Кроссфит что развивает: Все, что нужно знать о кроссфите

Плавание — это кроссфит. (Что?!)

Мы привыкли, что кроссфит — это что-то про накаченных спортсменов, которые занимаются в зале тяжелее всех. И кажется, что плавание — это вообще не про них, что это спорт из другой области. Но оказывается, плавание и кроссфит могут быть связаны. Как именно и почему это важно? Сейчас расскажем.

Что такое кроссфит

Кроссфит — это система упражнений на силу и выносливость. Она состоит из аэробных упражнений, гимнастики и тяжелой атлетики. Обычное занятие в кроссфит-зале: разминка, упражнения на развитие навыков, тренировка дня (workout of the day — WOD) и растяжка. По результатам каждого WOD выставляются оценки, чтобы сравнивать себя с другими и отслеживать свой прогресс.

То есть, грубо говоря: размялись — выполнили комплекс упражнений в несколько подходов — замялись — пошли сравнили свои результаты с чужими. И так неделя за неделей.

По словам основателя кроссфита Грега Глассмана, кроссфит развивает 10 физических показателей: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность.

Как кроссфит связан с плаванием?

Плавание в кроссфите

Казалось бы, кроссфит — это, в основном, про зал. Но нет, плавательные упражнения тоже бывают частью «тренировки дня».

Так зачем плавание кроссфитерам?

Во-первых, плавание — это тоже хорошая нагрузка на мышцы, особенно если использовать дополнительные снаряды: колобашки, лопатки, доски.

Во-вторых, плавание развивает сердце и учит эффективно дышать: грамотно расходовать воздух, а при случае — обходиться без него. Развитое сердце и дыхательная система — большой плюс в других упражнениях на выносливость.

В-третьих, плавание развивает техничность, прокачивает слаженность и эффективность движений мышц, и это сильно помогает в других кроссфит-упражнениях.

Получается, что плавание фактически развивает все упомянутые выше 10 физических показателей, плюс помогает выполнять более стандартные кроссфит-упражнения.

В воркаутах плавание встречается в очень разных видах: на короткие дистанции и на длинные, под водой и на поверхности, с утяжелением и без, разными стилями. Обычно плавание совмещено с другими упражнениями: например, отжиманиями и приседаниями.

Кроссфит в плавании

Как ни странно, не только плавание есть в кроссфите, но и черты кроссфита можно найти в плавании.

Журнал The CrossFit утверждает, что многие олимпийские чемпионы по плаванию (Аманда Бирд, Джейсон Лезак, Аарон Пирсол, Ленни Крайзельбург) тренировались под руководством Дэвида Сало почти «по кроссфиту». Их тренировки были короткими, но они плавали с большой скоростью (так тратится больше сил и больше сопротивление воды), плюс занимались интенсивными упражнениями в воде и на бортике.

Большая интенсивность и малое время тренировок — вот что роднит этих пловцов с кроссфитерами и отличает от пловцов «старой школы» (те плавали длинные дистанции с низкой интенсивностью). Пловцы, тренировавшиеся по «кроссфит»-методу Дэвида Сало, со временем занимали все больше мест в национальной сборной и выигрывали чемпионаты.

Плавание как часть CrossFit Games

CrossFit Games — это самые большие мировые соревнования по кроссфиту. Они проводятся каждый год. Какие именно упражнения войдут в соревнования, заранее неизвестно. Плавание в CrossFit Games тоже считается «элементом сюрприза» — неизвестно, будет ли оно, и в составе каких именно воркаутов.

Однако последние 7 лет, с 2011 года, плавание в соревнованиях появляется регулярно в разном виде: соревнуются то на время, то на количество подходов; то на длинную дистанцию, то на короткую в сочетании с упражнениями на бортике.

Судя по тенденции, плавание и дальше будет включаться в соревнования. Вероятно, с мирового уровня оно спустится и в «местечковые» соревнования. И это дополнительный повод для кроссфитеров включать в свои тренировки плавательные воркауты.

И еще раз — зачем кроссфитерам плавать?

1. Плавание развивает тело

Оно улучшает тонус мышц, силу, растяжку, здоровье сердца, помогает контролировать уровень холестерина, бороться с астмой. При этом возможного вреда — например, риска травм или перегруза — от упражнений в бассейне гораздо меньше, чем от занятий в зале.

2. Водные WOD — это и тренировка, и часть восстановительных процедур.

Плавание улучшает здоровье вообще и результаты в кроссфите в частности. И одновременно помогает восстановить организм после тяжелых тренировок в зале. Благодаря ему можно быстрее вырасти над собой и показать лучшие результаты — при этом максимально обезопасившись от травм.

3. Плавание стабильно становится частью соревнований

С уровня всемирных CrossFit Games плавание, следуя тенденции, вероятно спустится и на уровень более локальных соревнований. Спортсменам, которые хотят достойно выступить на своих соревнованиях, стоит иметь в виду возможность плавательного этапа — и быть к нему готовыми.

Почему каждый должен попробовать себя в кроссфите?

28.01.2020 15:10

Фитнес

Поделиться в социальных сетях:

Кроссфит (CrossFit) появился как система упражнений, методика которых была разработана Грегом Глассманом в 2000 году. Зато сегодня кроссфит из направления тренировок уже вырос в отдельный вид спорта. В основу кроссфита включены элементы разных дисциплин:

• тяжелой атлетики
• пауэрлифтинга
• гиревого спорта
• гимнастики
• аэробики

Главные положительные эффекты от занятий кроссфитом:

1. Направление разработано таким образом, чтобы максимально развивать сразу все физические показатели организма – силу, мощность, скорость и выносливость. Также кроссфит-упражнения способствуют улучшению координации, баланса, гибкости.

2. Благодаря большому расходу калорий во время тренинга кроссфит помогает быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру.

3. Развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если сейчас вам тяжело подняться на 5 этаж, то спустя год тренировок вы с легкостью сможете забежать на 20-ый.

4. Огромное разнообразие комплексов позволяет удерживать интерес и мотивацию к тренировкам. Попробовать свои силы в соревнованиях по кроссфиту может каждый: и любитель, и профессионал. 

5. В VanderFit кроссфитом занимаются в мини-группе, а значит такие тренировки расширяют круг общения тренирующегося, добавляют дух соперничества и мотивацию к достижению цели.

К сожалению, в кроссфите, как и во многих видах спорта, есть свои недостатки и противопоказания:

1. Кроссфит не подходит для желающих увеличить мышечную массу. Такие упражнения и тренировки не помогут вам накачать мышцы до больших размеров, как у бодибилдеров, но для того, чтобы держать тело в тонусе, прорисовать рельеф — они отлично подойдут.

    

2. Среди противопоказаний к занятиям стоит отметить: проблемы с сердечно-сосудистой системой, беременность, травмы опорно-двигательного аппарата.

3. Отсутствует четкая направленность тренировок. Так как кроссфит сочетает в себе различные виды спорта и призван обеспечить общее укрепление организма, то люди, занимающиеся кроссфитом, вряд ли придут к рекорду в одной из узких дисциплин. В этом плане кроссфит можно сравнить с триатлоном.  

Кроссфит: кому и зачем?

Кроссфит подойдет практически всем, кто не имеет проблем со здоровьем, прежде всего с сердечно-сосудистой системой. Кроссфитом могут заниматься женщины и мужчины, люди в возрасте и подростки по специально составленным для них программам. Лучше всего такие тренировки работают в следующих случаях:

• Кроссфит для начинающих. При грамотном подборе программы тренировок и упражнений, а также постепенного, плавного увеличения объема и сложности занятий, кроссфит может стать отличным поводом, чтобы втянуться в фитнес и спорт. Но для этого новичкам стоит обратиться к опытным тренерам.

• Кроссфит будет вам интересен, если вам нравится дух состязаний. Некоторые программы тренинга должны выполняться за определенное время, что делает процесс достаточно азартным.

• Заниматься кроссфитом необходимо тем, кто желает привести себя в форму по всем параметрам. Тренировки в тренажерном зале зачастую бывают скучны. Сказать такое о кроссфите просто невозможно.

В нашем фитнес-клубе на занятия по кроссфиту с удовольствием ходят люди с разным уровнем физической подготовки. Каждый получает на уроке полезные рекомендации от инструктора и общий заряд мотивации от групповой работы и соревновательных элементов. Посмотрите, как в VanderFit проходят занятия минигруппы по кроссфиту.

Подведем итоги

Итак, в кроссфите есть много положительных сторон. Благодаря ему многие люди начали тренироваться, познакомились с разными спортивными дисциплинами и упражнениями. Кроссфит помогает похудеть, улучшить фигуру и в целом оздоровиться. С другой стороны, у него есть некоторые отрицательные стороны – это не самый безопасный и эффективный способ тренироваться.

Если вы любите соревноваться, и хотите расширить границы своих возможностей в тренировках, то вам, скорее всего, понравится кроссфит. Если же вы хотите нарастить мышечную массу, увеличить силу и оставаться подтянутым или улучшить аэробную выносливость, то безопаснее будут традиционные, проверенные временем силовые и кардио тренировки. 

Автор этой статьи:
Виталий Рудаковский
Персональный тренер со стажем 20+ лет, действующий кроссфит атлет

кроссфит | Теоретическая иерархия развития

---

ByCrossFit12 августа 2019 г.

В публикации 2002 года «Что такое фитнес?» Кроссфит предложил теоретическую иерархию развития спортсмена. Эта иерархия начинается с питания и переходит к метаболическим тренировкам, гимнастике, тяжелой атлетике и, наконец, к спорту. Наш прогресс в значительной степени отражает основополагающую зависимость, мастерство и, в некоторой степени, общую теорию развития.

Питание — основа пирамиды. Качество и составные элементы диеты спортсмена влияют на обмен веществ и, следовательно, на молекулярные основы мышц, костей и нервной системы. По этой причине любая тренировочная система, не учитывающая и должным образом не корректирующая диету спортсмена, будет неоптимальной. Долгосрочные тренировки зависят от прочной базы нутритивной поддержки.

Второй уровень пирамиды относится к сердечно-сосудистой недостаточности. Без эффективной метаболической подготовки спортсмен преждевременно устает. В результате сила и координация спортсмена не достигают своего полного потенциала, и дальнейшее развитие может притупиться. Для успеха в большинстве видов спорта и других физических активностей необходимо наличие исходного уровня сердечно-сосудистой способности.

Поднимаясь вверх по пирамиде, третий уровень — гимнастика — фокусируется на пространственном сознании спортсмена и управлении телом. Прежде чем пытаться контролировать внешний объект (штангу, мяч, соперника и т. д.), спортсмен должен сначала обладать силой, гибкостью, координацией, балансом и ловкостью, чтобы перемещать свое собственное тело через множество различных положений тела и комбинаций движений с звуковая механика и уверенность.

Четвертый уровень рассматривает управление внешними объектами — например, поднятие тяжестей и метание. Способности, созданные на уровне метаболической подготовки и гимнастики, могут затем быть применены к объекту, находящемуся за пределами собственного тела спортсмена. Управление внешними объектами часто зависит от моделей крупной моторики, которые действуют как шлюзы для передачи энергии от ядра тела к конечностям. После освоения этого навыка его можно усовершенствовать для нюансированных и специфических моделей, необходимых для отдельных видов спорта.

С помощью этой основы спортсмен может безопасно и легко сосредоточить общую физическую подготовку на специализированных задачах, требуемых в конкретных видах спорта. Новые требования к спорту — новые положения тела и модели движений, динамический контроль над внешними объектами, усталость и другие физические и психологические факторы стресса — служат дальнейшему совершенствованию набора навыков и общих способностей спортсмена. По этой причине спортсменам рекомендуется регулярно учиться и заниматься новыми видами спорта.

Хотя мы не можем преднамеренно заказывать эти компоненты, природа часто делает это. Несмотря на теоретические ограничения этой модели, это очень полезный инструмент для анализа слабых сторон спортсменов. Спортсмен с дефицитом на любом уровне пирамиды в конечном итоге обнаружит, что компоненты, расположенные выше этого дефицита, по очереди страдают. Если у спортсмена возникают проблемы с навыком или движением, или он достигает плато в спорте или тренировке, эту иерархическую модель можно использовать для исследования и определения того, где у спортсмена может быть дефицит одного из основополагающих компонентов спортивного развития. Оттуда спортсмен может устранять неполадки и продолжать улучшать свои возможности и производительность.

---

Чтобы узнать больше о движении человека и методологии CrossFit, посетите сайт CrossFit Training.

Комментарии к теоретической иерархии развития

URL темы комментариев скопирован!

URL темы комментариев скопирован!

Вернуться к 190813

Сортировать

НовыеСтарые

«Что такое фитнес?» Часть 1: 10 физических навыков. Фитнес?» лекция представлена ​​на сертификационном курсе уровня 1 в CrossFit South Philly в 2021 году.  

Как впервые описано в разделе «Что такое фитнес?» статья 2002 года, CrossFit признает 10 общих физических навыков. Это сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, ловкость, равновесие и точность.

1. Сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость – способность систем организма собирать, перерабатывать и доставлять кислород
2. Выносливость — способность систем организма обрабатывать, доставлять, хранить и использовать энергию
.
3. Сила — способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц применять силу
4. Гибкость – способность максимизировать диапазон движений в данном суставе
5. Сила — способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц прикладывать максимальную силу за минимальное время
6. Скорость — возможность минимизировать время цикла повторяющегося движения
7. Координация — способность объединять несколько различных паттернов движения в единственное отдельное движение
8. Ловкость — способность минимизировать время перехода от одной модели движения к другой
9. Баланс — способность контролировать размещение центра тяжести тела по отношению к его опорной основе
10. Точность — способность контролировать движение в заданном направлении или с заданной интенсивностью

Вы в хорошей форме настолько, насколько компетентны в каждом из этих 10 навыков, и режим развивает физическую форму в той мере, в какой он улучшает каждый из этих 10 навыков.