Что такое креатин моногидрат и для чего он нужен
Большинство спортсменов прибегают к спортивным добавкам с целью быстрее и качественнее нарастить мышцы. Современный ассортимент таких добавок достаточно широкий. Потому и возникает проблема выбора покупки. Обращать внимание нужно на многие моменты, в частности на производителя и состав. Популярным спортивным питанием у начинающих спортсменов или тех, кто только начинает заниматься в зале, является такой вариант, как креатин моногидрат. В чем суть его распространённости попытаемся разобраться в этой статье.
Купить креатин моногидрат
Около 200 лет назад французский химик Мишель Шеврель выделил креатин как отдельное вещество организма. Скелетные мышцы содержат его в наибольшем количестве. В некоторых видах млекопитающих и беспозвоночных животных креатин частично заменяет мышцы скелета. В человеческом организме вещество выступает как структурный элемент скелетной мускулатуры, выделяющийся печенью. На клеточном уровне мышц это только фосфат креатина – энергетический источник.
90% данного вещества содержат скелетные мышцы и только 10% — сердце, мужские половые железы и головной мозг.
Суть добавки
На сегодняшний день, креатин моногидрат — это полученная экологически чистая азотистая кислота в результате соединения аргининовых, глицыновых, метиониновых аминокислот.
Приём метил гуанидовой оцтовой кислоты (научное название препарата) способствует повышению уровня выработки силы и выносливости для усиления интенсивности тренировок, увеличения запаса естественного креатина и фосфокреатина в среднем до 50%. Кроме того, после длительного перерыва регулярных физических нагрузок, креатин моногидрат помогает быстрее восстановить форму. С его помощью, спортсмен может выполнять физическую активность в зале выше, чем без приёма пищевой добавки. При его приёме, растет выброс энергии в организм, анаэробная производительность и, соответственно, рывковая нагрузка. Спортсмен может увеличивать интенсивность физической работы в тренажёрном зале до максимальной силы, таким образом, увеличивая мышечную массу путём разрыва волокон мышц.
Вещество сохраняет активность метаболизма сухих мышечных тканей. Увлажняет их, задерживая вывод воды из тканей и предотвращает появлению жира. Жидкость постепенно выводится естественным путём, если принимать зелёный чай или арбузы.
Особенности приёма
Принимая креатин, придётся забыть о кофе и чёрном чае. Так как, содержащий в них кофеин разбивает структурные элементы пищевой добавки и смысла в её приёме не будет. Пиво, коктейли и все напитки, содержащие алкоголь также разрушают структуру. Вещество перестаёт действовать при приёме дополнительных стероидных препаратов.
Рекомендации к приёму
Спортсмену достаточно принимать добавку до 5 г в тренировочные дни. Также рекомендовано совершать приём непосредственно после тренировок в дополнении с натуральными соками, протеиновыми коктейлями, аминокислотами, гейнерами и другими спортивными напитками. В обычные дни продукт нужно принимать с утра в такой же дозировке, как и в тренировочные.
Курс приёма – от 1 до 2 месяцев.
Перерыв должен составлять не менее месяца для исключения привыкания и восстановления чувствительности мышечных тканей к моногидрату.
Также спортивной практикой выработано еще один способ приёма пищевой добавки. Он включает в себя 2 фазы — загрузочная и поддерживающая. Для первой фазы необходимо принимать добавку по 5 г четырежды в день. В этой фазе увеличивается количество креатина в мышечном скелете. Таким образом, суточное поступление добавки в организм равно 20 граммам. Загрузочный период длится до 10 дней, после сразу переходит в поддерживающую.
Для поддерживающей фазы необходимо принимать одноразово 5 г/сутки в течении месяца. Далее следует сделать перерыв в 1 месяц и начинать цикл по новой.
Креатин моногидрат — это самая безопасная, хорошо изученная и, несомненно, эффективная пищевая добавка. Наиболее бюджетный и доступный вариант, по сравнению с другими видами добавок. Выпускается в двух формах выпуска — порошке и желейными капсулами.
Как принимать креатин – особенности приема в капсулах, порошке, совмещение с другими веществами
Многие профессиональные спортсмены используют специальные добавки, обладающие важными свойствами.
Рынок спортивного питания в наше время процветает: разнообразные жиросжигатели, протеиновые коктейли, пред- и послетренировочные комплекты имеют свои преимущества и недостатки. Важно выяснить, как принимать креатин, поскольку это самая распространенная добавка.
Для чего спортсмены принимают креатин?
Организм каждого человека вырабатывает креатин. Этим словом называется аминокислота, аккумулирующая энергию. Когда организм работает правильно, креатин вырабатывают органы, находящиеся в брюшной полости человека, – надпочечники, поджелудочная железа и печень. Это вещество научились делать искусственно, и многие спортсмены задумываются, стоит ли принимать креатин? Его свойства известны многим культуристам, бегунам и тяжелоатлетам, он положительно влияет на организм спортсмена:
- направлен на прирост мышечной массы;
- делает более выносливым;
- уменьшает период восстановления между нагрузками;
- применяется для сушки тела;
- участвует в похудении.
Со скольки лет можно принимать креатин?
Как и любую добавку, это вещество следует принимать с осторожностью в определенных случаях. Есть ситуации, когда пить креатин недопустимо: во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях органов дыхания и аллергии. Часто подростки интересуются, с какого возраста можно принимать эту добавку и как пить креатин молодым спортсменам. Если подростку 14 лет, вопросы о целесообразности добавления в пищу этого препарата находятся на контроле тренера, пока ребенку не исполнится 16 лет, он должен помочь подобрать дозировку и составить план приема.
Когда лучше принимать креатин?
Его считают волшебным средством, которое может изменить мнение о способе увеличения мышечной силы, многие бодибилдеры уже успели убедиться в этом. В день допустимая доза для приема креатина моногидрата составляет от трех до шести граммов. Многие тренеры советуют пить креатин после физических нагрузок, в дни отдыха лучшее время для креатинового коктейля – утренние часы.
Отвечая на вопрос, как правильно принимать креатин, стоит отметить, что лучше всего он усваивается в сочетании с соками, белковыми коктейлями и разнообразными напитками для спортсменов.
Сколько по времени принимать креатин?
Как любая добавка, креатин может стать причиной появления побочных эффектов – об этом следует помнить, разбираясь в вопросе, как долго можно принимать креатин. Людям, не занимающимся профессиональным спортом, дополнительные добавки не нужны. Поддержка организма требуется атлетам, испытывающим ежедневные нагрузки. Оптимальный период для приема креатина – один месяц. Более длительный срок может оказать негативное воздействие на организм человека, так как самостоятельная выработка креатина органами нарушается, это приводит к сбоям в:
- костной ткани;
- почках;
- функции кроветворения.
Как правильно принимать креатин?
Это незаменимая добавка для спортсменов, которая обеспечивает накопление и удержание энергии в мышцах.
Для того чтобы разобраться в вопросе, как принимать креатин, нужно понять, какова схема его работы. Дополнительный прием препарата не заменяет, а дублирует естественный креатин, который вырабатывается органами человека. Разбираясь в вопросе, как принимать креатина моногидрат, специалисты советуют использовать две схемы приема препарата:
- Обычная схема, при которой следует принимать одну и ту же дозу креатина ежедневно в течение месяца.
- Креатиновая загрузка – это прием препарата в течение недели в увеличенной дозировке (до 20 г на день в несколько приемов), следующие дни до окончания месяца дозировка снижается вдвое.
Как принимать креатин в порошке?
Креатин в продажу поступает в разных формах, кому-то больше нравится прием в виде капсул, кому-то в виде порошка. Второй вариант имеет специфический привкус, и нравится не всем. Это более экономичный вариант по сравнению с капсулами, потому что требуется рассчитывать дозировку.
Для эффективного результата надо знать, как принимать креатина моногидрат в порошке. Для максимального эффекта тренеры советуют развести порошок не в простой воде, а в соке с содержанием сахара, или любом спортивном напитке на основе протеина. Дозировка рассчитывается индивидуально.
Как принимать креатин в капсулах?
Кератин в капсулах появился на рынке современного спортивного питания и добавок позже, чем порошковый вариант. Он удобен в применении, его не нужно дополнительно разбавлять, и можно пить где угодно. Если знать, как правильно принимать кератин в капсулах, можно достигнуть результата в наборе мышечной массы за короткое время, самое главное для этого – подобрать дозировку. Для этого нужно следовать советам:
- Внимательно прочитать инструкцию к креатину.
- Обратить внимание на содержание добавки в каждой капсуле.
- Рассчитать дозировку приема препарата в зависимости от собственного веса по приведенным в инструкции формулам. Они могут отличаться у разных производителей.
Как принимать совместно протеин и креатин?
Существуют схемы приема креатиновой добавки с другими препаратами. Частая комбинация – креатин с протеиновыми коктейлями. Чтобы понять, как принимать креатин и протеин вместе, необходимо помнить о свойствах веществ. Протеин – это конструктор, который строит мышцы, а креатин – источник энергии для строительства. После тренировки следует принять протеин, а до занятий – креатин, сколько принимать в день коктейлей тоже важный момент. Возможно сочетание двух добавок за несколько часов до тренировки и после нее. В этом случае готовится молочный коктейль с добавлением:
- от 3 до 5 г креатина;
- от 30 до 40 г протеина;
- немного сахара.
Как вместе принимать креатин и гейнер?
Главное отличие гейнера от протеиновых добавок в том, что он содержит углеводы вместе с белком. Некоторые гейнеры отличаются содержанием витаминов и минеральных элементов, за что их любят профессиональные спортсмены.
Совместное применение креатина моногидрата с гейнером допустимо до или после тренировки в следующих пропорциях: на одну стандартную порцию гейнера объемом 150 мл – 2,5 г креатина.
Как вместе принимать креатин и глютамин?
Недостаток некоторых аминокислот, например, глютамина, приводит к ухудшению роста мышечной массы, поэтому на рынке спортивных добавок это вещество имеет большие продажи. Многие пищевые добавки требуют отдельного приема, их недопустимо смешивать с другими препаратами, поскольку их эффективность может уменьшиться. Это применимо к вопросу, как пить креатин с глютамином. Из-за различного воздействия на организм, нужно придерживаться следующей схемы приема этих препаратов:- перед тренировкой принять креатин;
- после тренировки – глютамин.
Как вместе принимать креатин и БЦАА?
Пищевая добавка БЦАА (BCAA на английском языке – Branched Chain Amino Acids) – аминокислоты, имеющая разветвленные боковые цепи. Она хорошо зарекомендовала себя, когда необходимо не потерять мускульную силу во время низкокалорийной диеты, например, во время подготовки к соревнованиям и «сушки» организма.
- Желательно разбавить добавки в напитках, которые содержат быстрые углеводы, это медовая вода, а также соки из фруктов и овощей.
- Креатин с БЦАА следует разделить на несколько приемов, но не более трех. Превышение этой дозировки не вредно, но и не полезно.
- Добавки следует принимать утром, перед тренировкой и перед сном.
- Перед физическими нагрузками пейте коктейль следует за 40 мин. Креатин сохраняется в крови спортсмена более часа, это сделает тренировку гораздо эффективнее.
Creatine Monohydrate VS HCL. Что лучше? – EC Sports Supplements
Креатин является наиболее изученной добавкой спортивного питания на современном рынке.
Самый распространенный вид креатина, представленный сегодня на рынке, — это моногидрат креатина. Это также тот, который существует дольше всех и имеет наибольшее количество клинических исследований, подтверждающих это. Тем не менее, существуют разные формы креатина, и в зависимости от вашего организма одна может быть лучше для вас, чем другая. Давай выясним!
Во-первых, давайте посмотрим, откуда берется креатин и что он делает. Креатин естественным образом присутствует в наших мышечных клетках и используется для выработки энергии в периоды стресса или напряжения. Исследования показывают, что прием креатина до или после тренировки может повысить выносливость, мышечную массу, силу и способствует восстановлению мышц после болезненных ощущений. Его основная цель состоит в том, чтобы доставлять воду к мышцам, что способствует успешному энергетическому циклу, увеличению анаболических гормонов, уменьшению распада белка и снижению уровня миостатина, белка, который, как известно, тормозит рост мышц.
Моногидрат креатина
Самая распространенная форма креатина, которую вы можете найти на полке, — это моногидрат, который производится путем соединения одной молекулы креатина с молекулой воды. Поскольку моногидрат креатина является наиболее популярным, существуют обширные данные исследований, доказывающие, что моногидрат креатина эффективен для увеличения энергии, силы и выносливости во время тренировок.
Однако более поздние исследования начали сравнивать эффекты моногидратов с другими продуктами креатина и показывают, что моногидрат не обладает эффективной растворимостью. И хотя спортсмены клянутся эффективностью этого продукта (и ценой), некоторые пользователи могут испытывать пищеварительный дискомфорт или вздутие живота при приеме моногидрата.
Creatine HCl
Еще один вариант, который может вам подойти, — Creatine HCl, продукт, появившийся на рынке недавно, но многообещающий для тех, кто серьезно относится к достижению максимальной производительности.
Creatine HCl производится путем добавления гидрохлорида к молекуле креатина, что снижает pH вещества и делает его кислым, то есть более растворимым в воде. Этот уровень растворимости также передается пищеварительной системе, что делает этот продукт высоко биодоступным и облегчает процесс пищеварения. Для тех, кто испытывает вздутие живота и дискомфорт при приеме моногидрата, лучшим выбором будет HCl, так как кишечнику легче всасываться и перерабатываться.
Несмотря на то, что исследований креатина гидрохлорида меньше, было признано, что его действие проявляется в уменьшении пищеварительного дискомфорта и вздутия живота у тех, кто испытывает это при приеме моногидрата.
Что мне попробовать?
Если вы только начинаете свой путь наращивания мышечной массы, рекомендуется начать с моногидрата креатина. поскольку эта формула менее сложна, она лучше всего подходит для тех, кто хочет попробовать воду и посмотреть, что креатин может сделать для них. Благодаря способу обработки моногидрат креатина также является самой дешевой формой, которую вы можете найти.
Если вы попробовали моногидрат и почувствовали дискомфорт и вздутие живота или беспокоитесь о том, что выглядите «одутловатым», креатин гидрохлорид может лучше подойти для вашего тела. Благодаря его высокой биодоступности и растворимости ваша пищеварительная система не будет перерабатывать его во время тренировки. Если вы серьезно относитесь к набору мышечной массы и готовы быстрее нарастить мышечную массу, Creatine HCl может быть лучшим вариантом.
Поскольку Creatine HCl может усваиваться в более высоких дозах, этот продукт готов выдерживать более высокие уровни нагрузки и дольше поддерживать вас в тонусе. Различные формы креатина по-разному влияют на разные органы. Если вы не знаете, как ваша пищеварительная система может перерабатывать моногидрат креатина, мы рекомендуем попробовать оба варианта, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
Готов попробовать?
Порошок моногидрата креатина — Добавки под частной торговой маркой Reliance
Порошок моногидрата креатина — Добавки под частной торговой маркой RelianceКод продукта: 765
Тип продукта: Порошок
вегетарианец
Доступные размеры
| Артикул № | Размер | Этикетка (PDF) |
|---|---|---|
| 7651 | 250 г | ВИД НА ЭТИКЕТКУ |
*Минимальное количество для покупки — 6 шт.
Небольшие количества креатина могут вырабатываться организмом, в основном в печени и почках. Этот креатин затем транспортируется через кровь к скелетным мышцам, которые требуют его для максимальной производительности. К сожалению, количество креатина, показанное в клинических исследованиях для поддержки и улучшения физической работоспособности, синтеза мышечного белка и связанных с ним функций, намного больше, чем то, что организм может производить и что мы потребляем в нашем рационе. Вот где появляется дополнительный креатин в виде моногидрата креатина. Несколько граммов дополнительного моногидрата креатина могут оказать значительную поддержку работающим мышцам и, как было показано, повышают производительность, силу и мышечную массу. В большинстве исследований креатина использовался высококачественный моногидрат креатина фармацевтического качества. Наш моногидрат креатина производится признанным мировым лидером в области исследований, разработок и производства креатина. Мы предлагаем эту марку креатина, поскольку она наиболее часто используется в научных исследованиях и доказала свою эффективность у спортсменов, а также у тех людей, которые просто ищут то «преимущество», которое поможет им достичь своих целей в фитнесе и спорте.
Особенности
- Чистейший моногидрат креатина фармацевтического качества, изготовленный в соответствии с самыми строгими стандартами в отрасли.
- Постоянно тестируется и не содержит креатинина, дициандиамида и дигидротриазина — примесей, обычно встречающихся в продуктах с креатином низкого качества.
- Изготовлено с использованием запатентованного процесса, обеспечивающего высочайшее качество конечного продукта; тот, который использовался в большем количестве научных исследований, чем любой другой креатин в мире.
- Содержит 5 грамм чистого моногидрата креатина на порцию (чайную ложку).
Преимущества
- Моногидрат креатина служит источником фосфатных групп. Это позволяет поддерживать основной источник энергии организма (АТФ) на оптимальном уровне. †
- Оптимальный уровень АТФ, особенно в мышечной ткани, помогает поддерживать и повышать производительность и мышечную «выносливость».
