем списке лучших гейнеров занимает BSN True-Mass Weight Gainer.

Этот гейнер легко смешивается и имеет приятную текстуру и вкус.

Каждая порция в 1200 калорий содержит 50 граммов белка и 215 граммов углеводов.

Мне понравилось, что каждая порция богата натуральными аминокислотами с разветвленной цепью (12 грамм) и незаменимыми аминокислотами (25 грамм), но при этом не слишком насыщена насыщенными жирами (всего 5 грамм на порцию).

True-Mass также имеет одну из самых разнообразных смесей различных источников белка среди всех гейнеров, которые я тестировал.

Содержит концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный белок и яичный белок.

Эта сложная смесь означает, что разные белки высвобождаются с разной скоростью, помогая дольше поддерживать рост мышц.

Единственным недостатком True-Mass было то, что он не помог мне набрать столько же, сколько другие гейнеры, и он содержит много искусственных продуктов, таких как ксантановая камедь, из-за которой у меня однажды возникло расстройство желудка.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с гейнером True Mass от BSN.

Лучшие средства для набора массы: заключение

Я убежден, что все пять средств для набора массы в моем списке помогут вам набрать массу и добиться серьезных результатов, но у них есть уровни, и один из них выделяется среди остальных. : Гейнер от Crazy Nutrition.

Вот еще раз список:

1. Гейнер от Crazy Nutrition
2. Серьезная масса
3. Dymatize Super Mass
4. Обнаженная масса
5. BSN True Mass

Хотя я думаю, что все 5 из этих продуктов заслуживают места в этом списке лучших средств для набора массы, мой любимый и единственный продукт, который я на 100% рекомендую, — это Mass Gainer от Crazy Nutrition.