Лечебная гимнастика при варикозе ног: ЛФК при варикозном расширении вен нижних конечностей

Спорт при варикозе на ногах: каким можно заниматься

Многие пациенты с диагнозом «варикозное расширение вен» полностью отказываются от физических нагрузок, боясь усугубить ситуацию. Однако врачи флебологи считают такой подход неверным.

Активный образ жизни и правильное питание – важная часть лечения варикоза. Умеренные нагрузки положительно влияют на состояние пациентов:

• повышают скорость кровотока;
• устраняют венозный застой;
• укрепляют мышцы нижних конечностей;
• снимают боль и отеки;
• способствуют снижению веса;
• улучшают настроение.

 

Чтобы занятия спортом при варикозной болезни приносили пользу, нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Доктор поможет подобрать вид и интенсивность физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей течения болезни у пациента.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента.

Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.

 

Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.

 

Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.

 

Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.

 

При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу. Читайте подробнее о лечении варикоза в нашей клинике.

Рекомендации и правила занятий спортом при варикозе

Чтобы спортивные нагрузки приносили пользу больному, следует придерживаться таких правил техники безопасности:

 

• Для снижения нагрузки на расширенные вены ног перед тренировкой нужно надеть специальное компрессионное белье (гольфы, чулки, колготки) или использовать эластичный бинт. Чтобы добиться оптимальной степени компрессии, важно правильно выбрать размер компрессионного белья.

• Во время тренировки рекомендуется пить много воды. Это необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание, вызывающее повышение вязкости крови. Изменение реологических свойств крови может привести к образованию тромбов и спровоцировать опасные для жизни состояния.

• Тренируясь, желательно избегать длительных статических нагрузок и не поднимать тяжести. Силовые упражнения на нижние конечности допустимы на ранних стадиях варикоза, но выполнять их следует сидя или лежа.

• После тренировки врачи рекомендуют лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно лежать 5-10 минут, чтобы стимулировать отток крови из вен. Это снижает нагрузку на сосуды нижних конечностей. Такое упражнение рекомендовано также после тяжелого трудового дня.

 

Выполняя спортивные упражнения, важно прислушиваться к реакции организма. Боль, дискомфорт, судороги, общая слабость – веские причины прекратить тренировку.

 

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно в спортзале или с тренером. Последний вариант снижает риски для человека, больного варикозной болезнью.

Рекомендуемые виды физической нагрузки

При патологиях вен предпочтение следует отдавать видам спорта, не создающим высокой нагрузки на сосуды. Полностью безопасны для больных варикозом такие виды спорта:

 

Плавание и динамичные упражнения в воде (аквааэробика) – вода оказывает мягкое компрессионное воздействие, увеличивая циркуляцию крови и устраняя венозный застой.

Спортивная ходьба – ежедневные прогулки в умеренном темпе положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Оптимальная продолжительность ходьбы составляет 30-40 минут. Врачи и тренеры рекомендуют практиковать скандинавскую ходьбу с палками.

Велоспорт. Велосипедные прогулки по относительно ровной местности укрепляют сосудистые стенки. Езда на велосипеде допустима только в специальном компрессионном белье.

Легкий бег трусцой — бег со скоростью 7-8 километров в час стимулирует кровообращение, повышает тонус сосудов, улучшает общее состояние человека.

Специальная гимнастика – существует комплекс упражнений, разработанный и одобренный врачами флебологами. Ознакомиться с ним можно на приеме доктора.

Гольф – игра связана с постоянным передвижением по полю, что способствует эффекту спортивной ходьбы.

 

Существует также перечень видов спорта, которые допустимы только после консультации с врачом флебологом:

• танцы;
• занятия на тренажерах;
• фитнес;
• стретчинг;
• лыжный спорт;
• йога.

Возможно сочетание физических нагрузок и дыхательных практик.

Запрещенные виды спорта при варикозе

Пациентам с варикозным расширением вен категорически запрещены следующие спортивные дисциплины:

• степ-аэробика;
• командные виды – футбол, баскетбол, хоккей;
• большой теннис;
• тяжелая атлетика;
• бодибилдинг;
• единоборства;
• интенсивный бег;
• прыжки на скакалке;
• прыжки в длину и высоту;
• катание на сноуборде;
• мотоспорт;
• конные прогулки.

Противопоказан также любой экстрим, включая дайвинг, прыжки с парашютом, серфинг, бейсджампинг.

Абсолютные противопоказания

Чрезвычайно опасными для больных варикозом могут быть любые ударные виды спортивных нагрузок. Это связано с частым сочетанием расширения вен с тромбозом. Ударные нагрузки могут спровоцировать отрыв тромба. Это угрожает не только здоровью, но и жизни человека. К ударным дисциплинам относят дзюдо, джиу-джитсу, самбо, вольную борьбу и т.д.

Спорт после операции

После удаления варикозных вен занятия спортом не противопоказаны. Современные безопасные методы проведения операций позволяют вернуться к физической активности уже через 2-3 недели после процедуры. Точное время зависит от объема вмешательства и состояния здоровья пациента. При применении лазерных или радиочастотных методик период восстановления обычно не превышает 2-х недель. Однако занятия спортом после операции допустимы только после консультации с лечащим врачом.

Лечение варикоза в домашних условиях

Лечение варикоза в домашних условиях может быть достаточно эффективным, если начать его на ранних стадиях заболевания.

Вам нужно незамедлительно заняться здоровьем ваших ног при наличии любого из перечисленных признаков, а также их сочетания:

• вы ощущаете тяжесть, боль и чувство распирания в ногах, особенно в конце рабочего дня,
• у вас часто бывают отеки голеней и стоп,
• появились сосудистые звездочки,
• кожа на лодыжках изменила цвет, стала темнее,
• у вас случаются судороги икроножных мышц,
• под кожей видны расширенные вены. 

Чтобы домашнее лечение варикоза дало хороший результат, необходимо регулярно на протяжении длительного времени выполнять следующий комплекс мер:

Спорт и упражнения при варикозе

Вопреки распространенному убеждению, что варикоз и спорт вещи несовместимые, заверяем Вас, что это не так.

Для оздоровления венозной системы очень полезны те виды спорта, в которых активно задействованы мышцы ног, например, велосипед, ходьба на лыжах. Очень большую пользу при венозной недостаточности приносит плавание.

При варикозе противопоказаны только те виды спорта, которые часто приводят к травмам ног.

Ассоциацией флебологов России разработаны специальные упражнения при варикозе для снижения нагрузки на вены и устранения симптомов заболевания. Их выполняют по вечерам, желательно перед сном.

 Эти упражнения не требуют много времени и при этом дают хороший эффект при  их  регулярном выполнении:

— Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов (можно упереться в стену). Сделайте 10–15 медленных, глубоких вдохов и выдохов. Удерживая ноги в том же положении, 5–6 раз энергично согните и разогните голеностопный сустав (напрягая при этом икроножные мышцы), а затем сделайте 5–6 вращательных движений стопами внутрь и наружу.

— Встаньте на толстую книгу (при этом пятки должны опираться на пол), после чего 10–15 раз медленно поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола.

— Когда вы сидите перед телевизором или читаете, катайте стопой теннисный мячик

Компрессионное белье при варикозе

Одним из эффективных методов лечения варикоза в домашних условиях является использование гольфов, чулок и колготок от варикоза.

Компрессионное белье, которое назначают при варикозе, имеет разную компрессию (степень давления на ноги). В отличие от немедицинского трикотажа, давление измеряется не в денах, а в миллиметрах ртутного столба.

Необходимую степень компрессии может определить только врач. Колготки и чулки от варикоза должны приобретаться в специализированных ортопедических салонах или клиниках. Там с ног пациента снимают мерки, по которым подбирается необходимый размер.

Компрессионное белье применяется не только для профилактики варикоза, но и помогает в лечении этого заболевания. Колготки от варикоза снижают застой венозной крови в ногах. Это уменьшает проявления варикоза, сокращает риск образования тромбов и развития трофических изменений.

При варикозе компрессионное белье рекомендуется использовать во время физических нагрузок, спортивных тренировок, при длительном пребывании на ногах, во время продолжительных поездок на автомобиле и авиаперелетов.

Чулки от варикоза применяют и после проведения лечебных манипуляций, например, склеротерапии вен, а также в послеоперационном периоде.

Специальные госпитальные компрессионные чулки применяют во время операционных вмешательств и в раннем послеоперационном периоде для профилактики образования тромбов.

Колготки и чулки от варикоза рекомендуется носить и во время беременности.

Во время родов и в послеродовом периоде используются госпитальные компрессионные противоэмболические чулки.

Специалисты-флебологи клиники BEAUTY DOCTOR профессионально подберут для вас компрессионное белье от варикоза. Очень важно правильно рассчитать нагрузку и подобрать тот вид трикотажа и степень компрессии, которые нужны именно вам. При самостоятельном выборе эффект от применения компрессионного белья может отсутствовать, и даже может быть чреват осложнением заболевания.

Гели для вен

Одним из методов лечения варикоза в домашних условиях является использование средств от варикоза местного действия (гели для вен, мази и кремы от варикоза).

Основным компонентом всех мазей и гелей для вен является гепарин — вещество, разжижающее кровь.

Наиболее эффективным средством местного лечения варикоза являются гели для вен, поскольку при их нанесении на кожу в ткани попадает значительно больше действующего вещества. Гели и мази от варикоза помогают успешно справиться с отеками и тяжестью в ногах.

Лекарства от варикоза

Лекарственные препараты для лечения варикоза называются венотониками. При варикозе препараты для вен назначают с целью укрепления венозной стенки, снижения проницаемости и ломкости капилляров и вен.

Действие препаратов, как правило, начинается сразу после начала лечения и достигает максимума через 1,5–2 месяца ежедневного приема.

Подобрать наиболее эффективное лекарство от варикоза может только флеболог. Он же определит необходимую периодичность и частоту курсов лечения, в зависимости от стадии вашей варикозной болезни.

Диета при варикозе

Всем пациентам с варикозной болезнью нужно очень внимательно относиться к своему рациону питания. Нельзя допускать набора лишнего веса: это может привести к перегрузке венозной системы.

Диета при варикозе должна включать большое количество сырых овощей и фруктов, содержащих много клетчатки. Из нее  синтезируются фиброзные волокна, которые поддерживают прочность венозной стенки.

Не увлекайтесь жирными, острыми и солеными блюдами. Это приведет к повышенному потреблению жидкости и, как следствие, — к увеличению объема крови и перегрузке венозной системы.

Диета при варикозе должна быть направлена на профилактику запоров. Запоры приводят к  увеличению давления в венах, ухудшают проявления венозной недостаточности и варикоза.

В зимне-весенний период, когда в организме человека начинается авитаминоз, необходимо принимать витамины групп А, В, С, рутин, фолиевую кислоту, а также микроэлементы: медь, цинк, магний и железо. Лучше всего принимать сбалансированные поливитаминные комплексы.

 Эффективность лечения варикоза в домашних условиях

Если на ранних стадиях варикозной болезни вы начнете регулярно применять вышеперечисленные меры для лечения варикоза в домашних условиях, то вам с большой вероятностью удастся избежать операции и ограничиться консервативными способами лечения.

Однако для оптимального подбора некоторых видов домашнего лечения варикоза нужна консультация флеболога. Категорически не рекомендуется самостоятельно выбирать компрессионные чулки, препараты для наружного применения и препараты-венотоники.

Для этого лучше обратиться к врачу. Он подберет наиболее эффективный для вас комплекс лечебных мероприятий.

Народные средства для вен→

Симптомы и профилактика варикозного расширения вен

Заболевание вен нижних конечностей на ранних стадиях может протекать бессимптомно в течение длительного времени, что свидетельствует о позднем обращении больных за медицинской помощью. Лишь иногда незначительное варикозное расширение вен у молодых женщин заставляет их обратиться к врачу исключительно по соображениям косметического порядка. По мере прогрессирования заболевания появляются утомляемость, чувство тяжести в ногах, распирание, судороги в икроножных мышцах, особенно к вечеру, а иногда по ночам, парестезии (изменение чувствительности). Отеки обычно возникают к вечеру, особенно после длительного стояния, после же ночного отдыха отеки полностью исчезают. В дальнейшем, помимо отеков, может начаться изменение кожи, выражающееся в ее сухости, пигментации (она темнеет, приобретает коричневатую окраску в виде пятен). Варикозное расширение вен может привести к осложнениям: острый тромбофлебит, разрыв варикозного узла с кровотечением, хроническая венозная недостаточность с развитием трофических язв.
Профилактика варикозного расширения вен необходима даже для тех, кто еще не страдает этим заболеванием. Для тех, у кого уже имеются первые признаки варикозного расширения вен, профилактика необходима, чтобы остановить или затормозить прогрессирование заболевания, избежать обострений и осложнений.
Варикозное расширение вен — это хроническое заболевание, склонное к рецидивам, поэтому даже после операции не стоит успокаиваться, необходимо принимать меры профилактики.
Методы профилактики варикозного расширения вен:
1. В первую очередь, профилактика варикозного расширения вен — это компрессионная терапия (медицинские эластичные чулки, колготы и гольфы). Под воздействием компрессионного трикотажа вены сужаются, а венозные клапаны снова начинают смыкаться. Происходит увеличение скорости кровотока, что уменьшает застой крови.
2. Необходимо постоянно следить за своим весом — избыточный вес провоцирует дальнейшее развитие заболевания и серьезно мешает лечению.
3. Разумная двигательная активность без чрезмерных физических нагрузок. Больше двигайтесь при любой возможности. Чаще ходите пешком (каждый день необходимо гулять не менее 30-40 минут), катайтесь на велосипеде, плавайте, выполняйте не менее 2-х раз в день специальный комплекс упражнений для ног.
4. Регулярные гигиенические процедуры, уход. Особенно эффективен контрастный душ: чередование тугих струй теплой и прохладной воды.
5. Варикозное расширение вен напрямую связано с состоянием кишечника. Хронические запоры, геморрой могут провоцировать заболевания вен, поэтому при варикозе необходимо заботиться о правильном питании. Следует соблюдать диету, богатую растительной клетчаткой, не есть острую пищу.
6. Старайтесь избегать тяжелого физического труда. Не следует заниматься тяжелой атлетикой, поднимать тяжести. Избегайте длительных статических нагрузок — долго стоять или сидеть в одной позе вредно. Если Вы целый день сидите, ноги нужно класть на специальную подставку. Очень полезной является излюбленная привычка американцев — сидеть «ноги на стол». Также нужно периодически (примерно каждые 1,5 -2 часа) вставать, выполнять простое упражнение — 10-15 раз подняться на ногах, отрывая пятки от пола. Это упражнение способствует сокращению икроножных мышц. Мышцы работают как насос, помогая венам в кровотоке. Кровоток усиливается, благодаря этому ликвидируется застой крови в венах. Если Вы целый день стоите, то каждый час по 5-7 минут обязательно дайте мышцам ног нагрузку. Для начала — пройдитесь. Потом поднимитесь несколько раз на носочках, отрывая пятки от пола. Сделайте серию приседаний.
7. Длительное пребывание на высоких каблуках или в тесной обуви также провоцирует развитие варикозной болезни. Каблуки не должны быть больше 3-5 см, и основным критерием при выборе обуви должно стать, прежде всего, ее удобство и комфортность. Дома старайтесь больше ходить босиком. Тем самым Вы будете регулярно разминать стопы. Если у Вас плоскостопие, пользуйтесь супинаторами.
8. В одежде придерживайтесь свободных форм. Не следует носить слишком тесную, узкую и утягивающую одежду.
9. Выбирайте для отдыха места, близкие к нашей климатической зоне. Сосуды, вены очень подвержены влиянию изменений температуры воздуха, перепадов атмосферного давления. Поэтому людям с варикозным расширением вен не рекомендуется менять климат.
10. После душа или принятия ванны ноги ополосните холодной водой.
11. Если вы чувствуете тяжесть в ногах вечером после рабочего дня, во время сна и отдыха ноги следует держать в приподнятом состоянии. Такое положение ног облегчает отток венозной крови.
12. Сразу после сна не поднимайтесь рывком с кровати. Подготовьте свои ноги, вены к переходу из горизонтального к вертикальному положению. В этом поможет специальный комплекс упражнений. Особенно полезны круговые движения стопами, сгибание, разгибание стоп в голеностопном суставе вперед и назад. Затем сгибание и разгибание ног в коленях, тазобедренных суставах. Наконец, «велосипед». Выполнение всех упражнений займет не более 5-10 минут. Затем можно вставать. Те же самые упражнения рекомендуется повторять пред сном. Эта лечебная гимнастика улучшает отток крови, уменьшает отечность ног.
При отсутствии отклонений в работе кровеносной системы давление крови на подкожные вены, расположенные в области нижних конечностей, невелико. Постоянное обратное продвижение крови от ног к сердцу осуществляется с помощью двух механизмов.
Один из них – мышечно-венозная помпа. Работа ее чрезвычайно проста: напряжение и сокращение икроножных мышц вызывает сдавливание вен, и кровь в них вынуждена продвигаться выше; расслабление, напротив, способствует расширению, поэтому кровь по ним стремится вниз. И в этом случае на пути кровотока возникает второй механизм обеспечения венозного оттока – клапаны.
Венозные клапаны – это складки внутренних оболочек вен, формы которых внешне соотносятся с формами крыльев ласточки. Как мы уже писали, этот механизм парный, створки клапанов расположены напротив друг друга. Именно они, разделяя струю крови на межклапанные сегменты, осуществляют продвижение кровотока по направлению к сердцу и препятствуют его обратному движению.
Нормальная работа венозных клапанов, то есть безукоризненное исполнение ими той функции, ради которой они и существуют, обеспечивает здоровое состояние венозных сосудов. Отклонения же от нормы или невыполнение ими своего предназначения вызывает патологическое явление, называемое рефлюксом, когда кровь движется от сердца и не встречает на своем пути никаких преград.
В связи с этим возникает венозный застой, препятствующий снабжению нижних конечностей необходимым кислородом и провоцирующий возникновение симптомов болезни сосудистой системы – варикозного расширения вен ног.
Развитие заболевания вызывают несколько факторов:
1. Наследственная предрасположенность, выражающаяся во врожденной слабости сосудистых клапанов, обусловленной дефектом соединительно-тканных структур, их отсутствии или недоразвитии. Этим можно объяснить факт передачи варикозного расширения вен по наследству, причем обычно от матери к дочери. Варикоз – одно из заболеваний, имеющих ярко выраженную наследственную этиологию.
2. Затруднение оттока крови из нижних конечностей происходит вследствие длительного пребывания на ногах. Поэтому это заболевание встречается у представителей таких профессий, как продавцы, хирурги, преподаватели, парикмахеры, официанты. Сдавливание вен возникает и при длительном пребывании в сидячем положении, когда мышцы расслабляются надолго и полностью. К этой группе лиц относятся менеджеры, бухгалтеры, водители, офисные работники, компьютерщики и т. д. Кроме того, у некоторых людей имеется вредная привычка сидя подгибать ноги или поднимать одну из них, что вызывает то же следствие.
3. Деятельность, связанная с подъемом тяжестей, тоже может спровоцировать развитие заболевания (спортсмены, грузчики, строители и т. д.). Напряжение мышц брюшного пресса увеличивает давление в венах, что, естественно, вызывает их расширение. Возможность появления варикозного расширения вен существует и у людей, проводящих все свободное время в фитнес-клубах.
4. Во многих случаях спровоцировать заболевание могут беременность и роды. В течение беременности развивающийся плод постепенно сдавливает вены брюшной полости, что вызывает нарушение кровотока и повышение давления в венах ног, а изменения, происходящие на гормональном уровне, вызывают снижение тонуса венозных сосудов. Во время родов резко возрастает внутрибрюшное давление, вены увеличиваются в объемах, что создает повышенную нагрузку на венозный аппарат. В связи с этим варикозное расширение вен характеризуется как женское заболевание. Статистические данные свидетельствуют, что впервые проблемы в работе сосудистой системы возникают у 30 % женщин именно в этот период.
5. Развитие болезни возможно вследствие приема гормональных контрацептивов, содержащих женские половые гормоны.

У пожилых людей варикозная болезнь возникает чаще всего вследствие гормонального дисбаланса, нарушения кровообращения и возрастных изменений в сосудистых стенках.
Среди других причин можно назвать ожирение, хронический кашель, запоры, ношение тесной одежды и обуви.
Если имеются несколько или даже один из перечисленных факторов риска, необходимо получить консультацию у специалиста. Только специалист сможет провести нужные исследования и квалифицированно оценить ваши опасения.

Ответить

Упражнения для профилактики тромбоза

Застой крови в венах, как известно, наряду с повреждением стенки сосуда и активацией системы свертывания крови способствует развитию процессов тромбообразования.

Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей может быть очень эффективной, если не лениться и хотя бы 10 минут в день посвятить своему здоровью. Любая физическая активность заставляет кровь бежать по венам быстрее.

Пациентам после травм, операций рекомендуется как можно раньше активизироваться, чтобы кровь в венах не застаивалась. Специалисты разработали специальные упражнения для профилактики венозного застоя крови. Они помогают мышцам и венам нижних конечностей. Мышечный насос – мощный двигатель вен. Наши упражнения заставят его работать активнее. Регулярная зарядка поможет Вашим ногам быть здоровыми.

Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей

1. Сгибание и разгибание пальцев ног

Лежа на спине, сначала согните, потом разогните пальцы ног. Повторите по 15 раз, выполняйте задание несколько раз в день.

2. Пятки и кончики пальцев ног

Сядьте на стул, поставьте ноги прямо. Сначала поднимите пятки, а переднюю часть стопы прижмите к полу. Затем коснитесь пола пяткой, а кончики пальцев поднимите вверх. Это упражнение также нужно повторить 15 раз и выполнять несколько раз в день.

3

 

Для разминки пошагайте на месте. Поочередно поднимайте колени.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

 

4

Поднимите одну ногу, вытяните носок, затем чередуйте сгибание и разгибание ноги в голеностопе.

Выполните упражнение 20 раз на каждую ногу.

 

5

Встаньте ровно, ноги параллельно полу. Медленно встаньте на цыпочки, затем опустите пятки на пол. И так 15 раз.

 

6

Сядьте на стул в удобное положение, поднимите одну ногу и сделайте круг в воздухе в вертикальной плоскости.

Повторите 20 раз.

 

7

Поднимите одну ногу и сделайте горизонтальное вращательное движение.

Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд на каждую ногу.

 

8

В положении сидя, поочередно касайтесь земли/пола пальцами ног и пяткой.

Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

 

9

В положении стоя, приподнимите одну ногу и нарисуйте в воздухе цифру «8».

Выполните упражнение 5-10 раз на каждую ногу.

SARU.ENO.19.06.1021

Консультативно-диагностический центр г. Таганрога

Варикозное расширение вен, относится к такой группе заболеваний, которые проще и дешевле предупредить, чем потом лечить, поэтому, прежде всего — сегодня же! — обратите внимание на свою обувь. Каблуки ее не должны быть больше 5-6 см, и основным критерием при ее выборе должно стать, прежде всего, ее удобство и комфортность.
Прямо сегодня начните больше двигаться при любой возможности.

Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Если до какого-то пункта недолго идти — пройдитесь, не надо ехать.
Как только вспомните о своих ногах, выполняйте по несколько раз в день очень простую зарядку для них: двигайте ступнями — вправо, влево, в разные стороны, затем поочередно поднимайтесь на носки и на пятки.
Плавайте при любой возможности. Водные процедуры считаются лучшим средством для профилактики варикоза.
А вот чем не следует заниматься — это тяжелой атлетикой, особенно такой её разновидностью, как таскание неподъёмных сумок из магазинов.
Помимо всего прочего, варикозная болезнь — это отражение общего состояния нашего организма. Поэтому если заниматься профилактикой варикоза, то заниматься ею необходимо комплексно. Тогда даже наследственная предрасположенность не перерастет в заболевание. Необходимо только чуть скорректировать свой образ жизни — скорректировать питание, активно двигаться, организовать труд и отдых, следить за своим самочувствием. Тогда вы никогда не испытаете на себе все прелести варикозной болезни.

Какие же сегодня существуют методы профилактики?

1. В первую очередь, профилактика варикоза — это так называемая компрессионная терапия (медицинские эластичные чулки, колготы и гольфы).
2. Необходимо постоянно следить за своим весом — избыточный вес провоцирует дальнейшее развитие варикоза и серьезно мешает лечению.
3. Профилактика варикоза — это и отказ от курения. Эта вредная привычка чрезвычайно негативно влияет на стенки ваших сосудов.
4. Профилактика варикозного расширения вен — это разумная двигательная активность. Гиподинамия вам противопоказана. Необходимо заниматься лечебной физкультурой. А лучшей профилактикой является любой вид спорта, при котором голень равномерно сокращается — бег, аэробика, катание на велосипеде, плавание. В общем и целом, необходимо вести активный образ жизни, но при этом ни в коем случае не подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам.
5. Немаловажное значение в профилактике варикозной болезни имеют и регулярные гигиенические процедуры, уход за ногами. При варикозе необходимо очень тщательно ухаживать за кожей ног, чтобы предотвратить развитие осложнений варикозной болезни. Кожу ног необходимо содержать в чистоте, особенно межпальцевые промежутки. Потому что любые ссадины и царапины, даже небольшие, потертости, мозоли, опрелости, грибок на ногах — это открытые ворота для инфекции, которая может спровоцировать развитие флебита.
6. Не забывайте «подкармливать» и свои вены. Максимально замените в своем рационе животные жиры на самые разнообразные растительные. Это не только поможет вам избежать проблемы избыточного веса, который сам по себе провоцирует варикоз вен. Все натуральные растительные масла содержат кислоты, улучшающие кровоток. Диета при варикозе — это максимум овощей и фруктов, минимум соленого и копченого. От острой пищи густеет кровь, что приводит к образованию тромбов. Алкогольные напитки действуют аналогично. Рекомендуется употреблять как можно меньше мяса. Из растительных продуктов полезны все. Здесь действует принцип АВС, где А — морковь, В — листовой салат, а С — зелень и цитрусовые. К этому списку следует добавить еще два очень важных витамина, укрепляющих стенки сосудов. Это витамин Е, который содержится в оливковом масле, и витамин Р, входящий в грецкие орехи, зеленый чай и шиповник.
7. Если вы страдаете варикозной болезнью или хотите избежать этого недуга, при устройстве на работу старайтесь избегать тяжелого физического труда. Вам не подходит и такая работа, которая требует длительно стоять или сидеть. Если вы работаете целый день на ногах, каждый час по 5-7 минут вы обязательно должны давать мышцам ног нагрузку. Для начала — пройдитесь. Потом встаньте на ноги несколько раз, на носки. Сделайте серию приседаний. И… избавьтесь в конце — концов от привычки закидывать нога на ногу — это положение, в котором сосуды пережимаются, а кровь застаивается. Варикоз не заставит себя долго ждать.
8. Длительное пребывание на высоких каблуках или в тесной обуви также провоцирует развитие варикозной болезни. Для профилактики варикоза откажитесь по возможности от каблуков, а дома старайтесь больше ходить вообще босиком. Таким образом вы будете регулярно разминать стопы.
9. Сразу после сна не поднимайтесь рывком с кровати. Подготовьте свои ноги и вены к переходу из горизонтального в вертикальное положение. В этом вам поможет очень простая гимнастика. Сначала поделайте круговые движения стопами, сгибание и разгибание. Затем сгибайте и разгибайте ноги в коленях и тазобедренных суставах. Теперь прейдите к упражнению «велосипед». Если его сложно выполнять обеими ногами, выполняйте поочередно. Выполнение всех упражнений займет у вас не более 5-10 минут. Затем — вставайте. Те же самые упражнения рекомендуется повторять и пред отходом ко сну. Эта лечебная гимнастика улучшает отток крови от ног, уменьшает отечность ног. Если у вас выдалось время отдохнуть (независимо от того, это минутка днем или вы собираетесь идти спать) ноги должны быть приподняты. Для сна поднимают нижний край кровати или подкладывают под ноги валик. Такое положение ног облегчает отток венозной крови.
10. Лучший отдых для ваших ног — это спокойная, небыстрая прогулка на небольшие расстояния. При варикозном расширении вен ходить-гулять лучше, чем сидеть и даже лежать. Поэтому забудьте о привычке коротать вечера на диванчике у телевизора. Длительная неподвижность может спровоцировать варикоз на ответные действия по отношению к вам — вы получите отеки ног и застой крови. Если ваше сидячее невнимание к себе и своим ногам продолжается, такое отношение может спровоцировать тромбоз — закупорку вен. Для профилактики варикоза и всех этих негативных последствий выработайте у себя привычку каждый день 30-40 минут гулять перед сном.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы защищаете себя не только от варикоза, но и от развития его неприятных симптомов и осложнений. Так вы сможете избежать боли в ногах, риска образования трофической язвы, укрепите стенки вен и устраните многие препятствия на пути крови вверх.

Упражнения от варикоза на ногах

Варикозная болезнь ног характеризуется несостоятельностью венозных клапанов и нарушением кровотока. На фоне этих патологий происходит первичная варикозная трансформация поверхностных вен, приводящая к нарушению функций конечностей, ограничению жизнедеятельности. В лечении варикоза огромное значение имеет лечебная физкультура (гимнастика), которая способствует разгрузке конечностей. Поэтому пациентам нужно каждый день выполнять упражнения от варикоза на ногах.¹³

Признаки варикозной болезни нижних конечностей

В медицинской практике выделяют субъективные и объективные симптомы хронической венозной недостаточности. К субъективным признакам патологии относится:

• быстрая утомляемость, тяжесть в конечностях;
• зуд, жжение, покалывание;
• мышечные судороги;
• синдром беспокойных ног;
• боль в икроножных мышцах.

Объективными (видимыми) симптомами варикоза считается отек голеней, расширенные вены, изменение подкожной жировой клетчатки и кожи, трофические язвы. Субъективные признаки венозной недостаточности вариабельны и, как правило, усиливаются при недостаточной активности, зависят от погоды и менструального цикла.¹³

Какие цели преследует гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей?

Зачастую развитие варикозной болезни протекает при условии наличия ортостатической нагрузки. Поэтому в рамках реабилитации необходимо привести уровень физической активности пациента в соответствие с возможностями пораженной венозной системы. Коррекция образа жизни, которая включает увеличение активности, дозированную ходьбу и прочие виды нагрузок приводит к явному симптоматическому улучшению.¹³

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах может применяться на начальной стадии развития хронической венозной недостаточности. Она способствует уменьшению проявлений патологического процесса, а также помогает решить следующие задачи¹⁴:

• ускорить отток лимфы;
• устранить застой венозной крови;
• улучшить кровообращение;
• уменьшить дистрофические изменения в тканях пораженных конечностей;
• повысить работоспособность пациента.

Гимнастика не должна быть дискомфортной или болезненной, усиливать отечность пораженных варикозом конечностей. Продолжительность сеанса лечебной физкультуры не должна превышать 10–20 минут. После завершения комплекса упражнений важно сделать небольшую заминку в положении лежа, сохраняя ноги приподнятыми.¹⁴

В течение дня необходимо чередовать лечебную гимнастику и дозированную ходьбу в компрессионном трикотаже или эластичных бинтах. Но важно помнить, что при острых тромбозах вен упражнения выполнять противопоказано. При наличии трофических язв также необходимо исключить активные движения в близлежащем суставе.¹¹

Гимнастика для ног при варикозе

Пациентам будут полезны следующие упражнения при варикозном расширении вен на ногах¹¹:

• В положении сидя крепко прижмите ноги друг к другу и поочередно опускайте их сначала на пятки, затем на носки (повторить до 20 раз).
• Исходное положение – сидя на стуле. Выполняйте разнонаправленное движение стопами – влево-вправо, вверх-вниз. Повторите не менее 20 раз. Оставаясь в исходном положении, также можно выполнить следующее упражнение: поочередно двигать ногами носок-пятка (повторить 15–20 раз).
• Исходное положение – стоя около стены, прислонитесь к ней двумя ладонями на вытянутых руках (обязательно на уровне плеч). На выдохе поднимитесь на носочки, затем медленно выдохните и опуститесь на пятки. Повторите упражнение 15–20 раз. Можно использовать и другой вариант упражнения (без опоры на стену) – на вдохе поднять руки и подняться на носочки, а на выдохе – опустить руки и переместить вес тела на пятки.

Гимнастику для ног при варикозе можно выполнять и в положении лежа: согнуть ноги в коленях и вращать ими вправо-влево (повторить 5–7 раз). Затем конечности нужно поднять вверх, развести в стороны и, стараясь максимально оттянуть носок, выполнять вращательные движения голеностопным суставом. При варикозной болезни полезны упражнения «велосипед» и «ножницы». Можно также «походить» по стене вверх-вниз, упираясь в нее ногами. Но необходимо помнить, что при варикозе вен на ногах лечебная физкультура проводится только после консультации с флебологом.¹⁴

Узнай о препарате

Венолайф Дуо – двойная формула для укрепления капилляров и повышения венозного тонуса

Венолайф Дуо — современный препарат комплексного действия в форме таблеток; способствует укреплению капилляров и повышению венозного тонуса, замедляя развитие хронических заболеваний вен. В его составе присутствует комбинация активных компонентов – гесперидина и диосмина, обладающих ангиопротекторным и венотонизирующим действием.¹⁵ Благодаря микронизации активные действующие вещества лучше усваиваются организмом, действуя активнее и облегчая симптомы варикоза, такие как боль, отек, судороги и ощущение тяжести в ногах^{20, 21}.

Венолайф Дуо таблетки могут применяться для симптоматической терапии хронических венозных заболеваний. Препарат помогает¹⁵:

• устранять отеки, судороги, боли в ногах;
• уменьшать растяжимость вен;
• снижать капиллярную резистентность и проницаемость;
• устранять венозный застой.

Таблетки Венолайф Дуо можно принимать в течение нескольких месяцев (до одного года). При повторном проявлении симптомов венозной недостаточности курс терапии можно пройти заново.¹⁵

Фитнес при варикозе ног — что можно, а что нельзя

23 Апреля 2018 г.

Врачи-флебологи только приветствуют занятия спортом, но при условии правильного подбора физических нагрузок. Самопожертвование под девизом «Долой лишние кило!» или «Даешь килограмм мышц за месяц!» может принести больше вреда, чем пользы. От чрезмерных силовых нагрузок в тренажерном зале в первую очередь страдает сосудистая система нижних конечностей. 

Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен или наблюдается ранняя стадия заболевания, то прежде чем приступить к занятиям в фитнес-центре, обязательно пройдите консультацию у врача-флеболога. Он проведет УЗИ вен ног, оценит состояние сосудов. На основании исследования врач определит степень допустимых физических нагрузок и подберет оптимальную фитнес-программу.

Виды спорта, рекомендуемые при варикозе

Аквааэробика – во время занятий в воде нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

Велоспорт препятствует образованию застоя крови в венах нижних конечностей. Главное – не переусердствовать с нагрузкой: крутите педали не более получаса в день.

Гольф –  постоянное перемещение по полю во время игры это отличная тренировка для ног, положительно влияющая на кровообращение.

Бег обогащает кровь кислородом. При этом пробежка в парке намного предпочтительней занятий на беговой дорожке в помещении фитнес-центра. В любом случае, следует соблюдать меру, и оптимальный объем нагрузок на ноги должен определить врач-флеболог.

Йога – отличная профилактика развития варикоза. Занятия йогой не избавляют от варикозной болезни, зато не позволяют ей прогрессировать, нормализуя насыщение крови кислородом.

В качестве ежедневной гимнастики, улучшающей кровообращение в венах ног, флебологи рекомендуют выполнять такие упражнения, как «берёзка», «ножницы», «велосипед». Также эффективно увеличивает гемодинамику следующее упражнение: приподнимитесь на носочки, а затем резко опуститесь на пятки. Выполняйте по 2 минуты 4 раза в день.

Рекомендации флебологов по занятию фитнесом

Наращивайте нагрузки постепенно. Особенно это касается новичков: резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный может спровоцировать варикозное расширение вен.

В ходе тренировки чередуйте аэробные (велотренажер, аэробика, бег и т.д.) и анаэробные (силовые) упражнения.

Замените степ-аэробику подъемом по лестнице или спортивной ходьбой (например, скандинавской).

При выполнении упражнений с отягощением лучше увеличивать количество повторов, а не вес снарядов. Исключите из комплекса упражнений приседания, выпады, становые тяги – они дают большую нагрузку на вены ног. Упражнения по поднятию тяжестей выполняйте из положения лежа или сидя – таким образом снимается чрезмерная нагрузка с мышц голени.

Для занятий фитнесом выбирайте одежду, позволяющую свободно двигаться, и удобную обувь. Тренируйтесь, по возможности, в компрессионном трикотаже: он создает уровень компрессии, необходимый для работы клапанов вен и оптимального режима для работы мышц.

Во время тренировок пейте больше воды.

Занимайтесь спортом, ежедневно делайте гимнастику для активизации работы мышц голени – помимо прочего, они выполняют роль насоса для кровеносной системы. Таким образом вы предупредите риск развития варикоза. И не реже раза в год посещайте врача-флеболога, который скорректирует объем и характер физических нагрузок.

Автор
Сизарев Андрей Владиславович , Хирург, флеболог

Четыре лучших упражнения при варикозном расширении вен

Звездочки-паук и варикозное расширение вен непривлекательны и могут быть болезненными. Ощущение усталости и боли в ногах может истощить вашу энергию и помешать вам выйти на улицу и заняться спортом. Однако упражнения — это именно то, что необходимо, чтобы свести к минимуму развитие новых варикозных вен и облегчить боль от существующих. Кроме того, у упражнений есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что ваши ноги остаются упругими и привлекательными.

Сертифицированные рентгенологи компании Vein and Body Specialists предлагают эффективные планы упражнений для ног для профилактики и лечения варикозного расширения вен.Вот простые, которые вы можете начать делать прямо сейчас:

Ходьба:
Самое простое упражнение — больше ходить. Двигайте ногами. Ходьба — отличный способ улучшить кровообращение в ногах. Найдите способы увеличить расстояние, например, поднявшись по лестнице вместо лифта; Чтобы облегчить симптомы, достаточно припарковать машину в дальнем углу парковки или прогуляться по кварталу во время обеда или перед работой.

Вращение педалей:
Лягте на пол на спину.Расположите руки по бокам под ягодицами, чтобы не растягивать поясницу. Отрывайте ноги от пола и крутите ими, как если бы вы крутили педали на велосипеде. Кровообращение усиливается, когда вы поднимаете ноги выше. Продолжайте крутить педали, пока не почувствуете, что кровь циркулирует по ногам, и любая существующая боль не начнет утихать.

Подъемы ног:
Цель этих подъемов ног — увеличить кровоток по всей ноге. Лягте на спину, положив руки под ягодицы, чтобы снять напряжение в пояснице.Удерживая ягодицы прижатыми, а поясницу к полу, поднимайте по одной ноге за раз и удерживайте в приподнятой позе перпендикулярно полу. (Ваше тело и ноги будут иметь L-образную форму). Удерживайте эту позу до тех пор, пока не почувствуете, как кровь снова начинает течь от ваших ног, икры и бедер. Повторите движение другой ногой. Для максимального расслабления лягте на пол так, чтобы ягодицы почти касались стены, упритесь обеими ногами в стену (снова в форме буквы L) и почувствуйте, как улучшается кровообращение в ногах.

Сгибание колена и лодыжки:
Лягте на пол и медленно поднимите колено к груди, согнув икры. Удерживая это положение, несколько раз согните и поверните лодыжку. Делайте это медленно и настойчиво, не позволяйте стопе свободно свисать. Вы должны почувствовать напряжение в икроножных мышцах. Повторить несколько раз, чередуя ноги.

Расположенный в Белвью и обслуживающий Сандаски, Фремонт и Норуолк, Огайо, наши высококвалифицированные специалисты в Vein & Body Specialists известны своим внимательным, вежливым и квалифицированным обслуживанием.Позвоните нам по телефону 419-484-5960.

Упражнения для венотерапии — простые упражнения для вен на каждый день

Как укрепить вены с помощью гимнастики для вен

Гимнастика для вен и спорт заставляют вены работать: сердце перекачивает нашу кровь по артериям в тело. Кровь возвращается к сердцу через венозную систему.

Однако сердцу не хватает силы, чтобы обеспечить обратный ток от ног.Вот почему мышцы ног берут на себя работу по перекачиванию крови в вены (насос икроножных мышц).

Активизируйте вены на ногах: много гуляйте, немного стойте

Упражнения — эффективный способ предотвратить заболевание вен.Эти виды спорта, например, отлично подходят для работы вен и мышечной накачки:

Если мы мало двигаемся (или совсем не двигаемся), кровь может скапливаться в венах ног. Первоначальные последствия просто неприятны, но они могут перерасти в заболевания вен:

Гимнастика для лечения вен: инструкции по упражнениям для вен, подходящие для повседневного использования в положении стоя, лежа и сидя

Кроме того, кровоток можно улучшить с помощью целевой венозной гимнастики.Вы можете выполнять следующие упражнения стоя, лежа или сидя. Даже в ограниченном пространстве, например в самолете, вы всегда можете поправить ноги.

Раскачивание ступней: Попеременно поднимайте кончики пальцев ног и пятки — стоя или сидя.

Встаньте на цыпочки: Встаньте и войдите в стойку на носках обеими ногами одновременно, т.е.э .: Вы поднимаете пятку и держите подушечку стопы на полу.




Поднятие пальцев ног вверх: В этом упражнении пятка остается на полу, и вы поднимаете кончики пальцев ног.Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

Перекатывание ног: Сядьте и поднимите кончики стоп, следя за тем, чтобы пятки были на полу.Поочередно вращайте ногами по часовой стрелке и против часовой стрелки.




Эффекты сжатия

Мы объясняем действие медицинских компрессионных чулок.

Сообщите прямо сейчас!

Медицинский персонал поставит диагноз и назначит компрессионные чулки, например от medi при необходимости.

Ваш поставщик медицинских товаров подберет их индивидуально для вас.

Что можно и нельзя делать при варикозном расширении вен

Варикозное расширение или варикозное расширение вен (скрученные, расширенные вены на поверхности кожи) возникают, когда кровь не может перекачиваться от ступней и голеней к сердцу, а вместо этого начинает скапливаться в венах и увеличивать их.Хотя упражнения, как правило, полезны для вас и могут помочь снизить риск варикозного расширения вен, есть определенные упражнения, которых ваш врач может попросить вас избегать, если вы подвержены высокому риску заболевания вен.

Действия, которые помогают

Ваш врач, скорее всего, посоветует вам принять участие в занятиях и упражнениях, которые улучшат кровообращение и помогут крови вернуться вверх по ногам к сердцу. Умеренные занятия, которые не вызывают серьезных последствий или не оказывают никакого воздействия, могут помочь вам сдержать или даже избежать венозных заболеваний.Вот некоторые упражнения, которые следует учитывать:

• Ходьба: Это простое, недорогое упражнение, которое считается одним из лучших упражнений для улучшения кровообращения.
• Велоспорт / Стационарный велосипед: Если вы хотите проработать икроножные мышцы и ноги и улучшить кровообращение без нагрузки на суставы, езда на велосипеде — отличное занятие.
• Танцы: Танцы не только улучшают кровообращение, но и являются отличной социальной активностью и улучшают настроение.
• Плавание: Упражнения в воде позволяют вам не стоять на ногах, а находиться в горизонтальном положении в воде, прорабатывать мышцы ног и икр и помогать кровотоку возвращаться к сердцу.

Действия, которых следует избегать

Упражнения, которые уменьшают кровообращение в ногах, оказывают давление на вены или усугубляют их, следует минимизировать или избегать, так как они могут увеличить вероятность варикозного расширения вен. Действия, которых следует избегать, если вы подвержены высокому риску венозных заболеваний:

• Поднятие тяжестей: Поднятие тяжестей приводит к чрезмерной нагрузке на ваши вены. Если вам нравится поднимать тяжести, подумайте о тренировках с меньшим весом и увеличьте количество повторений.
• Приседания: Приседания на ногах оказывают давление на ваши вены и могут вызвать венозный рефлюкс (изменение направления кровотока в ногах), что приводит к варикозному расширению вен.
• Приседания и скручивания: Напряженные упражнения на пресс ухудшают венозный рефлюкс, и их следует избегать.
• Бег высокой интенсивности : Если у вас варикозное расширение вен или вы подвержены высокому риску венозного заболевания, бег или длительный бег высокой интенсивности оказывает дополнительное давление на ваши вены и суставы.Если вы любите бегать, наденьте компрессионные носки для поддержки.

Если у вас варикозное расширение вен или вы беспокоитесь, что страдаете от венозного заболевания, свяжитесь с нами сегодня в Advanced Vein Therapy, чтобы узнать о различных методах лечения, которые доступны в нашем офисе, чтобы помочь вам с варикозным расширением вен.

Боль при варикозном расширении вен во время упражнений

Легко забыть о варикозном расширении вен осенью и зимой, когда ваши ноги прикрыты штанами, колготками или симпатичными сапогами.Но эти выпуклые синие, похожие на веревку вены, видимые под вашей кожей, часто будут напоминать вам об их существовании — болезненно — во время упражнений. Как ни парадоксально, но регулярные упражнения — лучший способ предотвратить дальнейшее развитие варикозного расширения вен.

Может показаться заманчивым выбрать комфорт и расслабиться, но лучше этого не делать. К счастью, не все упражнения усугубляют варикозное расширение вен. Вот как вы можете оставаться в форме, избавиться от будущего варикозного расширения вен и безболезненно сохранить существующее варикозное расширение вен.

Изменить более сложные упражнения

Регулярные аэробные упражнения, укрепляющие икроножные мышцы, важны, но вам следует избегать всего, что считается тяжелым и тяжелым. Некоторые упражнения можно изменить, сделав их более щадящими и менее усугубляющими варикозное расширение вен.

Бег отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, но не особенно для суставов и варикозного расширения вен. Но если вы бегаете всю жизнь и хотите продолжить, попробуйте носить компрессионные чулки или бегайте по более мягким поверхностям, таким как трава или синтетическая трасса, вместо тротуара или асфальта.

Тяжелая атлетика обычно включает в себя напряжение, которое может уменьшить кровоток от ног к сердцу и повысить давление в венах. Если вы не готовы отказаться от гантелей, используйте компрессионные чулки и соблюдайте правильную технику подъема: низкий вес, большое количество повторений, выдох при подъеме, вдох при опускании.

Yoga замечательно подходит для гибкости, но длительная поза живота увеличивает давление и напряжение в животе, как и тяжелая атлетика, с теми же побочными эффектами.Если вам необходимо разложить коврик для йоги, делайте это на короткие отрезки в сочетании с аэробной нагрузкой, чтобы улучшить кровоток.

Выполните упражнения с малой отдачей

Лучшими упражнениями для оптимального здоровья вен будут легкие и в первую очередь аэробные упражнения для улучшения кровотока и снятия давления на суставы и мышцы живота.

Ходьба — лучший способ улучшить кровообращение в нижних конечностях. Поставьте себе цель ходить 30 минут в день хотя бы пять дней в неделю.И если вы думаете, что не можете вместить столько упражнений, подумайте еще раз: припарковаться в дальнем конце участка или выбрать лестницу вместо лифта для коротких поездок.

Стационарные велосипеды или эллиптические тренажеры — отличный способ выполнить высокоаэробные упражнения бега без сильного давления на суставы и варикозного расширения вен.

Плавание — это упражнение с минимальной нагрузкой, которое возможно с дополнительным бонусом: внешнее давление воды часто может облегчить боль при варикозном расширении вен, а горизонтальное положение ног отлично подходит для кровотока.

Другие советы по уменьшению боли при варикозном расширении вен

Люди с ограниченными физическими возможностями или те, кто испытывает чрезмерную боль при варикозном расширении вен от физических упражнений, могут способствовать здоровью вен с помощью этих альтернативных упражнений и советов:

Вращайте лодыжками , когда вы сидите, и качайте ногами вперед и назад, когда стоите, чтобы увеличить кровоток.

Регулярно носите компрессионные чулки , чтобы обеспечить внешнее давление, уменьшающее скопление крови.

Избегайте высоких каблуков , которые ослабляют икроножные мышцы из-за положения стопы и мешают правильному кровообращению.

Похудейте , чтобы уменьшить давление на вены. Даже если вы станете на пять или десять фунтов легче, это будет иметь большое значение.

Хотите бегать, поднимать тяжести и позировать, как вам нравится?

Если ваша тренировка слишком приятна или привычна, чтобы ее можно было изменить ради варикозного расширения вен, или если вы хотите привести ноги в идеальное состояние к предстоящему весенне-летнему сезону одежды, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы избавиться от варикозного расширения вен. вены целиком.

В Центре лечения варикозного расширения вен Сан-Диего мы предлагаем множество малоинвазивных процедур для восстановления гладкости и молодости ваших ног. Доктор Тагизаде выходит за рамки диагностики и лечения варикозного расширения вен и сосудистых звездочек на косметическом уровне, чтобы выявить источник проблемы. Позвоните нам сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию.

Могут ли упражнения улучшить лечение варикозного расширения вен?

Варикозное расширение вен и другие венозные заболевания затрагивают миллионы людей. Хотя некоторые из этих проблем носят косметический характер, другие могут вызывать проблемы со здоровьем, такие как спазмы, постоянная боль и отек.Упражнения могут играть важную роль в лечении варикозного расширения вен и при лечении других типов венозных заболеваний, таких как хроническая венозная недостаточность (ХВН).

Как упражнения помогают

Люди с ХВН или другими венозными проблемами обычно имеют плохое кровообращение между венами ног и сердцем. Это то, что приводит к появлению симптомов ХВН, таких как тяжесть в ногах, боли, язвы и развитие варикозного расширения вен. Определенные виды упражнений помогают укрепить икроножные мышцы, что улучшает кровообращение от вен ног к сердцу и снимает симптомы.

Упражнения, улучшающие здоровье вен

Пациентам с варикозным расширением вен или ХВН могут быть полезны упражнения, поддерживающие эффективную перекачку крови между икроножными мышцами и сердцем. К этим типам упражнений относятся упражнения, которые дают хорошую тренировку ногам при выполнении плавных движений, таких как плавание или прогулка. Другие виды упражнений можно выполнять в течение дня сидя, что может принести пользу тем, кто работает за столом. К ним относятся движение ступней вперед и назад качающимся движением, время от времени вращение лодыжек круговыми движениями и движение ног вверх и вниз подпрыгивающим движением.Эффект от этих упражнений можно улучшить, если носить компрессионный шланг или носки в течение дня. Такая одежда помогает улучшить кровообращение в ногах.

Тем, у кого проблемы с венами, следует избегать выполнения определенных видов упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены ног. Выполнение этих упражнений может увеличить риск развития варикозного расширения вен и ХВН или ухудшить эти состояния. Упражнения, которых следует избегать, включают высокоэффективные, задействующие ноги, например бег.Также следует избегать упражнений, создающих дополнительное давление в животе, поскольку они могут привести к увеличению давления в венах ног. Эти упражнения включают в себя некоторые типы поз йоги, приседания и скручивания. Также следует избегать подъема веса, так как это может оказать слишком сильное давление на область живота.

Если у вас варикозное расширение вен, обратитесь в столичный центр вен и эстетики. Позвоните нам по телефону 914-295-2202, чтобы записаться на консультацию по лечению варикозного расширения вен.

3 упражнения для предотвращения и облегчения варикозного расширения вен — The Vein Company

Поскольку люди работают больше часов и ведут напряженный образ жизни, регулярные физические упражнения не всегда стоят на первом месте.К сожалению, недостаток физических упражнений не только способствует росту ожирения, но и способствует развитию варикозного расширения вен.

Хорошая новость заключается в том, что добавление всего 30 минут упражнений в день может помочь вам снизить риск развития варикозного расширения вен, а также облегчить симптомы, если они у вас уже есть.

Хотя рекомендуется 30 минут в день, вам не нужно выделять это время на один блок вашего дня. Вместо этого вы можете разбить день на три 10-минутных подхода, чтобы упростить выполнение упражнения, которое необходимо вашим ногам для достижения наилучшей формы.

Вот три примера упражнений, с которых можно начать и которые легко включить в свой распорядок дня.

1. Ходьба действительно имеет значение

Ходьба — отличное упражнение, не требующее специального оборудования или похода в спортзал. Регулярные прогулки, например, по соседству, могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить мышцы и кости.

Кроме того, ходьба очень эффективна при варикозном расширении вен. И это не обязательно должна быть долгая прогулка.Для здоровья варикозного расширения вен короткие пятиминутные прогулки в течение дня могут быть более эффективными, чем одиночная 30-минутная прогулка.

Итак, вместо того, чтобы искать ближайшее к магазину место для парковки, припаркуйтесь подальше и прогуляйтесь. Ваши ноги будут вам за это благодарны. Если вы не можете выйти на прогулку, подумайте о том, чтобы пройтись на месте во время просмотра любимого телешоу.

2. Сгибатели голени, которые можно делать где угодно

Если вы проводите большую часть дня, сидя за столом или в долгих поездках на работу, скорее всего, вашим икрам нужно немного укрепить.Когда дело доходит до варикозного расширения вен, подтяжка икроножных мышц может иметь большое значение.

Простые упражнения на сгибатели икр можно выполнять где угодно, в том числе пока вы стоите в очереди за утренним латте. Просто встаньте, поставив ступни на пол. Поднимите пальцы ног вверх и почувствуйте, как растягиваются икры. Медленно опустите пальцы ног до плоского положения, а затем поднимите пятки, чувствуя еще одно растяжение икроножных мышц. Повторяйте эти движения от 30 секунд до минуты, и ваши икры будут вам благодарны.

3. Простая растяжка, например подъем ног

Простые упражнения на растяжку отлично помогают стабилизировать мышцы тела и укрепить корпус. Регулярная растяжка также может помочь улучшить кровообращение, а также укрепить мышцы, поддерживающие ваши вены, что снижает риск варикозного расширения вен.

Подъем ног — это простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить мышцы ног. Лежа на спине, медленно поднимайте одну ногу за раз и удерживайте ее в течение нескольких секунд, прежде чем медленно опускать ее обратно на землю.Повторите то же самое с другой ногой.

Если спускаться на землю затруднительно, подъемы ног также можно выполнять в положении стоя. Просто поднимайте по одной ноге перед собой или в сторону. Задержитесь в этом положении несколько секунд, прежде чем вернуться в положение стоя.

Добавляя всего 30 минут упражнений в день, вы можете улучшить кровообращение и укрепить мышцы, поддерживающие хорошее здоровье вен. Это может помочь снизить риск развития варикозного расширения вен или уменьшить потребность в лечении варикозного расширения вен.

Сообщение навигации

Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки возникают, когда ваши вены перестают функционировать […]

Узнать больше

Пока праздники наполнены семьей, друзьями и весельем, […]

Узнать больше

Могу ли я тренироваться при варикозном расширении вен?

Физические упражнения необходимы для здоровья вен и общего состояния здоровья — просто убедитесь, что вы не подвергаете свои варикозные вены дополнительной нагрузкой.

Если у вас варикозное расширение вен, вы можете избегать упражнений из-за страха, что это ухудшит ваше варикозное расширение вен или усилит неприятные симптомы, такие как отек или боль.Тем не менее, слишком много сидения или стояния вредят вашим венам — движение и сердцебиение могут активировать кровообращение и потенциально улучшить состояние варикозного расширения вен.

На самом деле, сидячий образ жизни может привести к тому, что мышцы ног не смогут отправлять кровь обратно к сердцу. Это потому, что односторонние клапаны в венах ослабевают, что приводит к венозной недостаточности, которая может ухудшить варикозное расширение вен или вызвать появление новых.

Упражнения, с другой стороны, обладают рядом преимуществ для здоровья.Это не устранит ваше текущее варикозное расширение вен, но может предотвратить образование новых варикозных вен и даже уменьшить давление, зуд и боль, связанные с плохим состоянием вен.

Упражнения, безопасные при варикозном расширении вен

Легкие или умеренные упражнения — лучший выбор для здоровья вен; если вы испытываете дискомфорт или боль, важно как можно скорее прекратить занятия и поговорить с врачом о том, какие упражнения могут вам больше подойти.Помимо выбора правильного типа упражнений, важно заранее разминаться и пить много воды до, во время и после тренировки.

Если вы только начинаете, важно проработать икры и бедра, которые помогут поддерживать кровоток в ногах и укрепить вашу силу. Чтобы сосредоточиться на этих мышцах, попробуйте простые упражнения, такие как подъем на носки или ноги. По мере того, как ваши ноги станут сильнее, вам станет легче выполнять другие упражнения, и ваши суставы и вены будут меньше подвергаться нагрузке.

Ходьба — одно из самых простых и удивительно эффективных упражнений. Включение ходьбы в ваш распорядок дня имеет много преимуществ для здоровья, включая улучшение кровяного давления и кровообращения. Бег и бег трусцой могут быть отличными упражнениями при варикозном расширении вен, но бег по твердой поверхности может быть слишком тяжелым для ног и усугубить отек вен. Если вам нравится бег трусцой, попробуйте его на более мягкой поверхности, например на беговой дорожке в помещении, или подумайте об использовании эллиптического тренажера, чтобы получить эти преимущества для кардио.

Езда на велосипеде и плавание — отличные кардиоупражнения, которые также задействуют мышцы ног безопасным и малотравматичным образом. Плавание может быть особенно хорошим вариантом, так как ваши ноги находятся на уровне сердца, что способствует оттоку крови из вен ног. Езда на велосипеде и плавание по 20-30 минут — хороший способ начать тренировку, поскольку эти упражнения включают движение ног, но не создают чрезмерной нагрузки на конечности.

Некоторые виды тяжелой атлетики могут не подойти пациентам с варикозным расширением вен, поскольку повышенное давление и напряжение, особенно с использованием мышц живота, могут вызвать дополнительное расширение вен.Чтобы оставаться в безопасности, используйте меньший вес, не задерживайте дыхание при подъеме и выполняйте упражнения, при которых ваши ноги могут быть на уровне сердца или выше, например, жим лежа.

Как правило, помните, когда вы можете усилить давление на вены ног. Такие упражнения, как приседания, обеды или определенные позы йоги, также могут оказывать чрезмерное давление на ваши вены.

Поговорите со своим врачом

Перед тем, как начать новую программу упражнений, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения.Кроме того, помните, что, хотя упражнения могут помочь предотвратить дополнительное варикозное расширение вен и даже избавить от некоторого дискомфорта, связанного с варикозным расширением вен, сами по себе упражнения не могут заставить вены исчезнуть.

Если вы обнаружите, что физических упражнений недостаточно для купирования симптомов, пора поговорить с врачом о процедуре варикозного расширения вен, которая может восстановить их здоровье. Институт Desert Vein Institute предлагает в Лас-Вегасе ряд простых и эффективных методов лечения вен.Спросите у наших сотрудников о методах лечения, которые могут вам подойти.

.