Легкая и эффективная диета для похудения
Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.
Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.
Режим для быстрого похудения
Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня. Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.
Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:
1. По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.
2. Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.
3. Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.
Рекомендации по выбору диеты
Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания и какие-либо заболевания.
При беременности, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях диеты запрещены.
Если вы решили испробовать варианты экспресс-диет, то лучше выбирать ту, которая состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя поеданием брокколи или голодать на воде, если вы этого не любите. Это лишь приведет организм в состояние стресса. В итоге, вы можете сорваться и еще больше растолстеть.
Топ-5 легких и эффективных диет
Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.
Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста.
Гречневая
Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты. Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.
Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.
Голливудская
Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.
Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:
· Сахар.
· Соли.
· Алкоголь.
· Хлеб.
· Спиртосодержащие напитки.
Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.
Гипоаллергенная
Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.
Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.
Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.
Цветная
Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.
В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.
Японская
Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.
Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.
Белковая
Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.
Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.
Химическая
Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.
Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.
Вывод
Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах — это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.
Самые дешёвые и эффективные диеты: картофельная, рисовая, гречневая, кефирная
Диетологи, косметологи и фитнес-гуру бессовестно наживаются на нашем желании похудеть. Но на самом деле эффективная диета совсем не обязательно должна быть дорогой. Поэтому сегодня мы собрали для вас несколько вариантов супер-дешёвых диет, которые, тем не менее, отлично работают.
Диеты
Похудение
Как похудеть
Диетолог
Снижение веса
Pexels: Karolina Grabowska
Картофельная, гречневая, рисовая и кефирная диеты.
Содержание статьи
Картофельная диета
Вот, казалось бы, во всех диетах мира потребление картофеля всегда строго регламентировано, а тут самая эффективная дешёвая диета полностью состоит из картофельных блюд, как так? На самом деле, молодой картофель весьма полезен и действительно может помочь избавиться от нескольких лишних килограммов.
Не ждите от него чуда в виде минус 10 кг, однако лишние 3−5 кг точно уйдут при грамотной работе над собой и соблюдении правил.
- Картофельная диета не рекомендуется людям с диабетом, для беременных и кормящих грудью.
- В рацион этой бюджетной диеты необходимо включить витаминно-минеральные комплексы.
- Длительность такой недорогой диеты — от 3 до 14 дней.
- Меню дешёвой диеты как никогда простое: запечённый в духовке молодой картофель, разделённый на 6 равных порций, потребляемых в течение дня строго до 18 часов. Никаких приправ, соли и масла. Не забываем про витамины и минералы, а также про большое количество воды. Если всё же решились выдержать 2 недели диеты, то в последние 4 дня разрешается добавить немного соли и оливкового масла или уксуса.
- Естественно, во время диеты занятия спортом — неотъемлемая часть процесса снижения веса.
Кефирная диета
У этой простой дешёвой диеты принцип, в общем-то, тот же, но есть небольшие нюансы.
Она не рекомендована при болезни почек и органов пищеварения, а также повышенной кислотности желудка. Кефирная монодиета — одна из предпочитаемых диет Ларисы Долиной.
- Длительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 9 дней, а сбросить вы сможете примерно 3−6 кг.
- Меню дешёвой белковой диеты сводится к употреблению 1,5 л обезжиренного кефира равными порциями в течение дня строго до 19 часов. В случае если это диета на 9 дней, тогда первые три дня употребляется кефир, следующие три дня — только яблоки, и завершающий этап — снова кефир.
- Занятия спортом будут весьма эффективны при соблюдении подобной бюджетной диеты.
Почему экспресс-диеты и хула-хуп не сделают талию тоньше
Гречневая диета
Эта недорогая диета — один из самых жёстких вариантов. Помимо 10 кг сброшенного веса также вас ждёт общее улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид.
- Классическое меню этой ПП диеты — 1 стакан гречневой крупы, отваренной на воде без приправ.
Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип простой, но в то же время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому. - Отварная гречка потребляется в течение дня строго до 18 часов. Естественно, необходимо выпивать большой объём воды или зелёного чая без сахара, чтобы не пасть от обезвоживания. В принципе, к гречке можно добавлять до 150 гр сухофруктов, это никак не скажется на эффективности недорогой диеты.
- Продолжительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 14 дней.
Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип простой, но в то же время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому.Лунна диета. Худеем по лунным циклам
Рисовая диета
Этот вариант диеты с дешёвыми продуктами порадует вас своим разнообразием меню, но, тем не менее, остаётся весьма жёстким способом.
- Длительность дешёвой рисовой диеты — 9 дней, потеря в весе — от 3 кг.
- Физические нагрузки не рекомендуются, лучше заменить их длительными прогулками на свежем воздухе.
- Во время этой эффективной дешёвой диеты важно не забывать про большое количество воды.
- Первые три дня всё меню ПП диеты состоит из риса без каких-либо специй. Допускается только немного соевого соуса, если у вас нет на него аллергии. Следующие три дня рацион состоит из паровых куриных грудок, естественно, без каких-либо специй, кроме соевого соуса в небольшом объеме. В завершающие три дня бюджетной диеты на завтрак, обед и ужин разрешены только яблоки, зато всех цветов и сортов.
У вас хватает силы воли, чтобы сидеть на диетах?
Путеводитель по распространенным (и не очень) злакам
Узнайте о 9 распространенных (и не очень) злаках с помощью этого рисунка.
Можно сказать, что Америка 21 века переживает зерновой ренессанс.
Десять лет назад большинство из нас никогда не слышало больше, чем о горсти зерен, таких как пшеница, рис и кускус. Теперь новые (точнее, старые) зерна стоят на прилавках продуктовых магазинов.
Интерес к специальным ингредиентам и всплеск отказа от глютена привели к популярности уникальных злаков.
От булгура и лебеды до фрике — существует бесчисленное множество вариантов на выбор, когда вы обдумываете рецепты ужина.
Если вы чувствуете себя немного плывущим по течению в море такого количества злаков, мы предоставим вам это руководство по питанию и методам приготовления обычных и необычных злаков.
Но сначала кратко напомним, что такое злаки и что они дают для здоровья.
Зерно — это небольшое съедобное семя, собранное с растения семейства злаковых. Источниками этих семян являются пшеница, рис и ячмень.
Многие злаки с разными названиями являются просто производными от этих более известных исходных растений. Булгур, например, цельнозерновой, треснутый и частично приготовленный.
Иногда продукты, которые мы считаем зерновыми, на самом деле не относятся к этой категории, поскольку технически они не производятся из трав и лучше определяются как «псевдозерновые». Тем не менее, для практических целей псевдозлаки, такие как лебеда и амарант, обычно считаются зерновыми с точки зрения питания.
Зерновые – отличный выбор для здоровья, поскольку они содержат клетчатку, витамины группы В, белок, антиоксиданты и другие питательные вещества.
Чтобы получить максимальную пользу, Министерство сельского хозяйства США рекомендует делать половину зерна из цельного зерна.
Вот взгляд на то, как складываются различные зерна, от старых стандартов до менее знакомых новичков и массового рынка.
Поделиться на Pinterest
Если вы не знаете, как подавать такие злаки, как булгур или фрике, вам может понадобиться немного вдохновения. Только что вы едите амарант или пшеничные ягоды с ?
Вот несколько вкусных примеров для начала:
Амарант
Технически амарант представляет собой семя, но содержит в основном те же питательные вещества, что и цельное зерно. Кроме того, он богат магнием и фосфором, минералами, которые поддерживают здоровье костей.
Попробуйте следующие рецепты:
Амарантовый завтрак с грецкими орехами и медом от Epicurious
Запеченные котлеты из цуккини и амаранта от Veggie Inspired
Ячмень
ск.), вместо перловой крупы, которая рафинирована.
Попробуйте эти рецепты:
Грибной имбирный суп с очищенным ячменем через Food52
Ризотто из пурпурного ячменя с цветной капустой через New York Times дольше готовить на плите или в рисоварке, чем белый рис. Рассчитывайте на 40-45 минут.
Попробуйте эти рецепты:
Жареный рис с овощами, коричневым рисом и яйцом через Culinary Hill
Суп из индейки, капусты и коричневого риса через Food Network
Булгур
Пшеница Булгур популярна во многих ближневосточных блюдах и по консистенции похожа на кускус или лебеду.
Попробуйте следующие рецепты:
Свиные отбивные с начинкой из булгура от Марты Стюарт
Салат табуле через Средиземноморское блюдо
Кус-кус
Проверьте марки и этикетки пищевых продуктов, чтобы убедиться, что кускус цельнозерновой, чтобы получить максимальную питательную ценность.
Кус-кус также можно сделать рафинированным, а не цельнозерновым.
Попробуйте эти рецепты:
Пироги с кускусом из брокколи и цветной капусты от Uproot Kitchen
Быстрый лосось и кускус с кинзой винегрет от The Kitchn другие питательные преимущества, такие как белок, железо и кальций.
Попробуйте эти рецепты:
Жареная цветная капуста, фрике и чесночный соус с тахини от Cookie and Kate
Плов из фрике с сумахом от Saveur
Киноа
Хотя киноа не содержит глютена, она содержит соединения, которые, согласно некоторым исследованиям, могут вызывать раздражение у некоторых людей с глютеновой болезнью. Другие исследования показывают, что он не влияет на людей с аллергией на глютен.
Если у вас глютеновая болезнь, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы лучше понять, полезно ли для вас постепенное добавление киноа в ваш рацион.
Попробуйте эти рецепты:
Энчилада Киноа в мультиварке с двумя горошинами и их стручком
Салат из греческой киноа с начинкой из полузапеченного урожая
Пшеничные ягоды
Цельные зерна пшеницы жевательные и ореховые, придают блюдам приятную текстуру и вкус.
Попробуйте эти рецепты:
Салат из пшеничных ягод с яблоками и клюквой от Chew Out Loud
Курица, спаржа, вяленые помидоры и пшеничные ягоды от Mom Foodie
Макароны из цельнозерновой муки клетчатки, чем ее аналог из рафинированной белой пасты, попробуйте заменить ее более легкой и здоровой заменой.
Попробуйте эти рецепты:
Паста с лимонной спаржей через Правильное питание
Спагетти из цельнозерновой муки и фрикадельки через 100 Days of Real Food
Если вы хотите пойти дальше и поэкспериментировать, не следуя рецепту, вы можете найти информацию о том, как приготовить каждое зерно ниже. Вся информация о питании основана на одной чашке вареного зерна.
Итак, вперед! (Или варить, варить на медленном огне или готовить на пару.) Вы не ошибетесь, добавив в свой рацион больше цельнозерновых продуктов.
Поделиться на Pinterest
Сара Гароне, NDTR, диетолог, внештатный автор статей о здоровье и кулинарный блогер.
Она живет с мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами по телефону Любовное письмо к еде .
22 блюда, которые помогут растопить жир на животе в 2022 году — ешь это, а не то
Пандемия коренным образом изменила наш образ жизни. Внезапно работа на дому заставляет нас двигаться значительно меньше, чем раньше. Заказать еду на вынос стало проще, чем когда-либо, и, находясь дома, мы можем легко добраться до перекуса в любое время, когда у нас возникает малейшее желание.
Хотя точечное уменьшение жира на животе не совсем возможно, употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к общей потере веса, в том числе и живота. Питание для похудения очень специфично и требует нескольких основных компонентов.
- Белок: Важен для ощущения сытости, сохранения мышечной массы и улучшения метаболизма. Белок играет ключевую роль в каждом приеме пищи при попытке похудеть.
- Клетчатка: Углеводы, овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки бесценны во время диеты для похудения, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Сосредоточение внимания на чашке углеводов при каждом приеме пищи — хорошее начало для большинства.
- Объем: Когда вам нужно есть немного меньше, полезно добавить больше в свою тарелку, чтобы чувствовать себя менее обделенным. Фрукты и овощи — отличная «добавка» к рациону для увеличения общего объема пищи без крайних ограничений. Для начала сосредоточьтесь на том, чтобы половина вашей тарелки приходилась на овощи во время одного основного приема пищи.
- Забота о калориях: Вам не нужно начинать считать каждую калорию, чтобы похудеть. Тем не менее, полезно помнить о высококалорийных продуктах в своем рационе и начинать менять их. Замените сливочные заправки более легкими соусами, замените жирное мясо на более постные нарезки и замените десерт на более легкий вариант.
Этот завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки обязательно насытит вас и обеспечит чувство сытости на несколько часов. Растворимая клетчатка из черной фасоли может помочь снизить уровень холестерина, поддерживать регулярность и повысить чувство сытости, чтобы начать свой день.
Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.
Митч Мандель и Томас МакдональдСладкий и пикантный, этот обед соответствует всем требованиям. Свиная вырезка очень постная, что делает ее идеальной для похудения в новом году.
Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.
Хотите внести разнообразие в свой график обедов? Рыба — отличное дополнение к вашей тарелке для нежирных, низкокалорийных белковых вариантов и бесконечных способов приправить ее! Начните с нашего супер простого рецепта сальсы верде.
Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.
Митч Мандель и Томас МакдональдСалат «Цезарь» может быть тяжелым, если его заказывать. К счастью, мы облегчили этот фаворит фанатов домашним вариантом. Завершите его жареным цыпленком, чтобы чувствовать себя сытым дольше — вы поблагодарите нас позже!
Получите наш рецепт более полезного салата Цезарь на гриле.
Митч Мандель и Томас МакдональдИндейка значительно нежирнее говядины, и вы даже не заметите разницы, если ее приправить этим сытным перцем чили. Комбинация с высоким содержанием белка и клетчатки обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов!
Получите наш рецепт острого чили из индейки.
Это ароматное блюдо богато клетчаткой, полезными для сердца жирами и белком — выигрышная комбинация для похудения, которая не оставит вас равнодушным.
Получите наш рецепт марокканского плова с киноа и лососем.
Митч Мэндел и Томас МакдональдЭто блюдо из курицы в средиземноморском стиле будет очень сытным, если у вас закончились забавные способы включить курицу в свой рацион. Соедините его с крахмалистыми углеводами, такими как коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки или картофель для сбалансированного ужина.
Получите наш рецепт запеченной курицы с помидорами и каперсами.
Митч Мандель и Томас МакдональдОживите свои постные белковые блюда этим восхитительным сочетанием сладкого и соленого. Свинина известна как «другое белое мясо» из-за ее постности, что делает ее отличным дополнением к вашему еженедельному рациону для похудения!
Получите наш рецепт свиных отбивных терияки с тушеными яблоками.
Суп — отличный способ добавить в свой рацион много овощей и бульона — два продукта, которые помогут вам оставаться более сытым и увеличивать объем без добавления калорий!
Получите наш рецепт Простого супа с куриной лепешкой.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ этом блюде томаты и куриный бульон смешиваются, чтобы получился сливочный, легкий соус! Подавайте это блюдо на подушке из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки, и вы получите очень сытное сбалансированное блюдо.
Получите наш рецепт Куриного Cacciatore.
Митч Мандель и Томас МакдональдВместо сметаны в этом традиционном испанском фаворите мы используем крот и куриный бульон. Здесь нет компромиссов во вкусе! Выбирайте цельнозерновые лепешки с добавлением клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
Получите наш рецепт энчиладас с куриным кротом.
Митч Мандель и Томас Макдональд Сливочный острый соус здесь приготовлен из греческого йогурта, а не из жирных сливок.
Мы облегчили этот рецепт без ущерба для вкуса и текстуры.
Получите наш рецепт здоровой курицы Тикка Масала.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭто классическое сочетание никогда не устареет. Если вам наскучили салаты, этот рецепт может стать вашим спасением. Курица, фета и оливки помогают дольше сохранять чувство сытости, поэтому не отказывайтесь от начинки.
Получите наш рецепт греческого салата с курицей.
Митч Мандель и Томас МакдональдВстряхните свой будний вечер блюдом из морепродуктов. Эти испанские чесночные креветки пикантны и ароматны и хорошо сочетаются с каджунскими гарнирами, овощами и рисом или поверх цельнозерновых макарон.
Получите наш рецепт испанских креветок с чесноком.
Рвы Блейна Этот рецепт немного праздничен, но не отказывайтесь от него, пока не попробуете. Сливочная тыква уравновешивает землистые ноты какао, чтобы доставить очень пикантный удар по вкусовым рецепторам.
Кроме того, нежирная говядина и бобы делают это блюдо богатым белком!
Получите наш рецепт чили с тыквенным кротом.
Waterbury Publications, Inc.Замените свою традиционную лапшу спагетти тыквой здесь, чтобы получить блюдо с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, которое имеет потрясающий вкус и обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов.
Получите наш рецепт Палео Болоньезе из индейки с чесночными спагетти и тыквой.
Пози Брайен/Ешь это, а не то!Этот менее крахмалистый хэш для завтрака сделан из традиционного картофеля. Приправы и колбаса завершают этот пикантный завтрак, чтобы вы оставались довольны дольше.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Получите наш рецепт хэша из мускатной тыквы.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то! Куриный суп с лапшой подарит вам ощущение уюта этой зимой. Молоко и бульон объединяются, чтобы создать кремообразную консистенцию, которая не имеет себе равных и содержит значительно меньше калорий, чем традиционные супы-пюре.
Получите наш рецепт супа быстрого приготовления с курицей и рисом.
Waterbury Publications, Inc.Пара столовых ложек семян чиа имеет большое значение — буквально! Семена чиа расширяются в жидкости, поэтому замачивание их на ночь действительно увеличивает объем. Настройте свои собственные с начинками, которые удовлетворяют вас: орехи, фрукты, мюсли или мед — все здесь хорошо работает.
Получите наш рецепт ночного пудинга с чиа.
Mitch Mandel and Thomas MacDonaldЭтот полезный для сердца вариант поможет вам чувствовать себя сытым благодаря добавлению клетчатки. Бонус — в песто есть здоровая доза жира, чтобы добавить больше вкуса и повысить фактор удовлетворения.
Получите наш рецепт супа минестроне с соусом песто.
Митч Мандель и Томас МакдональдМы любим горячую кашу на завтрак по утрам, и это сочетание сладкого картофеля и куриных сосисок вас не разочарует. На самом деле, мы думаем, что на следующий день это даже лучше, чем остатки!
Получите наш рецепт хаша на завтрак со сладким картофелем и куриной колбасой.
