Калькулятор сколько калорий в день чтобы похудеть: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Калькулятор калорий — ConvertCalculator

Калькулятор калорий (калькулятор TDEE) может помочь определить, сколько калорий вы должны потреблять в день. Или какова ваша отправная точка, если вы хотите набрать или похудеть.

Начните с этого шаблона

Кредитная карта не требуется

Отменить в любое время

4,8 из 5 звезд

4,8 / 5

«Калькулятор нужен любому сайту!»

Что такое калькулятор калорий?

Калькуляторы калорий помогают людям быстро рассчитать идеальную суточную потребность в калориях, используя только некоторую базовую информацию, такую ​​как вес человека, рост, пол, образ жизни или ежедневная физическая активность.

Затем эти данные обрабатываются уравнением, которое вычисляет количество калорий, которое человек должен потреблять каждый день, чтобы поддерживать тот же вес тела.

Основываясь на этой ежедневной потребности в калориях, калькулятор калорий также может сказать вам, сколько калорий вам нужно удалить, если вы хотите создать дефицит и похудеть, или добавить, если вы пытаетесь набрать вес.

узнать больше

Преимущества калькулятора калорий

Калькулятор калорий — это незаменимый ресурс для всех, кто хочет следить за своими ежедневными привычками в еде и потребностями в питании, чтобы достичь личных целей в отношении веса и здоровья.

Предприятия также могут использовать счетчики калорий для привлечения и обучения таких же людей, а также побуждать их пользоваться различными продуктами и услугами.

Калькуляторы калорий часто используются в следующих отраслях:

• Здравоохранение
• Питание
• Фитнес
• Спорт

целевой рынок и поможет вам привлечь больше лидов и конверсий.

Предлагая чрезвычайно полезный инструмент, такой как калькулятор калорий, своей аудитории, вы также укрепляете доверие к своему бренду. После того, как вы создали свой бренд, люди с большей вероятностью примут ваше предложение или, по крайней мере, прислушаются к тому, что вы хотите сказать.

Что такое калория?

Калория — это просто единица измерения энергии, аналогичная джоулю. В настоящее время калории в основном используются для измерения количества пищевой энергии, хранящейся в порции еды или напитка.

Нашему телу нужны калории, чтобы выжить. Всякий раз, когда мы едим или пьем что-либо, что содержит калории, с этими калориями происходит одно из трех:

• Они откладываются в нашем теле в виде жира или запасов энергии
• Они преобразуются в химическую энергию, которая питает наши телесные функции
• рассеивается в виде тепла

Пищевая калория, с которой знакомо большинство людей, на самом деле эквивалентна 1 килокалории или 1000 калорий энергии. Он также известен как «большая калория» и пишется с заглавной «С», чтобы отличить его от обычной «малой» единицы калорий.

В настоящее время на этикетках пищевых продуктов почти всегда используются калории или килокалории, чтобы описать, сколько пищевой энергии содержится в продукте, хотя в некоторых странах вместо калорий используются килоджоули или кДж.

Чтобы перевести килоджоули в калории, просто разделите количество килоджоулей на 4,184.

Большое яблоко может содержать до 400 килоджоулей или 95,6 калорий энергии.

 400 килоджоулей (кДж) ÷ 4,184 = 95,6 калорий 

Чтобы преобразовать калории в килоджоули, умножьте количество калорий на 4,184.

Сколько калорий мне нужно в день?

Ваша суточная потребность в калориях определяется базальным уровнем метаболизма (BMR) и общим ежедневным расходом энергии (TDEE).

Базальный уровень метаболизма или BMR относится к количеству энергии, которое потребляет ваше тело, когда оно полностью находится в состоянии покоя и вообще ничего не делает. Вы также можете думать об этом как о минимуме калорий, необходимых вашему телу, чтобы просто оставаться в живых.

Существует множество формул для оценки BMR человека, но наиболее широко используемой сегодня является формула 9.0082 Уравнение Миффлин-Стрит-Джеор .

Расчеты BMR различаются для мужчин и женщин из-за множества различий в составе тела каждого пола, таких как мышечная масса и жир.

BMR для мужчин

 (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) + (5 ккал/день) 

BMR для женщин

 (10 x вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в годах) – (161 ккал/день) 

Для перевода сантиметров в футы и килограммов в фунты используйте следующие формулы:

1 фут x 30,48 = 30,48 сантиметра

1 фунт ÷ 2,205 = 0,45 килограмма

С калькулятором калорий вы можете облегчить жизнь посетителям вашего веб-сайта, предоставив им возможность выбирать между имперскими и метрическими единицами измерения, чтобы они могли получить нужные результаты. ищете в считанные секунды.

После того, как вы определили BMR своего тела, вы можете оценить свой общий ежедневный расход энергии или TDEE . При этом учитываются дополнительные калории, необходимые для поддержания ежедневной физической активности.

Даже если вы ведете очень малоподвижный образ жизни и вообще не выходите на улицу, вам все равно придется добавлять калории сверх того, что требует ваш BMR, чтобы не терять мышечную массу и жир — если только вы не страдаете от медицинских заболеваний. Состояние, при котором вы должны быть прикованы к постели весь день.

Чтобы оценить свой TDEE, вам просто нужно применить следующие множители к вашему BMR:

Образ жизни / физическая активность	Описание	Множитель BMR0083
Sedentary	Little to no exercise/desk job	1.2
Lightly Active	Light exercise/physical activity 1 to 3 days a week	1.375
Moderately Active	Умеренные упражнения/активность каждый день	1,55
Очень активный	Тяжелые физические упражнения/активность каждый день	1,725 ​​
Экстраактивный	Тяжелые упражнения более двух раз в день или ежедневные тренировки для достижения пиковых спортивных результатов	1,9

BMR и TDEE Пример 1

Давайте рассчитаем TDEE для 30-летнего мужчины-строителя, который весит 180 фунтов и имеет рост 6 футов. высокий.

Во-первых, нам нужно преобразовать имперские единицы измерения в метрическую систему.

180 фунтов ÷ 2,205 = 81,63 кг 6 футов x 30,48 = 182,88 см

Теперь давайте вычислим BMR этого человека:

 BMR для мужчин = (10 х 81,63 кг) + (6,25 х 182,88 см) - (5 х 30 лет) + (5 ккал/день) = 816,3 + 1143 - 150 + 5 ккал/день = 1814,3 ккал/день 

Если мы предполагаем, что наш испытуемый ежедневно много поднимает тяжести, поднимается и спускается по лестнице, ходит пешком и занимается всеми видами ручного труда, мы можем классифицировать его уровень физической активности как «очень активный», что дает ему множитель 1.725.

 TDEE = 1814,3 ккал/день x 1,725 ​​= 3129,67 ккал/день0082 3130  калорий в день. 
   
 BMR и TDEE Пример 2 
  
 Теперь давайте проверим TDEE для 30-летней женщины-руководителя, которая проводит большую часть своего времени в офисе, но пару раз в неделю ходит в спортзал. 
 
 В этом примере давайте представим, что эта женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весит 130 фунтов.  
 
 130 фунтов ÷ 2,205 = 58,96 кг 
 
 Давайте также переведем ее рост из футов и дюймов в сантиметры: 
 
 5 футов 5 дюймов = 65 дюймов = 5,42 фута
5,42 фута х 30,48 = 165 см 
 
 Теперь мы можем оценить ее BMR: 
 
 BMR для женщин = (10 х 58,96 кг) + (6,25 х 165 см) - (5 х 30 лет) - (161 ккал/день) = 589,6 + 1031,25 - 150 - 161 ккал/день = 1310,85 ккал/день 
В этом примере наш субъект проводит большую часть своего рабочего дня, сидя перед компьютером и посещая встречи, но также считает важным ходить в спортзал, бегать или заниматься йогой 2–3. раз в неделю. Ее уровень физической активности можно считать «слегка активным», что дает ей множитель TDEE, равный 1,375.
  TDEE = 1310,85 ккал/день x 1,375 = 1802,42 ккал/день 
 Для поддержания той же массы тела нашей офисной работнице требуется примерно  1802  калорий в день.
 Пища для размышлений о калькуляторах BMR и TDEE 
 Имейте в виду, что эти ежедневные потребности в калориях являются приблизительными, и полученные цифры следует рассматривать как отправную точку.
 Возможно, вам придется скорректировать множитель TDEE для более точного отражения вашего уровня физической активности, если вы обнаружите, что теряете или набираете вес после того, как в течение определенного периода времени следили за оценками ежедневного потребления калорий.
 Конечно, если вы хотите создать дефицит калорий и похудеть, вы всегда можете просто использовать множитель «Сидячий» TDEE, чтобы убедиться, что вы не едите слишком много, и скорректировать количество калорий позже, чтобы получить желаемые результаты.
 Точно так же, если вы хотите набрать вес, вы можете выбрать более высокий множитель TDEE и наблюдать в течение нескольких недель, набираете ли вы больше жира и/или мышечной массы.
 Если вы недовольны своим прогрессом, вы можете добавлять или убирать от 300 до 500 калорий в день каждую неделю, пока не найдете подходящую для вас дневную норму калорий.
 Когда дело доходит до управления весом, многое сводится к «калориям в калориях» или «CICO». Вы также должны учитывать тип калорий, которые вы едите. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, не тратьте суточную норму калорий на «пустые калории» из пищи, которая не содержит много питательных веществ, и будьте более внимательны к еде, которую вы едите.
 Узнайте больше о том, сколько калорий вы сжигаете при определенной активности, с помощью нашего калькулятора MET.
 Какие другие уравнения BMR можно использовать? 
 До того, как формула Миффлина Сент-Джора стала популярной, уравнение Харриса-Бенедикта широко использовалось в течение многих десятилетий. Впервые он был опубликован в 1919 году.
  Уравнение Харриса Бенедикта 
 BMR для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) – (6,775 × возраст в годах) 
 BMR для женщин : 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,850 × рост в см) – (4,676 × возраст в годах) 
 Хотя уравнение Харриса-Бенедикта по-прежнему полезно, эксперты считают, что формула Миффлина Сент-Джора является более точной на около 5% по сравнению с тестами BMR в лабораторных условиях.
 Вот некоторые другие формулы, которые диетологи и медицинские работники используют для оценки BMR:
 Уравнение Катча-Мкардла
 Уравнение Шофилда
 Уравнение Каннингема
 С помощью специального калькулятора ConvertCalculator вы можете использовать любое уравнение BMR, которое вы хотите. ваш калькулятор калорий. Можно даже позволить вашим посетителям выбирать различные формулы BMR с помощью раскрывающегося меню, чтобы они могли увидеть, какая из них лучше всего соответствует их потребностям. Наш конструктор калькуляторов понимает любые формулы и уравнения, созданные в Excel или Google Sheets, поэтому вы можете легко вставлять любые пользовательские расчеты в свой калькулятор калорий.
 Калькулятор калорий бега 
 Бег — один из самых доступных видов упражнений, поскольку все, что вам действительно нужно, — это пара кроссовок. Его интенсивность также может варьироваться от легкой пробежки до полной на спринтах и ​​марафонских дистанциях, которые сжигают значительно больше калорий.
 Калькулятор калорий для бега полезен для людей, которые просто хотят похудеть с помощью упражнений, а также для бегунов, которые хотят поддерживать определенный уровень физической подготовки. Эти калькуляторы калорий могут оценить, сколько калорий вы сожгли, исходя из вашего веса, скорости и продолжительности беговой активности. Более сложный калькулятор беговых калорий также может учитывать вашу среднюю частоту сердечных сокращений и воспринимаемую интенсивность.
 Калькулятор калорий на беговой дорожке 
 Беговые дорожки — популярная альтернатива бегу, поскольку они позволяют тренироваться в любую погоду, в любое время дня и без необходимости планировать маршрут. Беговые дорожки также позволяют вам бегать в постоянном темпе и с определенным уклоном, что отлично подходит для тренировок, а также для тех, кто просто ищет быструю, но структурированную тренировку.
 Калькулятор калорий на беговой дорожке похож на калькулятор калорий для бега тем, что он вычисляет количество сожженных калорий на основе продолжительности тренировки и скорости. Но калькуляторы калорий на беговой дорожке также могут учитывать установленный вами наклон или градиент, что требует большего расхода энергии.
Калькулятор калорий при ходьбе
Даже простая ходьба, будь то по дому, на работе или во время выполнения поручений, оказывает влияние на ваш TDEE.
 
 Быстрая ходьба, подъем на несколько лестничных пролетов с тяжелым грузом или в походе сжигает гораздо больше калорий, чем просто шаркание по дому. Калькулятор калорий при ходьбе может учитывать дополнительные усилия, связанные с этими действиями, и дает точную картину того, сколько калорий вы фактически сжигаете.
 Хотя обычная прогулка или прогулка сжигает меньше калорий, чем легкая пробежка, простое передвижение ногами лучше для вашего общего здоровья и физической формы, чем просто сидеть весь день и ездить на машине, чтобы проехать один или два квартала . Некоторые люди также могут быть ограничены в типах упражнений и физической активности, которые они могут выполнять, поэтому ходьба — их единственный выбор.
  
 Калькулятор калорий для упражнений 
 Калькулятор калорий для упражнений обычно работает так же, как калькулятор MET. Он предоставит пользователю несколько вариантов для различных видов деятельности и подсчитает количество сожженных калорий на основе:
 вашего веса
 продолжительности упражнения
 уровня интенсивности
 Некоторые варианты упражнений могут иметь больше модификаторов по сравнению с другими правильно определить, сколько усилий приложил пользователь.
 Калькулятор калорий при наборе веса 
 Калькуляторы набора веса обычно используются людьми, которые хотят улучшить свое телосложение, а также теми, чей вес недостаточен для их роста.
 В целом, чтобы набрать 1 фунт, вам необходимо иметь профицит в 3500 калорий в неделю, поэтому вам придется добавлять около 500 калорий в день в свой рацион. Не рекомендуется терять или набирать более 1 фунта в неделю.
 Калькулятор прибавки в весе автоматически прибавляет дополнительные калории, необходимые к предполагаемому BMR и TDEE человека, что упрощает весь процесс до пары щелчков мышью.
 Калькулятор целевой даты потери веса 
 Потеря веса к определенной дате является общей задачей. Люди могут просто хотеть выглядеть лучше перед особой вехой или важным жизненным событием, в то время как другие просто хотят иметь график достижения своих личных целей в области здоровья и фитнеса.
 В любом случае, калькулятор потери веса можно настроить так, чтобы он быстро подсчитывал, сколько калорий человек должен исключить из своего ежедневного рациона, чтобы вовремя достичь своей цели по снижению веса.
 Как упоминалось ранее, не рекомендуется терять или набирать более 1 фунта в неделю, если вы действительно не знаете, что делаете, или находитесь под наблюдением медицинского работника. Если пользователь вводит нереальную цель по снижению веса, например, сбросить 50 фунтов за 4 недели, калькулятор потери веса также можно запрограммировать, чтобы сказать ему, что это не очень хорошая идея.
 Как создать собственный калькулятор калорий 
 Если вы хотите увидеть, как калькулятор калорий может помочь вашему веб-сайту получить больше трафика и повысить узнаваемость вашего бренда, вы можете добавить наш шаблон калькулятора, нажав кнопку «Встроить» и вставив HTML-код.