Двуглавая мышца бедра (бицепс): анатомия, триггерные точки, тейпирование
Двуглавая мышца бедра (англ. biceps femoris) – это мышца задней поверхности бедра, состоящая из двух головок – длинной (поверхностной) и короткой (глубокой) [1].
Содержание
Начало- Длинная головка: седалищный бугор.
- Короткая головка: шероховатая линия бедренной кости и боковая надмыщелковая линия бедра.
Латеральная часть головки малоберцовой кости.
Иннервация- Длинная головка: большеберцовый отдел седалищного нерва (L5-S2).
- Короткая головка: общий малоберцовый отдел седалищного нерва.
Перфорирующие ветви глубокой артерии бедра, нижней ягодичной и медиальной огибающей бедренную кость артерий.
Действия- Длинная головка: сгибает колено, разгибает бедро, выполняет вращение голени в латеральном направлении при немного согнутом колене, помогает вращать бедро в латеральном направлении при разогнутом тазобедренном суставе.
- Короткая головка: сгибает колено, выполняет вращение голени в латеральном направлении при немного согнутом колене.
- Благодаря действию начала крепления в обратном направлении длинная головка придает стабильность тазу сзади.
- Обе головки обеспечивают стабильность при вращении, предотвращая смещение вперед большеберцовой кости на бедренную кость во время сгибания.
- Её участие в дугообразном связочном комплексе в заднелатеральном углу колена также обеспечивает варусную и вращательную стабильность [5].
Мы знаем, что двуглавая мышца бедра обычно имеет 2 головки, а именно короткую головку и длинную головку. Эти две головки крепятся к головке малоберцовой кости, где в месте крепления они делятся на две части наружными боковыми связками коленного сустава. Любой подвывих или смещение сухожилия двуглавой мышцы бедра или аномальное крепление сухожилия, а также любая травма или отсутствие стабильности мениска могут привести к надрыву сухожилия двуглавой мышцы бедра.
Это необычное состояние с симптомами боли на боковой стороне колена, выступающей головкой малоберцовой кости, болезненным щелчком на боковой стороне колена во время активного и пассивного сгибания колена на 90 градусов и трудностями в выполнении ежедневных или связанных со спортом действий. Поскольку это редкое явление, опубликовано очень мало статей, связанных с этим состоянием. Кроме того, точная патология, приводящая к разрыву сухожилия двуглавой мышцы бедра, до сих пор неизвестна. Однако, согласно исследованиям, возникновение этого состояния может быть вызвано либо перегрузкой, либо длительным занятием спортом, либо врожденным состоянием[6][7].
Во время спринта происходит резкое увеличение или изменение скорости бега, из-за чего обычно повреждается двуглавая мышца бедра и полусухожильная мышца, присутствующие на задней части бедра, что вызвано чрезмерным растяжением этих мышц. Травма длинной головки сухожилия двуглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцы наиболее распространена среди футболистов, из-за чего она считается спортивной травмой. [8]
- Поместите пациента в положении лежа, слегка согнув колено[9].
- Начиная дистально, найдите латеральную проксимальную границу подколенной ямки, чтобы определить место крепления сухожилия[9].
- Пальпируйте мышцы задней поверхности бедра сбоку, чтобы определить местоположение двуглавой мышцы бедра[9].
- Переместите ладонь к седалищному бугру (проксимально), чтобы определить местоположение мышечного брюшка двуглавой мышцы бедра[9].
- Одной рукой пальпируйте переднюю верхнюю подвздошную ость и подвздошный гребень пациента большим и указательным пальцами[10]
- Другой рукой поддерживайте ногу пациента чуть выше лодыжки[10].
- Поднимите ногу пациента до сгибания в тазобедренном суставе, удерживая колено разогнутым, и добавьте вращение вовнутрь большеберцовой кости, чтобы сместить двуглавую мышцу бедра[10].
- Гибкость двуглавой мышцы бедра теряется, когда начинают вращать тазовую кость кзади[10].
- Боль, вызванная нажатием на чувствительные точки в нижней половине двуглавой мышцы бедра (длинная или короткая головка), фокусируется на задней части колена и может распространяться вверх по заднебоковой области бедра до складки ягодиц[11].
Растяжение
- Попросите пациента лечь на бок и поддерживайте голень при согнутом тазобедренном суставе и колене[12].
- Держите верхнюю часть ноги и отводите ее[12].
- Во время отведения постарайтесь поддерживать ногу напротив тела, чтобы пациент мог разогнуть колено в то время, когда происходит нажим на тазобедренный сустав для сгибания.[12]
- Одной рукой удерживайте верхнюю часть ноги и возвышением большого пальца другой руки постарайтесь растянуть мышцу в противоположную сторону от места крепления.[12]
Упражнение с валиком на четырехглавую мышцу
В настоящем исследовании получены результаты, свидетельствующие о том, что упражнения с валиком на четырехглавую мышцу, эффективны для снижения напряжения двуглавой мышцы бедра. Упражнения с валиком на мышцы пациентов могут привести к изменению диапазона движений, работоспособности и совместной активации мышц вокруг конкретного сустава. По словам исследователя, когда происходит одновременное сокращение мышцы-агониста и мышцы-антагониста, это способствует стабильности коленного сустава. Однако если происходит какое-либо нарушение стабильности сустава, колено особенно подвержено травме. Кроме того, в исследовании рассказывается о травме передней крестообразной связки, которая чаще встречается из-за изменения совместной активации мышц, и о необходимости проведения дальнейших исследований для определения эффективности упражнений с валиком для активации мышц вокруг коленного сустава.[13]
Мобилизация мягких тканей
Мобилизация мягких тканей с помощью метода инструментальной мобилизации мягких тканей (IASTM) выполняется для ягодичных мышц, подвздошно-большеберцового тракта, четырехглавых мышц, приводящих мышц и мышц задней поверхности бедра два раза в неделю в течение 3 недель. Этот метод способствует увеличению диапазона разгибания колена у пациентов, страдающих снижением гибкости или уменьшением диапазона движений из-за дефектов мягких тканей[14].
Месторасположение триггерных точек
- ТТ1 – несколько триггерных точек находится в средней трети наружной/задней поверхности бедра;
Отраженная боль
- Вентральная и медиальная часть бедра;
- Коленный сустав.
см. упражнения для двуглавой мышцы бедра
Стретчинг
см. растяжка двуглавой мышцы бедра
Массажсм. массаж двуглавой мышцы бедра
ТейпированиеРис. 3.31. a. Бицепс бедра, b. тонизирующая аппликация [красная]. Отмерить ленту при натянутой мышце при наклоне пациента вперед, c. aзафиксировать начало ленты у начала мышцы в положении покоя, пациент должен быть в вертикальном положении, d.
Аппликация
- Этот пример иллюстрирует тонизирующую аппликацию бицепса бедра.
- Лента отмеряется от начала седалищной бугристости до головки малоберцовой кости с максимальным сгибанием бедра и разгибанием колена (Рис. 3.31b).
- Начало ленты крепится к месту прикрепления мышцы в положении покоя (Рис. 3.31c).
- Мышца натягивается, а кожа смещается. Затем лента прикрепляется с 10% натяжением по брюшку мышцы до места прикрепления к головке малоберцовой кости (Рис. 3.31d).
- Лента притирается при натянутой мышце.
- Рис. 3.31e иллюстрирует выполненную мышечную аппликацию бицепса бедра.
см. МФР двуглавой мышцы бедра
Двуглавая мышца бедра : Короткая головка — e-Anatomy
ПОДПИСАТЬСЯ
ПОДПИСАТЬСЯОпределение
English
Определение этой анатомической структуры пока отсутствует
Определение на:
English
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Галерея
Переводы
IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.
Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».
Аналитические файлы сookie
Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.
- Google Analytics
: двуглавая мышца бедра | Your House Fitness
Что такое двуглавая мышца бедра
Двуглавая мышца бедра – одна из трех мышц, образующих подколенные сухожилия. Он расположен в задней части бедра и пересекает как тазобедренный, так и коленный суставы. Что отличает двуглавую мышцу бедра от других мышц подколенного сухожилия, так это то, что эта мышца имеет две головки, короткую головку и длинную головку.
Видео с разбором двуглавой мышцы бедра
Двуглавая мышца бедра | Двуглавая мышца бедра Труп
Функция двуглавой мышцы бедра
Все мышцы подколенного сухожилия выполняют одну и ту же функцию. Двуглавая мышца бедра также помогает,
Начало и прикрепление двуглавой мышцы бедра
Начало и начало двуглавой мышцы бедра
Поскольку двуглавая мышца бедра имеет две головки, есть две точки начала. Короткая головка двуглавой мышцы бедра берет начало от шероховатой линии бедренной кости. Длинная головка двуглавой мышцы бедра берет начало от седалищного бугра
Прикрепление двуглавой мышцы бедра
Обе головки двуглавой мышцы бедра прикрепляются к головке малоберцовой кости латерально.
Biceps Femoris Action
The Biceps Femoris, с помощью других мышц подколенных сухожирий, помогают создавать следующие движения,
Ходьба
- 499444444444444444444444444444444444444444449009.
Приседания
Сухожилие двуглавой мышцы бедра
Сухожилие двуглавой мышцы бедра является важной частью мышцы. Это часть мышцы, которая передает силу голени для выполнения движения. Вы можете почувствовать сухожилие двуглавой мышцы бедра, когда сгибаете колено и ощупываете область вокруг заднебоковой стороны колена. Из-за силы, создаваемой сухожилием двуглавой мышцы бедра, повторное использование может привести к небольшим разрывам сухожилия, что может способствовать тендиниту.
Короткая головка двуглавой мышцы бедра
Короткая головка двуглавой мышцы бедра начинается на уровне середины бедра и затем соединяется с длинной головкой, образуя точку прикрепления.
Длинная головка двуглавой мышцы бедра
Длинная головка двуглавой мышцы бедра начинается в нижней части таза и продолжает соединяться с короткой головкой, образуя одну точку прикрепления. Помимо длины, происхождения и иннервации обеих головок, есть одно небольшое различие между ними: длинная головка двуглавой мышцы бедра больше участвует в разгибании тазобедренного сустава.
Боль в двуглавой мышце бедра
Боль в двуглавой мышце бедра может быть результатом различных состояний. Вы можете испытывать боль в двуглавой мышце бедра из-за тендинита, тендиноза или напряжения мышц. Подробнее о каждом условии вы можете прочитать ниже. Общая мышечная боль также может быть вызвана чрезмерной нагрузкой. Прислушивайтесь к своему телу и знайте, когда пора отдохнуть от активности, чтобы тело восстановилось должным образом.
Растяжение двуглавой мышцы бедра
Существуют различные степени растяжения мышц, которые могут возникать в двуглавой мышце бедра. Наименее сильное растяжение — это растяжение 1 степени, при котором мышца немного теряет силу, но не разрывается. Растяжение 2-й степени более серьезное, и в мышце, скорее всего, есть небольшой разрыв, и вы почувствуете отек и боль. Наиболее серьезное растяжение — это растяжение 3-й степени, при котором мышца полностью разорвана, и вы не можете ее использовать. Будут отеки, синяки и сильная боль.
Растяжение двуглавой мышцы бедра может быть результатом травмы, связанной с ударом (например, во время спринта), травмой, связанной с растяжением (может быть вызвано перенапряжением в спорте) или даже слабостью двуглавой мышцы бедра. Важно немедленно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что напрягли двуглавую мышцу бедра. Домашнее лечение часто включает покой, лед, тепло и возвышение. Ваш врач или физиотерапевт сообщит вам, когда вы сможете начать реабилитацию, основанную на движении.
Тендинит двуглавой мышцы бедра
Тендинит двуглавой мышцы бедра — это воспаление сухожилия двуглавой мышцы бедра. Это результат прямого повреждения сухожилия двуглавой мышцы бедра. Небольшие разрывы сухожилия двуглавой мышцы бедра со временем могут привести к тендиниту. Из всех трех мышц, составляющих подколенные сухожилия, двуглавая мышца бедра является наиболее вероятной мышцей для развития тендинита или тендинита.
Важно отметить, что термины «тендинит» и «тендиноз» взаимозаменяемы, однако тендинит — это острое (кратковременное) состояние, а тендиноз имеет тенденцию быть стойким и рецидивирующим.
Симптомы тендинита двуглавой мышцы бедра включают боль, отек, кровоподтеки, болезненность и тугоподвижность сустава. Иногда боль может временно уменьшаться при движении, но ухудшаться после длительного сидения. Ваш врач или физиотерапевт проведет медицинский осмотр, чтобы подтвердить диагноз и предоставить вам соответствующий план восстановления.
Иннервация двуглавой мышцы бедра
Короткая и длинная головки двуглавой мышцы бедра имеют свою собственную иннервацию. Короткая головка двуглавой мышцы бедра иннервируется общим малоберцовым отделом седалищного нерва. Длинная головка двуглавой мышцы бедра иннервируется большеберцовой ветвью седалищного нерва.
Как лечить разрыв двуглавой мышцы бедра
Во-первых, разрыв двуглавой мышцы бедра является серьезной травмой. Ваши симптомы будут включать кровоподтеки, отек, болезненность и неспособность использовать мышцы. Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы подозреваете разрыв двуглавой мышцы бедра.
Для лечения разрыва двуглавой мышцы бедра вам, скорее всего, будет рекомендован отдых в течение 1-2 недель. В это время лед, тепло и подъем мышц будут полезны для восстановления. Кроме того, противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, могут помочь облегчить боль и уменьшить отек. Физиотерапевт также может использовать различные методы лечения, чтобы уменьшить отек и ускорить выздоровление. В крайне тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, однако большинство разрывов двуглавой мышцы бедра обычно заживают сами по себе.
Вам будет разрешено вернуться к физической активности после осмотра и одобрения врачом. Это будет, когда у вас есть полный диапазон движения мышц, не испытывая боли. Легкая растяжка и упражнения помогут снова укрепить мышцы. Когда двуглавая мышца бедра полностью заживет, вам будет еще важнее правильно разогреть подколенные сухожилия перед тем, как приступить к занятиям, чтобы снизить риск повторного разрыва мышцы.
Упражнения на бицепс бедра
Высокие удары ногами
Высокие удары ногами часто являются частью динамической разминки подколенных сухожилий. Начните с того, что встаньте прямо. Выполните высокий удар одной ногой, стремясь поднять ногу до середины груди или выше. Вы можете вытянуть руку с той же стороны тела, чтобы коснуться пальца ноги в верхней точке удара. Попеременно выполняйте высокий удар любой ногой, двигаясь вперед.
Коснитесь пальцев ног со скрещенными ногами
Встаньте прямо, поставив ноги вместе. Скрестите одну ногу над другой и наклонитесь вперед, потянувшись руками к пальцам ног. Задержитесь в этом согнутом положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Касание пальцев ног сидя
Сядьте на землю, вытянув обе ноги перед собой. Вытяните руки вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Не сгибайте колени, старайтесь держать ноги прямыми во время растяжки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Растяжка бицепса бедра
Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку, чтобы задействовать двуглавую мышцу бедра и группу мышц подколенного сухожилия:
Растяжка ремня
Лягте на пол, намотав эспандер на подошву стопы. Вытяните ногу с эспандером в воздух, потянув стопу на себя. Вы должны почувствовать растяжение в задней части ноги. Вы можете увеличить интенсивность растяжки, потянув за ленту еще сильнее. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
Растяжка с барьерами
Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
Растяжка двуглавой мышцы бедра
Двуглавая мышца бедра расположена в задней части бедра и является частью группы мышц подколенного сухожилия. Простой способ растянуть двуглавую мышцу бедра — это сесть на землю, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене, прижав подошву к прямой ноге. Наклоните туловище вперед и дотянитесь до пальцев вытянутой ноги. Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд и повторите с другой ногой.
К каким костям прикрепляется двуглавая мышца бедра
Как упоминалось ранее, двуглавая мышца бедра прикрепляется к малоберцовой кости. Малоберцовая кость — одна из костей, расположенных в голени ниже колена. Двуглавая мышца бедра берет начало от бедра и седалищной кости.
Чем прямая мышца бедра отличается от двуглавой мышцы бедра с точки зрения эффекта угла сустава
Двуглавая мышца бедра является частью группы мышц подколенного сухожилия, расположенной в задней части ноги. Прямая мышца бедра является частью группы четырехглавой мышцы, расположенной в передней части ноги. Суставной угол — это угол между сегментами по обе стороны от колена. Исследование показало, что, хотя двуглавая мышца бедра и прямая мышца бедра являются антагонистами, они оба сокращаются эксцентрически в начальной фазе отталкивания и концентрически в последней части фазы.
Какая мышца находится позади двуглавой мышцы бедра
Двуглавая мышца бедра является частью группы мышц подколенного сухожилия. Подколенные сухожилия расположены в задней части ноги (задняя часть ноги), поэтому позади них нет мышц.
Что вызывает боль в двуглавой мышце бедра и колене
Тендинопатия двуглавой мышцы бедра вызывает боль в двуглавой мышце бедра и колене. Это происходит из-за повторяющегося использования двуглавой мышцы бедра (часто в спорте), что приводит к небольшим разрывам сухожилия двуглавой мышцы бедра. Эти небольшие разрывы могут вызвать воспаление, а воспаление сухожилия вызывает тендинопатию. Симптомы тендинопатии двуглавой мышцы бедра включают отек, скованность, слабость и снижение диапазона движений в колене.
Что такое периферический нерв двуглавой мышцы бедра
Двуглавая мышца бедра иннервируется общей малоберцовой ветвью седалищного нерва и большеберцовой ветвью седалищного нерва.
Подписаться на Wellness Vault
Фиксация короткой головки двуглавой мышцы бедра
для вращения колена и предотвращения свода стопы или плоскостопия мышца прикрепляется к задней поверхности бедренной кости. Оттуда у него есть сухожилие, которое пересекает задний внешний угол колена и прикрепляется к вершине малоберцовой кости.
Работая с закрепленной бедренной костью и предполагая, что колено согнуто, короткая головка двуглавой мышцы бедра может активироваться, создавая тягу назад к верхней части малоберцовой кости. Это можно использовать либо для создания внешнего вращения костей голени относительно бедренной кости, либо для сопротивления внутреннему вращению.
В любом случае это действие может помочь закрепить мышцы голени, которые помогают поднять внутренний свод стопы (и предотвратить коллапс свода стопы).
Вращение голени относительно колена, когда колено выпрямлено
Когда колено выпрямлено, голени имеют сильно ограниченную способность вращаться относительно бедренных костей. Раньше я говорил, что голень не может вращаться относительно бедренной кости, когда колено прямое, но думаю, что ошибался. Может быть некоторая небольшая способность к вращению, достаточная для того, чтобы контролировать «вращение» голени относительно бедра, когда колено выпрямлено.
(Точно так же раньше у меня сложилось впечатление, что поясничные позвонки не могут поворачиваться относительно друг друга. Пока количество ограничено, есть некоторое движение, достаточное для того, чтобы контролировать это вращение по-прежнему важно.)
Если при ходьбе у вас наблюдается спадение свода стопы, колено может быть прямым или почти прямым, поэтому идея поворота голени относительно колена может быть важной.
Иными словами, может быть полезно подумать о контроле поворота голени относительно колена, даже когда колено прямое или почти прямое.
Действия короткой головки двуглавой мышцы бедра при фиксированной голени
Если предположить, что голень зафиксирована, то короткая головка двуглавой мышцы бедра может способствовать повороту бедра относительно костей голени.
Поскольку бедро прикрепляется к остальной части тела, это может показаться маловероятным, но об этом следует помнить. В выпаде со стабильной передней ногой двуглавая мышца бедра может работать от голени, чтобы вытянуть бедро наружу. Что может тогда случиться, так это то, что колено сместится внутрь.
Чтобы обыграть эту идею и проверить ее, попробуйте активировать короткую головку двуглавой мышцы бедра, сидя, поставив ноги на пол. Посмотрите, сможете ли вы использовать его, чтобы заставить колено двигаться внутрь.
Контроль поворота голени с помощью короткой головки двуглавой мышцы бедра
Лично у меня иногда возникают проблемы, в частности, с левой ногой. То, что мое левое колено было повреждено в аварии на мотоцикле, может иметь значение, а может и не иметь. (В то время я думал, что порвал или, по крайней мере, повредил переднюю крестообразную связку.)
Мне гораздо труднее поддерживать свод левой стопы, чем правой. Что обычно происходит, так это то, что моя левая голень слегка загибается внутрь, пятка проваливается в сторону, как и свод стопы.
И хотя я уже давно научился упражнениям для ног (используя мышцы стоп и лодыжек), чтобы помочь исправить упавшие своды стопы (мне пришлось скрывать упавшие своды стопы, чтобы пройти военную медицину), и после этого научился также поддерживать внешнее вращение голени с помощью длинных мышц бедра, в данном случае, похоже, ни то, ни другое не помогло.
Что-то, что я до сих пор не учел, так это управление вращением голени относительно бедра с помощью местных мышц, таких как короткая головка двуглавой мышцы бедра, мышца, которая работает только через один сустав.
Одной из возможных причин моего обрушения арки было то, что короткая головка двуглавой мышцы бедра на этой ноге не работала идеально.
Предоставление двуглавой мышце бедра фиксированной опорной точки для эффективной работы конечная точка.
Я думал, что для придания бицепсу бедра фиксированной конечной точки нужна бедренная кость, которая вращается наружу или, по крайней мере, сопротивляется внутреннему вращению.
С бедренной костью при вышеуказанных условиях короткая головка двуглавой мышцы бедра может эффективно действовать, создавая внешнее вращение голени.
Фиксация нижнего конца двуглавой мышцы бедра
В предыдущей статье (или статьях) я упоминал, как натяжение малоберцовой кости вниз может помочь закрепить как длинную, так и короткую головки двуглавой мышцы бедра.
Длинная малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца, камбаловидная мышца и задняя большеберцовая мышца прикрепляются к этой кости, и любая из них, когда она активна, может использоваться для создания натяжения этой кости вниз.
Обратите внимание, что эти же мышцы можно использовать совместно, чтобы помочь придать форму стопе и разгладить своды стопы.
Как закрепить верхний конец двуглавой мышцы бедра?
Когда бедренная кость находится под внешним вращательным усилием, двуглавая мышца бедра может действовать, создавая внешнее вращательное усилие малоберцовой кости, и дополнительно противодействовать любым направленным вниз силам на эту кость, тем самым давая вышеупомянутым мышцам, распрямляющим стопу, стабильную опорную точку, из которой для этого распрямите стопу (или «разверните» внутренний свод стопы).
Тогда вопрос был в том, над какими мышцами мне нужно работать, чтобы создать внешнее вращательное усилие на бедренной кости?
Большая ягодичная мышца
Очевидным кандидатом на наружную ротацию бедренной кости являются глубокие волокна большой ягодичной мышцы . Эти волокна идут от задней части тазовой кости (и, возможно, от крестца), чтобы прикрепиться к задней части бедренной кости. Интересно, что линия прикрепления этих волокон заканчивается как раз там, где начинается линия прикрепления короткой головки двуглавой мышцы бедра.
Короткая и длинная приводящие мышцы
Другими мышцами, которые могут создавать внешнее вращение бедра относительно бедра, являются приводящие мышцы (короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца (но не длинная головка этой мышцы)) .
Все приводящие мышцы прикрепляются к заднему «краю» бедренной кости.
Короткая приводящая мышца, которая прикрепляется к отрезку, покрывающему верхнюю половину задней части бедренной кости, может быть вероятным кандидатом. На тазовой кости он прикрепляется возле лобковой кости.
Длинная приводящая мышца также может быть кандидатом, хотя она прикрепляется к задней части бедра ниже, чем короткая приводящая мышца.
Совместная работа
Теперь может случиться так, что все эти мышцы (глубокие волокна большой ягодичной мышцы, короткая приводящая и длинная приводящие мышцы) могут работать вместе, создавая силу внешнего вращения бедра.
Почему вместе?
Поскольку там, где длинная и короткая приводящие мышцы прикрепляются к передней части тазовой кости, потенциально создавая силу, сгибающую тазобедренный сустав, глубокие волокна большой ягодичной мышцы прикрепляются к задней части тазовой кости, потенциально создавая силу что разгибает тазобедренный сустав.
Приведение средней ягодичной мышцы
Обратите внимание, что длинная и короткая приводящие мышцы также участвуют в приведении бедра. Однако глубокие волокна большой ягодичной мышцы могут не помочь в сопротивлении при отведении, потому что волокна пересекают сустав таким образом, что не влияют на приведение или отведение, по крайней мере, при ходьбе.
Но средняя ягодичная мышца является приводящей. И поэтому он также может активироваться.
И у большой ягодичной мышцы есть волокна, которые прикрепляются к фасции, покрывающей среднюю ягодичную мышцу. Таким образом, если сначала активируется средняя ягодичная мышца, то у этих конкретных волокон большой ягодичной мышцы есть стабильный якорь, с которого они воздействуют на бедренную кость.
(Обратите внимание на взаимосвязи здесь. Это одна из причин, по которой я использую велосипедное колесо в качестве метафоры или модели тазобедренного сустава. Это немного облегчает понимание того, как все мышцы бедра могут взаимодействовать и работать вместе. )
Собираем все вместе
Собирая все это во время ходьбы, первое, что я делаю, это работаю над созданием внешней ротационной силы на бедре. И там я получу активацию ягодиц (большая ягодичная мышца). Но я также чувствую некоторую чувствительность в верхней половине задней части бедра (короткая приводящая мышца).
Оттуда я создам внешнее вращение малоберцовой кости.
Что я обнаружил в ограниченном тестировании (ходьба в течение нескольких минут в состоянии усталости), так это то, что легко поддерживать свод моей проблемной стопы во время ходьбы.
Proviso
Заметьте, это не означает, что мне придется использовать эту конкретную последовательность мышечных активаций все время.
Я склонен обнаруживать, что при различных проблемах, которые у меня были, разные мышечные активации работают в разное время. И связано ли это только с тем, что тело естественным образом склонно переключаться между точками опоры, используя различные кости или участки тела в качестве устойчивой опорной точки, чтобы дать телу активный отдых, или активация определенной мышцы перезагрузила мозг, но в процессе обнаружила другая проблема, я не уверен.
Но чем гибче я чувствую свое тело и контролирую его, и чем меньше я привязан к одному конкретному способу использования своих мышц, тем легче мне найти решение любой проблемы, с которой я сталкиваюсь.
Разница между созданием «внешней силы вращения» и «внешним вращением»
С другой стороны, я использую формулировку типа «создание силы внешнего вращения» вместо «внешнее вращение», чтобы подчеркнуть создание силы по сравнению с движением.
Вы можете создать силу внешнего вращения независимо от того, вращается ли бедро внутрь или наружу. Идея сосредоточения внимания на силе (и мышцах, создающих эту силу) состоит в том, чтобы привлечь внимание к идее о том, что позиционирование не всегда так важно, как создаваемые силы.
Итак, что касается упавших сводов и незакрепленной короткой головки двуглавой мышцы бедра, я должен быть в состоянии поддерживать свод стопы независимо от того, ротировано ли бедро внутрь или наружу относительно бедра. Возможность создать внешнюю вращательную силу в любом из этих положений должна позволить мне это сделать.
Учимся управлять своим телом
Еще один момент: вы можете обнаружить, что при достаточной практике вам больше не нужно сосредотачиваться на активации большой ягодичной или длинной приводящей мышцы во время ходьбы, чтобы поддерживать поднятый внутренний свод стопы. Ваш мозг выполняет необходимый мышечный контроль автоматически.
Аналогия, которую я часто использую, состоит в том, что это похоже на обучение вождению автомобиля или, еще лучше, мотоцикла. Проводите достаточно времени в классе, изучая использование тормозов, и вам не придется думать о том, как их использовать, вы научитесь использовать их автоматически, не задумываясь.
При этом вы все еще можете заметить, как вы используете тормоза. И с контролем мышц вы можете сделать то же самое. Вы можете заметить ощущения, создаваемые вашими мышцами, независимо от того, происходит ли активация мышц автоматически или вы сознательно контролируете ее.
Подробнее об управлении мышцами
Чтобы узнать больше об обучении управлению мышцами и проприоцепции (напряжение активных мышц и соединительной ткани — это то, что дает нам «проприоцепцию» или способность «чувствовать свое тело»), ознакомьтесь с членством «вытащите слабину» программа.
Включает доступ ко всем моим курсам по мышечному контролю и проприоцепции за 40 долларов в месяц или меньше.
Вы можете отменить в любое время. Он также поставляется с 10-дневной гарантией возврата денег для новых подписчиков. Если вы не удовлетворены, по какой-либо причине, я верну вам ваши деньги.
Узнайте больше по ссылке ниже:
Получите членство в Slack
Автор: Neil Keleher
Опубликовано: 07 04 2020
Обновлено: 02 11
9 20210016 Нил КелехерПривет, я Нил Келехер.
У меня есть степень в области проектирования систем. До этого я пять лет служил в британской армии. Моя основная работа заключалась в починке оружия.
Я преподаю йогу уже около двадцати двух лет. Я также много программирую на python и node.js.
Одним из моих других основных проектов является изучение китайского языка, но он был приостановлен, пока я разрабатывал инструменты, облегчающие изучение. Один из них — словарь китайских иероглифов, а другой — словарь китайских слов и фраз.
