Карнитин что это такое и для чего он нужен: Для чего нужен L-карнитин и как его принимать?

Спортивное питание L-карнитин: для чего нужен и что это такое?

В спортивном питании L-Карнитин относится к разряду очень противоречивых добавок. Рекламные лозунги подчеркивают его удивительные свойства как жиросжигателя, который «используют для похудения все фитоняшки», продавцы спортивного питания добавляют к этому пользу для набора мышечной массы, увеличения энергии и выносливости, кое-кто поговаривает о способности карнитина улучшать даже сексуальную функцию.

Интернет наполнен восторженными отзывами его эффективности для похудения…

И только недоверчивые ученые критически смотрят практически на все перечисленные свойства Л-карнитина.

В этом материале мы познакомим вас с тем, что такое Л-карнитин и для чего он нужен в спорте и медицине, разберемся с его свойствами,  посмотрим на то, чем и для кого опасна его нехватка в рационе и находятся ли спортсмены в группе риска дефицита.

Рекомендуем: L-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Что такое L-карнитин?

L-карнитин появился на рынке спортивного питания как препарат для похудения в 1980-х годах. Затем его потеснили значительно более эффективные жиросжигатели другого поколения с стимуляторами, гормонами, анаболическими стероидами в составе.

В наше время, по выражению одного из авторов  портала bodybuilding.com, «… произошло своеобразное воскрешение L-карнитина… он вернулся и стал еще сильнее, чем когда-либо; только теперь не только в образе жиросжигателя, но также добавки, которая увеличивает физическую работоспособность и помогает восстановлению…«

Давайте посмотрим,  что скрывается за этими возвышенными словами.

L-карнитин — это натуральное вещество, которое играет важную роль в метаболизме человека.

В спорте под L-карнитином понимается вид спортивного питания, который используется как жиросжигатель для похудения, а также добавка для стимуляции мышечного роста и энергии.

Карнитин входит в состав практически каждой клетки организма. Его название происходит от латинского carnus («плоть»), так как впервые он был получен из мяса животных. В больших концентрациях он находится в мышцах (в том числе сердечной), головном мозге и даже в сперме.

По своим свойствам он похож и на витамины (прежде всего группы В) и на аминокислоты, так как настолько же важен для организма. В далеких 1950-х годах ученые называли его «витамин BT», что подчеркивало важную роль.

Но это не витамин или минерал, которые, по определению, должны обязательно поступать с пищей, чтобы избежать состояния дефицита и связанных с ним нарушений или заболеваний.

— Для чего он нужен l-карнитин в организме?

Л-карнитин играет критически важную роль в производстве энергии из жиров в организме. И делает он это, транспортируя жир внутрь клеток, в митохондрии, которые представляют из себя своеобразные минидвигатели: сжигают жиры и дают на выходе энергию ^5,7,20. Именно отсюда «растут ноги» у популяризации приема Л-карнитина в качестве добавки для жиросжигания.

Карнитин может синтезироваться в организме из двух незаменимых аминокислот лизина и метионина ². Для этого необходимо присутствие достаточного количества витамина С ²¹.

В небольших количествах Л-карнитин поступает в наш организм с пищей животного происхождения (рыбой и мясом) ²².

Веганы, некоторые виды вегетарианцев и люди с определенными генетическим заболеваниями имеют риск его дефицита, так как их организм либо вообще не производит карнитин либо производит в очень малых количествах.

По этой причине Л-карнитин иногда называют «условно незаменимым» пищевым веществом ⁴.

L-карнитин — натуральное вещество, выполняющее важные метаболические функции в организме; в спорте — вид спортивного питания, который применяется для похудения, мышечного роста и энергии

Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Формы L-карнитина в спортивном питании

«L-Карнитин» является общим термином для трех его форм, в которых он присутствует на рынке. Разные формы л-карнитина используются для разных целей, а также содержат различное количество активного вещества:

• ацетил-L-карнитин — для улучшения работы мозга;
• L-карнитин L-тартрат — как добавка для спорта для улучшения эффективности и мощности;
• Глицин-Пропинил-L-карнитин — для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы.

Ацетил-карнитин, часто ложно рекламируется и принимается как энергетический стимулятор, но известный эффект значительно меньший, чем у других стимуляторов, например, кофеина

Ацетил-группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает его способность проникать в мозг, где он действует как мощный антиоксидант, играет важную роль в производстве энергии, а также в создании важного нейротрансмиттера (вещество, которое используется для передачи нервных импульсов). Именно поэтому, ацетил-L-карнитин полезен в защите против процессов старения и повреждения нервных клеток.

Разные формы карнитина содержат разное количество активного вещества. Эквивалентные дозы следующие:

(630-2500 мг ацетил-карнитина) = (1000-4000 мг Л-карнитин Л-тартрат) =  (1000-4000 мг Глицин Пропинил Л-карнитин).

В каких продуктах содержится L-карнитин

Источниками карнитина, из которых он поступает в организм, являются прежде всего продукты животного происхождения.

В больших количествах он содержится в мясе (чем оно краснее — тем больше), в меньших — в молоке  (в основном в сыворотке) ¹ и еще в значительно меньших — в растительных продуктах, например, авокадо и соевых бобах. Карнитин является составной частью человеческого грудного молока

В животных продуктах содержится значительно больше карнитина, чем в растительных. И чем краснее мясо, тем выше его концентрация

Национальный Институт Здравоохранения США рекомендует следующие продукты богатые карнитином ¹⁶:

Карнитин в натуральных продуктах лучше усваивается: на 57-84%, а в форме добавки — всего лишь на 14-18% ³. Вероятно, имеет значение размер дозы: при небольших дозах усвоение более полное.

В среднем, НЕвегетарианцы съедают в течение дня примерно 2-12 мкг карнитина на килограмм массы тела, вегетарианцы — значительно меньше ^4,5. Для всеядного человека массой ~100 кг это составляет примерно 1 мг ежедневно.

Доза карнитина в специальных добавках в тысячи раз выше: 1-4 грамма. При такой дозировке даже при низком усвоении в организме остается порядка —  250-500 мг, что значительно больше, чем из мясных продуктов.

Карнитин в натуральных продуктах усваивается значительно лучше добавок; однако, в добавках его концентрация  в 1000-чи раз выше

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Для чего нужен L-карнитин? Полезные свойства карнитина

Карнитин вовлечен в большое число функций в организме, которые и объясняют, для чего он нужен.

Продающие сайты и исследовательские порталы слегка расходятся в описании его ролей и пользы для организма. В целом, общая картина полезных свойств Л-карнитина выглядит следующим образом:

• Жиросжигание (теоретически)

Для ученых и исследователей, в отличие от спортсменов и продавцов, больше характерно говорить всего лишь о теоретической способности L-карнитина усиливать жиросжигание.

Важно : Многочисленные исследования жиросжигающего эффекта очень противоречивы и в целом опровергают его (смотри наше исследование пользы Л-карнитина для похудения).

Чаще всего, эффект сжигания жира объясняется учеными увеличеним физической активности, за счет получения большего количества калорий от добавок карнитина.

Теоретически, карнитин должен быть хорошим жиросжигателем, но исследования не подтверждают этого; чаще всего возможный жиросжигающий эффект ученые объясняют банальным увеличению калорий в рационе за счет добавок карнитина

• Выведение токсичных соединений

Речь о побочных продуктах сжигания жиров; Л-карнитин предотвращает их накопление в организме.

• Стимулирование мозговой активности

Карнитин способен увеличивать бдительность и потенциал митохондрий, обеспечивая лучшее функционирование нейронов.

• Смягчение побочных эффектов старения
• Борьба с депрессией и хронической усталостью
• Улучшение сексуального здоровья
• Улучшение здоровья кровеносных сосудов
• Защита нервных клеток и их восстановление после повреждений вследствие диабета и диабетической нейропатии
• Увеличение спортивной результативности

Имеется ввиду влияние употребления Л-карнитина на увеличение выносливости и снижение утомляемости.

Научные исследования не подтверждают этого. Смотри наше исследование о пользе L-карнитина для увеличения выносливости и набора мышечной массы.

• Польза для набора мышечной массы

Научные исследования не подтверждают эффективность Л-карнитина как добавки для набора мышечной массы и увеличения мышечной силы. Смотри наше исследование о пользе L-карнитина для увеличения выносливости и набора мышечной массы.

Дефицит L-карнитина

Дефицит карнитина может наблюдаться когда недостаточного его поступает с пищей у некоторых категорий людей или когда нарушен механизм его усвоения и синтеза в организме.

1 Веганство и вегетарианство

Первыми кто попадает в категорию риска — вегетарианцы и веганы, т.к. их диета не содержит животных продуктов ⁵, богатых карнитином. Им можно рекомендовать дополнительный прием карнитина в виде добавок. Исследования говорят, что при попадании к ним в организм, карнитин усваивается очень эффективно ⁵, но к мышцам транспортируется плохо ⁶.

В целом, несмотря на очевидность проблемы, исследования пользы дополнительного приема карнитина для вегетарианцев очень мало.

Вегетарианцы и веганы находятся в группе риска недостатка карнитина, ввиду отсутствия в их диете животных продуктов

2 Спортсмены

Что касается спортсменов, то, по-мнению некоторых ученых, они не находятся в зоне риска дефицита карнитина и в дополнительном его приеме не нуждаются ¹⁷.

Читайте нас в сетях

Спортсмены не находятся в зоне риска дефицита карнитина и не нуждаются в дополнительном его приеме

Недостаток карнитина особенно опасен для сердечной мышца, из-за высокой энергетической потребности.

3 Медикаменты и дефицит карнитина

Некоторые медикаменты могут приводить к снижению уровня карнитина. Так сердечный препарат Милдронат (Mildronate), приводит к снижению уровня карнитина на 18% на 4 неделе приема и может способствовать развитию его дефицита ⁶.

4 Болезни при дефиците карнитина

При хроническом недостатке l-карнитина могут развиваться следующие состояния:

• слабоумие ⁸
• мышечная слабость и нарушение функции печени ⁹
• кардиомиопатия (заболевание сердечной мышцы) ¹⁰
• гипогликемия (недостаток глюкозы в крови)

Повышенные дозы карнитина используется для лечения этих и других заболеваний.

Дефицит карнитина может наблюдаться при некоторых раковых заболеваниях, поэтому он исследуется, как вспомогательное средство для лечения рака.

В одном из исследований постепенное увеличение доз карнитина (0.5 г в течение 2 дней, 1 г в течение 2 дней, 2 г в течение 10 дней), принимаемых пациентами с прогрессирующим раком и дефицитом карнитина, приводило к снижению чувства усталости, улучшению общего самочувствия и уменьшению степени функциональных нарушений, связанных с раком.

При этом также наблюдалось значительное увеличение мышечной массы и аппетита. Для этой категории, дозировках до 3000 мг в день, как было показано, является безопасной ^11-15.

Заключение

Самый частый ответ на вопрос что такое Л-карнитин и для чего он нужен — это жиросжигатель. Но научные исследования не подтверждают его эффективность для похудения.

Большинство исследований демонстрируют полезные свойства Л-карнитина как добавки для улучшения здоровья мозга, сердца и сосудов.

Спортсмены не находятся в группе риска дефицита карнитина и не нуждаются в его дополнительном приеме. Но даже когда они это делают, спортивные показатели существенно не улучшаются.

Прием L-карнитина в виде добавки может быть рекомендован пожилым людям и веганам/вегетарианцам, а также при некоторых заболеваниях.

Из всех форм ацетил-Л-карнитин и Л-карнитин являются самыми популярными и эффективными.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

L карнитин — его назначение, эффективность; виды carnitine; противопоказания к применению

Стройное тело — это одна из ведущих тенденций в нынешней моде, и тот, кто хочет иметь такое тело, ищет свой путь к этому. Одним из самых известных и легких способов достижения этого результата является применение разных биодобавок. Наибольшей популярностью в этом деле пользуется L карнитин.

Lкарнитин — что это

Сегодня мы разберемся с такими вопросами: карнитин – что это такое? Как его принимать, чтобы похудеть? Виды карнитина, кроме этого, ознакомимся с отзывами об L carnitinе и прочими вопросами.

Из чего состоит L карнитин и зачем он необходим

L carnitinе – это витаминоподобный препарат, свойства которого похожи на витамины группы В. Карнитин – аминокислота, превращающая жирны кислоты в энергию. Ее можно получать не только в форме добавки, но также из обычных продуктов: мяса, молочной продукции.

Основная цель L карнитина – направление жирных кислот в митохондрии, в которых осуществляется жиросжигающий процесс, включая повышение выносливости.

Также карнитин помогает вывести токсины за счет метаболических процессов. В какой-то степени выполняет функции детоксикации, что крайне полезно, потому, что элементы разложения, накапливаясь в митохондриях, существенно тормозят скорость деления жирных кислот.

L карнитин выполняет такие функции:

1. ускорение расщепления жиров ;
2. повышение защитной функции иммунной системы;
3. увеличение устойчивости перед разными стрессовыми ситуациями;
4. увеличивает выносливость ;
5. тормозит старение в организме;
6. является мощным антиоксидантом ;
7. выведение «плохого» холестерина ;
8. укрепление тканей костей ;
9. усиливает умственную деятельность ;
10. восстановление тканей ;
11. улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
12. положительно влияет на качество сперматозоидов.

Из всего этого можно сделать вывод, что элькарнитин можно использовать не только в целях снижения веса, но также и в оздоровлении организма в целом.

Виды L carnitine

В магазинах, аптеках, интернет-страницах можно увидеть такие виды этого препарата:

1. Л-карнитин тартрат
2. Л-карнитин фумарат
3. Ацетил карнитин
4. Пропионил
5. Чистый карнитин

L carnitine тартрат обладает высокой биологической доступностью. При попадании в желудок он с легкостью растворяется, и распадается на два компонента – винная кислота и чистый карнитин. Эти два компонента усваиваются отдельно друг от друга. Используют чаще всего этот л-карнитин для похудения.

Л-карнитин фумарат – биологический доступ в нем ниже, но он оказывает благотворное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы.

Ацетил л-карнитин – прекрасная способность попадать в головной мозг. Благодаря этому активизируется метаболический механизм мозга, устраняется чувство «постоянного» утомления, возрастает уровень работы мыслительных процессов и памяти.

Пропионил л-карнитин положительно влияние на функционирование работы сосудов. Ключевую роль играет для людей, которые страдают какими-то заболеваниями сердца и сосудов, проблемами с эрекцией, кроме этого, этот вид препарата положительно влияет на качество спермы.

Чистый карнитин свойствами напоминает Л-карнитин тартрат.

Сегодня эту аминокислоту можно приобрести в трех разных видах:

• Капсуле
• Порошке
• Жидкости

Жидкий L -карнитин является самым дорогим, а самым дешевым – L carnitine в форме капсулы. Такая разница заключается в том, что в жидком виде препарат очень быстро усваивается организмом, а капсуле для растворения требуется около получаса, что играет весомую роль при тренировке. В жидком состоянии он начинает действовать сразу. Порошковый Л-карнитин стоит посередине.

Какой карнитин окажет эффективное воздействие при снижении массы тела

Если вам хочется увидеть результат как можно скорее, то необходимо приобрести жидкий препарат или порошок.

Если же темп усвоения роли не играет, то смело покупайте капсулы, в этом больше выгоды.

Однако прежде чем начинать прием подобного препарата для тренировок следует посоветоваться с врачом. Если не будет выявлено противопоказаний и побочных эффектов, то можно смело продолжать использование добавки.

Правила употребления L — carnitine для похудения

Нормальной дозировкой приема этого средства в целях похудения является 1-2 г для женского пола и 1,5-3 г для представителей мужского пола. Распространено такое мнение, что чем больше масса тела, тем сильнее нужна доза препарата.

Лучше всего использовать средство за 30 мин до начала тренировки.

Важно знать: карнитин принесет эффект в похудении, только если делать кардионагрузку не меньше 30 минут .

Принимать его нужно в течение шести недель, после этого следует сделать паузу не меньше, чем на две недели.

Как принимать л-карнитин для похудения при пассивном образе жизни

Те, кто делают выбор в пользу пассивного варианта снижения веса, задаются вопросом: какую дозировку препарата нужно соблюдать для достижения необходимого эффекта? Ответ на этот вопрос – никакую.

Чтобы понять почему, следует вникнуть в механизм воздействия этого средства. Левокарнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии для их последующей переработки.

Жир сжигается анаэробно, при помощи кислорода. Поэтому принимая препарат при отсутствии тренировки, лежа на диване, добиться снижения веса не получится, потому что не происходит анаэробной нагрузки.

В связи с этим принимать подобный препарат нужно в комплексе с тренировкой или долгой прогулкой, во время которой будет происходить глубокое насыщение кислородом.

3 серьезных ошибки при использовании L carnitine

• Неправильная дозировка. При активном похудении, подготовки к летнему сезону или конкурсу, доза препарата в 1-3 г будет недостаточной. Бояться превысить дозировку не нужно, в этом случае максимум, что может произойти это расстройство желудка. Но чтобы оно наступило необходимо принять много данного средства. Исключение составляет только личная непереносимость компонентов препарата.
• Неправильный режим употребления. Препарат начинает активно действовать через 30 минут после употребления, и его работа длится на протяжении двух часов. Принимать его нужно за 15-20 минут перед началом тренировки. Важно знать, что л-карнитин выводят почки, поэтому чем больше жидкости вы употребляете во время тренировки и чем больше ходите в туалет, тем быстрее закончится действие средства.
• Глубокое заблуждение. «Была активная тренировка, можно хорошенько подкрепиться». Во время похудения нельзя кушать сразу после окончания тренировки. Большинство людей считает, что после приема этого препарата, увеличивается выносливость, а вес не снижается, а растет. Это так, при использовании L карнитина возрастает выносливость, усиливается потоотделение и пульс, но также он влияет на аппетит. Следовательно, нужно контролировать себя для достижения ожидаемого эффекта.

Прием препарата для тех, кто не хочет худеть

Данное средство могут принимать не только люди, борющиеся с лишним весом, но и те, кто просто хочет оздоровиться.

В это случае принимать препарат нужно дважды или трижды в день во время еды в течение 30 дней, но не забывать про дозировку – не больше двух граммов в сутки.

Повторить курс приема L можно через месяц после перерыва.

Если есть сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, печени или вирусная инфекция, то дозировка средства составить не больше 1 г в день.

Как уберечься от побочных эффектов

Один из явных побочных результатов – усиленный голод. Это связано с ускорением обменных процессов в организме даже при полном покое.

В результате происходит расход энергетических запасов, но усиливается аппетит. Но при соблюдении правильного питания, регулярных физических тренировках, можно значительно снизить чувство голода.

Диетологи советуют выбирать не низкокалорийную диету, а белково — углеводную. При этом питании кушать необходимо не меньше 5 раз в день, и нужно убрать из рациона алкогольные напитки, табак, сладкое и жирное. Ко всему этому нужно трижды в неделю заниматься силовой нагрузкой, и до 3-4 раз – выполнять кардиотренировки.

Л-карнитин, как принимать для похудения – отзывы

Те, кто попробовали это средство положительно отзываются о действии препарата и пришли к таким выводам: он поможет только в комплексе с правильным рационом питания и физической активностью. Только в этом случае препарат начинал эффективно действовать.

В январе начала заниматься в тренажерном зале с целью похудения. Изначально мой вес составлял 92 кг. Занятия помогали, я правильно питалась, но вес уходил не так быстро как хотелось. Для усиления эффекта тренер порекомендовал приобрести Л-карнитин, который поможет сжигать жиры и усилит метаболизм. Принимала препарат на протяжении месяца. Удалось сбросить 7 кг. Первый хороший отвес пошел после третьей тренировки в зале. Принимала в соответствии с инструкцией, никакого побочного эффекта не было. Сейчас мой вес составляет 75 кг и останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Ирина,23

Долгое время мешал мой лишний вес, но все некогда было заняться собой. Но однажды решила, что хватить себя жалеть и записалась в тренажерный зал. Занятия спортом приносили свои плоды, но ведь очень хочется как можно скорее стать стройной. Посоветовавшись с инструктором, приобрела L карнитин и начала прием. Благодаря препарату вес стал уходить быстрее, чувствовался прилив сил и энергии. Принимала препарат за полчаса до начала тренировки. После первого курса приема препарата, сделала перерыв на месяц, а затем снова приобрела «помощника». Теперь чувствую себя гораздо лучше и счастливее.

Людмила, 34

Я принимала карнитин на протяжении месяца, но особых результатов не заметила. Вес, конечно, снижался, не стоял на месте. Выполняла все инструкции по применению. Больше принимать его не захотела, так как не получила того результата, на который рассчитывала.

Вера, 27

На сайтах по продаже данного препарата есть разные отзывы и каждый желающий может с ними ознакомиться. Но главное, при использовании карнитина проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Приобретая препарат, также обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Если действие карнитина проявляется негативно, следует немедленно обратиться к врачу.

Что это и чем хороша за

Диабет, Сердце, Потеря веса, Беременность | 17 апреля 2018 г. | Автор: Naturopath

сердце, беременность, диабет, похудание

Карнитин — это аминокислота, которая содержится почти во всех клетках тела и участвует в производстве, функционировании и целостности клеточной энергии. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток, поэтому они могут окисляться для получения энергии.Также считается антиоксидантным соединением, карнитин транспортирует токсичные соединения, вырабатываемые этой клеточной органеллой, чтобы предотвратить их накопление.

Думаю, вам интересно, как эта добавка суперзвезды может вам помочь?

Карнитин может помочь при усталости, когнитивных способностях, поддержке мышц, здоровье сердца, диабете, потере веса и фертильности.

Что такое карнитин?

Карнитин — это общий термин для ряда соединений, включая L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.Его название происходит от латинского carnus или плоть, поскольку соединение было впервые выделено из мяса.

Карнитин, получаемый из нашего рациона, в высоких концентрациях содержится в красном мясе и в меньших количествах — в рыбе, курице и даже в грудном молоке человека.

Вегетарианские источники включают цельнозерновой хлеб, спаржу, авокадо и темпе.
Карнитин также производится нашей печенью и почками из аминокислот метионина и лизина.

L-карнитин vs.Ацетил-L-карнитин

Это две разные формы одной и той же аминокислоты. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, одна версия может быть обозначена больше, чем другая.

Ацетил-L-карнитин обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер и полезен в:

• депрессия
• познание
• Болезнь Альцгеймера
• усталость

L-карнитин является наиболее часто используемой формой.Используется для:

• опора для мышц
• выносливость
• потеря веса
• сердечно-сосудистая поддержка
• плодородие

Кто в опасности

К людям с самым высоким риском дефицита относятся веганы, вегетарианцы, младенцы, получающие смесь без карнитина, и дети с наследственными функциональными дефектами.

Вторичный дефицит может возникнуть при наличии хронических заболеваний, таких как диабет, сердечная недостаточность, болезнь Альцгеймера, заболевания печени, почечной недостаточности или как побочный эффект некоторых лекарств.

Признаки и симптомы дефицита

Дефицит L-карнитина приводит к накоплению свободных жирных кислот в клетке. Это оказывает токсическое действие и препятствует использованию жирных кислот для производства энергии. Повышенный уровень триглицеридов может также возникать из-за роли карнитина в метаболизме свободных жирных кислот.

Дефицит карнитина может привести к следующему:

• Низкий мышечный тонус
• Низкий уровень сахара в крови
• Усталость
• Прогрессирующая миастения (слабость и быстрое утомление мышц, находящихся под произвольным контролем)
• Кардиомиопатия (группа заболеваний, поражающих сердечную мышцу)
• Застойная сердечная недостаточность
• Энцефалопатия (широкий термин для обозначения любого заболевания головного мозга, которое изменяет функцию или структуру мозга)
• Гепатомегалия (увеличение печени)
• Нервно-мышечные расстройства
• Неспособность к развитию у младенцев
• Мышечная усталость и судороги

Что карнитин может сделать для вас

Повышение выносливости

Поскольку карнитин играет решающую роль в производстве энергии, его можно принимать для повышения энергии и улучшения спортивных результатов.Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что 3 или 4 г L-карнитина, принятые перед физическими упражнениями, вызывают длительное истощение у профессиональных футболистов. По этой причине он может быть особенно полезен другим спортсменам, работающим на выносливость, таким как бегуны на длинные дистанции, пловцы или велосипедисты.

Похудание

Добавление L-карнитина — это способ быстро похудеть, особенно в сочетании с диетой и упражнениями.

Метаанализ, оценивающий эффективность L-карнитина в снижении веса, показал, что субъекты, получавшие карнитин, теряли значительно больше веса и имели более низкий индекс массы тела.

Причина, по которой карнитин настолько эффективен для избавления от лишних килограммов, заключается в том, что он усиливает сжигание жира и увеличивает расход энергии во время физической активности.

Здоровье сердца

Наше сердце — самая важная мышца тела. Исследования L-карнитина показали, что эта добавка может повысить толерантность к физической нагрузке и снизить частоту приступов стенокардии у пациентов с хронической стабильной стенокардией. У пациентов, перенесших острый сердечный приступ, L-карнитин ассоциируется с 27% снижением смертности от всех причин, 65% снижением желудочковых аритмий и 40% уменьшением симптомов стенокардии.

Доза L-карнитина 4 г в день в течение 12 месяцев у пациентов, перенесших сердечный приступ, улучшила качество жизни и увеличила продолжительность жизни. Это включало улучшение частоты сердечных сокращений, артериального давления, уменьшение приступов стенокардии и улучшение липидного профиля.

Улучшение здоровья мозга

Ищете способы улучшить познание и настроение? Ацетил-L-карнитин, принимаемый пожилыми пациентами старше 100 лет, помог снизить утомляемость и улучшить когнитивные функции.Другие исследования даже показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера L-карнитин обращает вспять снижение когнитивных функций и улучшает память.

Плодородие

Поскольку уровень бесплодия растет как среди мужчин, так и среди женщин, многие люди обращаются к альтернативам для улучшения репродуктивного здоровья.

У мужчин L-карнитин является необходимым питательным веществом для нормального функционирования сперматозоидов.

Исследования показали, что добавление L-карнитина улучшает здоровье сперматозоидов за счет повышения качества и подвижности сперматозоидов.

Есть также несколько новых и интересных исследований на горизонте, которые очень многообещающие в области женского бесплодия.

Это показывает, что L-карнитин может помочь уменьшить возрастное бесплодие у женщин. L-карнитин обычно используется женщинами, которые проходят ЭКО или другие вспомогательные репродуктивные технологии.

Регулирует уровень сахара в крови

Некоторые многообещающие исследования показали, что карнитин может помочь в поддержании нормального уровня сахара в крови и бороться с инсулинорезистентностью.Инсулин — это гормон, отвечающий за перемещение сахара из кровотока в клетки, где он может использоваться в качестве топлива. Слишком много инсулина может привести к резистентности к инсулину, снижению его эффективности и повышению уровня сахара в крови.

Меры предосторожности

При приеме по назначению карнитин является безопасной добавкой с минимальным риском побочных эффектов. Могут возникнуть легкие желудочно-кишечные симптомы, включая спазмы желудка, тошноту, рвоту и диарею. Людям с хроническим заболеванием печени или эпилепсией следует с осторожностью применять карнитин.

Список литературы

Браун Л., Коэн М. Травы и натуральные добавки: научно обоснованное руководство, том. 2. Черчилль Ливингстон, Австралия,

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/

Орер Г.Е., Гузель Н.А. Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов. J Strength Cond Res. 2014 февраля; 28 (2): 514-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24263659

Pooyandjoo M, et al. Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Obes Rev.2016 Октябрь; 17 (10): 970-6

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245

DiNicolantonio JJ, et al. L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Mayo Clin Proc. 2013 июнь; 88 (6): 544-51

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23597877

Kitano Y, et al. Пероральный прием l-карнитина улучшает клинический исход фертильности у пациентов, получавших лечение ЭКО. Гинекол Эндокринол. 29 января 2018: 1-5

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29378447

Malaguarnera M. Производные карнитина: клиническая применимость. Курр Опин Гастроэнтерол. 2012 Март; 28 (2): 166-76

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22333562

L-карнитин | Что это? Преимущества, дозировка и когда принимать

L-карнитин — еще одна добавка, которая звучит безумно запутанной, поэтому мы здесь, чтобы отделить факты от вымысла. Итак, что же представляет собой эта интересная добавка?

Он используется спортсменами по всему миру из-за его способности сжигать жир, поскольку он оптимизирует использование жира в качестве источника энергии в организме, что приводит к повышению производительности при тренировках. L-карнитин — популярная добавка для похудания и сжигания жира, и при правильном приеме может стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок.Давайте узнаем больше…

Что такое L-карнитин?

Это несущественное соединение, подобное аминокислоте , то есть оно вырабатывается в организме естественным путем. Его основная функция — помогать телу вырабатывать энергию и играет важную роль в движении мышц, а также в нормальном функционировании мозга и сердца. ¹

Определенное количество L-карнитина можно получить из своего рациона, так как он содержится в таких продуктах, как красное мясо — обычно чем краснее мясо, тем лучше.Растительные источники, такие как авокадо и соя, также имеют небольшие количества. Добавки часто рекомендуют всем, чья диета может ограничивать их количество в организме — например, веганам или строгим вегетарианцам. ⁵

L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток, где затем вырабатывается энергия, поскольку жир окисляется и используется в качестве топлива. Более 95% запасов L-карнитина в организме находится в скелетных мышцах, а также следовые количества в печени и крови. ⁶

Для некоторых людей L-карнитин является условно незаменимым, что означает, что организм не вырабатывает достаточное количество соединения. Добавки могут быть необходимы этим людям и особенно рекомендуются людям с генетическим заболеванием или проходящим медицинские процедуры, которые расходуют запасы организма. ¹

Как работает L-карнитин?

Когда вы тренируетесь, внутри вашего тела происходят тысячи биохимических реакций.Один из них — это когда ферменты вступают в действие и начинают расщеплять накопленный жир на жирные кислоты и глицерин. Затем они используются в качестве топлива во время упражнений.

L-карнитин — это соединение, которое играет важную роль в процессе метаболизма жиров, поскольку его ключевая роль заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану. Эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время упражнений с низкой и средней интенсивностью. ²

Типы L-карнитина и их применение

Двумя основными разновидностями L-карнитина, добавляемыми в рацион, являются тартрат L-карнитина и ацетил L-карнитин .

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина — одна из наиболее распространенных форм L-карнитина, содержащихся в добавках к спортивному питанию, благодаря его быстрой абсорбции. Он создается в организме из аминокислот лизина и метионина и в основном синтезируется в печени и почках, прежде чем будет транспортироваться для использования в других тканях организма.

Тартрат L-карнитина в наибольших количествах содержится в тканях, которые используют жирные кислоты в качестве основного источника топлива, таких как скелетные и сердечные мышцы.Для достижения наилучших результатов рекомендуется употреблять 1 порцию L-карнитина 2-3 раза в день во время еды. Его следует принимать в сочетании со здоровым сбалансированным питанием и режимом физических упражнений. ³

2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина. ALCAR имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле карнитина. Это позволяет ему проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его наиболее биодоступной формой.

Это означает, что он часто обнаруживается в нервной системе, особенно в мозге, и является предпочтительной добавкой для поддержки мозга (подробнее об этих преимуществах чуть позже). ALCAR идеально подходит для спортсменов и активных людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, или для тех, кто ищет простой в употреблении источник L-карнитина, который можно принимать в течение дня. ³

Преимущества L-карнитина

1. Потеря веса

L-карнитин помогает вашему телу вырабатывать энергию за счет использования запасов жира в организме, позволяя вам тренироваться дольше и, в конечном итоге, способствует потере жира.Данные свидетельствуют о том, что он может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода калорий. Было доказано, что его ежедневный прием увеличивает концентрацию этого аминокислотного соединения в крови и мышцах, улучшая метаболизм жиров в результате повышения концентрации карнитина в мышцах. ⁶

2. Выполнение упражнений и восстановление

Обладая способностью сжигать жир, L-карнитин оптимизирует то, как ваше тело использует жир в качестве топлива, позволяя вам тренироваться дольше.Исследования также показали, что трехнедельный прием добавок с ним снижает повреждение мышц от высокоинтенсивных тренировок. ⁷

Очевидно, что его добавка играет важную роль в восстановлении после напряженных упражнений, с рекомендуемыми дозами 2-4 г в день для оптимизации результатов. ⁶ Это приводит к снижению различных маркеров метаболического стресса и болезненности мышц, что повторяется во многих исследованиях. Тем не менее, исследования по-прежнему ограничены, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить научные данные о добавлении l-карнитина. ²

Когда принимать L-карнитин

Исследования показали, что l-карнитин при приеме с 80 г углеводов имеет положительные эффекты, так как через 12 недель приема добавок наблюдалось увеличение содержания карнитина в мышцах на 20%.

Комбинация l-карнитина и углеводов предотвратила 18% увеличение накопления жировой массы тела, связанное с приемом только углеводных добавок у здоровых молодых мужчин. ⁶

Прием этой добавки с приличным количеством быстродействующих углеводов может принести большую пользу, поскольку инсулин, гормон, который высвобождается при потреблении углеводов, стимулирует транспорт карнитина в скелетные мышцы (т.е. 60 г декстрозы или мальтодекстрина). ⁸

Хотя есть некоторые свидетельства того, что L-карнитин может действовать примерно через 30-45 минут после приема, дилемма «до или после тренировки» в конечном итоге не кажется наиболее важным фактором при рассмотрении его приема. Лучше принимайте его ежедневно в течение нескольких недель, чтобы увеличить запасы карнитина, и вы сможете увидеть некоторые впечатляющие результаты. ⁶

Дозировка — Сколько вы принимаете?

Исследования предлагают различные дозы для каждой формы L-карнитина для достижения наилучших результатов, следующие считаются оптимальными для каждой формы карнитина: ⁵

• Ацетил-L-карнитин : 600–2 500 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат : 1000–4000 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин * : 1000–4000 мг в день.

* Пропионил-L-карнитин похож на другие формы L-карнитина и известен своей способностью решать проблемы с кровотоком и способствовать выработке энергии. ¹

Наша добавка L-карнитина выпускается в порциях по 1000 мг на две таблетки, которые мы рекомендуем принимать ежедневно.

Take Home Сообщение

L-карнитина перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии делает его эффективным усилителем производительности, а также он может быть полезен для сжигания жира и потери веса.

Хотя есть некоторые положительные результаты с добавлением l-карнитина, следует учитывать, что общие научные данные отсутствуют.

Различные формы L-карнитина являются идеальными добавками для веганов и вегетарианцев, которым нелегко получить его из натуральных источников пищи, а также пожилых людей, которые часто испытывают трудности с естественным производством.

L-карнитин — это хорошо или плохо для вашего сердца?

L-карнитин — это аминокислота, которая выполняет три очень важные функции, улучшающие спортивные результаты:

1. L-карнитин — это питательное вещество, так сказать «паром», который переносит жирные кислоты из крови в митохондрии. , «печи», производящие энергию в клетках, так что жирные кислоты могут использоваться в качестве энергии. Если вы хотите максимально эффективно использовать жир в качестве топлива, вам нужен l-карнитин.
2. L-карнитин также помогает улучшить выносливость, подавляя накопление молочной кислоты, одной из основных причин усталости.
3. L-карнитин также снижает накопление метаболических отходов во время физических упражнений. Это помогает увеличить выходную нагрузку во время тренировки и ускорить восстановление после тренировки.

Незаменим для спортивных достижений, здоровья сердца и т.д.

L-карнитин — это натуральное вещество, содержащееся в продуктах питания. Однако это не считается важным питательным веществом, потому что организм может вырабатывать его из аминокислот лизина и метионина.L-карнитин — это питательное вещество, которое переносит жирные кислоты в митохондрии для использования в качестве источника топлива, и исследования показывают, что уровень карнитина в мышцах быстро истощается во время физических упражнений, даже при умеренных физических нагрузках. Ряд опубликованных исследований спортсменов показал, что добавка l-карнитина улучшает физическую работоспособность. Спортсменам нужно больше карнитина, чем они способны вырабатывать эндогенно (внутри тела). L-карнитин может быть особенно важен в периоды интенсивных упражнений, так как он может помочь уменьшить накопление молочной кислоты после тренировки и может повысить максимальную производительность труда.Он также может поддерживать уровень гликогена в мышцах во время тренировок. Как сообщается в большинстве исследований, увеличение максимального потребления кислорода и снижение респираторного коэффициента указывают на то, что L-карнитин с пищей может стимулировать метаболизм липидов (например, использование жирных кислот в качестве топлива). Также было показано, что лечение l-карнитином вызывает значительное снижение уровня лактата в плазме после тренировки, который образуется и используется непрерывно в полностью аэробных условиях. Данные предварительных исследований показали, что добавление l-карнитина может ослабить пагубные эффекты гипоксических (с низким содержанием кислорода) тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.Последние данные показали, что l-карнитин играет решающую роль в предотвращении повреждения клеток и благоприятно влияет на восстановление после физических нагрузок. [1-7] Кроме того, помимо других преимуществ для мозга, состава тела и здоровья митохондрий, l-карнитин необходим для нормальной работы сердца. [8, 9]

Недавнее исследование ставит вопросы

Недавно в новостях появилась негативная пресса об l-карнитине. Короче говоря, результаты этого исследования, опубликованные в журнале Nature Medicine , предполагают, что пероральный l-карнитин метаболизируется кишечными бактериями с образованием вещества, называемого триметиламин (ТМА).ТМА, возможно, далее метаболизируется в триметиламин-N-оксид (ТМАО). Предполагается, что ТМАО предотвращает вывод избыточного холестерина из организма, позволяя ему проникать в стенки артерий, что изучается как возможная причина повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. Звучит немного страшно, правда? Но означает ли это, что прием L-карнитина подвергает вас риску?

Давайте подробнее рассмотрим l-карнитин в целом, а также это недавнее исследование и его последствия. Однако во-первых, важно помнить об аксиоме: «Если немного — хорошо, то не обязательно много лучше».«Даже основные вещества, необходимые для жизни, могут быть передозированы или занижены, что может привести к опасным для жизни последствиям. Например:

• Водное истощение / обезвоживание может убить вас, но слишком много воды («водное опьянение») также смертельно.

• Недостаток натрия известен как гипонатриемия, критическая ситуация, угрожающая жизни. Слишком много натрия приводит к гипернатриемии, что также имеет потенциально фатальные последствия.

• Слишком много сахара или углеводов было связано с проблемами диабета, однако при чрезмерном обмене глюкозы в крови потребление углеводов во время упражнений безопасно и рекомендуется.

Итак, что это конкретное исследование означает для меня?

Хотя это исследование, безусловно, интригует, важно помнить, что испытуемым (как людям, так и мышам) давали «хронические» количества l-карнитина. Хотя мы не знаем, сколько было дано этим испытуемым, предыдущие исследования, проведенные на людях, показывают, что очень большое количество l-карнитина (всего 6 граммов в день) требуется для значительного увеличения ТМАО в плазме. Другие дозы вводят три раза в день (всего 0.0 г, 1,5 г и 3 г в день) не показали изменений в увеличении ТМАО в плазме . ССЫЛКА: Bain MA, Milne RW, Evans AM. Дж. Клин Фармакол . 2006 Октябрь; 46 (10): 1163-70. Распределение и кинетика метаболитов перорального L-карнитина у людей. Институт Сэнсома, Школа фармацевтики и медицинских наук, Университет Южной Австралии, Аделаида, SA 5000, Австралия.

Заключение

Спортсмены могут безопасно потреблять l-карнитин в форме добавок, чтобы оправдать замену.Если вы принимаете дополнительный l-карнитин, мы рекомендуем поддерживать общее количество в пределах 2000 мг (2 г) в день. Не спортсменам, которые потребляют большое количество мяса, содержащего l-карнитин, не нужно добавлять это вещество. Мясо животных не только вырабатывает карнитин в организме, но и формирует структуру белка, которая способствует увеличению веса, факторам роста и образованию зубного налета. Если мясо не получено от животных, выращенных естественным путем, то в мясе содержатся и другие вредные вещества, которые со временем могут оказаться вредными для здоровья.В целом, мы не рекомендуем чрезмерно употреблять вещества из животного мира, которые вызывают накопление холестерина на стенках артерий.

L-карнитин в продуктах Hammer Nutrition:

Уровни L-карнитина в продуктах питания (на 100 грамм)

• Ягненок — 190 мг
• Говядина — 94 — 145 мг
• Свинина — 28 мг
• Птица и морепродукты — 1,6 — 6,4 мг

ССЫЛКИ:
1. Латунь, EP, et al. Роль карнитина и добавок карнитина во время физических упражнений у мужчин и людей с особыми потребностями. Джам Колл Нутр . 17: 207-215, 1998.

2. Dragan, I.G., et al. Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных юных велосипедистов. Физиология . 25 (3): 129-132, 1988.

3. Cerretelli, P., et al. Добавки L-карнитина для людей. Влияние на физическую работоспособность. Int J Sports Med . 11 (1): 1-14, 1990.

4. Karlic, H., et al. Прием l-карнитина спортсменам: имеет ли смысл? Питание .20 (7-8): 709-715, 2004.

5. Lancha, A., et al. Влияние добавок аспартата, аспарагина и карнитина на диету и метаболизм скелетных мышц при умеренных физических нагрузках. Физиология поведения . 57 (2): 367-371, 1995.

6. Леннон, Д. Л. Ф., et al. Влияние острых упражнений средней интенсивности на метаболизм карнитина у мужчин и женщин. Дж. Прикладная физиология . 55: 489, 1983.

7. Siliprandi, N., et al. Метаболические изменения, вызванные максимальной физической нагрузкой у людей после введения L-карнитина. Биохимия Биофиз Акт . 1034 (1): 17-21, 1990.

8. Chao HH, Chen CH, Liu JC, Lin JW, Wong KL, Cheng TH. L-карнитин ослабляет индуцированную ангиотензином II пролиферацию сердечных фибробластов: роль ингибирования НАДФН-оксидазы и снижение образования сфингозин-1-фосфата. Дж Нутр Биохим . 2010 июл; 21 (7): 580-8.

9. Гомес Л.А., Хит С.Х., Хаген TM. Добавка ацетил-L-карнитина обращает вспять возрастное снижение активности карнитин-пальмитоилтрансферазы 1 (CPT1) в межфибриллярных митохондриях без изменения содержания L-карнитина в сердце крысы. Механическое старение . 2012 февраль-март; 133 (2-3): 99-106.

Первичный дефицит карнитина — Genetics Home Reference