Креатин в бодибилдинге — блог Медвежья Лапа
Креатин можно купить в любом спортивном магазине. Эта популярная добавка является азотосодержащей кислотой, способствующей энергетическому обмену в нервных клетках и мышцах. В обычном режиме этот вид кислоты производится в самом организме путем синтеза из продуктов питания. Помимо пищи, которая тоже доставляет человеку креатин, он вырабатывается посредством связей других аминокислот в организме.
Это вещество не относится к группе стероидов, оно совершенно безопасно и разрешено к применению спортивными организациями. Креатин насыщает организм энергией. Это происходит за счет вывода в момент стресса или физической нагрузки из тканей энергии, которую в иное время там сохраняет креатин.
Функции креатина
В обычном состоянии организма потребность в креатине удовлетворяется примерно двумя граммами в сутки. Притом что запас этого крайне необходимого вещества у человека составляет где-то 100 или 140 граммов, ежедневный расход практически незаметен и восполняется самопроизвольно.
Другое дело, если речь идет об интенсивных нагрузках при спортивных тренировках. В этом случае растет и потребление энергии, а значит, и креатина, который, к слову, вырабатывается в нашем организме в клетках печени, почек и поджелудочной железы, а затем разносится по организму с кровью.
В момент интенсивных нагрузок требуется либо поддержать организм специальным диетическим питанием, либо заставить организм воспроизводить больше собственного креатина.
Опуская детали сложного химического процесса, происходящего в тканях при производстве энергии из расщепленных жиров и белков, скажем только, что в этой долгой цепочке креатин играет огромную роль. Он своим комбинированием с прочими веществами заставляет процессы происходить гораздо быстрее. А это — решающее условие качества спортивной активности.
Чем полезен креатин?
- Помимо увеличения скорости химических процессов креатин способствует росту силовых показателей.
- Еще одним немаловажным фактором, а в бодибилдинге это особенно важно, является способность креатина увеличивать массу мышц.
- При тренировках и правильном питании на фоне приема креатина спортсмен может добиться прироста мышечной массы в размере от 2 до 4 килограммов.
- Принимая креатин, спортсмен становится более выносливым за счет снижения уровня молочной кислоты в мышцах.
Помимо вышеперечисленного к положительным качествам креатина следует отнести также снижение в крови холестерина и низкоплотных липопротеинов, защиту нервной системы и противовоспалительные свойства этого вещества при хронических и острых воспалительных заболеваниях.
С употреблением креатина испытуемые отмечали его положительное воздействие на сердце и сосуды. В медицинской практике лечение креатином успешно применяют в качестве дополнения к основному лечению при мышечной атрофии и нейромышечных расстройствах.
Сомнительные моменты при приеме креатина
При наличии проблем с желудочно-кишечным трактам добавку следует принимать с осторожностью. Хотя она и является полностью натуральной, она может раздражать желудок и вызывать обострения хронического гастрита или язвенной болезни.
Осторожность следует проявлять при приеме беременным, а также тем, кто страдает астмой и сахарным диабетом (последним требуется контроль глюкозы).
Способность креатина задерживать воду нужно знать спортсменам, которые выходят из режима приема креатина. В этот момент вода перестанет задерживаться, но мышечная ткань не уходит, хотя и происходит некоторое падение силовых показателей.
Нет никакого подтверждения бытующему мнению о том, что это вещество может вызывать перегрузки сердца и привыкание. Оно не вызывает импотенции и не является канцерогенным. Качественная кислота при нормальных дозировках безопасна и эффективна.
Креатин в бодибилдинге
Одним из популярных спортивных пищевых добавок в бодибилдинге является – креатин. Данный продукт также важен для нормальной жизнедеятельности организма человека, как и протеины, жиры, углеводы и витаминно-минеральные комплексы. Креатин представлен – азотосодержащей карбоновой кислотой, которая очень важна при энергообмене мышц и нервных клеток.
При полном отсутствие данной кислоты – наши мышцы не смогут двигаться, при частичном – организм будет ослаблен и обессилен. Креатин формируется из:
- аргинина,
- глицина,
- метионина.
Креатин – это натуральный элемент питания, который синтезируется организмом человека из обычной пищи. Процесс синтеза происходит из аминокислот непосредственно в печени и в поджелудочной железе. Специалистами доказано, что данный продукт является абсолютно безопасным, так как он не является стероидом и его официально разрешают принимать профессиональным спортсменам.
Какая его основная функция?
- В период стрессовых ситуаций или во время активных физических упражнений именно креатин способствует обеспечению организма дополнительной жизненной энергией для эффективного нароста мышечной массы. Именно в период таких нагрузок первоначально организмом используется энергия креатина и только после энергия глюкозы.
- Так как креатин образуется вследствие синтеза протеина и гипергидрации клеток, то данная реакция приводит к эффектному увеличению мышечной ткани и к созданию красивого рельефа мышц. Еще данный процесс способствует тому, что спортсмен стает, более вынослив и сильнее во время физических тренировок.
- На креатин также воздействует нейтрализация молочной кислоты, которая вызывает «усталость» в мышцах.
- Он хорошо укрепляет костные ткани, суставов и сухожилий, положительно влияет на нервную и кровеносную систему.
Еще данный процесс способствует тому, что спортсмен стает, более вынослив и сильнее во время физических тренировок.В среднем у человека в организме содержится около 100-140грамм креатина, который выполняет функцию – источника энергии для мышц. В повседневной жизни расход такой энергии составляет около 2 г. в сутки и около 95 % данного продукта остается в тканях скелетной мускулатуры.
Как мы уже выяснили организм человека, вырабатывает натуральный креатин самостоятельно из основного рациона приема пищи. В каких продуктах содержится данный продукт? Вот небольшой список креатиносодержащих продуктов:
- в сельди содержится – от 6,5 до 10 г,
- в говядине – от 4 до 5 г,
- в лососе – 4,5 г,
- в свинине нежирной – 5 г,
- в тунце – 4 г,
- в треске – 3 г,
- в молоке – 0,1 г,
- в клюкве – 0,02 г.
Как видите действительно креатина содержащегося в данных продуктах питания действительно не много. Спортсмену, который активно занимается бодибилдингом его действительно будет не хватать, ведь при активном занятии спорта расход креатина также увеличивается. Соответственно запас, который был растерян, должен быть в обязательном порядке быть восполненным. Именно поэтому производители спортивного питания выпускают пищевые добавки с содержанием необходимого количества в них креатина.
Занимаясь бодибилдингом креатин необходимо принимать по 5 грамм в сутки. В те дни, когда у спортсмена есть тренировки прием препарата нужно осуществлять непосредственно после тренировки, и обязательно в комплексе с гейнером, протеиновым коктейлем, некоторые спортсмены также добавляют аминокислоты. Комплекс пищевых спортивных добавок необходимо запивать сладким натуральным соком. В те дни, когда тренировки нет, креатин можно употреблять или с аминокислотой, или с протеиновым коктейлем, или просто запивать соком.
Курс необходимо продолжать на протяжении двух месяцев, после должен быть перерыв на 3-4 недели.
Купить спорт питание в Киеве — огромный сегмент препаратов для бодибилдинга в наличии.
креатин – Bodybuilding.com
Перейти к содержимомуКорзина
0 шт.
Доставка и налоги рассчитываются при оформлении заказа
Не член
0,00 $
Участник BodyFit
0,00 $
2
Продолжить покупки
Ваша корзина пуста.
Доставка и налоги рассчитываются при оформлении заказа
[[ форматированное_изображение ]]
[[название_продукта]] ##ПАРАМЕТРЫ##
[[ вариант_название ]]
##ПАРАМЕТРЫ##
[[отформатированная_цена]]
##PROMO_DESCRIPTION##
[[ промо_описание ]]
##PROMO_DESCRIPTION## ##СКИДКА_ОПИСАНИЕ##
[[ описание_скидки ]]
##СКИДКА_ОПИСАНИЕ## ##FREE_SHIPPING_PROMO_DESCRIPTION##
Бесплатная доставка
##FREE_SHIPPING_PROMO_DESCRIPTION##
##ОГ_ПРЕДЛОЖЕНИЕ##
##ОГ_ПРЕДЛОЖЕНИЕ##
##ДОСТАВКА_ОТ_ПОСТАВЩИКА##
Доставка от поставщика
##ДОСТАВКА_ОТ_ПОСТАВЩИКА##
##КА_ПРОП##
[[ ca_prop_message ]]
##КА_ПРОП## ##ДОСТАВКА_ОГРАНИЧЕНИЙ##
[[ shipping_restrictions_header ]]
[[ доставка_ограничения ]]
##ДОСТАВКА_ОГРАНИЧЕНИЙ## ##ПОДХОДЯЩЕЕ_СООБЩЕНИЕ##
[[соответствие_соответствию]]
##ПОДХОДЯЩЕЕ_СООБЩЕНИЕ##
Натуральное органическое соединение, повышающее силу, способствующее увеличению сухой мышечной массы и помогающее мышцам восстанавливаться после каждой тренировки.
* Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Похоже, вы находитесь в: *.
Хотели бы вы посетить
вместо?
Гарантия соответствия цене
В Bodybuilding.com мы стремимся всегда предлагать нашим клиентам лучшую цену. Мы снизим цену на продукт с гарантией соответствия цены, если вы найдете тот же товар по более низкой цене в соответствующем интернет-магазине.
- Если вы найдете в Интернете подходящий продукт по более низкой цене, начните с нами онлайн-чат, и агент по работе с клиентами поможет вам.
- Для соответствующих продуктов Bodybuilding.com проверит текущую цену, чтобы завершить сопоставление цен.
- Поставщики Amazon Marketplace и сторонние продавцы (только товары, поставляемые и продаваемые Amazon, имеют право на сопоставление цен)
- Предложения и акции программы лояльности
- Членство в клубах или аукционах
- Товары, которые отправляются напрямую от поставщика, указанного в корзине
- Опечатки на сайте конкурента
- Любой розничный продавец, не указанный явно в утвержденном списке сопоставления цен
- Доставка заказов за пределы США
Создать учетную запись
креатина моногидрата – Bodybuilding.
com Перейти к содержимомуКорзина
0 шт.
Доставка и налоги рассчитываются при оформлении заказа
Не член
0,00 $
Участник BodyFit0,00 $
2
Продолжить покупки
Ваша корзина пуста.
Доставка и налоги рассчитываются при оформлении заказа
[[ форматированное_изображение ]]
[[название_продукта]] ##ПАРАМЕТРЫ##
[[ вариант_название ]]
##ПАРАМЕТРЫ##
[[отформатированная_цена]]
##PROMO_DESCRIPTION##
[[ промо_описание ]]
##PROMO_DESCRIPTION## ##СКИДКА_ОПИСАНИЕ##
[[ описание_скидки ]]
##СКИДКА_ОПИСАНИЕ## ##FREE_SHIPPING_PROMO_DESCRIPTION##
Бесплатная доставка
##FREE_SHIPPING_PROMO_DESCRIPTION##
##ОГ_ПРЕДЛОЖЕНИЕ##
##ОГ_ПРЕДЛОЖЕНИЕ##
Кол-во ##КОЛИЧЕСТВО## [[ количество_индекс ]] ##КОЛИЧЕСТВО##
##ДОСТАВКА_ОТ_ПОСТАВЩИКА##
Доставка от поставщика
##ДОСТАВКА_ОТ_ПОСТАВЩИКА##
##КА_ПРОП##
[[ ca_prop_message ]]
##КА_ПРОП## ##ДОСТАВКА_ОГРАНИЧЕНИЙ##
[[ shipping_restrictions_header ]]
[[ shipping_restrictions ]]
##ДОСТАВКА_ОГРАНИЧЕНИЙ## ##ПОДХОДЯЩЕЕ_СООБЩЕНИЕ##
[[соответствие_соответствию]]
##ПОДХОДЯЩЕЕ_СООБЩЕНИЕ##
Моногидрат креатина является королем добавок: он непревзойден по своей способности помогать мышцам вашего тела работать с максимальной отдачей и расти в полной мере.
