Л-карнитин, ацетил эль-карнитин какой лучше
Жидкий Л-карнитин, ацетил эль-карнитин в капсулах и таблетках: какой лучше?
Если вы четко поставили перед собою цель сбросить вес, то мы рекомендуем вам в первую очередь подобрать – определенную диету, комплекс физических нагрузок и препараты которые помогли бы достичь желаемых результатов. Одним из самых популярных и эффективных продуктов спортивного питания среди атлетов и просто худеющих людей есть – Л-Карнитин. Данная аминокислота естественного происхождения запускает процессы расщепления и преобразования липидов в свободную энергию, которую заметим, необходимо использовать иначе результативность ваших стараний сводится к нулю.
Для начинающих спортсменов, которые еще тесно не знакомы со специализированными пищевыми добавками стоит знать, что производители выпускают Л-Карнитин в следующих формах: жидкой, таблитизированной, а также в виде капсул. Сейчас спортивное питание в Украине и очень у многих возникает вопрос: «В какой форме принимать данную добавку для максимального эффекта?».
Давайте более детально рассмотрим каждую форму.
Жидкий Л — Карнитин.
Очень распространённая, отличается быстрым всасыванием в организме жидкая форма. Все что попадает в организм в виде раствора усваивается в разы быстрее и дает мгновенный результат. Жидкая форма выпуска Л-Карнитина встречается как в ампулах концентрат та к и виде напитков с мульти-витаминными наполнителями. Следует отметить, что напитки такого рода более эффективны, так как обогащают организм не только L-Карнитином но и сходными к нему витаминами. Чаще всего это ампулы или бутилированные напитки. Плюсом Л карнитина жидкой формы выпуска является, то что он довольно быстро усваивается организмом, и довольно прост в употреблении.
Л-карнитин в капсулах.
L-Карнитин в капсулах, чаще всего называют – ацетил Л-Карнитином. Данный продукт по своим антилипидным характеристикам ничем не уступает Л карнитину жидкой формы. Важно, что действующие вещество ацетил выступает нейромодулятором и корректором уровня тестостерона в организме.
Удобный в применение, каждая капсула имеет определённо дозировку, что позволяет контролировать количество потребляемого карнитина. Необходимого для эффективного процесса зажигания жировой ткани. В состав каждой капсулы входит: Тиамин (В1), Ацетил L-Карнитин, Метионин, кконцентрация которых отличается у разных производителей. Стоит знать, что количество Ацетил Л-Карнитина должна быть не менее 500мг в каждой капсуле. В противном случае вам придётся принимать очень много капсул, что бы получить нужное количество для вашего организма. Ведь недостаток Л-Карнитина может привести к разрушению мышечной массы, а не зажиганию жировых тканей. Основным преимуществом капсульного ель-Карнитина является удобство приёма, и наличие в составе капсул витаминов группы В помогающих лучшему усвоению в организме.
Таблитизированный Л-Карнитин.
L-Карнитин в таблетках отличается в первую очередь своей доступностью, стоимость такого рода добавки значительно ниже от предыдущих. Но вмести с тем и чистота препарата желает лучшего.
Выпуск таблетированой формы пищевой добавки, сопровождается присутствием разного рода примесей, которые уменьшают количественное содержание ель-Карнитина. Кроме того таблетки долго усваиваются организмом, что приводит к затрате определенного количества времени. Соответственно надо учитывать данный факт. Недостатком L-Карнитина в таблетках является продолжительность усвоения в организме. Хотя при этом действующее вещество сохраняет свои свойства. Анализируя и сопоставляя все преимущества различных форм выпуска L-Карнитина и ацетил Л-Карнитина, следует сказать, что основное действующее вещество исходно во всех случаях. Является сильным и эффективным активатором процессов метаболизма жировых отложений. Отличается лишь временная характеристика и преимущество употребления биодобавки. Если вы желаете получить хороший результат лучше всего использовать жидкую концентрированную фазу. Можно так же комбинировать капсульный прием с жидкостным: непосредственно принимая Ацетил Л-Карнитин в капсулах утром для постепенной активации процессов липидного катаболизма и перед физическими нагрузками жидкую фазу для мгновенного запуска процесса расщепления жиров в анаэробных условиях нагрузки на мышцы.
Конечно же, вы сами должны, решать в какой форме выпуска принимать L-Карнитин. Главное, что бы ваш режим нагрузок соответствовал потребляемому количеству L-Карнитина в зависимости от количества жировых отложений. В противном случае вы не достигнете желаемых результатов похудения.
Л-Карнитин | L-carnitine | Что такое л-карнитин? Процесс снижения веса с использованием Л-карнитина.
Карнитин – это витаминоподобная аминокислота, которая участвует в процессе транспортировки жира в митохондрии (места, где происходит расщепление жира). Как работает процесс снижения веса с использованием карнитина?
Во-первых, карнитин имеет две формы Д-карнитин и Л-карнитин. Почему используется в снижении веса только Л-форма? Потому что л-карнитин более активный, чем карнитин Д-формы. Активный Л-карнитин присутствует в нашем организме, он производится организмом в небольших количествах и поступает в кровоток вместе с некоторыми продуктами богатыми этим веществом. Богаты Л-карнитином крабовое мясо, баранина и др.
Находясь в нашем организме, карнитин «захватывает» молекулы жира и транспортирует их в митохондрии. В митохондриях, в результате физической активности человека, происходит процесс окисления жира, и он расщепляется на энергию и воду.
Подчеркнуть необходимо, что жир расщепляется в процессе физической нагрузки, чтобы восполнить энергетические потери. Без нагрузок, без затрат энергии – восполнять нечего и организм откладывает жиры до более «тяжелых времен». Таким образом, Л-карнитин сам по себе не сжигает жир, а переносит его в «жировые топки» — митохондрии. Молекула Л-карнитина способна транспортировать определенное количество жира. Недостаток в организме Л-карнитина вызывает нехватку «транспорта» для перемещения жира в места жирового обмена и приводит к образованию жировых отложений.
С возрастом, с неправильным питанием, с вредными привычками — выработка карнитина в организме уменьшается. Поэтому важным фактором поддержания красоты своего тела и здоровья организма – является наличие определенного уровня карнитина в организме и физическая активность.
Прием дополнительного л-карнитина особенно важен для людей, которые приходят в фитнес клубы для снижения веса. Бесполезно часами изматывать себя на беговой дороже, если содержание л-карнитина в организме недостаточно для того, чтобы весь отложившийся жир переместить в митохондрии. Для эффективного сжигания жира во время аэробных или силовых нагрузок, практиками рекомендовано использование от 1000 до 3000мг л-карнитина. Чтобы обеспечить такое поступление этого вещества, нужно просто-напросто обратиться в магазин спортивного питания, и выбрать приемлемую форму для употребления.
Л-карнитин (L-Carnitine) представлен производителями в форме таблеток, капсул, напитков, питьевых концентратов, добавляется в коктейли и шоколадные батончики. Выбирайте то, что любите Вы. В жидкой форме Л-карнитин усваивается лучше всего и как следствие повышается эффективность тренировок, что ускорит процесс сжигания жировых излишков.
Важной особенностью приема л-карнитина является его положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
«Изымая» из крови лишние и вредные молекулы жира, л-карнитин поддерживает в чистоте сердце и сосуды, предотвращает отложение жировых бляшек и тромбов на стенках сосудов. Сосуды имеют эластичность и полную функциональность, а это в свою очередь облегчает работу сердца, что позволяет мозгу получать больше кислорода с кровью.
Жидкая форма L-карнитина, более эффективна, так как быстро поступает в кровь. Дозировка для среднего взрослого человека (не спортсмена) составляет около 2000 — 3000 мг. Поэтому, когда выбираете L-карнитин, вы должны в первую очередь обратить внимание на его дозировку. Те, кто занимается активными видами спорта, имеют более высокие потребности в L-карнитине — более, чем 5000 мг в день. В отличие от других питательных веществ, L-карнитин не накапливается в организме. L-карнитин выводится через мочевую систему спустя 17 часов после его принятия.
* Когда вы начнете принимать L-карнитин, имейте в виду, что ваш организм привыкает к нему, и с течением времени его эффект начинает снижаться.
Это происходит потому, что рецепторы организма заполнены, а чувствительность к L-карнитину уменьшается. Таким образом, должен быть разрыв между курсами не менее трех недель.
* Для повышения эффективности L-карнитина — нужно принимать аскорбиновую кислоту (витамин С) и препараты железа.
* Побочные эффекты от принятия L-карнитина крайне редки, и ограничиваются расстройствами желудка.
* Прием спортсменами L-карнитина увеличивает силу и выносливость, особенно во время тренировочной нагрузки, и впоследствии тело принимает рельефно-скульптурные формы с низким процентом жира в организме.
И последнее, лучше выбирать л-карнитин высокого качества от известных производителей, чтобы одновременно с неоспоримой пользой от карнитина не получить вред от примесей и добавок которые могут быть в составе не качественных продуктов питания. Выбирайте только сертифицированный л-карнитин имеющий СГР (Свидетельство о Государственной Регистрации) продукта.
Какие различия в качестве они имеют?
В: В чем разница между карнитином и ацетилкарнитином?
В соответствии с вашим протоколом профилактики ЛФЛ необходимо добавлять в пищу L-карнитин и альфа-липоевую кислоту, а также коэнзим Q10, магний и боярышник, чтобы улучшить функцию митохондрий.
В другом месте в Интернете я читал об исследованиях эффективности ацетил-L-карнитина и R-липоевой кислоты в , улучшающих функцию митохондрий у крыс, в результате чего старые крысы ведут себя как гораздо более молодые крысы. В статьях подчеркивается, что используется R-липоевая кислота, а не S-липоевая кислота. Это говорит о том, что было бы лучше принимать ацетил-L-карнитин и R-липоевую кислоту, а не только L-карнитин и альфа-липоевую кислоту.
Кроме того, в инструкциях на контейнере с L-карнитином, который я принимал, говорится, что его следует принимать натощак. Тем не менее, я обнаружил, что на пустой желудок таблетка 500 мг вызывает некоторый дискомфорт в желудке, который иногда фактически провоцирует мерцательную аритмию, поэтому я принимал ее во время еды. На прошлой неделе в магазине пищевых добавок я увидел упаковку с капсулами ацетил-L-карнитина по 500 мг, в которой не было инструкций относительно того, когда их принимать, что, как я полагаю, означает, что они так же эффективны во время еды, как и натощак.
Итак, мои вопросы: В чем разница между карнитином и ацетилкарнитином? Является ли ацетил L-карнитин более эффективным? Насколько снижается эффективность L-карнитина, если принимать его во время еды, а не натощак? В чем разница между альфа-липоевой кислотой, R-липоевой кислотой и S-липоевой кислотой? Является ли R-липоевая кислота более эффективной? Где можно купить R-липоевую кислоту? (Я не видел его на полках.)
A: Отличный вопрос, отражающий ваше глубокое знание добавок: Вот мое мнение: Приблизительно 7,5% — 10,2% от общего содержания карнитина в организме находится в форме АЛК. Ацетил-L-карнитин представляет собой ацетилированную форму карнитина, которую некоторые (но не все) эксперты считают особенно полезной для Улучшение мозга и умственных функций. L-карнитин является основной формой карнитина, синтезируемой в организме человека. Это 100% чистый карнитин и распространенная форма добавки с карнитином. Он улучшает сердечно-сосудистые функции и спортивные результаты.
В то время как споры о карнитине и ацетилкарнитине продолжаются, лично я считаю, что разница весьма незначительна. Некоторые признанные лидеры движения за продление жизни в настоящее время принимают половину своей суточной дозы АЛК в форме L-карнитина, а другую половину своей дозы в форме АЛК, пока этот спор не будет решен. R-липоевая кислота также является разновидностью альфа-липоевой кислоты. Было показано, что только R-форма используется митохондриальными альфа-кетокислотными дегидрогеназами. Имеются данные о том, что добавки (R)-липоевой кислоты могут быть более эффективными, чем коммерчески доступная альфа-липоевая кислота или S-липоевая кислота. Добавление R-липоевой кислоты увеличивает синтез АТФ и аортальный кровоток во время реоксигенации после гипоксии, в то время как S-липоевая кислота не влияла на синтез АТФ и улучшала кровоток только в 10 раз по сравнению с эффективной дозой R-липоевой кислоты. R-липоевая кислота увеличивает поглощение глюкозы и количество переносчиков глюкозы в мышечной ткани намного эффективнее, чем s-липоевая кислота.
Альфа-липоевая кислота использовалась в качестве терапевтического средства у людей, особенно. при диабете, а также при некоторых токсикологических и патологических состояниях печени. Однако мало что известно о том, может ли р-липоевая кислота быть эффективной терапией определенных заболеваний у человека, особенно при долгосрочном воздействии. Для целей LAF мы хотим сосредоточиться на митохондриях. По этой причине лучше использовать L-карнитин, потому что именно там он сконцентрирован. Люди с сердечными заболеваниями обычно также испытывают дефицит L-карнитина. Альфа-липоевая кислота была изучена и признана универсальным антиоксидантом. И он хорошо работает как в митохондриях, так и в сыворотке. Я бы рекомендовал не изолировать одну или две добавки, а целый ряд добавок. Добавки лучше всего принимать в виде коктейлей для достижения наилучшего эффекта.
Карнитин и липоевая кислота благотворно влияют на многие процессы в организме, при поражении одного затрагиваются все.
Например, при улучшении здоровья митохондрий улучшается клеточная функция, что помогает избавить организм от токсинов и очистить внеклеточный матрикс. Все эти функции являются частью НЭМ, нейроэндокринный метаболический ответ. Эта модель реакции представляет собой целостный подход к телу и понимание, которое иллюстрирует, что когда одна система работает хорошо, она помогает всем системам функционировать хорошо. В качестве альтернативы, если одна система напряжена, возникает каскад, который затрагивает все системы организма. Добавки должны работать вместе, чтобы помочь многим системам организма.
Я специализируюсь на персонализированных добавках для людей; они составлены в соответствии с вашими потребностями. Я не вижу никаких проблем с приемом L-карнитина во время или после еды. На самом деле многие питательные вещества, содержащиеся в обычной пище, усиливают действие L-карнитина.
Здоровье Оптимум и Коля | L-карнитин или ацетил-L-карнтин… Какая разница?
Сейчас читаю: L-карнитин или ацетил-L-карнтин… Какая разница?
PrevNext Учитывая все потенциальные преимущества L-карнитина, вы можете принимать добавки.
Тем не менее, когда вы идете на полку, вы можете столкнуться с ацетил-L-карнитином и задаться вопросом, что лучше? Ответ: это зависит от того, для чего вы его используете.
Если вы ищете пользу для нервной системы/мозга или омолаживающие эффекты, я бы посоветовал попробовать ацетил-L-карнитин. С другой стороны, если вы хотите сжечь больше жира, сохранить мышечную массу или получить пользу для сердца/сердечно-сосудистой системы, я бы порекомендовал L-карнитин. (Это объясняется и упоминается ниже.) В любом случае, список преимуществ действительно длинный!
L-карнитин… Основы
Те, кто читал мои блоги на протяжении многих лет, знают, что я большой поклонник всего, что поддерживает производство энергии путем улучшения работы наших сотовых печей, называемых митохондрии. Для этого L-карнитин абсолютно необходим. В частности, важно уметь сжигать жир! [1]
Как я уже много раз объяснял, представьте, что углеводы, белки и жиры транспортируются по конвейерным лентам в ваши митохондрии для сжигания для получения энергии.
Убедившись, что у вас достаточное количество L-карнитина, вы просто поднимете конвейер жира, что повысит вероятность того, что вы будете сжигать жир в качестве топлива… а жир является хорошим источником энергии, поскольку он содержит более чем в два раза больше калорий, чем белки или углеводы. Следовательно, вы производите больше энергии с дополнительным преимуществом мобилизации триглицеридов и свободных жирных кислот из крови и тела, тем самым также помогая улучшить чувствительность к инсулину. [2] [3]
И хотя ваше тело может вырабатывать L-карнитин, это происходит ценой больших потерь мышечной массы. На самом деле, чтобы синтезировать 1 грамм L-карнитина, ваше тело должно расщепить более 30 граммов мышечной ткани. [4] Тем не менее, тем, кто хочет уменьшить жировые отложения, нужны мышцы для сжигания жира. Следовательно, дефицит карнитина запускает порочный круг. Точно так же тем, кто хочет нарастить мышечную массу, рекомендуется обеспечить потребление L-карнитина.
[4]
Вместо того, чтобы израсходовать свою мышечную ткань, большинство предпочитает получать L-карнитин из своего рациона. Тем не менее, поскольку он доступен только из животного белка, такого как красное мясо (особенно говядина), морепродукты, другое мясо и молочные продукты, это означает, что вегетарианцы, особенно веганы, которые не едят животные белки, подвергаются особенно высокому риску функционального дефицита. . Это означает, что, хотя у них может и не быть клинического дефицита карнитина, они могли бы получить много преимуществ, если бы у них было больше… (разница между процветанием и просто выживанием) 9.0003
Кроме того, поскольку один из ферментов, необходимых для синтеза, не развивается примерно до 15 лет, дети-вегетарианцы подвергаются особому риску функциональной недостаточности.[4] Учитывая количество функций, которые он выполняет в организме, и предпочтения организма в отношении диетического L-карнитина, многие считают его полунезаменимым. (Для получения более подробной информации и применения L-карнитина вы можете просмотреть мою предыдущую статью)
Прочтите часть 1: L-карнитин: сжигайте жир, увеличивайте энергию, улучшайте свое здоровье.
Ацетил-L-карнитин
Добавление ацетильной группы к карнитину позволяет ацетил-L-карнитину (ALCAR) преодолевать гематоэнцефалический барьер и всасываться в головной мозг. [5] Он не только увеличивает выработку энергии в мозге и центральной нервной системе, но также поддерживает память и бдительность, помогая в производстве нейротрансмиттеров, таких как ацетилхолин и дофамин. [6] [7] [8] [9] Это делает его подходящим для всех, кто хочет улучшить общее состояние и производительность мозга или замедлить старение в целом. [3]
Кроме того, ацетил-L-карнитин широко изучался на предмет его применения при некоторых неврологических состояниях. Частично из-за его способности повышать выработку нейромедиаторов в нескольких исследованиях отмечены значительные положительные результаты воздействия ALCAR на депрессию. [10] Кроме того, ALCAR может защитить наш мозг от вредного воздействия токсинов, включая избыток алкоголя. [11] В другом исследовании приматы, которым давали вещество под названием MPTP, которое обычно повреждает клетки головного мозга и вызывает болезнь Паркинсона, полностью избежали этих эффектов, если их сначала лечили ALCAR.
[12] [13] ALCAR был тщательно изучен на предмет его применения при болезни Паркинсона. [17] Также было показано, что ALCAR замедляет прогрессирование деменции и/или болезни Альцгеймера и улучшает показатели этих пациентов при выполнении тестов, а также полезен для предотвращения и/или улучшения состояния при диабетической невропатии. [14] [10] [15] Фибромиалгия — еще одно состояние, которое, как было показано, положительно реагирует на ALCAR. [16]
Что касается самочувствия, по моему опыту, люди замечают, что обе формы карнитина делают их более энергичными и оптимистичными. Тем не менее, этот эффект более выражен и характерен для ацетил-L-карнитина. Поэтому, если вам нужно настроение, энергия или хорошее самочувствие, я бы посоветовал сначала попробовать эту форму.
Дозировка
Относительно дозировки Если вам нужна поддерживающая терапия, достаточно одной или двух капсул по 500 мг в день. Если вы ищете наиболее выраженный эффект, я обычно рекомендую 2 капсулы два раза в день.
Наконец, я бы сказал, что требуется около месяца (плюс-минус), чтобы заметить результаты.
Надеюсь, эта информация окажется для вас полезной.
Будьте здоровы,
Джон
Источники и ссылки:
- Карнитины, ацилкарнитины и бета-окисление: The LipidWeb; lipidemaps.org. 21 ноября.
- Обзор: Роль карнитина в заболевании; Питание и обмен веществ, 2010 г.; Авторы: JL Flanagan и соавт. См.: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/30
- Карнитин: наука об условно незаменимом питательном веществе; Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения; Материалы симпозиума 2004 г. См.: http://ods.od.nih.gov/News/Carnitine_Conference_Summary.
