Комплексное упражнение: Упражнение 17. Комплексное силовое упражнение

Нормативы по физической подготовке — Главное управление МЧС России по Брянской области

НОРМАТИВЫ
для определения физической подготовленности абитуриентов,
поступающих в образовательные учреждения МЧС России, и

порядок оценки их выполнения.

1. Эк­за­мен по фи­зи­че­ской под­го­тов­ке за­счи­ты­ва­ет­ся при усло­вии вы­пол­не­ния аби­ту­ри­ен­том трех нор­ма­ти­вов, опре­де­ля­емых пред­мет­ной ко­мис­сией.

2. При вы­пол­не­нии трех упраж­не­ний вы­став­ля­ет­ся оцен­ка «от­лич­но» (ес­ли по­лу­че­ны — 5,5,5; 5,5,4), «хо­ро­шо» (ес­ли по­лу­че­ны ‑ 5,4,4; 4,4,4; 5,5,3; 5,4,3; 4,4,3), «удо­влет­во­ри­те­ль­но» (ес­ли по­лу­че­ны — 3,3,3; 4,3,3; 5,3,3), «не­удо­вле­тво­ри­те­ль­но» (при по­лу­че­нии оцен­ки 2 за вы­пол­не­ние лю­бо­го упраж­не­ния).

3. Прием вступительных экзаменов по физической подготовке в образовательных учреждениях организуется и проводится приемной предметной комиссией под руководством председателя. К сдаче нормативов допускаются абитуриенты, прошедшие медкомиссию или имеющие медицинскую справку.

Для выполнения норматива предоставляется одна попытка. В отдельных случаях (при срыве, падении и т.п.) председатель комиссии может разрешить выполнить норматив повторно. Выполнение нормативов с целью улучшения полученной оценки не допускается.

Условия выполнения экзаменационных нормативов по физической подготовке:

• бег 100 метров выполняется на ровном прямом участке местности или на стадионе, старт низкий, измерение в 0,1 сек;

• подтягивание на перекладине: исходное положение в висе на перекладине хватом сверху, без раскачиваний и рывковых движений, подбородок должен пересекать гриф перекладины, измерение в количестве подтягиваний;

• кроссовый бег выполняется в условиях естественной местности: старт высокий, в составе группы, запрещены попытки сокращения дистанции, результат фиксируется в минутах и секундах;

• комплексное силовое упражнение (женщины): выполняется на оборудованной площадке, возможно оказание помощи при закреплении ног в момент поднимания туловища из положения лежа. Измерение результата в количестве раз. Упражнение выполняется в течении 1 минуты: первые 30 секунд – из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног, при возращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками), затем, без паузы для отдыха, следующие 30 секунд – повернутся в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (туловище прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

DOC, 22.5 kB

Новый «Комплексный тест с физической нагрузкой» для детей с заболеваниями сердца

Дж Такаги ¹

принадлежность

• ¹ Кафедра педиатрии и детского здоровья, Медицинский факультет Университета Куруме, Япония.

• PMID: 7967444
• DOI: 10.2739/курумемедж.41.97

Дж. Такаги. Куруме Мед Дж. 1994.

Автор

Дж Такаги ¹

принадлежность

• ¹ Кафедра педиатрии и детского здоровья, Медицинский факультет Университета Куруме, Япония.

• PMID: 7967444
• DOI: 10. 2739/курумемедж.41.97

Абстрактный

Учитывая особенности детской игровой или физической активности, мы разработали новый метод нагрузочного тестирования для детей, названный «Комплексный нагрузочный тест» (КЭТ), который включает в себя три вида нагрузочного теста: (1) градуированный нагрузочный тест на беговой дорожке, (2) простой тест на сгибание и растяжение для оценки толерантности к кратковременной нагрузке и (3) тест на плавание с ЭКГ в воде. CET применяли в общей сложности к 25 случаям, включая 10 случаев послеоперационной тетрады Фалло и 15 случаев желудочковой экстрасистолии (ЖЭС). Двусторонняя нагрузочная проба, включающая тест на беговой дорожке и простой тест на сгибание и растяжение, применялась также у 36 послеоперационных пациентов (21 с цианотическим и 15 без цианотического), 20 пациентов с ВКК и 16 контрольных детей без каких-либо органических заболеваний сердца. всего 72 дела. Тест на беговой дорожке был полезен для оценки максимальной толерантности к физической нагрузке. С другой стороны, простой тест на сгибание и растяжение оказался полезным для наблюдения за изменениями ЖЭС при физической нагрузке (включая послеоперационную ЖЭС), поскольку частота сердечных сокращений сразу после сгибания и растяжения превышала частоту сердечных сокращений, наблюдаемую в момент исчезновения ЖЭС во время теста на беговой дорожке, таким образом, доказывая этим тестированием исчезновение VPC. С помощью ЭКГ во время ныряния можно обнаружить ЖЭК, связанные с возможными рисками, которые не удалось выявить двумя вышеуказанными методами тестирования. Поскольку каждый из трех различных типов тестов с физической нагрузкой имеет разные характеристики, представляется желательным контролировать физическую активность детей после выполнения КВТ.

Похожие статьи

• [Исследование влияния упражнений на частоту преждевременных сокращений желудочков. Новая классификация и ее клиническое значение.

  Иида К. Иида К. Нихон Ика Дайгаку Засси. 1989 окт; 56 (5): 504-15. дои: 10.1272/jnms1923.56.504. Нихон Ика Дайгаку Засси. 1989. PMID: 2479653 Японский язык.

• [Оценка риска преждевременного сокращения желудочков и физической нагрузки — производительность после восстановления тетрады Фалло].

  Кори Ю., Сума К., Широма К., Кояма Ю., Наруми Дж., Нишияма К. Кори Ю. и др. Нихон Гека Гаккай Засси. 1988 г., август; 89 (8): 1273-8. Нихон Гека Гаккай Засси. 1988 год. PMID: 2460729 Японский язык.

• Долгосрочное наблюдение идиопатических желудочковых аритмий у здоровых детей.

  Цудзи А., Нагашима М., Хасэгава С., Нагаи Н., Нишибата К., Гото М. , Мацусима М. Цудзи А. и др. Jpn Circ J. 1995 Oct; 59 (10): 654-62. doi: 10.1253/jcj.59.654. Jpn Circ J. 1995. PMID: 8558749

• Сердечно-легочное нагрузочное тестирование.

  МакКелви Р.С., Джонс Н.Л. МакКелви Р.С. и др. Клин Грудь Med. 1989 июнь; 10 (2): 277-91. Клин Грудь Med. 1989. PMID: 2661123 Обзор.

• Нагрузочное тестирование для занятий спортом и назначение упражнений.

  Балади Г.Дж., Вайнер Д.А. Балади Г.Дж. и соавт. Кардиол клин. 1987 г., май; 5 (2): 183–96. Кардиол клин. 1987. PMID: 3555796 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Способность к физической нагрузке у детей и подростков с врожденными пороками сердца: систематический обзор и метаанализ.

  Вильясека-Рохас Ю., Варела-Мело Х., Торрес-Кастро Р., Васкончелло-Кастильо Л., Маццукко Г., Виларо Х., Бланко И. Вилласека-Рохас И. и др. Front Cardiovasc Med. 2022 4; 9 мая:874700. doi: 10.3389/fcvm.2022.874700. Электронная коллекция 2022. Front Cardiovasc Med. 2022. PMID: 35600470 Бесплатная статья ЧВК.

термины MeSH

Эта комплексная тренировка со штангой из пяти движений укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ за 20 минут.

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Предпочитаете ли вы силовые программы, кардиотренировки или тренировки с метаболическим кондиционированием, этот комплекс со штангой отвечает всем требованиям.

Вам понадобится всего 20 минут, и эти пять упражнений укрепят и укрепят мышцы спины, груди, плеч, кора и мышц ног.

Если вы хотите провести эффективную тренировку, чтобы увеличить сжигание калорий, увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить все мышцы, этот тренажер от Эрика Лейи идеально вам подойдет.

Комплекс со штангой — это интенсивный метаболический кондиционирующий снаряд, основанный на принципах тренировок Меткон, сочетающих мощность, выносливость, силу и аэробные упражнения. Творение Лейи, известное своим преданным последователям как Изначальный Володей, проверит вашу силу и выносливость, а также улучшит использование энергии вашим телом.

По словам Лейи, эта программа заставит ваше тело работать, а также сжигать калории. «Убедитесь, что вы выполняете каждое повторение с качественной формой, чтобы получить максимальную отдачу от этой сессии», — говорит он. «Я также включил разминку для подвижности и заминку для декомпрессии, которые являются необязательными. Это увеличит продолжительность вашей тренировки до 25-30 минут, но вы почувствуете себя намного лучше, если потратите дополнительные 5-10 минут. Пойдем!»

Вы слышали человека. Возьмите один из лучших ковриков для йоги для растяжки и попробуйте.

Справедливо сказать, что Лейя немного легенда. Тренируясь в известной техасской академии Onnit Academy, он регулярно делится фитнес-контентом с более чем 1 миллионом подписчиков в различных социальных сетях. Этот комплекс со штангой является победителем, поскольку в нем используется комплекс упражнений AMRAP из пяти движений, которые задействуют несколько основных групп мышц и суставов за одно 20-минутное занятие.

Одноразовое занятие, несомненно, сожжет калории и заставит ваше тело работать, но вам нужно тренироваться постоянно, чтобы увидеть улучшение силы, мощи и мышечной массы. Если у вас нет под рукой штанги, мы рекомендуем вместо нее лучшие регулируемые гантели на рынке. Каждое движение по-прежнему можно выполнять с использованием двух гантелей, поэтому, если вы выполняете домашнюю тренировку в небольшом помещении, этот комплекс со штангой можно перенести — и он столь же эффективен.

Упражнения включают:

Становая тяга со штангой x5

Тяга штанги x5

Приседания со штангой на груди x5

Жим штанги x5

Обратные выпады со штангой на каждую сторону

«Установите часы на 20 минут и выполните пять повторений каждое движение спина к спине, отдыхая по мере необходимости между раундами», — говорит Лейя (один раунд означает выполнение пяти повторений каждого движения). «Как только часы дойдут до 14-минутной отметки, завершите раунд, в котором вы находитесь, а затем работайте над объединением каждого движения в поток со штангой — одно повторение каждого движения подряд, пока не истечет время».

Например, начните с одной становой тяги. Затем, из положения на полу, гребите один раз. Из тяги поднимите штангу или гантели в положение передней стойки и выполните один фронтальный присед с поднятыми локтями и направленными вперед. Перейдите прямо из приседания в жимовой толчок, затем из положения над головой переместите вес за шею на верхнюю часть спины и выполните по одному обратному выпаду на каждую ногу.

Если вы не уверены, Лейя проведет вас через каждое упражнение с полным объяснением занятия и даже проведет вас через разминку и упражнения на заминку. Постарайтесь отыграть три раунда потока без отдыха, прежде чем добавлять какие-либо там, где это необходимо.

Нужны дополнительные указания? В «Руководстве Тома» рассказывается, как выполнять становую тягу, как правильно выполнять тягу штанги и как делать выпады с вариациями.

Дополнительная разминка для подвижности включает в себя один подход из 10 повторений в каждом упражнении, такие упражнения, как боковые вытягивания, круговые движения бедрами и вращения грудной клетки для мобилизации тела перед комплексной тренировкой со штангой. То же самое относится и к декомпрессионным упражнениям, которые включают в себя популярные движения, такие как поза ребенка с вращением рук, переплетение рук на коленях и (одно из моих любимых) чередование скорпиона на полу (см. ниже). Во время заминки выполняйте каждую растяжку в течение одной минуты, всего пять минут.

Выполняя пять упражнений со штангой, представьте, что вы сжимаете и сокращаете как можно больше мышц. Например, в жиме толчков требуется быстрый толчок нижней части тела, чтобы поднять вес вверх, поэтому держите корпус ровным и напряженным, толкайте ноги и напрягайте грудь, спину и плечи в положении над головой. Создайте прочную полку для своего веса, слегка просунув голову через руки и зафиксировав руки в верхней точке, отводя плечи назад и вниз.

Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно прекратите ее и обратитесь к личному тренеру или медицинскому работнику. Я также клянусь, что эти 5 растяжек плеч снимают боль и увеличивают силу, а 3 растяжки с вспомогательными средствами развивают гибкость и силу без оборудования. При регулярном выполнении растяжки и упражнения на подвижность могут помочь предотвратить развитие травмы.

Еще из Tom’s Guide

• Попробуйте эту круговую тренировку с гантелями 
• Для этой гимнастической тренировки не требуется ничего, кроме собственного веса.