Л аргинин для чего нужен: для чего нужен, польза, вред, как принимать

Зачем нужен Л-аргинин, в каких продуктах он содержится?

11 Мая 2019

24 Февраля 2023

3 минуты

44073

ProWellness

Оглавление

• Роль аргинина в организме
• Как восполнить дефицит аргинина?
• Продукты с аминокислотой
• Препараты с аргинином

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Зачем нужен Л-аргинин, в каких продуктах он содержится?

L-аргинин — аминокислота, которая синтезируется в человеческом организме из белков, содержащихся в пище. Чтобы избежать ее дефицита, необходимо создать ряд условий для нормального синтеза. Количество этого вещества сверх нормы необходимо людям с повышенными физическими нагрузками, а также спортсменам и бодибилдерам.

Роль аргинина в организме

Наиболее важная функция аргинина — выработка оксида азота. Это крайне необходимое для организма и здоровья человека вещество. Аргинин и оксид азота выполняют следующие функции:

• помогают справиться со стрессом;
• нормализуют давление;
• укрепляют и стимулируют защитные силы организма;
• регулируют отмирание старых клеток;
• помогают бороться с онкологией;
• повышают выработку соматотропина — гормона роста;
• восполняют недостаток энергии и сжигают жиры;
• ускоряют метаболизм;
• нормализуют половую активность.

Внимание! У взрослого человека без нарушений здоровья аргинина всегда достаточно. Риск его дефицита возрастает в детском и пожилом возрасте, а также при наличии некоторых заболеваний.

При недостатке вещества наблюдаются постоянная усталость, депрессивные состояния, проблемы с гормональным фоном, раннее старение, снижение иммунитета.

Как восполнить дефицит аргинина?

Если наблюдается дефицит Л-аргинина, то необходимо обратиться к специалисту, который выпишет нужный препарат. Чтобы не принимать лекарства с аргинином, лучше заблаговременно разнообразить рацион и включить в него продукты, содержащие аминокислоту или способствующие ее выработке вещества.

Продукты с аминокислотой

Чемпион по содержанию аргинина — тыквенные семечки. Всего на 100 грамм продукта приходится 5 г незаменимой аминокислоты. На втором месте — арахис и кунжут. В них 3,5 г вещества на 100 грамм продукта. Немного меньше аргинина содержат:

• кешью, миндаль;
• кедровые и грецкие орехи;
• моллюски;
• яичный порошок;
• бобовые культуры;
• фисташки.

Для восполнения недостатка аминокислоты подходят мясные продукты. Наиболее богаты аргинином:

• филе курицы;
• свинина;
• постная говядина.

Большое количество полезного вещества есть в морских продуктах:

• морские улитки;
• тунец;
• анчоусы;
• тунец;
• крабы;
• лосось.

Внимание! Рацион с аргинином можно составить как для вегетарианца, так и для мясоеда. Главное, чтобы подходящие продукты регулярно были на столе. Особенно важно это для спортсменов и тех, чья деятельность связана с большими физическими нагрузками.

Препараты с аргинином

Существует несколько видов препаратов, которые содержат необходимую аминокислоту. К ним относятся:

• противоожоговые средства;
• различные иммуномодуляторы;
• гепатопротекторы;
• некоторые медикаменты для лечения бесплодия и сердечно-сосудистых заболеваний.

Существуют также специальные добавки, применяемые в спортивном питании. Они содержат необходимое количество аргинина. Для максимальной пользы эти добавки пьют за час-полтора до начала тренировки.

Внимание! Лекарственные средства и специальные добавки с L-аргинином необходимо принимать только после консультации с врачом или тренером.

У спортивных добавок есть несколько противопоказаний: детский возраст, патологии печени и почек, беременность, а также индивидуальная непереносимость.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

L-аргининфункции аргининаЛ-аргининсодержание аргининадобавки с L-аргининомдефицит Л-аргинина

Оцените статью

(22 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Что такое Аргинин, для чего он нужен организму?

• Что такое L-аргинин?
• Продукты, содержащие L-аргинин
• Зачем нам L- аргинин
• Полезные и вредные свойства L-аргинина
• Как правильно принимать L-аргинин
• ТОП 5 препаратов с аминокислотой L-аргинин.
• В заключении
• 10 фактов про аргинин за 2 минуты

 

Что такое L аргинин?

   рис 1. Формула L-аргинина и его польза

Л-аргинин – это одна из двадцати аминокислот, необходимых для работы организма. Аргинин один из кирпичиков фундамента здоровья человека. Не даром за изучение влияния на человеческий организм трое зарубежных учёных фармаколога: Ферид Мурад, Роберт Ферчотт и Луи I. Игнарро получили нобелевскую премию.

 

Продукты, содержащие L-аргинин.

 

Аргинин, аминокислота, которая частично заменяема, то есть в организме человека она синтезируется ограниченно. Поэтому, для сохранения необходимого уровня, аргинин надо принимать дополнительно. Или как добавку или с продуктами, в которых он содержится.

Рекордсменами по содержанию аргинина являются: арахис, сырое филе лосося, соя, тыквенные семечки, кедровые орешки.

Есть «домашний» способ для быстрого восполнения аргинина у людей:

Куриное или свиное мясо(100гр), Молоко(200гр), Семечки тыквы(30гр)

 

Зачем нам L аргинин?

• Снижает склеивание тромбоцитов
• Стимулирует растворение тромбов
• Ускоряет рост
• Увеличивает метаболизм жиров
• Помогает при заболеваниях печени

l-arginine, известная аминокислота для спортсменов и бодибилдеров. Оказывает эффект увеличения мышечной силы и является средством для питания мышечной ткани. 

 

Полезные и вредные свойства L-аргинина

Разберём какую пользу и вред несёт L-аргинин для состояние организме. Влияние на женский и мужской организм. Почему его могут рекомендовать врачи и диетологи.

Из положительных эффектов на организм, выделяют:

• Стабилизация артериального давления
• Увеличение производительности мышц
• Делает бодрее и лучше настроение
• Крепче память и внимание
• Убавляет уровень холестерина в крови
• Более быстрый метаболизм
• Очищается печень
• Увеличивается кровоток в половой системе

 

Действие на мужской организм:

Усиление кровотока в системах репродукции, простаты. Улучшение потенции, качества спермограммы и эрекции. Быстрее проходит усталость от тренировки. Восстановление мышц. 

Действие на женский организм:

Укрепляется иммунная система организма. Ускоряется кровоток и снабжение женских органов помогая зачатию. Облегчает менструальный синдром снижая боль. Помогает поддерживать фигуру в форме.

Аргинин как помощник при занятиях спортом:

• Напитывает кислородом мышцы спортсмена
• Содействует в росте мышечной массы
• Идёт более скорое восстановление после тренировки
• Улучшает доставку креатина в мышечные ткани
• Не позволяет «забиваться» мышцам, «очищая» их.

Возможные вредные воздействия:

К таким эффектам относятся: расстройства желудочно-кишечного тракта, головокружение, тошнота, диарея.

Однако, симптомы появляются либо при передозировке, либо при нарушении правил приёма препарата.

Чтобы не допустить вредных воздействий на организм, в заключении мы поговорим как принимать л-аргинин.

 

Как правильно принимать L-аргинин?

Самыми распространенными формами выпуска добавки с аргинином являются порошковая и капсульная. Бывают так же в виде таблеток и жидкого концентрата.

Принимают аргинин по различным схемам, смотря какую цель преследуют.

Терапевтическая цель: до 3-х таблеток в день. Максимум 3 грамма, месте с едой.

Спортивные тренировки: до 10 грамм в сутки. Порошок разводят в соке или воде вовремя, или за 30 минут до тренировки.

При борьбе с лишним весом: за час до тренировок или перед сном. Конкретная дозировка актуализируется диетологом.

L-аргинин имеет противопоказания. L-аргинин не рекомендуется женщинам кормящим грудью (из-за отсутствия исследований) и при вирусном гепатите. При расстройствах психики и умственной отсталости аргинин запрещен.

 

ТОП 5 препаратов с аминокислотой L Аргинин.

 

1. Аргинин Olimp ArgiPower (120 капс)

Польская фирма Olimp, представляет вашему вниманию аргинин в виде капсул, которые улучшают результаты при спортивных тренировках.

Эти капсулы доставляют в места потребления аргинин в необходимом количестве. Для того чтобы Вы могли заниматься интенсивными нагрузками без дефицита аргинина, улучшая показатели каждую тренировку.

Наиболее эффективен аргинин будет в занятиях на выносливость. С ним будут расти показатели роста «сухой» массы и вашей силы.

Дополнительно улучшиться общее состояние, защитные иммунные системы, функционирование половой системы.

2. Аргинин PurePRO (Nutriversum) Pure L-Arginine (500 г)

Сложные тренировки в тренажерном зале и долгое время восстановления? На следующий день еще тяжелее?
Добавка, в основе которой L-аргинин, решит вашу проблему.

Его основным компонентом является аминокислота аргинин, которая частично синтезируется в организме человека. Он отвечает за выработку оксида азота (NO), который помогает тренирующемуся быстрее восстанавливаться.

Это достигается за счет ускорения кровообращения и ускорения снабжения органов человека кислородом и питательными веществами.

Качество L-аргинина от Nutriversum подтверждается технологией, защищённой патентом. Компания применяет только первоклассное сырьё при производстве продукта.

При производстве препарата не используются лишние добавки, подсластители либо красители. Поэтому он легко усваивается, а эффект виден сразу после первой тренировки.

3. Аргинин NOW L-Arginine 500 мг (100 капс)

Нехватка оксида азота в организме – проблема для состояния спортсмена, вызывающая снижения эффективности тренировок.

А также ослабление организма, его функций и систем, таких как половая, сердечная.

Чтобы не допустить нехватки оксида азота, используйте добавку с эль аргинином. Она поможет увеличить синтез этого газа в организме на полную.

L-Arginine от фирмы NOW, это препарат, из натуральных составляющих. Он создан и аминокислоты заключенный в легкоусваиваемые таблетки.

При производстве не используются какие-либо красители или ароматизаторы, только чистые аминокислоты. Если не нарушить дозировку аргинина, то безопасность применения максимальна, никаких побочных эффектов.

Используется для укрепления здоровья и увеличения заряда энергии.

4. Аргинин NOW Arginine & Citrulline 500/250 мг (120 капс)

Хотите стать «машиной» для достижения побед и результатов?

Есть способ! Узрите – комплекс для пампинга с аргинином и цитруллином от производителя Нау фудс.

NOW Arginine & Citrulline – это двойная подпитка организма, в которой сочетаются вместе аргинин с цитруллином в грамотно подобранной концентрации.  Не нужно думать о пропорциях при смешивании. Просто используете добавку и получаете максимальный эффект.

Препарат максимально безопасен — это подтверждается сертификацией GMP. Он не требует приготовления и быстро усваивается в организме.

5. Аргинин Fitness Formula L-Arginine (250 г)

Используйте свой ресурс на 100% L-аргинином от Fitness Formula!

Порой спортсмен может наткнуться на не видимый «потолок» в тренировках. Это можно заменить по увеличившемуся времени восстановления после каждого посещения спортзала. А прогресса в результатах тренировок – нет.

Для решения этой проблемы отлично подойдёт 100% L-ARGININE PREMIUM, являющийся мощным донатором азота.

Он обеспечивает эффект после первого приёма. Достигается это благодаря использованию высококачественного сырья от концерна VitaJoy измельчённого путём микронизации. Полное отсутствие лишних компонентов включая красители, подсластители и другие химические элементы.

В результате аргинин быстро всасывается в желудке и доставляется в мышцы в максимальном объёме.

 

В заключении

L arginine (эль аргинин) –улучшает эффективность работы иммунной системы, помогая восстановлению организма после болезней и операция. Ускоряет восстановление при других повреждениях, таких как ожоги и раны.

Обладая свойством расширения сосудов и разжижения крови, аргинин при долгосрочном применении как добавка к пище, улучшает состояние у больных сердечной недостаточностью.

Улучшает качество сексуальной жизни и репродуктивные возможности. Из-за увеличения кровотока в области таза, увеличивается доставка полезные веществ во все уголки организма.

Восстановление сил после тренировок проходит быстрее. Сами тренировки проходят легче.

Избавиться от недостатка аргинина можно из продуктов приобретенных в магазине, где получить необходимое количество будет не просто. Или из пищевой добавки в нормированной дозировке.

 

10 фактов про аргинин за 2 минуты

 

Польза для здоровья, применение, информация о безопасности, дозировка и многое другое

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Польза для здоровья
• Риски для здоровья
• Количество и дозировка
90 013

L-аргинин — одна из форм аргинина. , аминокислота, которая является одним из строительных блоков белка. Аргинин — заменимая аминокислота, потому что большинство людей могут вырабатывать ее в своем организме. Младенцы и дети могут быть не в состоянии синтезировать его в достаточном количестве, но он присутствует во многих продуктах, богатых белком.

L-аргинин присутствует в большинстве тканей и жидкостей организма человека. Он играет роль в избавлении организма от отходов. Он также может бороться с усталостью и укреплять иммунную систему.

Одной из важнейших ролей, которую L-аргинин играет в организме, является производство оксида азота. Поскольку оксид азота расслабляет кровеносные сосуды, исследователи надеялись, что добавки L-аргинина могут помочь людям с проблемами сердца и кровообращения. Они провели много исследований с L-аргинином, но результаты были неоднозначными.

Хотя L-аргинин может быть полезен для сердца, он полезен не во всех случаях. Одно клиническое испытание проверило, поможет ли L-аргинин людям выздороветь после сердечного приступа. Он был отменен после того, как несколько испытуемых погибли.

Аргинин не улучшает спортивные результаты. Он также не улучшает функцию здоровых кровеносных сосудов.

Тем не менее, L-аргинин может быть полезен при определенных обстоятельствах, включая следующие:

Эректильная функция

Поскольку L-аргинин расслабляет кровеносные сосуды, он может помочь мужчинам, у которых эректильная дисфункция (ЭД) вызвана плохим кровотоком. Это может повысить эффективность таких лекарств, как силденафил (виагра). Прием L-аргинина с лекарствами от ЭД может привести к слишком низкому артериальному давлению. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать аргинин для лечения ЭД.

Артериальное давление

Добавки L-аргинина могут снижать артериальное давление. Анализ 11 исследований показал, что аргинин снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление.

Здоровый эндотелий

Эндотелий — это мембрана, выстилающая кровеносные сосуды. Гладкий, здоровый эндотелий означает меньшую вероятность сердечного приступа или инсульта. L-аргинин может улучшить здоровье эндотелия и уменьшить боль в груди, вызванную плохим кровообращением. Это также может улучшить приток крови к конечностям.

L-аргинин может взаимодействовать с длинным списком лекарств, в основном с лекарствами от проблем с сердцем или кровообращением. Если вы принимаете лекарства от диабета и используете L-аргинин, вашему врачу может потребоваться скорректировать дозировку ваших лекарств от диабета. L-аргинин также может взаимодействовать с травами и другими добавками.

L-аргинин в большинстве случаев безопасен. Если вы принимаете другие лекарства для сердца, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать L-аргинин. Вы также должны прекратить прием L-аргинина за две недели до операции. L-аргинин может быть небезопасен для детей. Женщины, которые беременны или кормят грудью, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать L-аргинин.

Кроме того, L-аргинин не следует принимать людям с определенными заболеваниями, включая следующие:

Астма или Аллергия

Прием L-аргинина может вызвать аллергическую реакцию. Это также может вызвать сужение дыхательных путей, что приведет к затруднению дыхания.

Герпес  

Аргинин может спровоцировать вспышку вируса, вызывающего генитальный герпес или герпес. Вирусу для размножения нужен аргинин.

Подходящая дозировка L-аргинина зависит от причины, по которой вы его принимаете. Дозировка может варьироваться от нескольких граммов в день до 24 граммов. Спросите своего врача, какая дозировка подходит именно вам.

Аргинин содержится в большом количестве во многих продуктах, включая красное мясо, рыбу, птицу, сою, цельнозерновые продукты, орехи, бобы и молочные продукты.

Наиболее популярные

Польза, дозировка, побочные эффекты и Подробнее

L-аргинин может поддерживать здоровый кровоток, спортивные результаты и восстановление во время критических заболеваний, среди другие преимущества. Но прием добавок L-аргинина может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

L-аргинин представляет собой аминокислоту. Аминокислоты являются строительными блоками белков и делятся на незаменимые и заменимые категории. Заменимые аминокислоты вырабатываются в организме, а незаменимые – нет. Таким образом, они должны поступать с пищей (1).

L-аргинин считается полузаменимым или условно незаменимым, что означает, что он становится незаменимым при определенных обстоятельствах и состояниях, включая беременность, младенчество, критическое заболевание и травму (2).

Необходим для производства оксида азота, сигнальной молекулы, которая необходима для различных процессов и функций организма, включая регуляцию кровотока, митохондриальную функцию и клеточную связь (1, 3).

Кроме того, он действует как предшественник других аминокислот, включая глутамат, пролин и креатин, и необходим для здоровья и функционирования вашей иммунной системы.

Аргинин необходим для развития Т-клеток, представляющих собой лейкоциты, играющие центральную роль в иммунном ответе (2).

Поскольку L-аргинин играет очень важную роль в организме, дефицит этой аминокислоты может нарушить работу клеток и органов и привести к серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья (2).

L-аргинин производится несколькими способами. Он может быть синтезирован из аминокислоты цитруллина при расщеплении белков организма или может быть получен при употреблении белка с пищей (2).

Он сконцентрирован в некоторых продуктах, богатых белком, включая мясо, птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и рыбу. Сообщается, что среднесуточное потребление L-аргинина из продуктов питания составляет 4–6 граммов (4).

Для справки: исследования показывают, что типичная западная диета обеспечивает от 25 до 30% всего аргинина, присутствующего в организме (5).

Кроме того, L-аргинин можно получить, принимая добавки. Добавки L-аргинина широко доступны, их можно найти в виде порошка, жидкости, капсул и таблеток в продуктовых магазинах, магазинах пищевых добавок и в Интернете.

В этой статье основное внимание уделяется преимуществам и использованию добавок L-аргинина.

Добавки L-аргинина принимают многие люди, в том числе спортсмены и люди с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, по разным причинам. Они также используются в клинических условиях для лечения критически больных людей или людей с ранениями.

Исследования показали, что L-аргинин может иметь множество потенциальных преимуществ при использовании в качестве добавки. Тем не менее, результаты неоднозначны, и L-аргинин может быть не так эффективен при некоторых состояниях, как утверждают многие производители пищевых добавок.

Улучшение спортивных результатов

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут повышать эффективность упражнений за счет увеличения содержания оксида азота в организме, что улучшает приток крови и насыщение мышц кислородом.

Например, рандомизированное исследование 2017 года с участием 56 футболистов-мужчин показало, что прием 2 граммов L-аргинина ежедневно в течение 45 дней значительно повышал спортивные результаты по сравнению с группой плацебо (6).

Другое небольшое исследование с участием 9 мужчин показало, что у тех, кто выпивал напиток, содержащий 6 граммов L-аргинина, за 1 час до интенсивных упражнений, значительно повышался уровень оксида азота в крови и они могли тренироваться дольше по сравнению с группой плацебо (7). .

Однако большинство исследований, изучающих эту взаимосвязь, показали, что L-аргинин не способствует улучшению спортивных результатов (8, 9, 10, 11).

L-цитруллин, предшественник L-аргинина, который обсуждается далее в этой статье, может быть лучшим выбором для повышения спортивных результатов.

Регулирование кровяного давления

Добавки L-аргинина могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением.

Исследования показали, что прием добавок L-аргинина может помочь снизить как систолическое (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число) показатели артериального давления.

L-аргинин необходим для выработки оксида азота, необходимого для расслабления клеток, из которых состоят кровеносные сосуды, а также для регуляции кровяного давления.

Обзор 7 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что добавление L-аргинина как перорально, так и внутривенно (в/в) значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением до 5,4 мм рт.ст. и 3,1 мм рт.ст. соответственно (1).

Лечение критических заболеваний

Аргинин становится незаменимым, когда ваше тело подвергается риску из-за таких состояний, как инфекции и травмы, и ваши потребности в аргинине значительно возрастают из-за физиологических потребностей.

В этих условиях ваше тело больше не может удовлетворять потребности в аргинине, которые должны удовлетворяться из внешних источников.

Истощение аргинина во время критического заболевания или после операции приводит к серьезным побочным эффектам, включая нарушение иммунной функции и кровотока. Чтобы избежать этих потенциальных осложнений, добавки аргинина часто используются в клинических условиях для лечения различных состояний.

Например, пероральный или внутривенный аргинин обычно используется для лечения серьезных инфекций, таких как некротизирующий энтероколит, у младенцев, случаев сепсиса, ожогов, хронических заболеваний и ран, а также у пациентов до и после операций и травм (5, 12).

Регулирование уровня сахара в крови

Исследования показывают, что L-аргинин может принести пользу людям с диабетом, улучшая метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину (13).

L-аргинин необходим для производства оксида азота. Оксид азота играет важную роль в клеточной функции и в том, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, который переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии.

Таким образом, повышение доступности оксида азота может помочь улучшить функцию клеток, секретирующих инсулин, и помочь вашему организму более эффективно использовать сахар в крови.

Некоторые исследования показали, что длительное лечение добавками L-аргинина может предотвратить развитие диабета у групп риска (14).

Исследование с участием 144 человек с нарушением регуляции уровня сахара в крови показало, что прием 6,4 г L-аргинина в день в течение 18 месяцев снижает вероятность развития диабета в течение 90-месячного периода по сравнению с группой плацебо (14).

Другие потенциальные преимущества

В дополнение к перечисленным выше потенциальным преимуществам некоторые исследования показывают, что добавки с L-аргинином могут быть полезны при использовании следующими способами:

• Лечение эректильной дисфункции. Обзор 10 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием добавок аргинина в дозах от 1,5 до 5 граммов в день значительно улучшал эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения (15).
• Улучшение кровотока. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки L-аргинина могут улучшать функцию кровеносных сосудов и кровоток у определенных групп населения. Однако результаты исследований противоречивы, и многие обнаружили, что L-аргинин не приносит никакой пользы (16, 17, 18, 19).
  ).
• Лечение и профилактика преэклампсии. Исследования показали, что лечение L-аргинином во время беременности может помочь предотвратить и лечить преэклампсию, опасное состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и наличием белка в моче (20, 21).

Этот список не является исчерпывающим, и L-аргинин изучался на предмет его потенциального благотворного воздействия на различные состояния, включая ожирение, болезни сердца, рак, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие и тревогу, независимо от того, используется ли он сам по себе. или в сочетании с другими добавками.

Однако исследования эффектов L-аргинина у людей с этими и многими другими состояниями ограничены и неубедительны, что подчеркивает необходимость будущих исследований (22).

Помимо потенциальных преимуществ и способов применения, описанных выше, многие люди принимают добавки L-аргинина по целому ряду других причин, включая снижение риска простуды и ускорение потери веса.

Тем не менее, многие из этих предполагаемых преимуществ не подкреплены научными исследованиями.

В целом исследования показали, что L-аргинин безопасен и в целом хорошо переносится при приеме в форме добавки, даже при ежедневном приеме в течение длительного периода времени в 1 год и более (14).

Однако он может вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе вздутие живота, боль в животе, тошноту и диарею, особенно при приеме в больших дозах 9 г и более в день (1).

Тем не менее, одно 90-дневное исследование с участием 142 взрослых продемонстрировало, что суточная доза до 30 граммов хорошо переносилась и не вызывала каких-либо побочных эффектов, предполагая, что даже очень высокие дозы L-аргинина обычно безопасны, по крайней мере, для краткосрочный (23).

Некоторым группам населения следует избегать приема добавок с аргинином, несмотря на высокий профиль безопасности.

Например, людям с астмой, циррозом печени, заболеваниями почек, низким кровяным давлением и дефицитом гуанидиноацетатметилтрансферазы — наследственным заболеванием, влияющим на метаболизм аргинина, следует избегать приема L-аргинина из-за возможных побочных эффектов (22).

Дозы L-аргинина широко варьируются в зависимости от того, для чего он используется.

Например, в исследованиях по изучению влияния L-аргинина на артериальное давление использовались дозы 6–30 г в день в течение 2–24 недель (22, 23).

Исследования показали, что у пациентов с эректильной дисфункцией ежедневный прием 1,5–5 граммов L-аргинина может значительно улучшить симптомы (15, 22).

При использовании для лечения преэклампсии доза обычно составляет от 3–4 граммов в день на срок до 12 недель или до родов под наблюдением врача. L-аргинин также можно вводить внутривенно беременным женщинам с высоким кровяным давлением в клинических условиях (22, 24).

Хотя в исследованиях и клинических условиях часто используются более высокие дозы, рекомендуется, чтобы суточная доза L-аргинина не превышала 9граммов в день, чтобы избежать возможных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, включая тошноту, диарею и вздутие живота.

Как и другие отдельные аминокислоты, для максимального усвоения рекомендуется принимать L-аргинин между приемами пищи (25).

Как упоминалось выше, аргинин обычно считается безопасным, даже при использовании в высоких дозах.

Однако аргинина можно принять слишком много, что особенно опасно для детей. Это объясняется более подробно далее в этой статье.

L-аргинин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе (22):

• Препараты для снижения артериального давления: эналаприл (Вазотек), лозартан (Козаар), амлодипин (Норваск), фуросемид (Лазикс) и т. д.
• Препараты для лечения эректильной дисфункции: силденафила цитрат (Виагра), тадалафил (Сиалис) и т. д.
• Кроворазжижающие препараты: клопидогрел (Плавикс), эноксапарин (Ловенокс), гепарин, варфарин (Кумадин) и т. д. 9 0008
• Противодиабетические препараты: инсулин, пиоглитазон (Актос), глипизид (Глюкотрол) и др.
• Препараты, усиливающие кровоток: нитроглицерин (Нитро-Дур, Нитро-Бид, Нитростат), изосорбид (Сорбитрат, Имдур, Изордил) и др.
• диуретические препараты: амилорид (midamor) и триамтери (dyrenium), спиронолактон (альдактон) и т. Д.

Кроме и добавки с эффектом снижения артериального давления: коэнзим Q10, кошачий коготь, рыбий жир, Lycium , крапива двудомная, теанин и т. д.

• Травы и добавки, снижающие уровень сахара в крови: пажитник, женьшень обыкновенный, элеутерококк, элеутерококк, гуаровая камедь и т. д.
9 0007 Травы и добавки, разжижающие кровь: гвоздика, дягиль, чеснок, гинкго билоба, женьшень обыкновенный, куркума и т. д.
• Ксилитол: взаимодействие с этим сахарным спиртом может вызвать низкий уровень сахара в крови

прохладное, сухое место. Не подвергайте добавку воздействию тепла или влаги.

L-аргинин используется во время беременности при определенных обстоятельствах, включая преэклампсию.

Добавки L-аргинина во время беременности обычно назначаются и контролируются поставщиком медицинских услуг по определенной причине, такой как преэклампсия или риск преэклампсии и задержки внутриутробного развития (ЗВУР) (22, 26).

Имеются некоторые доказательства того, что добавки L-аргинина могут улучшить исходы беременности, а также здоровье плода и матери у женщин как из районов с высокими, так и с низкими ресурсами.

Это связано с тем, что во время беременности потребность организма в L-аргинине возрастает в связи с развитием плода и ростом плаценты. Эта повышенная потребность может не удовлетворяться за счет диеты, особенно у женщин, живущих в условиях ограниченных ресурсов и не имеющих доступа к продуктам, богатым белком (27).

Кроме того, хотя повышенная потребность в аргинине во время беременности может быть обеспечена за счет диеты, при определенных обстоятельствах могут потребоваться добавки с белком или отдельными аминокислотами.

Сюда могут входить женщины, соблюдающие ограничительные диеты или испытывающие сильную тошноту и рвоту во время беременности, что делает их неспособными удовлетворять потребности за счет диетического питания.

Тем не менее, добавки во время беременности всегда должны быть одобрены и контролироваться поставщиком медицинских услуг. Если вы беременны и заинтересованы в дополнительном приеме L-аргинина, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Добавки L-аргинина не исследовались на кормящих женщинах. По этой причине важно спросить своего лечащего врача, является ли прием добавок L-аргинина безопасным и необходимым для ваших индивидуальных потребностей во время грудного вскармливания.

Безопасность L-аргинина была продемонстрирована во многих группах населения, включая беременных женщин и пожилых людей. Однако некоторым людям, в том числе с заболеваниями печени или почек, следует избегать L-аргинина (22).

Добавки L-аргинина иногда используются у детей в клинических условиях и считаются безопасными при назначении в соответствующих дозах. Тем не менее, прием добавок аргинина у детей всегда должен контролироваться врачом.

Не рекомендуется давать ребенку L-аргинин, за исключением случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям и не было рекомендовано врачом.

Этому совету очень важно следовать, поскольку слишком высокая доза L-аргинина может вызвать серьезные побочные эффекты и даже привести к летальному исходу (22).

После употребления ваш кишечник и печень быстро метаболизируют L-аргинин, прежде чем он попадет в системный кровоток. По этой причине некоторые утверждают, что L-цитруллин, предшественник L-аргинина, может быть лучшим выбором для повышения уровня аргинина.

L-цитруллин представляет собой аминокислоту, которую можно использовать в качестве альтернативы L-аргинину при приеме в качестве добавки.

L-цитруллин — заменимая аминокислота, предшественник L-аргинина. L-цитруллин превращается в L-аргинин посредством ряда ферментативных реакций, которые происходят в основном в почках (28).

Исследования показывают, что добавки L-цитруллина могут повышать уровень L-аргинина в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что L-цитруллин более эффективен для повышения уровня аргинина, чем добавки L-аргинина (29, 30, 31, 32, 33).

Исследования также показали, что добавки L-цитруллина могут давать такие же преимущества, как и добавки L-аргинина.

Например, как и L-аргинин, в некоторых исследованиях было показано, что L-цитруллин помогает снизить кровяное давление и улучшить эректильную дисфункцию (34, 35).