Крылья брюс ли: Брюс ли тренировки — 70 фото

Астрономы выяснили, как у туманности Бабочка появились «крылья» — Газета.Ru

Астрономы выяснили, как у туманности Бабочка появились «крылья» — Газета.Ru | Новости

12 января 2023, 23:50

Размер текста

А

А

А

close

100%

Астрономы выяснили, как туманность Бабочка приобрела свою форму. Об этом сообщает пресс-служба Вашингтонского университета.

Большинство планетарных туманностей имеют примерно круглую форму, но некоторые похожи на песочные часы или крылья. Одним из таких объектов является туманность Бабочка. Скорее всего, такая форма возникает из-за наличия второй звезды, которая вращается вокруг родительской звезды туманности. Из-за ее гравитации материал расширяется в пару долей или «крыльев». Считается, что эти «крылья» со временем растут, но не меняют форму.

Однако новое исследование показало, что в случае с туманностью Бабочка это не так. Астрономы сравнили снимки объекта телескопом Hubble 2009 и 2020 года и увидели резкие изменения материала внутри крыльев.

«Туманность Бабочка экстремальна по массе, скорости и сложности своих выбросов из центральной звезды, температура которой более чем в 200 раз выше, чем у Солнца, но ее размер лишь немногим больше, чем у Земли», — сказал руководитель группы Брюс Балик, сотрудник Университета Вашингтона.

Всего было обнаружено примерно полдюжины «струй» — начавшихся около 2300 лет назад и закончившихся 900 лет назад — выносящих материал серией асимметричных потоков. Материал во внешних частях туманности движется быстро, со скоростью около 700 километров в секунду, в то время как материал ближе к скрытой центральной звезде расширяется гораздо медленнее, примерно в десятую часть этой скорости. Пути струй пересекаются друг с другом, образуя «беспорядочные» структуры, растущие внутри крыльев.

По словам ученых, сложную быстро меняющуюся внутреннюю структуру туманности нелегко объяснить с помощью существующих моделей формирования и развития планетарных туманностей.

Звезда в центре туманности, скрытая пылью, могла слиться со звездой-компаньоном или оттянуть материал от ближайшей звезды, создавая сложные магнитные поля и генерируя джеты. Для окончательного ответа о причинах необычной внутренней структуры туманности астрономы планируют пронаблюдать за ней с помощью телескопа James Webb.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Георгий Бовт

Как относиться к релокантам и возвращенцам?

О тех, кто улетел, но обещал или уже вернулся

08:01

Марина Ярдаева

Как привести в порядок ум наших детей

О проблемах с математикой на экзаменах

24.06.2023, 10:29

Арам Тер-Газарян

Кому выгодно переводить время?

Об очередном предложении ввести в России зимнее и летнее время

23. 06.2023, 08:15

Анастасия Миронова

Почему люди все еще пьют?

Сидром отравились уже журналист и владелец Lexus: зачем они его купили?

21.06.2023, 11:27

Елена Соколова

На одном дыхании

Директор департамента по продуктам разработчика ИИ-решений в сфере медицины СберМедИИ Елена Соколова о том, как ИИ изменил подход к компьютерной томографии (КТ) легких

20.06.2023, 09:38

Статуя Bruce Lee Angels Sculpture Art, Творческие красивые каменные крылья, крылья, камень, трава png

Статуя Bruce Lee Angels Sculpture Art, Творческие красивые каменные крылья, крылья, камень, трава png

теги

• крылья,
• камень,
• трава,
• куриные крылышки,
• буддарупа,
• памятник,
• творческий фон,
• крыло ангела,
• композиция,
• крылья ангела,
• крыло,
• статуя Брюса Ли,
• портрет,
• художник,
• бог,
• фантазия,
• красота,
• творчество,
• салон красоты,
• работаИскусство,
• Статуя,
• Брюс Ли,
• Ангелы,
• Скульптура,
• Искусство,
• Креатив,
• красиво,
• png,
• прозрачный,
• бесплатная загрузка

Об этом PNG

Размер изображения

600x500px

Размер файла

200. 27KB

MIME тип

Image/png

Скачать PNG ( 200.27KB )

изменить размер PNG

ширина(px)

высота(px)

Лицензия

Некоммерческое использование, DMCA Contact Us

• Бронзовая скульптура Памятник Статуя Ангела, др., разное, другие, камень png 498x807px 736.51KB
• женщина сжимая цветок конкретная статуэтка, ангел хранитель мистицизм молитва бог, статуя ангела, любовь, резьба по камню, женщина png 1500x1000px 1.92MB
• Статуя Ангела Классическая скульптура Статуэтка ангела, резьба по камню, вымышленный персонаж, ангел png 1024x2006px 1.27MB
• org/ImageObject»> Китай Пейзажная живопись Картина маслом, Китай Ветер творческий фон красивый пейзаж, озеро, окруженное горами и деревьями иллюстрация, китайский стиль, пейзаж, ветка png 4976x3110px 24.19MB
• Люцифер Габриэль Херувим Ангелус Новус, статуя, христианство, ангел, памятник png 1098x1550px 1.2MB
• Ангелы-мыслители Египетские статуи, Каменная банка, резьба по камню, каменный век, большой камень png 1280x1920px 1.21MB
• Статуя Каменная скульптура Статуэтка, другие, Разное, фотография, другие png 663x1205px 466.18KB
• белые крылья иллюстрация, крыло ангела перо птицы, творческие крылья, крылья, монохромный, куриные крылышки png 4785x3587px 2. 22MB
• черный декор иллюстраций, компьютерный файл Creativity, красивая креативная разделительная линия, угол, кольцо, текст png 1448x598px 46.41KB
• синие и белые крылья, волшебный рисунок, креативное милое перышко, крыло, фиолетовый, животные, эльф png 4223x2506px 3.54MB
• женщина с изображением статуи крыльев, статуя ангелов Кладбище Саарлуис Альтер Фридхоф, Меланхоличный ангел, фотография, камень, резьба по камню png 1467x2006px 1.3MB
• Статуэтка статуи Классическая скульптура, статуя ангела Европы, здание, фотография, резьба по камню png 1280x960px 865.83KB
• org/ImageObject»> стоящая женская статуя иллюстрация, каменная скульптура статуя каменная резьба, белая богиня скульптура, белый, черный белый, религия png 567x567px 159.6KB
• Статуя Скульптура Цифровое искусство, рисунок греческой статуи, вымышленный персонаж, живопись, ангел png 900x1067px 653.69KB
• Стрекоза, Красивые крылья стрекозы, акварель, крылья, насекомые png 800x709px 303.53KB
• Wing Feather Icon, творческая коллекция крыльев, белый, крылья, монохромный png 5492x3501px 782.42KB
• женский ангел иллюстрация, холст принт Giclxe9e Angel Art, Красивый ангел, белый, монохромный, холст png 564x512px 555.38KB
• org/ImageObject»> Статуэтка Молитва Ангел, ангел, сверхъестественное существо, статуя, скульптура png 600x476px 101.9KB
• пара черных крыльев иллюстрации, крылья, черные крылья, черные волосы, черный белый, крылья png 1600x1045px 808.23KB
• Херувим Ангел Религия Небеса Иллюстрация, Ребенок с крыльями, любовь, крылья, резьба по камню png 1920x1440px 1.57MB
• Акварельная живопись, античная красивая акварель, иллюстрация с красными лепестками, акварель Листья, чернила, Цветочная композиция png 361x855px 338.25KB
• Майтрея Будай Буддизм Буддарупа Удача, Рохан творческая монета, Золотая монета, креативное произведение искусства, богатство png 700x700px 548. 18KB
• желтый и синий рисунок черепа, футболка с принтом Top Designer Clothing, принт Blue Wings с изображением черепа, молния, синий, крылья png 2387x3312px 1.48MB
• Кокосовая музыка Art Illustration, Wings креативная тенденция музыкальная тема, сердце, куриные крылышки, арековые png 1063x1250px 323KB
• Каменная скульптура, Амур, любовь, рука, детка png 1800x1078px 1.99MB
• Мыслитель Дэвид Ангелы Дискобол, богиня расправления крыльев, монохромный, крылья, куриные крылышки png 782x1135px 239.75KB
• Бабочка Грин, Рисование красивых крыльев бабочки, синий, лист, фотография png 2082x2041px 1. 05MB
• Зеленый текстильный узор листьев, набор творческих крыльев, лист, текстиль, крылья png 4964x3163px 294.21KB
• крылья, крыло птицы, креативные крылья, угол, текст, монохромный png 2699x1896px 414.17KB
• музыкальный кружок творческий фиг крылья, фонарь, плакат, круг Рамка png 521x725px 246.65KB
• искусство енота, Енот Акварельная живопись Рисунки-иллюстраторы, Творческий маленький Енот, нарисованный, животные, фотография png 564x751px 369.17KB
• белые и красные крылья бабочки, Бабочка, Креативные розовые крылья бабочки, крылья, симметрия, моль png 600x491px 267. 62KB
• 365 ежедневных посланий ангела: от ваших ангелов для исцеления, вдохновения и руководства скульптурой, ангел, монохромный, вымышленный персонаж, херувим png 700x468px 249.55KB
• текст портрета женщины выбито, лицевая скульптура творчества портрет, творческие письма стороны, люди, монохромный, человек png 465x700px 482.28KB
• голубоволосая сука, рисунок акварелью Аниме Иллюстрация, озеро голубоволосая красавица, синий, манга, затенение png 633x913px 859.46KB
• ручная роспись красивых иностранных женщин, ручная роспись, красивая, иностранная женщина png 670x1142px 1.17MB
• org/ImageObject»> Статуя Зевса в Олимпии Льва, Творческие львы, животные, carnivoran, творческие работы png 1024x536px 467.64KB
• Ангел Произведение искусства, ангел синяя линия композиции, синий, симметрия, абстрактные линии png 922x867px 533.9KB
• птицы возле реки, роспись стен, роспись стен, осенний красивый лебедь, плавание креативный фон, акварель, животные, пейзаж png 2738x2044px 12.75MB
• вишневое дерево и черный ящик, рисунок китайское искусство Акварельная живопись Иллюстрация, творческий красивый конверт, Разное, фиолетовый, простой png 578x844px 1.13MB
• Классическая скульптура Ангел, Красивая скульптура ангела, резьба по камню, фарфор, инкапсулированный PostScript png 1028x1656px 1. 42MB
• Ангелы Каменная скульптура Статуя, статуя, фотография, ангел, каменная скульптура png 1024x700px 548.76KB
• Сказочный Гриб, Прекрасный ангел, ребенок, фотография, оранжевый png 644x1000px 537.68KB
• зеленые и разноцветные олени и девочка и мальчик иллюстрация, акварель, рисунок искусство иллюстрации, красивая сказка, нарисованный, лист, рука png 564x770px 491.64KB
• Каменная скульптура Херувим Статуя Ангел, Рука крылья творческая статуя богини, камень, крылья, фауна png 600x500px 121.44KB
• Херувим Статуя Ангел, ангел, камень, памятник, ангелы png 1024x1185px 1005. 54KB
• Крыло Креативное Перо, Креативные Крылья, рука, логотип, симметрия png 5262x3493px 1.18MB
• Весенний и осенний период Кайшена, Creative Artwork, богатство, золото png 1133x1583px 1.65MB
• человек конкретная статуя, Национальный музей Соареш-дос-Рейс Капелла Сансеверо O desterrado Скульптура трех граций, западная скульптура бога Давида, камень, музей, резьба по камню png 351x802px 257.78KB
• Крыло, Креативные черные крылья, черные волосы, фотография, черный белый png 1697x1800px 1.93MB

Почему у Брюса Ли были крылья Брух – Asian Journal USA

Брюс Ли был культовым мастером боевых искусств, актером и режиссером, который способствовал популяризации боевых искусств на Западе. Он считается одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств всех времен, и его наследие продолжает вдохновлять новые поколения мастеров боевых искусств и поклонников боевиков. Одной из вещей, которые сделали Брюса Ли таким известным, был его уникальный стиль боя, который включал в себя элементы Вин Чун, бокса и фехтования. Одной из вещей, которые сделали Брюса Ли таким уникальным, было его использование нунчаку, оружия, которое он популяризировал на Западе. Боевой стиль Брюса Ли был основан на принципе «экономии движений», который, по его мнению, был наиболее эффективным способом использования энергии в бою. Этот принцип основан на идее, что чем меньше энергии вы потратите в бою, тем больше энергии у вас будет для победы над противником. Брюс Ли считал, что лучший способ применить этот принцип — нанести удар своим противникам с наименьшими усилиями и как можно быстрее закончить бой. Философия Брюса Ли о «быстром и эффективном» бое распространялась и на его методы тренировок. Он считал, что лучший способ тренироваться — это как можно больше имитировать боевые ситуации из реальной жизни. С этой целью он разработал собственную систему тренировок под названием Джит Кун До, которая включала в себя элементы Вин Чун, бокса и фехтования. Джит Кун До основан на идее «атаковать нападающего» и сосредоточен на использовании импульса противника против него самого. Философия и боевой стиль Брюса Ли вдохновили многих мастеров боевых искусств и звезд боевиков, и его наследие продолжает влиять на сообщество боевых искусств и сегодня.

Талис — крупная мышца, отвечающая за превращение удара из вращения корпуса в дополнительную силу. С помощью этих упражнений вы можете добиться спины, как у супермена, а также толще, больше и шире широчайших. Одной из самых заметных черт Брюса Ли в фильмах являются его выдающиеся спортивные способности гимнаста с широчайшими мышцами спины. Он тренировал свое тело каждый божий день, чтобы добиться подтянутого и сильного тела. После упражнений у него на теле образовался V-образный узор, напоминающий крылья ястреба или голову смертоносной кобры. Брюс Ли выполнил 50 подтягиваний на одной руке за одну сессию, и он без труда делал 50 широких подтягиваний на других сессиях. Тяга в наклоне предназначена для работы верхних мышц спины.

Гантели были любимым видом упражнений Брюса Ли для укрепления спины и брюшного пресса. Вы сможете расширить диапазон движений, если будете использовать гири на тренировках. В качестве отправной точки я рекомендую тренироваться, как Брюс Ли, с крылообразными широчайшими. Гребля с гирями одной рукой эффективно снимает нагрузку с запястий. Тяга вниз за шею эффективно воздействует на широчайшие мышцы и все окружающие их мышцы. Чтобы правильно выполнить упражнение «доброе утро», очень важно провести тщательную разминку. Становая тяга – одно из самых эффективных упражнений для набора мышечной массы спины и развития силы.

Прочитав эту статью, вы научитесь выполнять становую тягу простым способом. У Брюса Ли был разнообразный режим тренировок, которому он следовал, чтобы поддерживать свои широчайшие и общее мышечное развитие в хорошей форме. Очень важно поддерживать симметричный мышечный каркас, выполняя упражнения для разных групп мышц. Посмотрите его план тренировок по бодибилдингу, тренировку всего тела, пресс с шестью кубиками и его безумные ежедневные тренировки.

Как Брюс Ли был таким сильным с маленькими мышцами?

Кредит: www.martialtribes.com

На самом деле он был довольно сильным. Martial Tribes предполагает, что основное внимание Ли уделялось сокращению мышц, а не наращиванию больших мышц. В результате он мог быстро высвободить большое количество мышечной силы.

Брюс Ли был известен как «Бог одного дюйма» за его способность нокаутировать противников одним ударом дюймов . Он был хорошо известен своими молниеносными ударами, которые некоторые считали неблокируемыми, потому что они были такими быстрыми. Насколько сильным был Брюс Ли на самом деле? Говорят, что он на 75 фунтов легче среднего человека и может сделать 50 подтягиваний на одной руке. Брюс Ли прошел тренировочную программу, направленную на то, чтобы держать его в тонусе. Он создал свое собственное тренировочное оборудование и строго ставил функциональность выше формы. Ли мог отжиматься только двумя пальцами и наносить однодюймовые удары, несмотря на то, что был ветераном-инвалидом.

Исследователи пытаются понять, как наносить удар такой силы, как кулак. Он не употреблял алкоголь, кофеин или табак, но мог употреблять марихуану. Сырое мясо гамбургера часто использовалось в его энергетических напитках, из которых он готовил сок. Вы должны ограничить свое потребление тем, что вы чувствуете, чтобы он поверил в это.

Книга Тома Платцмана «Метод Ли» знакомит читателей с распорядком дня легендарной звезды боевых искусств Брюса Ли. Ли был хорошо известен своей способностью работать на высоком уровне как физически, так и умственно, а также своим интенсивным режимом тренировок. По словам Платцмана, Ли, по-видимому, оказал значительное влияние на его способность совершать сверхчеловеческие подвиги благодаря своей диете и пищевым добавкам. Ли выпивал два протеиновых напитка в день с яйцами, зародышами пшеницы, арахисовым маслом, бананами, пивными дрожжами и гранулированным лехитином. Похоже, ему помогли добавки с витаминами и минералами, чтобы оставаться здоровым и работать на пике формы.

Рост Брюса Ли

Фото: starschanges.com

Брюс Ли был невероятно талантливым мастером боевых искусств и актером, добившимся большого успеха и славы за свою жизнь. Рост Брюса Ли составлял впечатляющие 5 футов 7 дюймов, и он был известен своими молниеносными движениями и мощными ударами . Наследие Брюса Ли продолжает жить через его фильмы и сообщество боевых искусств, и он считается одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств всех времен.

Мастер Брюс Ли

Брюс Ли был китайско-американским актером, режиссером, мастером боевых искусств и философом. Многие считают его одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств всех времен, а его новаторские методы и философия оказали глубокое влияние на мир боевых искусств. Брюс Ли родился в Сан-Франциско, штат Калифорния, 27 ноября 1940 года в семье китайского происхождения. Он начал заниматься боевыми искусствами в возрасте шести лет, изучая Вин Чун под руководством мастера Ип Мана. В конце концов Ли стал одним из самых опытных учеников Ип Мана и продолжил развивать свой собственный уникальный стиль боевых искусств, который он назвал Джит Кун До. Необычайные навыки Ли как мастера боевых искусств и его харизматичная личность сделали его звездой в мире боевых искусств, и он снялся в ряде фильмов, в том числе в «Большом боссе» (19 лет).71), «Кулак ярости» (1972) и «Выход дракона» (1973). Безвременная смерть Ли в возрасте 32 лет лишила мир одного из самых одаренных и новаторских мастеров боевых искусств, но его наследие продолжает вдохновлять новые поколения мастеров боевых искусств и поклонников боевиков.

Программа тренировок Брюса Ли

Программа тренировок Брюса Ли была невероятно интенсивной и помогла ему достичь феноменальной физической формы. Он тренировался по несколько часов каждый день, уделяя особое внимание силовым и сердечно-сосудистым тренировкам. Его распорядок дня включал в себя много гимнастики, тяжелой атлетики и тренировок по боевым искусствам. Он также был большим любителем бега и часто пробегал по несколько миль каждый день. Тренировки Брюса Ли, безусловно, были одной из вещей, которые помогли ему стать одним из самых легендарных мастеров боевых искусств всех времен.

Брюс Ли умер в возрасте 32 лет в 1973 году. Многие люди не знают об иконе боевых искусств Ли Чанге. Я многому научился у методов Ли и Джит Кун До за эти годы. В 1973 году IBM разработала один из первых прототипов персонального компьютера, известный как SCAMP. Брюсу Ли приписывают то, что он первым выступил за силовые тренировки в своем боевом искусстве. Программа Training for Warriors (TFW), которой он руководит, сочетает в себе четыре дня интенсивных физических тренировок с интенсивными умственными тренировками. Философия Ли потребовала бы значительного участия в различных боевых искусствах, составляющих ММА.

Они заменены более интенсивными упражнениями для корпуса, включающими приседания и скручивания. Мы добавили подъемы одной ноги, чтобы улучшить стабильность и мощность. Кроме того, игра включает в себя схемы, которые способствуют выносливости, силе и сжиганию жира.

Как у Брюса Ли выросли крылья: 11 Тренировка широчайших и спины Брюса Ли

Брюс Ли увеличил свои широчайшие до невероятных размеров благодаря сочетанию силовых тренировок, изометрических упражнений, ударных упражнений и тяжелых упражнений на спину, которые улучшили его скорость, сила и упорство.

Брюс Ли: создание огромных и мощных широчайших

Ли сосредоточил внимание на развитии своих широчайших мышц, потому что позже это даст ему конкурентное преимущество в бою за счет увеличения силы, силы и скорости его ударов.

Сила, скорость и движения удара задействуют большую часть мышц спины, в дополнение к технике и многому другому.

Возьмем, к примеру, боксера, готовящегося нанести сильный удар своему противнику.

Он отводит руку назад, слегка поворачивает свое тело в нужное положение и создает смертоносную силу, которая начинается со стопы и проходит через последовательность движений и мышечных волокон, проходит через мышцы спины и руку, чтобы, наконец, нанести удар.

Широчайшие мышцы Брюса Ли и тренировка спины

Широчайшие мышцы Брюса Ли — одна из самых ярких и заметных черт его фигуры, которая придала ему V-образное телосложение. Используйте эту программу бодибилдинга, чтобы построить верхнюю часть спины, как у Брюса Ли, и развить более толстую, крупную и широкую спину и широчайшие, как у супермена.

источник: бодибилдинг

Он выбрал 11 лучших упражнений для спины, которые нацеливают и активируют широчайшие и основные мышцы спины в каждом упражнении. Bodybuilding.com включил некоторые из этих упражнений в список лучших упражнений для тренировки широчайших.

Важность широчайших мышц для ударной силы и скорости

Самая широкая мышца человеческого тела — это широчайшие мышцы спины, или ваши широчайшие. Широчайшие мышцы являются одними из основных мышц, ответственных за выполнение удара за счет вращения корпуса, за счет переворачивания удара и создания дополнительной силы.

Наука об ударе зависит от двух вещей: импульса и импульса. Так что теоретически сила удара зависит от силы, времени, массы и скорости. Другими словами, сила удара создается за счет быстрого создания силы и быстрого перемещения массы. Как вы производите и перемещаете массу быстро? Эти аспекты можно улучшить, увеличив массу тела и эффективную массу, а также улучшив скорость и силу рук.

Чтобы улучшить грубую силу и интенсивность удара, оптимальной является программа, посвященная развитию эффективной массы вокруг широчайших, спины и окружающих мышц.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у Брюса Ли одна из самых развитых широчайших мышц спины, украшающая большой экран?

Тренировка Брюса Ли для широчайших мышц и спины включает в себя:

1. Тяга штанги в наклоне
2. Удары руками с гантелями
3. Подтягивания (вверху)
4. Подтягивания к затылку
5. Один- тяга рук с низким блоком
6. Тяга гири одной рукой
7. Тяга из-за головы
8. Доброе утро
9. Гиперэкстензия
10. Становая тяга
11. Становая тяга на прямых ногах

Вот некоторые из любимого снаряжения Брюса Ли , которое он использовал в дома и спортзале :

Брюс Ли Широчайшие мышцы и спина: искусство V-образного телосложения

9 0003

Фокус Тренировка Брюса Ли на широчайшие и спину направлена ​​на укрепление и увеличение массы как верхней, так и нижней части спины. Нацеливание как на верхнюю, так и на нижнюю часть мышц спины необходимо для развития общей силы спины и достижения V-образного телосложения. Если вы когда-либо видели видео, на котором Брюс Ли расправляет свои широчайшие, вы заметите, что у него были самые замечательные мышцы верхней части спины среди всех мастеров боевых искусств или любой фигуры, украшавшей большой экран.

В дополнение к его широчайшим, у Брюса были от природы широкие плечи и очень тонкая талия, которая создавала V-образный эффект на его телосложении, который поразительно напоминал крылья ястреба или голову смертоносной кобры.

Вот фотография Брюса Ли, сгибающего верхнюю часть тела и расправляющего широчайшие. Вы заметите эффект V-конуса, который начинается с верхней части широчайших и спускается вниз по грудной клетке, образуя «V-образную форму».

Как получить широчайшие, как у Брюса Ли

Достижение наилучшего развития спины — непростая задача, для построения огромной спины требуется тренировка высокой интенсивности и больших усилий.

Брюс Ли выполнял упражнения, которые лучше всего подходят для расширения спины, развития широчайших мышц и создания V-образного телосложения. Кроме того, у Ли были интенсивные ежедневные тренировки, когда он тренировал свое тело каждый божий день.

Тренировка Брюса Ли для широчайших и спины — это высокоинтенсивная и детальная программа, которая нагружает всю спину и наращивает мышечную массу и силу. Он следовал строгой программе развития мышц спины, которая включала в себя упражнения по тяжелой атлетике и бодибилдингу. Наряду с тренировками всего тела Брюс Ли часто делил дни тренировок, чтобы изолировать и развить одну конкретную группу мышц.

При условии, что это сочетание последовательных физических упражнений и тренировок по бодибилдингу дало Ли большие широчайшие крылья.

Несколько ключевых моментов, о которых следует помнить при выполнении упражнений Ли на широчайшие и спину: улучшить свою силу.

Лучший способ накачать отличные широчайшие — это накачать отличную спину, а лучший способ накачать отличную спину — улучшить свои показатели в упражнениях на кор спины.

Ниже приведены упражнения, перечисленные в тренировке широчайших мышц и спины Брюса Ли, а также то, как они являются лучшими упражнениями для спины, чтобы нацелить и активировать основные мышцы спины.

Брюс Ли Широчайшие и тренировка спины в деталях

1. Тяга штанги в наклоне

Тяга в наклоне нацелена на верхнюю часть спины и широчайшие мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите штангу обеими руками и двигайтесь вперед, как будто собираетесь что-то поднять. Заняв это положение, подтяните штангу к нижней части груди, удерживая штангу как можно ближе к бедрам. Вы должны почувствовать сильное сокращение широчайших мышц, когда будете тянуть штангу вверх.

2. Удары руками с гантелями

Брюс Ли выполнял упражнения на удары руками с легкими гантелями во время тренировок, чтобы придать своим ударам дополнительную «резкость» и эффективно проработать мышцы верхней части спины. An

Выполнение этого упражнения так же просто, как встать с двумя легкими гантелями и ударить по воздуху, как будто вы участвуете в спарринге. Удары руками можно повторять столько раз, сколько человек может выполнить. Брюс Ли наносил до 100 повторений за сеанс, выполняя каждый удар с правильной формой и техникой.

3. Подтягивания (вверху)

Это упражнение было любимым упражнением Брюса Ли на развитие широчайших и спины, которое не зависело от какого-либо тренировочного оборудования, кроме перекладины для подтягиваний.

Зарегистрировано, что однажды Брюс Ли выполнил 50 подтягиваний на одной руке за одно занятие, а в другой раз с легкостью сделал бы 50 подтягиваний в ширину. Этот подвиг, наряду с другими сверхчеловеческими действиями Брюса (например, отжимание двумя пальцами, удар 1 дюймом) доказывает, насколько на самом деле силен Брюс.

Брюс использовал утяжеленный пояс для отжиманий, чтобы добавить вес при подтягиваниях и отжиманиях, чтобы увеличить сопротивление и интенсивность упражнения.

4. Подтягивания из-за головы

Усовершенствованная версия упражнения подтягивания вверх, в котором Брюс подтягивает заднюю часть шеи к перекладине. Выполнение обоих упражнений на подтягивания отлично развивает спину в целом и направляет внимание на широчайшие. Хороший диапазон повторений — около 8-12 повторений.

5. Тяга одной рукой с низким блоком

Одно из лучших упражнений для развития широчайших мышц. Тяга в наклоне отлично прорабатывает нижнюю часть широчайших. Это отличная тренировка для начала построения крыловидных широчайших, как у Брюса Ли.

Это упражнение выполняется с помощью ручки, прикрепленной к тросовому шкиву. Сидя или стоя, возьмитесь за ручку одной рукой и потяните ее к нижней части грудной клетки. Ваши ладони должны быть обращены вниз, когда ваша рука вытянута, а большой палец должен быть направлен вверх, когда вы тянете ручку к нижней части грудной клетки.

6. Тяга гири одной рукой

Использование гири на тренировке откроет двери для большего диапазона движений в упражнениях. Тяга гантелей одной рукой снимает нагрузку с запястья и является отличной альтернативой тяге гантелей одной рукой. Это упражнение эффективно для прямого воздействия на широчайшие, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы. В большинстве гребных движений тяговое движение гири или гантели изолирует широчайшую мышцу спины и отлично подходит для наращивания массы широчайших.

Начните с того, что поставьте одну ногу вперед, поставив другую ногу позади себя, чтобы стабилизировать равновесие. Согните колено и поднимите гирю вперед перед ногами. Возьмите гирю и подтяните ее к животу. Лопатки должны быть сведены, а локти должны быть согнуты, когда вы тянете чайник. Хорошее эмпирическое правило — не забывать держать спину прямо при выполнении этого упражнения.

7. Тяга вниз из-за головы

Брюс Ли выполнял это упражнение, когда получил свой тренажер Marcy Circuit Trainer, чтобы выполнять различные упражнения в своем домашнем спортзале. Круговой тренажер стал для Ли ценным тренировочным оборудованием. Он мог выполнять упражнения дома, которые раньше не мог без надлежащего спортивного оборудования.

Тяга вниз из-за головы эффективно воздействует на широчайшие и все мышцы вокруг них и увеличивает силу вращателей, разгибателей и приводящих мышц руки.

8. Доброе утро

Брюс Ли однажды повредил спину, выполняя это упражнение из-за неправильной разминки, а не из-за незнания правильной механики упражнения.

До травмы Брюс Ли регулярно выполнял упражнение «Доброе утро» в рамках тренировочного режима. Тщательная разминка перед этим упражнением необходима для обеспечения правильного выполнения этого упражнения и предотвращения серьезных травм. Взгляните ниже на правильную форму и механику выполнения упражнения «Доброе утро».

Посмотреть демонстрацию упражнения «Доброе утро».

9. Гиперэкстензия

Это упражнение отлично подходит для развития силы подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Для выполнения лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, положив лодыжки под подножки. С прямым телом и скрещенными руками начните с наклона вперед в талии, держа спину прямо. Продолжайте медленно двигаться вперед, насколько сможете, держа спину прямо. Медленно поднимите туловище, чтобы вернуться в исходное положение.

10. Становая тяга

Становая тяга считается одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы спины и развития общей силы. Становая тяга нагружает каждую мышцу всего тела и нацелена конкретно на мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также на ягодицы, четырехглавую мышцу, сгибатели предплечья и трапециевидные мышцы.

Упражнение должно выполняться с правильной техникой и с хорошим пониманием механики движения. Чтобы обеспечить правильную поддержку спины, рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс для предотвращения травм и стабилизации нижней части спины.

11. Становая тяга на прямых ногах

Упражнение, которое Брюс Ли использовал на протяжении 1969 года, чтобы эффективно укрепить свою технику броска, задействовав много мышц нижней части спины.

Это упражнение выполняется аналогично становой тяге, но с прямыми ногами. Для выполнения возьмите штангу хватом сверху и поднимите штангу до бедер. Наклонитесь вперед, выпрямив обе ноги и руки, и опускайте штангу, пока она едва не коснется пола. Поднимите тело вверх, чтобы вернуться в исходное положение с прямой спиной и плечами.