Карнитин что это такое и для чего он нужен: Для чего нужен L-карнитин и как его принимать?

Содержание

Л-карнитин: что это такое? Для чего? Как принимать?

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Здоровье иммунной системы
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Жиросжигатели
      • Диетические шейки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки
      • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Продукты с углеводами
      • Энергетические батончики

для чего нужен, назначение, польза и вред для организма, как принимать

Ассортимент биологически активных добавок (или БАДов) необычайно широк и представлен практически во всех доступных аптеках. Эти препараты помогают нашему организму получить недостающие микроэлементы, вещества и витамины, если он не получает их в достаточной мере из пищи. Однако большинство БАДов выпускаются и продаются без рецепта, поэтому любой человек может приобрести что угодно и по незнанию нанести вред своему здоровью.

Так, например, карнитин, о пользе и вреде которого данная статья, очень нужное вещество для спортсменов и просто тренирующихся людей. Его принимают также люди, которые борются с лишним весом, поскольку самая известная миссия карнитина — сжигание жира. Эта добавка имеет еще ряд назначений, которые помогут улучшить функционирование и жизнедеятельность вашего организма.

Также данный БАД прописывается для излечения ряда заболеваний человека. Но тем не менее до сих пор ведутся споры в научных и медицинских кругах о том, есть ли польза от карнитина. Насчет его прославленных жиросжигающих свойствах также имеется ряд сомнений, и все еще ведутся исследования, которые должны пролить свет на реальность необходимости этой добавки.

Так для чего карнитин необходим нашему организму?

Что это такое?

Карнитин является натуральной, питательной и пищевой добавкой. Его ключевая роль — помогать расщеплять жирные кислоты, образовывая так называемые митохондрии.

Это такие вещества, которые являются своеобразным моторчиком в клетках организма и сжигают жиры для создания полезной энергии. Ваше тело может вырабатывать карнитин из аминокислот лизина и метионина. Чтобы он производился в достаточных количествах, вам также необходимо много витамина С.

В дополнение к карнитину, вырабатываемому в вашем организме, вы также можете добавлять его еще в небольших количествах. В естественном виде вещество содержится в таких продуктах, как мясо или рыба. Именно поэтому веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии произвести или получить достаточно данного соединения. Это делает карнитин условно необходимым питательным элементом.

Разновидности

На текущий момент открыты и исследованы следующие типы вещества:

  1. L-карнитин. Является стандартной биологически активной формой карнитина, которая содержится в вашем организме, продуктах питания и большинстве пищевых добавок.

  2. D-карнитин. Эта неактивная форма может вызвать дефицит вещества в вашем организме, подавляя всасывание других, более полезных форм.

  3. Ацетил-L-карнитин. Самая эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что употребление именно этой добавки может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями.

  4. Пропионил-L-карнитин. Данный тип хорошо подходит для решения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Также добавка может повысить выработку оксида азота, что улучшает кровоток.

  5. L-карнитин L-тартрат. Его также можно обнаружить в составе спортивных добавок из-за его высокой скорости абсорбции. Он уменьшает боли в мышцах и восстанавливает их после физической нагрузки.

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Тем не менее вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего подходит для ваших личных потребностей и целей. Хотя назначение карнитина лучше всего доверить специалисту.

О жиросжигании

Теоретически, использование данного соединения, а именно карнитина типа L, в качестве добавки для похудения имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает переместить больше жирных кислот в клетки для сжигания энергии, то большинство людей считает, что это преимущество увеличит способность сжигать жир и терять вес.

похудение схематически

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты опытов неоднозначны.

Так, например, в восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались физическими упражнениями четыре раза в неделю, не было разницы в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал. Более того, пятеро участников, принимавших добавку, испытывали тошноту или диарею.

Другое исследование на людях отслеживало влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велотренажере. Четыре недели приема добавок не увеличивали сжигание жира.

Тем не менее один анализ из девяти исследований, в основном у людей с ожирением или у пожилых, показал, что они потеряли в среднем на 1,3 кг больше веса, используя данную добавку.

Карнитин лучше принимать, когда люди, страдающие ожирением или пожилые, в первую очередь соблюдают тщательную диету и регулярный режим физических упражнений.

Влияние на мозг

Некоторые исследования показывают, что ацетильная форма или ацетил-L-карнитин, способен помочь предотвратить возрастное умственное снижение и улучшить показатели обучения. Опыты показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями нервной системы, и просто у людей, достигших преклонного возраста.

мозг человека

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В 90-дневном исследовании люди с алкогольной зависимостью, которые принимали 2 грамма добавки ацетил-L-карнитина в сутки, испытали значительные улучшения во всех показателях мозга.

Здоровье сердца

Для чего карнитин необходимо принимать? Некоторые опыты демонстрируют потенциал данной добавки для снижения кровяного давления и воспалительного процесса, связанного с болезнью сердца.

В другом исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к почти к 10-точечному падению систолического артериального давления. Это отличный результат при наличии патологий в сердечно-сосудистой системе и важный показатель здоровья сердца.

здоровое сердце

Употребление L-карнитина также стимулирует улучшения у пациентов с тяжелыми заболеваниями сердца, такими как ишемическая болезнь и хроническая сердечная недостаточность.

Помощь в лечении диабета

L-карнитин может также уменьшить симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска.

Исследование людей с этим заболеванием, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки с карнитином значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо.

Он также может бороться с диабетом путем увеличения ключевого фермента, называемого AMPK, который улучшает способность вашего организма преобразовывать углеводы.

Если вы тренируетесь?

Доказательства того, что L-карнитин положительно влияет на спортивные результаты, довольно неоднозначны. Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза от более высоких или более длительных доз.

работа в зале

Действие L-карнитина может быть косвенным и обнаружить себя через недели или месяцы. Что отличает данное соединение от добавок, таких как кофеин или креатин которые могут улучшить спортивные результаты самым прямым и непосредственным образом.

Но существует уже доказанная польза карнитина и для женщин, и для мужчин:

  1. Восстановление. Очень важный аспект для организма, если вы только что занимались физическими нагрузками.
  2. Кислородное снабжение мышц. Усиливает и ускоряет насыщение их кислородом.

  3. Выносливость. Увеличивает кровоток и выработку оксида азота, помогая уменьшить дискомфорт и уменьшить усталость.

  4. Мышечная болезненность. Уменьшает болевые и дискомфортные ощущения после тренировок.

  5. Производство красных кровяных клеток. Именно они отвечают за транспортировку кислорода по всему телу и мышцам.

Здоровье прекрасных особ

О пользе и вреде карнитина для женщины, особенно если она новоиспеченная мама и кормит грудью, также сообщают многие источники. Процесс кормления, к сожалению, снижает количество этой натуральной добавки в организме.

кормящая мама

Поэтому у молодых матерей уровень родного L-карнитина несколько выше, чем у среднестатистического человека. Так задумано природой, чтобы компенсировать эту потерю. Именно поэтому для обеспечения стабильного гомеостаза организма кормящей мамы желателен дополнительный прием карнитина, для чего ей, конечно же, лучше употреблять в пищу определенные продукты и усиленно контролировать прием БАДов, чтобы избежать передозировки. Причем о приеме добавки лучше проконсультироваться с врачом.

Польза и вред карнитина для мужчин

Существует ряд серьезных аспектов и причин, по которым именно сильному полу рекомендовано употребление добавки:

  1. Повышенный тестостерон. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона, известных как андрогенные, в мышечных клетках. И, как следствие, это помогает повысить гормональный всплеск в ответ на физические упражнения. Чем больше этих рецепторов у вас в клетках, тем больше тестостерона стимулирует рост мышц и увеличение силы.

  2. Сексуальное здоровье. Выявлена неожиданная информация о том, для чего карнитин просто необходимо добавлять в рацион. Одно исследование итальянских ученых показало, что он на самом деле более эффективен, чем терапия тестостероном для лечения мужской эректильной дисфункции. Это может быть потому, что он повышает уровень потока крови.

Таким образом, польза карнитина для мужчин неоспорима, ведь добавка играет одну из ведущих ролей в выработке ключевых гормонов организма. Но очень важно не переусердствовать в достижении своей цели, иначе ваше тело ответит опасными сбоями и снижением функциональности в других системах.

Когда лучше принимать карнитин?

Все спортсмены однозначно рекомендуют употреблять добавку после тренировки, поскольку усиленный кровоток обеспечит быструю скорость всасывания. Но также карнитин отлично сочетается с белковой и углеводной пищей, поэтому можете спокойно добавлять его и туда. Единственное — следите за дозировкой.

карнитин в таблетках

Лучше всего, конечно, это соединение усваивается из пищи — так устроен наш организм. Но если вы усиленно занимаетесь спортом, то использование дополнительной порции необходимо. Вы можете принимать карнитин в порошке как непосредственную добавку в напитки или продукты питания. Ведь сам по себе он не имеет вкуса.

Как получить карнитин естественным способом?

Лучшие источники:

  1. Говядина. 95 мг на 100 г.

  2. Свинина. 28 мг на 100 г.

  3. Рыба. 6 мг на 100 г.

  4. Цыпленок. 4 мг на 100 г.

  5. Молоко. 9 мг на 250 мл.

говядина - источник карнитина

Выше уже было отмечено, что наше тело самостоятельно производит этот фермент для поддержания полной жизнедеятельности организма. Но если чего-то не хватает, то его обязательно нужно восполнить.

Интересно, что пищевые источники L-карнитина имеют большую скорость всасывания, чем добавки. Так, согласно исследованиям, 57–84% L-карнитина перерабатывается при употреблении его в пищу. По сравнению с 14–18% при приеме в виде БАДов.

Для чего карнитин и необходимо добавлять в рацион, так только для особых случаев, например, при лечении заболеваний или усиленных тренировках.

Скрытая угроза

Добавки L-карнитина в количестве 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Также они даже могут случайно потревожить вашу общественную жизнь, потому что такой усиленный прием в день может вызвать рыбный запах тела.

Люди с заболеваниями почек или эпилепсией должны проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, содержащими его. Это потому, что вещество может вызывать мышечную слабость или судороги. Тем не менее некоторые исследования показывают, что добавка может быть важна для людей, находящихся на определенном типе диализа.

Польза и вред карнитина неоднозначны, поэтому, если у вас появилось желание приобрести данный БАД, то проконсультируйтесь со специалистом.

для чего он нужен, как правильно принимать, отзывы врачей, состав

Карнитин присутствует практически в каждой клетке организма. Он играет важную роль в производстве энергии, так как отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии. Л-карнитин нужен для переноса в организме жирных кислот. Ученые впервые выделили его из мяса. Это популярное дополнение среди спортсменов.

Что такое L-карнитин и из чего его получают

Карнитин — это витаминное, естественное питательное вещество, которое производят из аминокислот лизина и метионина, вырабатываемых в печени. Оно играет существенную роль в катаболизме клеток.

Л-карнитин действует как молекула рецептора для активированных жирных кислот в цитозоле и клеточных органеллах как митохондрии и пероксизомы. Интенсивно взаимодействует с коэнзимом А. Длинноцепочечные жирные кислоты могут транспортироваться через митохондриальные мембраны в митохондрии, только связанные с Л-карнитином, где они сжигаются через бета-окисление.

Химическая формула вещества

Ошибочно его называют BT и B11. Л-карнитин — родственный компонент витаминов этой группы.

Организм человека может образовывать вещество из аминокислот метионина и самого лизина, но поглощает его в основном через мясо. Карнитин содержится в большом количестве в красном мясе, особенно в овечьем и баранине. Биодоступность вещества из пищи составляет 54 -87%. Всасывание в значительной степени зависит от содержания карнитина в пище, а также от его состава.

Общий запас вещества в организме составляет около 20-25 г, причем процент особенно высок в тканях с высоким метаболизмом жирных кислот. В сердечных и скелетных мышцах хранится 98% Л-карнитина. Через почки в мочу ежедневно выводится около 20 мг.

Внимание! Нормальное значение Л-карнитина в плазме составляет 40-60 микромоль/л, из которых около 70-85% доступны в виде свободного вещества. Остальные этерифицированы как ацилкарнитин.

Химически представляет собой гамма-аминокислоту, но не является протеогенным. Виды карнитина:

  1. D является неактивной формой вещества, которая обладает способностью вызывать дефицит вещества. Это может препятствовать поглощению других форм питательного компонента, которые могут быть более полезными для организма.
  2. Будучи биологически активной формой, карнитин используется для повышения энергии у спортсменов, культуристов. Также применяют его среди людей, страдающих заболеваниями и генетическими нарушениями.
  3. Алькар используют для улучшения функционирования мозга и познания.
  4. Вещество пропионил-Л-карнитин принимает участие в поддержке кровообращения. Он борется с любыми проблемами, связанными с кровотоком, такими как заболевания периферических сосудов. Карнитин снижает высокое кровяное давление.
  5. Тартрат быстро всасывается в мышцы. Следовательно, Л-карнитин в этой форме чаще используется в качестве спортивной добавки. Назначается в особенно тяжелые периоды роста мышечной массы у спортсменов.

Уровень свободного карнитина иногда может быть повышен. Это значит, человек недостаточно сильно нагружает организм физически.

Польза и свойства Л-карнитина

Вещество обладает терапевтическими свойствами, которые полезны при лечении целого ряда заболеваний и состояний. Л-карнитин, как антиоксидант, борется с вредными свободными радикалами, вызывающими серьезное повреждение клеток.

Вещество табилизирует клеточные мембраны и актуален при оксидативном стрессе

Витамин L-карнитин имеет различные способы действия, которые важны для организма:

  1. Транспортировка длинноцепочечных поленасыщенных жирных кислот в пластичные органеллы. Но для этой классической функции требуется только 5% существующего Л-карнитина.
  2. Выполняет буферную функцию кофермента А. Тело использует 95% вещества в качестве буферного резервуара для ацил-соединений, которые страдают при недостатке кислорода.

Л-карнитин безопасен и может быть применен практически при любом типе сердечных заболеваний. Снижает уровень триглицеридов, ЛП (а), борется с атеросклерозом. L-карнитин для сердца полезен тем, что противодействует аритмии, защищая клетки от длинноцепочечных соединений.

Важно! Прием 1000 мг вещества приводит к самопроизвольному расширению сосудов во всем теле.

Карнитин противодействует старению мозга, деменции и болезни Альцгеймера. Повышает концентрацию и восприимчивость (способность к обучению). В отличие от большинства антиоксидантов, Л-карнитин может проходить через гематоэнцефалический барьер. Вещество способствует и защищает образование рецепторов фактора роста нервов.

Роль Л-карнитина для фертильности мужчин высока. Вещество увеличивает количество эякулята, доказано, что активируется сперма, улучшается ее подвижность и выносливость, увеличивается количество сперматозоидов. Карнитин может увеличить вероятность успешного зачатия. Повышается фертильность женщин, так как процесс вживления оплодотворенных яйцеклеток в матку является мембранно-энергетическим.

Внимание! Скорость оплодотворения при приеме Л-карнитин повышается, а скорость естественных абортов снижается.

Принимают вещество во время беременности, чтобы предотвратить дефицит в крови и тканях беременных женщин, увеличить мышечную массу плода и повысить жизнеспособность. Достаточный запас Л-карнитина способствует быстрому развитию функций легких и сердца у эмбриона. Во время беременности плод снабжается питательным веществом через плаценту. Л-карнитин добавляют в детское питание для лучшего роста ребенка.

Поскольку вещество является водорастворимой молекулой, оно удаляется из крови пациентов с почками при гемодиализе. Это приводит к тому, что пациенты с диализом имеют очень низкий уровень Л-карнитина.

Лица с прогрессирующей почечной недостаточностью часто принимают вещество перорально или внутривенно, чтобы компенсировать эти потери.

Клетки печени содержат до 20000 митохондрий, в которых данный компонент необходим для выработки больших объемов энергии. Л-карнитин для печени полезен тем, что уменьшает негативное влияние алкоголя. Данное вещество повышает сжигание жира и повышает мочевыводящий обмен, улучшает детоксикацию аммония.

Л-карнитин приводит к расширению сосудов в мышцах, увеличению кровотока и спонтанному приросту сил. Вещество уменьшает нагрузку на мышцу и снижает их повреждение, вызванное нагрузкой, поэтому время восстановления сокращается, а при повторении нагрузки увеличивается производительность.

Л-карнитин для волос используют, чтобы ускорить их рост. Вещество влияет на анагеновую фазу.

Вещество часто входит в состав средств для волос

Показания к применению

Применение комплекса Л-карнитина показано спортсменам для повышения выносливости и эффективности во время выполнения упражнений.

Также препарат прописывают лицам с патологиями сердца, недоношенным детям и малышам в период активного роста для нормального развития скелетных мышц. Рекомендовано принимать Л-карнитин вегетарианцам и лицам для комплексного лечения болезней печени, сердца и сосудов, поджелудочной железы и эндокринной системы.

В каких продуктах содержится Л-карнитин

Интересным фактом является то, что пищевые источники Л-карнитина имеют большую скорость поглощения, чем добавки.

Главные источники вещества:

  • говядина;
  • свинина;
  • рыбы;
  • курица;
  • молоко.

Карнитин содержится в сыре чеддер. К неживотным источникам вещества относят цельнозерновой хлеб и спаржу.

Взрослые, рацион которых богат красным мясом, потребляют в среднем от 60 до 180 мг карнитина в день. Веганская диета обычно обеспечивает организм 10-12 мг вещества в сутки.

Препараты, содержащие карнитин

Л-карнитин содержится в медикаментах Тартрат, Арнебия, Ацетилкарнитин.

Витамины Арнебия выпускают в Германии, состав подобран таким образом, что микроэлементы и другие вещества оптимально дополняют друг друга.

При превышении рекомендуемой дозировки оказывает слабительное действие.

Тартрат — самый эффективный карнитин для роста мускулов. Обладает уникальной способностью сжигать жир и способствует наращиванию мышц. Востребован карнитин в спортивной медицине.

При проблемах с щитовидной железой или антикоагулянтами перед применением важно проконсультироваться с врачом.

Ацетилкарнитин — метаболическое средство. Его действие обусловлено метаболическими эффектами, преобразованием энергии в организме и катаболизма жиров. Это лучший Л-карнитин среди подобных.

Важно! Снижает риск нейроденегенеративных нарушений и предотвращает ухудшение состояния мозга во время стресса.

Более инновационная и продвинутая форма. Биологическая доступность ниже, чем у простого вида.

Другие БАДы с содержанием вещества:

  1. Ацетил Л-карнитин, 500, MRM. Препарат улучшает память и поддерживает когнитивные функции. В составе Ацетил Л-карнитина рисовая мука и целлюлозная капсула.
  2. Ацетил-Л-карнитин и альфа-липоевая кислота, 650, Source Naturals. Вес 1 таблетки 106 г. Не имеет вкуса. Нельзя принимать Л-карнитин и альфа-липоевую кислоту при эпилептических припадках, беременных и при нарушении метаболизма сахара в крови.
  3. Lean Mode, Stimulant-Free Fat Burner Supplement, EVLution Nutrition. Не содержит стимулянтов, подавляет аппетит и регулирует уровень энергии.
  4. Xtreme, Dymatize Nutrition. Легкий жиросжигатель с Л-карнитином одновременно повышает спортивные результаты. Улучшает выносливость и работоспособность мышц.
  5. Л-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 mg, Doctor’s Best. L-карнитин фумарат, используемый в этом препарате, получают из L-карнитина фармацевтической степени чистоты.
  6. Essential Series, Platinum 100% Carnitine, 500 mg, Muscletech. Препарат с Л-карнитином восстанавливает мышцы после тренировки. Не является стимулятором их роста.
  7. Золотой Л-карнитин 10000 + Хром, Olimp (Польша). Эффективность достигается только при активных тренировках.

Формы выпуска Л-карнитина и их состав

Производится в сиропе, таблетках, капсулах, порошке и ампулах. Каждая форма выпуска Л-карнитина отличается составом.

Существующие варианты препарата и их состав представлены в таблице:

Форма выпуска Л-карнитина

Действующее вещество

Дополнительные компоненты

Сироп

Л-карнитин

Лимонная кислота, фруктоза, консерванты. В некоторых сиропах присутствует витамин B5, хром. Добавляют вкусовые качества грейпфрута, яблока и груши, апельсина, ягод

Капсулы

Порошок

таурин, витамин B6

Ампулы

Таблетки

тальк, ГПМЦ, диоксида титана, поливинилпирролидон, глазирователь.

Особенности приема Л-карнитина и дозировка

Особенности употребления разных форм препарата отличаются, поскольку в каждом из них разный состав действующего компонента. Для получения максимального эффекта от приема карнитина в рационе должны присутствовать белки и витамины B, C.

Жидкий

Препарат в форме сиропа можно принимать вне зависимости от приема пищи. Л-карнитин питьевой нельзя разводить перед употреблением, запивать водой.

Минус — ограниченный срок хранения после открытия крышки. После вскрытия жидкого карнитина использовать его можно в течение 15 дней.

Дозировка препарата для взрослых — 5 мл 3 раз в день, для спортсменов повышается до 15 мл разово перед тренировкой. Лечение карнитином длится 1-1,5 месяца, продлить можно после согласования с врачом.

В капсулах

Препарат в капсулах следует проглатывать, запивая достаточным количеством воды. Не разжевывать Л-карнитин в данной форме, не высыпать в ложку и не делить. Дозировка — 250-500 мг, 2-3 раза в сутки.

В составе Л-карнитина в капсулах есть грубые волокна, которые препятствуют возникновению чувства голода.

Порошковый

Препарат в данной форме принимают вместе с соблюдением низкоуглеводной диеты. Женщинам и детям рекомендовано по 1-3 г карнитина в день, мужчинам от 2 вещества в сутки. Разовую дозу препарата растворить в 0,4-0,5 л жидкости.

Порошковый вид препарата — самая редко встречаемая форма.

Предупреждение! Брать в дорогу Л-карнитин в форме порошка неудобно, но стоит он дешевле.

В ампулах

Раствор для введения прозрачный. В одной ампуле 5 мл, 1000 мг карнитина. Вводят препарат внутривенно капельно, медленно или струйно. Перед применением карнитин растворяют с 5% раствором глюкозы (100-200 мл).

В одной ампуле разовая доза вещества. Процесс усваивания карнитина в этой форме быстрый.

Дозировка препарата зависит от показаний. При остром нарушении мозгового кровообращения — 2 ампулы в течение 3 дней, при дисциркуляторной энцефалопатии — 0,5 г 2-3 раза в день без разведения, при дефиците карнитина в период гемодиализа — 2 г однократно после процедуры.

В таблетках

Действие препарата начинается через 40 минут после применения. Поэтому пить карнитин важно не перед самой тренировкой, а за указанное время до ее начала.

Лекарство в виде таблеток медленнее всасывается и расщепляется.

Суточная потребность в карнитине — 200-500 мг. При повышенной физической нагрузке — 1200 мг.

Кратность применения карнитина— 2-3 раза в сутки. Пить препарат более 6 месяцев нежелательно.

Как принимать карнитин: до или после еды

Для достижения оптимальных результатов важно соблюдать режим приема. При покупке препарата возникает вопрос, как правильно пить Л-карнитин. К правилам применения следует ответственно относиться. Л-карнитин проявляет свои истинные способности во время физической активности. Также более действенен в утренний период.

Оптимальное время применения Л-карнитина — утром, на голодный желудок. Рекомендовано пить лекарство за 30 минут до завтрака.

Внимание! Л-карнитин перед сном не принимают.

Если препарат назначено пить несколько раз в день, то второе употребление приходится на промежуток между завтраком и обедом. Бодибилдеры пьют Л-карнитин за 30 минут до тренировки.

Сколько принимать Л-карнитин

Принимать добавку рекомендуют в течение 1-1,5 месяца для получения нужного эффекта при подготовке к важным соревнованиям. Затем следует перерыв 2-3 недели и повторный курс альфа-карнитина.

Максимальная длительность курса составляет 6 месяцев. Продолжительность приема Л-карнитина при сердечных заболевания определяет врач.

Вред Л-карнитина и побочные действия

Необходимо всегда быть в курсе как положительных, так и отрицательных сторон препаратов. Хотя ВОЗ говорит, что в качестве терапии карнитин «в целом безопасен и хорошо переносится», есть сведения, что он вызывает побочные эффекты.

По данным, прием 3 г карнитина в день приводит следующему:

  • рвота;
  • спазмы в животе;
  • тошнота.

Л-карнитин приводит к поносу и может спровоцировать судороги, мышечную слабость у человека, который склонен к сердечным заболеваниям.

При пероральном приеме может метаболизироваться в ТМАО с помощью кишечных бактерий. Это соединение изменяет метаболизм холестерина и предотвращает выведение его избытка. Результат — создание бляшки в артериях.

Л-карнитин может привести к закупорке сосудов

Процесс преобразование в карнитина ТМАО. Возможен хронический эффект последнего.

Карнитин известен своей способностью ингибировать поступление трийодтиронина и тироксина в клетки. Для лиц, страдающих гипотиреозом, вещество не является номером один. Оно противопоказано в данном случае.

Передозировка Л-карнитина приводит к недосыпанию, проявлению аллергической реакции, длительной диарее.

Противопоказания к приему Л-карнитина

Согласно проведенным исследованиям, прием препарата противопоказан при аллергической реакции на белок, пациентам с инсулинозависимым сахарным диабетом и повышенным кровяным давлением.

Предупреждение! Нельзя употреблять Л-карнитин в период диет и голоданий, онкологическим больным и лицам с ВИЧ-инфекцией.

Также противопоказано применение препаратов беременным и женщинам во время лактации. Эпилепсия, заболевания почек, триметиламинурия, атеросклероз, ишемическая болезнь и патологии эндокринной системы тоже относятся к списку запретов для Л-карнитина.

Взаимодействие Л-карнитина с другими препаратами

Средство не вступает во взаимодействие с другими медикаментозными средствами. Л-карнитин можно сочетать с любыми препаратами. Допустимо принимать даже с другими жиросжигателями.

Совместимость карнитина с алкоголем

Сочетание препаратов со спиртными напитками невозможно. При приеме карнитина можно не отказываться от употребления алкоголя.

Одновременное питье препарата и спирта не несет никакой угрозы для здоровья организма человека. Это доказано многолетними изучениями взаимодействия карнитина и этанола.

Л-карнитин и карнитин: в чем разница

Химики причислили вещество к группе витаминов, на самом деле он является коферментом, т. к. вырабатывается организмом в почках и печени. Разница между ними в том, что компонент с приставкой L — натуральный. Просто карнитин — это синтетическая добавка.

Аналоги левокарнитина

У препарата не так много заменителей. К аналогам карнитина относят:

  1. Левокарнил. Основу составляет карнитин. Улучшает здоровье в разных направлениях. После вскрытия флакончика принимать не более 2 месяцев.
  2. Элькар. Корректирует метаболические процессы. Вводят аналог Л-карнитина внутривенно. При быстром введении возможно возникновение болей.
  3. Полипротэн. Препарат адаптирован для пациентов с хроническим заболеванием почек. Питательная смесь стимулирует моторику кишечника и нормализует обмен жиров, белков, углеводов.
  4. Лекарнита. Высокие дозы аналога Л-карнитина провоцируют диарею. При продолжительном приеме тоже возможно послабление стула.
  5. Карнивит. Снижает симптоматику психического и физического перенапряжения. Может вызвать тошноту, рвоту, боли в эпигастрии и судорожные припадки.
  6. Картан. Переносится хорошо, но чаще приводит к умеренным желудочно-кишечным расстройствам.

Выбрать заменитель карнитина поможет врач. Самостоятельно покупать аналог нельзя.

Заключение

Л-карнитин нужен для энергетического обмена. Вещество транспортирует жирные кислоты внутрь митохондрий, после чего организм получает энергию. Л-карнитин вырабатывается естественным путем, но иногда требуется дополнительный источник вещества, который человек получает из препаратов и БАДов.

Отзывы врачей о Л-карнитине

Тищенко Марина, кмн

Назначаю препараты пациентам при избыточном весе. При применении Л-карнитина проходит одышка, и улучшается сердцебиение во время тренировок.

Непалова Анна, врач-кардиолог

Хорош препарат при нарушениях ритма сердца, при метаболических изменениях и в спортивной кардиологии. Я кардиолог со стажем 20 лет и понимают значимость Л-карнитина для организма. Сама регулярно принимаю.

Отзывы худеющих о левокарнитине

Мирошниченко Виктория, 28 лет, Москва

Карнитин повышает работоспособность. В начале похудения не могла заниматься больше 15 минут, сердце буквально вылетало. Спустя полгода применения карнитина начала заниматься по часу в день, без одышки.

Кужутов Илья, 38 лет, Пермь

Это чудо-таблетка для стройности. С лишним весом борюсь последние 2 года из-за болезни. Начал принимать карнитин, и он начал уменьшаться.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

L-Карнитин: отзывы врачей и при похудении, цена, как принимать, инструкция по применению

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотера

что это такое и для чего он нужен при похудении, как он работает и на сколько эффективен для сжигания жира

L-Карнитин – популярная спортивная добавка, которую используют для похудения и для получения энергии. Чтобы данная добавка приносила исключительно пользу, важно знать о том, как ее правильно выбирать и принимать, какие есть побочные эффекты и противопоказания.

Что такое L-карнитин

Жидкий Л-карнитин

Часто его по ошибке называют аминокислотой, хотя на самом деле он к этой группе веществ не относится. L-карнитин это витаминоподобным вещество, связанное с витаминами группы В. Это вещество открыли в 50-е годы прошлого века и назвали его витамином ВТ.

Наш организм производит L-карнитин в печени и почках на основе лизина и метионина (аминокислот). Его запасы откладываются в различные ткани организма, но больше всего их в мышцах, мозге и сперме. Больше всего L-карнитина можно получить из мяса, чуть меньше его в птице, рыбе, молочных продуктах. Незначительное количество содержится в растительных продуктах – в авокадо и бобах.

Состав

В состав препаратов с L-карнитином, кроме главного действующего вещества, входят также дополнительные компоненты. Часто это фруктоза или аскорбиновая кислота. Состав может отличаться в зависимости от вида добавки и от производителя, поэтому внимательно изучайте этикетку перед покупкой.

Для чего принимать добавку спортсменам

L-карнитин – популярная добавка среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей. Они используют его в период подготовки к соревнованиям и в межсезонье, чтобы не терять форму. Он подходит для аэробных и анаэробных видов нагрузок. В первую очередь спортсмены используют L-карнитин для ускорения процессов жиросжигания и поддержания рельефности тела. Прием добавок перед активными тренировками позволяет увеличивать физическую энергию.

Недавно также были открыты анаболические функции L-карнитина. В ходе экспериментов установили, что добавка позволяет не только сжигать жир, но и увеличивать сухую мышечную массу. Ученые продолжают изучать механизм этого действия. Чтобы достичь максимального эффекта от приема элькарнитина, спортсмены совмещают его со спортивной диетой и другими добавками.

Сжигание подкожного жира в организме

Как работает добавка

Действие L-карнитина заключается в транспортировке жиров в митохондрии клеток, где они используется организмом как источники энергии. Там жиры проходят процесс окисления и превращаются в своего рода топливо для нашего организма. Этот процесс проходит и в состоянии покоя, и во время физических нагрузок, однако во втором случае он гораздо более активен.

Организм человека с нехваткой L-карнитина неспособен расщеплять жиры в должном количестве и это является серьезным нарушением, которое устраняют врачи. Последствия такого нарушения – это не только ожирение, это также замедленный рост у детей, слабость в мышцах, увеличение размеров печени и т. д.

Добавку можно принимать без тренировок, но не стоит ожидать в таком случае жиросжигающего эффекта, особенно при соблюдении питания с количеством калорий

Показания к применению

Вот кому показан L-карнитин:

  • спортсменам для повышения выносливости во время насыщенных тренировок и для улучшения роста мышечной массы;
  • пациентам с заболеваниями сердца для укрепления сердечной мышцы;
  • пожилым людям для замедления процесса старения мозга;
  • детям в период активного роста при нехватке веса и для нормального развития скелетных мышцы;
  • людям с лишним весом для снижения массы тела.

Использование для похудения

L-карнитин является эффективной добавкой в борьбе с лишним весом за счет сжигания жира, используя его как источник энергии при выполнении физических упражнений. Это вещество перерабатывает запасы жира в организме в энергию и не дает откладываться новым жировым запасам. Параллельно с этим нормализует уровень холестерина и помогает клеткам насыщаться кислородом. Все это в комплексе способствует эффективному снижению веса.

Однако стоит помнить, что L-карнитин для похудения эффективен не сам по себе, а в комплексе с физическими нагрузками и правильным сбалансированным питанием.

Рельефные мышцы без жира

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин повышает умственную и физическую энергию. Во время приема препарата организм активно сжигает жиры и при этом экономит гликоген в мышцах. Также он способствует меньшему накоплению молочной кислоты и держит уровень креатина фосфата на высокой отметке. Все это в комплексе и дает повышенную выносливость.

Противопоказания

L-карнитин противопоказан в следующих случаях:

  • серьезные заболевания почек, требующие диализа;
  • эпилепсия;
  • аллергия на L-карнитин или на белковые продукты;
  • инсулиновая зависимость;
  • гипертония;
  • беременность и лактация;
  • гормональные сбои на фоне заболеваний щитовидной железы.

Не рекомендуется принимать добавку во время голоданий, белковых диет и монодиет.

Побочные эффекты

За годы использования в спорте и медицине специалисты пришли к выводу, что эта добавка крайне редко вызывает развитие побочных эффектов, однако иногда они все-таки могут быть. К побочным эффектам от L-карнитина относится:

  • запах рыбы от тела, пота, мочи;
  • расстройство желудка;
  • нервозность, повышенная активность;
  • повышение температуры и давления;
  • учащенное сердцебиение.

В случае развития аллергии на L-карнитин симптомы следующие: одышка, заложенность носа и насморк, сыпь, сильная отечность.

Передозировка

При неконтролируемом приеме препарата развивается триметиламинурия. Ее первый признак – устойчивый запах рыбы от тела и выделений. Обычно человек не замечает этот запах, в отличие от окружающих. Позже развиваются другие побочные эффекты. При появлении данной проблемы нужно немедленно отменить прием препарата, и организм придет в норму за 3-4 дня. Если продолжать принимать L-карнитин в повышенных дозах, может начаться разрушение клеток печени.

Взаимодействие с другими препаратами

L-карнитин не вступает во взаимодействие с лекарствами, поэтому его сочетание с другими препаратами не вызывает проблем со здоровьем. Впрочем, чтобы обезопасить себя, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом приема, если вы пьете какие-либо лекарства. Что касается взаимодействия с алкоголем, то оно тоже безопасно, если не считать опасность воздействия непосредственно самого этилового спирта. Однако пользы от L-карнитин после совмещения его с алкоголем тоже не будет.

Срок годности

В среднем срок годности препарата составляет 2 года, однако более точную информацию сморите на упаковке. Храните L-карнитин при температуре не более 25°, не принимайте его по истечению срока годности.

Виды

L-карнитин

Наиболее популярны на рынке два вида L-карнитина: тартарат и ацетил. Они несколько отличаются от обычного.

Что такое l-карнитин тартрат

Тартрат состоит из двух компонентов: 70% соли L-карнитина и 30% винной кислоты. В желудке эти компоненты отделяются друг от друга и усваиваются по отдельности. Эта форма имеет несколько преимуществ перед обычнjq. Она быстрее усваивается, усиливает потребление кислорода мышцами и ускоряет рост волос. Однако данная форма не повышает выносливость.

Что такое ацетил л-карнитин

Ацетил был открыт не так давно. Производители спортивных добавок на основе этого вещества обещают, что они имеют большую биодоступность для организма, однако ряд исследований это опровергает. Ацетил стоит существенно дороже обычной добавки, но при этом обладает таким же уровнем эффективности.

Формы выпуска и разница между ними в эффективности и цене

На данный момент вы может встретить 5 форм L-карнитина: жидкую, таблетированную, порошковую, капсульную, ампульную.

Жидкий

Наиболее популярная форма. Быстро усваивается, позволяет легко регулировать дозировку. Недостатки формы – дороговизна, короткий срок годности, может иметь химические добавки в составе, например, ароматизаторы.

Таблетированая форма

Наиболее дешевая форма, так как она требует относительно небольших затрат при производстве. Кроме цены, есть еще и одно преимущество – удобство приема. Недостатки формы: может вызывать раздражение слизистой оболочки пищеварительного тракта, сложно регулировать дозировку.

Порошковый

Преимущества порошковой формы: относительно низкая стоимость, возможность регулировки дозы. Недостаток: неудобство при приеме, так как необходимо точно отмерять соотношение порошка и воды. Также порошок может негативно влиять на желудок.

Капсулы

Капсулы похожи на таблетки, однако они быстро расщепляются в желудке и легче усваиваются. При необходимости капсулу можно разломать и высыпать ее содержимое в протеиновый коктейль. Недостаток капсул: дороговизна и крупный размер, что вызывает у некоторых людей проблемы при глотании.

Ампулы

Форма является скорее подвидом жидкого L-карнитина. Обладает теми же преимуществами, однако имеет более длительный срок хранения. Также это довольно дорогой вид.

Какой лучше выбрать

У каждой формы L-карнитина есть свои полезные свойства, плюсы и минусы, так что вам нужно найти вариант, который удобен именно вам. Если вам важна скорость усвоение, отдайте предпочтение жидкости, капсулам или ампулам, если же вы хотите найти вариант подешевле, выбирайте порошок или таблетки.

Как правильно принимать

Суточная доза составляет от 500 мг до 2 г. Прежде чем приступать к приему L-карнитина, разберитесь, с какими продуктами сочетать его прием, в какое время его стоит принимать в дни тренировок и отдыха. Соблюдайте описанные ниже рекомендации, чтобы получить максимальный эффект от препарата.

С чем лучше всего принимать

Лучше всего принимать L-карнитин с углеводами. Ученые пришли к выводу, что это вещество наиболее эффективно во время повышения уровня инсулина. Также нужно делать акцент на продукты, богатые белком, витамином С и железом.

Следует ли пить препарат циклами

Необходимости принимать L-карнитин циклами нет. Этот препарат будет эффективен даже при длительном применении, так как не вызывает привыкания.

Когда принимать карнитин

Время приема добавки отличается в зависимости от того, есть ли у вас в этот день тренировка или нет.

В дни тренировок

В такие дни суточную дозу добавки нужно разделить на 2 части. Первую порцию следует принимать с утра, а вторую за 15-20 минут до начала тренировки.

В дни отдых

Существуют споры о том, нужно ли принимать L-карнитин в дни отдыха, ведь он «работает» только во время аэробных нагрузок на организм. Впрочем, большинство спортсменов склоняются к мнению, что в дни без тренировок принимать добавку все-таки нужно. Суточную дозу в этом случае нужно разделить на 3 части и принимать порции между приемами пищи. Первую порцию нужно выпить на голодный желудок, а вторую – минимум за 3 часа до сна.

В чем содержится Л-карнитин (кроме добавок)

Продукты питания, которые содержат L-карнитин

Это полезное вещество содержится в следующих продуктах:

  • Мясо: говядина, свинина.
  • Птица: утка, индейка, гусь, курица.
  • Рыба: лосось, треска.
  • Молочные продукты: мороженое, цельное молоко, творог.
  • Грибы.

Содержание L-карнитина в перечисленных продуктах невысоко. Максимальное его количество в свежей говядине – около 90 мг на 100 г продукта. Таким образом, чтобы получить минимальную суточную дозу в 500 мг, нужно съесть очень много мяса. Вот почему дополнительно стоит принимать спортивные добавки.

Отзывы специалистов и худеющих

Спортсмены и худеющие люди, которые используют L-карнитин, сходятся во мнении, что эта добавка действительно помогает им достичь хорошего результата, однако она работает только в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Среди специалистов, безусловно, есть и те, кто критикуют препарат и выступают против его использования, однако поклонников все-таки больше. Это безопасная добавка, которая помогает во многих вопросах, однако важно следовать всем советам по применению и соблюдать дозировку.

Стоит ли использовать эту добавку

Согласно ряду научных исследований, L-карнитин – это эффективное средство, которое поможет сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить выносливость на тренировках, а также решить ряд другие вопросов. Если вы сомневаетесь касательно того, стоит ли принимать данную добавку, посоветуйтесь с вашим терапевтом.

Оцените статью: Продукты питания, которые содержат L-карнитин Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Спортивное питание L-карнитин: для чего нужен и что это такое?

В спортивном питании L-Карнитин относится к разряду очень противоречивых добавок. Рекламные лозунги подчеркивают его удивительные свойства как жиросжигателя, который «используют для похудения все фитоняшки», продавцы спортивного питания добавляют к этому пользу для набора мышечной массы, увеличения энергии и выносливости, кое-кто поговаривает о способности карнитина улучшать даже сексуальную функцию.

Интернет наполнен восторженными отзывами его эффективности для похудения…

И только недоверчивые ученые критически смотрят практически на все перечисленные свойства Л-карнитина.

В этом материале мы познакомим вас с тем, что такое Л-карнитин и для чего он нужен в спорте и медицине, разберемся с его свойствами,  посмотрим на то, чем и для кого опасна его нехватка в рационе и находятся ли спортсмены в группе риска дефицита.

Рекомендуем: L-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Что такое L-карнитин?

L-карнитин появился на рынке спортивного питания как препарат для похудения в 1980-х годах. Затем его потеснили значительно более эффективные жиросжигатели другого поколения с стимуляторами, гормонами, анаболическими стероидами в составе.

В наше время, по выражению одного из авторов  портала bodybuilding.com, «… произошло своеобразное воскрешение L-карнитина… он вернулся и стал еще сильнее, чем когда-либо; только теперь не только в образе жиросжигателя, но также добавки, которая увеличивает физическую работоспособность и помогает восстановлению…«

Давайте посмотрим,  что скрывается за этими возвышенными словами.

L-карнитин — это натуральное вещество, которое играет важную роль в метаболизме человека.

В спорте под L-карнитином понимается вид спортивного питания, который используется как жиросжигатель для похудения, а также добавка для стимуляции мышечного роста и энергии.

Карнитин входит в состав практически каждой клетки организма. Его название происходит от латинского carnus («плоть»), так как впервые он был получен из мяса животных. В больших концентрациях он находится в мышцах (в том числе сердечной), головном мозге и даже в сперме.

По своим свойствам он похож и на витамины (прежде всего группы В) и на аминокислоты, так как настолько же важен для организма. В далеких 1950-х годах ученые называли его «витамин BT», что подчеркивало важную роль.

Но это не витамин или минерал, которые, по определению, должны обязательно поступать с пищей, чтобы избежать состояния дефицита и связанных с ним нарушений или заболеваний.

 Для чего он нужен l-карнитин в организме?

Л-карнитин играет критически важную роль в производстве энергии из жиров в организме. И делает он это, транспортируя жир внутрь клеток, в митохондрии, которые представляют из себя своеобразные минидвигатели: сжигают жиры и дают на выходе энергию 5,7,20. Именно отсюда «растут ноги» у популяризации приема Л-карнитина в качестве добавки для жиросжигания.

Карнитин может синтезироваться в организме из двух незаменимых аминокислот лизина и метионина 2. Для этого необходимо присутствие достаточного количества витамина С 21.

В небольших количествах Л-карнитин поступает в наш организм с пищей животного происхождения (рыбой и мясом) 22.

Веганы, некоторые виды вегетарианцев и люди с определенными генетическим заболеваниями имеют риск его дефицита, так как их организм либо вообще не производит карнитин либо производит в очень малых количествах.

По этой причине Л-карнитин иногда называют «условно незаменимым» пищевым веществом 4.

L-карнитин — натуральное вещество, выполняющее важные метаболические функции в организме; в спорте — вид спортивного питания, который применяется для похудения, мышечного роста и энергии

Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Формы L-карнитина в спортивном питании

«L-Карнитин» является общим термином для трех его форм, в которых он присутствует на рынке. Разные формы л-карнитина используются для разных целей, а также содержат различное количество активного вещества:

  • ацетил-L-карнитин — для улучшения работы мозга;
  • L-карнитин L-тартрат — как добавка для спорта для улучшения эффективности и мощности;
  • Глицин-Пропинил-L-карнитин — для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы.

Ацетил-карнитин, часто ложно рекламируется и принимается как энергетический стимулятор, но известный эффект значительно меньший, чем у других стимуляторов, например, кофеина

Ацетил-группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает его способность проникать в мозг, где он действует как мощный антиоксидант, играет важную роль в производстве энергии, а также в создании важного нейротрансмиттера (вещество, которое используется для передачи нервных импульсов). Именно поэтому, ацетил-L-карнитин полезен в защите против процессов старения и повреждения нервных клеток.

Разные формы карнитина содержат разное количество активного вещества. Эквивалентные дозы следующие:

(630-2500 мг ацетил-карнитина) = (1000-4000 мг Л-карнитин Л-тартрат) =  (1000-4000 мг Глицин Пропинил Л-карнитин).

В каких продуктах содержится L-карнитин

Источниками карнитина, из которых он поступает в организм, являются прежде всего продукты животного происхождения.

В больших количествах он содержится в мясе (чем оно краснее — тем больше), в меньших — в молоке  (в основном в сыворотке) 1 и еще в значительно меньших — в растительных продуктах, например, авокадо и соевых бобах. Карнитин является составной частью человеческого грудного молока

В животных продуктах содержится значительно больше карнитина, чем в растительных. И чем краснее мясо, тем выше его концентрация

Национальный Институт Здравоохранения США рекомендует следующие продукты богатые карнитином 16:

Карнитин в продуктах питания
Продукт Порция Содержание карнитина, мг
Говядина (нежирная), приготовленный 1 порция (112 г) 56-162
Говядина (фарш), приготовленный 1 порция (112 г) 87-99
Молоко цельное 1 чашка 8
Треска, приготовленная 1 порция (112 г) 3-5
Куриная грудка, приготовленная 1 порция (112 г) 3-5
Мороженое 1/2 стакана 3
Сыр Чердер 1 порция (56 г) 2
Хлеб, цельнозерновой 2 ломтика 0.2
Спаржа, приготовленная 1/2 стакана 0.1

Карнитин в натуральных продуктах лучше усваивается: на 57-84%, а в форме добавки — всего лишь на 14-18% 3. Вероятно, имеет значение размер дозы: при небольших дозах усвоение более полное.

В среднем, НЕвегетарианцы съедают в течение дня примерно 2-12 мкг карнитина на килограмм массы тела, вегетарианцы — значительно меньше 4,5. Для всеядного человека массой ~100 кг это составляет примерно 1 мг ежедневно.

Доза карнитина в специальных добавках в тысячи раз выше: 1-4 грамма. При такой дозировке даже при низком усвоении в организме остается порядка —  250-500 мг, что значительно больше, чем из мясных продуктов.

Карнитин в натуральных продуктах усваивается значительно лучше добавок; однако, в добавках его концентрация  в 1000-чи раз выше

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Для чего нужен L-карнитин? Полезные свойства карнитина

Карнитин вовлечен в большое число функций в организме, которые и объясняют, для чего он нужен.

Продающие сайты и исследовательские порталы слегка расходятся в описании его ролей и пользы для организма. В целом, общая картина полезных свойств Л-карнитина выглядит следующим образом:

  • Жиросжигание (теоретически)

Для ученых и исследователей, в отличие от спортсменов и продавцов, больше характерно говорить всего лишь о теоретической способности L-карнитина усиливать жиросжигание.

Важно : Многочисленные исследования жиросжигающего эффекта очень противоречивы и в целом опровергают его (смотри наше исследование пользы Л-карнитина для похудения).

Чаще всего, эффект сжигания жира объясняется учеными увеличеним физической активности, за счет получения большего количества калорий от добавок карнитина.

Теоретически, карнитин должен быть хорошим жиросжигателем, но исследования не подтверждают этого; чаще всего возможный жиросжигающий эффект ученые объясняют банальным увеличению калорий в рационе за счет добавок карнитина

  • Выведение токсичных соединений

Речь о побочных продуктах сжигания жиров; Л-карнитин предотвращает их накопление в организме.

  • Стимулирование мозговой активности

Карнитин способен увеличивать бдительность и потенциал митохондрий, обеспечивая лучшее функционирование нейронов.

  • Смягчение побочных эффектов старения
  • Борьба с депрессией и хронической усталостью
  • Улучшение сексуального здоровья
  • Улучшение здоровья кровеносных сосудов
  • Защита нервных клеток и их восстановление после повреждений вследствие диабета и диабетической нейропатии
  • Увеличение спортивной результативности

Имеется ввиду влияние употребления Л-карнитина на увеличение выносливости и снижение утомляемости.

Научные исследования не подтверждают этого. Смотри наше исследование о пользе L-карнитина для увеличения выносливости и набора мышечной массы.

  • Польза для набора мышечной массы

Научные исследования не подтверждают эффективность Л-карнитина как добавки для набора мышечной массы и увеличения мышечной силы. Смотри наше исследование о пользе L-карнитина для увеличения выносливости и набора мышечной массы.

Дефицит L-карнитина

Дефицит карнитина может наблюдаться когда недостаточного его поступает с пищей у некоторых категорий людей или когда нарушен механизм его усвоения и синтеза в организме.

Веганство и вегетарианство

Первыми кто попадает в категорию риска — вегетарианцы и веганы, т.к. их диета не содержит животных продуктов 5, богатых карнитином. Им можно рекомендовать дополнительный прием карнитина в виде добавок. Исследования говорят, что при попадании к ним в организм, карнитин усваивается очень эффективно 5, но к мышцам транспортируется плохо 6.

В целом, несмотря на очевидность проблемы, исследования пользы дополнительного приема карнитина для вегетарианцев очень мало.

Вегетарианцы и веганы находятся в группе риска недостатка карнитина, ввиду отсутствия в их диете животных продуктов

Спортсмены

Что касается спортсменов, то, по-мнению некоторых ученых, они не находятся в зоне риска дефицита карнитина и в дополнительном его приеме не нуждаются 17.

Читайте нас в сетях

Спортсмены не находятся в зоне риска дефицита карнитина и не нуждаются в дополнительном его приеме

Недостаток карнитина особенно опасен для сердечной мышца, из-за высокой энергетической потребности.

Медикаменты и дефицит карнитина

Некоторые медикаменты могут приводить к снижению уровня карнитина. Так сердечный препарат Милдронат (Mildronate), приводит к снижению уровня карнитина на 18% на 4 неделе приема и может способствовать развитию его дефицита 6.

Болезни при дефиците карнитина

При хроническом недостатке l-карнитина могут развиваться следующие состояния:

  • слабоумие 8
  • мышечная слабость и нарушение функции печени 9
  • кардиомиопатия (заболевание сердечной мышцы) 10
  • гипогликемия (недостаток глюкозы в крови)

Повышенные дозы карнитина используется для лечения этих и других заболеваний.

Дефицит карнитина может наблюдаться при некоторых раковых заболеваниях, поэтому он исследуется, как вспомогательное средство для лечения рака.

В одном из исследований постепенное увеличение доз карнитина (0.5 г в течение 2 дней, 1 г в течение 2 дней, 2 г в течение 10 дней), принимаемых пациентами с прогрессирующим раком и дефицитом карнитина, приводило к снижению чувства усталости, улучшению общего самочувствия и уменьшению степени функциональных нарушений, связанных с раком.

При этом также наблюдалось значительное увеличение мышечной массы и аппетита. Для этой категории, дозировках до 3000 мг в день, как было показано, является безопасной 11-15.

Заключение

Самый частый ответ на вопрос что такое Л-карнитин и для чего он нужен — это жиросжигатель. Но научные исследования не подтверждают его эффективность для похудения.

Большинство исследований демонстрируют полезные свойства Л-карнитина как добавки для улучшения здоровья мозга, сердца и сосудов.

Спортсмены не находятся в группе риска дефицита карнитина и не нуждаются в его дополнительном приеме. Но даже когда они это делают, спортивные показатели существенно не улучшаются.

Прием L-карнитина в виде добавки может быть рекомендован пожилым людям и веганам/вегетарианцам, а также при некоторых заболеваниях.

Из всех форм ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин являются самыми популярными и эффективными.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

L карнитин — его назначение, эффективность; виды carnitine; противопоказания к применению

Как принимать карнитинСтройное тело — это одна из ведущих тенденций в нынешней моде, и тот, кто хочет иметь такое тело, ищет свой путь к этому. Одним из самых известных и легких способов достижения этого результата является применение разных биодобавок. Наибольшей популярностью в этом деле пользуется L карнитин.

Lкарнитин — что это

Сегодня мы разберемся с такими вопросами: карнитин – что это такое? Как его принимать, чтобы похудеть? Виды карнитина, кроме этого, ознакомимся с отзывами об L carnitinе и прочими вопросами.

Из чего состоит L карнитин и зачем он необходим

L carnitinе – это витаминоподобный препарат, свойства которого похожи на витамины группы В. Карнитин – аминокислота, превращающая жирны кислоты в энергию. Ее можно получать не только в форме добавки, но также из обычных продуктов: мяса, молочной продукции.

Основная цель L карнитина – направление жирных кислот в митохондрии, в которых осуществляется жиросжигающий процесс, включая повышение выносливости.

Также карнитин помогает вывести токсины за счет метаболических процессов. В какой-то степени выполняет функции детоксикации, что крайне полезно, потому, что элементы разложения, накапливаясь в митохондриях, существенно тормозят скорость деления жирных кислот.

L карнитин выполняет такие функции:

  1. Применение карнитина для похудения ускорение расщепления жиров ;
  2. повышение защитной функции иммунной системы;
  3. увеличение устойчивости перед разными стрессовыми ситуациями;
  4. увеличивает выносливость ;
  5. тормозит старение в организме;
  6. является мощным антиоксидантом ;
  7. выведение «плохого» холестерина ;
  8. укрепление тканей костей ;
  9. усиливает умственную деятельность ;
  10. восстановление тканей ;
  11. улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  12. положительно влияет на качество сперматозоидов.

Из всего этого можно сделать вывод, что элькарнитин можно использовать не только в целях снижения веса, но также и в оздоровлении организма в целом.

Виды L carnitine

В магазинах, аптеках, интернет-страницах можно увидеть такие виды этого препарата:

  1. Л-карнитин тартрат
  2. Л-карнитин фумарат
  3. Ацетил карнитин
  4. Пропионил
  5. Чистый карнитин

Описание продукта карнитинаL carnitine тартрат обладает высокой биологической доступностью. При попадании в желудок он с легкостью растворяется, и распадается на два компонента – винная кислота и чистый карнитин. Эти два компонента усваиваются отдельно друг от друга. Используют чаще всего этот л-карнитин для похудения.

Л-карнитин фумарат – биологический доступ в нем ниже, но он оказывает благотворное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Ацетил л-карнитин – прекрасная способность попадать в головной мозг. Благодаря этому активизируется метаболический механизм мозга, устраняется чувство «постоянного» утомления, возрастает уровень работы мыслительных процессов и памяти.

Пропионил л-карнитин положительно влияние на функционирование работы сосудов. Ключевую роль играет для людей, которые страдают какими-то заболеваниями сердца и сосудов, проблемами с эрекцией, кроме этого, этот вид препарата положительно влияет на качество спермы.

Чистый карнитин свойствами напоминает Л-карнитин тартрат.

Сегодня эту аминокислоту можно приобрести в трех разных видах:

  • Капсуле
  • Порошке
  • Жидкости

Жидкий L -карнитин является самым дорогим, а самым дешевым – L carnitine в форме капсулы. Такая разница заключается в том, что в жидком виде препарат очень быстро усваивается организмом, а капсуле для растворения требуется около получаса, что играет весомую роль при тренировке. В жидком состоянии он начинает действовать сразу. Порошковый Л-карнитин стоит посередине.

Какой карнитин окажет эффективное воздействие при снижении массы тела

Как выпускается карнитинЕсли вам хочется увидеть результат как можно скорее, то необходимо приобрести жидкий препарат или порошок.

Если же темп усвоения роли не играет, то смело покупайте капсулы, в этом больше выгоды.

Однако прежде чем начинать прием подобного препарата для тренировок следует посоветоваться с врачом. Если не будет выявлено противопоказаний и побочных эффектов, то можно смело продолжать использование добавки.

Правила употребления L — carnitine для похудения

Нормальной дозировкой приема этого средства в целях похудения является 1-2 г для женского пола и 1,5-3 г для представителей мужского пола. Распространено такое мнение, что чем больше масса тела, тем сильнее нужна доза препарата.

Лучше всего использовать средство за 30 мин до начала тренировки.

Важно знать: карнитин принесет эффект в похудении, только если делать кардионагрузку не меньше 30 минут .

Принимать его нужно в течение шести недель, после этого следует сделать паузу не меньше, чем на две недели.

Как принимать л-карнитин для похудения при пассивном образе жизни

Те, кто делают выбор в пользу пассивного варианта снижения веса, задаются вопросом: какую дозировку препарата нужно соблюдать для достижения необходимого эффекта? Ответ на этот вопрос – никакую.

Чтобы понять почему, следует вникнуть в механизм воздействия этого средства. Левокарнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии для их последующей переработки.

Жир сжигается анаэробно, при помощи кислорода. Поэтому принимая препарат при отсутствии тренировки, лежа на диване, добиться снижения веса не получится, потому что не происходит анаэробной нагрузки.

В связи с этим принимать подобный препарат нужно в комплексе с тренировкой или долгой прогулкой, во время которой будет происходить глубокое насыщение кислородом.

3 серьезных ошибки при использовании L carnitine

  • Как принимать карнитин для похуденияНеправильная дозировка. При активном похудении, подготовки к летнему сезону или конкурсу, доза препарата в 1-3 г будет недостаточной. Бояться превысить дозировку не нужно, в этом случае максимум, что может произойти это расстройство желудка. Но чтобы оно наступило необходимо принять много данного средства. Исключение составляет только личная непереносимость компонентов препарата.
  • Неправильный режим употребления. Препарат начинает активно действовать через 30 минут после употребления, и его работа длится на протяжении двух часов. Принимать его нужно за 15-20 минут перед началом тренировки. Важно знать, что л-карнитин выводят почки, поэтому чем больше жидкости вы употребляете во время тренировки и чем больше ходите в туалет, тем быстрее закончится действие средства.
  • Глубокое заблуждение. «Была активная тренировка, можно хорошенько подкрепиться». Во время похудения нельзя кушать сразу после окончания тренировки. Большинство людей считает, что после приема этого препарата, увеличивается выносливость, а вес не снижается, а растет. Это так, при использовании L карнитина возрастает выносливость, усиливается потоотделение и пульс, но также он влияет на аппетит. Следовательно, нужно контролировать себя для достижения ожидаемого эффекта.

Прием препарата для тех, кто не хочет худеть

Данное средство могут принимать не только люди, борющиеся с лишним весом, но и те, кто просто хочет оздоровиться.

В это случае принимать препарат нужно дважды или трижды в день во время еды в течение 30 дней, но не забывать про дозировку – не больше двух граммов в сутки.

Повторить курс приема L можно через месяц после перерыва.

Если есть сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, печени или вирусная инфекция, то дозировка средства составить не больше 1 г в день.

Как уберечься от побочных эффектов

Особенности приема карнитинаОдин из явных побочных результатов – усиленный голод. Это связано с ускорением обменных процессов в организме даже при полном покое.

В результате происходит расход энергетических запасов, но усиливается аппетит. Но при соблюдении правильного питания, регулярных физических тренировках, можно значительно снизить чувство голода.

Диетологи советуют выбирать не низкокалорийную диету, а белково — углеводную. При этом питании кушать необходимо не меньше 5 раз в день, и нужно убрать из рациона алкогольные напитки, табак, сладкое и жирное. Ко всему этому нужно трижды в неделю заниматься силовой нагрузкой, и до 3-4 раз – выполнять кардиотренировки.

Л-карнитин, как принимать для похудения – отзывы

Те, кто попробовали это средство положительно отзываются о действии препарата и пришли к таким выводам: он поможет только в комплексе с правильным рационом питания и физической активностью. Только в этом случае препарат начинал эффективно действовать.

В январе начала заниматься в тренажерном зале с целью похудения. Изначально мой вес составлял 92 кг. Занятия помогали, я правильно питалась, но вес уходил не так быстро как хотелось. Для усиления эффекта тренер порекомендовал приобрести Л-карнитин, который поможет сжигать жиры и усилит метаболизм. Принимала препарат на протяжении месяца. Удалось сбросить 7 кг. Первый хороший отвес пошел после третьей тренировки в зале. Принимала в соответствии с инструкцией, никакого побочного эффекта не было. Сейчас мой вес составляет 75 кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Ирина,23

Долгое время мешал мой лишний вес, но все некогда было заняться собой. Но однажды решила, что хватить себя жалеть и записалась в тренажерный зал. Занятия спортом приносили свои плоды, но ведь очень хочется как можно скорее стать стройной. Посоветовавшись с инструктором, приобрела L карнитин и начала прием. Благодаря препарату вес стал уходить быстрее, чувствовался прилив сил и энергии. Принимала препарат за полчаса до начала тренировки. После первого курса приема препарата, сделала перерыв на месяц, а затем снова приобрела «помощника». Теперь чувствую себя гораздо лучше и счастливее.

Людмила, 34

Я принимала карнитин на протяжении месяца, но особых результатов не заметила. Вес, конечно, снижался, не стоял на месте. Выполняла все инструкции по применению. Больше принимать его не захотела, так как не получила того результата, на который рассчитывала.

Вера, 27

На сайтах по продаже данного препарата есть разные отзывы и каждый желающий может с ними ознакомиться. Но главное, при использовании карнитина проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Приобретая препарат, также обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Если действие карнитина проявляется негативно, следует немедленно обратиться к врачу.

Что это и чем хороша за

Диабет, Сердце, Потеря веса, Беременность | 17 апреля 2018 г. | Автор: Naturopath

сердце, беременность, диабет, похудание

Carnitine - What It is and What It is Good For

Карнитин — это аминокислота, которая содержится почти во всех клетках тела и участвует в производстве, функционировании и целостности клеточной энергии. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток, поэтому они могут окисляться для получения энергии.Также считается антиоксидантным соединением, карнитин транспортирует токсичные соединения, вырабатываемые этой клеточной органеллой, чтобы предотвратить их накопление.

Думаю, вам интересно, как эта добавка суперзвезды может вам помочь?

Карнитин может помочь при усталости, когнитивных способностях, поддержке мышц, здоровье сердца, диабете, потере веса и фертильности.

Что такое карнитин?

Карнитин — это общий термин для ряда соединений, включая L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.Его название происходит от латинского carnus или плоть, поскольку соединение было впервые выделено из мяса.

Карнитин, получаемый из нашего рациона, в высоких концентрациях содержится в красном мясе и в меньших количествах — в рыбе, курице и даже в грудном молоке человека.

Вегетарианские источники включают цельнозерновой хлеб, спаржу, авокадо и темпе.
Карнитин также производится нашей печенью и почками из аминокислот метионина и лизина.

L-карнитин vs.Ацетил-L-карнитин

Это две разные формы одной и той же аминокислоты. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, одна версия может быть обозначена больше, чем другая.

Ацетил-L-карнитин обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер и полезен в:

  • депрессия
  • познание
  • Болезнь Альцгеймера
  • усталость

L-карнитин является наиболее часто используемой формой.Используется для:

  • опора для мышц
  • выносливость
  • потеря веса
  • сердечно-сосудистая поддержка
  • плодородие

Кто в опасности

К людям с самым высоким риском дефицита относятся веганы, вегетарианцы, младенцы, получающие смесь без карнитина, и дети с наследственными функциональными дефектами.

Вторичный дефицит может возникнуть при наличии хронических заболеваний, таких как диабет, сердечная недостаточность, болезнь Альцгеймера, заболевания печени, почечной недостаточности или как побочный эффект некоторых лекарств.

Признаки и симптомы дефицита

Дефицит L-карнитина приводит к накоплению свободных жирных кислот в клетке. Это оказывает токсическое действие и препятствует использованию жирных кислот для производства энергии. Повышенный уровень триглицеридов может также возникать из-за роли карнитина в метаболизме свободных жирных кислот.

Дефицит карнитина может привести к следующему:

  • Низкий мышечный тонус
  • Низкий уровень сахара в крови
  • Усталость
  • Прогрессирующая миастения (слабость и быстрое утомление мышц, находящихся под произвольным контролем)
  • Кардиомиопатия (группа заболеваний, поражающих сердечную мышцу)
  • Застойная сердечная недостаточность
  • Энцефалопатия (широкий термин для обозначения любого заболевания головного мозга, которое изменяет функцию или структуру мозга)
  • Гепатомегалия (увеличение печени)
  • Нервно-мышечные расстройства
  • Неспособность к развитию у младенцев
  • Мышечная усталость и судороги

Что карнитин может сделать для вас

Повышение выносливости

Поскольку карнитин играет решающую роль в производстве энергии, его можно принимать для повышения энергии и улучшения спортивных результатов.Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что 3 или 4 г L-карнитина, принятые перед физическими упражнениями, вызывают длительное истощение у профессиональных футболистов. По этой причине он может быть особенно полезен другим спортсменам, работающим на выносливость, таким как бегуны на длинные дистанции, пловцы или велосипедисты.

Похудание

Добавление L-карнитина — это способ быстро похудеть, особенно в сочетании с диетой и упражнениями.

Метаанализ, оценивающий эффективность L-карнитина в снижении веса, показал, что субъекты, получавшие карнитин, теряли значительно больше веса и имели более низкий индекс массы тела.

Причина, по которой карнитин настолько эффективен для избавления от лишних килограммов, заключается в том, что он усиливает сжигание жира и увеличивает расход энергии во время физической активности.

Здоровье сердца

Наше сердце — самая важная мышца тела. Исследования L-карнитина показали, что эта добавка может повысить толерантность к физической нагрузке и снизить частоту приступов стенокардии у пациентов с хронической стабильной стенокардией. У пациентов, перенесших острый сердечный приступ, L-карнитин ассоциируется с 27% снижением смертности от всех причин, 65% снижением желудочковых аритмий и 40% уменьшением симптомов стенокардии.

Доза L-карнитина 4 г в день в течение 12 месяцев у пациентов, перенесших сердечный приступ, улучшила качество жизни и увеличила продолжительность жизни. Это включало улучшение частоты сердечных сокращений, артериального давления, уменьшение приступов стенокардии и улучшение липидного профиля.

Улучшение здоровья мозга

Ищете способы улучшить познание и настроение? Ацетил-L-карнитин, принимаемый пожилыми пациентами старше 100 лет, помог снизить утомляемость и улучшить когнитивные функции.Другие исследования даже показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера L-карнитин обращает вспять снижение когнитивных функций и улучшает память.

Плодородие

Поскольку уровень бесплодия растет как среди мужчин, так и среди женщин, многие люди обращаются к альтернативам для улучшения репродуктивного здоровья.

У мужчин L-карнитин является необходимым питательным веществом для нормального функционирования сперматозоидов.

Исследования показали, что добавление L-карнитина улучшает здоровье сперматозоидов за счет повышения качества и подвижности сперматозоидов.

Есть также несколько новых и интересных исследований на горизонте, которые очень многообещающие в области женского бесплодия.

Это показывает, что L-карнитин может помочь уменьшить возрастное бесплодие у женщин. L-карнитин обычно используется женщинами, которые проходят ЭКО или другие вспомогательные репродуктивные технологии.

Регулирует уровень сахара в крови

Некоторые многообещающие исследования показали, что карнитин может помочь в поддержании нормального уровня сахара в крови и бороться с инсулинорезистентностью.Инсулин — это гормон, отвечающий за перемещение сахара из кровотока в клетки, где он может использоваться в качестве топлива. Слишком много инсулина может привести к резистентности к инсулину, снижению его эффективности и повышению уровня сахара в крови.

Меры предосторожности

При приеме по назначению карнитин является безопасной добавкой с минимальным риском побочных эффектов. Могут возникнуть легкие желудочно-кишечные симптомы, включая спазмы желудка, тошноту, рвоту и диарею. Людям с хроническим заболеванием печени или эпилепсией следует с осторожностью применять карнитин.

Список литературы

Браун Л., Коэн М. Травы и натуральные добавки: научно обоснованное руководство, том. 2. Черчилль Ливингстон, Австралия,

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/

Орер Г.Е., Гузель Н.А. Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов. J Strength Cond Res. 2014 февраля; 28 (2): 514-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24263659

Pooyandjoo M, et al. Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Obes Rev.2016 Октябрь; 17 (10): 970-6

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245

DiNicolantonio JJ, et al. L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Mayo Clin Proc. 2013 июнь; 88 (6): 544-51

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23597877

Kitano Y, et al. Пероральный прием l-карнитина улучшает клинический исход фертильности у пациентов, получавших лечение ЭКО. Гинекол Эндокринол. 29 января 2018: 1-5

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29378447

Malaguarnera M. Производные карнитина: клиническая применимость. Курр Опин Гастроэнтерол. 2012 Март; 28 (2): 166-76

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22333562

.

L-карнитин | Что это? Преимущества, дозировка и когда принимать

L-карнитин — еще одна добавка, которая звучит безумно запутанной, поэтому мы здесь, чтобы отделить факты от вымысла. Итак, что же представляет собой эта интересная добавка?

Он используется спортсменами по всему миру из-за его способности сжигать жир, поскольку он оптимизирует использование жира в качестве источника энергии в организме, что приводит к повышению производительности при тренировках. L-карнитин — популярная добавка для похудания и сжигания жира, и при правильном приеме может стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок.Давайте узнаем больше…

Что такое L-карнитин?

Это несущественное соединение, подобное аминокислоте , то есть оно вырабатывается в организме естественным путем. Его основная функция — помогать телу вырабатывать энергию и играет важную роль в движении мышц, а также в нормальном функционировании мозга и сердца. 1

Определенное количество L-карнитина можно получить из своего рациона, так как он содержится в таких продуктах, как красное мясо — обычно чем краснее мясо, тем лучше.Растительные источники, такие как авокадо и соя, также имеют небольшие количества. Добавки часто рекомендуют всем, чья диета может ограничивать их количество в организме — например, веганам или строгим вегетарианцам. 5

L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток, где затем вырабатывается энергия, поскольку жир окисляется и используется в качестве топлива. Более 95% запасов L-карнитина в организме находится в скелетных мышцах, а также следовые количества в печени и крови. 6

Для некоторых людей L-карнитин является условно незаменимым, что означает, что организм не вырабатывает достаточное количество соединения. Добавки могут быть необходимы этим людям и особенно рекомендуются людям с генетическим заболеванием или проходящим медицинские процедуры, которые расходуют запасы организма. 1

Как работает L-карнитин?

Когда вы тренируетесь, внутри вашего тела происходят тысячи биохимических реакций.Один из них — это когда ферменты вступают в действие и начинают расщеплять накопленный жир на жирные кислоты и глицерин. Затем они используются в качестве топлива во время упражнений.

L-карнитин — это соединение, которое играет важную роль в процессе метаболизма жиров, поскольку его ключевая роль заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану. Эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время упражнений с низкой и средней интенсивностью. 2

Типы L-карнитина и их применение

Двумя основными разновидностями L-карнитина, добавляемыми в рацион, являются тартрат L-карнитина и ацетил L-карнитин .

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина — одна из наиболее распространенных форм L-карнитина, содержащихся в добавках к спортивному питанию, благодаря его быстрой абсорбции. Он создается в организме из аминокислот лизина и метионина и в основном синтезируется в печени и почках, прежде чем будет транспортироваться для использования в других тканях организма.

Тартрат L-карнитина в наибольших количествах содержится в тканях, которые используют жирные кислоты в качестве основного источника топлива, таких как скелетные и сердечные мышцы.Для достижения наилучших результатов рекомендуется употреблять 1 порцию L-карнитина 2-3 раза в день во время еды. Его следует принимать в сочетании со здоровым сбалансированным питанием и режимом физических упражнений. 3

2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина. ALCAR имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле карнитина. Это позволяет ему проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его наиболее биодоступной формой.

Это означает, что он часто обнаруживается в нервной системе, особенно в мозге, и является предпочтительной добавкой для поддержки мозга (подробнее об этих преимуществах чуть позже). ALCAR идеально подходит для спортсменов и активных людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, или для тех, кто ищет простой в употреблении источник L-карнитина, который можно принимать в течение дня. 3

Преимущества L-карнитина

1. Потеря веса

L-карнитин помогает вашему телу вырабатывать энергию за счет использования запасов жира в организме, позволяя вам тренироваться дольше и, в конечном итоге, способствует потере жира.Данные свидетельствуют о том, что он может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода калорий. Было доказано, что его ежедневный прием увеличивает концентрацию этого аминокислотного соединения в крови и мышцах, улучшая метаболизм жиров в результате повышения концентрации карнитина в мышцах. 6

2. Выполнение упражнений и восстановление

Обладая способностью сжигать жир, L-карнитин оптимизирует то, как ваше тело использует жир в качестве топлива, позволяя вам тренироваться дольше.Исследования также показали, что трехнедельный прием добавок с ним снижает повреждение мышц от высокоинтенсивных тренировок. 7

Очевидно, что его добавка играет важную роль в восстановлении после напряженных упражнений, с рекомендуемыми дозами 2-4 г в день для оптимизации результатов. 6 Это приводит к снижению различных маркеров метаболического стресса и болезненности мышц, что повторяется во многих исследованиях. Тем не менее, исследования по-прежнему ограничены, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить научные данные о добавлении l-карнитина. 2

Когда принимать L-карнитин

Исследования показали, что l-карнитин при приеме с 80 г углеводов имеет положительные эффекты, так как через 12 недель приема добавок наблюдалось увеличение содержания карнитина в мышцах на 20%.

Комбинация l-карнитина и углеводов предотвратила 18% увеличение накопления жировой массы тела, связанное с приемом только углеводных добавок у здоровых молодых мужчин. 6

Прием этой добавки с приличным количеством быстродействующих углеводов может принести большую пользу, поскольку инсулин, гормон, который высвобождается при потреблении углеводов, стимулирует транспорт карнитина в скелетные мышцы (т.е. 60 г декстрозы или мальтодекстрина). 8

Хотя есть некоторые свидетельства того, что L-карнитин может действовать примерно через 30-45 минут после приема, дилемма «до или после тренировки» в конечном итоге не кажется наиболее важным фактором при рассмотрении его приема. Лучше принимайте его ежедневно в течение нескольких недель, чтобы увеличить запасы карнитина, и вы сможете увидеть некоторые впечатляющие результаты. 6

Дозировка — Сколько вы принимаете?

Исследования предлагают различные дозы для каждой формы L-карнитина для достижения наилучших результатов, следующие считаются оптимальными для каждой формы карнитина: 5

  • Ацетил-L-карнитин : 600–2 500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат : 1000–4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин * : 1000–4000 мг в день.

* Пропионил-L-карнитин похож на другие формы L-карнитина и известен своей способностью решать проблемы с кровотоком и способствовать выработке энергии. 1

Наша добавка L-карнитина выпускается в порциях по 1000 мг на две таблетки, которые мы рекомендуем принимать ежедневно.

Take Home Сообщение

Способность

L-карнитина перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии делает его эффективным усилителем производительности, а также он может быть полезен для сжигания жира и потери веса.

Хотя есть некоторые положительные результаты с добавлением l-карнитина, следует учитывать, что общие научные данные отсутствуют.

Различные формы L-карнитина являются идеальными добавками для веганов и вегетарианцев, которым нелегко получить его из натуральных источников пищи, а также пожилых людей, которые часто испытывают трудности с естественным производством.

.

L-карнитин — это хорошо или плохо для вашего сердца?

L-карнитин — это аминокислота, которая выполняет три очень важные функции, улучшающие спортивные результаты:

  1. L-карнитин — это питательное вещество, так сказать «паром», который переносит жирные кислоты из крови в митохондрии. , «печи», производящие энергию в клетках, так что жирные кислоты могут использоваться в качестве энергии. Если вы хотите максимально эффективно использовать жир в качестве топлива, вам нужен l-карнитин.
  2. L-карнитин также помогает улучшить выносливость, подавляя накопление молочной кислоты, одной из основных причин усталости.
  3. L-карнитин также снижает накопление метаболических отходов во время физических упражнений. Это помогает увеличить выходную нагрузку во время тренировки и ускорить восстановление после тренировки.

Незаменим для спортивных достижений, здоровья сердца и т.д.

L-карнитин — это натуральное вещество, содержащееся в продуктах питания. Однако это не считается важным питательным веществом, потому что организм может вырабатывать его из аминокислот лизина и метионина.L-карнитин — это питательное вещество, которое переносит жирные кислоты в митохондрии для использования в качестве источника топлива, и исследования показывают, что уровень карнитина в мышцах быстро истощается во время физических упражнений, даже при умеренных физических нагрузках. Ряд опубликованных исследований спортсменов показал, что добавка l-карнитина улучшает физическую работоспособность. Спортсменам нужно больше карнитина, чем они способны вырабатывать эндогенно (внутри тела). L-карнитин может быть особенно важен в периоды интенсивных упражнений, так как он может помочь уменьшить накопление молочной кислоты после тренировки и может повысить максимальную производительность труда.Он также может поддерживать уровень гликогена в мышцах во время тренировок. Как сообщается в большинстве исследований, увеличение максимального потребления кислорода и снижение респираторного коэффициента указывают на то, что L-карнитин с пищей может стимулировать метаболизм липидов (например, использование жирных кислот в качестве топлива). Также было показано, что лечение l-карнитином вызывает значительное снижение уровня лактата в плазме после тренировки, который образуется и используется непрерывно в полностью аэробных условиях. Данные предварительных исследований показали, что добавление l-карнитина может ослабить пагубные эффекты гипоксических (с низким содержанием кислорода) тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.Последние данные показали, что l-карнитин играет решающую роль в предотвращении повреждения клеток и благоприятно влияет на восстановление после физических нагрузок. [1-7] Кроме того, помимо других преимуществ для мозга, состава тела и здоровья митохондрий, l-карнитин необходим для нормальной работы сердца. [8, 9]

Недавнее исследование ставит вопросы

Недавно в новостях появилась негативная пресса об l-карнитине. Короче говоря, результаты этого исследования, опубликованные в журнале Nature Medicine , предполагают, что пероральный l-карнитин метаболизируется кишечными бактериями с образованием вещества, называемого триметиламин (ТМА).ТМА, возможно, далее метаболизируется в триметиламин-N-оксид (ТМАО). Предполагается, что ТМАО предотвращает вывод избыточного холестерина из организма, позволяя ему проникать в стенки артерий, что изучается как возможная причина повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. Звучит немного страшно, правда? Но означает ли это, что прием L-карнитина подвергает вас риску?

Давайте подробнее рассмотрим l-карнитин в целом, а также это недавнее исследование и его последствия. Однако во-первых, важно помнить об аксиоме: «Если немного — хорошо, то не обязательно много лучше».«Даже основные вещества, необходимые для жизни, могут быть передозированы или занижены, что может привести к опасным для жизни последствиям. Например:

  • Водное истощение / обезвоживание может убить вас, но слишком много воды («водное опьянение») также смертельно.
  • Недостаток натрия известен как гипонатриемия, критическая ситуация, угрожающая жизни. Слишком много натрия приводит к гипернатриемии, что также имеет потенциально фатальные последствия.
  • Слишком много сахара или углеводов было связано с проблемами диабета, однако при чрезмерном обмене глюкозы в крови потребление углеводов во время упражнений безопасно и рекомендуется.

Итак, что это конкретное исследование означает для меня?

Хотя это исследование, безусловно, интригует, важно помнить, что испытуемым (как людям, так и мышам) давали «хронические» количества l-карнитина. Хотя мы не знаем, сколько было дано этим испытуемым, предыдущие исследования, проведенные на людях, показывают, что очень большое количество l-карнитина (всего 6 граммов в день) требуется для значительного увеличения ТМАО в плазме. Другие дозы вводят три раза в день (всего 0.0 г, 1,5 г и 3 г в день) не показали изменений в увеличении ТМАО в плазме . ССЫЛКА: Bain MA, Milne RW, Evans AM. Дж. Клин Фармакол . 2006 Октябрь; 46 (10): 1163-70. Распределение и кинетика метаболитов перорального L-карнитина у людей. Институт Сэнсома, Школа фармацевтики и медицинских наук, Университет Южной Австралии, Аделаида, SA 5000, Австралия.

Заключение

Спортсмены могут безопасно потреблять l-карнитин в форме добавок, чтобы оправдать замену.Если вы принимаете дополнительный l-карнитин, мы рекомендуем поддерживать общее количество в пределах 2000 мг (2 г) в день. Не спортсменам, которые потребляют большое количество мяса, содержащего l-карнитин, не нужно добавлять это вещество. Мясо животных не только вырабатывает карнитин в организме, но и формирует структуру белка, которая способствует увеличению веса, факторам роста и образованию зубного налета. Если мясо не получено от животных, выращенных естественным путем, то в мясе содержатся и другие вредные вещества, которые со временем могут оказаться вредными для здоровья.В целом, мы не рекомендуем чрезмерно употреблять вещества из животного мира, которые вызывают накопление холестерина на стенках артерий.


L-карнитин в продуктах Hammer Nutrition:


Уровни L-карнитина в продуктах питания (на 100 грамм)

  • Ягненок — 190 мг
  • Говядина — 94 — 145 мг
  • Свинина — 28 мг
  • Птица и морепродукты — 1,6 — 6,4 мг

ССЫЛКИ:
1. Латунь, EP, et al. Роль карнитина и добавок карнитина во время физических упражнений у мужчин и людей с особыми потребностями. Джам Колл Нутр . 17: 207-215, 1998.

2. Dragan, I.G., et al. Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных юных велосипедистов. Физиология . 25 (3): 129-132, 1988.

3. Cerretelli, P., et al. Добавки L-карнитина для людей. Влияние на физическую работоспособность. Int J Sports Med . 11 (1): 1-14, 1990.

4. Karlic, H., et al. Прием l-карнитина спортсменам: имеет ли смысл? Питание .20 (7-8): 709-715, 2004.

5. Lancha, A., et al. Влияние добавок аспартата, аспарагина и карнитина на диету и метаболизм скелетных мышц при умеренных физических нагрузках. Физиология поведения . 57 (2): 367-371, 1995.

6. Леннон, Д. Л. Ф., et al. Влияние острых упражнений средней интенсивности на метаболизм карнитина у мужчин и женщин. Дж. Прикладная физиология . 55: 489, 1983.

7. Siliprandi, N., et al. Метаболические изменения, вызванные максимальной физической нагрузкой у людей после введения L-карнитина. Биохимия Биофиз Акт . 1034 (1): 17-21, 1990.

8. Chao HH, Chen CH, Liu JC, Lin JW, Wong KL, Cheng TH. L-карнитин ослабляет индуцированную ангиотензином II пролиферацию сердечных фибробластов: роль ингибирования НАДФН-оксидазы и снижение образования сфингозин-1-фосфата. Дж Нутр Биохим . 2010 июл; 21 (7): 580-8.

9. Гомес Л.А., Хит С.Х., Хаген TM. Добавка ацетил-L-карнитина обращает вспять возрастное снижение активности карнитин-пальмитоилтрансферазы 1 (CPT1) в межфибриллярных митохондриях без изменения содержания L-карнитина в сердце крысы. Механическое старение . 2012 февраль-март; 133 (2-3): 99-106.

.

Первичный дефицит карнитина — Genetics Home Reference

  • Амат ди Сан Филиппо К., Паскуали М., Лонго Н. Фармакологическое спасение транспорта карнитина при первичном дефиците карнитина. Hum Mutat. 2006 июн; 27 (6): 513-23.

  • Эль-Хаттаб А.В., Ли Ф.Й., Шен Дж., Пауэлл Б.Р., Баул Е.В., Адамс Д.Дж., Вал Е., Кобори Дж.А., Грэм Б., Скаглиа Ф., Вонг Л.Дж. Системный первичный дефицит карнитина у матери, выявленный при скрининге новорожденных: клинические, биохимические и молекулярные аспекты. Genet Med.2010 Янв; 12 (1): 19-24. DOI: 10.1097 / GIM.0b013e3181c5e6f7.

  • Lahjouji K, Mitchell GA, Qureshi IA. Транспорт карнитина органическими переносчиками катионов и системный дефицит карнитина. Mol Genet Metab. 2001 август; 73 (4): 287-97. Обзор.

  • Lamhonwah AM, Olpin SE, Pollitt RJ, Vianey-Saban C, Divry P, Guffon N, Besley GT, Onizuka R, De Meirleir LJ, Cvitanovic-Sojat L, Baric I, Dionisi-Vici C, Fumic K, Марадин М., Тейн И. Новые мутации OCTN2: отсутствие корреляции генотип-фенотип: ранняя терапия карнитином предотвращает кардиомиопатию.Am J Med Genet. 2002 15 августа; 111 (3): 271-84.

  • Li FY, El-Hattab AW, Bawle EV, Boles RG, Schmitt ES, Scaglia F, Wong LJ. Молекулярный спектр мутаций гена SLC22A5 (OCTN2), обнаруженных у 143 субъектов с оценкой системного дефицита карнитина. Hum Mutat. 2010 августа; 31 (8): E1632-51. DOI: 10.1002 / humu.21311.

  • Longo N, Amat di San Filippo C, Pasquali M. Нарушения транспорта карнитина и карнитинового цикла. Am J Med Genet C Semin Med Genet. 2006 15 мая; 142С (2): 77-85.Обзор.

  • Magoulas PL, El-Hattab AW. Системный первичный дефицит карнитина: обзор клинических проявлений, диагностики и лечения. Orphanet J Rare Dis. 2012 18 сентября; 7:68. DOI: 10.1186 / 1750-1172-7-68. Обзор.

  • Schimmenti LA, Crombez EA, Schwahn BC, Heese BA, Wood TC, Schroer RJ, Bentler K, Cederbaum S, Sarafoglou K, McCann M, Rinaldo P, Matern D, di San Filippo CA, Pasquali M, Berry SA , Longo N. Расширенный скрининг новорожденных выявляет материнский первичный дефицит карнитина.Mol Genet Metab. 2007 Апрель; 90 (4): 441-5. Epub 2006 28 ноября.

  • Шиббани К., Фахед А.С., Аль-Шаар Л., Араби М., Немер Дж., Битар Ф., Мадждалани М. Первичный дефицит карнитина: новые мутации и понимание сердечного фенотипа. Clin Genet. 2014 Февраль; 85 (2): 127-37. DOI: 10.1111 / cge.12112. Epub 2013 12 марта

  • Stanley CA. Карнитинодефицитные расстройства у детей. Ann N Y Acad Sci. 2004 ноя; 1033: 42-51. Обзор.

  • Tein I. Транспорт карнитина: патофизиология и метаболизм известных молекулярных дефектов.J Inherit Metab Dis. 2003; 26 (2-3): 147-69. Обзор.

  • Ван И, Корман Ш., Йе Дж., Гаргус Дж. Дж., Гутман А, Тарони Ф, Гаравалья Б, Лонго Н. Фенотип и вариация генотипа при первичной недостаточности карнитина. Genet Med. 2001 ноябрь-декабрь; 3 (6): 387-92.

  • .
    0 0 vote
    Article Rating
    0
    Would love your thoughts, please comment.x
    ()
    x