Calorie Calculator — Calorie
Используйте калькулятор калорий Новой Зеландии, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть, набрать или сохранить вес. Этот точный калькулятор подсчитает расход калорий после того, как вы подтвердите свой текущий вес, возраст, пол и уровень активности, прежде чем отобразить значения количества калорий, которые вы должны съесть, чтобы похудеть:
После того, как вы получите представление о том, сколько калорий вам нужно в день, начните записывать свои приемы пищи, вес, калории и многое другое с помощью счетчика калорий от Calorie NZ.
Сколько калорий в день?
Большинству людей требуется от 2000 до 3000 калорий в день. К сожалению, этот факт не очень полезен, если вы пытаетесь похудеть (если только вы обычно не потребляете более 3000 калорий в день). Чтобы похудеть, вам, вероятно, потребуется съедать около 1500 калорий в день. Самый удобный и точный способ узнать, сколько калорий вам нужно, — это воспользоваться калькулятором калорий от Calorie New Zealand.
Просто введите свой вес, возраст, пол, затем выберите уровень активности и позвольте калькулятору рассчитать конкретное количество калорий в день.
Потеря и набор веса (жира) — это просто игра с числами и сколько энергии вы тратите.
Если вы съедаете больше калорий, чем используете, ваше тело отложит часть неиспользованных калорий в виде жира. Если вы используете больше калорий, чем съедаете, накопленный жир будет преобразован («сожжен»), чтобы компенсировать разницу. Использование большего количества калорий, чем вы едите, является целью всех диет, планов питания и систем для похудения.
Когда вы употребляете больше, чем потребляете, возникает дефицит калорий.
Сколько калорий на завтрак, обед и ужин?
Существует множество конкурирующих идей о том, как распределить ежедневное потребление калорий в течение дня. Некоторые эксперты считают, что лучше всего сбалансировать свое питание равномерно, в то время как другие рекомендуют практику прерывистого голодания.
Скажем, ваша ежедневная цель калорий составляет 1800 калорий в день. Вы можете съесть 300 калорий на завтрак, 500 калорий на обед, 800 калорий на ужин и перекусить на 200 калорий. В качестве альтернативы вы можете пропустить завтрак, затем съесть 800 калорий на обед и 1000 калорий на ужин. В любом из вариантов могут быть преимущества, но, в конечном счете, с течением времени имеет значение ваше ежедневное количество калорий.
Как наш Калькулятор Калорий подсчитывает Ваши Калории
Как калькулятор калорий в Интернете узнает, сколько пищи вы должны съесть, чтобы похудеть? Что ж, все сводится к простой науке:
Во-первых, BMR
Ученые определили диапазон уровней энергии, необходимых для поддержания жизни и функционирования человеческого тела на базовом уровне. Они выяснили, что более крупным телам требуется больше энергии, чем телам меньшего размера, телам с большим количеством мышц требуется больше энергии, чем телам с меньшей мускулатурой, а более молодым телам требуется больше энергии, чем телам старшего возраста.
Они обернули все свои знания в математическую формулу, которая может определить, сколько энергии нужно любому телу для выживания на базовом уровне. Эта базовая энергия называется базовой скоростью метаболизма (BMR). Калорийность Новая Зеландия Калькулятор калорий использует формулу, чтобы сначала рассчитать ваш BMR на основе ваших входных данных для веса, возраста и пола.
Тогда TDEE
Таким образом, BMR — это количество энергии или калорий, необходимое вашему телу, чтобы оставаться в живых. Мы знаем, что ваше тело использует столько калорий, независимо от того, что еще происходит. Это энергия, которую ваши основные, бессознательно управляемые органы используют постоянно. Но вы не просто лежите ничком в постели, не двигая ни одним мускулом весь день. Вы постоянно делаете такие вещи, как чтение «Калорий Новой Зеландии», вождение автомобиля, ходьба и другие виды деятельности. Даже во сне вы двигаетесь и мечтаете. Все эти действия требуют энергии, которая добавляется к вашему BMR.
BMR плюс энергия, используемая для деятельности, называется вашим общим ежедневным расходом энергии (TDEE).
Калорий Калькулятор калорий Новой Зеландии учитывает эту дополнительную энергию в зависимости от того, какой уровень активности вы выбираете из раскрывающегося списка. Это позволяет ему рассчитать ваш TDEE и получить точную оценку того, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса.
Наконец, расчет потери веса
В конечном счете, потеря веса регулируется основной физикой (законом термодинамики). Человеческое тело представляет собой систему с входами и выходами. Если вы вложите в него единицу энергии, вы не сможете получить из него больше, чем единицу энергии. Если вашему телу нужна единица энергии, чтобы выжить, и оно ее не получает, оно потерпит неудачу (умрет). Чтобы предотвратить смерть в случае недостатка поступающей энергии, ваше тело накапливает энергию, когда это возможно (жир). Если вы хотите заставить свое тело использовать накопленную энергию, вам нужно давать ему меньше энергии, чем ему нужно.
Калорий Калькулятор калорий Новой Зеландии использует формулу для определения того, сколько веса (в основном жира) вы потеряете, если будете давать своему телу меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания его нынешних размеров.
Что вообще такое калории?
Вместо того, чтобы глубоко погружаться в тонкости того, что такое калории на фундаментальном уровне, достаточно объяснить, что они представляют собой на практическом уровне для целей похудения. Калории — это единицы энергии, точно так же, как килограммы — это единицы веса. Нет никакой разницы между калориями в печенье и калориями в листьях салата, при условии, что ваше тело усваивает и то, и другое. Калории передаются через космос от солнца, поглощаются растительными клетками и перемещаются по пищевой цепочке, чтобы попасть в ваше тело. Калории — это не что иное, как энергия. Энергия — это то, что заставляет вещи двигаться. Вы можете потреблять энергию, и вы можете использовать энергию. Если вы расходуете больше энергии, чем едите, вы теряете жир (накопленные калории).
Факторы калькулятора калорий
Итак, как мы объяснили, калории, потеря и набор веса имеют простую и прямую взаимосвязь. Однако на отношения влияет ряд факторов, влияющих на скорость их взаимодействия. Если вы просто хотите узнать, как сбросить килограмм в неделю, перейдите прямо сейчас к Калькулятору дефицита калорий в Новой Зеландии. Если вы хотите узнать, почему разным людям нужны разные калории, прочтите это:
Пол влияет на потребность в калориях
У мужчин больше мышечной ткани, чем у женщин, пропорционально их массе тела. Эта разница в составе тела приводит к тому, что мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, даже если мужчина имеет тот же вес, что и женщина. Это связано с тем, что мышечная ткань использует больше энергии, чем другие типы тканей тела, поскольку мышечные клетки двигаются и прилагают силу.
Рост: более высоким людям нужно больше калорий.
Рост является важным фактором при определении потребности в калориях.
Даже если более высокий и более низкий человек имеют одинаковую массу тела, более высокому человеку требуется больше калорий, чем более низкому человеку, чтобы поддерживать свой вес. Это связано с тем, что более высокий человек обычно имеет более энергоемкие ткани тела по сравнению с более низким человеком. Тело более высокого человека имеет большую площадь поверхности с более крупными и длинными мышцами и внутренними органами.
Потребность в калориях уменьшается с возрастом
С возрастом наш метаболизм замедляется, поскольку клетки нашего тела становятся менее эффективными. Этот простой факт означает, что пожилому человеку требуется меньше калорий, чем молодому человеку, даже если оба человека имеют одинаковый рост, вес и пол. Таким образом, возраст является фактором, применяемым к формуле, используемой в калькуляторе калорий Новой Зеландии.
Уровень активности
Интуитивно понятно, что более активным людям требуется больше калорий, чем менее активным людям того же возраста, роста, пола и веса.
Проще говоря, деятельность требует энергии (калорий), а чем больше активности, тем больше энергии. В то время как точно подсчитать, сколько энергии тот или иной человек использует изо дня в день, практически невозможно; существуют формулы для получения точных оценок на основе статистических данных. Калькулятор калорий применяет модификатор калорий, используемых при занятиях, на основе следующих уровней активности:
Базальный уровень метаболизма:
Выберите этот уровень активности, чтобы узнать только свой BMR (не ваш TDEE, объяснение см. выше). Обычная повседневная деятельность включает в себя несколько физических действий, таких как ходьба, поднятие тяжестей или работа руками. Сидячий образ жизни не предполагает регулярных упражнений или физических нагрузок.
Легкая активность:
Легкая активность означает, что вы ведете малоподвижный образ жизни с добавлением до трех значимых тренировок в неделю. Упражнение может быть быстрой ходьбой, тренировкой в тренажерном зале или любой деятельностью, которая заставляет вас быстро дышать или использовать сознательные мышечные усилия для движения или подъема.
Умеренно активный:
Умеренно активный человек — это человек, который ведет малоактивный образ жизни (см. выше) с добавлением до двух дополнительных занятий, предполагающих реальные физические нагрузки. О человеке, достаточно активном в течение 5 дней из 7, можно сказать, что он умеренно активен.
Очень активный:
Если ваша работа связана со значительными физическими нагрузками или вы занимаетесь в тренажерном зале или в другом месте не менее 6 дней в неделю, вы очень активны. Этот уровень активности явно больше, чем умеренно активный, но меньше, чем экстраактивный. На этом уровне вы будете задыхаться во время упражнений и/или напрягать мышцы почти каждый день.
Extra Active:
Принадлежность к категории Extra Active означает, что вы тренируетесь как олимпиец, работаете дровосеком или выполняете какую-либо другую физически тяжелую работу. Вы можете быть военным, профессиональным спортсменом или готовиться к марафону.
Гормоны влияют на потребность в калориях
Гормоны являются фактором, который влияет на индивидуальную потребность в калориях, но их влияние не может быть должным образом учтено калькулятором калорий New Zealand Calorie Calculator или неиндивидуализированной формулой для похудения.
Взаимодействие между многими гормонами влияет на скорость вашего метаболизма и, следовательно, на потребность в калориях. Гормоны у всех разные, потому что ни у кого нет одинаковых ДНК и условий жизни. Когда дело доходит до похудения, самое главное помнить, что гормоны — это всего лишь (небольшой) фактор, способствующий похудению. Каждый, кто поддерживает дефицит калорий, похудеет.
Определенные лекарства
Некоторые лекарства, особенно те, которые назначаются специально для лечения нарушений обмена веществ, могут быть фактором, определяющим вашу потребность в калориях. Это одна из причин, по которой Calorie New Zealand настоятельно рекомендует вам обратиться за медицинской консультацией к должным образом сертифицированному практикующему врачу, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в рацион.
Как похудеть
Итак, вы хотите похудеть? Хорошая новость заключается в том, что вы можете, и все, что вам нужно сделать, это получить больше энергии из вашего тела, чем вы тратите.
Потребляйте меньше калорий, чем вы используете. Уменьшите количество еды, к которой вы привыкли.
Это может быть очень сложно сделать, но есть много способов упростить задачу. Вот несколько испытанных методов, которые помогут вам быстрее достичь цели:
Ешьте низкокалорийные продукты
Некоторые продукты содержат меньше калорий, чем другие, и если вы будете есть эти низкокалорийные продукты вместо высококалорийных, вы съедите меньше калорий. Конечно, вам нужно съедать примерно такое же или меньшее количество (по весу) замещенных низкокалорийных продуктов, что и отказ от высококалорийного варианта. Одной из основных целей Calorie New Zealand является дать вам знать, как калорийность той или иной пищи сравнивается с калорийностью других продуктов, чтобы вы могли выбрать вариант с более низкой калорийностью.
Пейте больше воды
Вода — недооцененное средство для похудения. Он не только увлажняет ваше тело, утоляет жажду и помогает наполнить пищеварительную систему (таким образом, уменьшая чувство голода), но также препятствует употреблению сладких напитков.
Газированные напитки с сахаром, соки, кофе, чай и другие напитки являются «скрытым» источником калорий, которые быстро увеличивают потребление калорий, не сильно утоляя голод. Употребление большого количества воды — лучший способ избежать потребления жидкостных калорий.
Ешьте много белка
Есть много веских причин есть много белка, но мы просто рассмотрим одну очевидную, которая больше всего способствует похудению: белок лучше утоляет голод. По какой-то причине, встроенной в нашу ДНК, большинство людей чувствуют себя более сытыми после употребления богатой белком пищи. Стейк на 200 калорий придаст вам больше сытости, чем пончик на 200 калорий. Когда вы контролируете, сколько калорий вы едите, это будет легче сделать, если ваша пища сдерживает приступы голода!
Больше упражнений
Это может показаться пустяком, но более активный образ жизни поможет вам похудеть быстрее. Теперь имейте в виду, что каждая отдельная тренировка, которую вы выполняете, сама по себе не сильно влияет на ваш запас калорий (жира), но накапливается кумулятивный эффект.
Вероятно, главное преимущество большего количества упражнений (с точки зрения потери веса) заключается в том, что ваше тело начинает приспосабливаться к более активному образу жизни. Адаптация приводит к более высокому базальному уровню метаболизма (BMR), а это означает, что ваш метаболизм ускоряется. Это означает, что вы будете использовать больше калорий все время, даже когда спите!
Краткое примечание: существует минимальное рекомендуемое количество калорий в день
Если вы дочитали до этого места, надеюсь, вы поняли, что потеря веса всегда и везде является результатом поддержания дефицита калорий. Если бы вы хотели просто перейти в режим зверя и приложить все усилия, чтобы сжечь свои жировые запасы как можно быстрее, разве вы не могли бы просто ничего не есть или ограничиться самым минимумом? Если ваши мысли отклоняются от этого, пожалуйста, вернитесь к рациональному поведению! Медицинские врачи иногда назначают очень низкокалорийные диеты (VLCD) на индивидуальной, тщательно оцененной основе, но сверхнизкокалорийные планы обычно не рекомендуются.
VLCD часто находятся в диапазоне 800 калорий в день. Тем не менее, наиболее ответственные специалисты по питанию устанавливают общий минимум 1200 калорий в день для большинства людей.
Как набрать вес
Так же, как есть только один способ похудеть (использовать больше калорий, чем вы съедаете), единственный способ набрать вес — потреблять больше калорий, чем вы тратите. Ваше тело сохранит часть калорий, которые не нужны, за счет увеличения размера и количества жировых клеток в вашем теле. Легче съесть больше калорий, чем вам нужно, если вы выберете продукты с высокой калорийностью, а не низкокалорийные альтернативы. Крахмалистые, сливочные, жирные, сладкие, концентрированные продукты обычно гораздо более калорийны, чем волокнистые, разбавленные, водянистые, воздушные продукты. Употребление большого количества высококалорийной пищи часто приводит к избытку калорий, который, если он будет поддерживаться, обязательно приведет к увеличению веса.
Как калории влияют на мышцы?
Мышечные клетки, как и любой другой тип клеток в вашем теле, нуждаются в энергии (калориях), чтобы выжить и процветать.
Для наращивания мышечной массы необходим высокий профицит белковых калорий. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите, чтобы дополнительные калории могли стимулировать рост новых мышц. Неизбежно, часть избыточных калорий будет использована для роста жира, а также мышц. Невозможно нарастить только мышцы, но возможно (при правильном типе упражнений) нарастить больше мышц, чем жира. Профессиональные бодибилдеры чередуют набор веса (наращивание мышечной массы, а не жира) и потерю веса (сбрасывание большего количества жира, чем мышечной массы), чтобы сформировать свое тело с низким содержанием жира и высокой мускулатурой.
Вот видео из клиники Майо, которое объясняет это:
| | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Этот калькулятор требует использования браузеров с поддержкой Javascript .  Этот калькулятор предназначен для расчета допустимой дневной нормы калорий для мужчин (см. наш калькулятор для 9 человек).0150 самок ) на основании введенных данных. Введите свой рост в футах и дюймах. Если ваш рост ровно 5 футов или 6 футов, поставьте 0 в поле дюймов. Результаты могут быть интерпретированы или рассчитаны неправильно, если вы оставите поле для дюймов пустым. Введите свой вес в фунтах; введите свой возраст в годах. Выберите среду для повседневной деятельности. Нажмите на кнопку Рассчитать. Вы можете очистить значения для другой записи. (Нижний калькулятор предназначен для ввода показателей.) Очевидно, что если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны использовать больше калорий, чем потребляете. незначительные изменения в снижении потребления и незначительное увеличение сжигания калорий. Смотрите наши  Для максимально безопасной информации о потере веса обратитесь к врачу.Принятая с медицинской точки зрения формула для определения целевого диапазона сердечных сокращений и максимальной частоты сердечных сокращений составляет 220, за вычетом вашего возраста, и дает максимальную частоту сердечных сокращений. от 59 до 66 процентов от этого для легких упражнений, от 67 до 73 процентов для средних упражнений и от 73 до 80 процентов для активных упражнений. Это то же самое для мужчин и женщин. Смотрите наши Калькулятор израсходованных калорий для различных видов деятельности , чтобы определить, какое потребление калорий вы можете ожидать от упражнений, занятий спортом или просто повседневной жизни.
 Вам так же может понравиться... |
