Квадрицепс это что: Четырехглавая мышца бедра

Квадрицепс бедра (разгибание ног) — СК «ПЛАНЕТА»

Согласие на обработку персональных данных

Используя форму для рассылки писем, форму комментирования либо форму регистрации на этом сайте, я предоставляю согласие на обработку моих персональных данных с целью обеспечения исполнения обязательств, изложенных в Условиях использования сервиса и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе.

В соответствии с ФЗ от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» я соглашаюсь предоставить информацию, относящуюся к моей личности: мои имя, адрес электронной почты.

В случае предоставления персональных данных третьих лиц, я подтверждаю, что мною получено согласие третьих лиц, в интересах которых я действую, на обработку их персональных данных, в том числе: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе, передача, в т.ч. трансграничная), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.

Я выражаю свое согласие на осуществление со всеми указанными персональными данными следующих действий: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе, передача, в т.ч. трансграничная), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Обработка данных может осуществляться с использованием средств автоматизации, так и без их использования (при неавтоматической обработке).

При обработке персональных данных сайту не ограничено в применении способов их обработки. Срок хранения и обработки моих персональных данных: бессрочно. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости сайт вправе предоставлять мои персональные данные для достижения указанных выше целей третьему лицу, в том числе и при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях. Такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия и на оповещение меня о тарифах услуг, специальных акциях и предложениях сайта. Информирование осуществляется по средствам электронной почты.

Я осознаю, что нажатие кнопок «Подписаться», «Зарегистрироваться», «Отправить», «Сохранить» (либо кнопки с другим названием, но с аналогичной функцией — отправки персональных данных) означает мое письменное согласие с условиями, описанными ранее.

А теперь также человеческим языком

Друзья, мы очень ценим то, что вы решили воспользоваться нашим сайтом.

Мы НЕ БУДЕМ передавать ваши персональные данные каким-то злобным спаммерам. Просто с точки зрения закона, когда мы загружаем ваш емэйл например в систему для рассылки емэйл-оповещений — это передача персональных данных, поэтому нам и нужно от вас такое согласие.

Политика конфидендиальности

Мы обязуемся не разглашать информацию о вас. За исключением персональной информации, указанной выше мы можем собирать некоторые данные о ваших посещениях сайта, активности на сайте и прочем, что может быть использовано в обезличенной форме для показа вам рекламы нашего сервиса, напоминания о каких-то важных функциях или уведомлениях.

Ваши пароли к сервису хранятся только в зашифрованном виде и недоступны никому, даже нам.

Техника выполнения упражнений на квадрицепсы в тяжелой атлетике. | Статьи

Главная  » Статьи  » Все статьи  » Тяжелая атлетика  » Техника выполнения упражнений на квадрицепсы в тяжелой атлетике

Время чтения: 10 мин |

Просмотров 66284 |

Опубликовано: 01.04.2023

Иванов Иван

Введение Квадрицепсы – это группа мышц на передней стороне бедра, которая играет важную роль в тяжелой атлетике. Эти мышцы отвечают за прямую ногу, а также за сгибание и разгибание колена. В этой статье мы рассмотрим технику выполнения упражнений на квадрицепсы в тяжелой атлетике. Упражнения на квадрицепсы Существует несколько упражнений, которые помогают развивать квадрицепсы: Приседания со штангой Выпады со штангой Жим ногами в тренажере Наклоны со штангой Давайте рассмотрим каждое из этих упражнений подробнее. Приседания со штангой Приседания со штангой – это основное упражнение на квадрицепсы. Для его выполнения необходимо взять штангу на спину, опуститься вниз, сгибая колени, и подняться вверх. Важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Техника выполнения: Возьмите штангу на спину и расположите ее на мягких тканях между шейными позвонками и верхней частью лопаток, станьте ровно, сделайте широкую постановку ног, расположив их на ширине плеч. Опуститесь, сгибая колени, пока бедра не будут параллельны полу. Во время опускания держите голову прямо и не смотрите вниз. Поднимитесь вверх, выжимая квадрицепсы, пока ноги не будут полностью выпрямлены. Не выгибайте спину и не наклоняйте тело вперед. Выполните нужное количество повторений. Выпады со штангой Выпады со штангой – это упражнение, которое также направлено на развитие квадрицепсов. Для выполнения этого упражнения необходимо взять штангу на спину и сделать шаг вперед, сгибая колено до тех пор, пока бедро и голень не образуют угол 90 градусов. Техника выполнения: Возьмите штангу на спину и расположите ее на мягких тканях между шейными позвонками и верхней частью лопаток. Сделайте шаг вперед, опускаясь вниз и сгибая переднее колено до угла в 90 градусов. Заднее колено должно коснуться пола. Поднимитесь вверх, выжимая квадрицепсы, пока ноги не будут полностью выпрямлены. Сделайте то же самое упражнение на другую ногу. Выполните нужное количество повторений. Жим ногами в тренажере Жим ногами в тренажере – это упражнение, которое может быть выполнено в тренажерном зале. Оно направлено на развитие квадрицепсов, а также на другие мышцы ног. Техника выполнения: Сядьте в тренажер и убедитесь, что ваша спина и бедра находятся плотно на подушке тренажера. Поместите стопы на платформ Выполните нужное количество повторений. Наклоны со штангой Наклоны со штангой – это упражнение, которое направлено на развитие квадрицепсов и ягодичных мышц. Для выполнения этого упражнения необходимо взять штангу на спину и наклониться вперед, сгибая колени и сохраняя прямую спину. Техника выполнения: Возьмите штангу на спину и расположите ее на мягких тканях между шейными позвонками и верхней частью лопаток. Сделайте широкую постановку ног и опуститесь вниз, сгибая колени. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений. Заключение Техника выполнения упражнений на квадрицепсы в тяжелой атлетике очень важна для достижения максимальных результатов и избежания травм. Выберите несколько упражнений из списка и включите их в свою тренировку, чтобы развивать квадрицепсы и улучшать свою форму.

Поделиться в соц. сетях

Рекомендуем почитать:

»

Различные методы тренировки на гире в тяжелой атлетике

Программа тренировок для развития выносливости и мощности рук в тяжелой атлетике

Техника выполнения упражнений на лопаточные мышцы в тяжелой атлетике

Различные методы тренировки на тренажерах в тяжелой атлетике

Влияние тренировок тяжелой атлетики на здоровье позвоночника

Техника выполнения основных упражнений тяжелой атлетики

История развития тяжелой атлетики как спортивного направления

Современные технологии тренировок в тяжелой атлетике

Профессиональный подход к тренировкам тяжелой атлетики

Особенности питания для тяжелоатлетов

«

Растяжение четырехглавой мышцы: причины, симптомы и лечение

Автор: Kristen Drummey

В этой статье

• Что такое растяжение четырехглавой мышцы?
• Что вызывает растяжение четырехглавой мышцы?
• Каковы симптомы растяжения четырехглавой мышцы?
• Как диагностируется растяжение четырехглавой мышцы?
• Сколько времени требуется для заживления деформации четырехглавой мышцы?
• Что делать (и чего не делать) при растяжении четырехглавой мышцы
• Растяжение четырехглавой мышцы может быть болезненным, но в большинстве случаев проходит со временем и отдыхом

Четырехглавая мышца, которую часто укорачивают и называют четырехглавой, представляет собой группу мышц, расположенных на передней поверхности бедра. Квадрицепсы на самом деле представляют собой четыре разные мышцы, которые работают вместе с подколенными сухожилиями на задней поверхности бедра, чтобы выпрямить колено и согнуть ногу.

Растяжение мышц происходит, когда мышца растягивается слишком сильно и растягивается или рвется. Скелетные мышцы, как и те, что составляют четырехглавую мышцу, на самом деле представляют собой пучки из сотен или тысяч волокон. Эти волокна имеют ограниченный диапазон движения, прежде чем они начнут ломаться.

Квадрицепсы особенно подвержены нагрузкам, потому что они охватывают разные суставы и обычно используются для интенсивных, высокоскоростных упражнений. Одна конкретная мышца в четырехглавой мышце особенно подвержена напряжению, потому что она помогает выполнять два разных движения: выпрямление колена и сгибание бедра.

Мышечные деформации обычно описываются в зависимости от тяжести травмы.

• Штаммы I степени относительно легкие. Только несколько мышечных волокон ломаются или рвутся, вызывая умеренную боль. Обычно напряжения I степени не влияют на мышечную силу.

• Степень II растяжения являются более серьезными, с большим количеством разрывов мышечных волокон, некоторой потерей мышечной силы и потенциальными физическими дефектами в мышцах.

• Штаммы III степени — это тяжелые переломы, вызывающие потерю мышечной силы, физические дефекты и сильную боль.

Растяжения четырехглавой мышцы обычно вызываются физической активностью, хотя они также могут возникать, если какой-либо предмет ударяется в бедро. Спортсмены и бегуны особенно склонны к растяжению четырехглавой мышцы бедра, хотя это может случиться с любым, кто занимается спортом, тренируется в тренажерном зале или просто разминает ноги.

Определенные физические нагрузки и упражнения с большей вероятностью вызывают напряжение четырехглавой мышцы. К таким действиям относятся:

• удары ногами, например футбольный или футбольный мяч
• прыжки, например, бросок в баскетболе
• бег в одиночку или во время занятий спортом
• чрезмерное растяжение мышц, например, во время разминочной растяжки

Некоторые факторы повышают вероятность растяжения четырехглавой мышцы бедра, и их устранение может помочь предотвратить травму. Напряженность мышц, усталость и слабость могут увеличить вероятность напряжения четырехглавой мышцы. Следование постепенной программе тренировок, подготовка четырехглавых мышц, время на восстановление после упражнений и разминка перед тренировкой могут помочь предотвратить напряжение четырехглавой мышцы.

Многие симптомы растяжения четырехглавой мышцы возникают сразу после травмы или в течение нескольких дней после нее. Симптомы могут сохраняться до тех пор, пока мышца не заживет.

Немедленные симптомы. Во время травмы возникает несколько симптомов растяжения четырехглавой мышцы. Вы можете почувствовать щелчок в мышце, когда волокна порвутся. Боль в мышцах обычно возникает сразу после напряжения, и сразу же может быть трудно ходить или использовать пораженную ногу. Если растяжение сильное, вы также можете заметить вмятину или разрыв на ноге в месте разрыва мышцы.

Отсроченные симптомы. В течение нескольких часов или дней после растяжения четырехглавой мышцы область вокруг растяжения может начать опухать. Также может быть больно прикасаться к этой области. Вокруг травмы могут появиться участки черных и синих кровоподтеков, иногда более чем через 24 часа после деформации.

Растяжение четырехглавой мышцы часто можно диагностировать путем осмотра поврежденного участка и описания событий, приведших к растяжению. Ваш врач может также захотеть увидеть, как ваша нога сгибается и разгибается, чтобы убедиться, что мышца напряжена.

Для большинства растяжений четырехглавой мышцы дополнительные тесты не требуются. Тем не менее, некоторые тесты на растяжение четырехглавой мышцы, которые ваш врач может захотеть провести, включают рентген, чтобы убедиться, что нет сломанных костей, или МРТ, чтобы более тщательно изучить мышцу.

Время, необходимое для заживления растяжения четырехглавой мышцы бедра, зависит от того, насколько серьезным было растяжение. Восстановление напряжения четырехглавой мышцы обычно занимает несколько месяцев, если напряжение сильное. При очень тяжелых растяжениях, таких как растяжение четырехглавой мышцы III степени, может потребоваться корректирующая операция по фиксации мышцы с последующей физиотерапией для восстановления мышечной функции.

Мягкие растяжения четырехглавой мышцы не требуют хирургического вмешательства. При соответствующем уходе и отдыхе симптомы улучшатся в течение нескольких дней. Полное выздоровление от легких и умеренных нагрузок обычно происходит в течение нескольких месяцев.

Экстремальные методы лечения, такие как хирургическое вмешательство, требуются только при очень тяжелых растяжениях четырехглавой мышцы. Лечение деформации четырехглавой мышцы легкой и средней степени направлено на то, чтобы позволить травмированной ноге отдохнуть и восстановиться.

Что делать, если у вас напряг квадрицепс. Лечение деформации четырехглавой мышцы легкой и средней степени тяжести обычно следует протоколу отдыха, льда, компрессии и подъема, обычно называемому RICE. Протокол RICE для лечения растяжения мышц четырехглавой мышцы предполагает, что вы:

• Отдых твоей раненой ноге. Не продолжайте деятельность, вызвавшую напряжение, и не пытайтесь выполнять какие-либо новые действия, которые могут еще больше повредить ногу. Костыли могут быть необходимы для того, чтобы уменьшить нагрузку на больную ногу.
• Лед область вокруг травмы. Прикладывайте пакеты со льдом к поврежденной ноге на 15–20 минут за раз с перерывом от получаса до часа между приложениями. Не прикладывайте лед непосредственно к ноге, так как это может вызвать ледяной ожог.
• Наложите на поврежденный участок повязку или компресс. Компрессия может помочь уменьшить приток крови к области и предотвратить накопление жидкости.
• Удобно поднимите ногу. Поднятие ноги выше уровня сердца может также предотвратить скопление жидкости и отек вокруг поврежденной мышцы.

Помимо использования протокола RICE, проконсультируйтесь со своим врачом о дополнительных лекарствах. Вам могут прописать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы уменьшить отек. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль по мере заживления мышц.

После того, как травмированная четверка заживет, важно постепенно укреплять и растягивать мышцу. Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом по поводу упражнений на растяжку четырехглавой мышцы, которые максимизируют ваше восстановление без повторного повреждения мышц.

Чего нельзя делать, если у вас напряг квадрицепс. После растяжения четырехглавой мышцы важно дать мышцам время на восстановление, не усугубляя травму. Полезным руководством по предотвращению дальнейших травм является протокол No HARM. Рекомендации No HARM предлагают:

• Без обогрева. Тепло, приложенное к травме в виде горячей ванны или грелки, может усилить отек и кровотечение.
• Без спирта . Алкоголь может вызвать усиление воспаления вокруг травмы и даже остановить процесс заживления в организме. Избегайте употребления алкоголя, по крайней мере, в течение нескольких дней после напряжения четырехглавой мышцы.
• Бег (или другие упражнения запрещены). Упражнения на травмированную четырехглавую мышцу могут усугубить травму и помешать заживлению или даже усугубить травму.
• Нет массажа. Массаж может помочь при болях в мышцах, но не поможет, если мышцы напряжены. Массирование напряжения четырехглавой мышцы может привести к еще большему раздражению мышц и вызвать отек.

Растяжение четырехглавой мышцы возникает, когда одна из мышц передней части бедра растягивается или ломается, часто из-за физической активности, например, занятий спортом. Напряжение мышц четырехглавой мышцы может вызвать боль, мышечную слабость, отек и кровоподтеки в этой области. Легкие и умеренные растяжения четырехглавой мышцы обычно заживают в течение пары месяцев, хотя важно следовать протоколам, таким как RICE, чтобы убедиться, что поврежденная мышца отдыхает и заживает должным образом.

Top Picks

Что такое напряжение четырехглавой мышцы? Симптомы, причины, диагностика и физиотерапия Лечение растяжения четырехглавой мышцы.

…

Отдых:

Отдых предотвращает ухудшение травмы. Поместите поврежденное колено на отдых в первые несколько дней после травмы, это может предотвратить образование большого разрыва внутри мышцы, уменьшить размер гематомы и размер рубца соединительной ткани. Короткий период иммобилизации ускоряет образование грануляционной ткани в месте повреждения в начальной фазе. Постепенно следует начинать мобилизацию для оптимизации заживления путем восстановления силы поврежденной мышцы, предотвращения атрофии мышц, потери силы и растяжимости.

  Ледяная терапия:

Ледяная терапия снижает внутримышечную температуру и уменьшает кровоток.

  Компрессия:

Компрессионная повязка или повязка могут уменьшить как кровоток, так и накопление избыточной интерстициальной жидкости. Он направлен на предотвращение образования гематом и интерстициального отека, тем самым уменьшая ишемию тканей.

  Возвышение:

Приподнятие пораженной ноги выше уровня сердца приводит к снижению гидростатического давления, а также уменьшает скопление интерстициальной жидкости, поэтому в месте повреждения меньше отек.

  Терапевтический ультразвук:

Ультразвук помогает ускорить процесс заживления. Он производит тепловой эффект, который полезен при хроническом растяжении мышц, а также уменьшает воспаление и способствует заживлению, что может помочь при острой травме.

  Чрескожная электростимуляция (ЧЭНС):

Чрескожная электростимуляция (ЧЭНС) может использоваться для уменьшения боли и отека. Это может помочь снять воспаление, уменьшить боль и снизить чувствительность нервных волокон. Это также может укрепить мышцы и перевоспитать.

  Ударно-волновая терапия:

Ударно-волновая терапия используется для улучшения заживления и регенерации с помощью одиночного импульса акустической волны, который стимулирует заживление мягких тканей, главным образом, путем ингибирования функции афферентных болевых рецепторов и усиления ангиогенеза. Следовательно, он увеличивает кровоток, индуцируя процесс заживления, опосредованный возникшим воспалительным процессом. Сначала мобилизуют области выше и ниже места повреждения. Ее следует проводить осторожно и вначале не проводить мобилизацию над местом повреждения. Но по мере уменьшения боли можно осторожно начинать мобилизацию участков, прилегающих к травме.

  Упражнения с активным диапазоном движений:

Активный диапазон движений выполняется после полного восстановления поврежденной ноги. Эта фаза включает в себя ряд простых движений, таких как разгибание колена, движение лодыжки и движения пальцев ног. Но перед началом упражнений AROM рекомендуются пассивные движения.

  Упражнения на растяжку:

Упражнения на растяжку следует выполнять осторожно, до появления дискомфорта, но без боли. Сюда входят такие техники, как пассивное, активно-пассивное, динамическое и проприоцептивное нервно-мышечное облегчение растяжения.

например Статическая растяжка квадрицепсов, растяжка сгибателей бедра и т. д.

  Силовые упражнения:

Силовые упражнения выполняются для постепенного увеличения нагрузки на мышцу. Сначала рекомендуются изометрические или статические упражнения, затем переходите к низкоуровневым безболезненным упражнениям, а затем к продвинутым упражнениям с эспандером и заканчивая спортивными беговыми и спринтерскими упражнениями. Укрепляющие упражнения также можно выполнять в водном бассейне, используя сопротивление воды.

  Изотонические упражнения:

Изотонические упражнения начинают с самого легкого свободного веса, 3 подхода по 10 повторений до 3 раз в день. Конечные разгибания колена под углом 20 градусов увеличиваются по мере того, как позволяет комфорт и сгибание колена. После того, как окончательное разгибание колена выполнено правильно без задержки разгибателей, к SLR и конечному разгибанию колена добавляются свободные веса, вес увеличивается медленно.