Недетская сказка про кортизол: как мысли о похудении мешают нам похудеть
«Похудением головного мозга» я заразилась на втором курсе университета. Несчастная любовь, недовольство собой и юношеский максимализм — все это привело меня к твердому решению НЕ ЕСТЬ. На обед только супчик, на ужин только салатик. А что же на завтрак? Ах, да, конечно, яблочко. Как говорила героиня фильма «Дьявол носит Prada»: «Ещё пару приступов гастрита и я у цели».
Действительной необходимости так голодать не было: мой индекс массы тела всегда колебался между недостаточным и в норме. Но тут я заметила одно интересное обстоятельство: самую аппетитную комплекцию я приобрела именно в то время, когда отчаянно пыталась похудеть. В чем секрет?
Похоже, в том, как я относилась к себе и к происходящему. «Вы должны выкинуть из головы эту идею. Хотя бы временно. У людей получается то, что они мысленно обесценивают» — отвечает психолог Михаил Лабковский на вопросы про навязчивые идеи. И хотя речь шла о замужестве, в моем случае это тоже оказалось справедливо.
Однако сила мысли — это не просто устоявшееся выражение. Наше отношение к похудению непосредственно и совершенно конкретно влияет на физиологию процесса. Давайте разбираться.
Про адреналин и «сейчас бы сладенького»
-%Диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева в книге «У ребёнка лишний вес» говорит, что при нарушении пищевого поведения по эмоциогенному типу переедание является реакцией на стресс, психоэмоциональное напряжение или волнение. Стимулом к приему пищи становится не физиологический голод, а эмоциональный дискомфорт.
Дело в том, что в каждый момент времени наше тело, опираясь на получаемую информацию, принимает решение о том, каким топливом пользоваться. Видов топлива всего два: глюкоза («сахар») и жир. Белки в этом качестве напрямую не используются. Они расщепляются на аминокислоты, которые затем превращаются в глюкозу, и тело может использовать ее в качестве топлива. Энергия нужна для всех действий: ходить и спать, смеяться и моргать.
Если мы находимся в состоянии стресса, в организме тут же происходит выброс адреналина.
Адреналин, один из гормонов стресса, который сообщает каждой клетке тела, что ваша жизнь в опасности, и готовит вас к борьбе или бегству.
Однако адреналин может вырабатываться даже тогда, когда вы просто нервно перебираете в голове вопросы: «Что я буду есть сегодня? От чего откажусь?» или «Сколько я сегодня потренируюсь?». А некоторые мысленно сразу переносятся к вечеру: «Господи, уже среда, а я еще не была в спортзале!» и т. д.
Про кортизол и последствия
Пока я подсчитываю калории в своем салатике, пока вы называете своего ребенка «милым пухличком», адреналин уже делает свое «грязное» дело. Но и это только начало, потому что сразу за адреналином в игру вступает его соучастник кортизол.
Кортизол — это гормон долговременного стресса. Исторически единственным долговременным стрессом, с которым сталкивались люди, была нехватка пищи. Долговременный стресс принимал форму наводнений, голода и войн. В такие времена человек не знал, когда в следующий раз поест.
Длительное по времени повышение уровня гормона кортизола (это основной антистрессовый гормон) стимулирует фермент липопротеинлипазу жировой ткани. Под его воздействием жира образуется больше.
Кортизол также приводит к снижению чувствительности клеток к гормону инсулину. Рецепторы клеток не чувствуют инсулин, поэтому его вырабатывается все больше и больше.
А инсулин — это основной гормон, образующий жир из глюкозы. Соответственно, жира образуется также все больше и больше. Этот же процесс есть не что иное, как хайвэй ту (хэл) сахарный диабет второго типа. Страшно? Ещё бы!
Подводя итоги
Моё решение резко и радикально отказаться от сладкого и вообще от нормальной еды было стрессом для организма. Он решил, что я в опасности или переживаю трудные времена (голод). Адреналин был выпущен на волю.
Под воздействием гормона стресса сразу жутко захотелось съесть чего-нибудь шоколадного или с кремом (больше, чем в нормальном состоянии). Этим объясняется то, что люди на диетах совершают не характерные для себя поступки, например съедают однажды вечером целый торт, который не влез бы в них при других обстоятельствах.
Вы думаете, что вы на диете и все хорошо, а ваш организм думает, что все очень плохо и надо срочно искать еду. Часть мозга, отвечающая за подсознание, древнее, и ее команды будут исполняться первыми. Вот почему не стоит корить себя за тот торт.
Пока адреналин на свободе, организм отправляет ему в противовес кортизол. Кортизол начинает судорожно образовывать жировые ткани — ведь в мире голод. Далее под воздействием нарушенного пищевого поведения в организм попадает дополнительная доза глюкозы (вместе со злополучным тортом). В противовес глюкозе выделяется инсулин. И вместо того, чтобы отбить атаку глюкозы и также быстро исчезнуть, инсулин остается в крови (ведь из-за кортизола вы к нему не чувствительны).
Таким образом, инсулин начинает помогать и без того старательному кортизолу строить жировые ткани.
Выход есть
Мода переменчива. То хорошо бы быть плоской Кирой Найтли, то, глядишь, надо срочно качаться, чтобы быть похожей на Ким Кардашьян. Но здоровье — это классика, которая из моды не выходит.
«На работу нервной системы влияет то, как мы двигаемся и занимаемся спортом, что едим и о чем думаем. А также то, как подсознание реагирует на наше взаимодействие с другими людьми и жизнь вокруг. Большинство людей считают, что, чтобы стать здоровее, им нужно сбросить вес. Я считаю, что все наоборот: чтобы сбросить вес, надо стать здоровее, — и подхожу к похудению с этой точки зрения,» — считает ведущий австралийский специалист по питанию Либби Уивер.
Это не значит, что нужно совершенно расслабиться насчет своего тела, не переживать за ребенка, склонного к полноте. Просто не нужно заниматься саморазрушением. Лишний жир — это серьезный враг, бороться с которым необходимо как с эстетической точки зрения, так и с медицинской.
Но пока он у вас есть, он часть вашего тела — и вам придется относиться к нему с уважением.
Начинать нужно не с похудения, а с оздоровления. Это единственный верный способ прийти в хорошую форму. Что конкретно нужно делать, я напишу в следующей статье. А пока предлагаю выдохнуть и пригласить на званый ужин свою старую знакомую парасимпатическую нервную систему.
Почему вес не уходит: пять неочевидных причин
https://rsport.ria.ru/20210714/pokhudenie-1741140896.html
Почему вес не уходит: пять неочевидных причин
Почему вес не уходит: пять неочевидных причин — РИА Новости Спорт, 13.10.2021
Почему вес не уходит: пять неочевидных причин
Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата… РИА Новости Спорт, 13.10.2021
2021-07-14T04:20
2021-07-14T04:20
2021-10-13T15:52
зож
питание
здоровье
похудение
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_90e80b04b28d9de43438f24fdcbd37ef.jpg
Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата. Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет. Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.Следующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна.
Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания.
А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.
https://rsport.ria.ru/20210523/doktor-1733525665.html
https://rsport.ria.ru/20210708/arbuz-1740356234.html
https://rsport.ria.ru/20210707/yagoda-1740091126.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4..gif)
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_b328df2dc60966a4d85e7d571c7c41af.jpg1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье, похудение
ЗОЖ, Питание, Здоровье, Похудение
Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата.
Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет.
Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.
Доктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животе23 мая 2021, 13:43
Следующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.
Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому.
Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.
Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.
Как выбрать спелый и сладкий арбуз: советы от диетолога8 июля 2021, 03:35
В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.
Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.
Вишня или черешня? Диетолог рассказала, какая ягода полезнее7 июля 2021, 04:35
Как кортизол влияет на потерю веса?
Написано Лейси Байер в Health & Wellness
Что такое кортизол и как он может повлиять на процесс похудения? В этом посте мы расскажем о влиянии кортизола на наш метаболизм и о том, почему очень важно контролировать уровень стресса.
Если вы все следили за моим путешествием, вы знаете, что все это родилось из моей борьбы с весом. Я так долго боролся с этим, и главный поворотный момент наступил, когда я взвесился и понял, что достиг 202 фунтов. 202!!!
Дастин, мой тогдашний жених ростом 6 футов 3 дюйма, весил 230 фунтов, а я почти столько же весил, как и он… при росте 5 футов 8 дюймов.
Угу.
Не случайно в то время я был в сильном стрессе. И, как вы прочтете в этом посте, стресс связан с кортизолом. А кортизол — спойлер — связан с весом. Обе прибавки в весе и потери веса.
Этот пост посвящен теме. Вы узнаете, какую роль кортизол, вероятно, играет в вашем путешествии по снижению веса. И вы получите советы, как регулировать реакцию на стресс для улучшения общего состояния здоровья. Начнем!
Что такое кортизол?
Кортизол — это гормон, также известный как «гормон стресса», который выделяется, когда мы испытываем стресс. За это у него плохая репутация, но тело знает, что делает.
Кортизол выполняет множество полезных функций, таких как…
- Регулирует наш метаболизм
- Уменьшает воспаление
- Контролирует уровень сахара в крови
- Контролирует наш циркадный ритм (цикл сна/бодрствования) 9003 2
- Увеличение энергии (для борьбы со стрессом)
Когда дело доходит до потери веса, основной темой этого поста, важно знать, что кортизол играет огромную роль в нашей тяге и нашем метаболизме.
Как кортизол влияет на ваш вес?
Вы ловите себя на том, что тянете лишний пончик на работе, когда торопитесь? Или, если вы похожи на меня, ищете утешения в большом куске пирога всякий раз, когда весы отражают цифры, вызывающие тревогу и разочарование?
Да, кортизол заставляет делать все это .
- Вызывает тягу к сладкому, соленому и жирному.
- Кортизол действительно вызывает стресс.
- Это ваша естественная реакция «беги или дерись».
- Это заставляет ваш мозг думать, что вам нужно объедаться едой, чтобы бороться с тем, что (или кто-то) вызывает у вас стресс.
Да, переедание при стрессе – это реально, и это нормальная реакция нашего организма. Однако прибавка в весе начинается, когда мы хронически испытывает стресс, и уровень кортизола «застревает» на перегрузках.
Еще больше причин есть лучшие продукты для снятия стресса, чтобы разорвать порочный круг!
Каковы симптомы высокого уровня кортизола?
Так что же происходит, когда мы находимся в состоянии хронического стресса, а уровень кортизола остается высоким?
Ниже приведены некоторые признаки и симптомы, которые наши тела проявляют, когда мы постоянно находимся в состоянии перегрузки:
- Увеличение веса (в основном на лице, груди или животе)
- Беспокойство и депрессия
- Высокое кровяное давление
- Изменения кожи
- Проблемы с пищеварением
- Нездоровый режим сна
И у женщин это определенно может повлиять на менструальный цикл.
Высокий уровень кортизола мешает похудеть?
Слишком большое количество гормона стресса влияет на различные функции организма, связанные с нашим весом (метаболизм, настроение, пищеварение и даже режим сна). Так что да, это может иметь огромное влияние о ваших целях по снижению веса.
Как обсуждалось выше, хронический стресс заставляет нас переедать и может вывести из строя наш метаболизм. Исследования показали, что женщины, которые выделяют более высокий уровень кортизола, действительно склонны есть больше, чем те, которые выделяют меньше.
Еще одна причина, по которой потеря веса становится сложной задачей, заключается в том, что высокий уровень кортизола заставляет наш организм вырабатывать меньше тестостерона. Тестостерон помогает нам наращивать мышечную массу, но его снижение заставляет нас сжигать меньше калорий.
Может ли кортизол вызывать жир на животе?
Кортизол влияет не только на наш вес, но и на , где мы набираем вес.
Женщины, в частности, с более высоким уровнем кортизола склонны откладывать лишний жир на животе.
Также важно знать, что большая часть жира, отложенного в области живота, относится к висцеральному типу. И это тот вид жира, которого мы хотим меньше, поскольку он может в конечном итоге привести к инсультам и сердечным приступам.
Но не бойся! Ниже я поделюсь некоторыми советами, которые вы можете начать применять уже сегодня.
Как понизить уровень кортизола, чтобы похудеть?
Теперь, когда мы точно знаем, как уровень кортизола влияет на наш вес, вот 6 проверенных способов убедиться, что мы в состоянии контролировать уровень гормонов стресса.
- Ешьте чисто и следите за потреблением: Мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО то, что мы едим. Я не могу. Стресс (каламбур). Этот. Достаточно. Нездоровая пища, такая как жареная, чрезмерно жирная и сладкая пища, может повысить уровень кортизола.
Продукты с хорошей дозой витамина С, сложных углеводов и жирных кислот омега-3 — лучшие продукты для снижения стресса.
Приготовление еды также является отличным способом быть в курсе дел и помнить о потреблении калорий.
Приготовление еды также является отличным способом быть в курсе дел и помнить о потреблении калорий.- Оставайтесь активными:
Не любите гулять? Ключ в том, чтобы найти способы больше двигаться в течение дня. Будь то езда на велосипеде или просто парковка вашего автомобиля подальше от вашего офиса, это помогает вам получать удовольствие от работы, чтобы она была устойчивой.
- Обязательно высыпайтесь : Еще один недооцененный инструмент для релаксации и похудения, друзья мои. Все просто: достаточное количество сна делает людей счастливее. Когда нам не хватает сна, мы едва ли человечны в уме и отношении.
По крайней мере, со мной. А когда мы счастливее, наши тела менее склонны к чрезмерной выработке кортизола. Недостаток сна также может напрямую влиять на наш вес.
- Практикуйте дыхательные упражнения: Йога, медитация или просто упражнения на глубокое дыхание помогут снизить уровень стресса и беспокойства.
Глубокое дыхание заставляет ваш мозг думать, что вы находитесь в расслабленном состоянии. Это снижает частоту сердечных сокращений, что затем снижает кровяное давление и кортизол. Намасте.
- Увидеть солнце или окружить себя природой: Различные исследования показали, что недостаток солнца или природы может повлиять на уровень стресса.
Если вы планируете прогуляться, я предлагаю выйти на улицу для дополнительного заряда витамина D и хорошего настроения.
- Не курите и не злоупотребляйте алкоголем: Алкоголь не только увеличивает калории, но и кортизол. Исследования также показали, как курение может увеличить уровень стресса в долгосрочной перспективе.
Я понимаю, что алкоголь — это социальная штука, и его трудно бросить.
В конце концов, я надеюсь, что эти советы помогут вам на вашем пути к любви к себе. Не будь так строг к себе! Отмечайте свои победы, хорошо питайтесь и продолжайте в том же духе. Я болел за вас!
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я часто использую и очень рекомендую.
Последние сообщения
ссылка на «Многие полезные свойства авокадо»Множество полезных свойств авокадо
Авокадо невероятно полезен для вашего здоровья и самочувствия. От улучшения здоровья сердца до улучшения состояния кожи и волос, авокадо является источником питания. Этот универсальный фрукт помогает не только.
..Продолжить чтение
ссылка на 3 распространенные ошибки, которые люди совершают, пытаясь питаться здоровой пищей3 распространенные ошибки, которые люди совершают, пытаясь питаться здоровой пищей
От чрезмерно ограничительных диет до игнорирования размеров порций и пропуска приемов пищи — узнайте о подводных камнях неудачных диет и узнайте, как добиться сбалансированного и устойчивого подхода к питанию.
Продолжить чтение
Связь между стрессом и весом
Слово «стресс» используется настолько часто, что мы склонны недооценивать его глубокое влияние на нашу жизнь. На самом деле, знаете ли вы, что стресс является частой причиной увеличения веса?
Однако все гораздо сложнее. Если ваш стресс является хроническим, в вашем мозгу и теле происходит ряд событий, которые в конечном итоге вызывают увеличение веса.
Вот основная дорожная карта того, что происходит:
- Часть вашего мозга, называемая миндалевидным телом, ощущает опасность или стресс в окружающей среде.
- Затем миндалевидное тело сигнализирует другой части вашего мозга, гипоталамусу, начать реакцию «бей или беги» на это чувство.
- Затем гипоталамус дает сигнал вашим надпочечникам выпустить гормоны, называемые кортизолом и адреналином, чтобы справиться со стрессовым событием.
Адреналин помогает вам получать больше кислорода и увеличивает приток крови к мышцам, чтобы увеличить вашу скорость. Хотя этот гормон может заставить вас чувствовать себя немного накачанным, он не является частью проблемы увеличения веса.
Кортизол обычно вызывает увеличение веса во время стресса.
Давайте копнем немного глубже, чтобы увидеть связь между стрессом, кортизолом и увеличением веса. Понимание кортизолаКортизол может быть важным и полезным гормоном, если он присутствует в нужном количестве. Гормон уменьшает воспаление, помогает сжигать жир в энергию и стабилизирует уровень сахара в крови, влияющий на аппетит.
Это даже помогает вам проснуться с чувством свежести по утрам. Но когда его слишком много в вашем организме, это может привести к увеличению веса.Кортизол готовит ваше тело к борьбе или спасению от стрессовой ситуации. Если ваш мозг думает, что вы в опасности, он хочет, чтобы ваше тело сохраняло калории и жир, чтобы бороться с угрозой и согреваться. По мере того, как высокий уровень кортизола проходит через кровоток, гормон повышает аппетит, вызывает резистентность к инсулину и замедляет метаболизм. Это заставляет организм накапливать жир и калории, чтобы помочь вам справиться со стрессом.
Снижение уровня кортизолаКогда вы уменьшаете стресс, уровень кортизола также снижается.
Чтобы снизить уровень стресса, вам может потребоваться сосредоточиться на своем разуме и теле. Таким образом, ваш мозг будет чувствовать меньшую угрозу и скажет надпочечникам снизить уровень кортизола.
Следуйте этим восьми советам, чтобы справиться со стрессовыми симптомами:
- Занимайтесь физическими упражнениями по 20–30 минут в день.
- Получите много качественного сна.
- Побалуйте свое тело более здоровой пищей.
- Сократите потребление кофеина и алкоголя.
- Оптимизируйте свой ежедневный список дел и чаще говорите «нет».
- Выйдите на улицу и насладитесь природой.
- Практикуйте глубокое дыхание и медитацию, хотя бы на пять минут.
- Обратитесь к своей семье, друзьям, терапевту и системе социальной поддержки.
Сделать здоровый выбор может быть непросто, когда вы находитесь в состоянии стресса. Ваш мозг сосредоточен на других проблемах, помимо выбора еды, поэтому вы потянетесь ко всему, что вас утешит.
К счастью, существуют продукты, снижающие стресс. Вот некоторые из них, которые помогут вам справиться с лишним весом:
- Сложные углеводы, такие как овсянка , выделяют гормон хорошего самочувствия, называемый серотонином.
- Апельсины с высоким содержанием витамина С могут снижать уровень кортизола.
- Часть вашего мозга, называемая миндалевидным телом, ощущает опасность или стресс в окружающей среде.
Это даже помогает вам проснуться с чувством свежести по утрам. Но когда его слишком много в вашем организме, это может привести к увеличению веса.
