Можно ли за 6 месяцев накачаться: 👆 Как накачаться за полгода

Содержание

👆 Как накачаться за полгода

О рельефных мускулах мечтают многие. Однако, не увидев немедленного результата после недели или двух, бросают тренировки. Путь к красивому телу требует решительности, силы воли и целеустремленности. При правильном подходе вполне реально накачаться за 5-6 месяцев.

Задаваться вопросом – за сколько можно накачаться – в принципе не слишком верно, ведь главное – это не философствования в бездействии, а то, что вы фактически предпринимаете для достижения своей цели. К сожалению, обычная практика новичков – много сил тратить на выбор спортивного питания, сверхбыстрой программы тренировок, желаемого объема мышц – и слишком мало для этого реально делать.

Немного теории

Если все же вас интересуют конкретные цифры, стоит немного углубиться в область антропометрии и определить свой антропометрический тип, что позволит поставить правильные задачи, а ведь в этом кроется половина успеха. Для облегчения задачи приводим картинку с иллюстрацией телосложения различных типов.

Итак,

Цель тренировки для эктоморфов – стать большим, набрать вес главным образом за счет роста мышц. Приятный бонус – рельеф мышц обретается достаточно легко, поскольку подкожного жира в организме почти нет, и потомувсе что от вас требуется — просто добавить «мышечного мяса». Кстати, к огорчению прекрасного пола, для женщин-эктоморфов нарастить мышечную массу, как правило, сложнее, чем для мужчин;
Цель тренировки мезоморфов – создание рельефа и прибавка в массе. Хотя немного лишнего жира и есть, но его не далеко так много, как у эндоморфа. Это же относится к тренировкам для женщин-мезоморфов;
Эндоморфам во время тренировки надо поработать над сушкой мышц и рельефом тела. Особенно важно правильно составки программу тренировки для женщин-эндоморфов.

Лучше всего обратиться за консультацией к персональному тренеру по фитнесу – доказано, что это серьезно повышает мотивацию. Однако накачаться в домашних условиях тоже возможно, при условии что вы готовы не отлынивать от занятий и уделять время изучению теоретической стороны вопроса.

Предлагаем пройти несложный тест, который поможет определить, сколько времени нужно чтобы накачаться лично вам.

Приступаем к делу

Как эффект мышечной памяти помогает нам возвращаться в форму

Вынужденный перерыв в тренировке не означает, что вам придётся начинать всё заново – мышечная память позволяет быстро восстановить силы.

Теги:

Лонгрид

yuliiaka / Freepik

Досадная спортивная травма, закрытые тренажерные залы или отсутствие мотивации – есть много причин временно прекратить тренироваться. Когда-то ваша форма была впечатляющей, а теперь от неё и следа не осталось? Не спешите отчаиваться! Даже если ваше отражение намекает на обратное, ваши мышцы в глубине души помнят утерянную оптимальную форму. И даже если с момента вашей последней тренировки прошли годы, вы обязаны попробовать еще раз, прямо сейчас.

Содержание статьи

Что такое мышечная память?

Это отличная вещь. Каждому, кто уже наращивал мышечную массу, будет легче вернуться к этому уровню тренировок после длительного перерыва, чем новичку достигнуть формы с нуля. Это и есть эффект мышечной памяти.

Условно говоря, это особое воспоминание хранится в двух разных частях тела. Так называемое обучение движению закреплено в мозге, а мышцы являются хранилищем для структурной мышечной памяти. В конце концов, мы не забываем такие навыки, как езда на велосипеде, катание на лыжах или плавание, они хранятся в нашем сером веществе. Все, что вам нужно сделать, это сесть на велосипед и отправиться в путь – независимо от того, как долго до этого вы позволяли велосипеду пылиться в гараже.

Но лишь из-за того, что вы махнули штангой один раз, вы не сможете поднять 100 кг сразу после 6 месяцев пропуска тренировок. Хотя вы можете вернуться к этому состоянию за более короткий период времени, чем вам понадобилось в первый раз. Отчасти из-за того, что у вас уже выработалась необходимая техника.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как работает эффект мышечной памяти (MME)?

Клетки скелетных мышц – самые большие клетки в организме человека. Если они растут, существующие ядра клеток достигают своих пределов производительности. Чтобы гарантировать, что мышцы могут продолжать расти, тело создает дополнительные ядра клеток.

И вот в чём дело. Даже если мы прекращаем тренироваться, ядра клеток сохраняются и могут быть повторно активированы, когда мы возобновим нагрузки на мышцу. Даже если мышца уже давно «сдулась».

Как долго хранится мышечная память?

Пока вы живы. Способность использовать ядра клеток с возрастом снижается, потому что ухудшается окружающая среда клетки. Однако здесь очень важен ваш образ жизни. Тот, кто ведет насыщенную повседневную жизнь, получит больше пользы, чем диванный домосед. Конечно, также очень важно активировать память. Любой, кто много лет назад мощно тренировался, но теперь обходит зал стороной, ничем не отличается от того, кто никогда в жизни не заходил в зал.

Могу ли я ускорить наращивание мышечной массы после перерывов в тренировках?

Наверняка, можете. При условии хорошей тренировки. Чем сильнее вы снова сосредоточитесь на наращивании мышц, тем быстрее вы вернете свою старую форму. Помимо таких параметров, как правильный вес и интенсивность, здесь важны подходящие периоды отдыха и питание. Без увеличения калорийности и адекватного количества белка мышечный дефицит никуда не денется. Старайтесь избегать тех ошибок, которые часто совершают атлеты при массонаборе.

Делайте акцент на оптимальное количество белка и качественные его источники. Необходимую вам норму белка вы можете узнать здесь. Скорость, с которой будет проходить ваше повторное преображение, у каждого человека индивидуальна. Бывали случаи, когда 80 процентов исходной мышечной массы достигалось спустя 6 недель.

У всех есть мышечная память?

Да, у всех. По крайней мере, у каждого, кто не страдает никакими мышечными заболеваниями. Обязательным условием является гипертрофия на предыдущих тренировках. У абсолютных новичков она начинает развиваться спустя 4-6 недель. Во-первых, при силовых тренировках происходят нейронные адаптации: улучшается координация, и вы все лучше и лучше осваиваете последовательность движений. Только при таких условиях строятся ваши мышцы и ядра клеток начинают размножаться.

Конечно же, на количество ядер клеток влияет то, как долго и интенсивно вы тренировались тогда. Чем их больше, тем, соответственно, больше их можно использовать. Насколько быстро вы приблизитесь к старой форме, также зависит от того, насколько вы были близки к своему генетическому максимуму в то время. А достичь его – действительно задача не из легких.

Чтобы вы лучше понимали: если ваша субъективная лучшая форма позволяла вам, например, приседать со штангой 150 килограмм, но с точки зрения генетики вы могли бы достичь 200 кг, вы восстановите свою старую (субъективную) лучшую форму быстрее, чем если бы вы тогда приседали с 200. Если по какой-либо причине вы совершенно уверенны, что хотите достичь своего генетического максимума, то вам, скорее всего, поможет только одно: бросить свою настоящую работу и полностью сконцентрируйтесь на тренировке.

Существует ли эффект памяти в других органах и системах?

Да, существует, по крайней мере, есть похожие эффекты. Легкие и сердце не влияют на мышечную память, но они также адаптируются к тренировкам. И, в отличие от мышц, они дольше остаетесь работоспособными. Почему? Всё просто. Организм не любит таскать за собой неиспользуемые мышцы – они отнимают слишком много энергии. С другой стороны, увеличенные камеры сердца, большее количество альвеол в легких и дополнительных кровеносных сосудов помогают ему работать более эффективно.

Но не волнуйтесь, тело не отказывается полностью от своих бывших мышц. Оно сохраняет клеточные ядра мышечных клеток. Они практически не нуждаются в энергии, и при необходимости, благодаря их помощи, мышцы могут быстро адаптироваться и вернуться к предыдущему состоянию.

Что происходит с мышцами после длительного перерыва в упражнениях?

Вы можете буквально наблюдать это: сначала снижается мышечный тонус – мышцы кажутся более расслабленными – и примерно через 14 дней тело начинает сокращать неиспользованную мышечную массу. Саркомеры, мельчайшие части мышц, разрушаются. Этим можно объяснить, почему ваши руки и грудь «сдуваются». В такой ситуации, дабы избежать одновременного увеличения обхвата живота, с учетом отсутствия движений нужно скорректировать количество потребляемых калорий.

youtube

Нажми и смотри

Что нужно учитывать после длительного перерыва в спорте?

Самое важное правило: слушайте свое тело! То, что раньше ваше тело хорошо отзывалось на эту программу тренировок, не означает, что так будет и сегодня. Если вы сделали паузу более чем на полгода, лучше начать заново с примерно 50% вашего предыдущего тренировочного веса. Да, порой это сложно принять, но так будет правильно.

Если из-за слишком большого веса на штанге вы сейчас получите травму, тайм-аут придется продлить. И лучше от этого никому не будет. Если вы не могли тренироваться в течение 2 месяцев или меньше, вам может оказаться достаточно снизить свои рабочие веса всего на 20 процентов. Попытайтесь! Чистая техника – вплоть до последнего повторения – лучшее доказательство того, что вы на верном пути к своей старой лучшей форме.

Мышечная память помогает быстрее вернуться к прежнему уровню физической подготовки после длительного перерыва в тренировках. Но это не значит, что вы сможете справиться со своими «старыми» весами в первый же день после перерыва. Однако вы сможете сделать это быстрее, чем новичок. Другими словами: вашим мышцам нужно меньше времени для возвращения, чем им было нужно, чтобы научиться справляться с этим весом в то время.

youtube

Нажми и смотри

Читайте еще:

Как прокачать отстающие мышцы: подход из 100 повторов для квадрицепсов и почти любой мышечной группы

Суперпродукт против старения мышц: этот фрукт способен продлить молодость и сохранить мышечную массу сеньорам. Видео

3 совета по увеличению количества грудного молока в возрасте 6 месяцев — Baby Settler

by Hillary | 2 февраля 2022 г. | Feedings

Вы мама, которая думает продолжать кормить ребенка грудью после шести месяцев? Мешает ли вам снижение количества грудного молока?

Существует несколько причин, по которым у вас может уменьшиться выработка грудного молока, и, к счастью, есть несколько способов увеличить выработку молока.

Как долго следует кормить грудью?

На этот вопрос нет точного ответа, так как грудное вскармливание — это очень личное путешествие.

Американская академия педиатрии рекомендует кормить детей исключительно грудью до шестимесячного возраста. После шести месяцев грудное вскармливание можно продолжать вместе с введением твердой пищи.

Продолжение грудного вскармливания дает множество преимуществ. Согласно Medela, «доказано, что продолжение грудного вскармливания после шести месяцев снижает вероятность некоторых детских и взрослых заболеваний, а если ваш ребенок все же заболел, помогает ему быстрее выздороветь».

Однако некоторые мамы обнаруживают, что в это время у них падает выработка молока.

Почему снижается выработка грудного молока?

Существует несколько причин, по которым количество вырабатываемого грудного молока снижается, в том числе плохое прикладывание, мастит и неполное опорожнение груди.

То, как ваш ребенок захватывает вашу грудь во время кормления, может определить, сколько молока он получит. Таким образом, выработка грудного молока может быть прервана, если ваш малыш не может полностью сцедить молоко из груди.

Неправильный захват груди также может вызвать мастит, воспаление ткани молочной железы, вызванное закупоркой молочных протоков.

Для производства грудного молока также требуется масса калорий, поэтому то, что вы едите или не едите, может повлиять на его выработку.

Хорошие новости для любителей кофеина: нет никаких доказательств того, что кофеин снижает выработку грудного молока. Кроме того, очень мало кофеина попадает в грудное молоко. Тем не менее, он все еще может повлиять на некоторых детей, поэтому наблюдайте за своим ребенком, чтобы увидеть, влияет ли кофеин на качество его сна.

Как узнать, получает ли ваш ребенок достаточно молока?

Дети в возрасте от шести до девяти месяцев должны получать от четырех до восьми унций грудного молока при каждом кормлении (каждые три-четыре часа).

Еще одним показателем того, получает ли ваш ребенок достаточно калорий, является его вес. Родители объясняют: «Начиная с шести месяцев, ребенок будет расти примерно на полдюйма в месяц и набирать от трех до пяти унций в неделю».

3 способа увеличить выработку грудного молока

Полное кормление

Грудное молоко работает на основе спроса и предложения. «Чем чаще и эффективнее она будет кормить грудью, тем больше у вас будет молока», — говорит Медела. Таким образом, если ваш малыш не полностью опорожняет вашу грудь во время кормления, это говорит вашему телу, что он произвел слишком много молока, поэтому в будущем он будет производить меньше.

Заказ на подачу молока

Сцеживать молоко сразу после кормления ребенка. Думайте об этом как о заказе молока. Делая это, вы говорите своему телу, что ему нужно производить больше молока. Мощное сцеживание — это сцеживание сразу после кормления в течение 10–20 минут, что помогает полностью опорожнить грудь. Включите помпу после каждого кормления в течение трех дней, чтобы увеличить количество корма.

Не пропускайте кормления

В возрасте шести месяцев вы, возможно, начнете давать ребенку твердую пищу. Твердые продукты могут затем заменить некоторые кормления грудным молоком. Однако, если вы хотите продолжать кормить грудью после шести месяцев, важно по-прежнему использовать молоко, которое вырабатывает ваш организм. Сцеживайте, когда ваш ребенок пропускает сеанс грудного вскармливания, и храните молоко. Загрузите мой бесплатный журнал сцеживания и руководство по хранению грудного молока.

Грудное вскармливание может быть естественным, но оно также может быть наполнено вопросами и сложными моментами. Могу ли я перейти на смесь? Мой ребенок все еще голоден? Должна ли я чувствовать боль при грудном вскармливании? Мой ребенок растет? Можно ли смешивать грудное молоко со смесью? Это лишь некоторые из распространенных вопросов, с которыми сталкиваются кормящие мамы. Запишитесь на консультацию к консультанту по грудному вскармливанию Baby Settler, чтобы чувствовать себя более уверенно во время грудного вскармливания.

Статьи о НАБОР МОЛОКА И НАБОР ВЕСА РЕБЕНКА : Информация о грудном вскармливании Статьи : Образование и поддержка : MilkWorks

Низкое количество молока у «ребенка старшего возраста» месяцев) — особенно если мать находится вдали от своего ребенка по работе или учебе. Обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию для оценки, если вы обеспокоены.

По мере взросления младенцы начинают лучше сосать грудь. Ребенок старше 2 месяцев может опорожнить грудь за 3–5 минут. Ваш ребенок также может реже сосать грудь – каждые 3–5 часов, а не каждые 2–3 часа. Ваша грудь может быть не такой наполненной, и вы можете меньше осознавать ее. Это все может быть нормально. Среднее потребление для ребенка в возрасте от 1 до 6 месяцев составляет 25 унций в день
Как узнать, хорошо ли набирает вес ваш ребенок? Лучше всего использовать график роста. http://www.cdc.gov/growthcharts/data/who/grchrt_girls_24lw_9210.pdf
http://www.cdc.gov/growthcharts/data/who/grchrt_boys_24lw_100611.pdf

Нанесите на график столько весов, сколько у вас есть, чтобы увидеть, следует ли ваш ребенок ожидаемой кривой. В 3-месячном возрасте нормальная прибавка составляет примерно от 4 до 7 унций в неделю. В возрасте 6 месяцев нормальный прирост составляет приблизительно от 2,5 до 4 унций в неделю. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу или запишитесь на прием к одному из наших консультантов по грудному вскармливанию
Если вы обнаружите, что ваш запас низкий (ребенок недоволен грудью и/или плохо набирает вес), старайтесь чаще кормить ребенка грудью, когда вы вместе. Если ваш ребенок кажется рассеянным во время кормления, предложите ему грудь в конце его/ее дневного сна. Многие «старшие» младенцы лучше сосут грудь, когда они сонные.
Во время кормления попробуйте компрессию груди , так как ребенок замедляет глотание. Аккуратно сожмите ткани молочной железы и прислушайтесь к глоткам. Когда глотание прекратится, поверните руку на груди и снова сожмите. Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не услышите больше глотков или ваш ребенок не откажется продолжать.

Дети старшего возраста менее терпеливы с медленным выделением молока. Если вы хотите увеличить выработку молока, вам нужно будет использовать молокоотсос, чтобы удалить молоко, которое ваш ребенок оставляет в груди. Начните сцеживать молоко после каждого кормления и используйте компрессионный массаж груди до тех пор, пока вы не перестанете получать молоко. Видео, демонстрирующее это, можно найти по адресу: http://newborns.stanford.edu/Breastfeeding/MaxProduction. html
Вы можете добавить либо ночное кормление, либо раннее утреннее кормление как для увеличения потребления, так и для увеличения подачи. Если ваш ребенок не просыпается ночью, попробуйте разбудить его. Большинство младенцев хорошо сосут грудь и сразу же снова засыпают.

Если вашему ребенку больше 4 месяцев и он ест твердую пищу (пальчиковые, хлопья или детское питание), всегда предлагайте грудь перед тем, как давать твердую пищу дома. Попросите вашего воспитателя предложить твердую пищу перед молоком в детском саду , особенно если они дают вашему ребенку сцеженное грудное молоко из бутылочки. Чашка-непроливайка может помочь вашему ребенку получать меньше молока в детском саду.

Всегда старайтесь кормить грудью после поступления в детский сад (перед тем, как пойти на работу или в школу) и еще раз, когда вы попадете в детский сад, прежде чем забрать ребенка домой. Это уменьшает количество времени, в течение которого ваши груди остаются без стимуляции или удаления молока у вашего ребенка.
Попробуйте уменьшить время между прокачками на работе. Частота сцеживания важнее, чем продолжительность сцеживания. Старайтесь сцеживаться чаще, но в течение более коротких периодов времени (три 10-минутных сцеживания вместо двух 15-минутных). Даже одна дополнительная 5-минутная сцеживание может помочь.
Рассмотрите возможность аренды помпы Symphony больничного класса, , которая зачастую более эффективна, чем помпа Pump In Style (PNS) Advanced или Freestyle. (См. нашу информацию о Использование двойного электрического молокоотсоса.) Некоторые матери считают PNS Advanced более эффективным, чем Freestyle.
Вы можете попробовать «накачать» ежедневно или несколько раз в неделю, чтобы имитировать кластерный уход и скачок роста. Сцеживание 12 минут, перерыв 12 минут, сцеживание 12 минут, перерыв 12 минут, сцеживание 12 минут в течение часа.

Было показано, что спокойная музыка и медитация повышают уровень пролактина, что может помочь увеличить выработку молока и помочь вам справиться с напряженной жизнью.
Вы можете попробовать галактагоги, такие как пажитник, чертополох, козья рута или Go-Lacta. Тем не менее, настоящий ключ к удалению молока. Если вы не удаляете молоко с помощью ребенка или молокоотсоса, лактагог мало чем поможет. (См. нашу информацию о Недостаточно молока. )
Некоторые матери обнаруживают, что их запасы уменьшаются с возобновлением менструального цикла. Вы можете обнаружить, что 9Добавка кальция/магния 0009 (1000 мг/500 мг), принимаемая ежедневно, помогает предотвратить это.
Избегайте псевдоэфедрина (ингредиент, содержащийся в противоотечных средствах, таких как Sudafed). Это лекарство считается безопасным для вас, но может значительно уменьшить выработку молока. Другие вещества, которые могут уменьшить предложение, включают мяту перечную/ментол и большое количество шалфея и петрушки.
Все методов гормональной контрацепции МОЖЕТ уменьшить производство молока.

Рубрики

Можно ли за 6 месяцев накачаться: 👆 Как накачаться за полгода

👆 Как накачаться за полгода