Как качаться в домашних условиях: Как правильно качаться: правила домашних тренировок

Содержание

Из чего собрать домашний спортзал, не потратив ни копейки

16 февраля Спорт и фитнес

Шесть предметов и море крутых упражнений для любого уровня подготовки.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Маленькие пластиковые бутылки

Наполните водой или песком две пластиковые бутылки по 0,5 л, и у вас получатся две гантели общим весом около 1 кг. Если вам нужно что‑то потяжелее, выбирайте тару большего объёма. Только поищите бутылки, которые сужаются к середине: их будет удобнее держать в руках.

С такими снарядами можно укрепить руки и плечи во время сгибаний, разгибаний и разводок рук, немного усложнить упражнения на прокачку бёдер — приседания, выпады и зашагивания. Также их можно использовать в движениях на пресс.

Если же вы хотите хорошенько нагрузить руки, лучше сочетать работу с бутылками с отжиманиями и подтягиваниями. Сначала делайте более сложные упражнения, а потом «добивайте» мышцы разводками и подъёмами.

Русские скручивания на пресс

Это упражнение для проработки прямой и косых мышц живота, а также сгибателей бедра. Сядьте на пол, возьмите в руки бутылку с водой или песком. Оторвите прямые ноги от пола, держите бутылку перед телом. Поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь удерживать спину прямой. Не опускайте ноги на пол до конца упражнения. Выполните 3 подхода по 30 секунд скручиваний.

Трастеры

Это прекрасное упражнение для прокачки бёдер, плеч и мышц кора. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, носки разверните в стороны, положите бутылки на плечи. Опуститесь в глубокое приседание. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а пятки не отрывались от пола.

Поднимитесь из приседания и выжмите бутылки вверх, над головой. Затем опустите их обратно на плечи и снова уйдите в приседание. Выполняйте движение интенсивно, не задерживайтесь в крайних точках. Сделайте 5 подходов по 15–20 раз.

Скручивания в боковой планке

Упражнение прокачает мышцы корпуса и нагрузит плечи. Встаньте в боковую планку на предплечье, возьмите бутылку и вытяните руку вверх. Взгляд направьте в потолок. Опустите руку с бутылкой и заведите её под тело, а затем верните в исходное положение. Следите, чтобы корпус оставался жёстким и напряжённым, а бёдра не уходили вниз.

Выполняйте скручивание в течение 30 секунд с одной стороны, затем перевернитесь на другой бок и повторите. Выполните по три подхода в каждую сторону. Больше упражнений вы найдёте в нашей статье про тренировки с гантелями.

Выбирайте подходящие 💪

30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело

Пятилитровая бутылка с ручкой

С пятилитровой бутылкой, наполненной водой или песком, можно выполнять практически все упражнения, которые вы делали с гирей. Махи и становая тяга прокачают разгибатели спины и заднюю часть бедра, гоблет‑приседания и выпады — переднюю его сторону, тяга в наклоне — спину и бицепс.

Кроме того, пятилитровку можно взять двумя руками и использовать в упражнениях на мышцы пресса, таких как русские скручивания или «дровосек». Или поставить на пол и переносить через неё прямые ноги, прокачивая сгибатели бедра и пресс.

Махи

Укрепляет ягодицы и мышцы‑разгибатели спины. Возьмитесь за ручку бутылки обеими руками, поставьте ноги шире плеч, чуть разверните носки стоп в стороны. Наклонитесь вперёд с прямой спиной и заведите ёмкость между ног. Мощным движением выпрямитесь в тазу и махните бутылкой вперёд до уровня ключиц.

Опуститесь обратно в исходное положение и повторите. Сделайте 5 подходов по 15–20 махов. Главное, чтобы выдержала пластиковая ручка, так что осторожнее: не делайте махи и рывки напротив хрупких предметов, людей и животных.

Дровосек

В этом упражнении работают бёдра и ягодицы, руки и плечи. Особенно хорошо оно нагружает прямые и косые мышцы живота. Возьмите бутылку обеими руками за дно и горлышко. Поднимите её вверх и вправо, одновременно разворачивая корпус и отрывая от пола левую пятку. Поверните корпус влево, одновременно уходя в присед с прямой спиной и опуская бутылку к левому колену.

Двигайтесь мощно, как будто машете топором, пытаясь по косой разрубить дерево. Сделайте 10–15 раз, а затем поменяйте стороны — начинайте над головой слева, а потом опускайте бутылку к правому колену. Выполните 3–5 подходов в обе стороны.

Выпады с жимом

Упражнение прокачивает мышцы бёдер, ягодицы и плечи, развивает чувство баланса, укрепляет мышцы кора. Возьмите бутылку в правую руку, согните локоть и держите снаряд рядом с плечом. Вторую руку вытяните в сторону, чтобы проще было удерживать равновесие.

Сделайте выпад назад левой ногой, в нижней точке выжмите бутылку вверх до полного выпрямления руки, верните обратно и поднимитесь из выпада. Выполните 20 раз, затем возьмите бутылку в другую руку и повторите с правой ноги. Сделайте по 3–5 подходов на каждую ногу.

Больше упражнений вы найдёте в видео ниже, а также в нашей статье про тренировки с гирями. Только лучше не делайте рывки бутылкой: и неудобно, и ручка может порваться.

Палка от швабры и упаковки воды

Если вы скучаете по штанге, попробуйте сделать её подобие из подручных средств. Можно повесить на палку от швабры две или четыре бутылки с песком или целые упаковки с водой.

Конструкция будет раскачиваться и мешать вам выполнять упражнения, но это и к лучшему: вы сможете сосредоточиться на форме и выполнять движения медленно и под контролем. Прекрасное испытание для вашей координации и чувства баланса.

С таким снарядом вы сможете прокачать грудные мышцы и трицепс, выполняя жим лёжа и жим с груди стоя, разгибатели спины и заднюю поверхность бедра (становая тяга на прямых ногах, румынская становая, гуд морнинг), переднюю поверхность бедра (приседания, выпады), широчайшие мышцы спины (тяга к груди в наклоне).

Для удобства мы будем называть этот снаряд штангой.

Приседания со штангой на спине

Базовое упражнение для прокачки бёдер. Положите штангу на спину, придерживайте руками. Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки стоп в стороны. Выполняйте приседания ниже параллели бёдер с полом, не отрывайте пятки, держите спину прямой. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Румынская становая тяга

Упражнение прокачивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы‑разгибатели спины. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени, отведите бёдра назад и наклонитесь вперёд с прямой спиной. Возьмитесь за штангу и полностью выпрямитесь.

Чуть согнув колени, опустите штангу до середины голени и поднимите обратно. Не ставьте снаряд на пол до конца упражнения. Сделайте 3–5 подходов по 20 повторений.

Тяга в наклоне

Прокачивает широчайшие мышцы спины и бицепс. Слегка согните колени и наклонитесь до параллели корпуса с полом или чуть выше, держите штангу в вытянутых руках под грудью. Согните локти и подтяните штангу к груди. Опустите обратно и повторите. Держите спину прямой, опустите плечи и сведите лопатки. Сделайте 3–5 подходов по 10–15 повторений.

Больше упражнений вы найдёте в видео ниже, а также в наших статьях про работу со штангой.

Стул

На стуле можно выполнять упражнения на прокачку рук — обратные и наклонные отжимания, укреплять бёдра с помощью зашагиваний, прыжков на стул и приседаний на одной ноге. Вы хорошенько нагрузите заднюю сторону бедра и ягодицы, если будете делать ягодичный мостик, поставив одну или обе ноги на стул, и просто убьёте пресс удержанием уголка, проходкой и прыжками в планке.

Сплит‑приседания

Упражнение отлично нагружает мышцы ног, прокачивает чувство равновесия. Повернитесь спиной к стулу, отойдите на шаг и поставьте на него одну ногу. Выполняйте приседания на одной ноге, держите спину прямо, не заворачивайте колено опорной ноги внутрь. Сделайте 10 раз для одной ноги, затем поменяйте и повторите. Выполните 3–5 подходов.

Проходка туда‑обратно с ногами на стуле

Упражнение прокачивает плечи и пресс. Встаньте в упор лёжа с ногами на стуле. Из этого положения подойдите руками вплотную к стулу, постепенно сгибая ноги, а затем вернитесь обратно в упор лёжа. Следите, чтобы в упоре лёжа тело оставалось ровным. Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. Выполните 3 подхода по 5–10 проходок.

Прыжки в планке

Упражнение прокачает ноги и пресс, нагрузит плечи. Встаньте в упор лёжа с ногами на стуле, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. Оттолкнитесь ногами от сиденья и с прыжком поставьте ноги на пол по обе стороны от стула. Затем с прыжком верните их обратно.

Не прогибайте поясницу, иначе от упражнения может заболеть спина, держите пресс в напряжении. Сделайте 3 подхода по 10 раз или добавьте упражнение в свою интервальную тренировку.

Много хороших упражнений со стулом вы найдёте в видео ниже.

Два стула

Если у вас нет турника и брусьев, два устойчивых стула подарят вам некий аналог этого снаряда. Вы можете прокачать бицепс и спину, выполняя наклонные отжимания, укрепить грудь и трицепс.

Глубокие отжимания

Упражнение прокачивает трицепс и грудь. Если хотите более сложный вариант, найдите третий стул и поставьте на него ноги. Отодвиньте стулья друг от друга на ширину вашей груди. Встаньте в упор лёжа, опираясь ладонями о сиденья.

Опуститесь в отжимание, сгибая локти настолько, насколько позволит мобильность суставов. Ваша грудь должна опуститься ниже уровня сидений. Выжмите себя обратно и повторите. Держите корпус прямым во всех точках упражнения, не прогибайте спину, не расставляйте локти в стороны. Сделайте 3–5 подходов по 10–15 раз.

Отжимания от спинок

Это аналог отжимания на брусьях — прекрасного упражнения для прокачки трицепсов и груди. Поставьте руки на спинки стульев, скрестите ноги. Согните руки до прямого угла в локтях, а затем выжмите себя обратно. Выполняйте спокойно и под контролем, без рывков.

Следите, чтобы корпус двигался по прямой траектории, без сильного наклона вперёд. Двигайтесь в полном диапазоне — до параллели плеч с полом. Сделайте столько раз, сколько сможете. Отдохните и выполните ещё 2–4 подхода.

Австралийские подтягивания

Вы можете сделать низкий турник с помощью палки от швабры и двух стульев и прокачивать спину и бицепсы. Возьмитесь за турник, согните колени и поставьте стопы на пол. Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну линию от колен до плеч.

Подтягивайтесь до касания турника грудью и опускайтесь обратно. Двигайтесь медленно, чтобы получше прокачать мышцы. Выполните 3–5 подходов по 10–15 раз.

В видео ниже есть и другие варианты тренировок на двух стульях.

Полотенце и гладкий пол

В спортивных магазинах продаются специальные приспособления — глайдинг‑диски, на которых можно скользить, усложняя силовые упражнения. Если у вас дома есть участок гладкого пола, вы можете сделать такой снаряд из небольшого полотенца или тряпки для протирания пыли.

С их помощью вы отлично прокачаете пресс, выполняя отведение ног и рук в планке, скольжение в обратную планку, «скалолаз». Также можно укрепить внутреннюю часть бедра, делая разведения ног в упоре лёжа или стоя на коленях. Если хотите как следует нагрузить руки, попробуйте отжимания с отведением рук. Но будьте осторожны: если силы мышц недостаточно, вы можете свалиться лицом в пол.

Выход в обратную планку

Упражнение нагружает ягодицы, мышцы кора и плечи. Сядьте на пол, поставьте ладони рядом с тазом, выпрямите ноги и положите под пятки полотенце. Опираясь на руки, оторвите таз от пола. Скользите ногами вперёд и полностью разогнитесь в тазобедренном суставе, выходя в обратную планку. Сожмите ягодицы, вытяните тело в одну прямую линию.

Подайте таз назад, заведите его за линию рук, набирая инерцию, и снова скользите вперёд — в обратную планку. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд. Сделайте 3–5 подходов.

Разведение ног в упоре лёжа

Это упражнение нагрузит плечи, пресс, сгибатели бедра и приводящие мышцы. Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, поставьте носки стоп на два полотенца. Разведите ноги в стороны и сведите обратно. Подайте таз вверх и подтяните ноги ближе к рукам. Вернитесь в упор лёжа и повторите упражнение с начала.

Следите, чтобы во время сведения ног и возврата в упор лёжа поясница не проваливалась вниз. Не поднимайте голову, смотрите в пол между руками. Выполните 3–5 подходов по 15–20 раз.

Отведение рук в отжимании

Прекрасное упражнение для рук и плеч. Вы можете выполнять его с колен, как на видео, или попробовать более сложную версию в упоре лёжа на стопах. Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, наклоните таз назад, чтобы поясница слегка округлилась. Это защитит спину от прогиба, а вас — от падения. Поставьте ладони на два полотенца.

Согните одну руку в локте, как во время обычного отжимания, а вторую вытяните вперед. Выжмите себя вверх, возвращая прямую руку обратно. Повторите с другой руки. Выполните 3–5 подходов по 10–12 раз с каждой руки.

Больше упражнений с полотенцами вы найдёте в видео ниже.

Выберите 1–2 упражнения на каждую группу мышц и составьте свой комплекс с домашним оборудованием. Можете делать их по подходам и повторениям или собрать высокоинтенсивную интервальную тренировку на 10–30 минут. Например, работать в течение 30–40 секунд, выполнять упражнения подряд или с небольшим отдыхом между ними.

Такой формат тренировок ещё лучше прокачает ваше тело: не только укрепит мышцы, но и повысит выносливость. Занимайтесь от двух до пяти раз в неделю, периодически чередуйте упражнения, чтобы равномерно прокачать всё тело, и получайте удовольствие от тренировок.

Качаться в домашних условиях APK (Android App)

Качаться в домашних условиях APK (Android App) — Free Download

Download APK(3 MB)

Rock out at home

Description Health & Fitness

App APKs

Если вас волнует вопрос по тематике физические упражнения для похудения вы обратились по адресу. Кроме того наша программа будет хорошей подмогой касательно темы тренировка на все группы мышц . Если вас волнует вопрос по тематике накачать плечи вы обратились по адресу. пресс за 30 дней информация по этому вопросу также находится в этом приложении. Помимо этого это приложение даст хорошие навыки насчет вопроса накачать пресс до кубиков . тренировка на турнике эта тема заодно представлена в нашей программе. Ко всему прочему эта программа позволит освоиться на тему накачать пресс за 30 дней . худеют ноги эта информация также представлена в этой программе.

дневник тренировок эта тема также представлена в нашем приложении. Если вы ищете шпагат за 30 дней вы обратились по адресу. Если вам близка тематика упражнения домашних условиях это приложение не оставит вас равнодушным. А так же программа окажет помощь насчет вопроса упражнения в домашних условиях . Если вас интересует вопрос как сесть на шпагат быстро здесь вы найдете это. Для интересующихся темой сжигание жира и похудение в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Кроме этого приложение будет хорошей подмогой насчет вопроса как сесть на шпагат дома . растяжка позвоночника эта информация вдобавок представлена в этом приложении. Если вы ищете лечебная гимнастика здесь вы найдете то что вам нужно. Для ищущих тему фитнес план мы предложим вам именно то что вам нужно. А так же это приложение окажет поддержку по теме упражнения для боков . Кроме этого программа окажет поддержку касательно темы все о красоте и здоровье для девушек приложения . А так же наша программа окажет помощь насчет вопроса спорт качать мышцы и пресс .

В том случае, если вас заинтересовала тема фитнес программы здесь вы найдете это. Для интересующихся темой пилатес для беременных в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Кроме этого программа будет хорошей подмогой в области сесть на шпагат за месяц . сесть на шпагат тренировка информация по этой теме ко всему прочему может быть найдена в этом каталоге. Для интересующихся темой йога челлендж вы обратились по адресу. Для интересующихся темой упражнения для плоского живота мы предложим вам именно то что вам нужно. В добавок к этому наша программа окажет помощь по теме упражнения с гирями . календарь тренировок для девушек эта тема помимо этого может быть найдена в этой программе. Заодно программа окажет поддержку на тему планка для похудения . В том случае, если вас заинтересовала тема зарядка по утрам здесь вы найдете это. как быстро убрать бока и живот эта тема заодно есть в нашей программе. Если вам близка тематика укрепление мышц живота здесь вы найдете это. Если вас волнует вопрос по тематике худеем вместе здесь вы найдете это.

В добавок к этому данная программа будет хорошей подмогой насчет вопроса зарядка упражнения . Для ищущих тему упражнения для пресса ягодиц и ног здесь вы найдете то что вам нужно. упражнение для живота эта тема также может быть найдена в нашей программе. В добавок к этому это приложение будет хорошей подмогой насчет вопроса группы мышц . растяжка на шпагат информация по этой теме также есть в нашем приложении.

Download APK(3 MB)

Как заниматься гольфом дома (лучшие упражнения и упражнения)

Хотите поработать над игрой в гольф, но не можете попасть на поле? Мы вас прикрыли.

В этом руководстве мы собрали некоторые из лучших упражнений и упражнений, которые помогут вам заниматься гольфом дома и отточить свою игру.

Вот что мы собираемся рассказать.

Лучшие упражнения для домашних тренировок

Во-первых, вот два хороших упражнения с YouTube-канала GolfersRX, которые предназначены для продвижения:

1. лучший угол атаки/контакта + точность клюшки
2. квадратный удар

В первом упражнении вам даже не понадобится мяч. Просто положите 3 монеты друг на друга и попытайтесь сбить только верхнюю монету. Если вы справитесь с этим упражнением, вы обнаружите, что ваша точность значительно улучшилась, когда придет время бить по мячу.

Второе сверло предназначено для работы на квадратной поверхности клюшки при ударе. Поставьте два мяча рядом и ударьте по ним обоим. Если мяч справа выходит более горячим, чем левый, ваша клюшка закрыта при ударе, а если мяч слева выходит горячее, ваша клюшка открыта.

Если вы склонны толкать или тянуть свои удары, это отличное упражнение для работы.

Темповое упражнение от Дэна Уиттакера

Далее, отличное упражнение от Дэна Уиттакера, которое поможет вам работать над темпом удара.

По словам Дэна, плохой темп приведет к проблемам с фейс-контролем. Что имеет смысл.

Так что, чтобы противостоять этому, поработайте над тем, чтобы поставить удар в такт метроному (он должен быть у вас в телефоне).

Это поможет вам развить больше темпа «тик-так» в вашем ударе.

Упражнение с центральным контактом от Питера Финча

Вот полезная дорожка от Питера Финча, разработанная, чтобы помочь вам отбить мяч по центру поверхности клюшки. Удар по мячу в центре является ключом к правильному броску паттов.

По сути, вы прикрепляете монету к центру клюшки, а затем создаете ворота с двумя штифтами. Но в помещении вы можете просто использовать пару блоков лего или что-то подобное, чтобы создать свои ворота.

Если вы не ударите по центру мяча, монета заставит мяч выстрелить в автономном режиме. Что дает вам мгновенную обратную связь.

Игра в хоум от Рика Шилса

Вот веселая (и полезная) тренировочная игра от Рика Шилса.

Все, что вам нужно, это клюшка, 3 мяча и 3 банки супа!

Ваша цель состоит в том, чтобы провести 3 мяча подряд через ворота, образованные двумя жестяными банками. Когда вы это сделаете, вы можете отодвинуть ворота подальше.

Лучшие упражнения для полного замаха в гольфе, которые можно практиковать дома

Далее, давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы отработать полный замах.

Упражнение против заброса / удара по жиру от Smash Factor Golf Coaching

Если вам сложно отпустить клюшку раньше времени и вам сложно бросить клюшку, это полезное упражнение от Smash Factor Golf Coaching.

Поместите полотенце на уровне стопы, а колышек (или кубик Lego и т. д.) на линии передней стопы. Твоя колышек является целью.

Если вы бросите (и попали бы в жирный мяч), вы попадете в полотенце на пути вниз.

Разъединяющее и соединительное сверло от Art of Simple Golf

Это отличное упражнение, помогающее вам полностью поворачиваться во время удара, повышая скорость и мощность.

Если у вас возникают проблемы с выпуском флипа или вы переворачиваете клюшку слишком рано (результатом могут быть крючки), это будет отличным вариантом для работы.

Укорачивая клюшку, вы вынуждены постоянно поворачиваться во время выстрела, иначе торец клюшки ударит вас по телу, и вы не сможете двигаться дальше.

Практикуйте это, и вы получите гораздо более последовательный релиз.

Упражнение для правого локтя от Smash Factor Golf Coaching

Еще одно отличное упражнение от Smash Factor Golf Coaching. Этот фокус направлен на правильное движение правого локтя при ударе в гольфе.

Если вы страдаете от летящего правого локтя в верхней точке или вам трудно вывести правый локоть вперед (т.е. застрять) при махе вниз, это идеальное упражнение для вас.

Вертолетная дрель Дэнни Мод

Это фантастическая дрель для тех, кто борется с выработкой энергии. И если вам сложно правильно расчистить бедра в махе вниз, то это вам подойдет.

Это также отличное упражнение для секвенирования.

Для этого даже не нужна дубина.

Работа с зеркалом

Это не конкретное упражнение, а общая рекомендация.

Если не получается бить по мячикам, то очень полезна работа над позициями перед зеркалом. Недавно я потратил довольно много времени, работая над своим верхним положением замаха назад (я страдаю от плоского замаха назад и летящего правого локтя).

Но когда я говорю о работе над позициями, я не имею в виду «каждую» часть замаха. Я понял, где я хочу быть на вершине, а затем позволил своему телу понять, как туда добраться.

После большого количества повторений это стало казаться естественным. И хотя не на 100%, положение моего правого локтя в верхней точке определенно улучшилось.

Какое оборудование вам понадобится для игры в гольф дома?

Очевидно, что если у вас есть $$, то стоит задуматься об инвестировании в симулятор гольфа.

Но они дорогие.

Так что на самом деле все, что вам нужно, это набор тренировочных мячей (чтобы вы действительно могли что-то ударить) и, возможно, сетка для ударов. Просто убедитесь, что у вас есть место для качания. Низко висящие светильники могут стать особой проблемой!

Я также рекомендую тренажер Orange Whip, который отлично подходит для работы над ритмом и темпом. В этом году я включил Orange Whip в свой список лучших тренажеров для игры в гольф.

Не переставай работать над своей игрой в гольф!

Невозможность пройти курс — отстой. Но сейчас мы все в одной лодке, и важно, чтобы мы заботились о своем здоровье и следовали советам правительства.

Курс все еще будет там, когда все вернется на круги своя.

А пока это прекрасная возможность поработать на качелях дома. Есть множество упражнений, для которых вам даже не понадобится клюшка, так что не прекращайте практиковаться!

Только не будь таким парнем…

Это бесценно!! ?? pic.twitter.com/AMrHPgU6ev
— Гольф-клуб Hartford ⛳️ (@HartfordGolfC) 28 марта 2020 г.

Действительно ли полезно тренироваться дома?

Присоединяйтесь к InsideGOLF всего за 20 долларов США, включая мгновенный кредит Fairway Jockey в размере 20 долларов США! УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Инструкция

27 марта 2020 г.

Большинство игроков в гольф делают это, но помогают ли домашние тренировки? Кто лучше ответит на этот вопрос, чем группа наших , мы обратились за помощью к нашим 100 лучшим учителям гольфа…

Да, если у вас есть обратная связь

Практика без обратной связи, возможно, более опасна, чем отсутствие практики вообще.

Дать вашей практике структурированную обратную связь не должно быть сложно. Вот пример: если у вас есть сетка для ударов, прикрепите веревку вертикально, чтобы она служила вашей целевой линией. Если вы пытаетесь сделать ничью, запустите мяч справа от нити и наоборот. Если у вас есть монитор запуска, это еще лучше!

При отсутствии обратной связи с мячом вам придется прибегнуть к отработке замаха с видеоповтором. Но если вы это сделаете, пожалуйста, используйте штатив! Поместите камеру почти на землю, прямо по линии цели и как можно дальше от мяча, насколько у вас есть место. 15 футов — это здорово, но и 10 будет достаточно. Угол камеры очень важен!

Если вы хотите наблюдать за своим движением, например, замахом назад, то вы можете, для просмотра линии цели вниз, центрировать себя на экране и расположить камеру на уровне груди и выровнять ее с вашей стойкой. Мы долго пытались определить по видео плоскость качания вала клюшки. Вы услышите шум о размещении камеры на высоте руки и т. д. Но, ребята, вы не можете анализировать поворотную плоскость с одной камеры! Мы ищем позиции, через которые проходит ваше движение. Для лица в поле зрения сделайте камеру параллельно вашей стойке. Если ваша камера настроена немного неправильно, вы получите очень неверную информацию.

Если вам нужно внести существенные поправки в движение, это лучшая возможность для вас это сделать. Мы не умеем играть, так что пора учиться!

Брэди Риггс, Вудли Лейкс Г.К.

Как и многое другое в гольфе, важно не то, тренируетесь ли вы, а как.

Независимо от того, находитесь ли вы в лучшем учреждении в мире или в собственной гостиной, что и как вы тренируетесь, гораздо важнее, чем то, где вы тренируетесь.

Самый важный ключ — определить, на какой области вашей игры вы должны сосредоточиться и каким образом. Например, если вы боретесь с паттингом, постарайтесь понять, почему это проблема. Если у вас возникли проблемы с контролем дистанции, установите на ковре несколько мишеней (подставки, бутылки с водой и т. д.) на разном расстоянии: 15, 20, 25 футов. Работайте над короткими ударами, даже с целью и сразу за ней. Назначьте значения баллов, чтобы сделать его более интересным. Если проблема заключается в коротких ударах, используйте каботажное судно в качестве имитации лунки и наносите удары с 3’, 6’ и 9’.ноги, чтобы укоренить лучшую механику и уверенность.

Этот тип организованной практики не только поможет вам дома, но и станет вашей новой методикой, когда мы сможем вернуться к игре на полной скорости. Помните, составьте план, будьте конкретными и приступайте к работе!

10 упражнений для гольфа в помещении, которые вы можете выполнять, пока сидите дома

Тони Руджеро, C.

C. of Mobile

Когда Tour Championship был отменен, я призвал всех своих игроков убедить всех моих игроков в том, что они должны принять это как вызов, чтобы выйти из этого неожиданного межсезонья и выйти из игры лучше, чем они были месяцем ранее. Как часто у нас есть возможность поработать над вещами и улучшить их, не беспокоясь о том, как мы играем на этой или следующей неделе?

В первую очередь, я думаю, что это отличная возможность привести свое тело в форму и легче делать то, что хотелось бы вашему инструктору и вам. Каждый игрок в гольф должен обратиться к своему инструктору и тренеру и найти дома два или три упражнения, которые максимально улучшат его игру в гольф. Отличный шанс, используя небольшие веса, ленты и т. д., стать более гибкими, устойчивыми и сильными в тех частях тела, которые необходимы для создания лучшего замаха в гольфе.

С точки зрения механики я всегда считал, что один из лучших и быстрых способов улучшить свои навыки — делать медленные замахи без мяча. Когда мяча нет, нас волнует не результат, а движение или замах. Отличный шанс снова пообщаться со своим инструктором и найти то, над чем вы давно хотели поработать, но не работали. Встаньте перед зеркалом и проводите некоторое время каждое утро и вечер, выполняя медленные повторения полного маха перед зеркалом, работая над своей новой улучшенной механикой маха. Вы будете удивлены, когда у вас появится возможность поставить мяч на землю и двигаться на полной скорости. Разница, которую можно увидеть после хорошей замедленной съемки без мяча перед зеркалом.

Никогда не бывает плохого времени для работы над настройками. Научитесь делать свою установку от положения мяча до идеальной осанки с помощью зеркала. Чем лучше вы разберетесь с деталями настройки, тем лучше вы сможете работать позже на полной скорости.

Никогда не бывает плохого времени для работы над паттингом. Воспользуйтесь установочным зеркалом и линейкой. Взгляните на мяч или прямо внутрь мяча, а плечи расправьте в зеркале и научитесь катить мяч для гольфа по дворовой клюшке. Вы выйдете из этого, делая больше паттов.

Попробуйте эту 7-минутную йогу дома, разработанную специально для игроков в гольф

Кевин Уикс, Cog Hill Golf & C.C.

Практика дома очень полезна для развития и сохранения навыков. У меня есть несколько любимых упражнений, которые я рекомендую ученикам убрать с поля для гольфа.

Один из моих фаворитов — взять линейку длиной 4 фута и убедиться, что она достаточно прочная, чтобы выдержать мяч для гольфа. Затем потренируйтесь наносить удары по всей длине линейки, удерживая шарик на линейке, пока он не скатится с другого конца. Как только это будет достигнуто, добавьте метроном к практике, установив ритм где-то около 60-65 ударов в минуту, начиная удар с одного удара и касаясь мяча для гольфа на следующем ударе. Наконец, как только этот навык будет освоен, идите в коридор с ковровым покрытием и повторите это упражнение, изменяя расстояние, которое проходит мяч, делая более длинный удар для более длинных ударов и более короткий удар для более коротких ударов, сохраняя темп одинаковым для 10 футов и более длинных ударов.