Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек: Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения, рельефа и набора веса

Ошибки во время тренировок для женщин — Упражнения для лучшей тренировки

Реклама — Продолжить чтение ниже свадебное платье Вызов фитнес-плана, говорит, что ошибка номер один, которую женщины совершают, — это переусердствовать с кардио — просто бегать, бегать, бегать на беговой дорожке в одном умеренном темпе, не меняя ничего. По словам Браганса, ключ к тому, чтобы получить больше от тренировок, — добавить в свою программу интервальные тренировки — всплески высокоинтенсивных движений. Так что, бегаете ли вы, едете на велосипеде, плаваете или что-то еще, делайте это в течение минуты или двух, затем замедляйтесь (это ваше восстановление) на такое же время, прежде чем снова перейти на полную мощность. Со временем сократите время восстановления.

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Не поднимать тяжести

Команда разработчиков медиа-платформ

Многие женщины отказываются от силовых тренировок, опасаясь набрать массу, но это огромное заблуждение. Женщины не так легко набирают вес, как мужчины, и, добавляя лишь немного сухой мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий все время, а не только во время тренировки, говорит Браганса. Никки Кимбро, еще один тренер Gold’s Gym Fitness, рекомендует пилометрию — мощные движения с нагрузкой, такие как приседания и выпады, — а также пилатес своим клиентам, которые все еще не решаются взять в руки набор гантелей.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Бег на пустом месте

Группа разработчиков медиаплатформ

Еще одна большая ошибка, которую Браганза видит, — женщины тренируются без воды или натощак. По ее словам, из-за того, что многие люди первым делом тренируются утром или после работы, они часто не ели часами. «Бесполезно тренироваться без источника энергии». Попробуйте съесть здоровую закуску или мини-прием пищи, например, миндаль, кусочек фрукта или низкокалорийный энергетический батончик за час до того, как вы отправитесь в спортзал, или посмотрите фитнес-DVD, и всегда носите с собой бутылку с водой.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Плохая форма

Команда разработчиков медиа-платформ

Потенциально опасная ошибка, которую член Института фитнеса Gold Gym Роберт Римс видит, что женщины часто совершают, — это неправильная форма. Это не только помешает вашему прогрессу, но и может привести к травмам, которые могут отодвинуть на второй план ваши цели по снижению веса. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, воспользуйтесь бесплатной персональной тренировкой, которую большинство заведений предоставляет вам при регистрации, и попросите профессионального тренера показать вам, как правильно выполнять несколько ключевых упражнений, таких как выпады, приседания и отжимания. Если вы тренируетесь в одиночку, попробуйте эти движения, разработанные Браганзой специально для конкурса REDBOOK’s Wedding Dress Challenge. Обязательно выполняйте их перед зеркалом, которое обеспечивает мгновенную обратную связь о вашей форме.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Пропустить растяжку

Команда разработчиков медиаплатформ

Браганса видит, как много женщин приходят в спортзал, прыгают на беговой дорожке, бегают и уходят. Если вы прилагаете усилия, чтобы потренироваться, говорит она, потратьте несколько дополнительных минут на разминку перед тренировкой и растяжку после нее. Это поможет предотвратить травмы, и вы получите больше пользы от тренировки.

Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Думая, что вы можете стать следующей Джиллиан Майклс за одну ночь

Команда разработчиков медиа-платформ

Кимбро видит, что слишком многие ставят нереалистичные цели тренировок или сравнивают себя с другими женщинами, которые могут тренироваться тяжелее/быстрее/дольше. На самом деле это может привести к увеличению веса вместо его потери, говорит она, либо потому, что вы вообще отказываетесь от упражнений, либо едите, когда плохо себя чувствуете, либо и то, и другое. «Тело у всех разное, — говорит Кимбро, — и важно сосредоточиться на себе». Реймс соглашается: «Похудение — это процесс; вы не можете прийти в спортзал один раз и ожидать, что получите совершенно новое тело. Но я видела, как многие женщины сдаются, когда не достигают своих целей достаточно быстро. .» Помните, что вся тяжелая работа, которую вы приложите к похудению, сделает награду еще слаще!

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Все время хрустеть

Команда разработчиков медиаплатформ

Браганса говорит, что большая ошибка женщин состоит в том, что они думают, что чем больше кранчей они делают, тем быстрее они продадут свой комбинезон. для бикини. Но движение игнорирует глубокие, труднодоступные мышцы средней части тела и боковые мышцы живота. Базовая планка — носки и предплечья на полу, тело по прямой линии от головы до пяток — лучший способ проработать пресс со всех сторон. Просто удерживайте положение от 30 до 60 секунд и повторите три раза.

Реклама – Продолжить чтение ниже

8

Переведите тренировку на автопилот

Команда разработчиков медиа-платформ

Если вы каждую неделю посещаете одно и то же занятие по велотренажерам, возможно, вам стоит попробовать что-то другое, говорит Браганза. Как только ваше тело чувствует себя комфортно и знает, чего ожидать, легко достичь плато потери веса, поэтому вы тратите время, но перестаете видеть изменения. Смешивание тренировок требует, чтобы вы постоянно задействовали разные мышцы, а также заставляет ваше тело гадать (и сжигать жир!), — говорит Браганса.

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Использование ярлыков

Команда разработчиков медиа-платформ

Если вы используете такие легкие веса, что можете пролететь через набор повторений, дойдя до конца тренировки, даже не вспотев , или делать слишком много перерывов, скорее всего, вы недостаточно нагружаете свои мышцы, говорит Браганса, и вы не увидите результатов так быстро, как если бы вы тренировались немного усерднее. По словам Браганзы, при силовых тренировках последние несколько повторений любой программы не должны быть легкими; на самом деле, вы должны чувствовать, что едва можете их выжать.

Лучшие упражнения для женщин

Несмотря на то, что женщины действительно способны делать все и вся, есть некоторые физические упражнения, которые лучше подходят для наших целей и нашего тела. Кроме того, если вы только начинаете свой путь к физической подготовке, хорошо бы начать с упражнений и занятий, которые дадут вам максимальную отдачу, когда речь идет о вашем типе телосложения.

Как и все остальное, не существует универсального средства для упражнений. Прежде чем приступать к каким-либо упражнениям, обязательно заранее проведите надлежащее исследование и проконсультируйтесь с врачом.

Но если вы хотите узнать о лучших упражнениях для женщин с учетом ваших целей и навыков, продолжайте читать!

Лучшие варианты кардио для женщин

Вы заметите, что этот список практически идентичен списку вариантов кардио для любого другого пола или личности. Но если вы ищете новую идею для кардио или вам нужна помощь, чтобы понять, с чего начать, вот несколько замечательных вариантов:

• Бег: Бег — это отличный и увлекательный способ заставить ваше сердце биться быстрее. Но знаете ли вы, что у бега есть и другие преимущества? Регулярные пробежки сжигают много калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают мышечную выносливость и дают вам больше энергии, чем больше вы занимаетесь. Кроме того, это может быть веселым и очень доступным способом исследовать природу или окрестности.
• Профессиональные занятия: Всегда хотели попробовать зумбу? Или, может быть, какие-то упражнения HITT? Затем отправляйтесь в местный спортзал и посмотрите, какие профессиональные занятия они предлагают. Или, может быть, запишитесь в зал кикбоксинга, если вы всегда хотели попробовать это. Все, что заставляет вас вставать и заниматься на регулярной основе, — отличное место для начала.
• Йога: В последние годы популярность йоги возросла, и неудивительно, почему. Йога отлично подходит не только для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, но и для того, чтобы привести мышцы в тонус и создать более позитивный настрой. И отличная новость: у вас есть множество вариантов добавить йогу в свою повседневную практику. Вы можете либо записаться в местную студию йоги и спланировать свое расписание, исходя из этого, либо выбрать любое видео из бесчисленных вариантов на YouTube или Google.
• Больше двигайтесь: Трудно найти время для ежедневных или даже еженедельных упражнений, если вы занятая женщина и постоянно в дороге. Но очень важно хотя бы пытаться двигаться около 30 минут в день. Это может выглядеть по-разному для всех. Паркуйтесь подальше, так что вам придется больше ходить пешком. Возьмите за правило делать перерывы на прогулку в течение рабочего дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Или просто выйдите на улицу, чтобы насладиться движением и свежим воздухом.

Лучшие средства для укрепления мышц для женщин

Эти упражнения полностью зависят от ваших целей, уровня навыков и ваших личных предпочтений. Хорошей новостью является то, что для вас есть бесчисленное множество вариантов. Все, что вам нужно сделать, это провести небольшое исследование, но мы можем помочь запустить лучший способ сделать это.

Прежде всего, подумайте о своих целях. Хотите укрепить определенные части тела? Или вы хотите избавиться от жира в определенной области? Запишите свои цели для тренировок, а затем нажмите Google, чтобы найти лучшие варианты для вас. Укрепление рук даст совершенно другие результаты для сжигания жира на животе.

Во-вторых, всегда учитывайте свой уровень мастерства. Вы не хотите слишком быстро переходить к лифтовому набору, предназначенному для непосредственных пользователей. Вы можете в конечном итоге навредить себе.

И, наконец, получайте удовольствие! Посещение тренажерного зала на регулярной основе может быть похоже на выдергивание зубов, поэтому убедитесь, что вы делаете что-то, чего вы можете с нетерпением ждать. Любите поднимать тяжести? Выделите для этого больше места в своем расписании.