Креатин моногидрат как принимать в капсулах: Как принимать креатин в капсулах * Как правильно пить

Когда и как принимать креатин моногидрат в порошке и в капсулах

Выпускают креатин, который на сегодняшний день лидирует в списке спортивных добавок, в виде порошка и в капсулах. Он пользуется невероятной популярностью у атлетов, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели, поэтому то, в какой форме и как его принимать для многих атлетов остается достаточно насущным и актуальным вопросом.

Безопасность и эффективность креатина моногидрата подтверждена сотнями научных глубоких исследований, которым посвящены целые работы. Подобного пристального внимания не удостаивалась никакая другая добавка. Это позволяет с точностью утверждать, что прием креатина для увеличения силы, массы, производительности мышечных тканей является абсолютно безвредным.

Содержание

• 1 Что такое креатин?
• 2 Синтезированный креатин: виды и отличия
• 3 Как принимать креатин?
• 4 Продолжительность приема креатина моногидрата
• 5 Восьминедельный курс
• 6 Когда и как принимать креатин?

Что такое креатин?

Это синтезируемое в печени из глицина, аргинина, метионина органическое вещество. В сутки вырабатывается не более одного грамма собственного креатина. Еще он поступает в организм вместе с говядиной, свининой, лососем.

Порядка 95% вещества аккумулируется в мышечной ткани, а затем расходуется в качестве источника энергии при анаэробных нагрузках, к примеру, при силовом интенсивном тренинге. Дополнительный прием креатина моногидрата обусловлен способностью вещества увеличивать силовые показатели, что позволяет наращивать большой объем мышечной массы.

Безопасность и эффективность этого органического вещества не вызывает сомнений. Однако, принимая синтезированный аналог, нужно знать, как правильно это делать, чтобы добиться стабильно высоких и максимальных показателей.

Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы

Watch this video on YouTube

Синтезированный креатин: виды и отличия

Малат, цитрат, моногидрат, этил эстер, сывороточный — это все креатин, который выполняет одну и ту же функцию, но преподносится производителями по-разному. Это послужило причиной огромного количества информации относительно того, как его лучше принимать, чтобы получить максимальный эффект. Большинство таких данных не являются достоверными, не имеют под собой какой-либо точной научной доказательной базы.

Появляющийся в продаже очередной вид креатина зачастую преподносятся чем-то невероятным и превосходящим по результативности остальные добавки, выпускаемые до него. Подобная реклама и ажиотаж преследуют единственную цель — продать как можно больше продукта.

Нет никаких исследований, которые смогли бы доказать, что любые другие формы креатина лучше моногидрата. Отличия заключаются в скорости растворения и всасывания вещества. Принцип действия и получаемый результат от употребления синтезированного аналога, независимо от вида, одинаковы.

Моногидрат безопасен, эффективен, помогает наращивать мышцы, увеличивать силовые показатели. И чтобы не переплачивать за «новизну», лучше всего остановить выбор на этой проверенной временем и доступной по цене добавке.

Как принимать креатин?

Схем приема добавки множество, но наибольшее распространение получила «креатиновая загрузка». Она хорошо изучена и с успехом применяется атлетами, сопровождается последующей поддерживающей фазой.

Основной задачей употребления добавки является пополнение в мышечной ткани запасов креатина. И лучше всего получается добиться этого, принимая по 20-25 г вещества в течение 5-6 дней. Дневную норму принимают не за один раз, а за 4-5 приемов, например, по пять граммов четырежды в сутки.

После пяти или шести дней загрузки восполняется запас креатина, можно переходить на поддерживающую фазу. Она подразумевает употребление вещества в меньшем количестве, то есть от 5 и до 10 г.

Продолжительность приема креатина моногидрата

Длительное употребление вещества, как показали многие исследования, не представляет никакой опасности для человека. Можно принимать моногидрат несколько месяцев без какой-либо опаски. Главное, иметь полную уверенность в качестве продукта.

Есть креатин с разными дополнительными добавками, в составе которых присутствуют потенциально вредные для человека примеси. Поэтому лучше брать чистый креатин моногидрат. Быть точно уверенным в абсолютной безопасности позволяет покупка брендов, таких как Optimum Nutrition, в производстве которого используется сырье исключительно высокого качества.

Касательно общей продолжительности курсового употребления, чаще всего он составляет два месяца.

Восьминедельный курс

В первую неделю принимают 20 граммов вещества, которые можно дробить по 5 граммов на 4 раза в сутки.

Вторую и последующие недели, в том числе и восьмую, употребляют не более 5 граммов креатина каждый день.

Далее, следует месячный перерыв, повторяется цикл из шести недель.

Исследований, которые бы доказали негативное воздействие длительного приема креатина, нет. И если добавка имеет высокое качество, употребление можно продолжать в течение целого года, следуя выбранной схеме приема. Однако, учитывая то, что особенности организма у каждого человека различны, решаться на длительный прием креатина лучше после предварительной консультации со специалистом.

Когда и как принимать креатин?

Если выпить 20 граммов креатина за один раз, такая большая доза может стать причиной расстройства желудка. Избежать этого позволяет дробление суточной нормы на 4 приема. Выпивать по 5 г вещества можно во время завтрака, обеда, полдника, ужина. Взаимосвязи между времени употребления и увеличением либо снижением эффективности креатина не было выявлено.

Есть исследование, которое показало, что вещество продолжает работать даже после завершения циклического приема креатина. Запас, который поступает в организм в период загрузки, остается стабильно высоким и доступным для получения энергии еще несколько недель. Следовательно, никакой разницы в том, когда именно будет употреблена очередная порция нет.

Креатин, 150 капс. Ironman

• Креатин, 150 капс. Ironman

• Описание
• Отзывов (0)

Креатин, 150 капс. Ironman 100% моногидрат креатина в капсулах. В данном продукте не содержится посторонних примесей и наполнителей, его единственный ингредиент — creatine monohydrate.
Для своего продукта компания IRONMAN всегда покупала особо чистое сырье марки CreaPure.
Креатин Моногидрат IRONMAN — спортивная добавка известная большинству людей, посещающих тренажерный зал, уже не один десяток лет.
Креатин получают из источников животного происхождения, он не имеет вкуса и запаха, его легко и безопасно принимать.

Действие креатина: Вещество одновременно способствует росту мышечной массы, повышает выносливость атлета и улучшает восстановление после серьезных нагрузок. В первые же дни приема креатина вы заметите визуальный эффект увеличения объемов мышц, происходит это в следствии задержки организмом воды.

Как правильно принимать креатин: Существуют понятия «фаза загрузки» и «фаза поддержания»:
Фаза загрузки: в первые 5 дней принимайте по 10 капсул Креатина Моногидрата IRONMAN, что соответствует 5 граммам креатина, по 4 раза в день.
Фаза поддержания: начиная с шестого дня принимайте по 10 капсул креатина один раз в день. Продолжительность фазы поддержания определяется атлетом индивидуально.

Как правило, перерыв в приеме препарата следует сделать после 1-2 месяцев регулярного приема. Побочные эффекты креатина: Креатин — природное соединение, содержащееся в мышцах людей. При дополнительном приеме качественного чистого вещества у здоровых людей побочных эффектов не зафиксировано.

У людей с индивидуальной непереносимостью креатина наблюдаются такие же симптомы, как при передозировке (прием свыше 25 граммов): тошнота и расстройство желудка.

Пожалуйста, внимательно читайте и следуйте инструкции по применению препарата, рекомендованной производителем спортивного питания.

Ингредиенты: чистый 99,9% моногидрат креатина.
Содержание питательных веществ в 10 капсулах:
Моногидрат креатина 5 г

Новые статьи

July 10, 2019

0 Комментарии Елизавета К.

В шпинате обнаружен экдистерон

Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…

July 09, 2019

0 Комментарии Лика

Планируйте перекус заранее

Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …

July 09, 2019

Лика

-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE

Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы. ..

February 04, 2019

0 Комментарии Лика

Живая вода. Как приготовить?

Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой».  Такая вода может быть естественной, артезианской, а…

КРЕАТИН КАПСУЛЫ – 100 капсул – PureNutritionUSA.com

Что такое Pure Nutrition Pure Creatine?

Pure Nutrition Pure Creatine содержит 100% чистый микронизированный моногидрат креатина, возможно, самую эффективную спортивную добавку, известную человеку. Креатин является популярной добавкой для активных людей и спортсменов из-за его способности пополнять запасы креатина (и АТФ) в мышцах, особенно во время высокоинтенсивных тренировок.

 

Моногидрат креатина представляет собой природное соединение, которое содержится в организме человека и в некоторых продуктах питания, в первую очередь в говядине и морепродуктах. Тем не менее, мы обычно потребляем всего несколько сотен миллиграммов (или меньше) креатина с ежедневным рационом, что намного меньше, чем количество, необходимое для повышения производительности. Это делает дополнительный микронизированный моногидрат креатина наиболее практичным выбором для спортсменов и любителей тренажерного зала.

Преимущества креатина

Клинические испытания на людях показывают, что моногидрат креатина обеспечивает несколько ключевых преимуществ для спортсменов и посетителей спортзала, в том числе:1,2 

• Поддержка мышечного роста
• Повышение выносливости, силы и выносливости во время упражнений
• Увеличение запасов креатина в мышцах и доступности АТФ (энергии)
• Повышение поглощения глюкозы тканями скелетных мышц
• Улучшение восстановления после тренировки

Pure Nutrition Pure Creatine содержит чистый микронизированный моногидрат креатина, который легко растворяется в жидкости и оказывает мягкое воздействие на желудок.

 

Через мышечную фосфокреатиновую систему моногидрат креатина помогает мышечным клеткам преобразовывать АДФ обратно в АТФ, тем самым увеличивая выработку энергии и улучшая спортивные результаты. Следовательно, моногидрат креатина помогает вам тренироваться интенсивнее, дольше и на более высоком уровне.

 

Во время коротких всплесков высокой интенсивности организм расщепляет аденозинтрифосфат (АТФ) на аденозиндифосфат (АДФ) и фосфат (который высвобождает свободную энергию). Таким образом, добавление моногидрата креатина максимизирует запас энергии во время тренировки, что приводит к большему приросту силы, восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Почему микронизированный моногидрат креатина является лучшей добавкой креатина

Креатин, возможно, является единственной наиболее эффективной добавкой для улучшения спортивных результатов и увеличения силы. Доступно несколько типов креатина, но моногидрат креатина остается наиболее изученной и клинически проверенной формой креатина на рынке. Вот почему мы разработали Pure Creatine со 100% микронизированным моногидратом креатина для максимальной растворимости в жидкостях и быстрого всасывания. Этот порошок также не имеет вкуса и может быть добавлен к другим порошкообразным добавкам для синергетического эффекта.

 

Pure Nutrition Pure Creatine производится на сертифицированном cGMP предприятии в Германии, ведущем мировом производителе высококачественного моногидрата креатина. Наш чистый микронизированный порошок моногидрата креатина не содержит наполнителей, связующих веществ и консервантов.

 

 

Ссылки

1. Тарнопольский, М. А., и Макленнан, Д. П. (2000). Добавка моногидрата креатина повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у мужчин и женщин. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, 10(4), 452-463.

2. Пирсон Д. Р., Рассел Д. Г. Х. У. и Харрис Т. (1999). Долгосрочные эффекты моногидрата креатина на силу и мощность. Журнал исследований силы и физической подготовки, 13(3), 187-192.

Таблетка креатина X3

Таблетка креатина X3

—>

перейти к содержанию

КУПИТЬ 1 ПОЛУЧИТЕ 1 СКИДКА 50%

Ваша корзина пуста

Начать покупки

Добавить примечание к заказу

__label: КУПИТЕ 1, ПОЛУЧИТЕ 1 СКИДКА 50%

Creatine X3 Pill

Повышение мышечной силы и мощности

Выкладывайтесь на полную в тренажерном зале и на поле с SIXSTAR CreatineX3. Эта специально разработанная формула, основанная на исследованиях, разработана для спортсменов, которые используют взрывную силу, мощь и силу, чтобы оставаться на вершине своей игры.

12,99 $

Количество

• Новый вид!

• Как взять?

У нас новый взгляд!
Вы можете получить любой пакет во время этого перехода.

КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН X3?

Принимать по 2 порции (6 капсул) в день. Работаете? Принимайте 1 порцию (3 капсулы) утром и 1 порцию (3 капсулы) после тренировки.

2-3 ДНЯ

ДОСТАВКА

30 дней
политика возврата

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

ПРИ ЗАКАЗЕ НА $20+

Почему я должен покупать это?

Надомная работа. Переиграть. Затмить.

Разработан специально для спортсменов, чтобы доставить топливо и питательные вещества, необходимые перед начальным, вводным или вбрасыванием.

Увеличение

Мышцы

Улучшите свою игру и свое телосложение с 4-кратным увеличением мышечной массы. ¹

Больше

Сила

Согласно недавнему исследованию, испытуемые прибавили в силе на 18,6% всего за 10 дней. ²

Ускоренное восстановление

Поддержка восстановления между подходами и между играми.

Непревзойденный

Удобство

Упакованы в готовые к употреблению таблетки. Чашка шейкера не требуется.

^▲ Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

¹ В ходе 12-недельного исследования на нетренированных людях испытуемые, принимавшие креатин в составе Six Star®CreatineX3™ в рамках тренировочной программы, набрали более чем в четыре раза больше мышц, чем испытуемые, принимавшие плацебо (7,12 фунта против 1,30 фунта).