Комплекция тела: Какие бывают типы телосложения и почему каждому нужен свой подход к тренировкам

Содержание

Танцевальные направления

LATINA CLUB

Это микс зажигательных, страстных ритмов латиноамериканских танцев. Энергичность, сексуальность, раскованность, свобода и самовыражение — вот что ждёт вас на этой тренировке! Для любого уровня подготовки.

LATINA CREATIVE

Это углубленное изучение танцевального направления LATINA, сальса, бачата и других направлений Кубинской и латино-американской культуры! Постановка шоу номеров, возможность выступления в составе танцевального коллектива!

BELLY DANCE

Древнейшее искусство Востока. Самый экзотический, красивый и захватывающий танец.

ZUMBA

Эффективна танцевальная фитнес-программа, основой которой, являются аэробные нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетогна (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»).

ZUMBA STEP

Эффективная танцевальная фитнес-тренировка с использованием степ-платформы. Эффективная программа для снижения веса, укрепления мышц ягодиц и бёдер! Под зажигательные Латина-американские ритм класс проходит весело и энергично в формате фитнес-вечеринки!

JAZZ

MODERN

Танцевальный урок с элементами современной хореографии. Свобода и эмоциональный накал соединились с безграничной импровизацией. Урок состоит из разучивания простых танцевальных комбинаций. Занятия развивают гибкость, музыкальность, пластичность и умение владеть своим телом!

MIX DANCE

Углубленное изучение современных танцевальных направлений. Это класс, сочетающий в себе элементы самых популярных танцевальных направлений: Jazz Modern, Go-G0, Contemp Dance и многие другие. Постановка шоу номеров, возможность выступления в составе танцевального коллектива!

СТРИП ПЛАСТИКА

Одно из современных направлений, которое пользуется стабильной популярностью в нашей стране. Стрип пластика подразумевает свободу самовыражения и позволяет показать свою индивидуальность и обратить свою сексуальность в оружие.Отличный выбор для тех людей,которые любят свое тело , комплекция в данном случае решающей роли не играет. Танцы в стиле Strip-plastica завораживают,вызывая у окружающих стремление танцевать так же страстно, сексуально и раскрепощенно. Направление наполнено необычайной пластикой и чувственностью, ведь язык тела может раскрыть ваши чувства без слов. Без сомнения, это зрелище просто завораживает зрителей, особенно мужчин.

SEXY STYLE

Это танцевальное направление, которое способствует раскрытию своей женственности, учит чувствовать себя раскрепощённой, избавляет от многих комплексов. Занятия помогают улучшить растяжку, поставить правильную осанку и красивую походку. Основной упор делается на пластичность движений, подчёркивающих красоту женского тела и грацию. Подходит для любого уровня подготовленности.

VOGUE

Танцевальный стиль, в основе которого лежат движения, имитирующие позы и мимику моделей журнала vogue. Вог имеет ярко выраженный сексуальный окрас.В танцах используют позировки и пантомимы моделей, которые впоследствии легли в основу vogue. Акцент делается на индивидуальный стиль танцора. Таким образом, вог стал способом самореализации и самовыражения!

Как ухаживать за лицом с акне: подробный гид

Считается, что акне – самое распространенное заболевание кожи. Согласно статистике, угревой болезнью подвержено до 80% людей 12-25 лет, а также до 40% людей старше 25 лет. В большинстве случаев угревая сыпь локализуется в Т-зоне, поскольку именно здесь поры максимально расширены, а сальные железы отличаются повышенной активностью. В статье расскажем о правильном уходе за лицом с акне.

Содержание

Что такое акне

Виды и стадии
Причины появления
Система ухода за кожей с акне от ARAVIA Professional
Несколько полезных советов для ухода за лицом с акне

Что такое акне и его стадии

Акне (прыщи, угревая сыпь) – хроническое воспалительное заболевание кожи, связанное, как правило, с патологическими изменениями сальных желез. Развивается на фоне закупорки сальных протоков, что приводит к образованию «пробки». В результате создается комфортная среда для размножения бактерий, на коже появляются воспаления и другие несовершенства.

Воспаления, характерные для акне, появляются, когда:

фолликулы начинают продуцировать слишком много себума;
ороговевшие клетки эпидермиса скапливаются, мешая кожному салу выйти наружу;
в порах начинают активно размножаться бактерии.

Виды и стадии акне

Условно выделяют четыре степени развития акне: легкая, средняя, умеренная и тяжелая.

Легкую стадию акне характеризует жирный блеск, черные и белые невоспаленные угри (менее 10 элементов).
Средняя тяжесть акне проявляется интенсивным жирным блеском, черными точками и белыми угрями, а также красными воспаленными прыщами (10-20 элементов).
Умеренная форма акне выражается в большом количестве комедонов: 20-30 воспаленных элемента на коже лица.
Тяжелая стадия акне характеризуется большими и болезненными узлами, пустулами, кистами, прыщами (более 40 элементов), регулярными рецидивами и частыми воспалительными процессами.

С легкой и средней степенью акне можно справиться в домашних условиях, используя качественный и комплексный косметический уход. К лечению умеренной и тяжелой стадии акне важно подходить с помощью врача-дерматолога, но домашний уход также необходим.

Что касается видов акне, их тоже выделяют несколько типов, отличающихся друг от друга внешними признаками и симптоматикой.

Закрытые комедоны представляют собой белые бугорки и образуются в результате заполнения устья протоков сальных желез ороговевшими клетками и себумом.
Открытые комедоны, известные как «черные точки». Содержимое пор окисляется под действием кислорода, из-за чего комедоны приобретают темный оттенок.
Узлы (нодулы) представляют собой узелковые образования, сопровождающиеся воспалительными и болезненными процессами. На ощупь твердые, словно бугорки. Могут быть окружены гнойными выделениями.
Папулы – болезненные маленькие красные прыщики без гнойного содержимого. Могут вызывать повышенную чувствительность или болезненность.

Пустулы – классические воспаленные красные прыщи. Имеют гнойное содержимое и белую точку посередине.

ВАЖНО! Если вы обладаете чувствительной кожей, высыпания также могут появляться, но не всегда они будут представлять собой акне.

Причины появления акне

Генетика

Если у ваших ближайших родственников имеется угревая сыпь, значит, все дело в ДНК. Именно в ней с рождения заложены свойства, структура и тип кожи, а также волос, комплекция тела и многое другое.

Внешние факторы окружающей среды

От акне чаще всего страдают взрослые люди, проживающие в больших мегаполисах или рядом с промышленным производством. Также на состояние кожи влияют частые перепады температуры, холод, жара и сухость воздуха.

Неправильный уход за лицом с акне

Например, нельзя использовать косметику с минеральными и тяжелыми маслами, вазелином, ланолином, парафином, хлоридом натрия. Эти компоненты забивают поры, усиливают выработку себума и провоцируют появление воспалительных элементов. Также исключите спиртосодержащие средства, поскольку они сильно сушат кожу, заставляя сальные железы интенсивно работать.

Лучше делать ставку на себорегулирующие, противовоспалительные, успокаивающие, отшелушивающие и увлажняющие компоненты. К таким относятся салициловая и яблочная кислоты, масло чайного дерева, ниацинамид, аллантоин, Д-пантенол, пребиотики, экстракт и масло календулы, хлорофилл.

Заболевания внутренних органов

Часто акне появляется вследствие заболеваний желудочно-кишечного тракта, гепатобилиарной и эндокринной систем, гинекологических болезней. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и регулярно посещайте специалистов, чтобы не запустить протекание заболеваний.

Неправильный образ жизни

Сюда относят курение, алкоголь, неправильное питание, недосып, которые напрямую влияют на внешний вид и состояние кожи. Стоит внести корректировки в образ жизни, чтобы кожа стала чистой, а акне беспокоили все реже.

Гормональная активность

По этой причине акне появляется у подростков, беременных женщин и во время менструации. Также угревую сыпь могут спровоцировать прием оральных контрацептивов, повышенное содержание мужских половых гормонов или гормональный сбой.

Употребление некоторых препаратов

Например, которые содержат хлор, фтор, бром, йод, литий, барбитураты и другие компоненты. Прием анаболических стероидов также может привести к появлению акне.

Регулярные стрессы

Дело в том, что они провоцируют чрезмерную активность надпочечников, которая приводит к появлению акне на лице.

Некоторые проблемы с кожей

Например, фолликулярный гиперкератоз (чрезмерное утолщение рогового слоя кожи), нарушение барьерной функции кожного покрова, механические повреждения эпидермиса.

Система ухода за кожей с акне от ARAVIA Professional

Уход за лицом с акне базируется на четырех основных принципах: мягкое регулярное очищение, тонизирование, интенсивный масочный уход, использование сывороток и кремов на ежедневной основе.

Этап 1. Бережное очищение кожи

При уходе за лицом с акне важно качественно очищать кожу от себума, косметики, различных загрязнений и удалять ороговевшие клетки. При этом важно не пересушить кожу, поэтому средства на основе мыла и спирта запрещены. Лучше всего использовать специальный гель для жирной и проблемной кожи лица, например, Anti-Acne Gel Cleanser. Формула средства разработана для глубокого, но деликатного очищения кожи от различных загрязнений.

Комплекс салициловой кислоты и серы нормализует работу сальных желез, мягко отшелушивает ороговевшие клетки, уменьшает участки с гиперкератозом и способствует рассасыванию комедонов. Аллантоин сужает поры, успокаивает кожу и увлажняет ее, предотвращая обезвоживание. Масло чайного дерева купирует воспаления и покраснения, слегка подсушивает, подавляет рост микроорганизмов.

Способ применения. Небольшое количество геля нанесите на влажную кожу лица, шеи и зоны декольте. Мягко помассируйте и смойте водой комфортной температуры. Гелем можно умываться как утром, так и вечером.

Этап 2. Обязательное тонизирование кожи

Тоник необходим, чтобы восстановить естественный pH кожи и удалить остатки загрязнений. Тоник Pore-Balance Toner предназначен как раз для ухода за кожей с акне, а также другими проблемами. Активные компоненты растворяют себум, очищают и сужают поры, предотвращают образование закрытых комедонов и прыщей.

Ниацинамид уменьшает активность сальных желез, успокаивает воспаления и покраснения, осветляет поры. Мочевина ускоряет заживление и восстановление кожи, мягко отшелушивает ороговевшие клетки, способствует их обновлению и качественно увлажняет эпидермис. Пребиотик повышает местный иммунитет, усиливает барьерную функцию кожи, предотвращая рост болезнетворных микроорганизмов.

Способ применения. Обильно смочите тоником ватный диск, нанесите на лицо и дайте полностью впитаться. Тоник используйте каждый день после очищения кожи.

Этап 3. Использование масок

Маски – продукт интенсивного действия. Выбирайте маски с себорегулирующим, противовоспалительным, успокаивающим, бактерицидным и очищающим действием. Всеми этими свойствами обладает маска-уход для проблемной и жирной кожи Anti-Acne Intensive с биоактивным хлорофилл-каротиновым комплексом.

Салициловая и яблочная кислоты мягко отшелушивают ороговевшие клетки, нормализуют работу сальных желез, выравнивают микрорельеф кожи. Масло чайного дерева купирует воспалительные процессы, освежает и тонизирует кожу, уничтожает вредоносные микроорганизмы, провоцирующие акне. Масло календулы успокаивает кожу, слегка подсушивает высыпания, борется с покраснениями.

Способ применения. Нанесите маску тонким ровным слоем на кожу лица. Время экспозиции – 10-15 минут, затем смойте остатки маски водой или с помощью нетканых салфеток. Маску рекомендуется использовать 1-2 раза в неделю.

Этап 4. Завершающий уход

Обязательно каждый день использовать сыворотку, которая будет не просто нормализовать работу сальных желез, но и хорошо увлажнять кожу, препятствуя сухости, шелушению и обезвоженности. С этой задачей справится средство 2 в 1: крем-сыворотка для проблемной кожи Anti-Acne Serum. Она совершенно не перегружает кожу, не оставляет липких жирных следов и не забивает поры.

Салициловая кислота мягко отшелушивает ороговевшие клетки, растворяет черные точки, нормализует выработку себума, осветляет постакне. Пантенол успокаивает, смягчает и увлажняет кожу, стимулирует процессы регенерации, восстанавливает естественный уровень защиты. Фитокомплекс хлорофилла и календулы подсушивает воспаления, тонизирует кожу, нормализует работу сальных желез.

Способ применения. Нанесите небольшое количество крем-сыворотки на очищенную и тонизированную кожу лица, шеи и зоны декольте. Дождитесь полного впитывания. Затем нанесите маску или крем, также по сыворотке можно выполнять массаж.

Несколько полезных советов для ухода за лицом с акне

Избегайте механического воздействия на прыщи: неправильная чистка лица приводит к новым очагам воспаления.
Пересмотрите питание и образ жизни: если продолжать есть вредную еду, употреблять алкоголь и курить, уход за лицом с акне не поможет.
Умывайтесь прохладной, а не горячей водой.
Исключите из ухода за лицом с акне мыло: оно сушит, истончает кожу, нарушает рН-баланс.
Декоративную и уходовую косметику лучше наносить специальными кисточками: так вы снизите риск возникновения инфекций. Главное, регулярно очищать кисточки.
Не злоупотребляйте умыванием: чрезмерное использование даже самых мягких средств может привести к истончению гидролипидного барьера, себум будет вырабатываться более активно, провоцируя новые акне.
Не трите кожу полотенцем: аккуратно промакивайте ее одноразовыми бумажными салфетками или используйте мягкие маленькие полотенца, которые после каждого вытирания нужно стирать.
Не увлекайтесь скрабами, пилингами, гоммажами и другими средствами для отшелушивания и агрессивного очищения: так вы только пересушите кожу, а если имеются воспаления, разнесете инфекцию по здоровым участкам.

Заказать комплекс

Читайте еще больше статей на нашем сайте! Получайте полную и правдивую информацию об уходе за лицом, телом и волосами от практикующих специалистов ARAVIA.

словосочетание телосложения | значение и примеры использования

Эти слова часто используются вместе. Нажмите на ссылки ниже, чтобы изучить значения. Или посмотрите другие словосочетания со словом build.

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Поразительной особенностью, которая была замечена во время сеансов измерений, была однородность корпус сборка .

Из Кембриджского корпуса английского языка

. Тело сборка описывается как умеренно толстое, с немного вздернутой мордой, если смотреть сбоку.
От
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.
Обычно это происходит из-за тела строения , традиционного использования и общей физиологии.
From
Wikipedia
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.
Эти балансы в основном определяются генетически, но могут быть изменены на body build , лекарства, выбор продуктов питания и другие факторы.
From
Wikipedia
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.
По сравнению со своим ближайшим родственником, бурым медведем, белый медведь имеет более вытянутое тело телосложение и более длинные череп и нос.
От
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.
Burlina имеет маленький кузов сборка .
From
Wikipedia
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.
Голова и общий корпус сборка больше похож на гуманоида, чем на собаку, но ноги похожи на собачьи и якобы оставляют гигантские собачьи следы.
From
Wikipedia
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.
Из-за телосложения бассета телосложение (короткие коренастые ноги, низкие к земле), если они упадут слишком далеко, они могут повредить бедра, повредить позвоночник или сломать ногу.
From
Wikipedia
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.
Поэтому очень важно, особенно для начинающих лучников, никогда не переоценивать свои возможности и выбирать силу натяжения, соответствующую их телу телосложению и уровню опыта.
Из
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.
При иммунизации организма против инфекции вводится небольшая доза конкретного штамма; это помогает организму построить устойчивость к инфекции.
From
Wikipedia
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.
Средняя лошадь может нести примерно до 25% веса своего тела, но корпус телосложение и, в частности, конструкция спины могут позволить ей нести несколько больше или меньше.
From
Wikipedia
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован под лицензией CC BY-SA.
Безусловно, мы должны приветствовать решение о создании нового органа, основанного на опыте старого.
Из архива
Hansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
. Мы объясняем, как организм вырабатывает толерантность.
Из архива
Hansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
Они могут позволить себе открыть новую компанию по производству кузовов для автобусов.
Из архива
Hansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
. Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
Как построить телосложение бодибилдера
Билл Доббинс
«Физическое телосложение бодибилдера» было определено как очень специфическая вещь. О телосложении боксеров, борцов, спринтеров и всяких других спортсменов часто делаются комментарии типа «он похож на бодибилдера». Что это значит?
На протяжении всей истории были крупные и мускулистые мужчины. Мы видим это со статуями из Древней Греции и скульптурами Микеланджело. Но начиная с середины 20-го века и со временем становясь все более выраженным, наблюдается определенное сочетание мускулистости, формы, симметрии, пропорций, четкости и других визуальных качеств, которое современная культура признает как «тело бодибилдера». — что является результатом определенного типа программы физической подготовки и диеты.
Есть много тяжелоатлетов и других силовых атлетов, которые развивают действительно большие, мощные мышцы. Но есть эстетика, связанная с телосложением бодибилдера — форма, симметрия, пропорции, четкость — очень четкая и узнаваемая.
Метод, который создает этот вид, не был изобретен учеными или медицинскими экспертами. Он не был разработан физиологами. Он развивался десятилетиями путем проб и ошибок самих бодибилдеров. Если вы посмотрите на старые фотографии из истории бодибилдинга, вы увидите, как происходила эта эволюция. В журнале 1950-х годов, за исключением нескольких легенд, таких как Стив Ривз, Билл Перл или Рег Парк, большинство телосложений, которые вы видите, просто не похожи на современных бодибилдеров.
В соревнованиях по физической культуре 1920-х и 1930-х годов, в которых принимали участие спортсмены всех мастей, стали доминировать тяжелоатлеты, чьи тренировки привели к самым резким изменениям в их телосложении. Эти ранние бодибилдеры обнаружили, что разработка программы «тренировки с отягощениями», в отличие от тяжелой атлетики, придавала телу гораздо более эстетичный и артистичный вид. Поэтому вместо того, чтобы тренировать все тело за одну тренировку несколько раз в неделю, эти бодибилдеры начали выполнять программы сплит-системы, задействуя только определенные части тела на каждой тренировке. Они сделали больше подходов и повторений, чем было принято в тяжелой атлетике, и начали добавлять дополнительные изолирующие упражнения, чтобы формировать и формировать отдельные мышцы и группы мышц.
Конечно, они также исследовали возможности диеты и со временем перешли от красного мяса и цельного молока к режимам питания, которые давали им более конкретный контроль над потреблением белков, углеводов и жиров наряду с ограничением калорий, сердечно-сосудистыми упражнениями и добавками.
1 из 6
Александр Бырка
ИДЕИ И ЭКСПЕРИМЕНТЫ
На этом пути появилось много вариаций основного бодибилдерского подхода к тренировкам. Артур Джонс, создавший тренажер Nautilus, выступал за суперинтенсивные тренировки на тренажерах с высоким сопротивлением, малым числом повторений, небольшим количеством подходов и большим количеством техник, таких как негативные повторения и форсированные негативы. На другом конце спектра были сторонники высокообъемных тренировок, таких как выполнение сетов по 100 повторений, а также суперсетов и гигантских сетов. Другие, помимо Джонса, выступали за то, чтобы полагаться в основном на тренажеры, и мы видели множество вариантов тренажеров, которые обеспечивали сопротивление воды, сжатого воздуха и даже трения, управляемого компьютером.
Тем не менее, если вы посмотрите на лучших бодибилдеров современности, они крупнее, сильнее и решительнее, чем когда-либо прежде в истории, и хотя их тренировочные программы не идентичны, между ними есть поразительное сходство. Почти все они выполняют вариации программ, которые, кажется, затрагивают фундаментальную природу тела и его мышц и дают самые впечатляющие результаты. Они выяснили, как нужно тренироваться, если вы хотите выглядеть как бодибилдер.
Почти каждый, кто читает журналы о телосложении или проводит время в серьезном тренажерном зале, знает, как работает базовая программа бодибилдинга. Но кажется, что относительно немногие понимают, почему это работает. И достижение этого базового понимания очень полезно, когда дело доходит до внесения изменений в ваши собственные тренировки, которые поддерживают ваш интерес на максимуме, не снижая эффективности ваших тренировок.
2 из 6
Импровизатор
ОСНОВЫ БОДИБИЛАЙДИНГА
Одним из наиболее фундаментальных аспектов тренировочной программы являются подходы и повторения. Сколько повторений вы должны сделать, сколько подходов и какой вес должен быть задействован. Опять же, наиболее опытные бодибилдеры знают, что традиционный подход, который сработал для многих чемпионов, заключается в следующем:
4–5 подходов по 4–5 упражнений
8–12 наборов для верхней части тела
от 12 до 16 для нижней части корпуса
Приблизительно 75% от максимального сопротивления за одно повторение
Как и все остальные, я с самого начала понимал, что это лучший базовый подход к обучению, но не понимал лежащих в его основе принципов, почему он работает так хорошо. Затем я поговорил с доктором Фредом Хэтфилдом — доктором Скватом, — и он познакомил меня с идеей времени в состоянии напряжения. И это многое прояснило.
Когда вы тренируете мышцу, вы не изменяете ее напрямую — если, конечно, вы не повреждаете ткани. Тренировка посылает сигналы через нервную систему, которые информируют тело о том, что оно находится в состоянии физического стресса и должно реагировать и адаптироваться. Если бы вы перегрузили машину, она бы сгорела. Если вы перегружаете тело — в меру — оно увеличивает его возможности.
Идея специфики тренировок основывается на том факте, что телу все равно, что, по вашему мнению, вы от него требуете. Он реагирует непосредственно на физический стимул, который вы создаете. Итак, бодибилдеры десятилетиями выясняли, что на самом деле является базовым компьютерным кодом тела, программным обеспечением, управляющим его реакцией на физические нагрузки.
3 из 6
Per Bernal
ВРЕМЯ ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ
Время под напряжением является мерой того, с каким сопротивлением мышца снова сокращается и как долго она остается подверженной этому сопротивлению. По большей части одно стандартное повторение упражнения будет занимать около 1 секунды. Таким образом, делая 10 повторений, ваши мышцы будут находиться в напряжении в течение 10 секунд. В то время как количество времени, в течение которого человек находится под напряжением, будет несколько различаться у разных людей и частей тела, оказывается, что объем упражнений, который лучше всего создает эффект бодибилдинга, достигается при выполнении примерно 4-5 подходов из 4-5 упражнений. Именно то, что сами бодибилдеры открыли методом проб и ошибок на протяжении десятилетий.
Еще одна вещь, которую следует принять во внимание, это то, что мышцы могут по-разному реагировать на различные виды тренировок. Мышцы представляют собой сложные структуры, и когда вы «строите» их, вы можете воздействовать на такие вещи, как сами мышечные волокна, митохондриальную массу, содержимое жидкости (кровь и воду) и запасы гликогена. Когда тяжелоатлеты тренируются с очень большим сопротивлением и малым числом повторений, они получают твердые, плотные и сильные мышцы, но не ту форму и объем, которые бодибилдеры получают от своих программ. Тренировка с относительно небольшим весом и большим количеством повторений дает мышцам повышенную выносливость, но не дает ни большой силы, ни максимальной формы и объема.
Бодибилдеры открыли для себя «золотую середину» в тренировках, количество времени под напряжением, которое максимизирует объем и форму мышц, четкость и мускулистость за счет использования достаточного веса для достаточного количества подходов и повторений. Выяснилось, что большинство упражнений для отдельных частей тела имеют примерно одинаковый эффект на задействованные мышцы. Многие из вариаций, которые используют бодибилдеры, более полезны, потому что они делают их тренировки менее скучными и более интересными, чем потому, что они обеспечивают какую-либо уникальную стимуляцию. Но это нормально — тренировка не принесет результатов, если вы ее не сделаете, и чем больше у вас будет способов мотивировать себя на занятия с энтузиазмом, тем лучше.
4 из 6
Per Bernal
ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Но есть еще один элемент современных тренировок по бодибилдингу, который помог создать невероятных «монстров», которых мы часто видим на сцене сегодняшних соревнований: восстановление сил. Когда вы входите в комнату и включаете выключатель, свет загорается. Вам не нужно постоянно щелкать выключателем. И как только вы стимулируете свои мышцы реагировать и расти, посылайте одно и то же сообщение снова и снова, это не приносит никакой пользы. Вы просто перетренируетесь и получите отрицательные, а не положительные результаты.
Вы можете сколько угодно стимулировать рост, но вы растете не во время тренировок — вы растете во время отдыха. В прошлом бодибилдеры часто делали слишком много подходов и повторений и слишком часто тренировались. У их тел никогда не было достаточно шансов восстановиться и восстановиться. Но чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше времени вам нужно, чтобы полностью восстановиться. В настоящее время, когда бодибилдеры выбирают более эффективные тренировки, создавая большую интенсивность в тренажерном зале в течение более коротких периодов времени, а затем давая своему телу больше времени для восстановления сил, современные спортсмены лучше, чем когда-либо — и почти каждый из пятерки лучших в тяжелом весе NPC Nationals. класс мог бы легко выиграть Мистер Олимпия в 1970-е годы.
5 из 6
Per Bernal
ДИЕТА ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
Отличительной чертой бодибилдинга является четкость и мускулистость. Это достигается путем сочетания тяжелых, последовательных тренировок с отягощениями и очень строгой диеты, предназначенной для поддержания или увеличения мышечной массы при одновременной потере большого количества жира и, наконец, вытягивания воды из-под кожи, чтобы выявить как можно больше деталей и рельефа мышц.
Серьезная диета для бодибилдеров — одна из самых сложных целей во всех видах спорта. Обычно это занимает около 12 недель полной дисциплины, и многие спортсмены, которые, кажется, обладают всеми физическими и генетическими данными, чтобы быть потрясающими бодибилдерами, не могут реализовать свой потенциал, потому что психологическое воздействие соревновательной диеты просто больше, чем они могут вынести.
6 из 6
Билл Доббинс
ДОСТИЖЕНИЕ БОДИБИЛДИНГОВОГО ЭФФЕКТА
Сделайте от 4 до 5 подходов из 4-5 упражнений
Тренируйтесь на сплит-системе.