Как научиться плавать баттерфляем. Основы
Как научиться плавать баттерфляем?! Основы: работа ног и дельфинирование. (Пояснение к видеоролику, рассылаемому по подписке ученикам, купившим Видеокурс «Как Научиться Плавать Баттерфляем»)
А сейчас я вам покажу основы плавания баттерфляем: как выполнять дельфинирование. И чтобы можно было отработать это дельфинирование, мы сначала вспомним урок, который я уже выложил на своем ютуб канале год назад, в котором показывал, как правильно работать ногами при плавании баттерфляем.
Итак, отработка дельфинирования. Напомню, эти приемы являются составной частью моего пошагового закрытого видеокурса «Как научиться плавать баттерфляем».
Упражнение 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите 1,5- 2 метра на задержке дыхания, а затем представьте, что Ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни. И между макушкой и ступнями натянута тетива. И вот за эту тетиву Ваш добрый и невидимый помощник мягко потянул, натягивая ее.
Вслед за натяжением титивы, лук (Ваше тело) начнет сгибаться: Ваша голова приподнимется из воды по линию бровей, а ступни окажутся вровень с поверхностью воды, при этом все тело будет выгнуто вниз.
Некоторые ученики говорят, что такой прогиб напоминает упражнение для укрепления спины, когда его делают на суше, лежа на коврике: отрывают от земли вернюю и нижнюю часть тела, застывая в статичном положении. Да, это действительно похоже. Только здесь вы делаете его в воде, и потому Вам будет еще удобнее прогнуться, вслед за натяжением невидимой тетивы.
Как только прогнулись, проследите, чтобы линия ног в коленях не была слишком сломанной! Это очень важно. Помните, ваши ноги – это продолжение тела, подобно тому, как хвост дельфина нераздельно слит со всем его корпусом. Поэтому не сгибайте сильно колени при натятяжении тетитвы. Лишь чуть-чуть.
Прогнувшись, представьте, что Ваш помощник отпустил тетиву, и в этот момент Вы должны нажать грудью на воду, слегка ударив носками ног в стиле хвоста дельфина.
Погрузившись грудью в воду, нужно максимально вытянуть свое тело! В единую струну! и проскользить в этом положении до всплытия. Как только почувствуете, что макушка начинает касаться поверхности воды, снова Ваш невидимый помощник должен «натянуть тетиву лука», и Вы должны прогнувшись в спине снова сделать нажим- грудью на воду, сделав при этом легкий удар ногами. И снова – скольжение, максимально вытянув тело.
Обращаю Ваше внимание еще раз: проскользить надо, максимально вытянув тело, потому что именно в такой позиции оно меньше всего будет испытывать сопротивление воды, и Ваше скольжение в ней будет максимально эффективным!
Выполняйте дельфинирование на задержке дыхания по 2-3-4 раза, потом вставайте на ноги, подышите, и – по новой.
А чтобы еще лучше прочувствовать скольжение в водяном потоке, используйте ласты.
В идеале, Вы должны прийти к тому, чтобы свободно без помощи ласт дельфинировать на задержке дыхания по 3-5 метров, сохраняя плавную и гармоничную линию тела.
Посмотрите.
Упражение 2. Дельфинирование с дыханием. Все тоже самое, только теперь тетива еще сильнее должна натянуться, так, что Ваша голова уже будет полностью выходить на поверхность, и Вы сможете сделать незаметный вдох.
Отрабытывайте это упраженение до автоматизма сначала с ластами (очень жалательно), а затем уже без них. Отработке дельфинирования нужно посвятить не менее 2-х занятий, проплыв таким образом не менее 2 км (с отдыхом и небольшими перерывами). Как только почувствуете, что у Вас получается достаточно свободно делать незаметный вдох, а все тело хорошо скользит под водой после нажима грудью и удара ногами, переходите к следующему уроку.
А на этом пока прощаюсь, хороших вам тренировок, и до встречи! Пока!!
КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 3 ВИДЕОУРОКА
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ — Фанат спорта
Содержимое
- 1 Как правильно плавать баттерфляем
- 2 Статьи по теме:
В нашей статье «Как правильно плавать баттерфляем» мы расскажем, для чего нужен баттерфляй, как им плавать и какие ошибки совершать не стоит.
Баттерфляй – это самый сложный стиль плавания, но если вы будете постоянно тренироваться, то вы добьетесь хороших результатов. Для людей, которые осваивают баттерфляй, нужна хорошая гибкость тела и подвижность плечевого сустава.
Если гибкость не достаточна, то Вам будет трудно выполнять движения в воде и особенно, выполнить пронос рук в воздухе.
В воде, Вам нужно понять, как выполняются плавные и расслабленные движения от спины к ногам, и почувствовать эти ощущения. Для этого лучше всего подходит плавание ногами дельфином, когда руки прижаты к бедрам.
Для остроты ощущения попробуйте упражнение с ластами. Все движение нужно выполнять плавно и без резкости.
Плавание дельфиномПосле того, как Вы почувствовали плавное движение телом, Вам нужно отрабатывать технику работы ног.
В баттерфляи выполняется 2-а удара в течение цикла. Первый удар совершается в момент окончания гребка, а второй удар, во время входа рук в воду.
Всегда во время плавания считайте раз, два, раз, два. Это поможет Вам держать правильный ритм для работы ног.
Для удара ноги поднимаются и слегка сгибаются в коленях (частая ошибка – чрезмерное сгибание ног). При неправильном сгибе ног, сопротивление воды увеличиться, а скорость сильно снизиться. Если Вы сомневаетесь, что сгибаете ноги слишком сильно, то попробуйте выполнить удар с меньшей амплитудой.
Удар ногами в баттерфляеЗакрепить технику работы ног можно упражнением плавая ногами дельфина держать руки вытянутые вперед или прижатыми к бедрам.
Когда Вы отработали технику работы ног, нужно переходить к технике гребка. У баттерфляя, как у всех стилей плавания, очень важно захватить воду в начале гребка. В этот момент важно, чтоб вы почувствовали сопротивление воды, это и будет правильным захватом. Во время захвата воды, локоть должен быть в высоком положении, т.е. смотреть вверх, а кисть и внутренняя часть руки должны смотреть вниз.
Любители плавания часто совершают ошибку, когда выполняют гребок с широко расставленными руками. При выполнении широкого гребка, пловцу не удается использовать мышцы спины, захватывается слишком большая площадь воды, и тратиться слишком много сил, чтоб оттолкнуться от воды. Поэтому, в баттерфляе лучше выполнять гребок на ширине плеч.
После гребка руками, необходимо расслабленно возвратить руки вперед. Для этого, очень важна подвижность плечевого сустава. Кисть во время проноса должна быть в таком положении, чтоб большой палец был ближе к поверхности воды, чем мизинец.
Во время возврата рук, вам необходимо выполнить вдох. Для этого, вам нужно продолжать держать прямую спину и поднять подбородок над водой для вдоха. Во время окончания гребка начинайте поднимать подбородок вверх, но не поднимайте спину. Поднятие спины создаст дополнительное сопротивление, и скорость снизиться. Во время проноса выполняйте вдох и старайтесь голову опустить в воду до того, как руки войдут в воду впереди.
Руки необходимо опустить вводу на ширине плеч. В момент входа рук в воду, Ваша спина должна быть прямая и тело направлено вперед. В этот момент, вы выполняете второй удар ногами, вытягиваетесь вперед, и верхняя часть тела немного ныряет, а таз и ноги поднимаются на поверхность воды (рисунок «З») .
Для того чтоб научиться правильно плавать баттерфляем, необходимо в течение 2-3 недель оттачивать только одну технику. Например, технику ног, а затем только переходить к другой технике, которую так же нужно «шлифовать» неделями.
Статьи по теме:
ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ
Как плавать баттерфляем для начинающих | 4 шага
Этот пост спонсирован Aqua Knuckles! Их разделители для пальцев помогают увеличить силу тяги во всех 4 ударах.
Скидка 15% с кодом MYSWIMPRO >
Большинство пловцов соглашаются: баттерфляй — самый сложный гребок. Он задействует каждую мышцу тела и требует высокого уровня силы, техники и времени, чтобы выполнить его правильно. Иногда это может казаться невозможным, но это не обязательно!
Если вы учитесь плавать баттерфляем или хотите усовершенствовать свою технику, вы обратились по адресу. Совершенствуйте свою технику в каждой из 4 контрольных точек (положение головы и тела, тяга, толчок и дыхание), чтобы плавать быстрее и эффективнее.
1. Положение головы и тела По своей сути положение тела бабочки похоже на 3 других гребка: ваши бедра должны быть близко к поверхности, а ваши глаза должны смотреть вниз, когда вы не дышите.
.
Связанный: 5 самых распространенных ошибок при игре баттерфляем
Ваша голова оказывает огромное влияние на остальную часть вашего гребка, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ее в нейтральном положении на протяжении всей тренировки. Ваше тело (что наиболее важно, ваши бедра) следует за головой, а это означает, что если ваши глаза смотрят вперед, а не вниз, ваши бедра опустятся. Это создает тонну дополнительного сопротивления
2. ПритяжениеТеперь поговорим о притяжении. Руки должны входить в воду чуть шире плеч — подумайте, 11 и 1 на часах!
Под водой вы выполняете два гребка вольным стилем одновременно. Держите локти высоко, чтобы поддерживать вертикальное положение предплечья на протяжении всей тяги. Старайтесь держать руки на ширине плеч и тянуть прямо назад. Здесь нет S-pull!
Ваши руки должны быть полностью вытянуты при выходе из воды, чтобы начать фазу восстановления.
Держите их прямо и размахивайте ими в разные стороны, снова входя в воду перед вашими плечами.
Попробуйте этот тренировочный инструмент, чтобы улучшить свою тягу
Нам очень нравятся разделители пальцев Aqua Knuckles, которые повышают силу тяги во всех 4 гребках! Наклейки Aqua Knuckles надеваются на средний и указательный пальцы, создавая расстояние между пальцами в 5-10 мм, чтобы помочь вам плавать с более расслабленным положением рук.
Связанный: Наука плавания с открытыми пальцами
Исследования показали, что плавание со слегка разведенными пальцами может увеличить силу тяги на 10 %, помогая вам плавать на 2,5 % быстрее по сравнению с плаванием с ваши пальцы крепко сжаты. Сэкономьте 15% на Aqua Knuckles с кодом MYSWIMPRO>
3. Удар ногой Удар бабочки также известен как удар дельфина. Это волнообразное движение продвигает ход вперед. Вы будете делать 2 удара ногой на каждый гребок рукой: 1 удар ногой помогает вытолкнуть руки из воды, а второй толчок помогает двигаться вперед, когда ваши руки снова входят в воду.
Связанный: Анализ техники «бабочки» Майкла Фелпса
Держите ноги сжатыми вместе и пальцами ног, слегка согнув колено. Подобно удару ногой вольным стилем, удар баттерфляем следует начинать с бедра, а не с колена.
Пловцы обычно сосредотачиваются только на нижней части движения дельфина. Они оказывают себе медвежью услугу! Работайте также над фазой «вверх», чтобы получить максимальную отдачу от удара.
4. ДыханиеКогда вы дышите баттерфляем, вам нужно только поднять голову достаточно высоко, чтобы сделать быстрый вдох. Ваш подбородок должен находиться прямо у поверхности воды — выше поднимать не нужно!
Связанный: Как плавать баттерфляем с идеальной техникой
Если вы слишком высоко поднимете голову или слишком долго будете держать ее над водой, ваши бедра опустятся и замедлятся.
Когда ваши руки восстановятся и снова войдут в воду, опустите подбородок и лицо обратно под воду и выдвиньте грудь вперед, чтобы поднять бедра обратно вверх.
Ваша голова должна вернуться в нейтральное положение, глаза смотрят вниз.
Добавьте одно (или все) из этих упражнений по плаванию баттерфляем к своей следующей тренировке!
Дрель Flow
Дрель FLOW поможет вам отточить движения дельфина в баттерфляе. Мы рекомендуем носить ласты для этого упражнения, если они у вас есть!
Баттерфляй на одной руке
Добавьте это упражнение в свои тренировки, чтобы улучшить вход руками и работать над выталкиванием груди вперед при каждом гребке.
Тяга баттерфляем с ударом ногой вольным стилем
Это упражнение усиливает силовую фазу гребка под водой.
Удар ногой вольным стилем помогает сгладить удар и способствует более высокому темпу. Попробуйте с плавниками для дополнительной тяги!
Для получения дополнительных советов по технике баттерфляя и тренировок загрузите приложение MySwimPro на iPhone и Android! Начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE, чтобы разблокировать все наши планы обучения плаванию, тренировки и ресурсы для тренеров. Сэкономьте 15% на Aqua Knuckles с кодом MYSWIMPRO >
Распространенные ошибки при плавании Butterfly
Butterfly может показаться таким запутанным ходом. Попытка точно определить, что вас сбивает с толку, может быть даже сложнее, чем сам поглаживание! К счастью, мы в SwimOutlet.com собрали некоторые из наиболее распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание при плавании баттерфляем, и предлагаем способы их исправления.
1. Положение головы: смотреть вперед, а не вниз
Вероятно, вам нравится видеть, куда вы плывете. Однако, чтобы правильно плавать баттерфляем, вам придется отбросить это желание. Взгляд вперед ограничивает крен тела, заставляя ваши бедра оставаться низко в воде. Вы будете чувствовать себя неподвижно и плоско в воде, если будете плавать таким образом.
Как исправить
Посмотрите вниз на черную линию. Это расслабит вашу шею. Это также позволит вашему телу быть более подвижным и заставит вас чувствовать себя менее жестким в воде.
Если вы не знаете, правильное ли положение головы, проверьте. Попробуйте круговой перекат тела, оставив руки по бокам. Первую половину круга смотрите вперед на другой конец бассейна. Во второй половине круга смотрите вниз, в сторону черной линии.
Сравнение этих двух положений головы позволит вам сразу почувствовать разницу. Во второй половине круга ваше тело должно чувствовать себя более плавным, чем в первую. Вам будет намного легче катиться.
2. Положение тела: плавание на горизонтальной поверхности
Слишком малое перекатывание тела может привести к укоренению из-за неправильного положения головы. Это также может быть из-за недостаточного движения бедер или грудной клетки. Бросок тела является основой для гребка. Убедитесь, что вы пытаетесь катиться как можно больше.
Слишком малое перекатывание заставит вас полагаться в основном на руки и ноги, чтобы передвигаться по воде. Это не только утомительно, но и может привести к проблемам с плечом в будущем. Чем больше вы полагаетесь на перекат тела, тем легче он будет на ваших плечах. Кроме того, будет намного легче передвигаться по воде.
Как исправить
Преувеличивайте крены тела. Начните с того, что оставите руки по бокам. Оттолкнитесь от стены, начните перекатываться и посмотрите вниз на черную линию. Затем надавите на подбородок, грудь, бедра и ступни. Вы должны ощутить, как волна течет по вашему телу.
Старайтесь не полагаться на пинок, чтобы пройти через воду.
Вместо этого подумайте о том, что делает ваше тело: используйте грудь и бедра, чтобы двигаться вперед. Попрактикуйтесь в этом несколько кругов, стараясь сделать упражнение как можно более плавным. Для получения дополнительной информации о перекатывании тела ознакомьтесь с соответствующим руководством «Как плавать баттерфляем».
3. Ноги: Слишком сильный удар ногой
Удар ногой действует как двигатель в кроле, на спине и брассе. Бабочка, с другой стороны, полагается на ваше тело, чтобы продвигать вас по воде. Полагаясь только на удар, вы заставите свое тело оставаться относительно плоским и быстро устанете. Вам придется приложить огромные усилия, чтобы продвинуться вперед, ваши плечи будут находиться слишком низко в воде, и вам будет трудно вытянуть руки при восстановлении. Другими словами, вы делаете удар намного сложнее, чем он должен быть!
Как исправить
Совет: потренируйтесь лежа на спине
Чтобы увидеть свои удары, перевернитесь на спину.
Это позволяет вам смотреть вниз на свои ноги, чтобы увидеть, что они делают. Посмотрите, насколько ваши колени выходят из воды. Это указывает на то, насколько сильно они изгибаются.
Ударьте как можно меньше, но продолжайте преувеличивать крен тела. Оставьте руки по бокам и попытайтесь почувствовать толчок, создаваемый кувырком тела. Вы должны почувствовать легкое нисходящее движение ступней в быстром резком движении. Поднимите ноги обратно к поверхности и повторите. При этом ограничьте всплеск. Вы не хотите, чтобы позади вас был большой всплеск, когда вы бьете ногой. Это означает, что вы перебарщиваете.
4. Руки: Направление больших пальцев вперед
Направление больших пальцев вперед открывает доступ к локтевым сгибам. Когда вы поднимаете руки над поверхностью, вода может попасть внутрь ваших локтей. Это заставляет ваши локти сгибаться. Это также затрудняет движение рук по поверхности, заставляя их волочиться по воде. Вот так толкать руки в воде сложно и утомительно!
Как исправить
Наведите большой палец вниз.
Это поможет вам зафиксировать локти. Когда вода не захлестывает ваши внутренние локти, намного легче восстанавливаться над поверхностью воды. Чтобы освоить это упражнение, потренируйтесь плавать баттерфляем на одной руке. Оставьте левую руку сбоку, выполняя правой рукой баттерфляй.
Практика с одной рукой позволит вам немного больше наклонить правое плечо вверх к поверхности, чтобы легче доставать его из воды. Так же легче следить за временем и держать руку над поверхностью. Когда вы почувствуете себя более комфортно в положении рук, попробуйте обычную баттерфляй.
5. Синхронизация: дыхание поздно
Если во время круга баттерфляй у вас нарушена синхронизация, восстановить ее практически невозможно. Вы можете начать с круга очень хорошо: вы чувствуете себя хорошо, ваши руки очищают воду, и ваш гребок кажется плавным. То есть до тех пор, пока вы не сделаете вдох. Тогда все развалится!
Время часто сбивается из-за позднего дыхания. Если вы дышите после того, как руки вышли из воды, вам будет сложно поднять подбородок для вдоха.
