Креатин как разводить: Как принимать креатин моногидрат в порошке

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Как принимать креатин моногидрат в порошке

На рынке фитнес-индустрии можно найти огромное разнообразие спортивных добавок. Но далеко не все из них рабочие. К по-настоящему действенным продуктам спортивного питания можно отнести уже привычные протеины и углеводные смеси, а также аминокислоты BCAA и креатин в форме моногидрата. О последнем и пойдет речь в сегодняшней статье. Что он собой представляет, что дает спортсмену, а так же как принимать креатин моногидрат в порошке, обо всем этом читайте далее.

Почему именно в порошке – спросите вы, ведь есть креатин в капсулах и жидкие формы креатина. Все достаточно просто, если вы увидите эту добавку в жидкой форме, можете быть уверены, она не работает, так как разведенная в жидкости, она довольно быстро портиться, поэтому толку от нее нет и быть не может.

---

Что такое Креатин и что он дает

Объясню простыми словами. Креатин – это вещество, которое содержится в мышечных тканях животных и человека. В его функции входит высвобождение большого количества энергии в мышцах. За счет этого, спортсмен становится выносливее, быстрее и сильнее. Правда, насчет выносливости идет много споров, мол моногидрат увеличивает работоспособность лишь в единицу времени, то есть увеличивает только силу, но по своему опыту могу сказать, что когда я включил в свой рацион эту добавку моя тренировка стала не только интенсивнее, но и объемнее.

Из пищи креатин можно получить из красного мяса, например, из говядины, но так, как мясо у многих людей переваривается продолжительное время, его нельзя съесть столько, чтобы получить необходимое количество вещества, поэтому и результаты вряд ли будут заметны. Поэтому лучше всего приобретать креатин моногидрат в порошковой форме, благо стоит он недорого, при этом его эффективность несравнима с ценой.

Принимая креатин, спортсмены отмечают, что заметно прибавляют в силовых, обычный объем тренировок стал непривычно легко усваиваться.

Это вещество увеличивает вес тела, задерживая воду в мышцах и делая их больше.

---

Креатин моногидрат – почти стероид

Если сравнивать действие креатина с инъекционным тестостероном, по результату их приема, то они довольно похожи. Креатин также как и анаболики увеличивают мышечную массу и соответственно силу, почти то же самое вы получите, употребляя кретин, но не так значительно.

Делая инъекции тестостерона, вы превышаете уровень своего природного теста в десятки, а то и в сотни раз, со временем собственный гормон, на время, прекращает вырабатываться. Как только инъекции прекратятся, мышцы начнут разрушаться, даже в том случае если свой собственный гормон все еще вырабатывается, так как его количества недостаточно чтобы удержать набранную мышечную массу. На языке бодибилдинга это называется – откат.

Теперь о креатине. Когда вы прекращаете его принимать, уровень вашей энергии становится прежним, объемы и силовые падают на 80-90%, вода из мышц уходит и вес теряется, но не весь. Мышцы, которые были получены, когда вы тренировались на креатине, никуда не пропадут, если не прекращать тренировки, естественно. Поэтому креатин это почти стероид, но не является им по факту, он безвреден и приносит только пользу.

Увеличение мышечной массы во время приема креатина, происходит из-за способности человека больше и интенсивнее тренироваться, благодаря большому количеству энергии.

Креатин моногидрат. Как принимать

Просто жевать порошок креатина нет никакого смысла, я как-то даже пробовал. Во-первых, это неудобно и неэффективно, во-вторых добавка обладает горьковатым вкусом. Принимая моногидрат в порошке его нужно разбавлять в большом, относительно дозы, количестве жидкости на 5 г. креатина примерно стакан воды или сока.

Предпочтительнее использовать именно сок, так как эту спортивную добавку стоит принимать с простыми углеводами, которых в соке более чем достаточно из-за сахара содержащемся в нем.

Быстрые углеводы нужны для лучше усвояемости. Кстати, не каждый вид сока подходит, чтобы в нем разбавлять креатин. Советую использовать вишневый или виноградный сок, но никак не апельсиновый, так как он обладает повышенной кислотностью, которая разрушит структуру спортивной добавки.

Разбавлять порошок в соке это довольно дорогое удовольствие, поэтому, чтобы сэкономить, можно размешивать спортпит в чуть теплой кипяченой воде с сахаром или медом. Это не так вкусно как сок, но при этом также эффективно и намного дешевле. Кроме того, креатин можно добавлять в гейнер, протеин или в то и другое.

Никогда не разбавляете порошок креатина в кипятке, это испортит его и никакого эффекта от приема не будет.

Как правильно употреблять креатин. С фазой загрузки или без

Тут вопрос стоит не в правильности того или иного способа, а в эффективности и скорости получения результата. Определенно и по эффективности, и по действенности принимать креатин лучше с фазой загрузки. Это означает, что на протяжении 5-7 дней нужно принимать по 5 гр. (чайная ложка без горки) вещества по четыре раза в сутки между едой.

За этот период ваш вес должен резко увеличится, главным образом за счет воды. Когда я его принимал, то через 5 дней мой вес стал больше на 1.5 кг, а объем тренировки и силовые показатели выросли примерно на 15%.

После того как фаза загрузки закончена, нужно продолжать принимать добавку два раза в день по 3-5 гр. на протяжении одной двух недель, после чего повторить загрузку.

С фазой загрузки спортсмен быстрее получит нужный эффект и может сразу почувствовать все преимущества приема креатина. Обратной стороной медали этого способа, является повышенный расход моногидрата.

Прием креатина без фазы загрузки подразумевает более медленное накопление вещества в мышцах, что соответственно замедляет получение необходимых результатов. Принимать креатин линейно нужно так же каждый день по два раза, но уже по 5 гр.

Из плюсов этого способа, порошка хватит дольше. Лично я не вижу смысла в этом способе приема, но решать вам.

Важный момент: Какой бы способ вы ни выбрали обязательно принимайте креатин сразу после тренировки.

Сколько длится курс креатина

Вопрос как долго принимать креатин я считаю неактуальным. Большинство спортивных сайтов советуют принимать его месяц через месяц, аргументируя это тем, что, мол, организм привыкает к концентрации вещества и уже не реагирует на его прием. На самом деле это чушь, креатин всегда работает просто силовые и объем тренировки не могут расти всегда так же быстро как на первых неделях приема.

Кроме того, помните, что как только прием добавки прекратится, энергия снизится, силовые упадут, вес станет меньше, а это не может не печалить. Поэтому я не вижу смысла прекращать принимать креатин. Он абсолютно безвреден, главное, не превышать дневную дозу в 20 гр. и можно принимать его хоть круглый год.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как принимать креатин моногидрат в порошке. Здесь нет ничего сложного, главное, не пропускать время приема и, естественно, усиленно тренироваться. Желаю удачи и до новых постов.

Вернуться на главную

Правда о пищевых добавках

Согласитесь, профи и любители тренируются и разных режимах. А раз так, то стоит ли любителям принимать за образец диетические программы профи, в частности, копировать их привычки в отношении спортивного питания? Диетологи убеждены, что у любителей своя свадьба. Любитель расходует много больше нервной энергии на работе и в семье, ну а профессионалы только и делают, что тренируются. Так что на первом плане у любителя повышение вечно низкого нервно-психического тонуса, а не загрузка химией. Второе: любитель питается нерегулярно, а это означает хронические перебои не только с протеином, но и с углеводами, жирами и витаминами.

Говорят, что креатин бесполезен. Мол, вес от креатина растет только за счет накопления жидкости в мышечной ткани, ну а мышечная ткань сама по себе на креатин никак не реагирует. Не верьте! Да, воды в мышцах прибывается, но это и хорошо! Согласно науке, ее количество в ваших мышцах прямо пропорционально потенциалу роста. Обезвоженные мышцы сильными не бывают. Креатин — не стероиды; и растит мышцы за счет косвенного эффекта. Пунктуальный прием креатина всегда «отливается» мышечным ростом.

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТЕПЛОЙ ВОДОЙ. На моих глазах один продавец советовал лопоухому новичку разводить креатин в горячей воде. Ни в коем случае! В кипятке креатин тут же «сварится», как скисшее молоко. Если и растворять креатин, то в теплой воде. Секрет в том, что сам по себе креатин растворяется плохо. В воде образуется мутная взвесь, микрокристаллы креатина скрипят на зубах. В идеале вода с растворенным в ней креатином должна вернуть себе почти полную прозрачность. Теплая вода чуть улучшает растворимость креатина. Однако самое верное: терпеливо мешать порошок, пока он полностью не растворится. И помните азы химии. Чем хуже растворяется вещество, тем больше должно быть воды. Спецы советуют размешать 10 г креатина в литре воды и поставить на ночь в холодильник. А уж потом разливать на равные порции в три пустые пластиковые бутылки из-под колы. Получится разовая доза в 3-3.5 грамма, которую вдобавок будет удобно взять с собой на тренировку.

ПОДБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДОЗУ. Обычно рекомендуют 3-3.5 грамма креатина в сутки. Однако наука установила, что если вы применяете 2-граммовые дозы, то по истечении «загрузочного» цикла в 28 дней будете иметь тот же самый уровень креатина в мышцах. В любом случае больше не значит лучше. Эксперименты с большими дозами показали их полную бесполезность. Организм имеет суточную норму усвоения креатина, выше которой не прыгнешь. С другой стороны, никуда не деть мнение практиков. Мол, эксперименты с креатином ученые ставили на обывателях, а культуристы — это люди совсем другой породы.

Короче, если хотите ударно прибавить в массе, ударно принимайте креатин. В течение первой недели «закачивайте» в себя по 20 граммов креатина в сутки. Это чайная ложка с верхом четыре раза в день. Далее креатин надо принимать по 10 граммов. Уже через две недели с начала цикла вес увеличится на 2-3 кг без признаков отечности и «заплывшего» мышечного рельефа. Повторю, ученые практикам не верят. Тем не менее, раскачанные «звезды» американского футбола уверенно принимают по 10 граммов креатина в сутки.

ПРИНИМАЙТЕ ЕГО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ ЕДЫ. Медики не советуют «заправляться» креатином на пустой желудок — только с едой. Тем более, что любая еда стимулирует секрецию инсулина, а он улучшает усвоение креатина. Всыпать или вмеши¬вать креатин в блюда не надо. Просто через полчаса после приема пищи выпейте водный раствор креатина. Практики накачки настаивают на том, что креатин надо принимать немедленно после тренировки. Вопреки правилу — на пустой желудок. Уставшие истощенные мышцы будто бы как губка впитывают креатин. Наука на ей счет пока хранит молчание. Хотите — проверьте на себе.

НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА КОФЕИН. Не принимайте креатин с кофеином. Если вы «сидите» на кофеиновых «жиросжигателях», эффект креатина будет «убит» напрочь. Уменьшение дозы не поможет. Даже половины суточной дозы «жиросжигателя» хватит, чтобы сделать прием креатина бессмысленным. То же самое нужно сказать в отношении кофе. Если вы — кофеман, креатин не для вас. А вот чай креатину не опасен.

Вы только что вернулись с тренировки, а через час свидание. На готовку времени нет. Как быть? Надо было заранее запастись т.н. «заменителем питания». Продается он в пакетиках и являет собой порошковую смесь белка, углеводов, витаминов и минеральных солей. Все в оптимальном сбалансированном количестве. Энергоемкость одного пакетика обычно 300-350 калорий. Один прием пищи «тянет» на 600 калорий, так что за раз культурист должен «съесть» два пакетика. Для легкого перекуса сгодится один пакет. Содержимое разводят в молоке или соке. Если вы сидите на диете и тщательно отслеживаете энергобаланс, то в воде. Всякие бредни насчет того, что это, мол, порошковая «химия», не слушайте. Никаких побочных последствий заменители питания не имеют. Больше того, ими можно полностью заменить натуральные продукты — здоровее будете. Заменители питания не содержат потенциально канцерогенных веществ, которыми напичканы продукты в супермаркетах.

СЕКРЕТЫ ПРИЕМА. Назначение данного вида продукта ясно из названия, однако в бодибилдинге и фитнесе его применяют для решения еще двух, крайне сложных, задач. Вот первая. Допустим, для активного мышечного роста вам нужны 3000 калорий в сутки, а ваш желудок принимает только 2000. Кстати, такое в нашем мире встречается не так уж редко. Усвоение пищи во многом зависит от состояния нервной системы, ну а мы все сегодня живем под шквалом стрессов. По статистике только один человек из десяти имеет здоровую нервную систему, а все остальные страдают разными нарушениями, вроде плохого сна или пониженного аппетита. Достаточно добавить в суточный рацион 3-4 пакетика заменителя, чтобы общая калорийность рациона повысилась до нормы, и силовые результаты начали расти. Прибавка одного-двух жидких коктейлей проходит безболезненно для желудка. Вас не ждет никаких симптомов переедания вроде повышенного газообразования, болей в животе, тяжести в желудке, а тем более рвоты. Другая проблема — соблюдение диетических ограничений. Ну у кого из нас хватит терпения ежедневно высчитывать пищевые калории, вымерять по граммам прием жиров, белков и углеводов? Заменители питания легко решают эту проблему. Вы можете применить заменитель питания на завтрак, на обед и на полдник. Вечером можно приготовить себе что-то натуральное, заранее зная, что не переборщите с жирами и углеводами.

Если вы ходите на тренировки в конце рабочего дня, то без заменителей питания вам никак не обойтись. Последний прием пищи у вас наверняка был до трех часов пополудни, а в зал вы приходите к семи. Налицо долгий перерыв в питании со всеми нехорошими последствиями, вроде падения сахара в крови, снижения давления и плохого настроения. За полчаса-час до тренировки вам надо опрокинуть в себя коктейль из заменителя, а потом выпить такой же коктейль сразу после тренировки. Где-то через час вы окажетесь дома и сможете полноценно поужинать. В противном случае вы будете тренироваться на голодный желудок, но хуже всего, что после тренировки ваши мышцы тоже окажутся на голодном пайке. Добираясь домой с пустым желудком, вы упустите то самое часовое «окно», когда уставшие мышцы с особой охотой впитывают питательные вещества. Другими словами, если вы — любитель, который тренируется после работы, заменители питания — такой же обязательный аксессуар вашей спортивной сумки, как и кроссовки. Ради повышения отдачи заменителя после тренировки в него стоит добавить аминокислоту глютамин и немного креатина.

Это важнейшая аминокислота для культуриста. В мышцах этой аминокислоты больше, чем остальных вместе взятых. По действием нагрузок глютамин вымывается из мышц в огромных количествах. Однако потери быстро восстанавливаются. Сама по себе данная аминокислота не дефицитна. Ее много в повседневных продуктах питания, к тому же организм умеет ее синтезировать. Другое дело, что эта аминокислота никогда не бывает лишней. Чем больше ее в мышцах, тем лучше. На наше счастье мышечные клетки могут «впитывать» глютамин свыше природного предела. Так что ежесуточно вам стоит принимать до 8-20 граммов глютамина в порошке или капсулах.

В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ. Глютамин снижает потери мышечной массы в условиях тренировочного стресса. Это означает, что глютамин стоит принимать на пике нагрузок. По мнению профи, на исходе «массонаборного» цикла грузиться глютамином надо дважды в сутки — до 10 граммов за раз.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Бывает так, что тренировки никак не идут, вдобавок мышечная масса сокращается, падает сила, ухудшается общее самочувствие. Такое состояние называют перетренированностью. Формально его причиной является избыток физических нагрузок, однако сам механизм «болезни» до настоящего времени был не ясен. А потому не найдено и «лекарство». Сегодня ученые начинают подступать к разгадке тайны. Похоже, виной всему острый дефицит глютамина в организме. Под действием нагрузок организм стремительно теряет глютамин и не успевает восполнить потерянное. Хуже всего то, что глютамин — это основное «топливо» нашего иммунитета. Если глютамина организму недостает, иммунитет резко снижается, и даже простой насморк становится смертельно опасным. Гипотезу ученых подтверждает тот факт, что известные случаи смертей от перетренированности один в один напоминают картину смерти от СПИДа. Любителям такое вряд ли грозит, тем не менее, глютамин надо принимать хотя бы в целях бытовой страховки иммунитета. Дело в том, что естественное падение запасов глютамина в ходе тренинга может наложиться на жизненные стрессы, и восстановление глютамина затормозится. Отсюда один шаг до снижения иммунитета. Вы станете уязвимы самым пустяковым напастям вроде грибков.

ПОРОШКОВЫЕ ДОБАВКИ. Глютамин в виде порошка легко растворяется в разного рода напитках и при этом практически безвкусен, так что вы запросто можете набрать «активную» дозу порядка 14 граммов без риска, что глютамин полезет из вас обратно.

Ряд новейших исследований подтвердил, что ГМБ действительно помогает набирать массу и улучшать спортивные результаты. Однако речь идет только о новичках. ГМБ приносит мало пользы «продвинутым» атлетам, то есть тем, кто уже давно тренируется с отягощениями.

Ученые перепроверяли действие добавки на многих сотнях испытуемых. И всегда результат был один. Новички на ГМБ опережали своих начинающих коллег с форой в 0,5 кг прироста мышечной массы в месяц. А вот профи оставались со своим капиталом. Тем не менее, ГМБ можно порекомендовать и качкам со стажем. Допустим, после перерыва начинать серьезный тренингу лучше с этим препаратом.

Принимайте по 3 грамма в день в два или три приема. Если вы пользуетесь капсулами, то остановитесь на чем-нибудь одном — либо «достоинством» в 250 мг, либо в 500 мг. Продаются еще и готовые коктейли, содержащие ГМБ; они заглушают присущую препарату горечь, и принимать добавку в таком виде значительно приятнее.

Эту аминокислота способна стимулировать секрецию гормона роста, однако для этого ее надо принять в огромных количествах. Тем не менее, прямая польза есть и от меньших доз. Аргинин увеличивает содержание в мышечных тканях окиси азота. Это соединение играет ключевую роль в белковом синтезе, проще говоря, росте мышц. Средство от травм. Экспериментально установлено, что окись азота ускоряет рост саркомеров — сегментов мышечных волокон. Аргинин известен также своей способностью улучшать циркуляцию крови. Все эти «побочные» эффекты крайне важны в бодибилдинге. Профессионалы уверены, что аргинин многократно повышает свою эффективность, если принимать его вместе с глютамином. Порошок или коктейль. Лучше всего принимать аргинин в виде порошка. В одной чайной ложке умещается до 4 граммов этой аминокислоты, которую можно растворить в воде или любом фруктовом соке.

Проконсультируйтесь с врачом и тренером перед началом приема указанных препаратов. Дозы могут варьироваться в зависимости от производителя и марки препарата.

Креатин с молоком

Эффективность креатина и его необходимость доказаны много лет назад, и на этот счет уже давно не ведется никаких споров. Молоко – это не менее важный продукт для организма спортсмена, который обязательно должен присутствовать в рационе. Эффект этих продуктов по отдельности хорошо известен и изучен, а вот в вопросе их совместимости и приема вместе все не так однозначно. Одни утверждают, что креатин с молоком пить ни в коем случае нельзя, а другие – что это самый эффективный способ запивать добавку. Слушать не стоит ни одну из сторон, руководствуясь только доказанными фактами.

Свойства молока

Креатин с молоком рекомендуют принимать вместе чаще всего по незнанию. Молоко – это белок, это лактоза и казеин. Только полезные элементы, которые на первый взгляд усилят эффект от добавки, но, это только на первый взгляд. Если посмотреть внимательнее, то можно заметить, что лактоза – это далеко не всеми усваиваемый элемент. Некоторые люди страдают непереносимостью лактозы и молоко не пьют вовсе. Белок – это здорово, но он больше подходит для одновременного употребления с гейнерами или протеинами. Казеин – это медленный протеин, который никак не сочетается с креатином, которому необходимо быстрое усвоение.

Креатин с молоком, или все же не молоком?

Если у вас нет никаких проблем с усвоением лактозы, и молоко вы пьете регулярно и без последствий, то креатин с молоком пить также можно. Однако нужно ли? Для того чтобы креатин как можно быстрее поступил в мышцы, ему необходим инсулин, на выработку которого влияет сахар, поэтому запивать креатин лучше соком или питьевой водой с сахаром. Креатин с молоком не снизит эффективность первого, но замедлит процесс его поступления в мышечную ткань, а это вам совсем не нужно. Молоко стоит использовать для приготовления гейнеров или протеиновых смесей, а креатин запивать им хоть и можно, но не совсем рационально.

Возврат к списку

Спортивное питание

Начать стоит всеже с матчасти. Когда я раньше задавал много вопросов, меня постоянно отсылали учить матчасть. Благо друг аттестованый и дипломированный тренер(педагог) в гос. учреждении, постоянно проходящий курсы повышения квалификации. Это к тому, что ответы на свои глупые вопросы я получал от профессионала, чтобы у вас не было сомнения в компетентности.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо. А это значит — креатин содержится не только в таблетках, но и в мясе, в рыбе, но в значительно меньших количествах.

Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передача энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ (митохондрия и реакции гликолиза в цитоплазме) к тем местам, где требуется энергия (миофибриллы в случае мышечного сокращения, саркоплазматический ретикулyм, для накачивания ионов кальция и во многих других местах).
Что же значит столь заумное утверждение? Поясняю — спросите вы у тренера как мне накачать брови? Что он вам ответит? Он пошлет вас приседать. Подумаете вы — а как накачивание ног может повлиять на мышцы лица? А прямо — отвечу вам я. Энергия которая высвобождается в бедрах поступает во все мышцы тела: и в руки, и в ноги, а также в брови! Так что, когда вы качаете бедра, чуть чуть перепадает и на брови!).

Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что фосфат креатина нейтрализует кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и cнижают pH крови, что вызывает усталость мышц. Также креатин активирует Гликолиз.
Значет вы меньше устате, выполняете большее количество подходов с большим количеством повторений. Высказывание про нейтрализацию кислот может ввсести в заблуждение, о том, что мышцы не будут болеть, ошибочно — еще как будут)) Вот метан напроч убивает чувствительность, как мышц, так и суставов, ничего не болит, не скрипит и не хрустит. Это его большой плюс.

Кофеин не разрушает молекулы креатина. Но отчасти они действуют противоположно друг другу — креатин накапливает жидкость в организме, создавая эффект гипергидратированной клетки, а кофеин действует как мочегонное, и при должной порции препятствует этому эффекту.
Вот почему всегда пишут на упаковках нельзя запивать пепси! Воздержаться от крепкого чая(чифирить тоже нельзя), кофе тоже ограничить в приеме.

По методикам
Обычно рекомендуют две методики приема креатина. Самая распространенная начинается с фазы загрузки креатином, которая включает пять порций креатина в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы — 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу — 5 грамм в день. Другая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм креатина в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному.
Прошу принять во внимание, тот факт, что существует разница между граммами и миллиграммами.
Один весьма интересный аспект обоих режимов заключается в том, что под ними нет никакого научного основания. Единственным оправданием рекомендации принимать не более 5 грамм креатина за один раз является то, что он может оказать осмотический эффект, что в свою очередь является причиной расстройства желудочно-кишечного тракта. Даже 5 грамм креатина являются большой дозой, если принять во внимание, что организм синтезирует только один грамм в сутки из аминокислот аргинина, метионина и глицина, плюс к этому, вы получаете около одного грамма вместе с мясом и рыбой.
Весь креатин, который не поглощается мышцами, конвертируется в креатинин, который экскретируется(выводится) через почки. Мне доводилось читать статьи так называемых специалистов, в которых они рекомендовали запредельные дозы креатина, намного превосходящие обычно рекомендуемые. Они мотивировали эти более высокие дозы интенсивностью нагрузки и размерами тела, утверждая, что чем больше человек, тем больше он может запасать и использовать креатина. Эта точка зрения не только звучит чересчур упрощенно, она и на самом деле такова. Эти специалисты не понимают, что запасаемое в мышцах количество креатина неизменно. При употреблении чрезмерного количества креатина просто повышается содержание креатинина в моче — только и всего.
Свежие данные показывают, что средняя концентрация креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), естественный разброс показателей составляет от 90 до 160 ммолей/кг-дм. Такой разброс концентрации объясняет, почему некоторые исследования не продемонстрировали значительного эргогенного эффекта. В исследованиях Greenhaff, примерно у половины испытуемых атлетов концентрация была меньше 125 ммолей/кг-дм, а у вегетарианцев — еще ниже. Эта группа показала самое существенное увеличение концентрации креатина в мышцах, восстановления фосфокреатина и улучшения рабочих показателей при применении креатина. С другой стороны, у атлетов с завышенным уровнем креатина в мышцах, эргогенный эффект после приема креатина был незначительным или отсутствовал вовсе.
Это говорит о том, что на кого-то креатин не действует, у него его хватает и собственного, вырабатываемого организмом. А на кого-то действует так, что его расперае тво все стороны, раньше то, до приема креатина, у него был явный недостаток энергии в мышцах. Так же видно, что вегетарианцы слабаки и работают значительно хуже 😆

Даже традиционный режим загрузки в последнее время под вопросом. Пример этому — недавно проведенное исследование, в котором принимали участие 20 футболистов и 20 хоккеистов. Их разделили на группы по 10 человек. В течение 7 дней им давали либо 0,1 г креатина на 1 кг собственного веса, либо плацебо. Перед началом приема креатина был взят образец мочи на анализ, а после 7 дней приема креатина — повторный анализ. Ежедневная доза креатина в среднем составляла 6-8 грамм.
Результаты показали, что спустя 24 часа у тех, кто употреблял действительно креатин — который они принимали с 500 мг теплого виноградного сока, чтобы обеспечить его растворение и абсорбцию — 46% всей дозы экскретировалось(выводилось через мочу. Если же принимать с сахаром, либо разводить в воде, креатин меньше усваивается в первом случае и быстро теряет свои свойства во-втором, и усвоится не 54% а меньше 40-30% в лучшем случае). Исследователи отметили, что возможно, в мышцах мужчин итак содержался максимальный уровень креатина, что и объясняет столь быструю экскрецию(вывод из организма) употребленного дополнительно креатина. С другой стороны, вероятно и то, что возможность организма абсорбировать креатин ограничена.
Это исследование говорит о том, что результатом наиболее распространенных режимов приема креатина может быть просто удаление большей части креатина вместе с мочой. По мнению авторов, решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать дозу в 0,1 г креатина на 1 кг собственного веса. Однако, этот совет вызывает сомнения. Ученые утверждают, что бодибилдер весом 90 кг не должен употреблять более 9 грамм креатина за один прием. Вся проблема в том, что при употреблении 9 грамм креатина за раз, что в 9 раз превышает его количество, синтезируемое организмом, практически гарантирован следующий результат: большая часть его распадется на креатинин и будет экскретирована(выведена из организма) с мочой.
Я полагаю, что вторая из наиболее распространенных методик приема креатина — употребление не более 5 грамм креатина в день — более эффективна. Через 30 дней мышцы будут полностью загружены креатином, при этом потеря его будет минимальной. В результате техники загрузки креатином мышцы тоже будут насыщены им, но при этом в ходе загрузочной фазы более половины принимаемого количества креатина будет экскретироваться(выводиться) с мочой.

Выводы:
Употреблять 5-10 грамм (1-2 чайные ложки) креатина в день, во втором случае не за 1 прием, а в два приема. У меня получается так: после обеда 1 ложка, и за полчаса до тренировки вторая, тренировка начинается в 17:00-19:00 как освобожусь. Тренировки 3 штуки в неделю, т.е. по 2 ложки принимать не каждый день, а в дни тренировок. Но я не на столько скупой и пью 2 ложки каждый день. Время приема: утром принимать нельзя! До 12:00 у мужчин, а оссобенно у молодых мужчин с утра и так тестестерон из ушей лезет. Результат отображается в утречном стояке члена))). Креатин не усвоится на 99%. Про взаимосвязь тестестерона и креатина писать не стану. Прием после обеда, желательно после еды со стаканом сока(морса). По правильному необходима пачка сока на ложку креатина, в пачке сока 0.5 литра необходимое количество быстрых углеводов требуемое для усвоения(абсорбации) 5грамм(чайной ложки) креатина. Но не стоит так загоняться и Стакан сока 200мл вполне достаточно. Про то, что углеводы бывают быстрыми и медлеными писать не буду. Не каждый углевод одинаково полезен.
Нельзя употреблять кофеин.
Правильное и сбалансированное питание с соблюдением режима приема важнейший фактор роста мышц.
У каждого человека свой обмен веществ, кто-то может без ограничений кушать сладкое и жира не прибавится, а кого-то разопрет во все стороны…
Составляй диету согласно особенностям своего организма, а не так «как дядя Вася сосед».
Ежедневные тренировки тоже до добра не доведут. Для роста мышц необходим отдых (не более 4х тренировок в неделю) и здоровый сон 12 часов в сутки.
Креатин прекрасно подходит для первых трех лет занятий ББ. Дальше его становится мало 🙁
Капсулы прекрасно подходят ввиду того что их удобно носить, удобно употреблять, являются малыми порциями для большей усвояимости. Но у них есть большое но — они несоразмерно дороги из-за своей оболочки, по сравнению с порошковым.
Жидкий креатин самый эффективный, но это уже отдельная тема про транспортные системы)) Его цена еще выше чем у капсул.

Повторюсь это единственный правильный способ с наибольшей эффективностью. Под эффективностью я понимаю отношение цены/результат. Можно кушать и 20грамм креатина в день, и результат будет выше, но не далек от 5гр, а цена при этом на порядок возрастет. Более 20грамм/сутки креатина вообще никак не влияют на результаты.

что-то коды на ссылки неработают(( модеры помогите сделать ссылки рабочими

Креатин Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder (300 г)

Самые выгодные предложения по Креатин Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder (300 г)

 
 

Любомир Г., 29.04.2020

Комментарий: Попробовал чисто случайно, когда друг по залу банку мне подкинул после моего нытья о том, что массу набрать не могу. Короче, разводится нормально, работает и всё, масса в рост пошла.

Юля Ш., 07.04.2020

Достоинства: Удобно разводить, приятно пить, еще приятнее наблюдать эффект

Недостатки: Нет

Комментарий: Креатин помогает держать мышцы в тонусе, а после активных тренировок еще и восстановиться быстрее помогает. На следующее утро встаешь как огурчик, а не как зомби)

григорий с., 03.04.2020

Достоинства: Приятный вкус, хорошо размешивается .

Недостатки: Лучше мешать с соком с аналогичным вкусом что и добавка

Комментарий: Принимаю в дни тренировок , утром на тощяк и после тренировки, в дни отдыха только с утра

Ilya Suhov, 17.03.2020

Комментарий: Во-первых, очень вкусный, без ощущения химии, что для креатина редкость. Во-вторых, дает ощутимый результат, повышает силу

Владилен И., 17.03.2020

Достоинства: Доступная цена, большой ассортимент привкусов, хорошо растворяется в воде, приятен на вкус и принимается телом

Недостатки: —

Комментарий: Прошел успешно этап загрузки креатином, первую неделю принимал по 3 раза в день, чтобы повысить его уровень до оптимального, после первой недели еще полторы месяца раз в день, чтобы поддерживать оптимальный уровень. Курс с креатином прошел у меня по плану, силовые показатели и мышечная масса росли, организм принял без побочек. Когда нужно будет повторить курс, знаю что покупать )

Александр Л., 14.01.2020

Комментарий: хороший вкус, не противный.
закидываю ложку в рот и запиваю водой))
про свойства ничего не скажу, т.к. не уверен.

Вадим Д., 29.11.2019

Достоинства: Работает, стоит недорого.

Комментарий: Первую свою банку этого моногидрата можно сказать в подарок получил: друг вручил, ему по ошибке пришла вместо чего-то там другого. Я не отказался, попробовал, смотрю — продукт рабочий, остался доволен, потом уже заказал сам свою вторую целенаправленно.

Фёдор Г., 13.10.2019

Достоинства: Для меня важно, что нет побочек, а еще, что вкус приятный, иначе пить просто не смог бы

Недостатки: Да нет вроде

Комментарий: Если по факту, то стоит отметить увеличение силовых показателей и улучшение общего какого-то состояния организма. Ну и в принципе результатом доволен.

Имя скрыто, 08.10.2019

Комментарий: То, что мне от него надо, он дает. Не люблю привкусы, нейтральный на мой взгляд, самый лучший. Хороший креатин.

Константин К., 06.10.2019

Достоинства: Недорогой креатин, хватит на долгих период, там в баночке 54 порции, растворяется без комков, я растворяю в соке, так вкуснее.

Недостатки: —

Комментарий: Отличный моногидрат, всё, что мне было нужно (выносливость, массу), нашел в нем, поэтому могу рекомендовать. Увеличилось время тренировок, после них восстанавливаюсь легче и быстрее, мышцы заметно увеличились в размере. Принимаю около месяца, пока никаких побочек не обнаруживаю, надеюсь, и не появятся.

 

Денис Д., 26.09.2019

Достоинства: Сейчас употребляю его 2 раза в день и заметил, что мои тренировки стали более продуктивные.

Недостатки: быстро заканчивается

Комментарий: Креатин начал употреблять недавно. Если честно даже не знал о нем, а тут мне рассказали про его эффект. Приобрел этот потому, что он недорогой, да и плохого о нем вообще ничего не слышал. Взял себе со вкусом малины, очень понравился. Даже веса в зале начал увеличивать, а болей нету. Поэтому хороший препарат, буду заказывать и в дальнейшем.

Александр Д., 16.09.2019

Достоинства: Цена

Недостатки: Была слегка приоткручена крышка из-за чего немного рассыпалось в коробке.

Комментарий: Не смотря на то что пью его чуть меньше трех недель, результат тренировок заметен. Набрал 1,5-2 кг. Ни каких побочных действий не заметил, пью без загрузки.

Имя скрыто, 16.09.2019

Комментарий: Обожаю именно этот креатин в порошковой форме и с малиновым вкусом. Действует он быстро и прямо в цель, отлично восстанавливает силы, помогает справляться с дикими болями во время тренировки. Плюс отдельно стоит отметить, что для порошка он просто отлично и равномерно растворяется в воде.

Вячеслав С., 18.07.2019

Достоинства: Приемлемая цена за 300 грамм продукта, хорошее разведение

Недостатки: Пишут, что 54 порции в упаковке, у меня вышло меньше

Комментарий: В спорте давно, питание тоже для меня тема привычная. Моногидрат от BF в моем арсенале стабилен, могу сказать, что продукт работает, ожидания оправдывает, переходить на что-то другое пока не планирую

Михаил С., 17.07.2019

Достоинства: Отлично разводится, вкус не противный. Есть реальный эффект на выносливости и восстановлении после тренировок.

Недостатки: не замечено

Андрей Н. , 10.07.2019

Достоинства: Адекватная цена за банку и у меня значительная прибавка в силовых)

Недостатки: —

Комментарий: Вроде как обычный креатин моногидрат, состав хороший, производитель наш. Обычно пью в дни тренировок перед занятиями где-то за час. Когда в зал не хожу, развожу и пью утром.

Сергей Беляев, 08.07.2019

Достоинства: Работает, это главное достоинство, заменять даже не думаю ничем.

Недостатки: Я минусов не увидел.

Комментарий: Тренировки теперь в кайф, скинул вес, улучшил показатели в зале.

Глеб К., 02.07.2019

Достоинства: Оооочень мелкий порошок, разводится на раз-два.

Комментарий: Периодически покупаю себе этот креатин, уверен в производителе и составе, собственно, поэтому других брендов и не беру. Цена огонь просто.

Тимофей У., 30.06.2019

Достоинства: Удобно, что порошок, разводится мгновенно, растворяется хорошо.
Адекватная цена.
Нет побочек.

Недостатки: Не наблюдаю.

Комментарий: Принимаю около месяца, нарастил себе целых 3 кг чистой сухой массы. В зале увеличил количество подходов, заметно улучшилось и качество занятий, восстановление мышц происходит в разы быстрее, выносливости подприбавилось, да и вообще общее состояние лучше стало. Креатин рекомендую, не пожалеете.

Борис К., 14.06.2019

Достоинства: Сила, масса, восстановление и выносливость — всё в одной банке.

Недостатки: Нету.

Комментарий: Начал принимать чуть больше, чем месяц назад, но уже прощупывается эффект от приема. Не ожидал, что так быстро будет.

Зорина Е., 02.06.2019

Достоинства: Классный креатин, с приемом проблем нет — подробная инструкция, разводится хорошо как в шейкере, так и в стакане, когда шейкера под рукой нет. Я развожу в воде. Противных каких-то ощущений после креатина не остается, зато помогает на тренировках здорово — увеличила силовые)

Никита С., 01.06.2019

Комментарий: Это мой первый креатин и вообще первая проба спортивного питания и сравнивать не с чем особо, но могу сказать, что уже на пятый день занимался в ударном режиме, выросла и выносливость, и сила. Буду наблюдать, что же будет дальше, но пока мне препарат очень нравится.

Виталина С., 26.05.2019

Достоинства: Этот порошок от Be First пока что лучший из всех что пробовала. Очень мелкий, отлично растворяется. Смешиваю порошок с нейтральным привкусом и сок, обычной ложкой, даже шейкер не нужен. Усваивается также отлично. Ну а насчет креатина, давно не секрет, что он отлично работает. Силовые показатели увеличиваются, как итог — мышцы растут, а восстановление происходит намного быстрее, подходы можно делать чаще, да и утром просыпаешься отдохнувшей. Все, чего ожидала от этого комплекса получаю. Цена тоже радует.

Недостатки: нет.

Буранбек С., 19.05.2019

Достоинства: Вкус и Эффект

Недостатки: Очень плохая доставка: пришло быстро но банка была немного приоткрыта и почти половина высыпалась

Мисочка, 09.05.2019

Достоинства: Цена и количество

Недостатки: Нету

Комментарий: Офигенный малиновый

Карина В., 02.05.2019

Достоинства: Отличная усвояемость, результат на лицо

Недостатки: Нет

Комментарий: Качественная добавка за адекватную цену, сейчас редко где такое можно встретить. Ну а по эффекту могу сказать, что вот за два месяца приема, мне удалось набрать 3 кг массы. Да и кроме того, занимаюсь активнее, так выносливости заметно прибавилось, процесс восстановления тоже проходит быстрее.

Креатин Prime Kraft Creatine Monohydrate натуральный 200г

Натуральная азотосодержащая кислота в форме моногидрата – наиболее эффективной для применения в спортивном питании.

Преимущества:

• нейтральный вкус в порошковой форме;
• быстрорастворимая формула Instant;
• без сахара.

Для чего используется?

• Активно участвует в синтезе АТФ – кислоты, обеспечивающей энергетические процессы в мышцах. Обеспечивает силовую выносливость, что позволяет мускулам дольше находиться под нагрузкой и повышает эффективность тренировок. Также за счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее.
• На данный момент креатина моногидрат – одна из самых популярных и любимых спортсменами добавок для роста мышечной массы.

Применяется в основном для набора массы и увеличения силовой выносливости во время тренировок.

Перед началом приема рекомендуем проконсультироваться со спортивным диетологом.

Как принимать?

• 1 порцию – 5 грамм (одна мерная ложка) смешивайте с 100-300 мл жидкости, 3 раза в день, одну из них непосредственно перед тренировкой.
• После месяца приема CREATINE MONOHYDRATE сделайте месячный перерыв, потом при необходимости повторяйте. Разводить креатин лучше в соке или другом сладком напитке, так он действует эффективнее.

Состав: Моногидрат креатина.

Противопоказания:

• Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения: Хранить при комнатной температуре в сухом месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Срок годности: 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

• Вес упаковки: 200 г.
• Количество порций: 40 шт.
• Вес порции: 5 г.

Пищевая ценность	в порции 5 г.	на 100 г.
Калории	0 ккал	0 ккал
Белки	0 г	0 г
Жиры	0 г	0 г
Углеводы	0 г	0 г

Креатин и BCAA прием вместе

Когда речь заходит об энергетической подпитке организма, выбор в пользу того или иного соединения сделать сложно. В данной статье мы рассмотрим возможность использования таких источников энергии как креатин и бцаа вместе. Какая разница между ними? Можно ли их принимать совместно? Вопросов сразу появляется масса. Прежде чем на них ответить, необходимо разобраться в сути данных соединений.

​Что такое BCAA?

БЦАА — это незаменимые аминокислоты, которые используются мышцами как для энергетической зарядки организма, так и для белкового синтеза. Наше тело не производит данные аминокислоты. Тем ценнее обеспечение организма ими через продукты питания и спортивные комплексы.

Что такое креатин?

Креатин – это азотсодержащая карбоновоя кислота, которая, в отличие от БЦАА, естественным образом синтезируется в нашем теле. Креатин используется нашим организмом для производства АТФ, который является основным энергетическим ресурсом нашего тела. В общем, креатин нужен нам для производства энергии. Можно даже сказать, что креатин является ценнейшим энергетическим бустером.

Креатин и БЦАА вместе

Ясно, что оба соединения нужны нашему телу, хотя основной вопрос состоит в том, сколько их принимать и когда? Еще важнее знать, можно ли их смешивать и принимать вместе?

Когда данные соединения впервые появились на рынке спортивного питания, смешивать их не спешили. Хотя с течением времени ряд исследований показал, что нет ничего зазорного в том, чтобы принимать креатин и БЦАА вместе.

В действительности многие фитнес-гуру уже давно рекомендуют потреблять креатин и BCAA. Хотя нужно помнить о том, что заниматься этим лучше под руководством опытного тренера по физической подготовке.

Совместный прием креатина и БЦАА дает ряд преимуществ, подтвержденных многочисленными исследованиями. Вместе они обеспечивают нужный баланс между силой и выносливостью. Кроме того, за счет их схожей взаимодополняющей природы, они прекрасно работают вместе, делая каждую тренировку более продуктивной.

БЦАА используются в первую очередь теми, у кого в диете недостает некоторых ценных продуктов, к примеру, мяса или рыбы. Поэтому данные аминокислоты являются прекрасной альтернативой незаменимых аминокислот для веганов и вегетарианцев.

Когда, сколько и как принимать BCAA и креатин?

Креатин лучше всего принимать в период проведения силовых тренировок, до и после занятий. Как упоминалось ранее, креатин – это энергетический бустер, поэтому, потребляя его регулярно и с постоянными интервалами, можно помочь своему организму с поддержанием работоспособности и выносливости.

БЦАА также применяется в период высокоинтенсивных силовых программ и лучше их потреблять до и/или во время тренировки. В небольшом количестве их также можно принимать после тренировочной сессии, но только если вы не используете в своем тренировочный напитке комплексы на основе аминокислот.

Порция креатина и БЦАА, которую следует принять, зависит он многих факторов, таких как масса тела, доля мышечной массы, интенсивность тренировок, питание и общее физическое состояние организма. Также имеет значение, что вы хотите получить в итоге. К примеру, креатин склонен накапливать жидкость в мышцах. Это делает их раздутей и объемней, но в тоже время медленными.

Если ваша цель во время тренировок получить поджарое сухое тело для занятий гимнастикой или аэробикой или что-то в этом роде, требующее определенной степени гибкости, лучше уменьшить порцию потребляемого креатина и сконцентрироваться на БЦАА. В альтернативе, когда ваша цель – нарастить солидную мышечную массу, лучше делать ставку на креатин и протеин.

Maxler

Купить

SAN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Syntrax

Купить

Maxler

Купить

Как разбавить мочу для прохождения теста на наркотики

Есть одна вещь, с которой все согласны, когда дело доходит до прохождения теста на наркотики в моче на ТГК: вы всегда должны пить много жидкости прямо перед тестом. У любого другого метода есть свои сторонники и противники, но никто не станет отрицать, что этот работает, и это правильно.

Чтобы пройти тест на наркотики, необходимо, чтобы уровень метаболитов ТГК в моче был ниже пороговой концентрации. Употребление большего количества жидкости увеличивает диурез, но не увеличивает выведение метаболитов ТГК.Таким образом, удвоение диуреза снижает концентрацию метаболитов ТГК наполовину, увеличение диуреза в четыре раза снижает количество метаболитов ТГК на 75% и т. Д.

Основной риск этого метода заключается в том, что испытательная лаборатория определит, что ваш образец слишком разбавлен, и отклонит его. Однако я покажу вам, как максимально разбавить мочу, не заставляя их отклонять ваш образец.

[ Примечание: на этой странице приведены общие сведения и обоснование этого метода. Фактические инструкции см. В 3-часовом протоколе детоксикации THC.]

Я рекомендую начинать гидратацию примерно за 3 часа до теста. Некоторые рекомендуют начинать за 6 часов или даже накануне, но это чрезмерно. Вам нужно только достаточно времени, чтобы увеличить диурез, и несколько раз помочиться перед тестом, чтобы очистить старую (более концентрированную) мочу.

Я предполагаю, что вы начинаете с достаточно гидратированного состояния. Если вы сделаете пробную пробежку и не мочились хотя бы несколько раз за 3 часа, я бы увеличил время гидратации до 4 часов.

Небольшая заметка о диуретиках: вы можете принимать мочегонное средство, если хотите, но в этом нет необходимости. Достаточно пить много жидкости, чтобы увеличить диурез до должного уровня. Добавление мочегонного средства в дополнение к этому мало что даст.

Я рекомендую потреблять жидкости со скоростью от 0,5 до 1 литра в час. Точная скорость зависит от размера тела и необходимого вам разведения. Как правило, ваши почки в любом случае не могут выводить больше 1 л жидкости в час, поэтому потребление большего количества жидкости приведет к накоплению воды.

Средний диурез составляет около 50 мл / час (но может варьироваться от 30 до 80 мл / час). После 3 часов употребления лишней жидкости диурез будет примерно равен уровню гидратации. Таким образом, если вы пьете 0,5 л / час, вы будете мочиться примерно на 0,5 л / час, что сделает вашу мочу значительно более разбавленной.

Первое, что сделает лаборант после взятия пробы — это визуальный осмотр. Очень чистый вид образца может вызвать подозрения у коллекционера и вызвать дополнительные испытания.

Раствор витамина В2. Похоже на мочу, правда? [Википедия]

Эту проблему легко решить с помощью витамина В2. Витамин В2 (также называемый рибофлавином) растворим в воде и выводится почками. Как правило, достаточно 300 мг витамина В2, принятого за 3 часа до теста, чтобы ваша моча снова приобрела цвет.

В моче много электролитов, которые определяют ее удельный вес. Ваше тело всегда пытается поддерживать правильный баланс электролитов. Если вы пьете чистую воду, она будет пытаться сохранить электролиты и мало выводить с мочой.Это снизит удельный вес вашей мочи, что может привести к отторжению пробы.

Вместо питьевой воды следует пить раствор электролита. Потребляя дополнительные электролиты, ваши почки будут выводить их с избытком жидкости и поддерживать удельный вес мочи в пределах нормы.

Нормальный диапазон удельного веса составляет от 1,005 до 1,030 (чистая вода имеет удельный вес ровно 1.000 при 4 градусах Цельсия). Типичное пороговое значение для низкого удельного веса — 1.003. Тебе нужно оставаться выше этого. Вы можете проверить удельный вес мочи с помощью домашних тест-полосок.

Креатинин — это побочный продукт мышечного метаболизма, который выводится с мочой. Креатинин в моче обычно используется для измерения функции почек, но это также способ, которым компании, занимающиеся тестированием на наркотики, определяют, есть ли у вас чрезмерно разбавленная моча.
Руководства DOT и SAMHSA (которым следуют многие лаборатории по тестированию наркотиков) устанавливают пороговое значение креатинина в моче на уровне 20 мг / дл. Если ваше значение ниже этого, ваш образец может быть отклонен.

Проблема в том, что нормальный уровень креатинина в моче может очень сильно варьироваться от одного человека к другому. Нормальный уровень креатинина в моче составляет 20–370 мг / дл у мужчин и 20–320 мг / дл у женщин. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше, вероятно, будет уровень креатинина в моче.

Итак, вы можете видеть, что если ваш уровень креатинина находится на нижнем пределе нормального диапазона с самого начала, не потребуется большого разбавления мочи, чтобы упасть ниже порогового значения. Если вы с самого начала находитесь на верхнем пределе диапазона, вам не о чем беспокоиться.Вы можете разбавить мочу в 10 раз и все будет в порядке.

Вы можете купить полоски для теста на креатинин в домашней моче и самостоятельно проверить мочу. Но что делать, если у вас слишком низкий креатинин в моче или вам просто нужен дополнительный запас прочности? В следующем разделе объясняется, что делать.

Креатин (обратите внимание на разницу в написании с креатинином) является предшественником креатинина и доступен в виде пищевой добавки. Люди принимают это перед тестом, чтобы повысить уровень креатинина в моче.

Кажется, что 95% креатина доступно в виде моногидрата креатина, хотя также доступна другая форма, называемая этиловым эфиром креатина (обсуждается ниже).

Структура моногидрата креатина

Люди обычно говорят о моногидрате, имея в виду креатин. Многие детокс-напитки содержат моногидрат креатина, несмотря на отсутствие доказательств того, что он вызывает кратковременное повышение креатинина в моче. Даже исследования многодневной нагрузки с высоким содержанием моногидрата креатина показали лишь незначительное и непоследовательное увеличение.

Излишне говорить, что я не рекомендую моногидрат креатинина.Вместо этого вам следует использовать другую форму, этиловый эфир креатинина, о которой я расскажу далее.

Этиловый эфир креатина аналогичен моногидрату, но имеет дополнительную сложноэфирную группу, которую можно увидеть справа от структуры.

Структура этилового эфира креатина

Возможно, вы мало слышали об этой форме, потому что она, как правило, не рекомендуется для выполнения упражнений. Похоже, что этиловый эфир креатина прямо в крови превращается в креатинин.Плохо для бодибилдеров, но полезно для вас!

В недавнем исследовании было проведено прямое сравнение моногидрата креатина и этилового эфира для повышения уровня креатинина в сыворотке и моче.

Этиловый эфир прекрасно показал себя — однократная доза 10 г быстро подняла уровень креатинина в сыворотке и моче. Пиковый уровень в моче был достигнут через 3 часа с максимальным увеличением примерно на 400%. Увеличение наблюдалось последовательно по каждому предмету.

Моногидрат показал плохие результаты.Хотя уровень креатинина в сыворотке крови вырос, уровень креатинина в моче необъяснимым образом снизился более чем на 50%! Таким образом, моногидрат не только не помогает, но и действует против вас. Увидев такой результат, я был бы осторожен с любыми детокс-напитками, содержащими моногидрат.

«Джо» должен пройти тест через 2 дня, и он очень нервничает, что его не сдадут.

Джо использует 5-уровневый домашний тест и определяет, что уровень метаболита ТГК в его моче достигает 200 нг / мл (пороговое значение составляет 50 нг / мл).Он использует тест-полоски для определения креатинина в моче, чтобы определить, что его исходный уровень креатинина в моче составляет около 150 мг / дл.

Чтобы снизить уровень метаболитов ТГК до 25 нг / мл (в конце концов, ему нужно немного буферного пространства), Джо подсчитал, что ему нужно увеличить диурез в 8 раз. Поэтому он увеличивает потребление жидкости со своего обычного среднего значения 100 мл в час до 800 мл в час за 3 часа перед домашним тестом.

Джо проходит этот домашний тест (ура!), Но измеряет креатинин в моче и обнаруживает, что он ниже порогового значения 20 мг / дл.Если бы это был настоящий тест, лаборатория не приняла бы этот образец.

На следующий день Джо пробует взять 10 г этилового эфира креатинина. Через 3 часа уровень креатинина в моче достиг 750 мг / дл. Он подсчитал, что даже при 8-кратном разбавлении мочи его уровень креатинина в моче будет намного выше порогового значения 20 мг / дл.

В день настоящего теста Джо повторяет процедуру разбавления, но он также принимает 10 г этилового эфира креатинина. Его образец считается имеющим нормальный креатинин мочи, и он проходит тест.Этиловый эфир креатина просто спас задницу Джо!

Следует смешивать креатин с теплой или холодной водой?

Несмотря на бесконечное количество различных советов по креатину, которые вы найдете в Интернете с описанием лучших продуктов для использования, конкретных протоколов дозирования, различных комбинаций ингредиентов и других советов, правильное добавление креатина на самом деле очень просто …

Принимайте 3-5 граммов чистого моногидрата креатина один раз в день (в идеале из продукта Creapure ™ ), смешанного с любой жидкостью, которую вы хотите, в любое время.

На самом деле ничего больше, чем это.

Тем не менее, следующий вопрос попадал в мой почтовый ящик достаточно часто, и я решил, что ответить на него в статье было уместно…

«Что мне следует смешать с креатином в теплой или холодной воде? Я слышал, что смешивание его с теплой водой улучшит его впитывание ».

Большинство этих вопросов, вероятно, является результатом популярного видео на YouTube, которое было размещено несколько лет назад, в котором было продемонстрировано, что порошок креатина расщепляется и растворяется более эффективно при смешивании с теплой водой, а не с холодной.Затем было заявлено, что это максимизирует всасывание креатина после употребления.

Но действительно ли это будет иметь какое-то измеримое значение в целом и есть ли повод для беспокойства? Стоит ли смешивать креатин с теплой жидкостью или горячим напитком, а не с холодной водой?

Хотя нет доступных конкретных исследований, которые бы напрямую сравнивали это, очень маловероятно, что смешивание вашего креатина с теплой водой улучшит его практический эффект на рост и производительность мышц.

Для этого есть две основные причины…

Прежде всего , если вы используете высококачественный продукт моногидрата креатина (найдите продукт, производимый Creapure ™, так как это лучшая из доступных форм креатина), порошок все равно будет растворяться очень эффективно независимо от температура воды.

Если ваш креатин значительно слипается или не расщепляется, когда вы пытаетесь его смешать, это, скорее всего, не из-за температуры воды, а просто в результате использования низкокачественного продукта.

Во-вторых, , температура вашего желудка составляет около 98,6 градусов по Фаренгейту (37,5 градусов по Цельсию) с уровнем pH около 2. Как только креатин достигает вашего желудка, любое небольшое количество, которое еще не было растворено в воде, будет далее распадается в результате естественных пищеварительных процессов организма в окружающей среде, которая и без того очень горячая и чрезвычайно кислая.

Конечно, возможно, что смешивание вашего креатина с теплой водой может вызвать очень небольшое улучшение его общей растворимости на , что затем может привести к очень незначительному увеличению абсорбции на , но это количество, вероятно, будет настолько незначительным, что чтобы не иметь никакого значения в общей картине.

Единственная цель здесь — поддерживать полное насыщение мышц креатином с помощью суточной дозы 3-5 граммов креатина, и то, что на пару процентов больше усваивается организмом, почти наверняка не будет ограничивающим фактором в достижении этого.

(И снова, вышесказанное предполагает, что смешивание креатина с теплым напитком на самом деле увеличивает абсорбцию ЛЮБЫМ способом, о котором мы даже не знаем)

Единственная ситуация, в которой этот подход может быть полезен, — это если вы склонны испытывать дискомфорт в желудке и / или вздутие живота после приема креатина.В этом случае предварительное растворение в большей степени теплой водой может облегчить это.

Однако дискомфорт в желудке от использования креатина часто в первую очередь связан с использованием некачественного продукта, так что это первое, на что вы должны обратить внимание, прежде чем экспериментировать с его смешиванием с теплой водой.

Итак, что здесь в итоге?

Убедитесь, что вы используете креатин высокого качества (Optimum Nutrition — хороший выбор среди многих других), а затем просто смешайте его с любой жидкостью, которую вы предпочитаете, при любой температуре.

Однако, если вы действительно испытываете дискомфорт / вздутие живота из-за употребления креатина, попробуйте смешать его с теплой водой (или горячим напитком, таким как кофе или чай), чтобы посмотреть, поможет ли это.

Если вы нашли эту статью полезной, обязательно пройдите мой тест по телосложению ниже, чтобы узнать самую лучшую программу тренировок и питания для вашего конкретного типа телосложения, целей и уровня опыта …

Как принимать креатин: полное руководство

В индустрии фитнес-добавок, где в основном преобладают разрекламированные, неэффективные продукты, которые в лучшем случае приносят незначительную прибыль, креатин является одним из редких компонентов для наращивания мышечной массы, который стоит своих денег и действительно дает реальные результаты большинству учеников.

Креатин — единственная наиболее изученная спортивная добавка в истории, многочисленные исследования демонстрируют ее как безопасное и эффективное средство для увеличения размера, силы и производительности мышц.

Креатин приносит пользу вашей программе двумя основными способами…

Во-первых, он помогает вам поднимать больший вес и выполнять дополнительные повторения в тренажерном зале за счет повышения эффективности АТФ-системы вашего тела.

АТФ (аденозинтрифосфат) — это ключевая молекула энергии, которую ваше тело использует во время коротких взрывных тренировок, таких как силовые тренировки.Эта энергия вырабатывается, когда организм «отрывает» одну из фосфатных групп АТФ и превращает ее в АДФ или аденозиндифосфат.

Дополнительный креатин помогает организму быстрее преобразовывать АДФ в АТФ, что максимизирует вашу мышечную силу и мощность и, как следствие, рост мышечной ткани.

Во-вторых, креатин вызывает небольшое увеличение общей мышечной наполненности, втягивая дополнительную воду в мышечные клетки, делая их более толстыми и твердыми.

Однако, вопреки распространенному мнению, это НЕ заставляет вас выглядеть «мягкими» или «раздутыми», поскольку вода хранится внутри самих мышечных клеток, а не непосредственно под кожей.

Звучит неплохо, но как именно следует принимать креатин, чтобы получить максимальную пользу?

Правильный прием креатиновых добавок — это тема, окруженная массой дезинформации, в основном увековеченная сомнительными производителями добавок, которые хотят заработать, продавая вам «прорывную» форму креатина по завышенной цене, или людьми, которые просто не информированы и в конечном итоге распространяют ложную информацию. даже не осознавая этого.

Если вы хотите честно и прямо о том, как правильно принимать креатин, это «исчерпывающее руководство» научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от приема креатиновых добавок, и при этом сэкономить ваши деньги на в то же время.

Я расскажу, как лучше всего использовать креатин, сколько креатина вам действительно нужно, когда принимать креатин в течение дня и с чем его смешивать для достижения наилучших результатов.

В конце концов вы обнаружите, что креатин на самом деле является невероятно простой добавкой для использования, но я все же предлагаю прочитать эту статью полностью, поскольку вы узнаете некоторую ценную информацию по пути, и она объяснит правда, стоящая за многими распространенными мифами и заблуждениями о креатине, которые могут вас удивить.

Приступим…

Как принимать креатин: 4 простых шага

1) Какую форму креатина лучше всего принимать?

С тех пор, как в 1990-х годах был выпущен оригинальный моногидрат креатина, вместе с ним появилось множество «новых и улучшенных» креатиновых продуктов.

Этиловый эфир креатина, забуференный креатин, гидрохлорид креатина и нитрат креатина — лишь некоторые из множества примеров.

Основная тема, когда выпускается «прорывная» форма креатина, всегда одна и та же…

Во-первых, они укажут на ряд предполагаемых «проблем», связанных с моногидратом креатина.К наиболее распространенным из них относятся «плохая абсорбция», «вздутие живота», «расстройство желудка» и «спазмы».

Во-вторых, они утверждают, что их особая форма креатина решает эти проблемы, обеспечивая превосходные результаты в наращивании мышц и повышении силы.

Реальность?

Все заявления этих компаний о моногидрате креатина — не более чем выдуманная ерунда с целью продать вам свою «улучшенную» (и всегда намного более дорогую) добавку креатина.

Вот простые факты…

* Креатин моногидрат имеет чрезвычайно высокую биодоступность для человека, почти 100%, и приводит к полному насыщению креатином мышц в течение 2-3 недель при продолжении употребления.

* Моногидрат креатина (как и все типы креатина) действительно увеличивает внутриклеточную задержку воды, чтобы ваши мышцы выглядели полнее. Однако эта вода откладывается внутри самих мышечных клеток, а не подкожно, и по этой причине НЕ вызывает никаких форм «вздутие живота».

* Креатин моногидрат является наиболее широко изученной доступной спортивной добавкой, и было показано, что она безопасна и эффективна при употреблении в рекомендованной дозировке. Он не вызывает нежелательных побочных эффектов, таких как судороги или нарушение функции почек / печени у здоровых людей.

Исследования по этому вопросу ясны: моногидрат креатина по-прежнему является лучшим креатином на рынке, и никакие другие формы не продемонстрировали превосходного эффекта.

Фактически было показано, что некоторые из этих «продвинутых» форм прямо на уступают моногидрату.

Например, этиловый эфир креатина (один из наиболее популярных доступных типов креатина), как показали исследования, увеличивает вероятность подкожного удержания воды, а также превращается в продукт жизнедеятельности креатинина с большей скоростью, чем моногидрат…

http://www.jissn.com/content/6/1/6

Креатин с буфером (обычно продаваемый под торговой маркой «Kre Alkalyn») также был опровергнут в недавнем исследовании, которое не показало никаких дополнительных преимуществ даже при трехкратной дозировке, рекомендованной производителем…

http: // www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-9-43.pdf

Добавьте к этому тот факт, что все эти новые формы креатина примерно в 3-10 раз дороже, чем моногидрат, и решение здесь должно быть довольно очевидным.

Какой креатин лучше всего принимать?

Моя простая рекомендация — купить порошок 100% моногидрата креатина в форме Creapure и избегать всех этих так называемых «продвинутых» форм, которые не сделают ничего, кроме ненужного истощения вашего кошелька.

Creapure — это форма креатина высочайшего качества, доступная на рынке, которая гарантирует, что вы получите продукт высшего качества без примесей. Просто проверьте этикетку на вашей креатиновой добавке, чтобы легко найти эту информацию.

2) Сколько креатина нужно принимать каждый день?

Не дайте себя обмануть некоторыми рекомендациями, которые вы услышите, которые рекомендуют употреблять более 10 граммов креатина в день для достижения результатов. Опять же, это просто еще одна маркетинговая тактика, которую используют компании, чтобы продать вам больше продуктов, которые вам на самом деле не нужны.

Для большинства людей доза креатина 3-5 граммов в день достаточна для достижения полного насыщения мышц в течение 2-3 недель непрерывного использования. 1 чайная ложка равна 5 граммам.

Хотя многие креатиновые продукты обычно рекомендуют использование «фазы загрузки креатина» (когда 20 граммов всего потребляется разделенными дозами по 5 граммов в течение первых 4-5 дней), это, в конечном счете, ненужный метод.

Хотя фаза загрузки позволит вам ощутить все преимущества креатина в немного более короткие сроки, 2-3 недели при стандартной дозе 3-5 граммов в день все равно приведут вас к той же самой точке.

Переход на более низкую дозу креатина в течение немного более длительного периода сэкономит вам немного денег, а также упростит процесс, поскольку вам не придется потреблять такое большое количество креатина за один день.

Также имейте в виду, что нет необходимости выполнять «креатиновый цикл», периодически переходя на «включение» и «выключение» креатиновой добавки каждые несколько недель или месяцев.

Некоторые люди рекомендуют этот подход, утверждая, что он максимизирует эффекты креатина или что он необходим для «отдыха тела», но на самом деле циклическое использование креатина — это просто пустая трата времени и усилий.

Постоянное ненасыщение и повторное насыщение мышц креатином не даст вам никаких дополнительных преимуществ, кроме стандартного непрерывного использования, и нет никаких доказательств того, что продолжающееся употребление креатина представляет собой какой-либо риск для здоровья или вызывает какие-либо изменения в организме. естественное производство креатина.

Опять же, просто принимайте 3-5 граммов креатина один раз в день на постоянной основе. Нет ничего больше, чем это.

3) Когда лучше всего принимать креатин?

Обычно вы сталкиваетесь с двумя основными рекомендациями, когда речь заходит о времени приема креатина …

Первый — принимать креатин перед тренировкой для увеличения силы, которую он обеспечит, а второй — принимать креатин после тренировки, так как это время, когда он будет наиболее сильно усваиваться.

Дело в том, что конкретное время дня, когда вы потребляете креатин, практически не имеет никакого значения.

Во-первых, креатин не оказывает немедленного, острого воздействия на силу и работоспособность. Как только ваше тело достигнет полного насыщения креатином, этот креатин всегда доступен для ваших мышц, чтобы использовать их в любое время, когда они в нем нуждаются. По этой причине нет особой пользы от приема креатина перед тренировкой.

Во-вторых, независимо от того, когда вы принимаете креатин, в конечном итоге весь он так или иначе усваивается мышцами.Прием креатина после тренировки может обеспечить на более быстрое усвоение , но более быстрое усвоение не дает каких-либо уникальных преимуществ в целом.

Итак, когда лучше всего принимать креатин?

Просто принимайте креатин в любое удобное для вас время дня, будь то утром, во время обеда, перед тренировкой, после тренировки или даже перед сном.

Вопрос «когда принимать креатин» на самом деле сводится к личным предпочтениям.

Примечание: некоторые пользователи сообщают о возбуждении при приеме креатина непосредственно перед сном, поэтому это может быть одним из факторов, которые следует учитывать, если вы планируете принимать его очень поздно вечером.

4) С чем следует смешивать креатин?

Стандартной практикой всегда было смешивать креатин с напитками с высоким содержанием сахара, такими как виноградный сок, гаторэйд или порошок декстрозы. Идея состоит в том, чтобы использовать простые сахара, чтобы «поднять» уровень инсулина, что затем увеличит всасывание креатина.

Это еще одна общепринятая «истина» креатина, которой не хватает, поскольку исследования показали, что на общее чистое поглощение креатина не влияет, принимается ли он сам по себе или вместе с белками, углеводами или жирами. Организм невероятно эффективен в процессе переваривания и всасывания, и независимо от того, с чем вы смешиваете креатин, он в конечном итоге все равно попадет в мышечную ткань.

Смешивание креатина с простыми сахарами может обеспечить на более быстрое всасывание , но, опять же, более быстрое всасывание не дает вам никаких преимуществ.

Кроме того, смешивание креатина с 30 граммами простого сахара каждый день дает дополнительные 840 калорий в неделю. Если вы не будете осторожны в отслеживании количества потребляемых углеводов, эти калории могут очень легко накапливаться со временем.

Вдобавок ко всему, не имеет значения, смешиваете ли вы креатин с горячей, теплой или холодной водой (ваше тело расщепляет и поглощает креатин, как только он попадет в желудок), и вопреки некоторым старым устаревшим советам вы все еще можете слышите, что сочетание креатина с кофеином также не влияет отрицательно на его усвоение.

Нижняя строка? Смешайте креатин с чем хотите. Сок, чай, кофе, вода… это не имеет значения, и это всего лишь вопрос личных предпочтений.

Как принимать креатин: быстрый обзор

Как видите, вопрос о том, как правильно принимать креатин, в конечном итоге невероятно прост…

Просто принимайте 3-5 граммов 100% моногидрата креатина (известного как Creapure) один раз в день на постоянной основе в любое удобное для вас время и смешивайте с любой жидкостью по вашему выбору.

Вот и все.

Нет необходимости загружать. Нет необходимости ездить на велосипеде. Нет необходимости покупать какие-либо «продвинутые» формы креатина. Не нужно смешивать с соком с высоким содержанием сахара или в теплой воде. Не нужно специально принимать его до или после тренировки. И не нужно принимать более 5 граммов в день.

Тем не менее, надеюсь, эта статья прояснила некоторые вопросы о креатине, которые могли вас интересовать, и что она поможет вам сделать вещи простыми, понятными и недорогими для вас в дальнейшем.

Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, набрать силу, сохранить мышечную массу при сокращении или улучшить спортивные результаты, моногидрат креатина определенно стоит включить в свой план.

Хотя определенный процент населения не реагирует на креатин каким-либо заметным образом (так называемые «не отвечающие на креатин»), учитывая безопасность и чрезвычайно низкую стоимость, определенно стоит попробовать это самостоятельно.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже, и я буду рад помочь.

Если вы нашли эту статью полезной, обязательно пройдите мой тест по телосложению ниже, чтобы узнать самую лучшую программу тренировок и питания для вашего конкретного типа телосложения, целей и уровня опыта …

Обман разбавления и его влияние на уровень креатинина

Ричмонд, Вирджиния — Разбавление образцов мочи — наиболее распространенный метод, используемый для предотвращения обнаружения новых наркотиков и алкоголя. Разбавление происходит, когда кто-то потребляет чрезмерное количество жидкости (2-4 литра) в течение короткого периода времени (90 минут).Разведение значительно снижает концентрацию определяемых наркотиков и алкоголя в моче, а также снижает уровень креатинина в моче. Во многих случаях разбавления клиент следует инструкциям продукта, который ложно утверждает, что очищает организм от наркотиков и алкоголя. Список таких продуктов велик, хотя ни один из них фактически не исключает употребления наркотиков и алкоголя, они просто советуют клиентам разбавлять и избегать употребления наркотиков и алкоголя перед тестированием.

Что такое креатинин?

Креатинин — это побочный продукт метаболизма мышц, который вырабатывается и фильтруется с относительно постоянной скоростью в течение дня и выводится только через мочеиспускание.Уровни креатинина можно точно оценить с достоверностью 95%, используя только возраст, пол, вес и расу.

Низкий уровень креатинина в очень редких случаях может быть вызван определенными заболеваниями, и клиенты, у которых всегда низкий уровень креатинина, должны обратиться за медицинской помощью. Однако низкий уровень креатинина не вызван контролируемым диабетом, физическими упражнениями, высоким кровяным давлением, ожирением, диетой, беременностью или менструальным циклом. Кроме того, человек, работающий на жарком солнце и пьющий много воды, не приведет к значительному снижению уровня креатинина в моче.Низкий уровень креатинина не вызван употреблением большого количества жидкости для гидратации из-за физических упражнений или физического труда, поскольку организм использует эти жидкости для гидратации вместо мочеиспускания. Помните, креатинин выводится только с мочеиспусканием, а не с потом.

Как получить образец разбавленной мочи

Потребление чрезмерного количества жидкости (2-4 литра) в течение короткого периода времени (90 минут) приведет к разбавлению мочи. Средний человек естественным образом производит около одного миллиметра мочи в минуту.Для нормально гидратированного человека разбавление может увеличить выработку мочи примерно в 8 раз от нормального уровня, тем самым увеличивая объем воды в мочевом пузыре человека по сравнению с объемом обнаруживаемых лекарств. Повышенное выделение мочи обычно сохраняется в течение 2-3 часов.

Как избежать разбавления

Легко избежать разбавленной пробы; клиенту необходимо ограничить потребление жидкости 32 унциями за два (2) часа до сдачи пробы. Большой глоток от 7 до 11 или большой напиток McDonald’s — это 32 унции.Напиток Starbucks Venti составляет 24 унции.

Интерпретация результатов испытаний на разбавление

• Разбавленный, положительный = положительный
• Разбавленный, отрицательный = неизвестный (даже с уровнем обнаружения)

Рекомендации по лечению и модификации поведения

Клиент с новым событием использования, которое следует инструкциям (т. Е. Отчеты для случайного тестирования, не разбавляет, не пытается использовать устройство), проявляет честность и может потребовать изменения плана лечения.

Клиент с новым событием использования, который пытается предоставить заменяющий или фальсифицированный образец, является нечестным. Это действие обычно приводит к изменению поведения или санкциям в той или иной форме.

Разведение эквивалентно попытке предоставить заменяющий или фальсифицированный образец.

Что такое разбавленный образец?

Что такое разбавленный образец?

Работодатели нередко получают отчеты о результатах проверки на наркотики с термином «разбавленный образец», связанным с отрицательным или положительным результатом.На моей прежней должности менеджера клиники в наш офис медицинского эксперта (MRO) приходилось несколько телефонных звонков в неделю с просьбой объяснить, что означает результат разбавленного образца и какие действия должен был предпринять уполномоченный представитель работодателя (DER), чтобы соблюдать правила DOT. Федеральные правила тестирования на наркотики определяют роли и обязанности лабораторий, ТОиР и работодателей при работе с разбавленными образцами. Однако некоторая терминология, используемая в каждой из этих функций, может немного сбивать с толку.Посмотрим, сможем ли мы что-то упростить.

Обязанности лаборатории

Лаборатории должны определять уровень креатинина в каждом тестируемом образце. Что такое креатинин? Креатинин является побочным продуктом креатинфосфата, вызываемого сокращениями мышц, и фильтруется из крови через почки. Нормальные уровни креатинина указывают на то, что исследуемый образец неразбавлен, тогда как низкие количества креатинина в моче указывают на то, что образец был либо фальсифицирован, либо подвергнут каким-либо манипуляциям.

Лаборатории

используют уровни креатинина в качестве триггера для проведения дальнейших проверок достоверности. Если уровень креатинина ниже 20 мг / дл, лаборатории также определят удельный вес (отношение мочи к воде), а также уровни pH. Они также проверит наличие в моче окислителей (отбеливателя или аммиака). Эти процедуры являются частью проверки достоверности.

Давайте посмотрим на уровни креатинина и удельного веса и на то, как они соотносятся с результатом пробы. Лаборатории сообщают об образцах как о «разбавленных», если уровни креатинина равны или больше 2 мг / дл и меньше 20 мг / дл, а уровни удельного веса больше 1.0010, но менее 1,0030 (уровень удельного веса воды 1,0000). Я знаю, что это может быть довольно техническим, но это критерии для сообщения о «разбавленных» результатах. Ученые установили, что моча нормально гидратированного человека не будет содержать креатин и уровень удельного веса в этом диапазоне.

Если результаты тестирования на наркотики указаны как «положительный разбавленный образец», т. Е. Образец дает положительный результат на наркотики, но также является разбавленным, — результаты считаются положительными. Тот факт, что образец разбавлен, не имеет значения.Если результаты сообщаются как «отрицательный разбавленный образец», результаты считаются отрицательными. Однако могут быть дополнительные требования к отрицательным разбавленным образцам. Эти требования могут ложиться на MRO и / или DER.

Обязанности по ТОиР

При получении отрицательного результата разбавленного образца, MRO должен учитывать уровень креатинина и удельный вес, что в конечном итоге определяет предпринимаемые действия.

Если уровень креатинина равен или больше 2 мг / дл, но меньше 5 мг / дл и уровень удельного веса больше 1.0010, но менее 1,0030, то DOT предписывает MRO проинструктировать DER о немедленном повторном заборе образца под прямым наблюдением. Другими словами, образец действителен, но DOT требует другой коллекции из-за редкости лабораторных результатов (40.197 (b) 1)). В мире ТОиР эти результаты помечаются как «Экстремальные разбавления».

Если MRO получает отрицательный результат разбавленного образца с уровнем креатинина, равным или превышающим 5 мг / дл, но менее 20 мг / дл, то результат сообщается как отрицательный результат разбавления, и ни MRO, ни DER не требуются для выполнения. любые другие действия, если они не указаны в политике работодателя в отношении тестирования на наркотики и алкоголь.

Обязанности DER

Если DER поручает MRO немедленно собрать образец под прямым наблюдением, то DER должен соблюдать инструкции MRO и федеральные правила. Для отрицательных результатов разбавления, которые не требуют немедленного вспоминания, MRO может отметить в результатах «Отрицательное разбавление, с учетом политики компании». Некоторые компании проводят отбор образцов на основе результатов, представленных как отрицательные результаты разбавленного образца. Процесс обращения со всеми разбавленными образцами должен быть описан в политике работодателя по тестированию на наркотики и алкоголь.

Я разговаривал с DER, которые считают любой результат разбавленного образца положительным результатом или попыткой заявителя «превзойти тест». Я не согласен. Я понимаю, что есть люди, которые пытаются пройти тесты на наркотики. Но не все хотят победить систему. Субъекты, которые ранее проходили тестирование, понимают, что им необходимо иметь возможность сдать образец по указанию, и поэтому они будут пить много жидкости заранее. С другой стороны, есть люди, которые пытаются «промыть» свою систему водой, чтобы получить «чистый» образец.Наконец, есть люди, у которых естественным образом вырабатывается низкий уровень креатинина.

Независимо от того, как лаборатории тестируют, результаты отчета MRO или причины разбавленного образца, компания должна быть осведомлена об этих ситуациях и иметь план ответных действий. Для компаний рекомендуется иметь процедуры отзыва отрицательных разбавленных образцов, изложенные в их политике тестирования на наркотики и алкоголь. Обратите внимание: эти воспоминания нельзя проводить под прямым наблюдением. Воспоминания под непосредственным наблюдением требуют только сильно разбавленные образцы.Если это не тест DOT, компании могут рассмотреть возможность использования альтернативных методов тестирования для получения отрицательных результатов разбавления, таких как анализ волос или слюны.

Экономьте на наборах и расходных материалах для тестирования на наркотики

Следует принимать креатин в теплой или ледяной воде?

Следует принимать креатин в теплой или ледяной воде?

Следует принимать креатин в теплой или ледяной воде? Я слышал, что смешивание креатина с теплой водой было проведено в исследовании доктором.Пол Гринхафф много лет назад. Что вы предлагаете для получения наилучших результатов от креатина?

В своих исследованиях много лет назад доктору Гринхаффу и его коллегам пришлось смешивать креатин с теплыми жидкостями. Это было сделано для того, чтобы сделать креатин доступным для употребления и оставить участников исследования «слепыми» к тому, что они принимают. Это исследование проводилось более 10 лет назад. В то время лучший креатин, который вы могли получить, был похож на крупный песок! Если производитель пищевых добавок рекомендует смешивать свою креатиновую добавку с теплой жидкостью, я бы сказал, что это должен быть креатин действительно низкого качества.

Если вы используете высококачественный креатин, температура жидкости не имеет значения. Однако для получения максимальной пользы от добавок креатина очень важны тип питательных веществ, потребляемых вместе с креатином, и концентрация раствора.

Для достижения наилучших результатов какой-либо тип инсулино-стимулирующего белка или углеводов следует употреблять с 5-граммовой дозой. Также следует использовать разбавленный раствор. Я рекомендую две процедуры для оптимального усвоения креатина.

Первый — добавить 1 чайную ложку микронизированного креатина как минимум в 600 мл холодной воды.

Второй метод — это смешивание 5-граммовой порции с жидкой белково-углеводной мукой — MP-LM.

Использовать первый для до и после тренировки, а второй использовать в другое время, не близкое к тренировке.

Эти режимы дозирования будут способствовать созданию наилучших условий для усвоения креатина мышцами. Важно использовать большие объемы жидкости. Он позволяет креатину оказывать анаболический стимул в мышечных клетках.Креатин вызывает увеличение объема клеток, это может произойти только тогда, когда организм полностью гидратирован.

Второе преимущество использования больших объемов жидкости заключается в том, что это обеспечивает быстрое и эффективное всасывание креатина из желудка в кровоток, где он может быть доставлен моими мышцами. Две описанные мной стратегии дозирования гарантируют, что больше креатина попадет в ваши мышцы и проявит свой удивительный эффект.

Помогает ли креатин пройти тест на наркотики

Пожалуй, один из самых распространенных способов пройти тест на наркотики — это принять креатин.Хотя этот метод действительно эффективен, похоже, что большинство людей не понимают, как он действует на самом деле. Фактически, они в конечном итоге делают что-то неправильно, поскольку не имеют реального представления о том, как работает креатин.

Наиболее популярным из этих предположений является то, что употребление нескольких таблеток креатина помогает либо замаскировать, либо снизить уровень метаболитов ТГК в образце мочи. Ну, так не работает. Прием креатина просто помогает скрыть факт разведения образца и пройти тест на фальсификацию, но не сам тест на наркотики.

Тем не менее, это очень важная деталь, чтобы не попасться на обман при прохождении теста на наркотики, поэтому необходимо объяснить, как правильно использовать креатин в этом процессе.

1. Креатин и креатинин — одно и то же?
2. Зачем нужен креатин для прохождения теста на наркотики
3. Делает ли креатин желтой мочу?
4. Природные источники креатина
5. Креатиновые добавки
6. Детокс-напитки THC

Креатин и креатинин — одно и то же?

Мышцы человека естественным образом содержат различные вещества, одним из которых является креатин.Он играет важную роль в правильном функционировании мышц, в частности, вызывая повышенную выработку энергии во время упражнений. Это объясняет, почему так много спортсменов принимают креатиновые добавки.

Креатин и креатинин иногда используются как взаимозаменяемые, но важно отметить, что они не означают одно и то же. Креатин — это фактическое вещество, содержащееся в мышцах, а креатинин — это побочный продукт. Креатинин образуется в результате метаболизма креатина в мышцах.Человеческое тело выделяет с мочой креатинин, а не креатин. Лаборатории тестирования на наркотики могут проводить дополнительные тесты для определения уровня креатинина в образцах мочи, а также проверки температуры, цвета, удельного веса и pH.

Зачем нужен креатин для прохождения теста на наркотики

Как упоминалось ранее, при проведении теста на наркотики необходимо определить уровень креатинина в моче. Вы спросите, что это показывает лаборанту?

Ну, это помогает им определить, пытались ли вы манипулировать результатами теста, взяв много воды.Таким образом, рекомендуется узнать уровень креатинина в моче, прежде чем пытаться разбавить его большим количеством воды.

Стандартных уровней креатинина для людей не существует. Нормальный уровень креатинина у человека А может отличаться от нормального уровня креатинина у человека Б. Эту разницу обычно определяет мышечная масса. Если у человека A больше мышц, чем у человека B, разумно предположить, что у него больше креатина, и это распространяется на более высокие соединения креатинина при метаболизме.

Также уровень креатинина зависит от пола. Средний уровень креатинина у мужчин может составлять от 20 нг / мл до 370 нг / мл, а у женщин — от 20 нг / мл до 320 нг / мл.

Питье большого количества воды значительно снижает уровень креатинина в моче, а это означает, что человек с 50 нг / мл не может выпить столько воды перед тестом на наркотики, как человек с 370 нг / мл. Если во время теста на наркотики обнаруживается, что ваш уровень креатинина ниже 20 нг / мл, то это вызывает предположение, что вы пытались замаскировать ТГК в своей моче, выпив много жидкости перед тестом на наркотики.

Таким образом, чтобы вы могли пройти тест на наркотики в моче при использовании этого метода разбавления, вам необходимо найти точный баланс между разбавлением метаболитов ТГК ниже определяемого уровня и сохранением креатинина не ниже 20 нг / мл.

Вот почему так важно принимать креатин, когда вы разбавляете мочу с целью пройти тест на наркотики!

Стоит также отметить, что чрезвычайно высокий уровень креатинина не является проблемой!

Делает ли креатин желтой мочу?

Нет, креатин не сделает вашу мочу желтой.Если вы пьете много воды, принимая только креатин, ваша моча будет бледной и разбавленной. Поэтому рекомендуется также принимать витамины группы B, такие как рибофлавин. Они водорастворимы, а это значит, что их избыток выводится с мочой. Поскольку их естественный цвет желтый, прием этих витаминов поможет вам соответствующим образом изменить цвет вашей мочи.

Природные источники креатина

Креатин можно принимать несколькими способами. Есть некоторые продукты, богатые креатином, например красное мясо (говядина, лосось) и нежирное мясо (птица, тунец).Что делать, если вы вегетарианец? Подумайте о том, чтобы употреблять бобовые, поскольку они также служат источником креатина, хотя и не таким богатым, как мясо.

Вы также можете повысить уровень креатинина в моче, занимаясь спортом. Легкий бег трусцой или плавание поможет вашему организму усвоить имеющийся креатин и превратить его в креатинин.

Креатиновые добавки

Помимо натуральных источников, вы также можете попробовать креатиновые добавки. В основном это связано с тем, что природных источников может быть недостаточно.Креатининовые добавки бывают разных форм, таких как таблетки или порошок. Вы можете повысить уровень креатинина, принимая около 20 г креатиновой добавки в течение 5 дней подряд.

Детокс-напитки THC

Все детокс-напитки с ТГК содержат креатин, которого достаточно для поддержания правильного уровня креатинина в моче. Использование этих растворов — самый удобный и надежный способ пройти тест на наркотики в моче на марихуану, потому что они содержат не только креатин, но и витамины группы В для желтого цвета, а также другие важные материалы для естественного удельного веса и химического состава вашего образца.Кроме того, входящие в их состав мочегонные средства помогут больше мочиться, тем самым более интенсивно очищая организм. Не нужно искать все эти вещества в аптеке. Просто возьмите комплексный раствор и выпейте его за 2 часа до теста.

Более того, если вы возьмете набор для детоксикации марихуаны, вы получите не только детокс-напиток с ТГК, но и добавки для детоксикации, а также домашнее устройство для анализа мочи, которое вы можете использовать, чтобы убедиться, что ваше тело очищено от токсинов.

Последние мысли

Как указано выше, прохождение теста на наркотики — это нечто большее, чем просто прием креатиновых добавок.Если в вашем организме уже достаточно креатина, прием добавок мало что изменит. Если вам нужно замаскировать метаболиты лекарства, вам нужно выпить много воды и помочиться.

Однако вы должны быть уверены в естественном виде и составе мочи. Это гарантирует, что вы не проиграете тест из-за попыток замаскировать остатки ТГК или других наркотиков. И лучший вариант — выпить детокс-напиток с ТГК за 2 часа до анализа мочи.