Фрукты перед тренировкой: Питание перед тренировкой: что, сколько и когда можно есть

Правила и рекомендации для питания до и после спортивных занятий

В подсознании многих людей укоренилось понятие, что фрукты — это очень полезно. Еще со времен Советского Союза, когда сладкие (особенно тропические) плоды были огромным дефицитом, появление на столе бананов или цитрусовых считалось почти роскошью. Сейчас же современным людям доступны даже экзотические фрукты из любой точки планеты. Питание стало разнообразным, поэтому и вариантов разнообразить ежедневное меню стало гораздо больше. Вместе с этим на месте не стоят и научные исследования. Так ли уж полезны фрукты на самом деле?

Оказывается, в фитнесе существует ряд определенных ограничений, а также правил, которые позволяют не только насладиться вкусными плодами, но и извлечь из них максимальную пользу для здоровья.

Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики

Как выбрать детскую косметику: гид для родителей

Фитнес и фрукты: совместимы ли?

Каких-то серьезных ограничений по употреблению ягод и фруктовых плодов до и после фитнес-тренировки нет, однако каждому спортсмену необходимо учитывать некоторые общие правила.

Это важно для того, что все полезные вещества, содержащиеся в фруктах, помогали организму в занятиях и приносили ощутимую пользу, а не просто вызывали скачок сахара в крови.

В состав фруктов входит огромный перечень микроэлементов, нутриентов и прочих веществ, участвующих в обменных процессах.

• Углеводы

Углевод — основной нутриент, который способен перерабатываться в энергию. Без достаточного количества углеводов в рационе питания человек будет быстро утомляться, постоянно чувствовать сонливость и даже головокружение. Углеводы подразделяются на 2 типа: медленные и быстрые. Углеводы второго типа (быстрые) расщепляются организмом максимально стремительно. Сразу же после употребления в крови повышается сахар, уровень энергии стремительно возрастает, но точно так же быстро человек утомляется, и чувство голода может вернуться уже спустя 30-50 минут. К группе продуктов, содержащих вредные углеводы, можно отнести продукты питания с высоким содержанием сахаров, включая кондитерские изделия, спиртные напитки, выпечку.

К категории медленных (полезных) углеводов можно отнести продукты с повышенным содержанием пищевых волокон — клетчатки. В данную группу входят злаковые культуры и овощи. Фрукты также вмещают в себе много углеводов из-за повышенного содержания сахаров. Часть из них (сладкие бананы, виноград, хурма, арбуз) имеют в составе много быстрых углеводов. В составе других больше медленных углеводов (ягоды, яблоки, несладкие груши, грейпфрут и прочие цитрусовые).

• Витамины

Помимо углеводов, во фруктах много полезных витаминов, с помощью которых отлично усваиваются и другие важные вещества. Витамины замедляют или ускоряют различные реакции, происходящие в организме, помогая спортсменам чувствовать себя отлично в процессе занятий в фитнес-зале.

• Полезные минеральные вещества

В перечень микроэлементов, встречающихся во фруктах, входит также обширный список нутриентов, включающий в себя калий, фосфор, магний, калий и прочие вещества. Они важны для наращивания мышечной массы, поддержания костной и мышечной ткани, функционирования всех систем жизнеобеспечения организма.

На основе вышеназванных фактов можно сделать вывод, что фитнес и фрукты вполне совместимы. Они положительно влияют на здоровье спортсменов и помогают добиться наилучших результатов. Но для этого требуется учитывать количество углеводов, содержащихся в том или ином фрукте.

Специалисты советуют до спортивного тренинга съедать фрукт с низким гликемическим индексом: он подарит насыщение и восполнение энергетических запасов.

После спортивного тренинга следует закрыть углеводное окно, то есть быстрее восстановить силы. Для этого можно употребить один-два фрукта с повышенным содержанием быстрых углеводов (банан, хурму).

Лучшие варианты фруктового питания для спортсменов

Как сделать тренировки еще эффективнее? Достаточно сделать свой рацион питания более разнообразным и включить в рацион 8 важных фруктов для сохранения самочувствия и улучшения спортивных показателей.

• Виноград

Сладкий виноград — прекрасный фрукт для общего восстановления потраченных сил после интенсивной фитнес-тренировки. В составе винограда много витаминов группы В. Именно соком винограда (особенно зеленого) многие тренеры рекомендуют разводить для употребления креатин — спортивную добавку для наращивания мышечного объёма.

• Яблоки

Кислые яблоки лучше есть до спортивного занятия, а сладкие — после. Этот плод содержит в себе много пищевых волокон, витамина С и железа.

• Вишня

Активно борется с воспалениями и микротравмами в организме, поэтому особенно подойдет для спортсменов, которые работают с тяжелым железом (а значит, почти всегда имеют небольшие разрывы мышечных волокон и подвержены частым травмам). Ягода отлично подойдет в качестве добавки для протеинового коктейля.

• Гранаты

Фрукт, богатый антиоксидантами и витаминами, которые способны ускорять регенерацию клеток. В его составе много железа и витаминов.

• Грейпфруты

Один из лучших фруктов для употребления перед жиросжигательной фитнес-тренировкой. Улучшает работу ЖКТ и укрепляет иммунитет.

• Апельсины

Один из лидеров по содержанию антиоксидантов и витамина С. Лучшее время употребления — после спортивного тренинга.

• Бананы

Имеют повышенный гликемический индекс, поэтому быстрые углеводы этого фрукта пригодятся до силовой тренировки, особенно в утреннее время. Однако для тех, кто желает сбросить лишний вес, бананы лучше исключить из рациона из-за высокого содержания в них сахара.

• Киви

Настоящий кладезь фолиевой кислоты, калия и витамина К. Успокаивает нервную систему и восстанавливает организм после изнурительных силовых тренингов.

Правила употребления фруктов до и после фитнес-тренировки

Правильное питание для спортсмена строится не только на 5-6-разовых приемах пищи и обильном питье, но и на подсчете КБЖУ. Фрукты — это не только вкусное дополнение к основному меню, но и еще продукты, с которыми следует быть осторожным. Очень важно грамотно распределить употребление фруктов в течение дня.

• До тренировки

Между последним приемом пищи и началом фитнеса должно пройти не менее 30-40 минут. Перед жиросжигающим тренингом лучше съесть небольшую чашку клубники, 1-2 яблока или несладких груши, 2-3 киви или несколько долек ананаса.

Перед силовой тренировкой, особенно с тяжеловесными снарядами, потребуется больше сил, поэтому разрешены 1-2 апельсина, сладкие яблоки, вишня, авокадо.

• После тренировки

После окончания спортивного занятия (через 5-10 минут) организму необходимо быстрое восстановление, поэтому для срочного пополнения энергетических запасов можно съесть банан, небольшую гроздь винограда, гранат, черешню. Также полезно добавить кусочки этих фруктов в гейнер или сделать смузи.

Лучшие фрукты для спортсменов

Если вы спортсмен, обычно вы когда-нибудь задумывались о том, какие фрукты лучше всего выращивать. проявите себя наилучшим образом во время тренировки а также лучшие для восстановления энергии и восстановления мышечных тканей после физического износа. Первое, о чем следует помнить, — это когда принимать эти фрукты, потому что тем, у кого низкий гликемический индекс, следует принимать до тренировки, а тем, у кого высокий, лучше есть после, поскольку они обеспечивают гидратацию и физическое восстановление. В этой статье OneHowTo мы познакомимся с вами лучшие фрукты для спортсменов это поможет вам максимально использовать часы в тренажерном зале.

Действия, которые необходимо выполнить:

Один из лучшие фрукты для спортсменов это, без сомнения, подорожник или банан. Мы привыкли видеть, как теннисисты или спортивные профессионалы принимают банан во время игр. Причина в том, что этот ингредиент богат калием, важным минералом, который помогает уменьшить сокращение мышц, а также способствует нервно-мышечной активности. Таким образом, съесть банан после тренировки Это поможет нам восстановить физический износ и предотвратить травмы или мышечные спазмы.

Банан содержит два сахара (фруктозу и глюкозу), которые в сочетании помогают углеводам всасываться в кишечнике, что позволяет максимально использовать энергию, содержащуюся в пище. Этот фрукт также богат магнием, минералом, который помогает уменьшить усталость и чувство усталости, помогая постепенно высвобождать энергию.

В яблоко Это также еще один из наиболее подходящих продуктов для спортсменов, поскольку это наиболее полноценный фрукт: он содержит клетчатку, витамин С, воду, углеводы, калий, кальций, натрий и так далее. По всем этим компонентам яблоко — один из лучших вариантов. после тренировки физический, поскольку он поможет вашему телу снова увлажнить, а также способствует восстановлению мышц.

В сезонные фрукты, такие как клубника или арбуз они также настоятельно рекомендуются спортсменам. Клубника содержит большое количество противовоспалительных и антиоксидантных компонентов, которые поддерживают оптимальное здоровье организма. Кроме того, он также имеет свойство заставлять нас восстанавливать электролиты, потерянные во время тренировки, что способствует восстановлению после износа. У него очень низкий гликемический индекс, поэтому его рекомендуется принимать перед тренировкой.

Со своей стороны, также настоятельно рекомендуется арбуз, но его ГИ довольно высок, поэтому его следует принимать после тренировки, чтобы воспользоваться его регенерирующими и увлажняющими свойствами, которые помогают восстановить нормальный уровень тела.

Среди лучших фруктов для спортсменов выделяются все цитрусовые (особенно апельсин и киви), потому что они содержат большое количество витамина С. Это питательное вещество помогает нам прилагать больше усилий во время физических упражнений, потому что оно содержит много антиоксидантов в дополнение к укреплению иммунной системы, что делает клетки более сильными и здоровыми. В этой статье OneHowTo мы раскрываем преимущества витамина С.

Если то, что вы ищете, это сила увеличивайте интенсивность ваших тренировок, а также обеспечение развития ваших мышц с помощью упражнений, фрукт, который нельзя пропустить в вашем рационе, — это авокадо. Это ингредиент, содержащий жирные кислоты, которые способствуют нормальному функционированию клеток, а также помогают артериям освободиться от холестерина. Авокадо — это также фрукт с большим количеством белка, питательного вещества, которое способствует росту мышечных волокон, а также обеспечивает энергетическую взрывоопасность.

Еще один лучший фрукт для занятий спортом — виноград.. Имейте в виду, что во время физических тренировок наше тело получает большее количество кислорода, что может увеличить количество свободных радикалов в нашем организме и вызвать преждевременное окисление клеток. Употребление в пищу винограда после занятий спортом предотвращает это воздействие, поскольку это антиоксидантный фрукт, который помогает поддерживать наше тело в оптимальном состоянии здоровья.

Но если вы не очень увлечены фруктами, вы должны знать, что вы можете воспользоваться этими преимуществами, приготовив вкусные (и питательные) коктейли, которые помогут вам восполнить энергию, увлажнить ваше тело и наполнить себя витаминами. В этой статье OneHowTo мы предлагаем несколько коктейли для спортсменов которые смешивают фрукты, которые мы назвали выше, например, делают смузи, в котором клубника, банан и киви смешиваются с небольшим количеством обезжиренного молока, вкусно и очень энергично!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие фрукты для спортсменов, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

Стоит ли есть фрукты во время тренировки?

Можно ли есть фрукты во время тренировки? Ниже я расскажу о причинах этого, о том, что вы должны перекусывать во время тренировки, и даже расскажу о том, чтобы есть только мясо до и после тренировки.

Чтобы правильно тренироваться, вам нужно топливо, но не менее важно выбирать, чем питать свое тело. Взгляд на тело как на машину поможет нам понять, как лучше всего его подпитывать. Однако, помимо того, что мы должны помнить о том, что мы едим, мы также должны быть хорошо осведомлены о времени приема пищи.

В наши дни у нас есть много доступной информации о том, что является лучшей пищей до и после тренировки, но в этом море статей есть информация, которая не совсем верна. Всегда интригующий вопрос о том, следует ли нам есть фрукты во время тренировки, по-прежнему очень популярен среди тех, кто любит тренироваться и следить за тем, что они едят. Итак, стоит ли есть фрукты во время тренировки?

Содержание

• Можно ли есть фрукты во время тренировки?
• Ешьте фрукты во время тренировки – что выбрать?
• Можно ли есть фрукты перед тренировкой?
• Можно ли есть только мясо до и после тренировки?

Можно ли есть фрукты во время тренировки?

Чтобы добиться успеха, первое, что вам нужно сделать, это заранее заправиться топливом. В зависимости от типа тренировки, которую вы собираетесь провести, вам необходимо рассчитать время приема пищи, а также тип еды.

Предположим, у вас более интенсивная тренировка, например, поднятие тяжестей или интенсивная кардиотренировка. В этом случае ваш прием пищи должен быть примерно за полтора часа до тренировки и состоять из продуктов, дающих энергию, таких как продукты, богатые белками и углеводами.

Что есть перед бегом: 5 высококалорийных продуктов перед бегом

С другой стороны, если вы планируете, чтобы ваша тренировка была более легкой и расслабленной, вы можете есть примерно за 40 минут до начала, и вам следует выбрать легкий белковая еда.

В зависимости от того, как долго длится ваша тренировка, прием пищи во время тренировки является отличной идеей для подзарядки и повышения уровня энергии.

Во время тренировки ваше тело расходует много энергии, и если ваша тренировка затянется, вы будете избиты еще до окончания тренировки.

Поэтому, если ваша тренировка длится 40 минут или меньше, вам не нужно ничего есть во время тренировки, но если вы тренируетесь более часа, вы должны перекусывать каждые 40 минут. Во время тренировки рекомендуется перекусывать углеводами, протеиновыми батончиками и фруктами.

Ешьте фрукты во время тренировки – что выбрать?

Продукт, богатый калием и углеводами, даст вам достаточно энергии, чтобы продолжить и закончить тренировку. Однако очень важно знать, какие фрукты следует есть во время тренировки. Бананы всегда отличный выбор .

Ягоды — еще одна отличная идея. Эти крошечные сокровища наполнены питательными веществами и антиоксидантами, которые рассеиваются в кровотоке, повышая уровень энергии. Яблоки также отлично подойдут во время тренировки.

Киви — еще один отличный фрукт, который можно есть во время тренировки. Они обильно богаты витамином С и содержат фруктозу. Эти два сочетания одновременно заряжают и очищают ваше тело.

Большое количество витамина С в этом чудесном фрукте в сочетании с кислым и освежающим вкусом зарядит вас энергией и поможет довести тренировку до конца.

Груши и апельсины также являются отличным выбором во время тренировки. Они будут пополнять ваше тело во время тренировки и поддерживать уровень энергии во время тренировки.

Тем не менее, давайте не будем забывать пить воду во время тренировки, так как это, возможно, даже важнее, чем перекусить во время тренировки. Конечно, лучший способ увлажнения — это вода, но вода с лимоном еще лучше. Отварите лимонные корки в воде и выньте их; дайте воде остыть и возьмите ее с собой в спортзал.

Вода с лимоном насыщена витамином С и очищает организм от токсинов. Это природный усилитель энергии. Пить ее во время тренировки исключительно эффективно, так как при этом организм разгоняется, а значит, вся польза этой лимонной воды быстрее и эффективнее впитается в ваш организм.

Являются ли фрукты хорошей едой перед тренировкой?

В зависимости от типа тренировки, которую вы планируете делать, фрукты могут быть хорошей едой перед тренировкой или частью более крупного приема пищи.

Если ваша тренировка станет интенсивной и продолжительной, одних фруктов будет недостаточно, чтобы держать вас в форме во время тренировки. Поэтому ешьте фрукты в качестве дополнения к еде, богатой белками и углеводами, чтобы накачаться перед тренировкой.

С другой стороны, если ваша тренировка более расслабленная и менее интенсивная, большой фруктовый салат может быть именно тем, что вам нужно для успешной тренировки.

В любом случае, есть фрукты перед тренировкой совершенно полезно и полезно для здоровья, но вы должны настроить свой рацион в соответствии с конкретной тренировкой, которую вы будете выполнять. Фрукты и овощи всегда являются отличным вариантом перед тренировкой.

Можно ли есть только мясо до и после тренировки?

Питание только мясом также известно как « диета плотоядных » и становится все более популярной во всем мире. Многие люди практикуют этот тип диеты для долгосрочной потери веса. Однако не все организмы реагируют одинаково, и не все люди получают от этого одинаковую пользу.

Если вы придерживаетесь диеты плотоядных и едите только мясо до и после тренировки, то у вас не должно быть никаких проблем во время тренировки, и вы должны чувствовать прилив энергии. Однако, если вы новичок в этой области, я бы посоветовал вам дать себе время, чтобы адаптироваться и сохранить прежние приемы пищи до и после тренировки, а также постепенно корректировать их.

Связанный: Сколько продуктов, богатых белком, вам нужно есть?

Многие люди с головой уходят на мясоедную диету, но это не способ сделать это, так как тело проходит естественные изменения из-за нехватки углеводов и растительной пищи, поэтому вы должны уделять своему телу как можно больше времени. его нужно настроить.

Есть этапы, которые вам нужно пройти в период адаптации, и не все они будут приятными. Поэтому, пока вы не приспособитесь к диете плотоядных, постепенно добавляйте мясо, убирая крабов и растения.

Подробнее: Детокс – все, что вам нужно знать

---

Кто автор? Лора часто путешествует, любит кикбоксинг и походы. Ей особенно интересны вопросы питания и кулинарии, поэтому она завела блог juliescafebakery. com

Источники изображений

• Ешьте фрукты во время тренировки: Pixabay / Pexels

Последние статьи

Fruit a Good Pre Is Good -Тренировочный перекус? — Рощи

Все мы слышали, что никогда не стоит тренироваться на полный желудок. Но так ли уж хороша тренировка на голодный желудок? Если вы когда-нибудь совершали утреннюю пробежку и после этого чувствовали легкую тошноту, возможно, вы задавались вопросом.

Правда в том, что небольшой полезный перекус незадолго до тренировки может помочь успокоить желудок, дать силы для питания мышц и предотвратить головокружение и головокружение. Ключ заключается в том, что вы едите, сколько и когда.

Когда вы едите свой перекус перед тренировкой, следует определять что и сколько вы едите. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти свою индивидуальную золотую середину, но есть хорошее правило: чем ближе к тренировке вы находитесь, тем меньше и проще перекусывайте. Если вы получили в подарок фрукты, содержащие мандарины, вы, вероятно, сойдете с рук одним или двумя, в то время как фрукты немного большего размера (например, апельсины с пупком или апельсиновый колокольчик) должны быть ограничены только одним фруктом.

Почему фрукты являются хорошим перекусом перед тренировкой

красные грейпфруты

Если вы любите заказывать грейпфруты, апельсины Cara Cara Navel и другие фрукты в Hale Groves, не унывайте — из них получаются замечательные закуски перед тренировкой. Это потому, что фрукты в вашей коробке со свежими фруктами содержат простые углеводы (это означает, что они служат основным источником топлива для мышц), а также клетчатку (которая достаточно замедляет пищеварение, чтобы предотвратить резкий скачок сахара).

Тем не менее, клетчатка во фруктах настолько замедляет пищеварение, что вы не испытываете всплеска сахара, за которым следует сбой. Фруктовые соки и сухофрукты являются гораздо более концентрированными источниками калорий и углеводов и могут привести к скачкам сахара в крови, если их не употреблять со сложными углеводами или источником белка.

Вы, наверное, слышали, что полезно пить до, во время и после тренировки. Фрукты могут помочь с этим, потому что многие фрукты (например, красные грейпфруты и арбуз) имеют высокое содержание воды, а это означает, что они могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в воде во время тренировки.

Вот 3 отличных фрукта на выбор для перекуса перед тренировкой:

1. Цитрусовые. Несмотря на низкое содержание калорий, большинство цитрусовых являются идеальным перекусом перед тренировкой, поскольку в них много воды и витамина С, уменьшающего воспаление. или мандарины – все они имеют потрясающий вкус.

2. Яблоки или груши . Семечковые фрукты (такие как яблоки и груши) являются хорошим перекусом перед тренировкой, потому что они полны клетчатки, полифенолов и флавоноидов, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Страдаете от астмы, вызванной физической нагрузкой? Исследования показали, что яблоки, в частности, могут помочь снизить риск приступа благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.