Куда уходит вес за ночь: Почему я худею за ночь? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Не уходит вес за ночь

Не уходит вес за ночь

22 сентября 2020, 15:59

13 ответов

Последний — 07 ноября 2020, 10:03 Перейти

22 сентября 2020, 16:34

#1

22 сентября 2020, 17:02

#2

22 сентября 2020, 17:08

#3

22 сентября 2020, 20:48

#4

22 сентября 2020, 21:27

#5

Гостья

У вас по какой то причине стала задерживаться вода,это вес воды,ищите причину по какой-прием новых лекарств,изменение рациона в сторону копчёного,соленого,много фруктов (особенно арбузов,дыни, виноград), алкоголь.

Застудили почки. Много что может быть.
Что со стулом? Запоры?

23 сентября 2020, 11:27

#6

Гость

Запоры есть. Всего остального нет.
Причём запоры очень сильные

23 сентября 2020, 14:30

#7

Гостья

А раньше были? До того как вес перестал уходить? Просто понимаете основной ушедший вес от сна до взвешивания натощак это туалет) грубо говоря моча и кал,если есть проблемы с запорами и/или задержкой воды то и вес соответственно никуда не уходит.
Решайте проблему запора, киви с кожурой ешьте,свекла,чернослив,отруби. Массаж живота по часовой стрелке.

23 сентября 2020, 14:30

#8

Гостья

А раньше были? До того как вес перестал уходить? Просто понимаете основной ушедший вес от сна до взвешивания натощак это туалет) грубо говоря моча и кал,если есть проблемы с запорами и/или задержкой воды то и вес соответственно никуда не уходит.
Решайте проблему запора, киви с кожурой ешьте,свекла,чернослив,отруби. Массаж живота по часовой стрелке.

23 сентября 2020, 14:31

#9

Гостья

А раньше были? До того как вес перестал уходить? Просто понимаете основной ушедший вес от сна до взвешивания натощак это туалет) грубо говоря моча и кал,если есть проблемы с запорами и/или задержкой воды то и вес соответственно никуда не уходит.
Решайте проблему запора, киви с кожурой ешьте,свекла,чернослив,отруби. Массаж живота по часовой стрелке.

23 сентября 2020, 15:06

#10

Гостья

А раньше были? До того как вес перестал уходить? Просто понимаете основной ушедший вес от сна до взвешивания натощак это туалет) грубо говоря моча и кал,если есть проблемы с запорами и/или задержкой воды то и вес соответственно никуда не уходит.
Решайте проблему запора, киви с кожурой ешьте,свекла,чернослив,отруби. Массаж живота по часовой стрелке.

23 сентября 2020, 15:24

#11

23 сентября 2020, 18:02

#12

Гостья

Да странно,а в одежду нормально влезаете? Может с весами что то? Если так и дальше будет то к врачу обратитесь.

Внимание

07 ноября 2020, 10:03

#13

Новые темы за сутки:

• Катастрофа с похудением

  5 ответов

• Упражнения при доброкачественном позиционном головокружении

  3 ответа

• Вес прибавился, а фигура не меняется

  8 ответов

• Похудеть быстро к лету

  7 ответов

• Отношение к алкоголю

  7 ответов

• Есть средства, которые регулируют пищевое расстройство?

  3 ответа

• Воздушная гимнастика

  Нет ответов

• Как вы едите говядину?

  19 ответов

• Сколько можно скинуть на жидкой диете за месяц?

  1 ответ

• Как подтянуть кожу после похудения?

  4 ответа

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 343 ответа

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 403 ответа

• ЦИСТИТ просто достал!!!

  107 194 ответа

• Вес прибавился, а фигура не меняется

  8 ответов

• Отношение к алкоголю

  7 ответов

• Похудеть быстро к лету

  7 ответов

• Катастрофа с похудением

  5 ответов

• Упражнения при доброкачественном позиционном головокружении

  3 ответа

• Не могу перестать есть

  Нет ответов

Следующая тема

• О мужском животике

  32 ответа

Предыдущая тема

• Скинуть 2 кг.

  ..

  7 ответов

Куда девается вес ночью?

Форумы

Вход

03.07.2014 10:56

Для меня просто загадка. Вес прямо перед сном всегда больше примерно на 0,5-1 кг, чем на утро. Сегодня вообще 2 кг (хотя могу списать на неточность весов, т.к. ставила их на разные поверхности :-)). И все же. В туалет не хожу, как слон не потею… Куда же девается вес?

Limitless **

03.07.2014 11:26

Все правильно 🙂 Сделайте контрольные взвешивания перед сном, утром до туалета (до маленького туалета) и после. И все поймете. Основная масса это утренняя моча, я уже много раз проверила. Реально уходит веса грамм 100, 200 максимум.

Первоапрельская шутка *

03.07.2014 12:49

Так в том и дело, что взвешиваюсь ДО туалета) После — еще бОльшая разница.

Limitless **

03.07.2014 14:01

ночью бегаете в тубзик? )

tonina *

03.07.2014 15:09

нет) а я-то была уверена, что у всех на утро вес меньше))

Limitless **

03.07.2014 15:31

у меня тоже меньше, но все-таки совсем меньше он после… но я и ночью иногда… шалю-с ))

tonina *

03.07.2014 12:07

для меня большая загадка откуда он прибавляется за ночь)))

tate **K**

03.07.2014 12:18

Это могут быть отеки, 500гр легко, в течение дня уходят потом.

Первоапрельская шутка *

03.07.2014 15:07

Организм всю ночь работает пока Вы спите, тратит калории.

Anonymous

03.07.2014 15:09

Да, вот тоже об этом думала. Видимо, много тратит мой организм во сне)

Limitless **

04.07.2014 00:20

А куда девается вес в таком случае: утром взвешиваюсь еще не совсем проснувшаяся, по состоянию «тяжелая», а потом когда окончательно проснусь и чувствую себя бодро. Разница в весе минимум 500 грамм, может доходить до килограмма.

Anonymous

04.07.2014 00:38

Ночная фея улетает. Или душа… Это уже из области неизведанного.

Anonymous

04.07.2014 09:56

У меня тоже так. Могу в шесть утра взвеситься и лечь дальше спать, встать в 8, на 300 грамм меньше. Загадка.

Anonymous

04.07.2014 01:11

о, и у меня так же! Наверное, мы с вами ворочаемся в кровати — он сжигается))

Сонечка Пиманович (из балетных) *

04.07.2014 01:18

Видела по телику как раз на тему ночного сброса веса научпоп. Во сне человек теряет влагу, потеет. Влага уходит через дыхание и пот. Они там матрас взвешивали, оказалось что за ночь он тяжелеет на 500-1000грамм. Пописать это грамм 300, пурлегран это индивидуально))смотря что ели.

Sedik________ C.G.

04.07.2014 09:08

Если у вас разница между вечерним и утренним весом 500-700гр., поздравляю! У вас отличный ОВ.

VeV V. I.P.

04.07.2014 09:57

То есть чем больше разница, тем лучше ОВ или наоборот? поясните, плиз.

Anonymous

04.07.2014 11:59

По моему я понятно написала))) таки ДА,чем больше разница ,тем лучше метаболизм и ОВ. Разница между вечерним и утренним весом в 100-200гр,говорит о том,что организм «загнан» и вот-вот «зависнет», те плато. Поэтому все сильно торопящиеся худеть дамы психуют по утрам,ожидая большего отвеса от вечернего веса.

VeV V.I.P.

04.07.2014 12:48

Это разница ДО похода в туалет по маленькому?

Первоапрельская шутка *

04.07.2014 20:35

Есессна и голышом)))) но это чисто для понятия разницы веса,то что «по маленькому»можете делать када угодно)))) ну сколько там получится?:) вычитайте.

главное,что вес в 7:00 ни разу не информативен,нужно высчитывать среднюю продолжительность сна,например 10 часов,может быть Вы в 2:00 спать ложитесь. Самое то для взвешивания 9-10:00 утра,но как правило в это время большинство на работе/учебе

VeV V.I.P.

04.07.2014 21:01

Ну вот у меня и получается за мой сон 6-7 часов уходит приблизительно 600гр, из которых 100-200 это вес, а остальное в туалет по маленькому. Хотя были дни когда уходило до 1кг. Так автор говорит, что у нее уходит много до туалета.

Первоапрельская шутка *

Открыть в форуме

Худеют ли люди во время сна?

Люди часто весят меньше по утрам, потому что они теряют воду в течение ночи, когда дышат и потеют. Тем не менее, люди сжигают калории ночью. Однако потеря веса воды более значительна, чем потеря жира.

Хотя люди не могут сжигать много жира только за счет сна, сон важен для похудения.

Например, исследование 2018 года показало, что нарушение сна может замедлить потерю жира и затруднить похудение, особенно если он придерживается диеты с ограничением калорий.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о похудении во время сна, в том числе о том, как это происходит и как нарушения сна могут повлиять на потерю веса.

Когда люди теряют воду во время сна, они испытывают неощутимую потерю воды, то есть потерю воды в результате физиологических процессов, таких как дыхание, потоотделение и выделение.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что потеря воды только при дыхании и потоотделении может составлять до 83% потери веса во время сна.

Количество воды, которое человек теряет ночью, будет разным, потому что не у всех одинаковая скорость метаболизма.

Нарушение сна может повлиять на многие биологические процессы, включая чувство голода.

В одном из обзоров 2017 года сообщалось, что люди, которые испытали измененный режим сна, как правило, имели больший аппетит и потребляли более калорийную пищу, чем те, кто этого не делал.

Это открытие предполагает, что изменение времени сна может повлиять на контроль веса человека.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что индекс массы тела медсестер увеличивается, когда они переключаются с дневной смены на ночную.

Кроме того, недостаток сна также может увеличить риск метаболического синдрома, при котором одновременно может возникать группа факторов риска. При наличии нескольких из этих факторов риска возрастает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

К этим факторам риска относятся:

• избыток жира в области живота
• низкий уровень липопротеинов высокой плотности, или «хорошего» холестерина
• высокий уровень триглицеридов
• высокий уровень сахара в крови
• высокое кровяное давление

Чтобы ограничить возникновение этих факторов риска, человек может попытаться поддерживать умеренный вес. Также важно, чтобы они высыпались и соблюдали питательную диету, чтобы предотвратить возникновение более серьезных заболеваний, таких как болезни сердца.

Когда человек улучшает свой сон, он с большей вероятностью будет поддерживать умеренный вес.

Например, исследование 2021 года показало, что люди с апноэ во сне потеряли больше массы тела и жира за 12-месячный период, когда они лучше спали.

Исследователи также связывают более короткие интервалы сна с гедонистическим питанием. Когда человек ест гедонистически, он ест больше для удовольствия. Со временем такое поведение может привести к выбору более непитательной пищи и более высокому потреблению калорий.

И наоборот, когда люди спят дольше, они с меньшей вероятностью будут питаться гедонистически и испытывать тягу к непитательным продуктам для удовольствия.

Кроме того, исследование 2021 года показало, что гедонистический голод снижается у студентов университетов, когда они лучше спят. Это говорит о том, что люди потребляют меньше калорий после хорошего ночного сна и делают выбор в пользу более питательных продуктов, потому что у них нет желания потреблять пищу для удовольствия.

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться ночью.

Гигиена сна — это термин, описывающий режим здорового сна.

Есть несколько действий, которые человек может предпринять, чтобы улучшить свою гигиену сна, в том числе:

• Постоянство: Ложась спать в одно и то же время каждую ночь, вы подготавливаете тело ко сну. Пробуждение в одно и то же время каждый день означает, что человек достаточно утомлен, чтобы заснуть, когда приближается время сна. Люди должны стремиться спать 7–8 часов каждый день.
• Создание здоровой среды для сна: Темная спальня поможет человеку почувствовать себя более подготовленным ко сну. Постарайтесь выключить все телевизоры и компьютеры перед сном. Люди также могут быстрее заснуть, если не будут брать в спальню ноутбуки или мобильные телефоны.
• Отказ от обильных приемов пищи перед сном: Человек вряд ли почувствует усталость, когда его тело переваривает обильную пищу. Кроме того, когда люди употребляют напитки с кофеином, они более бдительны и бодрствуют. Поэтому им следует избегать употребления их перед сном.
• Оставаться активным: Когда человек физически активен в течение дня, он чувствует себя более уставшим, так как его тело использует больше энергии.

Узнайте больше о хорошей гигиене сна.

Если человек хочет поддерживать умеренный вес, ему необходимо хорошо питаться и спать.

Однако изменить распорядок дня и выработать более здоровые привычки может быть непросто, и часто люди придерживаются одних изменений больше, чем других.

Ниже приведены некоторые идеи, которые люди могут использовать, чтобы начать делать выбор в пользу здорового образа жизни и привычек.

Создать контракт: Записав цель по снижению веса в форме контракта, вы можете помочь человеку понять, почему он хочет похудеть. Например, у них может быть семейная история сердечных заболеваний. Контракт также может включать детали того, как они будут худеть, например, заниматься бегом два раза в неделю или готовить порционно питательные блюда по выходным.

Ведение дневника питания: Отслеживание приемов пищи в течение дня поможет человеку лучше понять, что он ест, чтобы сделать осознанный выбор, например, предпочесть замороженный йогурт мороженому.

Мониторинг прогресса: Человек может отслеживать свой прогресс и вехи, связанные со здоровьем. Это может быть связано не только с весом, но и с достижениями, например, пробежать 2 мили, не запыхавшись.

Узнайте больше о похудении.

Люди теряют вес во время сна. Однако это в основном связано с потерей воды при дыхании и потоотделении.

Хотя люди не сжигают много жира во время сна, сон является фундаментальным компонентом хорошего самочувствия, и его недостаток может затруднить поддержание умеренного веса.

Хороший сон дополняет потерю веса, потому что люди могут заметить, что их тяга к непитательной пище ослабевает, когда они спят качественнее.

Если человек хочет лучше спать, он может улучшить гигиену сна. Например, они могут выключать все электронные устройства в спальне и ложиться спать в определенное время.

Можно ли похудеть за ночь?

Глобальная эпидемия ожирения вызвала резкий рост усилий по поиску эффективных и доступных стратегий снижения веса.

В результате рынок постоянно наводняют новые диетические тенденции, некоторые из которых обещают помочь вам сбросить лишние килограммы во время сна.

В этой статье рассказывается, можете ли вы похудеть за одну ночь и как вы можете использовать свой режим сна для обеспечения здоровой и устойчивой потери веса.

Если вы когда-либо следили за своим весом, вы могли заметить, что утром вы весите немного меньше, чем в конце дня.

Вот почему многие люди предпочитают взвешиваться по утрам, хотя это более низкое значение весов не является результатом только потери жира. Скорее, это больше отражает потерю воды.

Это не значит, что вы не сжигаете калории за ночь. Когда вы спите, ваше тело должно подпитывать сложные метаболические процессы, которые поддерживают вашу жизнь и здоровье. Между тем, вы также теряете воду через дыхание и пот (1, 2).

Одна чашка (237 мл) воды весит около 1/2 фунта (240 грамм). Ваше тело состоит примерно на 55–75% из воды, что составляет значительную часть вашего веса (2, 3).

По некоторым оценкам, более 80% ночной потери веса может быть связано с потерей воды. Тем не менее, сколько вы теряете во время сна, зависит от состава вашего тела и скорости метаболизма (4).

Резюме

Большая часть потери веса за ночь связана с потерей воды через потоотделение и дыхание.

Хотя многие из наиболее эффективных стратегий похудения сосредоточены только на диете и физических упражнениях, ранние исследования показывают, что качество и количество вашего сна также могут играть большую роль в способности вашего тела регулировать свой вес.

В нескольких популяционных исследованиях была обнаружена связь между хроническим недосыпанием и более высоким индексом массы тела (ИМТ), который является показателем вашего веса по отношению к вашему росту (1). 9(5) .

Таким образом, возможно, стоит отдать приоритет достаточному сну как части вашего плана по снижению веса.

Привычки сна могут влиять на гормоны голода

Связь между сном и массой тела можно частично объяснить тем, как недосыпание влияет на выработку организмом гормонов голода.

Лептин и грелин — это гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости. Лептин высвобождается жировыми клетками и работает для подавления аппетита, а грелин высвобождается желудком и вызывает чувство голода (1).

В идеале эти гормоны работают вместе, чтобы вы знали, когда вам нужно больше энергии и когда вы потребляете достаточно калорий. Однако некоторые исследования показывают, что без достаточного сна баланс между ними может быть нарушен.

Одно небольшое исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что лишение сна снижает уровень циркулирующего лептина на 18% и увеличивает выработку грелина на 28%, что приводит к повышению аппетита на 23% (6).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что при плохом сне вы испытываете тягу к вкусным продуктам, в том числе калорийным, таким как сладости и соленые закуски (1).

В сочетании изменения выработки гормонов, аппетита и тяги, вызванные недостаточным сном, могут способствовать увеличению веса и риску ожирения.

Тем не менее, взаимосвязь между этими факторами неясна, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как можно использовать здоровый режим сна наряду со сбалансированной диетой и планом упражнений для обеспечения безопасной и устойчивой потери веса.

Резюме

Плохой режим сна связан с повышенным риском ожирения. Это может быть связано с изменениями уровня гормонов, которые регулируют чувство голода и аппетит. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Соблюдение здорового режима сна может стать отличным способом достижения долгосрочных целей по снижению веса.

Составление расписания, создание успокаивающего ритуала перед сном и создание расслабляющей обстановки могут помочь улучшить качество вашего сна.

Придерживайтесь графика

Постоянный поток информации и действий в сочетании с потребностью в производительности может затруднить соблюдение графика сна, но исследования показывают, что это может стоить ваших усилий.

Одно исследование связало нерегулярный режим сна с нарушением циркадного ритма и ухудшением качества сна, независимо от общего времени, проведенного во сне (7).

Таким образом, установление времени сна и его соблюдение — даже в выходные — может быть простым и эффективным способом улучшить качество сна.

Используйте методы релаксации

Даже если вы прилагаете усилия, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, засыпание может стать проблемой.

Вот несколько простых действий, которые могут помочь вам быстрее заснуть:

• медитировать (8)
• выпить чашку ромашкового чая (9)
• включить успокаивающую музыку (10)
• выполнять упражнения на глубокое дыхание ( 11)
• узнайте об ароматерапии (12)

Если вам трудно успокоить свой разум перед сном, рассмотрите возможность проведения ритуала перед сном, используя одну или несколько из этих техник, чтобы успокоиться и подготовить свой мозг ко сну.

Выключите свет

Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, сообщая вашему телу, когда пора спать (13).

Количество мелатонина, вырабатываемого вашим мозгом, сильно зависит от воздействия света. В частности, синий свет, такой как солнечный свет, светодиоды и флуоресцентные лампы, препятствует выработке мелатонина больше, чем красный свет (14).

Вы можете поддержать выработку мелатонина и помочь своему телу лучше подготовиться ко сну, приглушив свет в своем доме за час или два до того, как вы собираетесь лечь спать.

Компьютерные мониторы, телевизоры и смартфоны в значительной степени способствуют воздействию синего света, поэтому вы также можете стараться избегать использования этих устройств перед сном. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать подкаст, чтобы успокоиться.

Понизьте температуру

Температура в вашей спальне также может повлиять на качество вашего сна.

Температура тела естественным образом снижается при подготовке ко сну и повышается, когда пора просыпаться.

Если в вашей комнате слишком тепло, вашему телу может быть труднее войти в фазу сна, что затрудняет засыпание или сон (15).

Некоторые исследования показывают, что идеальная комнатная температура для поддержания сна составляет 66–70°F (19–21°C) (16).

Если вы можете контролировать температуру в своей спальне, попробуйте снизить температуру на несколько ступеней, чтобы улучшить качество сна.

Резюме

Вы можете улучшить качество своего сна, регулируя время сна, снижая температуру в спальне, ограничивая воздействие света перед сном и выполняя ритуал релаксации, который поможет вам быстрее заснуть.

Некоторые популярные диеты для похудения предполагают, что вы можете похудеть во время сна. Тем не менее, большая часть веса, который вы теряете во время сна, может быть связана с весом воды.

Тем не менее, регулярный достаточный сон может способствовать долгосрочной потере веса.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте применить простые стратегии, такие как установление регулярного времени сна, уменьшение воздействия света перед сном и создание дома спокойной, способствующей сну обстановки.