Как улучшить иммунную систему организма: Как повысить иммунитет: эффективные способы укрепления организма

Иммунитет весной — ГУЗ ТО Тульская областная клиническая больница

Весна, безусловно, долгожданная пора для многих.

Но кроме пробуждения природы, весна — это и испытание для иммунной системы человека.

Организм человека, в начале весны, испытывает определенный физиологический стресс. Он обусловлен несколькими факторами прямо или косвенно влияющими на общее состояние иммунной системы. Иммунная система, основная защитная система организма, постоянно находится в работе. Особенно напряженно ей приходится трудиться зимой, когда атаки вирусов ОРВИ и гриппа существенно истощают запас ее прочности. Также в конце зимы организм испытывает нехватку витаминов и микроэлементов, что негативно сказывается на системе иммунитета, приводя к ее истощению.

Практически у любого человека в начале весны наблюдается ослабление иммунной системы, которое принято называть – вторичный иммунодефицит. Степень выраженности вторичного иммунодефицита может быть различна и зависит от нескольких составляющих.

В частности от предшествующего зиме состояния иммунной системы. Иммунная система человека очень чутко реагирует на все изменения, которые происходят в современном мире. Главной задачей ее является своевременное распознавание чужеродных клеток и последующее их уничтожение. Для того, чтобы организм в будущем быстро реагировал на факторы, которые приводят к заболеваниям, формируется иммунологическая память. Как только чужеродные микроорганизмы проникают в организм, иммунная система начинает проявлять свои защитные функции.

Чтобы проникнуть в организм, болезнетворным микробам и вирусам надо преодолеть линию обороны, которую выстраивает иммунная система. Первый ее рубеж – кожа и слизистые оболочки, конечно, если они нормально функционируют. Сальные и потовые железы человеческого организма выделяют вещества, которые губительно действуют на вирусы и бактерии.

К последнему рубежу обороны против болезнетворных микробов можно отнести систему лимфатических узлов. Когда патогенные бактерии проникают в них, то возникает воспалительный процесс. Причина его в том, что лейкоциты пытаются уничтожить микробов, не давая им распространиться по тканям и внутренним органам.

Иммунная система — это органы, ткани и клетки, которые обеспечивают защиту организма в случае проникновения в него болезнетворных микроорганизмов. Костный мозг и тимус (вилочковая железа) относятся к центральным органам, где формируются и созревают иммунные клетки. Созревшие иммунные клетки функционируют в селезенке, лимфатических узлах, слизистой оболочке тонкого кишечника, миндалинах и некоторых других органах. Основными клетками, которые поддерживают иммунитет человека, являются лимфоциты. Они основные «убийцы» болезнетворных микробов и вирусов.

Значение иммунитета для здоровья человека трудно переоценить. Ослабленный иммунитет значительно понижает сопротивляемость организма множеству заболеваний. Мощная система защиты организма, препятствующая проникновению вирусов и болезнетворных микробов, рушится, вызывая частые простудные и прочие заболевания.

О том, что иммунная система не в порядке, могут свидетельствовать определенные симптомы и признаки, иногда почти незаметные. Например:

— постоянная усталость, даже утром, когда нет симптомов какой-либо болезни — бессонница, которая не вызвана нервным перенапряжением либо принятием каких-либо лекарственных препаратов — боли в мышцах, не связанные с интенсивным физическим трудом — увеличенные лимфатические узлы без видимых симптомов инфекционных заболеваний — интенсивное выпадение волос, они становятся ломкими и сухими — кровоточивость десен без явных признаков пародонтоза

Порой эти недомогания кажутся пустяком, однако они могут свидетельствовать о проблемах с иммунитетом.

Самыми распространенными причинами ослабления иммунитета являются следующие:

Экология. Состояние окружающей среды влияет на климат, количество солнечных дней в году, качество пищи и, как следствие, на наш иммунитет. К сожалению неостановимый технологический прогресс оставляет в мире все меньше и меньше мест с однозначно благоприятной экологической обстановкой.

Компромиссное решение – проведение выходных на свежем воздухе.

Стрессы. Нервное напряжение влияет на способность организма сопротивляться заболеваниям. Решение этой проблемы – правильная расстановка приоритетов, уделять больше времени отдыху и спорту.

Недосыпание. Организму требуется регулярный отдых, во время которого он может восстановить свои силы. Здоровый правильный сон — один из ключевых факторов для оптимальной работы иммунной системы.

Климатические особенности. Каждый сезон по-своему влияет на иммунитет человека. Зимой холодно. Весной и осенью – дождливо. Даже жарким летом иммунная система проверяется на прочность при постоянной резкой смене температуры — плюс тридцать пять на улице, а в помещение работает кондиционер и плюс двадцать. Неважно, какая погода за окном, организму нужно помогать защищаться в любое время года.

Неправильное питание. Нерегулярные приемы пищи и фаст-фуд могут негативно влиять на самые разные внутренние процессы организма. В том числе на работу защитной системы, которая значительной частью располагается в кишечнике. Поэтому такая, казалось бы, простая вещь, как внимательное отношение к еде может помочь укрепить не только пищеварительную, но и иммунную систему.

Укрепление защитных сил организма и повышение иммунитета весной лучше всего достигается при помощи комплексного подхода. Первым и самым главным правилом является сбалансированное питание, восполняющее недостатки всех необходимых микроэлементов и витаминов. Сбрасывая килограммы при помощи диет и голоданий, подготавливая свой организм к летней форме, есть риск еще больше ослабить иммунную систему. И без того хрупкую после зимы.

Полноценный весенний рацион должен включать в себя кисломолочные продукты, содержащих в себе бифидо- и лактобактерии. Организм нужно обеспечить антиоксидантами, которыми являются витамины А, Е и С. Эти вещества нейтрализуют действие свободных радикалов, тем самым повышая защитные свойства. Чтобы пополнить запасы антиоксидантов, необходимы такие продукты как морковь, цитрусовые, печень, растительные масла. Ярко выраженным антиоксидантным действием наделены и такие вещества, как флавоноиды, кторые защищают организм и от онкологических заболеваний. Флавоноидами богаты грецкие орехи, бобовые, томаты.

Необходимо использовать способы приготовления пищи, при которых продукты сохраняют в себе как можно больше полезных для организма элементов (приготовление пищи на пару).

Минеральные вещества являются компонентами зеленых овощей и фруктов, таких как листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы. Из микроэлементов особенно важны для иммунитета селен и цинк, источниками которых являются мясо, орехи, яйца, морепродукты, сыр, зерновые, печень, почки, злаки. В весенний период пополнить витаминные запасы помогут овощные и фруктовые соки – свекольный, гранатовый, вишневый, морковный, ежевичный, клубничный, виноградный.

Еще один метод повышения иммунитета весной и насыщения организма природными иммуностимуляторами — употребление травяных чаёв и настоек на основе китайского лимонника, а также пурпурной эхинацеи или элеутерококка, шиповника. Все эти препараты можно легко купить в аптеках, заранее получив консультацию у врача на счет противопоказаний.

Иммунная система человека предназначена не только для защиты от вредных внешних факторов, но и помимо этого осуществляет борьбу с накопленными токсинами и шлаками в организме.

Поэтому существует еще один важный момент в помощь иммунитету человека – это очищение организма. Но в этом случае стоит избегать жестких методик по выведению вредных для организма веществ. Такие способы могут попутно вымывать и полезные элементы, ослабевая этим иммунную систему.

Для оздоровления и укрепления полезны и физические нагрузки, они должны носить регулярный, систематический и комплексный характер. Подойдут любые физические занятия — утренняя зарядка, танцы, спортивные игры. Лучше — на свежем воздухе. Физические нагрузки помогут в целом укрепить защитные функции иммунной системы организма, а также позволят поддерживать себя в отличной форме.

Желание укрепить иммунитет приводит иногда к самому простому, быстрому и действенному способу — приему иммуностимуляторов. Но как бы ни было обосновано такое решение, оно требует большой компетентности. Препараты, действующие на клетки иммунной системы могут иметь иммуномодулирующее, иммуностимулирующее или иммуносупрессивное действие.

Для грамотного назначения необходимо понимать, какая область организма нуждается в защите. Показания у многих иммуномодуляторов иногда одинаковые и расплывчатые, не привязаны к иммунограмме, обладают системным действием на иммунитет. Однако, несмотря на это, все-таки существуют определенные моменты, которые обязательно должны учитываться при выборе конкретного иммунотропного лекарства. Право для назначения этих препаратов дает наличие исследования на иммунный статус больного, доказанная эффективность и безопасность их.

Поэтому главное условие успешного подбора иммуностимулятора — опыт специалиста.

И все же насколько хороший иммунитет у человека зависит не только от его генов, но и от образа жизни. Нормально функционирующая иммунная система — это гарантия не только от частых вирусных и бактериальных инфекций, но и от проявлений аллергических реакций различной этиологии.

Внимательное отношение к своему здоровью позволит чувствовать себя здоровым человеком в любое время года.

И даже весной.

Как правильно повысить иммунитет с помощью меда? Рассказывает эксперт

Назад к списку

27.09.2022

В начале осени все задумываются над укреплением иммунитета, и многие считают, что в профилактике сезонных ОРВИ поможет мед.

О том, какая порция меда безопасна для организма, действительно ли он повышает иммунитет и можно ли добавлять его в еду для детей рассказала Ирина Николаевна Эстрина, врач аллерголог-иммунолог ООО «ИНВИТРО-Ростов-на-Дону»:

Действительно ли полезен мед?

Мед – действительно полезный продукт. Он содержит фруктозу, глюкозу, мальтозу, сахарозу, витамины группы В, К, С, а также полифенолы и микроэлементы, благодаря которым мед обладает противовоспалительными и противомикробным действием. Не зря мед считают одним из самых полезных для иммунитета продуктов. Всего 2 столовые ложки меда обеспечивают наш организм всеми важными витаминами и микроэлементами, необходимыми для укрепления иммунной системы.

Но стоит иметь в виду, что мед содержит быстрые углеводы, поэтому может быть опасен для пациентов с нарушением обмена веществ, ожирением, сахарным диабетом.

Как часто встречается аллергия на мед?

Аллергия на мёд появляется не так уж часто, и её симптомы у разных людей могут быть абсолютно различными. В основном признаки аллергической реакции на мёд схожи с симптоматикой других видов аллергии. Аллергия может проявиться может проявляться в виде крапивницы, ринита, отёка Квинке и даже анафилактического шока. Также, аллергическая реакция может проявляться как проблемы с дыханием: появляются кашель, чихание, насморк, нарушения и затруднения дыхания. У кого-то может наблюдаться болезненное вздутие живота, спазмы, тошнота, рвота, диарея. В более сложных случаях могут появляться головные боли, головокружение, вплоть до обмороков.
При этом аллергик может по-разному реагировать на сорта меда: одни переносятся отлично, другие – вызывают аллергическую реакцию. Среди наиболее аллергенных сортов меда – цветочный и липовый, так как они содержат пыльцу луговых трав. К аллергическому приступу также может привести и злоупотребление мёдом.

Можно ли давать детям мед для повышения иммунитета?

Можно начинать знакомство детей с медом не раньше 1-го года, в количестве не больше 1–2 чайных ложек в день. Детям до 2-го года жизни мед можно давать по 1/2 чайной ложки, а старше 2-х лет не больше 1 чайной ложки в день. Из рациона питания детей-аллергиков этот продукт исключается до 3-х лет, а если у ребенка возникла аллергия на мед, то придется вовсе исключить этот продукт из рациона.

Чем опасно переедание меда?

Переедание меда, из-за высокого содержания быстрых углеводов, может негативно сказаться на организме, и спровоцировать развитие сахарного диабета, а также стать причиной избыточной массы тела и ожирения, негативно повлиять на почки и поджелудочную железу.

Как правильно употреблять мед?

Чтобы поздней осенью и зимой меньше болеть, начинайте добавлять в чай чайную ложку меда, а еще лучше пить чай с лимоном и имбирем, а также тёплое молоко с чайной ложечкой меда. При этом важно учитывать, что мёд слаще сахара, поэтому одной чайной ложки на чашку может вполне хватить.

Но помните, мед нельзя добавлять в жидкость, температура которой выше 40 градусов – в кипятке он теряет свои целебные свойства. А если нагреть мед до 42 градусов, это не только разрушит многие полезные вещества в его составе, но и приведёт к выделению веществ, вредных для организма человека. Поэтому добавляйте мёд уже после того, как чай заварится, и вода немного остынет. При этом мед не превратится в яд, как бы долго вы ни подвергали его термической обработке: в нем изначально не содержится никаких токсичных компонентов, опасных для человека. Оксиметилфурфурол (ОМФ) образуется при нагревании углеводных соединений в кислой среде. Конкретно в меде основным источником оксиметилфурфурола является фруктоза. Поскольку в меде имеется кислая среда (рН 3,5), происходит частичное разложение фруктозы с образованием оксиметилфурфурола, которое значительно ускоряется при нагревании. В кондитерских изделиях и вареньях содержится оксиметилфурфурол в количествах, в десятки раз, а во многих случаях значительно более, превышающих допустимую стандартом норму для меда. До настоящего времени не было выявлено от этого какого-либо вреда для человеческого организма.

Также нежелательно употреблять мед во время основного приема пищи, это лишь прибавит лишние калории и ухудшит пищеварение.

Помимо этого, полезно употреблять мед и как самостоятельный продукт. В таком случае рекомендуется есть мёд за 1 час до или после еды. Лучше всего – по 1–2 чайной ложке утром, натощак. Лучше делать это именно в 1 половине дня из-за быстрых углеводов.

В качестве перекуса можно употреблять мед в сочетании с лимоном, орехами, имбирем, сухофруктами. Существует множество рецептов с медом, каждый по-своему хорош и отлично повышает иммунитет.

Можно ли заменить сахар на мед?

Мёд ‒ бесспорно, полезный продукт, богатый витаминами и минералами, сахар же не содержит в себе практически ничего полезного, только дает энергию после употребления. С точки зрения общей пользы, такая замена предпочтительна. Но если продукт нужно заменить вынужденно, по предписанию диеты, то и мёд следует употреблять с особой осторожностью.

Также и аллергикам следует с осторожностью относиться к продуктам пчеловодства. Даже если ранее не проявлялись признаки болезни, возможно, человек просто употреблял очень мало пчелиного продукта. При попытке заменить им сахар и увеличить количество мёда в рационе может возникнуть аллергическая реакция.

Мёдом можно заменить сахар в любых блюдах и напитках, но нужно учитывать, что при сильном нагревании ценные ферменты мёда разрушаются.

Медовуха также обладает полезными свойствами меда?

Медовуха может быть и совершенно безалкогольной, то есть ее можно будет употреблять всем, у кого нет непереносимости к такому натуральному пчелиному продукту, как мед, и даже маленьким деткам. Натуральная медовуха – наиболее аутентичный напиток, в него не добавляется ни брага, ни сахар, никакие химические добавки и прочее.

Медовуха полезна для организма во всех аспектах его жизнедеятельности. Она выполняет ряд важных функций для мужского и женского организма, среди которых: предотвращение развития воспалительных процессов, уничтожение патогенных бактерий и вирусов, очищение, увеличение тонуса, положительное воздействие на нервную систему. Медовуха — всесезонный напиток. Летом, в охлажденном виде, она утоляет жажду, а зимой — согревает. Медовуху можно пить горячей: подогрейте ее, не доводя до кипения.

Как укрепить иммунную систему естественным путем

Иммунная функция снижается с возрастом, но ее можно укрепить

Иммунная функция ухудшается с возрастом, но ее можно укрепить для повышения вашей иммунной системы.

Ваша иммунная система защищает ваш организм от инфекций.

Он разделен на две части: врожденная иммунная система, с которой мы рождаемся, это наша первая линия защиты, и адаптивная или приобретенная иммунная система, которая может бороться с определенными вирусами и бактериями.

Иммунная система поддерживает тщательное равновесие: она должна оставаться достаточно сильной, чтобы бороться с микробами, но слишком большая сила может привести к чрезмерной реакции и атаке здоровых клеток.

«Иммунная система такая сложная. Он настолько идеально откалиброван, что хочется просто позволить ему делать свое дело», — говорит Саид Афанех, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Прибрежном медицинском центре Скриппса в Сан-Маркосе.

Однако существуют здоровые способы поддержать иммунную систему и устранить барьеры, мешающие ей работать на оптимальном уровне. Это становится особенно важным, когда мы становимся старше, поскольку с возрастом иммунная функция снижается.

1. Больше спите

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый не спит рекомендуемые семь часов в сутки. По словам доктора Афане, даже одна ночь плохого сна может снизить иммунную функцию.

«Плохой сон снова и снова в течение нескольких ночей подряд или несколько лет подряд может действительно подавить иммунную систему», — говорит он.

Часто простое изменение образа жизни, например отказ от употребления алкоголя или кофеина перед сном, может улучшить сон. Существуют также методы лечения нарушений сна.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Диета с недостатком белков или микроэлементов, таких как витамин С и D, цинк, селен и железо, также может подавлять вашу иммунную систему. Просто добавление добавки для иммунитета или суперпродукта не решит проблему.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, лишенных питательных веществ, и вместо этого сосредоточьтесь на разнообразии своего рациона за счет нежирных белков, цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей.

3. Управление стрессом

Стресс снижает способность иммунной системы эффективно выполнять свою работу. Держите стресс под контролем, практикуя техники осознанности и работы с дыханием, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

«Доказано, что низкий уровень хронического стресса подавляет вашу иммунную систему — и это трудно исправить», — говорит доктор Афанех.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Старайтесь уделять физическим упражнениям от двух с половиной до трех часов в неделю рывками не менее 10 минут для поддержки иммунной системы.

«Сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки могут быть очень полезными», — говорит д-р Афанех. «Если люди ищут волшебную таблетку, то это упражнения. Он поддерживает вашу иммунную систему, и вам не нужно так много».

Если вам нужна мотивация, чтобы начать двигаться, найдите способы сделать тренировки более увлекательными и последовательными, например, изменив программу упражнений или наняв партнера, чтобы сделать ваши тренировки более приятными.

5. Не курите

Было показано, что никотин оказывает иммунодепрессивное действие и может повышать риск аутоиммунных заболеваний.

6. Лечите хронические заболевания

Такие состояния, как диабет, сердечные заболевания и их сопутствующие заболевания, могут нанести ущерб вашей иммунной системе, если их не контролировать или плохо контролировать.

7. Оцените использование добавок

Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и иногда используют вводящие в заблуждение формулировки, подразумевающие эффективность, хотя некоторые добавки могут быть полезными и необходимыми с медицинской точки зрения в случаях дефицита питательных веществ (железа и витамина D). недостатки часты). Ваш врач может выявить недостатки и порекомендовать добавки, если это необходимо, на основе результатов.

Этот контент был опубликован в журнале San Diego Health, совместном издании Scripps и San Diego Magazine, посвященном здоровому духу Сан-Диего.

способов укрепить вашу иммунную систему

Ваша иммунная система усердно работает, чтобы вы были здоровы. Но что происходит, когда вы чувствуете, что ваша иммунная система не в лучшем виде? Можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить это?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для укрепления своей иммунной системы. Мы объясним, что делает иммунная система, почему она так важна и как вы можете повысить ее с помощью здоровой пищи, изменения образа жизни и (иногда) витаминов и добавок.

Что такое иммунная система?

Ваша иммунная система является естественной защитой вашего организма от инфекций. Он состоит из большой сети органов, клеток, белков и химических веществ, которые защищают ваше тело от бактерий, вирусов, токсинов и других захватчиков. Когда иммунная система почувствует этих захватчиков, она вызовет иммунный ответ, чтобы защитить ваше тело от нежелательных веществ.

Части иммунной системы

Ваша иммунная система разделена на две части: врожденную иммунную систему, с которой вы рождаетесь, и адаптивную иммунную систему, которая развивается со временем, когда ваше тело подвергается воздействию различных факторов.

Эти две части иммунной системы состоят из разных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы защитить ваш организм, в том числе:

• Аденоиды
• Антитела
• Костный мозг
• Лимфатические узлы
• Лимфатические сосуды
• Слизистые оболочки
• Пластыри Пейера
• Кожа
• Селезенка
• Тимус
• Миндалины
• Лейкоциты

Почему важна сильная иммунная система

Здоровая иммунная система может уберечь вас от болезней, помочь вам бороться с инфекцией, если вы заболели, и имеет жизненно важное значение для вашего общего состояния здоровья. Ваша иммунная система узнает о микробах, которым вы подверглись, и вырабатывает антитела. Эти антитела могут защитить ваш организм от тех же видов микробов в будущем, поэтому вы с меньшей вероятностью заболеете или у вас будут более легкие симптомы, если вы заболеете.

Когда ваша иммунная система не работает должным образом, она может начать ненужную атаку, когда нет микробов, или не сможет остановить атаку после уничтожения вторгшихся микробов. Аутоиммунные заболевания, аллергии и соответствующие им симптомы — вот некоторые примеры того, как эти нежелательные атаки могут повлиять на организм.

Признаки сильной иммунной системы

Каждый человек имеет уникальный опыт, когда речь заходит о его теле и общем состоянии здоровья, но есть некоторые подсказки, которые могут отличить людей с сильной иммунной системой от других. Люди с сильной иммунной системой с большей вероятностью быстро восстанавливаются после травмы или болезни, меньше чувствуют усталость и имеют хорошее здоровье кишечника.

Признаки слабой иммунной системы

Люди, подверженные риску слабой иммунной системы, часто пожилые люди или страдают хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет или рак. У этих людей может быть ослабленный иммунитет — это означает, что их организм не может очень хорошо бороться с вторжением микробов. Люди с ослабленной иммунной системой чаще страдают от таких заболеваний, как анемия, аутоиммунные заболевания и более высокая частота инфекций.

Как укрепить иммунную систему

Вы можете многое сделать, чтобы ваша иммунная система была сильной и работала наилучшим образом. От еды, которую вы едите, до вашего распорядка дня, многие элементы могут положительно повлиять на вашу иммунную систему. Узнайте, как укрепить свою иммунную систему естественным путем или с помощью витаминов, содержащих стимуляторы иммунной системы.

Натуральные стимуляторы иммунной системы

Некоторые простые изменения образа жизни и новые привычки могут помочь вам естественным образом укрепить вашу иммунную систему, в том числе:

• Сбалансированное питание, включающее полезные жиры и продукты, содержащие следующие питательные вещества:
  • Бета-каротин из таких продуктов, как сладкий картофель, морковь, манго и брокколи
  • Продукты, богатые витамином С, включая ягоды, помидоры, болгарский перец и многое другое
  • Витамин D, содержащийся в молоке, рыбе и яйцах
  • Цинк, поступающий из таких продуктов, как говядина, морепродукты, орехи и бобы
  • Пробиотики в молочных продуктах и ​​ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста и кимчи
  • Белок из молока, яиц, мяса, орехов и бобов
• Выспаться
• Регулярные тренировки
• Частое мытье рук и соблюдение правил гигиены
• Поддержание здорового веса
• Управление стрессом
• Отказ от сигарет и других табачных изделий
• Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Витамины и добавки для здоровой иммунной системы

Лучший способ получить питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и укрепить иммунитет — через продукты, которые вы едите.