Креатин гидрохлорид креатин моногидрат: что лучше выбрать для достижения максимальных спортивных результ

Содержание

что лучше выбрать для достижения максимальных спортивных результ

Креатин моногидрат или гидрохлорид: что лучше выбрать для достижения максимальных спортивных результатов.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота. Она есть в организме позвоночных и участвует в энергообмене в нервных и мышечных клетках. Это одна из наиболее значимых спортивных пищевых добавок. Доказано, что она безопасна для организма и способствует набору мышечной массы. Ее наиболее востребованные формы — креатин гидрохлорид или моногидрат. Рассказываем, есть ли между ними существенная разница, и какую добавку лучше использовать.

Польза креатина

Креатин синтезируется с помощью печени, поджелудочной и почек самим организмом. 95% этого вещества находится в мышцах скелета. У спортсменов при интенсивных тренировках его количество сокращается. Требуется поступление креатина извне.

Употребление пищевых креатиновых добавок наполняет организм энергией, сокращает период его восстановления после интенсивных физических нагрузок и значительно улучшает силовые показатели атлетов.

Креатин моногидрат

Это первая спортивная добавка такого рода, выпущенная для массовых продаж. Моногидрат — соединение, содержащее креатин и воду в пропорции 1:1.

Добавка предлагается в разных формах выпуска: таблетки, капсулы или мельчайший порошок, быстрорастворимый в воде. Она применяется атлетами для увеличения мышечного объема, повышения выносливости и силовых показателей.

Креатин гидрохлорид

Эта добавка появилась сравнительно недавно. Она активно рекламируется, как наиболее эффективная. Креатин гидрохлорид применяют для увеличения энергозапаса при интенсивных физических нагрузках. В результате не возникают катаболические реакции, и повышается скорость роста мышц.

Гидрохлорид (HCL) превосходит по растворяемости другие виды креатинового спортивного питания, Доказано, что в 100 мл воды растворяется 88 г гидрохлорида.

Для моногидрата этот же показатель составляет 1 г/100 мл. Многие спортсмены (по результатам опросов 7 из 10) считают, что HCL максимально усваивается организмом и оказывает на него наилучшее воздействие. Добавку принимают, растворив в воде или соке.

Нарушение кислотно-щелочного баланса приводит к мышечной усталости. Благодаря приему HCL нейтрализуются кислоты, синтезированные в ходе активного клеточного метаболизма. pH крови существенно не изменяется.

Спортсменами, у кого моногидрат вызывает проблемы с ЖКТ или есть к нему индивидуальная непереносимость, может применяться только HCL.

Производители продолжают работу над улучшением креатиновых добавок. В результате сегодня можно приобрести креатин с транспортной системой Con-Cret. Он усваивается на 70% лучше аналогов. Его эффективность подтверждена специалистами и отзывами атлетов.

Что лучше выбрать

Однозначного ответа на вопрос, какую добавку лучше выбрать, нет.

К плюсам гидрохлорида (HLC) относят отсутствие:

побочных эффектов в виде вздутия, расстройства желудка и других проблем желудочно-кишечного тракта;
давления на почки и печень.

Есть и существенный минус: гидрохлорид обходится значительно дороже моногидрата, даже при том, что суточная доза HLC ниже.

Нельзя сказать, что гидрохлорид существенно эффективнее моногидрата. Последний более известен и изучен. Его поклонники утверждают, что использование этой добавки в рекомендованной дозировке 3-5 г в день не создает неприятных побочных эффектов большинства здоровых людей.

Подводя итоги, скажем, что все зависит от организма. Спортсмен должен сам решить, что ему больше подходит, путем личного сравнения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Креатин гидрохлорид (Китай). Цена за 100гр.

Креатин гидрохлорид представляет собой препарат нового поколения.
Он действует намного эффективнее других форм креатина, соответственно, эффект выше в 59 раз обычного моногидрата креатина и в 6 раз выше, чем эффект креатина эстера. Преимущества такой формы креатина:

— растворяется в воде без остатка;
— не требует стадии загрузки;
— не задерживает жидкость в организме;
— не распадается до формы креатинина;

Обычный креатин эффективен при силовых тренировках, но при эффекте задержки жидкости в организме применяют его в легкой атлетике, в некоторых видах единоборства, в боксе и других видах спорта, в которых расходуется максимальное количество энергии и необходим минимальный собственный вес. Поэтому здесь оптимальным вариантом является креатин гидрохлорид, так как он не увеличивает вес (не задерживает воду в организме).
Концентрированная форма креатина гидрохлорида способствует тому, что принимается он в микродозах. Его следует принимать один раз в день, а понятие цикличности и перерывов между циклами здесь не существует. Некоторые спортсмены принимают препарат на протяжении года без каких-либо последствий. Креатина гидрохлорид не вызывает расстройств желудочно-кишечного тракта, так как не обладает эффектом фазы загрузки. Соответственно, он легче усваивается, абсорбируется на 100% и моментально насыщает организм.

Отзывы о креатине гидрохлорид

Пользователи креатина гидрохлорида оставляют лишь положительные отзывы об этом продукте. Сложно на это не обратить внимания. Люди, которые употребляли креатин гидрохлорид, отмечают действительное уменьшение побочных эффектов, значительное повышение силы, повышение энергии и прирост мышечной массы.

Действие Креатина гидрохлорида

Сила мышц

В бодибилдинге в процессе выполнения интенсивных упражнений потребность в АТФ увеличивается в несколько сотен раз. АТФ и фосфокреатин нужно постоянно пополнять, чтобы сокращения мышц продолжались даже на пиковых уровнях интенсивности. Пополняя запасы креатина в виде моногидрата креатина, можно увеличить АТФ и повысить мышечную силу.

Наращивание мышечной массы

Рельеф мускулатуры

Креатин способствует улучшению рельефа мускулатуры. Моногидрат креатина смешивается с водой в процессе абсорбции в мышечных клетках. При большем запасе креатина в мышцах концентрируется больше воды, то есть происходит гидратация мышечной клетки, состоящей на 75% из воды. Такие мышцы смотрятся более полно, округло и накачано.

Увеличение количества анаболических гормонов

Креатин способен увеличить секрецию анаболических гормонов при высоких тренировочных нагрузках. Такими гормонами являются соматотропин и тестостерон. Количество самототропина становится большим через два часа после приема препарата, то есть, креатин не действует непосредственно, а реакция является лишь ответом клеточного обмена.

Снижение выработки молочной кислоты

Креатин также может действовать в качестве буфера молочной кислоты. При интенсивных анаэробных нагрузках мышцами выделяется молочная кислота, отвечающая за чувство жжения, которое возникает при работе мышц до отказа. Доктором Michael Prevost из университета Луизианы были проведены исследования, которые показали, что креатин сдерживает выделение в организм молочной кислоты, а после непродолжительных силовых тренировок ускоряют восстановительный период.

При правильном применении он способствует:

— Скорейшему увеличению мышечной массы без задержки воды
— Быстрому посттренировочному восстановлению

— Восполнению аденозинтрифосфата в более полном объеме
— Мощнейшему энергообмену

— Улучшению работы сердечнососудистой системы

— Снижению воспалительных процессов и буферу молочной кислоты

Гидрохлоридный креатин растворяется в воде намного лучше аналогов и мгновенно усваивается, благодаря чему, снижается риск возможных побочных эффектов для ЖКТ и вдвое увеличивается концентрация анаболических гормонов, уже при стандартной дозировке. Говоря о том, какой вкус у креатина гидрохлорида, нельзя не отметить его кислый вкус. Однако если растворять его в сладких соках либо покупать многокомпонентные добавки, естественный привкус практически не заметен. В любом случае, эффективность препарата настолько высока, что отказываться от него в пользу более приятных смесей, нецелесообразно.

Как нужно принимать креатин гидрохлорид?

Принимать креатина гидрохлорид нужно по 2 грамма в день. При этом можно разделить прием на 2 порции до (20-30 мин) и после тренинга, либо пить добавку только по завершению занятий, растворяя порошок в виноградном соке или обычной воде.
Креатин гидрохлорид можно комбинировать с BCAA, гейнерами, белковыми смесями, принимать в составе предтреников. Никаких пищевых диет не нужно соблюдать, креатин не влияет на качество усваиваемых веществ из обычных продуктов.

Какая форма креатина наиболее эффективна?

Если вы озадачены большим количеством форм креатина и хотите знать, какие их них эффективны, а какие – нет, тогда читайте эту статью!

Вы, вероятно, слышали, что креатин является одной из немногих добавок, которые по-настоящему полезны. И это правда.

Это одна из самых хорошо изученных добавок в мире спортивного питания, и ее преимущества очевидны, ведь креатин:

• помогает быстрее наращивать мышцы и силу;

• улучшает анаэробную выносливость;

• ускоряет восстановление мышц.

Однако неясно одно – какую форму креатина лучше принимать и почему.

Что выбрать? Креатин нитрат? Или этиловый эфир креатина? А может гидрохлорид?

Жидкость или порошок? Буферизованный креатин или микронизированный?

Давайте разбираться.

Что такое креатин?

Креатин – вещество, которое вырабатывается в организме человека и содержится в таких продуктах как мясо, яйца и рыба. Он состоит из нескольких аминокислот (L-аргинин, глицин и L-метионин) и присутствует почти во всех клетках, выступая в роли «энергетического резерва».

Креатин ускоряет процесс, посредством которого генерируется клеточная энергия (АТФ), что увеличивает количество работы производимой клетками.

Подавляющее большинство креатина запасается в мышечных клетках, поэтому креатиновые добавки особенно эффективны для повышения силы, энергии и анаэробной выносливости.

В какой форме следует принимать креатин?

Если вы хотите принимать креатин, то необходимо знать какие его формы работают, а какие бесполезны. Давайте рассмотрим несколько самых популярных форм креатина.

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат – это форма креатина, которая использовалась в большинстве исследований, демонстрирующих его пользу. Это золотой, проверенный временем стандарт.

Креатин цитрат

Креатин цитрат – это креатин, к которому присоединены молекулы лимонной кислоты. Как показывают исследования, он лучше растворяется в воде, чем креатин моногидрат, но не лучше с точки зрения всасывания и эффективности.

Этиловый эфир креатина

Этиловый эфир креатина — это соединение креатина и эфира (соединения, образующегося после реакции карбоновых кислот со спиртами).

Он обычно позиционируется как наиболее подходящий для лучшего усвоения полезных свойств. Однако исследования показывают, что он намного менее эффективен, чем моногидрат, и его эффект приравнен к плацебо.

Причиной этого является то, что когда этиловый эфир креатина попадает в организм, он превращается в неактивное вещество, известное как «креатинин».

Жидкий креатин

Жидкий креатин – это форма кретина (обычно моногидрата), растворенного в жидкости.

Исследования показывают, что он менее эффективен, чем моногидрат, потому что когда креатин находится в растворенном состоянии несколько дней, он распадается на неактивные вещества креатинина.

Креатин нитрат

Креатин нитрат является формой креатина, связанной с группой нитратов.

Это улучшает его растворимость в воде, а нитраты обладают эргогенными свойствами. Однако не проводилось никаких исследований по сравнению кретин нитрата с моногидратом, поэтому неизвестно является ли он лучшим выбором.

Креатин магний хелат

Креатин магний хелат – это форма креатина, связанного с магнием.

Магний выполняет определенную роль в метаболизме креатина, и таким образом, теоретически, дополняя кретин может повысить его эффективность.

Однако одно исследование показало, что креатин магний хелат очень похож на креатин моногидрат в плане эргогенного эффекта, но может снижать уровень воды в организме.

Необходимо провести больше исследований креатин магний хелата, чтобы определить, обладает ли он реальными преимуществами по сравнению с креатин моногидратом.

Буферизованный креатин

Буферизованный креатин разрекламирован как форма креатина с более высоким уровнем рН.

Но исследования показывают обратное – он не эффективнее моногидрата.

Креатин гидрохлорид

Креатин гидрохлорид – это креатин, связанный с соляной кислотой.

Он может лучше растворяться в воде, по сравнению с моногидратом, однако на сегодняшний день нет данных исследований, которые бы доказывали, что он более эффективен.

Креатин малат

Креатин малат – это креатин, связанный с яблочной кислотой.

В то время как яблочная кислота сама по себе может повысить производительность, ее сочетание с креатином не исследовалось.

Креатин пуриват

Креатин пуриват – это креатин, связанный с пировиноградной кислотой.

Исследования показывают, что он активнее повышает уровень плазмы в крови, по сравнению с моногидратом, но это не означает, что он лучше поглощается мышцами и повышает производительность.

Заключение

Не стоит переплачивать за новомодные формы креатина, поддаваться на рекламные кампании и советы атлетов, раскачавшихся на стероидах.

Как вы увидели, креатин моногидрат является самым оптимальным выбором и остается золотым стандартом, на который все остальные производители добавок ориентируются.

По Брендам | TOP MUSCLE

Fish Oil 90cap — Be First

Fish oil — что это? Добавка, содержащая рыбный жир (fish oil) в капсулах. Рыбный жир отличается высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) группы Омега-3. Эти незаменимые вещества необходимы для построения клеточных мембран, для секреции гормонов и нормального функционирования нервной системы. Они активизируют жировой обмен, снижая уровень триглицеридов и холестерина в крови. Прием этой добавки поможет быстрее и легче худеть, меньше уставать во время тренировки, укрепит суставы, усилит когнитивные функции (память, внимательность), поддержит гормональный фон и защитит сердце. Fish oil состав Рыбный жир – уникальный источник важнейших незаменимых ПНЖК Омега-3. В нем присутствуют эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые крайне сложно получить из других источников. Именно эти жирные кислоты отвечают за развитие и здоровье мозга и нервной системы. Их прием способен уменьшить симптомы депрессии, устранить тревожность и снизить агрессивность. Также ДГК и ЭПК улучшают память, усиливают внимательность и способность сосредоточиться. Добавки с рыбным жиром снижают риск развития болезней сердечнососудистой системы – атеросклероза, инфаркта, нарушений мозгового кровообращения, минимизируют вероятность сахарного диабета. Потребление Fish oil в капсулах благоприятно сказывается на процессах похудения и помогает сохранить мышечную массу. А также способствует поддержанию здоровья суставов при силовых тренировках. Для производства Be First Fish Oil используется только натуральный рыбный жир океанических рыб с содержанием ПНЖК Омега-3 не менее 20%. Рыба, используемая в качестве источника жира, выращивается на специальных фермах и содержится на экологически чистом корме. Прием Be First Fish Oil способствует: нормализации артериального давления, сохранению эластичности соединительных тканей, снижению вероятности возникновения заболеваний сердца и сосудов, снижению уровня воспалительных процессов, улучшению свойств внутрисуставной смазки, уменьшению риска нарушения мозгового кровообращения, восстановлению эластичности сосудистых стенок, улучшению текучести крови, нормализации уровня холестерина, улучшению обмена липидов, уменьшению образования атеросклеротических бляшек, снижению риска развития заболеваний пищеварительных органов, нормализации работы эндокринной системы, восстановлению функций печени, нормализации обмена веществ и пищеварения, нормализации функций щитовидной железы, При нехватке незаменимых ПНЖК в организме ваши спортивные результаты всегда будут ниже, чем могли бы быть. Fish oil инструкция Принимать рыбный жир рекомендуют по 1 капсуле 2 раза в день. Его полезный эффект проявляется не сразу, а спустя несколько дней после начала приема. Инструкция по применению Fish oil не советует пить добавку на голодный желудок. Это может сказаться на работе ЖКТ и вызвать такие побочные эффекты как тошнота, диарея и др. В зависимости от индивидуальных особенностей и при хорошей переносимости врач может посоветовать увеличить дозировку, но значительно превышать ее не стоит, поскольку это может неблагоприятно сказаться на работе печени (особенно при наличии предрасположенности). Курс приема Be First Fish Oil обычно ограничивают 1 месяцем. После перерыва прием можно возобновить. Биологически активные вещества Be First FISH OIL: На 1 капсулу На 2 капсулы ПНЖК Омега-3 (20%, триглицеридная форма), в т.ч. 200 мг (10%*) 400 мг (20%*) — эйкозапентаеновой кислоты (EPA) 40 мг (6,6%*) 80 мг (13,3%*) — докозагексаеновой кислоты (DHA) 50 мг (7,1%*) 100 мг (14,2%*) *% — от рекомендуемого суточного потребления. Состав: жир океанических рыб, оболочка (желатин, глицерин (пластификатор), вода), смесь токоферолов (антиокислитель). Рекомендации к применению Взрослым и детям старше 14 лет принимать по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц. Возможны повторные приемы в течение года. Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

145.00 TJS

КУПИТЬ

Omega-3 + витамин Е 90cap — Be First

Омега-3 и витамин E Be First OMEGA-3 + Витамин Е – продукт, состоящий из полиненасыщенных жирных кислот: α-eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA), обогащенный витамином Е. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 являются незаменимым источником энергии и полезных веществ для здоровья. ПНЖК не синтезируются самостоятельно организмом человека и поэтому должны ежедневно присутствовать в рационе питания. Прием Be First OMEGA-3 + Витамин E обеспечивает благоприятное воздействие на иммунную, сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, пищеварительную системы человека. Витамин Е и Омега-3: польза Полиненасыщенные жирные кислоты группы Омега-3 активно участвуют в обменных процессах и выступают в качестве строительного материала для клеточных мембран, а также для ряда гормонов и ферментов. Поэтому влияние Омега 3 с витамином Е на организм трудно переоценить. Особенно ценны такие компоненты добавки как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые исключительно важны для здоровья Центральной Нервной Системы. Они улучшают когнитивные функции (память, сосредоточение, внимательность), предотвращают возникновение депрессивных состояний, уменьшают тревожность и помогают бороться со стрессом и усталостью. Другие функции Омега-3 связаны с их способностью активизировать жировой обмен, снижая уровень триглицеридов в крови, способствуя похудению и укреплению мышечной системы. Омега-3 преобразуется в вещества, подавляющие воспаления. Витамин Е, входящий в состав добавки, действует как сильный антиокислитель и защищает не только сами ПНЖК Омега-3 от окисления, но и предотвращают повреждение клеточных мембран. Принимая Be First OMEGA-3 + Витамин E, можно получить следующие эффекты: выравнивание кровяного давления, поддержка структуры сухожилий, связок и хрящей, их упругости и эластичности, снижение риска развития патологий сердечнососудистой системы, подавление воспалительных процессов, улучшение качества внутрисуставной смазки, понижение вероятности нарушения кровообращения в мозге, восстановление цельности и эластичности стенок сосудов, снижение вязкости крови и активизация кровотока, нормализация концентрации холестерина в крови, интенсификация жирового обмена, сокращение формирования атеросклеротических бляшек, предотвращение риска возникновения патологий органов пищеварения, нормализация функций гормональной системы, улучшение работы и защита печени, благотворное влияние на пищеварения и обмен веществ в целом, поддержка деятельности щитовидной железы, Недостаток незаменимых ПНЖК в организме снижает ваши спортивные результаты и мешает достигать поставленных целей. Применение Омега-3 с витамином Е поможет избавиться от этой проблемы. Омега 3 с витамином Е: инструкция Принимать Омега 3 и витамин Е в капсулах рекомендуют по 1 капсуле от 1 до 3-х раз в сутки. Необходимо учитывать, что рекомендуемое Роспотребнадзором суточное количество ПНЖК Омега-3 равно 1 г. В качестве максимальной суточной дозы обычно считают 3 г. Необходимо учитывать, что значительное превышение рекомендованных дозировок может спровоцировать нарушения в деятельности органов пищеварительной системы и печени. Также следует помнить, что витамин Е – жирорастворимый витамин, который накапливается в организме и его передозировка тоже может быть опасна. А рекомендуемая суточная норма потребления (10 мг) как раз находится в 3-х капсулах добавки. Совместимость витамина Е и Омега-3 предполагает, что добавление витамина Е к ПНЖК увеличивает их стабильность при хранении, препятствует их окислению, которое значительно усиливается при высоких температурах, в присутствии солнечного света и кислорода. Поэтому желатиновая капсула с витамином Е в плотно закрытой баночке в холодильнике – самое лучшее место для хранения Омега-3 до их употребления. При употреблении БАД в рекомендованных количествах в организм будут поступать: На 1 капсулу На 3 капсулы ПНЖК Омега-3 (35%, триглицеридная форма), в т.ч. 350 мг (17,5%*) 1050 мг (52,5%*) — эйкозапентаеновая кислота (EPA) 180 мг (30%*) 540 мг (90%*) — докозагексаеновая кислота (DHA) 120 мг (17%*) 360 мг (51%*) Витамин Е 3,3 мг (33%*) 10 мг (100%*) *% — от рекомендуемого суточного потребления. Состав: жир океанических рыб, оболочка (глицерин, желатин, вода), витамин Е, смесь токоферолов. Рекомендации к применению Принимать по 1 капсуле 1-3 раза в день после еды. Продолжительность приема – 1 месяц. Возможны повторные приемы в течение года. Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

155.00 TJS

КУПИТЬ

Creatine HCL 90cap — Be First

Креатин гидрохлорид в капсулах – добавка для улучшенного снабжения энергией работающих мышц. Спортсменам во время силовых тренировок помогает повысить анаэробную выносливость, увеличить объемность тренинга и быстрее наращивать мышечную массу. Как действует креатин гидрохлорид? Креатин в мышцах запасается в виде фосфокреатина и в первые секунды работы обеспечивает восстановление отработанных молекул АТФ. Прием креатина в виде добавки может увеличить содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Соответственно, вырастает анаэробная выносливость (от 7 до 20 % в зависимости от вида упражнений). Уже спустя 2 недели приема креатина увеличивается сила и объем мышц. Механизм действия у креатина всегда один и тот же, поскольку действует именно сам креатин, а конкретная формула добавки является лишь средством доставки его в мышцы. И здесь гидрохлорид креатина обладает серьезным преимуществом: наилучшей растворимостью. Только растворившись в воде креатин сможет попасть в мышечные клетки. Поэтому формула креатина гидрохлорида дает наибольшую биологическую доступность. Отсюда следуют все плюсы добавки по сравнению с другими формами креатина. Меньшая дозировка обладает такой же эффективностью, вероятность возникновения побочных действий гораздо ниже. Кроме того, креатин подавляет выработку молочной кислоты и таким образом уменьшает окислительное повреждение мышц, способствуя более быстрому восстановлению после тренировки. Еще одним важным эффектом является стимуляция секреции гормонов – гормона роста и тестостерона. Что дает прием креатина гидрохлорида в капсулах? Повышение анаэробной выносливости. Ускоренный рост мышц. Увеличение мускульной силы. Более быстрое восстановление. Поддержка секреции гормонов. Защита сердца. Отсутствие риска побочных действий со стороны ЖКТ. Кому подходит креатин в форме гидрохлорида? Лучшая растворимость добавки, позволяющая использовать меньшие дозировки (1,5 г гидрохлорида эквивалентно примерно 5 г моногидрата) дает возможность снизить вероятность побочных эффектов и принимать креатин гидрохлорид тем, кто из-за них отказывается от моногидрата: Спортсменам во время силовых тренировок. Атлетам на сушке (креатин гидрохлорид в меньшей степени задерживает воду в мышцах). Тренирующимся с целью похудения. Вегетарианцам. Как принимать креатин гидрохлорид в капсулах? Для достижения хорошо известного эффекта можно использовать меньшие дозировки. Принимать креатин рекомендуют перед тренировкой, хотя на степень его усвоения влияет мало. Фаза загрузки не нужна, поскольку хорошо растворимый креатин гидрохлорид обеспечивает максимальное увеличение запаса креатина в мышцах при постоянном приеме в небольшой дозировке.Другие ингредиенты: желатин (капсула), диоксид титана (капсула), аэросил (агент антислеживающий). Современная более эффективная форма креатина позволяет купить креатин гидрохлорид в капсулах и применять его без опасений, поскольку креатин гидрохлорид практически не дает побочных эффектов: нарушения в работе ЖКТ возникали ранее из-за больших количеств креатина в форме моногидрата, принимаемых в фазе загрузки. Поэтому превышать рекомендованные производителем дозировки не нужно. Состав на одну порцию Размер порции: 3 капсулы Порций в упаковке: 30 Креатина гидрохлорид 1500 мг Другие ингредиенты: желатин (капсула), диоксид титана (капсула), аэросил (агент антислеживающий). Рекомендации по применению Принимайте 1-2 порции в день. Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

0.00 TJS

КУПИТЬ

Creatine HCL powder 120g — Be First

Be First Creatine HCL powder – это высокоэффективная добавка для спортсменов, позволяющая добиться лучших результатов в тренировках, повышая их интенсивность путем более активного снабжения энергией работающих мышц. Что такое креатин? Креатин чрезвычайно важен для мышечной ткани, которая и содержит большую часть креатина организма. Один из ключевых источников креатина для человека – красное мясо. Открыл креатин французский исследователь Шеврель в 1832 году, и назвал это вещество именно в честь мяса (kreas – значит «мясо»). Химия относит креатин к классу алифатических карбоновых кислот с содержанием азота. А по существу, креатин – важная часть энергетического механизма работы мышц. Как действует креатин? Самое важное, для чего требуется креатин – это работа системы энергообеспечения мышечных клеток. Креатин в ней передает фосфатные группы молекулам АДФ, превращая их в АТФ, которая и отдает энергию мышечным волокнам. То есть, говоря проще, креатин обеспечивает регенерацию АТФ, которая снабжает энергией все процессы. И чем больше в клетках креатина (точнее фосфокреатина), тем дольше может работать эта система. Изначально, в клетках имеется какое-то количество АТФ, фосфокреатина, гликогена и т.д. В первые моменты, когда мышечным волокнам поступает сигнал сокращаться, АТФ отдает им энергию и превращается в АДФ. Запасов АТФ хватает примерно на пару секунд работы мышц. Дальше подключается фосфагенный механизм: молекулы фосфокреатина отдают фосфатные группы АДФ, восстанавливая их до АТФ и те снова снабжают мышечные волокна энергией. Запасов фосфокреатина хватает еще на несколько секунд (обычно 8-10). И когда запасы фосфокреатина заканчиваются, включается механизм анаэробного гликолиза, который будет снабжать мышцы энергией еще примерно 1,5 минуты. Вполне очевидно, что увеличивая количество креатина, запасенного в клетках мышц (часть которого заблаговременно превращается в фосфокреатин), мы даем мышечным волокнам больше энергии – и в начале работы они могут сокращаться сильнее и дольше, чем при обычных условиях. Конечно, это усиливает мышцы не в разы, а на 10-20 %, в зависимости от восприимчивости организма к креатину, но тем не менее, это существенно, и дает нам возможность поработать чуть более эффективно, а значит, и мышцы будут расти немного быстрее. Что дает креатин? Креатин усиливает обеспеченность мышц энергией, увеличивая их способность к работе, к мощным и сильным сокращениям, то есть способность преодолевать большие веса, чем обычно. Креатин дает мышцам силы для более продолжительной работы в анаэробной фазе (увеличивает анаэробную выносливость). В то же время на длительную выносливость креатин не оказывает влияния. Снижая усталость и блокируя выделяющийся в процессе работы лактат, креатин снижает степень окислительного повреждения мышц и ускоряет восстановление. Увеличение тренировочных нагрузок больше стимулирует мышцы к росту, увеличению их объема и силы. Креатин гидрохлорид гораздо меньше склонен к задержке воды в мышечных клетках, что важно для спортсменов на сушке. Что я получу от приема креатина? Be First Creatine HCL powder усиливает энергопродукцию в мышечных клетках, повышая силу мускульных сокращений, предопределяя усиление тренировочных нагрузок и скорейшее восстановление. Прирост взрывной силы. Давая мышцам больше энергии, креатин гидрохлорид помогает им стать более сильными, работать с большим весом. Более быстрый рост объемов мышц. Это достигается за счет повышения силы и мышечной выносливости, позволяющей усилить тренировки. Больше работы – больше роста. Мышечный рельеф. Креатин гидрохлорид ускоряет рост мышц и улучшает их рельеф. Повышение выработки гормонов, влияющих на рост мышц. Креатин «разгоняет метаболизм», стимулируя многие процессы, в том числе провоцируя повышение секреции андрогенных гормонов, гормона роста, и других – в первую очередь как отзыв организма на повышение нагрузок. Понижение утомляемости и более быстрое восстановление обусловлено такими свойствами креатина как способность быть буфером лактата (молочной кислоты), что снижает болевой синдром и способствует ускоренной регенерации мышц. Защита сердца и сосудов. Креатин успешно сокращает количество холестерина, активизирует обменные процессы и повышает работоспособность сердечной мышцы. Кому надо принимать креатин? Be First Creatine HCL powder является оптимальной добавкой для опытных спортсменов, для тех, кто на сушке и готовится к соревнованиям – из-за того, что креатин гидрохлорид гораздо меньше задерживает воду, чем традиционный креатин моногидрат. Поэтому данная форма обеспечивает прирост полноценной сухой мышечной массы. В то же время креатин гидрохлорид хорошо подходит и начинающим – из-за его оптимальной растворимости и великолепной усваиваемости отсутствует необходимость в фазе загрузки – схема приема очень простая и понятная. Be First Creatine HCL powder обеспечивает лучшую результативность в тех видах спорта, где важны кратковременные мощные усилия, внезапные рывки, чередование интенсивных и спокойных движений. Это спринтерский бег и велоспорт, силовые виды спорта, единоборства и командные игры. Представителям же других видов спорта, где важна долговременная выносливость (как, например, бег на длинные дистанции) креатин поможет только если им требуется повысить силу мышц, увеличить объем мышечной массы. Всем, кто худеет или старается поддерживать хорошую спортивную форму, ведет активный образ жизни, креатин поможет, особенно когда практикуется интервальный тренинг и другие высокоэффективные тренировочные системы. Сам по себе креатин не влияет на скорость редукции жировых отложений, но он активизирует обменные процессы, способствует выходу триглицеридов из клеток печени в кровь, препятствуя ее ожирению, дает мышцам дополнительную энергию, что особенно важно на диете с дефицитом калорий. Вегетарианцам и всем, кто соблюдает религиозные посты, Be First Creatine HCL powder чрезвычайно полезен: ведь организм синтезирует очень немного креатина, а основной его пищевой источник – животные белки. Современные креатиновые добавки не производятся из животного сырья, поэтому хорошо подходят вегетарианцам. Преимущества данной формы креатина Be First Creatine HCL powder является самой концентрированной и сильной формой креатина. Его преимущества обусловлены хорошей растворимостью и наличием в составе группы гидрохлорида, что снижает превращение креатина в пищеварительном тракте в креатинин. Следствием отличной растворимости становится высокая степень усваиваемости креатина в организме и превосходная его доступность для мышц. Отсюда, в свою очередь вытекает упрощенная схема приема – Be First Creatine HCL powder можно принимать как любую другую добавку, фаза загрузки здесь является совершенно излишней. Кроме того, более высокая биологическая доступность позволяет снизить общую дозировку добавки. Креатин в форме гидрохлорида значительно оказывает значительно меньшее гидратирующее действие на клетки мышц – то есть он практически не задерживает воду, благодаря своему химическому составу, а, значит, пригоден и спортсменам на сушке, тем, кто старается вывести из мышц лишнюю воду. Для них креатин гидрохлорид является поистине неоценимой добавкой. Итак, суммируем все преимущества Be First Creatine HCL powder: оптимальная растворимость (по сравнению с формой моногидрата в 59 раз выше), более полное усвоение добавки в ЖКТ, а значит более низкая дозировка обеспечивает тот же эффект, не нужна фаза загрузки, практически не задерживает воду в мышцах. Порошковая форма позволяет легко дозировать добавку и смешивать ее с другими (бета-аланином, гейнером, предтренировочным комплексом). Есть ли побочные эффекты? Креатин гидрохлорид является безопасной добавкой, но превышать рекомендованные дозировки все же не следует, тем более, что его высокая биологическая доступность позволяет при приеме обойтись без фазы загрузки. Учитывая более низкие дозировки и отсутствие задержки воды, вполне ясно, почему этой форме добавки не свойственны даже те побочные эффекты, которые изредка сопутствуют приеме креатина в форме моногидрата. Однако, людям, имеющим хронические заболевания и нарушения в работе почек, принимать добавку надо осторожно, консультируясь с лечащим врачом и под его контролем. С чем сочетается креатин? Креатин гидрохлорид прекрасно комбинируется с бета-аланином, что стимулирует повышение уровня карнозина, защищающего мышцы от повреждения, ускоряет восстановление, благотворно влияет на уровень тестостерона. Можно также сочетать добавку с кофеином, лейцином (или гидроксиметилбутиратом), что поможет ускорить обменные процессы, повысить скорость роста мышц и стимулировать сокращение жировой прослойки. Состав на одну порцию (без вкуса) Размер порции: 1/2 чайной ложки (1,5 гр) Порций в упаковке: 80 Креатина гидрохлорид 1500 мг Другие ингредиенты: нет. Рекомендации к применению Смешайте одну порцию с 200-250 мл воды или любого другого напитка. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию с утра и за 30-40 минут до тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции с утра. Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. Хранить плотно закрытым после вскрытия.

350.00 TJS

КУПИТЬ

Creatine Monohydrate 300g — Be First

Creatine Micronized Powder Be First – широко востребованная пищевая спортивная добавка, дающая более высокую результативность в занятиях спортом и помогающая поднять интенсивность тренировок вследствие более качественного обеспечения мышечных волокон энергией. Наш продукт произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью. Продукт выпускается в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Что такое креатин? Креатин является важной составляющей мышечных клеток, в больших количествах присутствует в различных видах красного мяса – именно в нем его и обнаружил в 1832 году Шеврель, химик из Франции, и назвал поэтому «креатин» (от греческого слова kreas, «мясо»). Не совсем правильно называть креатин аминокислотой – это, скорее, азотсодержащая карбоновая кислота. К тому же креатин не входит в состав белков. Как действует креатин? Основная роль креатина – работать в качестве энергетического посредника, отдавая фосфатную группу для восстановления молекул АДФ в АТФ (аденозинтрифосфата). В обычном состоянии клетки запасают энергию в виде АТФ, а при нагрузке АТФ расходуется на энергообеспечение сокращения мышечных волокон или другие энергоемкие цели. Запас креатина (в форме креатинфосфата) в клетке позволяет восстанавливать энергетическую наполненность «истощенных» молекул АТФ, чтобы они опять снабжали мышечные волокна энергией. Запаса самой АТФ в мышцах хватает всего на 2-3 секунды работы. Таким образом этот фосфагенный механизм работает до истощения креатиновых резервов (обычно порядка 8-10 секунд интенсивной мышечной работы). После этого активизируется механизм анаэробного гликолиза, а еще спустя примерно полторы минуты – аэробного гликолиза. Увеличенное поступление креатина в организм позволяет увеличить запасы фосфокреатина в мышечных клетках и продлить возможное время их работы под нагрузкой. Отсюда следует, что креатин позволяет спортсмену работать немного больше, чем обычно – причем как в плане взрывной силы, так и в плане выносливости. Помимо сказанного креатин в некоторой степени снижает закисление мышц во время выполнения упражнений, блокируя вырабатывающуюся молочную кислоту. Этот фактор тоже вносит свой вклад в повышение эффективности тренировок. Что дает креатин? Креатин повышает энергозапасы мышечной ткани, а значит, и производительность мышечных волокон, их способность сильно сокращаться, то есть увеличивает силу. Креатин дает возможность мышечным волокнам сокращаться более продолжительное время (повышает анаэробную выносливость). Но креатин не влияет на долговременную выносливость. Препятствуя закислению и снабжая мышцы дополнительной энергией, креатин способствует меньшему повреждению мышц и более быстрому восстановлению. Прием креатина позволяет тренироваться больше и интенсивнее, а значит мышцы растут быстрее. Креатин повышает гидратацию мышц, задерживая воду. Это снижает уровень катаболизма и активизирует синтез белка и гипертрофию. Что я получу от приема креатина? Принимая Creatine Micronized Powder Be First можно повысить взрывную силу, увеличить интенсивность тренинга, ускорить рост мышц и восстановление после тренировок. Рост силовых показателей. Больше энергии для мышц – более сильные сокращения – рост мощности и силы. Ускорение массонабора. Увеличение силы и объема тренировок влечет за собой более быстрый рост сухой мышечной массы. Креатин увеличивает степень отклика мышц на тренировочный стресс – мышцы растут быстрее. Увеличение рельефности мышц. Гидратация мышц делает волокна более толстыми, а мышцы – объемнее и заметнее. Стимуляция секреции андрогенов и гормона роста. Креатин, усиливая тренировочный стресс, активизирует выделение тестостерона и дигидротестостерона, а также гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и т.п. Больше энергии для тренировки и более быстрое восстановление. Купирование действия лактата, выделяющегося при мышечных сокращениях, уменьшает повреждение мышц и ускоряет регенерацию мышечной ткани. Защита сердечнососудистой системы вследствие лучшего снабжения энергией сердечной мышцы, снижения ее потребности в кислороде, а также понижения количества холестерина в сосудах. Кому надо принимать креатин? Creatine Monohydrate Powder Be First является универсальной добавкой, практически не имеющей ограничений по возможностям приема. Он дает хорошие дополнительные возможности начинающим спортсменам увеличить интенсивность тренировок и ускорить рост силы и объема мышц. Опытным атлетам эта добавка также поможет упорнее тренироваться и сохранять необходимую форму. Креатина моногидрат показывает хорошие результаты в случае применения его в период реабилитации после травм и операций – он помогает быстрее вернуться к нормальному тренировочному режиму. Креатин отлично подходит как для мужчин, качающих мышцы, так и для женщин, старающихся избавиться от лишних жировых отложений и улучшить фигуру. Не обнаружено никаких негативных влияний креатина в случае применения молодыми или пожилыми спортсменами – никаких ограничений по возрасту. Креатин очень полезен для спортсменов, придерживающихся вегетарианских взглядов или вынужденных по каким-либо причинам исключать животные белки из рациона. Такие люди не получают необходимого количества креатина (особенно когда занимаются спортом или ведут активный образ жизни) и их организм хорошо откликается на креатиновые добавки. Креатин применим для поддержания мышц, работающих в режиме мощных взрывных нагрузок, а также чередования резких усилий с периодами низкой интенсивности или отдыха. Но, как уже отмечалось, креатин не влияет на долговременную выносливость, поэтому бегунам на длинные дистанции, пловцам и велосипедистам он будет не слишком полезен – кроме тех случаев, когда они заинтересованы в увеличении мышечной массы. Преимущества данной формы креатина Моногидрат креатина – самая распространенная и классическая форма, давно и успешно применяющаяся спортсменами (более 20 лет), с хорошо известным действием и изученными эффектами. Другие формы креатина чаще всего не имеют серьезных преимуществ перед данной формой креатина моногидрата в порошке. Эта добавка микронизированная – то есть с улучшенной растворимостью и усваиваемостью, что позволяет ей на равных конкурировать с модными новыми формами. Добавка в порошке имеет ряд преимуществ по сравнению с другими формами – она стабильна, хорошо сохраняет свои качества при длительном хранении, содержит минимум дополнительных компонентов, легко дозируется и смешивается с другими добавками (протеин, гейнер, BCAA, бета-аланин и т.п.). Упаковка содержит количество креатина, достаточное для его принятия в течение 5 или 6 месяцев (в зависимости от схемы приема). Иными словами, моногидрат – это проверенная временем и испытанная тысячами спортсменов классика, многократно помогавшая им добиваться успеха! Есть ли побочные эффекты? Креатин моногидрат давно и хорошо изучен, и признан безопасным даже при длительном применении и в достаточно высоких дозах (до 20 г в сутки). Но прием высоких доз (например, по схеме с фазой загрузки) не рекомендуют продолжать долгое время, так как организм имеет естественные пределы накопления креатина и они быстро достижимы, после чего большая часть потребленного креатина будет просто выводиться из организма не принося пользы, но создавая повышенную нагрузку на почки. Приему больших доз также может сопутствовать спазмы в животе, нарушения в работе ЖКТ (тошнота, диарея и пр.) и даже судороги – особенно при недостатке воды. Почти всегда эти эффекты пропадают при отмене добавки или снижении дозировки. В остальном на протяжении почти 25 широкого применения креатина не выявлено каких-либо доказанных негативных последствий, вызванных именно креатином. Во многом это связано с тем, что креатин является естественным веществом, присутствующем в животной пище, а также вырабатываемом и в самом организме человека. Однако, лучше не превышать дозировки, рекомендованные производителем, а людям с хроническими заболеваниями (особенно почек) следует принимать креатин с осторожностью и под контролем врача. С чем сочетается креатин? Учитывая способность креатина к задержке воды в тканях мышц, его можно комбинировать с кофеином, обладающим свойством диуретика. Это важно для спортсменов на сушке и всем, для кого накопление воды является нежелательным. Бета-аланин является хорошим дополнением к креатину, в таком сочетании прирост мышечной массы больше, чем в случае приема одного креатина. Также сочетание с бета-аланином влияет на повышение уровня тестостерона. Сочетание креатина с альфа-липоевой кислотой и углеводами способствует улучшению усвоения креатина и более быстрому накоплению креатина в скелетной мускулатуре. Совмещение приема креатина с лейцином (или его метаболитом гидроксиметилбутиратом) увеличивает скорость синтеза белка в мышечных волокнах. Состав на одну порцию (без вкуса) Размер порции: 1 мерная ложка (5,5 гр) Порций в упаковке: 54 Креатина моногидрат микронизированный 5500 мг Другие ингредиенты: нет. Рекомендации к применению Существуют 2 способа приема креатина: С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать одну порцию, растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать одну порцию, растворенную в воде или соке, 1 раз в день. Без фазы загрузки. Принимать одну порцию креатина, растворенную в соке или воде, 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца. Не содержит аспартам, ацесульфам-к. Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

400.00 TJS

КУПИТЬ

SN TriNitroCreatine NEW 225г — power-nk.ru

Источник взрывной силы!

SN TriNitroCreatine NEW – креатин в двух самых проверенных формах Creatine Monohydrate и Creatine HCl + Бетаин и экстракт Эхинацеи. Способствует повышению силовых показателей и наращиванию качественной мышечной массы.

SN TriNitroCreatine NEW — пересечение классики и инноваций дает гарантированный эффект!

В составе TriNitroCreatine:

Creatine Monohydrate (Креатин Моногидрат) — самая первая и самая проверенная форма креатина. Эффективность доказана годами.

Creatine HCl (Креатина Гидрохлорид) — одна из современных форм креатина, запатентованная в 2009 году и получающая положительные отзывы во всем мире.

Бетаин действует вместе с креатином, увеличивая взрывную силу и при этом контролирует уровень гидратации мышечных клеток, способствует синтезу белка. Многочисленные исследования доказывают, насколько мощным союзником в плане улучшения физических показателей и композиции тела может стать бетаин.

Бетаин принимают для поддержания здоровья суставов и печени. В ходе некоторых исследований было выявлено, что бетаин способствует приведению в норму и поддержанию здорового уровня холестерина.

Экстракт Эхинацеи – помогает организму адаптироваться к изменениям и вредным факторам окружающей среды (интенсивные тренировки, тренировки на холоде, жаре или в душном помещении, смена часового/климатического пояса, загрязнённая экология и др. ).

Эхинацея — усиливает иммунитет. Действует как антиоксидант, что чрезвычайно важно при спортивных занятиях, запускающих дополнительные окислительные процессы в организме, что ведёт к оксидативному стрессу – повреждению свободными радикалами целостности клеток. Поддерживает деятельность сердечно-сосудистой системы.

30 мерных ложек в банке!

Состав Phinist от Siberian Nutrogunz

Содержание веществ в одной мерной ложке (7,5 г)
Креатин моногидрат	4 г
Креатин гидрохлорид	1 г
Бетаин	1,5 г
Экстракт Эхинацеи	200 мг
Белки	0,4 г
Жиры	0,07 г
Углеводы	1 г
Энергетическая ценность	6 ккал

Другие ингредиенты: вкусоароматическая смесь (в соответствии со вкусом), мальтодекстрин, эмульгатор (соевый лецитин), антислеживающий агент (диоксид кремния), смесь подсластителей (сукралоза, ацесульфам калия).

Рекомендации по применению: Смешайте одну порцию продукта с 150- 200 мл воды или фруктового сока. Возможно естественное выпадение осадка (креатина моногидрат).

Информация для аллергиков: содержит соевые ингредиенты (лецитин), может содержать следы молочных ингредиентов.

Источник взрывной силы!

Предупреждения

Не превышайте рекомендуемой суточной дозы. Не используйте в качестве единственного источника питания. Консультируйтесь с врачом перед использованием любых пищевых добавок.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Беременность и период лактации.

Условия хранения: Хранить при комнатной температуре, в месте недоступном для солнечных лучей. В оригинальной упаковке, в недоступном для детей и домашних животных месте.

Креатин порошковый

00255462

Уже продано товаров в интернет-магазине

Креатин порошковый

Maxler Creatine 100% monohydrate 150g

Creatine Monohydrate – 100%-й моногидрат креатина в порошковой форме. Моногидрат креатина характеризуется максимальным содержанием действующего вещества, является самой распространенной формой креатина. Порошок не имеет вкуса, обладает стабильностью при хранении. Креатин способствует накоплению воды внутри мышечных волокон, повышению синтеза белка в организме и увеличению мускулатуры за счет большего показателя силы. Чем больше объем работы, тем

Maxler Creatine 100% monohydrate 300g

SportLine Nutrition Creatine Monohydrate Bag 300g

Дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы). Креатин может оказывать анти-воспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите). Система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему

SportLine Nutrition Creatine with Transport System 500g

Незаменимое натуральное природное вещество, которое которое содержится в мышцах человека и требуется для энергетического обмена и мышечного движения. Дополнение питание креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы). Креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении

Steel Power CREATINE PLUS 300g

Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. Он так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Это одна из немногих добавок, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями. К настоящему моменту научно обосновано, что применение креатина может вызывать существенное увеличение массы тела и силы мышц (

UniONE Creatine Monohydrate 200g

Креатин представляет собой биологическое соединение, к функциональным свойствам которого относятся производство энергии и её последующая передача непосредственно в мышечные ткани. Креатин участвует в выработке АТФ (аденозинтрифосфата) – первоисточника энергии сокращений мышечных тканей, благодаря чему способствует увеличению мышечной силы, выносливости и более быстрому восстановлению после повышенных нагрузок. Кроме того, креатин имеет способнос

aTech Creatine monohydrate 300g

Коллаген является одним из ключевых ингредиентов, который помогает организму оставаться молодым и красивым внутри и снаружи. Коллаген также является основным компонентом кожи и играет важную роль в укреплении кожи, а также может улучшить её водный баланс и эластичность. В ходе старения организма выработка коллагена снижается, что является причиной сухости кожи и появления морщин. Морской коллаген считается наиболее близким к естественному человеч

Be first Creatine HCL 90 caps

Be First Creatine HCL powder – это высокоэффективная добавка для спортсменов, позволяющая добиться лучших результатов в тренировках, повышая их интенсивность путем более активного снабжения энергией работающих мышц. Креатин гидрохлорид прекрасно комбинируется с бета-аланином, что стимулирует повышение уровня карнозина, защищающего мышцы от повреждения, ускоряет восстановление, благотворно влияет на уровень тестостерона. Можно также сочетать добав

Be first Creatine HCL powder 120g

Be First Creatine HCL powder – это высокоэффективная добавка для спортсменов, позволяющая добиться лучших результатов в тренировках, повышая их интенсивность путем более активного снабжения энергией работающих мышц. Креатин гидрохлорид прекрасно комбинируется с бета-аланином, что стимулирует повышение уровня карнозина, защищающего мышцы от повреждения, ускоряет восстановление, благотворно влияет на уровень тестостерона. Можно также сочетать добав

CYBERMASS Creatine 200g

Креатин от CYBERMASS — Kреатин моногидрат в быстро усваиваемой микронизированной форме фармацевтического качества. Его задача состоит в восстановлении запасов АТФ в теле в кратчайшие сроки. Креатин моногидрат играет значимую роль в мышечном метаболизме. Повышая уровень АТФ в теле, он увеличивает силовые показатели, помогает стать выносливее и выдерживать интенсивные тренировки. С креатином любая физическая активность станет продуктивнее.

Life Creatine 400g

Life Creatine от производителя Tree of Life является веществом, которое употребляют для увеличения силовых показателей, мышечной массы и ускорения восстановительных процессов. Элемент способен самостоятельно синтезироваться в организме, но при значительных нагрузках требуется повышение дозы для поддержи энергетического обмена и предотвращения катаболизма. При правильном приеме препарата можно заметить увеличение выносливости, рельефности и массы

Mass Nutrition Creatine 300g

Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную массу. При движении требуется много энергии, которая появляется из АТФ – ее источника. Креатин поддерживает его уровень. Это безопасное средство повышает выносливость и эффективность организованных тренировок. Количество порций: 60,120,180 Размер порции: 1 мерная ложка (5г) Состав: Креатина Моногидрат 4г Калории 1 ккал

Mass Nutrition Creatine 400g

Креатин моногидрат – добавка, помогающая набрать сухую мышечную массу. При движении требуется много энергии, которая появляется из АТФ – ее источника. Креатин поддерживает его уровень. Это безопасное средство повышает выносливость и эффективность организованных тренировок. Количество порций: 80 Размер порции: 1 мерная ложка (5г) Состав: Креатина Моногидрат 4,5г Калории 1 ккал / 4,2

Mass Nutrition Creatine 600g

Mass Nutrition Creatine 900g

Creatine HCL против моногидрата: Полное руководство

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

В этой статье мы сравним гидрохлорид креатина с моногидратом, чтобы помочь вам решить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд. Оба эти вещества имеют свои уникальные преимущества и недостатки, поэтому важно понимать различия, прежде чем принимать решение. Мы расскажем все, что вам нужно знать об обоих этих соединениях, включая их химическую структуру, применение и побочные эффекты. Давайте начнем.

Best Creatine Pre Trabout

Elm & Rye Pre Trabout
Alpha Lion Super Human Pre
AX ATHLEAN X-CITE
1-й Phorm Project 1
9000 5. 5,5012
. You May Natty Ratio BCAA Recovery Drink
Xwerks Ignite
Pre JYM X Extreme Pre-Workout Formula

Креатин является одной из, если не самой популярной добавкой для набора силы и объема. хорошая причина. Креатин использовался с золотой эры тяжелой атлетики, поэтому вы, возможно, даже слышали о креатине или использовали его раньше. Хотя в настоящее время существует несколько различных форм — моногидрат и гидрохлорид являются двумя основными, креатин не сильно изменился с момента его появления. Однако у каждой формы есть свои преимущества.

Бодибилдеры, желающие увеличить мышечную массу и силу, могут извлечь пользу из добавок креатина. Креатин наиболее эффективен при использовании в сочетании с бодибилдингом, силовыми тренировками, HIIT и другими взрывными движениями, такими как плиометрика и спринт (бег и езда на велосипеде).

Что такое креатин?

Креатин — это добавка, получаемая из природных источников и способствующая выработке энергии. Хотя человеческий организм может вырабатывать креатин (~ 1 грамм в день), в основном он содержится в таких продуктах, как красное мясо или рыба.

Хотя креатин содержится в мышцах, он также присутствует в печени и почках. Тем не менее, из диетических или эндогенных источников недостаточно для повышения производительности, поэтому дополнительный креатин может быть полезен.

Моногидрат креатина и гидрохлорид креатина увеличивают количество креатина, которое может удерживать ваше тело, хотя и по-разному.

Как действует креатин?

Когда АТФ (аденозинтрифосфат) используется для получения энергии, он преобразуется в АДФ (аденозиндифосфат). Креатин работает, жертвуя фосфатную группу АДФ, которая затем перерабатывается обратно в АТФ.

Это позволяет вашему телу иметь больше АТФ, что может привести к увеличению выходной мощности. Хотя механизм более сложен, в конечном итоге именно он позволяет вашему телу лучше работать при приеме креатина.

Моногидрат креатина был изучен лучше всех других форм, и было показано, что он очень эффективен в повышении выходной мощности, силы и мышечной массы. Креатин гидрохлорид (HCL) — это новая форма, которая набирает популярность, потому что ее не нужно загружать, и она лучше усваивается.

Итак, какой взять? Рассмотрим подробнее каждый тип.

На рынке представлено несколько видов креатиновых добавок. Все они (теоретически) усиливают усвоение креатина мышцами, хотя наиболее распространенными и хорошо изученными разновидностями являются моногидрат и гидрохлорид. Химические различия между этими двумя формами незначительны, но они могут иметь большое значение в ваших результатах.

Наиболее часто используемой формой креатиновой добавки является моногидрат креатина. С 19В 60-х бодибилдеры выбрали моногидрат креатина в качестве предпочтительной добавки. Моногидрат креатина состоит из креатина и молекулы воды, что позволяет ему растворяться в вашем любимом напитке.

Но что более важно, вода увеличивает ее поглощение мышцами, которые полны воды. Существует еще одна форма моногидрата, называемая безводной, из которой удалена молекула воды. Это может увеличить скорость поглощения, но это также имеет тенденцию быть более дорогим.

Наиболее распространенной формой креатина является моногидрат креатина, который также является наиболее изученным. Из-за этого мы знаем больше о том, как он может способствовать развитию мышц, чем другие формы. Преимущества включают увеличение 1 повторного максимума для приседаний, увеличение высоты вертикального прыжка и сокращение времени 30-метрового спринта.

Моногидрат креатина увеличивает количество повторений во время упражнений и может улучшить общую анаэробную способность. Также было доказано, что он помогает уменьшить повреждение мышц и увеличить скорость восстановления мышц после тренировки. Это означает, что ваша сила, скорее всего, будет расти без каких-либо отрицательных побочных эффектов на время восстановления.

Тот факт, что моногидрат креатина требует фазы загрузки, является одной из особенностей, отличающих его от других лекарственных средств. Идея подготовки организма большими дозами креатина в течение недели, а затем снижения до нормальной дозы известна как загрузка.

Теория загрузки заключается в том, что она позволяет насытить мышцы креатином. Это, в свою очередь, может помочь сократить время, необходимое для получения результатов. При этом исследования нагрузки противоречивы, и некоторые исследования не обнаружили никакой разницы между теми, кто загружался, и теми, кто не загружался.

Если вы не хотите загружаться, вы все равно можете ожидать результатов от моногидрата креатина, просто это может занять немного больше времени. Другой вариант — увеличить дозировку, о чем мы поговорим позже.

Гидрохлорид (HCL) — еще одна популярная форма креатина, которая в большинстве исследований показала такую же эффективность, как и моногидрат. HCL производится путем объединения креатина с соляной кислотой, которая содержится в вашем желудке.

Считается, что этот процесс увеличивает усвоение креатина, потому что ему не нужно проходить фазу загрузки. Фактически, одно исследование показало, что HCL усваивается на 41% лучше, чем моногидрат. Однако это исследование было небольшим, и для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Основное преимущество HCL перед моногидратом заключается в том, что вам не нужно загружать его. Это означает, что вы сможете увидеть результаты раньше и избежать любых потенциальных проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут возникнуть при нагрузке. Тем не менее, важно отметить, что HCL — это более новая форма креатина, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его долгосрочную безопасность и эффективность.

Если вы ищете легкую для желудка креатиновую добавку, возможно, вам подойдет HCL. Однако, если вы хотите придерживаться наиболее исследованной формы креатина, моногидрат по-прежнему будет лучшим выбором.

Независимо от того, какую форму креатина вы выберете, обязательно пейте много воды и следите за потреблением, если заметите какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом. Креатин является безопасной и эффективной добавкой при правильном использовании, поэтому не бойтесь экспериментировать с различными формами, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит для вас.

Сколько креатина HCL эквивалентно моногидрату?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он зависит от ряда факторов, включая вашу индивидуальную реакцию на креатин. Тем не менее, многие эксперты предполагают, что форма HCL примерно на 30-40% эффективнее, чем моногидрат, поэтому вам может потребоваться немного меньшая доза для достижения тех же результатов.

В конечном счете, лучше всего начинать с более низкой дозы любой формы, которую вы выберете, и постепенно увеличивать ее, пока не найдете золотую середину. Это поможет свести к минимуму любые побочные эффекты и обеспечит максимальную отдачу от добавки.

Должен ли я принимать гидрохлорид креатина каждый день?

Рекомендуемая доза креатина HCL составляет 0,03-0,05 грамма на фунт массы тела, которую следует принимать ежедневно для достижения оптимальных результатов. Тем не менее, некоторые люди предпочитают делить свои дозы на две или три меньшие порции в течение дня.

Если вы решите пойти по этому пути, убедитесь, что вы принимаете хотя бы одну порцию до и после тренировки. Это поможет обеспечить правильное питание мышц для тренировок и восстановления.

Независимо от того, как вы решите его принимать, обязательно пейте много воды при приеме креатина гидрохлорида. Это поможет предотвратить возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Могу ли я принимать гидрохлорид креатина с другими добавками?

Creatine HCL можно принимать с другими добавками, но важно знать о возможных взаимодействиях. Например, прием HCL с бета-аланином может усилить ощущение покалывания, известное как парестезия.

Кроме того, сочетание HCL с кофеином может вызвать у некоторых людей расстройство желудка. Если вы чувствительны к кофеину, лучше не принимать его вместе с креатиновой добавкой.

Как всегда, лучше проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения перед началом любого нового режима приема пищевых добавок. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам HCL, и убедиться, что вы принимаете его безопасно.

Теперь, когда вы знаете больше о гидрохлориде креатина и моногидрате: полное руководство, пришло время поделиться нашими любимыми предтренировочными добавками креатина, которые стоит попробовать в этом году:

Изображение предоставлено Elm & Rye

Продукты для приема перед тренировкой — кофеин, бета-аланин, ашваганда, B12 (метилкобаламин), рейши (Ganoderma lucidum) и CoQ10 — предназначены для помощи в концентрации во время тренировки за счет увеличения энергии и внимания. , выносливость и мышечное развитие благодаря сочетанию адаптогенных и научно исследованных компонентов.

Вы станете более внимательными и цепкими, а также наберете дополнительную мышечную массу. Это мощная предтренировочная добавка, наполненная проверенными соединениями и включающая в себя все, что вам нужно, чтобы тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и достигать своих величайших целей.

2. Alpha Lion Super Human Pre

Изображение предоставлено Alpha Lion

Superhuman Pre Workout от Alpha Lion — это высококачественная добавка, которая включает клинически дозированные вещества. В смеси нет наполнителей, пуха и фирменных комбинаций. Вы сможете наблюдать преимущества своих усилий почти сразу после его приема.

Хотите почувствовать себя сильнее, энергичнее и повысить выносливость? Эта предтренировочная добавка сделает именно это, а также поможет вам сохранять концентрацию во время тренировок. Если вы ищете честный продукт, в котором перечислены все его ингредиенты и который гарантированно работает, не ищите дальше.

3. AX Athlean X-Cite

Изображение предоставлено Athlean

Популярность X-Cite возросла с момента выпуска первого предтренировочного продукта в 2004 году, и он до сих пор считается одним из самых эффективных. Неудивительно, что X-Cite является фаворитом среди серьезных спортсменов, так как он содержит наиболее изученные и мощные компоненты спортивного питания.

Информация о добавках в Athlean-X содержит только лучшие ингредиенты со всего мира. Благодаря исследованиям и науке, подтверждающим каждый ингредиент, вы гарантированно получите результаты, принимая эти добавки. Наслаждайтесь этими редкими и эффективными ингредиентами, чтобы ощутить силу природы, работающую на вас!

4. 1st Phorm Project 1

Изображение предоставлено 1st Phorm

Целью этой предтренировочной добавки является помощь в достижении максимального потенциала производительности. Он содержит комбинацию компонентов, которые позволят вам выполнять упражнения и достигать поставленных целей.

Проект 1 был создан с одной целью: помочь спортсменам полностью раскрыть свой потенциал. Мы собрали эту добавку перед тренировкой, используя компоненты самого высокого качества, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок.

Project 1 — идеальная добавка перед тренировкой, которая поможет достичь ваших целей в фитнесе.

5. 5 Percent Nutrition All Day You May Восстанавливающий напиток Natty Ratio BCAA

Изображение предоставлено 5 Percent Nutrition

Natty переопределяет питательные напитки для восстановления после тренировки и роста мышц. Это все натуральное, подслащенное стевией, и доступно в двух восхитительных вкусах. Приготовьтесь вырастить стиль Нэтти!

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу и хотите, чтобы полностью натуральная добавка BCAA помогла вам в достижении ваших целей, ALL DAY YOU MAY NATTY — это решение.

Поддержание анаболического состояния в течение дня является ключом к оптимизации мышечного роста и восстановления, поэтому ALL DAY YOU MAY NATTY — лучший способ достичь этой цели. Вы можете есть его в любое время — между приемами пищи или после тренировки — для максимальной пользы.

6. Xwerks Ignite

Изображение предоставлено Xwerks

Xwerks Ignite — предтренировочная добавка, содержащая клинически протестированные ингредиенты. Он сильный, но в то же время быстродействующий, так что вы увидите результаты своих тренировок почти сразу.

Эта предтренировочная добавка поможет вам увеличить силу, выносливость и уровень энергии. Это также поможет улучшить концентрацию и увеличить интенсивность во время тренировок. Если вы ищете предтренировочный комплекс, который был полностью исследован и работает, попробуйте именно его.

7. Pre JYM X Extreme Pre-Workout Formula

Изображение предоставлено Jym. разработан, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, как никогда раньше.

JYM X является наиболее комплексной предтренировочной добавкой. В ней есть все, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе, включая увеличение силы, выносливости и жизненных сил.

Что говорит наука – Бутылка BOLDE

Растворимость и абсорбция тесно связаны с идеей о том, что большая растворимость может привести к увеличению абсорбции креатина в организме. Здесь многое нужно переварить (каламбур), так что давайте погрузимся!

Факт: гидрохлорид креатина лучше растворяется в воде, чем моногидрат креатина.

Однако лучшая растворимость не означает повышенный потенциал поглощения организмом. И поэтому лучшая растворимость не означает повышенную эффективность с точки зрения большего прироста силы или мышечной массы.

Почему?

После растворения в воде креатин должен пройти важный этап, прежде чем он впитается в мышцы…

Переваривание желудком

Желудок — это место с повышенной кислотностью, наполненное пищеварительными соками, помогающими расщеплять пищу. в микрокомпоненты, которые могут быть использованы организмом. Попав в желудок, креатин будет продолжать растворяться, чтобы его можно было использовать. Неважно, насколько растворимым был креатин до попадания в желудок. Нет никаких доказательств того, что предварительное растворение приводит к лучшему пищеварению в желудке.

Представьте, что вы предварительно постирали одежду перед тем, как положить ее в стиральную машину. Это было бы совершенно ненужным, так как стиральная машина может сделать всю тяжелую работу за вас!

Резюме: Гидрохлорид креатина более растворим, чем моногидрат, однако это не приводит к увеличению потенциала абсорбции организмом.

Увеличение силы

Моногидрат креатина

Прирост силы от моногидрата креатина хорошо изучен.

Измерения из исследования 1995 года показали увеличение общего объема подъема, а также увеличение количества участников в жиме лежа на 1 ПМ (1ПМ).

Источник: Acta Physiologica

Результаты исследования 1999 года показали, что участники исследования, принимавшие моногидрат креатина, смогли значительно увеличить показатели силы и мощности.

Источник: Journal of Strength and Conditioning Research

Кроме того, результаты исследования 2018 года показали, что участники, принимавшие моногидрат креатина, демонстрировали значительно более высокие уровни силы.

Источник: Журнал спортивной медицины и физической подготовки

Существуют сотни исследований, демонстрирующих те же эффекты, с большим количеством исследований и доказательств, подтверждающих заявления моногидрата креатина об увеличении силы.

Существует меньше исследований, показывающих влияние HCl на силу, и это вещество остается относительно неизученным.

Однако результаты исследования 2015 года, сравнивающего эффекты моногидрата и гидрохлорида креатина, показали, что группа, принимавшая гидрохлорид креатина, действительно улучшила силу верхних и нижних конечностей после 4 недель тренировок.

Источник: Food and Nutrition Sciences

Другое исследование 2019 года, в котором сравнивались результаты моногидрата и гидрохлорида, показало аналогичные результаты. Увеличение максимума на 1 повторение (1ПМ) наблюдалось как в жиме ногами, так и в жиме лежа в обеих группах. В группе, принимавшей гидрохлорид креатина, и в группе, принимавшей моногидрат креатина, наблюдались аналогичные улучшения по сравнению с контрольной группой.

Источник: International Journal of Food and Nutrition Research

Резюме: Хотя эффекты гидрохлорида креатина остаются относительно неизученными, есть некоторые свидетельства того, что его эффекты такие же, как и у моногидрата, и они способствуют увеличению силы.

Увеличение мышечной массы

Моногидрат креатина

Подобно увеличению силы, влияние моногидрата креатина на увеличение безжировой массы тела (мышечной массы) хорошо описано в научной литературе.

Одно исследование, проведенное в 1999 году, показало, что группа, принимавшая моногидрат креатина, увеличила безжировую массу тела на 7,25 фунта по сравнению с контрольной группой.

Источник: Journal of Strength and Conditioning Research

Еще одно исследование 1997 года, демонстрирующее увеличение мышечной массы на 60% по сравнению с контрольной группой.

Источник: Journal of Applied Physiology

Подобно увеличению силы, влияние Creatine HCl на увеличение мышечной массы относительно не изучено по сравнению с моногидратом креатина.

Однако одно исследование 2019 года, в котором сравнивались эффекты креатина гидрохлорида и креатина моногидрата, показало, что добавление креатина гидрохлорида действительно приводит к значительному увеличению мышечной массы.

Источник: International Journal of Food and Nutrition Research

Резюме: Опять же, мы обнаружили, что общее исследование, подтверждающее утверждение об увеличении мышечной массы за счет потребления гидрохлорида креатина, отсутствует. Тем не менее, похоже, есть некоторые исследования, подтверждающие это утверждение.

Дозировка

Моногидрат креатина

Существует 2 хорошо задокументированных дозировки креатина для достижения максимального насыщения мышц. Два метода:

1. Метод загрузки: 7 дней до насыщения мышц Принимайте по 5 г четыре раза в день в течение 5–7 дней, а затем по 2–5 г в день для поддержания максимального насыщения мышц креатином.

Источник: Journal of Strength and Conditioning Research

2. Метод без нагрузки: 21-28 дней для достижения мышечного насыщения

Принимайте по 5 граммов в день в течение первых 3-4 недель для полного насыщения мышц, затем такую же дневную дозу для поддержания уровня креатина. сохраняет на 100%.

Следует отметить, что вы в равной степени можете насытить запасы креатина в мышцах безнагрузочным методом. Однако этот подход займет от 21 до 28 дней, в отличие от 5-7 дней, используемых в методе загрузки.

Источник: Journal of Applied Physiology

Исследования, изучающие эффекты креатина гидрохлорида, не пришли к единому мнению относительно дозировок.

В исследовании 2015 года было назначено 1,5 грамма гидрохлорида креатина в день в течение 30 дней.

Источник: International Journal of Food and Nutrition Research

Другое исследование 2015 года разделило получателей HCl на две группы. Один с 1,5 граммов в день, а другой с 5 граммами.

Источник: Food and Nutrition Sciences

В этом исследовании важно отметить, что только группа, принимавшая 5 грамм гидрохлорида креатина в день в течение четырех недель, добилась значительных улучшений как в жиме лежа, так и в жиме ногами. Это сравнимо с группой, принимавшей 1,5 грамма креатина HCl, которая увидела улучшения только в жиме ногами. Возможно, это говорит о том, что оптимальная доза выше 1,5 грамма могла быть необходима для полного насыщения мышц запасами креатина.

Сравнивая рекомендуемые дозировки некоторых самых продаваемых брендов на Amazon, включая MuscleTech, Con-Cret и Kaged, мы видим, что рекомендуемые дозировки варьируются от 0,75 грамма до 3 граммов в день в зависимости от бренда.

Так какова правильная доза?

Это неубедительно на основании ограниченного количества научных исследований, однако большинство производителей рекомендуют около 1,5 грамма HCl в день.

Резюме: Моногидрат креатина обычно рекомендуется по 5 грамм в день для безнагрузочного метода в течение 3-4 недель, чтобы насытить мышцы запасами креатина. Если вы применяете период загрузки, принимайте по 5 граммов на порцию четыре раза в день в течение первых 5-7 дней, а затем по 5 граммов в день для поддержания. Рекомендуемая дозировка гидрохлорида креатина варьируется, но большинство производителей рекомендуют около 1,5 грамма в день.

Цена за дозировку

Чтобы точно сравнить цены на гидрохлорид креатина и моногидрат креатина, вы должны уравнять их разные рекомендации по дозировке. В то время как рекомендации по дозировке моногидрата в разных исследованиях довольно постоянны, предпочтительная дозировка гидрохлорида креатина варьируется в зависимости от производителя.

В приведенном ниже анализе мы учитываем эффективную дозу моногидрата креатина на основе режима без нагрузки (5 г/день). Поскольку нет общего научного консенсуса по дозировке гидрохлорида креатина, дозировки анализируются в соответствии с рекомендациями производителя.

Мы проанализировали 3 самых продаваемых бренда моногидрата креатина и гидрохлорида креатина, чтобы определить эффективную цену за суточную дозу.

Моногидрат креатина Цена за суточную дозу

Креатин HCl (гидрохлорид) Цена за суточную дозу

Резюме: Как видите, гидрохлорид креатина неизменно дороже, чем моногидрат креатина, обычно в 2-3 раза дороже за дозировку.

Креатин гидрохлорид или моногидрат: что лучше?

Мы даем ссылки на продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Узнайте о нашем процессе.

Креатин — одна из самых популярных добавок для спортивного питания на рынке.

Обычно используется спортсменами, бодибилдерами, пауэрлифтерами и т. д. для увеличения размеров, силы и мощи мышц.

Помимо этих преимуществ, все больше исследований показывают, что креатин может поддерживать здоровое старение и улучшать симптомы депрессии.

На рынке представлено несколько форм креатина, наиболее популярными из которых являются гидрохлорид креатина и моногидрат.

Однако вы можете задаться вопросом, как сравнить эти две формы и какая из них лучше для вас.

В этой статье рассматриваются различия между гидрохлоридом креатина и моногидратом и объясняется, какая форма лучше.

Что такое креатин?

Креатин — это соединение, естественным образом вырабатываемое вашей печенью и почками из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина.

Он также содержится в продуктах животного происхождения, а именно в говядине и рыбе.

Креатин, вырабатываемый вашим телом или получаемый вами с пищей, хранится в основном в скелетных мышцах, а небольшое количество находится в мозгу.

Креатин играет важную роль в производстве энергии, регенерируя молекулу, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ) (1).

АТФ известна как энергетическая валюта клетки, потому что она хранит и передает энергию, превращая фосфат в АДФ (аденозиндифосфат).

Фосфат обеспечивает энергию, например, для сокращения мышц.

Но интенсивные упражнения быстро истощают АТФ, поэтому организму необходимо пополнять АТФ, чтобы мышцы продолжали двигаться.

Для этого он использует фосфатную группу из креатина, хранящегося в ваших мышцах, для «подзарядки» АДФ и образования АТФ.

Тем не менее, в организме хранится столько креатина, сколько его можно использовать для выработки АТФ.

Вот где в игру вступают добавки с креатином — они увеличивают запасы креатина в вашем организме больше, чем вы могли бы получить только от диеты.

Имея больше топлива в мышцах для выработки АТФ, вы можете выполнять несколько дополнительных повторений, поднимать более тяжелые веса и меньше уставать, что приводит к увеличению размера, силы и мощи мышц (1).

Резюме

Креатин — это натуральное соединение, которое перезаряжает АДФ обратно в АТФ, поддерживая движение мышц. Добавки с креатином увеличивают доступное топливо вашего тела для выработки АТФ, поэтому ваши мышцы могут работать усерднее и меньше уставать.

Creatine HCl по сравнению с моногидратом

Из более чем 15 доступных форм добавок HCl и моногидрат являются наиболее распространенными и популярными.

Вот краткое изложение обеих форм и демонстрация, показывающая, насколько хорошо каждая из них смешивается с водой.

Creatine HCl

Creatine hydrochloride (HCl) представляет собой креатин, связанный с гидрохлоридом.

Считается, что добавление соляной кислоты к креатину увеличивает растворимость соединения и его усвоение организмом.

Действительно, некоторые утверждают, что гидрохлорид креатина в 38 раз более растворим в воде, чем моногидрат креатина.

Это заявление основано на исследовании, которое показало, что гидрохлорид креатина в 37,9 раз более растворим в воде, чем моногидрат креатина (2).

Из-за его предполагаемой превосходной растворимости также часто говорят, что вы можете принимать гораздо меньшую дозу гидрохлорида креатина, чем моногидрат креатина.

Однако улучшенная растворимость не означает улучшенную абсорбцию.

На данный момент нет доказательств того, что гидрохлорид креатина у человека усваивается более эффективно, чем другие формы креатина, включая моногидрат (3).

Моногидрат креатина

Моногидрат креатина представляет собой креатин, связанный с молекулой воды.

Это была первая форма креатина, продаваемая в качестве пищевой добавки, и она остается самой распространенной формой сегодня (3).

Моногидрат креатина считается плохо усваиваемым, так как некоторый остаток может оставаться на дне стакана после смешивания.

Однако помните, что то, насколько хорошо ваш организм усваивает соединение, практически не зависит от того, насколько оно растворимо в воде.

Фактически моногидрат креатина почти на 100% усваивается вашим организмом (1, 3).

Некоторые продукты моногидрата креатина микронизированы или разбиты на очень мелкие частицы для улучшения растворимости.

Растворимость креатина в воде увеличивается с повышением температуры, поэтому его также можно смешивать с теплой водой.

В любом случае, в большинстве исследований безопасности и преимуществ креатина использовался моногидрат креатина.

Тест на растворимость гидрохлорида креатина в сравнении с моногидратом

Я никогда не использовал гидрохлорид креатина, но хотел проверить, насколько хорошо гидрохлорид креатина смешивается с моногидратом креатина.

Я сравнил моногидрат креатина NutraBio и популярный продукт гидрохлорида креатина под названием CON-CRET.

Для теста я смешал пять граммов моногидрата креатина и пять граммов HCl в воде комнатной температуры в течение 10 секунд.

В конце видео можно предположить, что моногидрат креатина лучше растворим в воде, но это потому, что большая часть креатина оседала на дне.

Креатин HCl выглядел мутным, но это, вероятно, из-за вкусовой добавки. Креатин HCl полностью растворялся после одной минуты пребывания без осадка или комков на дне.

Микронизированный моногидрат креатина мог бы лучше растворяться.

Резюме

Creatine HCl представляет собой креатин, связанный с гидрохлоридом, а моногидрат креатина связан с молекулой воды. Креатин гидрохлорид лучше растворим в воде, чем моногидрат, но усваивается хуже.

Какая форма лучше?

Моногидрат креатина — наиболее изученная форма креатина.

Фактически, креатин настолько хорошо изучен по сравнению с другими формами, что когда в исследованиях обсуждают добавки креатина, предполагается, что эта форма представляет собой моногидрат креатина, если не указано иное (3).

К этому моменту в тысячах исследований, которые продемонстрировали преимущества и сильный профиль безопасности креатина, использовался моногидрат креатина. Чего нельзя сказать о других формах (1).

С этой точки зрения моногидрат креатина является лучшим выбором по сравнению с HCl с точки зрения эффективности и безопасности, пока не доказано обратное.

Моногидрат креатина также лучше, чем HCl, с точки зрения стоимости.

Одно исследование проанализировало различные продукты с креатином на Amazon.com и обнаружило, что средняя стоимость грамма моногидрата креатина составляет 0,12 доллара, а средняя стоимость грамма гидрохлорида креатина почти в пять раз выше и составляет 0,55 доллара (4).

Аргументом в пользу того, что гидрохлорид креатина стоит значительно дороже, может быть убеждение, что вам нужно меньше моногидрата, но нет никаких доказательств того, что более низкие дозы гидрохлорида более эффективны, чем стандартные дозы моногидрата (4).

Цель этой статьи не в том, чтобы убедить вас купить моногидрат креатина, а в том, чтобы предоставить обзор доказательств, чтобы вы могли принять собственное решение.

Я принимал моногидрат креатина — и постоянно в течение последних 12 лет — исходя из того факта, что это наиболее хорошо изученная и экономически эффективная форма.

Но нет ничего плохого в выборе гидрохлорида креатина. В конце концов, это все еще форма креатина, и почти каждый может получить пользу от его приема (1).

Резюме

Почти во всех исследованиях, демонстрирующих пользу и безопасность креатина, использовался моногидрат креатина. С этой точки зрения моногидрат креатина является лучшим выбором, чем HCl. Моногидрат креатина, купленный на Amazon.com, также стоит в среднем почти в пять раз дешевле, чем HCl.

Как принимать добавки с креатином

Данные о наилучшей стратегии приема гидрохлорида креатина ограничены, поэтому я сосредоточусь на моногидрате креатина.

Существует два основных способа добавления моногидрата креатина.

Наиболее распространенный способ называется протоколом загрузки, который предполагает прием 20–25 граммов (5 граммов 4–5 раз) в день в течение 5–7 дней, а затем прием 3–5 граммов после этого для поддержания оптимальных запасов креатина (1) .

Этот метод приема добавок намного быстрее насыщает ваши запасы креатина, что позволяет вам быстрее ощутить преимущества креатина.

В качестве альтернативы вы можете просто принять поддерживающую дозу 3–5 граммов. Этот метод так же эффективен, как и протокол загрузки, но требуется в четыре раза больше времени, чтобы насытить ваши запасы креатина и, следовательно, ощутить преимущества креатина (1).

Это связано с тем, что эффекты креатина проявляются только после того, как ваши запасы будут насыщены — он не имеет немедленных эффектов.

Таким образом, не имеет значения, когда вы принимаете креатин — до или после тренировки или в другое время — при условии, что вы не забываете принимать его ежедневно.

Если вы прекратите принимать креатин, потребуется 4–6 недель, чтобы ваши запасы креатина вернулись к уровню, существовавшему до приема добавок (1).

Резюме

Наиболее распространенный способ приема креатина в качестве добавки — прием 20–25 граммов в течение 5–7 дней, а затем по 3–5 граммов ежедневно. Кроме того, вы можете пропустить фазу загрузки и принимать дозу 3–5 граммов ежедневно. Оба способа одинаково эффективны, но вы получите более быстрые результаты с протоколом загрузки.

Безопасен ли креатин?

Креатин удивительно безопасен.

Хотя существуют опасения относительно безопасности воздействия креатина на почки, нет никаких доказательств того, что креатин вызывает повреждение почек у здоровых людей (5).

Креатин можно безопасно использовать почти всем, от подростков до пожилых людей (5).

Единственным хорошо известным побочным эффектом креатина является то, что он может вызвать увеличение веса из-за задержки воды.

Однако не у всех возникает задержка воды из-за приема креатина, а у тех, у кого она есть, она носит временный характер.

Любое увеличение массы тела в результате приема пищевых добавок в долгосрочной перспективе происходит за счет увеличения мышечной массы в сочетании с правильным питанием и прогрессивной программой тренировок.

Вы можете приобрести креатин отдельно или вместе с другими ингредиентами, например, перед тренировкой. Вы можете узнать, какие предтренировочные комплексы содержат креатин здесь.

При поиске креатиновой добавки выберите одну из них, будь то HCl или моногидрат, которая прошла сторонние испытания на предмет качества и чистоты.

Для добавок моногидрата креатина ищите те, которые содержат моногидрат креатина, такие как Creapure или PharmaPure.

Это высококачественные ремешки, соответствующие строгим стандартам качества и чистоты.

Фактически, во многих исследованиях моногидрат креатина используется как Creapure, который производится в Германии.

Сообщается, что другие источники моногидрата креатина, особенно из Китая, содержат вредные примеси, такие как дигидротриазин (ДГТ) и тяжелые металлы, такие как ртуть (3).

Вот несколько высококачественных продуктов с моногидратом креатина и HCl:

Creapure: Muscle Feast Creapure Creatine
PharmaPure: NutraBio Creatine Monohydrate
Сторонние испытания: Kaged Muscle Creatine HCl

Неизвестно, тестировался ли CON-CRETE — продукт креатина HCl, использованный в тесте на растворимость — третьей стороной.

Большинство форм креатина подходят для веганов.

Резюме

Креатин удивительно безопасен. Вопреки распространенному мнению, креатин не повреждает почки, но может привести к временному увеличению веса в результате задержки жидкости у некоторых людей. Ищите продукты с креатином, которые прошли сторонние испытания или содержат высококачественные марки моногидрата креатина, такие как Creapure или PharmaPure.

Итог

Креатин — популярная добавка для спортивного питания.

Увеличивает доступное топливо для питания АТФ, позволяя вам поднимать более тяжелые веса, выполнять больше повторений и меньше уставать. Креатин может также принести пользу вне тренажерного зала для здоровья мозга и симптомов депрессии.

Почти во всех исследованиях, подтверждающих пользу и безопасность креатина, использовался моногидрат креатина. С этой точки зрения моногидрат креатина лучше, чем HCl.

Моногидрат креатина также значительно дешевле, чем HCl, при покупке на Amazon.com.

Креатин не вызывает повреждения почек у здоровых людей, но у некоторых может привести к временному увеличению веса.

Независимо от того, выберете ли вы добавку моногидрат или HCl, выберите тот, который протестирован третьей стороной или предлагает высококачественный моногидрат креатина, такой как Creapure.

Гидрохлорид креатина или моногидрат: какой из них лучше

При таком разнообразии форм креатина важно найти правильный тип для достижения наиболее эффективных результатов. Вставьте Creatine HCL против моногидрата. Гидрохлорид креатина, как и Кре-Алклайн, является усовершенствованной формой креатина и стал популярным вариантом, когда речь идет о креатиновых добавках. Однако исследования показали, что самые передовые формы креатина не дают лучших результатов, чем моногидрат креатина. Мы собираемся больше поговорить о различиях и научных данных о креатин-гидрохлориде и моногидрате.

Когда креатин переваривается, он сохраняется в виде креатинфосфата. Креатин может улучшить производительность, повышая мощность и силу, восполняя АТФ во время высокоинтенсивных упражнений. Он также увеличивает мышечную массу тела, когнитивные функции и силу.

Добавив креатин, вы, таким образом, увеличите запасы креатинфосфата в мышечной ткани, тем самым увеличивая запасы креатина в организме для улучшения спортивных результатов и выходной мощности.

В конечном счете, все продвинутые формы креатина начинаются с основного ингредиента моногидрата креатина. Однако на молекулярном уровне креатин представляет собой природное соединение, присутствующее в организме человека. Креатин представляет собой комбинацию трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. 95% креатина хранится в скелетных мышцах, а остальные 5% распределяются в головном мозге, печени, почках и яичках. Креатин вырабатывается эндогенно и преимущественно встречается в печени, почках и, в меньшей степени, в поджелудочной железе. Креатин используется во время высокоинтенсивной физической активности для выработки энергии. Креатин вырабатывает аденозинтрифосфат (АТФ) для поддержания постоянного запаса энергии во время тренировки, чтобы не отставать от производства ваших работающих мышц.

Creatine HCL создается путем добавления гидрохлоридной группы к моногидрату креатина основного ингредиента. Соляная кислота является основным компонентом желудочного сока. Производители предполагают, что добавление гидрохлорида улучшает стабильность и растворимость креатина, увеличивая абсорбцию. Моногидрат креатина по сравнению с другими формами или типами креатина имеет плохую растворимость и является одним из основных преимуществ и отличительных особенностей передовых типов креатина, таких как HCL и Kre-Alkalyn. Однако подтверждают ли эти утверждения исследования?

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Какой тип креатина лучший

Креатин гидрохлорид был создан как еще один вариант для повышения биодоступности, снижения относительно распространенных побочных эффектов, таких как расстройство желудка из-за протоколов загрузки моногидратом креатина.

Предварительные исследования пока показали хорошие результаты. Исследование на животных показало, что гидрохлорид креатина в 38 раз более растворим, чем моногидрат креатина [И]. Однако даже при таком единственном определении не проводилось клинических испытаний на людях, в которых дополнительно оценивалась бы растворимость креатина гидрохлорида у людей. Поэтому необходимы дополнительные исследования для проверки реальных клинических результатов.

С учетом сказанного, несмотря на то, что гидрохлорид креатина, как утверждается, обладает лучшей биодоступностью из-за гидрохлорида, а ваш желудок содержит соляную кислоту. Creatine HCL более растворим в воде, чем моногидрат креатина, однако было показано, что после воздействия соляной кислоты в желудке кислота увеличивает растворимость креатина, что делает моногидрат креатина стабильным в желудочной кислоте.

Таким образом, различия в растворимости будут незначительными при приеме внутрь или добавлении креатина HCL.

Кроме того, креатин HCL утверждает, что он решает проблемы с желудком, такие как вздутие живота и спазмы. Когда моногидрат креатина потребляется 20 г или более в день, это может уменьшить количество, которое вы поглощаете, что может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Если принимать в обычной дозе 3-5 г в день в течение месяца, в отличие от нагрузки, у вас не будет и не должно быть проблем с желудочно-кишечным трактом.

Исследование с участием 36 субъектов, разделенных на четыре группы, (1) 20 г моногидрата креатина, (2) 3 г моногидрата креатина, (3) 3 г креатина гидрохлорида и (4) плацебо, оценивали изменения физической работоспособности. после семи дней приема. Результаты показали, что не было существенных различий между эффектами 3 и 20 г моногидрата и 3 г креатина гидрохлорида [И].

Однако, видя, что креатин не вызывает острых эффектов и что креатин необходимо принимать в течение определенного периода времени, прежде чем можно будет точно оценить результаты, время приема добавок является основным недостатком методологии этого исследования. s

Ни одно исследование или рецензируемое исследование не показало, что креатин гидрохлорид дает лучшие результаты или результаты, чем традиционный моногидрат креатина. Когда дело доходит до прироста мышечной массы, силы и выходной мощности, разница между креатином гидрохлоридом и моногидратом практически отсутствует. Тем, кто может испытывать вздутие живота или проблемы с желудочно-кишечным трактом, следует просто принимать 3-5 г моногидрата креатина в день и избегать нагрузок, чтобы избежать проблем с желудком. Исследования показали, что добавление моногидрата креатина может улучшить и получить более высокие результаты в тренировках с отягощениями и протоколах аэробных тренировок. В текущих исследованиях отсутствуют недостатки в методологии, в частности, в продолжительности исследования и количестве участников. Исследования по-прежнему отдают предпочтение моногидрату креатина как предпочтительной форме добавок креатина.

Ищете лучший тип моногидрата креатина?

Моногидрат креатина Svolverine представляет собой комбинацию трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Креатин генерирует быстрые всплески энергии и силы через естественную энергетическую систему вашего тела — аденозинтрифосфат (АТФ).

Прием этого порошка моногидрата креатина без вкусовых добавок гарантирует, что ваши мышечные клетки будут насыщены креатинфосфатом, и вы сможете увеличить свою выносливость, силу и мышечную массу.

SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Моногидрат креатина и гидрохлорид креатина (HCL): объяснение различий

Структурно моногидрат креатина представляет собой креатин, связанный с одной молекулой воды, тогда как гидрохлорид креатина представляет собой креатин, связанный с одной молекулой соляной кислоты. Моногидрат креатина более популярен и потребляется чаще, чем гидрохлорид креатина. Это может быть связано с ценой и тем, что она более изучена и устоялась. С другой стороны, гидрохлорид креатина более растворим в воде (возможно, легче усваивается организмом), и на одну порцию требуется меньше гидрохлорида креатина.

В этой статье мы обсудим, что такое креатин, объясним разницу между моногидратом и гидрохлоридом, а также, считается ли один из них лучше другого.

Что такое креатин?

Креатин моногидрат

Креатин гидрохлорид (HCL)

Как лучше?

Последние мысли

Рекомендации

Что такое креатин?

Креатин представляет собой органическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме (особенно в печени, почках и поджелудочной железе). Креатин также может поступать из таких продуктов, как мясо и рыба, и хотя приготовление пищи может расщеплять креатин до креатинина, источники пищи могут составлять примерно 1-2 грамма креатина.

Креатин участвует в одном из процессов производства АТФ (аденозинтрифосфата), основного источника энергии в организме. Внутри митохондрий рабочая клетка использует АТФ для различных клеточных процессов, и при израсходовании АТФ восстанавливается до АДФ (аденозиндифосфата). Есть несколько способов, которыми клетка может генерировать больше АТФ, но один из них — использовать креатин для переработки АДФ обратно в АТФ.

Таким образом, диетический креатин может увеличивать мышечную мощность, увеличивать размер мышечных волокон, увеличивать сухую массу тела и помогать предотвращать повреждение тканей.

В качестве добавки креатин выпускается в различных форм-факторах. Наиболее распространенным будет порошкообразная форма. Креатин в виде порошка можно смешивать с водой, соком, чаем или любым другим напитком.

В то время как другие формы обеспечивают дополнительные преимущества, такие как удобство, большинство потребителей по-прежнему выбирают порошковый креатин, потому что он более экономичен при относительно той же питательной ценности.

Кроме того, креатин стабилен в порошкообразной форме и начинает разлагаться при смешивании с водой, что ставит под сомнение эффективность готовых к употреблению напитков с креатином.

Креатин также поставляется в других химических формах, таких как цитрат креатина, малат креатина и хелат магния креатина. Различные формы креатина предлагают различные дополнительные преимущества, такие как лучшее мышечное поглощение, более длительное время пребывания в крови, более высокое производство анаэробной энергии и так далее.

В этой статье будут подробно описаны две формы: моногидрат креатина и гидрохлорид креатина.

Моногидрат креатина

Моногидрат креатина (C4h21N3O3) представляет собой химическую форму креатина (C4H9N3O3), в которой одна молекула креатина связана с одной молекулой воды (h3O). Моногидрат креатина — наиболее распространенная форма креатина, содержащаяся в креатиновых добавках.

Моногидрат креатина претерпел период неопределенности. Примерно в начале 2000-х моногидрат креатина был признан Научным комитетом по пищевым продуктам (SCF) небезопасным, несмотря на недостаточность доказательств.

На протяжении многих лет проводилось все больше и больше оценок, и, в конце концов, она была подтверждена несколькими агентствами по безопасности пищевых продуктов (например, Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов, Французским агентством по пищевым продуктам, Агентством по охране окружающей среды и труда, Норвежским научным комитетом по безопасности пищевых продуктов и т. д.). .).

Для эффективного приема моногидрата креатина обычно рекомендуется пройти «фазу загрузки». Этот процесс насыщает мышцы креатином за короткое время.

Фаза загрузки моногидрата креатина включает прием около 20 граммов в день в течение пяти-семи дней. Обычно это количество делится на весь день. После этого суточной дозы от трех до пяти граммов должно быть достаточно. Ежедневные дозы будут поддерживать насыщение мышц креатином, и насыщение креатином снизится, как только дневные дозы закончатся.

Хотя фаза загрузки может ускорить процесс, статья 1996 года, опубликованная в Журнале прикладной физиологии, показала, что суточная доза в три грамма может достичь насыщения через 28 дней.

Несмотря на то, что моногидрат креатина по-прежнему является более популярным, он имеет некоторые недостатки:

Известно, что моногидрат креатина увеличивает задержку воды в организме. В исследовании 2016 года, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины, изучалось влияние моногидрата креатина на задержку воды у 16 футболистов.

В группе, принимавшей моногидрат креатина в течение шести дней, в организме задерживалось значительно больше воды по сравнению с группой плацебо.

Креатин гидрохлорид (HCL)

Креатин гидрохлорид (C4h20CN3O2) представляет собой химическую форму креатина (C4H9N3O3), в которой одна молекула креатина связана с одной молекулой соляной кислоты (HCl).

Creatine HCL относительно новый продукт по сравнению с моногидратом креатина. Однако он уже набирает популярность как более эффективная форма креатина. Добавленная соляная кислота делает эту форму креатина более кислой и, следовательно, более растворимой в воде.

В отличие от моногидрата креатина, гидрохлорид креатина не нуждается в фазе загрузки. Человек может сразу же начать принимать креатин гидрохлорид в рекомендуемой эффективной дозе всего от одного до двух граммов в день.

Что лучше?

Исследования по этой теме дают противоречивые выводы. Некоторые показывают, что моногидрат креатина более эффективен, в то время как другие показывают, что более эффективным является креатин гидрохлорид. Некоторые утверждают, что между ними нет никакой разницы.

Краткосрочное исследование 2020 года, опубликованное в журнале Science and Sports, сравнило моногидрат креатина и гидрохлорид креатина у 36 здоровых взрослых. В исследовании сравнивались два продукта с использованием рекомендуемого размера порции: 20 грамм моногидрата креатина и 3 грамма креатина гидрохлорида. В исследовании проверялась физическая работоспособность в начале и в конце 6-месячного периода силовых тренировок с одной порцией каждой добавки в день.

В документе было обнаружено, что в то время как 20 граммов моногидрата креатина были способны увеличить взрывную силу, силу верхней и нижней части тела, три грамма креатина HCL не смогли вызвать статистически значимых изменений этих параметров.

В ходе исследования также были проверены два гормона, в частности, тестостерон и кортизол. Эти гормоны являются репрезентативными для тела, находящегося в катаболическом или анаболическом состоянии. Когда в катаболизме тело разрушает материалы в теле для дальнейшего использования, в то время как анаболизм наоборот, тело является строительным материалом. В документе было обнаружено, что группа, получавшая моногидрат креатина, находилась в анаболическом состоянии. В группе, получавшей креатин HCL, изменений этих гормонов не наблюдалось.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Food and Nutritional Sciences, сравнило моногидрат креатина и гидрохлорид креатина у 40 тяжелоатлетов-любителей.

Исследование не выявило различий в эффективности моногидрата креатина и гидрохлорида креатина, но в группе, принимавшей гидрохлорид креатина, наблюдалось снижение жировой массы и увеличение безжировой массы.

По крайней мере, с точки зрения эффективности, это может сильно зависеть от человека. Нет исследования креатина HCL, изучающего различия в реакции, но исследование 2004 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, изучало физиологические профили людей, которые реагируют на моногидрат креатина, по сравнению с теми, кто этого не сделал. В документе было обнаружено, что существуют определенные физиологические профили, которые поглощают креатин больше, чем другие.

Если это не изучено, это может иметь место и в отношении креатина гидрохлорида. Неясно, будут ли люди, которые не реагируют на моногидрат креатина, будут реагировать на гидрохлорид креатина.

Помимо эффективности, потребительский опыт также играет роль в различии между ними. В то время как исследования доказали, что моногидрат креатина может увеличить задержку воды, многие люди сообщают, что они также чувствуют себя «опухшими» при приеме моногидрата креатина.

В статье 2010 года, опубликованной в Journal of Dietary Supplements, было обнаружено, что гидрохлорид креатина более растворим в воде в 38 раз. Эта чрезвычайно высокая растворимость в воде предполагает, что гидрохлорид креатина может усваиваться организмом более эффективно, чем моногидрат креатина.

Другие симптомы, о которых сообщают люди, включают желудочно-кишечный дискомфорт. Проблема с этими анекдотами заключается в том, что число людей, потребляющих моногидрат креатина, все еще статистически больше, чем людей, принимающих гидрохлорид креатина. Хотя сообщений о побочных эффектах при приеме креатина HCL практически нет, это может быть просто вопросом размера выборки.

По цене моногидрат креатина дешевле. Даже когда суточные дозы креатина гидрохлорида меньше, экономическая отдача от каждой порции моногидрата креатина все равно меньше.

Заключительные мысли

К сожалению, несмотря на то, что некоторые из них есть, недостаточно исследований, в которых бы сравнивались моногидрат креатина и гидрохлорид с точки зрения параметров физической работоспособности, влияния гормонов и других критериев, относящихся к фитнесу.

Хотя гидрохлорид креатина действительно может быть более эффективным, чем моногидрат креатина, гидрохлорид креатина является относительно новым и не так изучен, как моногидрат креатина.

Моногидрат креатина уже прошел многочисленные исследования, доказывающие его эффективность в улучшении физической работоспособности и росте мышц. Моногидрат креатина также использовался достаточно долго, и исследования также подтвердили его безопасность.

Ссылки

https://www.sciencedirect.com/
https://www.scirp.org/
https://onlinelibrary.wiley.com/
https://journals.physiology. org/
https://www.tandfonline.com/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
https://journals.lww.com/

В чем разница? – Fitness Volt

Дополнения

Доказательная база

Доказательные исследования

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Креатин — одна из самых популярных спортивных добавок на планете. Он существует уже несколько десятилетий, его эффективность тщательно исследована и доказана. Но знаете ли вы, что существует несколько типов креатина, каждый со своими характеристиками? В этой статье мы сравним моногидрат креатина с гидрохлоридом креатина, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.

Какой бы ни была ваша тренировочная цель, вам придется потрудиться для ее достижения. Даже легко набирающим вес мезоморфам приходится много работать, чтобы нарастить мышечную массу. Решительность, самоотверженность и потоотделение имеют решающее значение для того, чтобы стать стройнее, сильнее, стройнее и мускулистее.

В конце концов, ваше тело очень сопротивляется изменениям и предпочитает оставаться таким, какое оно есть. Чтобы накачать мышцы или похудеть, вам буквально нужно запугивать свое тело интенсивными, последовательными тренировками.

Помимо оплаты взносов в тренажерный зал, вам необходимо поддерживать свои тренировки большим количеством отдыха и питательной диетой. В конце концов, только когда вы отдыхаете и спите, ваше тело восстанавливается после тренировок, а пища, которую вы едите, дает энергию и питательные вещества, необходимые для восстановления и восстановления.

Проще говоря, если вы не тренируетесь усердно, хорошо питаетесь и много отдыхаете, ваш прогресс в лучшем случае будет медленным, а в худшем — нулевым.

Но, если у вас есть эти основы, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свой прогресс. Спортивные добавки являются одним из самых очевидных.

Спортивные добавки лучше всего рассматривать как мультипликаторы усилий – чем усерднее ВЫ работаете, тем полезнее ОНИ становятся. Полезные добавки включают сывороточный протеин, ZMA, глютамин, аминокислоты с разветвленной цепью, предтренировочные комплексы и средства для набора массы.

Одной из самых эффективных и популярных добавок на планете является креатин. Он существует уже почти четыре десятилетия, что является хорошим показателем того, что он действительно работает. Если вы хотите улучшить свой прогресс, креатин определенно может помочь.

Что следует использовать: моногидрат креатина или гидрохлорид креатина?

В этой статье мы тестируем две популярные креатиновые добавки и раскрываем преимущества и недостатки каждой из них.

Что такое креатин?
Преимущества и недостатки креатина
- К преимуществам использования креатина относятся:
- Недостатки креатина
Креатин моногидрат 101
- Дешево
- Быстрое увеличение веса
- Уменьшение боли в суставах
- Необходимо загрузить
- Увеличение веса воды
- Судороги
- Расстройства желудка
- Запоздалое признание
Креатин гидрохлорид 101
- Меньше вздутия живота
- Более эффективным
- Меньшая доза
- Меньше желудочных расстройств
Креатин моногидрат против. HCL — Заключение

Что такое креатин?

Структурная формула креатина

Вопреки мнению некоторых людей, креатин НЕ является стероидом. На самом деле это природное вещество, вырабатываемое в ваших мышцах из двух аминокислот — глицина и аргинина. Ваше тело не только вырабатывает креатин, но он также присутствует в большинстве животных белков, то есть в мясе, птице и рыбе. Прием дополнительного креатина увеличивает количество креатина в мышцах, и это может быть очень полезно.

Ваше тело нуждается в пище для получения энергии. Однако углеводы, жиры и белки в конечном итоге превращаются в универсальный источник топлива, называемый аденозинтрифосфатом, сокращенно АТФ.

При расщеплении ферментом АТФазой АТФ высвобождает взрыв энергии и превращается в аденозинфосфат или АДФ. АДФ не содержит полезной энергии и должен быть превращен обратно в АТФ, чтобы быть полезным.

Креатинфосфат (CP) отдает молекулу фосфата, чтобы превратить АДФ обратно в АТФ, но ваши запасы CP довольно ограничены. Добавка креатина помогает увеличить ваши запасы CP. Использование креатина означает, что вы лучше превращаете АДФ в АТФ, что отсрочивает усталость и увеличивает энергию и восстановление (1).

АТФ – цикл АДФ

Преимущества и недостатки креатина

Креатин используется уже почти 40 лет. Это, наверное, лучший показатель того, что это действительно работает. Ведь люди быстро перестают покупать добавки, которые не дают результата. Креатин также был предметом огромного количества исследований.

Преимущества использования креатина включают:

Более длительные и интенсивные тренировки
Улучшение восстановления и роста мышц
Увеличение размера мышц
Повышенная прочность
Увеличение выработки тестостерона и гормона роста
Увеличение сжигания жира
Меньший мышечный катаболизм (распад)
Более низкий, более стабильный уровень глюкозы в крови

Креатин полезен не только для тренировок; он также имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе:

Снижение риска некоторых заболеваний головного мозга, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона
Улучшение когнитивной функции мозга
Меньшая возрастная потеря мышечной массы (саркопения)
Более крепкие кости
Улучшение здоровья сердца
Лечение и профилактика нежировой болезни печени

Недостатки креатина

Вздутие живота

Для большинства людей креатин чрезвычайно полезен и очень безопасен в использовании. Однако следует учитывать несколько недостатков, в том числе:

Вздутие живота
Удержание воды
Расстройство желудка
Мышечные судороги

Однако креатин НЕ оказывает отрицательного воздействия на почки и не вызывает привыкания. Креатин также не вызовет повышенную агрессию. Это мифы о креатине. Было показано, что даже в больших дозах, принимаемых годами, креатин очень безопасен (2).

Подробнее о преимуществах и недостатках читайте в нашей статье «Вреден ли креатин для вас?»

Моногидрат креатина 101

Когда креатин впервые появился на рынке, единственным доступным типом был моногидрат креатина. Большинство исследований, проведенных с креатином, используют эту вариацию креатина. Снова и снова моногидрат креатина зарекомендовал себя как ценная и безопасная добавка.

Моногидрат креатина

Но что ТАКОЕ моногидрат креатина?

Моногидрат креатина представляет собой кристаллический порошок, полученный путем объединения молекулы креатина с одной молекулой воды, поэтому моногидрат означает одну воду. Эта форма креатина очень гидрофильна, что означает, что она любит воду. Креатин притягивает воду, поэтому его употребление вызывает быстрое увеличение массы тела и размера мышц.

Основные преимущества моногидрата креатина по сравнению с другими видами креатина:

Дешевый

По сравнению с другими видами креатина, моногидрат дешев и легко доступен. Это проверенный продукт, который доказал свою эффективность и безопасность. Другие виды креатина изучены гораздо меньше.

Быстрое увеличение веса

Моногидрат креатина вызывает задержку воды, что приводит к быстрому увеличению веса. Эта вода в основном удерживается в мышцах, увеличивая размер мышц. Больше воды в ваших мышцах улучшает рычаги, что приводит к увеличению силы.

Уменьшение боли в суставах

Вода также попадает в суставы. Это может привести к уменьшению боли в суставах, что может быть приятным преимуществом для некоторых тренирующихся.

С другой стороны, использование моногидрата креатина имеет несколько недостатков, в том числе:

Необходимость загрузки

Моногидрату креатина требуется время для накопления в мышцах. Большинство людей следуют протоколу загрузки, чтобы ускорить этот процесс. Для загрузки пользователи обычно принимают пять пятиграммовых доз моногидрата в день в течение 5-7 дней, а затем после этого принимают поддерживающую дозу в размере 3-5 граммов в день.

Прибавка в весе от воды

Быстрое увеличение веса является преимуществом для одних пользователей, но не для других. Сохранение воды в мышцах и вокруг них может привести к тому, что вы будете выглядеть гладкими и раздутыми. Чем вы стройнее, тем заметнее будет этот эффект.

Судороги

Моногидрат креатина затягивает воду снаружи мышечных клеток внутрь, что может вызвать судороги. Из-за этого пользователи креатина могут получить пользу от добавки калия и должны избегать обезвоживания.

Расстройства желудка

Некоторые пользователи креатина испытывают расстройство желудка при приеме моногидрата креатина. В основном это проблема во время фазы загрузки, и она должна исчезнуть, когда дневная доза будет снижена до пяти граммов в день.

Отсроченное удовлетворение

Потребуется неделя или около того, чтобы в мышцах накопилось достаточное количество креатина, чтобы иметь значительный эффект. Некоторых это может обескуражить, особенно тех, кто ищет быстрые и заметные результаты.

Стоит отметить, что большинство этих недостатков можно свести к минимуму или избежать, если не принимать слишком много креатина. Воспользуйтесь нашими бесплатный онлайн-калькулятор креатина , чтобы определить, сколько моногидрата креатина вам следует использовать.

Creatine HCL 101

Если моногидрат креатина представляет собой креатин, связанный с водой, то гидрохлорид креатина производится путем объединения молекул креатина с гидрохлоридом. Использование гидрохлорида вместо воды делает креатин более растворимым и легче усваиваемым. Фактически, гидрохлорид креатина в 38 раз более растворим, чем обычный креатин, что делает его гораздо более эффективным и действенным продуктом (3).

Креатин гидрохлорид

Повышенная растворимость гидрохлорида креатина дает несколько преимуществ по сравнению с моногидратом креатина, в том числе:

Меньшее вздутие живота

Гидрохлорид креатина притягивает меньше воды, чем моногидрат. В то время как задержка воды может быть полезна для некоторых пользователей, увеличение мышц, их гладкость или вздутие живота являются серьезным недостатком для других. Creatine HCL вызывает гораздо меньшее вздутие живота.

Более эффективный

Creatine HCL усваивается в 38 раз эффективнее и быстрее накапливается в мышцах. Таким образом, вы почувствуете, что он работает раньше, и нет необходимости загружать HCL, поскольку он начинает работать почти мгновенно.

Меньшая доза

Небольшое количество креатина HCL имеет большое значение. Меньшие дозы означают, что ваша покупка HCL будет длиться дольше, а побочные эффекты, обычно вызываемые загрузкой, встречаются гораздо реже.

Несмотря на то, что вы всегда должны следовать указаниям производителя при использовании любой добавки, в большинстве продуктов с гидрохлоридом креатина назначают 1-2 грамма на 100 фунтов массы тела в день. Это меньше половины рекомендуемого количества моногидрата креатина.

Прием креатина

Меньше желудочных расстройств

Моногидраты креатина могут вызвать расстройство желудка, особенно во время нагрузки. Неабсорбированный моногидрат креатина остается в кишечнике и может вызвать раздражение желудка. Напротив, поскольку креатин HCL гораздо лучше растворим, он с меньшей вероятностью вызовет расстройство желудка.

У использования креатина HCL не так много недостатков. На самом деле, гораздо меньше шансов вызвать нежелательные побочные эффекты, обычно связанные с использованием креатина. Однако основным недостатком является цена – креатин гидрохлорид обычно в 2-3 раза дороже моногидрата.

Но стоит помнить, что без загрузки и с меньшей суточной дозой ваша покупка HCL должна длиться дольше, так что, возможно, разница в цене на самом деле не так уж значительна.

Моногидрат креатина Vs. HCL – Заключение

Моногидрат креатина и гидрохлорид креатина имеют одинаковый основной эффект; они увеличивают ваши запасы креатинфосфата, так что вы можете тренироваться интенсивнее и дольше, чем обычно. Основное отличие заключается в том, что HCL лучше усваивается, а значит, начинает действовать раньше.

Если вы хотите сэкономить деньги, не спешите, чтобы ваш креатин начал работать, и не беспокоитесь о вздутии живота или увеличении веса из-за воды, проверенный моногидрат креатина, вероятно, ваш лучший выбор.

Однако, если вы хотите уменьшить нежелательные побочные эффекты, предпочитаете не проходить недельную фазу загрузки или хотите, чтобы ваш креатин начал работать раньше, вам нужен HCL. Однако за эти преимущества приходится платить, и HCL обычно в 2-3 раза дороже моногидрата.

В конечном счете, как моногидрат, так и HCL могут помочь вам быстрее достичь ваших тренировочных целей, и вопрос о том, какой из них вы должны использовать, зависит от ваших личных предпочтений. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой вам больше нравится.

Помните, однако, что для того, чтобы любая добавка была эффективной, вам необходимо платить взносы в тренажерный зал, поддерживать свои тренировки здоровым питанием, а также много отдыхать. Добавки должны быть дополнением, а не заменой тяжелой работы!

Каталожные номера:

1 – PubMed: Клиническая фармакология пищевой добавки креатина моногидрата (источник)

2 – PubMed: Длительное применение креатиновой добавки не оказывает значительного влияния на клинические маркеры здоровья у спортсменов (источник)

3 –8 023 90 PubMed: Физико-химическая характеристика солей креатина N-метилгуанидиния (источник)

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на Ютуб, Инстаграм, Фейсбук и Твиттер.

Категории: Essential Nutrients Nutrition Советы по питанию Добавки

Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец

Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе. Он не просто эксперт по фитнесу в кресле; Патрик практикует то, что проповедует! Он выступал на высоком уровне во многих видах спорта, включая регби, триатлон, скалолазание, прыжки на батуте, пауэрлифтинг и, совсем недавно, греблю на доске с веслом. Когда Патрик не читает лекции, не обучается, не занимается исследованиями и не пишет, он наслаждается солнечным климатом Кипра, где он живет последние 20 лет.