Креатин для чего он нужен в бодибилдинге: Для чего нужен креатин, как принимать

Содержание

Статьи о спортивном питании

Список страниц в Статьи:

1 2 3

Какое спортивное питание принимать после тренировки?
Нужно ли принимать спортсмену аскорбиновую кислоту (Витамин С)?
Как правильно проводить «сушку» с помощью спортивного питания?
Почему хрустят суставы? Выбираем питание.
Как правильно питаться после спортивного тренинга.
Спортивное питание для набора массы при высоком уровне холестерина.
Спортивная диета для создания эффектного рельефа мышц.
Выбор высококачественного гейнера по вкусу.
Спортивное питание и безуглеводная диета
Выбираем углеводы на сушке

Альтернативные источники животного белка.
Вегетарианство и бодибилдинг
Ферменты в спортивном питании. Для чего они?
Эффективный набор мышечной массы с помощью спортивного питания.
Как правильно составить суточный рацион?
Кофеин – панацея или враг?
Какой пояс лучше выбрать спортсмену занимающемуся бодибилдингом?
Прием энергетиков перед тренировкой
Какие виды протеинов бывают? Выбираем подходящий.
Соевый протеин. За и Против.
Как сделать правильный выбор предтренировочного комплекса?

Сравнение видов протеинов по аминокислотному составу
Как правильно принимать комплекс креатин+ВСАА+аминокислотный комплекс?
Чем отличается продукция различных производителей?
Как правильно необходимо выбирать анаболические препараты?
Как закрыть анаболическое окно в предсоревновательном режиме?
Казеиновый протеин для чего он?
Для чего необходимо принимать комплекс- протеин плюс гейнер
Что такое Омега-3
Для чего необходим прием глютамина в виде спортивного питания
ВСАА на ночь
Возможно, ли совмещать прием кофеина и креатина?

Возможен ли эффектный прием углеводов во время диеты
Белки, жиры и углеводы в спортивном питании
L-карнитин, для чего он нужен
Протеиновые батончики и пауэрлифтинг
Наилучшие шейкеры для пауэрлифтинга
Креатин и набор мышечной массы
Какие гейнеры необходимо выбирать для набора массы
Реальные эффекты и достижения от принятия креатина
Как правильно принимать креатин при занятии фитнесом
Сравнительный анализ протеиновых батончиков для бодибилдера
Как правильно принимать гейнеры в бодибилдинге

Топ десяти лучших производителей аминокислот для кроссфита
Как правильно выбрать протеин в пауэрлифтинге
Как правильно выбрать жиросжигатель при занятии пауэрлифтингом
Женские перчатки для фитнеса
Для чего принимать аминокислоты во время занятий кроссфитом
Для чего нужны гейнеры
Выбор лучшего жиросжигаталя для мужчины
Какие протеины нужно выбирать новичкам
Какие существуют заблуждения о креатине
Какие лучше выбрать специальные препараты новичку в бодибилдинге
Как предотвратить растяжение суставов во время занятий кроссфитом
Как отличить настоящий креатин от подделки
Какие цели можно достигнуть с помощью приема аминокислоты
Как выбрать перчатки для пауэрлифтинга
Качественные и удобные шейкеры для спортивного питания
Могут ли быть вредны витамины
Значение креатина в пауэрлифтинге
Можно ли принимать алкоголь во время принятия креатина
Есть ли польза от приема гейнеров в пауэрлифтинге
Наилучшие витамины для кроссфита
Выбор препарата для увеличения массы,но при этом, чтобы не добавился подкожный жир

Правильный выбор гейнера для девушки
Спортивное питание для суставов и связок
L-карнитин для похудения. Эффективность его приема во время занятий кроссфитом
Сывороточный концентрат и пауэрлифтинг
L-глютамин в бодибилдинге
Что необходимо принимать для восстановления связок и суставов во время занятия пауэрлифтингом
Энергетики для похудения и сушки
Сывороточный протеин при похудении
Протеины и аминокислоты в фитнесе
Протеин и питание для набора мышечной массы
Препараты для суставов и связок в бодибилдинге
Особенности применения протеина в бодибилдинге
Для чего принимают аминокислоты во время занятий бодибилдингом?
Нужно ли бояться гейнеров
На каких перчатках стоит остановить выбор бодибилдеру
Лучшие препараты для создания идеальной фигуры при занятии фитнесом
Креатин для чего он нужен
Какой протеин следует выбирать во время сушки
Для чего нужны перчатки
Выбор шейкера для удобства принятия спортивных добавок бодибилдеру

Выбор креатина для пауэрлифтинга
Возможно ли сочетание жиросжигателей
Витамины для фитнеса с L карнитином
Креатин в бодибилдинге
Повышение уровня тестостерона во время занятий пауэрлифтингом
Как правильно принимать гейнеры во время занятием фитнесом
Рейтинг жиросжигателей для женщин, которые занимаются кроссфитом
Действие креатина в кроссфите
Какие витамины и минералы, наилучшие помощники в фитнесе?
Шейкеры и бутылочки для фитнеса
Гейнеры для набора мышечной массы
Какие есть виды витаминов, которые жизненноважные при занятии бодибилдингом?
Продукты спортивного питания для повышения тестостерона
Лучшие жиросжигатели по мнению потребителей
Как сделать правильный выбор лучшего протеина в кроссфите
Правильный выбор жиросжигателей в бодибилдинге
Рейтинг производителей аминокислоты для бодибилдинга
Что способствует расщеплению жиров
Лучшие протеины в бодибилдинге
Отзывы бодибилдеров о протеинах
Есть ли ограничения в приеме креатина в зависимости от пола и возраста
Лучший комплекс витаминов и минералов для бодибилдинга

Бодибилдинг в домашних условиях
Рейтинг производителей перчаток для бодибилдинга
Разновидности и отличие аминокислот
Функции жиросжигателей во время занятий фитнесом
Как правильно принимать протеины
Что лучше протеины или аминокислоты
Назначение аминокислоты в бодибилдинге
Какие виды жиросжигателей есть
Лучшие и самые качественные жиросжигатели в бодибилдинге
Какие аминокислоты в бодибилдинге лучшие
Рейтинг качественных и проверенных производителей протеинов для кроссфита

Строительные белки для качественного роста
С какой целью принимают протеины во время занятий кроссфитом
Роль протеинов в бодибилдинге
Рейтинг производителей протеинов для бодибилдинга
Популярный жиросжигатель Черная вдова
Как принимать аминокислоты женщинам
Для чего и какие аминокислоты нужно выбрать при занятии фитнесом
Выбор протеинов для фитнес тренировок
Белковое питание при занятии фитнесом
Аминокислоты для роста мышц
Рейтинг самых необходимых добавок в спортивном питании и почему их такой большой ассортимент?
Как можно заменить протеин обычной пищей и не будет ли это дороже?
Почему нам нужен отдых от нагрузок и как можно растить мышечную массу летом?
Как удержать мышечную массу летом и какое спортивное питание необходимо принимать?
Жиросжигатели фирмы Cloma Pharma и чем они отличаются друг от друга?
Диета для похудения и как правильно ее придерживаться
Что вы знаете о быстрых и медленных углеводах?
Почему мы стареем и какое спортивное питание продлит вашу молодость?
Какие витамины и спортивное питание поможет вам быть активнее?
Как питаться чтобы поднять тестостерон?
Аминокислоты для женщин и как лучше их принимать?
В каких продуктах много глютамина и зачем он нужен спортсмену?
С какого возраста можно принимать гейнер и в каких количествах?
Важность приседаний в тренажерном зале
Сколько аминокислот в протеине и какой протеин лучше принимать?
Чому у нас болять суглоби і зв’язки навесні?
Колаген для спортсмена
Добавки, які допоможуть уникнути травм і скоротити час регенерації
Як правильно схуднути до літа?
Навіщо нам потрібно робити кардіо для зниження ваги?
Чому ми не худнемо, хоча все робимо правильно?
Чи потрібні людині вітаміни і мінерали для зниження ваги?
Чому ми приймаємо ВСАА на сушінні?
Який протеїн варто вибрати для схуднення?
Чому потрібно приймати спортивне харчування?
Спортивне харчування: шкода чи користь?
Профілактика суглобів
Чому схуднути навесні легше?
Спортивное питание в Одессе
Спортивное питание в Николаеве
Спортивное питание в Киеве
Спортивное питание Сумы
Спортивное питание в Артемовске
Відмінність концентрату сироватки від ізоляту сиворотки?
Яловичий протеїн і чим він відрізняється від сироваткового?
Енергетики і чому їх багато видів?
Аргінін і для чого його застосовують в спортивному харчуванні?
Трибулус для підвищення тестостерону?
Глютамин і його унікальні можливості
Спортивне харчування при схудненні
Гейнер — який вибрати і як приймати
Топ 10 вітамінів, які впливають на зростання м’язів
Джерела амінокислот
Планування харчування для зниження ваги. Список продуктів для початківців
Кращі продукті для зниження ваги
12 ключових порад по наращуванню м’язової маси за допомогою їжі
Поради по готуванню здорового їжі, які потрібно обов’язково знати
Дієтична хитрість, яку варто застосовувати зараз!
Причини того, чому креатин може не діяти
Все про бета-аланін
Як правильно схуднути і не робити помилок
Як правильно набрати м’язову масу
Кращі продукти з фолієвою кислотою і вітаміном B-12
Кращі продукти для гарного сну
Оптимізація чутливості до інсуліну для м’язового зростання і жирової втрати
Майбутнє фітнесу: які напрямки будуть популярні з 2016 році
Тренування спини як правильно це робити
Кращі вправи на трицепс, які ви точно не робите
Причини чому чоловіки повинні займатися йогою
Чи можна жінкам займатися важкою атлетикою
Способи займатися фітнесом на вулиці
Кращі поради для тренуваннь
Альтернативні стандартні присідання зі штангою
Спосіб максимізувати Вашу енергію на тренуванні
Что поможет вам правильно настроиться на тренировке, что нужно знать обязательно
Чем отличается Animal Stak 21 пак от Animal М-Stak 21 пак и почему их путают?
Сколько надо потреблять белка в сутки спортсмену и в чем разница потребления от программы тренировки?
Почему мышечная массу трудно удержать? Почему мышечный каркас – это постоянная работа на тренировках?
Красота тела и почему женщин привлекают пропорциональные мужчины, а не перекаченные бодибилдеры?
На какой воде лучше мешать спортивное питание?
Кардио тренировка. Основные правила сжигание жира с помощью кардио нагрузки?
Какая разница межу простыми витаминами Daily Formula или комплексными Animal Pak?
Какой протеин лучше подобрать для приема утром в течение дня и перед сном?
Что такое карбо и зачем оно нам нужно?
Кроссфит как спорт молодых или почему этот спорт травмоопасен?
Можно ли обойтись без спортивного питания в бодибилдинге?
Жиросжигатель China White и чем он выделяется из всей серии Cloma Pharma?
Что лучше пить для энергии летом и на тренировке?

Что даёт креатин при тренировках и зачем он нужен?

Что бы быть более выносливым и в быстрее добиться желаемых результатов опытные фитнес тренеры рекомендуют употреблять креатин. Что он даёт креатин и почему он важен.
Коротко о сути креатина. Креатин —это азотсодержащая карбоновая кислота,встречающаяся в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Выделили его впервые в 1832 году из скелетных мышц.

Химическая формула C₄H₉N₃O₂ (для умников)

Чтобы понять, как работает креатин нужно изучить и узнать, что такое АТФ и что это вещество дает. АТФ — это источник энергии, обязательно нужный для мышечных сокращений. Мышечные волокна содержат запасы АТФ, которых хватает только для пары сокращений, дополнительный АТФ «черпается» из запасов организма. Креатин моногидрат преобразуется в креатин фосфат в человеке и поддерживает запасы АТФ в организме.

Проще говоря креатин является веществом, которое наш организм вырабатывает из потребляемой пищи животного происхождения. Но получаемого элемента, к большому сожалению, спортсменам бывает недостаточно. Поэтому им и людям, которые соблюдают низкокалорийные диеты, нужно употреблять его дополнительно.
Для чего в спорте нужен креатин

Объёма креатина, который вырабатывается в организме, полностью достаточно для обычного человека. Ну а что касается любителей спорта, то здесь потребность в данном веществе значительно выше. Именно поэтому спортсмены довольно часто решаются на его дополнительный приём (в виде спортивного питания). Более того, он ускоряет сжигание жира при увеличения физических нагрузок и времени занятий в зале. Еще одно крайне важное свойство креатина — это буферизация молочной кислоты, которая вырабатывается в работе с отягощениями. Он замедляет ее выработку, и благодаря этому мышечный отказ и усталость наступаю намного позднее.
Действие креатина на организм

Дополнительный приём этой добавки необходим всем тем, кто ставит перед собой цели: прирасти мышечную массу, приумножить выносливость и силу во время тренировок, похудеть. В основном в дополнительном употреблении креатина нуждаются спортсмены или же люди которые хотят быстро похудеть. Таким образом основными показателями для приема этого

препарата являются:
увеличение силы;
увеличение мышечной и анаэробной выносливости;
придание телу рельефности;
наращивание «сухой» мышечной массы.

Последнему пункту стоит уделить больше внимания. Дело в том, что в отличие от протеина, который является основным строительным материалом для мышц, креатин способствует гидратации клеток. Если объяснять простым языком, то это задерживание жидкости в организме, которое визуально увеличивает ваши мышечные объемы. Это полезный для спорта процесс, но иногда он может выступать как побочное явление. Например, для атлетов, так как для них поддержание определенного веса крайне важно.

Чем сильнее становятся мышцы, тем больше они увеличиваются в объеме. Креатин не может наращивать их напрямую, но он косвенно влияет на прогресс в зале намного больше, чем любые другие добавки.

Виды креатина

В спортивном питании он есть в двух видах: порошок и капсулы. Многие путают креатин с карнитином. Они отличаются тем, что в отличие от креатина карнитин это вещество, родственное витаминам группы В, выполняющее в организме ряд важных функций. Это не жиросжигатель а транспортёр жировой ткани в мышцы, где при нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.

С чем сочетать

Креатин очень хорошо гармонирует с гейнером.

Именно гейнер лучше всего сочетается с креатином. Углеводы только помогут лучшему усвоению креатина. Людям, имеющим склонность к полноте, набрать мышцы и одновременно выглядеть «сухим» будет невозможно с этими добавками. Лишний сахар и вода будут накапливать в разы больше подкожного жира, поэтому от такого спортпита лучше отказаться. Добавки будут работать только при условии очень хорошей физической нагрузки. Что бы организм привык к добавке лучше первое время принимать их по отдельности. Позже можно по немного переходить на совместный прием. Так же не нужно забывать про правильное питание, достаточное время сна и отдыха.

Оптимальным соотношением считается: 5 грамм креатина на 15-20 гр. гейнера.

Так же отлично сочетается с протеином

Он дает большой приток «строительной» массы, а креатин позволяет насытить организм максимальной энергией. Несмотря на то, что эти добавки хорошо гармонируют, важно употреблять их с умом. Креатин вместе с протеином лучше усваивается – так как полное усвоение креатина происходит только с инсулинаом, прием совместно с протеином улучшает его усвоение. Лучше делать коктейль на молоке, потому что молоко – это дополнительный источник белка. Замешивая с 200 гр. молока, мы повышаем общее количество белка примерно на 7 гр. Это помогает выполнять суточный план по потреблению белка. Хорошим соотношение считается: 5 грамм креатина на 25-30 гр. протеина.

Прекрасно сочетается с бета-аланином

Отличное сочетание, позволяющее расти мышцам в разы быстрее. Мало, кто из спортсменов знает, что именно эта аминокислота способствует быстрому набору мышечной массы и колоссальному увеличению выносливости в условиях постоянных и интенсивных нагрузок. Для достижения желаемого прироста рекомендуем выбрать оптимальный курс приема: 4, 8 или 12 недельный.

Полезно совмещать с BCAA

С таким сочетанием можно добиться прекрасных результатов в сжатые сроки. BCAA защищает мышцы от разрушения и хорошо сочетается с креатином. Такая смесь идеально подходит для набора сухой мышечной массы. Лучшим сочетанием для этого является такой комплекс: BCAA, протеин и креатин. Если же нужно сбросить лишний вес, то эти две спортивные добавки также сочетаемы. Употребляются аминокислоты до, вовремя и после физических нагрузок совместно с креатином, который даёт дополнительный заряд энергии, помогающий справиться с жиром. Данные аминокислоты являются хорошей альтернативой незаменимых аминокислот для вегетарианцев. В таком случае правильнее употреблять ВСАА и креатин после похода в спортзал. Лучшее соотношение: 5 гр. креатина на 10-15 гр. аминокислот.

Как правильно принимать креатин, видео:

https://www.youtube.com/watch?v=wlkAFAax3X4

Несмотря на полезность креатина следует помнить, что принимать его нужно с умом и в правильном количестве. Как и у всех добавок препаратов у креатина есть противопоказания: при индивидуальной непереносимости, хронических болезнях почек, печени и астме. Так же не стоит принимать препарат при беременности, лактации и в период полового созревания, так как оно может усилить проявления угревой сыпи. Подросткам креатин противопоказан, из-за того, что он нарушает процесс роста и развития организма, негативно влияя на работу миокарда и гормональной системы.

Спортсменам важно брать во внимание что постоянно пить креатин нельзя. Организм быстро привыкнет к синтетической аминокислоте и прекращает производить ее автономно.

Рейтинг креатинов

На первом месте Creatine Xplode Powder. Компания Olimp

Содержит 6 видов креатина и таурин. Благодаря содержанию нескольких видов креатина обеспечивает максимальный результат. Не содержит жиры, углеводы и сторонние примеси. Препарат компенсирует потребности организма в креатине во время и после нагрузок. Замедляет усталость за счет энергетического эффекта таурина.

На втором месте Creatine Powder. Компания “Optimum Nutrition”

Микронизированный креатин с мелкой текстурой. Способствует лучшему всасыванию и быстрой транспортировке в мышечные ткани. Ускоряет синтез белков.

Третье место занимает 100% Creatine Monohydrate . Компания “Scites Nutrition”

Не имеет вкуса, так как состоит только из креатина моногидрата. Можно смешивать с другими напитками. Эффект наступает спустя пол часа после приёма.

Четвёртое место 100% Creatine Monohydrate. Компания “Bio Tech”

Состоит из чистого креатина моногидрата. Препарат увеличивает гидрадацию мышц. Это приводит к их визуальному увеличению. Не имеет вкуса, что позволяет смешивать добавку с другими напитками.

На пятом месте Kre-Alkalyn 1500 . Компания “Olimp Labs”

В основе препарата креалкалин креатин. По эффективности она превосходит обычный креатин на 20% так как не расщепляется в желудочном соке. Обеспечивает организму мощную энергетическую подпитку и насыщает клетки мышц фосфокреатином. Высокое качество и выгодная цена.

Шестое место Creatine Monohydrate. Компания “Ultimate NutritIion”

Препарат представляет собой креатин с порошковой структурой, которая позволяет веществу лучше всасываться из ЖКТ и транспортироваться в ткани мышечных волокон.

Седьмое место NaNO Vapor. Компания “MuscleTech”

Комплекс содержит в своем составе кальций, натрий, минимум углеводов. К заявленным эффектам относятся мышечный рост, сжигание жира, мощный выброс тестостерона. Добавка повышает проводимость нервных окончаний, ускоряет темп метаболических процессов, синтезирует окиси азота.

Восьмое место BUILD-HD. Компания “BPI Sports”

Помимо креатина препарат содержит таурин, аспарагиновую кислоту и антиоксиданты. Состав проникает в клетки, заставляя их расширяться и увеличиваться в размерах. Он стимулирует выработку мужских гормонов, защищает ткани от окисления, продлевает неутомимость.

Девятое место Creatine Matrix. Компания “OstroVit”

Этот анаболический комплекс содержит четыре типа креатина высокого качества. Препарат отлично стимулирует рост мышц и увеличивает энергетический потенциал за счет повышения концентрации креатинфосфата.

На десятом месте Creatine. Компания “MusclePharm”

Этот анаболический комплекс содержит пять типов креатина. Они имеют разную скорость усвоения. Механизм действия порошка направлен на оптимизацию энергетических обменов.

Путеводитель по креатину – Магазин веганских добавок

Когда дело доходит до добавок, может быть сложно понять, действительно ли продукт является веганским. Креатин — одна из наиболее рекомендуемых веганских добавок для бодибилдинга, если вы хотите нарастить мышечную массу. Тем не менее, вокруг вопроса «является ли креатин веганским?» ведутся споры. Наша статья призвана дать вам некоторые ответы.

Что такое креатин и откуда он берется?

Креатин — это природная органическая кислота, которая вырабатывается человеческим организмом и телами других животных — это означает, что в природе он не является веганским. Однако многие креатиновые добавки создаются искусственно, поэтому они полностью веганские. Кроме того, человеческий организм вырабатывает креатин, а это означает, что он не является важным питательным веществом (он не может производиться нашим организмом в одиночку).

Нужен ли веганам и вегетарианцам креатин?

Для невеганов креатин, как правило, потребляется из красного мяса, а это означает, что веганы, вероятно, имеют более низкий уровень креатина по сравнению с ним. Это означает, что одной из лучших веганских добавок для бодибилдинга является креатин, если вы хотите нарастить мышечную массу и увеличить силу.

Креатиновые добавки также улучшают когнитивные функции у вегетарианцев и веганов, но не у мясоедов. Это показывает, что диета без мяса, яиц или рыбы (обычных источников диетического креатина) может привести к его дефициту. Дефицит креатина был связан с депрессией и снижением когнитивных способностей, поэтому белковая добавка является хорошей идеей как для веганов, так и для вегетарианцев.

Берк и др. провел исследование, в котором вегетарианцы тестировали креатин в течение восьми недель. Это привело к тому, что они увидели увеличение запасов креатина в мышечной ткани, увеличение силы в жиме лежа и увеличение мышечной массы всего тела.

Что делает креатин?

Наше тело использует креатин, чтобы дать нашим клеткам энергию, а чтобы набраться сил, вам нужен креатин — именно поэтому он так популярен. Таким образом, креатиновые добавки, такие как наш веганский моногидрат креатина, дают вашим мышцам возможность полностью раскрыть свой потенциал. Мышцы получают необходимую энергию для необходимой вам силы, поэтому креатин — одна из лучших веганских добавок для бодибилдинга.

Подходит ли моя креатиновая добавка для веганов?

Синтетический креатин часто изготавливают из саркозина и цианамида, которые в сочетании с каталитическими соединениями превращают их в безопасную добавку для потребления человеком. Если это относится к вашей креатиновой добавке, то продукт подходит для веганов.

Одна из самых важных вещей, за которой нужно следить, — это капсулы с креатином, поскольку для создания капсул часто используется желатин. Чтобы избежать этого, конечно, вы можете придерживаться порошковой добавки.

Существует несколько видов креатина, но моногидрат креатина является наиболее протестированной и наиболее эффективной формой. Хотя вы можете экспериментировать с различными другими типами креатина, моногидрат креатина считается лучшим.

Можно ли принимать креатин перед тренировкой?

Если вы думаете об использовании креатина в качестве одной из ваших веганских добавок для бодибилдинга и не знакомы с этим, многие бодибилдеры предлагают фазу загрузки. Это означает, что вы загружаете свои клетки креатином, то есть ваши мышцы насыщаются, когда это необходимо. Таким образом, вы должны принимать дополнительно 6 граммов в течение первых 10 дней, прежде чем снизить до 12 граммов. Фаза загрузки приводит к более быстрым результатам, но сначала вы также увидите несколько фунтов веса воды.

Обычно моногидрат креатина комбинируют с BCAA и выпивают за полчаса до тренировки.

Это должно было дать вам представление о том, как креатин может помочь восполнить дефицит, нарастить мышечную массу или ответить на вопрос «является ли креатин веганским?» содержат желатин, но этого также можно избежать, употребляя креатин в виде порошка.

Важность креатина для восстановления и роста после тренировки

11 апреля 2023 г. • Matt Weik

Вы устали от боли и усталости после каждой тренировки? Ваше восстановление после тренировки медленное?

Вы изо всех сил пытаетесь увидеть желаемый рост мышц? Если это похоже на вас, вы можете извлечь пользу из добавок с креатином. Креатин — это природное соединение, обнаруженное в нашем организме, которое, как было научно доказано, помогает в восстановлении после тренировки и росте мышц.

Эта мощная добавка была высоко оценена как спортсменами, так и любителями фитнеса, но до сих пор существует неправильное представление и неправильное понимание ее преимуществ и того, как ее эффективно использовать для восстановления после тренировки и роста мышц.

В этой статье мы углубимся в преимущества креатина, продуктов, которые обеспечивают вас креатином, и предоставим вам информацию, необходимую для того, чтобы вывести ваши результаты на новый уровень.

Отказ от ответственности. Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для лечения или диагностики каких-либо заболеваний. Рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой режим или участвовать в программе упражнений.

Что такое креатин?

Креатин — это природное соединение, которое синтезируется в печени и почках из таких аминокислот, как глицин, аргинин и метионин. Затем он транспортируется в мышцы, где используется в качестве источника энергии во время высокоинтенсивных упражнений.

Креатиновые добавки являются популярными пищевыми добавками среди спортсменов и бодибилдеров, поскольку было доказано, что они увеличивают силу, мощность и мышечную массу при тренировках с отягощениями. Кроме того, креатин был изучен на предмет его способности улучшать восстановление после тренировки, уменьшать повреждение мышц и усиливать синтез мышечного белка.

Было проведено значительное количество исследований добавок креатина, и во многих исследованиях сообщалось о его эффективности в улучшении производительности и росте мышц. В частности, было показано, что он увеличивает уровень фосфокреатина в мышцах, что может помочь обеспечить больше энергии во время высокоинтенсивных упражнений.

Что касается восстановления после тренировки, креатин изучался на предмет его способности уменьшать повреждение и болезненность мышц. Некоторые исследования также показали, что креатин может способствовать синтезу мышечного белка, который имеет решающее значение для роста и восстановления мышц.

Статья по теме: Влияет ли возраст на тренировки и восстановление?

Продукты с естественным высоким содержанием креатина

Существует два способа увеличить ежедневное потребление креатина. Один из них — с помощью добавок креатина, а другой — с пищей, потребляемой в вашем рационе.

Креатин представляет собой природное соединение, содержащееся в продуктах животного происхождения, особенно в мясе и рыбе. Некоторые продукты с высоким содержанием креатина включают:

Говядина : Говядина является одним из самых богатых источников креатина. Он содержит примерно 5 граммов креатина на фунт.

Свинина : Свинина является еще одним хорошим источником креатина, содержащим приблизительно 1 грамм креатина на фунт.

Рыба : Рыба, особенно лосось, тунец и треска, содержит умеренное количество креатина.

Курица : Курица содержит меньше креатина по сравнению с говядиной и свининой, но все же является хорошим источником этого соединения.

Молочные продукты : Молочные продукты, такие как молоко и сыр, содержат небольшое количество креатина.

Важно отметить, что приготовление пищи и обработка могут повлиять на содержание креатина в этих продуктах, поэтому их употребление в сыром или слегка обработанном виде может принести наибольшую пользу. Тем не менее, употребление сырого мяса или курицы никогда не является хорошей идеей.

Преимущества креатина и использование креатиновых добавок

Несмотря на то, что было сказано о естественном приеме креатина с пищей, стоит отметить, что для получения такого же количества креатина, которое содержится в одной порции креатиновых добавок, вам потребуется потреблять большое количество этих продуктов, что может быть нецелесообразно или невыполнимо для некоторых людей. Именно по этой причине многие люди обращаются к добавкам, содержащим креатин.

Вот некоторые потенциальные преимущества использования креатиновых добавок:

Повышение мышечной силы : Было показано, что креатин увеличивает мышечную силу, особенно при высокоинтенсивных кратковременных занятиях, таких как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции.

Улучшение мышечной выносливости : Креатин может помочь улучшить мышечную выносливость, позволяя вам выполнять больше повторений или поддерживать более высокую интенсивность в течение более длительных периодов времени.

Более быстрое восстановление после тренировки : Креатин помогает уменьшить повреждение мышц и способствует более быстрому восстановлению после интенсивных упражнений.

Увеличение размера мышц : Креатин может помочь увеличить размер мышц, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями.

Улучшение спортивных результатов : Было показано, что креатин улучшает результаты в видах деятельности, требующих коротких всплесков высокоинтенсивных упражнений, таких как бег на короткие дистанции и прыжки.

Нейропротекторные свойства : Предполагается, что креатин оказывает нейропротекторное действие, потенциально помогая защитить мозг от травм и болезней.

Повышение когнитивной функции : Креатин может помочь улучшить когнитивную функцию, особенно в задачах, требующих кратковременной памяти и скорости обработки.

Как креатин улучшает восстановление после тренировки?

Было предложено, чтобы креатин улучшал восстановление после тренировки несколькими способами:

Уменьшение повреждения мышц : Упражнения высокой интенсивности могут вызвать повреждение мышц, что может привести к болезненности и снижению мышечной функции. Было показано, что креатин снижает маркеры повреждения мышц, такие как креатинкиназа и миоглобин, что указывает на то, что он может помочь защитить мышцы от повреждений.

Увеличение ресинтеза мышечного гликогена : После тренировки мышцам необходимо пополнить запасы гликогена для восстановления уровня энергии. Доказано, что добавки с креатином увеличивают ресинтез мышечного гликогена, что может помочь ускорить восстановление и улучшить последующую производительность.

Усиление синтеза мышечного белка : Было показано, что креатин усиливает синтез мышечного белка, то есть процесс восстановления и восстановления мышц после повреждений, вызванных физическими упражнениями. Это может способствовать более быстрому восстановлению и увеличению мышечного роста с течением времени.

Стоит отметить, что, хотя было показано, что креатин обладает этими потенциальными преимуществами для восстановления после тренировки, индивидуальные реакции могут различаться, и необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять механизмы его действия. Кроме того, другие факторы, такие как сон, питание и гидратация, также имеют решающее значение для восстановления после тренировки, и их не следует упускать из виду в пользу только добавок.

Креатин способствует максимальному росту мышц

Предполагается, что креатин усиливает рост мышц с помощью нескольких механизмов:

Повышение уровня мышечной энергии : Креатин помогает увеличить уровень фосфокреатина в мышцах, который может обеспечить больше энергии во время высокоинтенсивных упражнений. Это может привести к повышению производительности и увеличению способности выполнять больше повторений или более тяжелые веса, что может стимулировать рост мышц.

Усиление синтеза мышечного белка : Было показано, что креатин увеличивает экспрессию генов, участвующих в синтезе мышечного белка. Это может способствовать росту мышц и восстановлению после повреждений, вызванных физическими упражнениями.

Увеличение гидратации мышечных клеток : Креатин помогает увеличить гидратацию мышечных клеток, что может привести к увеличению размера мышц. Когда мышцы гидратированы, они кажутся более полными и могут способствовать увеличению размера мышц.

Повышение уровня анаболических гормонов : Было показано, что креатин увеличивает выработку анаболических гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1) и тестостерон, которые необходимы для роста мышц.

Важно отметить, что, хотя креатин может способствовать увеличению мышечного роста, это не волшебная таблетка, и всесторонняя программа упражнений и правильное питание также имеют решающее значение для максимального мышечного роста. Кроме того, индивидуальная реакция на добавки с креатином может различаться, и некоторые люди могут реагировать на них не так эффективно, как другие на что-то вроде моногидрата креатина. В этом случае людям, не ответившим на лечение, следует попробовать другую форму креатина, такую как гидрохлорид креатина.

Мощная креатиновая матрица для улучшения восстановления после тренировки

Хотя вы можете использовать чистую креатиновую добавку, такую как моногидрат креатина Evogen Nutrition, Хэни Рэмбод поднял вещи на новый уровень для своих профессиональных спортсменов и тех, кто действительно хочет максимизировать свои результаты, восстановление и рост мышц с запуском Evogen Nutrition Cell K.E.M. пиар.

Evogen Nutrition Cell K.E.M. PR — это послетренировочный комплекс креатина и аминокислот следующего уровня, который специально разработан для максимального восстановления, силы, сытости и роста мышц. Сочетание мощных и запатентованных ингредиентов, таких как Sensoril ^® и NO3T ^® нитрат креатина, наряду с полной матрицей незаменимых аминокислот 4:1:1, делают эту формулу наиболее комплексной из имеющихся на рынке.

Если вы хотите вывести свои вкусовые рецепторы на орбиту, подготовив свое тело к ускоренному восстановлению и росту мышц, возьмите ванночку Evogen Nutrition Cell K.

Рубрики

Креатин для чего он нужен в бодибилдинге: Для чего нужен креатин, как принимать

Статьи о спортивном питании