Колесо упражнение видео: Колесо — Ловкие.Дети

Содержание

Как научиться делать колесо самостоятельно: пошаговая инструкция

Ангелина Никитина

Автор

Вы подписаны

Делать колесо обычно учат в детстве – в спортивных или танцевальных секциях. Однако освоить его с нуля могут и взрослые, если будут тренироваться и регулярно выполнять подготавливающие упражнения. Рассказываем, как делать колесо и какие физические данные для этого нужны.

Что такое колесо и как выглядит упражнение?

Колесо – одно из самых простых и популярных акробатических упражнений. А еще – довольно эффектное.

Сделать колесо – значит перевернуться на 360 градусов, опираясь на руки. Основой упражнения является стойка на руках. Человек с замаха встает на руки, а затем опускается на ноги.

Главная польза колеса в том, что оно помогает развить координацию. Кроме того, упражнение положительно сказывается на мышцах рук и плеч.

Каковы физические требования для выполнения колеса?

Для того, чтобы научиться делать колесо, не нужно иметь серьезную спортивную подготовку или быть профессиональным акробатом. Достаточно укреплять руки, плечи, тренировать мышцы и другие мышечные группы, которые задействует упражнение: спины, прямую и косую мышцы живота, мышцы бедра и голени. Не последнюю роль играет гибкость.

Кроме того, полезно тренировать вестибулярный аппарат и равновесие.

Важно помнить, что выполнять колесо нужно только в хорошем самочувствии. К противопоказаниям относят грыжи, сколиоз и другие заболевания позвоночника, перенесенные травмы, повреждение сухожилий, недавно перенесенные травмы запястий, слабый вестибулярный аппарат, избыточный вес. Не стоит практиковать колесо и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Есть ли упражнения для подготовки к колесу и как их делать?

Для подготовки к колесу важно развивать мышцы рук и общий тонус тела. Полезно выполнять:

Планку на прямых руках

Принять упор лежа на вытянутых руках. Ладони должны находиться строго под плечами. Корпус и ноги должны образовать одну линию. Удерживать позицию столько, сколько возможно.

Отжимания

Принять упор лежа на вытянутых руках. Тело должно образовывать одну линию. Сгибая руки, опуститься вниз и коснуться грудью пола. Подняться в исходную точку и повторить движение. Поначалу можно отжиматься от колен.

Кроме того, можно начать делать стойку на руках у стены. Для этого нужно поставить ладони на небольшом расстоянии от стены, оттолкнуться ногами и выйти в стойку на руках, коснувшись ступнями стены. Упражнение поможет привыкнуть к ощущению перенесения веса на руки. Тем, кто чувствует себя уверенно, можно пробовать отжиматься вниз головой, стоя у стены.

Также полезно делать растяжку, например, наклоняться к прямым ногам из положения сидя, что улучшает подвижность суставов.

Как делать колесо? С чего начать?

Важно провести качественную разминку перед выполнением попытки колеса. Необходимо разогреть кисти рук, поскольку на них приходится основная нагрузка, и плечи. Повращайте головой, сделайте скручивания в талии, поприседайте.

Если вы делаете колесо без опоры впервые, лучше, чтобы рядом находился помощник. Выберите место, где вам ничего не будет мешать, пусть это будет свободная комната.

Пошагово колесо делают так:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Переднюю руку оставить внизу, задней совершить замах.
Одновременно сделать мах задней ногой – она задает амплитуду движения.
Опереться передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнуться ею, вторую поставить на эту же линию впереди.

В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
Приземлиться сначала на ногу, которой шло отталкивание от пола, а потом на ту, что была впереди.

Фото: pexels.com/Renya Sh; unsplash.com/Nik Shuliahin, Tyler Nix

План продукта Поиск предназначения | MindMeister ментальными картами

План продукта Поиск предназначения создатель Егор Мальцев

1.

Модуль

1.1. день

1.1.1. тема

1.1.1.1. Видео

1.1.1.1.1. Упражнение

1.1.1.1.2. теоретика

2. Модуль 1. Выбор настроек и характеристик вашего Героя.

2.1. день 1

2.1.1. вводное к программе

2.1.1.1. Видео о сеттинге программы и правилах пребывания в ней

2.1.1.1.1. нет упражнений

2.1.1.1.2. теория о времени выполнения заданий и работе кураторов выходе видео и отчётности.

2.2. день 2

2.2.1. вводное к программе

2.2.1.1. Видео о геймификации и роли игры

2.2.1.1.1. Упражнение: Описание себя в игре и своего отношения к играм. Смотри дз.

2.2.1.1.2. Теория: Роль и функции игры

2.3. день 3

2.3.1. вводное видео к модулю 1

2.3.1.1. Видео о базовых настройках персонажей и ограничениях. + рассказать почему само предназначение не сразу.

2.3.1.1.1. Упражнение: Какие 4 сверхспособности вы бы выбрали и как бы они могли прокачать вашу жизнь, какие проблемы решили бы?

2.3.1.1. 2. Теория У всех нас есть возможность очень быстро менять на какое-то значение 3 пожалуй основные характеристики нашего героя: ощущения, мысли и поле в котором находится герой.

2.4. день 4

2.4.1. Прокачка характеристик ощущений и тела.

2.4.1.1. Видео с описанием значения телесной релаксации и её методами

2.4.1.1.1. Упражнение: сверхспособность расслабляться сильнее всех и в любой ситуации. Джексоновский метод, дыхание.

2.4.1.1.2. Расслабление помогает яснее думать и принимать решения. снимает ненужную тревогу и помогает рационально смотреть на страхи.

2.5. день 5

2.5.1. Прокачка характеристик ощущений и тела

2.5.1.1. Видео о телесной центрации

2.5.1.1.1. Упражнение: новый уровень релаксации и ясности — центрация

2.5.1.1.2. Теория: Уровни мышления: регрессивный, эго и порождающий. Центрация — достижение порождающего телесного разума.

2.6. день 6

2.6.1. выходной

2.6.1.1. Дз: повторять д.з дня 5

2.7.

день 7

2.7.1. выходной

2.7.1.1. Д.з: повторять д.з. дня 5

2.8. день 8

2.8.1. Боевое тестирование способностей тела

2.8.1.1. Видео о активной центрации

2.8.1.1.1. Упражнение: активная центрация с партнёром.

2.8.1.1.2. Теория: 2 стратегии ответных действий на воздействия из позиции активной центрации.

2.9. день 9

2.9.1. Нечестные навыки вашего персонажа Награда Героя

2.9.1.1. Видео о навыках

2.9.1.1.1. Упражнение: выбрать и начать прокачивать 2 любых навыка связанных с телом, которые помогут вам улучшить вашу жизнь. +Установление жетонного метода

2.9.1.1.2. Теория: вы уже освоили 4 навыка ( выше про тело). Навыки позволяют автоматически справляться с большинством проблем и не тратить на это лишних усилий +Жетонный метод

2.10. день 10

2.10.1. Прокачка интеллекта вашего Героя

2.10.1.1. Видео о роли когниций и схеме АBC

2.10.1.1.1. Упражнение:схема ABCD.

2.10.1.1.2. Теория: Роль мысли в формировании поведения. Мысль является запускающим звеном для последующих эмоций и поведения.

2.11. день 11

2.11.1. Прокачка интеллекта вашего Героя

2.11.1.1. Видео с рассказом о 6ти коллонках

2.11.1.1.1. Упражнение 6 коллоннок

2.12. день 12

2.12.1. Прокачка уверенности вашего Героя

2.12.1.1. Видео о уверенности в себе

2.12.1.1.1. Упражнение: вспомнить 10 своих положительных черт и реализовать их все за выходные. Миссию пройти несколько раз.

2.12.1.1.2. Роль уверенности в путешествии. на этом проваливаются 99% героев.

2.13. день 13

2.13.1. выходной

2.13.1.1. Д.з.:центрация + реализация списка, составленного в 12 день

2.14. день 14

2.14.1. выходной

2.14.1.1. Д.з: центрация + реализация списка, составленного в 12 день.

2.15. день 15

2.15.1. Прокачка умения центрации вашего Героя

2.15.1.1. Видео о идеосенсорных и идеомоторных компонентах центрации

2.15.1.1.1. Упражнение: Выполняет обычную центрацию, выполняя инструкции, начитанные в аудиоподкастах, приложенных к уроку

2. 15.1.1.2. Теория: Рассказ о идеосенсорном и идеомоторном компонентах+ рассширение возможностей центрации.

2.16. день 16

2.16.1. Прокачка умения центрации вашего Героя

2.16.1.1. Видео о идеоэмотивном компоненте центрации

2.16.1.1.1. Упражнение: Выполняет обычную центрацию с учётом инструкций аудиоподкаста, приложенного к уроку

2.16.1.1.2. Теория: Рассказ о идеоэмотивном компоненте

2.17. день 17

2.17.1. Боевой запуск улучшенной центрации вашего Героя

2.17.1.1. Видео отсутствует

2.17.1.1.1. Упражнение: сопровождение в приятном воспоминании

2.18. день 18

2.18.1. Максимальный уровень центрации — самогипноз

2.18.1.1. Видео о гипнозе

2.18.1.1.1. Упражнение отсутствует

2.18.1.1.2. Рассказ о гипнозе и природе транса. О целях и возможностях нового умения Героя.

2.19. день 19

2.19.1. Самогипноз, как способ точечной прокачки вашего Героя

2.19.1.1. Видео о роли точки приложения самогипноза

2. 19.1.1.1. Упражнение: Работа с тревожностью по средствам самогипноза. Выбрать ситуацию в которой вы спокойны, центрироваться и преступить к самогипнозу.

2.19.1.1.2. Теория: возможность постановки целей при самогипнозе

2.20. день 20

2.20.1. выходной

2.20.1.1. Д.з: Повтор дня 19

2.21. день 21

2.21.1. выходной

2.21.1.1. Д.з: Повтор дня 19

2.22. день 22

2.22.1. Отточка навыка самогипноза в различных ситуациях

2.22.1.1. Видео о других формах самогипноза и некабинетных форматах.

2.22.1.1.1. Упражнение: проделать самогипноз без цели в 3х разных ситуациях

2.23. день 23

2.23.1. Инвентарь вашего Героя

2.23.1.1. Видео о природе поля и его влиянии на Героя

2.23.1.1.1. Упражнение: майндфулнесс — каждый вечер фиксировать по 10 случайно появившихся явлений окружающей среды, которые вызывают положительные эмоции

2.23.1.1.2. Теория о работе внимания и памяти. о их значении в энергетических процессах. Установки внимания. Эффекты майндфулнесс

2.24. день 24

2.24.1. Инвентарь вашего героя

2.24.1.1. Видео о энергетизации, потоках энергии

2.24.1.1.1. Упражнение Батарейка

2.24.1.1.2. Теория о потоках энергии

2.25. день 25

2.25.1. Волшебные таблетки силы для вашего Героя

2.25.1.1. Видео о способах быстрого погружения в ресурсное состояние

2.25.1.1.1. Упражнение: выбрать несколько разных поз, в которых вы входите в состояние транса — ресурсного состояния, и из этих положений входить в ресурсное состояние. Проделывать несколько дней до формирования рефлекса.

2.25.1.1.2. Теория о якорях

2.26. день 26

2.26.1. Инвентарь вашего Героя

2.26.1.1. Видео о интеграции майндфулнесс в жизнь

2.26.1.1.1. Упражнение: отмечать выполнение действий указанных в чек-листе с внутренним проговариванием «Я сейчас делаю это»

2.27. день 27

2.27.1. выходной

2.27.1.1. Д.з упражнение дня 26 +Самогипноз по любой из выбранных ранее целей +Упражнение дня 23 + Упражнение дня 25

2.

28. день 28

2.28.1. выходной

2.28.1.1. Д.з упражнение дня 26 +Самогипноз по любой из выбранных ранее целей +Упражнение дня 23 + Упражнение дня 25

2.29. день 29

2.29.1. Поддержка Героя

2.29.1.1. Видео о авторитетах и столе менторов

2.29.1.1.1. Упражнение: стол менторов

2.29.1.1.2. Теория: роь и функции поддержки. Чем поддержка отличается от мотивации. Основные принципы поддержки в ОРКТ

2.30. день 30

2.30.1. Поддержка Героя

2.30.1.1. Видео о поддержке корней

2.30.1.1.1. Упражнение Генограмма в ОРКТ

2.31. день 31

2.31.1. Подготовка к началу игры

2.31.1.1. Заключительное видео модуля. + Концепция праздника

2.31.1.1.1. Упражнение: устроить праздник

2.31.1.1.2. Теория: роль и кейсы праздников

3. Модуль 2. Предыстория путешествия (точка сборки вашего героя)

3.1. день 1

3.1.1. Вводное видео к модулю 2

3.1.1.1. Видео о значимости изначальной точки сборки, определения ключевых проблем и стартовых характеристик вашего Героя

3. 1.1.1.1. Упражнение: Визуализация, распечатка и определение шкалы прогресса

3.1.1.1.2. Теория: Важность понимания точки сборки + теория шкал.

3.2. день 2

3.2.1. Недовольство Героя

3.2.1.1. Видео о причинах поиска предназначения и группах риска

3.2.1.1.1. Упражнение: Колесо баланса фактическое

3.2.1.1.2. Теория: Группы риска + Гиллиген про отказ от зова, яму и обыденность

3.3. день 3

3.3.1. Недовольство Героя

3.3.1.1. Видео о влиянии дефицитов

3.3.1.1.1. Упражнение: каким это делает тебя и как влияет на жизнь

3.3.1.1.2. Теория: нет

3.4. день 4

3.4.1. Уровень жизни Героя

3.4.1.1. Видео о удовлетворённости

3.4.1.1.1. Упражнение прошкалировать удовлетворённость сферами из колеса

3.4.1.1.2. Теория: нет

3.5. день 5

3.5.1. Ресурсы Героя

3.5.1.1. Видео с упражнением по времени

3.5.1.1.1. Упражнение: ПРОДЕЛЫВАТЬ ПОД ВИДЕО: колесо по времени с разворотом 168к

3.5.1. 1.2. Теория: значение времени Метод сэндвича Срочно — важно

3.6. день 6

3.6.1. выходной

3.6.1.1. Д.з.: внедрение инструментов тайм — менеджмента

3.7. день 7

3.7.1. выходной

3.7.1.1. Д.з.: внедрение инструментов тайм — менеджмента

3.8. день 8

3.8.1. Карта игрового поля

3.8.1.1. Видео по составлению аватара среды

3.8.1.1.1. Упражнение: составить аватар среды живу там то еду туда- то меня окружают те-то+ оценить удовлетворённость каждым вопросом по шкале

3.8.1.1.2. Теория окружения и майндфулнеса

3.9. день 9

3.9.1. Карта игрового поля

3.9.1.1. Видео по составлению аватара окружения

3.9.1.1.1. Упражнение: выделить 10 наиболее значимых персон + основные категории коллеги, друзья, родственники, знакомые и описать, что они о вас говорят, как они оценивают ваши поступки, о чём думают, чем живут, на что они направлены.

3.9.1.1.2. Теория по влиянию окружения и значимости внешнего воздействия

3.

10. день 10

3.10.1. Карта игрового поля

3.10.1.1. Видео по зимбардо о стимулах среды

3.10.1.1.1. Упражнение: отметить к чему стимулирует среда и что она подавляет (не менее 15 вещей в каждой теме)

3.10.1.1.2. Теория: Детерменизм

3.11. день 11

3.11.1. Карта игрового поля

3.11.1.1. Видео о том, как Герой преобразовывает среду

3.11.1.1.1. Упражнение: Вспомнить дискомфорты и отметить, как Герой с ними справляется

3.11.1.1.2. Теория отсутствует

3.12. день 12

3.12.1. Привычки героя

3.12.1.1. Видео о Автоматических действиях и привычках

3.12.1.1.1. Упражнение: выделить 15 автоматических действий, совершённых за день и определить насколько они осознанны или были привиты автоматически.

3.12.1.1.2. Теория: напомнить о майндфулнесах

3.13. день 13

3.13.1. выходной

3.13.1.1. Повторить упражнение дня 12 в 20 феноменов

3.14. день 14

3.14.1. выходной

3.14.1.1. Повторить упражнение дня 12 в 25 феноменов

3.

15. день 15

3.15.1. Никнейм Героя

3.15.1.1. Видео о идентичности

3.15.1.1.1. Упражнение «Кто Я» Куна

3.15.1.1.2. Теория: рассказ о идентичности

3.16. Нрав Героя

3.16.1. Видео о чертах характера

3.16.1.1. Упражнение: 16ти факторный опросник Кеттела

3.16.1.1.1. Доп. материалы: Онлайн тест опросник Кеттела

3.16.1.2. Теория о характере

3.17. день 16

3.18. день 17

3.18.1. Стериотипный сюжет

3.18.1.1. Видео о сценариях Героев

3.18.1.1.1. Упражнение: что обычно бывает с людьми вроде меня

3.18.1.1.2. Теория отсутствует

3.19. день 18

3.19.1. Доспехи Героя

3.19.1.1. Видео о Персоне

3.19.1.1.1. Упражнение о персоне: опишите каким вас видят люди, что вы делаете для того, чтобы они вас такими видели (таблица минимум 15 характеристик)

3.19.1.1.2. Теория о персоне

3.20. день 19

3.20.1. Доспехи Героя

3.20.1.1. Видео о конгруэнтности

3.20.1.1.1. Упражнения на выявление неконгруэнтности

3.

21. день 20

3.21.1. выходной

3.21.1.1. Д.з.:выявление персоны у других

3.21.1.1.1. Доп. материалы: таблица из 2 колонок: 1) как проявилась Персона; 2) для чего она нужна\что хочет показать\от чего защищает.

3.22. день 21

3.22.1. выходной

3.22.1.1. Д.з.: продолжать упражнение дня 20

3.23. день 22

3.23.1. Тёмная сторона Героя

3.23.1.1. Видео о Тени

3.23.1.1.1. Упражнение: 1 этап. Выбрать минимум 10 персон, которые вас раздражают\злят своими проявлениями. Проявления должны быть такими, которые обществом часто порицаются, например, зависть, похоть, злоба и т.п. 2 этап. Выписать эти проявления. 3 этап. Прошкалировать насколько эти характеристики присутствуют у вас: насколько часто ощущаете импульс в себе, насколько часто сдерживаете, насколько сильно проявляете.

3.23.1.1.2. Теория о природе Тени

3.24. день 23

3.24.1. Тёмная сторона Героя

3.24.1.1. Видео о необходимости и реализации Тени

3.24.1.1. 1. Упражнение: выбрать минимум 2 теневых импульса и подобрать им социально приемлемое выражение

3.24.1.1.2. Теория о необходимости и реализации Тени

3.25. день 24

3.25.1. Приёмы Героя

3.25.1.1. Видео о копинг-стратегиях

3.25.1.1.1. Упражнение: определить копинг-стратегию: Рокки Бальбоа, Джеки Чан или Брюс Ли.

3.25.1.1.2. Теория о копингах

3.26. день 25

3.26.1. Кто выдаёт миссии Герою

3.26.1.1. Видео о локусе каузальности

3.26.1.1.1. Упражнение: тест на локус каузальности

3.26.1.1.2. Теория о локусе каузальности

3.27. день 26

3.27.1. Кто награждает Героя

3.27.1.1. Видео о локусе контроля

3.27.1.1.1. Упражнение: тест Роттера

3.27.1.1.2. Теория о локусе контроля

3.28. день 27

3.28.1. выходной

3.28.1.1. Д.з.: Майндфулнес: составить таблицу из 15 пунктов в 2 колонки: действие; чем оно детерминировано.

3.28.1.1.1. Доп.материалы: таблица

3.29. день 28

3. 29.1. выходной

3.29.1.1. Д.з.: Майндфулнес: составить таблицу из 15 пунктов в 2 колонки: действие; чем оно детерминировано.

3.29.1.1.1. Доп.материалы: таблица

3.30. день 29

3.30.1. Прокачка сверхспособности осознанности

3.30.1.1. Видео о пирамиде логических уровней

3.30.1.1.1. Упражнение: Составить пирамиду логических уровней по основной деятельности на каждый момент и прошкалировать каждый её уровень.

3.30.1.1.2. Теория логических уровней организации

3.31. день 30

3.31.1. Заключение модуля

3.31.1.1. Заключительное видео модуля

3.31.1.1.1. Упражнение отсутствует

3.31.1.1.2. Теория отсутствует

4. Модуль 3. Выбор сюжетной линии и дела жизни вашего героя.

4.1. день 1

4.1.1. Вводное

4.1.1.1. Вводное видео к модулю 3

4.1.1.1.1. Упражнения отсутствуют

4.1.1.1.2. Теория о судьбе и сценариях. Концепция жизненного пути. напоминание о детерминизме Свобода воли и свободный выбор.

4.

2. день 2

4.2.1. Дело жизни Героя

4.2.1.1. Видео о призвании

4.2.1.1.1. Упражнение: Пройти гипнотический сеанс и определить Дело жизни Героя Моё глубочайшее призвание это…

4.2.1.1.2. Теория о призваниях

4.3. день 3

4.3.1. Выбор Героя

4.3.1.1. Видео о проверке призвания на совесть

4.3.1.1.1. Упражнение: Помощь в открытии или создании смысла. Логотерапия. Задача ответить на вопросы в приложенной форме

4.3.1.1.2. Теория о соотношении логики и смысле

4.4. день 4

4.4.1. Проверка героя

4.4.1.1. День отведён на повтор дней 2 и 3 в случае непрохождения проверки.

4.5. день 5

4.5.1. Мечты Героя

4.5.1.1. Видео о значении фантазий и стратегии Уолта Диснея (1 ступень)

4.5.1.1.1. Упражнение: «Нарисовать мультик» безо всяких ограничений расписав идеальную жизнь в соединении со своим предназначением, пользуясь самогипнозом

4.6. день 6

4.6.1. выходной

4.6.1.1. Д.з.: Рисовать мультик течение 3х дней. МАКСИМАЛЬНО ДЕТАЛЬНО И БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.

4.7. день 7

4.7.1. выходной

4.7.1.1. Д.з.: Рисовать мультик течение 3х дней. МАКСИМАЛЬНО ДЕТАЛЬНО И БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.

4.8. день 8

4.8.1. Бравада Героя

4.8.1.1. Видео о значении призвания и стандартном завершении путешествия Героя

4.8.1.1.1. Упражнение 50ти летний юбилей

4.8.1.1.2. Теория о завершении путешествий

4.9. день 9

4.9.1. Изменения Героя

4.9.1.1. Видео о смысле перемен

4.9.1.1.1. Упражнение: Нарисовать идеальное колесо баланса и описать подробно что будет иметься в каждой из сфер. Сравнить с колесом баланса из денб2модуль2

4.9.1.1.2. Теория о важности представлений фантазий и визуализации. Почему важно воспринимать мечты и надежды всерьёз

4.10. день 10

4.10.1. Стратегия Героя

4.10.1.1. Видео о стратегиях гольфиста и велосипедиста

4.10.1.1.1. Упражнение: исходя из проделанных ранее упражнений Определить для себя соотношение стратегий в данный момент и определить желаемый результат

4. 10.1.1.2. Теория о стратегиях жизни

4.11. день 11

4.11.1. Изменения Героя

4.11.1.1. Минимальное видео с продолжением предыдущей темы

4.11.1.1.1. Упражнение: Пирамида логических уровней для идеального результата

4.11.1.1.2. Теория отсутствует

4.12. день 12

4.12.1. Свита Героя

4.12.1.1. Видео с напоминанием о роли среды

4.12.1.1.1. Упражнение аватар Идеальной среды. какая она к чему подталкивает и что подавляет по аналогии день8модуль2

4.12.1.1.2. Теория варианты позитивных продвижений средой и кейсы сред.

4.13. день 13

4.13.1. выходной

4.13.1.1. Д.з.: в течении 3х дней максимально подробно описать среду.

4.14. день 14

4.14.1. выходной

4.14.1.1. Д.з.: в течении 3х дней максимально подробно описать среду.

4.15. день 15

4.15.1. Покровители героя

4.15.1.1. Видео о значимости покровителей и их выборе

4.15.1.1.1. Упражнение: найти людей в своём окружении или определить каких именно покровителей не хватает.

4.15.1.1.2. Рассказ о важности покровителей

4.16. день 16

4.16.1. Максимальный пакет героя

4.16.1.1. Видео о идеальном образе героя

4.16.1.1.1. Упражнение: Напишите максимально подробное эссе о себе: Какой Вы? О ч1м думаете, как выглядите, на чём ездите, мимика жесты поза

4.16.1.1.2. Теория: идеальный образ

4.17. день 17

4.17.1. Навыки героя

4.17.1.1. Видео о продолжении темы навыков

4.17.1.1.1. Упражнение: определить какими навыками обладает ваш Герой, что он умеет, что у него получается лучше всего, в чём он действительно хорош. Чем эти навыки ему помогает.

4.17.1.1.2. Теория: Напомнить о значимости навыков

4.18. день 18

4.18.1. Усиление Героя

4.18.1.1. Минимальное видео о коррекции 1 шага Уолта диснея

4.18.1.1.1. Упражнение: Дорисовать мультик учитывая детали всех проделанных упражнений

4.18.1.1.2. Теория отсутствует

4.19. день 19

4.19.1. Мечты героя

4.19.1.1. Видео о Успехе и счастье

4. 19.1.1.1. Упражнение успех в коуч формате: соединённость, наследие, достижения, творчество

4.19.1.1.2. Теория о значении успеха и компонентах личностного успеха

4.20. день 20

4.20.1. выходной

4.20.1.1. Работа с д.з дня 19

4.21. день 21

4.21.1. выходной

4.21.1.1. Работа с д.з дня 19

4.22. день 22

4.22.1. Куб Желаний

4.22.1.1. Видео о квадрате декарта и его ценностной модификации

4.22.1.1.1. Упражнение составить квадрат декарта и предать ему объём ценностями

4.22.1.1.2. Теория: Рассказ о квадрате декарта и о углублении его ценностями

4.23. день 23

4.23.1. Стимулы Героя

4.23.1.1. Видео о роли мотивации

4.23.1.1.1. Упражнение: Мотивация»К» модифицировать жетонный метод и полностью интегрировать его в жизнь

4.23.1.1.2. Теория о мотивации к

4.24. день 24

4.24.1. Стимулы Героя

4.24.1.1. Видео о мотивации «от»

4.24.1.1.1. Упражнение: Найти способ сделать так, чтобы отказаться было просто невозможно выбрав наиболее подходящий для себя способ

4.

25. день 25

4.25.1. Сиквел Игры

4.25.1.1. Видео о новых возможностях

4.25.1.1.1. Упражнение: представить как если бы цель достигнута призвание найдено, реализовано, мультфильм Уолта Диснея Исполнен и выставить новые возможности выбрав новые цели.

4.25.1.1.2. Теория о супервозможностях и применении приобретённых навыков для достижения вообще любых целей.

4.26. день 26

4.26.1. Культ Героя

4.26.1.1. Видео о стейкхолдерах

4.26.1.1.1. Упражнение: выполнить стейкхолдеры расписав изменения на всех уровнях начиная с глобального.

4.26.1.1.2. Теория: Глобальной пользы, 3х рукопожатий, спиральной динамики и мотивации через пользу другим.

4.27. день 27

4.27.1. выходной

4.27.1.1. Д.з.: заполнить стейкхолдер МАКСИМАЛЬНО ПОДРОБНО в течение 3х дней. По окончании красиво оформить, распечатать и повесить на видное место.

4.28. день 28

4.28.1. выходной

4.28.1.1. Д.з.: заполнить стейкхолдер МАКСИМАЛЬНО ПОДРОБНО в течение 3х дней. По окончании красиво оформить, распечатать и повесить на видное место.

4.29. день 29

4.29.1. S.M.A.R.T. Героя

4.29.1.1. Видео о смарт анализе

4.29.1.1.1. Упражнение: Отсмартовать полученную цель, определить её во времени и т.д.

4.29.1.1.2. Теория о смарте и его роли в мотивации

4.30. день 30

4.30.1. Заключение модуля

4.30.1.1. Видео о уровне развития человека с призванием

4.30.1.1.1. Упражнения отсутствуют

5. Модуль 4. Путешествие Героя.

5.1. день 1

5.1.1. Вводное

5.1.1.1. Вводное видео о пути как явлении и начале путешествия

5.1.1.1.1. Упражнение: описать свои путешествия по указанной в доп материалах схемах.

5.1.1.1.2. Теория о привычных видах путешествия

5.2. день 2

5.2.1. Установки Героя

5.2.1.1. Видео о 5ти принципах Милтона Эриксона

5.2.1.1.1. Упражнение: Самогипноз применить к себе все 5 принципов и принять свой прошлый опыт

5.3. день 3

5.3.1. История Героя

5.3.1.1. Видео о появлении предназначение, его характере и природе

5.3.1.1.1. Упражнение: когда впервые услышал зов и почему отказался от призвания Эссе

5.3.1.1.2. Теория о природе предназначения, трёх путях и т.д.

5.4. день 4

5.4.1. Дракон Героя

5.4.1.1. Видео о восприятии проблемы, как дракона и вариантах персонажей, с ним взаимодействующих

5.4.1.1.1. Упражнение: Дракон из Гиллигена

5.4.1.1.2. Теория о архетипах, борящихся с проблемой

5.5. день 5

5.5.1. Путь Героя

5.5.1.1. Видео о 2ой и 3ей ступенях Уолта Диснея

5.5.1.1.1. Упражнение: прогнать конечный результат 1 ступени Уолта Диснея из предыдущего модуля и составить план действий

5.5.1.1.2. Теория о Полном коммуницировании в Уолте Диснее.

5.6. день 6

5.6.1. выходной

5.6.1.1. Выполнение д.з. дня 5

5.7. день 7

5.7.1. выходной

5.7.1.1. Выполнение д.з. дня 5

5.8. день 8

5.8.1. Демоны Героя

5. 8.1.1. Видео о Страхе перемен, преодолении порогов и других препятствиях на пути

5.8.1.1.1. Упражнение: Составить примерный список ожидаемых препятствий, которые могут помешать герою

5.8.1.1.2. Теория о страха и других неотъемлимых препятствиях на пути

5.9. день 9

5.9.1. Демон тревоги

5.9.1.1. Видел о природе страхов, их необходимости и позитивном смысле. Сделать демона покровителем.

5.9.1.1.1. Упражнение: рефрейминг тревоги перемен по Гиллигену

5.9.1.1.2. Теория о страхе перемен и о покровительстве демоном

5.10. день 10

5.10.1. Демон неуверенности в себе

5.10.1.1. Видео о неуверенности в себе

5.10.1.1.1. Упражнение: рефрейминг неуверенности в себе по Гиллигену

5.10.1.1.2. Теория о неуверенности в себе

5.11. день 11

5.11.1. Демон зависти

5.11.1.1. Видео о зависти

5.11.1.1.1. Упражнение: рефрейминг зависти по Гиллигену

5.11.1.1.2. Теория о зависти

5.12. день 12

5.12.1. Демон Гордыни

5.12.1.1. Виде о гордыне

5.12.1.1.1. Упражнение: рефрейминг гордыни по Гиллигену

5.12.1.1.2. Теория о гордыне

5.13. день 13

5.13.1. выходной

5.13.1.1. Самогипноз батарейка

5.14. день 14

5.14.1. выходной

5.14.1.1. Самогипноз батарейка

5.15. день 15

5.15.1. Демон гнева

5.15.1.1. Видео о гневе

5.15.1.1.1. Упражнение: рефрейминг гнева по Гиллигену

5.15.1.1.2. Теория о гневе

5.16. день 16

5.16.1. Демон ответственности

5.16.1.1. Видео о ответственности

5.16.1.1.1. Упражнение рефрейминг ответственности по Гиллигену

5.16.1.2. Теория о ответственности

5.17. день 17

5.17.1. Мечтать — фишка не для всех

5.17.1.1. Виде о развитии суперспособности «Мечтать»

5.17.1.1.1. Упражнение Выбрать минимум 2 мечты нарезать на кусочки, как слона и разделить на миницели

5.17.1.1.2. Теория о слоне по кусочкам и о восприятии достижимости, рассказ о Да’Винчи.

5.18. день 18

5.18.1. Личный бренд Героя

5.18.1.1. Видео о ценностном образе себя

5.18.1.1.1. Упражнение ЦОС

5.18.1.1.2. Теория о Образе себя и развитии качеств

5.19. день 19

5.19.1. Боевые стойки Героя

5.19.1.1. Видео о 5ти кольцах телесного коучинга

5.19.1.1.1. Упражнение: Проделать Герееративные упражнения и начать внедрять их в жизнь

5.19.1.1.2. Теория о генеративных состояниях и теле

5.20. день 20

5.20.1. выходной

5.20.1.1. Телесные состояния + самогипноз

5.21. день 21

5.21.1. выходной

5.21.1.1. Телесные состояния + самогипноз

5.22. день 22

5.22.1. Альтер-эго Героя

5.22.1.1. Видео о субличностях и растождествлении

5.22.1.1.1. Упражнение: Растождествление

5.22.1.1.2. Теория о субличностях и растождествлении

5.23. день 23

5.23.1. План завоеваний Героя

5.23.1.1. Видео о диаграмме Ганта; майндмапс

5.23.1.1.1. Упражнение: ещё мельче нашинковать своего слона и составить диаграмму или майндмапс

5. 23.1.1.2. Теория о диаграмме

5.24. день 24

5.24.1. Последний экзамен Героя

5.24.1.1. Видео об использовании приобретённых навыков, индивидуализации и теории белых пятен

5.24.1.1.1. Упражнение: по диаграмме Ганта обнаружить белые пятна и заполнить с учётом полученных навыков

5.24.1.1.2. Теория белых пятен и универсальности навыков

5.25. день 25

5.25.1. Последний экзамен Героя

5.25.1.1. Видео об использовании приобретённых навыков, индивидуализации и теории белых пятен

5.25.1.1.1. Упражнение: по диаграмме Ганта обнаружить белые пятна и заполнить с учётом полученных навыков

5.25.1.1.2. Теория белых пятен и универсальности навыков

5.26. день 26

5.26.1. Второй пилот Героя

5.26.1.1. Видео об истинной сущности Героя

5.26.1.1.1. Упражнение: постоянно осознавать присутствие своей истинной сущности, которая старше самого Героя, опытнее его, направляет его и всегда знает как поступить

5.26.1.1.2. Теория о сущности Героя

5.

27. день 27

5.27.1. выходной

5.27.1.1. Продолжать упражнение дня 26

5.28. день 28

5.28.1. выходной

5.28.1.1. Продолжать упражнение дня 26

5.29. день 29

5.29.1. Возвращение домой

5.29.1.1. Видео о завершении пути

5.29.1.1.1. Упражнение: эссе о том, как вы поймёте, что ваш путь завершён и что пора отправляться в новое плавание

5.29.1.1.2. Теория кейсов о завершении пути: Фрейд, И. Маск, С. Джоббс, Ж. Д’Арк, Егор Мальцев

5.30. день 30

5.30.1. Завершение программы. Праздник.

5.30.1.1. Итоговое обращение

5.30.1.1.1. Праздник!

Обучающие видео — Колесо для пилатеса Digital

Начните работу с колесом пилатеса. Брайан и Кристин научат вас его настройке, покажут основные упражнения и дадут несколько советов по оптимизации тренировок.

Колесо для пилатеса® COR | Ориентация
Один из создателей, Брайан Аберкромби, покажет вам, как собрать колесо и основы его использования.
Колесо для пилатеса DLX | Ориентация
Основы
Кристин проведет вас через некоторые базовые тренировки для колеса пилатеса®.

Высокая перекладина – 24 мин.
Низкая перекладина – 23 мин.
Центр комнаты (COR)
Кристин проведет вас через серию тренировок COR для первого и второго уровней.
Anchor Pilates
Anchor Pilates Level 1 & 2
Высокая перекладина – 33 мин.
Низкая перекладина – 36 мин.
Ноги и пресс
Для некоторых упражнений требуется якорь DLX. 28 мин.
Как выполнять скольжение ногой в стиле реформатора с колесом для пилатеса
Кристин подчеркнет, что это непростое движение, и вам обязательно нужно начинать медленно. Скольжение ногой очень эффективно, независимо от того, насколько мал ваш диапазон движений при этом!
Оборудование: Колесо для пилатеса в нижнем положении перекладины для ног, длинная красная лента, ручка.
Руки и пресс
14 мин. тренировка
Стол и стул
22 мин. тренировка
Спина и пресс
8 мин. тренировка
День силы
43 мин. тренировка. Требуется анкерная система DLX
Почему колесо для пилатеса — лучший основной тренажер
Используя колесо для пилатеса, Брайан и Кристин демонстрируют, как тренировка основных мышц улучшает осанку, стройнит вас, наращивает мышцы и помогает вам лучше двигаться.
6 Minute Cardio
Кристин знакомит вас с быстрой кардио-тренировкой Pure Wheel.
25 минут DLX
10-минутная COR-тренировка всего тела

Развертывание колеса для пресса

— видео с инструкциями, альтернативы и многое другое

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Во избежание дискомфорта в коленях старайтесь не стоять на коленях на твердой поверхности. Если вы хотите, положите полотенце, одеяло или небольшую подушку под колени, чтобы уменьшить дискомфорт.

Для более сложной задачи или для более продвинутых лифтеров вы можете выполнять это движение, вытянув ноги прямо за собой, а не стоя на коленях.

Встаньте на колени, скрестив ноги. Держите ролик для пресса прямо под плечами, полностью вытянув руки и повернув голову к земле, не глядя вперед.
Вдохните и толкните валик вперед, подняв руки и наклонившись вперед. Обязательно держите руки прямыми и держите туловище прямо, все время напрягая пресс.
Продолжайте катиться вперед как можно дальше, не касаясь туловищем или руками пола.
Выдохните и вернитесь в исходное положение, прижав руки к телу. Не забывайте держать туловище прямо и продолжать напрягать пресс.

Нижняя часть живота, от чуть выше пупка до лобка. Нижняя половина шести кубиков пресса.

Верхняя часть живота, от чуть выше пупка до грудины. Верхняя половина шести кубиков пресса.

Наружная часть верхней части спины, а также задняя часть плеча.

Крупнейшая мышца спины, простирающаяся от нижней до средней области и образующая букву V.