Комплекс упражнений в бассейне: программа тренировок на 3 недели

программа тренировок на 3 недели

Чтобы вы могли постепенно вернуться в форму, не перегружая свой организм, мы в компании Nabaiji разработали специальную программу тренировок, которая подготовит ваше тело к нагрузкам, а также поможет быстро избавиться от лишних калорий!

Основа данных тренировок – в постоянной смене стилей, оборудования и ритма. Даже перерывы будут работать на пользу вашей фигуре!

Вы можете адаптировать программу в соответствии со своим уровнем плавания. Для этого просто меняйте длину дистанций, если для вас предложенное расстояние слишком велико.

И наоборот: те, кто хочет чего-то посложнее, могут добавить в программу баттерфляй (главный враг лишнего веса)!

Ну всё, хватит болтать, приступаем к тренировке!

Это главная часть вашей тренировки. Разминайтесь в течение 15 минут, чтобы хорошенько разогреть свои мышцы и суставы.

Разминка подготовит к нагрузке не только мышцы, но и сердце, что позволит вам лучше справиться с основной частью программы и улучшить свои показатели.

И наконец, так вы защитите себя от различных травм, которые часто возникают, если ваше тело неподготовлено к тренировке.

• 25 метров баттерфляем
• 25 метров кролем на спине
• 25 метров брассом
• 25 метров кролем

ИЛИ:

• 50 метров кролем
• 25 метров кролем на спине
• 25 метров брассом

Повторите данный цикл как минимум 4 раза. Попробуйте ускоряться в течение 25 метров во время каждого повторения – это отличная кардиотренировка.

Предложенные упражнения включают смену стилей плавания, а также оборудования. Вам также предстоит плавать с разной скоростью: это поможет развить выносливость и сжечь больше калорий.

• 75 метров кролем на спине в умеренном темпе — 25 метров кролем на спине в быстром темпе
• 25 метров двумя руками на спине медленно (затем – 30 секунд отдыха и гидратации)

• 75 метров брассом в умеренном темпе
• 25 метров брассом в быстром темпе
• 25 метров двумя руками на спине медленно (затем – 30 секунд отдыха и гидратации)

• 75 метров кролем в умеренном темпе
• 25 метров кролем в быстром темпе
• 25 метров двумя руками на спине медленно

• 75 метров баттерфляем в умеренном темпе
• 25 метров баттерфляем в быстром темпе
• 25 метров двумя руками на спине медленно

Основную часть нужно повторить 3 раза.

Первый подход – с колобашкой и лопатками, второй – с доской для плавания и ластами, третий – без оборудования.

Теперь пришла пора постепенно сбавить обороты. На этапе отдыха мы будем плавать, помогая телу расслабиться, продолжая при этом избавляться от лишних калорий. Не напрягайтесь, не ускоряйтесь и сосредоточьтесь на технике.

• 25 метров ноги-баттерфляй
• 25 метров ноги-кроль на спине
• 25 метров ноги-ножницы
• 25 метров ноги-кроль

Тренировка окончена!

Лягте на спину и отдохните. Вы только что преодолели 2 км всего за час тренировки! Было, наверное, непросто? Не волнуйтесь: регулярные занятия превратят сложнейшие тренировки в долгожданное удовольствие. Повторяйте данную программу в течение 3 недель, как только появится время!

Не забудьте о растяжке до и после тренировки, а также регулярно пейте воду. Выйдя из чаши бассейна, примите холодный душ, чтобы улучшить кровообращение и ускорить восстановление, а также… сжечь еще больше калорий!

Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота, боков и бёдер

Тренировки в бассейне – один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Занятие водными видами спорта быстро и качественно корректирует фигуру, не оказывая негативного влияния на здоровье. Бассейн комплексно воздействует на организм, не только уничтожая жировые отложения, но и улучшая общее состояние.

Помогает ли бассейн похудеть?

Эффективность тренировок в бассейне для похудения научно доказана. Вода создает высокое сопротивление, благодаря чему повышается напряжение мышц во время стандартных движений. Одновременно с этим суставы и позвоночник получают минимальную нагрузку. Это условие обеспечивает эффект от пребывания в бассейне без риска получения травмы, независимо от того, умеет ли человек плавать.

В течение размеренного плавания в бассейне на протяжении часа сжигается до 600 килокалорий. При интенсивном занятии этот показатель можно увеличить до 1000 килокалорий. Регулярные тренировки обеспечивают положительный эффект после месяца занятий в бассейне.

Плавание не относится к нагрузкам, влияющим на набор мышечной массы. Данный спорт приводит мышцы в тонус, и придаёт им выносливость. Поэтому случайно накачать мощные руки или торс, пытаясь похудеть, практически невозможно.

Популярность плавания обусловлена рядом преимуществ:

• быстрый эффект сжигания жировых отложений;
• укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• воздействие практически на все группы мышц;
• минимальное количество противопоказаний;
• положительное влияние на гибкость, рельеф и осанку.

Для похудения рекомендуется заниматься в бассейне от 8 до 12 раз в месяц.

Польза тренировок в бассейне для похудения

Занятие плаванием против лишнего веса более эффективно для женщин, чем для мужчин. Тренировки в бассейне расходуют больше килокалорий, чем бег. В зависимости от стиля плавания за час занятия сжигается:

• 500 килокалорий – кроль;
• 520 килокалорий – брасс;
• 560 килокалорий – на спине;
• 570 килокалорий – баттерфляй.

Помимо уничтожения жировых отложений, плавание:

• предотвращает развитие плоскостопия;
• стимулирует работу лёгких;
• поддерживает физическую форму женщин в положении;
• оказывает эффект массажа.

Для сжигания лишнего веса температура воды в бассейне должна составлять от +24 до +28 градусов по Цельсию. Во время тренировки необходимо чередовать стили. Перед плаванием следует провести разминку: до погружения в воду, и после. На начальном этапе длительность тренировки должна составлять 30 минут. В дальнейшем время занятий повышается до 1 часа.

Для похудения рекомендуется интенсивное плавание – в начале тренировки, медленное и расслабляющее – в конце. После занятия не следует употреблять пищу в течение полутора часов, чтобы закрепить эффект.

Получить максимальный эффект от тренировок в бассейне можно, совмещая плавание и аквааэробику.

Лучшие комплексы упражнений

Базовые

Базовый комплекс для похудения состоит из плавания и водной гимнастики. Тренировка по борьбе с лишним весом для женщин и мужчин отличается. Для женского пола предусмотрен следующий комплекс:

• плавание кролем в течение 10 минут – разминочный эт

Упражнения в бассейне для похудения для женщин| занятия в бассейне для похудения

Преимущества упражнений в воде

Упражнения в бассейне приносят пользу организму, подходят для людей любого возраста, даже при наличии каких-либо хронических заболеваний, при которых занятия на тренажерах и групповых фитнес-тренировках находятся под запретом. Чем же занятия в бассейне полезней по сравнению с фитнесом?

1. Тренировка сердца. Упражнения в воде способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы. За счет аэробных нагрузок происходит насыщение тканей кислородом, как следствие, наблюдается усиление кровообращения, очищение стенок сосудов.
2. Защита от стресса. Существуют исследования, доказывающие, что регулярные занятия в бассейне, плавание — способствуют снижению уровня стресса, поднятию настроения. Это объясняется довольно просто: во время тренировки в воде происходит активный выброс эндорфинов, так называемых «гормонов радости». Такие тренировки способствуют снижению мышечного напряжения, уменьшению уровня тревожности, повышению концентрации внимания.
3. Тонус мышц. Упражнения в бассейне мягко воздействуют на мышцы, укрепляя их. И, хотя нагрузка при этом не ощущается так сильно, как в тренажерном зале, эффект будет гораздо лучше за счет постоянного преодоления сопротивления воды.
4. Укрепление суставов. Большинство видов фитнес-тренировок противопоказаны людям с избыточным весом, поскольку это чревато травмами суставов, позвоночника. А вот занятия в бассейне, напротив, улучшают работу хрящей, сухожилий, мышц.

Существует несколько разновидностей тренировок в бассейне. Выбор нужной зависит от личных предпочтений, возможностей и мнения врача. Рассмотрим подробнее основные направления, которые помогают худеть.

Какие занятия в бассейне помогают похудеть

Чтобы тренировки в воде принесли результаты, важно подойти к ним осознанно, составить четкий график, следовать ему, учитывая следующие правила:

• на первых занятиях лучше обратиться за помощью к инструктору, попросить составить программу упражнений для проработки всех групп мышц, подробно объяснить технику выполнения, возможные ошибки;
• начинать тренировку нужно с разминки вне бассейна: мышцы должны быть разогреты до погружения в воду;
• наращивать темп желательно постепенно, пик должен приходиться на середину занятия, к концу лучше перейти на неспешные упражнения;
• восстановить дыхание между подходами поможет легкое плавание на спине;
• время тренировок также необходимо увеличивать постепенно: на первой неделе они должны составлять полчаса, следующий месяц — 45 минут, каждый последующий — час;
• занятия должны быть регулярными, не менее трех раз еженедельно, желательно — через день;
• за 1,5 часа до тренировки есть нельзя — это чревато проблемами с пищеварением.

Достичь действительно хорошего результата можно при условии сочетания тренировок в бассейне с правильным питанием. Нет необходимости голодать или изнурять организм низкокалорийными моно-диетами. Рекомендуется питаться дробно: часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз ежедневно. Из рациона лучше исключить «вредные» продукты: жареное, соленое, кондитерские и мучные изделия, а заменить их на овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и нежирные сорта мяса и рыбы.

Плавание и аква-йога

Занятия в бассейне могут быть разной интенсивности. Для новичков идеальным решением станет простое плавание, сочетающее различные стили. Оно поможет привыкнуть к нагрузке, подготовить организм к последующим тренировкам.

Другим вариантом может стать аква-йога — это особое направление йоги, адаптированное под занятия в бассейне. Упражнения выполняются плавно, неспешно, что идеально подходит беременным женщинам, людям с больной спиной, суставами.

Такие тренировки позволяют снять нагрузку с поясницы, улучшить состояние нервной системы, самочувствие, поднять настроение.

Фитнес (аквааэробика)

Фитнес в бассейне считается более безопасным, чем занятия на тренажерах или групповых фитнес-тренировках, поскольку нагрузки носят мягкий, щадящий характер. При этом выполнении упражнений используется различное оборудование: гантели и штанги из легких пластмасс, утяжелители для рук и запястий.

Аквааэробика полезна по ряду причин:

• способствует укреплению сердечно-сосудистой системы;
• уменьшает объемы тела, видимый целлюлит;
• улучшает состояние кожи. Важный нюанс — желательно выбирать бассейны, вода в которых дезинфицируется без использования хлора, а, например, ультрафиолетовыми лампами;
• укрепляет мышечный каркас, оздоравливает организм.

Занятия аквааэробикой противопоказаны людям, перенесшим относительно недавно сердечный приступ, а также страдающим от астмы, остеохондроза шейного отдела позвоночника, вызванного сосудистой недостаточностью. Разрешить или запретить тренировки при таких диагнозах может только врач.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки признаны среди сторонников спорта наиболее эффективными. При таком подходе происходит чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Получается, что организм не успевает привыкать к определенному виду деятельности, каждый новый вид вызывает выброс адреналина и норадреналина — это способствует усилению эффекта.

Интервальные тренировки могут проводиться и в бассейне, причем имеется несколько вариантов:

1. Сочетание различных стилей плавания. Неспешный 10-секундный брасс можно сменить интенсивным 15-секундным баттерфляем на пределе возможностей, который снова сменится другим медленным видом. Всего 7-10 таких циклов позволят почувствовать себя уставшим, сердечный ритм ускорится, как и обменные процессы.
2. Сочетание плавания и интенсивных упражнений из области аквааэробики. При таком случае промежутки можно сделать больше: отвести 2-3 минуты на выполнение силовых подходов и минуту на отдых — плаванье.

Такие тренировки лучше проводить под руководством опытного тренера, поскольку они значительно увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к внезапным судорогам.

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса

Ходьба

Самое простое упражнение, которое подойдет любому — ходьба на месте. Такой вид нагрузки идеально подойдет для разминки. Оно хорошо нагружает мышцы, разогревает их, готовит к предстоящему комплексу. Необходимо зайти в воду примерно по грудь и выполнять неспешные движения, не сдвигаясь с места, медленно поднимая и опуская ноги.

Сочетать ходьбу можно с любыми упражнениями или плаваньем, использовать на интервальных тренировках как отдых между подходами.

Выпады

Выпады — хорошее упражнение для укрепления бедер, мышц спины и груди. Техника выполнения мало отличается от «наземной»:

• войти в бассейн до талии;
• вытянуть руки перед собой, можно взять специальные гантели небольшого веса или сцепить их замком перед грудью;
• сделать глубокий выпад вперед левой ногой, зафиксировать положение на 5-7 секунд;
• вернуться на исходную позицию, повторить упражнение на другую ногу.

Для усиления эффекта можно закреплять на лодыжки утяжелители. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу, 3-4 повторения.

Подскок

Упражнение «подскок» — аналог обычным прыжкам на месте. Для выполнения необходимо:

• зайти в бассейн примерно по грудь;
• принять устойчивое положение;
• аккуратно приподняться на носки. Не стоит делать резких движений, можно поскользнуться и повредить лодыжку;
• слегка согнуть ноги в коленях, сделать пружинистое движение и вытолкнуть тело вверх;
• приземляться нужно плавно, ставя ногу с носка на всю стопу.

Необходимо сделать минимум 3 подхода по 15-20 повторений. Такое упражнение способствует укреплению мышц бедер, ягодиц, икр, а также улучшению координации.

Бег

Бег — замена ходьбе, более сложный ее вариант. Он подходит более подготовленным людям, которые уже провели несколько тренировок в бассейне.

Принцип выполнения достаточно прост:

• необходимо войти в бассейн по грудь, занять устойчивое положение;
• руки согнуть в локтях, держать около области талии;
• со вдохом начать неторопливый бег: медленно опускать и ставить ноги.

Желательно выполнять данное упражнение с утяжелителями. Так будет легче держаться на воде, хотя нагрузка значительно усилится.

Прыжки

Более сложный вариант выполнения упражнения «подскок» — прыжки. Оно имеет несколько различных вариантов выполнения:

1. Прыжки поочередно на каждой ноге.
2. Прыжки на обеих ногах.
3. Прыжок вверх, а при возвращении необходимо расставить ноги максимально широко, сделав легкий присед.

Для выполнения также необходимо зайти в воду по грудь, делать движения медленно, постепенно увеличивая скорость, темп.

Наклоны

Упражнение «наклоны» знакомо, пожалуй, каждому еще со школы или даже с детского сада. Из положения стоя ровно необходимо делать скрутки вперед, влево, вправо, назад, минимум 10-15 повторений на каждую сторону.

Наклоны способствуют укреплению мышц спины, живота, талии и боков, что особенно подходит женщинам для восстановления после беременности.

Подъемы ног

Это самое простое, при этом достаточно эффективное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы, повысить тонус мышц. Для его выполнения необходимо:

• зайти в бассейн примерно по грудь;
• ноги должны твердо стоять на дне, для лучшего баланса на лодыжках можно закрепить утяжелители или взять специальную пластмассовую палку;
• встать прямо, ноги широко развести по сторонам;
• поднимать ноги поочередно максимально высоко к поверхности воды.

Выполнять упражнение необходимо не спеша, на протяжении 2-3 минут, поднимая и опуская ногу как можно медленнее: так делать будет труднее, зато эффект будет ощутимее.

Упражнения для похудения живота

Классический фитнес представляет множество различных упражнения для области живота. Все они способствуют укреплению мышц, повышению выносливости. Но, к сожалению, большинство из них имеют достаточно широкий перечень противопоказаний. Различные скрутки, нагрузка на мышцы пресса, например, строго запрещены женщинам на протяжении периода восстановления после кесарева-сечения или людям после различных хирургических вмешательств.

На помощь могут прийти комплексы упражнений, разработанные специалистами для бассейна. Рассмотрим несколько наиболее эффективных.

Велосипед

Для выполнения упражнения необходимо закрепиться руками за специальный поручень или бортик бассейна. Согнуть ноги в коленях под прямым углом, с выдохом начать движения, имитирующие езду на велосипеде. Сначала вращать их вперед, затем назад, примерно по 15-20 секунд на каждую сторону.

«Велосипед» способствует укреплению мышц пресса, спины, а также передней поверхности бедра.

Скручивания

Упражнение «скручивание» эффективно прорабатывает мышцы пресса, а также нижнюю область живота, которая, как правило, вызывает наибольший дискомфорт, как у женщин, так и у мужчин.

Для выполнения необходимо:

• повернуться спиной к бортику бассейна, руки согнуть в локтях и опереть на край. При этом тело должно быть по грудь погружено в воду;
• с выдохом притянуть ноги к груди, со вдохом опустить их обратно.

Таких подходов необходимо сделать минимум 3 по 20-30 повторений для каждого.

Повороты

Данное упражнение по технике напоминает предыдущее, но способствует проработке не только прямых мышц пресса, но и косых. Выполняется следующим образом:

• повернуться спиной к бортику бассейна, руки согнуть в локтях и опереть на край. При этом тело должно быть по грудь погружено в воду;
• с выдохом согнуть колени, притянуть их к груди и сделать скрутку влево, со вдохом опустить их обратно. Корпус, грудь должны смотреть вперед, а талия и бедра — поворачиваться к левому или правому боку;
• повторить упражнение на каждую сторону по 10-15 раз.

Следует понимать, что скопления жира в районе брюшной полости образуются по различным причинам. Это могут быть последствия неправильного образа жизни, злоупотребления вредной пищей или алкоголем, симптомы различных заболеваний и многое другое. Важно установить истинные факторы появления лишних килограммов, иначе никакие упражнения не смогут помочь — вес будет возвращаться снова и снова, постоянно увеличиваясь. Помочь при этом способны только специалисты клиники снижения веса, которые имеют в арсенале широкий опыт, огромную базу знаний, инструментов и оборудования.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Следующие упражнения помогут укрепить мышцы бедер, пресса и ягодиц. Они способствуют улучшению кровообращения, оттоку лимфы, как следствие — несколько снижается видимый целлюлит, кожа становится более гладкой, ровной.

Перед выполнением данного комплекса на ягодицы рекомендуется разогреться перед бассейном, выполнив несложную разминку, и в воде при помощи бега или ходьбы на месте, неспешного 5-минутного плаванья.

Круги ногой

Упражнение выполняется стоя по грудь в воде. Необходимо развернуться боком к бортику, ухватившись за него одной рукой. Поднять одну ногу до области талии, слегка согнув в колене. С выдохом начать выполнять широкие движения вперед и назад. Должны появиться ощущения в районе ягодиц, передней и задней поверхности бедра.

Упражнение необходимо выполнить по 10-15 раз для каждой стороны, сделать не менее трех подходов.

Прыжки в высоту

Необходимо зайти в бассейн достаточно глубоко — вода должна покрывать плечи. Занять удобное, устойчивое положение, можно ухватиться за бортик или поручень. С выдохом сделать небольшой присед, слегка согнув ноги в коленях, после чего резко прыгнуть как можно выше.

Усилить воздействие на пресс, ягодицы, бедра можно, закрепив на щиколотках утяжелители. Таких прыжков нужно сделать не менее 15-20.

Поджимание колен

Упражнение «поджимание колен» активно прорабатывает зону пресса и ягодиц. Для его выполнения необходимо зайти в воду примерно по пояс, занять устойчивое положение. С выдохом согнуть ногу в колене и притянуть к груди, со вдохом занять исходное положение, повторить на другую сторону. Выполнить по 15-20 повторений.

Мнение специалиста

Комплексы упражнений в бассейне помогут похудению лишь при грамотном подходе, сочетающем возвращение к правильному питанию, поддерживающие методики психотерапии и общеукрепляющие физические нагрузки. Первоначально важно именно изменить своё питание на здоровое (т. е. сбалансированное), как и ментальное отношение к еде, телу и окружающему миру. И это — задача для квалифицированного специалиста по снижению веса, а не для тренера со свистком на бортике. Ну и, разумеется, перед началом любых мероприятий по оздоровлению необходимо обратиться к докторам: вся мировая практика постоянно и убедительно показывает, что без их участия в решении ваших проблем риск сделать что-то не так слишком велик.

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения в бассейне для похудения являются самыми эффективными для борьбы с лишним весом. Если правильно плавать в бассейне и выполнять во время тренировок несложные и интересные упражнения, можно не только быстро и эффективно скорректировать свой вес, но и избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы, сделать кожу красивой и эластичной.

Основные принципы

Водные процедуры оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярное плавание укрепляет иммунитет, предупреждая развитие многих заболеваний и обострение хронических патологий. Неоспоримым является положительный эффект плавания при борьбе с лишним весом.

Во время занятий в бассейне задействованы одновременно все основные группы мышц, чего невозможно достигнуть ни на одном тренажере и ни одной физической нагрузкой. Тренировки для похудения в бассейне помогают сжечь калории в большем количестве, чем с помощью других видов активных физических занятий.

Это объясняется необходимостью преодолевать сопротивление воды, для чего требуется намного больше энергии и силы.
Чтобы физические движения в воде или просто плавание принесли желаемый в похудении результат, нужно знать основные принципы построения таких тренировок:

1.  Аквааэробика для похудения всегда начинается с медленного темпа и с минимальной продолжительностью занятий. Интенсивность нагрузки и длительность упражнений должна увеличиваться постепенно, чтобы мышцы привыкали. Первая тренировка в бассейне не должна длиться дольше 30 минут. Даже такая длительность занятий через 1–2 недели покажет положительный результат. Только через 10–14 дней можно начать постепенно увеличивать нагрузки и время тренировок.
2.  Занятия стоит начинать всегда с разминочного комплекса, чтобы хорошо разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. В качестве разминки рекомендуется выполнять самые простые движения либо можно просто поплавать 10–15 минут.
3.  Степень нагрузки во время тренировки должна быть максимально большей в середине занятий, а в начале она незначительна, как и в конце занятия.
4.  Самые эффективные упражнения в бассейне — прыжки, они должны составлять большую часть тренировки. Нужно присесть, погрузив тело в воду, и с такого положения делать резкие прыжки как можно выше.
5.  Спина при выполнении упражнений всегда должна быть ровной. Чтобы хорошо прорабатывались мышцы нижних конечностей, нужно тянуть носки.

Не стоит забывать про безопасность, особенно когда человек только начинает заниматься таким видом нагрузок, как тренировки в бассейне. Если есть трудности с координацией движений, необходимо всегда держаться за бортик бассейна.

Преимущество и эффективность занятий в бассейне в том, что при преодолении сопротивления воды тратится гораздо больше калорий, по сравнению с комплексом упражнений, выполняемых на суше. При этом нагрузка на суставы оказывается намного меньше, и этот эффект помогает предотвратить многие травмы.

Помимо сжигания калорий, упражнения в бассейне оказывают положительное влияние на весь организм, нормализуя артериальное давление, улучшая циркуляцию крови, стимулируя работу дыхательной системы и сердечной мышцы. Водные занятия также способствуют тому, что клетки и ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ.

Правила проведения тренировок

Основное правило тренировок в бассейне с целью борьбы с избыточным весом — начинать с минимума и доходить до максимальной нагрузки и времени проведения занятий.

Если начать первую тренировку со слишком быстрого темпа, это закончится появлением быстрой усталости, при этом не исключается вероятность получения травмы. Правила аквааэробики включают обязательное посещение душа непосредственно перед занятием и после них.

Если занятия проводятся с целью борьбы с лишним весом, основные правила — это регулярность проведения тренировок и соблюдение диеты. Без правильного рациона с отказом от жирной, жареной и калорийной пищи положительного результата будет крайне тяжело достигнуть.

Чтобы быстрее снизить вес, необходимо создать дефицит калорий: их должно поступать меньше с продуктами, чем организм тратит во время дня.

Соблюдение диеты для женщин, йога, пилатес, фитнес-занятия в тренажерном зале и бассейне — все это в комплексе поможет избавиться от избыточного веса и привести свое тело в норму.

Какие виды существуют

Лучший способ избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени и оказать положительное влияние на здоровье — это аквааэробика. Данный вид физической нагрузки имеет 4 разновидности:

1.  Оздоровительная аквааэробика — занятия направлены на укрепление организма, в частности, иммунной системы. Оказывают положительный эффект в закаливании. Если человек подвержен частому влиянию стрессов, без плавания просто не обойтись. Такая физическая нагрузка помогает повысить сопротивляемость организма к стрессам, окажет положительное, успокаивающее и укрепляющее действие на центральную нервную систему. Регулярные занятия способствуют снятию эмоционального и физического переутомления.
2.  Аквааэробика спортивная — такие нагрузки используются для разработки программы похудения, так готовят профессиональных спортсменов к соревнованиям, увеличивая степень физической выносливости. Комплекс упражнений способствует похудению, хорошо помогает в борьбе с целлюлитом, держать тело в тонусе и питать его жизненной энергией. Спортивная аквааэробика используется в качестве расслабляющих восстановительных упражнений после интенсивных спортивных нагрузок.
3.  Прикладная аквааэробика используется для реабилитации людей в рамках восстановления и укрепления их психоэмоционального состояния. Особенно полезна такая аквааэробика будет для тех людей, которые имеют монотонную работу либо подвергаются частым влияниям стрессов. Как показывает практика, такой вид плавания необходим для получения эмоциональной разрядки.
4.  Лечебное направление используется для лечения людей с диагнозом ожирение. Регулярные тренировки помогут улучшить общее состояние организма, повысить жизненный тонус, получить необходимый заряд энергии. Кроме того, терапевтическое плавание крайне важно для постепенного и правильного снижения массы тела.

Для людей с чрезмерным весом и при ожирении занятия в бассейне являются более предпочтительными, т. к. в процессе их проведения оказывается активный жиросжигающий эффект, но без сильной нагрузки на суставы, приводящей к их повреждению.

Сколько калорий сжигается при аквааэробике

Для достижения положительного результата в похудении плавать рекомендуется около 60 минут. За этот период расходуется около 450 ккал у человека с весом от 60 до 70 кг. Если масса тела около 90 кг, расход калорий будет несколько больше — до 700 ккал.

Если тренировка будет длиться 60 минут, и, помимо спорта, будет соблюдаться диета с минимальной калорийностью продуктов, расход калорий увеличится.

Разминка

Поднимать согнутые руки и ноги, преодолевая сопротивление воды, — это одно из основных упражнений во время разминки. Комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять в качестве разогрева перед основным блоком тренировки:

1.  Встать в воду по пояс, сделать полный глубокий вдох, поднять руки вверх, на выдохе опустить их в воду.
2.  Провести несколько вращательных упражнений торсом, чтобы привести в тонус мышцы спины.
3. Поставить руки ладонями на бедра, сделать повороты торсом в разные стороны в медленном темпе.
4.  Стоя в воде до линии пояса, сделать несколько прыжков в высоту.

Вместо этих упражнений можно просто поплавать в течение 10–15 минут, применяя различные стили плавания, поочередно ускоряя и замедляя темп.

Растяжка и заминка

Насколько важна разминка перед тренировкой, такое же значение имеет и правильное ее завершение. После выполнения основного комплекса упражнений всегда следует блок на растяжку и заминку.

Этот блок равномерно распределяет нагрузку на мышцы, развивает гибкость и эластичность тела, оказывает расслабляющее действие на суставы, предотвращает их травмирование.

В качестве растяжки и заминки выполняется следующее упражнение. Нужно лечь на спину в воде, раскинуть в стороны прямые ноги и руки, пролежать в такой позиции несколько минут. Чтобы провести растяжку, нужно закрепиться стопой за нудл и выпрямить сначала одну ногу, потом проделать то же со второй.

Упражнения для ног

В этот комплекс входят следующие упражнения:

1.  Самое действенное для прокачки мышц, обеспечивающее быстрое локальное похудение ног, — погрузиться в воду до груди, сначала выполнить в течение минуты круговые движения коленными суставами по, а потом против часовой стрелки. После такой разминки встать, спину держать прямой, сначала поднять одну ногу вверх над водой, замереть в верхней позиции на несколько секунд, вернуться начальное положение тела, повторить со второй. Время выполнения — 5 минут.
2. Встать по грудь в воду, активными движениями рук по поверхности воды стабилизировать положение тела. Затем разбежаться по дну и попробовать подняться только одними ногами, не задействуя руки по стенке бассейна. Встать в исходное положение, повторить упражнение, поменяв ведущую ногу.
3.  Упражнение, способствующее активному сжиганию большого количества калорий, помогающее подтянуть мышцы ног, — бег и ходьба в воде. Для выполнения этого упражнения нужно задержать дыхание и полностью погрузиться в воду. Из позиции широко раскинутых рук нужно сделать несколько шагов в быстром темпе по дну бассейна. В этом упражнении будут задействованы все группы мышц. Задание выполнять в один подход. После сделать небольшой перерыв и повторить вновь бег по дну. Для максимально быстрого достижения эффекта в похудении такая тренировка должна длиться 15–20 минут.

Для бедер и ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц прокачивают и укрепляют мышцы бедер и ног, помогают за короткий промежуток времени избавиться от целлюлита. Такие виды нагрузок помогут и расслабить мышцы спины. В этот комплекс входят следующие упражнения:

1. Встать лицом к поручням бассейна, взяться за них руками, чтобы зафиксировать тело в статичном положении. Поднять ногу вверх, удерживать ее прямой в течение 5 секунд, медленно опустить. Потом нужно делать упражнение с другой ногой.
2.  Из исходного положения тела (как в предыдущем упражнении) поднять ногу и сделать ею несколько махов — 3 подхода по 5 раз. Спина во время упражнения всегда должна оставаться прямой.
3.  Прыжки — лучшие упражнения для ягодичных мышц и области бедер, особенно, когда выполняются в воде. Сделать неглубокий присед в воду, руки расположить вдоль тела. Как можно сильнее оттолкнуться от дна бассейна, во время прыжка нужно стараться развести ноги как можно шире в стороны. Количество подходов надо увеличивать постепенно.

Проработать область ягодиц помогут такие водные процедуры, как бег на месте в течение нескольких минут, бег назад. Еще одно эффективное упражнение — ноги немного согнуть в коленях и подтянуть их к груди, длительность выполнения — 2–3 минуты.

Для пресса и живота

Подкачать пресс и избавиться от жира на животе и боках поможет такой комплекс:

1.  Повернуться к борту бассейна боком, опереться на него одной рукой. Высоко поднимая ногу, сделать ею несколько махов. Выполнять это действие в течение 2 минут, после чего повернуться в другую сторону. На каждый бок выполнять 3 подхода по 2 минуты.
2. Встать спиной к бортику и опереться на него, высоко поднимая ноги, стараться поднять как можно больше брызг воды. Упражнение поможет укрепить мышцы живота и пресса, интенсивные движения в воде ногами выполняют функцию массажа, помогая быстро избавиться от целлюлита.
3.  Держась руками за поручни или борт, тело погрузить полностью в воду, сделать прыжок, согнуть ноги в коленях, одновременно разворачивая корпус в бок. Вернуться в начальную позу, повторить упражнение с поворотом торса на другую сторону.
4. Лечь в воду на мелкой части бассейна. Стопами зажать мяч. Поднять на прямых ногах мяч таким образом, чтобы между ним и полом образовался угол в 60°. Замереть в верхней позиции на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.
5.  Сесть в бассейн, вода должна доходить до уровня груди. Упор тела на расставленные сзади руки, ладони разместить на дне бассейна. С этого положения приподнять согнутые в коленях ноги и начать выполнять упражнение «велосипед».
6.  «Ножницы». Делать задание нужно сидя на дне бассейна с погруженными в воду ногами. Длительность выполнения — 5–7 минут. Это упражнение поможет не только накачать пресс, но и сделать ноги более стройными и подтянутыми, согнав с них жир и подкачав мышцы.

Существует универсальное упражнение для уменьшения объема и укрепления пресса живота, ягодиц и бедер — это гребля. Ноги нужно расставить немного шире линии плеч, присесть, руки развести по сторонам. С такой исходной позиции сводить руки с максимальной силой, чтобы преодолевать сопротивление воды. Выполнять движения нужно в интенсивном темпе.

Для спины

Для мышечного корсета спины нужно заниматься таким образом, чтобы нагрузка приходилась равномерно на всю ее поверхность. Задействованы в упражнении и мышцы рук.

Встать в воду, погрузившись по шею, развести в разные стороны руки, пытаться отводить их как можно дальше, чувствуя напряжение в лопатках.

После такой разминки можно приступать к следующему упражнению — встать в воду по шею и выполнять руками движения, имитирующие плавание различными стилями. Важно поэтапно увеличивать скорость движений.

Силовые занятия с гантелями

Гантели, задействованные в тренировках, усиливают эффективность упражнений. Они позволяют проработать мышцы рук и груди, укрепить мышечный корсет спины, подтянуть мышцы пресса:

1. Погрузиться в воду до уровня шеи, в руки взять гантели. Для занятий в бассейне используются специальные приспособления, которые изготавливаются из пенопласта. Руки вытянуть прямо перед собой, держать их на одной линии с животом. Сделав выдох, свести вместе лопатки, гантели при этом подтянуть к поясу, локти расположить параллельно.
2. Погрузиться в воду по шею, в руках держать гантели. Поднять руки, чтобы они были параллельно полу. Сделав выдох, развести руки по сторонам, на вдохе — свести.

Упражнения с нудлами

Нудл — это длинная, гибкая палка, сделанная из пенопласта. Применяется в качестве дополнительной нагрузки, что дает возможность активно прокачивать мышцы. Рекомендованные упражнения с нудлами:

1.  Держаться руками за поручень бассейна или бортик. Сделав выдох, прямую ногу отвести назад и в бок. Удерживаясь стопой за нудл, сохранять равновесие как можно большее количество времени. Вернуться в первоначальную позицию.
2. Погрузиться в воду до уровня шеи, руки упереть в нудл. Сделав выдох, ногу отвести в бок и в быстром темпе вернуть ее обратно, преодолевая сопротивление воды. Выполняя это упражнение, нужно держать спину ровно и не совершать движений торсом, иначе все старания будут напрасными.
3.  Вытянуть прямые руки перед собой, держа в них нудл. Немного подпрыгнуть, оторвав обе ступни от дна бассейна. В прыжке одну ногу вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. В быстром темпе повторить прыжок со сменой ног.

Выполнять все эти упражнения можно и без нудла, но под силу это будет только тем людям, которые уже давно занимаются в бассейне и могут без поддержки сохранять равновесие.

Противопоказания для занятий

Перед тем как решиться на похудение с помощью занятий в бассейне, необходимо обязательно посетить врача, т. к. существуют противопоказания к такому виду нагрузок. К ограничениям относятся:

1. Острые вирусные и инфекционные заболевания.
2.  Наличие воспалительных процессов в органах мочеполовой системы.
3.  Перенесенные в недавнем времени травмы.
4.  Перенесенные недавно хирургические вмешательства.

Нельзя заниматься при наличии грибка, заболеваний кожи различной этиологии, аллергической реакции на хлор. При отсутствии противопоказаний к занятиям упражняться в бассейне можно и нужно. Этот вид нагрузок для похудения является самым эффективным, главное — совмещать их с правильным питанием.

Упражнения для детей в бассейне

Противопоказания к плаванию детей в бассейне

Любое дело требует обдуманного к нему подхода. Плавание деток в бассейне не исключение, ведь оно должно приносить пользу, а не сталь причиной усугубившейся болезни. Даже, казалось бы, такое безвредное занятие как плаванье имеет свои противопоказания.

Противопоказанием к плаванию детей в бассейне может стать: 

• Инфекционные заболевания кожи и вирусные инфекции. 
• Любая болезнь в ее острой форме. 
• Почечная и сердечная недостаточность. 
• Врожденный порок сердца в тяжелой форме. 
• Индивидуальные противопоказания (отклонение в развитии). 
• Заболевание суставов, вывих тазобедренного сустава. 
• Аллергии. 
• Кишечное расстройство. 
• Судороги. 
• Повышенная температура не является противопоказанием к водным процедурам. Стоит только ограничится ванной и обойтись без ныряний, чтобы не усиливать течение крови по сосудам. Насморк, наоборот, – не повод отказываться от ныряния, только посещать бассейн не стоит.

Если нет жестких противопоказаний, но ребенок болеет, следует на время болезни снизить нагрузку. Сократить количество повторений упражнений для детей в бассейне, не снижая температуру воды. Если нагрузка снижена в 2÷3 раза, а улучшение не наблюдается, тогда будет разумным временно купание отменить.

Внимательно наблюдайте за ребенком: если малыш начинает дрожать, видна «гусиная кожа», посинел носогубный треугольник; либо карапуз плачет или кричит, занятие на воде лучше прекратить. Можно попробовать добавить горячей водички и растереть кожу малыша махровым полотенцем, прижать к себе, успокаивая его. Если дитя перестало плакать и пришло в норму, попробуйте продолжить купание.

[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Упражнения для грудничков в бассейне

Внутриутробно будущий человечек развивается в околоплодных водах. Поэтому было бы правильным использовать эти его плавательные способности, теряющиеся уже 3÷4 месяцу жизни, как базовые для уроков плаванья на ранних сроках после рождения. Новорожденный очень быстро адаптируется и чувствует абсолютно комфортно в этой среде. Плавательный рефлекс, задерживание дыхания во время погружения у такого карапуза настолько зафиксированы на подкорке, что при небольших усилиях со стороны родителей, спустя несколько месяцев, новорожденный способен самостоятельно, без чьей бы то ни было помощи нырять и плавать. Он прекрасно держится на поверхности и несколько секунд способен плыть под водой. Необходимо только не прерывать тренировки. Перерыв в до двух месяцев может привести к полной утрате плавательных навыков. Но полученные в грудном возрасте навыки остаются с ним на всю оставшуюся жизнь.

Как не странно, занятия плаваньем дают новорожденным толчок к более стремительному физическому, физиологическому, психологическому развитию. У таких малышей не наблюдается повышенного тонуса сгибательных мышц, свойственного деткам на первых месяцах жизни. Изменение градуса температур играет роль закаливания, дает возможность ребенку быстрее адаптироваться к окружающему миру и, как следствие, является превентивным средством профилактики инфекционных и простудных заболеваний. Плаванье позитивно сказывается и на активизации обменных процессов в организме ребенка, улучшая пищеварение, стимулируя аппетит. Грудничок получает от общения с водой удовольствие. Упражнения для грудничков в бассейне улучшает дыхательный аппарат и функции головного мозга.

В настоящее время насчитывается несколько методик и комплексов упражнений для детей в бассейне. Они различны, но выполняют основную задачу – научить маленьких, новорожденных деток плавать.

Общие рекомендации перед занятием

Прежде чем преступить к урокам, покажите малыша специалистам: педиатру, невропатологу и ортопеду. Если они не выявили противопоказаний, то можно начинать обучение. Первое занятие можно проводить не раньше 2÷3 недельного возраста, после полного заживления пупочка. Лучшее время для «тренировки» — вечером (несколько часов до сна). Последний прием пищи за 1,5÷2 часа до купания (малыш не должен быть сытым). Вода в бассейне (ванночке) обязана быть свежей и чистой. Для чистки самого бассейна лучше использовать обыкновенную соду. Она хорошо смывается, не вызывает аллергических реакций, дерматитов на кожной поверхности грудничка. Температурный режим необходимо держать на цифре 37÷38оС.

Первый раз постарайтесь не перекупать новорожденного. Длительность первого занятия не более 5÷10 минут. Ежедневно продолжительность можно увеличивать до пяти минут, доведя до четырех – пяти занятий в неделю по 45÷50 минут каждое. Плаванье – это достаточно серьезная нагрузка на организм, поэтому прежде чем преступать к занятию, необходимо малыша к нему подготовить: сделать небольшой массаж и разминку. С этим прекрасно справится любая молодая мамочка (или папочка).

Прежде чем приступать к занятию, подготовьте чистенькую простынку и полотенце, салфеточки, детское мыльце, термометр, часы, детские игрушки (такие, чтобы не тонули). Просто замечательно, если в период занятий, фоново, будет звучать приятная, плавная музыка.

Массаж и гимнастика перед купанием

Прежде чем начать упражнения для детей в бассейне, новорожденного необходимо подготовить, проведя ему массаж и сделав некоторые разминочные движения. Для этого понадобиться не более 25 мин. Во время проведения массажа не пользуйтесь никакими маслами. Кожа малыша станет скользкой, что недопустимо в упражнениях для грудничков в бассейне. Основные движения при этом – разминания и поглаживания. 

1. Начинаем легкое поглаживание от стопы ребенка, затем голень, следующее бедро и переходим на кисть руки, далее предплечье и завершаем плечом. Перевернуть малыша на живот и поглаживающими движениями пройтись по ягодицам и спинке. Перевернуть на спину. Погладить животик и грудку. 
2. Вторым этапом нежными движениями проводим разминание. Последовательность разминаемых участков оставляем как в пункте 1. 
3. Переходим к «сухой гимнастике».

Первое упражнение. Новорожденный лежит на спине. Массажист берет ребенка за ножки и начинает поднимать их и опускать, имитируя движение ног при технике плаванья – кроль.

Второе упражнение. Положение крохи тоже. Теперь имитируем ножками движение при плавании брасом.

Третье упражнение. Положение на спине. Взрослый, держа малыша за ручки, изображает плавательные движения.

Число повторений — 8÷10 раз. Дальше перевернуть малыша. Проделать те же упражнения, лежа на животе. После этого будущий чемпион готов к «тренировке».

Техника плавания

Маленький человечек начинает самостоятельно держать голову к возрасту 3-х месяцев, поэтому необходимо помнить, что в первые месяцы ее необходимо поддерживать взрослому. Теперь можно приступить непосредственно к занятиям. 

1. Начинаем с шагания. Взрослый придерживает малыша за подмышки и «передвигаем» малыша по дну бассейна. Водички в нем должно быть немного. Рефлекторно ребенок сам начнет переставлять ножками. 
2. Прошли несколько метров, дайте малышу отдохнуть. 
3. Переходим к плаванию. В этом упражнении используем все те же рефлексы. Карапуз ножками отталкивается от бортика бассейна и при поддержке взрослого плывет. При этом над поверхностью должно находиться только личико (грудь и ушки под водой). 
4. Положение малыша – на спине. Мама одной рукой поддерживает голову, второй – подбородок. В таком положении, медленно и аккуратно плаваем по траектории повторяющей восьмерку. 
5. Перевернуть карапуза на животик. Правая рука мамы лежит под левой подмышкой, а левая поддерживает затылок. И снова плаваем восьмерками, только теперь на животике.

В период тренировке постоянно держите под контролем состояние новорожденного. Устраивайте для него периодический отдых. Постоянно разговаривайте с ним, он должен ощущать себя в полной безопасности. Постарайтесь любое упражнение для детей в бассейне проводить в игровой форме. Например, не просто плавать, а играть в доганялки, отдыхая, поплескаться водичкой и так далее. Включите свою фантазию.

Теперь можно приступить и к нырянию. Некоторые родители опасаются это проделывать. Но стоит успокоиться. При правильном выполнении эти упражнения безопасны, но они очень полезны.

Техника ныряния

Стоит запомнить несколько основных, но очень важных правил. Никогда насильно не заставляйте малыша нырять. Ныряние всегда начинается на вдохе и из положения – лежа на животе. Главное, чтобы малыш не испугался. Он должен получать от занятий только положительные эмоции, тогда ожидаемый результат придет много раньше, и вы не отобьете у него желания в дальнейшем «общаться с водой».

На первом занятии не стоит сразу преступать к нырянию. Его цель – выработка рефлекса на слова – «Ныряй!». Это можно сделать, проговаривая команду и поливая личико малыша водичкой. Когда после услышанной команды карапуз научится задерживать дыхание, тогда наступит время переходить к нырянию. Произнесли команду, погрузили его под воду. Вынырнули. Немного отдохнули. Спустя 5÷6 месяцев с момента начала занятий, ребенок научится нырять самостоятельно.

После занятий

После завершения водных процедур, если родители хотят внести и элемент закаливания, и поднятия иммунной системы малыш, не стоит его сразу кутать, пусть он самостоятельно обсохнет на воздухе при комнатной температуре. Из бассейна к пеленальному столику лучше нести с покрытой головой, слегка промокнув тело пеленкой.

Только после всех этих процедур кожу малыша можно смазывать специальными косметическими средствами. Не стоит и в ближайшие 15÷-20 минут после купания кормить грудничка. Он по любому наглотался воды. Дайте ей время выйти и освободить желудок.

Комплекс упражнений для детей в бассейне

Раньше плавать, чем ходить – этот девиз стоит взять на вооружение всем родителям. Упражнения для детей в бассейне – это отличный тренажер всего детского организма, но для более равномерной нагрузки всех групп мышц стоит рассмотреть ряд упражнений, которые более всего подойдут тому или другому возрасту.

Детки 1,5÷2 лет

В таком возрасте детки обычно не знают что такое «боязнь воды», поэтому посещение бассейна ими воспринимается на ура! Если же все-таки такие проблемы возникли, обратитесь к инструктору, проконсультируйтесь с педиатром. Эта проблема решаема.

Предлагаемые упражнения для детей в бассейне, отлично подходят и для ванны (некоторые из них). Несколько первых минут необходимо, чтобы малыш прошел водную адаптацию, привык к перепаду температур. Поиграйте с ним, пусть он похлопает ладошками по поверхности. Это позволит карапузу разогреться, успокоиться, привыкнуть к воде и окружению. Можно немного попрыгать «зайчиком». После этого можно смело переходить к основным упражнениям.

• «Моторчик катера»

Малыш садится на бортик и ножками осень активно начинает бултыхать, изображая работу двигателя. Другой вариант: ложится на живот при активной поддержке родителей, и работает ногами. Это базовое движение для овладения в дальнейшем навыками плаванья.

• «Сбор урожая»

Глубина воды должна быть такой, чтобы при приседании малыша вода доходила не выше подбородка. Это упражнение для детей в бассейне поможет справиться со страхом перед водой. Деткам необходимо собрать рассыпанные по дну игрушки. Данное упражнение легко модернизируется, по мере взросления и в зависимости от подготовки. Можно усложнить, добавив опускание лица в воду.

Легонько брызгайте малышу в лицо водичкой, пусть он то же делает в ответ. Это даст возможность преодолеть страх перед водной стихией.

Поддерживая за туловище, покачиваем ребенка, слегка погрузив в воду, как маятник. Ножки должны быть ровными и не доставать до дна. Это дает малышу возможность ощутить, что вода может держать, на ней можно даже лежать. Упражнение «лодочку» возможно делается как лежа на спине, так и на животе, попробуйте добавить движение «моторчик».

Согнули ладошки лодочкой, ходим по пояс в воде, начинаем движение руками, имитирующее весла (разводя руки, толкаем ладошками воду назад).

Это отличное упражнение для детей в бассейне, которое развеселит и успокоит карапуза, когда он расстроен и плачет. Погружаем его, придерживая под ручки (до пояса, либо по плечи) в воду и начинаем потихоньку раскачивать маятником или по кругу. Детвору это обычно веселит.

В конце занятий обязательно необходимо расслабиться и восстановить дыхание. Это получится сделать, если просто подуть на поверхность воды или опять подоставать игрушки со дна. После такого релакса, ребенок получит истинное удовольствие. Не забывайте, что в таком возрасте они полностью подражают взрослым, поэтому не ленитесь демонстрировать все движения, показывая свой личный пример.

[10]

Детки 2÷3 лет

Малыши в таком возрасте очень часто боятся воды, а постарше зачастую излишне осторожничают. Взрослому необходимо проявить терпение и сдержанность – этот страх уйдет не сразу, ведь обычно «неприятие воды» связано у ребенка с какими-то неприятными воспоминаниями или ощущениями (слишком холодная либо горячая вода, неудачный нырок…) Отсюда обозначается Ваша первостепенная задача – научить кроху снова любить воду.

Не стоит их насильно принуждать делать что-либо, устройте просто веселую возню. Пусть он в процессе игры забудет свой страх. Впрочем, если мамочка не уверена в своих силах, можно обратиться за помощью к профессионалу. Такое обращении дает еще один положительный момент. Детки данного возраста стремятся в социум, они хотят играть с себе подобными. А небольшая группа из малышей на курсе – чем не повод к знакомству.

Но можно не ограничивать себя в общении со своей крохой и взять все в свои руки. Когда этап адаптации и страха благополучно пройден, можно приступать к занятиям.

Комплекс упражнений для детей в бассейне этого возраста не сложен. Если упражнение не имеет названия, придумайте его со своим ребенком – так будет интереснее.

• «Кошечка умывается»

Карапуз зачерпывает двумя ручками водичку и делая выдох, брызгает себе на личико. Чтобы получить выдох в нужном месте упражнения, попросите, в момент брызгания произносить что-то на подобие — «бу». Ему будет понятнее что такое выдох и когда его необходимо делать.

• «Пузырьки в ладошках»

В ручки набрать водичку и постараться держать их так, чтобы водичка «не убежала». Опустить ротик между ладошками в водичку и выдохнуть. Как можно доходчивее, на примере, объясните, что чем большее количество воздуха карапуз наберет в ротик, тем больше веселых пузырьков у него получится.

«Горячий чай». Попросите чтобы малыш вспомнить, как нужно дуть, чтобы чай остыл и не был таким горячим. Набрать побольше воздуха (ребенок делает вдох) и достаточно сильно подуть на водичку.

Несколько более сложная интерпретация предыдущего упражнения. Дуть придется не на поверхность воды, а ветром подгонять игрушку, которая плавает в бассейне (например, кораблик, птичка). Ветер необходимо делать сильным, чтобы с каждым разом предмет проплывал все большее расстояние.

• «Крокодил» и «Уточка»

Попросите ребенка изобразит этих животных. Ему придется сначала нырнуть, задержав дыхание, как это делает уточка, либо притаится, так как это присуще крокодилу. «Уточка» — опускаем личико под воду, «Крокодил» – полностью погрузиться. Над поверхностью должна виднеться только верхняя часть лица (лоб, глаза).

Детки 4÷6 лет

Дети такого возраста уже достаточно самостоятельные личности. Поэтому значительных трудностей при выполнении упражнений возникнуть не должно. Рассмотрим наиболее знакомые упражнения для детей в бассейне.

Сделать вдох и не дышать. Присесть. Крепко обхватить в воде коленки и подтянуть к груди. Голову наклонить к коленям. Вода поплавком вытолкнет малыша вверх спиной. Главное – продержаться несколько секунд в таком положении на водной поверхности.

• «Морская звезда»

Сделать вдох. Расслабить тело и лечь спиной на воду, разведя ноги и руки в форме звезды. Задерживать дыхание нельзя. В противном случае он начнет погружаться. Попробуйте научить его не бояться воды, когда она заливает глаза. Дышать нужно легко.

Необходимо лечь на поверхность лицом вниз, в противовес предыдущему упражнению для детей в бассейне, предварительно задержав дыхание и расслабившись. Полежать немного на поверхность, двигая, точно медуза, ногами и руками.

Руки поднять под углом вверх спереди. Выдохнуть. Оттолкнуться от дна бассейна. Нырнуть вперед или боком. Пусть постарается подпрыгнуть высоко, как только сможет.

Не стоит требовать от ребенка всего и сразу. С первого раза у него, быстрее всего, многое не получится. Успокойте и поддержите и в недалеком будущем отличный результат гарантирован. Не торопитесь. Эти несложные упражнения для детей в бассейне позволят, впоследствии, освоить любую технику плаванья. Но чтобы эффект был максимальным занятия должны проходить не реже двух дней в неделю.

Детки старше 6 лет

Если ваш малыш достиг этого возраста, то вполне можно подумать и плавательной секции, где инструктор-профессионал поможет освоить различные стили плаванья. Именно с этого возраста малыши, при желании, начинают восхождение на свой спортивный Олимп. Если спорт для вас не цель. Можно подобрать другие упражнения для детей в бассейне (также детская аквааэробика).

В возрасте 6 лет можно найти специализированную группу всестороннего развития и для малыша-инвалида.

Упражнения на воде и плаванье положительно влияют на общее состояние организма: помимо мышечного тонуса, крепкого иммунитета, ребенок получает еще и здоровый аппетит, крепкий сон.

Комплекс упражнений для хорошо плавающих деток

• Стоя по шею в воде проделать 15 круговых движений руками. 
• Побарахтайтесь немного, активно работая ногами и руками, будто тонете. Прекрасное упражнение для сжигания лишних калорий и поднятия тонуса мышц. 
• Побегайте, желательно по глубже, сопротивление воды даст ожидаемый эффект. 
• Периодически, в промежутках тренировки проделывайте дыхательные упражнения. Такая гимнастика способствует восстановлению дыхания, укрепит легкие и сердце. Глубокий вдох, окунуть голову. Постарайтесь не дышать какое-то время. Медленно выдохните.

Общение с водой – это уникальная возможность пообщаться с одним из самых могущественных элементов природы. Купаясь, плавая, ныряя, мы как-бы подпитываемся ее энергией. Такое общение полезно для человека в любом возрасте, но если говорить о детках, то упражнение для детей в бассейне — это не просто возможность прекрасно провести время со своими сверстниками или с родителями. Эти упражнения, по сути дела, закладывают основу здоровья и психоневрологического, и физического на все его оставшуюся жизнь. Учиться никогда не поздно. Если Вы сами не умеете плавать – начните заниматься вместе со своим ребенком. На сегодняшний день не проблема записать ребенка в бассейн в любом возрасте, существуют и специализированные группы, где обученный инструктор покажет и расскажет Ван, как помочь вашему крохе сделать «первые шаги» в плавании. Не теряйтесь и не трусьте – здоровье Вашего ребенка в Ваших руках!!!

Плаваем и худеем. 6 эффективных упражнений аквааэробики | Секреты красоты | Здоровье

Любые движения в воде дополняются эффектом гидромассажа. Самое простое упражнение сжигает больше калорий, чем на суше, так как телу приходится преодолевать сопротивление плотного водного слоя. Кроме того, вода снимает нагрузку с суставов, так что риск травмы значительно снижается. Попро­буйте специальные водные упражнения!

Инфографика АиФ

1. Ноги – в линию

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Движения ног направлены в первую очередь на то, чтобы они не опускались ниже таза, были на одном уровне с тазом и спиной. При каждом движении тянитесь вперед головой и руками (ими можно грести как удобно). Плавайте так 10–15 минут.

2. Плавание на спине

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении – почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5–15 минут.

3. Ходьба в воде

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька – наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

4. Попрыгунчик

Подтягивает талию, живот, тренирует ноги.

Зайдите в воду по шею. Руки поставьте на пояс. Прыгайте на двух ногах по 3–5 прыжков вправо, потом влево. Выполняйте в течение 5–10 минут.

5. Бег на месте

Помогает похудеть животу, ягодицам, бедрам.

Зайдите в воду примерно по грудь. Руки согните в локтях. Бегите на месте, стараясь отводить пятку как можно выше назад – ближе к ягодицам. Если на месте удержаться трудно, можно двигаться вдоль берега. Обязательно активно работайте руками. Выполняйте в течение 10–20 минут.

6. Скрутка

Упражнение для живота.

Зайдите в воду, чтобы она была вам по грудь или чуть ниже. Подпрыгивайте как можно выше, подтягивая колени к груди и одновременно тянитесь к ним подбородком, округляя плечи и опуская голову. Чтобы вам хватило сил поднять колени так высоко, помогайте себе руками – работайте ладонями вниз-вверх, как бы отталкиваясь ими от воды. Тренируйтесь в течение 10 минут.

В продолжении: Как подтянуть живот →

12 основных водных тренировок для сжигания жира

Плавание — это также безопасная тренировка с малой нагрузкой: по словам Джоэла Стагера, доктора философии, директора центра Counsilman. для науки плавания в Университете Индианы в Блумингтоне, поскольку вода нейтрализует гравитацию, вы может плавать практически каждый день, не беспокоясь о травмах.

Если вы хотите использовать бассейн на заднем дворе для тренировки, вот несколько отличных тренировок, предназначенных для всех уровней.

Упражнения для начинающих в бассейне

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, в бассейне можно выполнять следующие упражнения:

• Простое плавание. Большинство людей удивляются, насколько эффективно плавание неспешных кругов в бассейне для сжигание жира и тонизирование мышц. Расслабленное плавание сжигает около 500 калорий в час. Если ты просто Начиная, запланируйте проплыть несколько кругов, сделать перерыв, а затем проплыть еще.Ваша цель — добиться того, чтобы столько, сколько сможете без перерыва.

• Велосипед. Положите локти на край бассейна и используйте ноги, чтобы крутить педали воображаемого велосипеда. Это не только поможет сжечь жир, но и укрепит мышцы кора, плеч и ног.

• Дельфин. Проработайте мышцы корпуса, ног и спины, взявшись левой рукой за край бассейна и правую руку пальцами вниз, чуть ниже ватерлинии.Затем, сложив ноги вместе, пусть они всплывут и начнут пинаться, как дельфин.

Бонусная тренировка для начинающих: мяч. Тренируйте мышцы кора и сжигайте жир на животе, стоя с согнутой правой ногой и ваша левая нога отведена назад. Держите мяч обеими руками перед животом. Держать 30 секунд, а затем поменяйте ноги. Сделайте это по пять раз с каждой стороны.

Умеренные упражнения в бассейне

Готовы подняться на ступеньку выше? Добавьте эти тренировки в свой фитнес-режим в бассейне:

• Умеренное плавание.Если вы можете легко проплыть несколько кругов, вы можете не только добавить больше кругов в более быстром темпе, но вы также можете смешать некоторые другие штрихи для работы из разных частей вашего тела. Например, во время плавания на спине прорабатываются мышцы спины и плеч, в то время как брасс прорабатывает внутренние мышцы бедра и бедра.

• Спринт. Обопритесь на край бассейна локтями и, выпрямив ноги вместе, поднимите их вверх, пока они не достигнут верхней части воды, а затем опустите их.Сопротивление воды делает это эффективные упражнения и помогут укрепить мышцы кора при сжигании жира.

• Прыжок в такте. Встаньте в воду и подпрыгните, подтянув колени к груди. Делаем это в нескольких наборах поможет обрезать ноги и укрепить мышцы кора. Чтобы усложнить задачу, не позволяйте ногам касаться дно бассейна, но ступайте по воде между прыжками.

Бонус умеренной тренировки: велосипед с поворотом. Если вам слишком легко кататься на велосипеде у края бассейна, усложните задачу, используя лапшу, чтобы сидеть на «велосипеде» по бассейну. Ваш пресс должен будет работать трудно поддерживать равновесие, и ваши ноги будут работать еще усерднее, чтобы переправить вас через бассейн.

Расширенные упражнения в бассейне

Готовы принять вызов? Сожгите еще больше калорий с эти интенсивные движения:

• Профессиональное плавание.Смешайте движения и плывите по бассейну так быстро, как только можете. Вы сожжете около 700 калорий в час и ускорьте метаболизм с помощью этой высокоинтенсивной кардиотренировки, чтобы вы могли продолжать хорошо сжигает жир после того, как вы вышли из бассейна.

• Добавьте веса. Использование веса в бассейне для работы с руками — отличный способ нарастить мышечную массу. В вода добавляет сопротивление движению, что увеличивает ожог.Используйте специальные веса, предназначенные для бассейна, когда выполняете движения, такие как бабочка и барный подъемник.

• Доска для лапши. Делайте доски в бассейне, держась за лапшу, пока вы выталкиваете ноги в воду. планка позиция. Водонепроницаемость усложнит задачу, и вам придется использовать пресс и мышцы кора, чтобы удерживайте позицию.

Дополнительная расширенная тренировка: прыжок плие.Это отличный способ придать форму ягодицам и ногам из воды, но добавьте водонепроницаемость, и это верный победитель. Начните с того, что встаньте, соедините пятки и колени. согнитесь наружу и подпрыгните как можно выше. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, не позволяйте отдыхать между прыжками. Помните, чем дальше вы спускаетесь после каждого прыжка, тем тяжелее придется работать вашим квадрицепсам. вытолкнуть вас из этого.

Тренировки в бассейне — отличный способ сжечь жир, подтянуть тело и получить удовольствие от процесса.В конце концов, вы бы предпочли потренироваться в переполненном тренажерном зале или в уединении собственного уединения на заднем дворе в своем собственный бассейн?

IELTS Sports Vocabulary

Тематический словарь >> Урок 4: Sport

Все мы связаны со спортом: мы можем смотреть его, играть в него или изо всех сил стараться избегать его. Поскольку это такой важный предмет, вам могут задаваться вопросы о спорте на экзамене IELTS Speaking.

Прочтите следующие вопросы и ответы в стиле IELTS и обратите внимание на фразы, выделенные полужирным шрифтом . Используйте раздел «Определения» внизу страницы, чтобы проверить значение любых фраз, которые вы не понимаете.

Вопросы в стиле 1 части

Экзаменатор: Вы занимаетесь спортом?
Loiuse: Не совсем… нет… Я всегда говорю, что иду на , чтобы заняться упражнением и попробовать , чтобы привести себя в форму , но, похоже, я никогда не начинаю… Иногда мне интересно, стоит ли мне взять личного тренера … кто разберется программы пригодности для меня и заставить меня поезда трудно ….

Examiner: Как вы обычно проводите выходные?
Стелла: Я большой фанат футбола и выходные всегда сосредоточены вокруг футбольного матча … Я болею за ФК Утрехт и у меня сезонный абонемент , поэтому я хожу на большинство домашних игр и довольно много выездных игр тоже … Я очень жду нового футбольного сезона , который скоро начнется …

Экзаменатор: Есть ли у вас хобби или интересы?

Тео: Да… Я очень увлекаюсь спортом… Я занимаюсь дзюдо раз в неделю и играю в теннис летом… Я думаю, что действительно важен для поддержания формы … это дает тебе хорошее самочувствие и заряд энергии для работы и ваша учеба….

Задача в стиле 2

Опишите место, которое вы хотите посетить в свободное время. Вы должны сказать:

• что это за место
• когда поедешь туда
• что ты там делаешь

и скажите, почему вам там так нравится.

Морис: Я бы хотел поговорить о моем местном спортивном центре … это место, в котором я провожу много времени … это новое здание со всеми новейшими спортивными сооружениями … Я, наверное, хожу туда как минимум дважды неделя … иногда чаще … это огромное место … есть открытая легкоатлетическая трасса и несколько футбольных полей … Я играю в футбол , поэтому я часто бываю там … есть несколько закрытых кортов для сквоша и тенниса , которые я иногда пользуюсь … большим бассейном … хотя я не очень часто им пользуюсь … Я не очень хорошо умею плавать … есть тренажерный зал … действительно много всего … почему мне нравится туда ходить … это просто действительно интересное место … во всем этом есть хорошая социальная сторона … вы можете участвовать в соревнованиях … встречаться с другими людьми, которые хотят заниматься тем же спортом … и, поскольку предлагается так много мероприятий, вас интересуют разные вещи … например я слушал Некоторым людям говорят о тренировке для пробега марафона , и я решил, что могу даже подумать об этом … Я бегаю трусцой пару раз в неделю, так что это даст мне то, к чему я стремлюсь … так что да … спорт центр… это место, которое я очень люблю посещать…

Вопросы в стиле 3 части

Экзаменатор: Следует ли больше поощрять людей заниматься спортом?
Алехандро: Я думаю, что молодым людям нужно дать шанс узнать, какой вид спорта им может понравиться … просмотр спортивных состязаний иногда является хорошим способом начать работу … не по телевизору, а на самом деле … возьмем, к примеру, легкую атлетику … они могут пойти в соревнования по легкой атлетике … на шоу так много разных видов спорта, что они могут их заинтересовать…

Examiner: Почему одним людям нравится заниматься спортом больше, чем другим?
Флорри: Хороший вопрос … Я полагаю, некоторые люди больше озабочены своим здоровьем … они не выносят мысли о том, что не в состоянии … другие люди могут стремиться к успеху … они хотят, чтобы установил рекорды или получить личных рекордов …

Examiner: Какие виды спорта, по вашему мнению, лучше всего подходят для людей, которые не привыкли к физической активности?
Джули: Ну… я думаю, что таким людям следует избегать напряженных упражнений , поэтому такие вещи, как круговая тренировка , определенно исключены … может быть, просто делать бодрую прогулку каждый день … или плавание — всегда хороший способ получить начал…

Определения

• соревнования по легкой атлетике : соревнования, на которых проводятся различные спортивные соревнования
• легкоатлетическая дорожка : беговая дорожка
• выездной матч : футбольный матч, сыгранный на стадионе противостоящих команд
• быстрая прогулка : быстрая прогулка
• заниматься дзюдо : (не ходить и не играть)
• футбольный фанат : тот, кто любит футбол
• фитнес-программа : расписание занятий для поддержания формы
• футбольный матч : футбольный матч
• футбольное поле : поверхность, на которой вы играете в футбол (в отличие от стадиона, которым является здание)
• футбольный сезон : период в году, когда играют в футбол
• для приведения в форму : для приведения в форму
• бегать трусцой : бегать по улицам
• домашний матч : футбольный матч на собственном стадионе команд
• для поддержания формы : для поддержания хорошей физической формы
• быть в негодном состоянии : физически непригодным
• личный рекорд : для достижения наилучшего личного результата в спорте
• персональный тренер : спортивный тренер, который поможет вам индивидуально
• играть в теннис / футбол : (не делать и не уходить)
• , чтобы пробежать марафон : пробежать дистанцию ​​42.195 километров
• сезонный абонемент : абонемент, дающий вам право на посещение большинства домашних игр команды в течение спортивного года.
• для установления рекорда : для достижения наилучшего результата в спорте
• спортивный центр : общественное здание, где люди могут заниматься различными видами спорта
• спортивные сооружения : оборудование и услуги, необходимые для занятий спортом
• корт для сквоша / тенниса / бадминтона : поверхность, на которой вы занимаетесь этими видами спорта
• напряженное упражнение : упражнение, требующее больших физических усилий
• сильный пловец : хороший пловец
• бассейн : место, где можно купаться
• для выполнения упражнения : для начала выполнения упражнения
• для упорных тренировок : для упорных тренировок

Следующий шаг?

Проверьте себя по тематическому словарю, чтобы поговорить о спорте.Подпишитесь на IELTS Speaking: Advanced, чтобы пройти тесты по словарю и многое другое!

Упражнение на сослагательное наклонение | АНГЛИЙСКИЙ СТРАНИЦА

1. Важно, чтобы она (не забывала) принимала лекарство два раза в день.

2. Я предлагаю Фрэнку (прочитать) внимательно инструкции перед сборкой велосипеда. Он не хочет, чтобы колеса упали, пока он
едет с холма

3. Госпожа Финкельштейн потребовала немедленно (отремонтировать) обогреватель. В ее квартире было холодно.

4. Жизненно важно, чтобы Соединенные Штаты (сосредоточили внимание) на улучшении своей системы государственного образования. То, что мы делаем сейчас, повлияет на нашу страну на ближайшие
поколений.

5. Монах настоял, чтобы туристы (входили) в храм, пока они не снимут обувь.

6. Я не собираюсь сидеть здесь и позволять ей оскорблять меня. Я требую, чтобы она немедленно (извинилась) за то, что она только что сказала.

7. Джуди попросила, чтобы мы (присутствовали) на ее выпускной церемонии на следующей неделе.

8.Неужели было необходимо, чтобы я (сидел) смотрел на вас все время, пока вы репетировали спектакль? Было действительно
скучно смотреть, как ты повторяешь сцены снова и снова.

9. Важно помнить, что Жанин (думает) совсем не так, как вы. Она может не согласиться с изменениями, которые вы внесли в
организацию компании.

10. Ресторан найти немного сложно. Предлагаю всем (поехать) вместе, чтобы никто не заблудился по дороге.

11. Женщина настояла на том, чтобы потерянный ребенок (забрал) на стойку информации магазина, чтобы его родители могли вызвать.

12. Диетолог порекомендовал Салли (уменьшить) суточное потребление жиров.

13. Руководитель экологической службы посчитал чрезвычайно важным, чтобы горожане (разрешили) высказать свои опасения по поводу строительства нового отеля на берегу залива.

14. Она сказала мне, что правительство (регулирует) авиационную отрасль. Не знаю, правда ли это.

15. Табличка у бассейна рекомендует (плавать) после обильной еды.

16. Необходимо, чтобы спасатель (следил) за суммирующим бассейном, пока дети берут уроки плавания.

17. Сегодня палит солнце. Я предлагаю вам нанести крем для загара непосредственно перед солнечным ожогом.

18. Иоанн настаивает, чтобы Сарра (пригласила) на свадьбу; иначе он не приедет.

19. Я думаю, это интересный факт, что она (родом) из Эстонии.

20. Совершенно необходимо, чтобы мир (работал) над решением проблемы глобального потепления до того, как
погодные условия в мире будут непоправимо нарушены.

АВТОБУСЫ АНГЛИЙСКИЙ: Руководство № 3 — Мероприятие 1

1.1.2 Откройте книгу Market Leader на странице 67 и разработайте упражнения от A до C для , описывающие людей . A Соответствие утверждения (1-10) к прилагательным (a-j) Oни Они есть 1. подобно проводить время с другими людьми (з) а) амбициозный 2. Хотеть чтобы достичь вершины в своей карьере (г) б) творческий 3. Есть много новых идей (б) в) трудолюбивый 4. Делать что они обещают делать (к) г) мотивировать 5. Находятся обычно спокойный (ж) д) полезный 6. Проводить много времени делает хорошую работу (в) е) пунктуальность 7. подобно быть вовремя (е) ж) расслабиться 8. Поощрять другие люди должны хорошо работать (i) з) общительные 9. Находятся хорошо умеет отмечать работу (д) я) практично 10. Любит делать что-то для других (а) к) надежен B Используйте прилагательные из упражнения Завершите это отчет о людских ресурсах Она чрезвычайно общительная .Она никогда не опаздывает на встречи — она всегда пунктуальна она очень практика , она всегда соблюдает сроки. Она в офисе каждый день в 8:00 утра и обычно остается поздно. Значит она очень трудолюбивая .Ее босс говорит, что это очень мотивирует для других. У ее коллег много уважение к ее работе и отношению. Она также очень творческий человек с множеством хороших идей на будущее. компании C Посмотрите еще раз на упражнение A.Как вы думаете, какие три самых важных для а) начальника; б) коллеги по команде? Обсуди свой ответы с партнером Я считаю, что трудолюбивый босс важен Мне нравится работать с амбициозными людьми. Они дают мне энергию · В работник является самым важным для развития компании · а хороший мотиватор, поэтому нужен начальник для удовлетворения потребностей руководителя и его коллег · А босс любит быть пунктуальным сотрудником, чтобы выполнить обязательства и выполнить задачу · быть творческие, чтобы они могли помочь своим коллегам с хорошими идеями · быть практиковался, чтобы показать коллегам перспективу · быть полезен для реализации деятельности — хороший инструмент для коллег 1.1.3 Теперь откройте книгу Market Leader на стр. 75 и разработайте упражнения от A до E по рекламе и рынкам . A CD2.9 Послушайте и повторите эти числа 6 300 шесть тысяч триста 75 807 Семьдесят пять тысяч восемьсот семь 823 120 восемьсот двадцать три тысячи сто двадцать 1,255,500 один миллион двести пятьдесят пять тысяч пятьсот 10,5% десять целых пять десятых процента B CD2.10 Слушайте часть распродажи презентация и подчеркните правильное число в каждом предложении 1. В прошлом году компания занимала долю рынка 10,3 / 103 процента 2. В прошлом году для запуска Sparkle Lite рекламный бюджет увеличен на 30/ 13 % 3. В прошлом году компания продала более 850 000 /815 000 единицы блеска 4. Новая рекламная кампания обошлась в 90 000 евро / 90 473 900 000 евро. 5. Компания хочет увеличить свою долю рынка до 11.5 /11,9% 6. В следующем году компания хочет продать 210,000 / 2,100,000 единицы блеска C Сопоставьте начало предложений (1-5) с их концовки (a-e)

1. Coca-Cola — продукт массового потребления; it (c) a) маленький, но часто Рынок прибыльной

2. Продажа по интересам праздники (e) b) находится за пределами производителя, является нишевым рынком; это страна

3.Часы Rolex продаются на рынке роскоши; (d) c) находится в стране производителя 4. Экспортный рынок (б) г) качественный и дорогой

5. Внутренний рынок (а) д) Продажи большому количеству людей

D Попарно подумайте о продуктах, которые соответствуют типам рынок в упражнении C Обувь Nike продается на массовом рынке Спортивные автомобили Ferrari — это роскошный товар Студия f продает на массовый рынок Успех продан на потребительский рынок Банки оплачивают покупателям покупки с их помощью — это рынок за кредиты Компьютеры, проданные на массовый рынок E Какая среда лучше всего рекламировать эти продукты (или те, которые вы обсуждали в упражнении D)? Выберите из списка ниже .Обсуди свои идеи с партнером

а Смартфон, предположим, журнал о здоровье спортивный автомобиль новая плитка шоколада

· Газеты / журналы (пресс) · Онлайн / Интернет Объявления · Рекламные щиты / щиты · ТВ / радио рекламные ролики · Мобильная реклама · Листовки / флаеры · Бесплатные образцы ü Газеты / журналы (пресс) ü Рекламные щиты / щиты 1.1.4 На странице 83 книги Market Leader , разработайте упражнения с A по C на тему с описанием компаний . A Приведенные ниже предложения описывают две компании: Делотек и Зеленые побеги. Выберите пары предложений, описывающих похожие вещи, и напишите их в правильном столбце этой диаграммы

Большой автомобильная компания	Небольшой сад –Продуктовая компания
Джон Смит Далотек в 1960 году	Джордж и Джеймс Хокинс основал Green Shoots в 1920-х годах.
Далотек экспорт в более чем 12 стран	Зеленые побеги продает часть своей продукции за границу
Далотек предоставляет компоненты для автомобильной промышленности	Зеленые побеги поставляет садоводство
Он вводит один или два новых компонента каждый год	Запускает 12 новинок в год
Он производит части автомобиля	Он производит части автомобиля
Оно имеет штат 2500 человек	В нем работает около 35 человек

1. Джон Смит основал Dalotek в 1960 году 2. Штат 2,500 3. Далотек экспортирует более чем в 12 стран 4. Производство автозапчастей 5. Каждый год вводится один или два новых компонента 6. Здесь работает около 35 человек 7. Green Shoots продает часть своей продукции за границу 8. Делает садовые товары 9. Джордж и Джеймс Хокинсы начали Green Shoots в 1920-е годы 10. Green Shoots поставляет продукцию для садоводства 11. Выпуск 12 новых продуктов в год 12. Dalotek поставляет компоненты для автомобильной промышленности B Подчеркните глаголы или глагольные фразы, которые означают то же самое в каждой паре предложений в таблице в упражнении A John Smith основал Dalotek в 1960 году. Джордж и Джеймс Хокинс, , начали Green Shoots в 1920-е годы 1.Это , человек, 2500 сотрудников. 2. Dalotek экспортирует в более 12 стран. 3. Компания производит автомобильных запчастей. 4. Он вводит один или два новых компонента по каждый год 5. В компании работают человек, около 35 человек. 6. Green Shoots продает часть своей продукции за границу. 7. Производит садовых товаров. 8. Зеленый Побеги снабжает садоводство. 9. Выпускает 12 новых продуктов в год. 10.Dalotek предоставляет компонентов для автомобиля промышленность C Используйте глаголы, которые вы подчеркнули в упражнении B, чтобы завершить профиль этой компании Услуги ГНК начаты в 1989 году, когда Дитер Норланд оставил работу инженера по вычислительной технике. промышленность. Компания имеет высокотехнологичных охранных сигнализаций и производит его продукты по всему миру.В нем работают 150 человек на заводе недалеко от Роттердама, хотя головной офис компании находится в Амстердаме, и обеспечивает сотрудников 20. Компания снимает ряд новых продуктов каждая год. Gnzk Services компоненты продукты для индустрии безопасности и более бытовых сигнализации для общего общественность. 1.2.2 Откройте книгу Market Leader на странице 68: Разработайте упражнения от A до E из Language Focus 1 . A Расположите эти слова в правильном порядке, чтобы получилось предложения о проблемах на работе 1. В сроки / проекты / не были / для / реалистичны The сроки реализации проектов были нереальными 2. Мост люди / офис / не ушли / до 20:00 Мост люди не выходили из офиса до 20:00 3. А / менеджер / хорошо / не была / она Она не был хорошим менеджером 4. Вкл. время / начало / встречи / не было Встречи не стартовал вовремя 5. Не / она / чтобы мотивировать / знать / персонал / как Она не знала, как мотивировать персонал B CD2.4 Послушайте разговор, чтобы проверить свои ответы C Правильно по одной ошибке в каждой строке этого сообщения Марис, извини, у меня плохой день.я не отправил отчет 1 отправил out, и я не проверяю цифры. Я не получить на банк 2 вовремя, и я не позвонил поставщики. Я пытался позвонить вам 3 сегодня утром, но ты не отвечаешь. Я думаю нужно домой 4 D Полный эти вопросы с делами, были или были 1. Был он эффективным менеджером? 2. Когда вы родились? 3. Когда сделали Аня начать работать в IBM? 4. Почему сменил Маркус? 5. куда было вашей следующей работой? E Читать фрагмент ниже. Затем напишите вопросы, используя каждое из слов из поля. Где выросла Даниэль? сделал Как долго Даниэль работать на рено? Почему ушел с работы в Renault? в каком году поступила в школу MBA в Харваде? Когда получил степень MBA в бизнес-школе Harvad? что сделал университет сделал его MBA?

Почему как долго что Когда где

Даниэль выросла в Женеве.Она обучалась инженерия в университете парами. Потом четыре года проработала в Renault, с 2004 по 2008 год. Она ушла из Renault, потому что хотела получить степень MBA. Она сделала В 2009 году получила степень магистра делового администрирования в Гарвардской школе бизнеса. Следующей ее работой была компания GE. · 1.2.3 Откройте книгу Market Leader на странице 70: Разработайте упражнения от A до G из Language Focus . A Обсудить эти вопросы попарно 1. Какие был ли Стив Джобс самым успешным? величайшим успехом в работе Стива было его новаторство то, что я считаю яблоком, привело к успеху 2. Какие сделал его успешным? Компания Apple и инновации которой было купить компанию, и Pixar была настолько инновационной технологией, как то, что iPad, iPhone, Apple и т. д. B Читать эту статью (игнорируя недостающую информацию), затем напишите вопросы Пройдите тест на странице 71. Используйте статью, чтобы помочь вам Барак Обама назвал Стива Джобса одним из величайших Американские новаторы. Это его история. Он родился 24 февраля 1955 года в Калифорнии в 1976 году, после того, как бросил колледж. основал Apple с его другом Стивом Возняк компания быстро добилась успеха.В 1984 Apple представила знаменитый Компьютер Macintosh. В следующем году Джобс ушел из Apple из-за разногласий с генеральным директором Джоном Скалли . . Покинув Apple, Джобс создал новую компьютерная компания Next. Он также купил компанию Pixar. специализируется на компьютерной анимации . Джобс женился на своей жене, Лорен , на церемонии дзен-буддизма в 1991 году.В У пары было трое детей. Начало девяностых были тяжелыми годами для Apple, и вскоре компания захотела вернуть себе рабочие места. В декабре 1996 года Apple купила компания вакансии Next. Apple заплатила 400 миллионов долларов за это Джобс вернулся в Apple, и в 1997 году он стал генеральным директором. Под его руководством Джобс перевернули компанию, выпустив инновационные продукты, такие как Imac, Ipod, Iphone и Ipad. В август 2011 года после продолжительной болезни Стив Джобс подал в отставку генеральный директор Apple.Он умер два месяцев спустя в возрасте 56 . Тим повар — новый Apple ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР . В свое время в Apple Стив Джобс создал самая дорогая технологическая компания в мире. Сегодня в ней работает более 46500 человек по всему миру.

1. Где родился Стив Джобс? а) В Калифорния b) & n

Математические упражнения и математические задачи

Добро пожаловать в Math-Exercises.ком!

Мы рады приветствовать вас на сайте, посвященном всем школьникам, студентам, родителям, учителям и всем любителям математики. Вы можете найти здесь математических упражнений в диапазоне средних школ, старших классов математических задач и наиболее частых университетских и колледжных математических задач .

Math-Exercises.com — это сборник из математических упражнений , математических задач , математических задач и математических примеров с правильными ответами, предназначенных для вас, чтобы помочь вам при подготовке к вступительным экзаменам в среднюю школу, колледж или университет.Он поможет ученикам начальной школы подготовиться к экзаменам по математике и выпускным экзаменам, а старшеклассникам — подготовиться к выпускным экзаменам и выпускным экзаменам по математике. Студенты университетов и колледжей могут решить математических задач для своих экзаменов, учителя могут найти здесь источник упражнений для создания экзаменов по математике и тестов по математике. Math-Exercises.com здесь для вас!

Если у вас есть вопросы, комментарии, предложения по улучшению сайта или заинтересованность в сотрудничестве, свяжитесь с нами по адресу Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов.У вас должен быть включен JavaScript для просмотра .

Удачного дня и больших успехов в решении математических упражнений и математических задач !

авторов

Библиография и ссылки:

— Белоун Ф. и коллектив: Сбирка улох из математики за складные школы; SPN Praha, 1985

— Балинт Ľ., Бобок Й., Крижалковичова М., Лукацкова Й .: Зберка улох из математики на приимасие скушки на стредне школы; СПН Братислава, 1986

— Рихтарикова С., Киселова Д .: Математика; Энигма Нитра, 1999

— Гудцова М., Кубичикова Л.: Сборка улох из математики про СОШ, СОУ и наставбове студия; Прометей Прага, 2010

— Бача М. и сборник: Zbierka riešených a neriešených úloh z matematiky; Technická univerzita v Košiciach Košice, 2011

— Пеллер Ф., Старечкова А., Пинда Р .: Математика; Ekonóm Bratislava, 2009

— Heřmánek L. a kolektív: Sbírka příkladů z matematiky I vestrukturovaném studiu; VŠCHT Praha, 2005

— Blaško R .: Matematická analýza I; Ilinská univerzita ilina, 2009

— Tesař J .: Sbírka úloh z matematiky pro fyziky; Jihočeská univerzita v Českých Budějovicích České Budějovice

— Элиаш Й., Хорват Й., Каян Й .: Zbierka úloh z vyššej matematiky; Альфа Братислава, 1966

— Štědrý M., Krylová N .: Sbírka příkladů z matematiky I; PřF UK Praha, 1994

— Гошкова Ш., Кубен Й., Рачкова П .: Интегральные функции йедне променне; Vysoká škola báňská Technická univerzita Ostrava, 2006

— Славик В., Дворжакова Ш .: Integrální počet; Česká zemědělská univerzita v Praze, 2007

— Оршанский п .: Základy matematickej štatistiky; Prešovská univerzita v Prešove, 2009

.