Скорость пешком: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Согласно исследованию, снижение скорости ходьбы с возрастом может быть признаком ухудшения когнитивных функций. Хотя новое исследование далеко от окончательного, оно подтверждает важность заботы о своем теле и мозге с возрастом, чтобы они оставались в пиковой форме.

Это еще не все. Новое исследование показывает, что скорость ходьбы — не единственный способ, которым ходьба может повлиять на риск развития деменции. Оказывается, ходьба от 3800 до 9800 шагов в день может помочь снизить риск умственного упадка.

Результаты исследования: скорость ходьбы и риск слабоумия

Группа исследователей из Австралии, Миннеаполиса и Чикаго стремилась ответить на один простой вопрос: «Какой когнитивный показатель из общего познания, памяти, скорости обработки информации и беглости речи наиболее полезен для оценки риска деменции в будущем в сочетании со снижением походки?»

Чтобы выяснить это, исследователи приступили к «когортному исследованию 16 855 относительно здоровых пожилых людей в Австралии и США». Участникам в Австралии было не менее 70 лет, а американским испытуемым — не менее 65 лет.

Данные для этого исследования были собраны в рамках исследования Aspirin in Reduction Events in the Elderly, которое проводилось с 2010 по 2017 год. прогулки.

В то же время, в разные годы, у участников измеряли когнитивные функции, используя глобальную когнитивную функцию, отсроченное свободное вспоминание, скорость обработки и тесты на беглость речи. И скорость ходьбы, и когнитивные способности также проверялись в самом начале и в самом конце исследования.

По завершении испытания испытуемые были разделены на четыре группы:

1. двойное снижение походки и когнитивных функций
2. только снижение походки
3. снижение когнитивных функций только
4. невыпадающие

Вот что нашли исследователи:

• «… двойное снижение походки и когнитивной функции по сравнению с теми, у кого не было снижения, было в значительной степени связано с повышенным риском деменции. Этот риск был самым высоким у тех, у кого были нарушения походки и памяти».
• «Эти результаты подчеркивают важность походки для оценки риска деменции и предполагают, что двойное снижение скорости походки и измерение памяти могут быть лучшим сочетанием для оценки деменции в будущем».
• «Из исследованных областей сочетание снижения скорости ходьбы с памятью имело самую сильную связь с риском деменции. Эти результаты подтверждают включение скорости походки в оценку риска развития деменции».

Между тем, в еще более новом исследовании, опубликованном в сентябре 2022 года, было обнаружено, что люди в возрасте от 40 до 79 лет должны пройти пешком не менее 3800 метров.может помочь снизить риск слабоумия.

Вот что показало это исследование, проведенное на 78 430 взрослых в Великобритании:

• Те, кто проходил 9826 шагов в день, на 50% реже страдали деменцией в течение семи лет.
• Люди, которые ходили со скоростью более 40 шагов в минуту, снизили риск слабоумия на 57 процентов, сделав еще меньше шагов — 6315, если быть точным.
• У участников, которые проходили всего 3800 шагов в день, риск развития деменции был на 25% ниже.
• Снижение риска развития деменции на 62% наблюдалось у людей, которые ходили со скоростью 112 шагов в минуту в течение получаса каждый день.

Это одно предостережение согласно статье об этом исследовании CNN:

У исследования действительно были некоторые ограничения, отмечают его авторы — оно было только обсервационным, поэтому оно не может установить прямую причину и следствие между ходьбой и более низким риском деменции. Кроме того, «возрастной диапазон участников мог привести к ограниченным случаям деменции, а это означает, что наши результаты нельзя обобщать для пожилых людей», — говорится в исследовании.

«Поскольку часто бывают значительные задержки в диагностике деменции, а это исследование не включало формальные клинические и когнитивные оценки деменции, возможно, что распространенность деменции в сообществе была намного выше», — добавили авторы.

Соглашаясь с тем, что результаты не могут быть интерпретированы как прямая причина и следствие, «больше нельзя игнорировать растущее количество доказательств в поддержку преимуществ физической активности для поддержания оптимального здоровья мозга», — писали [исследователи болезни Альцгеймера Озиома] Оконкво и [Элизабет ] Планальп.

«Настало время, чтобы управление отсутствием физической активности считалось неотъемлемой частью обычных посещений первичной медико-санитарной помощи для пожилых людей», — добавили они.

Что это значит: как защитить здоровье мозга

Это исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что физическое и психическое здоровье влияют друг на друга. Это неудивительно, и хорошая новость заключается в том, что забота об одном помогает защитить другого.

Таким образом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое когнитивное здоровье и снизить риск развития деменции, в том числе:

• Избегайте препаратов, вызывающих деменцию, если позволяет ваше здоровье. К ним относятся некоторые препараты от недержания мочи, миорелаксанты, наркотические обезболивающие, противосудорожные препараты, препараты для лечения болезни Паркинсона, трициклические антидепрессанты, антипсихотические препараты, препараты от аллергии и от укачивания.
• Попробуйте спать на боку.
• Соблюдайте здоровую диету, богатую продуктами для мозга, такими как авокадо, свекла, ягоды, костный бульон, листовые зеленые овощи, полезные жиры и многое другое.
• Избегайте продуктов, повышающих риск слабоумия. Это может быть красное мясо, рафинированные углеводы и сахар, а также конечные продукты гликирования.
• Гуляйте не менее 10 минут в день не менее трех раз в неделю. Это не только поможет вам оставаться в хорошей физической форме по мере старения, но, как показывает это исследование, также может оказать глубокое влияние на психическое здоровье.

Заключение

• Новое исследование, опубликованное в мае 2022 года, выявило связь между скоростью ходьбы и риском слабоумия с возрастом. В частности, исследователи пришли к выводу, что более медленная походка с возрастом может указывать на больший риск развития деменции.
• Это исследование предоставляет больше доказательств того, что физическое и психическое здоровье влияют друг на друга, поэтому важно оставаться в форме и сохранять остроту ума для оптимального здоровья по мере старения.
• Дальнейшие исследования показывают, что ходьба не менее 3800 шагов в день может снизить риск развития деменции, а до 9800 шагов могут помочь снизить этот риск еще больше.
• Некоторые способы снижения риска развития деменции включают отказ от некоторых лекарств, сон на боку, здоровое питание и ежедневные физические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки и т. д.

Самая быстрая в мире «обувь» увеличивает скорость ходьбы на 250%

Они стоят 1400 долларов и заставят вас чувствовать, что вы всегда находитесь на движущемся тротуаре.

Стартап Shift Robotics из Питтсбурга изобрел «обувь», которая позволяет вам ходить на 250% быстрее, не затрачивая при этом дополнительной энергии. Вы можете приобрести пару кроссовок для ускорения за 1400 долларов.

Медленная ходьба: Путешествие на велосипеде, скейтборде или скутере, как правило, лучше для окружающей среды, чем на автомобиле, и если вы живете в месте, где пробки на дорогах могут превратить 5-минутную поездку в 20-минутную пешую прогулку , это может быть даже быстрее.

Все эти устройства требуют определенных навыков для использования, поэтому вместо того, чтобы рисковать разбиться, более неуклюжие из нас часто придерживаются такой простой для малыша альтернативы: ходьба — но это может быть мучительно медленным.

«Просто идите быстрее, чтобы ускориться, и идите медленнее, чтобы замедлиться».

Сюньцзе Чжан

Луноходы : Инженер-механик Сюньцзе Чжан раньше добирался до работы на скутере, но после того, как чуть не попал в аварию, он поставил перед собой задачу выяснить, как позволить людям ходить быстрее, не прилагая больше усилий. или подвергая себя дополнительным рискам безопасности.

После окончания Института робототехники Карнеги-Меллона он основал Shift Robotics вместе с командой инженеров, робототехников и дизайнеров кроссовок, и вместе они разработали Moonwalkers, нечто среднее между обувью и моторизованными роликовыми коньками, которые могут увеличить скорость ходьбы владельца на 250%.

Как они работают : Луноходы предназначены для крепления к подошве любой обуви, которую вы уже носите. Чтобы активировать их, вы поднимаете одну из пяток и немного поворачиваете ее, прежде чем снова опустить. Чтобы отключить их, просто поднимите ту же пятку и снова опустите ее.

При активации датчики в обуви собирают данные о вашей походке. Затем алгоритмы машинного обучения используют эти данные для управления скоростью, с которой вращаются восемь моторизованных колес в нижней части каждой обуви.

— Балансировать не нужно, — сказал Чжан. «Просто идите быстрее, чтобы ускориться, и идите медленнее, чтобы замедлиться».

Средняя скорость ходьбы людей составляет от 2 до 4 миль в час — например, при 3 милях в час вам потребуется 20 минут, чтобы пройти милю. Но Moonwalkers могут увеличить скорость до 7 миль в час, или всего 8,6 минут, чтобы пройти милю.

Хороший темп для бега, но вспотеть не получится. Этот опыт описывается как ходьба по движущемуся тротуару в аэропорту — вы не тратите никаких дополнительных усилий, но при этом едете быстрее.

Колеса никогда не вращаются, поэтому не нужно беспокоиться о полете вниз по склону, а чтобы остановиться, вы просто перестаете идти — даже на максимальной скорости вы остановитесь в трех футах, что примерно то же самое. расстояние, которое потребуется, если вы попытаетесь остановиться во время пробежки.

Компания заявляет, что обувь также способна преодолевать пересеченную городскую местность, включая сильно потрескавшиеся тротуары.

«Мы разработали нашу запатентованную 8-колесную трансмиссию, состоящую из перекрывающихся колес, чтобы имитировать колеса гораздо большего диаметра для преодоления неровной местности и гравия», — пишет Shift. «Улицы из кирпича и булыжника также легко проходимы».

Детали: Moonwalkers имеют дальность действия около 6 миль, а для полной зарядки через USB-C требуется 1,5 часа. Каждая «туфля» весит 4,2 фунта, так что вы получите немного дополнительных упражнений, если вам нужно надеть их во время подъема по лестнице (но обязательно сначала отключите их, чтобы заблокировать колеса).