Группа общей физической подготовки (ОФП)
для детей с 2 до 7 лет
Общая физическая подготовка (ОФП) – это комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, развитие мышц, функций опорно-двигательной системы, профилактику болезней различной этиологии, поддержание иммунитета каждого ребенка. Такие упражнения отлично готовят детей к школе и формируют правильное физическое воспитание.
С глубокой древности пришла идея введения для людей комплексной физической подготовки. Издавна известно, что так наилучшим образом развиваются основные физические способности человека, при этом не нарушается гармония в деятельности органов и всех систем организма в целом. Например, развитие силы должно происходить в единстве с развитием скорости, ловкости и выносливости. Только благодаря такой слаженности происходит овладение жизненно необходимыми навыками.
Какое же физкультурное занятия без подвижной игры?
Сущность игры как одного из видов деятельности заключается в том, что дети отражают в ней различные стороны жизни, особенности взаимоотношений взрослых, уточняют свои знания об окружающей действительности.
Велика роль подвижной игры в умственном воспитании ребенка: дети учатся действовать в соответствии с правилами, овладевать пространственной терминологией, осознанно действовать в изменившейся игровой ситуации и познавать окружающий мир. В процессе игры активизируются память, представления, развиваются мышление, воображение. Дети усваивают смысл игры, запоминают правила, учатся действовать в соответствии с избранной ролью, творчески применяют имеющиеся двигательные навыки, учатся анализировать свои действия и действия товарищей. Подвижные игры нередко сопровождаются песнями, стихами, считалками, игровыми зачинами. Такие игры пополняют словарный запас, обогащают речь детей.
Большое значение имеют подвижные игры и для нравственного воспитания. Дети учатся действовать в коллективе, подчиняться общим требованиям. Правила игры дети воспринимают как закон, и сознательное выполнение их формирует волю, развивает самообладание, выдержку, умение контролировать свои поступки, свое поведение.
Основная форма организации – секция, занятия в физкультурном зале.
Подгрупповая форма обучения по 10 детей.
Режим занятия – 1 раз в неделю.
Прейскурант цен
Проводится набор детей в спортивную секцию «Группа общефизической подготовки» (ОФП) (
Запись у воспитателя.
Расписание занятий
понедельник | вторник | среда | четверг | пятница |
2-3 года | 3-4 года | 4-5 лет 5-6 лет | 6-7 лет |
Общефизическая подготовка на уроках физической культуры.
5–7-й классыОбщая физическая подготовка подразумевает под собой формирование тела, разностороннее развитие организма (гибкость, скорость, мускулатура), укрепление здоровья. Важно понимать, что возрастные рамки накладывают свои ограничения на степень физической активности человека. Так подросткам, учащимся с 5-го по 7-й класс, необходимо ежедневно проявлять двигательную активность на протяжении 2,5-3 часов.
Однако продолжительные занятия в школе и большая загруженность домашними заданиями не позволяют уделять достаточно времени для физического развития. Это негативно отражается на общем физическом развитии и самочувствии подростков. Поэтому ФГОС предусматривает общую физическую подготовку подростков в рамках школьной программы на уроках физической культуры.
Проходить общую физическую подготовку на уроках физкультуры может каждый ученик после прохождения медосмотра и получения допуска от врача к занятиям. Подростки с врожденными или хроническими патологиями проходят минимальную физподготовку для общего развития, но это не относится к нашей теме.
Цели и задачи общей физической подготовки учащихся 5-7 классов
Цель программы по общей физической подготовке школьников — гармоничное развитие тела, укрепление здоровья, совершенствование физических возможностей, формирование силы воли, умений и навыков для последующих самостоятельных занятий физкультурой.
Общая физподготовка подростков в рамках школьной программы выполняет ряд задач.
- Воспитание силы воли и нравственных качеств личности.
- Взращивание заинтересованности спортом, здоровом образом жизни.
- Развитие дисциплинированности, целеустремленности, выдержки.
- Развитие и улучшение физических качеств — скорость движений, сила, гибкость, выносливость в процессе физнагрузки, координация.
- Обучение правильному выполнению прыжков, отжиманий, подтягиваний и других упражнений.
Основы общей физподготовки подростков
Гармоничное развитие тела подростка подразумевает регулярное выполнение упражнений для тренировки разных групп мышц.
- Мышцы ног.
- Плечевой пояс.
- Мускулатура рук.
- Грудь.
- Пресс и косые мышцы.
- Спина.
Для формирования объема мышц используют два типа силовых упражнений: нагрузки с собственным весом и упражнения с применением дополнительных снарядов и весов. Для развития гибкости применяют тренировки на растяжку.
Перед началом занятий необходимо выполнить разминку. Это позволит разогреть мышцы и суставы, убережет их от травм и разрывов.
Разминка
Начинается разминка с головы. На четыре счета выполняются наклоны головы вперед-назад, вправо-влево. Каждое упражнение необходимо повторять до 10 раз.
Следующее упражнение такое же простое — поворот головы вправо/влево.
Затем идут круговые движения головой, четыре счета вправо, четыре счета влево.
Для разогрева рук и плеч выполняются вертикальные рывки руками вверх/вниз и горизонтальные — руки согнуты в локтях перед грудью, на раз-два резкие рывки, на три-четыре разводят в сторону и выполняют завершающие рывки.
Мускулатуру пресса и спины разогревают с помощью наклонов туловища вперед-назад, вправо-влево, поворотов туловища вправо/влево и круговых движений.
Разогрев ног выполняют с помощью махов, прыжков и базовых приседаний.
В случае пропуска такого важного момента, как разминка, эффективность тренировки будет значительно снижена. Также ее отсутствие повышает травмоопасность во время занятий. После разминки начинается основная работа с каждой группой мышц поочередно.
Работа с мышцами ног
Для развития мускулатуры ног подросткам 5-7 классов необходимо выполнять следующие упражнения.
- Классические приседания. Как правило, выполняется 2-3 подхода по 10-15 раз.
- Приседания с утяжелением — гантели или штанга на плечах.
- Приседание на одной ноге — пистолет.
- Упражнение на статику мышц — полуприсед, ноги под углом 90 градусов, спина ровная, прижата к стене, руки вдоль туловища.
Работа с верхней частью туловища
Для формирования бицепса, трицепса, мускулатуры плечевого пояса и груди наиболее эффективными будут следующие занятия.
- Классические отжимания, отжимания на широко расставленных руках.
- Подтягивание на турнике. Для парней в положении вися, для девушек — в положении лежа на низком турнике.
- Упражнения с гантелями — сгибание и разгибание рук, подъем рук над головой, отведение рук назад.
Работа с мускулатурой пресса
Укрепление мускулатуры брюшного пресса основано на выполнении отдельных упражнений.
- Классический пресс — подъем туловища из положения лежа на спине.
- Подъем ног из положения лежа на спине.
- Уголок — упражнение на статику, фиксация ног и туловища в поднятом состоянии.
- Упражнение велосипед.
- Упражнение березка.
Работа с мускулатурой спины
Для укрепления мышц спины и красивой осанки необходимо выполнять следующий комплекс упражнений.
- Подъем корпуса. Положение лежа на животе руки вытянуты вперед.
- Подъем ног из положения лежа на животе.
- Рыбка — одновременный подъем ног и корпуса. Здесь следует зафиксироваться в таком положении на четыре счета.
Наряду с силовыми упражнениями важно тренировать общую физическую выносливость. Для этого применяется бег на длинные дистанции, плавание, спортивная ходьба. Занятия позволяют тренировать сердце, увеличивать жизненную емкость легких, укреплять сосуды.
Занятия на гибкость позволяют укреплять связки и суставы. Так, наклоны из положения стоя, ноги вместе, когда ребенок должен будет коснуться лбом колен, или мостик, шпагат помогают развить подвижность суставов и улучшают эластичность связок.
Особенности программы общефизической подготовки учеников 5-7 классов
Составляя программу занятий по общей физической подготовке учащихся средней школы, преподаватель должен понимать, что уроки должны быть не только полезным, но и интересным. Поэтому важно составлять различные комплексы, чередовать и заменять упражнения, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
Полезно будет время от времени вводить в программу подвижные игры и эстафеты. Каждое упражнение имеет свои оздоровительные и воспитательные цели.
Подводим итоги
Когда ученики 5-7 классов регулярно выполняют упражнения из программы общей физической подготовки, то их организм не только укрепляется, становится более выносливым, но и приспосабливается к выполнению физической работы разной степени сложности.
Ежедневное выполнение разминочного комплекса помогает разработать суставы, привести мышцы в тонус, нормализовать кровообращение.
Целенаправленное воздействие на мускулатуру с целью развития и тренировки силы, выносливости, гибкости следует выполнять через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
Общая физическая подготовка в рамках уроков физкультуры в 5-7 классах — это возможность укрепить здоровье школьников, развивать тело должным образом, сформировать дисциплинированность и целеустремленность, выплеснуть чрезмерную энергию, накопившуюся в процессе продолжительного сидения на уроках.
Особенно актуально это для тех детей, которые не успевают посещать кружки и секции за пределами школы.
Официальный сайт P.volve | P.volve тренировки, классы, оборудование и одежда.
Больше результатов. Меньше воздействия.
С фитнес-методом, основанным на функциональном оборудовании для движения и сопротивления.
Интенсивная скульптура и укрепление
Подтягивает ягодицы и придает четкость всему телу
Делает вас открытыми и энергичными
Узнайте о нашем методе
Специализированное оборудование, которое работает эффективнее
Почувствуйте волшебство наших точно разработанных элементов сопротивления.
Инновационные инструменты, уникальные для нашего метода
Нацеливание на труднодоступные мышцы
Усильте свои результаты
Просмотреть все оборудованиеКак ты хочешь двигаться с нами сегодня?
Онлайн
On-Demand + живая виртуальная студия
Набор P.
ballУзнайте о нашем уникальном подходе с нашим инновационным мячом для скульптурирования всего тела.
90 $
Бесплатная доставка
Лидер продаж
The Essentials Kit
Стартовый набор из пяти предметов, который формирует ваше тело с головы до ног.
130 $
Доставка бесплатно
Комплект полной трансформации
Наш полный набор из 11 предметов для домашнего спортзала для максимального удовольствия от P.volve.
350 $
Доставка бесплатно
ballНовый подход к фитнесу
Создан, чтобы помочь вам потеть, а не телу.
Предназначен для работы с биомеханикой тела
Новаторская серия для всех уровней, борьбы и достижения целей
Уточнено с помощью нашего клинического консультативного совета
Я делаю P.
volve, потому что мне это нравится. Нижняя граница. Это заставляет меня чувствовать себя сильным физически, умственно и эмоционально.
Кристина
Я могу чувствовать себя в тонусе и при этом чувствовать сильную боль без усталости, просто сосредоточившись на мышцах и выполняя более функциональные движения.
Николь
P.volve — это фитнес-метод, который просто достигает цели. Это воплощение осознанного движения и неизменной функциональности
Элисон
P.volve, обещаю, вас удивит! Я люблю функциональные движения с преднамеренными целенаправленными упражнениями и переходами.
Дженнифер
Мысленно я никогда не был в большей гармонии со своим телом, и это побуждает меня сосредоточиться на настоящем.
Алиса
«Я запустила P.volve — или Personal Evolution — чтобы помочь женщинам во всем мире чувствовать себя прекрасно в своем теле, получая при этом реальные результаты с помощью целеустремленного, мощного метода.»
Рэйчел Кацман
p.
volve FOUNDER
Последнее в нашем сообществе
Как функциональный фитнес может помочь вам достичь всех целей в области здоровья
фитнес
Кардио все, что мне нужно, чтобы похудеть?
фитнес
Лучшие упражнения для пресса стоя
фитнес
4 вещи, которые нужно знать о тазовом дне и оргазме
женский велнес
Лучшая кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой
фитнес
Наука, стоящая за нашей восстанавливающей добавкой, Восстановление 9
питание
Как развивался метод P.
volveфитнес Образ жизни
5 упражнений от боли в пояснице
фитнес
volveТег HTML p
❮ Назад Полный справочник HTML Далее ❯
Пример
Абзац размечен следующим образом:
Это какой-то текст в абзаце.
Попробуйте сами »
Другие примеры «Попробуйте сами» ниже.
Определение и использование
Тег
Браузеры автоматически добавляют одну пустую строку до и после каждого
Совет: Используйте CSS для оформления абзацев.
Поддержка браузера
| Элемент | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Да | Да | Да | Да | Да |
Глобальные атрибуты
Тег 
Атрибуты событий
Тег
Другие примеры
Пример
Выровнять текст в абзаце (с помощью CSS):
Это текст в абзаце.
Попробуйте сами »
Пример
Стиль абзацев с помощью CSS:
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur
adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut Labore et dolore magna
Аликва. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco Laboris
nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in
reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.
Excepteur sint occaecat cupidat non proident, sunt in culpa qui officia
удостовериться, что анимация id est Laborum.
Попробуйте сами »
Пример
Подробнее о абзацах:
Этот абзац
содержит много строк
в исходном коде, но браузер
игнорирует его.
Попробуйте сами »
Пример
Проблемы со стихотворением в HTML:
Моя Бонни лежит над океаном.
Моя Бонни лежит над морем.
Мой
Бонни лежит над океаном.
О, верни мне мою Бонни.
Попробуйте сами »
Связанные страницы
Учебник HTML: HTML Paragraphs
Ссылка HTML DOM: Paragraph Object со следующими значениями по умолчанию:
Пример
p {
display: block;
Верхнее поле: 1em;
нижнее поле: 1em;
левое поле: 0;
правое поле: 0;
}
Попробуйте сами »
❮ Предыдущая Полный справочник HTML Следующий ❯
ВЫБОР ЦВЕТА
Лучшие учебники
Учебник по HTMLУчебник по CSS
Учебник по JavaScript
Учебник How To
Учебник по SQL
Учебник по Python
Учебник по W3.
CSS Учебник по Bootstrap
Учебник по PHP
Учебник по Java
Учебник по C++
Учебник по jQuery
9003
035
HTML Reference
CSS Reference
JavaScript Reference
SQL Reference
Python Reference
W3.CSS Reference
Bootstrap Reference
PHP Reference
HTML Colors
Java Reference
Angular Reference
jQuery Reference
3 Top5 Examples
Примеры HTML
Примеры CSS
Примеры JavaScript
Примеры инструкций
Примеры SQL
Примеры Python
Примеры W3.CSS
Примеры Bootstrap
Примеры PHP
Примеры Java
Примеры XML
Примеры jQuery
FORUM | О
W3Schools оптимизирован для обучения и обучения. Примеры могут быть упрощены для улучшения чтения и обучения.
Учебники, ссылки и примеры постоянно пересматриваются, чтобы избежать ошибок, но мы не можем гарантировать полную правильность всего содержания.
