Белковый ужин для похудения: Белковый ужин для похудения

зачем он нужен и что в него включить

Krasotka.ee

10 марта 2022, 17:23

Рыба и овощи. Иллюстративное фото Фото: Shutterstock

Вопреки распространённому мнению вечерний приём пищи не мешает похудению. Многие считают, что «тяжёлый» ужин мешает похудению, способствует набору веса и в целом вреден для организма: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин – отдай врагу. Но действительно ли стоит пренебрегать этим приёмом пищи? Разбираемся вместе с доктором Алексеем Ковальковым. 

Что произойдёт с вашим телом, если есть на ночь каждый день Зачем ночью белок? Вопреки распространённому мнению белковый ужин необходим для тех, кто мечтает о подтянутой фигуре.

Зачем ночью белок?

Дело в том, что именно ночью организм включает функции роста, развития и обновления. Именно ночью растут заветные мышцы. А эти процессы требуют строительного материала – белка. 

Рыба. Иллюстративное фото Фото: Shutterstock

С 23:00 до 00:00 происходит выработка соматотропного гормона – активного жиросжигателя. За это время он способен избавиться от 150-200 г жировой ткани. Но если в промежуток между 21:00 и 22:00 в кровь попадает инсулин, соматотропный гормон выделяться не будет, а значит, не будет и жиросжигания. Поэтому стоит обратить внимание на продукты с высоким инсулинемическим индексом и исключить их из вечернего приёма пищи. К ним относится, например, творог – он станет неправильным выбором, если хотите добиться спортивной фигуры. А качественный стейк с овощами, напротив, поспособствует ночному жиросжиганию. Идеальное сочетание для ужина – белок и клетчатка.

А что делать с углеводами?

Количество углеводов на ужин рекомендуется сократить. Совсем отказываться от них не стоит, но даже уменьшив потребление, можно увидеть результат. К тому же, если включить в рацион белок, насыщение будет происходить быстрее, поскольку белки усваиваются организмом дольше.

Долой плохие углеводы! Иллюстративное фото. Фото: Shutterstock

Правила красивой фигуры Для того, чтобы ужин стал полноценным здоровым зарядом, соблюдайте следующие правила:

• — Размер порции не должен превышать 400 г.  
• — Оптимальная калорийность: около 300 ккал.
• — Последний приём пищи должен завершиться за два часа до сна.

Вариант белкового ужина на неделю:

Понедельник: варёное мясо говядины и салат из свежих помидоров.

Вторник: треска на пару и стручковая фасоль.

Среда: запечёная курица, кускус и овощной салат.

Четверг: лосось на гриле и булгур с овощами.

Пятница: котлета из индейки на пару и салат с фасолью.

Суббота: запечёная сёмга и бурый рис с овощами.

Воскресенье: варёная куриная грудка и фасоль в томатном соусе с овощами.

Обратная сторона медали

Тем не менее не стоит забывать, что избыток белка может привести к серьёзным проблемам с почками, печенью, поджелудочной железой. Поэтому злоупотреблять им ни в коем случае не стоит. А если вы решились на полноценную белковую диету, то прежде следует посетить врача и проконсультироваться.  

Худеем на белковой диете: меню на неделю

Внимание: данная белковая диета рассчитана на неделю и не является долгосрочным планом питания.

Готовы к новым свершениям в области здоровья и физической формы? Если да, то сейчас мы вам расскажем о белковой диете на неделю, которая поможет вам быстро прийти в форму!
Белковая диета – отличный способ начать питаться здоровой пищей и дополнительный мотив, чтобы сохранить динамику снижения веса.

Мы рекомендуем начать подготовку в выходные, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю с овощным супом и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем начать неделю белковой диеты.

Для любителей горячего супаДля любителей холодного супа

Для любителей горячего супаДля любителей холодного супа

1 ДЕНЬ

Завтрак: Зеленый коктейль
(½ банана + ½ чашки свежих или замороженных манго или слив + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ авокадо + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: Тарелка овощного супа.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови + 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса. Хумус можно купить или приготовить самостоятельно по нашему рецепту.

Ужин: 120 гр лосося + 1 чашка моркови на пару + 1 стакан брокколи на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечания: Выпекать лосось при температуре 200 °C от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины. Перед подачей полейте рыбу соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

2 ДЕНЬ

Завтрак: Ягодный коктейль
(½ банана + 1 чашка свежей или замороженной клубники + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 банан + 30 гр орехов.

Обед: Тарелка овощного супа.

2 ДЕНЬ

Послеобеденный перекус: 1 чашка сваренной брокколи и 1 чашка цветной капусты + 2 столовые ложки соуса дзадзики (как приготовить этот соус, мы писали здесь).

Ужин: 120 гр вареной куриной грудки + 1 чашка брюссельской капусты на пару + 1 столовая ложка оливкового масла + огурец.

3 ДЕНЬ

Завтрак: Зеленый коктейль

(½ банана + ½ чашки свежих или замороженных манго или слив + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ авокадо + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 чашка черники + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + 1 чашка томатов черри и 1 чашка нарезанных огурцов + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка оливкового масла.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови и сахарный горошек + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: 120 гр семги + 1 чашка моркови на пару + 1 чашка брокколи на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечания: Запекать семгу 15 минут при температуре 250 °C. После выпекания полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

4 ДЕНЬ

Завтрак: «Ночная» каша с черникой
(½ чашки овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники). Овсяные хлопья залить молоком на ночь и утром разогреть в течение 1 минуты в микроволновке. Добавить остальные ингредиенты.

Утренний перекус: 1 банан + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр тунца + 2 чашки зелени + 1 чашка томатов черри и 1 чашка нарезанных огурцов + 1 столовая ложка оливкового масла.

Послеобеденный перекус: 1 чашка брокколи и 1 чашка
цветной капусты на пару

+ 2 столовые ложки соуса
дзадзики.

Ужин: 120 гр вареной
куриной грудки
+ 1 чашка
брюссельской
капусты на пару
+ 1 столовая ложка
оливкового масла.

5 ДЕНЬ

Завтрак: «Ночная» каша с черникой.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка зелени.

Завтрак: «Ночная» каша с черникой.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови + 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: 120 гр вареных креветок + 1 чашка вареной моркови + 1 стакан вареной брокколи + ½ чашки приготовленного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечание: разморозьте креветки под прохладной проточной водой.
В кастрюле на среднем огне сварите креветки с любимыми приправами.
Полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

Ужин: 120 гр вареных креветок + 1 чашка вареной моркови + 1 стакан вареной брокколи + ½ чашки приготовленного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечание: разморозьте креветки под прохладной проточной водой.
В кастрюле на среднем огне сварите креветки с любимыми приправами.
Полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

6 ДЕНЬ

Завтрак: 2 тоста из цельной пшеницы + 2 яйца вкрутую.

Утренний перекус: 1 чашка черники + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр копченого лосося + ¼ авокадо + 1 шт. цельнозерновой тортильи + 1 стакан зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка брокколи и 1 чашка цветной капусты на пару + 2 столовые ложки соуса дзадзики.

Ужин: 120 гр постного стейка + 1 средняя шт. вареного картофеля + 1 чашка вареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла.

7 ДЕНЬ

Завтрак: 1 яйцо вкрутую + ½ чашки любых вареных бобов + 1 шт. цельнозерновой тортильи.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр вареной индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 стакан зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови и 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: Лосось гриль с розмарином + 1 чашка вареного бурого риса + 1 столовая ложка оливкового масла.

САМОЕ

ГЛАВНОЕ

После завершения недели белковой диеты для похудения не бросайтесь восполнять запасы еды гамбургерами и мороженым! Выясните, сколько калорий вам нужно, скачайте приложение на телефон для их подсчета и продолжайте работать в направлении долгосрочной цели потери веса.

ВАЖНО

Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации. Не нужно использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем. Всегда советуйтесь со своим врачом прежде чем начинать диету, изменять привычки и принимать какие-либо добавки.

ВОЗМОЖНЫЕ МИНУСЫ
БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Диеты с высоким содержанием белка безопасны для большинства людей.
НО!

Высокобелковые диеты могут также способствовать развитию камней в почках у людей, уже имеющих данную проблему со здоровьем. Однако исследования показали, что этот факт справедлив для большого количества животного белка, а не растительного.

Высокобелковые диеты могут также способствовать развитию камней в почках у людей, уже имеющих данную проблему со здоровьем. Однако исследования показали, что этот факт справедлив для большого количества животного белка, а не растительного.

Кроме того, люди с заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед началом высокобелковой диеты. Таким образом, минусов белковой диеты для здоровых людей нет.

Посмотреть ближайшие магазины

Посмотреть ближайшие магазины

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

20+ идей вкусных обедов с высоким содержанием белка для похудения

Одна из самых сложных частей процесса похудения — найти время, энергию и креативность, чтобы попробовать более здоровые рецепты. Если вы часто бываете в разъездах или привыкли делать заказы на дом, попытка приготовить еду дома для достижения ваших целей по снижению веса может показаться пугающей. Если вы работаете из дома, сложно придумать, что приготовить на обед в течение недели. Чтобы помочь вам избавиться от привычки заказывать еду на вынос или довольствоваться остатками, мы собрали более 20 самых вкусных обедов с высоким содержанием белка для похудения, чтобы добавить их в свой обычный рацион.

Почему белок? Мы поговорили с Лизой Янг, доктором философии, RDN, CDN , всемирно признанным диетологом и экспертом по контролю порций, а также членом нашего Медицинского экспертного совета, которая объясняет: «Употребление достаточного количества белка может быть лучшим другом человека, сидящего на диете. Включайте белок в еду или перекус, это поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Это отлично подходит для похудения. Употребление белка может также принести пользу для здоровья, включая увеличение мышечной массы. Это коррелирует с вашим метаболизмом, поэтому, если у вас больше мышечной массы массы тела, ваш метаболизм ускорится, и вам будет легче сбросить вес».

Читайте дальше, чтобы узнать о вкусных и полезных обедах, которые вдохновят вас на путь похудения. И самое приятное то, что эти обеды с высоким содержанием белка очень просты в приготовлении. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите «Лучшие продукты с высоким содержанием белка, которые нужно есть каждый день, чтобы избавиться от кишечника».

Джеймс Стефиук

Если вы ищете полезный, богатый белком поздний завтрак, этот восхитительный рецепт фриттаты отвечает всем требованиям. Он полон свежих овощей, в том числе шпината, белого лука и помидоров, а также яичных белков, которые, как вы знаете, являются источниками белка. Прелесть этого рецепта в том, что у вас могут остаться остатки на другой прием пищи!

Получите наш рецепт фриттаты с яичным белком во фритюрнице.

Пози Брайен/Ешь это, а не то!

Знаете ли вы, что курица укрепляет мышцы и кости? Согласно WebMD, нежирный белок, содержащийся в курице, — это отличный способ насытиться аминокислотами. Ваше тело использует эти аминокислоты для создания мышечной ткани, что особенно важно, когда вы становитесь старше. И чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать.

Так что приготовьтесь к вкусному обеду с этим куриным салатом с белком. Лимонная заправка из тахини очень освежает, а шпинат, нарезанный сельдерей и сушеная клюква прекрасно дополняют блюдо.

Получите наш рецепт куриного салата Whole30 со сливочной заправкой.

Пози Брайен/Ешь это, а не то!

Говядина — отличный способ насытиться белком, а одобренные Whole30 тарелки буррито с говядиной — ваш билет. Это здоровый вариант классической тарелки с буррито, без молочных продуктов и злаков. Вы получите пользу от цветной капусты, перца, помидоров, авокадо и вкусных приправ.

Получите наш рецепт простых тарелок с буррито из говядины Whole30.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Поднимите свой обеденный салат на новый уровень с этим салатом из креветок и шпината, дополненным теплым беконом. Шпинат может получить плохую репутацию за то, что он немного скучный и пресный, но будьте уверены, этот рецепт передает весь вкус. Кроме того, согласно Medical News Today , креветки очень богаты белком.

Получите наш рецепт полезного салата из креветок и шпината с теплым беконом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ахи тунец просто варенье с белком. Ну и просто вкусно! Вам понравится этот особый рецепт, так как он сопровождается грибами шиитаке, бэби бок чой и вкусными приправами. Он заканчивается соусом из имбиря и зеленого лука, который обязательно станет одним из ваших новых любимых обедов с высоким содержанием белка для похудения.

Получите наш рецепт обжаренного тунца ахи в соусе из имбиря и зеленого лука.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы любите морепродукты и настроены на легкий обед, этот универсальный летний ролл с креветками и манго вас не разочарует. Он не только так освежает с манго, красным болгарским перцем и кинзой, но и наполняет вас, не утяжеляя.

Получите наш рецепт универсального летнего рулета с креветками и манго.

Уотербери Пабликейшнз, Инк.

Вероятно, вы уже знаете, что яйца предназначены не только для завтрака. На самом деле, они приглашены на каждый прием пищи в день! Вот почему вам нужно как можно скорее ввести этот рецепт в свою жизнь. Самое приятное то, что он идеально порционирован в кружке! И если вы хотите что-то, что вы можете взять и уйти, это ваше новейшее блюдо.

Получите наш рецепт простых яиц с брокколи и сыром в кружке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сом — отличная альтернатива богатому белком блюду. Согласно WebMD, сом имеет отличную репутацию благодаря содержанию белка. Кукурузная мука также предлагает белок. Этот рецепт, дополненный освежающей кукурузой, авокадо и сальсой из черной фасоли, станет настоящим обеденным лакомством.

Получите наш рецепт Хрустящего сома из кукурузной муки с кукурузной сальсой.

Джейсон Доннелли

Согласно Курице Моря, тунец почти на 100% состоит из белка! Итак, вы знаете, что не ошибетесь, приготовив на обед этот полезный овощной суп из тунца. Этот рецепт дополняется обезжиренным сыром чеддер, нарезанным сладким красным перцем, нарезанным луком и сельдереем, а также нарезанным свежим укропом. Вы можете наслаждаться этим рецептом на цельнозерновых рогаликах или низкокалорийных пшеничных булочках для гамбургеров.

Получите наш рецепт Здорового вегетарианского расплавленного тунца.

Waterbury Publications, Inc.

Этот быстрый и вкусный салат из яиц с карри станет новым фаворитом обеда. Это не ваш старый простой рецепт яичного салата. Порошок карри и молотый тмин выводят вкус этого блюда на новый уровень. Приготовьтесь к белковому обеду, который вы захотите приготовить снова и снова.

Получите наш рецепт быстрого и легкого яичного салата с карри.

Джейсон Доннелли

Эти тако очень легко приготовить, и они идеально подходят для получения нежирного растительного белка для быстрого обеда для похудения. Сочетание черных бобов и сладкого картофеля даст вам много белка, а также полезной клетчатки.

Получите наш рецепт тако из черной фасоли и сладкого картофеля.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Иногда салат может стать хорошим обеденным решением, потому что его легко приготовить и его удобно брать с собой. Этот салат содержит нежирный белок из курицы, полезные жиры и омега-3 из авокадо и грецких орехов.

Получите наш рецепт салата с курицей и авокадо.

Бутерброды Rueben не должны каждый раз быть загружены калориями. Этот вариант индейки содержит много белка и содержит всего 365 калорий на порцию! Использование цельнозернового хлеба является дополнительным преимуществом, потому что вы также получите больше клетчатки.

Получите наш рецепт низкокалорийного рубена из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Курица является одним из лучших источников белка для похудения, потому что она не только содержит один из самых высоких уровней белка среди популярных кусков мяса, но и имеет нежирный белок, что означает низкое содержание жира. Эти куриные бургеры быстро и легко приготовить, и их можно положить на подушку из листьев салата или на булочку из цельной пшеницы, в зависимости от ваших конкретных целей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Большинство людей любят хороший салат «Цезарь», но многие заправки для «Цезаря» на полках продуктовых магазинов содержат много жира и лишних калорий. Этот рецепт является идеальной низкокалорийной альтернативой с высоким содержанием белка, которую можно попробовать, когда вы находитесь в безвыходном положении и вам нужен быстрый обед.

Получите наш рецепт салата Цезарь на гриле.

Если вы хотите что-то другое, кроме бутерброда на обед, но все же хотите получить хороший заряд белка, этот салат BLT — восхитительный вариант. Для этого рецепта вы можете использовать свою любимую заправку, купленную в магазине, или приготовить ее самостоятельно!

Получите наш рецепт салата BLT из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вам не всегда нужно выбирать курицу или индейку, когда вам нужен белок. Тунец — одна из самых богатых белком рыб, которые вы можете купить, и этот рецепт бургера с тунцом обеспечивает вас большим количеством белка и всего около 330 калорий в каждой порции.

Получите наш рецепт бургера с тунцом в азиатском стиле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы насладиться мексиканской едой, не нужно заказывать еду. Эти энчилады простые и с высоким содержанием белка, и вы даже можете использовать оставшуюся курицу-гриль, если она у вас есть в холодильнике.

Получите наш рецепт энчиладас с куриным моле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Неряшливый Джо может быть неряшливым и здоровым одновременно. Эта альтернатива индейке имеет всю ностальгию по оригиналу и содержит всего 340 калорий.

Получите наш рецепт Небрежного Джо из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сэндвичи на обед не должны каждый раз ограничиваться скучной ветчиной и сыром. Этот бутерброд с жареной курицей и ананасом представляет собой идеальное сочетание сладкого и небольшого количества специй, а белковая добавка в полдень поможет вам сбросить вес.

Получите наш рецепт сэндвича с жареной курицей и ананасом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В завершение наших высокобелковых обедов для похудения попробуйте панини с сыром проволоне. В то время как более постные белки, такие как курица, индейка и рыба, идеально подходят для похудения, ваше здоровье зависит от баланса и время от времени. Это сочетание салями и ветчины на прессованном панини — восхитительный основной продукт, который поднимет вашу игру с сэндвичами на несколько ступеней.

Получите наш рецепт Проволоне Панини.

Подпишитесь на наши новости!

Индийский ужин с высоким содержанием белка для похудения: топливо для вашей энергии

Вы на пути к похудению, но изо всех сил пытаетесь найти питательные, но вкусные вегетарианские идеи для ужина, которые оставят вас сытыми и довольными? Не беспокойтесь! В этом блоге мы обсудим 5 вкусных рецептов индийского ужина с высоким содержанием белка для похудения для вегетарианцев, которые не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и порадуют ваши вкусовые рецепторы.

Знаете ли вы, что наша индийская вегетарианская кухня полна вкусных и полезных блюд, которые помогут вам сбросить вес? Если нет, то читайте дальше!

 Итак, давайте оживим обстановку и окунемся в аппетитные индийские ужины с высоким содержанием белка, которые зарядят вас энергией и подготовят к победе в путешествии по снижению веса!

Что такое высокобелковая диета?

 Диета с высоким содержанием белка для похудения — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Это постная диета, которая позволяет вам получить все преимущества невегетарианской диеты, но при этом получать необходимые вашему организму белки. Эта диета идеально подходит для людей, которые хотят похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить общее состояние здоровья.

Существует несколько рецептов богатых белком вегетарианских блюд. Вы можете использовать тофу, бобовые, лебеду, орехи и семена, чтобы получить белок, необходимый вашему организму, и приготовить индийский ужин с высоким содержанием белка для похудения.

Кроме того, вы можете дополнить их овощами и фруктами для повышения питательности. Самое приятное в этой диете то, что она очень универсальна, и вы можете сделать ее настолько простой или сложной, насколько захотите.

Преимущества индийских обедов с высоким содержанием белка для похудения

Когда дело доходит до потери веса, индийские обеды с высоким содержанием белка могут стать отличным источником. Они могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше, контролировать уровень голода и стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, продуктов с высоким содержанием белка для похудения блюд содержат меньше калорий и жира.

Давайте обсудим удивительные преимущества богатой белком вегетарианской пищи:

1. Помогает в восстановлении и росте мышц: Вегетарианские индийские обеды, богатые белком, могут помочь в восстановлении и росте мышечной ткани, тем самым способствуя восстановлению мышц после тренировки и тренировки.
2. Способствует сытости : Богатые белком вегетарианские индийские обеды позволяют чувствовать себя сытым на более длительное время, позволяя избежать переедания и перекусов между приемами пищи.
3. Регулирует гормоны голода : Было обнаружено, что белок регулирует гормоны, которые контролируют голод, заставляя вас чувствовать себя менее голодным и более удовлетворенным, что может привести к потере или поддержанию веса.
4. Обеспечивает энергию : Индийские обеды с высоким содержанием белка для похудения богаты белком и могут обеспечить устойчивую энергию, помогая вам в течение дня, не чувствуя усталости или вялости.
5. Улучшает пищеварение : Некоторые вегетарианские индийские блюда, богатые белком, такие как чечевица и жареный нут , также богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и предотвращает запоры.

5 Вкусный индийский ужин с высоким содержанием белка для похудения

Для вегетарианцев нет недостатка в рецептах вкусных индийских ужинов с высоким содержанием белка, которые помогут похудеть. Вам просто нужно найти правильные комбинации. Вот некоторые из наших любимых:

1. Карри из нута с коричневым рисом

Нут, также известный как нут, является прекрасным источником растительного белка, а в сочетании с коричневым рисом получается богатое белком блюдо. Хотя рис приносит пользу в вашем путешествии по снижению веса.

Типичная порция карри из нута с коричневым рисом, состоящая примерно из 1 чашки вареного нута (165 г) и 1 чашки вареного коричневого риса (195 г), может обеспечить примерно 15–20 граммов белка.

Это и сытно, и питательно, и может быть идеальной идеей для вашего индийского ужина с высоким содержанием белка для похудения.

2. Киноа Пулао

Киноа, псевдозерно, которое на самом деле является семенами, известно своим высоким содержанием белка и представляет собой прекрасную альтернативу рису во многих рецептах.

Этот пулао часто готовят с различными овощами, специями и травами, что делает его ароматным и полезным блюдом.

Типичная порция киноа пулао, равная примерно 1 чашке приготовленной киноа (185 г), может обеспечить примерно 8–10 г белка.

3. Плов с чечевицей и овощами

Этот рецепт можно приготовить из различных видов чечевицы, таких как зеленая чечевица или мунг дал , коричневая чечевица или красная чечевица. овощи и специи на ваш вкус.

Типичная порция чечевичного и овощного плова, которая составляет примерно 1 чашку приготовленной чечевицы (200 г) и 1 чашку приготовленного плова (180 г), может обеспечить примерно 10–15 граммов белка.

4. Паратха с арахисовым маслом и шпинатом

Чтобы приготовить эту аппетитную паратху, начинку из обжаренного пряного шпината со сливочным арахисовым маслом помещают в шарик из теста из пшеничной муки, раскатанный в виде лепешки, перед приготовлением на ней сковорода с небольшим количеством масла или топленого масла.

Одна порция одной параты среднего размера может обеспечить около 4-6 граммов белка. Арахисовое масло является хорошим источником растительного белка, примерно 2–3 грамма белка на столовую ложку.

5. Тофу Тикка

Это версия популярной куриной тикки для вегетарианских продуктов, богатых белком , приготовленная из маринованного и приготовленного на гриле тофу.

Тофу является хорошим источником растительного белка, полученного из соевых бобов, содержит 8–10 граммов белка на 100 граммов, содержит мало насыщенных жиров и является хорошим источником необходимых питательных веществ, таких как кальций и железо.

Пожалуйста, обратите внимание

• Если у кого-то есть проблемы с печенью или почками (например, уровень мочевой кислоты), вам следует проявлять осторожность при увеличении потребления белка. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом перед началом такого режима.
• Однако, если вы страдаете от заболеваний щитовидной железы (например, гипотиреоза) и регулярно употребляете сою или ее продукты в свой рацион для похудения, проконсультируйтесь с врачом.

Резюме «Индийский ужин с высоким содержанием белка для похудения».

Здоровое питание не означает скучную или безвкусную пищу. С помощью этих богатых белком индийских обедов вы сможете насладиться вкусной и питательной едой, одновременно достигая своих целей по снижению веса.

От вкуснейшего соуса из нута до классической масляной паратхи — нет недостатка в ароматных блюдах, которые подарят вам чувство сытости и заряд энергии на весь день.

Итак, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы открыть для себя новые вкусы и рецепты, подкрепить свое путешествие этими питательными блюдами и достичь своей цели в кратчайшие сроки!

Преображение молодой пары для похудения

Молодая пара обратилась к нам с целью похудеть и вести здоровый образ жизни. Мы здесь, в Fitelo, понимаем потребности наших клиентов и предлагаем индивидуальный план диеты, который даже включает читмилы . Итак, давайте прочитаем историю этой молодой пары и узнаем больше об их опыте работы с нами.

Интересные факты

Вы относитесь к тем людям, которые тратят тысячи рупий на добавки для сжигания жира, думая, что это лучший способ похудеть? Что, если мы скажем вам, что вам не нужно тратить свои с трудом заработанные деньги? Приготовить жиросжигатель из волшебной специи можно на самой кухне. Нажмите сейчас , чтобы узнать.

Часто задаваемые вопросы

Какой лучший индийский ужин для похудения?

7 вкусных сочетаний индийских блюд для похудения

• Дал чавал.
• Раджма чавал.
• Идли самбар.
• Роти сабзи.
• Хичди с творогом.
• Дахи Поха.

Полезен ли ужин с высоким содержанием белка для похудения?

Большинству здоровых людей диета с высоким содержанием белка, как правило, не повредит, если соблюдать ее в течение короткого времени. Такие диеты могут помочь сбросить вес, заставив вас чувствовать себя более сытым. Но многие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка в течение длительного времени

Какой самый лучший белковый ужин?

Индийский ужин с высоким содержанием белка для похудения (вегетарианский и невегетарианский)

• Куриные бедра.
• Грудка индейки.
• Креветки.
• Бизон.
• Чечевица.
• Яйца.

Могу ли я быстро поужинать, чтобы похудеть?

Диета, состоящая из одного приема пищи в день, также известна как периодическое голодание 23:1. Это может помочь людям сбросить вес и жировые отложения. Однако это может привести к голоду и тяге к еде и может подойти не всем.

Что подойдет на ужин роти или рис?

По сравнению с рисом роти более сытный. Рис не дает такой сытости, как два роти. Это связано с тем, что рис содержит меньше пищевых волокон, белков и жиров по сравнению с пшеницей. Большая тарелка риса содержит около 440 калорий, что составляет большую долю белка в вашем ежедневном потреблении калорий.

Свяжитесь с нами сегодня

Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня  , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и качественной пищи.