Тренировка full body: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тонификация всего организма

Hовичок 6 недели 2x/hеделя

article rating 4.6/5 233

Эта программа предназначена для новичков, цель которых — привести свое тело в тонус с помощью адаптированных упражнений и без оборудования.
Она состоит из 2 занятий в неделю в течение 6 недель, продолжительностью по 30 минут на занятие.Каждое занятие будет направлено на то, чтобы Вы открыли для себя упражнения и почувствовали ту часть тела, которая прорабатывается в каждом из них.
На всех этих занятиях будет преобладать укрепление мышц.В некоторых упражнениях Вы почувствуете легкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но во время тренировки не ожидается никаких прыжков или приземлений.

Aurélie Delrot

Спортивный тренер

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 — Тренировка Full Body

Вот Ваша первая неделя!
Дайте себе время открыть и опробовать различные упражнения. Вам понадобится коврик и бутылка с водой.

• 01. Тренировка «Тест» (12 минут)

• 02. Круговая тренировка для верхней и нижней частей тела (23 минуты)

Неделя 2 — Тренировка Half body

На второй неделе мы переходим к сути дела, радуйтесь!

• 03. Верхняя часть тела (24 минуты)

• 04. Нижняя часть тела (25 минут)

Неделя 3 — Тренировка Half body 2

Некоторые упражнения меняются на этой неделе!Найдите время, чтобы понять их, прежде чем начинать занятие.

• 05. Верхняя часть тела (24 минуты)

• 06. Нижняя часть тела (26 минут)

Неделя 4 — Тренировка Half body

Это последняя неделя на тему Half Body!Верьте в себя!

• 07. Верхняя часть тела (34 минуты)

• 08. Нижняя часть тела (34 минуты)

Неделя 5 — Тренировка Full Body

Новые упражнения на 5-й неделе!Выделите время для выполнения этих упражнений перед началом тренировки.

• 09. Тренировка Full body (21 мин)

• 10. Тренировка Full body (21 мин)

Неделя 6 — Последняя неделя!

Мы выполним 2 занятия, которые Вы уже прошли, чтобы увидеть Ваш прогресс

• 11. Тренировка Full body (21 мин)

• 12. Тренировка «Тест» (12 минут)

Pекомендация тренера

«Добро пожаловать на программу наращивания мышечной массы, направленную на повышение тонуса тела. На этой программе Вы сможете развиваться в своем собственном темпе и бросать себе вызовы по мере прохождения занятий.У Вас будет 30 минут из расчета на 2 занятия в неделю, чтобы преодолеть себя с помощью вариантов, которые Вам больше всего подходят.Вы сможете развиваться относительно каждого упражнения и сначала выбирать легкий вариант, а затем двигаться вперед и выбирать вариант, который немного сложнее или даже очень сложен.Цель состоит в том, чтобы Вы узнали о своем развитии на мышечном уровне.Это развитие будет оцениваться в конце программы, потому что на своем последнем занятии Вас ждет самое первое занятие, которое Вы когда-то выполняли.Я верю в Вас! Ни о чем не жалейте, выкладываюсь по полной на каждом занятии, и результаты, несомненно, не заставят себя ждать.»

Aurélie Delrot

Спортивный тренер

Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? 😉

Это происходит прямо здесь 👇

Прокачай себя! Тренировка c REBOOT LIVE # 4. Программа Full body

• Лайфстайл

Вперед, навстречу кубикам и рельефам!

9 ноября 20201

Полное расписание онлайн-тренировок

Источник:

Aleksey Lepaev

Четвертая тренировка из цикла, подготовленного студией REBOOT специально для читателей Maximonline. ru!

Программа позволит закрепить полученные на предыдущей неделе результаты и отлично проработает все тело. Эффективные  многосоставные упражнения дадут нагрузку на все группы мышц.

Видео тренировки доступно с 10.00 до 00.00 9 ноября. Но даже после окончания трансляции ты сможешь выполнять упражнения по описанию!

Легкий бег

Кардиоупражнение в среднем пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота.

Упражнение выполняется в среднем темпе. Ногами делаем захлест, затем невысоко поднимаем колени вверх. Руки движутся вдоль корпуса.

Шаффл и касание рукой пола — нога скрестно

Кардиоупражнение в низко-среднем пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота, прямые мышцы спины, квадратная мышца поясницы.

Упражнение выполняется на «мягких» согнутых коленях. Выполняем два приставных шага и наклон корпуса вперед, опираясь на одну согнутую ногу, слегка приседая, другая нога в это время отведена назад в диагональ.

Берпи + джек со сведением рук

Кардиоупражнение на все тело в высоком пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота, прямые мышцы спины, квадратная мышца поясницы, плечи (передний, средний пучок дельты), бицепс.

Выполняя это упражнение, следим за тем, чтобы в упоре лежа ни таз, ни поясница не проваливались вниз. Отпрыгиваем назад одновременно двумя ногами. Ладони должны полностью стоять на полу. В упоре лежа ни поясница, ни таз не должны проваливаться вниз. Приводя ноги вперед, приземляемся на полные стопы, ноги разведены широко. Прыжок вверх совершаем невысоко.

Прыжок вперед, два отпрыгивания назад

Кардиоупражнение в высоком пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота, прямые мышцы спины, квадратная мышца поясницы.

Упражнение выполняется из приседа. Колени смотрят в одном направлении со стопами, таз отведен назад, грудь тянем вверх, в пояснице небольшой прогиб. Выпрыгиваем вперед, отталкиваясь двумя ногами. Приземление совершается на «мягкие» согнутые колени. Отпрыгивания назад в небольшой амплитуде, приземление на «мягкие» согнутые колени, на переднюю часть стопы. Руки активно помогают совершить прыжок, их движения амплитудны.

Butt kick, прыжок вперед и четыре jack назад

Кардиоупражнение в высоком пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота, прямые мышцы спины, квадратная мышца поясницы.

Прыжок вверх выполняем с двух ног, пятки тянутся к ягодицам. Приземление совершается на «мягкие» согнутые колени. Прыжок вперед также выполняем с двух ног, приземляемся на «мягкие» согнутые колени. Приседаем до параллели с полом, колени смотрят в одном направлении со стопами, таз отведен назад, грудь тянем вверх, в пояснице небольшой прогиб. Отпрыгиваем назад в небольшой амплитуде, сводя, разводя ноги на передней части стопы.

В планке шаги руками вперед и назад с прыжком наверху

Упражнение,  в котором задействовано все тело.

Основные действующие мышцы: мышцы кора (прямая и косые мышцы живота, прямая мышца спины, квадратная мышца поясницы и т.д.), дельты (передний, средний пучки дельты), большая грудная мышца.

Важно в упоре лежа ставить ладони параллельно друг другу и четко под плечевые суставы, локти прямые. Касаясь плеча, вес тела слегка переносится на противоположную сторону, но корпус при этом не заваливается. Выходить вперед, слегка сгибая колени, «шагать руками», ставя полные ладони на пол, то есть не на пальцах. Корпус держим жестко, чтобы ни поясница, ни таз не проваливались вниз. Возвращаясь в вертикальное положение, выполняем невысокий прыжок.

Скейтер 3 раза + берпи на одной ноге

Кардиоупражнение на все тело в высоком пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота, прямые мышцы спины, квадратная мышца поясницы, плечи (передний, средний пучок дельты), бицепс.

Выполняя это упражнение, корпус необходимо наклонить вперед. Амплитуда шага в сторону небольшая. Приземление на одну ногу, колено «мягкое», согнутое. Делаем 3 шага в сторону. Отпрыгиваем назад одной ногой. Ладони должны полностью стоять на полу. В положении упор лежа ни поясница, ни таз не должны проваливаться вниз. Приводя ноги вперед, приземляемся на одну ногу на полную стопу.

Один jack на полу + один air jack

Кардиоупражнение в высоком пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота, плечи (передний, средний пучок дельты).

Упражнение выполняется в прыжке, необходимо один раз одновременно развести ноги и руки в разные стороны, над головой сделав хлопок руками. Затем также в прыжке развести руки и ноги, но уже без хлопка.

Источник:

Aleksey Lepaev

Бег на месте + три приседа-прыжка с поворотом

Кардиоупражнение в высоком  пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца.

Сложное координационное упражнение. Бег на месте выполняется в среднем темпе. После 3 подъемов бедра через остановку совершить 2 поворота на 180 градусов в прыжке.

Butt kick — tuck jump

Кардиоупражнение в высоком  пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота.

Упражнение на выносливость. Высоко выпрыгивая вверх, поочередно выполняем подъем обеих ног вверх к груди и подтягивание обеих пяток к ягодицам. Стараемся выполнить так много раз, как сможем.

В планке три джека + прыжок берпи

Кардиосиловое упражнение в средне-высоком пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: мышцы кора (прямая и косые мышцы живота, прямая мышца спины, квадратная мышца поясницы и т.д.), дельты (передний, средний пучки дельты), большая грудная мышца, квадратная мышца поясницы, прямые мышцы спины.

Важно в упоре лежа ставить ладони параллельно друг другу и четко под плечевые суставы, локти прямые. Следить за тем, чтобы таз не проваливался вниз, все тело должно представлять собой одну прямую линию. Распрыгиваем ногами в разные стороны, амплитуда небольшая. Во время приземления таз не проваливается вниз. После трех прыжков ногами, подтягиваем колени к груди и прыжком вверх выходим в вертикальное положение.

Блокджамп + tuck jump

Кардиоупражнение в средне-высоком пульсовом значении.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышца, прямая мышца живота.

Делаем неширокий шаг в сторону на «мягких» согнутых ногах и прыжок вверх. Приземление происходит на «мягкие» согнутые колени на переднюю часть стопы. Активно помогаем себе руками.

Собака мордой вниз + отжимание узко на трицепс

Силовое упражнение на мышцы верхнего плечевого пояса.

Основные действующие мышцы: трицепс, прямая мышца живота.

Выполнять это упражнение можно как на прямых ногах, так и с колен. Руки ставятся по ширине грудной клетки, под солнечное сплетение, ладони параллельно друг другу. При опускании локти должны смотреть четко назад. Глубина отжимания зависит от подготовки, но надо стараться опуститься ниже. Стоит обратить внимание, что при подъеме вверх корпус должен подниматься как единое целое, то есть не верхний плечевой пояс, потом поясница, а все одновременно. В упоре лежа следим за тем, чтобы таз и поясница не проваливались вниз. От шеи до копчика должна образовываться прямая линия. Если растяжка не позволяет, то, делая вытяжение, колени можно согнуть.

Скалолаз + касание противоположного плеча

Силовое упражнение на все тело.

Основные действующие мышцы: плечи (передний, средний, задний пучок дельты), бицепс, большая грудная мышца, квадрицепс, бицепс бедра, мышцы кора (прямая и косые мышцы живота, прямая мышца спины, квадратная мышца поясницы и т.д.).

Исходное положение данного упражнения — упор лежа. Ладони стоят по ширине плеч, под плечевым суставом. Обращаем внимание, что в упоре лежа ни таз, ни поясница не должны проваливаться вниз. От шеи до копчика должна образовываться прямая линия. Подтягиваем попеременно каждое колено к груди, одновременно противоположной рукой касаемся плеча.

Присед + жим гантелей вверх

Силовое упражнение на мышцы ног, ягодиц и верхнего плечевого пояса.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, большая ягодичная, приводящие мышцы бедра, плечи (передний, средний, задний пучок дельты).

Исходное положение — ноги шире ширины плеч, стопы и колени повернуты под углом 45 градусов, таз отведен назад, грудь тянется вверх, в пояснице небольшой прогиб. В руках гантели. Поднимаясь вверх, выталкиваем гантели вверх; опускаясь вниз, одновременно опускаем гантели к плечам. Все движения руками и ногами выполняем одновременно.

Три пульс выпада + колено

Силовое упражнение на мышцы ног и ягодиц.

Основные действующие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, большая ягодичная.

При выполнении выпада особое внимание обращаем на углы, которые образуют колени в нижней точке: 90 градусов у обеих ног. Колено впереди стоящей ноги должно располагаться над пяткой. Вес тела — на пятке. Опускаясь, корпус слегка наклоняем вперед и в нижней точке выполняем 3 пульса. Возвращаясь в вертикальное положение, выносим колено сзади стоящей ноги вперед.

Наклон + разведение гантелей в наклоне

Силовое упражнение на мышцы спины.

Основные действующие мышцы: широчайшая мышца спины, ромбовидная, задний пучок дельты, прямая мышца спины, квадратная мышца поясницы.

Ноги стоят по ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки слегка согнуты в локтях, ладони параллельно друг другу. Наклоняем корпус слегка вперед. В нижней точке разводим слегка согнутые руки в разные стороны, сводя лопатки. Движение рук амплитудное. Возвращаемся в исходное положение.

Автор текста:Скромные работники редакции

Нарастите мышечную массу всего за 20 минут без отягощений с помощью этой тренировки для всего тела

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images/The Good Brigade)

Тренировка всего тела не требует часов; Эта эффективная по времени программа прорабатывает мышцы ног, груди, кора, плеч и рук всего за 20 минут.

Для начала вам не нужно никакого оборудования, но вы можете добавить веса, если хотите сделать движения более сложными. Лучше всего для этого подходят регулируемые гантели, так как вы можете быстро менять нагрузку между упражнениями.

Созданная персональными тренерами из Лос-Анджелеса Джусом и Тойей, эта тренировка представляет собой форму высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), предназначенную для развития силы и выносливости, даже если у вас мало времени или плотный график.

Сессия разделена на два раунда 16-ходовой схемы. Вы будете выполнять силовые упражнения в течение 30 секунд, затем сразу же переходите к дополнительному кардиоупражнению еще 30 секунд, а затем делаете 20-секундный перерыв.

Выполнив все 16 упражнений, отдохните 30 секунд, а затем снова начните круг. Чтобы получить максимальную отдачу от этого короткого занятия, очень важно сосредоточиться на своей технике. Вы можете следить за демонстрациями дуэта, чтобы совершенствовать свою форму на ходу.

HIIT-тренировки — отличный способ оставаться активным, даже когда у вас мало времени. Сведение отдыха к минимуму означает, что вы усердно работаете со своими мышцами и эффективно тренируетесь всего за 20 минут.

А поскольку вы интенсивно тренируетесь, это повышает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше энергии во время тренировки, чем эквивалентная обычная тренировка в стабильном темпе. Кроме того, поддерживая такую ​​высокую частоту сердечных сокращений, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, улучшая снабжение мышц кислородом сердцем и легкими.

Так как в программах Juice и Toya также есть несколько тренировочных упражнений с отягощениями, таких как отжимания, вы также сможете укрепить мышцы и проработать корпус. Это делает его немного более похожим на высокоинтенсивную тренировку с отягощениями (HIRT), особенно если вы используете вес.

Однако, если вы новичок в этом типе упражнений, вы можете обнаружить, что ваши мышцы болят на следующий день — это известно как отсроченная мышечная болезненность (DOMS). Это вызвано крошечными разрывами в ваших мышечных волокнах, которые вашему телу необходимо восстановить.

Чтобы помочь выздоровлению, многие люди принимают добавки, такие как протеиновые напитки. Вы можете смешать смузи после тренировки с одним из лучших протеиновых порошков для похудения, чтобы получить вкусный, насыщенный белком способ гидратации после интенсивной тренировки.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Коврик для йоги Manduka Prolite

Посмотреть все цены

Складной коврик для йоги Primasole

11,62 £

Посмотреть

Посмотреть все цены 900 03

Yogi Bare Wild Paws Extreme Grip Yoga

74,95 £

Посмотреть

Посмотреть все цены

JadeYoga Travel Yoga Mat

60,95 £

Посмотреть

Посмотреть все цены

9000 4 Коврик для йоги Yogamatters Eco Rise Yoga

Посмотреть все цены

Лоис Маккензи — фитнес-писатель выпуск новостей, функций, руководств по покупке и обзоров для Fit&Well и дочернего сайта Coach. Она заядлый бегун и бегун по холмам, и ее часто можно увидеть со своим верным лидером в талии, когда она тренируется для своего первого марафона с двумя своими бордер-колли на буксире. Лоис имеет степень магистра цифровой журналистики Университета Стратклайда и ранее работала старшим SEO-репортером в Newsquest Media Group.

3 причины, почему вы должны тренироваться на все тело

Сплит-тренировки получили высокую оценку в мире фитнеса. При таком стиле тренировок вы изолируете разные группы мышц по частям тела. Идея сплит-тренировки ¹ заключается в том, что особое внимание уделяется группам мышц ног, спины, груди и других частей тела для лучшего потенциала роста мышц. Однако, как и у любого стиля упражнений, у него есть недостатки. Одним из недостатков сплит-тренировок является частота. При изоляции групп мышц вы обычно тренируете их раз в неделю с добавлением дней отдыха. Этот акцент на изоляции означает больше времени, затрачиваемого на тренировки, что для некоторых может быть еще одним минусом. При тренировках на все тело это не проблема.

В отличие от сплит-тренировки, тренировка всего тела ² нацелена на все группы мышц, чтобы стимулировать рост мышц и увеличить расход калорий. Если вы никогда раньше не пробовали тренировку всего тела, возможно, вам не очень понравилась эта идея. В конце концов, сплит-тренировки невероятно популярны среди многих крупнейших игроков фитнес-индустрии. Тем не менее, у тренировок всего тела достаточно преимуществ, чтобы сделать их жизнеспособным вариантом практически для всех.

Во-первых, упражнения для всего тела выходят за рамки движений собственного веса. Если вам нравится использовать веса, вы не пропустите. Многие упражнения, такие как жим над головой и становая тяга, задействуют нижнюю и верхнюю части тела, а также кор для правильной формы. Возможно, вы уже выполняете упражнения, которые технически являются полноценными движениями тела! Хотя нет правильного или неправильного ответа между сплит-тренировками и тренировками для всего тела, для некоторых упражнения для всего тела могут быть более полезными. Хотите узнать больше об этом эффективном стиле упражнений? Вот три причины, по которым тренировки всего тела могут стать переломным моментом в вашем путешествии по фитнесу.

1. Тренировки всего тела экономят время

Поскольку при этом изолируются разные группы мышц, сплит-тренировки часто занимают больше времени. Те, кто использует этот подход, прорабатывают определенные части тела, выбирая отдельные дни, чтобы сосредоточиться на своей груди, руках, спине, плечах или ногах. Поскольку они проводятся в разные дни, вы можете рассчитывать на тренировки не менее пяти раз в неделю.

Естественно, тренировок всего тела ³ занимают меньше времени, потому что вам может не понадобиться тренироваться так часто. Все зависит от качества и эффективности ваших тренировок. Эти упражнения, независимо от того, используются ли они с отягощениями или только с собственным весом, задействуют несколько частей тела в какой-то момент тренировки. Вместо того, чтобы прорабатывать отдельные мышцы в разные дни, вы можете три раза в неделю выполнять комплекс упражнений для всего тела с большим количеством времени на восстановление. Во время этих тренировок вы можете выполнять приседания с собственным весом и отжимания за один раз. сессия. Отличным примером этого является HIIT, который представляет собой особый тип тренировки всего тела. HIIT-тренировки обычно не превышают часа, что делает их полезными для тех, у кого мало времени.

Упражнения для всего тела — отличный способ тренировки для тех, кто ведет активный образ жизни. Например, может быть, вы работаете допоздна и не можете посвящать каждую ночь тренировкам. Или, возможно, у вас недавно родился ребенок, и у вас больше нет времени каждый день проводить в спортзале. Замена режима сплита на режим для всего тела может быть именно тем, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться. Этот стиль тренировок может принести пользу практически всем, включая студентов, тех, у кого плотный социальный график, и даже людей, которые просто не получают удовольствия от ежедневных тренировок. Лучше всего тренировки всего тела ⁴ можно выполнять где угодно, в том числе в домашнем спортзале!

2. Упражнения для всего тела сочетают в себе кардио- и силовые тренировки

Тренировки для всего тела позволяют работать как над силой, так и над сердечно-сосудистой системой. Для тех, кто заинтересован в наращивании силы, этот тип упражнений может принести измеримую пользу! В недавнем исследовании 2021 года ⁵ , сравнивающем тренировки всего тела и сплит-тренировки, исследователи случайным образом распределили участников либо в группу с общей, либо в сплит-тренировку. Затем каждая группа прошла 10-недельную программу тренировок с отягощениями, в ходе которой они выполняли изокинетические жимы лежа и изометрические приседания. В изокинетических упражнениях используется специальный тренажер, поэтому линия движения всегда одна и та же. При изометрических упражнениях напряжение передается на определенную мышцу без движения в окружающих суставах. Максимумы участников за одно повторение и толщина мышц в большой грудной, трапециевидной и латеральной широкой мышцах были записаны до и после тренировочной программы.

В конце тренировочного периода каждая группа продемонстрировала улучшение как силы, так и толщины мышц. Тем не менее, группа общего тела показала значительно больший прирост силы в изокинетическом жиме лежа. Основываясь на результатах вышеупомянутого исследования, тренировка всего тела (также известная как тренировка всего тела) может быть более эффективной для увеличения силы, чем рутинная тренировка с разделением.

Итак, как тренировки для всего тела сочетаются с кардио? В зависимости от выбранных упражнений, тренировки всего тела можно считать анаэробными упражнениями. Много упражнения для всего тела , такие как дюймовые черви, берпи, альпинизм и прыжки с приседаниями, нацелены на все ваше тело. Ваша сердечно-сосудистая система становится важным фактором при использовании различных мышц для обеспечения движения. Эти упражнения основаны на взрывных движениях, обычно выполняемых с короткими интервалами. Когда вы впервые начинаете выполнять такие упражнения для всего тела, вы можете легко устать. Со временем при регулярных тренировках вы сможете постепенно улучшить свою способность выполнять эти упражнения с лучшей техникой и улучшить свои выносливость ⁶ ! Вы также можете обнаружить, что анаэробные упражнения способствуют улучшению баланса, гибкости и силы. Это имеет решающее значение для продвинутых комплексных движений всего тела, таких как приседания со штангой, становая тяга и жим над головой.

3. Расход калорий увеличивается во время тренировок всего тела

Так как они задействуют все ваше тело, тренировки всего тела отлично подходят для тех, кто хочет увеличить расход своих калорий. недавнее исследование 2019 года ⁷ обнаружили, что тренировки HIIT (в частности, 20-секундные интервалы на системе гидравлического сопротивления) приводят к большему расходу калорий, чем тренировки с отягощениями, езда на велосипеде на выносливость и занятия на беговой дорожке на выносливость. В то время как в тренировках с отягощениями использовалось 75% от максимального количества повторений участников, в тренировках на выносливость и на беговой дорожке была установлена ​​максимальная частота сердечных сокращений 70%. Хотя это небольшое исследование, эти результаты могут свидетельствовать о том, что HIIT и другие тренировки для всего тела могут способствовать более высокому расходу калорий.

Подумайте обо всех мышцах, необходимых для выполнения классического бёрпи. Ваши руки, кор и грудь задействуют половину движения берпи, за которыми следуют квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы завершить упражнение. Когда основные группы мышц, подобные этим, активируются вместе, вы, вероятно, почувствуете себя истощенным уже после нескольких подходов. По этой причине упражнения для всего тела могут быть сложными для всех уровней физической подготовки. Это сильно отличается от стандартного сгибания рук на бицепс, нацеленного на одну маленькую группу мышц.

Расход калорий зависит от множества факторов, которые в значительной степени зависят от индивидуальных особенностей человека. Упражнения, которые вы выбираете для тренировки всего тела, а также ваша диета, режим сна и общее состояние здоровья, влияют на ваши общие расходы. Какие упражнения для всего тела выбрать? HIIT или буткемп тренировки — отличные варианты для тренировки всего тела. Каждый со своими субъективными плюсами и минусами, HIIT и буткемп — это тренировки для людей, заинтересованных в улучшении физической формы и наращивании силы. Они быстрые и обычно объединяют несколько упражнений с собственным весом в один подход, так что приготовьтесь потеть! В сочетании со здоровой диетой вы можете сделать все возможное в своем фитнес-путешествии.

Должен ли я сосредоточиться на расходе калорий?

Хотя расход калорий является популярной темой в фитнес-сообществе, важно отметить, что это не должно быть одним из ваших главных приоритетов. Вместо этого сосредоточьтесь на наращивании своей силы! Энергия, необходимая для тренировок всего тела, может способствовать увеличению силы. По мере того, как вы становитесь сильнее, ваша мышечная масса и состав тела также могут меняться. Акцент на росте силы и мышечной массы поможет вам сохранять позитивный настрой, что крайне важно для достижения ваших целей!

10 лучших тренировок iFIT для всего тела

Хотите попробовать тренировки для всего тела? Хотя вы можете делать это самостоятельно, вы можете чувствовать себя более мотивированным, если вас ведет личный тренер. Вот где iFIT приходит! Наша библиотека тренировок предлагает тренировки для всего тела для всех, включая новичков в фитнесе и более опытных спортсменов. Вот наши текущие 10 лучших серий тренировок для всего тела, которые мы можем предложить, приглашая вас в нашу студию iFIT и за ее пределы в потрясающие места по всему миру.

• Серия HIIT для всего тела с iFIT Trainer Hannah Eden
• Серия расширенных тренировок HIIT с тренером iFIT Ханной Иден
• Серия HIIT и LIIT с тренажером iFIT Elyse Miller
• Серия HIIT для всего тела с iFIT Trainer Stacie Clark
• Коста-Рика Серия кардиотренировок HIIT с тренером iFIT AnaMaria Ramirez
• Серия функциональных высокоинтенсивных интервальных тренировок с iFIT Trainer Paulo Barreto
• Силовая серия Iceland с тренерами iFIT Ханной Иден и Джонни Гейл
• Силовая серия ВИИТ с собственным весом с iFIT Trainer Hannah Eden
• Серия Hills & HIIT с iFIT Trainer Tennille Boseman
• Тренируйся как профессионал: Тики Барбер

Наши тренировки для всего тела проводятся личными тренерами мирового класса, которые поддерживают высокий уровень энергии во время тренировки! После того, как вы зарегистрируетесь в iFIT, вы сможете в любое время присоединиться к серии тренировок для всего тела в фитнес-приложении. Такие тренеры, как Ханна Иден, Джонни Гейл и АнаМария Рамирес, проведут вас через эти занятия для всего тела, помогая вам набраться сил и достичь своих целей в фитнесе.

Разнообразьте свою физическую форму тренировкой iFIT для всего тела

Начните новый стиль тренировок под руководством и вдохновением тренеров iFIT! Наши тренировки для всего тела помогают сделать упражнения интересными и доступными, встречая вас там, где вы находитесь в своем путешествии по фитнесу. Ваша следующая домашняя тренировка может кардинально изменить ваши цели!

Подпишитесь на бесплатную 30-дневную пробную версию iFIT, чтобы начать тренировку всего тела уже сегодня!

Ссылки

1. Роджерс П. (2 ноября 2020 г.). Плюсы и минусы тренировок по раздельной системе . Очень хорошо подходит. https://www.verywellfit.com/split-system-training-purpose-and-routines-3498381.

2. Макмиллан, А. (2020, 7 мая). Сжигайте больше калорий и наращивайте мышечную массу с помощью тренировок для всего тела . Жить сильным. https://www.livestrong.com/article/13725816-full-body-workout-benefits/.

3. Макмиллан, А. (2020, 7 мая). Сжигайте больше калорий и наращивайте мышечную массу с помощью тренировок для всего тела . Жить сильным. https://www.livestrong.com/article/13725816-full-body-workout-benefits/.

4. Макмиллан, А. (2020, 7 мая). Сжигайте больше калорий и наращивайте мышечную массу с помощью тренировок для всего тела . Жить сильным. https://www.livestrong.com/article/13725816-full-body-workout-benefits/.

5. Бартоломеи, С., Нигро, Ф., Малаголи, Л., Масина, Ф., и Ди Микеле, Р. (2021, июнь). Сравнение программ тренировок с отягощениями для всего тела и раздельных тренировок с отягощениями у тренированных мужчин . Журнал исследований силы и физической подготовки. https://doi: 10.1519/JSC.0000000000003573.

6. Кронклетон, Э. (2019, 17 декабря). Как выполнять упражнения на кондиционирование тела . Линия здоровья. https://www. healthline.com/health/упражнения-фитнес/боди-кондиционирование.

7. Фальконе, П. Х., Тай, С. Ю., Карсон, Л. Р., Джой, Дж. М., Мосман, М. М., Макканн, Т. Р., Крона, К. П., Ким, М. П., и Мун, Дж. Р. (2015). Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин . Журнал исследований силы и физической подготовки. https://doi.org/10.1519/ОАО.0000000000000661.

Отказ от ответственности: эта запись в блоге не предназначена для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. iFIT не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.