Упражнения в домашних условиях для похудения с гантелями смотреть онлайн видео от Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого в хорошем качестве.
12+
4 года и 3 месяца назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 849 подписчиков
Упражнения с гантелями в домашних условиях для похудения всего тела рук, ног, живота, спины, бедер — женщинам и мужчинам. Идет общая сушка тела .Моя Супер Жиротопка! (марафон похудения): http://biceps.com.ua/jirotop
Прочитай мою книгу: «Как построить тело мечты» Скачивай бесплатно: http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf
Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training
Пример тренировки по скайпу в тренажерном зале с мужчиной:
https://www.youtube.com/watch?v=2afkIyT3Mnw
С девушкой: https://www.youtube.com/watch?v=KHifD1OM05E
Получи мою книгу бесплатно! Книга «Бодибилдинг в вопросах и ответах» Ссылка: https://setquest.
com/ru/quest/44htsZaMxU/
Заказать мои лучшие планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro
Мой фитнес марафон хиросжигания «Жиротопка» : http://biceps.com.ua/jirotop
Стать спонсором моего канала: https://www.youtube.com/channel/UC31A1zxzxVkNJKAzgZh5RYA/join
Полный каталог ВСЕХ моих программ:
http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
Свяжитесь со мной с помощью почты: [email protected] и я помогу вам сделать правильный выбор!
Друзья мои, youtube сейчас плохо уведомляет подписчиков о новых видео! Чтобы не пропустить мои видео и прямые эфиры подпишитесь на мой канал в телеграмм: https://t.me/superbiceps
Подписка на мою почтовую рассылку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: http://bit.
Как тренироваться женщинам после 50 лет
Физические нагрузки просто необходимы для женского здоровья после 50 лет. Рассказываем, какие из них будут особенно эффективны для поддержания отличного самочувствия и красивой фигуры.
Замедляющийся метаболизм, уменьшающаяся мышечная масса, более уязвимое сердце – все это происходит с нашим организмом после 50 лет.
Поэтому женщинам в этом возрасте особенно важно сохранять активность и заниматься физкультурой и спортом – желательно, каждый день. Но более хрупкие кости и суставы делают нас более уязвимыми – и потому важно аккуратно подбирать комплекс упражнений. Рассказываем, какая тренировка будет особенно полезна, эффективна и безопасна для женщин после 50 лет.
Плавание
Почти идеальный вид физической нагрузки, который подходит практически всем. Плавание дает хорошую нагрузку на сердечную мышцу и обеспечивает нужную аэробную активность. Сопротивление воды обеспечивает отличную нагрузку на все группы мышц, при этом не нагружая суставы и кости, которые после 50 лет требуют особенной заботы. Наконец, плавание помогает снять тревожность и улучшить настроение – очень важно в этот непростой период.
Приседания
После 50 лет мы активно теряем мышечную массу: если не предпринимать дополнительных усилий, за 10 лет наши мышцы сократятся на 10-12%.
И мышцы ног – одни из самых уязвимых. Если не заниматься специально, через 10-12 лет могут появиться трудности с тем, чтобы встать с низкой поверхности. Поэтому старайтесь делать хотя бы пять приседаний ежедневно – но следите за тем, чтобы не перегружать колени и при малейшем дискомфорте в этой области обращайтесь к врачу!
Упражнения на пресс и скручивания
Самый коварный вид жира – висцеральный, тот самый, который обволакивает внутренние органы и чаще всего скапливается в области талии. В первую очередь абдоминальному ожирению подвержены мужчины, но и женщины после менопаузы тоже часто обзаводятся животиком. Так что упражнения на пресс – не только способ сохранить тонкую талию, но и позаботиться о своем сердце.
Упражнения с гантелями
Отжимания, особенно от пола, после 50 лет могут стать опасны: вес тела увеличивается, а суставы и кости становятся хрупкими. И привычные упражнения могут привести к травме.
Для поддержания мышечной массы рекомендуется делать сгибания рук с гантелями, постепенно наращивая нагрузку, а также жимы гантелей вверх.
Прогулки
Специалисты Всемирной организации здоровья рекомендуют заниматься аэробными нагрузками не менее 150 минут в неделю. Получасовая прогулка на свежем воздухе каждый день – то что нужно и для здоровья, и для фигуры, и для хорошего настроения. Только следите за пульсом, и если его частота превысить 120 ударов в минуту, немедленно снижайте нагрузку.
Жизнь в форме | Лучшие тренировки с гантелями для похудения дома
Джон Линдала • 17 января 2023 г.
Под редакцией Джесси Грунд, MS, CSCS, TSAC-F
Целью тренировки должна быть стимуляция гормонов восстановления, чтобы максимизировать метаболические возможности организма. Это приведет к более значительной потере жира. Калории приятно сжигать и подсчитывать для достижения общей цели по снижению веса, но точным маркером системных изменений будут гормоны, происходящие внутри организма.
Гормоны восстановления естественным образом срабатывают, когда организм подвергается стимуляции, включая силовые тренировки с достаточной нагрузкой или частотой сердечных сокращений с соответствующей интенсивностью. После активации тело сжигает калории с повышенной скоростью в течение нескольких часов после тренировки, максимально увеличивая метаболическую печь организма.
Комбинация двух стимуляторов гормонов восстановления может повысить эффективность вашей программы тренировок и обеспечить успех в достижении любой цели по снижению веса. Peripheral Heart Action — это именно тот инструмент, который необходим для максимизации потери жира.
Что такое периферическая сердечная деятельность?
Периферическая деятельность сердца относится к тренировке, при которой сердце заставляет сердце перекачивать кровь по всему телу. Когда мышца активируется, мозг приказывает сердцу перекачивать кровь к активированной ткани. Сигнал является ответом на повышенные потребности в питательных веществах и потребность в кислороде активированных мышц.
Преимущество использования Peripheral Heart Action в качестве фокуса для сжигания жира заключается в том, что это требует больше энергии и более значительных затрат калорий, чем просто тренировка верхней или нижней части тела по отдельности.
Работа периферического сердца может быть использована либо при чередовании частей тела с каждым упражнением в круге, либо при использовании движений всего тела. Это может работать для любого типа спортсмена или тренировочного возраста. При правильном выполнении человеческому телу потребуется увеличить частоту сердечных сокращений, что очень похоже на аэробную тренировку.
Вот доступный формат тренировки, чтобы ввести тренировку периферического сердца в свою программу: 300
Программа 300 состоит из шести упражнений, выполняемых в течение пяти раундов с повторениями 14, 12, 10, 8 и 6. Совокупная рабочая нагрузка составляет 300 повторений, распределенных по основным группам мышц тела. В первом раунде выполните 14 повторений каждого упражнения, чтобы свести к минимуму отдых между упражнениями.
Между раундами восстанавливайтесь от 1 до 2 минут. Регулируйте веса по мере уменьшения количества повторений, чтобы по-настоящему максимизировать преимущества схемы повторений.
Упражнения:
Начнем с упражнений с гантелями для сжигания жира.
Пошаговое руководство по выполнению двойного толчка и жима:
Встаньте, держа по бокам пару гантелей. Ладони должны быть нейтральными и смотреть на любое бедро.
Отведите копчик назад, прогибаясь в талии, сохраняя при этом ровную спину и позволяя коленям сгибаться.
Одновременно махните гантелями назад, держа руки прямо.
Как только вы достигнете максимальной глубины, ускорьте движение бедер вперед, поднимая ноги от пола, чтобы передать импульс гантелям.
Когда гири достигнут бедер, согните локти, чтобы подтянуть гири к плечам, зафиксировав их в передней стойке.
Ноги должны быть частично согнуты в захвате; расправить их перед прессом.
Для жима вытяните руки прямо по линии плеч, сохраняя остальную часть туловища неподвижным.
Вернуться в положение захвата.
Начните следующее повторение, опустив гири из положения захвата в шарнир.
Вот видео, демонстрирующее двойное взятие на грудь и жимы
Основные задействованные группы мышц: Это комплексное упражнение для всего тела.
Пошаговое руководство по выполнению приседания с прыжком:
Встаньте, держа по бокам пару гантелей. Ладони должны быть нейтральными и смотреть на любое бедро.
Опустите гантели к полу в приседе. Копчик откидывается назад, колени сгибаются, а руки/гири опускаются прямо к полу.
Резко вытяните ноги и бедра, чтобы оторвать тело от пола и совершить прыжок.
Приземлитесь, слегка согнув колени, и немедленно опуститесь в следующий присед.
— Начинающие должны использовать не более 10% веса своего тела или придерживаться веса тела. Более опытные атлеты могут удерживать 10-30% веса своего тела.
Вот видео, демонстрирующее приседания с прыжком
Основные задействованные группы мышц: Ягодичная группа (большая, средняя, малая), четырехглавая мышца и икры являются основными движителями при поддержке подколенных сухожилий, приводящих мышц и кора. .
Пошаговое руководство по выполнению тяги в планке:
Исходное положение: высокая планка, держите пару гантелей на ширине плеч прямо под каждым плечом.
Ножки могут быть шире традиционной доски для дополнительной поддержки.
Начните движение, перенеся вес тела на одну руку, чтобы другую можно было безопасно оторвать от земли.
Можно ожидать некоторого поворота туловища, но обязательно старайтесь минимизировать движение во время каждого повторения.
Выполните тягу, подтягивая гантель к грудной клетке. В пике ряда ваш локоть будет согнут или пройден 90 градусов, и ваше предплечье будет направлено прямо вниз.
Верните подвижную руку на пол и поменяйте стороны для следующего повторения.
Вот видео, демонстрирующее тяги в планке
Основные задействованные группы мышц: Большая/малая грудные, передние дельтовидные, трицепсы и кор работают для стабилизации руки. Ромбовидные мышцы, средние и нижние трапециевидные мышцы, задняя дельта и широчайшие мышцы спины работают во время тяги с помощью двуглавой мышцы плеча.
Пошаговое руководство по выполнению фронтальных приседаний:
Встаньте, удерживая пару гантелей в положении захвата. Вес должен находиться на уровне плеч перед грудью.
Положение рук зависит от уровня комфорта спортсмена. Традиционно используется нейтральный хват (ладони обращены друг к другу); однако ладони могут быть обращены наружу или внутрь, и это зависит от пользователя.
Грузы могут соприкасаться в точке захвата, но держите их отдельно друг от друга для более серьезных проблем со стабильностью.
На протяжении всего движения держите предплечья вертикально, а гантели прямо перед грудью.
Выполняйте свой обычный присед, удерживая гантели в захвате.
Копчик должен располагаться назад, а колени сгибаться так, чтобы гантели падали прямо на пол.
После достижения максимальной глубины вытяните ноги и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
Вот видео, демонстрирующее фронтальные приседания.
Основные задействованные группы мышц: Из-за фронтальной нагрузки четырехглавая мышца обеспечивает большую силу, чем традиционные приседания с помощью большой ягодичной мышцы. Дельтовидные мышцы и кор помогают стабилизировать вес.
Пошаговое руководство по выполнению ветряной мельницы на полуколени Возьмите опорную ногу и поверните ступню так, чтобы она оказалась больше за копчиком.
Начните движение, прижимая вес к потолку. Рука должна оставаться вертикальной на протяжении всего движения. Ваши глаза не отрываются от гантели на протяжении всего движения, чтобы убедиться, что она остается в вертикальном положении.
Вес должен быть на руке с той же стороны, что и переднее колено.
Согните бедра в боковом направлении по направлению к переднему колену, одновременно приближая корпус к земле.
Поддерживайте вертикальное положение позвоночника и выполняйте все движения бедрами.
Середина Диапазон движения свободная рука должна касаться земли на одной линии с основанием бедра или предплечья, если имеется достаточный диапазон движения.
Вернитесь в положение полуна коленях сбоку, разгибая бедро и возвращая туловище в вертикальное положение.
Разделите количество повторений на каждую сторону тела.
Вот видео, демонстрирующее стоящую на коленях ветряную мельницу.
Основные задействованные группы мышц : средняя ягодичная мышца, приводящая мышца, наружные косые мышцы живота и дельтовидные мышцы.
Пошаговое руководство по выполнению жима сидя в сидячем положении — одиночный
Начните лежа на спине в положении жима с пола с одной гантелью в одной руке и ногами.
Выполните полное приседание, удерживая гантель близко к тому же плечу.
В верхней точке приседания выжмите гантель над головой до полного выпрямления.
Вернитесь в исходное положение и повторите. Разделите повторения на каждую сторону тела.
Вот видео, демонстрирующее Sit Up to Press — Single.
Основные задействованные группы мышц: Основными движущими силами являются основные мышцы и передние дельтовидные мышцы с помощью трицепсов.
Заключение:
Тренировки, стимулирующие выработку гормонов восстановления, могут быть эффективным способом максимального сжигания жира за счет увеличения метаболических возможностей организма. Тренировка Peripheral Heart Action, которая включает в себя принуждение сердца перекачивать кровь по всему телу, может быть полезным инструментом для достижения этого эффекта.
Программа тренировок 300, которая объединяет все движения тела в круговом формате, представляет собой доступный способ ввести тренировку периферического сердца в свою повседневную жизнь. Включение упражнений с гантелями, таких как двойное взятие на грудь, жим и прыжок с приседаниями, в ваши тренировки также может быть эффективным для сжигания жира. Важно обращать внимание на правильную форму и технику, а также на правильную разминку и заминку, чтобы предотвратить травму. Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно стимулировать выработку гормонов восстановления и достичь поставленных целей по снижению веса.
Полезные ресурсы:
Living. Курсы пополнения
Планы тренировок
Оборудование
YouTube
9 9003YouTube
9 9003.
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Силовые или кардиотренировки: что нужно сделать в первую очередь для похудения?
Поделиться Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 3 июля 2022 г., 23:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
01/5Кардиотренировки и силовые тренировки
надо делать — кардио и силовые тренировки. Большинство людей склоняются к тому, что им нравится больше всего. Некоторые люди могли приходить только для посещения занятий зумбой, в то время как других можно было увидеть только в зоне силовых. Итак, какие из них вы должны использовать в первую очередь, чтобы добиться лучших результатов в похудении? Читай дальше что бы узнать.
05.
02Что если сначала сделать кардио?Кардио очень эффективно сжигает калории. Если вы поднимаете тяжести, а не выполняете любую другую кардиоактивность в течение того же времени, вы будете сжигать больше калорий от кардио. Поэтому, если вашей целью является сжигание калорий, вы можете начать тренировки с кардио с постоянной интенсивностью, чтобы сжигать жир. После напряженной кардиотренировки вы можете перейти к поднятию тяжестей, что поможет вам сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.
Подробнее: Почему стоит доверять врачу, а не интернету? Взгляд онколога
readmore
05/03Что, если вы начнете с силовых тренировок?
Поднятие тяжестей в первую очередь, особенно тяжелых, утомит вас настолько, что потом может стать трудно делать кардио. Таким образом, вы, возможно, не сможете завершить тренировку и не получите преимущества кардио для сжигания калорий.
Тем не менее, теоретически, сначала работа с отягощениями переведет ваше тело в аэробный режим, и поэтому к тому времени, когда вы приступите к кардиотренировкам, вы уже будете в состоянии сжигания жира. Если вы тренируетесь с легкими весами, то это поможет увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить вас к интенсивной кардиотренировке. подробнее
05.04Что нужно сделать в первую очередь?
Лучший способ выяснить это — посмотреть, что лучше всего подходит для вас. Так что в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, вы можете начать с кардио, а в другой раз вы можете попробовать поднимать тяжести после разминки. Что бы вы ни выбрали в первую очередь, выполнение обоих явно полезно для вашего тела. Исследования показали, что сочетание кардио и силовых тренировок лучше всего подходит для общего состояния здоровья, увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.
COM | Последнее обновление: 3 июля 2022 г., 23:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) 
02Что если сначала сделать кардио?
Тем не менее, теоретически, сначала работа с отягощениями переведет ваше тело в аэробный режим, и поэтому к тому времени, когда вы приступите к кардиотренировкам, вы уже будете в состоянии сжигания жира. Если вы тренируетесь с легкими весами, то это поможет увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить вас к интенсивной кардиотренировке. 
