Легкий ужин для похудения: Правильный ужин для похудения — Статьи

Как выбрать правильный ужин и похудеть: советы от диетологов

Содержимое

• 1 10 продуктов на ужин, которые помогут похудеть без ущерба для здоровья
  • 1.1 Основные принципы правильного ужина
  • 1.2 Плюсы и минусы ужинания
  • 1.3 Популярные мифы о вечернем питании
    • 1.3.1 Миф 1: Не следует есть после 6 вечера
    • 1.3.2 Миф 2: Фрукты можно есть в неограниченном количестве
    • 1.3.3 Миф 3: Еда перед сном вызывает бессонницу
  • 1.4 Соберите свою тарелку ужина правильно
    • 1.4.1 Выбирайте правильные блюда
    • 1.4.2 Добавляйте овощи
    • 1.4.3 Избегайте углеводов
    • 1.4.4 Ставьте на качество, а не на количество
    • 1.4.5 Разнообразьте свой ужин
    • 1.4.6 Пример правильной тарелки ужина:
  • 1.5 Рекомендуемые блюда для вечернего приема пищи
    • 1.5.1 Овощные салаты
    • 1.5.2 Белковые блюда
    • 1.5.3 Каши
  • 1.6 Исключаем из ужина
    • 1.6.1 Белый хлеб
    • 1.6.2 Фастфуд
    • 1. 6.3 Колбасы и сосиски
    • 1.6.4 Алкоголь
    • 1.6.5 Острые блюда
  • 1.7 Важность умеренности в количестве употребляемой пищи
  • 1.8 Варианты легких и быстрых ужинов для здорового питания
    • 1.8.1 Овощной салат
    • 1.8.2 Печеные овощи с куриной грудкой
    • 1.8.3 Уха на кокосовом молоке
  • 1.9 Полезный вечерний перекус для тех, кто хочет похудеть
    • 1.9.1 Что нельзя есть вечером
    • 1.9.2 Варианты полезной закуски
    • 1.9.3 Дополнительные рекомендации
    • 1.9.4 Сводная таблица полезного перекуса
  • 1.10 Почему мы переедаем ночью и как это противодействовать
  • 1.11 Советы по улучшению пищеварения после ужина
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие продукты можно есть вечером, чтобы не набирать вес?
      • 1.12.0.2 Какой объем порции должен быть на ужин?
      • 1.12.0.3 Можно ли есть белый рис на ужин?
      • 1.12.0.4 Какие напитки можно пить вечером?
      • 1.12.0.5 Какое время лучше выбрать для ужина?
      • 1. 12.0.6 Можно ли есть мясо на ужин?

Узнайте, как правильно питаться на ужин, чтобы похудеть. В статье представлены полезные продукты, которые можно есть вечером, а также рекомендации по режиму питания для достижения желаемого результата.

Вопросы о правильном питании остаются актуальными на протяжении всего времени. Люди постоянно ищут новые методы и рекомендации по сбалансированному питанию, включая ужин, который считается одним из важнейших приемов пищи. Существует множество вариантов и продуктов, которые можно есть вечером, не оставляя следов на весах и приводя к похудению.
Важно понимать, что правильный ужин – это не только количество потребляемых калорий и их распределение по белкам, жирам и углеводам, но и правильный выбор продуктов, учитывая индивидуальные особенности организма. Снижение веса происходит не только из-за сокращения калорий, но и благодаря стабилизации уровня гормона инсулина в крови.
В этой статье предлагаем рассмотреть различные опции правильных ужинов, которые могут помочь в похудении, включая продукты, рекомендуемые врачами и диетологами, а также их сочетания и частоту употребления.

Основные принципы правильного ужина

Здоровый ужин — это не просто поедание богатых калорийностью продуктов перед сном, а состоящий из правильных компонентов, способствующих полноценному пищеварению и здоровому сону.

Первый принцип — это уменьшение размера порции. Если вы желаете похудеть, то вечерний прием пищи должен составлять не более четверти вашей дневной дозы калорий.

Второй принцип — это употребление белковой пищи, которая дает ощущение сытости на долгое время и снижает аппетит. Кроме того, она способствует сохранению и росту мышц во время сна.

Третий принцип — это избегание жирной и сахаристой пищи, так как они затрудняют пищеварение и могут нарушить сон.

Четвертый принцип заключается в употреблении овощей и зелени, так как они низкокалорийные, богаты витаминами и минералами, а также содержат растительные волокна, которые улучшают перистальтику кишечника.

И последний принцип — это время приема пищи. Ужинать следует за 2-3 часа до сна, чтобы сократить время переваривания и избежать неприятных ощущений в желудке.

Плюсы и минусы ужинания

Ужин — это последний прием пищи в течение дня, который многие люди считают важным для поддержания здоровья и формы. Однако, эта привычка имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• Снижение чувства голода перед сном;
• Повышение насыщения крови аминокислотами, что способствует здоровому сном;
• Возможность контролировать прием калорий в течение дня.

Минусы:

• Употребление большого количества калорий перед сном, что может привести к набору лишнего веса;
• Снижение уровня метаболизма ночью, что может привести к медленному сжиганию калорий;
• Ухудшение качества сна в результате переедания и употребления тяжелой и жирной пищи.

Итак, ужинание может быть полезным или вредным в зависимости от того, что вы едите и когда. Чтобы поддерживать свою форму и здоровье, важно выбирать здоровые и легкие блюда, а также не переедать перед сном. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные потребности организма при планировании своего рациона питания.

Популярные мифы о вечернем питании

Миф 1: Не следует есть после 6 вечера

Этот миф — один из самых распространенных. Он берет свое начало из предположения, что пища, употребленная поздно вечером, не успевает перевариваться и превращается в жир. Однако, это далеко от истины. Чтобы похудеть, главное следить за количеством потребляемых калорий в течение всего дня, независимо от времени еды.

Миф 2: Фрукты можно есть в неограниченном количестве

Все овощи и фрукты полезны, но не стоит недооценивать их калорийность. Например, в банане содержится около 110 калорий, а в манго — до 200 калорий. Поэтому, если вы хотите похудеть, стоит ограничивать количество фруктов, которые вы употребляете вечером.

Миф 3: Еда перед сном вызывает бессонницу

Существует мнение о том, что калорийная и тяжелая еда перед сном может вызвать бессонницу. Однако, это не так. Некоторые продукты содержат вещества, которые, напротив, способствуют расслаблению и улучшению сна. Например, индейка и кешью богаты триптофаном, который помогает расслабиться и заснуть.

• Итог:
• Не стоит думать, что есть после 6 вечера приведет к набору веса. Главное — следить за количеством калорий.
• Не переедайте фрукты даже если они считаются полезными.
• Еда перед сном не вызывает бессонницу. Некоторые продукты могут даже способствовать расслаблению и улучшению сна.

Соберите свою тарелку ужина правильно

Выбирайте правильные блюда

Первое правило правильного ужина — выбирайте блюда, которые содержат достаточно белков, но низкокалорийные.

Примеры: жирная рыба, куриное филе, яйца, морепродукты, творог и овощи.

Добавляйте овощи

Овощи — это отличный выбор для ужина с точки зрения похудения. Они обладают малолетучими углеводами и богаты клетчаткой, которая помогает убрать из организма токсины и лишний вес.

Избегайте углеводов

Если Вы хотите похудеть, исключите углеводы из своего ужина. Иначе, Ваш организм будет сжигать углеводы вместо жира, что не будет способствовать потере веса.

Ставьте на качество, а не на количество

Помните, что наиболее важны не количество, а качество блюд на Вашей тарелке. Выбирайте натуральные продукты и готовьте их правильно.

Разнообразьте свой ужин

Никогда не ограничивайте себя в блюдах и продуктах. Разнообразьте свой ужин, выбрав разные виды овощей, белковые продукты и здоровые жиры. Это поможет Вам держаться на правильном пути к своей цели.

Пример правильной тарелки ужина:

Белок:	Куриное филе
Овощи:	Брокколи, капуста, огурцы, листовой салат
Здоровые жиры:	Авокадо, оливковое масло

Рекомендуемые блюда для вечернего приема пищи

Овощные салаты

Для вечернего приема пищи самым оптимальным выбором будут овощные салаты. Они содержат низкую калорийность и богаты витаминами и минералами. Рекомендуется добавлять в салаты зелень, огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, капусту. В качестве заправки можно использовать оливковое масло, лимонный сок или яблочный уксус.

Белковые блюда

Если вы не можете обойтись без белка вечером, то предпочтение стоит отдать белковым блюдам. Они могут быть приготовлены из курицы, индейки, рыбы, творога, яиц. Рекомендуется готовить блюда на пару, в духовке или гриле. Кроме того, можно добавлять овощи в белковые блюда, например, овощи на гриле.

Каши

Каши — это еще один отличный вариант для вечернего приема пищи. Рекомендуется готовить каши из цельного зерна: гречка, овсянка, кускус. Они содержат много клетчатки и пищевых волокон, которые способствуют насыщению и улучшению пищеварения. Кроме того, каши содержат комплекс углеводов, который позволяет поддержать уровень сахара в крови в норме.

• Полезные советы:
• Не рекомендуется есть остатки от обеда вечером.
• Не следует употреблять алкоголь перед сном.
• Рекомендуется употреблять пищу за 2-3 часа до сна.

Продукты, которые лучше не употреблять вечером:

Колбасу, сосиски, копчености

Жареные и жирные блюда

Печенье, конфеты, шоколад

Исключаем из ужина

Белый хлеб

Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс и вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, а это приводит к жажде и аппетиту. Замените его на цельнозерновой хлеб для устойчивой энергии на вечер.

Фастфуд

Фастфуд содержит много калорий и насыщенных жиров, что не усваивается нашим организмом ночью. Воспользуйтесь быстрыми рецептами на здоровую еду для ужина.

Колбасы и сосиски

Колбасные изделия содержат много соли и жиров, что может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный процесс. Лучше заменить на курицу или рыбу.

Алкоголь

Алкоголь вымывает витамины и минералы, что может привести к ослаблению иммунитета и плохой работе органов. Воздержитесь от употребления алкоголя на ужине.

Острые блюда

Острые блюда могут вызвать раздражение слизистой оболочки желудка и способствовать появлению изжоги. Если все же любите острое, умеренно его употребляйте и добавьте молоко или йогурт в свое блюдо.

• Избегайте белый хлеб, фастфуд, колбасные изделия, хлеб из ржаной муки, алкоголь и острые блюда.
• Предпочитайте цельнозерновой хлеб, курицу или рыбу, легкие рецепты на здоровую еду и умеренное потребление острого.

Важность умеренности в количестве употребляемой пищи

Многие из нас считают, что для того чтобы похудеть, нужно перестать есть вообще или ограничить себя в еде до минимума. Однако это совсем не так! Важность умеренности в количестве употребляемой пищи нельзя недооценивать.

Слишком маленькие порции могут вызывать чувство голода, что, в свою очередь, может привести к перееданию и повышенному потреблению калорий. А избыточное потребление пищи, казалось бы, непременно приведет к набору веса, но на самом деле в таком подходе тоже есть свои опасности.

Лучше всего следовать принципу умеренности и бережно относиться к своему здоровью. Употреблять в достаточном количестве все необходимые питательные вещества, учитывать свои потребности и не забывать о том, что пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе. В итоге, правильное и умеренное питание подарит вам не только хорошее настроение, но и красивую и здоровую фигуру.

Варианты легких и быстрых ужинов для здорового питания

Овощной салат

Овощной салат – это легкий и полезный вариант ужина, который насытит организм необходимыми витаминами и минералами. Для его приготовления можно использовать любые свежие овощи, такие как помидоры, огурцы, лук, морковь, свекла, перец и т.д. Добавьте немного оливкового масла и лимонного сока для придания вкуса.

Печеные овощи с куриной грудкой

Печеные овощи с куриной грудкой – это еще один вариант здорового ужина, который готовится очень быстро и просто. Нарежьте свежие овощи (баклажаны, кабачки, цукини, помидоры, лук) и обжарьте их на сковороде с кусочками куриной грудки. Добавьте специи и запекайте в духовке до готовности.

Уха на кокосовом молоке

Уха на кокосовом молоке – это экзотический и полезный вариант ужина, который можно приготовить за несколько минут. Для этого нужно взять кокосовое молоко, филе рыбы, овощи (морковь, лук, картофель) и специи. Варите все вместе в кастрюле до готовности – и у вас получится вкусный и здоровый ужин.

Полезный вечерний перекус для тех, кто хочет похудеть

Что нельзя есть вечером

Вечером лучше не употреблять продукты, богатые калориями и углеводами, так как они не смогут полностью перевариться и будут откладываться в жировых запасах. Избегайте сладостей, булочек, мучных изделий, картофеля и бананов.

Варианты полезной закуски

Среди полезных закусок можно выбрать те, которые богаты белками и низкоуглеводными продуктами. К примеру, это может быть творог с орехами и ягодами, натуральный йогурт с фруктами, греческий салат, овощное рагу или цельнозерновой хлеб с авокадо и ломтиком куриного филе.

Дополнительные рекомендации

Чтобы полезный перекус был усвоен организмом полностью, нужно соблюдать небольшие порции, не переедая. Если хочется чего-нибудь сладкого, можно попить горячий шоколад на минеральной воде или зеленый чай. Также полезно выпить стакан воды перед едой, чтобы быстрее насытиться и не увлечься перекусом.

Сводная таблица полезного перекуса

Продукт
Калории
Белки
Жиры
Углеводы

Творог с орехами и ягодами	200 ккал	15 гр	8 гр	18 гр
Натуральный йогурт с фруктами	150 ккал	5 гр	5 гр	25 гр
Греческий салат	180 ккал	10 гр	8 гр	15 гр
Овощное рагу	120 ккал	5 гр	2 гр	20 гр
Цельнозерновой хлеб с авокадо и куриного филе	230 ккал	15 гр	12 гр	20 гр

Почему мы переедаем ночью и как это противодействовать

Многие люди сталкиваются с проблемой переедания ночью. Это может быть вызвано различными причинами. Одной из основных причин является недостаточное количество питательных веществ в рационе днём. В результате, организм посылает сигналы о голоде, которые мы начинаем испытывать вечером. Также, наше поведение и эмоциональное состояние вечером может сыграть важную роль в переедании.

Прежде всего, нужно уделять внимание своему питанию и рациону. Ешьте по мере голода и не ограничивайте себя жесткими диетами. Включайте в рацион белки, углеводы и жиры в нужном соотношении. Также поможет правильное питание в течение дня. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество витаминов и минералов. Это поможет укрепить ваше здоровье и уменьшить желание переедать ночью.

Если мысли о еде не дают вам покоя ночью, попробуйте улучшить своё эмоциональное состояние. Существует много способов, которые могут нам помочь в решении этой проблемы. Среди них – медитация, йога, тайцзицюань и другие виды релаксации. Помимо этого, важно следить за временем сна. Отдыхайте в комфортных условиях и спите достаточное количество времени каждую ночь. Это поможет уменьшить стрессы и негативные эмоции, которые могут вызывать желание переедать ночью.

• Важно уделять внимание своему рациону и не ограничивать себя жесткими диетами.
• Включайте в рацион белки, углеводы и жиры в нужном соотношении.
• Помогут медитация, йога, тайцзицюань и другие виды релаксации.
• Следите за временем сна и отдыхайте в комфортных условиях.

Советы по улучшению пищеварения после ужина

Чтобы улучшить пищеварение после ужина, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:

• Не ложитесь спать сразу после еды. После ужина дайте своему телу время на переваривание пищи. Лучше пройтись на свежем воздухе или заняться легкой физической активностью, чтобы помочь желудку и кишечнику справиться с задачей.
• Уменьшите количество потребляемых жидкостей. Пить много воды или других напитков во время еды может замедлить процесс пищеварения и вызвать ощущение тяжести в желудке. Поэтому лучше пить жидкости за час до или после еды.
• Добавьте к еде богатые клетчаткой продукты. Клетчатка ускоряет переваривание пищи и способствует более эффективному выведению шлаков и токсинов из организма. Лучшие источники клетчатки — овощи, фрукты, злаки и бобовые.
• Избегайте слишком жирной пищи. Жирная пища замедляет пищеварение, вызывает дискомфорт в желудке и увеличивает риск различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому старайтесь уменьшить количество жирной пищи в своей диете.

Вопрос-ответ:

Какие продукты можно есть вечером, чтобы не набирать вес?

Вечером желательно употреблять легкую пищу, такую как овощи, фрукты, молочные продукты. Лучше ограничить потребление углеводов и жиров.

Какой объем порции должен быть на ужин?

Порция должна быть умеренной, не больше чем на ладонь. Важно не переедать и учитывать количество потребляемых калорий в течение дня.

Можно ли есть белый рис на ужин?

Белый рис содержит много углеводов и может быть трудно усваиваемым вечером. Лучше заменить его на коричневый рис или кашу из цельных зерен.

Какие напитки можно пить вечером?

Лучше всего пить негазированную воду, зеленый чай или травяной чай. Следует избегать алкоголя и сахарсодержащих напитков.

Какое время лучше выбрать для ужина?

Лучше есть за пару часов до сна, чтобы дать организму время на переваривание. Не стоит ужинать слишком поздно, чтобы не перегружать желудок.

Можно ли есть мясо на ужин?

Мясо можно есть на ужин, но лучше выбирать белковые продукты, такие как курица, индейка или рыба. Следует избегать жирных и жареных блюд.

Какой ужин поможет похудеть? — Эндокринолог Ольга Павлова, ИП Руденко Ольга Михайловна, ОГРНИН 318547600024843 ИНН 540234283603

 

Оферта о заключении договора возмездного оказания информационных услуг

Индивидуальный предприниматель Руденко Ольга Михайловна  (Павлова Ольга Михайловна с одной стороны и акцептовавшее настоящую оферту дееспособное физическое лицо, в соответствии со статьями 435, 437, 438 Гражданского кодекса Российской Федерации, заключили настоящий Договор возмездного оказания информационно-консультационных услуг о нижеследующем.

1. Определения и термины

Исполнитель — Индивидуальный предприниматель Руденко Ольга Михайловна  (Павлова Ольга Михайловна) ОГРНИП: 318547600024843

Сервис — веб-сервис “Онлайн-консультации с Павловой О. М. по вопросам здоровья, доступный Пользователям по адресу: ольгапавлова.рф

Пользователь — дееспособное физическое лицо, достигшее возраста совершеннолетия, акцептовавшее Оферту, размещенную на сайте Исполнителя.

Консультация — предоставление с использованием Сервиса Пользователю или его законному представителю на возмездной основе Консультации по вопросам здоровья и здорового образа жизни с применением информационных технологий. При этом, консультация не является аналогом медицинского приема или медицинской услугой, не может являться основанием для постановки диагноза, назначения медикаментов или плана лечения и представляет собой только возможность коммуникаций между Пользователем и Исполнителем. По договоренности Сторон, Консультация может быть оказана Исполнителем на очном приеме .

Договор — договор возмездного оказания Информационных услуг между Сторонами, который заключается посредством акцепта Оферты. Договор считается заключенным в письменной форме на основании положений п. 3 ст. 434, п. 3 ст. 438 ГК РФ. Факт оформления Заявки-анкеты на  онлайн-консультацию и оплаты Услуги онлайн-консультирования является полным и безоговорочным принятием условий данного Договора, т. е. Пользователь, отправивший заявку и оплативший Услугу, рассматривается как лицо, вступившее с Исполнителем в договорные отношения. По письменному требованию Пользователя Исполнитель оформляет договор о предоставлении Услуги  онлайн-консультирования с подписями сторон, эквивалентный настоящему Договору.

 

Информационные услуги — услуги, предоставляемые Исполнителем с применением Сервиса по Договору, суть которых заключается в предоставлении коммуникационных инструментов для Пользователей по вопросам здоровья и здорового образа жизни в момент проведения Консультации. Длительность оказания Информационных услуг определяется и ограничивается Временем Консультации

Время консультации — определяется двумя параметрами: временем начала Консультации и ее длительностью.

Стоимость консультации — это стоимость Информационных услуг Исполнителя, указанная в определенных разделах Сервиса, предшествующих началу Консультации. Условия расчетов между Исполнителем и Пользователем регулируются заключаемыми между ними договорами.

Заключение по консультации — электронные документы, которые могут формироваться Специалистами и предоставляться Пользователям по завершению Консультации. Заключение по Консультации не может являться основанием для постановки диагноза, назначения лечения, медикаментов и носят только информационный, ознакомительный характер, связанный с вопросами здоровья и Здорового образа жизни.

Стороны — Исполнитель и Пользователь

1. Предмет Договора и порядок его заключения.

 

1.1. Исполнитель предоставляет Пользователю Услугу онлайн-консультирования, а Пользователь оплачивает ее в соответствии с п. 4.1 настоящего Договора.

1.2. Пользователь проходит процедуру авторизации/регистрации в Сервисе путем заполнения основных необходимых для Консультации полей: фамилия и имя, даты рождения, пол, телефон, адрес электронной почты и отправляет заявку по адресу: : o.

[email protected]

1.3. Пользователь знакомится с условиями Оферты, Стоимостью консультации, Временем консультации и формой проведения консультации, где подтверждает свое согласие с условиями электронным образом (галочка согласия с условиями). Также, подтверждая условия данной Оферты, Пользователь соглашается с тем, что дает Информированное согласие, описанное в пункте 7.1-7.2 на обработку и хранение персональных данных Исполнителю.

1.4.  После проведения оплаты Пользователю предлагается выбрать время для консультации и, отправить на электронную почту, имеющиеся у него анализы.

1.5. Пользователь понимает и соглашается с тем, что если в выбранное им Время консультации он не сможет присоединиться к Консультации не по вине Исполнителя, то Исполнитель вправе ответить на заданные вопросы Пользователя в том объеме, который ему возможен на основе сформированного ранее вопроса Пользователем. Пользователь соглашается, что в такой ситуации он не имеет права требовать переноса Консультации, возврата оплаченных средств и получения качественного ответа на свои вопросы.

1.6. Пользователь осознает и соглашается, что несоблюдение указаний Исполнителя, непредставление запрашиваемой информации или предоставление искаженной информации Исполнителю  в процессе Консультации могут снизить качество Консультации, повлечь за собой невозможность ее завершения в срок или отрицательно сказаться на состоянии здоровья Пользователя.

1.7. В процессе Консультации Специалист предоставляет только общую информацию по вопросам, являющимся предметом обращения Пользователя. Данная информация носит ознакомительный характер и не может заменить очный прием к специалисту при визите в медицинскую организацию. Предоставленная информация ни при каких условиях не может быть использована Пользователем для самостоятельного лечения, диагностики, назначения препаратов и т.д. В процессе оказания Консультации Пользователю не ставится диагноз (даже если и озвучивается перечень заболеваний с похожей клинической картиной) и не назначается лечение.

1.8. Консультация считается оказанной Пользователю в момент завершения Времени консультации или при фиксации со стороны Специалиста события “завершение консультации”.

1.9. В случае, если Пользователь в течение 24 (двадцати четырех) часов с момента завершения Времени консультации, не направит претензию Исполнителю относительно ненадлежащего качества Консультации, Консультация и Информационные услуги считаются выполненными в срок надлежащим образом

2. Срок действия Договора

 

2.1. Датой начала действия Договора является дата поступления денежных средств от Пользователя за Услугу на расчетный счет Исполнителя.

2.2. Настоящий Договор расторгается автоматически по факту выполнения двухсторонних обязательств Пользователем и Исполнителем.

2.3. По инициативе Пользователя настоящий Договор может быть расторгнут до начала онлайн-консультирования. Пользователь должен сообщить Исполнителю о решении отказаться от онлайн-консультирования, прислав уведомление о решении по электронной почте: [email protected], с обязательным указанием ФИО Пользователя. В случае, когда письменное уведомление направлено за 24 часа до начала онлайн-консультирования, Исполнитель производит возврат оплаты за услугу по настоящему договору в размере определённом п.

4.3, в остальных случаях досрочного расторжения договора по инициативе Пользователя возврат предоплаты Исполнителем не производится.

 

3. Права и обязательства Сторон

 

3.1. Обязательства  Исполнителя

3.1.1. Исполнитель обязуется предоставить Пользователю форму анкеты для выявления области консультирования.

3.1.2. Провести онлайн–консультацию по выбору Пользователя посредством                                   sms мессенджеров (WhatsApp, Viber, Skype, Face time) или по телефону в согласованное Сторонами время.

3.1.3. При проведении консультирования рекомендовать возможные методы диагностики и профилактики.

3.1.4. Исполнитель обязуется предпринимать общепринятые технические и организационные меры для обеспечения конфиденциальности информации, получаемой или отправляемой Пользователем.

3.1.5. Доступ третьих лиц к содержанию беседы и переписки Пользователя и Исполнителя обеспечивается исключительно в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

3.2. Права Исполнителя

3.2.1. Получить необходимую и достоверную информацию от Пользователя, а также иные документы, необходимые для проведения онлайн-консультирования, в том числе результаты анализов.

3.2.2. Определять и рекомендовать Пользователю необходимые виды, объем и сроки консультаций, диагностических исследований, прием препаратов и процедур, выполнение профилактических и иных мероприятий.

3.2.3. Отказать Пользователю в предоставлении услуг в случае нарушения Пользователем условий настоящего Договора.

3.2.4. Отказать клиенту в онлайн-консультировании, если в момент консультации выяснится, что ситуация не подлежит онлайн-консультированию, с последующим возвратом денежных средств.

3.3. Обязательства Пользователя

3.3.1. Пользователь подтверждает, что на момент заключения Договора он является совершеннолетним, дееспособным гражданином, обладающим всеми правами для заключения и выполнения обязательств по настоящему Договору.

3.3.2. Пользователь обязуется прислать запрос Исполнителю, с использованием формы Заявки–анкеты, расположенной на сайте, на странице: ольгапавлова. рф

3.3.3. Предоставлять Исполнителю достоверные сведения о состоянии своего здоровья в виде заполнения анкеты.

3.3.4. Согласовывать с Исполнителем способ, дату и время проведения онлайн-консультации.

3.3.5. Информировать Исполнителя о перенесенных и хронических заболеваниях, травмах и хирургических вмешательствах, известных ему аллергических реакциях, непереносимости лекарственных препаратов, противопоказаниях к медицинским вмешательствам, а так же о прохождении в текущий момент любых курсов лечения, как связанных с жалобами Пользователя, так и не связанных.

3.3.6. Выполнять требования, обеспечивающие качественное предоставление информационно-консультационных услуг Исполнителем.

3.4. Права Пользователя

3.4.1. Требовать предоставления услуг надлежащего качества в сроки, оговоренные Сторонами.

 

4. Стоимость Услуги и порядок расчетов

 

4.1. Оплата Услуги производится Пользователем на расчетный счет Исполнителя в виде предоплаты в размере 100% стоимости Услуги, в соответствии с действующим прайс-листом Исполнителя. Прайс-лист размещен на сайте Исполнителя: ольгапавлова.рф

Услуга может быть предоставлена Пользователю только после поступления денежных средств на расчетный счет Исполнителя.

4.2. В случае досрочного окончания онлайн-консультирования по инициативе Пользователя оплата возврату не подлежит.

4.3. В случае, если Пользователь отказался за 24 часа до назначенного времени онлайн- консультирования, Исполнитель возвращает полученные от Пользователя денежные средства в полном объеме, за минусом фактически понесенных расходов.

4.4. Возврат денежных средств Исполнителем осуществляется по заявлению Пользователя, направленного на электронный адрес: [email protected]

4.5. Решение о возврате или об отказе в возврате денежных средств принимается Исполнителем в течение 10 (десяти) календарных  дней с момента получения соответствующего заявления Пользователя.

4.6. Денежные средства возвращаются на счет Пользователя, с которого производилась оплата, в течение 10 (десяти) календарных дней после принятия решения о возврате.

 

5. Ответственность сторон и порядок рассмотрения споров

 

5.1. Исполнитель полностью освобождается от ответственности за неисполнение, ненадлежащее исполнение, или иное, не указанное в Договоре, исполнение услуг, если докажет, что это произошло вследствие непреодолимых обстоятельств, а также не по вине Исполнителя.

5.2. Исполнитель полностью освобождается от ответственности за неисполнение, ненадлежащее исполнение, или иное, не указанное в Договоре, исполнение услуг, если хотя бы одна из рекомендаций Исполнителя, выданных Пользователю, не выполнена, неправильно и (или) несвоевременно выполнена Пользователем.

5.3. Исполнитель полностью освобождается от ответственности за неисполнение, ненадлежащее исполнение, или иное, не указанное в Договоре, исполнение Услуг, в случае предоставления Исполнителю недостоверных данных о состоянии своего здоровья.

5.4. Пользователь подтверждает, что согласен с тем, что онлайн-консультация не является медицинской консультацией и он может получить очную консультацию при непосредственном обращении в Павловой Ольге Михайловне в медицинское учреждение, либо иному врачу, с целью постановки диагноза и назначения лечения.

5.5. Пользователь соглашается с тем, что Исполнитель не несет никакой прямой или косвенной ответственности перед Пользователем или его представителями за результаты Консультаций, оказанных с помощью Сервиса.

5.6 Пользователь соглашается с тем, что максимальная ответственность Исполнителя перед Пользователем или его представителями по Договору не может превышать и ограничена Стоимостью одной Консультации

5.7. Используя Сервис Пользователь соглашается с тем, что фактически он покупает время Специалистов (резервирует это время и оплачивает резерв этого времени), а не сам результат Консультации

5.8. Пользователь полностью ответственен за достоверность предоставленной им информации и за работу технических и программных средств, используемых во время консультации.

5.9. По всем остальным вопросам, не предусмотренным в настоящем Договоре, Стороны руководствуются действующим законодательством Российской Федерации.

5.10. За неисполнение и (или) ненадлежащее исполнение своих обязательств по настоящему Договору Стороны несут ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.11. Для обращения в суд по поводу расторжения или изменения условий Договора обязательно предъявление претензии, которая рассматривается другой Стороной в течение 10 календарных дней.

5.12. Все споры, возникающие по настоящему Договору и из него вытекающие, Стороны будут разрешать путем переговоров. Если Стороны не достигнут соглашения в ходе переговоров, то спор подлежит рассмотрению судом в соответствии с определенной действующим законодательством подсудностью.

 

6. Форс-мажорные обстоятельства

 

6.1. Стороны освобождаются от ответственности за полное или частичное неисполнение своих обязательств по Договору, если это неисполнение явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы (форс-мажорных обстоятельств).

6.2. К обстоятельствам непреодолимой силы относятся: землетрясение, наводнение, пожар, эпидемия, любое другое стихийное бедствие, акты и иные действия государственных органов, война и военные действия, несанкционированный взлом электронной информации и программного обеспечения, а также сбой в работе или полный выход из строя технического оборудования не по вине Пользователя либо Клиники.

6.3. В случае возникновения обстоятельств непреодолимой силы срок исполнения Сторонами своих обязательств по Договору отодвигается соразмерно времени, в течение которого действуют такие обстоятельства и их последствия.

 

 

7. Конфиденциальность

 

7.1. Информация, в том числе персональные данные, полученная Исполнителем от Пользователя, в процессе исполнения обязательств по настоящему Договору является конфиденциальной и разглашению не подлежит. Указанная информация используется исключительно для исполнения обязательств по настоящему Договору.

7.2. Используя Сервис Пользователь даёт свое осознанное информированное согласие на передачу персональных и личных данных Пользователя для оказания Информационных услуг.

7.3. Настоящий Договор представляет собой полное юридическое соглашение между Пользователем и Исполнителем и регулирует предоставление услуг по Договору.

7.4. Настоящий Договор регулируется действующим законодательством Российской Федерации.

 

8. Заключительные положения

 

8.1.Настоящий Договор представляет собой полное юридическое соглашение между Пациентом и Исполнителем и регулирует предоставление услуг по Договору.

8.2. Настоящий Договор составляет и выражает все договорные условия и понимание между участвующими Сторонами в отношении всех упомянутых здесь вопросов и положений.

8.3. Настоящий Договор регулируется действующим законодательством РФ.

8.4. Настоящий договор имеет силу акта об оказании услуг. Приемка производится без подписания соответствующего акта.

8.5. Положения настоящей Оферты вступают в силу 01.01.2021г.

 

9.Реквизиты Исполнителя:

Индивидуальный Предприниматель Руденко Ольга Михайловна (Павлова Ольга Михайловна)

г. Новосибирск, ИНН: 540234283603 ОГРНИП: 318547600024843

Служба поддержки:  [email protected]

 

500+ простых рецептов кето — делает кето диету простой

Автор, обзор питания от – Обновлено 3 июня 2022 г. arian

Создатели рецептов

Попрощайтесь со сложными и дорогими рецептами кето кето-продукты и привет лучшим и простым кето-рецептам диетического доктора. Наши рецепты кето созданы экспертами по низкоуглеводной диете и диетологами со всего мира и любимы миллионами домашних поваров.

Расширенный поиск ›

Получите персональный план питания с БЕСПЛАТНЫМ 30-дневным пробным периодом!

Ваш пол?

Женский Мужской Другой

8 простых рецептов кето-ужина

Наши восемь лучших рецептов кето-ужина полезны, вкусны и готовятся за 30 минут или меньше.

1. Куриный кето-салат со сливочной заправкой

Этот красивый кето-салат прост в приготовлении, полезен для здоровья и насыщен цветом и вкусом.

---

2. Бургеры с кето-сливочным маслом

Бургеры с маслом — основное блюдо Среднего Запада, но мы заменили булочку на салат, чтобы сделать его кето-бургером.

---

3.

Обжаренная на сковороде треска в соусе сальса с соусом queso fresco

Этот недорогой рецепт кето-рыбы — один из наших любимых. Треска обжаривается, варится в соусе сальса, а затем подается с авокадо, сыром фреска и сметаной.

---

4. Кето-пицца

Приготовьте кето-пиццу менее чем за 30 минут. Сделайте его самостоятельно с начинками по вашему выбору.

---

5. Салат с чесночным стейком и заправкой из эстрагона

Этот кето-салат из стейка сытный и ароматный. Сочные кусочки стейка, обжаренные в чесночном масле и подаваемые со свежими овощами и соусом, за который можно умереть!

Нет времени готовить?
Нет проблем!

Мы понимаем, насколько дорого ваше время. С персонализированными планами питания мы делаем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это простое приготовление пищи и наслаждение вкусной едой.

Попробуйте сегодня!Подробнее

6. Кето-салат с куриным песто и зудлом

Этот кето-рецепт в средиземноморском стиле сочетает в себе курицу, базилик, помидоры и фету и подается со свежими зудлами.

---

7. Азиатское кето жаркое из курицы с брокколи

Это быстрое и простое азиатское кето жаркое состоит всего из пяти ингредиентов и пяти граммов углеводов. Подавайте как есть или посыпьте острым майонезом.

---

8. Кето-яичная запеканка с цукини и ветчиной

Эта кето-яичная запеканка восхитительна в качестве обеда, ужина, пикника и идеально подходит для приготовления пищи на неделю.

Другие идеи для кето-ужина

Получите индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

ПохудетьЧувствовать себя прекрасно

Кето-рецепты на завтрак

Еще

Загруженный кето-упаковкой для завтрака

Начните свой день с плотного безглютенового кето-завтрака.

Кето-кокосовая каша

Эта кето-каша для завтрака без яиц наполняет и согревает желудок.

Все, кроме омлета-бублика

В этом кето-омлете есть все, что вы любите, и нет углеводов.

Рецепты кето с курицей

Подробнее

Куриные крылышки с кето маслом

Лучшее сочетание курицы в масле по-индийски и хрустящих куриных крылышек.

Цыпленок харисса с лаймовым соусом

Восхитительно приправленные пряностями и хрустящие кето-куриные бедра в пикантном сметанном соусе.

Куриный противень с дзадзики

Кето-блюдо из курицы на одной сковороде со свежими овощами и классическими греческими ароматами.

Более 200 планов питания, разработанных для достижения результатов

С нашими планами питания с низким содержанием углеводов и кето мы планируем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой.

Получить мой план питанияПодробнее

Рецепты кето из говяжьего фарша

Подробнее

Салат тако с гуакамоле

Насыщенный мексиканский кето-салат без лепешек и углеводов.

Мясной рулет с чизбургером

Классический мясной рулет в сочетании с чизбургером в этом кето-варианте комфортной еды.

Миска для быстрого кето-карри

Это полезное кето-карри в одной кастрюле наполнит вашу кухню аппетитными ароматами.

Вегетарианские кето-рецепты

Подробнее

Кето-веганские рулетики для кебаба

Красочные кето-веганские рулетики — это полезный и вкусный кето-рецепт на растительной основе.

Пряный зеленый омлет

Сделайте свое утро бодрее с помощью питательной зелени и яиц с высоким содержанием белка.

Кето-пицца супремо с грибами

Вегетарианская кето-пицца со сливочно-чесночным соусом, грибами, капустой и моцареллой.

Позвольте нам сделать планирование для вас!

Вы слышали о наших тематических планах кето-питания? Когда вы становитесь участником программы Diet Doctor Plus, вы получаете доступ ко всем 240 программам, включая семейные, бюджетные, быстрые и легкие планы питания и многое другое.

Каждый план питания создается и тестируется нашей группой рецептов диетолога и проверяется нашим штатным диетологом, что гарантирует, что вы будете наслаждаться вкусной едой с именно теми макронутриентами, которые вам нужны каждый день.

Попробуйте наш новейший план питания уже сегодня, воспользовавшись бесплатной 30-дневной пробной подпиской на программу Diet Doctor Plus.

Диабетическая программа: неделя 7

Добро пожаловать на седьмую неделю диабетической программы! Каково это? Заметили ли вы существенную разницу в самочувствии по сравнению с первой неделей? У вас больше энергии и улучшилась концентрация, или вы счастливее? Возможно, ваши близкие заметили какие-то улучшения в вашем здоровье?

Как и на прошлой неделе, на этой неделе мы предлагаем несколько новых и интересных рецептов, таких как наше популярное кето-тайское рыбное карри и простая сковорода фахита с курицей. Вы также увидите возвращение некоторых старых фаворитов, таких как салат с кусочками чесночного стейка и запеканка из бургера с беконом. Ням!

Полный план питания →

Попробуйте наши планы питания 14 дней бесплатно

Кето-приготовление пищи для начинающих

Кето-блюда без приготовления
Как приготовить еду на кето-диете
Кето-выпечка для начинающих
Как загустить кето-соусы и супы
Кето-заменители и низкоуглеводные продукты

Заменители высокоуглеводных продуктов

Шоколад
Пироги
Блинчики
Гамбургеры
Чаффлс

Лучшие кето-ингредиенты

Бекон
Цветная капуста
Цукини
Яйца
Морепродукты

Создатели наших рецептов

Наша миссия — предоставить пользователям диетического доктора лучшие и самые вкусные рецепты кето.

Для этого мы тщательно собрали нашу команду рецептов мечты, в которую входят эксперты по низкоуглеводным продуктам и диетологи, специализирующиеся на кето, а также несколько авторов кулинарных книг с низким содержанием углеводов.

Мы также сотрудничаем с другими известными личностями с низким содержанием углеводов и кето, влиятельными лицами и ютуберами со всего мира.

Познакомьтесь со всей нашей командой создателей рецептов.

Узнать больше

Наша политика в отношении продуктов питания
Часто задаваемые вопросы о рецептах
Кето-диета для начинающих
Наглядные руководства по кето  

Кето-праздничные рецепты

Хэллоуин
День Благодарения
Счастливых праздников!
Справочник по начинке


20 ЛУЧШИХ низкокалорийных рецептов курицы для похудения

Эти 25 низкокалорийных рецептов курицы для похудения содержат менее 400 калорий и содержат множество полезных ингредиентов, которые помогают ускорить потерю веса!

Написав 4 низкокалорийные кулинарные книги, наполненные продуктами для похудения, вы можете сказать, что я кое-что знаю о рецептах здоровой курицы для похудения!

Я создал каждый из этих рецептов, чтобы помочь вам наслаждаться любимой едой, одновременно снижая или поддерживая вес. Все они просты в приготовлении, недороги и одобрены детьми и привередливыми едоками. А некоторые даже одобрены Рэйчел Рэй и Бобом Харпером (посмотрите видео, где я готовлю с ними, в некоторых из этих карточек с рецептами!)

25 полезных низкокалорийных рецептов курицы для похудения

Среди 25 рецептов здоровой курицы для похудения я уверен, что вы найдете несколько, которые вам понравятся! К каждому прилагается карточка с рецептами, которую можно распечатать, этикетка с пищевой ценностью и полезные советы по приготовлению пищи.

Я выделил пищевую ценность, время приготовления и полезную информацию о каждом рецепте, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно, выбирая здоровый рецепт.

Этот низкокалорийный куриный суп содержит всего 45 калорий и содержит много жиросжигающих ингредиентов, которые помогают ускорить потерю веса!

Вы можете насладиться 1 чашкой этого богатого белком куриного супа с содержанием менее 50 калорий, его приготовление занимает всего 35 минут и содержит 6 жиросжигающих ингредиентов!

Почему вам понравится этот низкокалорийный рецепт с курицей:

• Всего 45 калорий – всего 45 калорий на чашку, и вы можете есть столько, сколько хотите!
• Содержит 6,2 г белка — и вы можете увеличить количество белка, добавив курицу или порцию.
• Готово за 35 минут – этот рецепт занимает всего 345 минут от начала до конца!
• Содержит 6 жиросжигающих ингредиентов – В этом рецепте есть ингредиенты для похудения!
• 2 способа приготовления – поставляется с инструкциями для мультиварки и плиты!

Этот ароматный рецепт содержит 5 низкокалорийных блюд из курицы для похудения! Я уверен, что среди 5 разных вкусов вы найдете тот, который вам понравится!

Я приготовила эти здоровые блюда из курицы с очень низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, и, что самое приятное, на приготовление этого рецепта уходит всего 20 минут!

Почему вам понравятся эти низкокалорийные рецепты из курицы:

• Всего 189 калорий – Я урезал калории до минимума, чтобы вы могли насладиться большим количеством гарниров.
• Содержит 40,6 г белка – эти куриные грудки с высоким содержанием белка богаты жиросжигающим белком!
• Готово за 20 минут – эти рецепты занимают всего 20 минут, включая время на подготовку!
• 3 способа приготовления – включены инструкции по приготовлению на гриле, плите и в духовке!
• 5 рецептов на выбор – с 5 на выбор вам больше никогда не надоест курица!

Эта низкокалорийная куриная паста содержит всего 338 калорий и 33,8 г белка! И это включает макароны!!

Лучше всего то, что на приготовление этого полезного ужина из курицы уходит всего 22 минуты (включая время на подготовку!), так что вы сможете приготовить ужин быстро и легко.

Почему вам понравится этот низкокалорийный рецепт с курицей:

• Всего 338 калорий — этот сытный куриный ужин по рецепту представляет собой полноценное блюдо и содержит всего 338 калорий!
• Содержит 33,8 г протеина – содержит советы, как повысить уровень протеина и снизить потребление углеводов с помощью Protein Pasta!
• Ужин за 22 минуты – этот рецепт здоровой курицы займет всего 22 минуты!
• Комплексный обед — гарниры не нужны (хотя калорий на них останется) это полноценный обед.
• Easy Skillet Meal – этот рецепт курицы хорош в любое время года, духовка не требуется!

Этот рецепт здорового ужина из курицы содержит всего 325 калорий и 33,2 г белка! А еще это отличный ужин или обед!

Мне нравится готовить ужин по этому быстрому и простому рецепту, а остатки я упаковываю на обеды и ужины в конце недели. Итак, сегодня ужин и приготовление еды на неделю в одном!

Почему вам понравится этот рецепт здоровой курицы:

• Всего 325 калорий — этот сытный куриный рецепт содержит всего 325 калорий для полноценного обеда!
• Содержит 33,2 г белка – рецепт куриного филе, наполненного белком, обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов.
• Готово за 15 минут – по этому очень быстрому рецепту ужин будет на столе всего за 15 минут!
• Советы по приготовлению еды – Я также включил советы по приготовлению еды и помощь в хранении остатков.
• Отличное горячее или холодное – это отличный перекус, он хорош как в горячем, так и в холодном виде!

Этот рецепт здоровой курицы содержит всего 300 калорий и 28,8 г белка! И это полноценный обед, никаких гарниров!

Вы можете приготовить низкокалорийную куриную запеканку всего за 25 минут, и этот быстрый и вкусный рецепт накормит 6 человек.

Почему вам понравится этот рецепт низкокалорийной курицы:

• Всего 300 калорий – этот сытный ужин содержит всего 300 калорий на порцию!
• Содержит 28,8 г белка – эта белковая куриная запеканка очень сытная!
• Готово за 25 минут – этот быстрый и легкий ужин готовится всего за 25 минут, включая время на подготовку!
• Советы по приготовлению еды . Советы по приготовлению еды помогут вам сделать ужин еще проще.
• Советы по питанию — содержит советы по снижению содержания натрия и углеводов.

Всего 253 калории и 40 г белка, и вам захочется приготовить эти ароматные куриные рулетики на обед и ужин!

Изготовленные всего за 15 минут и наполненные массой вкусов, эти обертки являются идеальным рецептом здоровой курицы. Они хорошо путешествуют и имеют прекрасный вкус как в горячем, так и в холодном виде.

Почему вам понравится этот низкокалорийный рецепт с курицей:

• Всего 253 калории – низкокалорийный и сытный!
• Содержит 40 г белка – содержит нежирный белок, который поможет вам похудеть и оставаться сытым.
• Еда за 15 минут – всего за 15 минут, идеально подходит для беспокойных будних вечеров!
• Идеально подходит для обеда или ужина – отлично подходит для путешествий в горячем или холодном виде, из него получаются отличные обеды и ужины!
• Super Flavourful – так много вкуса, как вечеринка во рту!

Этот сытный куриный салат наполнен ингредиентами, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя сытым в течение нескольких часов!

Этот куриный салат содержит всего 380 калорий и 35,3 г белка. Это делается всего за 25 минут и включает жиросжигающие ингредиенты для ускорения потери веса.

Почему вам понравится этот низкокалорийный рецепт с курицей:

• Всего 380 калорий — этот полноценный обед сытный и сытный, и содержит менее 400 калорий!
• Содержит 35,3 г белка – благодаря курице, киноа и сыру это блюдо богато белком.
• 25-минутный обед – готовится за 25 минут с учетом времени на подготовку!
• Советы по приготовлению еды . Я включил советы по приготовлению еды, чтобы вы могли приготовить их заранее.
• Полезные советы и обмены – дополнительные заправки для салатов и начинки для привередливых едоков.

Этот рецепт здорового куриного ужина стоит всего 269калорий и содержит 21,3 г белка!

Полезная запеканка готовится всего за 35 минут, и ее можно приготовить из обычных или белковых макарон.

Почему вам понравится этот рецепт низкокалорийной курицы:

• Всего 269 калорий — так мало калорий, что вам хватит на десерт!
• Содержит 21,3 г белка – и вы можете легко увеличить его с помощью протеиновой пасты!
• 35-минутный ужин – это простое и быстрое куриное блюдо готовится быстро!
• Советы по приготовлению еды – Я также включил советы по приготовлению еды и помощь в хранении остатков.
• Подает на 8 человек — обслуживайте большое количество людей или используйте остатки для приготовления еды!

Это 25-минутное основное блюдо наполнено ароматом! Это фантастика с макаронами, овощами или даже с хрустящим салатом.

Всего 187 калорий и 20,4 г белка на порцию делают это сытное и сытное основное блюдо! Вы можете найти низкокалорийные куриные крылышки, чтобы сочетать их здесь.

Почему вам понравится этот рецепт низкокалорийной курицы:

• Всего 187 калорий — идеальное количество для основного блюда, оставляя место для гарниров!
• Содержит 20,4 г белка – насыщен постным белком, который обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов.
• Всего 20 минут – 20 минут, включая время на подготовку!
• Отличное основное блюдо – прекрасно сочетается с пастой, салатом, овощами на гриле или жареными овощами.
• С ароматом – этот итальянский рецепт курицы с ароматом лимона и чеснока наполнен ароматом.

С большими порциями (2 чашки) и низким содержанием калорий этот рецепт здоровой курицы идеально подходит, когда вы жаждете легкой еды и пасты.

Этот рецепт содержит всего 208 калорий и 19,6 г белка, а на его приготовление уходит всего 30 минут!

Почему вам понравится этот рецепт низкокалорийной курицы:

• Всего 208 калорий – 2 чашки всего за 208 калорий!
• Содержит 19,6 г белка — и вы можете легко увеличить это число с помощью Protein Pasta!
• Займет всего 30 минут – этот быстрый рецепт курицы готов, начните и закончите всего за 30 минут!
• Советы по приготовлению еды – включает советы по приготовлению еды и советы по хранению остатков.
• Healthy Comfort Food – утоляет голод и насыщает вас здоровым и вкусным способом.

Эта полезная куриная мука содержит всего 351 калорию и содержит 45,4 г белка на порцию (2 большие чашки!) Это комплексное блюдо, которое также можно сочетать с рисом или рисом из цветной капусты.

25-минутный обед идеально подходит для насыщенных будних вечеров. Он готовится на плите, что делает его идеальным для круглогодичного ужина.

Почему вам понравятся эти запеченные куриные бедрышки:

• Всего 351 калория – 2 чашки этого полезного блюда из курицы содержат всего 351 калорию!
• Содержит 45,4 г белка – это низкоуглеводное блюдо с высоким содержанием белка содержит жиросжигающие ингредиенты.
• Всего за 25 минут – от начала до конца всего за 25 минут!
• Советы по приготовлению еды – содержит советы по приготовлению еды и помощь в хранении остатков пищи.
• Полезный соус для жарки – содержит низкокалорийный соус для жарки, который можно использовать с любым мясом или овощами.

Эти низкокалорийные куриные энчилады содержат всего 334 калории и содержат 30,5 г белка! Делая эту запеканку полезной и легкой и идеальным здоровым ужином.

Энчилада требует немного больше времени, чем другие быстрые куриные блюда, которые я включил. Но эта 50-минутная трапеза идеально подходит для выходных, особенно когда появляется тяга к еде.

Почему вам понравится этот низкокалорийный рецепт курицы:

• Всего 334 калории — эти низкокалорийные энчилады наполнены ароматом, чтобы обуздать вашу тягу!
• 30,5 г протеина – богаты белком, чтобы вы дольше оставались сытыми.
• Займет 50 минут – идеальный воскресный ужин, эта сытная запеканка накормит многих.
• Домашнее и магазинное – советы по приготовлению соусов и специй в домашних условиях или в магазине.
• Отлично подходит для приготовления остатков курицы – это замечательный рецепт, чтобы использовать остатки курицы!

Вы можете съесть 5 здоровых куриных крылышек всего за 348 калорий или одно крыло за 69 калорий. Это отличный рецепт как для ужина, так и для игр или посиделок.

Этот рецепт, приготовленный в духовке или фритюрнице, занимает всего 20 минут, и это отличный способ поужинать с легкими закусками.

Почему вам понравится этот рецепт низкокалорийной курицы:

• Всего 348 калорий – всего 69 калорий в каждом крылышке, вы можете съесть 5 всего за 348 калорий!
• Содержит 31,8 г белка – полная порция (5 крылышек) содержит более 30 г белка!
• Всего за 20 минут – эти вкусные крылышки можно приготовить быстро!
• Сделано во фритюрнице или в духовке – включены инструкции по запеканию или жарке на воздухе.
• Полезные соусы для макания – этот рецепт содержит низкокалорийные соусы для куриных крылышек!

Этот 20-минутный рецепт курицы по-китайски готовится быстрее, чем на вынос, и за меньшие деньги!

И самое главное, калорий гораздо меньше, чем на вынос. Всего 232 калории, и вы можете наслаждаться секундами без чувства вины!

Почему вам понравятся эти запеченные куриные бедрышки:

• Всего 232 калории — вы можете съесть 1 1/2 чашки всего за 232 калории!
• Содержит 26 г белка – содержит белок и ингредиенты, ускоряющие обмен веществ.
• Готово за 20 минут – быстрее, чем ждать на вынос!
• Включает низкокалорийный соус – вам понравится этот полезный домашний сычуаньский соус!
• Выберите уровень специй – сделайте его острым или мягким, я привожу советы для обоих вариантов.

Это любимое читателями рагу содержит всего 138 калорий на чашку, так что вы можете выпить 2-3 чашки без чувства вины!

Этот рецепт курицы в медленноварке также содержит 17 г белка на порцию и очень прост.

Почему вам понравится этот рецепт низкокалорийной курицы:

• Всего 138 калорий – всего 138 калорий на чашку, и вы можете съесть столько, сколько захотите!
• Содержит 17 г белка – каждая порция содержит 17 г белка, что обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов.
• Рецепт мультиварки — просто приготовьте и уходите, это рагу готовится, пока вы на работе
• Ингредиенты для сжигания жира – содержат ингредиенты для сжигания жира, ускоряющие обмен веществ.
• Полный обед – гарниры не нужны, если только вы не хотите кусочек французского хлеба с тушеной курицей.

Этот ужин «все на одном листе» получается легким и красочным благодаря множеству ингредиентов, ускоряющих обмен веществ, которые помогают вам похудеть!

30-минутный рецепт содержит всего 340 калорий и более 56 граммов белка, идеальный быстрый и полезный ужин в будний день.

Почему вам понравится этот рецепт низкокалорийной курицы:

• Всего 340 калорий – это сытное блюдо содержит всего 340 калорий!
• Содержит 56 г белка – содержит белок и ингредиенты, ускоряющие обмен веществ.
• За 30 минут – от начала до конца этот рецепт занимает всего 30 минут!
• Easy Clean Up – все делается на одном противне для легкой очистки.
• Вегетарианский обмен – не любите один овощ? В вегетарианском руководстве есть из чего выбрать.

Этот рецепт здоровой курицы содержит всего 329 калорий и более 60 граммов белка на порцию! Лучше всего, это может быть все в одном ужине или подавать с вкусным салатом.

Этот 20-минутный обед сытный и впечатляющий. Он идеально подходит для ужинов в будние дни и домашних свиданий.

Почему вам понравится этот рецепт низкокалорийной курицы:

• Just 329 калорий – дополнительная начинка всего за 329 калорий!
• Содержит 60,4 г протеина – богат белком, чтобы поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов.
• За 20 минут – быстрый и легкий ужин, идеально подходит для будних вечеров!
• Просто и впечатляюще – не пугайтесь, этот рецепт впечатляет, но ТАК ЛЕГКО приготовить!
• Быстрая очистка – все на одном противне для легкой очистки.

Лучше бы вы никогда не пробовали такие низкокалорийные блюда из курицы! Выдалбливаем помидоры, фасуем их с курицей, соусом и сыром и запекаем.

В итоге вы получите вкусный рецепт куриной фермы с низким содержанием углеводов, каждый из которых содержит всего 126 калорий! Таким образом, вы можете абсолютно иметь больше, чем один!

Почему вам понравится этот рецепт низкокалорийной курицы:

• Всего 126 калорий — так что вы можете съесть больше одной!
• Содержит 13,6 г белка – богатые белком, эти помидоры, фаршированные курицей, очень полезны.
• Займет 50 минут – вы также можете подготовить их для мужчин, чтобы сократить время!
• Отлично подходит для остатков курицы – этот рецепт идеально подходит для измельченных остатков курицы.
• Самодельные или купленные в магазине – советы по приготовлению с нуля или из продуктов, купленных в магазине.

Этот куриный салат без майонеза получился идеально сливочным благодаря моей подмене ингредиентов, ускоряющих обмен веществ!

Курица содержит всего 107 калорий и содержит более 16 г белка. Идеально подходит для добавления в хлеб для бутербродов (попробуйте мой Низкокалорийный хлеб), а также для добавления в салат. Или для еды с овощами, я люблю его с ломтиками огурца… Я ем его как дип, ням!

Почему вам понравится этот низкокалорийный рецепт с курицей:

• Всего 107 калорий — так мало калорий, что вы можете добавлять их в хлеб без чувства вины!
• Содержит 16,1 г белка – этот куриный салат, наполненный белком, дает чувство сытости в течение нескольких часов.
• За 10 минут – используйте остатки курицы, чтобы сделать этот рецепт очень быстрым!
• Отлично подходит для приготовления еды – лучше всего подходит в холодном виде, что делает его отличным обедом или легким ужином.
• 10 здоровых способов служения – включает 10 здоровых способов служения.

Подвинься, Chipotle, этот рецепт-подражатель содержит всего 399 калорий и содержит 34,8 грамма белка!

Этот рецепт здоровой курицы отлично подходит для обеда или ужина, а также может стать отличным блюдом для приготовления пищи! На его приготовление уходит 35 минут (включая время на подготовку), и он содержит жиросжигающие ингредиенты, которые помогут вам похудеть!

Почему вам понравится этот низкокалорийный рецепт с курицей:

• Всего 399 калорий – такая сытная и менее 400 калорий, что может не понравиться?!
• Содержит 34,8 г белка – содержит белок и ингредиенты, ускоряющие обмен веществ!
• За 35 минут – быстро и легко для ужина в будний день!
• Отлично подходит для приготовления еды — идеально подходит для приготовления еды, а также для обеда на работе.
• Фастфуд «Имитатор» – сэкономьте деньги и калории с этим рецептом «подражателя» от Chipotle.

Этот рецепт здоровой курицы для похудения содержит всего 392 калории на упаковку и содержит 53,9 калории.г белка.

Рецепт занимает всего 20 минут, если не считать время маринования. Так что замаринуйте курицу в день приготовления еды, и вы будете готовы к быстрому ужину в будний день или обеду в выходные дни.

Почему вам понравится этот рецепт здоровой курицы:

• Всего 392 калории — эта обертка с начинкой низкокалорийна и богата питательными веществами, чтобы вы были сытыми!
• Содержит 53,9 г протеина — эта упаковка содержит большое количество протеина и обеспечивает сытную трапезу.
• Займет 20 минут – намного больше, если учесть время маринования, так что сделайте это заранее, чтобы сделать это быстро.
• Домашний соус цацики – поставляется с йогуртовым соусом, ускоряющим обмен веществ, который вам понравится.
• Travels Well — отлично подходит для пикников или обедов на работе.

Этот рецепт низкокалорийного ужина из курицы содержит ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, которые помогут вам похудеть.

Этот рецепт здоровой курицы содержит всего 71 калорию на чашку и содержит 6,6 г белка. В зависимости от того, как вы его подаете, вам может понадобиться до 3 порций!

Почему вам понравится этот низкокалорийный рецепт с курицей:

• Всего 71 калория – так мало калорий, что вы можете съесть до 3 порций и по-прежнему наслаждаться начинкой!
• Содержит 6,6 г белка – это на порцию, а из одной порции получится примерно 2 тако (если вы планируете есть их именно так).
• Займет 45 минут — но это не учитывает время маринования, так что подготовьте его заранее, чтобы сэкономить много времени!
• Полезная начинка – ознакомьтесь с руководством по полезной начинке в рецепте!
• 4 жиросжигающих ингредиента – этот полезный рецепт курицы отлично подходит для похудения благодаря всем ингредиентам, ускоряющим обмен веществ!

Этот полезный рецепт с курицей и рисом наполнен ароматом, и вы можете использовать свои любимые кусочки курицы!

Всего 298 калорий и 34,6 г белка, этот вкусный рецепт курицы полезен и низкокалориен.

Почему вам понравится этот рецепт здоровой курицы:

• Всего 298 калорий — эта полезная куриная еда низкокалорийна и сытна!
• Содержит 34,6 г белка – между начинкой из риса и белка вы будете сыты в течение нескольких часов.
• Займет 50 минут – идеально подходит для ужина или обеда в выходные дни.
• Ускорение метаболизма – содержит жиросжигающие ингредиенты для ускорения потери веса.
• All Cuts Work – в этом рецепте можно использовать любые куски курицы!

Этот рецепт здоровой курицы для похудения содержит всего 348 калорий и 49,2 г белка!

Приготовление этого рецепта требует немного больше времени, но это потому, что курица готовится медленно и медленно. Всего 10 минут на подготовку, а затем вы можете уйти от него.

Почему вам понравится этот низкокалорийный рецепт с курицей:

• Всего 348 калорий – сытный и сытный, всего 348 калорий!
• Содержит 49,2 г белка – насыщен белком, который поможет вам дольше оставаться сытым.
• Приготовление занимает 55 минут – но это все время приготовления, всего 10 минут на подготовку и уходите!
• Почти старый Бесплатно – этот «почти» безмасляный рецепт песто такой полезный и насыщенный ароматом.
• Выпечка на медленном огне – медленное обжаривание для максимального аромата.

Этот низкокалорийный рецепт курицы содержит всего 211 калорий и может быть приготовлен всего за 25 минут (включая время на подготовку!)

Этот полезный рецепт состоит из 24,9 г и идеально подходит для ужина из курицы.

Почему вам понравится этот рецепт здоровой курицы:

• Всего 211 калорий — так мало калорий, что вы можете есть секунды или подавать с картофельным пюре или макаронами!
• Содержит 24,9 г белка – насыщен белком, который надолго сохраняет чувство сытости.
• За 25 минут – быстро и просто, идеальное блюдо для буднего дня!
• Упаковано со вкусом – так много вкуса, я знаю, что вам понравится этот рецепт!
• Блюдо на сковороде – это блюдо на сковороде идеально подходит для любого времени года.