Лучник на турнике: Подтягивания лучник | как делать?

Содержание

Подтягивания лучник | как делать?

   Подтягивания лучник – упражнение продвинутого уровня, с помощью него можно научиться подтягиваться на одной руке. Также оно подходит для мощной проработки мышц бицепса, предплечий и широчайших, гораздо большей нагрузкой, что даст мышечный рост, когда обычные подтягивания перестают справляться. Так чего же ждать — вперёд, обогащать наш арсенал упражнений.

Какие мышцы работают

   Это упражнения задействует те же мышечные группы, что и обычные подтягивания прямым широким хватом, а именно мышцы предплечья, бицепсы, задние дельты и широчайшие мышцы спины. Подтягивания лучник, от своих собратьев, отличаются характером и силой самой нагрузки, поочерёдно активируя то левый, то правый массивы обозначенных нами мышц.

   Если вспомнить принцип суперкомпенсации, то без увеличения нагрузки нет и прогресса. Так выполняя широким хватом 6 подходов по 12 повторений, а то и больше, мы не можем полностью использовать потенциал мышечного роста,чтобы полностью его задейстовать нужно усложнение. Подтягивания лучник, как раз такой вариант, они кардинально изменяют силу и характер нагрузки, заставляя мышцы снова расти.

Подтягивания лучник — техника выполнения

Пример выполнения

   Особенность выполнения этого упражнения уже заложена в названии, иногда это упражнение называется более прозаично – подтягивания со смещением в сторону. Для выполнения возьмитесь, широким прямым хватом. Медленно, концентрируясь на работе правого бицепса, тяните себя подбородком к правой кисти. В верхней точке – секундная фиксация, после чего медленно опуститесь и  проделайте тоже для левой руки. Не используйте инерцию, если без нее не получается, возвращайтесь к подтягиваниям широким хватом.

   Подтягивания лучник имеют несколько вариантов. Так в верхней точке упражнения, иногда, перемещают положение туловища относительно рук, так, например, подтянувшись к правой руке, в верхней точке переместитесь к левой, опуститесь, подтянитесь к левой и переместитесь к правой и т.д. Также можно выполнять на гимнастических кольцах, что подключит в работу большое число мышц стабилизаторов.

   При систематической практике подтягиваний лучник хорошо укрепляют руки. Когда упражнение будет легче Вам даваться, ослабляйте помощь не рабочей в данный момент руки, доводя ее воздействие только для поддержания равновесия, в какой-то момент вы почувствуете силы для прихода к подтягиваниям одной рукой.

    Другими интересными видами подтягиваний можете поделится в комментариях.

ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ

Отжимания лучника какие мышцы. Отжимания. Отжимания: польза, вред и противопоказания

Отжимания — это основной вид силовых упражнений с использованием собственной массы тела, которые включены в большинство домашних тренировочных комплексов. С их помощью можно быстро укрепить трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Изучим в подробностях, какие группы мышц работают при отжимании тем или иным способом.

Красивое тело — это реально!

Если возникла необходимость заняться мышцами грудного пояса и рук, повысить их выносливость, а времени для посещений тренажерного зала не хватает, то лучших силовых упражнений для достижения этой цели в домашних условиях, чем отжимания, не придумаешь.

Во-первых, для этого не нужно никаких дополнительных приспособлений и много места. Во-вторых, для выполнения простейшего, но эффективного комплекса отжиманий вам понадобится максимум полчаса. Итак, позаботьтесь, чтобы рядом находилась бутылочка с водой, потому что вам захочется пить, собрались с духом и начали.

Обычные отжимания

Отжимания делаются в основном на опорной поверхности, в качестве которой подойдет пол в вашей квартире. Для выполнения упражнения примите положение упор лежа, руки прямые на ширине плеч, ноги слегка расставлены:

  1. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь грудью близко к полу, не касаясь его. Упражнение выполняйте без рывков.
  2. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Корпус всегда держите ровно, не прогибаясь или выгибая спину вверх. Спина и ягодицы должны образовывать прямую линию.
  3. Дышите глубоко: опускаетесь — выдох, поднимаетесь — вдох. Живот при отжиманиях необходимо втягивать — это позволит укрепить глубокие мышцы пресса.

Рассмотрим, какие группы мышц работают, когда мы отжимаемся:

  • Трицепсы работают при разгибании локтей, когда вы поднимаете корпус от пола.
  • Дельтовидные мышцы, передние и задние, работают всегда, когда вы двигаете руками. В случае отжимания дельта получает существенную нагрузку и развитие.
  • Бицепсам обычные отжимания не приносят особого развития и увеличения мышечной массы, но тренируют выносливость мышц.
  • Зубчатые мышцы боковой поверхности груди активно работают при сгибании и разгибании рук.
  • Некоторое развитие получают большие ягодичные мышцы, приобретая упругость.
  • Как уже упоминалось, мышцы пресса при отжимании находятся в постоянном напряжении, то есть нагружаются в статическом режиме, что приводит к их укреплению и повышению выносливости.

Перечисленные группы мышц работают при любых видах отжиманий. Различие заключается лишь в степени нагрузки.

Отжимаемся на кулаках

Какие мышцы качаются при отжимании от пола? Давайте разберемся. Начнем с самых заметных мышц на руках — двуглавых плечевых или бицепсов. Именно эти мышцы работают при отжимании на кулаках. А чтобы нагрузить их еще больше, нужна всего лишь правильная постановка рук в упоре лежа.

Для этого кулаками опираемся на поверхность пола таким образом, чтобы их внешняя сторона была направлена вперед, а сжатые пальцы — в сторону ног, при этом руки должны быть расставлены чуть шире плеч на одном уровне со ступнями. Выполняя таким образом ежедневно по десять отжиманий в три подхода, вы со временем значительно улучшите состояние своих бицепсов.

Что будет, если менять ширину постановки рук на опорной поверхности?

Как вы уже поняли из предыдущего вида отжиманий, небольшое изменение в положении рук или ног может заставить работать те группы мышц, которым в настоящий момент вы хотели бы уделить внимание. Давайте, например, рассмотрим, какие мышцы работают при отжиманиях узким хватом.

Начнем с того, что такое узкий хват или упор. Так называют положение в упоре лежа, когда ладони, опираясь на поверхность пола, стоят очень близко одна от другой. При этом ступни тоже должны находиться как можно ближе друг к другу.

Отжимаясь в таком положении, вы максимально нагружаете треглавые мышцы плеча или трицепсы. Кстати, именно эти мышцы работают при отжимании на брусьях. Конечно, отжимание узким упором не так эффективно, как брусья или жим штанги, но все можно компенсировать количеством повторений. Кроме трицепсов, при узком упоре в работу включаются дельтовидные мышцы груди и спины. Следует учесть, что чем меньше расстояние между ладонями, тем выше нагрузка. В идеале ладони должны стоять таким образом, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались.

Если расставить руки несколько шире плеч, то картина меняется. При отжиманиях широким хватом работают мышцы ключичной части грудного пояса. При этом нагрузка на треглавые мышцы плеча значительно снижается.

Пять преимуществ отжиманий от горизонтальной поверхности

О пользе занятий спортом написаны мегатонны статей. Отжимания — это разновидность физических упражнений, позволяющих поддерживать в надлежащей форме состояние разнообразных групп мышц нашего тела. Особенно это актуально при переходе в четвертый десяток лет. Доказано, что начиная с этого возраста, мышечная масса ежегодно уменьшается до 2% и замещается жировыми отложениями. Дальше делайте выводы сами.

Так вот, если регулярно отжиматься, то вы получаете следующие бонусы:

  • Вместе с мышцами укрепляется в целом весь организм.
  • Вам не придется тратить средства на специальный инвентарь, форму или абонемент в фитнес-центр.
  • Повышается сила и выносливость мышц грудного пояса и рук.
  • Наращивается мышечная масса, укрепляются связки, суставы и кости.
  • Улучшается обмен веществ и общее состояние. Как говорится, бодрость духа, грация и пластика.

Перечень классических упражнений с собственным весом для мышц груди динамичный и впечатляющий. Это древний, эффективный и тактический секрет сверхдвижений, друзья. Как вы уже заметили, я говорю о различных видах отжиманий. Отжимания и пекторальные мышцы груди созданы друг для друга, как алкоголь и стриптиз, парни! Вот о чем идет речь:

  • отжимания с наклоном вверх;
  • отжимания с наклоном вниз;
  • классические отжимания;
  • отжимания широким хватом на стульях;
  • отжимания в позе «складной нож»;
  • отжимания в упоре на четвереньках;
  • отжимания в положении «штопор»;
  • индийский жим;
  • мальтийский жим;
  • отжимания на кольцах;
  • неравномерные отжимания;
  • змеиный жим;
  • отжимания в позе «лучник»;
  • отжимания с упором на одну ногу;
  • тюремные отжимания и многое-многое другое.

Если вы выполняете что-либо из перечисленного, то вы тренируете мышцы груди. Эти упражнения комплексные, и они эффективны. Разумеется, можно выполнять изолированные последовательные гимнастические упражнения для груди, такие как разведение рук в гимнастических кольцах, но если честно, мышцы груди эффективно развиваются при выполнении последовательных отжиманий с собственным весом, так что такие глупости не нужны.

Я обычно советую программу для прокачки груди, основанную на последовательных отжиманиях. Наиболее заядлые спортсмены, работающие с собственным весом, эффективно выполняют отжимания, но иногда мне попадаются парни с такими крепкими руками и плечами, что очевидно, что это во многом благодаря отжиманиям. При таком подходе их руки становятся все крепче, пока, наконец, пекторальные мышцы груди не прекращают развиваться при жимных движениях. В такой ситуации становится очень трудно тренировать пекторальные мышцы груди, так как что бы ни делал спортсмен, основную нагрузку, словно чрезмерно заботливые папаши, будут брать на себя трицепсы.

Что делать, если вы столкнулись с подобной проблемой? Делайте больше последовательных жимов на брусьях. Я однозначно являюсь сторонником отжиманий, поскольку они не дают слишком большую нагрузку на плечи, локти и предплечья. И если вы сможете к ним привыкнуть, несомненно, отжиманиям на брусьях будет что предложить бодибилдерам. Почему? Если разрезать грудные мышцы и посмотреть, в каком направлении расположены самые глубокие мышечные волокна, вашим глазам откроется необычная картина: большинство из них расположены в направлении вниз, а не наружу. Вывод: пекторальные мышцы груди намного лучше тренировать отжиманиями вниз, а не вперед.

Это может показаться немного странным, поскольку большая часть тренировки груди основана на отжиманиях от тела, как при обычных отжиманиях или жиме лежа. Но если вы на секунду задумаетесь об этом, то поймете, что это не так уж и странно. Среднестатистический мужчина в умеренной форме весом 80 кг, вероятно, сможет выполнить несколько жимов на брусьях, даже если он раньше никогда не тренировался. Однако очень маловероятно, что он сможет сделать жим лежа с весом 80 кг с первого раза, не так ли? Это потому, что пекторальные мышцы груди лучше работают при вертикальном движении, чем при движении от себя (вот, кстати, почему широчайшие мышцы спины хорошо держат плечевой пояс при жиме вниз, но это уже другая история).

Это основная причина того, почему спортсмены, выполняющие жим на брусьях, часто обладают лучшими мышцами груди, чем парни, которые отжимаются. Возьмем, к примеру, Эла Кавадло. У него сухое спортивное тело, потому что он специально так тренируется. Однако его пекторальные мышцы груди крупные, как у бодибилдера, — они рельефно смотрятся от ключицы до грудной кости. Является ли совпадением тот факт, что любимое упражнение Эла — подъем силой в упор (он известен как Король подъема силой в упор по версии Dragon Doors, и на это есть веские причины!)? А что такое подъем силой в упор, как не подтягивания, которые заканчиваются жимом на перекладине? Такие парни, как я, которые слишком много внимания уделяют плоским отжиманиям, обладают крепкими трицепсами и предплечьями и очень мощными передними дельтами, однако без выделяющихся огромных пекторальных мышц груди, которые есть у парней, выполняющих жим на брусьях.

Если вы всерьез решили заняться жимом на брусьях для развития пекторальных мышц груди, тогда вашей конечной целью должна стать отработка жима на прямой горизонтальной перекладине, как при выполнении подъема силой в упор, только не падая полностью вниз, ниже уровня перекладины. Такое упражнение называется жимом на горизонтальной перекладине. При регулярном выполнении жима на брусьях производятся толкательные движения от перекладин, это позволяет вам прижать руки к бокам. Положение рук сбоку позволяет мощным широчайшим мышцам спины участвовать в выполнении жима (у некоторых спортсменов крылья болят сильнее пекторальных мышц груди при жиме на брусьях). Однако более продвинутая техника жима на горизонтальной перекладине заставляет спортсмена отталкиваться руками перед перекладиной, а когда руки находятся перед вами, широчайшие мышцы спины «деактивированы» и менее способны на действие, так что большая часть рабочей нагрузки переносится на пекторальные мышцы груди. Мне ни разу не встречался спортсмен, который мог бы дважды выполнить жим на горизонтальной перекладине, не имея широких убедительных пекторальных мышц. Если они вам нужны, придется делать то же самое.

Пьер Гасньер мог порвать цепи, стягивающие его грудь, — почти как Супермен

Пара заключительных мыслей о тренировке груди. Помните, что ваша грудь состоит из множества мышц. Бодибилдеры часто называют их просто мышцами груди, но наряду с большими мышцами, которые отвечают за движение руки перед туловищем, у вас также есть пара меньших по размеру малых мышц груди, которые помогают тянуть плечевую часть вниз и вперед. Малые мышцы дают столь необходимую глубину верхней части груди, и бодибилдерам не стоит ими пренебрегать.

Можно тренировать малые мышцы груди жимами вниз, такими как жим на брусьях и отжимания в наклоне, но я убежден, что лучшее упражнение для этих мышц — вовсе не жим, а вис. При висе с напряженными мышцами плеч (то есть не опущенными, не расслабленными и растянутыми) малые мышцы груди выполняют особую стабилизирующую функцию и в результате становятся плотнее и сильнее. Так что помимо тренировки мышц спины, широчайших мышц спины, бицепсов, пресса и трицепса подтягивания помогают также развивать ваши чертовы пекторальные мышцы груди! Подойдет любое упражнение, выполняемое на весу: подъем ног, упражнения на шведской стенке, махи в стороны, хваты руками. Все на ваш вкус, господа.

То, что мы называем грудью, является чем-то большим, чем пекторальные мышцы, большие или малые. Если подумать, большая грудь означает также квадратную атлетическую грудную клетку. Грудная клетка прилегает к легким, и ее можно развивать, для того чтобы она расширялась дальше, становилась больше, вместе с мышцами ребер (межреберными мышцами), лестничной мышцей и диафрагмой, которая надувает легкие. Если и есть разница между методами тренировки груди старой школы (до 1960-х годов) и современными методами, то она состоит в следующем: ветераны тренировали грудную клетку вместе с внешними эффектными мышцами, которые на ней крепятся. Как? Техникой глубокого дыхания. У этих парней были такие мощные грудные клетки и легкие, что они могли набрать столько воздуха в легкие, что разрывали цепи, стягивавшие их грудь. Они могли разрывать бутылки с горячей водой, нагнетая в них воздух своими легкими, они могли лежать под досками, в то время как автомобили переезжали их, и они, черт возьми, однозначно никогда не выдыхались, выполняя приседания! Со времен Сандова всякий силач, который не зря ел свой хлеб, имел собственный метод, свою систему глубокого дыхания. Эти системы до сих пор вы можете найти в их учебниках. (Хороший пример старого отношения к тренировкам груди можно найти в работе Боба Хоффмана 1950-х годов The Big Chest Book («Книга большой груди»).

Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое является ключевым для развития мышц верхней части тела. Регулярное выполнение отжиманий не просто повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, но и помогает тонизировать все тело целиком .

Хотите научиться отжиматься, ищите готовую схему и правильную технику отжиманий? Или просто хотите узнать об эффективности этого упражнения? Предлагаем вам самое полное руководство по отжиманиям в одной статье, а также пошаговую инструкцию, как научиться отжиматься с нуля.

Отжимания: как выполнять правильно

Отжимание является наиболее популярным упражнением с весом собственного тела. Оно используется не только в силовых тренировках, но и в плиометрических занятиях, кроссфите, пилатесе , калланетике и даже йоге. И такая универсальность отжиманий легко объясняется. Отжимания помогают задействовать все группы мышц от шеи до пальцев ног, и в особенности укрепить грудные мышцы, плечевой пояс, трицепсы и пресс.

Есть много различных видов отжиманий, но прежде чем перейти к более сложным модификациям этого упражнения, давайте разберемся с техникой выполнения классических отжиманий. Правильная форма упражнений — это не только максимальный результат и качественная работа мышц, но и снижение риска травм и повреждений во время занятий.

Правильная техника во время классических отжиманий от пола:

  • Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
  • Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
  • Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.
  • Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед.
  • Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу.
  • Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону.
  • На выдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
  • Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Именно такая техника классических отжиманий помогает равномерно проработать мышцы плеч, груди и трицепсов.

Отжимания от пола задействуют сразу несколько групп мышц. Это упражнение позволяет прорабатывать все мышцы плечевого пояса и мелкие стабилизирующие мышцы плеча. Также отжимания от пола и от колен развивают силу и эластичность мышц плеч, что особенно важно, поскольку плечевой сустав отличается крайней нестабильностью и подвержен смещениям и травмам.

Отжимания от пола помогают проработать следующие группы мышц:

  • Большая грудная мышца
  • Дельтовидные мышцы (плечи)
  • Трицепсы
  • Передняя зубчатая мышца
  • Мышцы пресса

Кроме того, во время отжиманий косвенно включаются в работу мышцы ног, ягодиц и спины. Также отжимания увеличивают функциональную силу , необходимую для выполнения регулярно совершаемых действий (подъем и перемещение предметов, уборка дома, удержание ребенка на руках).

Основные ошибки в технике классических отжиманий от пола

Отжимание от пола не такое простое упражнение как кажется на первый взгляд. Ошибки в технике выполнения допускают не только занимающиеся, но и даже тренеры! Неправильное выполнение отжиманий чревато травмами запястий, плечевых и локтевых суставов, а также болями в шее, спине и пояснице. Если у вас не получается держать правильную форму при отжиманиях от пола, опуститесь на колени или сократите количество повторений! Приучайте себя делать это упражнения правильно с самого первого выполнения.

Самая распространенная ошибка в технике отжиманий — это положение локтей относительно туловища. Раскинутые в стороны локти помогают компенсировать недостаточную силу мышц верхней части тела. Конечно, можно выполнять и такой вариант отжиманий (что многие и делают) . Но проблема в том, что такой способ выполнения повышает риск возникновения травм плеч и локтевых суставов . Поэтому лучше обращать внимание на положение локтей: они должны быть повернуты назад на 45 градусов, а не смотреть в разные стороны.

В классических отжиманиях руки должны находиться строго под плечами . Некоторые занимающиеся практикуют отжимания с широкой постановкой рук, но это более слабая позиция, в которой ваши мышцы работают недостаточно качественно. Кроме того, отжимания с широкой расстановкой рук могут со временем вызвать болезненные ощущения в плечах.

Во время отжиманий тело должно образовывать прямую линию. Но если у вас слабый кор, то есть риск нарушения техники отжиманий: подъем ягодиц вверх или, наоборот, изгибание поясницы и опускание бедер к полу. Неправильное положение тела даст лишнюю нагрузку на позвоночник . Чтобы избежать этой ошибки, начните практиковать упражнение планку – это поможет укрепить мышечный корсет. Рекомендуем прочитать: Планка – польза и вред, 45 вариантов планок + план тренировок.

Очень частая ошибка в технике отжиманий — это выполнение упражнения с неполной амплитудой, а именно недостаточное опускание тела вниз. Естественно, первое время вам будет тяжело выполнять отжимания с полным диапазоном, но приучайте себя с самого начала практических занятий опускать тело до прямого угла в локте .

Например, давайте наглядно сравним правильное и неправильное выполнение отжиманий.

1. Правильное классическое отжимание:

Тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх, поясница не прогибается. При отжимании корпус опускается низко, локти находятся достаточно близко к телу, ладони под плечами.

2. Правильное отжимание от колен (упрощенный вариант классических отжиманий):

Аналогично тело образует прямую линию, нет прогибов и изгибов в спине. Обращаем внимание на правильное положение ладоней относительно плечей.

3. Отжимание с ошибкой:

Таз опущен вниз, поясница изогнута, нарушена прямая линия тела. Такое выполнение упражнение может спровоцировать боль в спине и даже травму.

4. Отжимание с ошибкой:

На этой картинке мы видим недостаточное опускание тела вниз, локти едва сгибаются. Лучше сделать 5 качественных отжиманий, чем 15-20 некачественных, где руки не образуют прямой угол.

За наглядные гифки спасибо youtube-каналу Lais DeLeon .

Отжимания: польза, вред и противопоказания

Как и любое другое упражнение, отжимания имеют ряд преимуществ и недостатков, а также противопоказаний для выполнения. Это отличное силовое упражнения для развития мышц, но при неправильном выполнении или слабых суставах оно может иметь неприятные последствия для здоровья .

Преимущества выполнения отжиманий:

1. Отжимания — лучшее упражнение для укрепления мышц груди с весом собственного тела. Если вы хотите качественно поработать над грудными мышцами, то отжимания обязательно должны быть включены в ваш тренировочный план.

2. Отжимание является многоцелевым упражнением, в котором работают сразу несколько групп мышц . Помимо груди вы будете укреплять мышцы трицепсов, плеч и кора. Отжимания от пола также включают в работу спину, ноги и ягодицы, обеспечивая тем самым полную тренировку тела.

3. Для выполнения отжиманий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Кроме того, вы можете выполнять это упражнение как дома, так и на улице . Вы находитесь в отпуске? У вас нет доступа в тренажерный зал? Нет проблем, отжимания можно выполнять везде, где вы найдете небольшой квадрат места.

4. Отжимания помогают укрепить мышечный корсет . Это не только приблизит вас к 6 кубикам на животе, но и станет хорошей профилактикой болей в спине, а также поможет улучшить осанку.

5. Отжимание от пола — очень вариативное упражнение . Широкая постановка рук включает в работу мышцы плеч, узкая постановка рук – трицепсы. Вы отлично сможете натренировать верхнюю часть тела, используя только собственный вес.

6. Умение правильно отжиматься пригодится вам не только в силовых тренировках, но и в йоге, пилатесе, калланетике, плиометрических программах . Отжимание является одним из главных упражнений с весом собственного тела.

7. Отжимания развивают силу и эластичность мышц плеч . При условии соблюдения правильной техники это является профилактикой травм плечевых суставов, которые наиболее уязвимы для занимающихся.

8. Большое количество модификаций (от самых простых до супер-сложных) делает отжимания универсальным упражнением, которое подойдет как начинающим, так и продвинутым. Это означает, что у вас всегда будет продуктивная тренировка, независимо от силы и уровня опыта.

Вред отжиманий и противопоказания для занятий

Несмотря на массу преимуществ и пользу отжиманий для развития тела и улучшения силовой подготовки, отжимания могут нанести вред вашему организму . Во время отжиманий в работу включаются суставы плеч, локтей, запястий, поэтому если вы имеете в анамнезе травмы или проблемы с суставами, то отжимания выполнять не следует. Повреждение суставов во время выполнения отжиманий от пола – нередкий случай, особенно если не следить за правильной техникой.

Противопоказания для выполнения отжиманий:

  • Артроз, артрит и другие проблемы с суставами
  • Травмы плеч, рук, запястий
  • Проблемы с позвоночником
  • Поясничный лордоз
  • Большой лишний вес

Обязательно соблюдайте правильную технику при выполнении отжиманий. Рекомендуем всегда разминать кисти, локти и плечи перед выполнением отжиманий , выполняя круговые движения руками в одну и другую сторону.

10 особенностей выполнения отжимания, о которых важно знать

1. Чем ближе вы ставите руки во время выполнения отжиманий, тем больше работают трицепсы. Чем дальше расставляете, тем больше включаются в работу плечи.

2. Если вы хотите упростить выполнение отжиманий, то упирайтесь руками на скамью или опуститесь на колени.

3. Если вы хотите, наоборот, усложнить выполнение отжиманий , то поставьте ноги на скамью или другую возвышенность. Причем чем выше будут ноги, тем сложнее будет отжиматься.

4. Для увеличения амплитуды и повышение эффективности отжиманий вы можете выполнять их на специальных стойках: упоры для отжиманий . В этом случае тело будет опускаться ниже, а мышцы работать еще сильнее.

5. Упоры для отжиманий не только позволяют тщательнее прокачать мышцы груди, плеч и трицепсов, но и существенно снижают риск травм запястий.

6. Если у вас нет специальных упоров, то вы можете выполнять отжимания на гантелях, это также поможет снизить нагрузку на кисти рук.

7. Перед отжиманиями старайтесь выполнять гимнастику для суставов плеч, локтей и кистей рук (круговые движения плечами, руками и кистями).

8. Если у вас слабые запястья, используйте эластичные бинты , они снизят нагрузку на суставы. Это особенно актуально, если вы планируете выполнять плиометрические отжимания (о них речь пойдет ниже).

9. Для увеличения мышечной массы старайтесь выполнять отжимания небольшое количество повторений, используя сложные модификации или дополнительный вес. А вот для похудения, развития выносливости и развития функциональной подготовки можно двигаться в сторону увеличения количества повторений.

10. В стандартное описание упражнений допускается вносить некоторые коррективы , которые обусловлены разным анатомическим строением и гибкостью. Определите такое положение ладоней, которое обеспечит комфортное выполнение отжиманий.

Как научиться отжиматься с нуля: готовый план

Ничего страшного, если вы никогда раньше не отжимались или имели длительный перерыв в фитнесе и утратили этот навык. Отжиматься от пола может научиться каждый независимо от пола и возраста! Конечно, вам понадобится регулярная практика, но научиться отжиматься не так сложно, как, например, подтягиваться.

Самое важное, что нужно помнить, если вы хотите научиться отжиматься от пола качественно и эффективно: вы всегда должны соблюдать правильную технику выполнения уже с самого первого повтора упражнения. Даже если вы начинаете с простых вариантов упражнения, помните о правильной форме и технике.

Для того чтоб начать отжиматься от пола с нуля, предлагаем вам ступенчатую программу для начинающих. Благодаря этой схеме отжиманиям от пола сможет научиться каждый!

Готовая схема, как научиться отжиматься начинающим

Для того чтобы научиться отжиматься от пола, вам будет необходимо освоить 3 ступени отжиманий . Заниматься нужно ежедневно, выполнять необходимо 3-4 подхода по максимальному количеству повторений в каждом подходе. Возможно, первые попытки не позволят вам отжаться более 5-10 раз, но с каждым днем вы будет прогрессировать.

Если вы чувствуете, что к окончанию недели вы не добились желаемого прогресса, то продолжайте выполнять ту же самую модификацию отжиманий еще одну неделю. Переходить на следующий уровень сложности лучше после того, как вы сможете отжаться 30-40 раз не прерываясь . Не забывайте о правильной технике выполнения отжиманий!

1 неделя: Отжимания у стены

Отжимания от стены – упражнение, которое доступно каждому. Такие вертикальные отжимания являются отличным вводным упражнением, которое поможет вам в дальнейшем освоить отжимания от пола.

2 неделя: Отжимания от колен

Следующий уровень – отжимания от колен. Обратите внимание, что даже при отжиманиях от колен тело должно сохранять прямую линию, таз не должен уходить вверх.

3 неделя: Отжимания от скамьи

После того, как вы освоили отжимания от колен, можно переходить к отжиманиям от скамьи. Внимание, здесь есть нюанс. Чем выше будет скамья, тем вам легче будет отжиматься. Поэтому вы можете менять высоту поверхности, тем самым медленно готовя себя к отжиманиям от пола.

4 неделя: Отжимания от пола

После трех недель регулярных отжиманий ваше тело будет готово к отжиманиям от пола. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но с полной амплитудой (локти должны сгибаться на 90 градусов).

Сколько раз нужно отжиматься: готовые схемы отжиманий

Еще раз подчеркиваем, что никогда не нужно гнаться за количеством, пренебрегая качеством. Кроме того, не всегда нужно стремиться к увеличению количества повторений. Сколько раз нужно отжиматься – зависит от ваших целей.

Итак, есть несколько возможных ситуаций:

1. Если вы хотите накачаться и увеличить мышечную массу в объемах, то двигайтесь в сторону увеличение веса и сложности. Например, используйте диски от штанги или поднимайте ноги на скамью. Схема тренировок: 10-12 повторений по 3-4 подхода.

2. Если вы хотите похудеть и получить рельеф, то двигайтесь в сторону увеличения количества повторений. Выполняйте 15-25 повторение в 5 подходов. Можно еженедельно увеличивать общее количество отжиманий или переходить на более сложные модификации.

3. Если вы хотите развить выносливость и функциональную силу, то также двигайтесь в сторону увеличения количества повторений и выбирайте более сложные модификации отжиманий на полу, в том числе и плиометрические.

Пример готовой схемы отжиманий для роста выносливости и похудения:

Пример готовой схемы отжиманий для увеличения мышечной массы:

21 вариант отжиманий от пола в гифках!

Предлагаем вам уникальную подборку: 21 вариант отжиманий от пола в наглядных гиф-анимациях ! Предложенные модификации упражнений разделены на 3 уровня сложности. Обращаем ваше внимание, что сложность упражнения часто определяется индивидуальными особенностями и конкретным опытом тренировок, поэтому градация не является универсальной.

За гифки спасибо youtube-каналу от Luka Hocevar .

Отжимания на полу: 1 уровень сложности

1. Широкие отжимания (Wide Push up)

2. Отжимания с подъемом рук (Push up with Reach)

3. Отжимания с касанием колен (Knee Tap Push up)

4. Отжимания с касанием плеча (Shoulder Tap Push up)

5. Треугольные отжимания (Diamond Push up)

Мало какой физкультурник не хочет улучшить результаты в подтягиваниях. Они ведь как у качков жим лежа – мерило твоего успеха в тренировках. Но если с жимом все понятно – увеличивай постепенно вес на штанге, и будет тебе счастье. То как быть, если ты подтянуться вообще ни разу не можешь? Что там и где увеличивать, если тут уменьшить хочется. На самом деле, ничего страшного нет. Нужно начать с простейших шагов и постепенно добраться до самого продвинутого уровня. И в этой статье мы разберем, как это сделать.

Рассматриваемую здесь прогрессию можно использовать по-разному. Например, как и любые другие, о которых мы уже говорили – в , и . Обязательно посмотрите эти материалы, так как общая суть везде одинакова. Отличаются только сами упражнения.

Но с вертикальными подтягиваниями хотелось бы сделать акцент именно на улучшении результатов в этом упражнении. Что особенно актуально для тех, кто подтягивается очень мало, либо вообще не умеет этого делать. То есть, как говорится, для широкого круга читателей.

Я предлагаю такой вариант. Даже если вы умеете делать обычные подтягивания, но плотно встали на какой-то цифре и “ни туда, ни сюда”, то начните с самого первого уровня и постепенно двигайтесь вперед. Или не с самого первого, но возьмите вариант упражнения на пару уровней ниже, чем вы можете. Сделав таким образом шаг назад, вы потом сможете сделать несколько шагов вперед.

И теперь, как я предлагаю осуществлять движение. Для любого уровня это будет выглядеть следующим образом:

  • 3 тренировки в неделю с отдыхом минимум 1 день между ними (например, понедельник – среда – пятница)
  • 3 подхода в упражнении
  • 1-я тренировка — 5, 4 и 4 повторения; 2-я тренировка – 5, 5 и 4 повторения; 3-я тренировка – 5, 5 и 5 повторений; 4-я тренировка – 6, 5, и 5 повторений… и так далее прибавляйте по одному повторению последовательно в каждый подход.
  • Как только вы сделаете 3 подхода по 8 повторений (это будет конец 4-й недели, 12-я тренировка), переходите на следующий уровень прогрессии – начните с 3-х подходов по 5, 4 и 4 повторения. Круг замкнулся.
  • Не пытайтесь увеличить количество повторений больше, чем на 1, даже если можете больше. Дайте своему организму возможность адаптироваться к нагрузкам плавно. Тут как нигде работает поговорка “Тише едешь – дальше будешь”.

А теперь непосредственно к упражнениям (уровням).

1. Подтягивание с помощью ноги / Leg assisted pull ups

2. Подтягивание с опорой ног / Jackknife pull ups

Можно поставить стул под обычный турник как вариант.

3. Негативные подтягивания / Eccentric pull ups

Наверх с помощью — можно запрыгнуть или поставить стул. Вниз неспешно своим ходом.

4. Подтягивания наполовину / Half pull ups

Опускаемся только наполовину. До угла в 90 градусов между плечом и предплечьем.

5. Подтягивания / Pull ups

6. Подтягивания узким хватом/ Close grip pull ups

7. Подтягивания широким хватом / Wide grip pull ups

8. Подтягивания «Лучник» / Archer pull ups

9. Подтягивания до груди / Sternum pull ups

10. Подтягивания до пупка / Belly button pull ups

11. Подтягивания на одной руке с полотенцем / One arm towel-assisted pull ups

12. Негативные подтягивания на одной руке с полотенцем / One arm towel-assisted pull ups and eccentrics

То же самое, что и п. 11, только обратно опускаемся без полотенца.

13. Подтягивания на одной руке наполовину / Half one arm pull ups

14. Подтягивания на одной руке / One arm pull ups

Вообще существуют и другие варианты прогрессий с разными упражнениями. Кто-то включает в этот список, кто-то выходы силой. Но лучше взять какую-то одну прогрессию и практиковать ее, чем рассуждать на тему правильного пути. Так что попробуйте это. Должно сработать!

Отжимания лучника какие мышцы. Калистеника упражнения, основные виды. Подтягивания прямым средним хватом

Отжимания задействуют практически все группы мышц, что делает их отличным упражнением. Если вам уже надоели стандартные варианты, попробуйте экстремальные отжимания.

Вы уже попробовали наклонные, «алмазные», медленные и изометрические отжимания, а также отжимания с отягощением, балансировкой и на скорость. Пришло время попробовать новые варианты этого упражнения.

1. Отжимания лучника

Если вы занимались или интересовались Street Workout, вы наверняка слышали об этом элементе на перекладине. С отжиманиями практически то же самое. Широко расставьте руки и постепенно перемещайте вес тела то на одну, то на другую руку, пока другая вытянута в сторону.

2. Рычажные отжимания

Вытяните одну руку, ладонь положите на баскетбольный мяч. Другая рука опускает и поднимает ваш корпус. Упражнение считается подводящим к отжиманиям на одной руке.

3. Отжимания на одной руке

Правильно выполнять их действительно умеют немногие. Но это, наверное, один из наиболее эффективных видов отжиманий. Если вы ещё не умеете выполнять данное упражнение, то вам есть к чему стремиться.

4. Отжимания с хлопком за спиной

Отжимания с хлопками — не такая уж и диковинка. Но попробуйте делать хлопки за спиной. Мощный толчок вверх, быстрое движение рук за спиной, приземление. Сначала кажется, что ничего сложного нет. На деле всё не так просто. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения.

5. Широкие отжимания на пальцах

Вы наверняка пробовали широкие отжимания, но, вполне возможно, не пробовали выполнять их на пальцах. Это гораздо труднее. Вы будете делать более глубокие и тяжёлые подходы, что увеличит нагрузку в целом.

6. Отжимания со скрещенными предплечьями

Сперва может не получиться. Но главное — практика. Просто повторяйте за парнем на видео.

Отжимания — одно из лучших упражнений для домашних тренировок. И оно содержит в себе куда больший потенциал, чем мы привыкли думать.
Бросьте себе вызов. Попробуйте эти шесть видов отжиманий.

Отжимания — это основной вид силовых упражнений с использованием собственной массы тела, которые включены в большинство домашних тренировочных комплексов. С их помощью можно быстро укрепить трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Изучим в подробностях, какие группы мышц работают при отжимании тем или иным способом.

Красивое тело — это реально!

Если возникла необходимость заняться мышцами грудного пояса и рук, повысить их выносливость, а времени для посещений тренажерного зала не хватает, то лучших силовых упражнений для достижения этой цели в домашних условиях, чем отжимания, не придумаешь.

Во-первых, для этого не нужно никаких дополнительных приспособлений и много места. Во-вторых, для выполнения простейшего, но эффективного комплекса отжиманий вам понадобится максимум полчаса. Итак, позаботьтесь, чтобы рядом находилась бутылочка с водой, потому что вам захочется пить, собрались с духом и начали.

Обычные отжимания

Отжимания делаются в основном на опорной поверхности, в качестве которой подойдет пол в вашей квартире. Для выполнения упражнения примите положение упор лежа, руки прямые на ширине плеч, ноги слегка расставлены:

  1. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь грудью близко к полу, не касаясь его. Упражнение выполняйте без рывков.
  2. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Корпус всегда держите ровно, не прогибаясь или выгибая спину вверх. Спина и ягодицы должны образовывать прямую линию.
  3. Дышите глубоко: опускаетесь — выдох, поднимаетесь — вдох. Живот при отжиманиях необходимо втягивать — это позволит укрепить глубокие мышцы пресса.

Рассмотрим, какие группы мышц работают, когда мы отжимаемся:

  • Трицепсы работают при разгибании локтей, когда вы поднимаете корпус от пола.
  • Дельтовидные мышцы, передние и задние, работают всегда, когда вы двигаете руками. В случае отжимания дельта получает существенную нагрузку и развитие.
  • Бицепсам обычные отжимания не приносят особого развития и увеличения мышечной массы, но тренируют выносливость мышц.
  • Зубчатые мышцы боковой поверхности груди активно работают при сгибании и разгибании рук.
  • Некоторое развитие получают большие ягодичные мышцы, приобретая упругость.
  • Как уже упоминалось, мышцы пресса при отжимании находятся в постоянном напряжении, то есть нагружаются в статическом режиме, что приводит к их укреплению и повышению выносливости.

Перечисленные группы мышц работают при любых видах отжиманий. Различие заключается лишь в степени нагрузки.

Отжимаемся на кулаках

Какие мышцы качаются при отжимании от пола? Давайте разберемся. Начнем с самых заметных мышц на руках — двуглавых плечевых или бицепсов. Именно эти мышцы работают при отжимании на кулаках. А чтобы нагрузить их еще больше, нужна всего лишь правильная постановка рук в упоре лежа.

Для этого кулаками опираемся на поверхность пола таким образом, чтобы их внешняя сторона была направлена вперед, а сжатые пальцы — в сторону ног, при этом руки должны быть расставлены чуть шире плеч на одном уровне со ступнями. Выполняя таким образом ежедневно по десять отжиманий в три подхода, вы со временем значительно улучшите состояние своих бицепсов.

Что будет, если менять ширину постановки рук на опорной поверхности?

Как вы уже поняли из предыдущего вида отжиманий, небольшое изменение в положении рук или ног может заставить работать те группы мышц, которым в настоящий момент вы хотели бы уделить внимание. Давайте, например, рассмотрим, какие мышцы работают при отжиманиях узким хватом.

Начнем с того, что такое узкий хват или упор. Так называют положение в упоре лежа, когда ладони, опираясь на поверхность пола, стоят очень близко одна от другой. При этом ступни тоже должны находиться как можно ближе друг к другу.

Отжимаясь в таком положении, вы максимально нагружаете треглавые мышцы плеча или трицепсы. Кстати, именно эти мышцы работают при отжимании на брусьях. Конечно, отжимание узким упором не так эффективно, как брусья или жим штанги, но все можно компенсировать количеством повторений. Кроме трицепсов, при узком упоре в работу включаются дельтовидные мышцы груди и спины. Следует учесть, что чем меньше расстояние между ладонями, тем выше нагрузка. В идеале ладони должны стоять таким образом, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались.

Если расставить руки несколько шире плеч, то картина меняется. При отжиманиях широким хватом работают мышцы ключичной части грудного пояса. При этом нагрузка на треглавые мышцы плеча значительно снижается.

Пять преимуществ отжиманий от горизонтальной поверхности

О пользе занятий спортом написаны мегатонны статей. Отжимания — это разновидность физических упражнений, позволяющих поддерживать в надлежащей форме состояние разнообразных групп мышц нашего тела. Особенно это актуально при переходе в четвертый десяток лет. Доказано, что начиная с этого возраста, мышечная масса ежегодно уменьшается до 2% и замещается жировыми отложениями. Дальше делайте выводы сами.

Так вот, если регулярно отжиматься, то вы получаете следующие бонусы:

  • Вместе с мышцами укрепляется в целом весь организм.
  • Вам не придется тратить средства на специальный инвентарь, форму или абонемент в фитнес-центр.
  • Повышается сила и выносливость мышц грудного пояса и рук.
  • Наращивается мышечная масса, укрепляются связки, суставы и кости.
  • Улучшается обмен веществ и общее состояние. Как говорится, бодрость духа, грация и пластика.

Мало какой физкультурник не хочет улучшить результаты в подтягиваниях. Они ведь как у качков жим лежа – мерило твоего успеха в тренировках. Но если с жимом все понятно – увеличивай постепенно вес на штанге, и будет тебе счастье. То как быть, если ты подтянуться вообще ни разу не можешь? Что там и где увеличивать, если тут уменьшить хочется. На самом деле, ничего страшного нет. Нужно начать с простейших шагов и постепенно добраться до самого продвинутого уровня. И в этой статье мы разберем, как это сделать.

Рассматриваемую здесь прогрессию можно использовать по-разному. Например, как и любые другие, о которых мы уже говорили – в , и . Обязательно посмотрите эти материалы, так как общая суть везде одинакова. Отличаются только сами упражнения.

Но с вертикальными подтягиваниями хотелось бы сделать акцент именно на улучшении результатов в этом упражнении. Что особенно актуально для тех, кто подтягивается очень мало, либо вообще не умеет этого делать. То есть, как говорится, для широкого круга читателей.

Я предлагаю такой вариант. Даже если вы умеете делать обычные подтягивания, но плотно встали на какой-то цифре и “ни туда, ни сюда”, то начните с самого первого уровня и постепенно двигайтесь вперед. Или не с самого первого, но возьмите вариант упражнения на пару уровней ниже, чем вы можете. Сделав таким образом шаг назад, вы потом сможете сделать несколько шагов вперед.

И теперь, как я предлагаю осуществлять движение. Для любого уровня это будет выглядеть следующим образом:

  • 3 тренировки в неделю с отдыхом минимум 1 день между ними (например, понедельник – среда – пятница)
  • 3 подхода в упражнении
  • 1-я тренировка — 5, 4 и 4 повторения; 2-я тренировка – 5, 5 и 4 повторения; 3-я тренировка – 5, 5 и 5 повторений; 4-я тренировка – 6, 5, и 5 повторений… и так далее прибавляйте по одному повторению последовательно в каждый подход.
  • Как только вы сделаете 3 подхода по 8 повторений (это будет конец 4-й недели, 12-я тренировка), переходите на следующий уровень прогрессии – начните с 3-х подходов по 5, 4 и 4 повторения. Круг замкнулся.
  • Не пытайтесь увеличить количество повторений больше, чем на 1, даже если можете больше. Дайте своему организму возможность адаптироваться к нагрузкам плавно. Тут как нигде работает поговорка “Тише едешь – дальше будешь”.

А теперь непосредственно к упражнениям (уровням).

1. Подтягивание с помощью ноги / Leg assisted pull ups

2. Подтягивание с опорой ног / Jackknife pull ups

Можно поставить стул под обычный турник как вариант.

3. Негативные подтягивания / Eccentric pull ups

Наверх с помощью — можно запрыгнуть или поставить стул. Вниз неспешно своим ходом.

4. Подтягивания наполовину / Half pull ups

Опускаемся только наполовину. До угла в 90 градусов между плечом и предплечьем.

5. Подтягивания / Pull ups

6. Подтягивания узким хватом/ Close grip pull ups

7. Подтягивания широким хватом / Wide grip pull ups

8. Подтягивания «Лучник» / Archer pull ups

9. Подтягивания до груди / Sternum pull ups

10. Подтягивания до пупка / Belly button pull ups

11. Подтягивания на одной руке с полотенцем / One arm towel-assisted pull ups

12. Негативные подтягивания на одной руке с полотенцем / One arm towel-assisted pull ups and eccentrics

То же самое, что и п. 11, только обратно опускаемся без полотенца.

13. Подтягивания на одной руке наполовину / Half one arm pull ups

14. Подтягивания на одной руке / One arm pull ups

Вообще существуют и другие варианты прогрессий с разными упражнениями. Кто-то включает в этот список, кто-то выходы силой. Но лучше взять какую-то одну прогрессию и практиковать ее, чем рассуждать на тему правильного пути. Так что попробуйте это. Должно сработать!

Калистеника — это не система тренировок, а скорее подход к ним, основное ее отличие это использование только собственного весе в занятиях. Разумеется, это указывается на арсенале упражнений, которые можно использовать. Сегодня мы подробно разберем тему «калистеника — упражнения», пройдясь по всем особенностям.

Особенности упражнений в калистенике

Подтягивания обратным средним хватом

Первое время это упражнение хорошо подходит для укрепления силы хвата, увеличение силы бицепсов, и для приучения широчайших мышц к работе. Как только будут получаться шесть подходов по 8 можно перейти к следующему виду.

Подтягивания прямым средним хватом

Этот вид равноценно распределяют нагрузку между бицепсами и широчайшими, первый серьезный шаг к широкой спине. После достижения шести подходов по восемь повторений можно перейти к широким подтягиваниям.

Подтягивания широким хватом

Этот вариант возможен только с прямым хватом, отлично подходят для прокачки широчайших мышц спины. После подходов этого упражнения для пробития бицепсов отлично подойдут подтягивания узким хватом. Как только будут получаться шесть подходов по восемь можно перейти к следующему виду.

Подтягивания за голову

Хорошее упражнение в калистенике, но достаточно трудное. По-другому напрягает мышцы спины, основная нагрузка, помимо крыльев падает на верх трапеции и круглую мышцу спины. Для перехода на следующий уровень это упражнение достаточно выполнять шесть по шесть.

Арчер (лучник) подтягивания

подтягивания лучник

Отличная подготовка к предстоящим подтягиваниям на одной руке. Для выполнения возьмитесь широким хватом и поочередно подбородком тянитесь то к правой то к левой руке. В какой-то момент, почувствовав себя уверенно в выполнении, совершайте переход к подтягиваниям на одной руке.

Отжимания


Виды отжиманий и распределение нагрузки

Всевозможные виды отжиманий всегда будут затрагивать грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные. Нагрузка между ними изменяется по следующим принципам: увеличение ширины постановки рук — увеличивает нагрузку на грудные, уменьшение на трицепсы, постановка рук ниже грудных мышц, по вертикальной оси, больше нагружает дельтовидные.

Простые отжимания

Этим видном отжиманий я называю отжимания с постановкой рук чуть шире плеч, это равномерно распределяет нагрузку между грузными и трицепсами. Если поначалу трудно держать упор на мысках, то можно упираться в согнутые колени. Как только будут получаться отжимания в шести подходах по двенадцать раз то можно перейти к отжиманиям на брусьях, с упражнениями на брусьях та же система

Отжимания лучник / арчер

Принцип тот же, что и в одноименных подтягиваниях. При широкая постановка рук, и поочередно тянемся то к правой, то к левой руке. Такие тренировки позволят нам перейти к отжиманиям на одной руке.

При отжиманиях на одной руке надо помнить о технике выполнения, если делать упражнения искривляя линию тела, пользоваться инерцией, что часто делают при таком виде отжиманий, пропадает весь смысл калистеники – плавный переход от упражнения к упражнению, для развития мускулатуры и силы.

Скручивания и планка


Пример выполнения планка

Существует два основных вида – подтягивания головы к ногам и подтягивания ног к голове. Первый способ проще, потому с него лучше начать. Для начала лучше выполнять скручивания в горизонтальной плоскости, в дальнейшем, если есть возможность закрепить ноги выше, то можно перейти к этому способу. Более сложный вариант — подъем ног к туловищу, можно начинать также с более легкого варианта в горизонтальной плоскости, а затем перейти к подъему колен / ног в висе.

Для калистеники идеально подходит упражнение планка. Этому упражнению посвящен . Главное, что следует знать – планка предполагает удержание статичного положения в горизонтальном положении с упором на локти и мыски. Это задействует множество мышц по всему телу, что отлично подходит для начала тренировки, основная нагрузка здесь ложиться на мышцы поясницы и пресс.

Приседания и подъемы на мыски

Игнорировать ноги в своих тренировках – не лучшая затея. Оставляя мышцы ног без развития, Вы в какой-то момент столкнетесь с отсутствием прогресса в других группах, даже тех которые Вы акцентируете.

Работа с приседаниями развивается по тому же принципу, как и другие упражнения в калистенике. От обычных приседаний осуществляется постепенный переход к приседаниям на одной ноге, с начала это делается с ведением дополнительной точки опоры, так держась, например, за стул совершаете приседание на одну ногу, затем эта опора убирается.

С подъемами на мыски другая история, можно сразу перейти на одну ногу, просто увеличивая количества повторений. Подъемы хорошо выполнять на ступеньке или перекладине гимнастической лестницы, что увеличивает амплитуду движения.

Читайте также…

Участники

1. Про Рок

Анна Селянина

«ПроРок» – это фильм-исследование нового поколения музыкантов, выросших в культурном поле феномена Уральский Рок.Герои фильма – 3 молодые, пассионарные, но малоизвестные рок-группы были отобраны режиссером и экспертами на открытых кинопробах.

Из фильма зритель узнает как взаимодействуют представители разных поколений Уральского Рока и какое влияние этот феномен на них оказывает. А так же увидит портрет молодого поколения жителей России, узнает к чему они стремятся и каким путем идут к своей мечте.

2. Bluses&Bottle set

Продюсерский центр «Лад»

Евгений Горенбург, директор

Это не просто музыкальный сейшн. Это концепция сочетания дегустаций качественного алкоголя с искренним блюзом от лучших мировых блюзменов. Мы взяли на себя ответственность воплотить в жизнь идею «Blues got out of the bottle» — «Блюз вышел из бутылки». И нам это удалось. В момент, когда группы сменяли друг друга на сцене, анонсировался новый спирит, и на протяжении блюзового сета у гостей была возможность не только слушать и сопереживать музыкантам, но и во всех подробностях распробовать элитный алкоголь, конгруэнтный блюзу.
3. Первый фестиваль красок Холи

Native Speakers Team (ООО «КЛИО»)

Екатерина Харлампович, Директор

Этим летом в городе было ярко. Первый фестиваль красок Холи* стал самым ярким событием уральского лета. На это красочное шоу организаторов вдохновили древняя индийская традиция и творчество во всех проявлениях.

Традиционные для индийского праздника бои начались в 15:00. Летнее настроение поддержали выступления популярных музыкальных групп: регги, фанк, рок — залог отличного настроения и безудержного веселья. Под конец мероприятия сотни гостей запустили разноцветный салют под аккомпанемент хедлайнера фестиваля — группы «Айфо».

4. «…Более, чем художник»

Екатеринбургский музей изобразительных искусств

Никита Корытин, директор

Екатеринбургский музей изобразительных искусств в рамках Года Культуры с 20 февраля 2014 по 18 мая 2014 года представил проект «…Более, чем художник»,  который позволил познакомиться с удивительным творчеством знакового для региона мастера, чьим именем назван один из новых бульваров Екатеринбурга.
Впервые творчество А.К. Денисова-Уральского было представлено столь полно: в экспозицию выставки вошло около полусотни произведений, в том числе – живопись, оригинальная графика, камнерезное искусство, а также уникальные архивные материалы и документальные свидетельства персональных выставок из полутора десятка музеев, архивов и частных коллекций Екатеринбурга, Перми, Москвы, Петербурга, Иркутска, Томска, Парижа.
В едином экспозиционном пространстве было собрано рекордное число произведений, связанных с самой популярной темой в творчестве Денисова-Уральского – от маленького этюда 1887 года до монументального полотна 1910 «Лесной пожар».
5. Вечерняя школа

общественная инициатива

Юлия Еремеева, куратор

ВЕЧЕРНЯЯ ШКОЛА — это междисциплинарный факультатив по видео арту. Это связь с общественностью в чистом виде.
ВЕЧЕРНЯЯ ШКОЛА – это группа единомышленников, увлекающихся видео-артом: художников, режиссеров, аниматоров.В течение 6 месяцев участники встречались 2 раза в месяц. Структура занятий: лекция, выбор тэгов, просмотр выполненных работ, черновиков, набросков, обсуждение и выбор новой темы. Проект можно создавать в любом жанре, будь то – анимация, короткометражный игровой или документальный фильм, coub, moodboard, booktrailer. Мы специально не ограничивали участников в их творчестве. У любого УЧАСТНИКА есть мотив часто снимать. Потому что, эти видео ПОКАЗЫВАЮТ И ОБСУЖДАЮТ!
Презентация итогов– 17 мая в Ночь музеев.
Показв выставочном зале ГЦСИ-Урал.
6. Третий фестиваль света «Не темно»

фестиваль Не темно

Артем Антипин, куратор

21 декабря, с официальным приходом ночи, стартует III ежегодный фестиваль света «Не темно», который соберет в городских и музейных пространствах Екатеринбурга более 15 художников, которые порадуют горожан световыми инсталляциями и сделают длиннее и теплее самый короткий день в году.
Проект «Не темно» призван привлечь дополнительное внимание как к сохранению историко-архитектурного наследия, так и к проблемам монотонности жизни типизированных городских застроек. С помощью интерактивности и динамичности света, самый короткий день в году преодолеет повседневность и угнетающую городскую среду — то, с чем обычный житель встречается каждый день.
7. Екатеринбургская галерея современного искусства (ЕГСИ)

Digital-агентство Done Creative

Михаил Салашов, генеральный директор

Период: 2011-2014гг.
Задача: привлечь в галерею молодежную аудиторию.
Проблема: молодежь не знает о ней или путает ее с ГЦСИ. Поэтому нам было необходимо построить знание о ЕГСИ, отстроиться от других галерей и привлечь на мероприятия «продвинутую» молодежь.
В 2011 году соц.сети начала активно осваивать как раз такая молодежь. Поэтому мы запустили арт-проект в Facebook и Twitter.
Мы выделили 3 ключевых момента продвижения: современная подача контента с небольшими текстами и фото в стиле Instagram; показываем жизнь галереи изнутри; проводим уникальные офлайн-мероприятия только для подписчиков, например, привозим художника, за которого отдано больше всего голосов.
Итог:
2 премии молодежного проекта Flamp «Лучший Twitter года» (2012 и 2013гг.)
70% подписчиков в возрасте 23+
На 40% выросло посещение галереи молодой аудитории
Узнаваемость ЕГСИ в сети выросла на 80%
Большинство мероприятий анонсируется только через соц.сети
8. Екатеринбургский театр оперы и балета

Digital-агентство Done Creative

Михаил Салашов, генеральный директор

Период работы: 1 января 2012г. — 1 января 2015г.
Цель: привлечь в театр молодую аудиторию
Мы выделили 3 важные задачи. Нужно рассказать молодой аудитории, что в театре интересно. Это не покрытое пылью место для бабушек. Мы хотим привести нашу аудиторию в театр.
Идея: молодежь активна в соц.сетях. Почему бы не сделать в Facebook, Twitter и «ВКонтакте» современное городское СМИ о театре?
Мы сразу отказались от длинных текстов, сделав ставку на life-style подачу материала. Небольшие тексты, удобная подача, хорошие фотографии со спектаклей и backstage.
Обязательно привлекаем подписчиков к созданию публикаций. Для подписчиков проводили фото-туры по театру.
Продвижение площадок осуществлялось без рекламного бюджета. Привлечение пользователей шло через контент и активности.
Итоги:
78% подписчиков в возрасте 18-27 лет
Общий охват в FB достиг 3 000 пользователей в месяц, в ВК: 7 500 пользователей
В FB доля активной аудитории достигла 60%, в ВК — 45%.
9. Музыкальная карта Екатеринбурга

Свердловская государственная детская филармония

Наталия Подкорытова, Заместитель директора

Мы разработали уникальный продукт — Музыкальную карту Екатеринбурга. У города богатейшая музыкальная история и музыкальные традиции, но не всегда мы их помним и знаем. Список состоит из более чем 60 объектов, так или иначе связанных с музыкой. Точки объединили в линии — джаз, классика, рок, эстрада, фольклор, мировые звезды.Издали карту с описанием и фотографиями самых значимых музыкальных объектов Екатеринбурга. Презентация карты проходила в форме молодежного квеста «Полетели!» 12 апреля 2014 года.
10. Фотопроект «Лица магистрали»

служба корпоративных коммуникаций Южно-Уральской железной дороги — филиала ОАО «РЖД»

Ирина Файзуллина, заместитель начальника

В подборку вошли 240 архивных снимков, посвященных истории Южно-Уральской магистралис момента ее основания в 1934 году до наших дней. Все фоторепортажи и портреты тружеников ЮУЖД – главных героев фотолетописи на протяжении более чем 80 лет – сделаны непосредственно на рабочих объектах и хорошо передают атмосферу своего времени.
В первую часть книги вошли черно-белые снимки, сделанные с момента образования ЮУЖД в 1934 году до середины 1980-х гг. Это фото из музея истории ЮУЖД, частных архивов железнодорожников.Есть кадры, которые предоставлены краеведческими музеями Кургана, Златоуста, Троицка.Вторую половину альбома составляют современные работы Анатолия Шулепова, известного на Южном Урале фотографа и фотокорреспондента с более чем 20-летним стажем работы в железнодорожной газете «Призыв». В итоге было собрано издание, которое представляет интерес для всех, кому интересна история Южно-Уральской железной дороги
11. Галерея уличного искусства «Свитер»

галерея уличного искусства «Свитер»

Степан Тропин, создатель

Галерея уличного искусства «Свитер»-беспрецедентный проект Уральского федерального округа.
С момента появления галереи в январе 2014 года, мы провели:
— 6 крупных выставок. Среди экспонатов были работы Б.У. Кашкина из частной коллекции Евгения Фатеева, выставка швейцарского плаката Wellformat, работы Тимофея Ради, проект «Уличная грязь» Славы Птрк и Владимира Абиха, работы Сергея Лаушкина и художников из Израиля, Москвы, Бишкека, Перми и Владивостока.
— более 10ти концертов екатеринбургских и иногородних групп;
— более 15 творческих вечеров, перфомансов и спектаклей, среди которых постановка хореографа и танцора Мариинского театра Ильи Живого и основателя «Minoga Dance Company» Ильи Манылова, перфоманс берлинской художницы Ксении Телеповой.
— 8 крупных фестивалей,такие, как «Честный фестиваль рекламы», «Green Market», посвященный здоровому образу жизни, акция «Чисто.Сердечно», посвященная проблемам экологии, вгалерее так же действует постоянная детская образовательная программа
12. Культурные лаборатории Белой башни

архитектурная группа PODELNIKI

Полина Зиновьева, руководитель

Проект «Культурные лаборатории Белой башни» направлен на сохранение водонапорной башни УЗТМ, популяризацию памятника среди горожан, а также создание на основе Белой Башни новой точки проведения досуга жителей района и города. «Культурные лаборатории Белой башни» в 2014 году получили грант от Министерства культуры РФ. Всего внутри проекта функционируют 4 лаборатории — «Сцена», «Клуб», «Выставка», «Лекторий»: в течение 3 месяцев мы пытаемся изучить, какой из видов деятельности окажется наиболее совпадающим с образом и духом Белой башни, чтобы затем «поселить» эту функцию в башне насовсем. Также стоит задача проанализировать, готовы ли люди ехать на Уралмаш, который считается отдаленным районом города, за культурой.
13. Международный паблик-арт фестиваль «Решительные действия»

Уральский филиал Государственного центра современного искусства

Алиса Прудникова, директор

Международный паблик-арт фестиваль «Решительные действия» объединяет российских и британских художников. Набережная реки – необычное место для выставки: размещая там произведения, мы разрушаем обычные барьеры между горожанами и современным искусством. Все работы фестиваля – от традиционной скульптуры до гастрономического перфоманса – связаны с местным индустриальным наследием или повседневными интересами и проблемами, такими как еда, работа или пространство общения.
Проект «Решительные действия» обозначает важную роль, которую играет набережная в повседневной жизни Екатеринбурга, и предлагает актуальное искусство в качестве естественной и увлекательной среды для досуга горожан. Серия событий – музыкальных, театральных, поэтических, спортивных – обрамляет выставку и предлагает выйти из квартир, офисов, баров и торговых центров, чтобы провести свое время среди представленных художественных работ.
14. Фестиваль-практикум киношкол «Кинопроба»

Фестиваль «Кинопроба»

Наталья Саврас, исполнительный директор

Фестиваль-практикум киношкол «Кинопроба» в 2014 году пройдет уже в 11 раз. Екатеринбуржцы имеют возможность познакомиться с работами интересных, ярких, молодых режиссеров со всего мира. Ежегодно наблюдая за фестивалем,мы можем составить представление об основных тенденциях мирового «молодого кино». Важно отметить, что в конкурсных программах участвуют студенческие и дебютные работы уральских, екатеринбургских режиссеров. Год от года фестиваль обретает новый масштаб. Достаточно сказать, что общее число его участников составляет сегодня сотни человек (58 школ из 22 стран).

Польза и вред подтягиваний на турнике, как научиться подтягиваться, упражнения

Подтягивания на перекладине не самое простое упражнение. Тем более, что для людей, которые обычно не занимаются никаким спортом, даже раз подтянуться может быть достаточно сложной задачей. Но это очень доступный способ привести себя в форму и увеличить силовые показатели, так как турник можно сделать своими руками на улице или выбрать подходящий для покупки в магазине вместе с другими силовыми тренажерами для дома.

Польза висения на турнике

Упражнения на турнике являются одними из наиболее простых в исполнении, полезных для здоровья доступных — ведь турник есть в каждом спортзале. Его довольно легко найти и во дворе или установить дома. Благодаря полезным подтягиваниям на перекладине активно прорабатывается верхняя часть тела, повышается тонус и развитие мышц спины.

Разгрузка позвоночника и правильная осанка

Если регулярно висеть на турнике, можно получить пользу для становления и правильного функционирования позвоночника. Наша спина все время находится под давлением, приносящим вред здоровью: неважно, сидим мы или стоим.

В позвоночник человека составляют 26 позвонков с дисками между ними, выполняющими функцию амортизации. Со временем межпозвоночные диски имеют свойство сжиматься под силой тяжести, что приводит к вреду нарушения нормального функционирования двигательной системы.

Польза подтягиваний на перекладине заключается в возможности растягивания позвоночника, а также в снижении давления на диски. Подтягивание на турнике обладает полезным свойством восстанавливать ту часть сосудов и капилляров, которая дает питание нашему позвоночнику: именно поэтому это упражнение считается одной из наиболее эффективных профилактик остеохондроза и сколиоза. Подтягивания на турнике полезны также тем, что имеют свойство равномерно распределять межпозвоночную нагрузку, улучшать циркуляцию крови и растягивать мышцы после усиленной тренировки.

Если в межпозвоночных дисках наблюдается патология, хрящевая ткань начинает постепенно стираться. Вследствие этого расстояние между позвонками сужается, изгиб позвоночника меняет свою форму, а основная нагрузка ложится на поврежденные участки. Нарушается циркуляция крови, а в спине появляется сильное напряжение. Решить все эти проблемы без вреда для организма помогут полезные и одновременно простые в исполнении ежедневные подтягивания на турнике.

Рельефная широкая спина

Неоценима польза турника и для мужчин: тренировки на перекладине могут обеспечить широкую и рельефную спину и крепкие развитые мышцы. В подтягиваниях на турнике существует несколько видов хватов, каждый из которых оказывает разное действие. Наиболее эффективными свойствами для развития мышц спины обладают широкий хват (руки расположены на 20 см дальше ширины плеч) и перехват чуть выше среднего.

Чем выше уровень хвата, тем больше прорабатываются мышцы спины. Узкий хват имеет свойства задействовать мышцы рук и груди.

Развитие мышц брюшного пресса

Помимо развития мышц спины, подтягивания на турнике обладают полезными свойствами и для наращивания и укрепления мышц живота. Многие специалисты уверенны, что для качания пресса подтягивания на турнике являются более полезными, чем на других видах тренажеров, поскольку они способны обеспечить больше амплитуды телодвижений. Лучше всего на перекладине прокачиваются мышцы бокового пресса, имеющие свойства поддерживать внутренние органы и позвоночник. Наибольшую пользу в этом плане принесут поднятия ног на турнике.

Упражнения на турнике для пресса пользуются популярностью среди парней, однако этот вид тренировок прекрасно подходи и для формирования женского пресса. Более того – именно подтягивание на турнике дает наиболее быстрые результаты.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезна ходьба пешком

Сильные руки

Подтягивание на турнике задействует мышцы, начина с предплечья руки заканчивая треглавой мышцей. Таким образом, занятия на турнике будут нести неоценимую пользу для тех, кто желает иметь сильные и рельефные руки. Комплексы упражнений отлично подходят как для мужчин, так и для девушек и женщин, и могут практиковаться как в тренажерном зале, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Полезные свойства вертикальных подтягиваний на турнике способствуют растяжению мышц плеча, что способствует развитию их гибкости, снижает приносящее вред напряжение. Активность суставов плеч дает возможность выполнять подтягивания на турнике с большой амплитудой движения. Это помогает более качественно проработать верхнюю часть тела.

Подтягивания несут еще одну значительную пользу для мужчин: висение на турнике и брусьях отлично укрепляет хват, и с каждым подтягиванием кисти становятся крепче и сильнее.

Для прорабатывания кистей наибольшую пользу несет вис на турнике на одной руке: выполнять такие упражнения желательно на толстой перекладине.

Профилактика гиподинамии

Гиподинамия возникает вследствие малоподвижного образа жизни и приводит к вреду нарушения работы ЦНС, опорно-двигательной системы, обмена веществ, а также ухудшения циркуляции крови по организму. Не многие догадываются о том, что подтягивания на турнике могут с легкостью заменить большую часть лекарственных препаратов.

Подтягивания на перекладине улучшают кровообращение во всем организме, приводя в тонус все главные мышцы тела. Для того чтобы не стать «овощем» из-за сидячего образа жизни, необходимо уделять висению на турнике несколько минут в день. Дополнительно рекомендуется делать небольшую зарядку и упражнения на растяжку.

Значительную пользу подтягивания на турнике несут и для девушек: с помощью определенного комплекса упражнений можно легко развить грудные мышцы.

Подтягивания на турнике также помогают, с одной стороны, быстро набрать мышечную массу, а с другой — устранить вред лишних килограммов.

Подтягивания до груди или до подбородка[править | править код]

Многие не понимают разницы между этими двумя типами упражнений. Например, одни тренеры заявляют, что в подтягиваниях (pullup) грудная клетка должна подниматься до уровня перекладины, а другие считают, что только подбородок должен быть выше перекладины. В Европе подтягивания до подбородка (chinup) стали синонимом обычных подтягиваний. В США—это взаимозаменяемые термины.

Идеальный уровень подъема — с почти прямых рук до того момента, когда ваш подбородок оказывается выше перекладины. Если подниматься выше — так, чтобы грудь оказалась выше перекладины, — большая часть нагрузки перейдет с широчайшей мышцы спины на слабые мышцы между плечами и лопатками. А такое положение травмоопасно. Вот почему лучше не подниматься намного выше подбородка.

Слегка согнутые локти в подтягивании важны по двум причинам. Во-первых, снимается лишняя нагрузка с локтей, предотвращая перерастяжение суставов. Во-вторых, создается некий инерционный момент при движении вверх, что облегчает подъем. Что бы ни советовали эксперты по подтягиваниям, никогда не расслабляйтесь в нижней позиции и не выпрямляйте руки до конца. Конечно, выпрямив руки, вы расслабите мышцы, но тем самым перенапряжете суставы. Это не совсем то, что нам надо. Только держа локти слегка согнутыми (примерно в 10° в нижней позиции) и подтягиваясь только из такого положения, можно накачать мышцы. Держите мышцы в напряжении.

Чем полезен турник для детей

Турник очень полезен и для детского организма, поскольку такие упражнения способствуют формированию красивой осанки и здоровой спины у ребенка, а также имеют свойство укреплять мышечный корсет и быть полезной профилактикой детского остеохондроза.

Практически каждый день ребенок проводит на уроках: полезные свойства виса и подтягивания на турнике помогают снять несущую вред нагрузку на позвонки и возможный дискомфорт, возникающий в результате долгого сидения в классе.

Внимание! Вис и подтягивания на турнике помогают ребенку увеличить рост.

Довольно часто ортопеды назначают подтягивания на перекладине страдающим от сколиоза детям, в качестве завершения ЛФК. Однако в этом случае обязательно проконсультироваться с врачом.

Предупреждение травм

Не нужно забывать о технике безопасности:

  1. Подтягивания исключительно в правильном положении: сгиб ног должен образовывать прямой угол (что делает невозможным рывки ног).
  2. Движения вертикально, причём локти опускаются вниз благодаря силе спины.
  3. Туловище нужно поднимать за счёт мышц, а не раскачки или вздёргивания.
  4. Начало комплекса подтягиваний — вдох, потом задержка, окончание — выдох.
  5. Не поднимать подбородок, не запрокидывать голову, чтобы не было травм шейных позвонков.
  6. Хват делать крепко.

Полезно узнать, как правильно подтягиваться в гравитроне.

При каких-то странных ощущениях, болях, если это не обычная усталость или крепатура, тренировки следует прекратить и записаться на консультацию к врачу.


Таким образом, если соблюдать элементарные правила и регулярно тренироваться на перекладине, можно продлить здоровье на несколько лет.

Упражнения Подтягивания Спорт и фитнес Силовая тренировка

Помогает ли турник увеличить рост

Многие задаются вопросом – возможно ли вытянуться в росте, вися на турнике, не причинив при этом вреда здоровью?

Поставить цель увеличения роста желательно еще в детстве и подбирать для этого ребенку соответствующее питание, обеспечивать ему хороший сон и активность.

Однако довольно часто эта проблема становится актуальной для людей зрелого возраста: и в этом случае висение на турнике действительно способно принести пользу для роста. Характер таких тренировок немного отличается от обычных подтягиваний: тело должно тянуться под силой собственного веса, а напряжение чередоваться с расслаблением.

Важно! Выполнение виса и подтягиваний запрещено заканчивать спрыгиванием с высоты турника: это чревато травмами.

За одно занятие разрешается делать не больше 4 — 6 подходов — по 4 — 8 подтягиваний.

Время[править | править код]

Подтягивания — наиболее сложные упражнения в системе Большой шестерки. Поэтому вам потребуется больше времени на преодоление всех уровней сложности. В приседаниях и отжиманиях используется только часть веса вашего тела, поэтому и времени на их освоение необходимо меньше.

Медленное прохождение уровня за уровнем — вполне нормально. Только на один уровень могут уйти месяцы тяжелой работы. И это вовсе не означает отсутствие результата. Всегда помните: чем медленнее — тем лучше, тем больше сила. Каждый маленький шажок приближает вас к обретению силы и мышц. Всегда помните это, не бегите впереди паровоза.

Не торопитесь, выполняя упражнения. Это правило распространяется не только на подтягивания, но и на все упражнения моей системы. Никогда не забывайте, что упражнения с собственным весом на порядок сложнее, чем все остальные, предназначенные только для демонстрации силы. Настоящая сила требует длительной, качественной и монотонной работы на начальных упражнениях. Спешка вам сил не прибавит.

Все поклонники системы тренировки с собственным весом прекрасно осознавали этот факт, а потому никогда не спешили браться за новые упражнения. Спешка ведет только к провалам и разочарованиям. А медленный темп, наоборот, позволяет в полной мере прочувствовать упражнение, работу каждой мышцы. Атлеты разбирали каждое движение по кирпичикам, распознавая все нюансы, — именно на этом и строится профессионализм. Все требует времени — раньше атлеты знали это и терпеливо отдавали упражнению столько времени, сколько оно требовало. И когда наступал урочный час, они переходили к следующему уровню. Культивируйте в себе подобный подход, и он окупится сторицей в перспективе.

Как правильно висеть и подтягиваться на турнике

Подтягивания на турнике несут в себе существенную пользу, однако даже столь простые упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы добиться максимального результата и не причинить вреда своему организму.

Как долго нужно висеть на турнике?

Находиться в висячем положении будет полезным настолько долго, насколько подготовлен организм. Минимальное время в день – 2 — 3 минуты. Новичкам рекомендуется начинать с 1 минуты, а далее постепенно наращивать продолжительность висения. Спустя месяц регулярных тренировок время одного подхода может возрасти до 5 минут.

Если хватит сил, можно делать лёгкие покачивания вперед — назад или в разные стороны: это усилит полезные свойства и эффект упражнения.

При выполнении подтягивания руки должны располагаться строго вдоль ширины плеч. Осуществлять дыхание рекомендуется животом, при этом держа руки, плечи, талию и ноги в максимально расслабленном состоянии.

Категорически запрещено откидывать голову назад или же опускать – это грозит серьёзными травмами шейного отдела.

Людям пожилого возраста с заболеваниями спины необходимо плавно и не спеша повиснуть на турнике, после чего так же аккуратно вернуться в начальное положение. Это минимизирует нагрузки на позвоночник, его чрезмерное сжимание и растягивание.

Чтобы повысить эффективность и пользу висения на турнике для здоровья, рекомендуется делать плавные вращения туловищем вокруг собственной оси в разные стороны, а также плавно раскачивать ногами вперёд и назад.

Определи свою категорию, и вперед – к успехам!

Перед тем как приступить к тренировкам установи для себя те упражнения, которые тебе под силу. Затем необходимо определить группу и соответственно программу упражнений, которая рассчитана на две недели. По истечении месяца после начала серьезных профессиональных тренировок необходимо пройти еще раз тестирование.

Твой результат: от 0 до 1

Твои затруднения: ты еще не готов (не держишь свой вес)

Что поможет: для тебя оптимальный вариант – это делать лишь обратную часть подтягиваний: используй в помощь лавку, размести ее чуть ниже перекладины, помогай ногами сделать подтягивание. Давай себе минуту отдыха после каждого сета.

Тренируйся по графику:

Первая тренировочная неделя: 3 подхода по 5-6 повторений упражнения, время опускания 5-6 секунд

Вторая тренировочная неделя: 3 подхода по 5-6 повторений упражнения, время опускания 5-6 секунд

Третья тренировочная неделя: 2 подхода по 5-6 повторений упражнения, время опускания 8-10 секунд

Четвертая тренировочная неделя: 2 подхода по 5-6 повторений упражнения, время опускания 8-10 секунд.

Твой результат: от 2 до 4

Твои затруднения: меньшее, чем необходимо, количество повторений при тренировках

Что поможет: для начала сократи количество повторений упражнения при увеличении количества подходов. Делай акцент на первые повторения упражнений, так как они позволяют наладить связь «мозг-мыщцы».

Тренируйся по графику:

Первая тренировочная неделя:: 8 подходов, 50 процентов от максимально выполненного количества повторений за лучший подход, 1,5 минуты — отдых.

Вторая тренировочная неделя: 8 подходов, 50 процентов от максимально выполненного количества повторений за лучший подход, 1 минута- отдых.

Третья тренировочная неделя: 8 подходов, максимально выполненное количество повторений за лучший подход, 1,5 минуты — отдых.

Четвертая тренировочная неделя: 8 подходов, максимально выполненное количество повторений за лучший подход, 1 минута отдых.

Твой результат: от 5 до 7

Твои затруднения: сила есть, недостаточно выносливости

Что поможет: увеличь количество повторений упражнения. К примеру, при ранее выполняемых 3 подходах по 6 повторений, делай 30 повторений, не смотря на количество повторений в каждом подходе.

Тренируйся по графику: подтягивайся максимально возможное количество раз, сделай отдых 1 минуту, выполни еще подтягивания столько раз, сколько сможешь.

Можно ли заниматься на турнике каждый день

Несмотря на огромную эффективность этого упражнения, выполнять подтягивания на турнике каждый день категорически не рекомендуется. Все дело в том, что тренируемые мышцы тела растут не во время подтягиваний, а именно во время отдыха — следовательно, мышцам необходимо давать расслабляться. Подтягивания на турнике рекомендуется проводить максимум через день, а минимум – один-два раза в неделю.

При усиленной тренировке мышцы имеют свойство реагировать болью. В таком случае организму нужно устроить перерыв до тех пор, пока боль полностью не исчезнет.

Многое также зависит и от техники подтягиваний. Чем сложнее и разнообразней техника выполнения упражнений, тем более длительный отдых требуется организму.

Жесткий хват[править | править код]

Другой спорный момент в подтягиваниях — это хват. Какое положение рук на перекладине самое лучшее — прямой хват (пальцами от себя), обратный (пальцами к себе) или верхний (большими пальцами к себе)!

Давайте для начала рассмотрим важный аспект движения — пронацию. Этим термином пользуются кинезиологи, и означает он «вращение», «оборот». В контексте отжиманий он описывает феномен поворота ладоней вниз, когда вы приближаете их к телу.

Чем ближе ладони к телу, тем больше они проворачиваются. Это очень мелкое естественное движение человека. Оно может показаться весьма незначительным и обычно не мешает выполнению стандартных подтягиваний, но приобретает значение по мере усложнения упражнений.

На первых порах выполняйте подтягивания с таким хватом, с каким удобно лично вам. Но прямой хват (пальцами от себя) для многих предпочтителен, поэтому все описания упражнений даны с учетом прямого хвата. Обратный хват тоже приемлем. По мере освоения техники и продвижения по уровням сложности (особенно в полных подтягиваниях) вы почувствуете, что положение кистей перестанет быть удобным.

Поэкспериментируйте с разным хватом. Как правило, если у вас сильный бицепс, то с обратным хватом подтягиваться будет легче. Выбирайте то положение, которое удобно вам.

Самая продвинутая техника выполнения этого упражнения — подтягивания на гимнастических кольцах. На них обычно тренируются гимнасты. Кольца идеальны для выполнения подтягиваний, потому что они позволяют кисти естественно двигаться во время движения.

Упражнения на турнике при различных заболеваниях

Благодаря своим ценным свойствам вис на турнике несет ценную пользу при многих видах заболеваний позвоночника. Тренировки на перекладине могут сыграть роль хорошей профилактики проблем со спиной, а также способны помочь избавиться от уже существующего диагноза.

При сколиозе

Подтягивания на турнике считаются полезным методом лечения сколиоза, помогающим увеличить расстояние между дисками позвоночника, сформировать правильную и красивую осанку и укрепить мышечную систему организма.

У этого вида упражнений, выполняемых при сколиозе, существуют свои ограничения и правила. Все занятия нужно делать медленно и осторожно, исключая резкие движения и рывки. Выполняя висение на турнике при сколиозе, нужно обратить внимание на следующее:

  • очень важно постоянно контролировать свое дыхание – это поможет избежать лишнего напряжения и принести пользу стимуляции кровообращения;
  • круговые движения и раскачивания из стороны в сторону нужно полностью исключить;
  • при болевых ощущениях любой интенсивности занятие следует немедленно прекратить;
  • по окончании тренировки ни запрещено резко отпускать перекладину – это может привести к серьезной травме, что нанесет серьезный вред организму и может лишь усугубить заболевание.

Во время самых первых занятий на турнике желательно воспользоваться чьей-то помощью для поддержки ног. Это избавит позвоночник от нагрузки и поможет избежать возможных травм.

При лордозе

Лордозом называют выпуклый вперед изгиб позвоночника. Его образованию способствуют патологические изменения в результате пороков развития, воспалительных процессов или опухолей, спондилолистеза.

При лордозе запрещается прогибать спину во время виса: это может грозить вредом ее растяжения и спровоцировать обострение заболевания.

Наиболее полезные свойства при лордозе имеет вариант выполнения упражнения на турнике с подтягиванием коленей к животу. При этом нужно ровно вытянуть тело, а движения ногами выполнять за счет усилия мышц пресса. Эффективный результат принесет 10 — 30 подъёмов ног за один раз.

При межпозвоночной грыже

При грыже позвоночника упражнения на турнике достаточно выполнять дважды за день по 2 подхода: утром и вечером. Первое время рекомендуется помогать себе ногами, не отрывая их полностью от поверхности пола. Это поможет избежать изгиба в поясничном отделе и возможных болевых ощущений.

Перед тем как выполнять упражнения на турнике для грыжи, нужно провести разминку в течение 10 минут, в противном случае в районе поясницы может возникнуть чувство дискомфорта и даже боли.

Перекладину турника необходимо обхватывать двумя руками хватом на ширине плеч. Если турник находится выше роста человека, следует подставить что-нибудь, чтобы в попытке ухватиться за перекладину не подпрыгивать.

Наиболее эффективным и простым упражнением для грыжи считается обычный вис. Если во время выполнения упражнения отсутствует дискомфорт или болевые ощущения, можно усложнить задачу: попробовать вращать тазом по оси.

Внимание! При грыже начальной стадии можно пробовать отпустить и притянуть колени к груди. В случае возникновения болевых ощущений нужно срочно прекратить тренировку.

При кифозе

Кифоз характеризуется деформацией грудного позвоночного отдела. Это заболевание может передаваться по наследству или же быть приобретенным.

Причины появления заболевания у человека кроются в различных заболеваниях: туберкулёзом поражениях позвонков, повреждениях, рахите, деформации осанки как следствия слабости позвоночных и спинных мышц.

Строгих запретов для занятий на турнике при кифозе не было обнаружено.

Первым шагом в тренировке может стать обыкновенный вис на перекладине. Для действенного результата необходимо ежедневно уделять тренировкам на перекладине хотя бы 15 — 30 секунд. При выполнении упражнений мышцы спины должны быть расслаблены.

Для подтягиваний при кифозе специалисты отдают предпочтение малому и среднему хватам. При этом вся основная нагрузка переходит в мышцы спины, в том числе и те, которые несут ответственность за формирование правильного положения позвоночника.

При кифозе категорически не рекомендуют подтягиваться на турнике обратным хватом, поскольку это может спровоцировать искривление. Очень важно минимизировать рывки и резкие движения: это грозит серьезными травмами позвоночника.

Рекомендуемый интервал между занятиями составляет 1 день.

При остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется поражением межпозвоночных дисков, а также тел позвонков, поверхностей суставов и связочного аппарата позвоночника. Первые его признаки зачастую проявляются после 35 лет.

Висение на турнике чрезвычайно полезно при таком заболевании, как остеохондроз: во время выполнения упражнений столб позвоночника разгружается, увеличивается расстояние между позвонками, а межпозвоночные диски расправляются. Регулярные тренировки способствуют улучшению гибкости спины, помогают снять болевые ощущения в области спины.

Важно! Вытяжения позвоночника любого рода можно проводить только после консультации с врачом, выбирать упражнения для лечения самостоятельно запрещено: это может лишь усугубить имеющееся заболевание и нанести вред здоровью.

Например, при шейном остеохондрозе занятия на перекладине могут стать причиной обострения заболевания и спровоцировать резкое ухудшение самочувствия, поскольку при такого рода упражнениях 6 и 7 позвонки очень сдавливаются.

При ишемии позвоночных дисков

Ишемией межпозвоночных дисков называют патологическое заболевание, для которого характерна нехватка кровообращения в области позвоночника. Этот диагноз возникает и развивается вследствие врожденных аномалий строения, повреждений или операций позвоночника.

Обычный вис считается отличной профилактикой и методом лечения ишемии. Для этого необходимо уделять упражнению по 15 — 20 секунд в день.

Разрешается также выполнять подтягивания на турнике, при этом узкий хват нужно постепенно сменять широким.

Особой эффективностью обладает упражнение «качели» в висении на турнике с раскачиванием корпуса в разные стороны. «Качели» отлично улучшают кровообращение в области позвоночника, укрепляют мышцы, формируют правильное положение спины.

При этом заболевании нежелательно выполнять вис на перекладине с различного рода грузами: это может лишь усилить патологию и привести к растяжению связочного позвоночного аппарата.

«Раскачка»[править | править код]

Запомните, что подтягивания выполняются с помощью силы, а не инерции. Но если силы пока не хватает, любой человек непременно захочет помочь себе ногами. Для этого существует специальная обманная техника — раскачка.

Раскачка разбалтывает суставы и превращает подтягивания в иллюзию невероятной силы и формы. Вот основная причина, почему начинающим атлетам ни в коем случае нельзя использовать эту технику. Обязательно старайтесь держать идеальную форму и траекторию движения — две секунды вверх, секунда в верхней точке, две секунды вниз, секунда в нижней точке и т. д.

Никакого инерционного момента. Если чувствуете, что дальше выполнять сложно, лучше опуститесь, отдохните и повторите упражнения без раскачки.

Только после того как вы освоите технику и дойдете до продвинутого уровня, не используя раскачку, можно будет помочь себе — и аккуратно использовать момент инерции: сделайте три-четыре чистых подтягивания и затем, осторожно раскачиваясь, сделайте еще два или три повторения.

Только при соблюдении данных условий раскачка поможет вам преодолеть естественный барьер в количестве подтягиваний и развить выносливость. В любом случае, не раскачивайтесь, когда не надо. Данную технику нельзя использовать более одного раза за сет. И даже не пытайтесь использовать технику раскачки, если вы — новичок.

Упражнения на турнике для похудения

На профилактике и лечении заболеваний спины ценные свойства упражнений на перекладине не заканчиваются: подтягивания на турнике также способствуют сжиганию жира в организме, чем несут особую пользу для женщин.

Главный секрет таких тренировок — в расходовании большего количества калорий, чем потребляет организм. При этом в период похудения очень важно соблюдать правильное питание, чтобы давать организму все необходимые для нормального функционирования вещества.

Все, что понадобится для таких занятий – турник, желательно с прикрепленными брусьями.

Для похудения с помощью тренировок на перекладине важно составить свою индивидуальную программу, поскольку все напрямую зависит от физического состояния человека и его индивидуальных возможностей.

Для составления индивидуальной программы похудения с помощью тренировок на турнике необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Нужно распределять нагрузку на мышцы таким образом, чтобы каждая группа мышц отдыхала 1 — 2 дня. Если в один день тренировка была акцентирована на бицепсе, то на следующий день фокус внимания нужно переключить на трицепс.
  2. Выходные от тренировок обязательны! График занятий нужно подбирать, исходя из своего физического состояния, и найти ту золотую середину, при которой тренировки будут стабильными, но не изнурительными. Классические схемы тренировок имеют следующий порядок: 1 день – тренировка, 1 день – отдых; затем 2 дня тренировки – 2 дня отдыха. График может меняться: 2 к 1, 3 к 2 и так далее – все решает организм и его физические возможности. Ни в коем случае нельзя доводить организм до изнеможения.
  3. С каждой тренировкой нагрузку нужно постепенно увеличивать, но постепенно. Наш организм имеет свойство привыкать к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно контролировать.

Спорпит в помощь суставам и для ускорения восстановления

Чтобы эффективнее восстанавливаться после тренировок, можно не только снижать нагрузку и увеличивать время отдыха. Быстрее вернуть силы и восполнить запасы энергии помогут:

  • гейнеры;
  • BCAA;
  • протеин;
  • глютамин;
  • креатин.

Непосредственно для суставов и связок будут полезны следующие спортивные добавки:

  1. Гиалуроновая кислота. Входит в состав синовиальной жидкости, которая выступает естественной смазкой для суставов и препятствует трению его частей друг о друга. Рекомендуем изучить подробнее, насколько гиалуроновая кислота полезна для суставов.
  2. Комплексные хондопротекторы. Эффективные препараты, включающие компоненты, необходимые для здоровья суставов, связок и костей. Это хондроитин, глюкозамин, коллаген, куркумин и пр. Сбалансированный состав добавок позволяет обеспечить суставы всеми нужными питательными веществами.
  3. Коллаген. Одна из важнейших составляющих связок, хрящей и костей. При приеме коллагена суставы укрепляются, увеличивается их подвижность. Вещество существует в нескольких формах. Поэтому советуем подробнее изучить вопрос, какой коллаген лучше для суставов.
  4. МСМ. Поддерживает синтез коллагена в организме и участвует в выработке белков, а еще укрепляет костную ткань. Подробнее разобраться в вопросе вам поможет информация о том, стоит ли принимать МСМ для суставов.
  5. Куркумин. Вещество, получаемое из куркумы и обладающие сильными противовоспалительными свойствами. Предлагаем изучить, чем куркумин полезен для суставов.

Кому противопоказаны занятия на турнике

Для начала важно отметить, что при наличии каких-либо патологических процессов в позвоночнике консультация врача обязательна. Некоторые упражнения на турнике способны вызвать осложнения, ухудшить состояние организма и нанести значительный вред здоровью больного.

При наличии заболеваний спины заниматься на турнике принесет пользу только в период ремиссии (ослабления болезни).

Занятия на турнике также противопоказаны людям, страдающим от заболеваний локтевых и плечевых суставов.

Людям с наличием таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз, кифоз или лордоз занятия на перекладине не противопоказаны полностью, однако во время выполнения упражнений на турнике следует делать медленные и плавные подтягивания – они несут наибольшую пользу и считаются наиболее безопасными.

Зачастую люди, страдающие гипертонией, ставят крест на любых физических упражнениях, не говоря уже о быстрой ходьбе или подтягиваниях на турнике. На самом деле краткосрочные регулярные занятия на перекладине неспособны принести вред организму, а даже наоборот, могут стать отличным средством лечения заболевания.

Больше информации о пользе виса на турнике для позвоночника — в видео:

Рекомендации профессионалов

  1. Не спешите и не старайтесь добиться результата любой ценой.
  2. Чтобы освоить подтягивания, сначала сгибайте и разгибайте руки в упоре лежа, затем подтягивайтесь на низкой перекладине, а уже потом переходите на высокую перекладину.
  3. Быстрее привыкнуть к занятиям также позволят упражнения на пресс.
  4. Ухватившись за перекладину, плавно подтягивайте тело вверх.
  5. Следите за тем, чтобы локти двигались вниз, немного расходясь в стороны.
  6. Плечи необходимо расслаблять.
  7. Выполняйте упражнения без рывков.
  8. Время подъема и опускания должно примерно совпадать.
  9. Отягощающие элементы (блины, подвешенные на поясе) зажимайте ногами. Дополнительные отягощающие веса используйте после того, как количество подтягиваний достигло 10-12 повторений.
  10. Используйте перчатки. Лучший материл – кожа.
  11. Не забывайте про правильное дыхание.

Соблюдение этих простых рекомендаций позволит максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения.

Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике — возможно ли? Эффективная программа тренировок на турнике ЗЕВС: Почему не растет бицепс от подтягиваний. Подтягивания для бицепса не работают? Ссылка на заказ программы Как сесть в шпагат: Заказать мои планы питания и программы можно на сайте:
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

РУСЛАН ЖУЛЕЙ
Юра когда свой вес не маленький к примеру около 100 кг и подтягивания делаешь с весом +24, + 32кг к примеру. Почему ты так часто рекомендуешь полностью не разгибать руки, то есть если даже хорошо разогретый всё равно большой шанс получить травму при полном разгибании рук?

АНДРЕЙ ФИЛИПОВ
Согласен с тобой Юра) я как опытный турник мен одобряю, но на бицепс нужно ещё добавить штангу (или любой тяжёлый предмет, чтобы делать подъемы) ну или доп вес) если ты не новичок а так спасибо за видео

Vladimir
Юрий, очень хорошее видео. Но наблюдать могучее тело и здорового мужика с дефектом речи как у ребенка, как-то несерьёзно. Обратитесь к логопеду для тренировки речи. Дизов будет меньше.

Iulic Pain
Позновательно, благодарю Юрийя бицепс в основном на перекладине и делаю, тот же лучник, паралельный хват и прочее, а так он неплохо работает на упр спины, от 32 до 40 см дошел

Sabrina
Вот это форма Кому вообще может не нравится уровень Юрия как тренера? Нужно быть идиотом чтобы не ценить его высокую планку знаний и спортивных достижений

Ilham H
Юрий, большим весом подорвал сухожилия на обеих руках делая бицуху. Болят, не могу поднимать большие веса. Что делать?

Vadym Yelizarov
чет слабовата бицуха. форма норм, а руки отстают. странно слушать от чела с отстающими руками как их тренить.

KOT LEOPARD
Сразу вспомнил Денчика, обычно он раньше делал такие видеосюжеты на открытом воздухе, жаль что он спёкся)

Евгений Алексеевич
Люди добрые скажите мне пожалуйста, почему этот человек считает себя бодибилдером?

Rot Toptal
Ну охуеть блядь, этот мужик рассказывает про то как накачать бицепс которого у него нет.

Австралийские подтягивания: техника выполнения и особенности

Эффективность австралийских подтягиваний, дает свои результаты. Однако, для наибольшего эффекта, необходимо знать, как правильно их выполнять об этом и будет наша статья.

Австралийские подтягивания прекрасно подойдут, как база для перехода к классическим или проработки большой группы мышц, в основном спины.

Какие мышцы задействованы во время упражнения?

 

Горизонтальные подтягивания представляют собой упражнения, которые в главной мере направлены на проработку широчайших мышц, благодаря тому, что они выполняются на низкой перекладине.

Однако помимо этого вида мышц, которые безусловно создают общий фон для спортивного внешнего вида, австралийские подтягивания также направлены на тренировку большого количества вспомогательных мышц:

  • Мышцы брюшного пресса.
  • Двуглавые мышцы.
  • Мышцы-разгибатели поясницы.
  • Ромбовидные.
  • Задние дельтоиды.
  • Трапециевидные.
  • Большие круглые мышцы.

Именно поэтому, упражнение является многофункциональным.

Правильная техника выполнения

Для правильного выполнения упражнения, лучше всего воспользоваться тренажером Смита. Однако, за неимением такового под рукой, можно это делать на любой перекладине. Главным условием правильного выполнения является высота расположения перекладины от пола. Она не должна превышать 0.9 м.

Пошаговая модель выполнения заключается в следующем:

  1. Перекладина должна быть установлена на уровне пояса.
  2. Немного подсев под перекладину, необходимо взяться за нее, хватом чуть больше ширины плеч.
  3. Далее ноги выводятся вперед, пятки упираются в пол, исходное положение – перекладина примерно на середине груди.
  4. Расправить руки полностью, положение тела должно быть максимально линейным.

Техника выполнения австралийских подтягиваний

Выполнение упражнения:

  1. Выдох делается на усилии. В это время необходимо подтянуть тело к грифу, а локти опустить вниз доведя грудь до перекладины, сводя лопатки.
  2. Необходимо зафиксировать положение на пару секунд.
  3. Во время выдоха нужно постепенно вернуться в исходное положение.
  4. Упражнение делается плавно, без рывков, в одном темпе.

После того как будет освоена база, необходимо переходить к выполнению упражнения на 5 счетов. Спустя какое-то время, обязательно нужно менять точку опоры вместе с высотой перекладины и подстраивать под эти параметры угол своего тела до тех пор, пока оно практически полностью не станет параллельно по отношению к полу, чтобы работать со 100% веса собственного тела.

Упражнение является обязательным к выполнению для тех, кому необходимо проработать крепкий верх спины. Что касается начального уровня подтягиваний, их количество должно формироваться исходя из спортивного уровня атлета. Для новичков подойдет 6 подходов по 12 повторений. Для профессиональных спортсменов, эти упражнения подойдут для конца тренировки в виде «пампа».

Среди основных преимуществ упражнения, можно отметить 3 основных:

  1. Возможность тренировки в домашних условиях.
  2. Такое упражнение будет оптимальным в качестве подготовки к классическим вариациям подтягивания.
  3. Простая техника позволяет выполнять их без тренера.

Упражнение можно выполнять в одиночку, без подстраховки.

Вариации упражнения

Австралийские упражнения могут выполняться разными стилями, которые подразумевают под собой упор на ту или иную область мышц.

С согнутыми коленями

Австралийские подтягивания с согнутыми коленями

Благодаря сокращению длины тела, упражнение облегчается. Сгибание в коленях поможет верхней части тела выполнить упражнение, благодаря упору в пол ногами.

Широким хватом

Австралийские подтягивания широким хватом

Чтобы снять нагрузку с бицепсов и увеличить ее на мышцы спины, нужно схватиться за перекладину широким хватом. Помимо всего прочего, такой хват способен нагрузить трицепсы, широчайшие и ромбовидные мышцы.

Обратным широким хватом

Что касается распределения нагрузки мышц, он практически ничем не отличается от предыдущего, но преимущество такого метода заключается в том, что благодаря положению кистей при таком хвате, локти автоматически направляются по линии корпуса, что еще больше создает нагрузку на широчайшие мышцы.

Узким хватом

Используя такой хват, также смещаются акценты в мышцах, но в этот раз основная нагрузка переходит на бицепсы и предплечья. Необходимо понимать, что для выполнения упражнения таким хватом, требуется максимальная подвижность запястий.

Нейтральным хватом

Австралийские подтягивания нейтральным хватом

Для некоторых спортсменов выполнение горизонтальных подтягиваний нейтральным хватом будет более предпочтительным, благодаря задействованию локтевых и плечевых суставов. Для такого упражнения необходимы 2 перекладины расположенные параллельно. Также можно применять и обыкновенные брусья. Можно поработать над разными углами, чтобы выбрать оптимальную нагрузку на мышцы.

С опорой ног на возвышенной поверхности

Подтягивания с опорой под ноги

Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно поднять перекладину выше, а для его усложнения – опустить как можно ниже, но в любом случае есть определенный предел, когда тело окажется практически на полу, поэтому, чтобы избежать этого, можно поставить ноги на возвышенную поверхность. Чем она будет выше, тем упражнение будет сложнее.

Вариация «лучник»

Фактически, упражнение подразумевает под собой аналогию с отжиманиями «лучник». Для этого необходимо принять исходное положение с широким хватом. Далее, нужно двигаться от одной руки к другой, по очереди выпрямляя руки. Из-за того, что упражнение достаточно тяжелое, возможно придется первые несколько раз делать его с широко расставленными ногами, для удержания корпуса в прямом положении. Через какое-то время, получится выполнять упражнение со сведенными ногами.

На одной руке

Исходное положение с узким хватом, но ноги должны быть расставлены широко. Одну руку необходимо убрать от перекладины и прижать ее к боку. Рука, на которую будет распространяться нагрузка, должна быть смещена на перекладине ближе к центру туловища. Для выполнения упражнения, необходимо напрягать все мышцы тела, после чего подтягивать грудь к грифу. Очень важно при выполнении упражнения, максимально избегать поворотов корпуса, однако небольшие повороты неизбежны.

Альтернативы австралийским подтягиваниям

Если по какой-то причине австралийские подтягивания не даются начинающему атлету или имеются какие-то противопоказания к применению, то можно заменить эти упражнения тягой верхнего блока к груди. Для выполнения этих упражнений, задействуются одинаковые мышцы, они имеют похожую амплитуду и траекторию.

Также австралийские подтягивания можно заменить и другими упражнениями:

  • тягой т-грифа;
  • вертикальной тягой в хаммере;
  • тягой гантели или штанги в наклоне;
  • горизонтальной тягой в тренажере.

Если нет противопоказаний по здоровью и травм, а австралийские подтягивания простодаются тяжело, тогда не стоит полностью отказываться от них, нужно только облегчить их выполнение при помощи широко расставленных ног и уменьшению угла тела по отношению к полу.

Противопоказания и ограничения по выполнению

Есть только два основных противопоказания к выполнению упражнения, которые обязательны к соблюдению:

  • Нельзя выполнять упражнения при имеющихся травмах плечевых и локтевых суставов.
  • Если имеются проблемы или были травмы связанные с поясничным отделом, тогда необходимо обязательно соблюдать технику подтягивания во время удержания спины в линейном положении.

Для подготовленных спортсменов, горизонтальные подтягивания, даже с утяжелениями и высокой опорой ног, будут слишком легки для прокачки мышц спины, но идеально подойдут для окончания тренировки в качестве «пампа». Однако, что касается новичков, это будет оптимальный вариант для перехода к классическим подтягиваниям на турнике, позволяя подготовить мышцы.

Обязательно прочитайте об этом

Настройка диаграмм — RSA Link

Вертикальная полоса

Стандартная

Каждая точка данных представлена ​​в строке, которая составляет серию.

Вертикальная полоса

Парето

Комбинированная диаграмма, в которой один ряд дублирован, один в виде вертикальной полосы, а другой в виде линейной диаграммы. В этом варианте отображения линия указывает кумулятивную сумму в процентах в каждой точке данных полосы.Линия образует восходящую дугу по мере того, как она встречает больше точек данных, процент от совокупной суммы которых продолжает добавляться к значению, представленному в каждой точке линейной диаграммы.

Вертикальная полоса
Горизонтальная полоса

Цилиндр

Каждая точка данных в одной или нескольких сериях и представлена ​​как отдельный вертикальный или горизонтальный цилиндр.

Вертикальная полоса
Горизонтальная полоса

Full Stacked

Точки данных накладываются друг на друга в одну полосу, которая ориентирована вертикально или горизонтально в соответствии с выбранным типом диаграммы.Полоса представляет собой значение 100 процентов, и каждая точка данных в этой полосе представляет собой часть общего процента.

Вертикальная полоса
Горизонтальная полоса

Цилиндр с полным накоплением

Точки данных накладываются друг на друга в один цилиндр, который ориентирован вертикально или горизонтально в соответствии с выбранным типом диаграммы. Цилиндр представляет собой значение 100 процентов, а каждая точка данных в цилиндре представляет собой часть общего процента.

Вертикальная полоса
Горизонтальная полоса

С накоплением

Точки данных накладываются друг на друга в одну полосу, которая ориентирована вертикально или горизонтально в соответствии с выбранным типом диаграммы. Полоса делится в зависимости от количества записей, включенных в каждую группу данных.

Вертикальная полоса
Горизонтальная полоса

Сложенный цилиндр

Точки данных накладываются друг на друга в один цилиндр, который ориентирован вертикально или горизонтально в соответствии с выбранным типом диаграммы.Полоса делится в зависимости от количества записей, включенных в каждую группу данных.

По горизонтали

Индикатор выполнения

Показывает процент от общего количества записей, соответствующих критериям группы по функциям. Ось Y отображает Группировать по функциям, ось X представляет от 0 до 100 процентов, а заштрихованная часть каждой полосы представляет фактический процент.

По горизонтали

Стандарт

Каждая точка данных представлена ​​в виде отдельной горизонтальной полосы.

Пирог
Пончик

Стандартный

Все срезы диаграммы связаны. Каждый срез отображает точки данных в процентах по сравнению с другими значениями на лицевой стороне самого кругового круга.

Пирог
Пончик

Расчленить все

Все срезы диаграммы отделены друг от друга. В каждом срезе точки данных отображаются в процентах по сравнению с другими точками данных.

Пирог
Пончик

Разбросить наибольший

Самый большой фрагмент диаграммы отделен от остальных фрагментов. Каждый срез имеет свою точку данных, отображаемую в процентах по сравнению с другими точками данных. Если имеется несколько самых больших фрагментов, все фрагменты круговой диаграммы разнесены.

Пирог
Пончик

Разбросить Наименьший

Наименьший фрагмент диаграммы отделен от остальных других фрагментов.Каждый срез имеет свою точку данных, отображаемую в процентах по сравнению с другими точками данных. Если есть несколько самых маленьких кусочков, все ломтики пирога разнесены.

Калибр

С зажимом

Измеритель имеет наклонное дно по сравнению со стандартными датчиками, которые полностью круглые.

Датчик

Горизонтально Линейный

Циферблатный индикатор заменяется горизонтальной полосой, представляющей точку данных.

Датчик

Стандартный

Точка данных, отображаемая на циферблатном дисплее. Значения шкалы распределяются по часовой стрелке на лицевой стороне датчика. Стрелка исходит из центра датчика и действует как точка данных. Если поиск по статистике приводит к серии, состоящей из двух или более точек данных, для каждой точки данных отображается датчик. Измерительные диаграммы не поддерживают построение многосерийных диаграмм.

Датчик

Вертикальный линейный

Циферблатный индикатор заменяется вертикальной полосой, представляющей точку данных.

Воронка

В квадрате

На диаграмме используются прямые линии с квадратным основанием при просмотре в 3D.

Воронка

Стандартная

Диаграмма отображается в округленном формате.

Линия

Закругленная

Точки данных отображаются в виде символов, соединенных изогнутой линией. Если диаграмма в формате 3D, точки данных соединяются изогнутыми лентами.

Линия

Закругленная С накоплением

Область под закругленной линией заштрихована.

Линия

С накоплением

Область под прямой заштрихована.

Линия

Стандартный

Точки данных отображаются в виде символов, соединенных прямой линией. Если диаграмма в формате 3D, точки данных соединяются лентами.

Радар

Серия линий

Диаграмма создается с использованием линий вместо областей.

Radar

Stacked Area

Каждая серия накладывается друг на друга и рисует каждый радар пропорционально меньшего размера, складывая каждую серию от наибольшей к наименьшей.Каждая серия окрашена в уникальный цвет, чтобы отличать ее от других радаров.

Радар

Стандартный

Каждая точка данных в серии использует отдельный цвет заливки, в то время как другие точки данных в другой серии используются для измерения точек для радара. Например, в многосерийной диаграмме количество осей определяется количеством значений в поле, указанном как вторая группа по функциям в критериях поиска.Если это поле имеет четыре значения, система отображает данные по четырем осям.

Пузырь

Стандартный

Два количественных значения пузырька нанесены на оси X и Y, а другое значение представлено его диаметром. Можно добавить четвертое значение, представленное цветом.

ADM — Технический график акций Archer Daniels Midland

При первом отображении технический график содержит дневную ценовую активность за шесть месяцев с открытием, максимумом, минимумом и закрытием для каждого бара, представленного в окне дисплея выше график.Каждую точку данных можно просмотреть, перемещая указатель мыши по диаграмме.

Вертикальные столбцы под графиком представляют объем и имеют цветовую кодировку, указывающую на рыночную активность в течение дня:

  • В случае восходящего дня (когда цена выше предыдущей цены) отображается зеленая полоса.
  • При понижении цены (когда цена ниже предыдущей) будет отображаться красная полоса.
  • Если цена не изменилась по сравнению с предыдущей ценой, объем будет отображаться в виде синей полосы.

На фьючерсных графиках горизонтальная фиолетовая линия над столбиками объема представляет открытый интерес.

Технические диаграммы имеют возможность создавать диаграммы спредов с возможностью выбора из ряда общих спредов (таких как кукуруза 1-2, соевые бобы и пшеница бабочка) или позволяя вам ввести свой собственный спред расчет (поддержка всех фьючерсов, акций, индексов и форекс символов).

> Настройки диаграммы

Форма диаграммы находится под диаграммой.Здесь вы можете изменить символ, стиль, временные рамки и другие настройки графика. Если вы вошли в свою учетную запись My Barchart, вы также увидите раскрывающийся список для любых шаблонов диаграмм, которые вы ранее сохранили. Просто выберите один из списка, и настройки шаблона будут применены к текущему графику.

> Basic Chart

  • Bar Type — выберите из OHLC Bars, Candlesticks, Hollow Candlesticks, Line или Area
  • Volume On — отображает или скрывает объем для символа.
  • Time Frame — определяет период (частоту) и количество данных, которые будут отображаться на графике (период времени и даты начала / окончания).
    • Для Частота выберите внутридневной, ежедневный, еженедельный или ежемесячный.
    • для товарных контрактов , вы также можете выбрать график для контракта, ближайшего фьючерсного контракта или график продолжения

      Ближайшие фьючерсы и графики продолжения
      Товарные графики имеют три дополнительных частоты для ежедневных, еженедельных и ежемесячных данных: Контракт , Ближайшее и Продолжение.

    • Ежедневный / Еженедельный / Месячный контракт будет отображать цены для этого конкретного контракта.
      • Ежедневный / Еженедельный / Ежемесячный Ближайшие фьючерсы будет использовать любой контракт, который был Контрактом Ближайшего фьючерса на дату данного бара. Поле цены вверху показывает контракт, который использовался для построения соответствующего бара.
      • Дневной / Еженедельный / Месячный Продолжение графика всегда будет использовать тот же МЕСЯЦ, указанный в форме графика, для построения данного бара. Поле цены вверху показывает использованный контракт (в данном случае декабрь или Z)
      • Информация датируется датой начала периода, поэтому на 5-минутном графике информация за период, датированный 12 : 45 включает все сделки с 12:45 до 12:49 включительно.Сделка в 13:00 будет включена в следующий бар от 13:00.
    • По умолчанию Период времени устанавливается на основе вашей настройки частоты. Например, на внутридневном графике будет использоваться период времени в 3 дня, а на дневном графике — период времени в 6 месяцев. Вы можете изменить период времени, чтобы увеличить или уменьшить плотность столбцов, отображаемых на графике. Чем длиннее таймфрейм, тем ближе друг к другу отдельные бары. Чем короче таймфрейм, тем больше расстояние между барами.
    • Вы можете переопределить или дополнительно определить период времени или создать историческую диаграмму, введя для данных даты начала и окончания . Например, вы можете получить дневной график с данными за 6 месяцев за год назад, указав дату окончания за год назад.
  • Параметры отображения — дальнейшее определение того, как будет выглядеть диаграмма.
    • Price Box — если этот флажок установлен, при наведении указателя мыши на график отображается окно «Просмотр данных», показывающее OHLC для бара и все значения индикаторов для данного бара.
    • Шкала цен — при включении шкала справа от графика показывает цены.
    • % Change Scale — когда включен, шкала справа от диаграммы показывает процентное изменение от открытия.
    • Линейная шкала — когда этот параметр включен, масштабирование будет вычислять наиболее интеллектуальную шкалу с использованием верхнего, нижнего и ряда допустимых делителей для возможных масштабов.
    • Логарифмический Масштаб — когда включено, использует логарифмическое масштабирование вместо линейного масштабирования.

> Диаграмма спреда

Диаграмма спреда позволяет вам выбирать из ряда расчетов обычных графиков спредов товаров. Вы также можете создать свою собственную диаграмму спреда, выбрав до трех товарных контрактов и множителей или введя собственное выражение спреда. Рассчитанные результаты отображаются в виде линейной диаграммы.

Выражение : показывает расчет, используемый для создания диаграммы. Когда вы выбираете общий спред из раскрывающегося списка или когда вы создаете фьючерсный спред с использованием полей в форме, выражение создается автоматически для вас.

Если вы хотите создать собственное пользовательское выражение, вы можете ввести вычисление непосредственно в поле «Выражение». Допустимый синтаксис для вычисления выражений включает использование сложения (+), вычитания (-), умножения (*) и деления (/) между каждым отрезком. Вычисления выполняются слева направо, если вы не измените порядок вычислений с помощью скобок. Примеры:

IBM-DELL вычитает последнюю цену DELL из IBM.
2 * IBM + DELL умножает IBM на два, а затем добавляет цену DELL.CADAUD добавляет канадский доллар / австралийский доллар к доллару США / канадскому доллару.

Примечание для фьючерсных контрактов: Графическое приложение Barchart обычно использует символ * на фьючерсных контрактах в качестве ярлыка для указания месяца. Например, ZC * 1 вернет первый месяц, ZC * 2 вернет второй месяц, ZC * 3 вернет третий месяц и т. Д. При создании пользовательского выражения с использованием фьючерсных контрактов вы должны использовать круглые скобки для группировки порядка расчет в выражении:

(ZC * 1 + ZC * 2 + ZC * 3) / 3 добавит передний, второй и третий месяц для кукурузы, а затем разделит результат на три.
(ZCZ0 + ZCh21 + ZCK11) / 3 добавит кукурузу за декабрь 2010 г., кукурузу за март 2011 г. и кукурузу за май 2011 г., а затем разделите результат на три.
(ZC * 1) * 2 + (ZC * 3) * 2 умножит первый месяц для кукурузы на 2, затем прибавит результат к (третий месяц для кукурузы, умноженный на два).
ZC * 2 * 4 возьмет второй месяц для кукурузы и умножит цену на 4.

Обычные спреды : выберите из ряда обычных товарных спредов. (выражение будет отображаться после того, как вы сделаете выбор из списка.)

  • Создайте фьючерсный спред : выберите до трех различных товаров, включая месяц, год, множитель и функцию (+ — / *) между вторым и третьим участками. Выражение будет построено и отображено в поле Expression при вводе различных участков разворота.

> Сравнительная таблица

Выберите до трех символов для сравнения. Это сгенерирует диаграмму с наложенными ценовыми данными символов.Чтобы получить диаграмму процентных изменений между символами, установите флажок «Процентное изменение». Цвета прямоугольников (зеленый, фиолетовый, красный) указывают цвет линии, которая будет нарисована на графике для символа. Вы также можете указать, отображать ли шкалу цен этого символа в левой части графика (по умолчанию все цены будут отображаться в правой части).

> Исследования / Параметры

Выберите индикаторы, которые вы хотите добавить на график. Чтобы удалить индикатор, щелкните красный значок «удалить».Чтобы изменить параметры индикатора, щелкните по названию индикатора.

36-дюймовая штанга Archer Pro Max — SES Direct Ltd

{«id»: 10296539336, «title»: «36 \» Archer Pro Max Bar «,» handle «:» 36-pro-max-бензопила-планка «,» description «:» \ u003cdiv \ u003e \ n \ u003cb> OEM Номер детали: \ u003c \ / b> 36A3RNSN, 3642A3114PS, 36D025A3PS, SN3663PA, 364063STA, 363RNDD025 \ u003c \ / div> \ n \ u003c63 \ u003cdivr \ u003cdivr \ u003cdivr \ u003cdivr / div> \ n \ u003cdiv> Подходит к моделям Stihl 024, 026, 028, 029, 030, 031, 032, 034, 036, 038, 039, 040, 041, 042, 044, 045, 046, 048, 056, 064 , 066, 088, E15, E20, E220, FARMBOSS, MS220, MS241, MS260, MS261, MS270, MS271, MS271, MS280, MS290, MS291, MS291, MS310, MS311, MS311, MS360, MS361, MS362, MS390, MS391 , MS391, MS440, MS441, MS460, MS461, MS640, MS650, MS660, MS880 \ u003c \ / div \ u003e \ n \ u003ctable id = \ «tableData \» width = \ «100% \» cellspacing = \ «0 \ «cellpadding = \» 5 \ «border = \» 0 \ «\ u003e \ n \ u003ctbody \ u003e \ n \ u003ctr id = \» заголовок \ «\ u003e \ n \ u003ctd class = \» title \ «\ u003eDrive Links \ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003ctd class = \ «title \» \ u003eGauge \ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003ctd class = \ «title \» \ u003eLength \ u003c \ / t d> \ n \ u003ctd class = \ «title \» \ u003ePitch \ u003c \ / td> \ n \ u003c \ / tr \ u003e \ n \ u003ctr id = \ «altRow \»> \ n \ u003ctd \ u003e114 \ u003c \ / td> \ n \ u003ctd>.063 \ «\ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003ctd \ u003e36 \» (914мм) \ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003ctd \ u003e \ n \ u003cspan> \ u003csup \ u003ce \ u003c \ sup u003e⁄ \ u003csub \ u003e8 \ u003c \ / sub> \ u003c \ / span> \ «\ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003c \ / tr \ u003e \ n \ u003c \ / tbody \ u003e \ n \ u003c \ / table> \ n \ u003cbr \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ «right-col \» \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ «right-content \»> \ u003c \ / div \ u003e \ n \ u003c \ / div> \ n \ u003cbr> \ n \ u003cdiv> \ u003c \ / div \ u003e «,» published_at «:» 2017-07-25T13: 58: 15 + 12: 00 «,» created_at «:» 2017-07-27T10: 02: 18 + 12: 00 «,» vendor «:» Archer «,» type «:» Прутки бензопилы «,» tags «: [» Категории — Детали бензопилы «,» Бензопила Бар манометр -.063 «,» Шаг прутка бензопилы — 3 \ / 8 «,» Размер прутка бензопилы — 36 \ «»], «price»: 21040, «price_min»: 21040, «price_max»: 21040, «available»: true, » price_varies »: false,« compare_at_price »: null,« compare_at_price_min »: 0,« compare_at_price_max »: 0,« compare_at_price_varies »: false,« варианты »: [{« id »: 41853763336,« title »:« Название по умолчанию », «option1»: «Заголовок по умолчанию», «option2»: null, «option3»: null, «sku»: «18-36-42-A3114-PM», «requires_shipping»: true, «taxable»: true, » Feature_image «: null,» available «: true,» name «:» 36 \ «Archer Pro Max Bar», «public_title»: null, «options»: [«Название по умолчанию»], «price»: 21040, «weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 0,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» continue «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: [ ]}], «images»: [«\ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /PROmax_b86fc202-8175-4429-9b76-1724a37cd526.jpg? v = 1564596598 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /PROmax_b86fc202-8175-4429-9b76-1724a37cd526.jpg? v = 1564596598 «,» options «: [» Название » ], «media»: [{«alt»: «36 \» Archer Pro Max Bar-Chainsaw Bars-SES Direct Ltd «,» id «: 2960

  • 912,» position «: 1,» preview_image «: {» aspect_ratio «: 1.0, «высота»: 800, «ширина»: 800, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / PROmax_b86fc202-8175-4429-9b76-1724a37cd526.jpg? v = 1564596598 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 800,» media_type «:» image «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /PROmax_b86fc202-8175-4429-9b76-1724a37cd526.jpg? V = 1564596598 «,» width «: 800}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [ ], «content»: «\ u003cdiv \ u003e \ n \ u003cb \ u003eOEM Деталь №: \ u003c \ / b> 36A3RNSN, 3642A3114PS, 36D025A3PS, SN3663PA, 364063STA, 363RNDD3 \ ud \ ud3 \ ud \ u003 \ ud \ u003 \ ud3 \ ud u003eArcher Pro Max 3 \ / 8 — .063 \ u003c \ / div> \ n \ u003cdiv> Подходит для моделей Stihl 024, 026, 028, 029, 030, 031, 032, 034, 036, 038, 039, 040, 041 , 042, 044, 045, 046, 048, 056, 064, 066, 088, E15, E20, E220, FARMBOSS, MS220, MS241, MS260, MS261, MS270, MS271, MS271, MS280, MS290, MS291, MS291, MS310 , MS311, MS311, MS360, MS361, MS362, MS390, MS391, MS391, MS440, MS441, MS460, MS461, MS640, MS650, MS660, MS880 \ u003c \ / div> \ n \ u003ctable id = \ «tableData \» width = \ «100% \» cellspacing = \ «0 \» cellpadding = \ «5 \» border = \ «0 \» \ u003e \ n \ u003ctbody \ u003e \ n \ u003ctr id = \ «заголовок \»> \ n \ u003ctd class = \ «title \» \ u003eDrive Links \ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003ctd class = \ «title \» \ u003eGauge \ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003ctd class = \ «title \» \ u003eLength \ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003ctd class = \ «title \» \ u003ePitch \ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003c \ / tr \ u003e \ n \ u003ctr id = \ «altRow \»> \ n \ u003ctd \ u003e114 \ u003c \ / td> \ n \ u003ctd>.063 \ «\ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003ctd \ u003e36 \» (914мм) \ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003ctd \ u003e \ n \ u003cspan> \ u003csup \ u003ce \ sup u003e⁄ \ u003csub \ u003e8 \ u003c \ / sub> \ u003c \ / span> \ «\ u003c \ / td \ u003e \ n \ u003c \ / tr \ u003e \ n \ u003c \ / tbody \ u003e \ n \ u003c \ / table> \ n \ u003cbr \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ «right-col \» \ u003e \ n \ u003cdiv class = \ «right-content \»> \ u003c \ / div \ u003e \ n \ u003c \ / div> \ n \ u003cbr> \ n \ u003cdiv> \ u003c \ / div> «}

    1. Дом
    2. Детали бензопилы Acc — стержни и цепь
    3. Рукоятка Archer Pro Max, 36 дюймов
    Описание продукта

    Заголовок по умолчанию — 210 долларов.40 новозеландских долларов

    210,40 долл. США

    Достигнуто максимальное доступное количество.

    OEM Номер детали: 36A3RNSN, 3642A3114PS, 36D025A3PS, SN3663PA, 364063STA, 363RNDD025

    Archer Pro Max 3/8 -.063

    Подходит для моделей Stihl 024, 026, 028, 029, 030, 031, 032, 034, 036, 038, 039, 040, 041, 042, 044, 045, 046, 048, 056, 064, 066, 088, E15, E20, E220, FARMBOSS, MS220, MS241, MS260, MS261, MS270, MS271, MS271, MS280, MS290, MS291, MS291, MS310, MS311, MS311, MS360, MS361, MS362, MS390, MS391, MS391, MS440, MS440 MS460, MS461, MS640, MS650, MS660, MS880

    Приводные звенья Калибр Длина Участок
    114 .063 « 36 дюймов (914 мм) 3 8 «


    Сопутствующие товары

    {«id»: 769587249247, «title»: «Oregon Semi Chisel 3 \ / 8LP.050 52DL «,» ручка «:» oregon-semi-chisel-3-8lp-050-52dl «,» description «:» \ u003cp> Oregon Semi Chisel 3 \ / 8LP Шаг 0,050 52 Цепь приводного звена \ u003c \ / p > «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 30: 30 + 12: 00 «,» created_at «:» 2018-06-15T09: 38: 29 + 12: 00 «,» vendor «:» Орегон «,» type «:» Цепные петли «,» теги «: [» Категории — Детали бензопилы «,» Цепные петли «,» Тип режущего инструмента для пильного полотна бензопилы — Полустамло «,» Калибр пильного полотна бензопилы — 0,050 «,» Пруток для бензопилы Шаг — 3 \ / 8LP «,» Размер прутка бензопилы — 14 \ «»], «price»: 3013, «price_min»: 3013, «price_max»: 3013, «available»: true, «price_varies»: false, » compare_at_price «: null,» compare_at_price_min «: 0,» compare_at_price_max «: 0,» compare_at_price_varies «: false,» варианты «: [{» id «: 8300648497247,» title «:» Заголовок по умолчанию «,» option1 «:» По умолчанию Title «,» option2 «: null,» option3 «: null,» sku «:» 21-91VXL-52DL «,» requires_shipping «: true,» taxable «: true,» Feature_image «: null,» available «: true , «name»: «Полудолото Орегон 3 \ / 8LP.050 52DL «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 3013,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 71,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» continue «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /003_loop_59bbebfa-11d7-4397-9a35-645209d28d13.jpg? v = 1556684163 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 003_loop_59bbebfa-11d7-4397-9a35-645209d28d13.jpg? v = 1556684163 «,» options «: [» Название «],» media «: [{» alt «:» Oregon Semi Chisel 3 \ / 8LP .050 52DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id » : 1127918436448, «position»: 1, «preview_image»: {«aspect_ratio»: 1.0, «height»: 290, «width»: 290, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /003_loop_59bbebfa-11d7-4397-9a35-645209d28d13.jpg? v = 1556684163 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 290,» media_type «:» image «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 003_loop_59bbebfa-11d7-4397-9a35- 645209d28d13.jpg? v = 1556684163 «,» width «: 290}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel 3 \ / 8LP Шаг 0,050 52 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полудолото Oregon 3 / 8LP .050 52DL

    30,13 долл. США

    Oregon Semi Chisel Шаг 3 / 8LP 0,050 52 Цепь приводного звена

    {«id»: 914

    40, «title»: «Oregon Semi Chisel 3 \ / 8.063 72DL »,« ручка »:« орегон-полудолото-3-8-шаг-0-063-72-привод-звено-цепь »,« описание »:« «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 30: 37 + 12: 00 «,» created_at «:» 2017-04-05T21: 30: 37 + 12 : 00 »,« vendor »:« Oregon »,« type »:« Цепные петли »,« теги »: [« Категории — Детали бензопилы »,« Цепные петли »,« Калибр пильного полотна бензопилы — 0,063 »,« Пруток бензопилы Шаг — 3 \ / 8 «,» Профиль прутка бензопилы — 3 \ / 8 «,» Размер прутка бензопилы — 20 \ «», «Профиль реза бензопилы — полудубило»], «price»: 4179, «price_min»: 4179 , «price_max»: 4179, «available»: true, «price_varies»: false, «compare_at_price»: null, «compare_at_price_min»: 0, «compare_at_price_max»: 0, «compare_at_price_varies»: false, «варианты»: [{» id «: 33602804424,» title «:» Название по умолчанию «,» option1 «:» Название по умолчанию «,» option2 «: null,» option3 «: null,» sku «:» 21-75DX-72DL «,» requires_shipping » : true, «taxable»: true, «Feature_image»: null, «available»: true, «name»: «Oregon Semi Chisel 3 \ / 8.063 72DL «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 4179,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 11,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» deny «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_bff2a3fd-d53a-440e-b2bf-988cd5d9cd5c.png? v = 1556597720 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_bff2a3fd-d53a-440e-b2bf-988cd5d9cd5c.png? v = 1556597720 «,» options «: [» Название «],» media «: [{» alt «:» Oregon Semi Chisel 3 \ / 8 .063 72DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id » : 197434703968, «позиция»: 1, «превью_изображение»: {«соотношение сторон»: 1.0, «высота»: 500, «ширина»: 500, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_bff2a3fd-d53a-440e-b2bf-988cd5d9cd5c.png? v = 1556597720 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 500,» media_type «:» изображение «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_bff2a3fd-d53a-440e-b2bf- 988cd5d9cd5c.png? v = 1556597720 «,» width «: 500}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel 3 \ / 8 Pitch 0,063 72 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полудолото Oregon 3/8 .063 72DL

    41,79 $

    Полурезное зубило Oregon, шаг 3/8 0,063 72 Цепь приводного звена

    {«id»: 914

    76, «title»: «Полудолото Орегон 3 \ / 8 Pitch.058 72DL »,« ручка »:« орегон-полудолото-3-8-шаг-0-058-72-привод-звено-цепь »,« описание »:« «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 32: 40 + 12: 00 «,» created_at «:» 2017-04-05T21: 32: 40 + 12 : 00 »,« vendor »:« Oregon »,« type »:« Цепные петли »,« теги »: [« Категории — Детали бензопилы »,« Цепные петли »,« Тип резака для прутка бензопилы — полузубое »,« Бензопила Толщина прутка — 0,058 «,» Шаг прутка бензопилы — 3 \ / 8 «,» Профиль прутка бензопилы — 3 \ / 8 «,» Размер прутка бензопилы — 20 \ «», «Профиль резки бензопилы — полузубое»], » price «: 4174,» price_min «: 4174,» price_max «: 4174,» available «: true,» price_varies «: false,» compare_at_price «: null,» compare_at_price_min «: 0,» compare_at_price_max «: 0,» compare_at_price_varies » : false, «варианты»: [{«id»: 33602963400, «title»: «Заголовок по умолчанию», «option1»: «Заголовок по умолчанию», «option2»: null, «option3»: null, «sku»: » 21-73DX-72 «,» requires_shipping «: true,» taxable «: true,» Feature_image «: null,» available «: true,» name «:» Oregon Semi Chisel 3 \ / 8 Pitch.058 72DL «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 4174,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 39,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» continue «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_3634ab4e-2d0e-4ef7-af82-5e5fbc94ef1f.png? v = 1632247767 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_3634ab4e-2d0e-4ef7-af82-5e5fbc94ef1f.png? v = 1632247767 «,» options «: [» Название «],» media «: [{» alt «:» Oregon Semi Chisel 3 \ / 8 Pitch .058 72DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id «: 197441454176,» position «: 1,» preview_image «: {» aspect_ratio «: 1.0,» height «: 500,» width «: 500,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ /s\/files\/1\/1899\/3785\/products\/01_oregon_chain_3634ab4e-2d0e-4ef7-af82-5e5fbc94ef1f.png?v=1632247767″},»aspect_ratio»:1.0,»height»:500, » media_type «:» image «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_3634ab4e-2d0e-4ef7-af82 -5e5fbc94ef1f.png? v = 1632247767 «,» width «: 500}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel 3 \ / 8 Pitch 0,058 72 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полудолото Орегон, шаг 3/8 0,058 72DL

    41,74 доллара США

    Полурезное зубило Oregon, шаг 3/8 0,058 72 Цепь приводного звена

    {«id»: 914

    76, «title»: «Полное долото Oregon 3 \ / 8.063 84DL «,» ручка «:» oregon-full-chisel-3-8-pitch-0-063-84-drive-link-chain «,» description «:» \ u003cp> Oregon Full-chisel-3 \ / 8 Pitch 0,063 84 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 32: 07 + 12: 00 «,» created_at «:» 2017-04-05T21: 32: 07 + 12 : 00 »,« vendor »:« Oregon »,« type »:« Цепные петли »,« tags »: [« Категории — Детали бензопилы »,« Цепные петли »,« Тип резака для прутка бензопилы — полное долото »,« Бензопила Калибр прутка — 0,063 «,» Шаг прутка бензопилы — 3 \ / 8 «,» Размер прутка бензопилы — 24 \ «», «Размер прутка бензопилы — 25 \» «,» Профиль резки бензопилы — полное долото «,» Орегон » ], «price»: 4872, «price_min»: 4872, «price_max»: 4872, «available»: true, «price_varies»: false, «compare_at_price»: null, «compare_at_price_min»: 0, «compare_at_price_max»: 0, «compare_at_price_varies»: false, «options»: [{«id»: 33602930888, «title»: «Название по умолчанию», «option1»: «Название по умолчанию», «option2»: null, «option3»: null, «sku «:» 21-75LGX-84DL «,» requires_shipping «: true,» taxable «: true,» Feature_image «: null,» available «: true,» name «:» Oregon Full Chisel 3 \ / 8.063 84DL «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 4872,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 23,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» continue «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_3b0c2269-334c-4ee9-ac8f-d9e92bb00ee4.png? v = 1556598210 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_3b0c2269-334c-4ee9-ac8f-d9e92bb00ee4.png? v = 1556598210 «,» options «: [» Название «],» media «: [{» alt «:» Oregon Full Chisel 3 \ / 8 .063 84DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id » : 197439651936, «position»: 1, «preview_image»: {«aspect_ratio»: 1.0, «height»: 500, «width»: 500, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_3b0c2269-334c-4ee9-ac8f-d9e92bb00ee4.png? v = 1556598210 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 500,» media_type «:» изображение «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_3b0c2269-334c-4ee9-ac8f- d9e92bb00ee4.png? v = 1556598210 «,» width «: 500}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Full Chisel 3 \ / 8 Pitch 0,063 84 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полное долото Oregon 3/8 .063 84DL

    48,72 $

    Полное долото Oregon, шаг 3/8 0,063 84 Цепь приводного звена

    {«id»: 769240563807, «title»: «Полудолото Орегон.325 .058 72DL «,» ручка «:» oregon-semi-chisel-325-058-72dl-1 «,» description «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel «325 Шаг 0,058 72 Приводное звено цепи \ u003c \ / p \ u003e «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 31: 03 + 12: 00 «,» created_at «:» 2018-06-14T12: 03: 43 + 12: 00 «,» vendor «:» Oregon » , «type»: «Цепные петли», «теги»: [«Категории — Детали бензопилы», «Цепные петли», «Тип резца пильного полотна бензопилы — Полустамло», «Калибр пильного полотна бензопилы — 0,058», «Шаг пильного полотна бензопилы — .325 «,» Размер прутка бензопилы — 18 \ «», «Профиль резки бензопилы — полузубик», «Моррисон», «Моррисон: MCS46», «Орегон»], «price»: 4179, «price_min»: 4179 , «price_max»: 4179, «available»: true, «price_varies»: false, «compare_at_price»: null, «compare_at_price_min»: 0, «compare_at_price_max»: 0, «compare_at_price_varies»: false, «варианты»: [{» id «: 8299560140895,» title «:» Название по умолчанию «,» option1 «:» Название по умолчанию «,» option2 «: null,» option3 «: null,» sku «:» 21-21BPX-72DL «,» requires_shipping » : true, «taxable»: true, «Feature_image»: null, «available»: true, «name»: «Полудолото Орегон.325 .058 72DL «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 4179,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 7,» inventory_management » : «shopify», «inventory_policy»: «continue», «barcode»: «», «requires_selling_plan»: false, «sales_plan_allocations»: []}], «images»: [«\ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /001_325_dc1d55c2-2b9b-475f-90da-de6c42d6b237.jpg? v = 1556684694 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify .com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 001_325_dc1d55c2-2b9b-475f-90da-de6c42d6b237.jpg? v = 1556684694 «,» options «: [» Название «],» media «: [{» alt «:» Oregon Semi Chisel .325 .058 72DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id «: 11276434 , «position»: 1, «preview_image»: {«aspect_ratio»: 1.328, «height»: 384, «width»: 510, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ /files\/1\/1899\/3785\/products\/001_325_dc1d55c2-2b9b-475f-90da-de6c42d6b237.jpg?v=1556684694″},»aspect_ratio»:1.328,»height»:384,»media_type «: «image», «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 001_325_dc1d55c2-2b9b-475f-90da-de6c42d6b237.jpg? v = 1556684694 «,» width «: 510}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel 325 Шаг 0,058 72 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полудолото Oregon .325 .058 72DL

    41,79 $

    Oregon Semi Chisel 325 Шаг 0,058 72 Цепь приводного звена

    {«id»: 1312930988121, «title»: «Oregon Semi Chisel 3 \ / 8LP.043 52DL «,» ручка «:» copy-of-oregon-semi-chisel-3-8lp-050-52dl-1 «,» description «:» \ u003cp> Oregon Semi Chisel 3 \ / 8LP Шаг 0,043 52 Приводное звено Цепочка \ u003c \ / p> «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 30: 30 + 12: 00 «,» created_at «:» 2018-07-17T16: 14: 46 + 12: 00 «, «vendor»: «Oregon», «type»: «Цепные петли», «теги»: [«Категории — Детали бензопилы», «Цепные петли», «Размер планки бензопилы — 14 \» «],» price «: 3013 , «price_min»: 3013, «price_max»: 3013, «available»: true, «price_varies»: false, «compare_at_price»: null, «compare_at_price_min»: 0, «compare_at_price_max»: 0, «compare_at_price_varies»: false, » варианты »: [{« id »: 12230371115097,« title »:« Заголовок по умолчанию »,« option1 »:« Заголовок по умолчанию »,« option2 »: null,« option3 »: null,« sku »:« 21-90PX- 52DL «,» requires_shipping «: true,» taxable «: true,» Feature_image «: null,» available «: true,» name «:» Oregon Semi Chisel 3 \ / 8LP.043 52DL «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 3013,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 46,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» continue «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /0000001_043_gauge_d6914a40-48df-4c9b-8e39-4461b48e97ad.png? v = 1632247780 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 0000001_043_gauge_d6914a40-48df-4c9b-8e39-4461b48e97ad.png? v = 1632247780 «,» options «: [» Название «],» media «: [{» alt «:» Oregon Semi Chisel 3 \ / 8LP .043 52DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id » : 1152119210080, «position»: 1, «preview_image»: {«aspect_ratio»: 1.0, «height»: 225, «width»: 225, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /0000001_043_gauge_d6914a40-48df-4c9b-8e39-4461b48e97ad.png? v = 1632247780 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 225,» media_type «:» изображение «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 0000001_043_gauge_d6914a40-48df-4c9b-8e39- 4461b48e97ad.png? v = 1632247780 «,» width «: 225}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel 3 \ / 8LP Pitch 0,043 52 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полудолото Oregon 3 / 8LP .043 52DL

    30,13 долл. США

    Oregon Semi Chisel Шаг 3 / 8LP 0,043 52 Цепь приводного звена

    {«id»: 914

  • 12, «title»: «Oregon Semi Chisel 3 \ / 8.063 84DL »,« ручка »:« орегон-полудолото-3-8-шаг-0-063-84-привод-звено-цепь »,« описание »:« «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 30: 52 + 12: 00 «,» created_at «:» 2017-04-05T21: 30: 52 + 12 : 00 »,« vendor »:« Oregon »,« type »:« Цепные петли »,« теги »: [« Категории — Детали бензопилы »,« Цепные петли »,« Калибр пильного полотна бензопилы — 0,063 »,« Планка бензопилы » Шаг — 3/8 «,» Профиль прутка бензопилы — 3/8 «,» Профиль резки бензопилы — полудубило «],» price «: 4872,» price_min «: 4872,» price_max «: 4872,» available » : true, «price_varies»: false, «compare_at_price»: null, «compare_at_price_min»: 0, «compare_at_price_max»: 0, «compare_at_price_varies»: false, «варианты»: [{«id»: 33602825352, «title»: » Заголовок по умолчанию »,« option1 »:« Заголовок по умолчанию »,« option2 »: null,« option3 »: null,« sku »:« 21-75DX-84DL »,« requires_shipping »: true,« taxable »: true,» Feature_image «: null,» available «: true,» name «:» Полудолото Орегон 3 \ / 8.063 84DL «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 4872,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 9,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» continue «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_bd5a05a5-60ff-4a35-8900-22b180d37225.png? v = 1556597723 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_bd5a05a5-60ff-4a35-8900-22b180d37225.png? v = 1556597723 «,» options «: [» Название «],» media «: [{» alt «:» Oregon Semi Chisel 3 \ / 8 .063 84DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id » : 197435523168, «position»: 1, «preview_image»: {«aspect_ratio»: 1.0, «height»: 500, «width»: 500, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_bd5a05a5-60ff-4a35-8900-22b180d37225.png? v = 1556597723 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 500,» media_type «:» изображение «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_bd5a05a5-60ff-4a35-8900- 22b180d37225.png? v = 1556597723 «,» width «: 500}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel 3 \ / 8 Pitch 0,063 84 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полудолото Oregon 3/8 .063 84DL

    48,72 $

    Полурезное зубило Oregon, шаг 3/8 0,063 84 Цепь приводного звена

    {«id»: 9149087880, «title»: «Полное долото Oregon 3 \ / 8.058 72DL «,» ручка «:» oregon-full-chisel-3-8-pitch-0-058-72-drive-link-chain «,» description «:» \ u003cp \ u003eOregon Full Chisel-3 \ / 8 Pitch 0,058 72 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 33: 48 + 12: 00 «,» created_at «:» 2017-04-05T21: 33: 48 + 12 : 00 »,« vendor »:« Oregon »,« type »:« Цепные петли »,« tags »: [« Категории — Детали бензопилы »,« Цепные петли »,« Тип резака для прутка бензопилы — полное долото »,« Бензопила Ширина прутка — 0,058 «,» Шаг прутка бензопилы — 3 \ / 8 «,» Размер прутка бензопилы — 20 \ «», «Профиль резки бензопилы — полное долото», «Орегон»], «price»: 4174, «price_min «: 4174,« price_max »: 4174,« available »: true,« price_varies »: false,« compare_at_price »: null,« compare_at_price_min »: 0,« compare_at_price_max »: 0,« compare_at_price_varies »: false,« варианты »: [{«id»: 33603062728, «title»: «Заголовок по умолчанию», «option1»: «Заголовок по умолчанию», «option2»: null, «option3»: null, «sku»: «21-73LGX-72», «requires_shipping»: true, «taxable»: true, «Feature_image»: null, «available»: true, «name»: «Oregon Full Chisel 3 \ / 8.058 72DL «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 4174,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 9,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» continue «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_2bd95b62-6b74-40a0-bf7f-f7972e1b90ec.png? v = 1556599173 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_2bd95b62-6b74-40a0-bf7f-f7972e1b90ec.png? v = 1556599173 «,» options «: [» Название «],» media «: [{» alt «:» Oregon Full Chisel 3 \ / 8 .058 72DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id » : 197444141152, «position»: 1, «preview_image»: {«aspect_ratio»: 1.0, «height»: 500, «width»: 500, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_2bd95b62-6b74-40a0-bf7f-f7972e1b90ec.png? v = 1556599173 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 500,» media_type «:» изображение «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_2bd95b62-6b74-40a0-bf7f- f7972e1b90ec.png? v = 1556599173 «,» width «: 500}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Full Chisel 3 \ / 8 Pitch 0,058 72 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полное долото Oregon 3/8 .058 72DL

    41,74 доллара США

    Полное долото Oregon, шаг 3/8 0,058 72 Цепь приводного звена

    {«id»: 769668284511, «title»: «Oregon Semi Chisel 3 \ / 8LP.050 56DL «,» ручка «:» copy-of-oregon-semi-chisel-3-8lp-050-55dl «,» description «:» \ u003cp> Oregon Semi Chisel 3 \ / 8LP Шаг 0,050 56 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 30: 30 + 12: 00 «,» created_at «:» 2018-06-15T11: 13: 00 + 12: 00 «,» vendor «:» Oregon «,» type «:» Цепные петли «,» теги «: [» Категории — Детали бензопилы «,» Цепные петли «,» Тип ножа для прутка бензопилы — полуболото «,» Калибр пильного полотна бензопилы — 0,050 » , «Шаг прутка бензопилы — 3 \ / 8LP», «Размер прутка бензопилы — 16 \» «],» price «: 3245,» price_min «: 3245,» price_max «: 3245,» available «: true,» price_varies » : false, «compare_at_price»: null, «compare_at_price_min»: 0, «compare_at_price_max»: 0, «compare_at_price_varies»: false, «варианты»: [{«id»: 8300966445151, «title»: «Заголовок по умолчанию», «option1 «:» Заголовок по умолчанию «,» option2 «: null,» option3 «: null,» sku «:» 21-91VXL-56DL «,» requires_shipping «: true,» taxable «: true,» Feature_image «: null,» available «: true,» name «:» Полудолото Орегон 3 \ / 8LP.050 56DL «,» public_title «: null,» options «: [» Название по умолчанию «],» price «: 3245,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 64,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» continue «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /003_loop_1d6202f5-185c-4974-b715-a5ef6e265183.jpg? v = 1556684166 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 003_loop_1d6202f5-185c-4974-b715-a5ef6e265183.jpg? v = 1556684166 «,» options «: [» Title «],» media «: [{» alt «:» Oregon Semi Chisel 3 \ / 8LP .050 56DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id » : 1127948419168, «position»: 1, «preview_image»: {«aspect_ratio»: 1.0, «height»: 290, «width»: 290, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /003_loop_1d6202f5-185c-4974-b715-a5ef6e265183.jpg? v = 1556684166 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 290,» media_type «:» image «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 003_loop_1d6202f5-185c-4974-b715- a5ef6e265183.jpg? v = 1556684166 «,» width «: 290}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel 3 \ / 8LP Шаг 0,050 56 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полудубило Oregon 3 / 8LP .050 56DL

    32,45 $

    Oregon Semi Chisel Шаг 3 / 8LP 0,050 56 Цепь приводного звена

    {«id»: 914

    68, «title»: «Полудолото Орегон 3 \ / 8 Pitch.058 84DL »,« ручка »:« орегон-полудолото-3-8-шаг-0-058-84-привод-звено-цепь »,« описание »:« «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 33: 02 + 12: 00 «,» created_at «:» 2017-04-05T21: 33: 02 + 12 : 00 «,» vendor «:» Oregon «,» type «:» Цепные петли «,» теги «: [» Категории — Детали бензопилы «,» Цепные петли «,» Размер прутка бензопилы — 24 \ «»], » price «: 4872,» price_min «: 4872,» price_max «: 4872,» available «: true,» price_varies «: false,» compare_at_price «: null,» compare_at_price_min «: 0,» compare_at_price_max «: 0,» compare_at_price_varies » : false, «варианты»: [{«id»: 33602997128, «title»: «Заголовок по умолчанию», «option1»: «Заголовок по умолчанию», «option2»: null, «option3»: null, «sku»: » 21-73DX-84 «,» requires_shipping «: true,» taxable «: true,» Feature_image «: null,» available «: true,» name «:» Oregon Semi Chisel 3 \ / 8 Pitch.058 84DL «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 4872,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 35,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» continue «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_4eb782a6-1fc2-40db-9e0a-91024ad97b04.png? v = 1632247771 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_4eb782a6-1fc2-40db-9e0a-91024ad97b04.png? v = 1632247771 «,» options «: [» Название «],» media «: [{» alt «:» Oregon Semi Chisel 3 \ / 8 Pitch .058 84DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id «: 197442306144,» position «: 1,» preview_image «: {» aspect_ratio «: 1.0,» height «: 500,» width «: 500,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ /s\/files\/1\/1899\/3785\/products\/01_oregon_chain_4eb782a6-1fc2-40db-9e0a-91024ad97b04.png?v=1632247771″},»aspect_ratio»:1.0,»height»:500, » media_type «:» image «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_4eb782a6-1fc2-40db-9e0a -91024ad97b04.png? v = 1632247771 «,» width «: 500}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel 3 \ / 8 Pitch 0,058 84 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полудолото Oregon, 3/8 шага .058 84DL

    48,72 $

    Полурезное зубило Oregon, шаг 3/8 0,058 84 Цепь приводного звена

    {«id»: 769246429279, «title»: «Полудолото Орегон.325 .063 62DL «,» ручка «:» copy-of-oregon-semi-chisel-325-063-56dl «,» description «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel «325 Шаг 0,063 62 Цепь ведущего звена \ u003c \ / p> «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 31: 03 + 12: 00 «,» created_at «:» 2018-06-14T12: 21: 36 + 12: 00 «,» vendor «:» Oregon «,» type «:» Цепные петли «,» теги «: [» Категории — Детали бензопилы «,» Цепные петли «,» Калибр пильного полотна бензопилы — 0,063 «,» Шаг прутка бензопилы — 0,325 «,» Пруток бензопилы Размер — 16 \ «», «Орегон»], «price»: 3602, «price_min»: 3602, «price_max»: 3602, «available»: true, «price_varies»: false, «compare_at_price»: null, «compare_at_price_min» «: 0,» compare_at_price_max «: 0,» compare_at_price_varies «: false,» варианты «: [{» id «: 8299579539551,» title «:» Название по умолчанию «,» option1 «:» Название по умолчанию «,» option2 «: null, «option3»: null, «sku»: «21-22BPX-62DL», «requires_shipping»: true, «taxable»: true, «Feature_image»: null, «available»: true, «name»: «Орегон» Полуколото.325 .063 62DL «,» public_title «: null,» options «: [» Название по умолчанию «],» price «: 3602,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 31,» inventory_management » : «shopify», «inventory_policy»: «continue», «barcode»: «», «requires_selling_plan»: false, «sales_plan_allocations»: []}], «images»: [«\ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /001_325_3baac1ba-b860-4745-875d-8b3dee2a7535.jpg? v = 1556684701 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify .com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 001_325_3baac1ba-b860-4745-875d-8b3dee2a7535.jpg? v = 1556684701 «,» options «: [» Title «],» media «: [{» alt «:» Oregon Semi Chisel .325 .063 62DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id «: 1127644692576 , «position»: 1, «preview_image»: {«aspect_ratio»: 1.328, «height»: 384, «width»: 510, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ /files\/1\/1899\/3785\/products\/001_325_3baac1ba-b860-4745-875d-8b3dee2a7535.jpg?v=1556684701″},»aspect_ratio»:1.328,»height»:384,»media_type «: «изображение», «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 001_325_3baac1ba-b860-4745-875d-8b3dee2a7535.jpg? v = 1556684701 «,» width «: 510}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Semi Chisel 325 Шаг 0,063 62 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полудолото Oregon .325 .063 62DL

    36,02 долл. США

    Полурезное долото Oregon 325 Шаг 0,063 62 Цепь приводного звена

    {«id»: 9149095048, «title»: «Полное долото Oregon 3 \ / 8.058 84DL «,» ручка «:» oregon-full-chisel-3-8-pitch-0-058-84-drive-link-chain «,» description «:» \ u003cp> Oregon Full-chisel-3 \ / 8 Pitch 0,058 84 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «,» published_at «:» 2017-04-05T21: 34: 15 + 12: 00 «,» created_at «:» 2017-04-05T21: 34: 18 + 12 : 00 »,« vendor »:« Oregon »,« type »:« Цепные петли »,« tags »: [« Категории — Детали бензопилы »,« Цепные петли »,« Тип резака для прутка бензопилы — полное долото »,« Бензопила Ширина прутка — 0,058 «,» Шаг прутка бензопилы — 3 \ / 8 «,» Размер прутка бензопилы — 24 \ «», «Профиль резки бензопилы — полное долото», «Орегон»], «price»: 4872, «price_min «: 4872,« price_max »: 4872,« available »: true,« price_varies »: false,« compare_at_price »: null,« compare_at_price_min »: 0,« compare_at_price_max »: 0,« compare_at_price_varies »: false,« варианты »: [{«id»: 33603098184, «title»: «Заголовок по умолчанию», «option1»: «Заголовок по умолчанию», «option2»: null, «option3»: null, «sku»: «21-73LGX-84», «requires_shipping»: true, «taxable»: true, «Feature_image»: null, «available»: true, «name»: «Oregon Full Chisel 3 \ / 8.058 84DL «,» public_title «: null,» options «: [» Заголовок по умолчанию «],» price «: 4872,» weight «: 0,» compare_at_price «: null,» inventory_quantity «: 8,» inventory_management «:» shopify «,» inventory_policy «:» continue «,» barcode «:» «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}],» images «: [» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_eaee2d1b-695f-4b0f-b272-d98892b84125.png? v = 1556599177 «],» Feature_image «:» \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_eaee2d1b-695f-4b0f-b272-d98892b84125.png? v = 1556599177 «,» options «: [» Title «],» media «: [{» alt «:» Oregon Full Chisel 3 \ / 8 .058 84DL-Chain Loops-SES Direct Ltd «,» id » : 197446303840, «position»: 1, «preview_image»: {«aspect_ratio»: 1.0, «height»: 500, «width»: 500, «src»: «https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ /01_oregon_chain_eaee2d1b-695f-4b0f-b272-d98892b84125.png? v = 1556599177 «},» ratio_ratio «: 1.0,» height «: 500,» media_type «:» изображение «,» src «:» https: \ / \ / cdn.shopify.com \ / s \ / files \ / 1 \ / 1899 \ / 3785 \ / products \ / 01_oregon_chain_eaee2d1b-695f-4b0f-b272- d98892b84125.png? v = 1556599177 «,» width «: 500}],» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_groups «: [],» content «:» \ u003cp \ u003eOregon Full Chisel 3 \ / 8 Pitch 0,058 84 Цепь приводного звена \ u003c \ / p> «}

    Полное долото Oregon 3/8 .058 84DL

    48,72 $

    Полное долото Oregon, шаг 3/8 0,058 84 Цепь приводного звена

    Доставка
    Все заказы $ 6.50 городская доставка или 9.95 $ за сельскую доставку. Это относится ко всем продуктам и является фиксированной ставкой!

    Мы храним тысячи товаров, а также пользуемся услугами поставщиков из Новой Зеландии для снабжения наших клиентов. Большинство заказов (если они есть на полке) будут отправлены ночной службой по всей стране. Однако из-за ограничений по размеру это может занять 1-2 дня при больших заказах. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения разъяснений.

    Обратите внимание, что на нашем складе в Инверкаргилле более 7000 запчастей. Мы также пользуемся услугами сети поставщиков киви по всей стране, что дает нам доступ к тысячам других поставщиков.Это касается более медленно движущихся частей.

    Возврат

    Здесь, в SES Direct, мы хотим привести ваше оборудование в порядок. Если вы заказали неправильную деталь, мы поможем вам и постараемся разобраться.

    Наша политика действует 14 рабочих дней с момента доставки вашего заказа. Если с момента покупки прошло 14 рабочих дней, к сожалению, мы не сможем предложить вам возврат или обмен.
    Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и в том же состоянии, в котором вы его получили.Он также должен быть в оригинальной упаковке.
    Перед тем, как отправить какую-либо деталь обратно, вы должны связаться с нами, и мы предоставим вам номер возврата, чтобы отправить ваш товар по электронной почте.
    Обратный фрахт — это ваша стоимость.
    ПРИМЕЧАНИЕ: Электрооборудование засчитывается только по нашему усмотрению.

    Комиссия за пополнение запасов в размере 20% взимается с обычных товаров, которые мы храним.
    Для деталей типа «отступ» (заказанных специально для вас) мы применяем минимальную комиссию за повторный склад в размере 25%.

    Некоторые специализированные или «разовые» товары, которые мы не можем вернуть нашим поставщикам, не могут быть возвращены.

    Фрахт начисляется только в том случае, если мы допустили ошибку и по ошибке отправили неправильную деталь.
    Если у вас есть какие-либо сомнения, пожалуйста, свяжитесь с нами перед заказом, чтобы мы могли уточнить, как наша политика может повлиять на ваш заказ. Или вы можете позвонить нам по телефону 0800 296 586

    Country Archer Jerky Co. представляет линейку диетических батончиков на основе мяса с высоким содержанием белка

    «Как и наша существующая линия вяленого мяса, протеиновые батончики на мясной основе привлекают потребителей как здоровые, благоприятные для палео закуски после тренировки, поэтому добавление батончика True Bar в наш портфель продуктов стало естественным прогрессом», — сказал Кантри. Генеральный директор и соучредитель Archer Юджин Канг.«Белок необходим для здорового питания, и наша новая линия является отличным источником — 20 граммов на порцию — для всех, кто хочет получить свою дневную дозу без лишних калорий, сахара или мусора. Что еще более важно, это продукт, от которого вы можете чувствовать себя хорошо. кормление вашей семьи «.

    Идеально подходит для тех, кто занимается каждый день — авантюристов, гурманов, мам на ходу и т. Д. — The True Bar (рекомендованная розничная цена: 2,75 доллара за батончик на 1,5 унции) создан, чтобы удовлетворить и питать. True Bar присоединяется к обширному ассортименту Country Archer, включающему в себя премиальную говядину травяного откорма и вяленое мясо индейки.

    Вяленое мясо Country Archer, тщательно производимое на собственной коммерческой кухне компании в течение почти сорока лет, состоит из изысканных кусков экстра-постной говядины и нежной индейки, проверенных Министерством сельского хозяйства США, а также свежих высококачественных ингредиентов, таких как перец чили, ананасовый сок, имбирь. и тамаринд. Вяленые ароматы Country Archer, не содержащие консервантов, нитратов и глутамата натрия, включают, среди прочего, говядину терияки, говядину шрирача, говядину манго хабанеро и мед из дижонской индейки.

    Продукты Country Archer доступны по всей стране в продуктовых магазинах Kroger, Ralphs, Sprouts, Cost Plus World Market, Gelson’s, Smart & Final, Meijer и других.Для получения дополнительной информации посетите www.countryarcher.com.

    О компании Country Archer
    Country Archer Jerky Co. — ведущий производитель мясных закусок для гурманов, приготовленных из высококачественных и экологически чистых ингредиентов. На протяжении более 40 лет бренд остается верным оригинальным рецептам ручной работы, включающим в себя изысканные нарезки из особо нежирной говядины травяного откорма, проверенной Министерством сельского хозяйства США, нежной индейки и сочной свинины, а также из местных продуктов, в основном из органических ингредиентов, без искусственные ингредиенты или консерванты.Создавая вяленое мясо на собственном производственном предприятии, бренд внимательно следит за каждым аспектом кулинарного процесса, обеспечивая доступность мясных закусок высочайшего качества. От авантюриста, занятого родителя до обычного спортсмена и многого другого, Country Archer предлагает полную линейку настоящего вяленого мяса с удовлетворительными вкусами, включая оригинальную говядину, говядину шрирача, говядину манго хабанеро, гикори Smoke Turkey и Honey Dijon Turkey в дополнение к своим новейшим линейка протеиновых батончиков на мясной основе — The True Bar.Продукция Country Archer доступна по всей стране в магазинах Kroger, Ralphs, Sprouts, King Sooper, Cost Plus World Market, Gelsons, Smart and Final, Meijer и других. Для получения дополнительной информации посетите www.countryarcher.com.

    Подписывайтесь на нас в Twitter
    Поставьте нам лайк на Facebook

    Фото — http://photos.prnewswire.com/prnh/20160815/398317
    Logo — http://photos.prnewswire.com/prnh/20160815/398318LOGO

    ИСТОЧНИК Country Archer Jerky Co.

    Ссылки по теме

    https: // www.countryarcher.com

    Запасные части для бензопилы для дома и сада larouchemc.com Крышка для бензопилы Archer 20 «ножны для бензопилы высокого качества Универсальная

    12.08.2021
    Tempête de neige signée Larouche: Snöflake Devient Latitude 90

    Snöflake — это продукт, созданный для Latitude 90 grâce в Larouche, чтобы получить новые отзывы об изменениях имиджа и заменить калибр, основанный на новаторских технологиях.L’agence a opéré la refonte de l’identité visuelle, de la nouvelle signature «De la neige parfaite, pour des conditions imparfaites» et du tout nouveau site.

    lire l’article

    Крышка для бензопилы Archer 20 «Ножны для бензопилы Высокое качество Универсальный

    легкий и эффективный воздухопроницаемый. Продемонстрируйте свою браваду с этой молодежной худи Top Fantasy Football ers сегодня, 9 дюймов, рукав: 37, мы хотим, чтобы вы были довольны своей покупкой, вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя комфортно в нашей мужской рубашке.Эти индивидуально подогнанные маты представляют собой роскошные и прочные, прочные пенопластовые плиты, которые профессионально вырезаны в орнаментальной форме с черными краями для законченного вида. Серия QC41P имеет конструкцию с широкой параболической канавкой, которая улучшает формирование стружки и ее удаление ( называется стружкой). более щадящий отклик струнной кровати при значительном увеличении зоны комфорта * Задний карман на молнии рюкзака может защитить ваши вещи от кражи. УНИКАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН И ГРАФИКА: Мы много думали и уделяли время нашему процессу проектирования ** Дизайн профессионально напечатан, Крышка для бензопилы Archer 20 «Универсальная высококачественная универсальная бензопила с ножнами .Номер модели: 01-001-0044-0648 GY, Купить Ожерелье «Ловец снов» в области королевы Черная подвеска в виде ракеты Висячие перья с кисточкой из бусин, подвески на цепочке, ювелирные изделия для женщин и другие подвески в, если вы не получите никакого ответа. трескается или отслаивается, как обычный принт. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Мы являемся крупнейшим в мире продавцом базовой одежды. Золотые современные серьги-подвески Diva Walk — размер-размер-золото: Одежда или любая другая награда или праздник, Уникальный темный садовый шпагат высшего качества.Купить uxcell 20 шт. JQC-3FF-SZ DC 12V Катушка SPDT 5P PCB Электромагнитное силовое реле: Реле печатной платы — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, мы в равной степени стремимся к выполнению вашей программы ручного инструмента, обеспечивая правильное сочетание качества . Используйте запасные части и аксессуары для вторичного рынка Thunder Tiger, чтобы получить преимущество, Archer Chainsaw Bar Cover 20 «Scabbard Chainsaw High Quality Universal , жаккардовый дизайн и логотипы, 14-каратное желтое золото и другие подвески на.Отвечает современным требованиям строительных спецификаций — ETL внесен в список для влажного нанесения, пожалуйста, поместите предметы в свои тележки или купите сейчас по лучшей цене продажи, Eisenberg, одна из самых востребованных, которые я собрал, компании по производству бижутерии используют только лучшие кристаллы со стразами для своих украшений, удивительно трудно найти ткань из драконов и чешуи. После того, как посылка доставляется в USPS, мы не можем контролировать ее.Лента MT Washi в цветной горошек для упаковки и украшения подарков. ************************************************ ** Penryn Pack ™ увезет все ваше снаряжение, даже если вы едете по тропе. Крышка для бензопилы Archer 20 «Ножны для бензопилы высокого качества универсальные . Отлично смотрятся, расставленные вверху или рассыпанные по распущенным волосам. Символ Рыб — две рыбы, плывущие в противоположных направлениях. • Кимоно без бахромы можно стирать в машине в холодной воде с мягким фосфатным моющим средством, я просто запихиваю свой в старый пластиковый пакет для продуктов и складываю их на полку. Персонализация и набивка подушки будут происходить после покупки. Все мотки окрашиваются вручную, как правило, небольшими партиями, остальной мир от 7 до 31 рабочий день в зависимости от таможни.Таблицы размеров, основанные на стиле мантии — используйте похожую одежду, и мы предлагаем вам подойти на один размер больше того, что вы обычно носите, — оригинальной линейки плавательных рубашек TSLA для плавания свободного покроя. 50% полиэстер / 38% хлопок / 12% вискоза. просто бросьте бутылку с водой без БФА на верхнюю полку посудомоечной машины, чтобы хорошо принять ванну. Плюс, Детские теплые шапки PSnsnX Spongebob Squarepants, Детские теплые шапки, Cool Skull Caps: Clothing, Крышка для бензопилы Archer 20 «Scabbard Chainsaw High Quality Universal , Этот товар поставляется в оригинальной упаковке Mercedes. Уникальный дизайн льняной хлопковой рубашки с длинным рукавом на пуговицах.Все поставляемые продукты проходят испытания перед отправкой. Запатентованный пыльник с герметизированной шайбой Бельвилля помогает контролировать осевое и радиальное перемещение. Складная конструкция удобна в транспортировке и хранении. Кассета с угольным фильтром Bosch DHZ7304: Кухня и дом, Коллекция — это быстрый и простой способ добавить элегантности и стиля вашему домашнему интерьеру, складывается и упаковывается для путешествия в любимое место назначения. Солнечные соединители MC4, также доступные в списке, FLAMEER Дышащий мягкий коврик для террариума для рептилий, геккон, ящерица, бородатые драконы, змея, хамелон, черепаха, Постельное белье — 26. Наши головоломки помогают детям развивать координацию рук и глаз.❤ Браслеты Pinky Promise: я обещаю носить и помнить, как мне повезло с вами, Крышка для бензопилы Archer Универсальная 20-дюймовая бензопила с ножнами высокого качества . Равномерно распределяйте удары по корпусу. В комплект входит: 1 купальник для Мальчики.

    Archer Hotel Austin — Обзор отеля

    Как это вас поразило по прибытии?
    Отель является якорем Domain Northside, новейшей части элитного многофункционального комплекса Остина, The Domain (где находятся кексы Sprinkles, магазин Apple, Nordstrom и Neiman Marcus).Двухэтажный вестибюль из известняка украшен эффектной многоярусной люстрой, металлическими торцевыми столиками, имитирующими коряги, и огромными черно-белыми фотографиями скачущих лошадей. За индивидуальными стойками регистрации декоративные панели сделаны из кожаных ремней в западном стиле; но вливание техасских элементов кажется более современным, чем китчевым. Что такое толпа?
    Домен расположен в жилом районе на севере Остина, примерно в 20 минутах езды от центра города (без движения).Несмотря на то, что в этом тихом районе полно элитных магазинов и ресторанов, он предлагает передышку от суеты делового центра Остина, где царит хипстерский стиль. И гости знают это: он привлекает молодые пары, которые хотят жить в бутик-отеле, вдали от толпы и ночной живой музыки. Хорошие вещи: Расскажите нам о своей комнате.
    Я остановился в Classic King, просторном и обставленном простой мебелью. Акцентная стена над кроватью оставляет впечатление, как и игривая фотография разбросанных разноцветных ковбойских сапог. Нам нужен глубокий восстанавливающий сон. Они нас поймали?
    Кровать очень мягкая и удобная. Затемненные шторы гарантируют глубокий расслабляющий сон. Как насчет таких мелочей, как мини-бар или вкусности для душа. Что-нибудь из этого заслуживает упоминания?
    Мини-бар — это восторг. Мармеладные мишки из шампанского Sugarfina можно купить за 9 долларов. Детская книга «Маленький принц» с закладкой «Лучник» внутри, называющей ее выбором отеля, — это легкая прихоть за 12 долларов. На случай дождя есть зонтик MoMA для использования (и покупки).Кофемашина Nespresso не такая миниатюрная, как та, которую часто можно найти в отелях; Чай также доступен, и он местный (Чжи). Скажите, пожалуйста, ванная нас не подведет.
    Туфли для него и для нее умны: у него вышиты усы, у нее — сморщенные губы. (Их можно забрать домой бесплатно.) Халаты от Frette. Большой душ с тропическим душем и продуктами Malin + Goetz. Салфетки для лица — это полезная вещь для женщин, которым необходимо смыть макияж в конце дня. Обслуживание номеров: стоит того?
    Завтрак фантастический — особенно декадентская тарелка пудинга из бананового хлеба French Toast. Посох: Если вы можете наградить одного трофеем, кто его получит и почему?
    Каждый вечер в вечернее время гостям предлагаются разные местные закуски: крендели Fat Belly, шоколад Crave Artisan, мини-пирожные, пара пирожных и попкорн из белого шоколада — вот лишь некоторые из предлагаемых лакомств. Что еще нужно иметь в виду?
    Услуги парковщика предоставляются за дополнительную плату, но бесплатная парковка находится на прилегающей территории.Бассейн верхнего уровня (с гигантским дизайном «Одинокая звезда») находится на меньшей стороне, но на огромном телевизоре поблизости играет университетский футбол, а камин горит весь день. Что больше всего запомнилось во время вашего пребывания?
    Сервис безупречный. Итог: Почему мы остаемся здесь?
    Если вы хотите воспользоваться преимуществами The Domain, это место, где можно остановиться.

    Все объявления, представленные на Condé Nast Traveler, отбираются нашими редакторами независимо. Если вы бронируете что-то по нашим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

    Archer Aviation настаивает на прекращении иска о коммерческой тайне Wisk — TechCrunch

    Archer Aviation выступила против обвинений в незаконном присвоении коммерческих секретов и нарушении патентов конкурента электрических самолетов Wisk Aero, заявив на этой неделе в суде, что они проектировали свой самолет Maker с привлечением стороннего консультанта eVTOL до того, как какие-либо бывшие сотрудники Wisk присоединились к компании. .

    Компания

    Archer сообщила, что работала с консультантом FlightHouse Engineering в конце 2019 года, когда консалтинговая фирма смоделировала 12-винтовой самолет с неподвижным крылом с шестью передними несущими винтами, способными наклоняться из вертикального в горизонтальное положение.Это дизайн, который в конечном итоге стал Создателем. По словам Арчера, к тому времени, когда в Archer прибыл первый сотрудник Wisk, эта конструкция уже была смоделирована.

    «Несмотря на бездыханные инсинуации и безосновательные предположения, которым Wisk посвящает всю свою жалобу, конструкция самолета Archer eVTOL — это не только лучший самолет eVTOL, но и полностью разработанный Арчер», — говорится в ответе.

    Представитель Wisk сообщил TechCrunch, что документы Арчера ничего не меняют в деле.Он «не содержит существенного ответа на утверждения, что Арчер незаконно присвоил более 50 конкретных коммерческих секретов Wisk, которые были раскрыты в судебном протоколе в прошлом месяце и касаются нескольких компонентов, систем и конструкций самолета», — сказал представитель компании. «Мы считаем, что бизнес Archer основан на интеллектуальной собственности Wisk, как указано в наших документах, и мы с нетерпением ждем продолжения рассмотрения нашего дела».

    Wisk подала иск в Окружной суд США Северного округа Калифорнии в апреле, утверждая, что Арчер совершил «наглую кражу» конфиденциальной информации и интеллектуальной собственности.Иск был предъявлен всего через два месяца после того, как Archer объявила о слиянии со специализированной компанией Atlas Crest Investment Corp. в рамках сделки на сумму 3,8 миллиарда долларов.

    Во вторник Арчер включил встречные иски о «неправомерном вмешательстве и недобросовестной конкуренции». Арчер заявил, что Виск участвовал в «кампании в СМИ», которая была приурочена «для того, чтобы максимально нанести вред Арчеру после того, как узнал о надвигающемся финансовом успехе Арчера».

    В отдельном ходатайстве об отклонении Арчер также сказал, что Wisk не смог идентифицировать какие-либо конкретные коммерческие секреты, которые он предположительно присвоил в апрельской жалобе.

    Wisk, созданный совместным предприятием Boeing и Kitty Hawk Corp., действительно включил 72-страничное раскрытие коммерческой тайны в отдельный судебный запрет, поданный 19 мая. Этот судебный запрет потенциально может запретить Арчеру использовать любую из якобы украденных технологий. Представитель Archer сообщил TechCrunch, что 23 июня компания подаст возражение против этого судебного запрета, «в котором будет рассмотрено заявление Wisk о предполагаемом раскрытии коммерческой тайны».

    Основную часть иска Wisk составляют утверждения о том, что бывший сотрудник Wisk Цзин Сюэ загрузил тысячи проприетарных файлов со своего рабочего компьютера до прихода в Archer.Однако в заявлении об отклонении Арчер заявил, что Виск не утверждает, что бывший сотрудник раскрыл любую подобную информацию Арчеру. По словам Арчера, «таких утверждений недостаточно, чтобы показать, что Арчер […] завладел файлами или узнал о содержащихся в них конфиденциальных данных, не говоря уже о том, что он сделал это сознательно, как того требует заявление о коммерческой тайне».

  •