Интенсивность высокая: Высокая интенсивность и тренировочный прогресс

Высокая интенсивность и тренировочный прогресс

Интенсивность, интенсивность, интенсивность… чем выше, тем лучше! Высокая интенсивность, означает быстрые результаты! Если вы обращали внимание на то, что говорят о тренировках в последние годы, можно не сомневаться, вы видели эту мантру, повторяемую в бесчисленном количестве статей, книг, на форумах и т.д. Фактически, в наши дни становится трудным найти статью о тренировках, не содержащую обсуждения преимуществ высокоинтенсивного тренинга.
 

В таких обсуждениях, как доказательство, часто указывают на исследования, которые показывают, что больший результат достигается за меньшее время, при высокоинтенсивном методе тренировок. Фактически, все, начиная от ученых, до знаменитых тренеров, соглашаются, что секрет максимального результата, заключается в минимальном времени при высокой интенсивности.
 

Учитывая это всеобщее согласие и частоту появления обсуждений о высокоинтенсивном тренинге, не сложно сделать выводы, почему так много атлетов и фитнесс энтузиастов заменили свои мили бега интервальными спринтами и слетаются на такие высокоинтенсивные программы, как кроссфит. Мы любим верить в короткие пути, схемы «как разбогатеть быстро» и в то, что можно добиться лучшей формы в нашей жизни, всего за 20 минут тяжелой работы.
 

К несчастью, суровая реальность заключается в том, что я не знаю ни одного человека, который бы разбогател по-быстрому. Я сильно сомневаюсь, что вы их знаете. Я так же не знаю никого, кто достиг пика своей формы, тяжело тренируясь только двадцать минут в день. Дак почему все эти «эксперты», проповедующие высокоинтенсивные схемы, не понимают всей картины тренировочного процесса.

 

С самого начала.

Краткое обсуждение того, что же все-таки стоит на первом месте в тренировках, лучше место с которого можно начать. Зациклившись на всех этих деталях тренировки, очень легко потерять из виду общую картину и забыть, что ваше тело, абсолютно не волнует какого размера ваши мускулы, ваш процент жира и как много подтягиваний или свингов гирей вы способны сделать. Единственная вещь, которая волнует ваше тело, это выживание.
 

На самом фундаментальном уровне, это врожденная тенденция тела, сохранять жизнь и поддерживать равновесие в пределах всех своих систем, которые позволяют выполнять работу и/или производить физические улучшения. Адаптация к различным тренировочным стимулам, не что иное, как защитный механизм тела на работу, это просто и ясно.
 

Вы подвергаете тело стрессу, поднимая тяжести, выполняя кардио упражнения и так далее, а тело в свою очередь отвечает на этот стресс, адаптацией к нему, чтобы в следующий раз справляться с ним лучше. Правильная адаптация, конечно, зависит от определенного типа тренировочного стресса, которому вы подвергаете тело, но в конечном итоге результат один и тот же. В следующий раз, когда вы будите тренироваться, тело будет лучше подготовлено к нагрузке, которой вы его подвергнете.

Из-за того, что увеличились способности тела, тренировка того же уровня, теперь будет представлять меньший физический стресс для тела и защитные механизмы не будут отвечать как раньше. Чтобы получить новые результаты, вы неизбежно должны подвергнуть тело большему стрессу, чтобы получить ответную реакцию организма, адаптацию.
 

Процесс повторяющегося стресса и адаптации к нему, обеспечивает фундамент для улучшения производительности, а так же здоровья. И эта невероятная человеческая способность адаптироваться в ответ на физический стресс, в первую очередь позволяет нам выживать.

 

Что такое интенсивность?

В контексте тренировок, термин «интенсивность» общепринят, для представления относительной меры того, как тяжело вы работаете. Независимо от определенного упражнения или активности, которую вы выполняете, высокая интенсивность близка к вашему максимальному усилию, а низкая интенсивность, конечно же, более низкий процент от ваших возможностей.
 

Бег на длинную дистанцию в медленном темпе, к примеру, считается низкоинтенсивным усилием, в то время как интервальный спринт высокоинтенсивным, потому что вы бежите на скорости очень близкой к вашему максимальному усилию. В то время как это упрощенное определение интенсивности обычно понятно и приемлемо, я считаю, что оно не достаточно точно описывает всю картину. Намного более точно будет думать об интенсивности, не как об измерении относительного усилия, но как об измерении суммы стресса, которому подверглось тело.
 

Более высокая интенсивность подвергает тело большему стрессу. Чем выше уровень стресса, тем больше разрушение равновесия в теле и тем выше будет адаптация. Другими словами, когда тело чувствует больший стресс, то есть большую угрозу выживанию, оно приспосабливается к нему быстрее. Короче говоря, это простой принцип, причина того, почему все гонятся за интенсивностью в последнее время. Более высокая интенсивность, фактически, приводит к более быстрым результатам.

 

Порог интенсивности.

 

Учитывая последнее утверждение, может показаться, что все «эксперты» правы. В конце концов, если вы хотите получить максимально быстрые результаты, так почему бы не тренироваться с высокой интенсивностью? Хотя сначала, эта идея и может показаться логичной, ответ на этот вопрос становиться довольно очевидным, если вы сделаете пару шагов назад и взгляните на общую картину тренировок, интенсивности и адаптации, которые мы здесь обсуждаем. Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что есть несколько причин, почему высокая интенсивность не всегда тот ответ, каким он поначалу кажется.
 

Во-первых, важно вспомнить два пункта, обсуждаемых ранее: 1) Адаптация к тренировкам происходит только тогда, когда нарушено защитное равновесие тела (гомеостаз) 2) Каждый раз, когда тело адаптируется, оно лучше справляется с тем же самым уровнем стресса. Соединив это вместе, становится ясно, чтобы увидеть улучшения, требуется определенный уровень интенсивности и с течением времени он должен увеличиваться. Этот уровень интенсивности известен, как порог интенсивности.
 

Понятие порога интенсивности, крайне важно, потому что оно выражает понимание того, почему наш прогресс неизбежно замедляется со временем. Я уверен, что каждый новичок помнит, как быстро он прогрессировал. Сила увеличивалась за ночь, кардио выносливость, казалось, становится лучше после каждой тренировки, мышцы росли быстро и\или жир горел довольно легко и так далее. Когда кто-то впервые начинает тренироваться, это получается легко, и все работает как надо.
 

К несчастью, большинство людей, быстро сталкивается с тем, что тренировки не всегда дают такой результат, и рано или поздно, результативность существенно падает. Теперь, вместо того, чтобы увеличить рабочий вес на десяточек кило всего за несколько тренировок, вы будете рады, если это произойдет за несколько месяцев. Рано или поздно, кажется, что результаты совсем замерли на месте. Это то, что большинство людей называет плато.
 

Хотя все, кто тренируются достаточно долго, справляются со своим плато, немногие осознают, что происходило на самом деле. Во время тренировок, их порог интенсивности становился все выше и выше, дойдя до того момента, когда стресс получаемый на тренировке был не способен преодолеть этот порог. Другими словами, тренировки больше не оказывали влияния на тело, и ему не было смысла адаптироваться и становиться лучше.

Очевидно, чем дольше вы сможете этому препятствовать, тем дольше вы будите прогрессировать от тренировок. Вместо того чтобы упираться в плато и прекращать свой прогресс, вы будите видеть устойчивые улучшения, потому что ваше тело продолжает адаптироваться к уровню стресса, который вы получаете на тренировке. Ключ к этому, находится в понимании реальной разницы в интенсивности и соответственном проектировании вашей программы.

Различие в интенсивности.

Но теперь вы знаете, что у высокоинтенсивного тренинга существует порог, о котором не говорят «эксперты». Видите ли, высокий уровень стресса, которому подвергается тело, при высокоинтенсивных нагрузка, приводит к более быстрому результату, чем при низкой интенсивности, это происходит гораздо быстрее за счет увеличения порога интенсивности.
 

В конечном счете, это означает, что улучшения за счет высокоинтенсивного метода, работают гораздо меньше по времени, и вы упретесь в плато раньше, используя его. Этот принцип имеет смысл, когда вы принимаете во внимание предыдущие рассуждения об ответе тела на тренировочный стресс. Чем выше уровень стресса, тем серьезней воспринимается опасность, и тем больше приходят в действие защитные механизмы и тем больше результат адаптации.
 

Из-за этого тело способно справиться с большим уровнем стресса и ваш порог интенсивности поднимается до более высокого уровня. Если во время тренировок вы не сможете пересечь этот порог, ваш прогресс быстро остановится.
 

Этот управляющий принцип, того как тело работает, предоставляет основание для самого важного тренировочного совета, который, вам вероятней всего никогда не давали: всегда используйте самую низкую интенсивность, необходимую для стимуляции тренировочной адаптации. Используя интенсивность выше, чем необходимо, вы жертвуете долгосрочным развитием, ради краткосрочных достижений.
 

К сожалению, это точно то, что происходит в спортзалах и тренировочных центрах по всей стране. Следуя советам из последних статей в журналах о магии высокой интенсивности, атлеты и фитнесс энтузиасты стремятся использовать самые продвинутые и самые интенсивные методы, которые только смогут найти. Новички делают от 1 до 3 максимальных повторений на тренировке, а бойцы жертвуют проверенным временем бегом ради табата.
 

Этот подход, однако, довольно близорук и основан на рекламной шумихе и продаже продуктов, статей и программ. Как ни странно, большая часть тех самых ученых, советующих придерживаться их советов о высокоинтенсивном тренинге, демонстрируют, насколько недолгими могут быть результаты! Даже известные сейчас исследования Табата, сравнивающие эффекты высокоинтенсивных интервальных спринтов в сравнении с низкоинтенсивными методами, сейчас рассказывают совсем другую историю, чем вы, вероятно, читали. 

 

Исследование.

Если вы изучите  исследования Табата, на которые часто ссылаются, как на святой Грааль высокоинтенсивного тренинга более подробно, станет ясно, что группа, практикующая высокую интенсивность (интервалы), фактически, показывала улучшение результатов в течение первых трех недель исследования, а затем их результаты существенно замедлялись.  Была тенденция к увеличению результатов в последней части, тренировочного периода, но никаких значительных улучшений не наблюдалось.
 

Это означает, что была потрачена половина тренировочного времени без существенных улучшений в результатах от высокоинтенсивных интервалов. Не говоря уже о том, что они начали с относительного низкого уровня, и было бы довольно легко сохранять устойчивые улучшения на протяжении всех 6 недель.
 

В отличие от этого, группа низкой интенсивности, показывала меньший прогресс, но прирост был постоянным на протяжении 6 недель. Нужно так же указать, что прогресс в высокоинтенсивной группе к концу исследования не был не таким существенным. Так же стоит отметить, что высокоинтенсивная группа фактически включала 30 минут низкоинтенсивного кардио в свои тренировки каждую неделю, хотя это никогда не упоминается в статьях.
 

Можно продолжать, но вы уже поняли, что исследования часто хорошо экстраполируются за пределами оригинала и используются как маркетинговый инструмент, без полного понимания теми, кто его использует. Большинство исследований проводилось довольно короткие периоды времени, часто от 6 недель и менее, и не принимали во внимание общую картину долгосрочного тренировочного процесса. Большинство серьезных атлетов и фитнесс энтузиастов тренируются круглый год, а не просто 6 недель в году.
 

Рекомендации.

Независимо от того, соревнуетесь ли вы или просто хотите оставаться в форме и сохранять здоровье, самая важная часть достижения ваших долгосрочных целей, это наличие плана. 

Вместо того, чтобы повышать интенсивность сломя голову и начинать бегать спринты, прежде чем попробовать бег трусцой, самая главная мысль, заключается в том, что интенсивность мощный инструмент, которым нужно владеть мудро. Слишком большая интенсивность и вы увидите быстрый результат, но она прибудет за счет долгосрочного роста. Конечно, вы так же можете закончить перетренированностью, но это уже совсем другая история.
 

С другой стороны, слишком маленькая интенсивность и ваши усилия останутся без прогресса, которого вы могли бы достичь. Настоящий ключ к долгосрочному успеху, это использование правильной интенсивности в правильное время. Лучший способ достичь этого, это постоянно исследовать интенсивность, которую вы используете и результаты, которые вы видите, и вносить изменения по мере необходимости.
 

Если вы использовали тренировочную программу на протяжении 3х месяцев, но не видели изменений последние 6 недель, время повысить интенсивность. Если вы новичок в тренировках или вернулись после долгого отсутствия, и вам хочется умереть после каждой тренировки, вероятней всего вы делаете слишком много.
 

Сохраните более продвинутые методы и высокую тренировочную интенсивность пока она вам действительно не понадобится. Их преждевременное использование огромная трата эффективности и сокращение вашего развития. Слишком много людей достигают своего тренировочного плато слишком быстро, потому что они так спешили увидеть свои результаты, что использовали большую интенсивность, чем было необходимо.
 

Высокая интенсивность тогда хороша, когда это то, что нужно вам для прогресса. Любой, кто говорит вам иначе, скорей всего пытается вам что-то продать.

По материалам сайта 8weeksout.com

В Киеве заявили о высокой интенсивности ударов по городу

https://ria.ru/20230504/intensivnost-1869555432.html

В Киеве заявили о высокой интенсивности ударов по городу

В Киеве заявили о высокой интенсивности ударов по городу — РИА Новости, 04.05.2023

В Киеве заявили о высокой интенсивности ударов по городу

Интенсивность ударов по Киеву в ночь на четверг стала самой высокой с начала текущего года, сообщил начальник городской военной администрации Сергей Попко. РИА Новости, 04.05.2023

2023-05-04T08:32

2023-05-04T08:32

2023-05-04T08:32

специальная военная операция на украине

в мире

киев

украина

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/02/1842798015_0:171:3072:1899_1920x0_80_0_0_8be611b5c24d6b1df6e9d3e617a4c061. jpg

МОСКВА, 4 мая — РИА Новости. Интенсивность ударов по Киеву в ночь на четверг стала самой высокой с начала текущего года, сообщил начальник городской военной администрации Сергей Попко. «Такой плотной интенсивности ударов наш город не ощущал с начала этого года», — приводит слова Попко в телеграм-канале городская администрация. Как отметил Попко, зафиксировано падение обломков в некоторых районах города, однако информации о повреждениях не приводится. Ранее воздушная тревога также была объявлена в Киеве, а также Киевской, Кировоградской, Черниговской, Сумской, Харьковской, Днепропетровской и Полтавской областях Украины. Затем издание «Страна.ua» сообщало о взрывах в Киеве и Одессе.

https://ria.ru/20230503/ataka-1869504117.html

киев

украина

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

Влада Копылова

Влада Копылова

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/02/1842798015_654:235:3072:2048_1920x0_80_0_0_82252486e227a676028d1f981fc6be9e.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Влада Копылова

в мире, киев, украина

Специальная военная операция на Украине, В мире, Киев, Украина

МОСКВА, 4 мая — РИА Новости. Интенсивность ударов по Киеву в ночь на четверг стала самой высокой с начала текущего года, сообщил начальник городской военной администрации Сергей Попко.

«Такой плотной интенсивности ударов наш город не ощущал с начала этого года», — приводит слова Попко в телеграм-канале городская администрация.

Как отметил Попко, зафиксировано падение обломков в некоторых районах города, однако информации о повреждениях не приводится.

Ранее воздушная тревога также была объявлена в Киеве, а также Киевской, Кировоградской, Черниговской, Сумской, Харьковской, Днепропетровской и Полтавской областях Украины. Затем издание «Страна.ua» сообщало о взрывах в Киеве и Одессе.

«Рубиновые линии»: Украина атаковала Кремль

3 мая, 20:14

Высокоинтенсивное и низкоинтенсивное кардио — Soneva

Для укрепления сердца, уменьшения объема талии и улучшения психического здоровья всем в жизни необходимы небольшие кардиотренировки. Советы Чирса Карра по кардиотренировкам.

Будь то бег, езда на велосипеде, гребля, плавание или прыжки со скакалкой, возможности безграничны.

Но то, как вы делаете кардио, имеет значение. Другими словами, интенсивность, с которой вы выполняете эти действия, важна для определения результата. В этой статье мы рассмотрим различия между высокоинтенсивным кардио и низкоинтенсивным кардио, а также какой стиль лучше подходит для достижения ваших целей.

Высокое и низкое: разница

Как следует из названия, низкоинтенсивное кардио, также известное как низкоинтенсивное стационарное кардио (LISS), представляет собой форму аэробного кардио, выполняемого с низкой или умеренной интенсивностью. .

В LISS вы нацеливаете постоянную частоту сердечных сокращений на уровне от 60% до 70%, что облегчает ее поддержание в течение более длительных периодов времени. Как правило, LISS может выглядеть как воскресный утренний цикл, быстрая прогулка или длительный бег.

На практике вы должны напрягаться, но не настолько сильно, чтобы запыхаться. Вы все еще должны быть в состоянии поддержать разговор с другом.

Высокоинтенсивное кардио, с другой стороны, совершенно другое. Другими словами, забудьте о разговорах и обязательно возьмите с собой полотенце!

Также известный как высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), этот стиль кардионагрузки заключается в том, чтобы сильно подтолкнуть себя — до частоты сердечных сокращений от 70% до 90%.

Из-за энергетических систем организма такая высокоинтенсивная работа не может длиться долго. Вот почему HIIT выполняется с интервалами — например, 30 секунд интенсивной активности, за которыми следуют 30 секунд отдыха/восстановления; шаблон, который повторяется в течение примерно 20 минут.

 

Преимущества обоих

Теперь мы знаем, что такое кардио высокой и низкой интенсивности, пришло время раскрыть преимущества каждого из них и решить, что лучше для вас.

При такой интенсивности HIIT сжигает огромные калории. При правильном выполнении вы сожжете больше калорий с помощью HIIT за более короткий промежуток времени по сравнению с кардио с более низкой интенсивностью. Хотя, что интересно, калории, которые вы сжигаете, включают те, которые вы сжигаете после того, как активность закончилась — так называемый «дожигатель», когда скорость вашего метаболизма остается высокой.

Например, вы можете сжечь только 200 калорий, выполняя 30-минутную ВИИТ. Но пока вы едите, принимаете душ и спите после этого, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий, поскольку ваше тело пытается восстановить себя в состоянии покоя, поэтому ваш общий расход калорий может составить от 700 до 800.

Кардиотренировки высокой интенсивности также считаются более эффективными для поддержания мышечной массы при сжигании жира, а также могут поддерживать и укреплять сердечно-сосудистую систему. Тот факт, что все эти преимущества можно получить всего за 20 минут несколько раз в неделю, делает HIIT действительно очень привлекательным.

Но не отбрасывайте низкоинтенсивные кардиотренировки, они все равно имеют свои преимущества. Например, низкоинтенсивное кардио может предложить отличный выход для людей с любыми способностями. Вы можете быть полным новичком, начинающим с короткой пробежки каждый день, или профессиональным бегуном на сверхмарафонские дистанции, пробегающим сотни миль в день. Оба являются формами LISS.

Этот стиль кардио может сжечь значительное количество калорий, хотя вы должны делать это дольше. Другими словами, по крайней мере 30 минут несколько раз в неделю, чтобы действительно увидеть преимущества.

Возможно, наиболее привлекательным является то, что LISS может улучшить способность вашего организма использовать жир в качестве топлива, что является большим плюсом для людей, желающих похудеть при сохранении мышечной массы. Кардиотренировки низкой интенсивности также могут улучшить здоровье и выносливость вашего сердца.

Наконец, после низкоинтенсивного кардио легче восстанавливаться. На самом деле, большинство людей могут тренироваться таким образом каждый день в году, в то время как HIIT требует больше времени на восстановление между сессиями.

Что лучше для вас?

Как вы, наверное, уже догадались, нет единого победителя, когда дело доходит до уровня интенсивности. В мире фитнеса есть место как высокоинтенсивным, так и низкоинтенсивным кардиотренировкам.

Если ваша цель — похудеть, сохранить мышечную массу и увеличить потребление кислорода в течение короткого 20–30-минутного окна, тогда переходите к высокоинтенсивным кардиотренировкам.

Если вы новичок или любите тренироваться с друзьями ради удовольствия, то низкоинтенсивные тренировки — отличная идея. То же самое верно, если вы готовитесь к определенному событию, например, к марафону или триатлону.

Что лучше для вас? Это полностью зависит от ваших способностей и целей, хотя вы можете наслаждаться и тем, и другим в рамках хорошо сбалансированной программы упражнений.

 

Высокоинтенсивный интервальный тренинг с малым объемом для кардиометаболического здоровья

. 2022 март; 600(5):1013-1026.

дои: 10.1113/JP281210. Epub 2021 18 апр.

Анджело Сабаг ¹ , Джонатан П. Литтл ² , Натан А. Джонсон ³

Принадлежности

Принадлежности

• ¹ Научно-исследовательский институт здравоохранения NICM, Университет Западного Сиднея, Уэстмид, Австралия.
• ² Школа наук о здоровье и физических упражнениях, Университет Британской Колумбии, Келоуна, Британская Колумбия, Канада.
• ³ Факультет медицины и здравоохранения Сиднейского университета, Сидней, Австралия.

• PMID: 33760255
• DOI: 10. 1113/JP281210

Бесплатная статья

Анджело Сабаг и др. Дж. Физиол. 2022 март

Бесплатная статья

. 2022 март; 600(5):1013-1026.

дои: 10.1113/JP281210. Epub 2021 18 апр.

Авторы

Анджело Сабаг ¹ , Джонатан П. Литтл ² , Натан А. Джонсон ³

Принадлежности

• ¹ Научно-исследовательский институт здоровья NICM, Университет Западного Сиднея, Уэстмид, Австралия.
• ² Школа наук о здоровье и физических упражнениях, Университет Британской Колумбии, Келоуна, Британская Колумбия, Канада.
• ³ Факультет медицины и здравоохранения Сиднейского университета, Сидней, Австралия.

• PMID: 33760255
• DOI: 10.1113/JP281210

Абстрактный

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) характеризуется короткими сериями высокоинтенсивных субмаксимальных упражнений, перемежающихся периодами отдыха. ВИИТ с низким объемом, обычно включающая менее 15 минут высокоинтенсивных упражнений за сеанс, все чаще исследуется среди здоровых и клинических групп населения из-за его эффективного времени и предполагаемой пользы для здоровья. Результаты недавних исследований показывают, что низкообъемная ВИИТ может вызывать аналогичные, а иногда и более значительные улучшения в кардиореспираторной форме, контроле уровня глюкозы, артериального давления и сердечной функции по сравнению с более традиционными формами аэробных упражнений, включая высокообъемные ВИИТ и Непрерывная тренировка умеренной интенсивности, несмотря на то, что требует меньше времени и меньших затрат энергии.

Хотя необходимы дальнейшие исследования для выяснения точных механизмов действия, метаболические улучшения, по-видимому, частично обусловлены усилением митохондриальной функции и чувствительностью к инсулину, в то время как некоторые сердечно-сосудистые улучшения связаны с усилением функции левого желудочка, а также с большей активностью центральных и периферических артерий. согласие. Помимо предполагаемой пользы для здоровья, низкообъемные ВИИТ кажутся безопасными и хорошо переносимыми взрослыми, с высоким уровнем приверженности упражнениям и низким уровнем побочных эффектов.

Ключевые слова:

ВИИТ; аэробные упражнения; ожирение.

© 2021 Авторы. Журнал физиологии © 2021 Физиологическое общество.

Похожие статьи

• Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности по сравнению с тренировками средней интенсивности на маркеры кардиометаболического здоровья у людей с травмой спинного мозга: экспериментальное исследование.

  Грэм К., Ярар-Фишер С., Ли Дж., Маккалли К.М., Риммер Дж.Х., Пауэлл Д., Бикель С.С., Фишер Г. Грэм К. и др. Верхняя реабилитация после травм спинного мозга. 2019 Лето; 25(3):248-259. doi: 10.1310/sci19-00042. Эпаб 2019 16 мая. Верхняя реабилитация после травм спинного мозга. 2019. PMID: 31548792 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
• Кратковременные высокоинтенсивные интервальные тренировки не влияют на разнообразие бактериального сообщества кишечника или состав худощавых мужчин и мужчин с избыточным весом.

  Rettedal EA, Cree JME, Adams SE, MacRae C, Skidmore PML, Cameron-Smith D, Gant N, Blenkiron C, Merry TL. Реттедал Э.А. и соавт. Опыт физиол. 2020 авг;105(8):1268-1279. DOI: 10.1113/EP088744. Epub 2020 17 июня. Опыт физиол. 2020. PMID: 32478429

• Могут ли высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшить результаты физического и психического здоровья? Мета-обзор 33 систематических обзоров на протяжении всей жизни.

  Мартланд Р., Монделли В., Гогран Ф., Стаббс Б. Мартланд Р. и др. J Sports Sci. 2020 фев; 38 (4): 430-469. дои: 10.1080/02640414.2019.1706829. Epub 2019 31 декабря. J Sports Sci. 2020. PMID: 31889469
• Рекомендации по проведению и мониторингу высокоинтенсивных интервальных тренировок в клинической популяции.

  Taylor JL, Holland DJ, Spathis JG, Beetham KS, Wisløff U, Keating SE, Coombes JS. Тейлор Дж.Л. и соавт. Prog Cardiovasc Dis. 2019март-апрель; 62(2):140-146. doi: 10.1016/j.pcad.2019.01.004. Epub 2019 24 января. Prog Cardiovasc Dis. 2019. PMID: 30685470 Обзор.

• Потенциальное универсальное применение высокоинтенсивных интервальных тренировок от спортсменов и любителей спорта до пациентов.

  Адзума К.

  , Мацумото Х. Адзума К. и др. Кейо Дж Мед. 2017 25 июня; 66 (2): 19-24. doi: 10.2302/kjm.2016-0006-IR. Epub 2016 8 августа. Кейо Дж Мед. 2017. PMID: 27498746 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Короткие интервальные упражнения высокой интенсивности для вмешательств в физическую активность на рабочем месте: систематический обзор осуществимости и эффективности.

  Аматори С., Ферри Марини С., Гобби Э., Систи Д., Джомбини Г., Ромбалдони Р., Рокки М.Б.Л., Лучертини Ф., Федеричи А., Перрони Ф., Кальканини Г. Аматори С. и др. Спорт Мед. 2023 Апрель; 53 (4): 887-901. doi: 10.1007/s40279-023-01821-4. Epub 2023 25 февраля. Спорт Мед. 2023. PMID: 36840913 Бесплатная статья ЧВК.

• Поддержка и препятствия для изменения образа жизни у женщин с гестационным сахарным диабетом в Австралии: национальный онлайн-опрос.

  Сабаг А., Хьюстон Л., Нил Э.П., Кристи Х.Е., Роуч Л.А., Рассел Дж., Корти Ч., Баттерхэм М., Мейер Б.Дж., Франсуа М.Э. Сабаг А. и др. Питательные вещества. 2023 17 января; 15 (3): 487. дои: 10.3390/nu15030487. Питательные вещества. 2023. PMID: 36771195 Бесплатная статья ЧВК.

• Прыжки по сравнению с бегом: влияние модальности упражнений на аэробную способность и нервно-мышечную активность после шестинедельной высокоинтенсивной интервальной тренировки.

  Венегас-Карро М., Херринг Дж.Т., Риле С., Крамер А. Венегас-Карро М. и др. ПЛОС Один. 2023 10 февраля; 18 (2): e0281737. doi: 10.1371/journal.pone.0281737. Электронная коллекция 2023. ПЛОС Один. 2023. PMID: 36763697 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
• Мобилизация эндотелиальных клеток-предшественников на основе объема упражнений у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и здоровых людей: систематический обзор и метаанализ.

  Митсиоу Г., Токмакидис С.П., Динас П.С., Смилиос И., Нанас С. Митсиу Г. и соавт. Евро Харт J Открытый. 2022, 21 декабря; 2(6): oeac078. doi: 10.1093/ehjopen/oeac078. электронная коллекция 2022 нояб. Евро Харт J Открытый. 2022. PMID: 36583078 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) при гипоксии улучшают максимальную аэробную способность больше, чем ВИИТ при нормоксии: систематический обзор, метаанализ и метарегрессия.

  Westmacott A, Sanal-Hayes NEM, McLaughlin M, Mair JL, Hayes LD. Вестмакот А. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 1 ноября; 19 (21): 14261. doi: 10.3390/ijerph292114261. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 36361141 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. Абдельбассет В. К., Тантави С.А., Камель Д.М., Алькахтани Б.А., Эльнегами Т.Е., Солиман Г.С. и Ибрагим А.А. (2020). Влияние высокоинтенсивных интервальных и непрерывных аэробных упражнений средней интенсивности на пациентов с диабетическим ожирением и неалкогольной жировой болезнью печени: сравнительное рандомизированное контролируемое исследование. Медицина (Балтимор) 99, e19471.
2. 1. Арнетт Д.К., Эванс Г.В. и Райли В.А. (1994). Артериальная жесткость: новый фактор сердечно-сосудистого риска? Am J Epidemiol 140, 669-682.
3. 1. Ашор А.В., Лара Дж., Сиерво М., Селис-Моралес К. и Мазерс Дж.К. (2014). Влияние модальностей упражнений на жесткость артерий и отражение волн: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. ПлоС один 9, е110034.
4. 1. Бут М.