Низкокалорийные белковые блюда: Меню белковой диеты на 7 и 14 дней, рецепты для похудения

Содержание

Рецепты блюд белковой диеты для похудения с фото

Домашние коктейли для похудения

Одним из универсальных способов включения протеина в диету являются коктейли – они могут стать полноценной заменой привычной трапезы, поскольку содержат необходимую долю белковых продуктов. Их удобно брать с собой на работу в стеклянной бутылке или выпивать в перерыве между тренировками.

Коричный белковый коктейль

Корень имбиря (толщиной 2-3 см) почистить, натереть на тёрке. Добавить 10 гр коричного порошка (для этого можно мельчить коричную палочку в блендере), щепотку кайенского перца. Залить ингредиенты стаканом маложирного кефира.

Белковый коктейль с сухофруктами

Высокое содержание клетчатки позволяет максимально очистить организм, а кефир позволяет получить дневную порцию протеина для белковой диеты. Взять по 3 шт чернослива и кураги. Залить их горячей водой на 20 минут, после чего соединить со стаканом нежирного кефира и измельчить всё в блендере.

Льняной белковый напиток

Сочетание апельсина и белка ускоряют метаболизм, а семечки льна быстрее выводят шлаки и токсины. Апельсин очистить от корки, половину цитруса уложить в ёмкость, добавить стакан натурального несладкого йогурта, засыпать в чашу блендера, измельчить.

Омлет

Это блюдо относится к классическим белковым завтракам. При желании, сидя на диете, его можно употреблять каждый день, разнообразив дополнительными компонентами. Рецепты можно готовить как на плите, так и в других бытовых приборах.

Рецепт омлета в пароварке

Разбить в миску пароварки (предварительно смазанную оливковым маслом) 4 яйца. Добавить полстакана молока. Немного посолить, поперчить. Взбить миксером. Установить ёмкость в прибор, выставить обычный режим на 20 минут. Как только, будет готово, ещё горячее блюдо посыпать сверху свежим укропом.

Рецепт омлета в мультиварке

Решить проблему нехватки времени можно с помощью мультиварки. Она часто является незаменимым помощником в приготовлении блюд для белковой диеты. 4 сырых яйца залить 100 мл молока, слегка посолить, взбить миксером (можно тщательно мешать ложкой). Вылить белковую смесь в чашу мультиварки. Установить режим «Выпечка».

Рецепт в микроволновке

3 сырых яйца (для более диетического рациона рекомендуется желтки не использовать) смешать с 50 мл молока. Добавить мелко рубленный шпинат, укроп. Тщательно взбить и отправить в микроволновку на 3 минуты. Омлет при этом лучше накрыть крышкой.

Белковые завтраки

Первый приём пищи на белковой диете должен быть максимально питательным. Именно эта трапеза должна включать небольшую долю углеводов, приходящуюся на день, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и разогнать обмен веществ. Помимо указанных рецептов можно готовить также рис, гречку, перловку.

Овсяная каша

Традиционным компонентом любой диеты является овсянка. Каша из неё подходит и для белкового рациона. Готовить её лучше запариванием – этот способ позволяет сохранить большее количество полезных веществ. Для этого 2 ложки геркулеса заливаются стаканом кипятка на полчаса. В качестве протеиновой добавки засыпать орехи (миндаль, грецкий, фундук) или заливать вместо воды кефиром, но потребуется больше времени для настаивания – не менее 40 минут.

Рецепт бутербродов с креветками

На кусок цельнозернового хлеба намазывается мягкий творог. Сверху выкладываются отварённые креветки и ломтик авокадо (это необходимая дневная доля полезного жира). Можно уложить также рукколу или шпинат.

Творожный мусс

200 гр нежирного творога взбить в блендере вместе с дольками фруктов или орехами. В качестве фруктового дополнения идеально подойдут апельсин, киви, грейпфрут, персик, яблоко, можно взять ягоды. Сверху посыпать молотой корицей при желании.

Вкусные белковые ужины

Поздний приём пищи белковой диеты также должен быть питательным, но не жирным, поэтому готовить блюда по рецептам лучше без добавления масла, выпекая котлеты в духовке на пергаменте. Полезно также заменить обжарку запеканием на гриле или приготовлением в пароварке.

Рецепт котлет из курицы

0,4 кг куриной грудки прокрутить через мясорубку. Добавить в фарш 100 гр тёртого сыра и сырое яйцо. Всыпать немного специй (майоран, тимьян, чёрный перец, соль). Сформировать котлеты и выпекать в духовке в течение 30 минут. Их также можно приготовить в мультиварке в режиме «Пароварка» — займёт это немного больше времени, но блюдо на пару получится гораздо полезнее.

Печень в сметане

Полкило куриной печени отделить от прожилок. Морковку натереть на крупной тёрке, лук нашинковать полукольцами. Жарить овощи до золотистой корочки. Добавить сырую печень, 2 ложки сметаны и немного воды. Тушить до готовности, постоянно помешивая — 15 минут.

Запечённый стейк из кеты

Рыбу замариновать в лимонном соке и специях (кориандр, эстрагон, шалфей, соль) на 20 минут. Выложить нарезанный кольцами томат, смазать натуральным йогуртом, сверху посыпать тёртым сыром. Запекать в духовке полчаса.

Белковые салаты

В белковой диете салаты можно употреблять с гарниром или использовать в качестве перекуса.

С тунцом

Консервированный тунец (брать нужно только в собственном соку) размять вилкой, добавить к нему шпинат, рукколу, свежий огурец. Посыпать кунжутом.

Рецепт мясного салата

100 гр говядины отварить. Мясо нарубить мелкими кусками. 100 гр шампиньонов нарезать тонкими пластинками, обжарить в оливковом масле с луком (мелкими кубиками). 50 гр сыра натереть на тёрке. Смешать варёное мясо с остальными ингредиентами и заправить ложкой нежирной сметаны.

Салат с креветками

300 гр креветок отварить, очистить. Добавить рукколу, помидоры черри (пополам), зелень салата. Слегка посолить.

Низкокалорийные белковые супы

Рецепты супов для белковой диеты также достаточно просты, но в то же время могут являться полноценным приёмом пищи.

Шпинатный суп-пюре

Куриную грудку отварить до готовности в 0,5 л воды. Бульон не сливать, достать мясо, дать ему остыть и разделать на небольшие куски. Упаковку мороженого шпината измельчить, высыпать в бульон, варить 5 минут. Всыпать курицу, влить треть стакана молока, взбивать блендером. Добавить специи — базилик и мускатный орех.

Куриный суп в мультиварке

Филе курицы порубить на мелкие кусочки, морковь натереть, лук нашинковать. Высыпать в чашу мультиварки, влить необходимое количество воды, посолить, поперчить. Выставить режим «Суп» или «Тушение», время приготовления — 40 минут.

Сырный суп

Отварить мясо (говядина, курица или индейка). Разделать на куски. В белковый бульон всыпать 50 гр сыра и 3 яичных белка, нарезанных кубиками. Варить 10 минут. Напоследок добавить мясо.

Белковые перекусы

Промежуточные приёмы белковой пищи должны быть небольшого объёма, но утолять чувство голода за счёт сытности и оптимального содержания протеина в рецептах.

Ореховая паста

Фундук перекрутить через мясорубку, добавив горсть кураги. Такую сладкую закуску можно намазывать на цельнозерновой хлебец или съедать по 3 небольших ложки в течение дня.

Белковый напиток

Соединить ложку сухого протеина, 250 мл свежевыжатого апельсинового сока. Летом можно добавить кубики льда. Взбить в блендере.

Фруктовый творог

К нежирному творогу добавить измельчённый фрукт (на выбор — апельсин, грейпфрут, киви, яблоко), ягоды или орехи.

Белковые десерты

Во время белковой диеты можно порадовать себя вкусными десертами. Они станут полезной заменой вредным сладостям и не позволят сорваться будучи на диете.

Овсяные блины

Смешать полстакана молока, 4 ложки овсяной муки (чтобы её сделать, нужно геркулес измельчить в кофемолке), яйцо, соль. Выпекать на сковороде с антипригарным покрытием — она позволяет избежать добавления масла.

Рецепт желе

Вскипятить в кастрюле пол-литра молока. Всыпать перед закипанием 5 измельчённых ягод клубники. Растворить в горячем молоке 2 маленьких ложки желатина, тщательно его размешать. Разлить по формам, отправить в холодильник для застывания.

Чтобы приготовить вкусное блюдо, соответствующее рациону белковой диеты, не требуются изысканные компоненты и много времени. Все рецепты просты в исполнении и не менее вкусны, чем блюда из привычного меню.

Низкокалорийные продукты

При упоминании понятия низкокалорийные вас охватывает горькая хандра, с которой может справиться только плитка горького шоколада? Не отчаивайтесь, это говорят ваши стереотипы. Низкокалорийные продукты для похудения, как считает большинство, это та пища, которая содержит менее 100 ккал на 100 г веса, а также характеризуется грустным отсутствием вкуса, пустотой в желудке и постоянной неудовлетворенностью.

На самом деле, понятие какие продукты низкокалорийные совершенно условно. Низкокалорийным считается сельдерей со своими 12 ккал, и низкокалорийным считается зефир – с 300 ккал. Сегодня мы постараемся разбить это понятие на низкокалорийные продукты утоляющие голод, полезные низкокалорийные продукты и низкокалорийные сладости (для вашего поощрения).

Белок

Белок в нашем организме не просто переваривается долго, он еще и удлиняет этот процесс для углеводов и жиров, что позволяет нам чувствовать сытость дольше.

С помощью белка нам не страшен мышечный катаболизм, а также ломкость костей, ногтей и волос. Белок избавит нас от риска возникновения растяжек и целлюлита, так как делает нашу кожу упругой.

Итак, какие белковые продукты самые низкокалорийные:

творог с жирностью от 1 до 5%;
кефир до 2% жирности;
яичные белки;
морепродукты;
нежирная морская рыба;
тофу;
натуральный йогурт без добавок;
курица, индейка.

Действительно, все эти продукты имеют достаточно пресный вкус. Но добавив специй, трав, нерафинированных масел, ягод и зелени, можно создать полноценные блюда. Мы рекомендуем добавлять для сытости по одному из вышеперечисленных белковых продуктов в каждый прием пищи.

Полезные и низкокалорийные

Вот уж где можно разойтись, так это здесь. Ведь полезные и низкокалорийные продукты сжигающие жиры – это не что иное, как фрукты, овощи, ягоды и зелень. Если порция белковой пищи составляет 100 г, то здесь наш минимум – все 200 г!

Наш список топ:

огурцы;
базилик, эстрагон, кинза, укроп;
сельдерей;
гранаты;
грейпфруты;
все ягоды;
все виды капусты;
шпинат;
ананасы;
яблоки.

Все эти продукты можно смело есть, и сочетать с белковой едой. Что касается салатов, то если вы на диете, готовьте их без соли, но не бойтесь добавлять лимонный сок и оливковое масло первого отжима – они только способствуют процессу похудения.

Продукты для поощрения

Мы подошли к самой «вкусной» части нашего перечня. Итак, как побаловать себя, будучи на диете, как вознаградить себя за успехи в похудении? Ответ прост – выбирайте сладкие низкокалорийные продукты для диеты:

черный шоколад без добавок, минимум 72%-й;
зефир;
пастила;
овсяное печенье;
веганское мороженное;
сухофрукты и вяленые ягоды.

Безусловно, чтобы процесс похудения не казался таким мучительным, чтобы ваша психика не пострадала от постоянных лишений, время от времени, надо позволят себе что-то запретное.

Например, черный шоколад хоть и калориен, но содержит совсем немного сахара (если его состав на 72% и больше состоит из какао-продуктов). Кроме того, совмещаем приятное с полезным: черный шоколад прекрасный антиоксидант, отлично заменяет кофе для пробуждения и бодрости, всего одна клеточка насытит ваши вкусовые рецепторы надолго.

Зефир и пастила излюбленные диетологами сладости, ведь они – наиболее натуральны. При выборе овсяного печенья, убедитесь, что оно действительно изготовлено из овсяной муки. А что касается веганского мороженного, то его можно приобрести в магазинах для вегетарианцев/веганов. Оно сделано из соевого молока и содержит намного меньше калорий, чем наш привычный вариант.

Ну, а про пользу и сладость сухофруктов и вяленых ягод вы и так более чем осведомлены.

Статьи по теме:

Диетические вкусные блюда

Почему-то многие женщины все еще продолжают заблуждаться относительно не вкусности и пресности диетических блюд. Эта статья предлагает несколько рецептов, которые по вкусовым качествам могут запросто превзойти высококалорийные аналоги блюд.

Техника безопасности на фуршете

Что делать, если вы следите за своей фигурой, но при этом посещаете различные мероприятия, где обилие блюд может спровоцировать съесть что-то запрещенное? Поможет в этом случае техника безопасного поведения на фуршете, о которой пойдет речь в этой статье.

Почему гурманы не толстеют?

Интересен тот факт, что среди истинных ценителей еды — гурманов, не встречаются люди с избыточным весом. Основные правила гурманов помогут всегда держать себя в форме и получать удовольствие не от количества, а от качества пищи.

Как не переесть за новогодним столом: 8 практических советов

Новогоднее застолье подразумевает изобилие различных блюд и напитков, а вы на диете? Мы предлагаем вам несколько простых советов, благодаря которым можно избежать переедания.

21 идея приготовления низкокалорийных блюд до 400 калорий

3,1 тыс.

акции

Facebook70

Перейти к рецепту

Если вы следите за калориями, приготовление пищи может стать спасением для вашей диеты! Эти рецептов приготовления низкокалорийных блюд просты, питательны и очень вкусны.

Похудеть – одна из ваших целей в этом году? Если это так, вы хотите иметь низкокалорийные блюда на быстром наборе.

Низкокалорийная пища помогает похудеть. И, конечно же, отлично выглядеть в узких джинсах.

Но все мы живем довольно беспокойно. Так что гораздо проще достать полуфабрикаты, чем готовить каждый день с нуля.

Но полуфабрикаты часто очень калорийны. И они не здоровы для загрузки.

Вот где вам пригодится приготовление низкокалорийной еды. Вы готовите один раз и едите несколько дней.

Таким образом, вы можете не брать еду на вынос и вместо этого есть здоровую низкокалорийную пищу.

Сегодня я поделюсь 21 идеей приготовления низкокалорийных блюд. Они не только сделают жизнь более удобной, но и помогут сбросить лишние килограммы.

И чтобы сохранить их вкус, убедитесь, что вы храните их в качественных стеклянных контейнерах для пищевых продуктов, таких как эти. Они безопасны для вас и полезны для окружающей среды.

Однако, если вы предпочитаете более легкие контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, станут отличным вариантом.

1. Мексиканские миски с рисом из цветной капусты (400 ккал)

Фото: allnutritious.com

Вы любите мексиканскую кухню, но хотите отказаться от углеводов? Попробуйте эти мексиканские миски для приготовления еды.

Они вкусные, сладкие и немного острые. Они также взрываются мексиканской флавой.

Это потому, что вы используете тонну специй; 8 если быть точным. Итак, достаньте эти мерные ложки. Мне нравятся вот эти, потому что они устойчивы к ржавчине.

Чтобы снизить количество углеводов, вы будете использовать рис из цветной капусты для приготовления мексиканского риса. Помимо низкого содержания углеводов, цветная капуста также содержит мало калорий.

Фактически, одна чашка риса из цветной капусты содержит менее 30 калорий. Это также довольно питательно.

Он богат витамином С, жизненно важным для здоровой иммунной системы. Он также богат клетчаткой, которая полезна для пищеварения и помогает сохранять чувство сытости.

Если вы спешите, вы можете просто использовать расфасованный рис из цветной капусты. Однако, чтобы сэкономить деньги, вы можете сделать это с нуля.

Начните с нарезки цветной капусты на кусочки. Затем поместите кусочки цветной капусты в кухонный комбайн и измельчите, пока они не станут похожими на рис. Этот кухонный комбайн не только мощный, но и недорогой.

На порцию:

Калорийность: 400
Жиры: 17 г
Белок: 48 г
Углеводы: 17 г
Волокно: 8 г
Сахар: 6,2 г

В меню есть фарш из индейки, приправленный тако, с овощами, такими как помидоры, болгарский перец и лук, рядом с подушкой из хрустящего салата.

Используя фарш из индейки вместо говяжьего фарша, вы сокращаете количество жира. А меньше жира — меньше калорий.

Помимо низкого содержания калорий, фарш из индейки также полезен. Он содержит витамины группы В, которые улучшают ваше настроение.

Это также отличный источник селена, который является мощным антиоксидантом. Итак, съешьте эту индейку.

На порцию:

Калорийность: 143
Жиры: 1,6 г
Белок: 27 г
Углеводы: 4,8 г
Клетчатка: 1,1 г
Сахар: 1,7 г

Рецепт

3. Чаши для приготовления блюд в средиземноморском стиле (374 ккал)

Фото: mealpreponfleek.com

Жажда средиземноморских вкусов ? Попробуйте эти миски для приготовления еды в средиземноморском стиле.

Сочный, нежный стрип-стейк, воздушная лебеда, сливочный сыр фета, соленые оливки, цуккини и красный сладкий перец.

Кислотность свежевыжатого лимонного сока объединяет все это. Вы почувствуете себя на греческом острове.

Теперь вам понадобится гриль, чтобы сделать это. Однако, если у вас ее нет, вы можете просто использовать сковороду-гриль. Он работает на всех типах варочных поверхностей и безопасен для духовки.

Лучше всего то, что приготовление этих мисок для приготовления еды занимает всего 25 минут. Таким образом, вы можете сделать их в один миг.

Это блюдо содержит говядину, которая имеет большой углеродный след. Таким образом, вы можете есть его только изредка.

На порцию:

Калорийность: 374
Жиры: 12 г
Белок: 37 г
Углеводы: 30 г
Клетчатка: 5,1 г
Сахар: 0 г

Рецепт

4. Миски для приготовления свежих жареных креветок (362 ккал)

креветки, как, я уверен, многие из вас тоже. Его так легко приготовить, и это хорошо для вас.

Креветка богата белком, но при этом низкокалорийна. Это также хороший источник B12, который необходим для здоровой нервной системы.

И он содержит железо, которое поддерживает ваш уровень энергии.

Эти миски для приготовления жареных креветок настолько хороши, насколько это возможно. Креветки идеально маринуются перед приготовлением на гриле.

Итак, они сочные и очень ароматные. А креветки сопровождаются вкусным салатом из черной фасоли, кукурузой и небольшим количеством риса.

После того как вы съедите это блюдо, вы будете так сыты. Сладкого точно не захочется.

На порцию:

Калорийность: 362
Жиры: 10 г
Белок: 22 г
Углеводы: 54 г
Волокно: 6 г
Сахар: 5 г

Рецепт

5. Пряные миски с киноа из нута (343 ккал)

добавляют в нашу жизнь больше растительной пищи. И не зря — употребление растительной пищи имеет свои преимущества.

Употребление растительной пищи может улучшить ваше здоровье. Это также может помочь вам похудеть.

Эти тарелки из нута пряные, теплые и сытные. Вы точно не пропустите мясо.

Помимо низкого содержания калорий, эти миски богаты клетчаткой. Фактически, одна порция обеспечивает более 40% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Так что эти миски полезны не только для ваших вкусовых рецепторов, но и для вашего пищеварения.

На порцию:

Калорийность: 343
Жиры: 5,9 г
Белок: 12,4 г
Углеводы: 62,1 г
Волокно: 10,2 г
Сахар: 2,2 г

Рецепт

6. Куриное блюдо с низким содержанием углеводов (303 ккал)

приготовить куриное филе, которому позавидуют ваши коллеги? Попробуйте эту низкоуглеводную курицу из Санта-Фе.

В меню куриные грудки с приправами тако, облитые липким сыром и рисом с цветной капустой с кинзой, который имеет фантастический запах и вкус.

Ваши коллеги подумают, что вы купили его в дорогом ресторане. Но вы этого не сделали.

Но самое главное, это блюдо очень питательно. Он богат иммуностимулирующими витаминами, такими как витамины А и С.

И в нем много калия, необходимого для нормального кровяного давления.

На порцию:

Калорийность: 303
Жиры: 16 г
Белок: 28 г
Углеводы: 11 г
Волокно: 3 г
Сахар: 5 г

Рецепт

7. Фрикадельки в медовой глазури Шрирача (296 ккал)

был напряженный день, все, что вы хотите сделать, когда вы вернетесь домой, это свинья на мороженое. Именно в такие дни вы хотите, чтобы эти фрикадельки были под рукой.

Они сладкие, пикантные и очень острые… идеальны, если вы любите острое. И они действительно утешают.

Это потому, что эти фрикадельки сделаны из индейки.

Лучше всего то, что эти фрикадельки очень хорошо замораживаются. Таким образом, вы можете положить немного в морозильник и иметь их под рукой в эти сумасшедшие дни.

Чтобы приготовить фрикадельки, подавайте их с бурым рисом или пюре из цветной капусты. Ням!

На порцию:

Калорийность: 296
Жиры: 10,8 г
Белок: 26,9 г
Углеводы: 18,7 г
Волокно: 1,4 г
Сахар: 9 г

Рецепт

8. Дал из красной чечевицы Easy Vegan (358 ккал)

Кредит: simplyquinoa.com

Жаждете индийской еды на вынос? Вместо этого съешьте немного этого дала.

Кремовый и очень вкусный. И вы можете сделать это быстрее, чем на вынос.

Фактически, изготовление с нуля занимает всего 15 минут. Сделать это совсем несложно.

Вскипятите немного воды и добавьте чечевицу и кокосовое молоко. Варить 10 минут, затем добавить специи и варить еще 5 минут.

Подавать с рисом басмати или нааном.

На порцию:

Калорийность: 358
Жиры: 16 г
Белок: 17 г
Углеводы: 39 г
Волокно: 18 г
Сахар: 1 г

Рецепт

9.

Жареная свинина с имбирем и соей (409 ккал)
0 Курица великолепна; однако иногда вам нужно измениться. В такие моменты свинина является отличной альтернативой.
Обязательно используйте нежирный кусок свинины, например свиную вырезку.
Жаркое стир-фрай дерзкое и вкусное. Свинина хрустящая снаружи и нежная внутри – именно такой, какой она должна быть.
И он упакован с овощами. Есть красный, желтый и зеленый сладкий перец, снежный горох и зеленая фасоль.
Итак, здесь много азиатского влияния.
Теперь содержание натрия находится на более высокой стороне. Это из-за темного соевого соуса.
Итак, если вы следите за своим натрием, вы можете вместо него использовать кокосовые аминокислоты. Аминокислоты кокоса содержат на две трети меньше натрия, чем соевый соус.
На порцию:
Калорийность: 409
Жиры: 19 г
Белок: 32 г
Углеводы: 29 г
Волокно: 6,8 г
Сахар: 8 г
Рецепт
10.
Простое приготовление салата «Кобб» (394 ккал)
немного салата Кобб. В конце концов, кто не любит салат Кобб?
Этот салат Кобб вызывает привыкание. Это потому, что он сочетает в себе вкусные продукты, такие как хрустящий бекон, яйца вкрутую, сливочный авокадо, хрустящий салат, сочные помидоры и освежающий авокадо.
Помимо того, что этот салат богат белком, он также содержит полезные для сердца жиры. Таким образом, вы можете хорошо питаться и чувствовать себя хорошо.
На порцию:
Калорийность: 394
Жиры: 27,1 г
Белок: 29,6 г
Углеводы: 8,3 г
Волокно: 4,6 г
Сахар: 2,2 г
Рецепт
11. Buffalo Chicken Ranch Whole30 Meal Prep (287 ккал)
Кредит: 40aprons.com
Вы любите острую курицу? Тогда вам обязательно понравится эта закуска из куриного ранчо Buffalo.
Пряный, сочный и сливочный. А курочка такая нежная, что можно подумать, она готовилась часами.
Но это не так. На самом деле, на приготовление уходит всего 20 минут.
Это потому, что вы используете Instant Pot. Помимо экономии вашего времени, Instant Pots также экономят ваши деньги.
Это потому, что кастрюли Instant Pot идеально подходят для приготовления более жестких и доступных по цене кусков мяса. Если вы ищете мгновенный горшок, вы можете получить хороший по отличной цене здесь.
Ознакомьтесь с другими идеями быстрого приготовления блюд в горшочках здесь.
На порцию:
Калорийность: 287
Жиры: 21 г
Белок: 13 г
Углеводы: 13 г
Волокно: 8 г
Сахар: 3 г
Рецепт
12. Салат из нута (228 ккал)
Фото: chelseasmessyapron.com быть рутиной? Этот салат из нута вызовет у вас восторг.
Этот салат из нута представляет собой радугу цветов и средиземноморских вкусов. Сладость помидоров черри и жареного красного сладкого перца уравновешивается соленостью оливок каламата.
А пышность кускуса уравновешивается хрусткостью жареного нута. Кто бы мог подумать, что консервированный нут может быть таким вкусным?
Чтобы приготовить жареный нут, сначала промойте и высушите консервированный нут. Затем смешайте их с оливковым маслом и специями.
Наконец, разложите их на противне и запекайте около 25 минут, переворачивая наполовину.
Этот салат из нута превосходен сам по себе. Но, если хотите, можете добавить немного сыра фета.
На порцию:
Калорийность: 228
Жиры: 13,5 г
Белок: 4,2 г
Углеводы: 26,1 г
Волокно: 4 г
Сахар: 13 г
Рецепт
13. Приготовление куриного блюда с острым ананасом (324 ккал)
Фото: allnutritious.com
Вы устали от своего старого куриного ужина? Измените ситуацию с этим блюдом из курицы с пряным ананасом!
Курица сочная и ароматная. Ананас добавляет приятной сладости.
Острый вкус уравновешен соусом чили и перцем халапеньо. Между тем, соевый соус добавляет приятный вкус умами.
Лучше всего то, что это блюдо готовится на одной сковороде. Таким образом, вы можете быть спокойны, зная, что не застрянете на кухне, занимаясь мытьем посуды.
Для полноты блюда подавайте с рисом. Или, чтобы сделать его еще более легким, подавайте с рисом из цветной капусты.
Победитель, победитель, куриный ужин.
На порцию:
Калорийность: 324
Жиры: 10 г
Белок: 31 г
Углеводы: 29 г
Клетчатка: 1,8 г
Сахар: 23 г
Рецепт
14. Шашлык из ананаса с тофу (301 ккал)
Фото: sweetpeasandsaffron.com
Лето — прекрасное время, чтобы насладиться погодой и разжечь гриль. Но на диете хочется чего-нибудь полегче, чем хот-доги и гамбургеры.
Однако вы не хотите чувствовать, что упускаете возможность. Вы определенно не почувствуете себя обделенными с этими чашами для барбекю с ананасом и тофу.
Тофу намазывают соусом барбекю и идеально обжаривают на гриле. Это сопровождается жареными ананасами, цуккини, красным луком и сладким перцем.
Но это еще не все; есть еще киноа. Вы обязательно почувствуете себя сытым после такого застолья.
Чтобы приготовить тофу на гриле, вам нужно хорошо отжать тофу, прежде чем смазывать его маслом и соусом для барбекю.
Вы можете сделать это, поместив тофу в кухонное полотенце и положив на него тяжелый предмет. Или вы можете упростить задачу, используя пресс для тофу. Этот пресс для тофу не содержит BPA, поэтому вы можете использовать его без забот.
На порцию:
Калорийность: 301
Жиры: 7 г
Белок: 12 г
Углеводы: 47 г
Волокно: 6 г
Сахар: 21 г
Рецепт
15. Чаши для приготовления блюд из куриного филе, завернутые в спирали (382 ккал)
Кредит: thegirlonbloor. com
Когда наступает время обеда, вы просто хотите перекусить. Кому хочется тратить драгоценные минуты в очереди за микроволновкой?
Вот почему я люблю эти куриные миски Пад Тай. Они хороши в горячем или холодном виде.
На вкус они такие же, как тайские блюда на вынос, но намного полезнее для вас. Это потому, что в них намного больше овощей: таких овощей, как кабачки, морковь и красная капуста.
Чтобы сделать его низкокалорийным, вы пропустите лапшу и сделаете вместо нее лапшу из цуккини. Поэтому убедитесь, что у вас есть спирализатор. Я рекомендую этот здесь, потому что он довольно сильный; он может даже скручивать сладкий картофель и свеклу!
В качестве белка вы будете использовать куриные грудки. Однако, если вы хотите сделать его веганским, вы можете использовать тофу вместо рыбного соуса.
Отличная идея для обеда с высоким содержанием белка!
На порцию:
Калорийность: 382
Жиры: 19 г
Белок: 30 г
Углеводы: 26 г
Волокно: 6 г
Сахар: 14 г
Рецепт
16.
Хрустящий тофу с кунжутом и лапшой из цукини (397 ккал)
Фото: myfoodstory.com
Ищете веганские блюда? Попробуйте этот хрустящий тофу с кунжутом.
Тофу очень хрустящий и идеально подходит для того, чтобы положить его в рот, а лапша из цуккини делает блюдо легким и приятным.
Но самое интересное — это кунжутно-арахисовый соус. Он идеально подходит для обмакивания вашего тофу, но вы захотите пить этот соус.
Помимо того, что это вкусное блюдо, оно еще и очень сытное. Это потому, что тофу содержит много растительного белка.
Это также довольно питательно. Тофу содержит несколько минералов для построения костей, таких как марганец, кальций и фосфор.
Между тем, арахисовый соус содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры.
В качестве дополнительного бонуса это блюдо прекрасно подходит как в горячем, так и в холодном виде.
На порцию:
Калорийность: 397
Жиры: 31 г
Белок: 18 г
Углеводы: 16 г
Волокно: 3 г
Сахар: 10 г
Recipe
17.
Фахита Боулс с рисом из цветной капусты (288 ккал)
Фото: kirbiecravings.com
Хотите немного Tex Mex? Пришло время для чаш фахита!
Чаши Fajita наполнены ароматом. Говядина прекрасно приправлена домашней приправой фахита.
А красный, желтый, зеленый и оранжевый болгарский перец добавляют естественной сладости и ярких красок. Рис из цветной капусты делает его легким и свежим.
И это блюдо довольно питательно. Помимо того, что он низкокалорийный, он еще и низкоуглеводный.
Так что сонливости не будет.
На порцию:
Калорийность: 288
Жиры: 11,1 г
Белок: 28 г
Углеводы: 16 г
Клетчатка: 6,1 г
Сахар: 6,6 г
Рецепт
18. Миски для приготовления куриных блюд с арахисом (386 ккал)
Фото: thegirlonbloor.com
Нужны еще идеи для блюд из овощей? Попробуйте эту миску для приготовления куриных блюд с арахисом.
Обладает прекрасным разнообразием вкусов и текстур. Краснокочанная капуста, красный перец, морковь и салат ромэн добавляют свежести и цвета.
Дополняется нежной куриной грудкой. А арахисовая заправка прекрасно все это сочетает.
Сливочный, сладкий, острый, пикантный и немного жгучий из-за сушеного имбиря. Это так вкусно.
И со всеми этими овощами вы можете быть уверены, что эти миски довольно питательны.
В них много витаминов А и С, а также калия. Они важны для здорового иммунитета и здорового кровяного давления.
Самое приятное то, что на изготовление этих мисок уходит всего 30 минут. Итак, они готовы в один миг.
На порцию:
Калорийность: 386
Жиры: 24 г
Белок: 30 г
Углеводы: 17 г
Волокно: 5 г
Сахар: 8 г
Рецепт
19. Приготовление блюд из креветок с медом и чесноком (345 ккал)
Кредит: asweetpeachef. com
После хорошей тренировки вы хотите убедиться, что вы едите пищу с высоким содержанием белка. Это потому, что белок помогает вашим мышцам восстанавливаться.
Это блюдо из креветок с медом и чесноком — именно то, что заказал личный тренер. Он обеспечивает колоссальные 29 граммов белка.
Ваши мышцы обязательно скажут вам спасибо. Как и ваши вкусовые рецепторы.
Креветки в медово-чесночном соусе. Это делает его действительно ароматным.
Мед добавляет сладости, а хлопья красного перца согревают. Между тем, соевый соус добавляет приятный вкус умами.
А сахарный горошек вкусный и хрустящий и прекрасно дополняет сочные креветки.
Помимо тонны белка, это блюдо также богато железом. Железо повышает ваши спортивные результаты.
Повышает бдительность, а также регулирует температуру тела. Это также хорошо для вашей иммунной системы.
На порцию:
Калорий: 345
Жиры: 6 г
Белок: 29 г
Углеводы: 27 г
Волокно: 4 г
Сахар: 2 г
Рецепт
20.
Салат с греческой курицей (374 ккал)
Фото: primaverakitchen.com снаружи вы начинаете мечтать о теплых краях; такие страны, как Греция.
Эта греческая миска для салата с курицей обязательно соблазнит ваши вкусовые рецепторы. Влажные куриные грудки смешаны со сладким красным перцем, красным луком, освежающим огурцом, сливочным сыром фета и солеными оливками.
С такой салатницей можно просто забыть о холоде. Опа! Это макро-дружественное приготовление пищи, которое понравится семье.
На порцию:
Калорийность: 374
Жиры: 24 г
Белок: 30 г
Углеводы: 10 г
Волокно: 2 г
Сахар: 5 г
Рецепт
21. Рецепт острой курицы и нута с высоким содержанием белка (273 ккал)
Фото: hh-hm.com
Иногда наступает вечер воскресенья, а у тебя ничего не приготовлено. Это когда вам нужна идея для приготовления еды, которая будет готова за 1, 2, 3.
На приготовление этого блюда уходит всего 15 минут. Но, несмотря на простоту, получается очень вкусно.
Пряный и пикантный. Добавление лимонного сока и свежей зелени оживляет блюдо.
Курица и нут делают его сытным.
Лучше всего то, что это блюдо на одной сковороде. Таким образом, вы будете в и из кухни в мгновение ока.
На порцию:
Калорийность: 273
Жиры: 8 г
Белок: 35 г
Углеводы: 14 г
Волокно: 4 г
Сахар: 2 г
Рецепт
Ингредиенты
1. Мексиканские миски для приготовления еды с рисом из цветной капусты
2. Чаши для тако из индейки для приготовления еды
3. Миски для приготовления еды в средиземноморском стиле
4. Миски для приготовления свежих жареных креветок
5. Острые миски с киноа из нута
6. Приготовление куриного обеда с низким содержанием углеводов Sante Fe
7. Медовые глазированные фрикадельки Шрирача
8. Easy Vegan Red Lentil Dal
9. Жареная свинина с имбирем и соей
10. Легкая подготовка к салату Кобб
11. Buffalo Chicken Ranch Whole30 Meal Prep
12. Салат из нута
13. Приготовление куриного блюда с пряным ананасом
14. Ананасовые миски для барбекю с тофу
15. Спиральные миски для приготовления куриных блюд Pad Thai
16. Хрустящий кунжутный тофу с лапшой из цуккини
17. Чаши фахита с рисом из цветной капусты, приготовление
18. Миски для приготовления куриных блюд с арахисом
19. Приготовление креветок с медом и чесноком
20. Греческий куриный салат в мисках для приготовления еды
21. Рецепт острой курицы и нута с высоким содержанием белка
Инструкции
Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных блюд. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
Приступайте к готовке и приготовьте следующее Низкокалорийное приготовление еды !
Примечания
Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!
21 лучший рецепт супа с высоким содержанием белка
3,9 тыс. акции
Фейсбук25
Перейти к рецепту
Быстро и просто Супы с высоким содержанием белка можно пообедать или поужинать. Эти рецептов полезных супов сытны и отлично подходят для холодных зимних вечеров.
Зима — время впадать в спячку. Таким образом, мы больше едим и меньше занимаемся спортом.
И когда это происходит, мы набираем вес. Кроме того, наша одежда таинственным образом сжимается.
Однако что, если бы существовал способ победить зимнюю агрессию?
Что ж, я здесь, чтобы показать вам, как: вы можете оставаться стройным и подтянутым, употребляя супы с высоким содержанием белка.
Это потому, что от супа чувствуешь себя сытым. Таким образом, вы в конечном итоге съедите меньше еды во время следующего приема пищи.
А когда они богаты белком, они еще более насыщают. Ура!
Итак, сегодня я делюсь супами с высоким содержанием белка, которые не только сытны, но и вкусны.
А чтобы остатки супа дольше оставались свежими, обязательно храните их в герметичных контейнерах для пищевых продуктов.
Эти пищевые контейнеры отлично подходят для супа.
1. Рагу из марокканского нута быстрого приготовления
В конце долгого дня хочется просто расслабиться. И запоем смотреть Нетфликс.
Не усердно работать на кухне. Это рагу устроит вас в кресле в мгновение ока.
У этого рагу потрясающий запах и вкус. Это потому, что он наполнен согревающими специями, такими как корица, кориандр, тмин и паприка.
Нут придает дополнительную начинку. А морковь, сельдерей, болгарский перец и помидоры добавляют цвет и свежесть.
Но самое приятное то, что на его изготовление уходит всего 5 минут. Тем не менее, он на вкус так, как будто он кипел в течение нескольких часов.
Секрет в том, что для его приготовления используется Instant Pot. Instant Pot экономит не только время, но и деньги.
Это потому, что, готовя больше домашней еды, вы можете сэкономить деньги на вынос. Если у вас нет скороварки, вы можете приобрести ее по отличной цене здесь.
На порцию:
Калорийность: 191
Жиры: 3 г
Белок: 10 г
Углеводы: 34 г
Волокно: 9 г
Сахар: 8 г
Рецепт
2. Гороховый суп быстрого приготовления с карри
Фото: delightfuladventures.com И не зря — употребление в пищу растительной пищи полезно для здоровья.
Но употребление растительной пищи не означает отказ от белка. И этот гороховый суп тому подтверждение.
Кремообразный, ароматный и такой успокаивающий. Идеально подходит для прогона зимней хандры.
Одна порция содержит целых 29 граммов белка.
Он также набит волокном. Фактически, одна порция обеспечивает 116% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Вот это сплошное волокно!
Теперь вы будете использовать Мгновенный горшок для этого рецепта. Но если у вас его нет, не беспокойтесь — вместо этого вы можете приготовить его на плите.
Ознакомьтесь с другими вегетарианскими рецептами с высоким содержанием белка здесь.
На порцию:
Калорийность: 383
Жиры: 5 г
Белок: 26 г
Углеводы: 71 г
Волокно: 29 г
Сахар: 13 г
Рецепт
3. Полезный суп с фрикадельками
Предоставлено: atastefortravel.ca
Вы любите мясо? Это блюдо для вас!
В меню гватемальский суп с фрикадельками. У вас получатся нежные, сочные фрикадельки и натертая морковь в пикантном говяжьем бульоне.
Кориандр и мята делают фрикадельки особенно ароматными. Чайот (тыква) добавляет сладости.
Помимо высокого содержания белка, это блюдо очень питательно. Он содержит витамины А и С, необходимые для здоровой иммунной системы.
И он богат железом. Таким образом, это поддерживает уровень вашей энергии.
Это блюдо действительно содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Итак, попробуйте вместо этого использовать фарш из индейки или курицы.
Замечательное замороженное блюдо с высоким содержанием белка!
На порцию:
Калорийность: 310
Жиры: 11 г
Белок: 35 г
Углеводы: 17 г
Волокно: 3 г
Сахар: 4 г
Рецепт
4. Куриный суп с черной фасолью Chipotle
Фото: Cookingchatfood.com
Когда на улице холодно, вы мечтаете о тепле края. Теплые края, такие как Мексика.
Этот суп перенесет вас в Мексику. Он полон мексиканской флавы.
Из сливочной черной фасоли и сладкой кукурузы. К острому перцу халапеньо, соусу адобо и перцу чипотле.
Сливочный авокадо обеспечивает идеальный баланс жары.
Чтобы придать супу текстуру, вам нужно нарезать курицу. Сделать это можно с помощью вилки.
Используйте это, чтобы нарезать курицу.
Честно говоря, этот суп вкусен сам по себе. Но если хотите, можете добавить немного раскрошенных полосок тортильи.
На порцию:
Калорий: 356
Жиры: 11,3 г
Белок: 32,6 г
Углеводы: 33,2 г
Волокно: 10,6 г
Сахар: 4,6 г
Рецепт
5. Суп из чечевицы с киноа
Фото: profusioncurry.com
Ищете безглютеновые веганские блюда? Попробуйте этот суп.
Ароматный и сытный. Морковь и сельдерей делают его ярким.
Между тем, чечевица и лебеда делают его густым и сытным.
Помимо высокого содержания белка, киноа также очень питательна. Это отличный источник магния, марганца и фосфора.
И это хороший источник растительного железа. В качестве дополнительного бонуса он не содержит глютена.
Помимо использования в супах, вы можете использовать его в салатах. Посмотрите другие рецепты с высоким содержанием белка, подобные этому, здесь.
На порцию:
Калорийность: 146
Жиры: 2 г
Белок: 8 г
Углеводы: 26 г
Волокно: 7 г
Сахар: 5 г
Рецепт
6. Кубинский суп из черной фасоли быстрого приготовления
Фото: thatgirlcookshealthy.com прямо сейчас? Тогда вам обязательно нужно попробовать этот суп.
Кремовый, приятный и вкусный. Это как теплые объятия с Кубы.
Сахар из кокосовой пальмы придает ему приятную сладость… Именно то, что доктор, гм, шеф-повар прописал.
Чтобы придать супу дополнительную кремообразную консистенцию, в конце вы сделаете пюре из части супа. Для этого просто используйте погружной блендер и превратите суп в пюре до желаемой текстуры.
Помимо того, что этот суп очень вкусный, он еще и очень питательный. В нем много клетчатки, что полезно для пищеварения.
Он также богат витаминами А и С. Поэтому он отлично подходит для вашей иммунной системы.
На порцию:
Калорийность: 290
Жиры: 8 г
Белок: 12 г
Углеводы: 45 г
Клетчатка: 10 г
Сахар: 9 г
Рецепт
7. Веганский суп с фаршированным перцем быстрого приготовления
Фото: profusioncurry.com
Не могу выбрать между фаршированным перцем и супом ? Имейте оба!
Это блюдо представляет собой деконструированный фаршированный перец в форме супа. Итак, у вас есть вкусный вкус фаршированного перца и успокаивающая теплота супа… Здоровое питание не может быть лучше.
Чечевица делает его богатым и сытным. Красные, оранжевые, желтые и зеленые перцы делают его красивым и ярким.
Хотите добавить немного сырности? Сверху добавьте немного сыра пармезан или, если вы веган, немного пищевых дрожжей.
Пищевые дрожжи богаты витамином B12. Всего одна столовая ложка обеспечивает 200% суточной потребности в витамине B12.
Подавайте с хрустящим хлебом или багетом.
На порцию:
Ккал: 157
Жиры: 4 г
Белок: 7 г
Углеводы: 26 г
Волокно: 6 г
Сахар: 6 г
Рецепт
8. Куриный суп быстрого приготовления
Фото: thefeatherednester.com
Зимой приятно иметь компанию. Выводит из зимней спячки.
Но когда вы принимаете других, вы должны обеспечить их хорошей едой…много еды. И это блюдо поможет вам в этом.
Посоле — традиционный мексиканский суп, приготовленный из свинины/курицы и мамалыги (сушеных кукурузных зерен).
Этот суп наполнен нежной, сочной курицей. Помидоры добавляют пикантности, а чили поблано добавляют теплоты… Идеально подходит для зимы.
Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что оно рассчитано на 8 порций. Итак, у вас есть много для всех … и, если вам повезет, еще немного.
На порцию:
Калорийность: 209
Жиры: 9г
Белок: 24 г
Углеводы: 8 г
Волокно: 2 г
Сахар: 4 г
Рецепт
9. Веганский крем-суп из белой фасоли
Фото: liveeatlearn.com
После праздников с деньгами может быть довольно туго. Все эти подарки наверняка ударят по вашему кошельку, верно?
Итак, мы начинаем искать способы урезать наши бюджеты. И один из способов сэкономить деньги — приготовить такие супы, как этот суп из белой фасоли.
Кремовый и вкусный. Жареные зубчики чеснока придают пикантную маслянистую текстуру.
Шпинат придает свежесть и дополнительную текстуру.
Помимо того, что фасоль питательна, она является недорогим источником белка. Они дешевле, чем веганское искусственное мясо, и к тому же они полезнее.
Это блюдо само по себе очень сытное. Но если хотите, можете подать его с домашним чесночным хлебом.
На порцию:
Калорийность: 383
Жиры: 8,5 г
Белок: 23,6 г
Углеводы: 55,1 г
Волокно: 13,1 г
Сахар: 0 г
Рецепт
10. Куриный суп с лимоном в медленноварке
Кредит: flavorthemoments.com
У вас простуда? Кушайте куриный суп!
Этот куриный суп наваристый, сливочный, бульонный и просто вкусный. Добавление лимонного сока добавляет свежести и витамина С… Именно то, что доктор прописал.
И в отличие от консервов, этот домашний суп содержит меньше натрия. Это потому, что вы используете куриный бульон с низким содержанием натрия.
Вместо лапши вы будете добавлять рис или орзо. Это добавит текстуру супу.
Орзо является хорошим источником ряда витаминов группы В. Значит, это полезно для вашего мозга.
Помимо использования в супах, вы можете использовать его в запеканках и салатах. Если вы хотите попробовать, вы можете получить некоторые здесь.
Не забудьте добавить рис или орзо в последний час приготовления. Это для того, чтобы не мутить.
Приятного аппетита!
На порцию:
Калорийность: 167
Жиры: 4 г
Белок: 20 г
Углеводы: 14 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 1 г
11. Кокосовый куриный суп Вот еще один для вас!
Это не традиционный куриный суп. Но такой же вкусный.
На самом деле, я предпочитаю его оригиналу. Это потому, что этот упакован с овощами.
Овощи, такие как красный сладкий перец, кабачки и кабачки. Они делают суп вкусным и свежим.
И они добавляют витамины А и С, которые укрепляют вашу иммунную систему.
Добавление кокосового молока и перца халапеньо придает карибскому вкусу. Вы точно не захотите делиться.
И у вас тоже нет. Из одной порции получается 6 порций, всем хватит. Это также прекрасный ужин с высоким содержанием белка.
На порцию:
Калорийность: 231
Жиры: 12,7 г
Белок: 17,1 г
Углеводы: 11,6 г
Клетчатка: 1,7 г
Сахар: 5 г
Рецепт
12. Полезный грибной суп
Фото: healthytasteoflife.com ты тоже. Но давайте посмотрим правде в глаза, ваш типичный грибной суп не богат белком.
Этот грибной суп на вкус так же хорош, как и на вид. Хрустящий бекон придает пикантный вкус.
Нут делает его вкусным и сытным. Между тем, грибы шиитаке придают мясистость и пикантный вкус.
Грибы шиитаке не только вкусны, но и полезны. Они содержат витамины группы В для вашего мозга.
А еще они содержат селен и медь, которые являются мощными антиоксидантами. Кроме того, они могут даже повысить вашу иммунную систему. Итак, съешьте эти грибы шиитаке.
На порцию:
Калорийность: 297,3
Жиры: 2,9 г
Белок: 13,9 г
Углеводы: 60,1 г
Волокно: 10,4 г
Сахар: 7,9 г
Рецепт
13. Сывороточный суп из корнеплодов
Предоставлено: lowcarb-nocarb.com наверняка многие из вас тоже. Есть в них что-то такое успокаивающее и земное, правда?
Кремообразный, успокаивающий суп с корнеплодами. На самом деле, у вас их 3: морковь, репа и корень петрушки… вы будете в раю для корнеплодов.
Домашняя сыворотка добавляет тонны белка. Теперь вы можете приготовить сыворотку с нуля, но это займет некоторое время.
Итак, для дополнительного удобства вы можете просто использовать готовую сыворотку, которую вы можете получить прямо здесь.
Чтобы сократить время приготовления, нарежьте овощи очень мелкими кубиками. Чтобы сделать это проще простого, вы можете просто использовать кухонный комбайн, чтобы нарезать их кубиками.
На порцию:
Калорийность: 126
Жиры: 6 г
Белок: 17 г
Углеводы: 4 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 0 г
Рецепт
14. Суп из моркови, красной чечевицы и шпината
овощи? Пусть они попробуют этот суп.
Супчик яркий, красивый и, да, еще и вкусный. Морковь добавляет естественной сладости — ваши дети будут почти забудь про шпинат.
Красная чечевица обеспечивает дополнительный цвет и тонны белка. На самом деле, всего одна порция содержит 16 граммов белка.
Отлично подходит для растущих детей.
Теперь вам понадобятся специи. Итак, достаньте эти мерные ложки.
Подавать с хрустящим хлебом.
На порцию:
Калорийность: 360
Жиры: 0,5 г
Белок: 16 г
углеводов: 18 г
Волокно: 24 г
Сахар: 3 г
Рецепт
15.
Суп из северной фасоли быстрого приготовления
Credit: poshjournal.com
Нужно блюдо, которое не ударит по вашему бюджету? Попробуйте этот суп.
Кремообразный и успокаивающий. Свежий розмарин добавит пикантности – вам обязательно захочется этот суп снова и снова.
Помимо высокого содержания белка, он также богат клетчаткой. Фактически, одна порция обеспечивает более половины ваших ежедневных потребностей в клетчатке.
Это хорошо для вашего пищеварения, а также насыщает.
Чтобы добавить глубину вкуса, убедитесь, что вы используете свежий, а не сушеный розмарин. Если вы беспокоитесь о том, что оставшийся розмарин будет потрачен впустую, не беспокойтесь.
Просто поместите его в хороший пакет для заморозки и заморозьте. Таким образом, у вас будет свежий розмарин, когда вам это нужно.
На порцию:
Калорийность: 321
Жиры: 8 г
Белок: 15 г
углеводов: 49г
Волокно: 14 г
Сахар: 5 г
Рецепт
16.
Суп с копчеными помидорами и белой фасолью
Фото: veganhuggs.com
Не можете насытиться белой фасолью? Это блюдо для вас.
Он дымный, бульонный и наполнен белой фасолью и чесноком. Итак, уберите эти мятные леденцы.
Жареные помидоры придают сладости и копчености. А сельдерей добавляет текстуры и свежести.
Помимо того, что этот суп очень вкусный, он еще и очень питательный. Он содержит витамины А и С. И он богат железом.
Теперь у этого супа густая текстура, что мне нравится. Однако, если вам нравится сливочный вкус, вы можете просто использовать погружной блендер, чтобы смешать его.
На порцию:
Калорийность: 312
Жиры: 5 г
Белок: 19 г
Углеводы: 51 г
Клетчатка: 12 г
Сахар: 8 г
Рецепт
17. Похлебка из креветок с чипотле
Фото: ketocookingwins.com
Вы любите морепродукты? Я тебя прикрыл.
Этот суп мечтательный и сливочный. У вас есть сочные креветки во вкусном сливочном бульоне, как в традиционном супе из креветок.
Но у него есть пара приятных особенностей. Чипотле добавляет приятный жар.
А сельдерей, морковь и лук добавляют свежести и цвета. А бекон добавляет пикантности… Ведь с беконом все вкуснее, правда?
Несмотря на то, что этот суп наваристый, в нем довольно мало калорий. Таким образом, вы можете выпить тарелку (или две) и не чувствовать себя виноватым.
На порцию:
Калорийность: 154
Жиры: 9 г
Белок: 12 г
Углеводы: 7 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 3 г
Рецепт
18. Мгновенная курица
Фото: allottayum.com
На ужин собралась компания? Подайте им этот суп.
Он полон вкуса. Это потому, что в нем есть вкусные ингредиенты, такие как хрустящий бекон, нежная курица, сливочный сыр, приправа ранчо и сыр чеддер.
Чтобы сбалансировать насыщенность, вы добавите молодой шпинат.
Помимо высокого содержания белка, в нем также мало углеводов. И в нем тонна жира.
Таким образом, он идеально подходит для гостей, которые находятся на кето-диете.
На порцию:
Калорийность: 453
Жиры: 25 г
Белок: 47 г
Углеводы: 6 г
Волокно: 0 г
Сахар: 3 г
Рецепт
19. Колбаса и кабачки по-итальянски
Фото: creativegreenliving.com
Нужно накормить большую компанию? Этот чили — идеальное блюдо.
Обслуживает 10 человек. Итак, у вас есть много для всех.
Добавление колбасы делает это блюдо особенно вкусным. А тыквенное пюре добавляет приятной сладости.
Этот перец чили не только вкусен, но и очень питателен. Это хороший источник калия, необходимого для нормального кровяного давления.
А еще он богат железом.
Этот перец чили не острый, поэтому отлично подходит для детей. Но если вы любите острое, то можете просто добавить немного острого соуса.
На порцию:
Калорийность: 445
Жиры: 24,6 г
Белок: 24,4 г
Углеводы: 31,8 г
Волокно: 9,4 г
Сахар: 6 г
Рецепт
20. Рецепт осеннего тыквенного чили
Кредит: masalaherb.com
Хотите еще чили? Ну вот!
Этот перец чили сытный, вкусный и сытный. Это традиционно, потому что вы используете говяжий фарш, кукурузу и фасоль.
Тем не менее, добавление тыквенного пюре — приятный штрих. Он добавляет естественную сладость.
А добавление тмина и кориандра добавляет теплоты. Идеально подходит для холодного времени года.
На порцию:
Калорийность: 596
Жиры: 35 г
Белок: 37 г
Углеводы: 41 г
Волокно: 11 г
Сахар: 13 г
Рецепт
21.
Овощной суп с лебедой
Фото: liveeatlearn.com
Ищете отличный способ есть больше овощей? Попробуйте этот овощной суп из киноа.
Тепло и успокаивающе. И он наполнен морковью и сельдереем.
Но это не обычный овощной суп. Это потому, что в нем много белка из нута и лебеды.
Более того, на его изготовление уходит менее 30 минут. Так что это идеальный вариант для насыщенных вечеров в будние дни.
На порцию:
Калорийность: 387
Жиры: 10,6 г
Белок: 20,4 г
Углеводы: 52,4 г
Волокно: 8,7 г
Сахар: 3,4 г
Рецепт
Ингредиенты
1. Рагу из марокканского нута быстрого приготовления
2. Гороховый суп быстрого приготовления с карри
3. Полезный суп с фрикадельками
4. Куриный суп с черной фасолью Chipotle
5. Чечевичный суп с киноа
6. Кубинский суп из черной фасоли быстрого приготовления
7. Веганский суп быстрого приготовления с фаршированным перцем
8. Куриный суп быстрого приготовления
9. Сливочный веганский суп из белой фасоли
10. Греческий куриный суп с лимоном в медленноварке
11. Кокосовый куриный суп
12. Полезный грибной суп
13. Сывороточный суп из корнеплодов
14. Суп из моркови, красной чечевицы и шпината
15. Суп быстрого приготовления Great Northern Bean Soup
16. Суп из белой фасоли с копченым помидором
17. Похлебка из креветок с чипотле
18. Курица быстрого приготовления Pot Crack
19. Колбаса и тыква по-итальянски чили
20. Рецепт осеннего тыквенного чили
21. Овощной суп с киноа
Инструкции
Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов супа. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.