Кросс фитнес что такое: Кросс фитнес | Клуб единоборств «Живая сталь»

Фитнес клуб Кросс на проспекте Ленина — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Нижний Новгород

+7 (831) 212-81-… — показать

/Нет отзывов

Откроется через 8 ч. 45 мин.

Вы владелец?

Описание

Фитнес клуб Кросс приглашает бодибилдеров, профессиональных спортсменов, пауэрлифтеров и тех, для кого просто важно поддерживать хорошую физическую форму. Здесь есть студия стретчинга, а также секция боевых искусств. А если вы стремитесь обрести гармонию души и тела, сотрудники предложат вам записаться на йогу. Для тех же, кто монотонным упражнениям предпочитает движение под зажигательную музыку, в центре организованы уроки танцев. Не стоит переживать, если вы не знаете азов хореографии — учителя занимаются с учениками любого уровня подготовки! Не можете решить, что вам ближе? Тренеры всегда готовы дать совет, принимая в расчет ваши предпочтения и физические возможности.

Помимо этого, здесь вы сможете записаться на функциональный тренинг и консультацию по питанию, заняться аэробикой и пауэрлифтингом, а также посетить сауну и инфракрасную кабину — все для того, чтобы ваша фигура стала предметом зависти и восхищения!

Гости оценили Фитнес клуб Кросс в 3 балла.

Клуб располагается по адресу: Россия, Нижний Новгород, проспект Ленина, 69к1 (рядом со станцией метро Пролетарская). Хотите узнать о стоимости абонемента? Позвоните по телефону +7 (831) 212-81-85 или зайдите на веб-сайт crossfitness-nn.ru. Двери организации открыты Пн-пт: 07:00 — 23:00; сб-вс: 09:00 — 22:00.

Телефон

+7 (831) 212-81-… — показать

до м. Пролетарская — 0.5 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 07:00—23:00; сб-вс: 09:00—22:00

Компания в сети

crossfitness-nn. ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Специалисты фитнес клуба Кросс на проспекте Ленина

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Другие фитнес клубы, которые мы рекомендуем

Похожие фитнес клубы

Часто задаваемые вопросы о Фитнес клубе Кросс

• По какому адресу располагается Фитнес клуб Кросс?
  Адрес Фитнес клуба Кросс: Россия, Нижний Новгород, проспект Ленина, 69к1.

• Как связаться с Фитнес клубом Кросс?

  Компания принимает звонки по телефону +7 (831) 212-81-85.

• Какой режим работы Фитнес клуба Кросс?

  Режим работы Фитнес клуба Кросс: Пн-пт: 07:00 — 23:00; сб-вс: 09:00 — 22:00.

• Как клиенты заведения оценивают его уровень на сайте Zoon.ru?

  В среднем компания оценивается клиентами на 3. Вы можете описать свои впечатления о Фитнес клубе Кросс!

• org/Question»> Как можно посмотреть услуги и цены в этой организации?

  Такая информация есть на карточке заведения в разделе, где перечислены услуги и цены Фитнес клуба Кросс.

• В Фитнес клубе Кросс доступно пробное занятие?

  Да, сюда можно прийти разово, чтобы оценить возможности зала, работу персонала и понять, стоит ли в дальнейшем приобрести абонемент.

• Есть ли в Фитнес клубе Кросс программа персональных тренировок?

  Здесь можно посещать занятия с персональным тренером, который подберёт программу именно для вашего случая.

• Какие типы занятий доступны клиентам в Фитнес клубе Кросс?

  Аэробика, функциональный тренинг, силовые тренировки, йога, сайкл, пауэрлифтинг, стретчинг, кардиотренировки — это часть программ, которые здесь могут предложить. С более детальным их списком можно ознакомиться у администратора.
• Есть ли в Фитнес клубе Кросс специалист, который сможет проконсультировать по вопросам правильного питания?

  Здесь вы можете получить консультацию насчёт питания и составить отвечающую запросам диету.

• Можно ли доверять информации, размещённой на странице Фитнес клуба Кросс на Zoon. ru?

  Zoon.ru старается размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь владельцем данного заведения, то воспользуйтесь формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,0 на основании 21 оценки

Crossfit (Кроссфит) в фитнес клубе «G8» в Москве ул. Ивана Сусанина д.10А

Кроссфит – это круговая тренировка без отдыха, то есть все упражнения выполняются одно за другим без отдыха, либо с минимальным перерывом.

Эти тренировки отличаются высокой интенсивностью, ведь имеют постоянную смену упражнений и включают в себя следующие элементы:

• Тяжелой и легкой атлетики
• Бодибилдинга
• Пауэрлифтинга
• Фитнеса
• Классической гимнастики
• Гиревого спорта

Суть дисциплины

Суть дисциплины заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Кроссфит имеет принципиальные и кардинальные отличия от простых круговых тренировок.

В данном комплексе применяются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких , а то и более физических качеств, например таких как:

• Cила
• Выносливость
• Ловкость

Ввиду этого подготовку по данной системе зачастую делят на три составные части:

• тяжелая атлетика
• гимнастика
• кардио.

Важно

В кроссфит тренировках не используют изоляционные упражнения ни на тренажерах, так и не используют со свободным весом. В кроссфите тренировки преследуют максимальную функциональность, а в подготовку входят базовые тяжелоатлетические упражнения.

Кроссфит включают упражнения со своим собственным весом:

• Брусья
• Турник
• Кольца
• Прыжки
• Выпрыгивания
• Выпады

А упражнения на выносливость подразумевают под собой:

• Бег
• Скакалку
• Работу на кардио тренажерах
• Велосипед

Концепцию кроссфита можно назвать лучшей в развитии общей физической подготовки человека. Наши тренера подбирают идивидуальный комплекс исходя исключительно из возможностей спортсмена в совокупности с оснащением зала.

Универсальный совет от фитнес клуба — G8:

Для получения максимально быстрого эффекта от системы кроссфит и отсутствие травматичности — необходимо иметь опытного инструктора, желание, силу воли и терпение. Наш фитнес-центр готов предложить опытный тренерский состав, а имея Вы остальное и тренируясь по системе кроссфит, будете обладать красивой фигурой, а на каждую тренировку идти со все возрастающим спортивным аппетитом и интересом.

Для тех, кто беспокоится о своем здоровье и внешнем виде, посещение фитнес-клуба становится своеобразным спасением и целительной пилюлей. Необходимо отметить, что среди всего разнообразия тренировок, которые представлены на сегодняшний день на рынке индустрии здоровья, такой вид упражнений как кроссфит (crossfit). По своей сути это комплекс непрерывно повторяющихся приемов, которые выполняются без перерыва и остановок, что дает значительные результаты с первой тренировки. Происходит сжигание лишней жировой прослойки и улучшение как внешнего вида занимающегося, так и самочувствия человека в целом. Наш фитнес-клуб «G8», который находится в Москве (САО), предлагает своим клиентам и гостям широкий спектр секций, процедур и тренировок, среди которых вы сможете отыскать идеально подходящие вам комплексы.

Современный вид тренинга, включающий в себя высокоинтенсивные упражнения, позволяющие повысить общий уровень физической подготовки, одновременно повышая выносливость и мышечную силу. Упражнения выполняются в максимальном темпе, как с отягощением, так и без них (отжимания, подтягивания, приседы со штангой, берпи, прыжки на скакалке, выпады, жимы, тяги, запрыгивания и т.д.). Тренировка способствует быстрому жиросжиганию и формированию мышечного рельефа. Рекомендуется только для подготовленных!

Cross Fit Бескудниково

Cross Fit Владыкино

Cross Fit Дмитровский район

Cross Fit на Окружной

Cross Fit Дегунино

Cross Fit Ховрино

Cross Fit Верхние Лихоборы

Cross Fit метро Селигерская

Cross Fit САО Москва

ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ? | UPT CrossFit

 

CrossFit — это широкая, общая и всеобъемлющая программа силовой и физической подготовки, в которой используются высокоинтенсивные, постоянно меняющиеся функциональные движения с конкретной целью оптимизации физической подготовки тренирующегося в каждой из десяти признанных областей физической подготовки. : Сердечно-сосудистая и респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность. Мы считаем, что каждый подходит настолько, насколько хорошо владеет каждой из этих способностей.

Часто описываемая как «фитнес-спорт», программа CrossFit была разработана Грегом Глассманом, который поставил перед собой конкретную цель разработать методологию фитнес-тренировок, которая эмпирически обеспечила бы непревзойденные спортивные результаты. Используя движения и техники из трех модальностей — гимнастики, тренировки сердечно-сосудистой системы и тяжелой атлетики — CrossFit стремится подготовить тренирующихся к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непознаваемому.

По нашему мнению, кроссфит, без сомнения, является самым эффективным режимом фитнеса в мире, и у нас есть эмпирические результаты, подтверждающие это. Кроссфит-спортсмены — а они именно спортсмены — могут претендовать на звание «Самые сильные в мире». Не случайно CrossFit является предпочтительным методом тренировок, где физическая работоспособность является основным фактором, определяющим успех, и в настоящее время является основной программой силы и физической подготовки для многих полицейских академий мира и групп тактических операций; пожарные части; подразделения войскового специального назначения; чемпионы по боевым искусствам; и тысячи других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.

 

Начните прямо сейчас с нашего занятия UPT CrossFit

Fundamentals. Нажмите здесь, чтобы узнать больше!

 

На что похожа тренировка CrossFit?

Кроссфит — это вид спорта, и, как и большинство других видов спорта, им лучше всего заниматься совместно с другими спортсменами. В то время как тренировки, предписанные CrossFit, безусловно, можно выполнять в одиночестве в вашем подвале или гараже, чувство общности, товарищества и соревнования, которые являются центральными для опыта CrossFit, могут быть полностью оценены только в тренажерном зале CrossFit, таком как UPT CrossFit.

Тренировки по кроссфиту обычно проводятся в виде регулярных тренировок в небольших группах под руководством квалифицированного и профессионального тренера по кроссфиту. Занятия обычно длятся час и посвящены обучению, отработке и выполнению предписанных функциональных движений. Поскольку по замыслу тренировки постоянно меняются, нет двух одинаковых занятий кроссфитом. Мы не используем тренажеры, потому что в кроссфите вы и есть машина. Мы используем штанги и гири, скалолазание и скакалки, гири и набивные мячи, кольца и турники, пол и стену. Мы используем наши руки и ноги, руки и ноги, спину и живот. Мы толкаем, тянем, поднимаем, бежим, прыгаем, карабкаемся, бросаем, гребем, соревнуемся, смеемся, подбадриваем, работаем, веселимся. Это все, что вам нравилось на уроках физкультуры, школьном дворе и заднем дворе, все в одном лице.

Вы будете работать усерднее, чем когда-либо в своей жизни, и вам это понравится.

Кто-нибудь может это сделать?

Да! Прелесть кроссфита в том, что он предназначен для универсального масштабирования, что делает его идеальным приложением для любого увлеченного человека, независимо от опыта, возраста или пола. Одни и те же тренировочные программы применимы ко всем, от пожилых людей с сердечными заболеваниями до бойцов в клетке, от детей до морских котиков. Масштабируем нагрузку и интенсивность; корректируя упражнения, веса и повторения в соответствии с любыми способностями, но наша методология остается неизменной, потому что она работает. Молодой или старый, мужчина или женщина, домосед или спортсмен мирового класса, кроссфит должен быть частью вашей обычной физической активности.

Я уже занимаюсь или занимаюсь другим видом спорта. Стоит ли мне заниматься кроссфитом?

Да , но только если вы хотите поправиться.

Кроссфит — это всеобъемлющая дисциплина, направленная на укрепление физического здоровья и фитнеса. Это должно быть полной противоположностью специализированным спортивным усилиям. Благодаря своей всеохватывающей природе и сосредоточенности на нескольких физических областях и способностях, кроссфит обладает уникальной способностью повышать спортивные результаты практически в любом виде спорта. Это связано с тем, что он ориентирован исключительно на уровень физической подготовки спортсмена, а не на навыки, характерные для этого вида спорта. Другими словами, в то время как отработка определенных спортивных навыков улучшит ваши технические навыки, занятия кроссфитом сделают вас более подготовленным и лучшим спортсменом. Это позволит вам прыгать выше, бегать быстрее, сильнее бить, дольше терпеть и соревноваться на более высоком физическом уровне.

Независимо от того, играете ли вы в любительской спортивной лиге, являетесь ли вы любителем или профессиональным спортсменом высокого уровня, если вы серьезно относитесь к улучшению своих результатов, вам необходимо заниматься кроссфитом.

Что такое OLY?

OLY или олимпийская тяжелая атлетика — один из старейших и наиболее почитаемых видов спорта в мире, который вместе с гимнастикой и метаболической кондицией составляет триаду спортивных дисциплин, которые вместе составляют основу кроссфита. Это также та часть кроссфита, которая вызывает наибольшее количество страха и дезинформации, потому что это элемент, наиболее чуждый людям.

Все знают и, вероятно, пытались отжаться или пробежать 5 км, но сколько людей делали рывок или толчок? Ответ прост – недостаточно. Общеизвестно, что тяжелая атлетика не имеет себе равных в развитии силы, силы, скорости, гибкости, координации, ловкости, точности и баланса спортсмена.

Мы утверждаем, что спортсмену практически невозможно реализовать свой истинный фитнес-потенциал, не включив в свои тренировки элементы олимпийской тяжелой атлетики. Хотите верьте, хотите нет, но тяжелая атлетика на самом деле является той частью их тренировок, которая нравится кроссфиттерам больше всего.

Стану ли я «громоздким» или наберу лишний вес, занимаясь кроссфитом?

Наберите в Google «спортсмены кроссфита» и посмотрите на фотографии. Если вам нравится то, что вы видите, то это должно ответить на ваш вопрос. Важно иметь в виду, что кроссфит, в отличие, скажем, от бодибилдинга, не занимается переразвитием определенных групп мышц и тому подобным. Мы стремимся создать подходящих спортсменов. Тот факт, что стройные люди просто великолепно выглядят в купальном костюме, является просто удобным побочным продуктом этого стремления. Правда в том, что нам еще предстоит встретить преданного кроссфитера, который был бы недоволен составом своего тела. Тем не менее, мы понимаем, что у новичков, особенно у женщин, могут быть некоторые колебания в отношении того, чтобы полностью охватить весовые компоненты тренировки в начале. Таким образом, UPT CrossFit рада предложить «разгрузочный» вариант традиционной программы CrossFit. Эти занятия дают возможность попробовать кроссфит на более умеренном уровне интенсивности.

Опасен ли кроссфит?

Кроссфит — это физическая активность, и, как и любая деятельность, она сопряжена с определенным риском. Всегда настоятельно рекомендуется обратиться за советом к медицинскому работнику, прежде чем приступать к какой-либо напряженной физической деятельности.

Тогда реальный вопрос заключается в том, является ли кроссфит более опасным, чем другие методы тренировок или виды спорта. Ответ — нет. На самом деле, мы утверждаем, что при правильном выполнении кроссфит, поскольку он опирается на основные функциональные движения (т. е. движения, которые ваше тело было спроектировано и создано для выполнения), на самом деле является более безопасной альтернативой многим другим общепринятым методам тренировок и/или специфические спортивные движения, которые вынуждают спортсмена выполнять статические, повторяющиеся и неестественные движения тела. Кто-нибудь травмировался, занимаясь кроссфитом? Конечно. Можете ли вы назвать вид спорта или занятие, в котором участник никогда не получал травм? Мы так не думали. Покажите нам метод тренировки, который никогда не приводил к травмам, и мы покажем вам метод, который неэффективен. Кроссфит не привносит новую травму, которую раньше можно было избежать. Тем не менее, как и все виды спорта, он не застрахован от возможных вредных последствий, которые возникают в результате плохих тренировочных привычек, плохой техники, некачественной тренировки и глупого поведения.

Конечно, все это не соответствует действительности. Без сомнения, реальная опасность, о которой вы должны беспокоиться, исходит от того, что вы не занимаетесь кроссфитом. Болезни сердца, диабет и гипергликемия опасны. Недостаточно развитая мышечная и костная система опасны. Сидячий образ жизни опасен. Неспособность должным образом подготовить свое тело к защите от дряхлости и разрушительного воздействия старости опасно. CrossFit защищает вас от этих опасностей. Это поддерживает ваше благополучие, делает вас стройнее и удерживает вас от дома престарелых.

Как мне начать?

UPT CrossFit позволяет легко начать заниматься кроссфитом. Мы понимаем, что большинство людей немного опасаются пробовать что-то новое или присоединяться к новому сообществу, поэтому мы предлагаем специальные вводные занятия «Основы», специально разработанные для новых членов и/или начинающих кроссфитеров.

Во время вашего часового вводного занятия вы и несколько других новичков встретитесь с одним из наших тренеров, который уделит вам несколько минут, чтобы показать вам все вокруг и представить вас другим членам сообщества UPT. Как только вы освоитесь, ваш тренер проведет вас через разминку и начнет знакомить с некоторыми основными концепциями и движениями CrossFit. Вы узнаете, что такое WOD, и узнаете, почему все продолжают говорить и проклинать этих дамочек по имени Фрэн и Синди (поверьте, сначала они вам не понравятся — они стервы). В конце занятий у вас и вашего тренера UPT будет возможность поговорить о том, как все прошло и что будет дальше.

БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Предоставлено CrossFit Inc.

Что это такое и с чего начать

Чаще всего спортсмены прилагают все свои усилия к тренировкам и совершенствованию в одном выбранном виде спорта.

Но некоторые спортсмены предпочитают тренироваться, используя различные виды деятельности, чтобы улучшить результаты в своем основном виде спорта.

Эта практика, обычно называемая кросс-тренингом, может похвастаться несколькими потенциальными преимуществами, связанными со спортивными результатами и общей физической подготовкой.

В этой статье рассматривается кросс-тренинг, что это такое, его преимущества, лучшие занятия для бегунов и несколько примеров тренировок.

Кросс-тренинг определяется как протокол упражнений, в котором используются несколько режимов тренировок, не входящих в основной вид спорта спортсмена, для развития определенного компонента физической подготовки.

Изначально кросс-тренинг популяризировался среди бегунов, но в настоящее время является обычной практикой среди велосипедистов, пловцов, триатлетов и ряда других спортсменов.

В большинстве случаев спортсмены активнее включают кросс-тренировки в межсезонье, когда объем тренировок по конкретному виду спорта снижается.

Еще одна популярная причина для кросс-тренинга связана с изменением погоды в зависимости от времени года. Когда погода менее благоприятна для занятий спортом на открытом воздухе, некоторые спортсмены могут выбрать варианты в помещении.

Некоторые распространенные примеры перекрестных тренировок включают:

• бегунов, использующих езду на велосипеде в качестве альтернативного упражнения для развития и поддержания выносливости
• пловцы, занимающиеся греблей, чтобы поддерживать свою физическую форму и работать с аналогичными группами мышц
• футболисты, занимающиеся бегом, чтобы развить выносливость или поднимать тяжести, чтобы увеличить размер и силу
• баскетболисты, участвующие в высокоинтенсивных занятиях по велоспорту, чтобы развить силу в спринте
• волейболисты практикуют йогу, чтобы ускорить восстановление после тренировки

Резюме

Кросс-тренинг — это протокол упражнений с использованием различных режимов тренировок, которые отличаются от основного вида спорта спортсмена. Цель состоит в том, чтобы разработать конкретные компоненты фитнеса.

Включение кросс-тренинга в ваш режим физической подготовки может дать несколько потенциальных преимуществ в плане производительности.

Вот основные преимущества, которые получают многие спортсмены.

Может повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Тренировка с использованием другой формы упражнений может обеспечить новый стимул для сердечно-сосудистой системы, позволяя спортсмену адаптироваться к новым видам спорта.

В одном исследовании сравнивали структуру и функцию левого желудочка в группе элитных пловцов и бегунов, чтобы изучить сердечно-сосудистую деятельность у спортсменов, занимающихся на суше, и у спортсменов, занимающихся водными видами спорта. Левый желудочек является основной частью сердца, отвечающей за перекачивание обогащенной кислородом крови по всему телу (1).

Было обнаружено, что левые желудочки бегунов функционировали несколько иначе, чем у пловцов; в частности, они наполнялись кровью несколько раньше. Тем не менее, пловцы продемонстрировали более высокий сердечный выброс, то есть они перекачивали больше крови с большей скоростью.

В более раннем исследовании сравнивалась механика левого желудочка группы марафонцев (спортсмены на выносливость) с таковой у бодибилдеров (силовики). Точно так же исследователи обнаружили различия в том, как левый желудочек перекачивает кровь (2).

Эти исследования показывают, что различные виды упражнений могут привести к различным спортивным адаптациям сердца, создавая более всестороннюю сердечно-сосудистую основу для физических упражнений и занятий спортом.

Тренирует группы мышц, не используемые в основном виде спорта

Еще одним потенциальным преимуществом кросс-тренинга является возможность нацеливания на группы мышц, которые обычно не используются в основном виде спорта.

Например, если бы бегун использовал плавание в качестве кросс-тренировки, он нацелился бы на мышцы спины, которые обычно не используются при беге.

В качестве альтернативы, если бы пловец включил тяжелую атлетику в свои тренировки, он задействовал бы мышцы ног, которые он не может использовать во время плавания.

Таким образом, включение различных кросс-тренировок с течением времени может привести к более разностороннему телосложению, что может способствовать общему уровню физической подготовки спортсмена.

Кроме того, изменяя модели движений для мобилизации других групп мышц, вы можете заметить большую силу в своих движениях, когда вернетесь к своему виду спорта.

Исследования, изучающие взаимосвязь между противоположными группами мышц, показывают, что большая подвижность мышц-антагонистов вызывает большую силу мышц-агонистов, или первичных движителей (3).

Позволяет восстановиться после основного вида спорта.

Одним из часто упускаемых из виду аспектов тренировок является восстановление.

Например, если футболист, играющий в сезон, хочет поддерживать аэробные способности между играми, он может выбрать тренировку по гребле.

Это позволяет мышцам ног восстанавливаться после сильных ударных движений, хотя при этом повышается частота сердечных сокращений и поддерживается кардио-выносливость.

Без надлежащего восстановления все усилия, затраченные вами на тренировку, могут остаться нереализованными, и вы рискуете получить травму от чрезмерной нагрузки.

Кросс-тренинг может быть полезным инструментом, помогающим спортсменам восстановиться после их основного вида спорта, предотвращая при этом травмы, вызванные чрезмерными нагрузками.

Эта концепция применима ко многим видам спорта, позволяя спортсменам одновременно тренироваться и восстанавливаться.

Поддерживает умственную активность

Во время энергичных тренировок в одном виде спорта спортсмены время от времени выгорают. Возможно, это справедливо, так как требуется значительное количество времени, внимания и решимости, чтобы выполнять ежедневные тренировки и преуспевать в спорте.

Кросс-тренинг может помочь поддерживать умственную активность спортсменов, предоставляя новую деятельность и разрушая монотонность, которую они могут испытывать.

Таким образом, вернувшись к своему основному виду спорта, спортсмены могут чувствовать себя психологически обновленными, что, в свою очередь, позволяет им тренироваться более эффективно.

Может снизить риск травм

Непрерывная тренировка одних и тех же групп мышц с использованием одного и того же режима упражнений может со временем привести к чрезмерным травмам (4).

На самом деле определенные виды спорта связаны с некоторыми распространенными травмами. Например, бегуны часто получают расколотую голень, а бейсболисты часто страдают от разрывов вращательной манжеты плеча.

Кросс-тренинг может быть жизнеспособным решением для снижения нагрузки на наиболее часто используемые мышечные группы спортсменов, в то же время увеличивая аэробные возможности или силу.

Со временем это может значительно снизить риск получения травмы спортсменом, позволяя ему получать больше игрового времени в любимом виде спорта.

Резюме

Внедрение перекрестных тренировок в ваш режим силовой и физической подготовки может дать несколько преимуществ, включая повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, тренировку неиспользуемых групп мышц, увеличение времени восстановления, преодоление скуки и снижение риска травм.

Спортсменам, заинтересованным в добавлении кросс-тренинга в свой режим тренировок, следует задать несколько важных вопросов:

Каков ваш уровень опыта?

Менее опытным спортсменам требуется меньше разнообразия в тренировках для улучшения физической формы. Таким образом, чем меньше у вас опыта, тем меньше перекрестного обучения вам может потребоваться.

Тем не менее, менее опытные спортсмены могут быстро переусердствовать или увлечься спортом, что увеличивает риск получения травмы от чрезмерной нагрузки. Вот почему идеально включить кросс-тренинг в свой план тренировок на ранней стадии.

На каком этапе обучения вы находитесь?

Спортсмены в сезон часто выбирают другие виды кросс-тренировок, чем в межсезонье.

Какую область своей физической подготовки вы хотите улучшить?

Подумайте, какая область фитнеса лучше всего подходит для достижения лучших результатов в вашем виде спорта. Например, вы можете поднимать тяжести, если хотите нарастить мышечную массу, или можете выбрать езду на велосипеде, если хотите повысить выносливость.

Какие виды деятельности вас интересуют?

Этот аспект часто упускается из виду. Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам действительно нравятся, так как их будет намного легче придерживаться в течение длительного времени.

Резюме

При выборе кросс-тренинга необходимо учитывать несколько факторов. К ним относятся ваш уровень опыта, этап обучения, области, в которых вы хотите улучшить, и какие занятия вам нравятся.

При внедрении кросс-тренировок для бега вы должны сначала рассмотреть, какие виды деятельности будут лучше всего переноситься на повышение производительности.

В случае бега вам также следует выбрать упражнение с низким воздействием и не мешающее вашему восстановлению после беговой тренировки.

Вот наиболее распространенные кросс-тренировки, которые выбирают бегуны:

• Езда на велосипеде или вращение: вариант с малой ударной нагрузкой, который точно имитирует кардиотренировки при беге верхняя часть тела, обычно не используемая во время бега
• Плавание: представляет собой альтернативу с низким воздействием, которая позволяет восстанавливаться после бега, помогая увеличить аэробные способности
• Силовые тренировки: укрепляет мышцы тела, дополняя тренировку на выносливость и повышая производительность
• Йога: отлично подходит для восстановления, поскольку различные позы йоги повышают гибкость и могут помочь предотвратить травмы (4)
• Пилатес: эффективный способ укрепить и удлинить напряженные мышцы, одновременно увеличивая силу кора
• Лыжи (горные или беговые): беговые лыжи лучше всего имитируют кардиотренировки при беге; горные лыжи также могут подойти для бегунов

Хотя это одни из наиболее распространенных кросс-тренировок для бегунов, десятки других могут быть подходящими для улучшения восстановления и повышения производительности.

Резюме

Некоторые из наиболее распространенных кросс-тренировок для бегунов включают езду на велосипеде, греблю, плавание, силовые тренировки, йогу, пилатес и катание на лыжах.

При определении того, сколько кросс-тренировок вы должны выполнять каждую неделю, важно помнить, на какой фазе тренировок вы находитесь в своем основном виде спорта.

Если вы увеличиваете объем тренировок в своем основном виде спорта для подготовки к соревнованиям, возможно, сейчас не лучшее время для перекрестных тренировок.

С другой стороны, если вы вступаете в межсезонье, включение большего количества кросс-тренировок может быть очень полезным, позволяя вам восстанавливаться, сохраняя при этом свою физическую форму.

В таблице ниже приведены общие рекомендации по количеству кросс-тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня опыта в данном виде спорта.

966 Средний

	Сезон	Межсезонье
Новичок	Минимум	1–2	1–2	2–3
Продвинутый	1–3	2–4

Хотя в этой таблице представлены общие рекомендации по количеству кросс-тренировок, которые вы должны выполнять в неделю, важно учитывать ваши индивидуальные тренировочные цели и уровень опыта.

Резюме

Принимая решение о том, сколько кросс-тренировок нужно выполнять в неделю, важно учитывать этап тренировок и уровень опыта в данном виде спорта.

Хотя кросс-тренинг очень индивидуален, вот несколько примеров кросс-тренинга, которые помогут вам начать.

За консультацией по индивидуальному программированию лучше обратиться к сертифицированному тренеру.

Интервальная тренировка по плаванию

Подходит для: бегунов, велосипедистов, спортсменов командных видов спорта

Наборы: 10 x 50 ярдов (1 длина олимпийского бассейна)

1. Разогрев, плавая несколько кругов бассейн в медленном темпе.
2. Начните первый подход, проплыв 50 ярдов в среднем темпе.
3. Отдых 15–30 секунд.
4. Выполните остальные подходы, отдыхая между ними.
5. Охладитесь, сделав еще пару медленных кругов в бассейне.

Высокоинтенсивная тренировка по гребле

Подходит для: бегунов, велосипедистов, спортсменов командных видов спорта

Комплекты: 10 x 30 секунд высокой интенсивности

5 для разминки на гребле

9

9 перекачка крови.

Начните свой первый подход с гребли в течение 30 секунд с высокой интенсивностью.

Отдохните 30 секунд, гребя в расслабленном темпе.

Выполните оставшиеся подходы по той же схеме 30-секундный перерыв и 30-секундный перерыв.

Заминка в течение 5 минут в медленном темпе.

Дополнительные наборы могут быть добавлены по мере того, как вы становитесь более продвинутым.

Силовая тренировка с собственным весом для начинающих

Подходит для: большинства спортсменов

Наборы: 3 полных круга

• 20 отжиманий
• 0 приседаний с собственным весом
  1 10
• 10 шагающих выпадов
• 15 тяг в наклоне ( с помощью гантелей или молочников, наполненных водой)
• 15-секундная планка
• 30 прыжков с трамплина

1. Начните с разминки с помощью низкоинтенсивного кардио (например, ходьбы, прыжков со скакалкой или на эллиптическом тренажере), чтобы подготовить мышцы к движению.
2. Начните с первого упражнения, сразу после завершения переходите к следующему.
3. Выполните 3 полных круга упражнений, отдыхая по 30–60 секунд между каждым кругом.
4. По мере прохождения можно добавлять дополнительные схемы или движения для увеличения сложности.

Резюме

Несмотря на то, что существуют сотни потенциальных кросс-тренировок, важно выбрать те, которые наиболее подходят для вашего основного интересующего вида спорта. Это три варианта, чтобы дать вам некоторые идеи и начать работу.

Кросс-тренинг — это общепринятая стратегия развития силы и физической подготовки, в которой спортсмены используют различные виды упражнений помимо основного вида спорта для улучшения определенных компонентов своей физической формы.

Некоторые из основных потенциальных преимуществ кросс-тренинга включают улучшение сердечно-сосудистой выносливости, тренировку неиспользуемых групп мышц, восстановление после основного вида спорта, поддержание умственной активности и снижение риска травм.