Чем заменить армейский жим: Это самые опасные и бесполезные силовые упражнения

Чем заменить армейский жим (жим штанги стоя)

• Главная
• Тренировки
• Чем заменить армейский жим?

Армейский жим или, по-другому говоря, жим штанги стоя относится к базовым упражнениям для плеч. Регулярное выполнение армейского жима поспособствует увеличению силы и массы дельт, а также всего плечевого пояса в целом. Однако, у многих новичков и даже опытных атлетов возникают трудности во время выполнения этого упражнения на плечи, в связи с чем возникают вопросы о том, чем заменить армейский жим или жим штанги в положении стоя.

Редакция Wayout

 

Действительно, во время или после завершения выполнения этого технически сложного движения у атлетов могут возникнуть болевые ощущения в области спины. Зачастую это связано с тем, что такие упражнения как жим штанги стоя оказывают сильную осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной, вам настоятельно рекомендуется заменить армейский жим в своей тренировочной программе на более щадящие аналогичные упражнения на плечи из приведенного ниже списка.

• жим гантель вверх сидя;
• жимы штанги с груди сидя;
• жим штанги из-за головы сидя;
• тяги гири, гантелей или штанги к подбородку;
• жим Арнольда;
• махи гантелями.

Подведем итоги

Армейский жим это эффективное базовое упражнение для развития силы и массы мышц верхнего плечевого пояса. Однако, у каждой медали есть две стороны. Обратной стороной медали жима штанги стоя является сильная осевая нагрузка на столб позвоночника, которая может привести к защемлению нерва, протрузиям и грыжам межпозвоночных дисков, не говоря уже о травмах плечевых суставов.

Стоит отметить, что осевая нагрузка на позвоночник, как и риск получения травмы, существенно возрастут при выполнении упражнений с большими рабочими весами и несоблюдением правильной техники выполнения. Поэтому, если ваш рабочий вес в этом упражнении не превышает 30-40 кг и вы жмете без огрехов, тогда вам не о чем волноваться.

В противном случае, если вы работаете с большими весами или у вас уже есть проблемы со спиной, рекомендую заменить армейский жим стоя на жим штанги или гантелей в положении сидя, опираясь спиной на спинку скамьи. При таком положении корпуса нагрузка на позвоночный столб существенно снижается, становясь статической, не так вредной для здоровья.

Тренировки для мужчинЭктоморфЭндоморфМезоморфНабор массы

Вопросы пользователей на эту тему:

ЭМ

Эмилия • 14 августа, 2022

Чем полезна ряженка?

Эмилия • 14 августа, 2022•3 ответа

3 ответа

СО

София • 2 сентября, 2022

Чем полезен апельсиновый сок?

София • 2 сентября, 2022•5 ответов

5 ответов

МА

Мария • 18 октября, 2022

Чем полезен сок с мякотью?

Мария • 18 октября, 2022•5 ответов

5 ответов

НА

Наталья • 13 января, 2023

Жим ногами в тренажере какие мышцы работают?

Наталья • 13 января, 2023•7 ответов

7 ответов

АР

Артем • 25 июля, 2022

Чем полезна курага?

Артем • 25 июля, 2022•3 ответа

3 ответа

Как правильно делать армейский жим

Армейский жим штанги стоя – базовое упражнение, направленное на разработку мышц плечевого пояса и рук. При помощи этого упражнения вы можете визуально увеличить объем плеч и сделать их шире. Его преимуществом является то, что здесь можно использовать большие веса. Это способствует активному приросту мышечной массы и силы дельтовидных.

Какие мышцы задействованы

Основную нагрузку в упражнении берут на себя дельтовидные мышцы. Несмотря на то, что в движении участвуют сразу три пучка – передний, центральный и задний, основную нагрузку получают только первые два. Задний пучок задействован минимально, поэтому для его проработки требуется добавить другие упражнения.

Кроме мышц плечевого пояса в работу вовлекаются еще и трицепсы рук. Поднятие рук вверх – это синергическая работа плеч и трицепсов, так как здесь требуется не просто поднять их, но и выпрямить в локтевых суставов. Нагрузка им достается минимальная, но имеет место быть.

Упражнение может выполнять как стоя, так и сидя. Если вы выполняете его стоя, то для удержания корпуса активируются мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Если выполнять его сидя, то нагрузка с ног, ягодиц и пресса исчезает, а на спину ложится минимальная. В целом, если рассматривать варианты со стороны эффективности, то они ничем не отличаются. Поэтому стоит отдавать предпочтение варианту сидя, так как он безопаснее.

Вариации выполнения

Кроме того что выполняться армейский жим может сидя или стоя, есть еще и вариации с разными отягощениями. Классическим вариантом можно считать выполнение со штангой. В таком случае можно работать с большими весами, что и является одной из главных черт всех базовых упражнений. Но такой вариант может быть неудобен тем, что гриф жестко ограничивает положение рук, что может вызывать дискомфорт или боль в суставах.

С другой стороны, армейский жим с гантелями подходит как для девушек, так и для мужчин. Здесь гораздо проще подобрать рабочий вес, а руки не так жестко зафиксированы в своей траектории. Мужчины могут использовать тяжелые гантели, чтобы дать стимул к росту массы. Это также поможет избавиться от дисбаланса развития рук. Но, суммарный объем работы выполняемый двумя руками одновременно будет больше, чем для каждой руки по отдельности.

Преимущества и минусы

Упражнение по праву считается неотъемлемой частью любой тренировки плеч. На это есть ряд причин:

• Армейский жим относится к базовым – оно стимулирует рост не только плеч, но и всего объема рук в целом;
• Отлично развивает силу мышц плечевого пояса;
• Увеличивает дельтовидные мышцы, придавая телу более мужественный вид;
• Укрепляет суставы плеч;
• При выполнении стоя повышает устойчивость тела и координацию;
• Обладает достаточно простой техникой выполнения.

Если же говорить о минусах, то тут нужно обратить внимание на два момента. Во-первых, упражнение считается травмоопасным. Дело в том, что когда вы опускаете гриф вниз, инерционное движение гасится за счет хрящей суставов. Таким образом, упражнение негативно отражается на здоровье колен, позвоночника и голеностопа.

Но от этого можно избавиться, если соблюдать один важный момент в технике.

Когда вы опускаете снаряд, вам следует слегка сгибать колени и немного отводить таз назад. Таким образом, нагрузка на суставы существенно уменьшится. Если у вас проблемы с позвоночником – то выполняйте упражнения сидя на скамье со спинкой.

Во-вторых, есть риск уронить штангу. Хоть такое случается и не часто, все же имеет место быть. Поэтому тщательно выбирайте рабочий вес.

Как правильно делать армейский жим

Техника выполнения состоит из следующих элементов:

• Начать упражнение вы можете повесив штангу на специальные стойки, или подняв до уровня плеч в исходном положении;
• Хват – чуть шире уровня плеч, ладони смотрят вверх, а локти вниз;
• Поднимите штангу над собой, почти до максимального выпрямления рук. Чтобы нагрузка на плечи сохранялась в течение всего упражнения не выпрямляйте руки полностью;
• Опустите гриф на ключицы, одновременно с этим слегка сгибая колени.

Следите за тем, чтобы штанга перемещалась исключительно в вертикальной плоскости.

Она не должна уходить ни вперед, ни назад, иначе вы дадите чрезмерную нагрузку суставам.

Чем заменить армейский жим

Некоторым людям может быть неудобно выполнять это упражнение, или они будут чувствовать дискомфорт в суставах. Для замены этого упражнения можно использовать тягу штанги к подбородку, жим гантелей сидя, поочередные махи гантелями или разведения рук в тренажере. Конечно, все эти упражнения дадут не такую же нагрузку, как армейский жим, но в некоторых случаях так заниматься гораздо безопаснее.

Поделиться в социальных сетях

Армия

предпринимает шаги по замене ИТ-системы рекрутинга > КОМАНДИРОВАНИЕ АРМИИ США > Новости рекрутинга армии США

ФОРТ-НОКС, Кентукки – Армия США работает над приобретением и внедрением новой системы информации о поступлении в армию, чтобы упростить процесс зачисления.

В настоящее время проводится оценочная комиссия для выбора наиболее опытной организации для вступления в армию, способной удовлетворить требования, необходимые для замены устаревшей системы.
Согласно Информационной среде присоединения армии США – Рекрутинг, цель состоит в том, чтобы создать среду, в которой армейские вербовщики на местах и ​​руководство Командования вербовки армии США могут в режиме реального времени создавать, получать доступ, применять, транспортировать и регистрировать информацию для предприятия. -широкое использование. AIE-R максимизирует возможности поиска, опроса, обработки и руководства Future Soldiers, а также поддержки.

«AIE-R продолжает продвигаться вперед с помощью Команды обучения и доктрины, Исполнительного офиса программ корпоративных информационных систем и Командования по контрактам», — сказал старший сержант Джеффри Крейн, унтер-офицер AIE-R для USAREC. «Я уверен, что оценочная комиссия выберет лучший продукт для USAREC и всего присоединившегося сообщества. Я взволнован и с оптимизмом смотрю в будущее, поскольку AIE-R устранит пробел в возможностях, с которым ежедневно сталкиваются наши рекрутеры, и даст им возможность работать более эффективно и результативно».

AIE-R заявляет, что после запуска системы цель состоит в том, чтобы предоставить безопасное, совместимое, мобильное решение, которое модернизирует и улучшает системы и обмен информацией между всеми заинтересованными сторонами, по существу, оптимизируя информацию между USAREC, армией США. Кадетское командование, Бюро национальной гвардии, Командование резерва армии США, Военная академия США, Департамент армии G-1, Командование людских ресурсов армии США, Центр начальной военной подготовки, Командование подготовки и доктрины армии США, а также Маркетинг и исследования армии США Группа.

«AIE-R имеет важное значение для миссии USAREC, — сказал бригадный генерал Кевин Верин, заместитель командующего USAEC по операциям. в нашу армию, а также создать огромную эффективность для наших вербовочных сил».

Изменения включают улучшения в автоматизированных возможностях по интересам, возможностях унифицированных коммуникаций, интегрированных возможностях рекламы и социальных сетей, цифровой платформе для интервью, иммерсивной виртуальной реальности / видео от первого лица, небольшом приложении для регистрации, захвате исходных документов, электронной подписи, самообслуживании. информационные возможности будущего солдата и авторизованные устройства.

Перед запуском проекта необходимо завершить этап проектирования и тестирования. Предполагаемая дата присуждения контракта на прототип — 20 декабря. Команда будет продолжать предоставлять обновленную информацию о ходе проекта на протяжении всего периода. Завершение AIE-R запланировано на 2022 финансовый год; тем не менее, по мере его разработки с течением времени, начиная с 2019 финансового года, будут выпускаться дополнительные выпуски.0001

Армия недавно заключила контракт с производителем SIG Sauer на поставку двух новых видов оружия для солдат: винтовки XM5 и автоматической винтовки XM250.

Для солдат, участвующих в ближнем бою, XM5 в конечном итоге заменит карабин M4 / M4A1, а XM250 заменит автоматическое оружие M249 Squad.

Кроме того, обе новые винтовки будут использовать патроны нового общего семейства патронов калибра 6,8 мм, а также новую систему управления огнем.

«Следует отметить, что это впервые … за 65 лет [что] армия будет иметь на вооружении новую систему вооружения такого рода: винтовку, автомат, систему управления огнем и новое семейство калибров. боеприпасов», Армейский бриг. Об этом заявил генерал Ларри К. Беррис, директор многофункциональной группы солдатской летальности.

Новая система также прибыла намного быстрее, чем ожидалось, сказал Баррис.

«Это революционно, и мы достигли этого в рекордно короткие сроки, потому что мы использовали [] средний уровень полномочий по быстрому развертыванию для обеспечения скорости и гибкости в определении требований», — сказал он.

Баррис сказал, что армия смогла за 27 месяцев сделать то, на что в противном случае ушло бы от восьми до десяти лет.

Ожидается, что первое подразделение солдат, участвующих в ближнем бою, будет оснащено новой системой в четвертом квартале 2023 года, сказал Беррис. Солдаты, участвующие в ближнем бою, включают 11Б пехотинцев, 19Кавалерийские разведчики D, саперы 12B, медики 68W и передовые наблюдатели 13F.

«Размещение оружия основано на производстве боеприпасов», — сказал Баррис. «Поскольку поставщик может производить боеприпасы, а затем в конечном итоге появляется Лейк-Сити [завод армейских боеприпасов в Миссури], чего мы не хотим делать, так это развертывать возможности в подразделении, где у нас нет учебных боеприпасов или боеприпасов на случай непредвиденных обстоятельств. , если потребуется. Это то, что движет размещением оружия».

Армейский Бриг. Генерал Уильям М. Боруфф, исполнительный директор программы в Объединенном исполнительном управлении программы, вооружении и боеприпасах, сказал, что новые 6,8-мм боеприпасы первоначально будут производиться SIG Sauer, но что армия в конечном итоге возьмет на себя производство боеприпасов в Лейк-Сити. Завод армейских боеприпасов в Миссури. После этого SIG Sauer станет вторичным поставщиком новых боеприпасов.

«Мы уже начали подготовку места для нового здания», сказал Боруфф. «Новое здание будет построено на заводе по производству армейских боеприпасов в Лейк-Сити, и оно начнет производство примерно 25/26 [финансового года]. Мы будем работать с SIG Sauer. Сейчас мы расчищаем некоторые площади на заводе в Лейк-Сити, чтобы начать производство.»

Когда придет время, сказал Боруфф, в армии будет достаточно новых боеприпасов, чтобы начать развертывание новых винтовок.

«Увеличение возможностей этого оружия по сравнению с M4 и M249— это то, что действительно интересно, — сказал полковник армии Скотт Мадор, руководитель проекта по летальности солдат. когда вы применяете это к этим системам вооружения, это улучшает или увеличивает вероятность [попадания] для отдельного солдата. Это уменьшает ошибку прицеливания и меняет правила игры. Это действительно то, что меня восхищает в этих двух системах, когда мы видели, как они проходят тестирование».