Гимнастика для малого таза — Медицинская карта
Органы малого таза всегда будут находиться на своем месте, если иметь хороший тонус мышц. В том случае, если тонус понижается, то это может вызвать ряд проблем, и придется заниматься специальной физкультурой, чтобы его восстановить.
Для чего необходимо укреплять тонус мышц малого таза женщинам:
— Избежать опущения матки. При расслабленных мышцах может произойти: опущение, или выпадение матки из влагалища.
— Избежать проблем с мочеиспусканием, которые чаще всего проявляются либо недержание мочи, либо его учащение.
— Избежать инфекций мочеполовой системы, которые появляются из-за нарушения оттока мочи.
— Избежать бактериального вагиноза, который является нарушением микрофлоры влагалища. Такое нарушение приводит к появлению неприятных ощущений, а также сложности зачать ребенка, так как среда становится агрессивной.
— Улучшить состояние мышц влагалища, так как от этого в будущем зависит благополучность протекания беременности и родов.
Единственный способ повысить тонус мышц малого таза – это делать специальную гимнастику.
Первое упражнение. Необходимо лечь на спину, на пол, предварительно положив на него коврик. Лежа начинаем поднимать по очереди каждую ногу вверх. На вдохе нога поднимается, а на выходе- опускается. После этого задание усложняется: нужно поднять обе ноги. Спустя пару дней проведения гимнастики, угол подъема можно уменьшить, чтобы мышцы больше напрягались (с 90 градусов, например, до 45-50).
Второе упражнение. Положение остается таким же, то есть лежа на спине. Необходимо поднять обе ноги вверх (на выдохе), затем развести в стороны (на вдохе), соединить обратно (на выдохе) и опустить вниз (на вдохе). Повторять сначала нужно около пяти раз, а уже затем увеличить количество до восьми или десяти
Третье упражнение.
Выполняем лежа на спине. Упражнение «велосипед» хорошо укрепляет мышцы малого таза. Ноги поднимаются на уровне 45 градусов, и начинают делаться вращательные движения, как будто крутятся педали у велосипеда. Для начала нужно проделывать это примерно полминуты, но спустя несколько дней, время можно увеличить.
Четвертое упражнение. Положение немного меняется. Надо лечь на спину, но при этом ноги согнуть, а руки вытянуть вдоль туловища. После того, как положение принято, необходимо поднимать таз. После подъема наверх, мышцы нужно напрячь и задержаться в такой позе на пять секунд и постепенно опускаться вниз. Сделать нужно минимум восемь раз.
Пятое упражнение. Встаем на четвереньки. Голова опускается, а спина понимается (вытягивается горб), затем голова поднимается, а спина прогибается. Во время выполнения упражнения, особенно при поднятии и опускании, мышцы таза должны напрягаться.
Упражнения Кегеля необходимо проводить для того, чтобы повысить тонус вагинальных мышц, которые также относятся к мышцам малого таза.
Нормальное состояние этих мышц предохраняет от развития множества проблем, таких как:
— Недержание мочи
— Геморрой, а также другие заболевания кишки
— Опущение матки и органов малого таза
Упражнения очень простые и не требуют особой предварительной подготовки. Их можно делать везде, так как ни один окружающий человек даже не заметит этого.
Необходимо:
Первое. Сокращать вагинальные мышцы так, как это бывает при сдерживании мочеиспускания примерно на пять секунд.
Второе. Быстрое сокращение мышц в течение десяти секунд, а затем перерыв на такое же время.
Третье. Сокращение мышцы, а затем задержка такого состояния на полминуты
Делайте эти упражнения ежедневно и вы будете здоровы!
тонус, матка, женщина, гимнастика, упражнение, здоровье, органы, малый таз, влагалище
6 жиросжигающих упражнений для тренировки в домашних условиях
21.
05.2020 [14:28]
A+ A–
Баку, 21 мая, АЗЕРТАДЖ
Все знают, что спорт и правильное питание — это то, что помогает человеку оставаться подтянутым, здоровым и счастливым долгое время. АЗЕРТАДЖ со ссылкой медицинские сайты представляет 6 самых эффективных упражнений, которые помогут сбросить лишний вес и привести тело к красивой форме к летнему сезону.
Прыжки на скакалке
Все дети любят прыгать на скакалке, именно поэтому многие не имеют лишнего веса. Интенсивные прыжки на скакалке сжигают столько же калорий, сколько бег в течение 10 минут. Лучше заниматься по 30-40 минут в день с небольшими перерывами.
Планка
Это «любимое» упражнения каждого. В планке задействуются практически все мышцы, поэтому устоять минуту или две очень тяжело. Начните с минимума, который вы простоите, с каждым днём увеличивайте время упражнения. Главное — правильное выполнение, тогда килограммы начнут таять уже в процессе занятия.
Ходьба
Это, скорее, альтернатива бегу, если он кому-то противопоказан. Но ходить лучше 10 тыс. шагов в день умеренным или интенсивным шагом. Тогда и результат будет заметным. Особенно полезна ходьба по ступеням, это упражнение сжигает в 2 раза больше ккал обычной ходьбы.
Велосипед
Отлично было бы кататься на велосипеде несколько раз в неделю. Но, если у вас нет такого транспорта, делайте упражнение велосипед, лёжа на спине. Ежедневные упражнения «Велосипед» после пробуждения и перед сном заставят ваши ноги поработать.
Махи ногами
Для этого упражнения необходимо лечь на левый, затем на правый бок поочередно. Далее медленно поднимается нога, опираться следует на локоть. Махи ногами лежа способствуют похудению в талии. Выполнять нужно ежедневно. Только не перестарайтесь с количеством повторений, чтобы не потянуть мышцы.
Приседания
Приседания укрепляют не только ягодицы, но и ноги, мышцы живота и руки.
Выполнять это упражнение можно ежедневно, но без веса. Если ваша цель — не только похудеть, но нарастить ягодичные мышцы, приседайте несколько раз в неделю с доступным весом. При выполнении упражнения старайтесь не выводить колени за носки.
Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистами.
© При использовании информации гиперссылка обязательна.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам
Другие новости раздела
05.04.2023 [14:21]
Свекла улучшает работу печени и мозга
04.04.2023 [16:16]
Овощи, которые борются с воспалением и старением
04.04.2023 [14:31]
Киви может улучшить качество сна
01.04.2023 [17:04]
Продукты, помогающие очищать легкие
ПОЛИТИКА
08.04.2023 [21:47]
Джейхун Байрамов: К независимой внешней политике Азербайджана необходимо подходить с уважением
08.04.2023 [21:32]
Состоялся телефонный разговор между министрами иностранных дел Азербайджана и Ирана
08.
04.2023 [19:12]
Проведены политические консультации между внешнеполитическими ведомствами Азербайджана и Молдовы
08.04.2023 [18:09]
Через территорию проведения акции обеспечен проезд автомобилей РМК с топливом
ЭКОНОМИКА
08.04.2023 [18:32]
Саудовская Аравия стала партнером ШОС: борьба Китая, США и России за гегемонию на Ближнем Востоке — политолог
08.04.2023 [16:01]
BOTAŞ и SOCAR создали новую компанию для продажи газа в Европу – турецкий министр
08.04.2023 [16:00]
Венгерское издание: Венгрия обращается к азербайджанским энергоресурсам
07.04.2023 [18:36]
Серик Жумангарин: Казахстан будет экспортировать 20 млн тонн нефти по трубопроводу Баку-Тбилиси-Джейхан
НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ
08.04.2023 [18:10]
В Евразийском национальном университете открылась аудитория общенационального лидера азербайджанского народа Гейдара Алиева
08.04.2023 [15:04]
Продолжается второй этап олимпиады «Родной язык – зеркало души»
08.
Издан каталог «Ковры Гянджи и Газаха»
07.04.2023 [17:42]
Студенты БГУ стали победителями программы «Technest»
КУЛЬТУРА
08.04.2023 [22:45]
Акиф Марифли: Фестиваль детской книги будет проходить каждый год
08.04.2023 [20:13]
В Баку прошел V Республиканский чемпионат молодых кулинаров
08.04.2023 [19:15]
В библиотеке Хатаинского района почтена память шехида Вюсала Рзаева
08.04.2023 [15:39]
В Русском доме в Баку прошла встреча с народным артистом России Юрием Назаровым
ТУРИЗМ
04.04.2023 [21:24]
AZAL приглашает посетить свой стенд на выставке AITF-2023
04.04.2023 [16:13]
Азербайджанская международная выставка «Туризм и путешествия» открыла свои двери для посетителей в 19-й раз
04.04.2023 [16:09]
Алена Квиненкова: Очень рады, что смогли вновь принять участие в выставке в Баку
04.04.2023 [15:56]
Фуад Нагиев: Мы прилагаем усилия для развития Карабаха как туристического направления
ЗДРАВООХРАНЕНИЕ
08.
04.2023 [20:55]
8 апреля в Азербайджане сделано 176 доз вакцин против COVID-19
08.04.2023 [20:15]
За последние сутки в Азербайджане зарегистрирован 71 факт заражения инфекцией COVID-19
08.04.2023 [14:00]
В рамках «Года Гейдара Алиева» в поселке Мушфигабад проведена акция по посадке деревьев
08.04.2023 [13:03]
Известный российский врач и телеведущий Александр Мясников о ковиде, микробиоме и многом другом
ЭКОЛОГИЯ
08.04.2023 [22:52]
В связи с осадками в некоторых реках увеличилась водность
08.04.2023 [18:41]
Сегодня в Джебраиле состоялась очередная акция по посадке деревьев
08.04.2023 [17:46]
В воскресенье на территории страны в основном будет без осадков
07.04.2023 [20:52]
Какой будет погода в выходные дни?
ОБЩЕСТВО
08.04.2023 [22:29]
В Екатеринбурге организован ифтар от имени Генерального консульства
08.04.2023 [22:19]
Избрана мера пресечения в виде ареста в отношении должностного лица исполнительной власти Абшеронского района
08.
04.2023 [17:36]
В Министерстве юстиции прошла офтальмологическая акция, посвященная 100-летию академика Зарифы Алиевой
08.04.2023 [12:30]
Создано Главное управление Государственной службы по мобилизации и призыву на службу в Нахчыванской Автономной Республике
В тексте информации есть орфографическая ошибка
Эхокардиография с нагрузкой на велосипеде лежа – KINGSTON HEART CLINIC
- Наденьте удобную обувь для ходьбы, например кроссовки или кроссовки.
- Важно, чтобы вы взяли с собой все свои лекарства.
- Пожалуйста, приходите за 15 минут до назначенного времени.
- Женщины должны носить либо спортивные штаны, либо брюки.
Врачи Кингстонской кардиологической клиники обычно заказывают этот тест. Этот тест является альтернативой эхокардиографии с нагрузкой на беговой дорожке. Его преимущество заключается в том, что эхокардиограф может записывать ультразвуковые изображения во время упражнений, а не после их завершения.
Он используется для пациентов, которые испытывают симптомы дискомфорта в груди, одышку или учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение). Часто эти симптомы связаны с физической активностью. В Кингстонской кардиологической клинике большинство этих тестов фактически проводятся у пациентов с пороками клапанов сердца. Тест наиболее полезен для пациентов с заболеванием сердечных клапанов, когда кровоток через сердечные клапаны можно регистрировать во время физической нагрузки.
Перед эхокардиографией с велотренажером в положении лежа медицинский работник Allied Heath Professional соберет краткий анамнез, включая историю приема лекарств и симптомы, спросит вас о факторах риска (высокое кровяное давление, уровень холестерина, курение, диабет и т. д.), а затем объяснит результаты теста. тебе. Затем вас осмотрят, чтобы убедиться, что нет причин для отмены теста. После этого вас попросят прочитать и подписать форму согласия. Сотрудники ответят на любые вопросы, касающиеся формы согласия.
Дипломированная медсестра затем подготовит кожу, чтобы электрокардиограмма (ЭКГ) могла непрерывно контролировать ваш сердечный ритм на протяжении всего теста без помех. Для мужчин это включает в себя как бритье кожи, так и мягкую шероховатость кожи специальной наждачной бумагой. Для женщин кожа все еще должна быть слегка грубой. Затем к груди прикладывают десять электродов. Электроды размещаются в таком положении, чтобы эхокардиограф мог делать снимки сердца хорошего качества.
Во время эхокардиографии с нагрузкой на велосипеде на спине всегда доступны 2 опытных врача. Один из этих врачей имеет опыт интерпретации результатов эхокардиографии. Все реанимационное оборудование и лекарства для неотложной помощи всегда доступны. На протяжении всего теста присутствуют 2 медицинских работника, RN и техник ECHO. Персонал ежегодно проходит сертификацию Basic Cardiac Life Support (BCLS). Все RN сертифицированы ACL. Кингстонская кардиологическая клиника провела чуть более 2000 велосипедных тестов.
Перед исследованием будет записано ваше артериальное давление и ЭКГ. Затем эхокардиограф получит ультразвуковые изображения сердца в состоянии покоя. Велосипедная кровать — это специальная кровать, к которой вы будете плотно привязаны. Ваши ноги прочно закреплены специальной обувью, которая также образует велосипедные педали. Кровать может поворачиваться на 45 градусов влево. Расстояние между педалями можно отрегулировать для индивидуального комфорта перед началом езды на велосипеде.
Во время езды на велосипеде вам будет предложено смотреть на зеленый свет, если вы едете на велосипеде с правильной скоростью. Белый свет означает, что вы должны ускориться, а красный свет означает, что вы должны замедлить движение. Allied Health Professional проинструктирует вас ускорить или замедлить скорость. Во время теста нагрузка на велосипед будет постепенно увеличиваться.
Езда на велосипеде под углом 45 градусов может быть затруднена.
Профессионалы Allied Health, наблюдающие за тестом, окажут вам всю необходимую поддержку.
Во время теста вас спросят, как вы себя чувствуете, и каждые 3 минуты будет регистрироваться ваше кровяное давление. Ваш сердечный ритм постоянно контролируется, и каждые 3 минуты снимается ЭКГ в качестве постоянной записи для просмотра врачом. Если вы испытываете какие-либо трудности, это должно быть связано с дипломированной медсестрой.
Эхокардиографический тест с велотренажером на спине — это тест с ограничением частоты сердечных сокращений и симптомами. Целевая частота сердечных сокращений составляет 85 % от максимальной прогнозируемой частоты сердечных сокращений (220 – возраст в годах) плюс дополнительные 10 ударов в минуту. Тест остановится, если у вас появятся симптомы или если вы достигнете этой целевой частоты сердечных сокращений, в зависимости от того, что произойдет раньше. Тест также будет остановлен, если вы попросите дипломированную медсестру остановиться.
Дипломированная медсестра также может остановить тест. Как только вы достигнете целевой частоты сердечных сокращений или если ваша способность тренироваться приближается к концу, эхокардиограф будет записывать ультразвуковые изображения, пока вы все еще едете на велосипеде. При необходимости нагрузка на велосипед может быть уменьшена, чтобы вы могли продолжать ездить на велосипеде во время получения ультразвуковых изображений.
По завершении теста ваше клиническое состояние, артериальное давление, сердечный ритм и ЭКГ будут контролироваться до тех пор, пока все не вернется к исходному уровню. После этого получают окончательный набор ультразвуковых изображений.
В кардиологической клинике Кингстона все ЭКО при нагрузке на велосипеде на спине интерпретируются наблюдающим врачом, после чего официальный письменный отчет будет отправлен по почте и получен вашим врачом в течение 10 дней. Тесты со значительными отклонениями от нормы немедленно интерпретируются и отправляются по факсу лечащему врачу.
При необходимости пациент будет опрошен и назначена консультация и/или медикаментозная терапия.
Часто эхоконтрастность DEFINITY используется для улучшения изображений ECHO. Есть некоторые побочные эффекты (серьезные ~1%, всего ~9%, включая боль в спине, головную боль, тошноту и покраснение).
Действуют ли лежачие велотренажеры
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Гетти)Эффективны ли лежачие велотренажеры? Ну, это зависит от того, для чего вы их используете. Если вы говорите о скорости, то да, они определенно эффективны — лежачий велосипед VeloX3 на самом деле является самым быстрым велосипедом в мире, установив мировой рекорд скорости 133,78 км/ч (83,13 миль в час).
Однако стационарные лежачие велосипеды немного отличаются. Эти тренажеры являются одним из нескольких типов велотренажеров (открывается в новой вкладке), используемых для кардиотренировок.
Их сиденья обычно намного ниже земли, а педали расположены перед велосипедистом, а не прямо под ним.
В этой статье мы объясним, что на самом деле представляет собой лежачий велотренажер, выясним, предлагают ли они те же преимущества велотренажера (открывается в новой вкладке), что и их вертикальные аналоги, выясним, кому они подходят, и научимся эффективно их использовать. один с помощью веломеханика и специалиста Доминика Рейнольдсона (открывается в новой вкладке) и спортивного ученого и консультанта Энди Бедфорда (открывается в новой вкладке).
- Подробнее: Лучшие велотренажеры (открывается в новой вкладке)
Что такое лежачие велотренажеры?
(Изображение предоставлено Getty) Рейнольдсон рассказал Live Science, что лежачие велотренажеры «отличаются от остальных своим эргономичным дизайном. Сиденье расположено намного ближе к земле, чем у стандартного велосипеда, поэтому гонщик находится в полулежачем положении».
.» Ковшеобразное сиденье оснащено спинкой, а педали с ремнями расположены спереди, что означает, что ваш вес лучше распределяется, в отличие от традиционного вертикального велотренажера.
«Положение кузова на этом байке делает его намного более аэродинамичным», — добавил он, что является фактором, влияющим на его скорость (на дороге). Однако для велотренажера его прочная наклонная форма делает его очень удобным в использовании. Некоторые из наиболее элитных лежачих велотренажеров оснащены подлокотниками и встроенными экранами не только для наблюдения за вашей активностью, но и для просмотра телевизора, поэтому, если вы предпочитаете отвлекаться во время тренировки, вам может подойти лежачий велотренажер. .
«Существует также широкий выбор лежачих кресел, которые различаются по размеру. Некоторые из них имеют заднее колесо, а другие имеют рулевое управление без помощи рук», — сказал Рейнольдсон. «Вы даже можете получить лежачий трехколесный велосипед».
Эффективны ли лежачие велотренажеры?
(Изображение предоставлено Getty) Рейнольдсон считает, что они эффективны благодаря своему уровню комфорта: «Вы можете пахать с меньшей вероятностью получения травмы.
На вертикальных велосипедах ваш вес сосредоточен вокруг велосипедного сиденья, что может привести к Кроме того, постоянное давление вниз на копчик может вызвать дополнительный дискомфорт. Вертикальные велосипеды также оказывают большее давление на квадрицепсы, что может привести к потенциальному ухудшению состояния коленных чашечек».
Результаты клинического исследования, опубликованные в журнале Biomedical Sciences Instrumentation , также свидетельствуют о том, что езда на велосипеде в горизонтальном положении может оказывать меньшее давление на переднюю крестообразную связку, которая имеет решающее значение для стабилизации коленного сустава.
Он добавил: «Что касается счетчиков калорий, вы должны сжигать одинаковое количество калорий, какой бы велотренажер вы ни выбрали, но, по опыту, велосипед, на котором вы чувствуете себя наиболее комфортно, продвинет вашу тренировку дальше, поскольку вы сможете вращаться на велосипеде. на более длительные сроки».
Итак, независимо от того, есть ли у вас вертикальный или лежачий велотренажер, вы получите преимущества, выполняя эти высокоинтенсивные тренировки на велосипеде (открывается в новой вкладке).
Рейнольдсон считает, что единственная причина, по которой вертикальные велотренажеры более распространены, заключается в том, что «они выглядят как велосипеды, на которых мы учились ездить вне спортзала. «.
Кому больше всего подходят лежачие велотренажеры?
(Изображение предоставлено Getty)Мы поговорили со спортивным ученым Энди Бедфордом о том, кто является целевой аудиторией лежачих велотренажеров, и он сообщил нам, что «благодаря наклонной конструкции велосипеда, это идеальное оборудование для те, у кого проблемы со спиной. Эти велосипеды обеспечивают отличную тренировку нижней части тела с относительно низким воздействием. Однако, поскольку туловище и руки пользователя расслаблены во время езды, он не задействует верхнюю часть тела, как стандартный велотренажер ».
Бедфорд считает, что лежачие велотренажеры «легко управляются» означают, что они «лучше всего подходят для людей, которые получают пользу от упражнений с низкой ударной нагрузкой, таких как пожилые люди, люди с болями в спине или суставах, такими как артрит, и те, кто борется с высокими уровнями сердечно-сосудистой выносливости или у вас проблемы с дыханием, такие как астма».
Это также отличный стартовый велосипед, если вы хотите начать фитнес-путешествие без предыдущего опыта. Рейнольдсон сказал нам, что «некоторые из моих клиентов чувствуют себя в большей безопасности при использовании лежачего кресла на дорогах, потому что они чувствуют больший контроль». Он также добавляет, что «клиенты, которые владеют лежачими велосипедами, часто говорят мне, что к ним относятся с особым вниманием, потому что прохожие будут улыбаться и махать руками из-за его редкости на дорогах, что делает этот велосипед настоящим поводом для разговоров».
Как наиболее эффективно использовать лежачий велосипед
(Изображение предоставлено Getty) Бедфорд говорит нам, что, как и все тренажеры, если вы хотите получить наилучшие результаты и снизить вероятность получения травмы, должны быть отрегулированы так, чтобы они соответствовали пользователю. Тем не менее, с лежачим велотренажером вы должны «начать с сиденья и дать ему тестовую педаль, прежде чем зафиксировать его в наиболее удобном положении».
Затем, в зависимости от модели, следует отрегулировать подлокотники и подножки. Бедфорд также призывает пользователей следить за своей осанкой: «Если вы обнаружите, что наклоняетесь вперед, это хороший признак того, что сиденье находится в неправильном положении».
Бедфорд предлагает начинать медленно и разогреваться в лежачем положении, прежде чем увеличивать скорость и сопротивление на тренажере. «Однако не тратьте слишком много времени на неторопливое вращение педалей, потому что ваши ноги привыкнут к легкому темпу. Увеличьте сопротивление, чтобы ваши квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, пресс и ягодицы почувствовали пользу». Вы также должны следить за своей активностью на мониторе, если он есть на вашем лежачем велотренажере, чтобы вы могли отслеживать прогресс и каждый раз продвигаться немного дальше.
Today’s best deals on recumbent bikes
Schwinn 270 Recumbent
$979
View Deal
Посмотреть все цены
Nautilus Lecumbent Bike
$7993 901 новая вкладка)
$727,58
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Марси Лежачий ME-709
(откроется в новой вкладке)3
0 (откроется в новой вкладке) 3
2 в новой вкладке)
186,93 $
(откроется в новой вкладке)
169,10 $
(откроется в новой вкладке)
View Deal (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Рейчел — внештатный писатель и сценарист из Великобритании.
