Круговая функциональная тренировка: 5 комплексов упражнений без тренажеров, со штангой и гантелями

основные принципы и программа, комплекс упражнений

Круговая тренировка в тренажерном зале — это тренинг, в процессе которого упражнения нужно выполнять только по одному подходу, ставя их друг за другом. Благодаря такой системе можно повысить общую выносливость организма, сбросить вес во время сушки, подготовить тело к дальнейшей силовой работе. Благодаря своей схеме, данные тренировки хорошо подходят новичкам, которые раньше не занимались силовыми видами спорта.

Принципы комплекса

Существует несколько основных принципов круговых тренингов, благодаря которым успешность такой программы будет гарантирована.

1. Обязательное включение многосуставных (базовых) упражнений, которые нагружают сразу несколько мышечных групп и задействуют несколько суставов.
2. Большое число повторений в каждом подходе тренировки. Благодаря этому повышается силовой потенциал мышц.
3. В отличие от других видов тренировок, в круговой практикуется всего по одному упражнению на каждую мышцу.
4. Число подходов для каждого упражнения начинается с одного и может дорастать до двух-трёх. Тем, кто только начал заниматься, не стоит делать более одного подхода сразу.
5. Разнообразие тренировок. Для каждого дня нужно менять программу или менять последовательность их выполнения. Благодаря этому организм не успевает привыкать к нагрузкам и они остаются продуктивными на протяжении довольно долгого времени.

Перед занятием необходимо проводить небольшую разминку, как и перед любым другим тренингом.

Достоинства и недостатки

Благодаря круговым тренировкам у спортсмена:

1. Развиваются физические характеристики, выносливость и сила.
2. Ускоряется метаболизм.
3. Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Минусом круговых комплексов является то, что прогресса в наращивании мышечной массы нет. Соответственно, для набора массы этот вид тренировок не подходит. А также не рекомендуется заниматься такими упражнениями людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертонией. Не стоит заниматься при плохом самочувствии, повышенной температуре и травмах.

Круговая функциональная тренировка

Рассмотрим примеры круговой тренировки. Как правило, для начала отбирается около 12 упражнений, которые позволят проработать все тело. Тренинг должен занимать около полутора-двух часов.

Вариации тренингов для мужчин и женщин несколько отличаются. Но круговая тренировка для начинающих схожа по своей структуре и для девушек, и для юношей.

Вариант для мужчин, который поможет эффективно сжечь излишек жира и повысить силовые характеристики:

1. Приседания со штангой — это базовое упражнение, которое задействует большую часть мышц и суставов. Наибольшая нагрузка идёт на квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра. Пресс также активно участвует в тренинге.
2. Жим штанги — развивает грудную клетку, задействуя грудные мышцы.
3. Тяга штанги в наклоне — развивает широчайшую мышцу спины.
4. Подтягивание широким хватом — также прекрасно развивает мышцы спины.
5. Упражнения на дельты (плечевые мышцы) — тяга штанги к подбородку, махи руками с гантелями или в тренажёре.
6. Упражнения на бицепс и трицепс — помогут разработать мышцы рук.

Варианты упражнений можно менять в зависимости от возможностей и предпочтений, практически на каждую группу мышц существует довольно много упражнений, чтобы программа не успела стать скучной.

Вариант тренинга для девушек, которые работают для похудения, схож с мужской тренировкой на жиросжигание, но использует меньшие веса и включает больше элементов кардио. Обычно такая программа состоит из трёх или четырёх кругов, каждый из которых включает в себя порядка пяти-шести упражнений. В начале и конце тренировки делается кардио.

Например, тренинг может выглядеть так:

В первом круге:

1. Разминка и немного кардио — например, бег на дорожке или прыжки.
2. Приседания с бодибаром или пустым грифом.
3. Выпады с гантелями.
4. Жим гантелей сидя.
5. Разгибание рук с гантелями.

Во втором круге:

1. Сгибание рук с гантелями.
2. Разгибание ног в тренажёре.
3. Сгибание ног в тренажёре.
4. Платформа.

В третьем круге:

1. Плие.
2. Гиперэкстензия.
3. Скручивания на наклонной скамье.
4. Тяга нижнего блока к поясу.

И, таким образом, выполняется каждый круг. Между кругами делается перерыв на 60−90 секунд. Каждое упражнение выполняется по 12−15 повторений. Веса нужно подбирать в индивидуальном порядке, в зависимости от возможностей человека. После завершения тренировки ещё раз делается кардио на 10−15 минут.

Круговая тренировка на сушке

Подобные программы используются и на сушке, чтобы максимально снизить содержание жира в организме. При этом нужно развить выносливость и сохранить мышечную массу. В этом случае упражнения подбирают по интенсивности, а в один день прорабатывается определённая группа мышц.

Например,

• в понедельник идёт работа над грудными мышцами,
• в среду прорабатываются ноги и ягодицы,
• в пятницу — спина.
• в понедельник и пятницу добавляются упражнения на плечи и руки, а пресс в идеале тренируется каждый из этих дней.

Следуя этому принципу, нужно для каждого из дней сделать подборку упражнений, развивающих нужную группу мышц и следовать установленной программе. Упражнения также можно менять и варьировать, главное, чтобы они соответствовали выбранной программе.

Упражнения должны быть довольно интенсивными — ленивые действия в спортзале эффекта не дадут. Перерыва в один день между тренингами обычно достаточно для восстановления организма. В выходные, например, в воскресенье, можно дополнительно сделать кардио и упражнения на пресс.

Для более продвинутых спортсменов также существуют усиленные круговые программы. Они отличаются тем, что ещё более интенсивны и в них большее число повторений. Между такими тренировками также стоит делать перерыв в один день для восстановления мышц. Время тренировки обычно составляет от часа до двух. За счёт высокой интенсивности, мышцы прорабатываются очень эффективно, а излишки жира сжигаются.

Если говорить о начинающих, то чаще всего рекомендуют делать круговые тренировки на протяжении первых двух месяцев. После этого времени, если заниматься регулярно, организм достаточно укрепляется, чтобы перейти к индивидуальным программам тренировок, которые подбираются в зависимости от целей спортсмена и его уровня физического развития.

Функциональный тренинг основные принципы и особенности

Функциональный тренинг — основа кроссфит тренировок и работы на выносливость у большинства спортсменов. Функциональный тренинг имеет свои принципы и особенности, которые мы рассмотрим сегодня.

Что дает функциональный тренинг

Функциональные тренировки — это возможность достичь следующих целей:

• Развить выносливость. Функциональные тренировки являются лучшим способом развития выносливости в мире спорта. Функциональный тренинг прорабатывает мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему таким образом, чтобы дать спортсмену максимальную выносливость;
• Улучшить показатели во многих дисциплинах. Везде, где требуется выносливость. Стандартные силовые тренировки нацелены на развитие навыков лишь в промежутке 5-30 секунд. Силовой спорт и бодибилдинг дают минимальный результат при занятиях лыжами, бегом, плаваньем, кроссфитом, игровыми видами спорта, в которых важна выносливость. Без функциональной подготовки в них не обойтись;
• Подготовить тело к любой скоростно-силовой работе. Функциональная тренировка является базой в дисциплинах, о которых было сказано выше;
• Похудеть, нарастить мышечную массу. Функциональный тренинг способствует сжиганию калорий и набору мышечной массы. Это лучший способ привести тело в форму без лишних заморочек;
• Улучшить работу лимфатической системы. Загрязненная лимфа – гарантированные проблемы со здоровьем. Это может выражаться в головных болях, повышенной утомляемости, высыпаниях на лице и коже. Функциональный тренинг – это высокая интенсивность, которая помогает «пропотеться», вывести вредные вещества из организма;
• Подготовиться к повседневным нагрузкам. Функциональная тренировка – тип активности, который наиболее распространен в обычной жизни;
• Дополнить стандартные тренировки. Функциональный тренинг используют бодибилдеры, футболисты, пловцы, лыжники – представители большинства видов спорта. Развитая функционалка принесет пользу даже шахматисту.

Особенности функционального тренинга

Желанных результатов можно только с учетом понимания особенностей функционального тренинга. Функциональный тренинг показывает низкую эффективность только в том случае, если применяется некорректно.

Конкретная цель

Чем четче ваша цель, тем проще построить правильный тренировочный процесс. В функциональном тренинге могут быть свои акценты, которые нужно корректно расставить представителям различных видов спорта. К примеру, футболисты используют больше упражнений на низ тела, тогда как пловцы делают ставку на плечевой пояс. Баскетболисты используют функциональный тренинг в качестве второстепенного элемента, тогда как для бойцов и лыжников он является основой.

В соответствии с приоритетностью тренировок и целями в них выбирается интенсивность, уделяется больше или меньше внимания. Производится выбор упражнений, которые нужны именно этому спортсмену.

Круговая тренировка

Лежит в основе функционального тренинга. Несколько (2-5) упражнений выполняются без отдыха, одно за одним. После завершения круга (цикла из разных упражнений) следует небольшой отдых, за которым следует повторение нагрузки. Выполняем несколько кругов и заканчиваем тренинг.

Тренировки длятся недолго, но их интенсивность очень высока. Круговой тренинг дает максимальную концентрацию на процессе, позволяет работать в гормональном фоне, который способствует быстрому прогрессу.

Круговые тренировки могут меняться или чередоваться в зависимости от типа работы.

Только главные упражнения

Преимущество функционального тренинга в том, что мы не тратим энергию на второстепенные упражнения, которые, зачастую, оказываются бесполезными. В ход идут только базовые и специализированные движения, которые призваны улучшить результаты именно в вашем виде спорта.

Это специфика круговой тренировки, в которой не может быть много упражнений. Концентрация на многосуставных, эффективных движениях, и отказ от лишнего дают классный результат.

Аэробная активность

Функциональные тренировки дополняются аэробной активностью. Основные упражнения:

Можно использовать другие аэробные упражнения, которые подходят под ваши цели.

Прогресс

Функциональный тренинг – это постоянное стремление вперед. Принцип прогрессии нагрузок, отсутствие которого убивает смысл тренировок.

Главная ошибка новичка – отсутствие прогресса, непонимание значимости динамичных тренировочных программ.

Прокачать функционалку можно только в том случае, если регулярно выходить за пределы своих нынешних способностей. Оставаться на одном месте нельзя. Мышцы и другие системы организма привыкают к постоянной нагрузке, рост прекращается.

На примере подтягиваний неправильный тренинг будет выглядеть так:

Тренировки №1-40

Упражнение	Подходы	Повторения
Подтягивания средним хватом	5	8

Прогресс увидим только в первые 2-4 недели тренировок. Дальше будет топтание на месте.

Правильно так:

Тренировки 1-2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Подтягивания средним хватом	5	8	30

Тренировки 3-4

Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок в виде добавления подхода.

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Подтягивания средним хватом	6	8	30

Тренировка №5

Добавляем повторение.

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Подтягивания средним хватом	6	9	30

Тренировка №6

Еще одно повторение.

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Подтягивания средним хватом	6	10	30

Схемы №7-8

Уменьшаем отдых между подходами

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Подтягивания средним хватом	6	10	20

Схемы №9-10

Еще один подход добавляем.

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Подтягивания средним хватом	7	10	20

Схемы №11-12

Добавляем новое упражнение.

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Подтягивания средним хватом	7	10	20
Подтягивания узким хватом	2	8	20

Схемы №13-14

Добавляем новое упражнение.

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Подтягивания средним хватом	7	10	20
Подтягивания узким хватом	2	8	20

Схемы №15-16

Плюс один подход к новому упражнению.

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
Подтягивания средним хватом	7	10	20
Подтягивания узким хватом	3	8	20

Продолжаем прогрессировать так до получения ожидаемого результата.

Прогресс в круговой тренировке

Выглядит так:

Тренировка №1

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах	Круг №
Подтягивания	8	15	1
Отжимания от пола	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	2
Отжимания	8	15
Приседания	12	-

Тренировка №2

Добавляем часть 3 круга.

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах	Круг №
Подтягивания	8	15	1
Отжимания от пола	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	2
Отжимания	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	3
Отжимания	8	-

Тренировка №3

Заканчиваем 3 круг.

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах	Круг №
Подтягивания	8	15	1
Отжимания от пола	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	2
Отжимания	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	3
Отжимания	8	15
Приседания	12	-

Тренировка №4

Начинаем четвертый круг.

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах	Круг №
Подтягивания	8	15	1
Отжимания от пола	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	2
Отжимания	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	3
Отжимания	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	4
Отжимания	8	15

Тренировка №5

Закачиваем его.

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах	Круг №
Подтягивания	8	15	1
Отжимания от пола	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	2
Отжимания	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	3
Отжимания	8	15
Приседания	12	60
Подтягивания	8	15	4
Отжимания	8	15
Приседания	12	-

Прогресс показан на примере одного тренировочного дня. Полноценные тренировки для развития функционалки – от 2 до 4 таких программ. Подробнее читаем ниже.

Тренажеры для функциональных тренировок

Развитие функционалки невозможно без подходящего для этой цели инвентаря.

Сайт Gripboard.ru рекомендует несколько возможных вариаций для функционального развития.

Стандартный набор

Брусья, турник, штанга и гантели. Это инвентарь, которым пользуется половина приверженцев функциональных тренировок. Сюда часто добавляется скоростная скакалка в качестве дополнительной аэробной работы.

Инвентарь можно найти в обычном спортзале. Тренажеры нам не нужны, так что лучше выбирать зал с уклоном на доступность указанного выше инвентаря.

Новые тенденции

Развитие функциональных тренировок ускорилось с внедрением в них петель TRX. Сегодня многие спортзалы с уклоном в кроссфит делают ставку на TRX. Они просты в использовании и установке, не занимают много места и подходят для групповых тренировок. Петли могут заменить все тренажеры в спортзале. С их помощью можно выполнять лучшие базовые упражнения по-настоящему интенсивно.

Работа со штангой, гантелями, турником, брусьями и скакалкой может дополнять тренировки с петлями. Вариативность только повысит КПД тренинга.

Для домашних тренировок

Функциональный тренинг можно проводить не только в спортзальных, но и в домашних или уличных условиях.

Для этого подойдут:

1. Петли TRX. Если есть немного пространства для крепления и тренировок – оптимальный вариант;
2. Резиновые петли. Занимают минимум пространства, можно выполнять сотни различных упражнений. Дешевые, простые в транспортировке;
3. Скакалка. Дополнение к резиновым тренажерам.

Построить мощную функционалку можно в любых условиях. Нужно только захотеть, и выбрать правильные тренажеры.

Можно использовать весь инвентарь для достижения различных задач. Чем больше вариативность, тем выше отдача от тренировок.

Программы для функционального тренинга

Функциональный тренинг в кроссфите основан на круговой тренировке. Именно ее мы покажем здесь:

Тренировка №1

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах	Круг №
Подтягивания к груди	8	15	1
Отжимания от пола	8	15
Приседания со штангой на плечах	12	60
Подтягивания к груди	8	15	2
Отжимания от пола	8	15
Приседания со штангой на плечах	12	60
Подтягивания к груди	8	15	3
Отжимания от пола	8	15
Приседания со штангой на плечах	12	-

Тренировка №2

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах	Круг №
Выпады с петлями TRX	12	15	1
Подъем прямых ног в висе на турнике	10	15
Прыжки через скакалку	1 минута	60
Выпады с петлями TRX	12	15	2
Подъем прямых ног в висе на турнике	10	15
Прыжки через скакалку	1 минута	60
Выпады с петлями TRX	12	15	3
Подъем прямых ног в висе на турнике	10	15
Прыжки через скакалку	1 минута	-

Тренировка №3

Упражнение	Повторения	Отдых после упражнения в секундах	Круг №
Жим штанги лежа	8	15	1
Становая тяга	8	15
Прогулка фермера с гантелями	12	60
Жим штанги лежа	8	15	2
Становая тяга	8	15
Прогулка фермера с гантелями	12	60
Жим штанги лежа	8	15	3
Становая тяга	8	15
Прогулка фермера с гантелями	12	-

Комментарии к программам:

• Тренируемся 3-4 раза в неделю. Одна программа выполняется в среднем раз в неделю. Чередуем схемы попеременно;
• Постепенно увеличиваем нагрузку, как показано выше. Не обязательно прогрессировать на каждой тренировке. Оптимальная скорость – раз в 1-5 занятий;
• Помним о восстановлении. Сеанс водных процедур или массажа ускорит прогресс, поможет выложиться на следующем занятии с большей отдачей. Качественный сон – обязательный атрибут для спортсмена;

• Программы можно менять в зависимости от персональных целей и предпочтений. Уловите принцип построения схем, и меняйте частности на свое усмотрение;

Круговая тренировка

Круговая тренировка

Повышение эффективности и качества физического воспитания школьников находится в центре внимания педагогов. Однако в целом система физического воспитания в общеобразовательных школах все еще не отвечает современным требованиям в связи с действием ряда объективных факторов:

– возрастанием гиподинамии школьников, обусловленной дальнейшей интенсификацией их умственного труда, с одной стороны, и снижением двигательной активности – с другой, что вызывает такие тревожные явления, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нарушение осанки и др.;
– недостаточным количеством уроков физической культуры;
– массовым падением интереса школьников к физической культуре в связи с появлением других, более сильных интересов;
– слабой материальной базой.

Желание сделать многое за минимальный промежуток времени (два урока в неделю) на деле приводит к низкому качеству учебного процесса. Поэтому в последнее время широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основная из них – так называемая круговая тренировка. Большую роль в выборе этого метода сыграло и то, что при переполненной школе – один спортивный зал (где иногда занимаются два класса). При такой загруженности моторную плотность урока помогает увеличить «круговая тренировка». «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействия.

Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые ученикам упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение на станции дозируется в зависимости от задач количеством повторений или отрезком времени (15–40 сек.).

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Это представляет сложность для данного метода. Можно выбрать следующий путь определения дозировки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений. После 3–6 недель этим способом уточняем последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод позволяет учащимся самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества. Добиться высокой работоспособности организма – одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное – моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.

Развитие физических качеств методом «круговой тренировки»

Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть урока с учетом физической подготовленности класса, с учетом полового состава класса, а также с учетом возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.

Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса повторно.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.

1. Сила

Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры). Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях девочек, девушек.
При занятиях с юношами 10–11-х классов эффективно подходит работа с отягощениями околопредельного и предельного веса. Но здесь следует отметить, что максимальные усилия можно развивать в течение короткого промежутка времени.
Для развития динамической силы на станциях «круговой тренировки» упражнения должны выполняться в среднем темпе и большим повторением упражнений.
Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами урока.
Упражнения с небольшими отягощениями, а также с преодолением собственного веса включают в домашнее задание, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку на уроках.
Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
2. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.
4. Лазанье по канату (в три приема).
5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности класса.

2. Быстрота

Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями.
Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и т. д.
С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотиваций, которыми руководствуются учащиеся. Поэтому применяется соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.
2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
4. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.
5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.

3. Ловкость

Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях.
Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного. Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность. На уроках можно выделить три этапа в воспитании ловкости. Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения. Главное – точность движений. Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени. Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями.

Ловкость можно воспитать по-разному:

а) Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т. д.
б) Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например: полоса препятствий, различные лазанья, перелезания.
в) Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например: перетягивание и упражнения типа единоборства.
г) Ловкость, проявляемая в упражниях с манипуляцией предметов. Например: броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование.
д) Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. Например: обводка предметов, перехват передачи и т. д.

Воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки». Упражнения могут быть следующими: прыжки, ходьба по бревну, скамейке, кувырки, перевороты и т. д.
Ловкость – это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять время на каждом уроке.

Примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. Метание малого мяча в цель.
2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.
3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.
4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.
5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).
6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).

4. Гибкость

Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой. При сдаче тестов по физической подготовке наибольшая трудность возникает именно с тестом на гибкость, если девочки и девушки до 70% успешно сдают этот тест, то мальчики и юноши лишь 40–50%.
Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба ведет к улучшению осанки, что особенно важно сейчас (под данным Министерства здравоохранения, 80% школьником имеют нарушения осанки).
При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц (разминка, бег).
Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи), без отягощений.
Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязаны с упражнениями на развитие силы.

Примерные упражнения на станциях «круговой тренировки» по развитию гибкости:

1. И.п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.
2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.
3. И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.
4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени. 
5. И.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.
6. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.

5. Выносливость

Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.
Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности.
На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты.
Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости.

Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:

1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
2. И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
3. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.
4. Лазанье по канату с помощью рук и ног.
5. И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.
6. Вис на перекладине, согнув руки.

Организация «круговой тренировки» на уроках физической культуры

В условиях урока физической культуры круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

Время, планируемое на уроке для проведения «круговой тренировки», определяется из расчета всего общего времени, выделенного планом урока для проведения ОФП и СФП, исходя из задач урока и колеблется от 10 до 15 мин. «Круговая тренировка» в зависимости от количества станций укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физкультуры.

В зависимости от задач урока «круговую тренировку» можно планировать как в подготовительной, основной, так и в заключительной части урока.

Включение в подготовительную часть «круговой тренировки» играет роль в подготовке организма к предстоящей работе и носит характер подводящих упражнений к основной части урока.

Применение «круговой тренировки» в основной части урока связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большем объеме и оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью. В них достаточно силовых и скоростно-силовых упражнений.

В заключительной части урока комплексы «круговой тренировки» планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке недостаточна. Цель таких комплексов – совершенствование, закрепление и повторение пройденного материала основной части урока.

«Круговая тренировка» хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм, лыжной подготовке и особенно гимнастике. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.

1. Уроки гимнастики

Именно на уроках гимнастики наиболее остро осуществляется взаимосвязь между физическими качествами и навыками. На уроках гимнастики, где много времени уходит на обучение новым элементам и комбинациям, «круговая тренировка» является той необходимой формой, которая позволяет эффективно сочетать два процесса – воспитание физических качеств и обучение навыкам и умениям в сжатый промежуток времени.
В комплексы «круговой тренировки» по программному материалу гимнастики подбираются упражнения, направленные на преимущественное развитие мышц плечевого пояса, рук, живота, спины, увеличение подвижности суставов, а также на тренировку вестибулярного аппарата. Количество упражнений в комплексе зависит от преимущественной напряженности развиваемых качеств и колеблется от 10 до 15 станций.
Подбирая комплексы, необходимо помнить, что следует идти от простого к сложному, чередовать активный отдых одних мышечных групп с отдыхом других. После сложных, тяжелых упражнений следует подбирать более легкие. Следует также постепенно увеличивать число станций с упражнениями на силу.
Особенностью гимнастической программы является то, что в ней большинство упражнений в динамических и статических упорах и висах требуют координированных силовых и волевых проявлений. Например: подбирая упражнения для развития мышц брюшного пресса, их следует сочетать с положениями висов и упоров, а упражнения для плечевого пояса, связанные с упорами и висами, с применением отягощений или сопротивлением корпуса.

Примерный комплекс «круговой тренировки» на уроках гимнастики

1. Стоя, ноги на ширине плеч, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием.
2. Из упора стоя, между параллельными брусьями, прыжком упор прогнувшись и передвижением вперед с последующим повторением задания.
3. Стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с отведением локтей в стороны и прогибанием спины.
4. Из виса на высокой перекладине прогнувшись сгибание и разгибание ног в группировку.
5. Из упора присев на матах кувырки вперед и назад в группировке.
6. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
7. Лазанье по канату при помощи рук и ног.
8. Опорные прыжки, соответствующие программному материалу.
9. Передвижение по узкой части гимнастической скамейки (на носках, на пятках, в приседе).
10. Лежа на гимнастической скамейке на животе, руки вперед, держитесь за скамейку, подтягиваясь руками, передвигайтесь вперед.

2. Уроки спортивных игр (баскетбол)

Содержание «круговой тренировки» на игровых уроках составляют (в основном) игровые станции. В течение задания учащиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств.
В процессе занятий не только происходит развитие физических качеств, но и совершенствуется техника приемов игры.
Предлагаемые упражнения должны подбираться так, чтобы каждое из них воздействовало на отдельные группы мышц и было рассчитано на развитие определенных физических качеств. Для совершенствования технических приемов можно использовать комплексные упражнения, состоящие из предварительно хорошо изученных игровых элементов.
Соотношение количества станций по воспитанию физических качеств с игровыми станциями, направленными на совершенствование умений и навыков технических элементов, составляет 1:3.

Примерный комплекс «круговой гимнастики» на уроках по баскетболу

1. Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10–15 м.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, передача баскетбольного мяча вокруг себя.
3. Переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в и.п.
4. Ведение мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем мяча и без него.
5. С высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 15–20 м с повторением 4–6 раз.
6. Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.
7. Ведение двух мячей одновременно и правой и левой рукой на отрезки до 20 м.
8. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом вперед или по кругу.
9. Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух шагов.
10. Передача двумя руками от груди в стенку.

3. Уроки легкой атлетики

Специализированные комплексы «круговой тренировки» по легкой атлетике включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, скоростной силы, общей и специальной выносливости, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата.
Направленность комплекса определяется показателями учащихся при сдаче контрольных норм, и здесь преимущественное положение должны занять упражнения, обеспечивающие всестороннюю физическую подготовку.

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по легкой атлетике (школьный стадион)

1. Из упора стоя, согнувшись с опорой о барьер, покачивание, растягивая плечевые суставы.
2. Бег с высоким подниманием бедра на отрезке до 30 м с максимальной скоростью.
3. С двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением.
4. Из упора лежа сгибание и разгибание рук.
5. Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8–10 м, метание теннисного мяча в цель (на дальность отскока).
6. Ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы на отрезке 10–15 м.
7. С высокого старта бег на скорость по кругу 200 м.
8. Стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног.
9. Прыжки в шаге с ноги на ногу (многоскоки) на отрезке 10–20 м.
10. Стоя ноги на ширине плеч, руками взявшись за бум, перелезание через бум.
11. Ускорение на отрезках 20–30 м.
12. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом на отрезках 10–15 м.

4. Уроки лыжной подготовки

Интересно и разнообразно строятся уроки по лыжной подготовке методом «круговой тренировки». Все организационные вопросы надо решать в школе или во время передвижения к месту занятий. Важно умело расположить станции, учитывая при этом рельеф и конкретные задачи. 
«Круговая тренировка» на учебной лыжне предусматривает: наличие участка для учебной лыжни, изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий, предварительный разбор и изучение станций перед практическим занятием.

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по лыжной подготовке

1. Равномерное прохождение отрезков попеременным двухшажным ходом.
2. Равномерное прохождение отрезков одновременным бесшажным ходом.
3. Пробегание с различной скоростью отрезков попеременным методом.
4. Спуск со склона в средней стойке с торможением «плугом».
5. Подъем в гору «елочкой».
6. Равномерное прохождение отрезков коньковым ходом.
7. Пробегание отрезков повторным методом.
8. Спуск со склона в средней стойке с последующим поворотом переступанием.
9. Пробегание отрезков на скорость.

Что такое круговая тренировка? Чем круговая тренировка отличается от интервальной? В чем преимущества круговой тренировки?

Метод «Circuit training» – комплекс упражнений, разработанный Р.Э. Морганом и Г.Т. Андерсоном в 1953 году в Лидском университете (Англия). Изначально речь шла о групповых занятиях для студентов. Цель заключалась в том, чтобы найти вариант физических нагрузок, который позволял бы заниматься спортом с индивидуальной интенсивностью, при этом оставался интересен и доступен людям с любой физической подготовкой.

Позднее эта методика модернизировалась и стала одним из наиболее эффективных способов для снижения веса.

Обычные тренировки предполагают, что вы выполняете несколько подходов упражнений на одном тренажере (например, 3 круга приседаний со штангой), потом переходите к следующему и делаете цикл несменяемых упражнений на нем, затем идете к третьему и так далее.

Круговая тренировка – это чередование упражнений (обычно их около 5-7), предназначенных для разных групп мышц, с небольшим интервалом отдыха между подходами. Важно! Перерыв должен быть между завершенным циклом из 5-7 выполненных упражнений, а не между каждым из видов нагрузок.

Вся идея таких тренировок состоит в том, чтобы одновременно тренировать разные группы мышц с минимальным отдыхом.

Чем круговая тренировка отличается от интервальной?
Интервальные тренировки – это чередование коротких всплесков интенсивной активности (от 30 секунд) с более длинными интервалами менее интенсивной активности (3-4 минуты). Эти интервалы можно измерять по-разному: промежутками времени или расстоянием.

Такой метод является эффективным способом похудения, так как во время упражнений лишние килограммы сгорают значительно быстрее, чем, например, при умеренных, но более продолжительных нагрузках.

В чем преимущества круговой тренировки?
Это один из самых универсальных и гибких видов тренировок. При этом не обязательно выполнять упражнения в тренажерном зале с ковриками, гирями и другим дополнительным снаряжением, можно заниматься спортом исключительно с собственным весом и при этом получать действительно тяжелые нагрузки!

Плюсы круговой тренировки на все тело:

– Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
– Тонизирование тела, повышение мышечной силы и прорисовка рельефа.
– Развитие выносливости.
– Экономия времени и возможность тренироваться в любом месте.
– Интенсивное сжигание калорий и улучшение метаболизма.
– Творческий и гибкий метод тренировок, позволяющий делать упражнения разнообразными и не скучать во время занятий.
– Адаптивность. Подходит как для спортсменов, так и для начинающих.
Согласно Гарвардской медицинской школе, человек с весом от 57 кг может сжечь 240 ккал за полчаса общей круговой тренировки, 298 ккал при весе от 70 кг и 355 ккал при весе от 84 кг. Кроме того, ваше тело будет продолжать сжигать лишние килограммы с гораздо большей скоростью в течение дня.

Такая потеря калорий равносильна нагрузкам во время игры в хоккей, футбол, волейбол или при занятиях скалолазанием или плаванием на спине.

Круговая тренировка вызывает выброс гормона роста в организм. Он обеспечивает потерю жира при минимальной атрофии мышц.

В 2013 году было проведено исследование, которое смогло определить физиологическое влияние высокоинтенсивного кругового тренинга (HICT) на риски сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей среднего возраста с избыточным весом. В общей сложности в испытании приняло участие 58 человек, которые тренировались по разным методикам. В результате круговые тренировки оказались более эффективны для улучшения артериального давления, липопротеинов и триглицеридов, чем другие виды физических нагрузок.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Специалист по функциональному старению

Провайдер:	Институт функционального старения
Включено:	PDF Записанное видео Онлайн-викторина

Помогите своим клиентам двигаться с целью и получить свободу наслаждаться всем, что может предложить жизнь.

Бэби-бумеры стареют и выходят на пенсию, но они не утратили своего чувства приключений. По данным Бюро переписи населения США, почти 77 миллионов американцев сейчас старше 53 лет и сталкиваются с физическими проблемами, связанными со старением. Для этого населения фитнес — это не столько потеря веса и личные рекорды, сколько функциональность, независимость и свобода. Бэби-бумеры, возможно, в большей степени, чем любое предыдущее поколение, представляют собой активную группу, сильно заинтересованную в физической форме, но не хватает специалистов в области здравоохранения и фитнеса, квалифицированных для удовлетворения их уникальных потребностей.

Программа «Специалист по функциональному старению», основанная на Модели обучения функциональному старению (FATM), предназначена для обучения и подготовки специалистов в области здравоохранения и фитнеса, чтобы дать возможность людям активного возраста вести здоровую, активную и счастливую жизнь. Инструкторы Дэн Ритч и Коди Сайп, оба получившие докторскую степень в области кинезиологии в Университете Пердью, предоставят вам глубокое понимание функциональных тренировочных стратегий и движений, основанных на хорошо зарекомендовавшей себя теории функции, известной как Модифицированная модель инвалидности, в том числе о том, как для проведения содержательной оценки функций, как разрабатывать индивидуальные программы упражнений и как безопасно тренировать людей активного возраста, обеспечивая при этом стимул для результатов, меняющих жизнь.

Станьте экспертом в крупнейшем и наиболее быстрорастущем сегменте фитнес-рынка

Ожидается, что к 2032 году «Экономика долголетия», которая представляет собой сумму всей экономической деятельности, обслуживающей потребности американцев старше 50 лет, достигнет 13,5 триллионов долларов США. , реально меняя жизнь ваших клиентов. Этот курс, предназначенный для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, которые хотят стать экспертами в области функциональных движений и программирования для людей активного возраста, поможет вам понять специализированные методы тренировок, которые полезны для людей активного возраста, в том числе когда применять метод тренировки в полной мере, а когда его изменять. из-за ограничений диапазона движений, стабильности суставов и / или кардиореспираторных состояний.

Эта специализированная программа представляет собой комплексный курс для профессионалов в области здоровья и фитнеса, которые хотят стать экспертами в области функционального старения. Вы получите углубленное обучение стратегиям функциональной тренировки и движениям, в том числе тому, как проводить значимую оценку функций, как разрабатывать эффективные программы упражнений и как развить важные навыки, чтобы стать эффективным профессионалом в фитнесе для этой растущей группы населения.

Как мне стать специалистом по функциональному старению?

Эта программа состоит из трех уроков, всего 13 модулей.Форматы уроков различаются и включают в себя руководства, видео или и то, и другое. После каждого урока вы должны сдавать экзамен из 30 вопросов. У вас будет три попытки сдать экзамен с результатом 80% или выше. После успешного завершения всех уроков вы будете признаны специалистом по функциональному старению Институтом функционального старения (FAI).

Кроме того, вы будете добавлены на сертифицированную профессиональную карту FAI, где потенциальные клиенты смогут найти сертифицированного инструктора FAI в своем районе. Обратите внимание: эта специализированная программа продлевается на два года.Для продления вы должны сообщить в FAI о 20 CEU и уплатить пошлину за продление в размере 49 долларов.

Удобство функционального обучения — Fitshop

Фитнес-приложение Scegliete l’attrezzo adatto на Voi tra piú di 150 marche. Я знаю, что сотрудничаю с компетентными сотрудниками, чтобы получить доступ к домашней теме спорта и фитнеса по телефону (Freecall 0800 2020 277) в Livesupport-Chat.

Fitshop esamina excratamente ogni attrezzo da fitness. Успешная команда разработчиков, составление профессиональных достижений в спорте, профессиональные спортивные и технические средства для обслуживания с годовалым опытом, полезные статьи в различных категориях.Col giudizio del test di Fitshop поможет вам противостоять продуктам, которые могут быть использованы, и создать условия для обучения Vostro.

Функциональное обучение — Valutazioni dei Clienti

• КВАРТА ДЖУЗЕППЕ 9.9.2020 — Lebert Coppia Parallele XL

  Ottimo articolo per innumerevoli esercizi a corpo libero.Устойчиво и стабильно. È proprio l’originale! Spedizione e consgna puntualissime! Primo acquisto su questo sito, sono davvero molto soddisfatto. Отличная статья для бесчисленных упражнений с собственным весом. Крепкий и стабильный. Это оригинал! Доставка и доставка в срок! Первой покупкой на этом сайте я действительно очень доволен.

• Мариано 4.8.2020 — Palla medica Taurus

  Ho scelto la palla medica da 2 kg, adatta all mie esigenze per la preparazione atletica per il nuoto. Il prodotto è di qualità, anche molto resistente agli urti.

• Билга 7.7.2020 — Гиря Pro Set 4-20 кг Taurus Studio

  Ho comprato questo set e devo dire che è straordinario.Это продукт, который вы хотите, чтобы узнать, как это сделать, и вы найдете его на фотографиях на сайте Senza alcuna imperfezione, Interamente in ghisa e il peso di ogni Singolo Guybell e esatto. L’impugnatura e perfetta anche per chi ha mani piccole e non scivola durante l’allenamento. Sono rimasta contenta. Ci ritornerò a comprare sicuramente.

• Билга 4.7.2020 — Гиря Pro Set 4-20 кг Taurus Studio

  Я гиря фантастические фантастические и несут в себе типо дифетто, рисовые картинки с гирями. Il peso di ogni singolo gybell e esatto e sono super facili da usare visto che l’impugnatura non scivola e non è enorme con nei altri tipi che ho usato in palestra. E poi come prezzo sono veramente il top. Супер-контент dell acquisto.

• Магалини 6.7.2019 — Балансир AIREX

  Очень хороший продукт, но я бы предпочел его немного длиннее

Cos’è il функциональное обучение?

Функциональное обучение — это универсальный термин для методов обучения, который является дискотечным для традиционных тренировок, привлекающих внимание к моделям сложного движения. Вот этот метод обучения — это интенсивная тренировка, потому что это добавление мускулов.Col Functional Training представляет собой обучение корпорации для более эффективных тренировок слингом. Allo stesso modo nel Functional Training vengono spesso eseguiti degli esercizi col peso del proprio corpo. Функциональная тренировка усиливает классическую тренировку, а также другие аспекты, необходимые для консенсуса тренировок в олистическом стиле.

Функциональная тренировка: квалификационные признаки фитнеса?

Ci sono molti attrezzi fitness con cui poter eseguire il Functional Training.Tra questi contano ad es. Станция для подтягивания гирь и персино. Тренировки по фитнесу больше всего для функциональных тренировок, частично для слинговых тренажеров, которые предлагают различные варианты тренировок. Неотъемлемая поддержка для тренировки баланса, которая используется для функциональной тренировки. Основное обучение — это один из важных компонентов функционального обучения.

Что такое функциональное обучение?

Функциональная тренировка — это спортивная тренировка.Gli esercizi complessi durante il Functional Training Возможности сложных трудностей, perciò consigliamo delle istruzioni per gli esercizi. Sul nuovo poster degli esercizi di Fitshop si trovano anche esercitazioni for il Functional Training, ad es. Источники для тренировок корпорации с гирями, а также плакаты с инструкциями по тренировке, эффективными для тренировок. К тренажерам Sling Trainers прилагаются универсальные фитнес-классы для функциональных тренировок, а также много DVD с разнообразными предложениями новых качественных тренировок.Этот ассортимент предлагает множество разнообразных атрибутов фитнеса для функционального обучения, которые выпускают продукты Taurus, kettler, TRX, Trigger Point и adidas.

Функциональная тренировка

A cura del Dott. Антонио Паролизи

Prima parte

La preparazione muscolare «deve» avere unappccio in un’ottica di globalità.
Il Concetto di Allenamento è troppo spesso considerato «lineare», nel senso che si va Creare un condizionamento di quel distretto muscolare con il solo scopo di aumentare la capacity dello stesso di esprimere maggiore «forza» moono il suo ROM (Диапазон движения ).Per forza intendo l’espressione Complete del termine, quindi forza veloce, esplosiva e massima. Это определенное значение имеет способность выполнять все функции …
Un soggetto qualunque svolge svariati movimenti nello spazio, gli permettono di install qualsiasi tipo di relazione con l’ambiente circostante; Quando queste capacity di adattamento sono limit o addirittura interrotte, come spesso accade dopo un intervento chirurgico o un infortunio che resetta «momentaneamente» le affferenze propriocettive (овверо и сегнали информационные данные, проверенные SN), иловая перифетическая версия разработка данных, которые не реализуются в первую очередь, а также контролируют многочисленные изменения, которые выполняются, когда обнаруживаются мышцы, определяющие равновесие, выполняемые при помощи управления корпорацией без помощи и стабилизации.
Una situazione di disagio, purtroppo, si verifica quando queste mancate capacityà di adattamento si presentano in soggetti «strutturalmente», чтобы добавить новые возможности для жизни всех спортивных состязаний. Ciò comporta che: quando questi soggetti si trovano in condizioni dove si presentano richieste di stabilità non Possono ovviare a questa destabilizzazione e nel migliore dei casi crollano al suolo, mentre se la situazione è estrema suo corplo del arplo del a seguito di una caduta, o addirittura solo sul busto, il soggetto andrà incontro ad infortunio che peggiorerà ancora di più la condizione di Precaria stabilità creando i presupposti per uno «stop» dei progressi nella disiplina, se siletmente di unplice tratta vizi posturali con consguenze di degenerazione nei distretti interessati dallo stress, soprattutto in persone non allenate.
Qualcuno ci ha Insgnato Che i Mali Vanno Prevuti e Non Curati, Quindi: Creare i Presupposti Per Contrastare una condizione di scarsa stabilità, deve essere prerogativa di ogni allemento che mira ad aumentare le Capacità Funzionali dell’atleta фитнес.
Ciò che si osserva nella riabilitazione in general, è la ricerca di capacity in termini di movimento, di elasticità ma soprattutto di risvere ed, подробнейшая информация для анатомического дистрибутива, ovvero la ricerca della della stabilità e relazione nello spazio.
Nella riabilitazione di carattere molto fine, una metodologia assai универсальная основа концепции проприоцеттивно-познавательной способности, или «Metodo Perfetti», которая была больше, чем в «Neuroriabilitazione», а также была использована в «Riabilitazione». riabilitativo sulla «teoria cognitiva», che comunque ci riporta al conctto di affferenze ed Developrazione dati nel SNC e risposta di adattamento alla condizione creata (si rimanda il lettore ad un testo di neurooriabilitazione per comprendere a pieno direttérédécéte de la condendere a Pieno interesse di questo articolo).
Oggetto di studio nella scienza della riabilitazione, является лучшим анатомическим «функциональным» районом в стиле «sano». In altre parole si osserva che alla fine o già durante un periodo di recupero funzionale settoriale, quindi non globale, si manifesta un incremento delle Capità di quel segmento rispetto alla controparte sana.
Sembra assurdo ma quando, per esempio, un arto è messo fuori uso per un infortunio, dopo un adeguato nonché funzionale recupero, l’arto stesso ritorna addirittura migliorato rispetto al periodo priordente l’inortunio.Это avviene perché, durante la riabilitazione, vengono utilizzate tecniche che hanno, как obiettivo quello di recuperare «все», le funzioni, che Potenzialmente sono andate perse. Si recuperano quindi quelle serie di condizioni, che permettono all’individuo di relazionarsi на 360 ° и на все 360 ° и всех трэпиани делло spazio con l’ambiente circostante. Это начало спонтанного развития, которое является основанием для того, чтобы сделать это возможным, чтобы применить все основные средства восстановления, чтобы они увеличивали стабильность и функциональные возможности внутренних корпораций.Qui che Entra in Gioco in Concetto di « Ginnastica Funzionale Globale» или даже лучше «Функциональное обучение». A mio avviso una Definizione per Tale Metodologia può essere la seguente:

« сильнейших эспрессионов для управления корпорацией, не имеющей отношения к делу, и увеличиваем стабилизацию емкости, и добавляем к ним решения, требующие соблюдения».

В качестве альтернативы условно-досрочному освобождению используется непрерывный механизм равновесия, который используется как инструмент, основанный на собственном притяжении всей серии профессиональных мышц, содержащих все статьи, для управления положением в процессе движения.
Le sollecitazioni di questi muscoli profondi, Incrementeranno le Potenzialità di un gesto atletico, il quale senza l’ausilio di questi «стабилизцаторы», требующие ухода.

Nell’allenamento funzionale si cerca quindi la stableizzazione reclutando quei muscoli che in esercizi classici intervengono in percentuali molto ridotte o quasi nulle.

Этот тип подходящего варианта необходим для того, чтобы он был одним из лучших в своем роде: Frontale, Sagittale, Traverso.
Voglio fare subito una premessa! All’inizio dell’articolo ho affermato che la preparazione muscolare ha un’ottica di globalità; Вы можете выбрать одну из своих систем, полностью интегрированных в систему, которая поможет вам в этом, и вы сможете интегрировать функциональную тренировку в классическую тренировку и тренировку в фитнес-клубе с большим потенциалом. Это значение, в котором вы работаете по бодибилдингу, является одним из лучших результатов тренировки, который является составителем всего, что связано с кариками, использующими все возрастающие факторы интенсивного роста мышц.

ПРОДОЛЖЕНИЕ: Seconda parte »

Функциональное обучение. Обзор Определение функционального обучения Functional Vs. Традиционные силовые тренировки Зачем использовать методы функциональной тренировки Functional.

Презентация на тему: «Функциональный тренинг. Обзор: определение функционального тренинга по сравнению с традиционным силовым тренингом. Зачем использовать функциональные методы тренинга?» — стенограмма презентации:

1 Функциональная тренировка

2 Обзор Определение функционального обучения Functional Vs.Традиционные силовые тренировки Зачем нужны методы функциональной тренировки Упражнения с функциональными инструментами

3 Что такое функциональная подготовка Определение функционального: Предназначен для или адаптировались к конкретным особенностям назначения функционального тренинга: -Maintenance вашего центра тяжести над вашей собственной базы поддержки (статической и динамической осанки) -Motor набора

4 Что такое функциональная тренировка Характеристики функциональной тренировки: — Упражнения наиболее функциональны, когда они очень похожи на модели движений, которые обычно используются в работе или спорте клиента.–Изоляция к интеграции –Метод тренировки с отягощениями с использованием лент, мячей, гирь, трубок, BOSU, мячей для стабилизации и других несбалансированных поверхностей для поддержания тела в нестабильной среде.

5 Что такое функциональная тренировка Многосуставная, многосуставная, проприоцептивно-обогащенная деятельность, которая включает в себя замедление (уменьшение силы), ускорение (создание силы) и стабилизацию; контролируемое количество нестабильности; и управление гравитацией, силами реакции земли и импульсом.* * http://www.nsca-lift.org/HotTopic/download/FunctionalTraining

6 Функциональные Vs. Традиционные силовые тренировки Традиционные силовые тренировки — развивают тело, выделяя определенные группы мышц. –Часто выполняется с ненагруженным телом, неподвижным сидением на тренажере и перемещением одной изолированной части тела в контролируемом диапазоне движений, обычно строго линейным, прямым движением. Однако… –Важно для развития мышечной массы и чистой силы.

7 Функциональные Vs.Традиционная силовая тренировка. Функциональная силовая тренировка — задействует всю кинетическую цепочку с использованием нестабильных поверхностей и многосуставных упражнений. –Сочетание групп мышц используется вместе друг с другом для получения желаемого движения тела. Сосредоточьтесь на моделях движений, а не на мышцах. Однако… –Должен использоваться в сочетании с традиционными методами силовой тренировки.

8 Кому следует использовать методы функциональной тренировки Любой, кто встает с постели утром. Повседневная деятельность — Обычно включает всю кинетическую цепочку — Комбинация групп мышц используется вместе друг с другом для достижения желаемого движения тела — Сосредоточение внимания на моделях движений, а не мышцы — задания выполняются кратко и повторно в нескольких планах движения.

Функциональные кроссовки — Двойной регулируемый шкив | Тренажерный зал | Коммерческие тренажеры и тренажеры — Фитнес

Функциональные тренажеры — Двойной регулируемый шкив | Тренажерный зал | Коммерческие тренажеры и тренажеры — Фитнес — China.com

• О нас
• Свяжитесь с нами (доставка по всему миру)

• Кардио-оборудование
  • Коммерческие беговые дорожки
  • Велотренажеры
  • Эллиптические тренажеры и кросс-тренажеры
  • Спиннер
  • Гребные тренажеры
  • Тренажеры для пилатеса
  • Лестницы
  • Тренажеры для бассейнов
• Весовые тренажеры премиум-класса и подъемное оборудование!
  • Сила молотка
  • Машины для жима от груди
  • Машины для жима ногами
  • Машины для разгибания спины
  • Скамьи с отягощениями
  • Кабельные тренажеры и тренажеры с несколькими станциями
  • Машины для жима плечом
  • Машины AB и тренажеры AB Crunch
  • Бицепсы и сгибания рук для проповедника Тренажеры
  • Функциональные тренажеры
  • Машины Смита
  • Тренажеры для разгибания ног и сгибания ног
  • Тренажеры GHD для икроножных ягодиц
  • Тренажеры для отведения бедра и отведения бедра
  • Отжимания и подъема колена
• Бесплатные веса и наборы веса для Распродажа!
  • Распродажа гантелей и гантелей премиум-класса!
  • Стойки для гантелей, стойки для гантелей, держатели для штанг и гантели
  • Весовые пластины
  • Оборудование для функциональных тренировок
  • Гири
  • Штанги
  • Медицинские мячи
  • Оборудование для бокса
  • Напольное покрытие в спортзале
  • Растяжка и йога
  • Приспособления для тренажеров
• Стойки и стойки
  • Стойки
  • Стойки и клетки
  • Пакеты для стоек
• Пакеты
  • Пакеты для спортзала в гараже
  • Пакеты для кроссфита
  • Весовые пакеты
  • Коммерческий фитнес

FITNESS EQUIPMENT

FITNESS EQUIPMENT Кардиооборудование
• Коммерческие беговые дорожки
• Велотренажеры
• Эллиптические тренажеры и кросс-тренажеры
• Велотренажеры
• Гребные тренажеры
• Тренажеры для пилатеса
• Лестницы
• Тренажеры для бассейнов
90 057 Весовые тренажеры и тяжелое оборудование премиум-класса!
• Сила молотка
• Машины для жима от груди
• Машины для жима ногами
• Машины для разгибания спины
• Скамьи с отягощениями
• Кабельные тренажеры и тренажеры с несколькими станциями
• Машины для жима плечом
• Машины AB и тренажеры AB Crunch
• Бицепсы и сгибания рук для проповедника Тренажеры
• Функциональные тренажеры
• Машины Смита
• Тренажеры для разгибания ног и сгибания ног
• Тренажеры GHD для икроножных ягодиц
• Тренажеры для отведения и отведения бедра
• Отжимания и подъема колена
• Пин загружен
• Пластина загружена
• Бесплатные гири и весовые наборы премиум-класса для продажи!
  • Распродажа гантелей и гантелей премиум-класса!
  • Стойки для гантелей, стойки для гантелей, держатели для штанг и гантели
  • Весовые плиты
  • Оборудование для функциональных тренировок
  • Гири
  • Штанги
  • Медицинские мячи
  • Оборудование для бокса
  • Напольное покрытие в спортзале
  • Растяжка и йога
  • Приспособления для тренажеров
• Стойки и стойки
  • Стойки
  • Стойки и клетки
  • Пакеты для стоек
• Пакеты
  • Пакеты для спортзала в гараже
  • Пакеты для кроссфита
  • Весовые пакеты
  • Коммерческий фитнес

• Тренажерный зал /
• Весовые тренажеры премиум-класса и оборудование для тяжелой атлетики

.