Кроссфит википедия: HTTP 429 — too many requests, слишком много запросов

Чемпионы и Категории с 2011 — по сегодняшний день

Год	Чемпион М	Чемпион Ж	Место проведения	Masters М (45-49)	Masters Ж (45-49)	Masters М (50-54)	Masters Ж (50-54)	Masters М (55-59)	Masters Ж (55-59)	Masters М (60+)	Masters Ж (60+)
2011	Rich Froning, Jr.	Anníe Mist Thórisdóttir	CrossFit New England	Scot DeTore	Susan Habbe	Gord Mackinnon	Mary Beth Litsheim	Steve Anderson	Shelley Noyce	Greg Walker	Betsy Finley
2012	Rich Froning, Jr.	Anníe Mist Thórisdóttir	Hacks Pack UTE	Gene LaMonica	Lisa Mikkelsen	Gord Mackinnon	Susan Habbe	Tim Anderson	Marnel King	Scott Olson	Mary Schwing

Так же следует добавить, что в 2012 году был проведен Первый Чемпионат России по КроссФит, победители которого будут защищать честь нашей страны на Чемпионате Мира в 2013 году. Финал Чемпионата был проведен 14 июля в Москве, в Парке им. М.Горького, участвовали 60 человек (30 мужчин и 30 девушек).

История и основатели КроссФит

КФ был придуман Грегом Глассманом в 2000 году. Первый сертифицированный зал был открыт в Сиэтле, штат Вашингтон; в 2005 году залов было уже 13, на нынешний момент более 4.500. В России так же существуют сертифицированные залы: в Москве КФ представлен залами Reebok 495, Reebok BAZA, Reebok PIT, Reebok STOLITSA; в Екатеринбурге EKB; В Новосибирске BERLOGA.

Примечания

1. ↑ 2009 CrossFit Games
2. ↑ CrossFit: 2nd Annual CrossFit Games / July 5-6, 2008

Ссылки

• Официальный сайт КроссФит
• Российское Сообщество Атлетов
• Кроссфит – спорт будущего
• КроссФит на YouTube

О компании | Коул Сагер

обо мне

Достаточно немного порыться в Интернете, чтобы узнать некоторые факты обо мне.

Я счастливо женатый христианин, проживающий в Спокане, штат Вашингтон. Я вырос в маленьком городке, играл в футбол Дивизиона 1А в Вашингтонском университете и сразу после окончания колледжа работал кредитором. Я 9-кратный спортсмен CrossFit Games, в настоящее время тренируюсь полный рабочий день в своем гараже.

Интернет не расскажет вам, ПОЧЕМУ я являюсь всем этим.

Я вырос, мечтая играть в НФЛ с одной целью — создать платформу. По этой же причине я начал заниматься кроссфитом. Я хотел создать платформу, чтобы влиять на жизни таким образом, чтобы вдохновлять и мотивировать других на поиск своих самых больших увлечений и реализацию своих самых больших мечтаний. Основанное на вере, мое сердце тревожит мысль о том, что величие живет в каждом и что в истории каждого человека есть что-то вдохновляющее. Мы все победители. Большинству людей просто нужно небольшое поощрение, чтобы высвободить эту версию себя.

В кульминационный момент моего первого года обучения в американском футболе я получил награду «Игрок года специальной команды скаутов». По сути, это награда за трудолюбие. Получение этой награды зажгло огонь в моем сердце, чтобы всегда быть самым трудолюбивым на поле. Это оказало сильное влияние на всю оставшуюся жизнь, так как я хочу, чтобы люди считали меня самым трудолюбивым из всех, кого они знают. Единственная цель этого стремления — вдохновлять других работать усерднее, чем когда-либо прежде. Это важно для меня, потому что я знаю, что истинная радость и удовлетворение лежат по другую сторону дисциплины.

Во время Игр CrossFit 2017 я получил награду The Spirit of the Games. Эта награда имеет ценность, которую я не могу выразить словами. Для меня это имеет такое большое значение, потому что я хочу, чтобы меня знали как самого доброго человека, которого когда-либо встречал человек, из-за того, что я ценю больше всего — людей. Я считаю, что самое главное на Земле – это сердце и душа человечества. Каждый человек имеет наивысшую ценность и достоин нашей любви, времени, доброты, благодати, радости и прощения. Я хочу вызвать этот тип доброты в других.

Поэтому я поставил перед собой задачу мотивировать других быть самой доброй и трудолюбивой версией себя.

Приходите вдохновляться!

27 Важные факты

1. Меня зовут в честь Коула Трикла из фильма «Дни грома».
2. Я родился без трех мышц правой ноги (тонкой, портняжной и подошвенной). Поэтому один теленок значительно меньше другого.
3. Цель всей жизни – выступить перед 100 000 человек.

index — кроссфит

• Что такое кроссфит?
• Часто задаваемые вопросы
• • Какую обувь выбрать?
  • Я не в форме. Стоит ли мне заниматься кроссфитом?
  • Как выбрать хороший зал для кроссфита?
  • Я нашел коробку, которая мне нравится! Что теперь?
  • «У меня завтра первое занятие по кроссфиту!»
  • «Мне так больно!»
  • Сколько раз в неделю я должен заниматься кроссфитом?
  • Будет ли у меня рабдомиолиз?
• Термины/аббревиатуры кроссфита, которые вы должны знать
• Программирование
• • Общая физическая подготовка (GPP)
  • Соревновательный
  • Силовой тренинг
  • Прошлые AMA0056

Цель кроссфита — физически подготовить людей ко всему, что может преподнести им жизнь.

CrossFit определяется как «Постоянно меняющиеся высокоинтенсивные функциональные движения, выполняемые в различных временных и модальных областях.

Теперь давайте разберем это…

• Постоянно варьируется — В самом общем смысле, вы будете выполнять смешанные движения и не будете постоянно повторяться.
• Высокая интенсивность – Вы не будете много отдыхать, вы будете стремиться увеличить частоту сердечных сокращений, вы будете быстро перемещать вес. Это требует всемерной физической нагрузки.
• Функциональные движения – Движения, которые можно использовать в реальной жизни (приседания, подтягивания) и которые активизируют суставы и мышцы, важные для здорового образа жизни.
• Различные временные и модальные домены — Иногда тренировка длится пять минут, иногда двадцать, иногда смесь интервалов, иногда короткие спринты. Это связи с постоянно разнообразными.

Итак, как выглядит (в основном) тренировка в CrossFit Box (Gym)
1. Вы приедете в зал и разогреетесь под руководством тренера.
2. Вы будете тренировать навык, увеличивать вес и иногда выполнять подъем.
3. Тренировку дня (WOD) объяснит тренер.
4. Вы будете выполнять WOD, двигаясь с высокой интенсивностью.
5. Тренер запишет ваш результат и проведет вас через заминку или растяжку.

Три элемента кроссфита

• Гимнастика – Сюда входят движения, целью которых является контроль над своим телом. Примеры включают отжимания на брусьях, подтягивания, подъемы силой, лазание по канату, прыжки на ящик, воздушные приседания и приседания.
• Тяжелая атлетика — К ним относятся движения, при которых вы перемещаете внешний объект. Примеры включают пауэрлифты (приседания со штангой на спине, жим от плеч, становая тяга), олимпийские упражнения (рывок и толчок), варианты этих движений с гантелями, настенные мячи и силовые движения (толкание/тяга салазок, поднятие камней, переноска фермера).
• Моноструктурный – Простые движения, разработанные для сердечно-сосудистой системы. Примеры: бег, плавание, езда на велосипеде, гребля и прыжки со скакалкой.

Какую обувь мне купить?

Как правило, вы ищете что-то с плоской, довольно твердой подошвой. Некоторые популярные варианты, которые вы найдете: кроссовки Reebok Nanos, Nike Metcons, New Balance Minimus, Inov8 и NoBull. Конечно, многие другие туфли также подойдут к этой сборке. Разница в производительности этих кроссовок очень и очень мала, и каждая из них может иметь небольшие плюсы и минусы в зависимости от того, к какому поколению они относятся. Все эти различия настолько малы, что вам будет лучше, если вы попытаетесь примерить их и выяснить, какой из них наиболее удобен.

Я не в форме. Стоит ли мне заниматься кроссфитом?

Да.

Самое сложное в том, чтобы привести себя в форму, — это сохранять мотивацию. Кроссфит дает мотивацию. Вам нужен кроссфит больше, чем спортсменам CrossFit Games — они сами себя мотивируют, а вы нет.

Если вы не в форме и пытаетесь изменить свою жизнь, то ваше тело отчаянно борется за то, чтобы удержать жир, ваши изменения в рационе исключают вещества, от которых вы буквально зависимы, и тогда вы пытаетесь пойти в спортзал и поднимать тяжести? Неудивительно, что люди не могут прийти в форму. Это кошмар.

Мотивация — это самое сложное, и кроссфит ее дает. Все, что вам нужно делать каждый день, это ходить. Тренеры заботятся о программировании и обучении, класс заботится о мотивации.

Как выбрать хороший зал для кроссфита?

Вы можете начать поиск в системе поиска партнеров CrossFit, чтобы найти тренажерные залы в вашем районе. Оценка качества и культуры тренажерного зала немного сложнее, но имейте в виду, что в целом хорошие вещи порождают хорошие вещи, а плохие вещи порождают плохие вещи. Тренажерные залы, которые со стороны кажутся хорошо организованными местами с полными энтузиазма тренерами и любителями тренировок, как правило, не имеют какого-то гнусного секрета, на самом деле это действительно замечательные места. Спортивные залы, которые, кажется, не знают, что они делают, не имеют возбужденного персонала и в остальном кажутся застойными, скорее всего, на самом деле будут довольно дерьмовыми и скучными. Итак, ваша миссия состоит в том, чтобы найти некоторые из этих индикаторов, которые вы можете увидеть снаружи, поскольку они являются хорошими признаками того, что вы увидите внутри.

В Интернете мне нравится просматривать:

• Страница Facebook. Это даст вам массу фотографий и постов, а если нет, я считаю это тревожным сигналом. Мне нравится видеть, как выглядит спортзал на непостановочных фотографиях, как выглядят спортсмены на видео, которые они выкладывают, какими увлеченными выглядят тренеры. Отсутствие активной страницы в Facebook для меня является огромным красным флажком, поскольку это указывает на то, что владельцы не проявляют достаточного энтузиазма, чтобы найти способы поделиться информацией о своем собственном спортзале.

• Более широкое присутствие в социальных сетях. Тренажерный зал, который гордится тем, что они делают, любит демонстрировать это, в то время как тренажерный зал, управляемый развратным придурком с проблемой гнева, обычно держит это в секрете. Дополнительные баллы за милые видео со сценарием в Insta и другие глупые вещи, которые требуют размышлений и усилий от кого-то в тренажерном зале, чтобы собрать их воедино.

• Есть ли в зале спортивные спортсмены? Эти люди очень вдохновляют на повседневную жизнь, и я думаю, что вы должны дать дополнительные баллы спортзалам, в которых участвуют эти спортсмены. Вы можете найти коробку на сайте CrossFit Games, введя название вместе с «кроссфит игры» в Google. Нажмите на нескольких лучших спортсменов, чтобы узнать, пробились ли они в региональные или последующие соревнования.

• Возраст спортзала. Как правило, это можно увидеть на веб-сайте спортзала или в возрасте их учетных записей в социальных сетях. Настоятельно рекомендуется 3+ года, что-нибудь новее, и это по-прежнему проект «учись на ходу». В то время как некоторые из них заканчиваются отлично, многие нет.

• Сертификаты тренеров. Это не идеальный пример, но в разделе «О нас» на любом веб-сайте CrossFit должен быть список тренеров и их сертификатов, и я считаю, что действительно увлеченные и заинтересованные тренеры, как правило, ищут возможности для обучения. Он появится здесь.

• По моему опыту, качество веб-сайта на самом деле очень плохой показатель. Мой тренажерный зал — отличное место с меню в верхней части сайта, которое безнадежно испортило CSS. Между тем, мой первый спортзал был более посредственным и имел красивую, профессионально оформленную площадку.

Из захода я хотел бы прощупать следующее:

• Хозяин придурок? Поначалу это может быть трудно сказать, так как многие владельцы тренажерных залов являются предпринимателями, которые пытаются быть дружелюбными, чтобы держать двери открытыми, но в конечном итоге в конечном итоге показывают свою мудацкую сторону. Достойный тест: вы бы чувствовали себя комфортно, спрашивая, что этот парень говорит вам в лицо? Вы должны искать тренера, у которого вы можете спросить: «Откуда вы это знаете?» или «почему ты так думаешь?» и пусть это не будет неловко. Великие коучи расскажут вам, где они это прочитали, или какой опыт заставил их развить эту веру.

• Ванные комнаты чистые? Грег Глассман однажды сказал, что это главный показатель качества тренажерного зала, и, нравится ему это или нет, я думаю, что он прав. Я бы добавил, что вы должны искать чистоту, а не обязательно качество ванных комнат. В то время как качество ванных комнат также говорит в пользу тренажерного зала, вы должны принять во внимание возраст тренажерного зала (дерьмовые новые тренажерные залы часто имеют отличные ванные комнаты, потому что они были построены шесть месяцев назад, когда владелец получил свой L1).

• Как оборудование? Возраст и содержание важны, но не менее важна покупка правильных вещей; Однажды я зашел в спортзал, где тренер посмеивался над тем, как спортсмены ненавидят все штанги 31 мм, но он получил много. Он был тупицей и в других отношениях.

• Тренируют ли тренера? В посредственных спортзалах есть тренера, которые тратят слишком много времени на разговоры со своими любимыми учениками о социальных вещах, едят во время тренировки или вообще не обращают на них внимания. Ваш тренер в вашем классе должен зорко следить за комнатой, следить за формой и исправлять учеников. Однако не сбрасывайте со счетов слишком много пунктов, если они конкретно вас не поправляют; это не так уж необычно для дроп-инов.

• Люди разговаривают друг с другом? Кажется, им нравится присутствие друг друга? Половина смысла этого сумасшедшего кроссфита — группа. Если люди дружелюбны и любят друг друга, то вам, вероятно, больше понравится проводить там время. Обычно я не пожимаю людям руки, потому что это неловко, и они никогда больше меня не увидят, но я пытаюсь схватить партнера во время силовой части и поболтать с ним. Обычно, если настроение в спортзале социальное, то даже самые торжественные люди хотя бы заведут вежливую беседу.

Помимо этого есть еще несколько оперативных проблем, таких как:

• Сколько стоит членство в месяц? Это довольно сильно варьируется в зависимости от географического региона: тренажерные залы CrossFit в сельской местности часто берут 100–150 долларов в месяц, а тренажерные залы в центре Нью-Йорка — 300 долларов.

• Существует ли базовая программа (также известная как «адаптация») для новичков? настоятельно рекомендует новым кроссфиттерам пройти какую-либо базовую программу. Если вы нашли тренажерный зал, который кажется идеальным, но делает , а не имеют базовую программу, спросите владельца, почему и что он будет делать, чтобы убедиться, что вы безопасно выполняете подъемы. Покажите ему этот пост и скажите, что /u/cultfitnews считает, что ему следует немедленно приступить к программе Foundations. Скажи ему, что я сказал это.

• Есть ли ограничения на частоту посещения? Некоторые спортивные залы заключают только неограниченные контракты, в то время как другие спортивные залы продают пакеты с ограниченным количеством занятий в месяц. Если вы новичок и хотите сэкономить, подписка на пакет, который включает 12-13+ занятий в месяц, может быть хорошей стратегией. Вы, вероятно, будете слишком болезненны в течение первых нескольких месяцев, чтобы делать что-то еще.

• Есть ли контракт? Некоторые спортивные залы хотят, чтобы вы подписались на трех-, шести- или даже двенадцатимесячный контракт, в то время как многие другие залы работают исключительно на ежемесячной основе. Контракты становятся все более популярными, поскольку владельцы спортзалов устали прилагать много усилий для обучения новичков, которые исчезают после первого месяца. Мой совет: рассматривайте контракт как скорее положительный, чем отрицательный, так как это инструмент обязательства, который принесет больше пользы вам, чем владельцу спортзала.

• Уроки проходят в удобное для вас время? Если вы не можете изменить свое расписание, чтобы приспособить время занятий, это может стать препятствием для отличного тренажерного зала. Не подписывайте контракт, а потом поймите, что вы можете прийти на занятия только в субботу.

• Близость к вашему дому или работе также имеет решающее значение. Если у вас проблемы с мотивацией, то тренажерный зал, который находится в тридцати минутах езды от вас, может быть опасным. Очевидно, что это компромисс, на который некоторым людям приходится идти, но если вы можете получить что-то рядом с собой, это будет огромным преимуществом в вашем путешествии по фитнесу.

Я нашел коробку, которая мне нравится! Что теперь?

Во многих боксах есть базовая программа, где вы изучаете базовые движения, которые обычно включаются в тренировки. Обычно это делается в течение нескольких более коротких сеансов или, в некоторых случаях, в течение одного длительного сеанса. Они часто требуются, прежде чем вы начнете ходить на обычные занятия.

«У меня завтра первое занятие по кроссфиту!»

• Советы Pro:
• Мудрые слова /u/Dodfire13: «Ваше эго — не ваш друг». Масштабируйте, масштабируйте, масштабируйте по мере необходимости. Сосредоточьтесь на технике.
• Не сравнивай себя с другими. Вы соревнуетесь только с собой.
• Знайте свои пределы и не перенапрягайтесь до травмы.
• Вы будете потеть и много работать. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды не только перед занятием, но и в течение дня.
• Если сомневаетесь, спросите тренера. Вот для чего они там.
• Подвижность и растяжка чертовски важны. Пена катит это дерьмо. Помассируй свою задницу мячиком для лакросса. Диван растягивают везде и всюду. Мобилизовать.
• Все, что вам нужно, это спортивная одежда + бутылка с водой + дополнительное полотенце, если вы живете в Миссисипи, и сейчас середина лета и/или если вы потеете во время ураганов.

Если вам нужны еще советы, вот несколько тем, которые я нашел у пользователей, задавших один и тот же вопрос: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10. там, наверное, еще десятки. Просто введите «начало» в поле поиска, и вы найдете еще больше.

«Мне так больно!»

Если вы только начинаете и чувствуете сильную боль, сделайте перерыв на день или два. Это совершенно нормально для людей, которые только начинают. По мере того, как вы будете все больше и больше заниматься кроссфитом, ваше тело будет восстанавливаться быстрее и сможет справляться с большими объемами, но это приходит со временем, практикой и, самое главное, терпением.

А пока растяните и/или раскатайте все, что туго. Посетите канал Келли Старретт на YouTube, чтобы узнать, как это сделать. Ешьте здоровую пищу, которая поможет вам восстановиться, и высыпайтесь.

Сколько раз в неделю я должен заниматься кроссфитом?

Начните с 2-3 раз в неделю и прислушивайтесь к своему телу. Затем ваше тело скажет вам, когда и нужно ли вам делать больше. Когда вы начинаете, сосредоточьтесь на отличной технике и создании хорошей основы с мышечной памятью. Дни отдыха важны для восстановления.

Будет ли у меня рабдомиолиз?

Вероятно, нет. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и знайте, когда остановиться. Наиболее распространенной причиной является большое количество повторений и эксцентрические (обычно негативные движения) движения. Использование легких нагрузок для многих, многих повторений в длительной тренировке является обычным виновником. Выполнение большого количества повторений одного движения подряд без смены движений или отдыха также может быть фактором. Однако поднятие тяжестей обычно не вызывает рабдо. Подъем тяжестей заставляет вас остановиться до того, как произойдет серьезное разрушение мышц. Например: выполнение 5 подходов по 5 приседаний с большим весом не является тренировкой, сопряженной с риском развития рабдомии. Тем не менее, выполнение 1 подхода из 100 приседаний как можно быстрее с легкой нагрузкой сопряжено с риском развития рабдомии. — (источник)

• AMRAP: Как можно больше раундов/повторений
• WoD: Тренировка дня
• EMoM: Каждую минуту минуты
• RFT: раундов на время
• Прием: Как предписано
• PB/PR: Личный рекорд/Личный рекорд
• C2B: От груди до бара
• HSPU: Отжимания в стойке на руках
• T2B: пальцев до стержня
• K2E: от колен до локтя
• ПЗУ: Диапазон движения
• Девушки: Серия контрольных тренировок
• Hero WoDs: WoDs, созданные и выполненные в память о павших военнослужащих
• PR: личная запись
• футов: для времени
• Табата: 20 секунд движения с последующими 10 секундами отдыха, повторяемыми всего 8 раз в течение 4 минут на каждое движение
• Пуд: 36 фунтов (16 кг) — мера веса для гири
• Захват крюком: Обхватите рукой штангу, а затем положите два пальца на большой палец
• STOH: От плеча до потолка
• GTOH: Земля-верх
• ЕД: Накачать мышцы

Если вы новичок, просто следуйте основной программе тренажерного зала или тренажерного зала. Вам не нужен объем программы конкурентов, позвольте интенсивности сделать свое дело и отработайте навыки, прежде чем двигаться дальше.

Для более продвинутых спортсменов программы ниже

Общая физическая подготовка (GPP)

• Johnnie WOD/Crossfit Football
• Полевой крепкий
• домкрат-стрит
• Точильный камень
• Программа
• Кроссфит Тяжелая атлетика

Соревновательный

• CompTrain (Build by Bergeron) – Имеет разные уровни по целям
• Легкая атлетика неудачников
• Инвиктус
• грубая сила (за платным доступом)
• Программа

Силовая тренировка

• Начальная сила — лучшая программа для начинающих. Линейно в прогрессии, вы добавляете вес на каждой тренировке. Упражнение 3×5, включающее приседания, становую тягу, жим лежа, жим и толчок на грудь.

• Stronglifts 5×5 — Второе место в номинации «Лучшая программа для начинающих». Линейная прогрессия. 5×5 с приседаниями, становой тягой, жимом лежа, жимом и тягой штанги. Вы можете выбрать эту программу, если вам нужен больший объем, чем для SS, или если вы предпочитаете тягу штанги, потому что ее легче обучать, чем подъем на грудь, и она отлично подходит для балансировки развития спины в любой программе с жимом лежа.

• 5/3/1 Мод для начинающих — Джим Вендлер 5/3/1 настроен для новичка. Преимущество этой программы в том, что в основной программе всего 2 основных упражнения в день, поэтому она быстрее, чем остальные 2, и поэтому она часто используется для кроссфит-атлетов. Приседания, жим лежа, становая тяга, жим.

• Madcow 5×5 — Промежуточная программа. Те же движения, что и SL5x5, но с меньшим объемом и другой схемой повторений.

• Техасский метод – промежуточная программа – те же упражнения, что и в начальной силе. 5х5

• Wendler’s 5/3/1 — Средний/Продвинутый. Те же подъемники, что и в моде 5/3/1 для начинающих. 1 основное упражнение в день, что упрощает программирование с помощью кроссфита, однако есть некоторые специальные вспомогательные упражнения, которые настоятельно рекомендуются (которых обычно не хватает при программировании кроссфита), включая строгие подтягивания с отягощением, тяги, гудморнинги и висы. подъемы ног (это то, что лично я считаю важным). Для этой программы доступны хорошие телефонные приложения.

• Stronglifts Advanced — программа среднего/продвинутого уровня — те же упражнения, что и в других программах SL. Большой объем (3 подъема/день)

• Катализатор Атлетика – Сила

• Тяжелая атлетика 101 – Олимпийская атлетика Индивидуальное программирование. Написано тренером специально для вас. Доступ к нему можно получить разными способами: от местного коуча до онлайн, например, на дистанционном коучинге Misfit. Вы получите обратную связь и помощь один на один, но это самый дорогой вариант.

Прошлые AMA

Имя	Дата
Кристи Филлипс Адкинс	24 октября 2018 г.
Джон Колти	21 августа 2018 г.
Стеф Чанг	18/19 августа 2018 г.
Лукас Паркер	24 июля 2018 г.
Джеймс Фицджеральд	1 июня 2018 г.
Бен_дзи — Вод Преп	19 декабря 2017 г.
Дэйв Кастро	24 августа 2017 г.
Крис Хиншоу	27 июня 2017 г.
Пит Келлер	14 июня 2017 г.
Жюли Фуше	23 мая 2017 г.
Маркус Филли	8 февраля 2017 г.
Шон Суини	21 января 2017 г. Вам так же может понравиться... Animal pak как принимать: Animal Pak от Universal Nutrition Упражнения для рук без гантелей для мужчин: Упражнения для рук без гантелей — тренировки для рук в домашних условиях Видео тренировка для всего тела: Как укрепить все тело за 16 минут: видеотренировка :: РБК Pro Next Рассчитать разовый максимум в жиме лежа: Онлайн калькулятор максимального веса жима лежа Previous Сколько надо тренироваться раз в неделю: Сколько раз в неделю нужно тренироваться Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт