Набрала 20 кг за год, депрессия.
Набрала 20 кг за год, …
11 ответов
Последний — Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов#1
#2
При нормальном обмене веществ на 20 кг реально похудеть и за 2 месяца.
#3
#4
#5
Автор
Набрала 20 кг за год, депрессия.
#6
Гость
Автор, легко сбросить, если 1. Отказаться от мучного и сладкого 2. Отказаться от жирного, копченого, жареного 3. Пить 1,5-2 литра воды в день 4. После 18:00 только йогурт или кефир 5. Каждый день выходить гулять пешком. Хотя бы 1-2 км. Лучше, конечно, записаться в бассейн. 6..
#7
#8
#10
Гость
Автор, легко сбросить, если
1.
Отказаться от мучного и сладкого
2. Отказаться от жирного, копченого, жареного
3. Пить 1,5-2 литра воды в день
4. После 18:00 только йогурт или кефир
5. Каждый день выходить гулять пешком. Хотя бы 1-2 км. Лучше, конечно, записаться в бассейн.
6. Каждый день начинайте с укладки волос и макияжа. Дома носите только обтягивающую одежду. Психологически вам захочется лучше выглядеть. А укладка и макиЯж поддержат вашу самооценку. Обтягивающая одежда отобьёт аппетит.
Перед тем, как съесть что-либо — посмотрите на себя голую в зеркале. Наверняка вы сможете обойтись только водой либо порция будет маленькая.
#11
Внимание
#12
Гость
Автор, легко сбросить, если
1. Отказаться от мучного и сладкого
2. Отказаться от жирного, копченого, жареного
3. Пить 1,5-2 литра воды в день
4.
После 18:00 только йогурт или кефир
5. Каждый день выходить гулять пешком. Хотя бы 1-2 км. Лучше, конечно, записаться в бассейн.
6. Каждый день начинайте с укладки волос и макияжа. Дома носите только обтягивающую одежду. Психологически вам захочется лучше выглядеть. А укладка и макиЯж поддержат вашу самооценку. Обтягивающая одежда отобьёт аппетит.
Перед тем, как съесть что-либо — посмотрите на себя голую в зеркале. Наверняка вы сможете обойтись только водой либо порция будет маленькая.
Новые темы за сутки:
Сбросить за 2 недели 5-7 кг. Реально?
3 ответа
Ем и ненаедаюсь
53 ответа
Избавление от холки
2 ответа
Кушаю 1 раз в день
12 ответов
Пищевая наркомания
6 ответов
Интуитивное питание
5 ответов
Спорт и алкоголь.
Интересно ваше мнение11 ответов
Почему жир именно внизу живота?
13 ответов
Надо ли есть суп?
35 ответов
Как набрать вес?
4 ответа
Интересно ваше мнениеПопулярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 344 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Ем и ненаедаюсь
53 ответа
Почему жир именно внизу живота?
13 ответов
Кушаю 1 раз в день
12 ответов
Спорт и алкоголь. Интересно ваше мнение
11 ответов
Пищевая наркомания
6 ответов
Интуитивное питание
5 ответов
Сбросить за 2 недели 5-7 кг.
Реально?3 ответа
Избавление от холки
2 ответа
Реально?Следующая тема
Питание
13 ответов
Предыдущая тема
День Х
6 ответов
Есть ли тут такие, кто резко поправился на 20-30кг?
Есть ли тут такие, кто …
24 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
Бросила курить и в течение 4-х месяцев поправилась на 20 кг.
Ничего сделать с весом не могу, хотя и пытаюсь. Но курить все равно больше буду.
#6
#7
#8
Гость
За 14 месяцев набрала 20 кг, просто «слезла» со здорового питания и стала много и поздно есть вредную пищу, пельмени и пр. Похудеть не могу в течении 2,5 лет уже. Похоже, что замедлился обмен веществ.
#9
#10
Гость
Немного не по теме, но я за беременность прибавила больше, чем 35 кг. Ну родила, ушло сразу 12 кг. А остальное кое-как скинула за 4 года. Сейчас вешу даже меньше (чем до) и в целом собой довольна, единственный минус — растяжки от такого резкого набора веса.
#11
Гость
Тоже самое, за время беременности набрала около 30 кг, 12 ушли сразу по выписке из роддома, остальное в течение года скинлула на бессолевой диете, и пару месяцев тренировки в спортзале с тренером. Теперь вешу точь в точь как до постановки на учет в ЖК.#12
#13
Гость
Ого… а вВас не ругали доктора за такой набор веса? Меня на каждом приеме после взвешивания на яблочную диету садили — итог за всю беременность только 9 кг набранных… я не понимаю ваших врачей? Неужели они не видели какой у Вас перебор с весом? А Вы не взвешились всю беременность???? Девочки, что ж вы с собой делаете, заиньки???? ((( Родные… неужели никто Вас не садил на диету????
#14
#15
#17
#18
#20
Гость
Я поправилась не резко, а похудела резко на два размера.
Теперь сижу, как *****, вся одежда болтается, жду заказанные новые штаны и кофты.
А пожирнела очень просто: вышла замуж и стала с мужиком ужинать, готовить, жрать, опять готовить… Потом поняла что скоро в дверь не влезу, теперь вечером не ем. ))
#21
Гость
Бросила курить и в течение 4-х месяцев поправилась на 20 кг. Ничего сделать с весом не могу, хотя и пытаюсь. Но курить все равно больше буду.
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ruНосаченко Оксана
Психолог
9 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…167 ответов
Иванова Светлана
Коуч
94 ответа
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию…
3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
174 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
377 ответов
-
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
…#24
Гость
Ого.
.. а вВас не ругали доктора за такой набор веса? Меня на каждом приеме после взвешивания на яблочную диету садили — итог за всю беременность только 9 кг набранных… я не понимаю ваших врачей? Неужели они не видели какой у Вас перебор с весом? А Вы не взвешились всю беременность???? Девочки, что ж вы с собой делаете, заиньки???? ((( Родные… неужели никто Вас не садил на диету????
#24
Гость
Ого… а вВас не ругали доктора за такой набор веса? Меня на каждом приеме после взвешивания на яблочную диету садили — итог за всю беременность только 9 кг набранных… я не понимаю ваших врачей? Неужели они не видели какой у Вас перебор с весом? А Вы не взвешились всю беременность???? Девочки, что ж вы с собой делаете, заиньки???? ((( Родные… неужели никто Вас не садил на диету????
#24
Ирина Король
Я поправилась на 20 кг за пол года и потом ещё набрала 5кг.
И не могу понять причину этому. Я всегда ела все что мне вздумается, лежала на диване. Пила пиво с подругами( не судите строго) и попровляласт максимум на 2 кг и тут же от них само по себе ничего не оставалось. И тут на тебе и ну никак не сбрасывается. Оказалось что я в добавок и забеременеть не могу. А у нас такие врачи, что просто ходят и говорят мол попейте эти таблеточным или те… и никаких анализов толком не берут. Единственное что знаю это что сахарного диабета у меня нет.так как на него я в первую очередь побежала проверяться потому что это семейное. Помогите пожалуйста может было у кого такое? А то как то и самой уже стыдно и молодой человек задирает иногда этим(не в обиду) но все равно…
#28
Гость
Ого… а вВас не ругали доктора за такой набор веса? Меня на каждом приеме после взвешивания на яблочную диету садили — итог за всю беременность только 9 кг набранных… я не понимаю ваших врачей? Неужели они не видели какой у Вас перебор с весом? А Вы не взвешились всю беременность???? Девочки, что ж вы с собой делаете, заиньки???? ((( Родные.
.. неужели никто Вас не садил на диету????
Новые темы за сутки:
Красота кожи рук
4 ответа
Как избавиться от мозолей и натоптышей на пятках?
8 ответов
Муж не хочет мыться
20 ответов
Пластическая операция груди
Нет ответов
Хорошая женская попа это какая?
26 ответов
Что вы делаете, чтобы не превратиться в тётку?
70 ответов
Волосы на лобке и секс, стесняюсь
35 ответов
Внешность, тело, сколько качаться что бы стать привлекательным
85 ответов
Помогите определить тип фигуры по параметрам
9 ответов
Длина ног 90 см при росте 173 см — это мало?
14 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Внешность, тело, сколько качаться что бы стать привлекательным
85 ответов
Что вы делаете, чтобы не превратиться в тётку?
70 ответов
Волосы на лобке и секс, стесняюсь
35 ответов
Хорошая женская попа это какая?
26 ответов
Муж не хочет мыться
20 ответов
Помогите определить тип фигуры по параметрам
9 ответов
Как избавиться от мозолей и натоптышей на пятках?
8 ответов
Красота кожи рук
4 ответа
Пластическая операция груди
Нет ответов
Следующая тема
Скопление жира под ягодицами
24 ответа
Предыдущая тема
Запрет на спорт на целый месяц, я в истерике!
25 ответов
Как похудеть на 20, 30 или даже 40 кг.
Умный способЕсли вы устали от лишнего жира и хотите быстро избавиться от него, вот набор проверенных рекомендаций по снижению веса, которые помогут вам.
В приведенной ниже статье вы найдете советы по образу жизни, рекомендации по диете и идеи упражнений — все это вместе поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.
В этой статье мы дадим несколько конкретных советов, если у вас большой вес, например 20 кг, 30 кг или даже 40 кг и более, который вы хотите сбросить.
Как похудеть на 20 кг
1) Замените обжорство интерактивным занятием
Если у вас есть привычка прибегать к нездоровой еде, когда вы одиноки или испытываете стресс, вот предложение — замените это на какое-нибудь веселое интерактивное занятие. Эта ужасная тенденция, которую часто называют эмоциональным перееданием, может привести к значительному увеличению веса, поскольку вашему телу не понадобится эта энергия (из вашей нездоровой пищи) и в конечном итоге она превратит ее в накопленный жир.
Один из лучших способов изменить эту привычку — отвлечься на какое-нибудь развлечение! Это может быть просмотр фильма, разговор с другом или прослушивание хорошей музыки — если это делает вас счастливым, это определенно стоит попробовать. Лучше есть!
Еще одна простая стратегия — выпивать большой стакан воды всякий раз, когда вам хочется перекусить. Вы будете удивлены тем, насколько удивителен ваш аппетит, просто от ощущения сытости, которое может дать стакан воды.
2) Пройди еще немного
Ходьба, даже если она будет занимать всего 20-30 минут в день, поможет вам быстрее похудеть. Дополнительные 100-200 калорий, которые сжигаются при каждой короткой прогулке, со временем действительно накапливаются. Все дело в постоянстве!
3) Не пропускайте завтрак
Отправляетесь ли вы на работу, в университет или на учебу — всегда берите на заметку здоровый завтрак, богатый белком и клетчаткой. Это не только поможет вам набрать меньше веса, но также поможет вам быстрее сбросить эти килограммы, отказавшись от перекусов перед обедом.
Ранний прием пищи утром также разгоняет метаболизм. Даже схватить яблоко — лучший вариант, чем ничего.
4) Избегайте обезвоживания
Как мы упоминали ранее, вода не только поддерживает гидратацию, но и подавляет аппетит. А что значит подавленный аппетит? Что ж, это просто означает, что вы больше не будете прибегать к ненужным перекусам.
5) Перейти на белок
В то время как большинству из нас удается получать приличную долю белка, есть и другие, которые не получают его в достаточном количестве для удовлетворения индивидуальных потребностей своего организма. Именно поэтому вам нужно добавлять небольшое количество белка в виде нежирного мяса, курицы, бобовых или рыбы.
Белок содержит меньше энергии на грамм, чем жир и углеводы, и вашему организму труднее расщеплять его и откладывать в виде жира, поэтому он является отличным вариантом по сравнению с продуктами, богатыми углеводами.
6) Выполняйте выпады
Выпады вперед, пожалуй, один из лучших способов похудеть, так как они эффективно воздействуют на большие мышцы ног.
Самое замечательное в работе с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, заключается в том, что они используют много калорий как во время, так и после тренировки. На самом деле вы получаете некоторое «бесплатное» сжигание калорий после тренировки, поскольку ваше тело работает над укреплением и восстановлением мышц, используемых в ногах.
7) Кардио
Ваш график похудения будет абсолютно неполным без надлежащей кардиотренировки. Будь то ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — каждое из этих упражнений нацелено на избавление от лишнего жира и поможет вам быстрее похудеть. Это одна из лучших вещей в тренировках в тренажерном зале — у вас так много вариантов на выбор!
Вот и все – 8 советов по похудению. Пришло время начать!
Очевидно, что лишний вес может играть на вашем разуме и заставлять вас чувствовать себя непринужденно в собственном теле. Но более того, ожирение опасно для вашего здоровья. Если вы готовы сбросить большой вес, например, 30 килограммов, ниже приведены несколько разумных советов по снижению веса, которые помогут вам начать.
Как быстро сбросить 30 килограммов
Советы по образу жизни
1. Определите триггеры переедания (и остановите их)Есть определенные действия, которые люди делают ежедневно, что может сделать их более восприимчивыми к случайному съедению. Например, всякий раз, когда вы чувствуете скуку, усталость или грусть, вы можете захотеть перекусить высококалорийными закусками, и это может привести к неконтролируемому увеличению веса.
Чтобы предотвратить такую ситуацию, вы можете заменить перекусы более здоровой пищей (орехи, семечки или фрукты) и, конечно же, не иметь в доме нездоровой пищи.
2. С работы пешком, а не за рулем Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от места работы, вы можете сжигать значительное количество калорий в день, просто идя вечером домой, а не на машине. Кроме того, отправляясь в офис утром, попробуйте подняться по лестнице, а не пользоваться лифтом. Маленькие хитрости, подобные этому, действительно складываются со временем.
Среднестатистический житель Австралии тратит около 5 часов в день на просмотр телевизора, вы можете заменить часть этого времени другими продуктивными занятиями, такими как прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, даже если это просто неторопливая прогулка. Просто поменять 30 минут в день на что-то более продуктивное, чем просмотр телевизора, — отличное начало. Каждый бит помогает!
Советы по диете
4. Сократите потребление сахара и крахмалаСокращая углеводы, вы сможете лучше контролировать свой аппетит и в конечном итоге потреблять меньше калорий. Точно так же ваше тело начнет питаться накопленным жиром вместо того, чтобы напрямую сжигать углеводы для получения энергии, что приведет к значительной потере веса.
5. Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белком Ваш ежедневный рацион должен включать белки с низким содержанием углеводов и овощи.
Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может значительно снизить тягу к еде и потребление калорий в течение всего дня. Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, рыба, свинина или баранина, может снизить тягу к еде до 60 процентов. Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая снижает уровень голода.
Безалкогольные напитки и искусственные соки содержат большое количество переработанных сахаров, которые не имеют питательной ценности и только добавляют больше углеводов в ваш организм. Если вместо этого пить воду, когда вы чувствуете жажду, это также может значительно снизить потребление калорий в течение дня, сохраняя при этом свежесть и гидратацию.
Советы по упражнениям
7. Используйте мяч для упражнений сидя
Этот простой мяч может помочь вам сжигать много калорий в день, пока вы качаетесь вверх и вниз, катаетесь и балансируете на мяче, вы сжигаете много жира в процессе! Ваши ноги, спина и корпус также получат отличную тренировку в процессе, поскольку вы постоянно используете их для поддержания равновесия.
Вы можете либо придумать свои собственные упражнения для поднятия тяжестей дома, либо посетить ближайший тренажерный зал, чтобы выполнить несколько упражнений по поднятию тяжестей. Поднимая тяжести, вы не только сможете сжечь много калорий во время тренировки, но и активируете свой метаболизм вне тренировки, что является огромным преимуществом для похудения.
Ниже приведены некоторые конкретные советы по снижению веса, которые помогут вам сбросить 40 кг как можно быстрее.
Как похудеть на 40 кг
Диета и советы по питанию 1. Ешьте небольшими порциями Одна из существенных причин, по которой мы склонны отказываться от нашей обычной диеты, заключается в том, что нам очень трудно контролировать свои искушения. После того, как мы придерживаемся здорового питания в течение нескольких дней, нам чрезвычайно сложно воздержаться от употребления нездоровой пищи или нездоровых угощений.
Более того, многим из нас не хватает силы воли, чтобы соблюдать строгую диету и воздерживаться от еды до тех пор, пока мы не почувствуем себя невероятно сытыми при каждом приеме пищи. По возможности старайтесь есть небольшими порциями. Даже если это нездоровая закуска или угощение, вместо того, чтобы съесть нашу обычную порцию, уменьшите ее тонус, чтобы не выбить свою диету из воды.
2. Готовьте себе едуМы все склонны вести беспокойный образ жизни, который не позволяет нам уделять много времени приготовлению пищи. Однако, если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, приготовление пищи самостоятельно является идеальным решением, поскольку вы точно знаете, что вы едите в свой организм. Это также позволит вам экспериментировать и опробовать различные низкокалорийные рецепты.
3. Никогда не сдавайся Как упоминалось ранее, нам часто бывает очень трудно сопротивляться искушениям. Более того, когда мы посещаем вечеринку или специальное мероприятие, мы склонны съедать чрезмерное количество пищи или, по крайней мере, едим, не задумываясь о том, что мы едим.
Реальность такова, что иногда вы совершаете ошибку, но важно знать, что ошибки — это нормально. Никогда не сдавайтесь, вместо этого продолжайте следовать своей диете, а не бросайте полотенце.
Советы по тренировкам 4. Будьте короткими и потнымиКогда дело доходит до тренировок, качество важнее количества. Если у вас мало времени, делайте тренировки короткими, взрывными и интенсивными. Это позволит нам получить наилучшие результаты за короткий промежуток времени благодаря максимальному сжиганию калорий в любое время, которое у вас есть.
Так что, если ты собираешься пойти на прогулку, иди быстро. Если вы собираетесь на пробежку, найдите несколько холмов. Все, что вы можете сделать, чтобы добавить дополнительную интенсивность, будет большим подспорьем.
5. Тренируйтесь с другом Объединяйтесь с друзьями или родственниками, у которых такие же цели в фитнесе, как у вас.
Кроме того, вы можете попробовать групповые персональные тренировки или групповой фитнес — тренировки с единомышленниками отлично подходят для мотивации!
Всем известно, что организм человека вырабатывает гормоны роста, которые помогают улучшить обмен веществ, а также восстановить ткани. Тем не менее, эта деятельность будет значительно затруднена из-за недостаточного сна, который также сделает тело довольно вялым, так что мы вообще не сможем сосредоточиться на какой-либо умственной или физической деятельности.
Следовательно, мы всегда должны спать по 8 часов в сутки, чтобы ускорить обмен веществ и эффективно сбросить вес.
7. Сокращение употребления алкоголя и курения Курение препятствует выработке ферментов, которые, в свою очередь, в значительной степени затрудняют процесс пищеварения. Кроме того, ограничение потребления алкоголя также может иметь огромное значение, когда речь идет о похудении.
Вы удивитесь, сколько калорий содержится в обычном напитке.
Любишь джин? В одной порции джина 70 калорий. Любитель красного вина? Это 85 калорий на стакан. Пиво имеет одинаковое общее количество калорий, поэтому 4 или 5 напитков в выходные могут в основном равняться такому же количеству калорий в дополнительном приеме пищи!
Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану
БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм
«С тех пор, как я решил создать дефицит 500 калорий в день. Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей. Вот что включал в себя мой план диеты для похудения»:
КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы похудеть?
План диеты для похудения —
Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов
Полдник: Салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца
900 02 Обед: 1 миска белого риса с отварными овощами.
«Раз в 3 дня я заменила рис половинкой жареной курицы/рыбы»Вечерние закуски: Чашка кофе без сахара, 1 чашка вареных ростков
Ужин: 2–3 роти с миской дал
После ужина: 1 чашка зеленого чая
«Хотя эта диета учитывала потребность в калориях; Чтобы начать сжигать существующий жир, я следовал приведенной ниже программе тренировок для похудения».
Каким упражнениям для похудения следовать?
«Сначала я предпочитал ходьбу бегу трусцой/бегу, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это сотворило со мной чудеса. Я ходил по 45 минут в быстром темпе 4,5–6 км/ч 6 дней в неделю».
БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: 5 способов похудеть с помощью ходьбы с помощью этих эффективных и простых приемов для здоровья
«Как только я начал ходить в спортзал, я следовал этой рутине наряду с ходьбой» —
- Силовые тренировки : 4 дня в неделю. Это помогает вам удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочитал базовые упражнения — жим лежа, армейский жим, фронтальные приседания и становую тягу с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для того же
- Скакалка: Это лучшая высокоинтенсивная интервальная тренировка. Сначала я мог делать только 100 х 5 подходов, но теперь я могу делать 300 х 10 подходов 9 раз.0228
- Наконец, я прибегнул к своей единственной настоящей любви — игре в уличный крикет с друзьями по выходным
Я предпочитал базовые упражнения — жим лежа, армейский жим, фронтальные приседания и становую тягу с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для того жеКак сохранить текущий вес тела после резкой потери веса?
«Три обещания, которые я дал себе во время моего путешествия по похудению, стали рутиной, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес».
Какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?
«Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься. Так что займитесь чем-нибудь. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть».
Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диете и фитнесу.
