Пп рецепты на каждый день с фото и калорийность и бжу: Рецепты правильного питания на каждый день с калорийностью и бжу

Меню на 1500 ккал с БЖУ: сбалансированный рацион на неделю

Хочешь немного разгрузить организм и сбросить 1-2 килограмма без особого труда? Тогда попробуй это 7-дневное меню на 1500 ккал из простых продуктов!

Иногда очень полезно устроить такой себе недельный детокс, питаясь на 1500 калорий в день, чтобы очистить организм от лишнего, чувствовать себя бодрее и энергичнее. А приятным бонусом станет и минус пару сантиметров в талии. Попробуй этот вкусный, сбалансированный рацион на 1500 ккал, который содержит вкусные и разнообразные блюда.

Каждый день этого 7-дневного плана питания включает в себя продукты, которые не только помогут сбросить вес, а и насытят организм всеми необходимыми веществами. Высокое содержание белка, клетчатки и сбалансированная норма калорий в течение дня, так что ты не будешь чувствовать себя голодной. Соедини этот рацион с ежедневными упражнениями и результат не заставит себя долго ждать! А как уложиться в 1500 ккал в день – мы расскажем.

Советы по приготовлению еды на неделю

• Выдели время на выходных, чтобы заранее приготовить еду и сэкономить время во время напряженной рабочей недели.
• Заранее запеки гранолу для дня 3 и 4 дома или найди в магазине готовую, чтобы сэкономить время. Выбирай гранолу, которая содержит не больше 130 калорий и менее 6 г сахара на 1/4 стакана.
• Заблаговременно запасись пшеничными или овсяными отрубями, они понадобятся тебе в 5, 6 и 7 дни.
• Для тостов выбирай цельнозерновой хлеб.
• Не забывай выпивать свою ежедневную норму воды! (30 мл на 1 кг массы тела)

День 1

Завтрак (376 калорий)

1 авокадо-тост с яйцом

1 средний банан

Первый перекус (109 калорий)

1/2 чашки черники

1/2 чашки нежирного греческого йогурта

Обед (420 калорий)

280 г овощного супа с равиоли

2 тоста с помидором и сыром чеддер

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (495 калорий)

Плов и запеченный лосось

• 1 порция лосося
• 180 г коричневого риса (в готовом виде)
• 1 ст. л. измельченных грецких орехов
• 1 чашка зеленой фасоли
• 2 ч. л. оливкового масла
• горчица в зернах
• соль и перец по вкусу

Перемешай зеленую фасоль с 1 ч.л. оливкового масла, посоли, поперчи и обжарь на сковороде или запеки в духовке вместе с лососем. В это время свари рис. Смешай оставшееся масло с готовым рисом и присыпь сверху измельченными грецкими орехами. У тебя получится легкий плов из коричневого риса. Подавай вместе с рыбой под соусом из горчицы.

Итого: 1519 калорий, 78 г белка, 61 г жира, 172 г углеводов, 29 г клетчатки

День 2

Завтрак (376 калорий)

1 тост с яйцом и авокадо

1 средний банан

Первый перекус (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха или 15 шт. миндаля

Обед (382 калории)

280 г овощного супа с равиоли

1 толстый ломтик багета

1 средний апельсин

Полдник (119 калорий)

1/4 стакана хумуса

1 чашка нарезанного свежего огурца

Ужин (470 калорий)

Карри с запеченной тыквой и тофу на подушке из коричневого риса (можно басмати)

Итого: 1510 калорий, 55 г белка, 63 г жира, 198 г углеводов, 36 г клетчатки

День 3

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка обычного нежирного греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (62 калории)

1 средний апельсин

Обед (354 калории)

1 ролл из лаваша или цельнозерновой питы с яблоком, сыром чеддер, зеленью и горчицей

Полдник (152 калории)

1 среднее яблоко

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (502 калории)

1 средний фаршированный красный перец по-мароккански

2 стакана обжаренного шпината с оливковым маслом, солью и перцем

Вечерняя закуска (101 калория)

Горсть шоколадных чипсов (желательно из темного шоколада). По желанию.

Итого: 1518 калорий, 76 г белка, 54 г жира, 193 г углеводов, 29 г клетчатки

День 4

Завтрак (348 калорий)

1/4 стакана гранолы

1 чашка греческого йогурта

1 чашка черники

Первый перекус (165 калорий)

2 вареных яйца (вкрутую)

2 ч. л. острого соуса, по желанию

Обед (409 калорий)

Запеченная куриная грудка с салатом

Смешай 2 чашки микса салата, 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками, и 1/4 чашки тертой моркови.

1 средний апельсин

Полдник (155 калорий)

6 шт. кураги

8 половинок грецкого ореха

Ужин (445 калорий)

Теплый салат с чечевицей и яблоком. Подавай вместе с 1/2 стакана маринованной свеклы с луком.

Итого: 1522 калории, 108 г белка, 65 г жира, 135 г углеводов, 29 г клетчатки

День 5

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (101 калория)

2 средних моркови

2 ст. л. соуса из авокадо и йогурта

Обед (464 калории)

Салат с овощами и тосты с помидорами и сыром чеддер

Смешай 2 помидора, 2 чашки микса салата, половинку тертой моркови, 1 нарезанный огурец. Добавь сверху 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 столовую ложку жареного миндаля. Заправь оливковым маслом или бальзамическим уксусом.

Полдник (140 калорий)

3 шт. кураги или фиников

1/2 чашки греческого йогурта

1 ст. л. измельченных грецких орехов

Ужин (487 калорий)

Запеченная куриная грудка в томатном соусе с карри и коричневым рисом

Итого: 1520 калорий, 81 г белка, 60 г жира, 192 г углеводов, 40 г клетчатки

День 6

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (66 калорий)

2 ст. л. авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (387 калорий)

Остаток курицы со вчера на подушке из шпината в сливках

1 средний апельсин

Полдник (200 калорий)

1/2 среднего яблока

1 ст. л. арахисовой пасты

Ужин (507 калорий)

Гречневая лапша с говядиной (для приготовления бери около 60 грамм сухой лапши)

Итого: 1488 калорий, 90 г белка, 48 г жира, 202 г углеводов, 44 г клетчатки

День 7

Завтрак (328 калорий)

1 стакан зерновых отрубей (пшеничных или овсяных)

1 стакан йогурта без наполнителя

1 чашка черники

Первый перекус (117 калорий)

1/4 стакана авокадо-йогуртового соуса

1 чашка нарезанного огурца

Обед (409 калорий)

Куриная грудка с салатом

Для салата смешай зелень, половинку среднего болгарского перца, половину тертой моркови и заправь оливковым маслом или бальзамиком.

1 средний апельсин

Полдник (65 калорий)

5 половинок грецкого ореха

Ужин (494 калории)

1/4 небольшой пиццы на лаваше с дикими грибами, рукколой и козьим сыром

Вечерний перекус (на 100 калорий)

Вареное яйцо или кефир. По желанию.

Итого: 1515 калорий, 80 г белка, 68 г жира, 184 г углеводов, 40 г клетчатки

Блог Shaya

Shaya

Блог Кулинарная книга База продуктов

Скажу вам честно: после нескольких лет слежения за…

Скажу вам честно: после нескольких лет слежения за калориями я обнаружила, что у меня появилось нездоровое отношение к еде. И это происходило потому, что я думала о еде постоянно: сколько, что, когда я ем. Слежение за питанием, помимо сброшенных 10-ти кг, бесспорно, дало мне понимание о калорийности и макро- и микронутриентах продуктов.

Единственное, что оказалось для меня существенной проблемой, это сладкое: привыкание к нему слишком сильное, и мне не имело смысла кушать его в рамках калорийности: я все время была голодная и хотела ещё, концентрировалась на том, когда же снова наступит утро и я смогу скушать любимую сладость.
Уже немного повзрослев я стала разбираться в том, что разные продукты одной калорийности по-разному усваиваются: 100 ккал салата это не 100 ккал шоколада.
Нашла исследование, что от сладкого не спадает удовольствие: сколько его ни ешь, никогда не надоест.
В любом случае, я поняла, что сладкому теперь нет в моей жизни. Белую муку я уже давно вычеркнула из своей жизни. (Всё это индивидуально, имею ввиду себя)
Продолжая в тему подсчёта калорий. Как только в моей жизни появились дела, проблемы, новые задачи, мне стало совсем не до подсчёта калорий. Тут я и сорвалась на сладком, и хотя не обьедалась до сытости, организм набрал килограммы обратно. Я не взвешивалась, чтобы не расстраиваться
Сейчас взяла себя в руки, отказалась от сладкого и быстроуглеводного. Вспомнила, что тренера в зале говорили про ходьба-отдых-ходьба по схеме 40 мин — 20мин — 40 мин (и дальше можно снова 20 отдых, 40 ходьба и т.д.) для сжигания жира. Комбинирую с интервальным голоданием и витаминными комплексами. За неделю получается где-то 500 гр жира сжечь. Больше всего нравится, что во время ходьбы пропадает чувство голода, появляется энергия и силы, ходить можно сколько есть времени и желания. Результаты уже видны, посмотрим может скоро взвешусь. Люблю этот ресурс, захожу смотреть полезность продуктов, смотрю тренировки. Но оказалось, что фокус на еде – не лучшая моя идея, психика долго восстанавливалась, были срывы и самообвинения, попытки сжечь съеденное и т.п.

Маффины без сахара, ванильные с шоколадом и миндалем

Калорийность — 294 кКал; белки — 9.3 г; жиры — 13.4 г; углеводы — 30.8 г на 100 г.

Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Масло из виноградных косточек	20 г
Пшеничная мука цельнозерновая	260 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	250 г
Ванильный экстракт	20 г
Шоколад молочный	70 г
Миндаль	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Шоколад можно добавить по желанию. Без него, это ПП рецепт на цельнозерновой муке и сахарозаменителе на основе стевии.
Масло я использую разное, которое нравится и есть дома.
Также в тесто можно добавить какао.

Шаг 1.

Разогрейте духовку до 180 градусов.
Если вы также, как и я, готовите на сахарозаменителе, то его количесто должно быть эквивалентно 150-200 гр сахара. На упаковке сахарозаменителей обычно указано, во сколько раз он слаще сахара. У меня в 5 раз. 200/5 = 40 гр сахарозаменителя.

Шаг 2.

Шоколад порубить на кусочки. Перемешать все ингредиенты вместе с сахарозаменителем.

Шаг 3.

Тесто должно напоминать по консистенции густую сметану. Добавляйте молоко или муку для достижения такой консистенции.

Шаг 4.

Выложите в формы.
Выпекайте 20-25 минут до румяной корочки.

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	294 кКал	17.46%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	13. 4 г	23.93%
	Углеводы	30.8 г	14.06%
	Пищевые волокна	4.3 г	21.5%
	Вода	41 г	1.8%

b-car

0.5%

В1

15.1%

B2

13.7%

Холин

11.6%

B6

10.4%

B9

5.5%

B12

7.4%

E

13.5%

вит.К

1%

PP

15.5%

Калий

14.6%

Ca

14.4%

Si

4.8%

Mg

17.9%

Na

4.1%

P

37.1%

Cl

2.7%

Fe

11.6%

Co

20.7%

Mn

94.6%

Cu

22.4%

Se

51. 2%

Cr

3.1%

Zn

11.2%

Минус 10 кг, ушли незаметно для меня и окружающих….

Минус 10 кг, ушли незаметно для меня и окружающих. Незаметно – в смысле достаточно плавно, но старания и усилия были еще как заметны. 
Рост 168 см, 22 года, стройнею с 7 февраля, с 64 до 54 кг, начала с 1363 ккал, сейчас 1325 ккал, астенический тип, из спорта йога, бег и большой теннис. В дни спорта могла кушать около 1500 ккал.
Незаметно так же и в зеркале, но лучше наверное сказать, ожидания не оправдались: теперь я компактнее, а вот ноги хоть и похудели, но все равно еще далеки от идеала. Причина, я думаю, в том, что я плаваю в цифрах и совершенно не представляла, как для меня выглядит 54 кг, думала, что буду худющей  
Поэтому хоть это и хороший результат, все же на нем не хочу останавливаться. 
Первое, о чем хотела рассказать, это моя знакомая, которая чуть ниже меня. На пике ее идеального внешнего вида (по моему мнению) она весила 48 кг, поэтому я решила для себя поставить цель 50 кг, а там по ходу дела буду смотреть. Я категорически не хочу качать ноги и иметь вес за счет них, мне это очень не нравится.
Второе это, как ни прискорбно, но наверное у меня тип телосложения груша  так как груди у меня особо никогда не было (хотя плечи не совсем узкие, но разница между бедрами и талией очень явная). И стройнею я только ради ног, чтобы наконец выйти на пляж или просто надеть шорты или платье и не стесняться коленок и жирков на бедрах. 
Третье это процесс. Все не всегда шло гладко, были дни когда я с натяжкой добавляла активность и съедала около 1700 ккал, немного себя погрызла, но решила забыть и двигаться дальше. В крайнем случае, я точно не наберу вес, потому что моя норма энергозатрат это 1800. И кстати нашла причину переедания, эту тему мне особенно хотелось обсудить с кем-то из знающих. В целом, путем проб и ошибок я пришла к тому, что мне категорически не подходит дробное питание, то есть как я ни пытаюсь есть по 320 ккал каждые 2.5-3 часа, я весь день хожу думаю только о еде, вечно недосыта, и настроения совершенно нет. При том что я отлично сплю. Были ужаснейшие дни апатии, я буквально не хотела ничем заниматься, ни работой, ни развлечениями, ни гулять или заниматься спортом. И под конец дня еще и переедала 100-150 лишних калорий. Но как только стала плотно завтракать, на пол дня забываю про еду, занимаюсь делами и не замечаю как уже пришло время на чуть менее плотный обед. Часть белков и жиров я обычно заранее бронирую на ужин. Может чувство хорошей сытости для моего организма необходимо? Я всегда считала, что питаться дробно намного полезнее, но, видимо, это совершенно не для меня. 
Последнее — это мама.. охх этот паникер, уже меня записывает в ряды анорексичек, потому что считает, что мне больше не нужно стройнеть. В маминой семье все полноваты: неправильное питание, любовь к сладкому или жирному. Прихожу на семейный праздник – в меня летят «комплименты» из разряда:
«Ты чего такая худая? Мужики не собаки, на кость не бросаются!» 
А вот если бы я всегда была стройной, никто бы ничего и не говорил. Но мне это все не так важно, как именно отношения с мамой, мне ведь хочется с ней делиться своими успехами на пути к идеальной фигуре, и все законным путем!  Без голоданий и издевательств над организмом. При том, что она сама после Дюкана похудела на 50 кг, но дальше почему-то не идет, она хочет еще хотя бы 15-20 кг. Я все пытаюсь переманить ее на сторону МЗР, но этот холерик ни в какую не хочет тратить время на взвешивание продуктов и ограничивать себя в пристрастиях ради БЖУ. Я без понятия, как она будет на МЗР с бешеной любовью к рыбе. У нее в рационе один белок, немного жира и совсем немного углеводов. Ее почки просто стальные, а вот меня от перебора белка буквально обсыпает. Но общая калорийность по примерным подсчетам у нее обычно ниже 1600 ккал, поэтому для меня самой загадка, почему она не худеет, наверное дело в самой диете Дюкан, она ведь еще на закреплении. 
В общем, кажется, я высказалась  очень жду комментариев про все-все

Новый чекпоинт! Вот уже и 56.9 на весах. Ровно 7 к…

Новый чекпоинт! Вот уже и 56.9 на весах.
Ровно 7 кг сброшено почти за 7 месяцев. (168/64/52,22г)
Хочу поделиться своими размышлениями и наблюдениями.
С обновлением авторизации теперь намного быстрее заходить на МЗР, получаю настоящее удовольствие от фиксации еды и тренировок. Недавно задумалась, какой же это подарок технологий: иметь возможность в современном мире сахара следить за питанием с устройства, которое всегда с тобой в кармане.
Основные выводы, к которым я пришла:
— сахар и углеводы в целом — это не так страшно в пределах нормы, как я раньше считала, и съесть немного углеводов под вечер теперь не под запретом
— по большей части я пришла к тому, что не важно каким образом, но главное чтобы норма БЖУ была съедена за сутки, поэтому появилось общее спокойствие по части объема приемов пищи и частоты, она обычно достаточно произвольна и зависит от дня, кому как комфортно
— от мучного перестали появляться прыщи, может потому что я его редко ем, но раньше это было прямо очевидной связью
— приятно иметь возможность в любой момент зайти в телефон и посмотреть сколько я могу съесть чего-то, даже из снэков, когда угощают
— небольшой страх существенно перебрать чего-то из БЖУ: привычка следить за питанием каждый день настолько вжилась в мой быт, что мне уже очень странно думать, как обходиться без этого. Каждая новая этикетка бережется в сумке и ждет своей очереди на добавление в мои продукты. Потому как самый главный вывод в похудении — это строгий подсчёт БЖУ.
— аппетит стал умеренный, и это очень интересно, что когда я доедаю свои БЖУ часов в 17, то остаток вечера кушать совсем не хочется. Приятно быть в равновесии со своим организмом, кушать столько, сколько ему нужно, не испытывая голод
— благодарность ГОСТам по питанию и т.д., на основе которых разработан МЗР. Доверяя себя рассчитанным мне количествам БЖУ, я каждый месяц вижу результат, и заветная цифра 52 на весах уже не кажется такой невероятной. А с ней и стройное подтянутое тело, только главное — это здоровье, ни в коем случае нельзя стройнеть во вред здоровью.
— работа над собой, ведь так приятно осознавать, что каждый день проходит с пользой фигуре, и что никто не сможет упрекнуть тебя в лени работать над своим телом, а ведь это стоит немного времени в день.
Мне иногда пишут или говорят «зачем тебе так мало весить?», на что я отвечаю, что не знаю точно какая моя идеальная цифра, но лишний вес визуально точно ещё есть. Когда буду нравиться себе в зеркале, думаю тогда и пойму. Из спорта у меня йога 3 раза и большой теннис 1 раз в неделю.

Интересные личности попадаются на МЗР, то и дело в…

Интересные личности попадаются на МЗР, то и дело встречаются такие высказывания в комментариях, что аж стыдно за человека становится. Уважение к другим — это прежде всего уважение к самому себе.

Мои игры с весами продолжаются.. Отслеживая вес ка…

Мои игры с весами продолжаются.. Отслеживая вес каждый день на протяжении почти 6-ти месяцев, я наконец, во-первых, успокоилась, что скачки веса — это исключительно вода и при строгом соблюдении БЖУ худею на каждые дефицитные 90 ккал — на 10 грамм веса. Во-вторых, график веса на  протяжении месяца повторяется с определенной тенденцией: после овуляции могу набрать до 1.5 кг (а это почти 3% от моего веса), неделю вес стоит или снижается на максимум 0.2 кг, а после еще резкий сброс 0.6 кг за одну ночь. После окончания месячного цикла можно увидеть свой настоящий вес, и он всегда соответствует плану.  
Всем рекомендую не опираться на ежедневные взвешивания, а строго следить за БЖУ. 
Ну и конечно лучше медленнее худеть, но зато без стрессов от недоедания. (Мне вот 30-40 гр в день достаточно).
Так хочется делиться всеми этими знаниями и наблюдениями с подругами и родственницами, но они мало того, что не хотят вникать в процесс, так еще и судорожно кричат: «у тебя есть свободное время!», хотя я считаю, что здоровье — это самый главный приоритет, позволяющий человеку беспрепятственно заниматься и иметь силы на любые занятия. И времени это занимает не столько много, сколько единожды продумать процесс достижения своей цели и внедрить его в свой ежедневный быт. Я очень рада, что на МЗР такое потрясающе мотивированное сообщество, читать ленту одно удовольствие.

Наконец познала дзен, худею стабильно 30 гр в день…

Наконец познала дзен, худею стабильно 30 гр в день. Медленно, но верно!
На весы теперь смотрю чисто ради наблюдения, обычно задержка воды после недосыпа и ближе к окончанию женского цикла.
Мои личные выводы: 
1. Строгое соблюдение Б/Ж/У, пожалуй, это самое главное.
2. Быстрые углеводы до 12 часов, медленные до 16 часов.
3. Размеры приемов пищи не важны, главное сильно не наедаться после 17:30.
4. Сладости можно!  Но только качественные, без трансжиров и тд. И конечно до 12:00.
5. Нет глютену. Сегодня мучное — завтра прыщ. 
6. Чистой воды 2 л — кожа упругая и подтянутая.
7. Стевия вместо сахара — все напитки и сладкие блюда с ней автоматически полезные. 
Сегодня на весах 58.3 кг, а начинала я около 5 месяцев назад с 63.5 кг.
По 1 кг в месяц мне более чем достаточно, я хоть буду спокойна, что не наберу все быстро обратно, кушаю полезно и вкусно, по вечерам хожу на йогу. 
Моя цель 52 кг, я астенического типа телосложения и роста 168 см. Я еще не была такой стройной, была полненькая еще со средней школы. Поэтому буду худеть пока не увижу, что меньше не могу, и пусть это будет, например, 54 кг, просто хочу красиво выглядеть

Дневник питания за 03. 03.2018

Очень сытный был день, зато на утро было минус 200 гр на весах.
Мой вес периодически скачет из-за нерегулярного сна, но сегодня у меня рекорд по весу — 59.8 кг
(рост 168, астеническое телосложение).
По факту, это минус 100 гр за последние 12 дней (график прикрепляю). Но так как это рекорд для меня, я считаю, что тише едешь — дальше будешь. По-прежнему избегаю глютена, без него так хорошо: кожа на лице перестала быть жирной, больше не появляются прыщики, да и худеется намного легче. Также на прошлой неделе открыла для себя низколактозное молоко. Калорийность всего 44 ккал на 100 гр, 3.1, ж 1.5 у 4.6. Теперь не тяжело на желудок выпить какао или кофе с молоком.
Еще мы с семьей теперь покупаем орехи и ставим на стол на кухне, чтобы не забывать кушать. Я их конечно же взвешиваю, но уже примерно запомнила сколько орешков — сколько калорий. Теперь доедаю жиров.
Ананас вчера немного в планы не входил, после него еще и рот пек ужасно 🙂 Но какой же он был вкусный, а еще читала, что ананас немного помогает худеть.
А гречку я ужасно люблю и всем советую!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)		302	12	3	55
Масло оливковое		107	0	12	0
Орех грецкий		65	1	6	1
Lactel молоко низколактозное 0.5% лактозы, 1.5% жирности		44	3	1	4

Утренний перекус

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

240

12

12

18

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)		157	6	1	29
АВК Chocolate Bar without sugar на фруктозе		210	3	15	13
Яичный белок куриный		28	6	0	0
Яйцо куриное		141	11	10	0
Масло оливковое		44	0	5	0
Кукуруза, консервы		58	2	0	11

Ужин

Ананас

156

0

0

35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на весах увидела долгожданную цифру 5! 59.9 кг! (худею с 64 кг), рост 168, астенический тип …

Сегодня на весах увидела долгожданную цифру 5!
59.9 кг! (худею с 64 кг), рост 168, астенический тип

Потратила 3 месяца на МЗР, чтобы проанализировать и понять, как мне питаться, чтобы вес начал снижаться, потому что первые месяцы я питалась дробно по 260 ккал каждые 2.5 часа. Вес скакал килограммами вверх-вниз. Может из-за резкого смена плана питания у меня начало получаться, или возможно мне больше подходит нынешнее питание:

— встаю утром, считаю сколько приемов пищи я успею сделать до 18:00, считая по каждые 3 часа
— делю норму калорийности поравну на количество приемов пищи, бывает за раз надо съесть 500 ккал
— весь день хожу очень сытая (и уже боюсь снова набрать вес  )
— последний прием пищи не сильно калорийный и примерно с 16:00-17:30 часов, не содержит очень много углеводов
— не ем глютен (нет овсянке, нет пшенице в любом виде), вообще не ем сахар (только сахарозаменители на стевии) или сладости на фруктозе, но только утром
— не пью молоко, йогурты, только добавляю в кофе немного молока или сливок. Отказалась от латте/капучино, теперь только американо и чуть-чуть молока. Бывает один раз в день нарушу, я еще тот кофеман.
— строго соблюдаю КБЖУ! 
— пью воду часто, всего до 2 л в день
— занимаюсь йогой по вечерам, как раз после 18 часов получается, после тренировки съедаю немного курицы и кукурузы (всего до 100 ккал)
— если чувствую острый голод вечером, то подъедаю чего-то, всего до 100 ккал
— не ем в день меньше 1000 ккал, стараюсь как минимум 1250 ккал съедать, а так моя норма 1363 — 1440 ккал.
— массажи ног перед сном с кремом с перцем.

Этот план работает для меня, я не считаю что вам стоит не есть после 6-ти вечера в обязательном порядке и это поможет вам похудеть, у меня просто такой организм и есть свободное время. 
Если я делаю полноценный ужин после 18 часов, то только поправляюсь, это я уже не раз замечала. Даже если он белковый, а от избытка белка меня, кстати, обсыпает (руки).
Признаюсь, я была наслышана о том, что спортсмены уменьшают количество жиров в пользу белков, поэтому нарочно недоедала их и меня обсыпало от белка, как только начала есть жиры хорошо — вес также пошел в низ.

Прикрепляю график изменения веса, соблюдать этот план я начала в феврале 

Уже как 1,5 месяца на МЗР и никак вес не уходил, хотя я питалась дробно (делила свои 1440 ккал на 5-…

Уже как 1,5 месяца на МЗР и никак вес не уходил, хотя я питалась дробно (делила свои 1440 ккал на 5-6 частей). И ела только здоровую пищу. 
Решила не кушать после 6-ти вечера. Ложусь я спать обычно к 10-ти, так что особо сильного чувства голода не испытывала, а если и было, то немного подъедала чего-то легкого или белкового, совсем чуть-чуть. И о чудо! Вес снова пошёл вниз. Может у меня особенность организма такая? — вечером полноценные приемы пищи не нужны? (Около 260 ккал)

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

Интересные блоги

Матильда

12-04-2023

Дневник питания за 11. 04.2023

Эхххх, и старая я уже стала делать две тренировки …

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

07-04-2023

Дневник питания за 07.04.2023

Суточный рацион.Составила списком. Основываясь на …

Saadi

05-04-2023

Лучшие рационы

Алла

2023-04-02

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2023-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь с Надеждой

2023-04-07

Калорийность: 1165 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты капустные

Автор Аннушка

Куриная печень в сметане

Автор Алина

Салат с тунцом и шампиньонами `Жанеттита`

Автор Алла

Как это работает, плюсы и минусы, что нужно знать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Эректильная дисфункция (ЭД) определяется как постоянная неспособность поддерживать эрекцию, достаточную для полового акта.

Это одна из самых распространенных сексуальных дисфункций, с которой сталкиваются люди с пенисом во всем мире. Обзор 2019 года показывает, что от 3% до 76,5% мужского населения мира страдают ЭД, особенно по мере взросления.

BlueChew — это услуга на основе ежемесячной подписки, которая предоставляет незаметные жевательные версии силденафила, тадалафила и варденафила — все часто назначаемые лекарства от ЭД. Эти таблетки доставляются по почте в заранее оговоренном количестве и не требуют личного посещения врача или аптеки.

Читайте дальше, чтобы узнать, как работает служба подписки BlueChew, некоторые плюсы и минусы, о которых следует помнить, и как BlueChew сравнивается по цене с другими лекарствами от ЭД.

Примечание о языке

В Healthline мы уважаем и признаем пол, гендерную принадлежность и сексуальную ориентацию человека. На протяжении всей этой статьи мы используем термины «мужчины» и «мужской» в качестве пола, присвоенного при рождении, поскольку в большинстве исследований, которые мы используем, используются эти термины. Однако эта статья относится ко всем, у кого есть пенис.

Было ли это полезно?

BlueChew — это служба онлайн-подписки, которая доставляет лекарства от ЭД в Соединенных Штатах.

Согласно веб-сайту BlueChew, компания предназначена для мужчин, которые:

• не переносят имеющиеся в продаже таблетки
• не хотят лично посещать врача
• хотят чувствовать себя более уверенно в постели
• имеют трудно глотать таблетки

Когда вы подписываетесь на подписку, вы подключаетесь к лицензированному медицинскому работнику, который предоставляет цифровую консультацию, чтобы узнать больше о ваших симптомах и истории болезни.

Если лечение ЭД одобрено этим медицинским работником, будет выписан рецепт на одно из лекарств, предлагаемых BlueChew.

Вы можете выбрать один из четырех планов ежемесячной подписки по цене от 20 до 120 долларов. У вас также есть три варианта лекарств — силденафил, тадалафил или варденафил, которые выпускаются в виде жевательных таблеток.

Каждый месяц BlueChew доставляет лекарства от ЭД прямо к вашей двери в выбранном вами количестве. Вы можете выбрать от четырех до 34 таблеток в месяц.

Попробуйте BlueChew

BlueChew продает жевательные таблетки силденафила, тадалафила и варденафила.

Виагра, Сиалис и Левитра, а также используемые в них активные ингредиенты одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения ЭД. Однако жевательные таблетки и дозы, предлагаемые BlueChew, не были отдельно одобрены FDA для лечения ЭД.

Вот дополнительная информация об этих ингредиентах:

• Силденафил: BlueChew продает силденафил в таблетках по 30 или 45 мг. Обычно он действует через 30–60 минут, но его можно принимать за 4 часа до сексуальной активности. Сходит через 4-6 часов.
• Тадалафил: BlueChew продает тадалафил в таблетках по 6 или 9 мг. Обычно он действует примерно через 30–60 минут, но рекомендуется принимать его ежедневно, чтобы он оставался в организме. Его можно принимать за 24 часа или дольше до сексуальной активности. Он стирается через 24-36 часов.
• Варденафил: BlueChew продает варденафил в таблетках по 8 мг. Обычно он начинает действовать через 30–60 минут, и его можно принимать прямо перед сексом. После его использования подождите около 24 часов, прежде чем принимать следующую дозу.

Тарифы на ежемесячную подписку

BlueChew предлагает ежемесячные подписки в зависимости от ваших потребностей. Существует четыре разных плана, в цены не включена стоимость доставки и налогов:

• Активный: Этот план включает шесть таблеток силденафила (30 мг), четыре таблетки тадалафила (6 мг) или четыре таблетки варденафил (8 мг) за 20 долларов. Если вы хотите увеличить дозу, вы можете выбрать 45 мг силденафила или 9 мг.мг тадалафила за 30 долларов в месяц.
• Занято: Он включает либо 10 таблеток силденафила (30 мг), либо семь таблеток тадалафила (6 мг) за 30 долларов, либо восемь таблеток варденафила за 35 долларов. Вы можете увеличить дозу силденафила или тадалафила за 40 долларов в месяц.
• Популярные: Этот план включает либо 17 таблеток силденафила (30 мг), либо 14 таблеток тадалафила (6 мг) за 50 долларов, либо 15 таблеток варденафила за 65 долларов. Вы можете увеличить дозу за 65 долларов в месяц.
• Pro: Этот план начинается с 90 долларов в месяц. Он включает либо 34 таблетки силденафила (30 мг), либо 28 таблеток тадалафила (6 мг), либо 30 таблеток варденафила (8 мг). Если вы хотите увеличить дозу, вы будете платить 120 долларов в месяц за таблетки силденафила по 45 мг или таблетки тадалафила по 9 мг. Варденафил доступен по фиксированной ставке 120 долларов в месяц.

BlueChew — это рецептурный бизнес, поэтому вы не можете вернуть свои лекарства или получить компенсацию.

BlueChew вместо этого призывает клиентов сообщать медицинской команде BlueChew, если ваша текущая подписка не работает. Они могут просмотреть вашу информацию и посмотреть, может ли сработать другое лечение.

Сравнение стоимости

Подписки BlueChew относительно доступны по сравнению с другими брендами лекарств от ЭД.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что средняя цена Виагры выросла на 190% в период с 2012 по 2017 год — со 127 до 370 долларов за запас из 30 таблеток. Цена Сиалиса выросла со 127 до 365 долларов за тот же период времени. Аналогичное сравнение стоимости с течением времени недоступно для Левитры, но прямо сейчас 10 таблеток по 100 мг продаются по цене 505 долларов США*.

Непатентованные силденафил, тадалафил и варденафил часто продаются на 50-80% дешевле, чем их оригинальные версии. Десять таблеток универсального силденафила по 100 мг доступны по цене 6,25 долларов США*. Цена* 10 таблеток дженерика тадалафила по 100 мг составляет 7,58 долларов США, а варденафила — 93,95 долларов США за 10 таблеток по 100 мг.

*Все цены указаны по состоянию на март 2023 года .

Страховое покрытие лекарств от ЭД

Большинство страховых планов, включая Medicare, обычно не покрывают стоимость лекарств от ЭД. Некоторые планы Medicare, часть C и часть D, могут покрывать стоимость некоторых версий непатентованных лекарств от ЭД.

Перейти к BlueChew

Pros

• Выпускается в форме жевательных таблеток.
• Нет необходимости в личном визите к врачу.
• Лекарство доставляется по почте в неброской упаковке.
• Это дешевле, чем лекарства от ЭД известных марок.
• Сделано в США.

Минусы

• Жевательные таблетки и дозы не одобрены FDA (но активные ингредиенты одобрены FDA).
• Вам необходимо оплатить онлайн.
• Недоступно за пределами США.
• Недоступно в Северной Дакоте, Южной Дакоте и Пуэрто-Рико.

Было ли это полезно?

BlueChew лучше всего подходит для людей в возрасте 18 лет и старше, которые хотят более длительной или сильной эрекции и которым лицензированный медицинский работник поставил диагноз ЭД.

Эта услуга может быть особенно полезной, если вы предпочитаете не посещать врача лично, чтобы получить рецепт на лекарства от ЭД, или если вам трудно глотать таблетки.

BlueChew продает три типа лекарств от ЭД: силденафил, тадалафил и варденафил. Эти препараты имеют сопоставимые уровни эффективности и безопасности для лечения ЭД.

Но исследование 2017 года*, сравнивающее тадалафил с силденафилом для лечения ЭД, показало, что тадалафил дает более благоприятные психологические результаты.

Исследователи отметили, что мужчины, принимавшие тадалафил, не чувствовали такого сильного давления, безотлагательности или потребности в планировании перед сексуальной активностью, как те, кто принимал силденафил.

Относительно небольшое исследование, проведенное в 2016 году*, показало, что варденафил успешно повышает уровень тестостерона у 26 мужчин с диабетом 2 типа и повышает уровень оксида азота, играющего важную роль в возникновении эрекции.

*Примечание. Дозы в этих исследованиях одобрены FDA, а не дозы, предлагаемые BlueChew.

BlueChew против Виагры

Силденафил — активный ингредиент виагры. Силденафил был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов с 2016 года для продажи под его непатентованным названием. Хотя жевательный препарат BlueChew для лечения ЭД не получил независимого одобрения FDA, он содержит тот же активный ингредиент, что и Виагра.

Подписка BlueChew на силденафил выпускается в таблетках по 30 и 45 мг. Виагра выпускается в трех дозировках: 25 мг, 50 мг и 100 мг.

Стоимость подписки на силденафил BlueChew колеблется от 20 до 120 долларов в месяц — от 2,60 до 5 долларов за таблетку в зависимости от выбранного плана и дозы. Виагра стоит около 70 долларов за таблетку. Ни один из них обычно не покрывается страховкой. На рынке общий силденафил стоит 6,25 доллара, а Виагра обычно стоит 8,55 доллара.

Еще одно отличие состоит в том, что Виагра — это таблетка, которую нужно проглотить, а силденафил от BlueChew — жевательный.

BlueChew выпускается в виде жевательных таблеток, которые можно принимать перед половым актом. Все лекарства, которые предлагает BlueChew, относятся к категории препаратов, называемых ингибиторами фосфодиэстеразы (ФДЭ-5).

ФДЭ-5 представляет собой фермент, обнаруженный в гладких мышцах полового члена, который вызывает сужение кровеносных сосудов. Ингибиторы ФДЭ-5 блокируют работу этого фермента и вызывают расширение сосудов. Это означает, что они расслабляют ваши кровеносные сосуды.

Эти лекарства облегчают эрекцию, так как у вас увеличивается приток крови к половому члену. Но они не вызывают эрекцию, если вы не сексуально возбуждены.

Силденафил лучше всего подходит для запланированной сексуальной активности. Он работает в течение часа после приема и длится от 4 до 6 часов.

Тадалафил предназначен для более спонтанной сексуальной активности. Полное проникновение в систему также занимает до часа, но длится это от 24 до 36 часов. Это может зависеть от возраста, веса и состояния здоровья пользователя.

Рекомендуется принимать тадалафил ежедневно, чтобы он оставался в организме. Это гарантирует, что вам не придется ждать определенное количество времени, прежде чем вступать в половую жизнь.

Варденафил можно принять примерно за час до полового акта, и его действие длится от 5 до 7 часов. Он может начать действовать примерно через 10 минут после приема, но вы можете принимать его только один раз в 24 часа.

Основные активные ингредиенты BlueChew — силденафил, тадалафил и варденафил — одобрены FDA для лечения ЭД.

Таблетки изготавливаются путем смешивания активных ингредиентов в виде жевательных таблеток. Ни эта таблетка, ни дозы, предлагаемые BlueChew, не одобрены FDA. BlueChew также не предоставляет никакой информации о том, почему были выбраны дозы для каждой таблетки и насколько они эффективны.

Ингибиторы ФДЭ-5 снижают артериальное давление по всему телу. Ингибиторы ФДЭ-5 чаще всего назначают тем, у кого ЭД вызвана плохим притоком крови к половому члену.

Они могут быть опасны, если у вас есть определенные сопутствующие заболевания. Избегайте ингибиторов ФДЭ-5, если у вас было:

• инсульт
• сердечный приступ
• нестабильная стенокардия (боль в груди)

Перед приемом лекарств от ЭД

Не принимайте эти лекарства, если у вас был инсульт , сердечный приступ или нестабильная стенокардия. Также сообщите врачу, если вы принимаете:

• лекарства, содержащие нитраты
• риоцигуат (адемпас)
• травяные добавки
• такие вещества, как каннабис, кокаин или героин, или неправильное употребление отпускаемых по рецепту лекарств, таких как ксанакс

Было ли это полезно?

Возможные побочные эффекты силденафила

У некоторых людей силденафил может вызывать побочные эффекты. Но большинство людей не испытывают побочных эффектов или испытывают лишь незначительные.

Общие побочные эффекты	Редкие, более серьезные побочные эффекты
головные боли	боль в груди или одышку
расстройство желудка (тошнота или досадка)	и болезненные эрегионы	4242424242424242424242420242024202024202020202 годы	. лица)	проблемы со зрением (затуманенное или цветовое зрение или внезапная потеря зрения на один или оба глаза)
проблемы со сном	проблемы со слухом (внезапная потеря слуха, звон в ушах или головокружение)
лихорадка	низкое кровяное давление (симптомы могут включать головокружение, спутанность сознания и обмороки)
боль в горле вокруг глаз)
насморк	аллергическая реакция

Потенциальные побочные эффекты тадалафила

Тадалафил может вызывать побочные эффекты у некоторых людей, но серьезные побочные эффекты встречаются редко.

Common side effects	Rare, more serious side effects
headaches	chest pain
nausea	an erection lasting more than 4 hours
flushed face	проблемы со зрением или слухом
несварение желудка	крапивница
заложенность носа	отек лица
мускулистые боли	Обухание вокруг глаз
	Приступ
	Аллергическая реакция

900 36. S. Alce-Affil Emffect aflE-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-afle-ale. .

Прекратите прием лекарств от ЭД, если вы заметили какие-либо тревожные симптомы

Сюда включены не все потенциальные побочные эффекты силденафила, тадалафила и варденафила.

Если вы заметили какие-либо тревожные или аномальные симптомы, немедленно прекратите прием лекарства и обратитесь к врачу.

Было ли это полезно?

BlueChew имеет аккредитацию A+ Better Business Bureau. В настоящее время у них есть шесть жалоб клиентов на обслуживание клиентов и возмещение.

На TrustPilot им присвоен рейтинг 3,1 из 5 звезд с 14 отзывами. Некоторые рецензенты заявляют, что продукт им не помог, в то время как один рецензент упомянул, что доза была намного ниже, чем по стандартному рецепту, «что делает эффективную дозу более дорогой, но все же более дешевой, чем лекарства известных брендов».

Против BlueChew не было подано ни одного судебного иска, и не было отзывов.

Конфиденциальность

BlueChew использует вашу личную и медицинскую информацию только для оценки ваших медицинских потребностей, назначения вам необходимых лекарств и обработки ваших платежей. Это может включать в себя передачу этой информации аптекам для заполнения ваших рецептов, а также сторонним поставщикам, которые обрабатывают платежи или доставку через сайт BlueChew.

Поставки BlueChew также поставляются в незаметных упаковках, на которых не указана какая-либо идентифицирующая информация о продукте и его назначении. Не нужно беспокоиться о том, что кто-то может узнать, что вы принимаете лекарства от ЭД, если они заметят упаковку у вашей двери.

BlueChew — не единственный вариант лекарств от ЭД, предлагаемый в Интернете. Вот несколько возможных альтернатив BlueChew, которые вы можете рассмотреть.

HIMS

• Что предлагается: Виагра, универсальный силденафил, сиалис, общий тадалафил, общий сертралин, общий аванафил
• Цена: $ 3 на DOSE до 958 долл. –100 мг силденафила, 2,5–20 мг тадалафила, 50–200 мг аванафила

Химс был основан в 2017 году, чтобы облегчить доступ к лекарствам для сексуального здоровья. Это телемедицинская платформа, предоставляющая медицинскую помощь по своей сути, но она все больше сосредоточена на предоставлении рецептов на лекарства от ЭД, а также на некоторых продуктах для беспокойства, депрессии, выпадения волос и ухода за кожей.

Роман

• Что предлагается: Виагра, дженерик силденафила, Сиалис, дженерик тадалафила, дженерик сертралина
• Цена: 4–10 долларов за разовую дозу силденафила, 11–80 долларов за разовую дозу алатада0014
• Дозы: 25–100 мг силденафила, 2,5–20 мг тадалафила, 50 мг сертралина и другие состояния, такие как выпадение волос. Помимо предоставления этих процедур, они также могут помочь вам записаться на прием к врачу и получить другие необходимые вам рецепты.

  Lemonaid

  • Что предлагается: общий силденафил, общий тадалафил
  • Цена: Плата за консультацию 25 долларов США, ежемесячная абонентская плата 30 долларов США
  • Дозы: От 30 до 220 долларов США за заказ лечить более 30 состояний, включая ЭД. У Lemonaid есть определенные процессы, которым следует следовать для оценки и лечения ЭД, и многие из его услуг доступны через мобильное приложение, телефонные звонки или видеозвонки.

    Эдди Гидди

    • Что предлагается: вибрирующее кольцо для члена, одобренное FDA
    • Цена: 188 долларов США (одна упаковка), 298 долларов США (две упаковки) пенис, чтобы помочь вам получить и сохранить эрекцию. Он сделан из силикона, который не склонен к накоплению бактерий, и имеет U-образную форму, поэтому его легче снять, чем обычный кольцевой вибратор.

      Это может быть хорошей альтернативой лекарствам или использоваться вместе с лекарствами, чтобы дать вам дополнительный импульс перед сексом или мастурбацией.

      	What’s offered	Prices	Doses
      BlueChew	sildenafil, tadalafil, vardenafil	from $2 to $3 per dose	30–45 mg for sildenafil, 6–9 mg for tadalafil , 8 мг варденафила
      Химс	Виагра, силденафил, сиалис, тадалафил, сертралин, аванафил	3 доллара за дозу до 958 долларов в месяц за суточные дозы	Силденафил 25–100 мг, тадалафил 2,5–20 мг, аванафил 50–200 мг силденафил, 11–80 долл. США за разовую дозу тадалафила	25–100 мг силденафила, 2,5–20 мг тадалафила, 50 мг сертралина
      Lemonaid	общий силденафил 9045, общий 2 тадалафил ежемесячная абонентская плата; От 30 до 220 долларов за заказ	20 мг, 25 мг, 50 мг, 100 мг силденафила; 5 mg, 10 mg, 20 mg for tadalafil
      Eddie by Giddy	vibrating U-shaped cock ring that’s FDA approved	$188 for one pack, $298 for two packs	N/A

      Есть ли лекарство от ЭД?

      Лекарства от ЭД нет, но есть несколько вариантов лечения. Наряду с лекарствами некоторые общие решения могут включать:

      • разговорная терапия
      • помпы для полового члена
      • упражнения Кегеля
      • йога
      • травы и добавки, такие как женьшень, шатавари и козлятник

      Что мне следует сделать, прежде чем попробовать BlueChew?

      Поговорите с врачом, прежде чем знакомить BlueChew со своей сексуальной жизнью. Если вам еще не поставили диагноз ЭД, врач может предложить другие варианты лечения на основе вашей истории болезни.

      Кроме того, врач может удержать вас от использования BlueChew, если он не считает, что это хороший вариант для вас.

      BlueChew лучше Виагры?

      Поскольку BlueChew и Виагра действуют примерно одинаково — они содержат один и тот же активный ингредиент и оба улучшают кровоток — эффективность во многом зависит от человека, который их принимает.

      Разница между ними заключается в том, что BlueChew — это онлайн-сервис, предлагающий жевательные таблетки и варианты дозировок 30 и 45 мг. Виагра выпускается в дозировках 25, 50 и 100 мг. С BlueChew лекарства будут доставлены прямо к вашему порогу.

      ЭД — самая распространенная сексуальная проблема, с которой сталкиваются мужчины. BlueChew — это услуга на основе ежемесячной подписки, которая предоставляет жевательные таблетки для лечения ЭД.

      BlueChew продает таблетки силденафила, тадалафила и варденафила, которые являются активными ингредиентами виагры, сиалиса и левитры соответственно. Услуга включает в себя онлайн-консультацию с врачом, который может порекомендовать дозу и тип лекарства, которые вам следует принимать.

      Безрецептурные препараты для лечения ЭД Альтернативы виагре

      Мы подробно изучили 5 безрецептурных альтернатив Виагре, чтобы определить, работают ли они и как их использовать.

      Эректильная дисфункция (ЭД) затрагивает миллионы людей во всем мире. В Соединенных Штатах около 30 миллионов мужчин страдают ЭД. Мужчины старше 75 лет более склонны к ЭД, но даже молодые мужчины также могут испытывать ЭД.

      Симптомы ЭД включают:

      • неспособность достичь эрекции
      • неспособность поддерживать эрекцию
      • снижение полового влечения

      ЭД чаще всего лечится изменением образа жизни и приемом лекарств. В 1998 году Виагра стала первым лекарством, одобренным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения ЭД. Виагра работает, помогая кровеносным сосудам полового члена расслабиться, чтобы обеспечить больший кровоток.

      С тех пор FDA одобрило другие виды лекарств для лечения ЭД, но все они доступны только по рецепту врача.

      Многие лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), включая травяные добавки, утверждают, что способны лечить ЭД, но ни один из этих вариантов не одобрен FDA. Медицинские работники часто отговаривают людей от использования этих продуктов, потому что они не регулируются с точки зрения безопасности и надлежащей маркировки.

      Некоторые из этих продуктов включают в себя:

      • Dehydroepiandrosterone (DHEA)
      • L-аргинин
      • Ginseng
      • Yohimbe
      • Propionyl-L-Carnitin поговорите с врачом. Это особенно важно, если вы:
        • имеете какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем
        • проходите лечение по поводу проблемы со здоровьем
        • принимаете лекарства или другие добавки

        Виагра доступна только по рецепту в США, Канаде и большинстве других стран. Виагра продается под общим названием силденафил, который также доступен только по рецепту.

        Многие медицинские клиники теперь предлагают удаленные медицинские услуги, когда вы можете запросить рецепт онлайн, не посещая врача лично.

        Многие интернет-компании заявляют, что продают виагру без рецепта, но это незаконно. Многие из этих сайтов продают поддельную виагру.

        В 2017 году Великобритания сделала виагру доступной без рецепта, чтобы сделать ее более доступной для людей с ЭД, которые могут неохотно посещать врача.

        Узнайте больше о том, как получить виагру.

        Следующие пять безрецептурных добавок могут уменьшить ЭД.

        Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)

        Согласно важному исследованию старения мужчин в Массачусетсе, проведенному в 1994 году, низкие уровни ДГЭА связаны с более высоким риском ЭД.

        Обзор исследований 2018 года показал, что уровень ДГЭА снижается с возрастом. Исследователи отметили, что это коррелирует со снижением различных физиологических функций, включая эректильную функцию. Однако авторы обзора пришли к выводу, что неясно, может ли добавка ДГЭА помочь предотвратить или вылечить возрастные расстройства.

        Точно так же обзор литературы 2020 года показал противоречивые исследования о том, полезен ли ДГЭА для сексуальной функции. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли это безопасным и эффективным выбором для лечения ЭД.

        Если вы решите попробовать ДГЭА, будьте осторожны с продуктами, которые утверждают, что они содержат «натуральный» ДГЭА. Организм человека не может естественным образом производить ДГЭА, потребляя источники, содержащие его. Любое утверждение о том, что продукт может обеспечить организм «натуральным» ДГЭА, является ложным.

        Узнайте больше о добавках DHEA.

        Плюсы добавок ДГЭА

        • Уровень ДГЭА снижается с возрастом, и добавки могут помочь повысить уровень ДГЭА.
        • Некоторые исследования показывают, что ДГК может улучшать симптомы ЭД.

        Было ли это полезно?

        Минусы добавок ДГЭА

        • Другие исследования пришли к выводу, что ДГЭА не эффективен при ЭД.
        • Так как ДГЭА влияет на гормоны, он может вызвать ряд побочных эффектов.
        • ДГЭА может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

        Было ли это полезно?

        L-аргинин

        L-аргинин, аминокислота, может помочь в лечении ЭД за счет улучшения притока крови к половому члену. Тем не менее, это может вызвать легкие спазмы и тошноту.

        Ваше тело превращает L-аргинин в молекулу, называемую оксидом азота. Оксид азота действует как нейротрансмиттер и заставляет кровеносные сосуды полового члена расслабляться, облегчая эрекцию.

        Эксперты до сих пор не знают, насколько эффективны добавки L-аргинина при ЭД. Тем не менее, ограниченные исследования, по-видимому, предполагают, что он играет определенную роль в сочетании с другими лекарствами от ЭД, такими как:

        • Сиалис: Небольшое исследование с участием 120 человек, проведенное в 2020 году, показало, что сочетание тадалафила (Сиалиса) и L-аргинина может значительно улучшить сексуальное здоровье и уровень тестостерона у мужчин старше 60 лет по сравнению с каждым из веществ по отдельности. Сиалис доступен только по рецепту в Соединенных Штатах.
        • Виагра: Кроме того, исследование 2019 года показало, что комбинация L-аргинина и силденафила (Виагра) лучше подходит для лечения ЭД, чем только силденафил.
        • Йохимбин: Более раннее исследование 2002 года также показало, что L-аргинин в сочетании с йохимбином хорошо помогает при лечении ЭД. Однако это было очень небольшое исследование, в котором приняли участие всего 45 человек.
        • Экстракт коры французской приморской сосны: Обзор 2019 года, опубликованный в Journal of Psychosexual Health, показал, что L-аргинин в сочетании с экстрактом сосновой коры более эффективен, чем один L-аргинин.

        L-аргинин также успешно используется для определения уровня гормонов и для лечения метаболического алкалоза у детей.

        Необходимо провести дополнительные исследования и более масштабные исследования, прежде чем Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрит его в качестве средства для лечения ЭД. Согласно обзору, опубликованному в Журнале психосексуального здоровья, текущие исследования немногочисленны и имеют очень небольшой размер выборки.

        Плюсы добавок L-аргинина

        • Поскольку L-аргинин может улучшать кровоток, он может помочь в случаях ЭД, вызванной физическими причинами.

        Было ли это полезно?

        Минусы добавок L-аргинина

        • Может вызывать побочные эффекты, такие как спазмы, вздутие живота, тошнота и диарея.
        • Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
        • Исследования L-аргинина при ЭД ограничены.

        Было ли это полезно?

        Женьшень

        Сторонники альтернативной медицины уже давно прославляют женьшень как мощный афродизиак, то есть, считается, что он усиливает желание и половое влечение.

        Особый интерес представляет корейский красный женьшень, который также известен как китайский женьшень или женьшень Panax. Некоторые исследования показывают, что это может помочь в лечении симптомов ЭД, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные выводы.

        Исследования на животных

        В исследовании на животных, проведенном на кроликах и крысах, было обнаружено, что тип женьшеня, известный как тканевый горный женьшень 100, помогает расслабить гладкую мускулатуру полового члена, что приводит к улучшению эректильной функции. Также повысился уровень тестостерона в крови.

        Исследования на людях

        В ходе исследования, проведенного в 2012 году, 119 мужчин с эректильной дисфункцией легкой и средней степени тяжести и без серьезных сопутствующих заболеваний, таких как заболевания эндокринной системы, были разделены на две группы.

        Одна группа получила плацебо. Другая группа получала четыре таблетки женьшеня в день, каждая из которых содержала 350 миллиграммов (мг) экстракта ягод корейского женьшеня.

        Исследователи обнаружили, что прием таблеток экстракта ягод корейского женьшеня в течение 4–8 недель привел к улучшению:

        • эректильной функции
        • удовлетворения половым актом
        • оргазмической функции
        • сексуального желания
        • общего удовлетворения мужчин 4 4 у тех, кто принимал плацебо, также наблюдалось улучшение симптомов с той же скоростью.

          Другое исследование 2021 года с участием 52 человек показало, что комбинация женьшеня и витамина Е может помочь уменьшить ЭД, особенно по сравнению с плацебо. Через 6 недель не было отмечено никаких проблем с безопасностью или негативных эффектов.

          Тем не менее, обзор девяти исследований 2021 года, сравнивающих женьшень с плацебо, показал, что женьшень оказывает минимальное влияние на ЭД, хотя он может улучшить способность мужчин вступать в половую связь, о которой они сообщают.

          В целом, женьшень может играть роль в лечении ЭД, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сузить соответствующие дозы и потенциальные побочные эффекты.

          Плюсы добавок с женьшенем

          • Некоторые исследования показывают, что женьшень может облегчить симптомы ЭД.
          • В некоторых исследованиях также отмечается, что это может улучшить самооценку способности заниматься сексом.

          Было ли это полезно?

          Минусы добавок женьшеня

          • Женьшень может препятствовать свертыванию крови. Вы не должны принимать его, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин.
          • Может вызывать легкие побочные эффекты, такие как проблемы со сном.

          Было ли это полезно?

          Йохимбе

          Йохимбе — еще одна добавка, помогающая лечить ЭД путем стимуляции кровотока в половом члене.

          Он способствует выработке норадреналина, нейромедиатора, необходимого для достижения эрекции. Исследования 2013 года показывают, что он может улучшить оргазмическую функцию и эякуляцию у мужчин.

          Йохимбе также известен по названию самого активного ингредиента, йохимбина.

          Йохимбе был связан с рядом побочных эффектов, в том числе:

          • высокое кровяное давление
          • учащенное сердцебиение
          • головокружение
          • тошнота
          • бессонница
          • также может быть тревога
          4
        4 фатальный.

        В результате некоторые медицинские эксперты не решаются рекомендовать его. Будьте осторожны и поговорите с врачом, прежде чем попробовать йохимбе.

        Плюсы добавок йохимбе

        • Некоторые исследования показывают, что они могут быть эффективны при симптомах ЭД.

        Было ли это полезно?

        Минусы добавок йохимбе

        • Побочные эффекты йохимбе могут быть серьезными. Это может быть даже смертельным в очень высоких дозах.

        Было ли это полезно?

        Пропионил-L-карнитин

        Пропионил-L-карнитин — это химическое вещество, которое естественным образом встречается в организме и действует как антиоксидант. Это связано с производным аминокислоты L-карнитином.

        Пропионил-L-карнитин часто используется для улучшения кровотока и других проблем, связанных с системой кровообращения, что делает его потенциальным средством от ЭД.

        Более ранние исследования показали, что пропионил-L-карнитин и L-карнитин также усиливают действие силденафила (Виагры). Однако исследования все еще очень ограничены.

        Плюсы добавок пропионил-L-карнитина

        • Ограниченные исследования показывают, что он может улучшить симптомы ЭД при приеме с лекарствами от ЭД.

        Было ли это полезно?

        Минусы добавок пропионил-L-карнитина

        • Побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту и боль в желудке и груди.
        • Может вызывать «рыбный» запах пота, дыхания и мочи.

        Было ли это полезно?

        Безрецептурные препараты для лечения ЭД часто вызывают споры в медицинском сообществе.

        Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило о потенциальных рисках продуктов для лечения ЭД, доступных в Интернете. Риски включают нераскрытые ингредиенты и вредные побочные эффекты.

        Скрытые ингредиенты

        Некоторые безрецептурные препараты для лечения эректильной дисфункции могут быть эффективными, но небезопасными.

        FDA не регулирует пищевые добавки таким же образом, как традиционные безрецептурные или рецептурные лекарства. Это означает, что нет никаких доказательств или очень мало доказательств, подтверждающих заявление производителя. Хотя эти добавки могут помочь некоторым людям, в целом их эффективность и безопасность, как правило, не проверены.

        Некоторые пищевые добавки, продаваемые в Интернете, содержат ингредиенты, не указанные на этикетке, и эти ингредиенты могут быть опасны для некоторых людей, которые их принимают.

        Количество каждого из этих активных ингредиентов также может быть непостоянным.

        Потенциально опасные побочные эффекты

        Неуказанные ингредиенты также могут вызывать вредные побочные эффекты у некоторых пользователей.

        Некоторые травы, эффективные при лечении ЭД у животных, возможно, не тестировались на людях, что приводит к неожиданным побочным эффектам.

        Кроме того, безрецептурные препараты могут взаимодействовать с другими препаратами, принимаемыми для лечения ЭД, и могут сделать добавки небезопасными.

        Ингредиенты этих безрецептурных препаратов также могут вызывать небезопасное взаимодействие с лекарствами, принимаемыми для лечения других заболеваний.

        Важно отметить, что прием безрецептурного препарата, содержащего силденафил, одновременно с препаратом, содержащим нитраты, например, для лечения диабета или болезней сердца, может вызвать опасное падение артериального давления.

        Традиционные препараты для лечения ЭД, такие как силденафил (виагра), варденафил (левитра, стаксин) и тадалафил (сиалис), также часто используются для лечения легочной гипертензии.

        Исследование 2013 года показало, что сочетание лечения ЭД, содержащего эти лекарства, с нитратами или альфа-блокаторами может вызвать проблемы.

        Четыре типа пероральных препаратов одобрены FDA для лечения ЭД. Они подкреплены большим количеством данных, чем безрецептурные добавки. Это:

        • силденафил (виагра)
        • тадалафил (сиалис)
        • варденафил (левитра, стаксин)
        • аванафил (стендра)

        Все эти препараты классифицируются по типу действия ингибиторов 5-фосфодиэстеразы (DE5-фосфодиэстеразы) и приток крови к вашему пенису. Если один не эффективен для вас, врач может порекомендовать попробовать другой, чтобы увидеть, есть ли у вас лучшие результаты.

        Существуют некоторые различия в количестве времени, необходимого для их действия, и продолжительности их действия.

        Medication	Time to take effect	Duration
        sildenafil	30 minutes	about 4 hours
        tadalafil	30 minutes	up to 36 часов
        варденафил	60 минут	4–5 часов
        аванафил	15 минут	6 часов

        Узнайте больше о сходствах и различиях между этими препаратами здесь.

        Где получить рецептурные лекарства от ЭД

        Если вас интересуют рецептурные лекарства от ЭД, обратитесь к врачу или зайдите в авторитетный онлайн-источник, например, Химс или Роман.

        Было ли это полезно?

        Другие методы лечения ЭД включают:

        Инъекционные препараты или препараты в виде суппозиториев

        Инъекционные препараты для полового члена являются препаратами второй линии для лечения ЭД. Это означает, что врач может назначить их, если пероральные препараты не работают или вы плохо переносите их. Эти инъекционные препараты расслабляют кровеносные сосуды полового члена.

        Основные типы используемых препаратов:

        • Тримикс
        • Бимикс
        • папаверин

        Большинство людей начинают с Тримикс, который представляет собой смесь трех препаратов:

        • алпростадил0014
        • фентоламин
        • папаверин

        Лекарство алпростадил также доступно в виде суппозитория, который вводится в головку полового члена.

        Изменение образа жизни

        Изменение образа жизни может помочь уменьшить симптомы ЭД за счет улучшения кровообращения и улучшения психологических факторов, которые могут способствовать этому. Эти привычки включают:

        • снижение стресса
        • сбалансированное питание
        • регулярные физические упражнения
        • улучшение сна
        • поддержание умеренного веса
        • снижение потребления алкоголя
        • отказ от курения

        Тейлор ДжонсонМУЖСКОЙ СЕКС-ТРЕНЕР

        Выявление первопричины

        улица. Мы разговаривали минут 10, а потом он выписал мне дженерик виагры. Супер просто, супер легко, и моя медицинская страховка также покрыла большую часть стоимости, что сделало его намного более доступным. В конце концов выяснилось, что силденафил-дженерик был лишь прикрытием реальной проблемы, заключавшейся в том, что моя жизнь была слишком напряженной. Как только я предпринял шаги, чтобы снять стресс и создать хорошую гигиену сна, моя эрекция начала возвращаться без каких-либо лекарств.

        Было ли это полезно?

        Помпы для полового члена

        Помпы для полового члена представляют собой цилиндры, которые можно надевать на пенис для перекачивания крови до достижения эрекции. Их чаще всего рекомендуют, когда лекарства не работают. Большинство людей находят, что они эффективны для создания эрекции.

        Имплантаты полового члена

        Имплантат полового члена представляет собой надувной стержень, который вставляется в половой член. Он поставляется с помпой, спрятанной в мошонке. Когда вы нажимаете на помпу, имплантат наполняется физиологическим раствором, вызывая эрекцию.

        Имплантаты обычно предназначены для случаев ЭД, которые не реагируют на лекарства. Большинство людей, которые их получают, довольны своими результатами, при этом в нескольких исследованиях сообщается, что уровень удовлетворенности превышает 90%.

        Хирургия

        Тип операции, называемый микрохирургической реваскуляризацией полового члена, может помочь восстановить приток крови к кровеносным сосудам полового члена в обход закупоренных артерий. Эта операция потенциально может быть эффективной, но обычно ее проводят только мужчинам с травматическим повреждением таза.

        Что касается эректильной дисфункции, то, несмотря на обширные исследования вариантов лечения, ее причины до сих пор относительно неизвестны. Хотя окончательного способа предотвратить ЭД не существует, есть несколько изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы минимизировать риск.

        Управление жизненными стрессорами

        Причины ЭД не всегда физические и иногда могут быть связаны со стрессорами в вашей жизни. Проблемы в отношениях, начало или потеря работы или даже переезд в новый дом могут способствовать возникновению симптомов ЭД.

        По возможности старайтесь уделять время управлению стрессом или устранению факторов стресса в повседневной жизни, чтобы снизить риск развития ЭД.

        Рассмотрите свой рацион питания

        Диета с низким содержанием антиоксидантов, аминокислот, таких как L-аргинин и L-карнитин, или с недостатком важных витаминов, таких как витамин D, может способствовать возникновению симптомов ЭД. Рассмотрите возможность включения в свой рацион продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и аминокислот и поговорите со своим врачом о возможных витаминных добавках, которые можно добавить в ваш режим питания.

        Поговорите со своим сексуальным партнером

        Хотя это может показаться неприятным предложением, открытое общение с вашим сексуальным партнером может быть очень важным. Беспокойство по поводу эрекции или разочарования вашего партнера во время секса может легко отвлечь вас от предвкушения, возбуждения и, в конечном счете, удовольствия от секса, что может еще больше способствовать возникновению и поддержанию эрекции.

        Если вы не можете поддерживать эрекцию во время секса или не можете достичь эрекции, подумайте о том, чтобы поговорить со своим партнером о повторной попытке позже, обсудить другие сексуальные действия, которыми вы можете наслаждаться вместе, или поделиться фантазиями или желаниями, которые возбуждают вас обоих, чтобы повысить свои шансы. становиться и оставаться прямоходящим.

        Нередко иногда возникают трудности с сохранением эрекции во время полового акта или с полной эрекцией при возбуждении. Это может стать более распространенным с возрастом человека.

        Однако, если эти случаи происходят несколько раз в неделю и в течение 4 или более недель, может быть полезно поговорить с врачом, чтобы выяснить, не может ли быть причиной эректильная дисфункция.

        Если вам поставили диагноз ЭД, ваш врач сможет обсудить возможные варианты лечения и дать рекомендации относительно эффективности натуральных или безрецептурных методов лечения.

        Как правило, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион новые добавки, даже если они продаются без рецепта. Некоторые из этих добавок могут плохо взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, и потенциально могут вызвать другие проблемы со здоровьем в будущем.

        Что вызывает ЭД?

        Существует множество причин ЭД, включая психические, эмоциональные и физические факторы.

        Эмоциональные и психические причины могут включать:

        • стресс
        • Тревога
        • Депрессия
        • Проблемы с взаимоотношениями

        Физические причины включают:

        • Диабет
        • Высокое кровяное давление
        • Ожирение
        • .
        • Яркие наркотики и употребление алкоголя
        . Приписи. единственная причина ЭД или несколько причин, поэтому важно обратиться к врачу для постановки диагноза.

        Как узнать, является ли ЭД физическим или психическим?

        Если вы испытываете эрекцию во время сна, это свидетельствует о нормальной физиологической эректильной функции. Если это так, ваш ЭД может иметь эмоциональную или психическую причину, а не физическую.

        Если вы не уверены, испытываете ли вы эрекцию ночью, подумайте о самопроверке эрекции. Это может помочь вам определить, вызвана ли ваша ЭД физическим или психическим триггером.

        Безопасно ли сочетать несколько методов лечения ЭД?

        В некоторых случаях возможна комбинированная терапия ЭД, но она применима не ко всем видам лечения.

        В некоторых случаях комбинированное лечение может быть небезопасным или даже опасным.

        Прежде чем комбинировать лечение ЭД, поговорите с врачом.

        Можно ли купить виагру без рецепта?

        Вы не можете легально получить виагру в США и большинстве других стран без рецепта. Соединенное Королевство является одним заметным исключением.

        Если вы не хотите посещать врача лично, вы можете получить рецепт с помощью службы телемедицины, к которой вы можете получить удаленный доступ из дома.

        Можно ли купить таблетки от эректильной дисфункции без рецепта?

        Вы можете купить безрецептурные добавки, которые могут помочь в лечении ЭД, в большинстве мест, где продаются добавки. Однако важно знать, что FDA не регулирует безопасность и эффективность этих продуктов.

        Внесение изменений в образ жизни, например, соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить ЭД без лекарств.

        Однако важно отметить, что популярные лекарства, одобренные FDA, такие как виагра (силденафил) и сиалис (тадалафил), требуют рецепта.

        Поговорите с врачом перед тем, как попробовать безрецептурное лечение ЭД.

        Всегда проверяйте, чтобы травы или пищевые добавки были одобрены или, по крайней мере, проверены доверенным агентством, таким как FDA или Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья.