до или после тренировки?» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообществаМедицинаСпорт+2
Дмитрий Воронцов ·8,6 KОтветитьУточнитьФитбар.ру2,7 KЭксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 2 мая 2020 · fitbar.ru
ОтвечаетЕлена МельниковаВ принципе любой протеин — это белок, он безопасен для здоровья, его можно употреблять и при домашних тренировках, и при занятиях в зале.
Сывороточный гидролизат — наиболее качественно очищенная форма протеина (содержит до 95% белка). Благодаря чему организм начинает усваивать его уже через 5-15 минут после употребления, поэтому его советуют пить после тренировки, чтобы он сразу начал снабжать мышцы строительным материалом — белком. Кроме того, он легко переваривается и лучше других форм протеина усваивается организмом.
Соевый протеин — идеальный выбор для худеющих. Соя содержит элементы, которые действуют как природный липотропик — помогают быстрее расщеплять жиры.
Казеин — вид протеина, который усваивается медленнее других, его рекомендуют пить после вечерней тренировки, чтобы он «работал» всю ночь.
В принципе любой вид протеина можно принимать примерно за полчаса до тренировки, если у вас нет возможности хорошо поесть за 1,5-2 часа до занятий. Можно пить протеиновый коктейль и после тренинга, чтобы восполнить запасы энергии и дать белок мышцам.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…Кирилл ЧервоткинФитнес
255Специалист сайта spksport.ru · 18 февр 2021 · spksport.ru
Здравствуйте!
Самым оптимальным выбором является сывороточный протеин. Он обладает сбалансированным и полноценным составом, приятным вкусом и доступной ценой.
Целесообразней принимать протеин сразу после окончания тренировки.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…Спортпит.рф72Самые низкие цены на спортивное питание в России! · 7 февр 2021 · спортпит.рф
ОтвечаетДмитрий БогатыревКупить банку хорошего сывороточного протеина, принимайте сразу после тренировки. Также можете принимать между приемами пищи, если не добираете норму белка.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Фитнес тренер, автор фитнес проекта Push Yourself канал в telegram: @pushyourself · 1 окт 2018
Протеин — это белок. Плюс/минус точно такой же, какой вы получаете из обычной пищи.
И важно не время приема пищи, а общая калорийность и пропорция нутриентов (белков, жиров, углеводов). Поэтому пить протеин можно когда вам удобнее, хотите до тренировки — пожалуйста, после — тоже нет проблем, вообще не хотите привязывать протеин к тренировке — ваше право. Главное… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопросПротеин в домашних условиях для роста мышц
Автор Алексей На чтение 4 мин Просмотров 70 Опубликовано
В данной статье будет рассказано, чем заменить порошковый протеин, когда ограниченность финансов делает не возможным его покупку. Приводится перечень продуктов его заменяющих, описана правильная схема приёма и время употребления.
Всем известно, что для роста нужен белок, без него как не старайся роста мышечной массы не будет, но не все готовы его покупать, главной причиной является:
1) Недостаток финансов, так как 1 кг. хорошего протеина стоит не так уж и дёшево, около 20$.
2) Некоторые считают, что порошковый протеин это химия, принимая протеин портится здоровье (хотя это не правда).
Поэтому, ниже будут приведены продукты заменяющие протеин из магазина спортивного питания.
Содержание
- Чем заменить протеин
- СУХОЕ МОЛОКО
- ОБЫЧНОЕ МОЛОКО
- ЯИЧНЫЙ ПОРОШОК
- СОЕВЫЙ КОНЦЕНТРАТ
- ТВОРОГ
- ПРОРОЩЕННАЯ ПШЕНИЦА
- АРАХИС
- Приём указанных выше продуктов
- Протеин в домашних условиях видео
Чем заменить протеин
СУХОЕ МОЛОКО
Оно бывает 2-х видов обезжиренным и цельным. В 1-ом случае состав — 52% углеводов, 36% белка и 1% жира, во 2-ом случае – 36% углеводов, 27% белка, 25% жиров.
Стоимость примерно одинаковая около 5$ за кг., но понятно, что большую ценность для набора чистой мышечной массы представляет именно обезжиренный.
Выбирайте только то, где 1,5 — 2,5% жира, на 100гр. содержится белка – 3%, а жира 1,5%. Его плюс, что легко приобрести, употребляя домашнее молоко, обязательно дайте ему отстояться и снять образовавшиеся вверху сливки, которые содержат большой процент молочного жира.
ЯИЧНЫЙ ПОРОШОК
Он содержит на 100гр. белков – 45%, углеводов – 7%, жиров – 45%, воду 7-8%., калорийность около – 540кал. Покупая яичный порошок получите большую дозу белка, но при этом жиров тоже очень много. Поэтому, он больше подходит для непродолжительного приёма. Стоимость около 5$ за 1кг.
СОЕВЫЙ КОНЦЕНТРАТ Включает в состав 60% белка и всего 5% жира, казалось бы отличный вариант, однако соя имеет как свои плюсы так и минусы в употреблении, но мужчинам в слишком большом количестве не стоит употреблять, почему узнаете в статье – соевый протеин.
Следует выбирать только обезжиренный творог, на 100гр. содержится около – 18% белка и 5% жира, кроме того он включает в свой состав долгоиграющий казеин, поэтому есть смысл его употреблять дополнительно перед сном, чтобы обеспечить поступления белка в мышцы и снизить негативные действия катаболических процессов.
ПРОРОЩЕННАЯ ПШЕНИЦА В нашем случае интересна только пшеница пророщенная не более 2мм. В этом небольшом ростке высвобождается большая часть витаминов и аминокислот, как её вырастить в домашних условиях, узнайте, скопировав эту ссылку — http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/prorast.php, здесь всё подробно расписано.
После дробите её, размалываете и добавляете в кашу или протеиновый коктейль.
Содержит много белка до 26%, но жира очень прилично около 45%, правда жир в основном растительный и намного полезней, чем животный. Однако не стоит принимать арахис без меры, 1/3 стакана в день будет достаточно.
Приём указанных выше продуктов
Понятное дело, не нужно всё свалить в одну кучу и на блендер, из яичного порошка, соевого концентрата и сухого молока выберите что-то одно, добавьте творог или пророщенную пшеницу и залейте всё обычным молоком. Всё тщательно перемешав на блендере, выпивайте получившуюся смесь закусывая арахисом.
Следите внимательно, чтобы 1 порция не превышала 40гр., больше белка организм за один приём пищи не возьмёт, оставшаяся часть не усвоится и выведется из организма, через усиленную работу почек, что тоже не хорошо.
Можете добавить сладкие фрукты, варенье по вкусу, мёд или обезжиренное сгущённое молоко, это намного вкуснее и приятней, чем обычный сахар.
Употребляйте всё в жидком виде, так пища быстрее переваривается и легче переносится желудком. Коктейли выпивайте ежедневно, между основными приёмами пищи, а в тренировочные дни как до тренировки так и закончив её.
Как видите, нет ничего сложного и сверх естественного, главное желание и немного усилий.
Пейте на здоровья и растите как бройлер, жду комментариев, удачи бодибилдеры 😉 .
Протеин в домашних условиях видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=AHKsJpxvYPs
Полное руководство по наращиванию сухой мышечной массы
Вы устали ходить в спортзал день за днем, не видя желаемых результатов? Для наращивания сухой мышечной массы требуется больше, чем просто поднятие тяжестей — для этого также требуется правильное питание. В этом руководстве мы рассмотрим лучшую диету для роста мышц для достижения ваших целей в фитнесе.
Что такое диета для роста мышц?
Диета для роста мышц — это диета, специально разработанная для поддержки роста и восстановления мышц. Обычно это включает потребление большого количества белка, а также других ключевых питательных веществ, таких как углеводы и полезные жиры.
Важность белка
Белок необходим для построения и восстановления мышечной ткани. Когда вы поднимаете тяжести, вы создаете небольшие разрывы в мышечных волокнах.
Белок помогает восстановить эти разрывы, что приводит к росту мышц и увеличению силы.
Людям, стремящимся нарастить мышечную массу, рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,7 г белка на килограмм массы тела в день. Этого можно достичь за счет сочетания цельных продуктов, таких как курица, рыба и яйца, а также белковых добавок, таких как порошок сывороточного протеина.
Углеводы и полезные жиры
Хотя белок необходим для роста мышц, углеводы и полезные жиры также важны для обеспечения энергией и поддержания общего состояния здоровья. Углеводы обеспечивают энергию, необходимую для тренировок, а полезные жиры помогают поддерживать выработку гормонов и работу мозга.
Людям, стремящимся нарастить мышечную массу, рекомендуется придерживаться диеты, сбалансированной по всем трем макроэлементам — белкам, углеводам и полезным жирам.
Чем может помочь Nao Medical
В Nao Medical наши специалисты по питанию помогут вам оптимизировать диету для роста мышц и общего состояния здоровья.
Мы предлагаем индивидуальные планы питания, разработанные с учетом ваших индивидуальных потребностей и целей.
Наши услуги по питанию включают:
- Индивидуальные консультации с зарегистрированным диетологом
- Индивидуальные планы питания
- Дополнить рекомендации
- Последующие встречи для отслеживания прогресса
Готовы начать свое путешествие по наращиванию мышечной массы? Запишитесь на прием к экспертам по питанию Nao Medical уже сегодня!
Часто задаваемые вопросы
Какой источник белка лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?
Лучшими источниками белка для наращивания мышечной массы являются курица, рыба, яйца и порошок сывороточного протеина.
Нужно ли мне принимать добавки для наращивания мышечной массы?
Хотя добавки могут быть полезны для поддержки роста мышц, в них нет необходимости. Можно нарастить мышечную массу только с помощью цельных продуктов.
Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу?
Количество времени, необходимое для наращивания мышечной массы, зависит от ряда факторов, в том числе от вашей диеты, режима тренировок и генетики.
При правильном питании и регулярных физических упражнениях можно увидеть заметные результаты в течение нескольких месяцев.
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.
6 Преимущества использования чистого изолята сывороточного протеина
• Joe Volgey
Цели в фитнесе не могут быть достигнуты просто регулярными тренировками или ежедневными пробежками. Вы также должны максимизировать эффект от тренировки, снабжая свое тело питательными веществами для наращивания мышц, чтобы правильно восстанавливаться. Одним из таких продуктов, который может помочь в этом процессе, является изолят сывороточного протеина (WPI).
Конечно, существует множество различных видов протеиновых добавок, от концентрата сывороточного протеина до медленно перевариваемого казеина, но для большинства сывороточный протеин подойдет для их нужд и целей.
Изолят сывороточного протеина может помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья, фитнеса и телосложения, обеспечивая высококачественное питание после тренировки.
Прежде чем мы поговорим о преимуществах, которые вы можете испытать, давайте углубимся в то, что именно представляет собой изолят сывороточного протеина, чтобы вы лучше поняли, как он сравнивается с другими формами протеина, доступными на рынке.
Что такое изолят сывороточного протеина?
Если вы задаетесь вопросом, какой сывороточный выбрать с протеиновым порошком (немного протеинового юмора), изолят сывороточного протеина может стать для вас эффективным способом снабжения ваших мышц качественными питательными веществами, необходимыми им для восстановления и роста.
Изолят сыворотки на сегодняшний день является одной из лучших форм белка, доступных на рынке, и причина этого заключается в том, что в нем обычно отсутствуют жиры, углеводы, лактоза и холестерин, которые содержатся во многих других формах протеинового порошка.
Изолят сывороточного белка, который также обычно называют «сывороточным изолятом», представляет собой натуральный побочный продукт в процессе производства сыра. Это сухой порошкообразный материал, который можно использовать для производства многих продуктов, таких как мясо, конфеты и даже различные напитки.
В процессе производства изолята сывороточного протеина мы получаем самые чистые формы полноценного протеина. Он имеет гораздо более высокую концентрацию белка, чем большинство других форм сыворотки, таких как концентрат сывороточного белка (WPC).
Кроме того, процесс производства изолята сывороточного протеина помогает устранить избыток лактозы и жиров из сывороточного порошка, создавая более чистый профиль, чем многие другие формы белковых добавок.
Благодаря процессу производства этой высококачественной формы протеина у вас есть возможность найти на рынке некоторые порошки изолята сывороточного протеина, которые не содержат углеводов и холестерина.
Кому следует использовать WPI?
Изолят сывороточного протеина идеально подходит для тех, кто не хочет употреблять жиры или углеводы в своем рационе (или, по крайней мере, не хочет их в качестве добавок и предпочитает их есть). Как правило, сывороточный протеин содержит мало углеводов, жиров, лактозы и калорий и является идеальной пищевой добавкой для наращивания мышечной массы и силы.
Бодибилдеры, которые не переносят лактозу, имеют проблемы с пищеварением или даже вздутие живота при употреблении лактозы, могут использовать изолят сывороточного протеина, поскольку его процесс микрофильтрации устраняет достаточное количество лактозы, поэтому это не должно быть проблемой. Тем не менее, если у вас серьезная аллергия или непереносимость лактозы, начните с небольшого количества, чтобы протестировать продукт и убедиться, что он не вызывает у вас никаких проблем.
Большинство продуктов WPI, которые вы найдете на рынке, относятся к WPI90, что означает, что почти весь изолят сывороточного белка, который вы принимаете, будет усваиваться и использоваться организмом.
Преимущества изолята сывороточного протеина
Теперь, когда мы понимаем, что изолят сывороточного протеина представляет собой полноценную форму белка, богатого аминокислотами, возникает вопрос: какие преимущества вы можете ожидать от употребления добавки с изолятом сывороточного протеина?
Ниже вы найдете шесть преимуществ, которые вы можете получить, принимая добавки с продуктом WPI.
1. С низким содержанием жиров и углеводов
Найти что-то с низким содержанием жиров и углеводов — это замечательная находка, особенно когда вам нужно поддерживать их на низком уровне, если вы соблюдаете специальную диету. В то время как существует множество продуктов, богатых дополнительными углеводами и жирами, в изоляте сывороточного протеина их мало..jpg)
Использование WPI может обеспечить ваше тело необходимым белком без дополнительных калорий, поступающих от других макроэлементов.
2. Изолят сывороточного протеина легко усваивается
Изолят сывороточного протеина легко усваивается, так как имеет высокую скорость усвоения и перерабатывается намного быстрее, чем другие формы протеина. Употребляйте сывороточный изолят с жидкостью по вашему выбору для лучшего усвоения и быстрого усвоения. Он помогает регулировать перистальтику кишечника, а в определенных формах его можно употреблять тем, у кого непереносимость лактозы. Из-за качества и процесса усвоения ИСБ исследования показали, что изолят сывороточного протеина может улучшить уровень липидов натощак, а также уровень инсулина.
3. ИСП содержит все незаменимые аминокислоты
В самой чистой форме белка изолят сывороточного белка содержит все девять незаменимых аминокислот. Эти аминокислоты помогают в правильном восстановлении мышц и синтезе мышечного белка.
Исследования показали, что, хотя BCAA помогают максимизировать восстановление и рост мышц при использовании всех девяти незаменимых аминокислот (EAA), синтез мышечного белка увеличился на целых 50% по сравнению с использованием только BCAA.
Некоторые другие ключи к аминокислотному профилю в WPI заключаются в том, что глютамин и лейцин помогают стимулировать синтез белка сразу после тренировки и отвечают за уменьшение повреждения тканей и повышение выносливости. Кроме того, цистеин помогает в создании глутатиона, который является очень мощным антиоксидантом, способным помочь сохранить и поддерживать сухую мышечную массу.
4. Изолят сывороточного протеина улучшает мышечную массу и восстановление тканей
Важно, чтобы вы потребляли изолят сывороточного протеина, если хотите увидеть качественный рост и восстановление мышечной ткани. Вы можете принимать WPI перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки, чтобы повысить мышечную силу и улучшить процесс восстановления мышц.
Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы создаете микроразрывы в мышечных волокнах. Чтобы восстановить эти разрывы и позволить вашим тканям вернуться больше и сильнее, вам нужна качественная белковая добавка, такая как изолят сывороточного белка, который имеет полный профиль незаменимых аминокислот для поддержки восстановления и роста мышечной ткани. Если вы не сможете полностью восстановиться между тренировками, ваши результаты могут ухудшиться.
5. WPI для спортивных результатов
Спортсмены, как правило, принимают добавку с изолятом сывороточного протеина, чтобы повысить общую работоспособность и нарастить сухую мышечную массу. Когда наше тело подвергается физическому стрессу из-за таких вещей, как тренировки с отягощениями, мышечная ткань естественным образом разрушается и восстанавливается.
Изолят сывороточного протеина оптимизирует процесс восстановления мышц, ускоряя время, необходимое для регенерации мышечной ткани. Кроме того, увеличивается производство глутатиона, что также способствует наращиванию и восстановлению мышечной ткани.
6. Предотвращение атрофии мышц
Изолят сывороточного протеина может быть полезен тем, кто страдает заболеваниями, вызывающими атрофию мышц. Изолят сыворотки также может быть полезен для пожилых людей и тех, кто теряет мышечную массу из-за естественного старения.
Что еще более важно, для тех, кто читает это и, вероятно, ставит себе дефицит калорий, чтобы избавиться от жира, WPI может помочь сохранить мышечную ткань даже во время диеты. Это важно, так как вы хотите сохранить как можно больше мышечной ткани, не только для улучшения внешнего вида и телосложения, но и чем больше мышечной ткани вы сохраняете и поддерживаете, тем выше скорость вашего метаболизма, чтобы помочь вам эффективно сжигать калории в течение всего дня. .
Статья по теме: Нет сыворотке! 3 способа, которыми изолят сывороточного протеина помогает вашей иммунной системе
Вы хотите улучшить рост мышц и восстановление?
Глупый вопрос.
.. конечно, да! Кто бы сказал: «Нет, я в порядке». Добавление сухой мышечной ткани улучшает ваше телосложение и придает вам более сильный, мускулистый и спортивный вид.
Если вы ищете новый протеиновый порошок, который соответствует вашим целям и содержит ингредиенты высочайшего качества, приобретите тюбик Evogen Nutrition IsoJect. Этот порошок изолята сывороточного протеина выпускается в 10 восхитительных вкусах, которые вы будете с нетерпением ждать ежедневного употребления, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке и помочь в росте и восстановлении мышц.
Что отличает Evogen Nutrition IsoJect от любого другого WPI на рынке? Благодаря ферментной технологии IGNITOR™, которая помогает организму быстро переваривать и усваивать белок для дальнейшего ускорения процесса восстановления.
Не соглашайтесь на некачественные изоляты сывороточного протеина. Приобретите Evogen Nutrition IsoJect и убедитесь сами, почему так много людей переходят на этот сверхчистый изолят сывороточного протеина для ускорения роста мышц и восстановления.
